Өгзөг дээрх целлюлитийг арилгах биеийн тамирын дасгалууд. Гэрийн нөхцөлд целлюлитийн үр дүнтэй дасгалууд

Олон эмэгтэйчүүд өгзөг дээрх целлюлитээр өвддөг. Энэ нь үргэлж илүүдэл жингийн үр дагавар биш, энэ таагүй үзэгдлийн харагдах байдал нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд бүх насны эмэгтэйчүүд үүнд өртөмтгий байдаг - өсвөр насныханд целлюлит үүсч болно. Үүнээс салах нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ хэрэв та түүний шинж тэмдгийг бууруулах арга хэмжээ авахгүй бол удалгүй зөвхөн мэс заслын аргаар арилгах боломжтой целлюлиттэй болох магадлал өндөр байна.

Өгзөг дээрх жүржийн хальс үүсэх шалтгаанууд

Целлюлит үүсэх хэд хэдэн шалтгаан байж болох бөгөөд тэдгээр нь нимгэн өгзөгтэй хүмүүсийг тойрч гардаггүй.

• стрессийн түвшин нэмэгдсэн;
• суурин амьдралын хэв маяг. Суурин цаг нь эд эсийн зогсонги байдал, хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийг тасалдуулж, гуян дээр целлюлит үүсэхэд хүргэдэг;
• муу зуршил (их хэмжээний архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх);
• дааврын тэнцвэргүй байдал - бэлгийн бойжилт, жирэмслэлт, төрсний дараа охид, эмэгтэйчүүдийн эмгэгүүд дагалддаг тул целлюлит нь ямар ч насныханд түгээмэл тохиолддог;
• Мөн жингийн огцом өөрчлөлт нь өгзөг дээр целлюлит үүсгэдэг. Тогтмол жин хасах, өөх тос нэмэх нь арьсны уян хатан чанар муудаж, унждаг;
• шингэний дутагдал. Ус нь бие дэх хүчилтөрөгчийн тээвэрлэгч бөгөөд давс, хорт бодисыг зайлуулдаг бөгөөд түүний дутагдал нь булчингийн эд, арьсны байдалд нөлөөлж, өгзөг дээр целлюлит үүсгэдэг;
• хоол тэжээлийн дутагдал.

Целлюлит ямар харагддаг вэ?

Өгзөг дээрх целлюлит нь хэд хэдэн үе шаттайгаар тодорхойлогддог бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн шинж тэмдэгтэй байдаг. Асуудлын бүсийг эмчлэх арга техникийг сонгох нь үл тоомсорлохоос хамаарна. Илүү ахисан шатанд шилжих тусам гэртээ целлюлиттэй бие даан тэмцэх нь улам хэцүү болж байна.

Гэрийн нөхцөлд целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ?

Хэрэв бага зэрэг целлюлит гарч ирвэл энэ нь аль хэдийн арга хэмжээ авах шалтгаан болно. Массаж, тодосгогч шүршүүр, зөв ​​хооллолтоор хангагдсан тусгай сургалтын цогцолборууд нь таны дүр төрхийг сайжруулж, өгзөгийг эрчимтэй ажиллуулж, гуяндаа нөлөөлдөг.

Өгзөгт зориулсан үр дүнтэй дасгалууд

Хэт таргалалт нь өгзөгний целлюлитийг өдөөдөг тул эмэгтэй хүн бүр дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах хэрэгтэй - энэ нь түүний булчинг чангалахад тусалдаг. Хэрэв сургалтыг жүржийн хальсны эсрэг чиглэсэн тусгай дасгалуудаар нэмж хийвэл үр дүнд нь илүү хурдан хүрэх боломжтой.

Целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг жирэмсэн үед (хэрэв энэ нь хэвийн үргэлжилж байвал) болон төрсний дараа хийж болох боловч давталтын тоог багасгах замаар ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.

Өгзөгний дасгалууд

Дараах дасгалуудыг бие бялдрын чийрэгжилтийг харгалзан хэд хэдэн аргаар хийх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол хонго, өгзөгний булчингийн бага зэргийн өвдөлт юм.

Уушиг

1. Шулуун босоод, гараа бэлхүүс дээрээ тавь.
2. Уушигны дасгалыг эхлээд баруун хөлөө урагш хойш, дараа нь зүүн гараараа хий.
3. Уушиглах үед хөл нь өвдөг дээрээ 90º өнцгөөр бөхийж, хөлийн хуруу урагшаа харж, хоёр хөлний байрлал тогтвортой байна. Унаж буй хөлний гуя нь шалан дээр параллель байна.

Гүүр

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуух.
2. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
3. Өгзөг, хонгогоо дээшлүүлж, дээд хэсэгт нь 5-10 секунд барина. Дээд бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Гүүрийг өвдөг, ташааг хамтад нь эсвэл салгаж хийж болно - ингэснээр өгзөгний янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг.

Хел тавих

1. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.
2. Өвдөг, хөлийнхөө хуруунууд урагш чиглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
3. Хонго нь шалан дээр параллель байрлалд доошлоно.

Алхах

Хүчтэй алхах нь булчинг хөгжүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг ч шатаар авирах нь целлюлитийн эсрэг илүү үр дүнтэй гэж үздэг. Целлюлитээс өөрийгөө хамгаалахын тулд лифтээр биш шатаар өгсөх бүртээ сонголт хийх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад та сандал байрлуулж, нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө ээлжлэн гишгэж, ташаандаа ээлжлэн ачаалах замаар шатаар авирч болно. Алхам вандан сандал нь үүнд тохиромжтой, гэхдээ өгзөг дээрх ачаалал хамаагүй бага байх болно.

Анита Луценкогийн видео дасгалууд

Алдартай фитнесс дасгалжуулагчийн тусгай цогцолбор нь өгзөгийг чангалж, целлюлитийг арилгадаг.

Целлюлитийн эсрэг массаж хийх

Өгзөгний целлюлитийн эсрэг тусгай массаж нь жүржийн хальстай тэмцэхэд салшгүй хэсэг байх ёстой. Та гоо сайхны салон дээр массаж хийлгэх эсвэл мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөмжийг ашиглан өөрөө хийж болно.

Хүүхэд төрсний дараа сойзоор хуурай массаж хийх боломжтой бөгөөд энэ нь сунгах тэмдгийг арилгахад тусална, жирэмсэн үед үүнийг хийхгүй байх нь дээр. Та үүнийг дараах байдлаар хийх хэрэгтэй.

1. Усанд орох, шүршүүрт орохын өмнө хуурай биедээ байгалийн үстэй хуурай сойзоор массаж хийх хэрэгтэй.
2. Тойрог хөдөлгөөн хийж, хонго, өгзөгний хэсгийг бүхэлд нь болгоомжтой ажиллуул.
3. Та доороос дээш шилжих хэрэгтэй - хонго доод хэсгээс эхлээд sacrum талбай руу аажмаар шилжинэ.
4. Мөн гуяны дотоод хэсгийг мартаж болохгүй.

Видео

Целлюлитийн эсрэг маск хийх уламжлалт жор

Гэрийн маск дахь зөв сонгогдсон бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь лимфийн ус зайлуулах үйлчилгээтэй бөгөөд өгзөгний арьсны ерөнхий байдлыг сайжруулж, энэ хэсэгт өөх тосыг задалж, гуяны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та санал болгож буй жоруудын аль нэгийг ашиглаж болно:

• Нунтагласан кофег исгэж, 10-15 минут байлгана. Хайлсан зөгийн бал, нэг халбага бүйлсний тос, 4 дусал жүржийн эфирийн тос нэмнэ;
• 4 том халбага далайн байцаа дээр буцалж буй ус хийнэ, хэдэн цаг байлгаад үүссэн массыг асуудлын талбарт түрхэнэ;
• Гичийн нунтаг, цэнхэр шаврыг тэнцүү хэмжээгээр авч, ус нэмээд гуя, өгзөг дээр тараах ёстой өтгөн будаа хийнэ.

Өгзөг дээр 30-40 минут байлгана.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, залуу эхчүүд целлюлитийн эсрэг маск хэрэглэж болохгүй.- эхний тохиолдолд тэд дутуу төрөлтийг өдөөж, хоёрдугаарт хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болно.

Целлюлитээс хамгаалах тэжээл

Та зөвхөн целлюлитээс гадна жирэмслэлт, төрсний дараах үе, өсвөр насныханд зөв хооллолтыг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой. Ерөнхий зөвлөмжүүд нь:

• түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах;
• тослог хоол, түүний дотор шарсан хоолыг мэдэгдэхүйц бууруулах;
• хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг багасгах;
• нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг багасгах.

Хоол идэхээс татгалзаж, даяанч хоолны дэглэм барихыг хориглоно.

Хөдөлгөөнт амьдралын эрин үед хүмүүс бүтээгдэхүүний чанар, аяга таваг бэлтгэх үйл явцад бага, бага анхаарал хандуулж, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолоор сольж байна. Эдгээр хоёр төрлийн хоол нь транс өөх тосоор ханасан байдаг бөгөөд энэ нь өөхний хуримтлалыг өдөөдөг бөгөөд үр дүнд нь жүржийн хальс үүсгэдэг.

Хэрхэн хурдан арилгах вэ?

Харамсалтай нь целлюлит хурдан арилахгүй. Гэртээ үүнийг арилгахын тулд та хангалттай хэмжээний тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг нөөцлөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дээрх арга хэмжээний цогцыг бүхэлд нь хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг зөвхөн мэс заслын тусламжтайгаар шууд арилгах боломжтой бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Долоо хоногийн дотор өгзөг дээрх целлюлитээс салж чадахгүй гэдгийг мэдэх нь чухал - хэрэв та зөвлөмжийг тогтмол дагаж мөрдвөл хэдэн сар болно.

Өмнө болон дараах зургуудын үр дүн

Өгзөг дээрх целлюлитийг бүрэн арилгах нь зөвхөн эхний шатанд л боломжтой бөгөөд хэрэв өвчин дэвшилтэт шатанд байгаа бол эмнэлгийн тусламжгүйгээр хийх боломжгүй юм.

Та зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийж, массаж хийлгэснээр целлюлитээс салж чадна. Цогцолборыг тодосгогч шүршүүр, тусгай маскаар дүүргэхийг зөвлөж байна, зөв ​​хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг байх ёстой.

