Kundalik tartibingizni tuzing. Kilo yo'qotish uchun kunlik tartib - ovqatlanish va mashg'ulotlar jadvali
Vaqtni rejalashtirish har qanday tadbirkor yoki shunchaki faol odam ishining muhim va ajralmas qismidir.
Ko'pincha biz kun bo'yi nimadir bilan band bo'lgan vaziyatga duch kelamiz, lekin oxir-oqibat hech qanday natija bo'lmaydi.
Bu vaziyatdan chiqish yo'li bor - kun tartibini tuzish kerak. Va nafaqat vazifalarni rejalashtirish, balki vaqtni doimiy nazorat qilish uchun keyingi ishlarni to'g'ri tashkil etish.
Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, natija uzoq kutilmaydi. Boshingizdagi va atrofingizdagi tartibsizliklardan qutulasiz. Asabiylashishni to'xtating, chunki siz doimo barcha ishlaringizni nazorat ostida ushlab turasiz. Siz kun va butun vaqt davomida harakatlar samaradorligini to'g'ri baholay olasiz. Sizning boshingiz: "Men hali nima qilmadim?" Degan savolga to'la bo'lmaydi.
Sizda ko'proq ishlashga vaqtingiz bo'ladi, chunki kun tartibiga ko'ra rejalashtirilgan kun "ma'lum bo'lishicha" o'tkazgan kundan ko'ra samaraliroq bo'ladi.
Vaqtni doimiy nazorat qilish uchun kunni qanday to'g'ri rejalashtirish kerak?
Ko'pgina tadbirkorlar foydalanadigan 5 ta asosiy qoida mavjud. Ularga e'tibor bering va kundalik hayotingizda foydalaning.
1-qoida - Kechqurun ertangi kun uchun reja tuzing
Ertangi kuningizni rejalashtiring. Ish uchun 6-8 soat ajrating, ovqatlanish va dam olishni unutmang. Men o'z rejamga sportni ham kiritaman (va sizga maslahat beraman). Masalan, men ertangi kun uchun reja tuzdim.
- 7.00 - Ko'tarilish
- 7.00-8.00 - Zaryadlash, yuvish, nonushta qilish.
- 8.00-12.00 - Ishlash.
- 12.00 - 13-00 - Tushlik, dam olish.
- 13.00 - 17.00 - Ishlash.
- 17.00 - 19.00 - Sport faoliyati.
- 19.00 - 20.00 - Kechki ovqat.
- 20.00 - 22.00 - Shaxsiy vaqt (oila, kitob o'qish, o'yin-kulgi, pochtani tekshirish, xatlarga javob berish).
- 22.00 - 23.00 - O'tgan kun natijalarini sarhisob qilish, ertangi kun uchun reja tuzish.
Ish uchun ajratilgan vaqt imkon qadar samarali bo'lishi kerak. Ish vaqti, agar so'ralsa, aniq vazifalar uchun batafsilroq bo'yalgan bo'lishi mumkin.
Shunday bo'ladiki, siz yarim tungacha kompyuterda qolishingiz kerak, lekin siz hali ham rejalashtirilganidek, soat 7.00 da turishingiz kerak, aks holda butun kun tartibi axlat qutisiga tashlanishi mumkin va siz vaqtni nazorat qilishni yo'qotasiz.
2-qoida - Faqat sizga quvonch keltiradigan vazifalarni rejalashtiring.
Agar siz samimiy qiziqish bildirmaydigan biror narsa qilsangiz, u juda tez zerikib ketadi.
Masalan, men kopirayter sifatida meni qiziqtirmaydigan mavzularda kamdan-kam maqola yozaman. Faqat bunga shoshilinch ehtiyoj bo'lsa.
3-qoida - R vazifalarni ahamiyatiga qarab, kamayishiga qarab tartiblang
Kundalik tartibingizni to'g'ri rejalashtirish va vaqtni nazorat qilishni yo'qotmaslik uchun vazifalar ro'yxatini ularning ahamiyatiga qarab kamayish tartibida tuzing. Masalan:
- Birinchi navbatda bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar.
- Muhim, lekin shoshilinch emas vazifalar.
- Dam olish kunlariga qoldirilishi mumkin bo'lgan vazifalar.
Biz birinchi ro'yxatdan ijroni boshlaymiz va ishonch bilan pastga tushamiz.
4-qoida - Dam olish kuni uchun reja tuzing
Dam olish kunlari rejasida ish kunlarida bajarishga vaqtingiz bo'lmagan vazifalarni bajaring. Ular hali ham bajarilishi kerak. Ammo qolganlari haqida unutmang, chunki keyingi kun allaqachon ishlamoqda.
5-qoida -Barcha fikrlarni yozing
Daftarni oling va uni doimo qo'lingizda saqlang.
Ijodkor odamlarning boshlarida kun bo‘yi ko‘plab g‘oyalar o‘tadi. Men eslayotganga o'xshaydi, lekin keyin qanday qilib eslay olmayman. Biror narsa borligini eslayman, lekin nima? ..
Bunday daftar g'oyalar bilan oltin sandiq bo'ladi, ko'rasiz. Men uni bir yildan ortiq vaqtdan beri boshqarib kelmoqdaman. Va u menga juda ko'p yordam beradi. Aytgancha, men ham ushbu maqola g'oyasini g'oyalar bilan daftarimdan oldim.
Daftardagi g'oyalarni maqsad taqsimot rejangizga o'tkazing va ular ustida ishlashni boshlang. Bu qanchalik samarali ekanligini sezasiz.
Ushbu 5 qoidaga rioya qilish orqali siz kunlik tartibingizni to'g'ri tashkil eta olasiz va vaqtni doimo nazorat qila olasiz. Ehtimol, vaqtingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradigan boshqa g'oyalaringiz bor. Izohlarda kutaman.
Yuriy Galmakov
Ma'lumotlar iloji boricha tuzatilishi uchun siz uchun video topdim. Endi siz kun tartibini tuzishda muammoga duch kelmaysiz.
Izohlarda savollaringiz, istaklaringiz va tavsiyalaringizni qoldiring. Biz har doim siz uchun faqat eng yaxshi materiallarni yaratishga harakat qilamiz.
9:30 - ko'tarilish. Yoshlar va talabalar, ma'lum bo'lishicha, umuman dangasa emas. Ertalabgacha uyqu gormoni melatonin uyg'onish gormoni orexinga qaraganda faolroq ishlab chiqariladi. Shunday qilib, kambag'allar faqat ikkinchi juftlikka uyg'onadi.10:00 - kofe. Buvisi nima deb o'ylashidan qat'i nazar, siz yosh organizmga nonushta qilmasligingiz kerak. Bu vaqtda yigirma yoshlilar och qolmaydi. Biror kishi "uyqusiz inertsiya" holatida, oziq-ovqat kerak emas. Ammo kofein kerak.
12:00 - ish boshlanishi. Ha, rahbariyat bundan norozi. Ammo aqllar nihoyat ishladilar.
15:00 - jinsiy aloqa. Umuman olganda, yigirma yillik libido har doim tayyor. Ammo tushdan keyin soat uchda bu istakni engib bo'lmas holga keltirishi mumkin. Nega iloji bo'lsa, tushlik tanaffusining bir qismini jinsiy aloqaga bag'ishlamaysiz? Va keyin darhol tushlik.
17:00 - jismoniy mashqlar. 15:00 dan 18:00 gacha tana ayniqsa faollik uchun och bo'ladi va mashg'ulot natijalari kunning boshqa vaqtlariga qaraganda 18% ko'proq ta'sirchan bo'ladi.
20:00 - ish tugashi. Aqliy faoliyatning cho'qqisi o'tdi, ishni tugatish vaqti keldi, siz Internetda sayr qilishingiz mumkin: miya hali ham faol.
21:30 - kechki ovqat. Yoshlar uchun kechki ovqat to'g'ri, chunki kechqurun ham rejalar bor.
22:00 - o'qish. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, yoshlar, ayniqsa, kechki payt ijodiy fikrlashni yaxshi bilishadi. Va bundan keyin, soat 11 da, siz hatto ozgina ichishingiz mumkin: shifokorlar spirtli ichimliklarni yotishdan to'rt soat oldin tavsiya qilmasalar ham, yigirma yoshlilar bundan mustasno - ular spirtli ichimliklar ta'siriga juda chidamli.
00:00 - uyquga tayyorgarlik va yorug'likni o'chirish. Ko'k chiroq tanani chalg'itmasligi uchun yorug'lik ekranli barcha qurilmalarni o'chirish vaqti keldi. Siz yarim tundan kechiktirmasdan uxlab qolishingiz kerak.
8:40 - nonushta. Faqat uglevodlarga boy ovqatlardan voz keching, aks holda qon shakar darajasi birinchi navbatda ko'tariladi, keyin esa keskin pasayadi.
10:40 - ish boshlanishi. Kortizol darajasi tabiiy cho'qqiga chiqdi, shuning uchun miya va tana mehnat yutuqlariga tayyor.
14:10 - tushlik. Proteinlarga boy ovqatlanish vaqti keldi.
19:00 - mashg'ulot. Hayotning bu davrida mushaklar tushdan keyin eng yaxshi ishlaydi: ular kundalik faoliyat bilan to'liq isitiladi.
19:45 - muloqot va kechki ovqat. Treningdan so'ng kayfiyat ko'tarildi, siz bir oz gaplashishingiz, bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz va hatto ozgina ichishingiz mumkin.
23:40 - chiroqlar o'chadi. O'ttiz yoshli bolalar, ayniqsa, to'liq tiklovchi uyquga muhtoj.
8:20 - nonushta. O'lik odamga o'xshab uxlash endi mumkin emas va qirq yoshdan oshgan odamlar uyqusida juda ko'p o'girilib ketishadi. Bunday faoliyat energiyani to'ldirishni talab qiladi va tolaga boy ovqatlar foydali bo'ladi.