Ямар дасгалууд целлюлитээс ангижруулж, хөл, гуя, өгзөгийг чангалуулж чадах вэ? Асуудалтай хэсэгт өөх шатаах процессыг хурдасгах эдгээр дасгалуудыг хийснээр та бие дээрх "жүржийн хальс" -аас нэг удаа салж чадна. Энэ нийтлэлд та целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг олох болно, энэ нь түүний илрэлийг бууруулж, гуя, хөл дээр бүрэн арилгахад туслах болно.

Целлюлиттэй тэмцэхэд хэцүү байдаг нь дасгалын тусламжтайгаар ч гэсэн үүнийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Өгзөг, хэвлий, гуя, хөл болон биеийн бусад хэсгүүдийн целлюлитийг арилгахад чиглэгддэг.

Целлюлитийн эсрэг үйлчилгээтэй тос, биеийн боолт, тарилга хүртэл зөвхөн энэ асуудлын гадаад илрэлийг нууж, шууд нөлөө үзүүлэхгүй тул бид таны бие дээрх эдгээр аймшигт хонхорхой, овойлтыг арилгах хамгийн сайн целлюлитийн дасгалуудыг сонгов. аль болох богино хугацаанд. Бид аль хэдийн бичсэн, одоо жүржийн хальсны эсрэг дасгалын үр дүнгийн талаар ярих болно.

Хэсэгчилсэн squat нь гуя, өгзөг, хөлний илүүдэл өөхийг шатаадаг.

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ? Юу ч биш үүрд целлюлитээс салахгүй, энэ нь үндсэндээ эцэс төгсгөлгүй тэмцэл юм. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолттой хослуулан целлюлитийн асуудлыг шийдэж болно. Ангараг гаригийн ландшафт болон арьсан дээрх улбар шар өнгийн хэв маягийг үүсгэдэг илүүдэл өөхний хуримтлалыг багасгахын тулд бие махбодоо өөх шатаах машин болгон хувиргахад туслах ёстой. Дасгал хийх нь гайхамшгийг бүтээж чадна.

Целлюлитийн эсрэг өөх шатаах сайн дасгалууд нь таны арьсны өнгө үзэмж, бүтцийг сайжруулж чадна, ялангуяа та үүнийг өдөр бүр хийвэл. Та мөн ашиглан харагдахуйц үр дүнд хүрч чадна целлюлитийн эсрэг тосболон зөв хооллолт. Хэдийгээр эдгээр харагдахуйц өөрчлөлтүүд нь байнгын мэдэгдэхүйц биш боловч сургалтын өмнөх болон дараах үр дүнг харьцуулж үзвэл дасгалууд үнэхээр үр дүнтэй гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.

Гуя, өгзөгний целлюлитийн эсрэг дасгалууд хэр үр дүнтэй вэ? Целлюлитээс ангижрах өөр батлагдсан арга байхгүй, гэхдээ та үүнийг зөв хийж, хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байвал сургалт үр дүнтэй байдаг. Целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь бусад аргууд нь хамгийн сайн үр дүнг харуулаагүй тул түүнээс салах хамгийн үр дүнтэй арга хэвээр байна.

Daily Mail-д бичсэнээр, целлюлитийн эсрэг батлагдсан янз бүрийн дасгал, дасгалууд нь целлюлитийн маш дэвшилтэт хэлбэрээс ангижрахад тусалдаг. Асуудлын талбарт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарахгүй байгаа мэт санагдаж байвал үүгээр зогсохгүй бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.

Зарим фитнесс сэтгүүлүүд хөл, гуяны булчинг чангалах дасгалууд нь тусгай тос, лазер, мэс засал, мезотерапиягүйгээр ч целлюлитийн эсрэг маш үр дүнтэй байдаг гэж мэдэгддэг.

Целлюлитийн хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Урвуу уушиг: гуя, өгзөгний хэсгийн өөхийг арилгана

Булчин барих нь арьсан доорх өөхний хуримтлалыг шатаадаг тул целлюлитээс салахад тусална. Арьсны дээд давхарга нь уян хатан болж, чангарна. Хэрэв та өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа дасгал хийж, бүх биеийн булчинг ажиллуулахын тулд багц дасгал хийвэл целлюлит, илүүдэл өөх тосыг арилгах, эсвэл ядаж л гуя, өгзөг, хэвлийн хэсэгт харагдах байдлыг багасгах;энэ нь магадгүй илүү хурдан ажиллах болно.

Целлюлитийг багасгах сайн дасгалууд нь целлюлитээс хамаагүй муу харагддаг унжсан арьстай тэмцдэг.

Тэгэхээр целлюлитийг бууруулах хамгийн сайн дасгалууд юу вэ? Палео хоолны дэглэмээс эхлээд целлюлитээс хурдан ангижрахыг амласан янз бүрийн сургалтын хөтөлбөр хүртэл та маш олон зөвлөгөө, нийтлэл, ном, дэлгүүрийн тавиур дээрээс олох болно. Их хэмжээний мэдээлэл нь энгийн дасгалын тусламжтайгаар энэ зорилгодоо хүрэхийг хүсдэг хүмүүсийн толгойг төөрөлдүүлдэг. Целлюлиттэй тэмцэхэд чиглэсэн ихэнх дасгал, дасгалууд нь жингээ хасахад зориулсан бүх төрлийн хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрүүдийн нэгэн адил таны урмыг хугална. Гэсэн хэдий ч хүн өөрт тохирохыг нь сонгохын тулд маш олон янзын сонголттой байх ёстой тул тэд амьдрах эрхтэй. Целлюлитийн эсрэг хамгийн сайн дасгалуудыг доор харуулав.

Өгзөг дээрх целлюлитийг арилгах дасгалууд

Өгзөг дээрх целлюлитийг шатаахад ямар дасгалууд хамгийн тохиромжтой вэ? Эдгээр нь голчлон биеийн доод хэсгийг целлюлитийн эсрэг өгзөгний дасгалууд юм. Гэрийн тав тух, таатай орчин нь таныг зөв сэтгэл санааг бий болгоно. Дасгалын багцыг нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүй байхаар сонгосон эсвэл эдгээр зорилгоор хиймэл хэрэгслийг ашиглаж болно. Дасгал хийх гол нөхцөл бол дасгал хийхдээ өгзөгний булчингаа чангалж байх хэрэгтэй. Илүүдэл өөх тосыг арилгах өгзөгний целлюлитийн хамгийн сайн дасгалуудыг энд оруулав булчин чангалахэнэ бүсэд.

Өгзөг дээрх целлюлитийг арилгахын тулд уушигны урвуу хөдөлгөөн хийнэ

Гуя, өгзөгний целлюлитийг арилгах дасгал хийх явцад дөрвөлжин толгойн булчин, өгзөг, тугал, гуяны арын булчингууд оролцдог.

• Эхлэх байрлал: зогсож, гараа ташаандаа.
• Зүүн хөл нь нэг алхам ухарч, дараа нь зүүн өвдөг рүүгээ бууж, баруун өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр нугалж байна.
• Анхны байрлал руугаа буцаж ирэхэд өгзөг нь хурцаддаг.
• Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
• 3 багц 20 давталт хий.

Өгзөгний өөхийг шатаахын тулд өөрийн биеийн жингээр “хэсэглэн сууна”

Хагас хонгил: Хөл, өгзөг, гуяны целлюлитийг багасгах хамгийн сайн дасгал.

Хэсэгчилсэн squat нь таны доод биеийн булчингуудыг, тэр дундаа өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ дасгалыг зөв хийхийн тулд дараах зааврыг дагана уу.

• Эхлэх байрлал: зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.
• Тэнцвэртэй байхын тулд гараа урагш сунгана. (өөр нэг боломжит дасгалын сонголт: гараа толгойны ар талд "түгжигдсэн" байж болно)
• Сандал дээр сууж байгаа юм шиг суулт хий.
• Өвдөг 90 градус нугалах хүртэл ташаагаа доошлуул.
• Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
• 20 давталтын 3 багц хий.

Уушигны урвуу болон хагас хонгил нь өгзөгний эргэн тойронд илүүдэл жингээ хасахад туслах бөгөөд энэ нь целлюлитийн харагдах байдал, харагдах байдлыг ихээхэн бууруулдаг. Өгзөгний целлюлитийн эсрэг санал болгож буй бусад дасгалууд байдаг бөгөөд та ч бас хийж болно, өгзөгний гүүр, нугалж буй хөлний нуруу.

Хөл, гуяны целлюлитийн эсрэг дасгалууд

Хэрэв таны хөл, гуяндаа целлюлит байгаа бол таны хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг арилгах эдгээр дасгалууд танд зориулагдсан болно. Утас, камерын дэлгэцэн дээр гарч ирсэн оддын зургийг целлюлитийн бүх "увидас" нь тод харагдуулахыг та бүгд харсан. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та илүүдэл өөхнөөсөө амархан ангижирч, хөл, гуягаа цэгцлэх боломжтой. Гуя, хөлний целлюлитийг арилгах, арьсны бат бөх байдлыг сэргээх дасгалуудыг энд оруулав.

Гуяны целлюлитийг арилгахын тулд налуу гадаргуу дээр алхах

Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийж сурвал энэ нь хөл, гуяны целлюлитийг арилгах хамгийн энгийн дасгалуудын нэг болох болно. Гуяныхаа жинг хасах, өгзөгний булчинг чангалж, биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь чангалахын тулд налуу дээр илүү алхаж үзээрэй. Та толгодоор алхахаас гадна өгзөг, хөлний илүүдэл өөхийг шатаахын тулд авиралт хийж болно. Өдөрт 30 минут орчим цагийг алхаж, хөлөө хүчирхэгжүүлж, арьсыг чангалж, хонхорхой, овойлтгүй болгоход зориул.

Гуяны целлюлитийг шахаж, тайлах

Энэ дасгалд танд 65 см-ийн диаметртэй гимнастикийн бөмбөг хэрэгтэй болно.Мөн гуяны дотор талын целлюлитийн эсрэг дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд 3 багц 20 давталт хийхэд бэлэн байгаарай.

• Шалан дээр хэвт.
• Бөмбөгийг өвдөгний хооронд байрлуул.
• Өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр нугалж байна.
• Гар нь биеийн дагуу шалан дээр хэвтэж байна.
• Дасгал хийхдээ хэвлийн булчингаа чангалж, доод нуруугаа шалан дээр дарах хэрэгтэй.
• Амьсгалах - энэ бол агшилтын бэлтгэл юм.
• Амьсгалаа гаргахдаа бөмбөлгийг гуяныхаа дотор талд шахаж ав.
• Энэ байрлалд 5 секундын турш бариад тайвшир.
• Бөмбөгийг шахаж байхдаа байгалийн жамаар амьсгалахыг хичээ.
• Дуртай олон давталт хий.