8:45 - yurish. Bir oz ertalab jismoniy faollik mushaklarni isitadi. Siz 10:20 da boshlanishi kerak bo'lgan ishga boradigan yo'lda yurishingiz mumkin. Soat 10:45da esa kofe tanaffus qiling: ertalab kortizol darajasi ancha yuqori edi va endi ular pasayishni boshladi, shuning uchun men o'zimni biroz bosishim kerak.
13:30 - tushlik.
15:30 - uy ishlari. Agar siz ofisda emas, balki uyda ishlasangiz, tanaffus qilish va tozalash va ovqat pishirish vaqti keldi. Hozir sizda mukammal muvofiqlashtirish va qondagi endorfinlarning yuqori darajasi bor, shuning uchun hamma narsani tez, aniq va jarohatlarsiz bajarish imkoniyati mavjud.
19:50 - kechki ovqat. Kechqurun soat sakkizda ovqatlanish yaxshidir: shu tarzda siz yotishdan oldin ovqat hazm qilish uchun etarli vaqtga ega bo'lasiz.
22:20 - jinsiy aloqa. Dam olish vaqti keldi va oksitotsin ishlab chiqarish bunga katta yordam beradi.
23:30 - chiroqlar o'chadi. Tanangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa yarim tungacha uxlab qolishdir.
7:30 - nonushta. Qirqdan keyin metabolizm har o'n yilda 5% ga sekinlashadi va o'z vaqtida ovqatlanish shart bo'ladi.
8:00 - bog'da ishlash. Ertalabki yorug'lik ovqat hazm qilishdan tortib to haroratgacha bo'lgan biologik jarayonlarning eng yaxshi regulyatoridir.
9:30 - ish boshlanishi. Faollik va konsentratsiya darajasi hozir eng yuqori cho'qqisiga chiqdi.
13:00 - tushlik. Ellik yoshlilar uchun asosiy taom aynan kunning o'rtasida bo'lishi kerak.
14:00 - dam olish. Agar sizda bir soat davomida yotish va dam olish imkoni bo'lsa, buni qilishingiz kerak. Agar buning iloji bo'lmasa ham, faol bo'lmaslik yaxshiroqdir: o'rta yoshli odamlar bilan bog'liq baxtsiz hodisalarning aksariyati shu vaqtda sodir bo'ladi, bu insulin ishlab chiqarishning ko'payishi tufayli qon glyukoza darajasining pasayishi bilan bog'liq.
17:30 - ishning tugashi. Agar siz ellikdan oshgan bo'lsangiz, tezroq charchaysiz, konsentratsiya pasayadi, xotira muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Shuning uchun o'zingizni charchoqqa olib kelmang, ishda kech qolib ketmang.
18:00 - aperitif. Agar siz bugun ichmoqchi bo'lsangiz, unda buni hozir qiling: bu yoshda jigar sekinroq ishlaydi va siz yotishdan oldin tanangizga spirtli ichimliklarni parchalash uchun vaqt berishingiz kerak.
19:00 - kechki ovqat. Siz to'g'ri va o'z vaqtida ovqatlanishingiz kerak: bu bilan siz xolesterin darajasini nazorat qilishingiz va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishingiz mumkin.
22:00 - jinsiy aloqa. Ertalab siz bunga loyiq emassiz, shuning uchun yotishdan oldin sevgi qilish yaxshiroqdir.
22:30 - chiroqlar o'chadi. Yaxshi havalandırılan, salqin va qorong'i xonada uxlash juda muhimdir.
7:00 - nonushta. Shifokorlar ko'kni nonushta qilish uchun juda tavsiya qiladilar: ular miya to'qimalariga qon oqimini rag'batlantiradigan maxsus ferment ishlab chiqarishga yordam beradi.
8:00 - zaryadlash. Ochiq havoda engil mashqlar (yoga yoki Pilates) ertalabki quyoshdan maksimal darajada foydalanish va mushaklaringizni isitish imkonini beradi.
10:00 - kofe. Oltmish yoshlilar kofeinga boshqalarga qaraganda ko'proq muhtoj.
12:30 - tushlik. Bu yoshda, ta'mli kurtaklar tushdan keyin o'n bir va bir o'rtasida eng sezgir bo'ladi, shuning uchun erta tushlik eng yoqimli taomga aylanadi.
13:30 - uy ishlari. Agar siz 60 yoshdan oshgan bo'lsangiz, siz kunning birinchi yarmida eng faolsiz va bu vaqtda ko'zingiz yaxshi ishlaydi, bu sizga diqqatni talab qiladigan ishlarni bajarishga imkon beradi.
14:00 - dam olish. Agar charchagan bo'lsangiz, bir muddat dam olish uchun yoting. Yoki yana bir chashka qahva iching.
17:00 - ishning tugashi. Agar siz hali ham ishlayotgan bo'lsangiz, kuchingiz tugashidan oldin ishlarni erta yakunlang.
18:30 - kechki ovqat. Kechki ovqatni erta iste'mol qilish yurak xastaligi ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
19:30 - aloqa. Bu yoshda ijtimoiy faollik juda zarur, u stressni kamaytiradi va o'zini yaxshi hissiy shaklda saqlashga yordam beradi.
20:00 - jinsiy aloqa. Oxirgi ovqatdan beri etarli vaqt o'tdi va tanada orgazmni boshdan kechirishga yordam beradigan oksitotsin ishlab chiqariladi.
21:00 - televizor, kompyuter, planshetni o'chiring. Ko'zlaringiz sun'iy ko'k yorug'likka nisbatan ancha sezgir bo'lib qoldi, shuning uchun yotishdan oldin hech qanday teleko'rsatuvlar yo'q! Kitob o'qish yoki krossvordni yechish yaxshiroqdir.
22:00 - chiroqlar o'chadi. Oltmish yoshida melatonin allaqachon faol ishlab chiqarilmoqda.
6:30 - nonushta. Gerontologlarning fikricha, keksa odamlar erta nonushtadan maksimal foyda olishadi, bu esa sekinlashgan metabolizmni boshlaydi.
7:30 - mashq. Erta tez yurish va boshqa aerob mashqlari (tez nafas olishga yordam beradigan mashqlar) bu yoshda juda muhim va konsentratsiyani oshirishga yordam beradi.
8:30 - ish. Agar siz ma'muriy vazifani bajarishingiz kerak bo'lsa, shu vaqtda boshlang.
10:00 - gazak. Bu yoshda tanangiz oddiy jismoniy va aqliy ishlarni bajarish uchun ko'proq energiya sarflaydi, shuning uchun gazak qilish vaqti keldi.
11:00 - o'qish yoki o'qish. Kunning bu vaqtida miya ayniqsa faol.
12:00 - tushlik. Ha, biroz erta, lekin sizga energiya kerak. Va ha, bu qahva ichishning so'nggi imkoniyati: keksalikda kofeinni qayta ishlash uchun ko'p vaqt talab etiladi.
14:30 - dam olish. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, kunning o'rtasida 20 daqiqalik dam olish, yetmish yoshli odamlarning tungi dam olishlariga yordam beradi.
16:00 - ishning tugashi. Konsentratsiya pasayadi, ruhiy stressni talab qiladigan har qanday ish, tugatish vaqti keldi.
17:00 - yana bir yurish. Bir oz ko'proq kunduzgi yorug'lik va toza havo oqshomni foydali o'tkazishga yordam beradi, lekin ayni paytda uyqu va uyg'onish ritmini buzmaydi.
18:00 - kechki ovqat. Erta kechki ovqat tanangizga yotishdan oldin ovqatni hazm qilish uchun vaqt beradi. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni ovqatdan keyin, to'liq qorinda qiling.
17:00 - televizor. Keksa odamning sezgir ko'zlarini himoya qilish va ekranga uzoq vaqt qaramaslik yaxshiroqdir. Yotishdan bir soat oldin televizorni o'chiring.
21:30 - uxlash. Yetmish yoshli sog'lom odam kechasi tabiiy ravishda bir necha marta uyg'onadi. Shunday qilib, yotoqda qanchalik erta bo'lsa, bir kechada to'liq dam olish imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi.
Ba'zan boshlang'ich sinf o'quvchilari, ayniqsa birinchi sinf o'quvchilari uchun yangi maktab hayoti sharoitlariga moslashish juda qiyin. Shunday qilib, yomon rivojlanish, sinfdoshlar bilan qarama-qarshilik va bolaning maktabga borishni istamasligi / uy vazifasi va boshqalar. Va ota-onalarning asosiy vazifasi bolaga u uchun qiyin yukni engishga yordam berishdir. Ushbu muammoga duch kelgan har bir ota-ona uni hal qilishning o'ziga xos usullarini izlaydi. Ammo boshlang'ich sinf o'quvchisi uchun maktabga kelgan birinchi kundan boshlab to'g'ri kun tartibini tuzishda bu muammolarning aksariyatini oldini olishga yordam beradi.
Nima uchun boshlang'ich sinf o'quvchisi uchun kundalik tartib kerak
Ish kunini, ayniqsa, maktab yillaridan boshlab bolalar uchun tashkil qilishni rad etmaslik kerak. Muayyan rejimga rioya qilish bolaning kuchlari behuda ketmasligiga, ular dozalangan tarzda taqsimlanishiga va barcha turdagi faoliyat uchun etarli bo'lishiga olib keladi. Shu bilan birga, tananing hayotiyligi oshadi, charchoq minimallashtiriladi va kuch tezda tiklanadi.
To'g'ri kunlik rejimni tuzish talabaning individual xususiyatlariga bog'liq: salomatlik holati va ma'lum bir yoshning xususiyatlari. Asosiy elementlar jadvalga ma'lum tartibda kiritilishi kerak:
bola kundalik rejimga rioya qilganda, u hamma narsani ma'lum bir vaqtda qilish odatini rivojlantiradi, tana ichki soatni yoqadi va keyinchalik barcha harakatlar odat bo'lib qoladi.