Мөн та гуяны хажуугийн хажуугийн гишгүүр, гуяны дотор талын булны дасгал, дөрвөлжин ба өгзөгний булчин, кардио дасгал, аягатай ховдол зэрэг гуяны целлюлитийн эсрэг бусад дасгалуудыг хийж үзээрэй. Санал болгож буй хувилбарууд нь хүн бүрт тохирсон байх болно гэж би хэлэхгүй. Эдгээр дасгалын тусламжтайгаар целлюлитийг арилгахын тулд доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ хооронд гуя, өгзөг, хэвлий, хөлний целлюлитийг арилгах хэд хэдэн илүү үр дүнтэй дасгалуудыг энд оруулав.

• Румыний цохилттой цохилт.
• Бөхийлтийг онцлон тэмдэглэ.
• Цагийн зүүний дагуу эргэлддэг.
• Аарцгийн ясыг нугалсан хөлөөр өсгөх.
• Цэргийн түлхэлт.
• Дамббелл бүхий хөдөлгөөнгүй уушиг.
• Triceps түлхэлт.
• Өвдөг нугалж буй банз.

Целлюлитийн эсрэг зөвлөмж, үр дүнтэй дасгалууд

Тэгэхээр та целлюлитээс салах хамгийн сайн дасгалууд гэж бодож байгаа зүйлсээ нөөцөлчихсөн байгаа бөгөөд хэрэв та дахин сэтгэл дундуур байвал яах вэ?! Эдгээр зөвлөмжүүд нь целлюлитийн эсрэг тэмцэлд урам хугарахаас зайлсхийхэд тусална. Тэдгээрийг дасгалын адил болгоомжтой хийх ёстой.

Армийн түлхэлт

1. Гуя, өгзөг, хөлөндөө тогтмол массаж хийж байгаарай. Үүнийг шүршүүрт орохдоо ердийн саван эсвэл шүршүүрийн гель, сойз эсвэл угаалгын алчуур ашиглан хийж болно. Эдгээр хэсгүүдэд цусны урсгалыг сайжруулж, арьсны өнгийг сайжруулахын тулд асуудалтай газруудад таван минутын турш массаж хий. Целлюлитийн эсрэг шилдэг дасгалуудаар сайн дасгал хийснийхээ дараа өөртөө тогтмол массаж хийж заншаарай.
2. Дасгал хийхээс гадна илчлэг шатаадаг хоол идээрэй. Селөдерей, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиа, яншуй, ногоон чинжүү зэрэг ногоон ногоог сонгон, биеийг хоргүйжүүлж, целлюлит, ялангуяа гуяны харагдах байдлыг багасгадаг. Целлюлитийн нэг шалтгаан нь хорт бодис юм.
3. Өдрийн турш нимбэгтэй ус ууна. Нимбэг нь биед ус хуримтлагдахаас сэргийлж, элэгийг цэвэрлэнэ. Усны хуримтлал, элэгний үйл ажиллагааны алдагдал нь целлюлит үүсэх гол шалтгаануудын нэг юм. Сайн дасгал хийх, нимбэгтэй ус, хоолны дэглэмд давс бага хэрэглэх, ялангуяа сарын тэмдгийн үед өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгах бөгөөд энэ нь таныг зорилгодоо хүрэхэд хэд хэдэн алхам авчрах болно.
4. Хоолны дэглэмээс шарсан хоол, элсэн чихэр зэргийг хас. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед целлюлит үүсэхэд шууд нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн дасгалууд нь чихэрлэг, шарсан хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавартай үр дүнтэй тэмцдэг.

Дүгнэлт

Эдгээр бүх дасгалууд нь харагдахуйц эерэг нөлөө үзүүлдэг нь дамжиггүй, гэхдээ ... энэ нь байнгын биш тул өөрийгөө формтой байлгахын тулд целлюлиттэй үргэлжлүүлэн тэмцэж, бие махбодид цааш тархахаас сэргийлээрэй. Ялангуяа гуяны целлюлиттэй тэмцэхэд хэцүү байх болно, гэхдээ сайн, тогтмол дасгал, зөв ​​хооллолтоор та үүнийг даван туулж чадна.

"Жүржийн хальс" -ын эсрэг тэмцэхийн тулд эмэгтэй хүнээс тодорхой хүчин чармайлт, тэвчээр, түүнчлэн биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр целлюлитээс үүрд салах боломжгүй гэдгийг ухамсарлах шаардлагатай. Арьс унжсан асуудлыг шийдэхийн тулд та хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглаж, тулааны урлагийн ангид бүртгүүлж, биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах эсвэл гэртээ дасгал хийх боломжтой. Нэг эсвэл өөр аргыг сонгох нь хувийн сонголт, санхүүгийн боломж, сургалтанд хуваарилах чөлөөт цагаас хамаарна.

Арьс унжсан арьсыг амархан арилгахад тусалдаг целлюлитийн эсрэг янз бүрийн тос худалдаж авбал яагаад спорт хэрэгтэй байна гэж бодож байна. Мексикийн нэгэн их сургуулийн тэргүүлэх эрдэмтэн Лен Кравиц энэ асуултад хариулж чаджээ.

Түүний хэлснээр, ямар ч гайхамшигт гоо сайхны бэлдмэл жүржийн хальсыг бүрмөсөн арилгаж чадахгүй. Тэд зөвхөн түр зуурын харааны эффект өгдөг бөгөөд энэ нь хэдхэн сарын дараа бүрэн алга болдог. Хариуд нь спорт нь дотроос целлюлиттэй тэмцэх боломжийг олгодог бөгөөд илүү тогтвортой үр дүнг өгдөг.

Дасгал хийх нь булчингийн эдийг бэхжүүлж, илчлэгийн алдагдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь биеийн өөх тосыг эрчим хүчний гол эх үүсвэр болгон ашиглахад хүргэдэг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь целлюлиттэй тэмцэх үндэс суурь болдог, учир нь түүний тусламжтайгаар та илүүдэл жингээсээ салж, унжсан арьсыг чангалж, асуудлаа далдлахгүй. Хоолны дэглэм ба целлюлитийн эсрэг гоо сайхны бүтээгдэхүүнүүд нь энэ үйл явцад маш сайн нэмэлт болж, үзэсгэлэнтэй биетэй болохыг хурдасгах болно.

Хувийн дасгалжуулагчтай хичээлүүд

Хэрэв хүн шаардлагатай биеийн тамирын бэлтгэлгүй бол мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч нь эхлэн сурагчдын эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй тохирох дасгалын багцыг сонгохоос гадна богино хугацаанд булчингаа сургахад нь туслах болно.

Хувийн багшийн үйлчилгээ үнэтэй боловч энэ шийдэл нь маш олон эерэг шинж чанартай байдаг.

• үйлчлүүлэгч тус бүрт түүний биеийн байдал, жин, целлюлитийн хөгжлийн үе шатыг харгалзан үзэх;
• спортоор хичээллэх сэдэл, сэтгэлзүйн дэмжлэг;
• хамгийн тохиромжтой бэлтгэл дасгалуудыг сонгох;
• Хичээлийн явцад тогтмол хяналт тавих нь танд хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Хувийн дасгалжуулагч нь дасгалын зөв гүйцэтгэлийг хянах бөгөөд энэ нь янз бүрийн төрлийн спортын гэмтэлээс (муйралт, хөхөрсөн, шөрмөс) хамгаалах болно.

Анхлан суралцагч болон биеийн тамирын анхан шатны сургалттай хүмүүст зориулсан хувийн багшийн үйлчилгээг ашиглахыг зөвлөж байна. Мэргэжилтэн нь зөвхөн сургалтыг ажиглаад зогсохгүй, үйлчлүүлэгчийг хүссэн үр дүндээ хүрэхгүйгээр хагас зогсоож, сургалтыг орхихыг зөвшөөрөхгүй.

Фитнессийн өрөөнд зочлох

Хувийн багштай хичээлээ дуусгасны дараа хүн анхны ур чадвар эзэмшиж, бие махбодоо цаашдын биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэдэг. Цаашилбал, сонголт нь эмэгтэй хүнээс хамаарна. Тэр гэртээ дасгал хийж эхлэх эсвэл биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авах боломжтой.

Хоёрдахь хувилбар нь хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ тохиолдолд шударга секс нь шаардлагатай дасгалын хэрэгсэл, спортын хэрэгслийг авах боломжтой болно. Фитнесс өрөөний бусад давуу талууд нь:

• ангиудад зориулсан тохилог өрөө;
• целлюлитийн эсрэг бүлэгт элсэх боломж;
• таны асуултанд үргэлж хариулах мэргэжлийн ажилчид байх;
• сургалтыг үргэлжлүүлэх хөшүүрэг бий болсон;
• бүлгийн гишүүдийн сэтгэл зүйн дэмжлэг.

Фитнессийн хөтөлбөр

Стандарт сургалт нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

• халаалт - дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр 5 минут;
• кардио хэсэг - гишгүүрээр 20 минут алхах;
• целлюлитийн эсрэг бүлгийн ангиуд - биеийн тамирын дасгал хийх (30-40 минут);
• амрах - 5-10 минут;
• сунах.

Эхний гурван хичээлийн дараа булчингууд чинь аймаар өвдөнө. Энэ бол хэвийн зүйл. Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй, бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, эс тэгвээс таны бүх хүчин чармайлт урсан өнгөрөх болно.

Фитнесс өрөөнд зочлохын зэрэгцээ та зөв хооллож эхлэхээс гадна муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй. "Жүржийн хальс"-ын үр дүнтэй тэмцэх энэхүү цогц арга барил нь зөвхөн нэг сарын дотор илүүдэл жингээсээ салж, унжсан арьсыг чангалах боломжийг олгоно.

Алдартай дасгалын цуврал

Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар биеийн тамирын заал руу явах аялал хойшлогдсон бол эмэгтэй хүн гэртээ целлюлитээс салж чадна. Энэ нь тусгай байгууллагад зочлохоос арай илүү хугацаа шаардагдах боловч үр дүн нь бас гайхалтай байх болно.