Talaba uchun to'g'ri kunlik jadvalni qanday qilish kerak
Ertalabki mashqlar: tanani tetiklashtiradi, ish qobiliyatini to'ldirishga yordam beradi. Zaryad qilish muddati talabaning sog'lig'iga bog'liq, shuning uchun bu masala individual ravishda hal qilinishi kerak.
Suv protseduralari: gimnastikadan keyin dush qabul qilish, kontrastli haroratda suv bilan yuvish va ertalabki gigiena protseduralari - tishlarni yuvish va cho'tkalash kiradi. Qattiqlashuv tartibiga kelsak, bu masalani mutaxassis bilan muhokama qilish kerak, sovuqni oldini olish uchun hodisalarni majburlamaslik kerak.
Sport faoliyati: o'yin sport bo'limlarini, suzish havzasini, ochiq o'yinlarni ziyorat qilish.
Ovqat: ovqatni shunday tashkil qilish kerakki, bola to'laqonli va issiq nonushta, issiq ovqatlar va vitaminli salatlardan iborat to'liq tushlik va kechki ovqat. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish oshqozon-ichak traktining silliq ishlashini ta'minlaydi.
Uy vazifasini bajarish: ular bu jarayonni kechqurunga qoldirmasdan rejalashtirish kerak, qachonki bola allaqachon charchagan va ishdan samaradorlik bo'lmaydi. Qisqa dam olishdan so'ng, tushlikdan va yurishdan taxminan bir soat o'tgach, siz yangi kuch bilan uy vazifasini bajarishni boshlashingiz mumkin. Bunday holda, siz bir necha daqiqa dam olish uchun tanaffus qilishingiz kerak.
Tugallangan uy vazifasi sayr qilish, toza havo bilan nafas olish huquqini beradi. Hovlidagi o'yinlar uchun kamida ikki soat ajratilishi mumkin. Bu boshqa faoliyatga o'tish va yotishdan oldin toza havo olish orqali miyangizga tanaffus berish uchun eng yaxshi vaqt. Kichik o'quvchining uyqu muddati 9-10 soat bo'lishi kerak. Uyg'onish va yotish vaqti bir vaqtning o'zida belgilanishi kerak, chunki bu tanani tezda uxlab qolishga va uyg'onishga o'rgatadi.
Haftalik soatlar bo'yicha talabaning kun tartibi
Asosiy rejim momentlarini o'z ichiga olgan kun tartibi:
| Talabalarning harakatlari | Vaqt |
| Ko'tarilish | 06.30 |
| Gimnastika, suv protseduralari | 06.30 — 07.00 |
| Nonushta | 07.00 — 07.30 |
| To'plam va maktabga yo'l | 07.30 — 07.50 |
| Maktabda darslar | 08.00 -12.00 |
| Yurish | 12.00 -12.30 |
| Kechki ovqat | 12.30 -13.00 |
| Yurish | 13.00 -14.00 |
| Dam olish | 14.00 -14.30 |
| Darslarni yakunlash | 14.30 -16.00 |
| Yurish | 16.00 -18.00 |
| Kechki ovqat va bo'sh vaqt | 18.00 -21.00 |
| Uyquga ketish | 21.00 |
Boshlang'ich sinf o'quvchisining soatlik kun tartibi jadvali
Tabiiyki, jadval talabaning mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda nima qilayotganiga (tashrif bo'limlari, to'garaklar va boshqalar) muvofiq tuzatilishi kerak, lekin unda majburiy narsalar bo'lishi kerak.
Dam olish kunlarida maktab kuni jadvali
Agar oilada kundalik tartib joriy qilingan bo'lsa, u har kuni bajarilishi kerak, buning uchun dam olish kunlari va bayramlar bo'lishi mumkin emas. Tabiiyki, shanba va yakshanba kunlari maktabga bormasdan va uy vazifasini bajarmasdan sozlanadi. Ammo undan asosiy fikrlarni chiqarib tashlash tavsiya etilmaydi. Bir soatdan keyin turish vaqtini o'zgartirish, maktab davrini haftalik birgalikdagi oilaviy mashg'ulot bilan almashtirish va darslarga ajratilgan soatlarni do'stlar bilan kinoga borish bilan almashtirish mumkin. Ammo qolgan barcha fikrlar o'zgarishsiz qolishi kerak.
Ikkinchi smenada o'qiyotgan maktab o'quvchilarining kun tartibi
Hamma uchun juda noqulay bo'lgan mashg'ulot shakli mavjud - ikkinchi smenada. Ammo bu ob'ektiv sababdir, chunki maktablar ish yuki tufayli hali rad eta olmaydi. Shunga ko‘ra, ikkinchi smenada tahsil olayotgan maktab o‘quvchilarining kun tartibi ham boshqacha bo‘ladi. Tushlikdan keyin taxminiy jadvalda ko'rsatilgan barcha harakatlar ularning davomiyligini hisobga olgan holda kunning birinchi yarmiga o'tkazilishi kerak: ya'ni ertalab soat 7 da turish, gimnastika, dush, nonushta va keyin yurish, uy vazifasini bajarish, tushlik, o'qish, kechki ovqat, kechki yurish va uxlash. Vaqtning bunday taqsimlanishiga o'rganib qolgan talaba 2-smenada mashg'ulotlardan noqulaylikni boshdan kechirmaydi.
Farzandingizni ma'lum bir kun tartibiga o'rgatganda, ota-onalar o'rnak bo'lishlari va bu jarayonda ishtirok etishlari juda mos keladi. Keyin giyohvandlik tezroq o'tadi va ota-ona hokimiyatining reytingi sezilarli darajada oshadi.
Talabaning kun tartibi - bu uyg'onish va uxlash, kun davomida turli xil mashg'ulotlar va dam olish jadvali.
Maktabdagi salomatlik, jismoniy rivojlanish, mehnat qobiliyati va o'quv samaradorligi o'quvchining kun tartibi qanchalik to'g'ri tashkil etilganiga bog'liq.
Kun bo'yi talabalar oilada bo'lishadi. Shuning uchun ota-onalar o'quvchining kundalik rejimiga qo'yiladigan gigiena talablarini bilishlari va ularga amal qilgan holda, bolalariga kun tartibini to'g'ri tashkil etishga yordam berishlari kerak.
Bolaning organizmi uning o'sishi va rivojlanishi uchun ma'lum shartlarga muhtoj, chunki uning hayoti atrof-muhit bilan eng yaqin aloqada, u bilan birlikda. Organizmning tashqi muhit bilan aloqasi, uning yashash sharoitlariga moslashishi asab tizimi yordamida, reflekslar deb ataladigan, ya'ni organizm asab tizimining tashqi ta'sirlarga javob berishi orqali o'rnatiladi.
Tashqi muhit tabiatning yorug'lik, havo, suv kabi tabiiy omillari va ijtimoiy omillar - turar joy, ovqatlanish, maktab va uyda sharoit, dam olishni o'z ichiga oladi.
Tashqi muhitdagi noqulay o'zgarishlar kasalliklarga, jismoniy rivojlanishning orqada qolishiga, o'quvchining samaradorligi va o'quv faoliyatining pasayishiga olib keladi. Ota-onalar talabaning uy vazifasini tayyorlashi, dam olishi, ovqatlanishi, uxlashi uchun sharoitlarni to'g'ri tashkil etishi kerak, shunda bu faoliyat yoki dam olishning eng yaxshi bajarilishini ta'minlaydi.
To'g'ri tashkil etilgan maktab kuni rejimining asosi ma'lum bir ritm, rejimning alohida elementlarining qat'iy almashinuvi. Muayyan ketma-ketlikda bajarilganda, bir vaqtning o'zida kunlik rejimning alohida elementlari, markaziy asab tizimida bir faoliyat turidan ikkinchisiga o'tishni va ularni eng kam energiya sarfi bilan amalga oshirishni osonlashtiradigan murakkab aloqalar yaratiladi. Shuning uchun turish va yotish, uy vazifasini tayyorlash, ovqatlanish, ya'ni ma'lum, belgilangan kun tartibiga rioya qilishning ma'lum bir vaqtiga qat'iy rioya qilish kerak. Rejimning barcha elementlari ushbu asosiy qoidaga bo'ysunishi kerak.
Maktab o'quvchisining kun tartibi yoshga bog'liq xususiyatlarni va birinchi navbatda, asab tizimi faoliyatining yoshga bog'liq xususiyatlarini hisobga olgan holda quriladi. Talabaning o'sishi va rivojlanishi bilan uning asab tizimi yaxshilanadi, uning katta stressga chidamliligi oshadi, tana charchoqsiz ko'proq ishlarni bajarishga odatlanadi. Shu sababli, o'rta yoki katta maktab yoshidagi maktab o'quvchilari uchun odatiy ish yuki haddan tashqari, kichik maktab o'quvchilari uchun chidab bo'lmas.
Ushbu maqolada sog'lom maktab o'quvchilari uchun kun tartibi haqida so'z boradi. Sog'lig'i yomon, gijjalar bilan kasallangan, sil kasalligi bilan zaharlangan, revmatizm bilan og'rigan bemorlarda, shuningdek, qizamiq, skarlatina, difteriya kabi yuqumli kasalliklardan tuzalgan bolalarda tananing odatdagi yukga chidamliligi pasayadi va shuning uchun kun tartibi. biroz boshqacha bo'lishi kerak. Talabaning kun tartibini tashkil qilishda maktab yoki tuman shifokoridan maslahat olish muhimdir. Shifokor, talabaning sog'lig'i holatini hisobga olgan holda, unga zarur bo'lgan rejimning xususiyatlarini ko'rsatadi.