Арьс унжсанаас болж зовж шаналж буй шударга сексийн дунд удаан хугацаанд алдартай болсон целлюлитийн эсрэг дасгалын хэд хэдэн үр дүнтэй систем байдаг. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн сул тал, давуу талтай бөгөөд ямар ч техникийг сонгохдоо эмэгтэй хүний ​​хувийн сонголт дээр суурилдаг.

Пилатес

Целлюлиттэй тэмцэх энэ аргын үр нөлөө нь хэд хэдэн зарчим дээр суурилдаг.

1. Дасгалын жигд байдал;
2. Амьсгалын тусгай системийг дагаж мөрдөх;
3. Хичээлийн үеэр амрах;
4. Хөдөлгөөн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл;
5. Хэвлийн булчинг чангалж дасгал хийх;
6. Биеийн зөв байрлалыг хянах;
7. Биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэх;
8. Хичээлийн тогтмол байдал.

Целлюлитийн эсрэг энэхүү аргын давуу талууд нь:

• спортын бэлтгэлийн түвшингээс үл хамааран ашиглах боломж;
• нуруу нугасны гэмтэл, үе мөчний өвчтэй хүмүүсийн аюулгүй байдал;
• 20 кг-аас дээш жинтэй хүмүүст тохиромжтой.

Арьс унжсантай тэмцэх пилатес дасгалууд

Пилатес систем нь 5 үндсэн дасгалыг агуулдаг.

• "Канкан"

Эмэгтэй шалан дээр суугаад хөлөө нугалав. Ходоодоо чангалж, гүнзгий амьсгаа аваад өвдгөө баруун тийш эргүүлнэ. Амьсгалах үед хөл нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. Дараа нь та дасгалыг дахин хийх хэрэгтэй, зөвхөн одоо хөдөлгөөнийг өөр чиглэлд чиглүүлэх хэрэгтэй. Нэг хичээлийн үеэр та хөлөө зүүн тийш 5-7 удаа, баруун тийш ижил тоогоор эргүүлэх хэрэгтэй.

• "Загалмай"

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өвдөгний үеийг нугалж, шагайгаа хэвтээ байдлаар сунгана. Тэнцвэртэй байхын тулд гараа хажуу тийш нь сунгах хэрэгтэй. Ходоодоо чангалсны дараа нэг хөлөө дээш нь сунгаж, бие нь зүүн тийшээ эргэх ёстой. Үүний дараа бие нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. Дараа нь дасгалыг хоёр дахь хөлөөрөө давтах ёстой, зөвхөн энэ удаад бие нь баруун тийш эргэдэг. Нэг хичээлийн үеэр та хөл тус бүрээр 5 хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та дөрвөн хөл дээрээ сууж, шуугаа түших хэрэгтэй. Дараа нь та эхлээд нэг хөлөө, дараа нь хоёр дахь хөлөө сунгах хэрэгтэй. Дараа нь та нуруугаа жигд сунгаж, тэгшлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие шулуун банз шиг болно. Энэ байрлалд 10 секунд орчим зогссоны дараа та анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг 5 удаа давтах хэрэгтэй.

• "Пика"

Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд фитбол хэрэгтэй болно - фитнесс бөмбөг. Бөмбөг дээр хэвтэж байхдаа гараа урагшаа алхах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөл доор байх болно. Энэ тохиолдолд биеийг хэвтээ байдлаар сунгах ёстой. Үүний дараа та хэвлийн булчингаа чангалж, гараа буцааж алхах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бөмбөг дахин ходоодны доор байх болно. Ийм хөдөлгөөнийг 5 удаа хийх ёстой.

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө босоогоор нь өргөх хэрэгтэй. Дараа нь та гараараа барьж аваад цээж рүү татах хэрэгтэй. 10 секундын дараа та анхны байрлалаа авч болно. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг давтах ёстой. Нэг хуралдаанд та хөл тус бүрт 5 дасгал хийх хэрэгтэй.

Бүх үйлдэл жигд байх ёстой, булчингаа сунгах шаардлагагүй. Амьсгалах талаар мартаж болохгүй. Хөдөлгөөн бүрийн өмнө та амьсгалж, дасгал хийж дууссаны дараа амьсгалаа гаргах хэрэгтэй.

Сунгах

Сунгах нь булчингийн эдийг сунгахад чиглэсэн биеийн тамирын дасгалуудыг багтаадаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та биеийг хэвийн байдалд оруулж, асуудалтай хэсэгт целлюлитийг арилгах боломжтой. Энэхүү систем нь гэрийн гимнастик болон биеийн тамирын дасгалын аль алинд нь үндсэн бэлтгэлийн нэмэлт болгон тохиромжтой.

Сунгах нь хэвлий, цээж, гарны булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог хэдий ч энэ техникт багтсан ихэнх дасгалууд нь хөлийг сунгахад зориулагдсан байдаг. Тиймээс хэрэв эмэгтэй хүн хэзээ нэгэн цагт хуваахыг хүсч байсан бол тогтмол дасгал хийвэл мөрөөдөл нь биелэх болно.

Булчинг бэхжүүлэх дасгалын багц

1. Та хөлөө бага зэрэг зайтай шулуун зогсох хэрэгтэй. Дараа нь та нэг гараа босоогоор нь өргөж, хүчтэй сунгах хэрэгтэй. Дараа нь та анхны байрлалдаа буцаж очоод ижил дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ хоёр дахь гараараа. Нэг хуралдаанд та хоёр гараа 12 удаа сунгах хэрэгтэй.
2. Өмнөх дасгалын адил байрлалыг авсны дараа эмэгтэй нэг гараа бүсэндээ тавьж, нөгөө гараа хүзүүгээ тэврэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд та хажуу тийшээ бөхийж, хэдэн секундын турш хөлдөх хэрэгтэй. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө гараараа дасгал хийх хэрэгтэй. Их биеийг чиглэл бүрт 8-10 удаа хазайлгана.
3. Хэвлэх үед та хоёр гараараа хүзүүгээ тэврэх хэрэгтэй. Таны өвдөг салсан байх ёстой. Эмэгтэй хүн эхлээд нэг өвдөг рүүгээ нугалж, дараа нь нөгөө рүүгээ бөхийлгөх хэрэгтэй. Өвдөг тус бүрт гулзайлтыг 6 удаа давтана. Энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар та видеог үзэж болно.
4. Дөрвөн хөл дээрээ зогсохдоо зүүн гар, баруун хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, сайн сунгах хэрэгтэй. Дараа нь та анхны байрлалаа аваад нөгөө гар, хөлний алхмуудыг давтах хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг дор хаяж 7 удаа хийх ёстой.
5. Эмэгтэй шалан дээр хэвтэж, хөлийг нь перпендикуляраар дээш өргөдөг. Дараа нь та шагайгаа гараараа барьж, цээж рүүгээ татах хэрэгтэй. Дараа нь хөлийг доошлуулж, дасгалыг өөр 8-10 удаа давтана.

Bodyflex

Bodyflex бол Америкийн Греер Чайлдерсийн санал болгосон амьсгалын тусгай арга юм. Целлюлитээс салах энэхүү аргын мөн чанар нь бусад дасгалын дэглэмтэй хослуулсан тусгай амьсгалын системд оршдог. Bodyflex нь Пилатес эсвэл Сунгах дасгалуудыг төгс нөхөж чаддаг.

Грир Чайлдерс бие махбод дахь олон эмгэг нь хүчилтөрөгчийн дутагдалтай холбоотой гэж үздэг. Энэ нь юуны түрүүнд целлюлиттэй холбоотой юм. Түүний хэлснээр амьсгалын дасгалын тусгай багц нь сайн бодисын солилцоог бий болгохоос гадна өөхний эдийг шатаахыг хурдасгадаг.

Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө эмэгтэй хүн уушигаа хөгжүүлж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та дараах амьсгалын дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

• хурдан амьсгалж, огцом амьсгалах;
• амьсгал гаргасны дараа хэвлийн булчингаа чангал;
• Хэвлэлийг тайвшруулсны дараа та аажмаар амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй.

Дасгал бүрийн өмнө амьсгалын дасгалын багцыг 4 удаа давтах ёстой.

Greer Childers ямар нэгэн тодорхой дасгалын горимыг санал болгодоггүй. Тэрээр хэлэхдээ, эмэгтэй хүн бүр дуртай үйл ажиллагаагаа бие даан сонгох боломжтой. Энэ нь биеийн тамирын зааланд зочлох, өглөөний гүйлт, гэрийн гимнастик зэрэг байж болно. Хамгийн чухал зүйл бол зөв амьсгалах явдал юм, дараа нь ямар ч биеийн тамирын дасгал нь нэмэлт фунт хасах, мөн унжсан арьсыг арилгахад тусална.

Bodyflex нь зүрхний дутагдал, хэм алдагдал, артерийн даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс гадна энэ техник нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.

Бритни Спирсийн аргыг ашигласан 5 дасгал

Тун удалгүй алдартай дуучин Бритни Спирс түүний хамгийн тохиромжтой дүр бол хатуу хоолны дэглэмээр хангагдсан урт, хатуу хүчний бэлтгэлийн үр дүн гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн. Од шүтэн бишрэгчдийнхээ хүсэлтээр целлюлиттэй тэмцэхэд ямар дасгалууд тусалдаг болохыг хэлжээ.

• Deadlift

Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, гартаа нэг дамббелл авах хэрэгтэй. Дараа нь эмэгтэй хүн хөлөө нугалахгүйгээр урагш бөхийх хэрэгтэй. Нэг дасгал хийхэд та 10-12 налуу хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь өгзөгний сул арьсыг чангалж, нурууны булчинг бэхжүүлнэ.

• Хел тавих

Таны хөлийг мөрнөөсөө арай өргөн байрлуулж, хуруугаа гадагш нь эргүүлэх хэрэгтэй. Гараа урагш сунгаж, энэ байрлалд эмэгтэй хүн 10-15 squats хийх хэрэгтэй.

Энэ дасгал нь гуя болон өгзөгний булчингийн эдийг чангалахад тусалдаг. Дасгалынхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та гартаа дамббелл барьж эсвэл жингийн бугуйвч зүүж болно.

• "Унадаг дугуй"

Эмэгтэй нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө дээш өргөдөг. Дараа нь та 15 минутын турш хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь унадаг дугуйг гишгэхийг санагдуулдаг. Тэнцвэртэй байхын тулд та нурууныхаа доор жижиг дэр тавьж болно.

• "Мартин"

Нүүрэн дээр нь хэвтэж байхдаа гар, хөлөө аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. 15 секундын турш хөлдөөсний дараа та анхны байрлал руугаа буцаж, богино завсарлага авах хэрэгтэй. Дасгалыг дор хаяж 8 удаа давтана. Энэ дасгалын үеэр эмэгтэй хүн гуя, хэвлий, өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг.

• Суухдаа бөхийлгөнө

Шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунгаж, мөрний өргөнөөр тараах хэрэгтэй. Дараа нь та гараа сунган аажмаар бөхийлгөж, хуруугаа оролдох хэрэгтэй. Нэг дасгалд та 10-15 налуу хийх хэрэгтэй.

Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч, үр нөлөөг нь бэхжүүлэхийн тулд Мадонна зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Бүх таван дасгалыг хоёр сарын турш өдөр бүр хийх ёстой.
2. Биеийн тамирын дасгал хийхийн зэрэгцээ та хоолны дэглэмээ эргэн харж, бүх хог хаягдлыг арилгах хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр чихэрлэг эсвэл тослог хоол идсэндээ өөрийгөө уучлах юм бол унжсан арьсыг арилгахаа мартаж болно.
3. Хэрэв та целлюлитийн дэвшилтэт хэлбэртэй бол өөхний эдийг шингээх процессыг хурдасгах янз бүрийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Дарья Лисичкинатай хамт целлюлитийн эсрэг дасгалууд

Дарья Лисичкина олон жил фитнессийн багшаар ажиллаж байгаа бөгөөд целлюлитийн эсрэг бүлэг ажиллуулдаг. Ажиллах хугацаандаа жингээ хасах, мөн асуудалтай хэсгийн унжсан арьсыг чангалахад чиглэсэн дасгалын хамгийн өвөрмөц системийг боловсруулж чадсан. Целлюлиттэй тэмцэх энэ арга нь дэлхий даяар маш их алдартай болсон бөгөөд зөвхөн мэргэжлийн тамирчдын эерэг үнэлгээтэй байдаг.

Дариа спортоор хичээллэхгүйгээр сайхан биетэй болж чадна гэж мэдэгджээ. Таны нүдний өмнө өөхний хуримтлал алга болохын тулд өдөрт 20 минутыг энгийн биеийн тамирын дасгалд зориулахад хангалттай. Түүний дасгалын багц нь эхлэгчдэд зориулагдсан бөгөөд ийм дасгал хийсний дараа эмэгтэй хүн булчинд өвдөхгүй бөгөөд энэ нь "Баяртай целлюлит!" аргын гол давуу тал юм.

Дарья Лисичкинагийн целлюлитийн эсрэг хөтөлбөрийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу

Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

• амьсгалах журам;
• кардио сургалт;
• бэлхүүсийг халаах;
• целлюлитийн эсрэг дасгал хийх;
• сунах.

Нэгдүгээрт, эмэгтэй хүн удахгүй болох дасгалдаа уушигаа бэлдэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд тэр гүнзгий амьсгаа авч, 3 удаа огцом амьсгалах шаардлагатай болно. Дараа нь та эсрэгээр нь хийх хэрэгтэй - 3 удаа хурдан амьсгалж, 3 удаа аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Үүний дараа та бүх амьсгалын дасгалыг хоёр удаа давтах хэрэгтэй.

Кардио дасгал хийхэд гүйлтийн зам дээр 10 минутын турш гүйх нь тохиромжтой, гэхдээ гэртээ ийм машин байхгүй бол та 10-15 удаа түлхэх эсвэл суулт хийж болно.

Хэрэв хүн нуруунд асуудалтай бол, жишээлбэл, остеохондрозтой бол бэлхүүсээ халаахаас татгалзахыг зөвлөж байна. Энэ татгалзал нь Дарья Лисичкинагийн хөтөлбөрийн үр дүнд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.

Халаалтын дараа та целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

1. Эхлээд та 15 гүн squat хийх хэрэгтэй.
2. Дараа нь та хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулж, нэг хөл дээрээ, дараа нь нөгөө хөл дээрээ 15 squat хийх хэрэгтэй.
3. Гурав дахь дасгалыг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард тавих хэрэгтэй. Энэ байрлалд та хөлөө 10-15 удаа дээш өргөх хэрэгтэй. Та гараараа өөрийгөө тусалж чадахгүй.
4. Дараа нь та зүүн тал руугаа эргүүлж, гараа толгойн доороо тавих хэрэгтэй. Энэ байрлалд эмэгтэй хүн баруун хөлөө 10 удаа өргөх ёстой. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө хийх ёстой.
5. Дасгалын багцыг дуусгахын тулд та өвдөгөө нугалахгүйгээр 10 энгийн нугалах хэрэгтэй.

Бүх таван дасгалыг хийж дууссаны дараа эмэгтэй 5 минутын турш амрах шаардлагатай болно. Дараа нь тэр шулуун зогсож, эхлээд баруун хөлөө, дараа нь зүүн тийшээ татах ёстой. Үүнтэй адил зүйлийг өөрийн гараар хийх хэрэгтэй.

Лисичкина аргыг ашиглан хэр их бэлтгэл хийх шаардлагатай байгаа нь целлюлитийн үе шат, мөн хичээлийн тогтмол байдлаас хамаарна. Хэрэв шударга сексийн төлөөлөгч ноцтой бөгөөд Дариагийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл дасгалын үр дүн сар хагасын дараа мэдэгдэхүйц байх болно.

Сэдвийн талаархи видео

Гуя, өгзөгний арьсан дээрх үзэн ядсан хонхорхойнууд таныг бухимдуулж байна уу? Таны сэтгэлийг хөдөлгөж, өөрийгөө сэгсэрч, "целлюлит" хэмээх асуудалтай үүрд баяртай гэж хэлэх зүйл юу вэ? Хариулт нь энгийн: спорт, тэнцвэртэй хооллолт, мөн хэд хэдэн мэргэжлийн, маш хэрэгтэй зөвлөгөөг бид өнөөдөр тантай хуваалцах болно.

Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар целлюлиттэй тэмцэхийн өмнө энэ нь анхнаасаа яагаад гарч ирсэн, үүнээс хэрхэн ангижрах талаар олж мэдэх хэрэгтэй. Та эдгээр асуултын бүрэн хариултыг нийтлэлээс олох болно.

За, одоо шууд биеийн тамирын дасгал руу шилжиж, целлюлиттэй тэмцэх үр нөлөөг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг авч үзье.

Дасгалын хувцас. Целлюлитийн эсрэг дотуур хувцас

Целлюлитээс ангижрах дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө олон хүн юу өмсөх вэ гэсэн асуудалтай тулгардаг. Бурханд талархъя, мэргэжлийн спортын хувцасны эрин үе нь хүнсний хальс, гялгар уутыг сольсон. Өнөө үед та эмэгтэй хүн бүрт боломжийн, тохиромжтой дагалдах хэрэгслийг сонгох боломжтой. Хэрэв та өмд, шорт хоёрын хооронд сонголт хийвэл өмд эсвэл капри өмд сонгох хэрэгтэй.

Тэдний урт нь дараахь боломжийг олгоно.

• арьсыг хүсээгүй холбоо барихаас хамгаалах;
• биеийн температурыг нэмэгдүүлж, илчлэг шатаах үйл явцад нэмэлт нөлөө үзүүлэх.

Онцгой зүйл худалдаж авах талаар бодох нь зүйтэй целлюлитийн эсрэг дотуур хувцас. Ийм шорт эсвэл өмд нь тодорхой хэмжээний хөрөнгө оруулалт шаарддаг.

Энэ хувцасны найрлага нь маш өвөрмөц юм:

• lycra-аас бүрдэх гаднах давхарга нь зохистой дүр төрхийг өгдөг;
• неопрений дунд давхарга нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, угаалгын өрөөний нөлөөг бий болгож, арьсанд даралтыг бий болгож, лимфийн урсацыг нэмэгдүүлдэг;
• Дотор хөвөн давхарга нь чийгийг шингээж, биеийг сэрүүн, тав тухтай байлгах боломжийг олгодог.

Үүний зэрэгцээ бид гурвыг нэг дор авдаг.

• хөлрөх нэмэгдсэн;
• захын судасны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

Үүнээс гадна, ийм дотуур хувцас нь зөвхөн сургалтанд төдийгүй гэртээ, тэр ч байтугай зүгээр л гудамжинд алхаж болно. Хэрэв санхүү зөвшөөрөхгүй бол энгийн неопрен шорт эсвэл өмдөөр өөрийгөө хязгаарлаж болно. Бие махбодь илүүдэл шингэнээс ижил амжилтанд хүрэх боловч гипотерми үүсэх аюултай. Тиймээс ийм хувцасыг дасгал хийж дууссаны дараа шууд солих хэрэгтэй.

Дулааны дотуур хувцасӨвлийн спортод илүү тохиромжтой. Тиймээс цанын балаар гарахдаа аюулгүйгээр өмсөж болно. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд бүрэн тохиромжгүй.

Целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Та дасгалаа үргэлж халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Үүний гол ажил бол үе мөч, шөрмөсийг удахгүй болох биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэх явдал юм. Халаалтын төгсгөлд та дулаан, хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх ёстой.

Санал болгож буй дасгалууд:

• толгойн дугуй хөдөлгөөн;
• толгойгоо хажуу тийш эргүүлэх;
• нурууг нь гүн хазайлгахаас бусад тохиолдолд толгойгоо хазайлгах;
• урагш болон арагшаа мөрний дугуй хөдөлгөөн;
• дээшээ сунах;
• хажуу тийш нугалах;
• хажуу тийшээ эргэх;
• биеийн дугуй эргэлт;
• шалан дээр хүрэх үед гулзайлгах;
• өвдөгний үений дугуй эргэлт, өвдөгний гар;
• шагай үе дэх дугуй эргэлт.

Эдгээр энгийн дасгалуудыг бие нь дулаарч байгааг мэдрэх хүртэл янз бүрийн хувилбараар давтан хийх ёстой.

Хачирхалтай нь, аэробик дасгалыг дасгалын хоёрдугаар хагаст оруулбал илүү их ашиг тусаа өгөх болно. Дулаацсаны дараа хүч чадлын ажил хийж, статик болон динамик дасгалуудыг ээлжлэн хийх нь дээр.