Yaxshi tashkil etilgan maktab kuni quyidagilarni o'z ichiga oladi:
1. Mehnat va dam olishni to'g'ri almashtirish.
2. Muntazam ovqatlanish.
3. Turish va yotishning aniq vaqti bilan ma'lum bir muddatdagi uyqu.
4. Ertalabki mashqlar va gigiena protseduralari uchun ma'lum vaqt.
5. Uy vazifasini bajarish vaqtini belgilang.
6. Ochiq havoda maksimal qolish bilan ma'lum bir dam olish muddati.
7.00 - uyg'onish (kech uyg'onish bolaga yaxshi uyg'onish uchun vaqt bermaydi - uyquchanlik uzoq vaqt davom etishi mumkin)
7.00-7.30 - ertalabki mashqlar (uyqudan uyg'onishga o'tishni osonlashtiradi va energiya beradi), suv protseduralari, yotoqxona, hojatxona
7.30 -7.50 - Ertalabki nonushta
7.50 - 8.20 - maktabga yo'l yoki maktab boshlanishidan oldin ertalab yurish
8.30 - 12.30 - Maktabdagi darslar
12.30 - 13.00 - Maktabdan yo'l yoki maktabdan keyin piyoda
13.00 -13.30 - Tushlik (agar siz biron sababga ko'ra maktabda issiq nonushta qilishni istisno qilsangiz, bola uzoq kunlik guruhga borsa, tushlikka borishi kerak)
13.30 - 14.30 - Peshindan keyin dam olish yoki uxlash (zamonaviy bolaning kechki ovqatdan keyin uxlashi qiyin, ammo tinch dam olish kerak)
14.30 - 16.00 - Yurish yoki o'ynash va ochiq sport
16.00 - 16.15 - Peshindan keyin snack
16.15 - 17.30 - Uy vazifasini tayyorlash
17.30 - 19.00 - Ochiq havoda sayr
19.00 - 20.00 - Kechki ovqat va bepul mashg'ulotlar (o'qish, musiqa darslari, sokin o'yinlar, qo'l mehnati, oilaga yordam berish, chet tili darslari va boshqalar)
20.30 - Yotishga tayyorgarlik (gigienik choralar - kiyimni tozalash, poyabzal, yuvish)
Bola taxminan 10 soat uxlashi kerak. Ular ertalab soat 7 da turishlari va 20.30 - 21.00, oqsoqollar - 22.00, eng kech - 22.30 da yotishlari kerak.
Siz ish joylarini o'zgartirishingiz mumkin. Farzandingizning xohish-istaklari va ustuvorliklaridan kelib chiqib, ish va dam olishni davom ettirish muhimdir.
Har bir talabaning kuni shu bilan boshlanishi kerak ertalabki mashqlar, bu bejiz zaryadlash deb nomlanmagan, chunki u uyquchanlik qoldiqlarini olib tashlaydi va go'yo butun kelgusi kun uchun tetiklik zaryadini beradi. Ertalabki mashqlar to'plami jismoniy tarbiya o'qituvchisi bilan eng yaxshi muvofiqlashtirilgan. Maktab shifokorining tavsiyasiga ko'ra, gimnastikaga duruş buzilishlarini tuzatuvchi mashqlar kiradi.
Gimnastika mashqlari yaxshi gazlangan xonada, issiq mavsumda - ochiq derazada yoki toza havoda o'tkazilishi kerak. Tana, iloji bo'lsa, yalang'och bo'lishi kerak (panties va terliklarda mashq qilish kerak), shunda tana bir vaqtning o'zida havo hammomini oladi. Gimnastika mashqlari yurak va o'pkaning ishini kuchaytiradi, metabolizmni yaxshilaydi va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Gimnastikadan so'ng, suv protseduralari ishqalanish yoki dush shaklida amalga oshiriladi. Suv protseduralari faqat maktab shifokori bilan o'quvchining sog'lig'i haqida gaplashgandan so'ng boshlanishi kerak. Birinchi salfetkalar 30-28 ° haroratda suv bilan amalga oshirilishi kerak va har 2-3 kunda suv harorati 1 ° ga (12-13 ° dan past bo'lmagan) kamaytirilishi kerak, xona ichidagi harorat esa. 15 ° dan past bo'lmasligi kerak. Asta-sekin, ishqalanishdan siz dushga o'tishingiz mumkin. Suv haroratining asta-sekin pasayishi bilan suv protseduralari tananing tashqi muhitdagi keskin harorat o'zgarishiga chidamliligini oshiradi. Binobarin, ertalabki hojatxona, gigienik ahamiyatga qo'shimcha ravishda, qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega, salomatlikni yaxshilaydi va sovuqqa chidamliligini oshiradi. Ertalabki hojatxona 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Ertalabki gimnastika, keyin suv protseduralari talabaning tanasini ish kuniga tayyorlaydi.
Maktab o'quvchilarining asosiy faoliyati ularning maktabda va uyda o'quv ishlaridir.. Ammo bolalarning har tomonlama rivojlanishi uchun ularni jismoniy mehnatga ko'niktirish ham juda muhimdir; maktab ustaxonasida, ishlab chiqarishda, “Mohir qo‘llar” to‘garaklarida, bog‘da, bog‘da ishlash, onaga uy yumushlarida yordam berish. Shu bilan birga, bolalar nafaqat mehnat ko'nikmalariga ega bo'lishadi, balki jismoniy qotib qolishadi, sog'lig'ini mustahkamlaydilar. Faqat aqliy va jismoniy mehnatning to'g'ri uyg'unligi o'quvchining uyg'un rivojlanishiga yordam beradi.
Kichik, o'rta va katta yoshdagi maktab o'quvchilari uchun ularning markaziy asab tizimining yosh xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, maktab soatlarining ma'lum davomiyligi belgilanadi. Kichik maktab o'quvchilari uchun kundalik rejimda uy darslarini tayyorlash uchun 1 1/2-2 soat, o'rta sinflar uchun 2-3 soat, yuqori sinflar uchun 3-4 soat vaqt ajratish kerak.
Maxsus tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy vazifasini bajarishning bunday uzoq davom etishi bilan, bolalar diqqat bilan, doimo diqqatni jamlagan holda ishlaydilar va darslar oxirida quvnoq, quvnoq bo'lib qoladilar; charchoqning sezilarli belgilari yo'q.
Agar uy vazifasini tayyorlash kechiksa, o'quv materiali yomon o'zlashtiriladi, bolalar ma'nosini tushunish uchun bir xil narsani qayta-qayta o'qishlari kerak, yozma ishda ko'p xatolarga yo'l qo'yadilar.
Uy vazifasiga tayyorgarlik ko'rish vaqtining ko'payishi ko'pincha ota-onalarning bolalarini maktabdan qaytishlari bilanoq uy vazifasini tayyorlashga majbur qilishlariga bog'liq. Bunday hollarda, o'quvchi, maktabda aqliy mehnatdan so'ng, dam olishga ulgurmasdan, darhol yangi yukni oladi. Natijada u tezda charchaydi, topshiriqlarni bajarish tezligi pasayadi, yangi materialni yodlash yomonlashadi va barcha darslarga yaxshi tayyorgarlik ko'rish uchun tirishqoq o'quvchi ko'p soatlab o'tiradi.
Misol uchun, o'g'il bolaning onasi Vova, birinchi smenaning 2-sinfida o'qiyotgan o'g'li maktabdan kelganidan keyin ovqatlanib, uy vazifasini bajarishi, keyin esa sayrga chiqishi kerak, deb hisoblaydi. Vova K. juda ozoda, odobli bola, onasining maslahati bilan maktabdan kelgandan so‘ng darhol topshiriqlar tayyorlaydi, biroq ma’lum vaqtdan beri topshiriqni bajarish uning uchun azobga aylangan, 3-4 soat tinimsiz o‘tiradi. , asabiylashadi, chunki o'quv materialini o'rganadi. Bu sog'liq va ishlashga ta'sir qildi. Bola vaznini yo'qotdi, rangi oqarib ketdi, yomon uxlay boshladi, maktabda bema'ni bo'lib qoldi va uning o'qish qobiliyati pasaydi.
Darslarni maktabdan kelgandan so'ng darhol tayyorlash tavsiya etilmaydi. O'quv materialini yaxshi o'rganish uchun talabalar dam olishlari kerak. Maktab soatlari va uy vazifasini tayyorlash boshlanishi o'rtasida kamida 2 1/2 soat tanaffus bo'lishi kerak. Ushbu tanaffusning ko'pchiligi talabalar yurishlari yoki ochiq havoda o'ynashlari kerak.
Birinchi smenada o'qiyotgan talabalar uy vazifasini 16-17 soatdan kechiktirmasdan tayyorlashlari mumkin. Ikkinchi smena talabalari uchun ertalab 8-8 1/2 soatdan boshlab uy vazifasini tayyorlash uchun vaqt ajratilishi kerak; maktabdan qaytgach, kechki payt dars tayyorlashga ruxsat berilmasligi kerak, chunki kun oxiriga kelib ularning ish qobiliyati pasayadi.
Uy vazifasini bajarayotganda, shuningdek, maktabda, har 45 daqiqada siz 10 daqiqa tanaffus qilishingiz kerak, bu vaqt ichida xonani ventilyatsiya qilish, turish, yurish, bir nechta nafas olish mashqlarini yaxshi bajarish kerak.
Ko'pincha bolalar uy vazifasini tayyorlashga ko'p vaqt sarflashadi, chunki ota-onalar ularga uy vazifalarini to'g'ri tashkil etishga yordam bermaydilar, bu ish uchun ularga diqqatni jamlash va chalg'itmasdan ishlashga imkon beradigan sharoitlarni yaratmaydilar. Talabalar ko'p hollarda xona baland ovozda gapirganda, bahslashayotganda, radio yoqilgan paytda topshiriqlarni tayyorlashlari kerak. Bu begona tashqi ogohlantirishlar diqqatni chalg'itadi (bu ayniqsa bolalarda oson sodir bo'ladi), tananing yaxshi tashkil etilgan faoliyatini sekinlashtiradi va tartibsizlantiradi. Natijada, nafaqat darsga tayyorgarlik ko'rish vaqti uzaytiriladi, balki bolaning charchoqlari ham ortadi, bundan tashqari, u konsentratsiyali mehnat ko'nikmalarini rivojlantirmaydi, begona narsalar bilan ishlashda chalg'itishni o'rganadi. Bundan tashqari, ota-onalar bolaga uy vazifasini tayyorlayotganda, unga xalaqit beradi, kichik topshiriqlar beradi: "choynakni qo'ying", "ochiq "ishon" va hokazo. Bu qabul qilinishi mumkin emas. Talaba uchun mashg'ulotlar uchun xotirjam sharoit yaratish va undan diqqat bilan ishlashni va darslarga belgilangan vaqtdan ortiq o'tirmaslikni talab qilish kerak.