Банз, банз, банз гэх мэт

Дасгал нь бүх булчингуудыг үл тоомсорлох боломжийг олгодог. Та үүнийг статик болон динамик байдлаар гүйцэтгэх боломжтой. Хэрэв та зүгээр л "базан" байрлалд зогсвол энэ нь хөдөлгөөнгүй болно. Хэрэв та гар, хөлийг нэмэлт өргөх, эсвэл эсрэг талын гар, хөлийг нэгэн зэрэг өргөх зэргийг багтаасан бол энэ нь аль хэдийн динамик юм.
Энэхүү гайхамшигтай дасгалын хэд хэдэн төрөл байдаг:

• хэвтээ байрлалд зогсох;

• өвдөг дээрээ зогсох;

• шуу дээрээ зогсох;

Хэрэв та аль нь илүү дээр вэ гэж асуувал би хариулах болно - бүх зүйл! Энэ бүхэн оюутны сургалтын түвшингээс хамаарна. Гол нөхцөл бол процессын явцад ходоодоо амраахгүй байх явдал юм. Хэвлийн булчингууд сайн хэлбэртэй байх ёстой.

Өгзөгний дасгалууд

Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа доошлуулна.
Аажмаар нугалам нугаламаар бид аарцагыг дээшлүүлж, зөвхөн мөрний ирмэг дээр хэвтэхийг хичээдэг. Глютеаль булчингуудыг шахаж ав. Дараа нь яг л аажмаар, аажмаар шалан дээр доошлоорой.
Дараа нь бид бүгдийг ижил аргаар хийдэг. Бид хамгийн өндөр цэг дээр сунжирч, аарцагны ясыг барьж, аажмаар 10 хүртэл тоолно.
Үүнийг төвөгтэй болгоё. Хамгийн өндөр цэг дээр бид баруун, зүүн хөлөө ээлжлэн өргөдөг.

Хип, хөлөнд зориулсан дасгалууд

Дамббелл ашиглан уушигаар алхах

Дамббеллүүдийн жин 3-аас 5 кг хүртэл байдаг. Жингээ хүчлэх гэж бүү яар. Босоо байрлалаас доороос гартаа дамббелл барьж, өргөн алхаарай. Алхаж буй хөлний өвдөг нь хурууны шугамаас хэтрээгүй эсэхийг шалгаарай. Өвдөг нь шагайнаас дээш байх ёстой бөгөөд урагшаа унах ёсгүй. Үгүй бол та ноцтой гэмтэл авах эрсдэлтэй. Нөгөө хөл нь өвдөгийг шалан дээр буулгадаг. Ар тал нь шулуун. Харц урагшаа чиглэнэ. 10 алхамыг дагана уу. 3-4 анги хийнэ.

Хел тавих

Хэд хэдэн төрлийн squat байдаг. Тэд эхлэх байрлалаараа ялгаатай:

• мөрний өргөн байрлалаас squats;

• Plie squats - өргөн байрлалтай хөл;

• squats, хагас хөлийн хуруун дээр зогсож, өвдөгөө хажуу тийш нь тараана.

Эдгээр бүх дасгалуудыг хөдөлгөөнгүй горимд, аль болох урт хугацаанд squats барьж, динамик горимд бүрэн буюу хэсэгчилсэн далайцтай олон давталт хийж болно. Аргын дагуу та урд болон дотор гуяны аль алиныг нь ажиллуулна. Таны хөл чангарч, тайвшралаараа таныг баярлуулах болно.

Гуяны гадна талын целлюлитийн эсрэг дасгал хийх

Бид шалан дээр сууж, зүүн хөлөө урдуур нь нугалж, хагас нугалж баруун хөлөө буцааж хөдөлгөнө. Баруун хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөж, аль болох удаан барина. Чичиргээг үл тоомсорлож, энэ нь хэвийн хариу үйлдэл юм. Их биеийг аль болох шулуун байлгахыг хичээ. Энэ нь таны биеийн тамираас шалтгаална. Бие нь шулуун байх тусам их биеийн булчинд ачаалал ихсэж, үр нөлөө нь илүү хүчтэй болно. Дараа нь бид хөлөө сольж, бүх зүйлийг давтана.

Гар дасгалууд

Хамгийн тааламжгүй үзэгдэл бол далавч шиг унжсан гарын арьс юм. Түүнтэй салах ёс гүйцэтгэхийн тулд та трицепсээ бэхжүүлэх талаар ажиллах хэрэгтэй.

• Зогсож, бид хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг тараана. Бид аарцагыг урагшлуулдаг. 3 кг жинтэй дамббелл аваад гараа дээш өргө. Толгойнхоо ард гараа аажмаар нугалав. Өөрийгөө цохихгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Дараа нь бид гараа шулуун болго. 8 давталтаар эхэл. Та дор хаяж 3 цуврал хийх хэрэгтэй.Дасгалыг сууж байхдаа хийж болно.

• Бид өвдөгний байрлалаас шалнаас дээш түлхэж өгдөг. алгаа цээжин доороо шууд тавь. Түлхэх дасгал хийхдээ тохойгоо бие рүүгээ чиглүүл. Аарцгийн яс доошилж, биетэй жигд шугам үүсгэдэг гэдгийг анхаарна уу. Гараа сүүлийн сунгалтыг бүх хүчээрээ гүйцэтгэхийн тулд үүнийг хэд хэдэн удаа хий. 3 цувралыг давтана.

Ходоодны целлюлитийн эсрэг дасгалууд

Бүсгүйчүүд өөх тосноос татгалзах арга байхгүй. Өөх тосны ордууд нь эмэгтэй бэлгийн дааврын "хүнсний" агуулах юм. Хамгийн гол нь энэ агуулах нь орон зайг бүхэлд нь дүүргэхгүй байх явдал юм.

Бид шалан дээр сууж, дараа нь нугаламыг нугаламаар аажмаар "нуруугаараа хэвтэх" байрлалд шилжүүлнэ. Өвдөгөө бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ард тавьж эсвэл цээжиндээ хөндлөн гар. Их биеийг аажмаар дээшлүүлж, мөрний ирмэгийг хэвтүүлэн үлдээнэ. Үүний зэрэгцээ бид ходоодоо чангалж, эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүлдэг. Эрүү, толгойгоо урагш татахгүй, харин хэвлийн булчингаа хүчээр ажиллуулах нь чухал. Эхлэгчдэд 3 цувралын 10 өргөлт хангалттай.
Дараа нь ижил байрлалд бид зүүн хөлийг баруун өвдөг дээрээ тавьдаг. Дасгалын туршид толгой ба мөрөө буулгахгүйгээр дээш өргөөд барь. Бид хөлөө шалан дээрээс өргөж, цээжиндээ аль болох ойртуулна. Хөл тус бүр дээр дор хаяж 10 давталт хийх ёстой.

Ходоод дээрх целлюлитийн эсрэг дараагийн дасгал: хэвтэж байгаа байрлалаас гараа толгойныхоо ард, толгой, мөр, нугалж хөлөө дээшлүүлнэ. Бид энэ байрлалыг 30 секундын турш барьдаг. Бид хэд хэдэн удаа давтана. Амьсгаагаа бүү барь. Нэг жигд, тайван амьсгал.

Эдгээр дасгалууд нь гуя, өгзөг, ходоод, гар дээрх целлюлитээс салах төдийгүй эзлэхүүнийг багасгах болно. Тун удахгүй та үр нөлөөг нь харах болно.Дасгал хийх үед амьсгал нь хэмнэлтэй, зөв ​​байх ёстой. Хүчин чармайлт гаргаж, тайвширч амьсгалаа аваарай

Целлюлитээс зугтаж байна

Энэ ажлын дараа гүйлтээр явахыг зөвлөж байна. Та юу мэдэж, санаж байх ёстой вэ:

• ачааллыг бүү албад, таны даалгавар бол жингээ хасаж, өөрөөсөө илүү сайн болох, үхэх эсвэл гипертензи үүсгэхгүй байх явдал юм. ээлжлэн гүйх, алхах;
• Сургалтын эхэнд гүйлтийн алхам богино байх ёстой. Гэвч аажим аажмаар ухарч, хүчирхэгжих тусам илүү хүчтэй түлхэх замаар гүйлтийн алхаагаа уртасгах;
• Хамгийн гол нь гүйлтийн эхний 3-5 минутыг тэсвэрлэх чадвартай байх явдал юм. Таны хөл суларч, зүрх чинь үсрэх гэж байгаа мэт мэдрэмж төрнө. Бүү ай, өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй. 5 минутын дараа та оролцож, амьдрал сайжирна;
• амьсгалынхаа хэмнэлийг ажигла. Хэрэв та хамрын таславч хазайсан бол хамраараа амьсгалах магадлал багатай, гэхдээ ямар ч байсан оролдоорой. Амьсгалын хамгийн таатай хэмнэл бол 1-ээс 3 хүртэл.

Энэ нь амьсгалах нь амьсгал авахаас гурав дахин богино байх ёстой гэсэн үг юм. Өөртөө тооцоогоо хий. Нэг тоолох нь хамраар богино хугацаанд амьсгалах, гурван тоолох нь амаар урт амьсгалах явдал юм. Хэрэв та хэмнэлээ алдвал, амьсгалахад хэцүү, цээж дүүрэн мэдрэмж төрж байвал диафрагмаараа агаарыг шахаж, хэд хэдэн богино, "шуугиантай" амьсгал аваарай. Дараа нь дахин хэмнэлтэй амьсгал руу буцна. Таны аманд исгэлэн амтыг үл тоомсорло. Бие нь сүүн хүчлийг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь өнгөрөх болно. Сарын тогтмол гүйлтийн дараа та сайхан галбиртай болж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирна.
Дасгалаа дуусга зангилаа. Хамгийн багадаа 5 минут алхаж, сунгалтын дасгалыг удаанаар хий. Энэ нь дараагийн өдөр нь булчингийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан шүршүүрт орсны дараа тодосгогч шүршүүрт орох нь маш ашигтай байдаг. Хэрэв та авбал илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэх боломжтой хүйтэн, халуун шүршүүрусанд орсны дараа. Усанд орох нь мэдрэлийн болон булчингийн системийг тайвшруулж, тодосгогч шүршүүр нь мэдрэлийн импульсийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь өнгөц болон гүн судаснуудад маш сайн дасгал байх болно. Бага зэрэг ялгаатай байдлаас эхэл. Процедурыг тав тухтай байлгахыг зөвшөөрнө үү. Температурын зөрүү 2-3 градус байх ёстой. Дараа нь энэ ялгаа нэмэгддэг. Биеийн усанд өртөх хугацаа бас нэмэгддэг: 3-4 секундээс 10-15 хүртэл.

тодосгогч шүршүүрийг сольж болно услах. Процедурыг үр дүнтэй болгохын тулд та нэг хувин ус биш, дор хаяж хоёр ус асгах хэрэгтэй. Тодосгогч шинжилгээ хийсний дараа далайн давс, кофе эсвэл тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө гуужуулна. Хамгийн сайн сонголт бол зөгийн балтай давс юм. Уг процедурыг долоо хоногт нэг удаа хийхийг зөвлөж байна. Алчуураар хатаасны дараа бид үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно.

Целлюлитийн эсрэг гайхамшигт тос

Тэд зөвхөн дасгалуудтай хослуулан хэрэглэвэл ид шидийн нөлөөгөө авчирч чадна, эс тэгвээс гайхамшиг гарахгүй. Цөцгий нь хуваагдана

• дулааны нөлөө бүхий тос. Тэд бэлтгэлийн өмнө болон дараа аль алинд нь үрж болно;
• өөхний эдийг багасгаж, арьсыг чангалж, баримал болгодог бүтээгдэхүүн.

Тэдгээрийг бие биенээсээ тусад нь хэрэглэж болно, эсвэл тэдгээрийг нэгтгэж болно: сургалтын өмнө дулааны тос, дараа нь загварчлах тос.
Хэрэв та үүнийг хэрэглэж эхэлсэн бол хагасыг нь бүү зогсоо. Арьсаа тогтмол арчилж байж л үр дүнд хүрнэ.

Хэрэв тэнцвэргүй бол бүх дасгалууд үр дүнгүй болно гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. "Хэрэглэснээсээ илүү ихийг зарцуулах" нь таны уриа байх ёстой. Залхуурлыг даван туулж, өөрийгөө хайрлаж, эрүүл мэнддээ бага зэрэг анхаарч, цаг заваа зориулж чадвал үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Далайн байцааны боодол, целлюлитийн эсрэг тос эсвэл 10 хоногийн серум... Үнэнийг хэлэхэд нэг шөнийн дотор целлюлитээс ангижрах ёстой эдгээр үнэтэй шидэт эмчилгээнүүд зүгээр л үр дүнд хүрэхгүй. Ямар ч эмэгтэй хонго, өгзөгний арьсыг толигор, жигд харуулж чадахгүй байх магадлал багатай. Бидний ихэнх нь "жүржийн хальс" гэж нэрлэгддэг зүйлтэй тулгардаг. Эмэгтэйчүүдийн 80% нь целлюлитээр өвддөг гэдгийг та мэдэх үү? Ерөнхийдөө та ганцаараа биш гэдгээ мэдэхэд таатай байна.

Сайн мэдээ: гуя, өгзөг дээрх жүржийн хальсыг багасгах аргууд байдаг. Хоол тэжээл, өнхрөх, таны урам зориг бол сайхан хөл, хүчтэй өгзөгний түлхүүр юм.

Юуны өмнө целлюлит бол өвчин биш юм. Энэ нэр томъёо нь таны хөл, өгзөгт ихэвчлэн байдаг арьсан доорх өөхний эдийг тодорхойлдог.

Гэхдээ яагаад целлюлиттэй ихэвчлэн эмэгтэйчүүд тэмцдэг вэ? Учир нь тэд эрчүүдтэй харьцуулахад нимгэн арьстай байдаг. Өөхний эсүүд болон коллаген утаснууд нь хүний ​​арьсан доорх эсэд торон хэлбэртэй бүтэцтэй холбогддог. Эдгээр утаснууд нь эмэгтэйчүүдэд параллель байдаг тул эд эсийг тогтворгүй болгодог. Тиймээс өөхний эсүүд коллагены утаснуудын хооронд дамждаг гадаргуу дээр гарч ирдэг. Үүнийг бид жигд бус арьс эсвэл "жүржийн хальс" гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч эрэгтэйчүүдэд эр бэлгийн даавар болох андрогенийн дутагдалд орсон тохиолдолд целлюлитийн шинж тэмдэг илэрч болно.

Гадаад төрх байдлын шалтгаанууд

Тэгэхээр, аль хэдийн дурдсан сул холбогч эдээс гадна өгзөг, хөлний арьсны тэгш бус байдал үүсэхэд хэн эсвэл юу буруутай вэ?

• Удамшлын урьдач нөхцөл: Харамсалтай нь, хэрэв таны ээж целлюлиттэй бол та ч гэсэн өвчлөх магадлал өндөр байна...
• Гормонууд: Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө целлюлит нэмэгдэж байгааг анзаарч байна уу? Энэ нь дааврын тэнцвэрт өөрчлөлттэй холбоотой байж болох юм. Түүнчлэн, жирэмслэлтээс хамгаалах эм нь таны гуя, өгзөгний целлюлитэд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү?
• Эрүүл бус амьдралын хэв маяг: архи, тамхи, стресс нь бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн илүүдэл өөх нь ихэвчлэн "нөлөөлөх бүсэд" хуримтлагддаг тул эрүүл бус хоол хүнс нь целлюлит үүсэхэд нөлөөлдөг.

Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь хэдхэн кг жин хасаад зогсохгүй жүржийн хальсыг тайлахад тустай. Үнэн хэрэгтээ зөв хооллох нь таны бүх биед ашигтай байдаг. Гуя, өгзөгний өөхний эсүүд томорч, цочроод зогсохгүй цусны судсыг шахдаг. Үүний үр дүнд биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлт буурч, бодисын солилцоо удааширч, лимфийн урсац мууддаг. Энэ нь эргээд арьсыг чангалж, уян харимхай болгож, арьсан дахь тааламжгүй ховил, нүхжилт улам бүр мэдрэгддэг. Тэгэхээр бид яах ёстой вэ? Бодисын солилцоог хурдасгана уу! Түргэн хоол, өөх тос, согтууруулах ундаа, элсэн чихэр зэргийг "үгүй" гэж хэлээрэй. Тэд бүгд целлюлитийн хамгийн сайн найзууд бөгөөд түүний хөгжил цэцэглэлтэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна эдгээр нь бүгд илүүдэл жинд хүргэдэг.

Целлюлитийг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ:

1. Их хэмжээний шингэн. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний шингэн (ус эсвэл элсэн чихэргүй цай) ууна. Энэ нь бие махбодид амин чухал тэжээлийг эсүүдэд зөөвөрлөх, хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг.

2. Натри багатай хоолны дэглэм. Давс ихтэй хоол хүнс нь биеийн эд эсэд шингэн хуримтлагддаг гэдгийг та мэдэх үү? Хавдсан эд нь таны жүржийн хальсыг илүү тод харагдуулдаг.

3. Калигаар баялаг хоол хүнс. Гүйлс, банана, төмс, цагаан гаа, артишок зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Тэдэнд нэг нийтлэг зүйл бий: тэд маш их кали агуулдаг. Энэхүү чухал эрдэс нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг таны эсэд тээвэрлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад кали нь таны биеэс хог хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эд эсийг сэргээж, шинэчлэхэд тусалдаг.

Мөн Е витаминаар баялаг самар таны арьсанд маш сайн. Гэхдээ самар нь өөх тос ихтэй тул жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Өдөрт хэдхэн ширхэг хангалттай.

4. Витамин С: Болгарын чинжүү, киви нь С витаминаар баялаг тул таны биед коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Мөн коллаген нь өөрөө толигор, жигд арьсыг хариуцдаг.

Үндсэн дүрэм:

Гэнэтийн хоолны дэглэмээс зайлсхий! Хурдан жин хасах (болон нэмэгдэх) нь целлюлит үүсгэдэг. Нэмж дурдахад, ийм хоолны дэглэмд та булчингаа алдаж, целлюлит илүү мэдэгдэхүйц болдог.

Целлюлитийн эсрэг тэмцэлд тань нэг номерын холбоотон болох талаар ярилцсан тул одоо алхам алхамаар хийх цаг болжээ. Шууд утгаараа. Хэрэв та жингээ хасаж,/эсвэл биеийнхээ аяыг чангалж, целлюлитээс салахыг үнэхээр хүсч байгаа бол хөдлөх хэрэгтэй. Эдгээр хэсгүүдийн өөхний эсийг багасгаж, холбогч эдийг чангалахын тулд өгзөг, хөлний булчингуудыг бэхжүүлнэ.

Squat, lunge эсвэл HIIT сургалт нь таны хөл, үндсэндээ бүх биеийг бэхжүүлдэг. Үүнээс гадна эдгээр дасгалууд нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Хэрэв та олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахыг хүсвэл биеийн жингийн дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Өөх тосыг шатаахыг хүсч буй хүмүүст Tabata дасгал, интервалын дасгал эсвэл олсоор үсрэхийг оролдоорой!

Целлюлиттэй тэмцэх арга, аргуудын тухай видео: дасгал, хоол тэжээл, скраб

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн эдгээр бүх дасгалуудыг гэртээ хийж болно!

Мөн хамгийн сүүлийн зөвлөгөө:

Та фасцын сургалт эсвэл роллер ашиглах талаар сонсож байсан уу? Фасци нь таны биеийн булчингийн холбогч эдийг хадгалдаг зүйл юм. Хүчтэй дасгал хийсний дараа эсвэл олон удаа унасаны дараа булчингаа сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Та тэдэнд тусалж чадах нь сайн хэрэг! Булчингийн нөхөн төлжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай өнхрүүлгийг туршиж үзээрэй.

Гуя, хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг арилгах шилдэг 5 дасгал

Хэрэв целлюлитээс салах үйл явцыг хурдасгах өөр аргууд байгаа бол та хүсэхгүй байна уу? Та мэдээжийн хэрэг! Аз болоход гэрийн нөхцөлд өгзөг болон гуяны целлюлитийг арилгах үр дүнтэй 5 дасгал танд тус болно.

Та үүнийг үнэн байх нь хэтэрхий сайн гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв та биеийн тодорхой хэсгийг зөв дасгалаар чиглүүлбэл целлюлитийг арилгахад үнэхээр тустай юу?

Үнэн бол целлюлит бол нууц биш юм. Целлюлит нь хорт бодис эсвэл цусны бүлэгнэл биш юм; Энэ нь гарцаагүй өөхний эд юм.