Har bir talabaga ma'lum bir narsa kerak uy vazifasini bajarish uchun umumiy yoki maxsus stolda doimiy joy; chunki bir xil doimiy muhitda diqqat o'quv materialiga tezroq qaratiladi va shuning uchun uni o'zlashtirish yanada muvaffaqiyatli bo'ladi. Ish joyi shunday bo'lishi kerakki, talaba o'z imtiyozlari bilan erkin yashashi mumkin. Stol va stulning o'lchamlari o'quvchining balandligiga mos kelishi kerak, aks holda mushaklar tezda charchaydi, bola vazifalarni bajarishda stolda to'g'ri pozitsiyani saqlay olmaydi. Noto'g'ri holatda uzoq vaqt o'tirish umurtqa pog'onasining egriligiga, egilib, cho'kib ketgan ko'krak qafasining paydo bo'lishiga, ko'krak qafasi organlarining anormal rivojlanishiga olib keladi. Agar talaba darslar uchun maxsus stolga ega bo'lsa, u holda 14 yoshga to'lgunga qadar stol va stulning balandligi o'z vaqtida o'zgartirilishi kerak. Bo'yi 120-129 sm bo'lgan talabalar uchun stol balandligi 56 sm, o'rindiqning balandligi - 34 sm, bo'yi 130-139 sm bo'lgan talabalar uchun - stol balandligi 62 sm bo'lishi kerak. , stul - 38 sm.
Talaba umumiy stolda ishlaganda, stolning poldan balandligi va stulning poldan balandligi farqi 27 sm dan oshmasligi va 21 sm dan kam bo'lmasligi kerak.Kichik talabalar uchun bu pozitsiyani ta'minlash uchun , siz stulga bir yoki ikkita yaxshi kesilgan taxta qo'yishingiz mumkin va qo'llab-quvvatlash uchun skameykani qo'yishingiz mumkin. Ota-onalar uy vazifasini tayyorlash va bepul mashq qilish paytida o'quvchining o'tirish holatini kuzatishi kerak. Talabaning to'g'ri qo'nishi normal vizual idrokni, erkin nafas olishni, normal qon aylanishini ta'minlaydi va yaxshi holatda rivojlanishiga yordam beradi. To'g'ri moslashtirilgan holda, o'quvchining 2/3 qismi stul o'rindig'iga qo'yiladi, oyoqlari son va tizza bo'g'imlarida to'g'ri burchak ostida egilib, polga yoki skameykaga tayanadi, ikkala bilak stolda erkin yotadi, elkalari bir xil darajada. Ko'krak va stol cheti o'rtasida talabaning kaftining kengligiga teng masofa bo'lishi kerak, ko'zdan kitob yoki daftargacha bo'lgan masofa kamida 30-35 sm bo'lishi kerak, to'g'ri o'tiring.
Bola tanasining o'sishi va rivojlanishi uchun toza, toza havo kerak. Bu aqliy faoliyatni oshirish, miya faoliyatini yaxshilash va quvvatni saqlash uchun katta ahamiyatga ega. Shuning uchun, darslardan oldin, shuningdek, 10 daqiqalik tanaffuslarda siz xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak va issiq mavsumda siz ochiq deraza yoki ochiq deraza bilan mashq qilishingiz kerak. Sinflar uchun yana bir muhim shart - bu ish joyining tabiiy va sun'iy ravishda etarli darajada yoritilishi, chunki uy vazifasini bajarish (o'qish, yozish) ko'zning ko'p charchashi bilan bog'liq. Derazadan yoki chiroqdan tushgan yorug'lik o'tirgan o'quvchining chap tomonidagi darsliklarga (daftarlarga) tushishi kerak, shunda qo'lning soyasi tushmaydi. Derazadagi baland gullar va qattiq parda bo'lmasligi kerak, chunki bu ish joyining yoritilishini yomonlashtiradi. Sun'iy yorug'lik sharoitida mashq qilishda stolni old va chap tomonga qo'yib, stol chiroqi bilan qo'shimcha ravishda yoritilishi kerak. Elektr chiroq 75 vatt bo'lishi va yorug'lik nurlarining ko'zlarga kirishiga yo'l qo'ymaslik uchun chiroq bilan qoplangan bo'lishi kerak.
Yuqoridagi barcha shartlarning bajarilishi yuqori samaradorlikni saqlashga yordam beradi.
Uy vazifalarini tayyorlashning muvaffaqiyati va maktabda darslarning muvaffaqiyati, shuningdek, rejimning boshqa elementlarini o'z vaqtida bajarishga bog'liq. Shunday qilib, talabaning kun tartibining muhim elementi bu dam olishdir.
Uzoq muddatli intensiv aqliy ish bilan miyaning asab hujayralari charchaydi, zaiflashadi, ish organlarida moddalarning parchalanish jarayonlari ularni to'ldirishdan ustun kela boshlaydi, shuning uchun samaradorlik pasayadi. Buning oldini olish uchun tanaga o'z vaqtida dam olish kerak. Dam olish vaqtida to'qimalarda moddalarni tiklash jarayonlari kuchayadi, sodir bo'lgan almashinuv almashinuvi yo'qoladi va to'g'ri ish qobiliyati tiklanadi. Aqliy mehnatda, birinchi navbatda, tez charchashga ega bo'lgan miya yarim korteksining hujayralarini o'z ichiga olgan aqliy mehnatni boshqa faoliyat turlari bilan almashtirish muhim ahamiyatga ega.
Eng yaxshi dam olish to'liq dam olish emas, balki faol dam olish deb ataladigan, ya'ni faoliyatning bir turini boshqasiga o'tkazish ekanligini eng yirik rus olimi I.M.Sechenov isbotladi. Aqliy mehnat paytida miya yarim korteksining ishchi hujayralarida qo'zg'alish sodir bo'ladi; shu bilan birga, miya yarim korteksining boshqa hujayralari inhibisyon holatida - ular dam olishadi. Faoliyatning boshqa turiga, masalan, harakatga o'tish, ilgari bo'sh turgan hujayralarda qo'zg'alishni keltirib chiqaradi, ishlaydigan hujayralarda esa inhibitiv jarayon paydo bo'ladi va kuchayadi, bunda hujayralar dam oladi va tiklanadi.
Maktab o'quvchilarining bir tomonlama aqliy o'tirgan mehnati to'liq jismoniy rivojlanish va sog'lom bo'lish uchun sharoit yaratmaydi. Aqliy mehnatni bolaning butun tanasi yoki uning qismlari harakatga jalb qilingan jismoniy mehnat bilan almashtirish mehnat qobiliyatini tezda tiklashga yordam beradi. Talaba uchun eng yaxshi ochiq mashg'ulot ochiq havoda, ayniqsa ochiq havoda. Bolalarning ochiq havoga chiqishi salomatlik uchun katta ahamiyatga ega. Toza, toza havo talaba organizmini mustahkamlaydi, metabolik jarayonlarni, yurak-qon tomir tizimi va nafas olish organlari faoliyatini yaxshilaydi, infektsiyalarga chidamliligini oshiradi. Charchoq va charchoqni tezda yo'qotadigan harakatchan faoliyatning eng yaxshi turlari bolalarning o'zlari tanlagan, ular tomonidan zavq, quvonch va hissiy yuksalish bilan bajariladigan harakatlardir. Bunday harakatlar ochiq o'yinlar va sport o'yin-kulgilari (issiq mavsumda - to'p, arqon, gorodki va boshqalar bilan o'yinlar; qishda - chana, konkida uchish, chang'ida uchish).
Tajriba shuni ko'rsatadiki, ota-onalarning xohishi va qat'iyati bilan qishda deyarli har bir hovlida konkida uchish maydonchasini suv bosish, yozda esa to'p o'yinlari uchun maydonchani tashkil qilish mumkin.
Ota-onalar o'rta va katta yoshdagi o'quvchilarni rag'batlantirishlari kerak sport bilan shug'ullanish maktablar, pionerlar uylari yoki o'smirlar sport maktablaridagi sport seksiyalaridan birida. Bu darslar o‘quvchini kuchli, chidamli qiladi va uning faoliyati va o‘quv faoliyatiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.
Ochiq o'yinlar uchun birinchi smena o'quvchilariga tushdan keyin uy darslarini tayyorlashdan oldin, ikkinchi smena talabalariga esa maktabga ketishdan oldin uy darslarini tayyorlashdan keyin vaqt berilishi kerak. Ochiq havoda bo'lishning umumiy davomiyligi, shu jumladan maktabga va orqaga qaytish yo'li, kichik yoshdagi o'quvchilar uchun kamida 3 - 3 1/2 soat, kattaroq talabalar uchun kamida 2 - 2 1/2 soat bo'lishi kerak.
Ochiq o'yinlar, ochiq sport turlari ko'proq vaqtni dam olish kunlariga bag'ishlash, ularni shahar tashqarisida, o'rmonda sayr qilish, ekskursiyalar bilan birlashtirish kerak. Ko'pgina ota-onalar bolalar uchun ochiq havoda o'ynash o'rniga, badiiy adabiyot o'qish yoki uy ishlarini bajarish yaxshiroq deb o'ylashadi. Ularga eski pedagogik qoidani eslatish kerak: "Bolalarning xarakteri sinfda stolda emas, balki maysazorda, ochiq o'yinlarda shakllanadi".
Talabaning kundalik ishlarida vaqtni bepul ajratish kerak tanlangan ijodiy faoliyat qurilish, chizmachilik, modellashtirish, musiqa, badiiy adabiyot o‘qish kabilar. Buning uchun kun davomida kichik yoshdagi o'quvchilar uchun 1 - 1 1/2 soat, kattaroq talabalar uchun - 1 1/2 - 2 1/2 soat kerak bo'ladi.
Har bir talaba uy ishlarida ishtirok etishi kerak. Yoshlarga xonani tozalash, gullarni sug'orish, idishlarni yuvish ishonib topshirilishi mumkin; oqsoqollar uchun - bolalar bilan sayr qilish, oziq-ovqat sotib olish, bog'da, bog'da ishlash va hokazo.
Ayrim ota-onalar farzandlarini oilaviy xizmatga, hattoki o‘z-o‘ziga xizmat qilishga (poyabzal, ko‘ylak tozalash, karavot yasash, yoqalar, tugmalar tikish va hokazo) umuman jalb qilmaydi. Shunday qilib ular katta xatoga yo'l qo'yishadi.
Shunday qilib, ikki maktab o'quvchisining onasi, ular allaqachon 6-sinfda o'qishlariga qaramay, bolalari hali ham uy yumushlari uchun juda kichik deb hisoblaydi. Ona bolalarni bunga jalb qilmasdan kvartirani o'zi tozalaydi, oziq-ovqat sotib oladi, idishlarni yuvadi. Ilgari, bolalar o'zlari uy uchun biror narsa qilishni xohlashdi, ammo g'amxo'r ona ularni hamma narsada ogohlantirdi. Va endi, o'sib ulg'ayganlarida, ular onasiga da'vo qilishadi: nega kiyimlar yaxshi dazmollanmagan, nega xona yomon tozalangan. Bolalar xudbin, hech narsa qilishni bilmaydigan odamlar bo'lib o'sdi. Bunday ota-onalar mehnat faoliyati nafaqat bolani to'g'ri tarbiyalash va uni tarbiyalash, balki uning jismoniy rivojlanishi va sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishini unutishadi. Har bir maktab o'quvchisini oilaga yordam berishga, mehnatga muhabbat uyg'otishga o'rgatish kerak.
Bolaning to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun etarli kaloriya ovqatlanish kerak., oqsillar, yog'lar, uglevodlar, mineral tuzlar va vitaminlar tarkibida yuqori sinf.
Ratsionga, qat'iy belgilangan vaqtda muntazam ovqatlanishga katta e'tibor berish kerak - 3-4 soatdan keyin (kuniga 4-5 marta). Har doim ma'lum bir vaqtda ovqatlanadiganlar vaqt uchun shartli refleksni rivojlantiradilar, ya'ni ma'lum bir soat yaqinlashganda, ishtaha paydo bo'ladi, ovqat hazm qilish jarayonini osonlashtiradigan ovqat hazm qilish shiralarining ajralib chiqishi boshlanadi.
Tartibsiz ovqatlanish bu ovqatlar uchun oshqozon-ichak apparatining zarur tayyorgarligi sodir bo'lmasligiga, ozuqa moddalarining yomonroq so'rilishiga va tuyadi yo'qolishiga olib keladi. Shirinliklar va shakarni tartibsiz iste'mol qilish ayniqsa ishtahani buzadi.
Tasavvur qilish uchun talaba misolidan foydalanish mumkin. Uning ovqatlanish uchun belgilangan soatlari yo'q edi: ba'zi kunlarda u maktabdan kelganida darhol tushlik qildi, boshqa kunlarda tushlik qilmasdan, bir bo'lak non bilan ko'chaga yugurdi, keyin konfet uchun, keyin pechene uchun uyga yugurdi. . Ota-onasi unga tez-tez muzqaymoq sotib olish uchun pul berishar edi, u ko'chada yeydi. Bunday yurishdan qaytib, bola nafaqat tushlik haqida unutdi, balki kechki ovqatdan ham bosh tortdi. Bolaning onasi o‘g‘lining ishtahasi yo‘qolib qolganining sababini izlashga urinib, bola og‘ir kasal bo‘lib qolgan, deb o‘ylab, u bilan birga shifokordan ikkinchisiga bordi. Faqat bitta sabab bor edi: tartibsiz ovqatlanish, shirinliklarni tartibsiz iste'mol qilish. Bunday holda, onaga o'g'il uchun ovqatlanishning aniq vaqtini belgilash kifoya edi, chunki tuyadi tiklandi. Ishtahani qo'zg'atish uchun ovqat sodir bo'lgan muhit katta ahamiyatga ega. Chiroyli tarzda joylashtirilgan laganlar va pichoqlar bilan jihozlangan stolni ko'rish, mazali pishirilgan taomning hidi ishtahani qo'zg'atadi va ovqat hazm qilish sharbatini ajratishning ruhiy bosqichini keltirib chiqaradi.
O'quvchini har ovqatdan oldin qo'llarini yuvish, sekin ovqatlanish, gapirmaslik, ovqatlanayotganda o'qimaslikni o'rgatish kerak. Barcha gigiena qoidalariga rioya qilgan holda yuqori sifatli oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish salomatlik garovidir.
Talabalar kuni kechki libos va keyingi uyqu bilan yakunlanishi kerak.. Kechki hojatxonaga 30 daqiqadan ko'proq vaqt ajratilmaydi. Bu vaqt ichida talaba maktab formasi va poyabzalini tartibga keltirishi kerak. Keyin yuvish, tishlarini cho'tkalash, oyoqlaringizni xona haroratida suv bilan yuvish kerak.
Kechqurun, kuchli uyg'onish soatlaridan va tashqi dunyodan ko'plab ogohlantirishlarni idrok etgandan so'ng, miya yarim korteksida tormozlash jarayoni tezroq sodir bo'ladi, bu asab tizimining boshqa qismlariga osongina tarqalib, uyquni keltirib chiqaradi.
Bu inhibisyon himoya deb ataladi, chunki u asab tizimini ortiqcha ishdan, charchoqdan himoya qiladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, bola qanchalik yosh bo'lsa, uning asab tizimi tashqi ogohlantirishlarga nisbatan kamroq bardoshli bo'ladi va uning uyquga bo'lgan ehtiyoji shunchalik yuqori bo'ladi.
Shunday qilib, 7 yoshli maktab o'quvchilari uchun uyquning umumiy davomiyligi kuniga 12 soat bo'lishi kerak, buning uchun tushdan keyin bir soat uxlash yaxshiroqdir. 8-9 yoshli bolalar uchun uyqu davomiyligi 10 1/2-11 soat, 10-11 yoshda - 10 soat, 12-15 yoshda - 9 soat va katta yoshdagi o'quvchilar uchun - 9 - 8 1/2. soat. Tungi uyqu - uzoq dam olish, kun oxirida paydo bo'ladigan charchoqni yo'q qilish va tananing kuchini tiklash. Nerv hujayralarida inhibitiv jarayon ta'sirida tiklanish jarayonlari kuchayadi. Hujayralar yana tashqi muhitdan qo'zg'atuvchilarni idrok etish va ularga mos javob berish qobiliyatiga ega bo'ladi. Uyquning etishmasligi maktab o'quvchilarining asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi va mehnat qobiliyatining pasayishiga olib keladi.
Talabani har doim bir vaqtning o'zida yotishga va bir vaqtning o'zida turishga o'rgatish kerak., keyin uning asab tizimi ish va dam olishning ma'lum bir ritmiga o'rganib qolgan. Keyin talaba osongina va tez uxlab qoladi va ma'lum bir soatda osongina va tez uyg'onadi.
Birinchi va ikkinchi smena talabalari ertalab soat 7 da turishlari va 20:30 dan 21:00 gacha, katta yoshdagilar esa 22:00 dan kechikmay 22:30 da uxlashlari kerak.
Uyquning to'liqligi nafaqat uning davomiyligi, balki chuqurligi bilan ham belgilanadi. Etarli davomiylikdagi uyqu, lekin chuqur emas, tushlar bilan, tushida gaplashish to'liq dam bermaydi. Bolaning uyqusi chuqur bo'lishi uchun uxlashdan oldin talaba shovqinli o'yinlar, tortishuvlar, kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan hikoyalar bilan shug'ullanmasligi kerak, chunki bu tezda uxlab qolishga xalaqit beradi va uyqu chuqurligini buzadi. Chuqur uyqu tashqi ogohlantirishlar bilan ham oldini oladi: suhbatlar, yorug'lik va boshqalar.
Bola tanasining o'lchamiga mos keladigan alohida yotoqda uxlashi kerak; bu uyqu davomida tananing mushaklarini bo'shashgan holatda saqlash imkoniyatini yaratadi.
Bolalar uyqusining chuqurligini saqlashning asosiy shartlaridan biri - havo harorati 16-18 ° dan yuqori bo'lmagan yaxshi gazlangan xonada uxlashdir. Talabani deraza ochiq holda uxlashni o'rgatish yaxshiroqdir. Bunday holda, sovuq havo bolaga tushmasligi uchun yotoq derazadan 2 m dan yaqinroq bo'lmasligi kerak yoki derazani doka bilan osib qo'yish kerak.
Ushbu shartlarning barchasiga rioya qilish bolaning to'liq uxlashiga va keyingi ish kuniga qadar uning kuchini to'liq tiklashga yordam beradi.
Talabaning kun tartibini tuzishda ota-onalar kundalik tartib sxemalariga amal qilishlari mumkin. Ushbu kundalik rejim sxemalari asosida har bir o'quvchi ota-onasi yordamida o'z kun tartibini tuzib, ushbu jadvalni ko'rinadigan joyga osib qo'yishi va unga qat'iy rioya qilishi mumkin. Maktab o'quvchilariga M.I.Kalininning o'qishni, kuningizni shunday tashkil qilish kerak, degan so'zlarini eslatish kerakki, siz vaqtingiz bo'lsin va yaxshi o'qing, yuring, o'ynang, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanasiz.
Har bir talaba hayotidagi ayniqsa qiyin va mas'uliyatli davr imtihon davri hisoblanadi., shuning uchun, bu davrda, rejim ayniqsa aniq kuzatilishi kerak. Hech qanday holatda siz uyqu va yurish tufayli dars soatlarini ko'paytirmasligingiz, parhezni buzmasligingiz kerak, chunki bu asab tizimining va butun tananing charchashiga va zaiflashishiga olib keladi. Afsuski, ko'pincha imtihonlar paytida maktab o'quvchilari, ayniqsa o'ninchi sinf o'quvchilari rejimni buzishadi va bu ularga imtihonlarga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi deb o'ylab, ko'p soatlar davomida dam olish va uxlamasdan o'qishadi. Ammo ular noto'g'ri - charchagan miya o'qilgan narsani idrok etmaydi va eslamaydi va xuddi shu materialni o'zlashtirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi va natija yomon.
Shunday qilib, masalan, imtihon arafasida, o'tilgan materialni takrorlashga oz vaqt qolganini his qilgan bir qiz, ertalab soat 2 gacha o'qidi. Ertalab bir necha soat uxlamaslik natijasida boshi og'ridi, qiz juda asabiylashdi, xavotirga tushdi, garchi u barcha materiallarni takrorlashga muvaffaq bo'ldi. Imtihon paytida u nima yaxshi bilganini eslay olmadi. Bu voqeadan so‘ng maktab o‘quvchisi imtihon vaqtida hech qachon kechikmaslik, ish va dam olish rejimiga rioya qilishni qoida qilib oldi.
Ota-onalar yil davomida jiddiy ishlash kerakligini bilishi va farzandlariga singdirishi kerak, shunda imtihonlar qiyin bo'lmaydi. Va imtihonlar davrida ota-onalar farzandlariga darslarini tashkil qilishda yordam berishlari, sukunatni, to'g'ri ovqatlanishni va o'z vaqtida uxlashni ta'minlashlari kerak.
Ilgari buvimning qo‘lida ishlaganman. Belgilangan vaqtni ertalabdan kechgacha va uyga xizmat qildi. Oyiga bir marta maosh olardim. Buvim, ish natijalaridan qat'i nazar, har doim bir xil to'lagan. Agar kerak bo'lsa, mahsuldorlikni oshirish uchun sehrli pendelni torting. Hozir buvim ketdi, men o'zim va o'zim uchun ishlayman.
Mehnatning yomon natijalari meni "Nega men hech narsaga vaqtim yo'q va men har kuni g'ildirakdagi sincap kabi bitta aylana yuguraman" ni tahlil qilishga majbur qildi.
Kundalik tartibni rejalashtirish
Kundan kun bir xil bo'lib, hech narsaga vaqt etishmayotgan vaziyatni bilasizmi? Keyin o'zingizga savol bering: Vaqtingizdan oqilona foydalanasizmi, bugun etarli vaqt bo'lmagani uchun narsalarni ertaga qanchalik tez-tez ko'chirishingiz kerak?
Vaqtning etishmasligi - bu uzoq sabab, har bir kishi kuniga 24 soatga ega. Bu vaqtning ba'zilari ko'p, boshqalari esa vaqt yo'q. Odamlarning hamma narsani o'z vaqtida bajarishga vaqtlari yo'qligining asosiy sababi - kun, hafta, oy, yil uchun aniq biznes-rejaning yo'qligi ...
Qanday qilib kundalik tartibni to'g'ri tuzish, vaqtdan oqilona foydalanish va hamma joyda hamma narsani boshqarish - vaqtni boshqarish kabi intizomni o'rganadi, men siz bilan uning asoslarini baham ko'raman.
Kundalik rejalashtirish uchun vaqt yo'q bo'lganda
Agar ertangi kunni kunlik rejalashtirishga vaqtingiz bo'lmasa, zudlik bilan qalam bilan daftar olib, ustuvor vazifalar ro'yxatini tuzishingiz kerak. Rejani tuzish sizga vaqtdan unumli foydalanish imkonini beradi, maqsad sari yo'lda chalg'imaslikka imkon beradi.
Harakatlarning ustuvorligi, agar ular bajarilmasa, siz uchun qanday oqibatlarga olib kelishi bilan baholanadi. Har bir tadbirning dolzarbligi va ahamiyati baholanadi. Agar oqibatlar ahamiyatsiz bo'lsa, unda masala ahamiyatsiz va ro'yxatning oxiriga o'tkaziladi.
Odat uch hafta ichida odamda shakllanadi. Avvaliga har kuni kechqurun ertaga rejalashtirish qiyin bo'ladi. 21 kunlik muntazam amaliyotdan so'ng, tartibni tuzish va unga rioya qilish rejimga kiradi va normaga aylanadi.
Natija uzoq vaqt davomida intizom va sa'y-harakatlarning doimiyligi bilan yaratiladi
Vaqtni boshqarishning asosi maqsadni belgilashdir.
Insonning qadriyatlari, asosiy hayotiy pozitsiyalari va maqsadlari bor. Insonning muvaffaqiyati uning maqsadlari va qadriyatlari qanchalik izchil ekanligiga bog'liq.
Barcha stresslar, nizolar, noaniqliklar - sizning harakatlaringiz ichki qadriyatlarga zid bo'lganda paydo bo'ladi. Harakatlaringizni e'tiqodingizga moslashtirish uchun qanday qadamlar qo'yyapsiz?!
Natijaga erishish uchun siz nimaga erishmoqchi ekanligingiz va qaysi yo'nalishda rivojlanishingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Manzilsiz yo'l hech qaerga yo'ldir. Biror narsa qilganingizda, doimo o'zingizdan nima uchun buni qilayotganingizni so'rang. Maqsadingiz nima ekanligini bilsangizgina maqsadingizga yaqinlasha olasiz.
Oy, hafta, kun davomida qilgan ishlaringiz roʻyxatini tuzing. Ellikta ish matn teriladi. Ammo ulardan faqat 3-5 tasi 80% muvaffaqiyatni ta'minlaydi. 10 ta malakani yaxshi rivojlantirish mumkin, ulardan 2-3 turdagi faoliyat boshqa odamlarga qaraganda yaxshiroq.
Vaqtingizni kelajagingizga eng katta ta'sir ko'rsatadigan 2-3 faoliyatga sarmoya sifatida ko'ring. Vaqtingizning 80 foizini shu yo'l bilan sarflab, har kuni maqsadingizga yaqinlashasiz.
Doimiy ravishda o'zingizga hozirgi vaqtda rejalaringizga erishish qanchalik mos keladi, hozir nima qilyapsiz degan savolni so'rang. Vaqtning eng qimmatli sarmoyasi nima? To'g'ri javob - hozirgi vaqtda maqsadga erishish uchun eng muhim narsaga vaqt sarflash.
Endi kundalik ishlar ro'yxatiga qayting va barcha vazifalarni A, B, C, D, E toifalariga ajrating. Har bir vazifaning ahamiyati siz uchun oqibatlar darajasiga, uni bajarish yoki qilmaslik natijalariga qarab belgilanadi. qilish:
- "A" toifasidagi vazifalar
- "B" toifasidagi vazifalar
- "B" toifasidagi vazifalar
- "G" toifasidagi vazifalar
- "D" toifasidagi vazifalar
Bu siz bajarishingiz kerak bo'lgan narsadir, bu siz ushbu vazifalarni hal qilasizmi yoki yo'qmi, jiddiy oqibatlarga olib keladi. Qilish sizga katta foyda keltiradi, qilmaslik sizga qarshi bo'ladi.
"A" toifasidagi holatlar natijaning 80% ni ta'minlaydi.
Bu qilinishi kerak bo'lgan narsa, lekin bajarilgan yoki bajarilmasa, o'rtacha oqibatlarga olib keladi. Muvofiq bo'lmagan taqdirda, hech qanday qulaylik bo'lmasligi mumkin, ammo jiddiy narsa bo'lmaydi.
Agar tugallanmagan A toifali vazifalar bo'lsa, hech qachon B toifali vazifalarni bajarmang.
Bular qilish yaxshi bo'lardi. Bu oson va yoqimli narsalar - do'stlar bilan o'tirish, ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashish, bir piyola kofe ichish ... Bular sizning kelajagingizga hech qanday ta'sir qilmaydi.
"A" va "B" toifalaridagi vazifalarni bajarish uchun ko'proq vaqtingiz bo'lishi uchun "C" toifasidagi barcha vazifalarni ish kunidan olib tashlang.
Bu boshqalarga topshirilishi mumkin bo'lgan barcha narsa. "A" va "B" toifalaridagi vazifalarni hal qilish uchun vaqtni bo'shatish uchun kelajak uchun oqibatlarga olib kelmaydigan hamma narsani topshiring.
Hech qanday zarar va noqulayliksiz tark etilishi mumkin bo'lgan kichik narsalar.
Agar siz uchun ahamiyatsiz, ahamiyatsiz vazifalardan voz kechsangiz, vaqtingizni nazorat qila olasiz.
Agar keyingi kun uchun rejada bir nechta "A" vazifalari mavjud bo'lsa, ularni A1, A2, A3 oqibatlar darajasiga qarab tartiblang va A1 bilan davom eting. Bu siz o'zlashtirishingiz mumkin bo'lgan eng muhim vaqtni boshqarish qobiliyatidir.
Natijalar ko'zlangan maqsadga olib boradigan bosqichlarni muntazam ravishda amalga oshirish orqali olinadi. Katta vazifalarni kichik kichik vazifalarga ajrating, shuning uchun ularni bajarish osonroq va har bir bosqichda bajarilishini nazorat qilish osonroq.
Muvaffaqiyatli odamning kun tartibi
Muvaffaqiyat – davom etmoq so‘zidan, aniqrog‘i, harakat ma’nosini bildiruvchi fe’ldan. Ko'p ish qilgan odam emas, balki o'z vaqtida, kam ish qilgan kishi muvaffaqiyatga erishadi. Mana, kun uchun rejaning namunasi, unga e'tibor qaratib, siz o'zingizning kundalik jadvalingizni osongina tuzishingiz mumkin.
- 05:30 - 06:00 uyg'onish
Ertalab soat nechada uyg'onasiz? Qachon va qanday kayfiyatda uyg'onganimiz kun davomida ishlar qanday o'tishiga bog'liq.
- 06:00 - 07:00, ertalabki mashqlar
Quyosh ko'tarilib, tabiat uyg'onadigan vaqt kunni boshlash uchun eng yaxshi vaqt, kunning eng yaxshi boshlanishi esa jismoniy mashqlardir. Toza havoda mashq qilish mumkin - ko'chaga chiqishni unutmang.
- 07:00 - 09:00, nonushta, ertalabki mashqlar
Ertalab soat oltida uyg'onganingizda, hatto zaryadlangandan keyin ham, ertalab yetti yoki sakkizda tana nonushta qilishga tayyor bo'ladi. Samaradorlik va yaxshi kayfiyatni saqlab qolish uchun tana har kuni vitaminlar, minerallar, mikro va makro elementlarni iste'mol qilishi kerak.
Sekin-asta, nonushtadan so'ng, yana bir bor ishlar ro'yxatini ko'rib chiqing, agar kerak bo'lsa, kun uchun vazifalarni sozlang.
- 09:00 - 12:00, eng samarali vaqt
Organizmning ish qobiliyati kun davomida doimiy emas. Quvvatga to‘lgan paytlaringizga ham, pashshadek uyqusirab qolgan vaqtingizga e’tibor bering. Kuningizni tanangizga qarab rejalashtiring.
Soat 12 ga qadar, ko'p narsalarni qila oladigan lahza. Fikrlar oson va ravshan oqadigan davrda diqqatni jamlash eng oson - "A" toifasidagi muhim ishlarni bajaring.
- 12:00 - 14:00, tushlik tanaffusi, faoliyatni o'zgartirish
Bilim xodimlari, bu vaqtda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadilar. Jismoniy mehnat bilan mashg'ul bo'lganlar, aksincha, kitob o'qiydilar, vaqt siri haqida o'ylaydilar ... Tushlik haqida ham unutmang.
- 14:00 -17:30, jadvalga muvofiq topshiriqlarni bajarish
- 17:30 - 19:00, kechki ovqat
Bu siz dam olishingiz, dam olishingiz, sekin ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan vaqt.
- 19:00 dan 21:00 gacha shaxsiy vaqt
Kun davomida vaqtingiz bo'lmagan narsani tugatishingiz mumkin. Pochta va ijtimoiy tarmoqlarni tekshiring. Oila bilan bo'lish, do'stingizning iltimosini bajarish vaqti. O'zingizni silkitib, kelajak orzusi qal'asiga engil yugurishni tashkil qiling.
Velosiped sportlari o'z-o'zini intizomni oshiradi va o'z kuchlarini uzoq masofalarga taqsimlash ko'nikmalarini shakllantiradi.
- 21:00 - 22:00, kunni sarhisob qilish
Kechqurun barcha topshiriqlar bajarilganligini bilish uchun ro'yxatni tekshiring. Agar yo'q bo'lsa, sizga to'sqinlik qilgan sabablarni tahlil qiling. Nimaga ko'proq vaqt kerak bo'lganini, qanday qiyinchiliklar paydo bo'lganini baholang. Ertangi kun uchun ustuvor vazifalar jadvalini tuzing.
Xafa bo'lgan vazifalarni tahlil qilishda tajriba to'plash orqali siz kun tartibini qanday qilib oqilona tashkil qilishni o'rganasiz. Vazifalarni ahamiyatiga ko'ra birinchi o'ringa qo'yish va boshqalarga topshirish uchun vazifalar ro'yxatini tuzish tez orada odat bo'lib qoladi.
- 22:00 - 23:00 kechki hojatxona, to'shakka tayyorgarlik
Bu siz yotishdan oldin kitob o'qish uchun qulay tarzda o'tirishingiz mumkin bo'lgan vaqt. Barcha bezovta qiluvchi fikrlarni tashlab, tinch musiqa tinglang.
- 23:00 - 05:30 uxlash
23:00 dan kechiktirmasdan yotish tavsiya etiladi, chunki 23:00 dan 01:00 gacha bizning miyamiz va tanamiz eng samarali dam oladigan vaqtdir. Ertalab rejalashtirilgan oltida uyg'onish, 23 dan oldin yotish uchun zarur shartdir. Agar tanaga etarlicha uxlamasangiz, unumdorlik haqida gap bo'lishi mumkin emas.
Kundalik rejimga rioya qilish orqali barcha narsalar ikkinchi tabiatga aylanadi va uzoq muddatda ishlaringizni rejalashtirish oson bo'ladi.
Ushbu videoda sizga vaqtni boshqarish va kuningizni rejalashtirish asoslari bo'yicha ma'ruzadan parcha ko'rishni taklif qilaman.
- Atrofingizni shakllantiring
- Zararli odatlar
- Kichik vazifalarni topshiring
- Dam olish
- Xayolimda barcha qo'rquvlar
Maqsadlaringizga erishish uchun ular eski do'stlar bo'lsa ham, muhitingizni o'zgartirishingiz kerakligiga tayyor bo'ling. Siz g'oyalarni jalb qilishingiz va ilhom olishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan muloqot qiling. Atrofingizda siz izlamoqchi bo'lgan odamlar bo'lsa, siz rivojlanishni boshlaysiz.
Aksincha, bir shisha pivo bilan skameykada vaqt o'tkazadigan odamlar bilan muntazam muloqot qilish orqali siz ham muntazam ravishda skameykada vaqt o'tkazishni boshlaysiz. Ushbu rivojlanish va yuqoriga qarab harakat to'xtaydi.
Ishga nomzodlar uchun so'rovnomada bitta yirik kompaniya quyidagi savolni qo'ydi: siz kuniga qancha sigaret chekasiz: 4, 6, 8, 12? Bu savolga javob shundaki, barcha javoblar noto'g'ri. Kompaniya faqat chekmaydiganlarni ishga oldi...
Ish kuningizni A toifasidagi vazifalarni bajarish bilan boshlang. Hamma narsani o'z zimmangizga olishning hojati yo'q, ishning bir qismini sizdan ko'ra tezroq va yaxshiroq bajaradigan boshqa odamlarga ishonib topshiring. Avtomobilni avtoservisga berish yoki frilanser birjada maqolaga buyurtma berish orqali siz xizmatni sotib olmadingiz, balki ishni o'zingiz bajarishga sarflagan vaqtingizni sotib oldingiz.
Kundalik yumushlarning bir qismini oila a'zolaringizga ishonib topshiring. Do'konga boring yoki idishlarni yuving - allaqachon bolalar sizdan yomonroq bo'lishi mumkin emas.
Vaqtni qaytarib bo'lmaydi, aylanib bo'lmaydi, lekin uni tejash, bepul olish yoki pulga almashtirish mumkin. Soch kesish mashinasi sotib olib, uyda sochimni oldim. Ko‘rinishidan, sartaroshxonada pul yig‘ib yuribman. Chuqurroq qarasam, sartaroshxonaga boradigan yo'lda va navbatda kutish vaqtimni tejayman.
Dam olish vaqtini qisqartirish orqali ish vaqtini uzaytirish buzilish va stressning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir. Dam olish kunlarida hech qachon ish haqida o'ylamang. Kun davomida tanaffus qilishni odat qiling, ortiqcha ish belgilarini kutmasdan tanangiz va miyangizga dam bering
Tanaffusdan keyin samaradorlik oshadi. Kiyinish uchun ishlash, so'zning to'liq ma'nosida, tanani eskiradi va jiddiy kasalliklarga olib keladi. Har doim uxlash yo'lini toping.
Odamlar odatda o'zgarishlardan qo'rqishadi. Har doim yangi biznes bilan shug'ullanish imkoniyati paydo bo'lganda, shubhalar paydo bo'la boshlaydi - agar u ishlamasa nima bo'ladi. O'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketish qo'rquvi barcha tashabbuslarning muvaffaqiyatsizligining sababidir. Ko'tarilishdan so'ng, odamlar o'zlarini uyda his qilish uchun eski vazifalarni bajarishda davom etadilar.
Agar siz yangi ish bilan shug'ullansangiz, to'satdan biror narsa yomonlashishi mumkin, vazifa imkonsiz bo'lib qoladi. Baribir, baribir, buni qilmaguningizcha, buni bilmay qolasiz, degan fikr bilan ishlang. Hech narsa qilmaslik yomon ish qilishdan ko'ra yomonroqdir.
Faqat uzoq vaqt davomida intizom va sa'y-harakatlarning doimiyligi natija beradi. Har kuni, qadamma-qadam mo'ljallangan tasvir tomon harakatlaning. Kichkina qadam tashlash unchalik qiyin emas va har bir harakat o'z natijasini beradi.
Master of Time treningidan bepul video
Ushbu eslatmani yozganimdan so'ng, men bu masalani o'rganishni davom ettirdim. Turli materiallarni ko'rib chiqayotib, men Evgeniy Popov - Vaqt ustasining mashg'ulotlarini uchratdim. Popovning fikrlari meniki bilan juda o'xshash.
- Biz buni boshdan kechirmaganmiz, bizdan buni so'rashmagan
- Busiz vaqtni boshqarish ishlamaydi.
- Ikki muhim fikr
Trening to'lanadi - muallifning narxi 2990 rublni tashkil qiladi, shuning uchun Evgeniy shaxsiy yozishmalar paytida menga faqat dastlabki uchta videoni va uning to'liq kursiga havolani nashr etishga ruxsat berdi.
Materialni Aleksandr Utyshev tayyorlagan, tez orada ko'rishguncha ...