Бүгд өөхний эсийг тусгаарладаг холбогч эдийн утастай байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өөхний эсийн бүтэц нь зөгийн сархинагуудын бүтэцтэй ижил байдаг. Ихэнх эрчүүдэд целлюлит байдаггүй, учир нь утаснууд нь хэвтээ ба хөндлөн байрлалтай байдаг.

Эд эс өөрчлөгдөхөд целлюлит гарч ирдэг.Ихэнх тохиолдолд энэ нь насжилттай холбоотой асуудлуудаас шалтгаалж арьс нимгэрдэг.

Эмэгтэйчүүд нас ахих тусам булчин сулрах тохиолдол гардаг. Тэд нарийхан, сул дорой болж, түүний дээрх өөхний давхарга суурь дээр бэхлэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бидний үзэн яддаг үрчлээс, хонхорхойд хүргэдэг.

Хөгшрөлт танд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр! Бид бүгдээрээ засахыг хүсдэг асуудлуудтай байдаг.

Хоол хүнсэндээ зөв хандлагатай, кардио дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй бол энэ багц дасгалууд нь целлюлитийг арилгахад туслах төдийгүй илүүдэл жингээ хасахад тусална.

Целлюлитийн эсрэг эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт гурваас доошгүй өдөр тогтмол хийснээр богино хугацаанд эерэг үр дүн гарч, ихэнх целлюлитийг арилгах баталгаатай.

Гэртээ хийх шилдэг 5 дасгал

Халаалт

Энэ үе шатанд та кардио дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ ямар дасгал хийх нь таны сонголт юм.

Та дунд зэргийн хурдтай алхаж эсвэл дугуй унадаг. Шатаар авирах нь бас сайн ажилладаг.

Хоёр минутын дараа эрчмийг нэмэгдүүлнэ. Амьсгал чинь бага зэрэг гарч эхлэхээ мартуузай. Дараа нь эрчмийг бууруулж, хэдэн минутын турш хөргөнө.

Энэхүү бие халаалт нь өгзөг, гуяны целлюлитийг хурдан арилгах дасгал хийхэд бэлтгэх болно.

Одоо хүч чадлын бэлтгэл хийх цаг болжээ.

Целлюлитийг биеэсээ арилгахын тулд дараах дасгалуудыг дор хаяж 15 удаа хий. Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 3 багц хийх хэрэгтэй.

Удаан, үр дүнтэй ажиллахаа мартуузай.

1. Дамббелл ашиглан хөл тавих

Гуя, өгзөгний целлюлитийг арилгах хамгийн хурдан дасгалуудын нэг бөгөөд сонгодог гэж тооцогддог.

• Гар бүрдээ нэг дамббелл бариад алгаа дотогшоо харуул. Нуруугаа шулуун байлгахаа мартуузай.
• Сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг өвдөг, ташаагаа хоёуланг нь нугална. Өвдөг чинь хөлийнхөө хурууг давахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар босож, шаардлагатай хэмжээгээ хийж дуустал давтана.

2. Уушги

Целлюлитийн эсрэг өөр нэг алдартай дасгал бол уушиг юм.

• Шулуун босоод хөлөө шулуун, гартаа дамббелл хоёр талдаа барина.
• Зүүн хөлөөрөө урт алхам хий.
• Баруун өвдгөө шалан дээр аажмаар доошлуул. Таны өвдөг үргэлж 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Нуруугаа шулуун байлга.
• Зүүн хөл дээрээ бөхийж, анхны байрлал руугаа буц.
• Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

3. Дамббелл ашиглан дээшлэх

Энэхүү үр дүнтэй дасгалыг аэробикээс авдаг.

• Алхам дээр зогсоод хоёр дамббеллийг хажуудаа барь.
• Зүүн хөлөө хээр талд үлдээж, баруун хөлөө буцааж доошлуул. Баруун хөлөөрөө шалан дээр хүрч болохгүй. Дараа нь дахин аваарай, гэхдээ шат дээр бүү тавь.
• Багцыг дуусгаад дараа нь хөлөө солино.

4. Өсгийгөө ээлжлэн өргөх дасгал хийх

Техник:

• Хөлөө 1 метрийн зайд байрлуул. Хуруу нь гадагшаа чиглүүлэх ёстой.
• Гуягаа шалан дээр бараг параллель болтол өөрийгөө доошлуул.
• Эхлэх байрлал руу буцахын тулд дээшээ түлхэнэ үү.
• Дараа нь ижил хөдөлгөөнийг хийж, доошлохдоо баруун өсгийгөө өргө.
• Хөдөлгөөнийг давт, гэхдээ энэ удаад зүүн өсгийгөө өргө.
• Энэ бол нэг төлөөлөгч!

5. Болгарын хуваагдмал squats

Энэ нь магадгүй хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг юм.

• Зүүн хөлөө урагшаа шалан дээр тавиад баруун хөлөө вандан сандал дээр тавь. Зүүн өвдгөө 90 градус бөхийлгөж, баруун өвдгөө газарт буулгана.
• Буцах. Гол булчингаа ажиллуулж тэнцвэрээ хадгал.

Хич

Эцэст нь дараагийн өдөр нь булчин өвдөхгүйн тулд зөв сунгалт хий. Дасгал хийх бүрдээ булчингаа сунгаж, уян хатан болгох хэрэгтэй.

Дараах зэрэг хэд хэдэн үндсэн дасгал хий.

• квадрицепс сунах;
• Хэвтээ өгзөг сунгах;
• Сунгах зориулалттай 4 зураг;
• Сунгах - эрвээхэй.

Дасгал бүрийг 20 секундын турш хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв та энэ алхмыг алгасвал дараагийн удаа сайн бэлтгэл хийх боломжгүй болно. Сургалтын үр дүнг сайжруулах нь маш чухал тул энэ алхамыг үл тоомсорлож болохгүй.

Целлюлитийн эсрэг тос: шаардлагатай юу?

Дасгал хийж дууссаны дараа процессыг хурдасгахын тулд целлюлитийн эсрэг тос түрхэж болно.

Целлюлитийн тосыг онлайн эсвэл офлайн гэх мэт хаанаас ч олж болно. Үнэхээр ажилладаг алдартай, батлагдсан брэндийг сонгохоо мартуузай.

Энэ дасгалын дараа целлюлитийн эсрэг тос түрхэх нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, целлюлитийн үзэмжгүй ул мөрийг арилгахад тусалдаг.

Целлюлит нэг шөнийн дотор гарч ирээгүй бөгөөд яг л өдрийн дотор арилна гэдгийг санаарай. Тэвчээртэй байгаарай, үр дүн нь маш хурдан харагдах болно.

Зурган дээрх целлюлитийн эсрэг 6 дасгалын багц

Энэхүү цогцолбор нь гэртээ ердөө 2 долоо хоногийн сургалтанд целлюлиттэй тэмцэхэд зориулагдсан.

Целлюлитийг арилгахын тулд дамббелл ашиглан хөл, өгзөгний дасгалууд

Та хүссэн бүхнээ хийж болно: спортын видео үзэх, дасгал хийх эсвэл гимнастик хийх, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, гэхдээ целлюлитийн шалтгааныг ойлгох хүртэл амжилтанд хүрэхгүй. Целлюлит болон целлюлитийн дасгалын талаар өргөн судалгаа хийсэн Квинси коллежийн дасгалын шинжлэх ухааны профессор, доктор Уэйн Весткотт "Үнэхээр өөх тос нь давхаргын оронд бөөгнөрөн бөөгнөрөх явдал" гэж хэлжээ. Удамшил, гормон, цусны эргэлт муу зэрэг янз бүрийн хүчин зүйл нь целлюлитийн хэмжээнд нөлөөлдөг” гэж Весткотт хэлэв.

Целлюлит нь өгзөг, хөл дээр хуримтлагдах хандлагатай байдаг тул үүнтэй тэмцэх стратеги нь доод биеийг дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгал хийх явдал юм. "Энэ тактик нь үндсэндээ целлюлитийн өөхийг довтолж, булчингаа барьж, илчлэгийг шатаадаг. Мөн илүүдэл тосыг давхарга болгон тарааж, арьсыг тань толигор харагдуулна” гэж Весткотт хэлэв.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Дасгал бүрийн хоёр багцыг заасан тооны давталтаар хий. Хэрэв та бүх давталтуудыг хийж дуусгасан ч булчинд шатаж буй мэдрэмж байхгүй бол дахин тав (шаардлагатай бол тал бүр дээр) хий. Багцуудын хооронд амрах хугацааг 15 секундээр хязгаарлаарай. Та энэ дасгалыг долоо хоногт гурван өдөр хийх боломжтой бөгөөд целлюлитийг багасгах үйл явц удаан үргэлжлэхгүй.

Хоёр багц дамббелл, нэг илүү хүнд (6-9 кг), нэг багц хөнгөн дамббелл (3-5 кг) авна.

Нийт хугацаа: 30 минут хүртэл

Танд хэрэгтэй болно: чөлөөт жин

1. Дамббелл ашиглан хажуугийн цохилт

Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогсоод, хоёр гараа цээжний өндөрт нэг үзүүрээс нь босоогоор нь нэг хүнд дамббелл барина. Тохойгоо хажуу талдаа нугална. Зүүн хөлөө шулуун байлгаж, баруун хөлөө аль болох хажуу тийш нь гишгэж, өвдгөө нугалж, ташаагаа гүн буулгана. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. 20 давталт хий. Хажуу талыг солих

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

2. Дамббелл ашиглан урвуу цохилт хийх

Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, гар бүрт нэг хөнгөн дамббелл барина. Ташаа, мөрөө чангалж, зүүн хөлөө хойш тавьж, баруун хөлөөрөө өвдгөө 90 градус бөхийлгөнө. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. Хажуу талыг солих.

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

3. Дамббелл ашиглан squat хийх

Хоёр гараа цээжний өндөрт барьж, тохойгоо хажуу тийш нь бөхийлгөж, хөлөө өргөн зайтай зогсоо. Доошоо тонгойж, өвдгөө хажуу тийш нь түлхэх [үзүүлсэн]. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

4. Глютеаль гүүр

Шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр чангал. Нэг хүнд дамббеллийг хоёр гараараа гуяндаа хэвтээ байдлаар барина. Ташаа дээшлүүлж, өвдгөө оруулаад 3 секундын турш энэ байрлалд барина. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

5. Дамббелл ташаа өргөх

Зүүн гараараа шалан дээр зүүн гараараа 90 градусын өнцөгт хэвтэж, хөлөө холбож, бие биенийхээ дээр хэвтэж, баруун хөл дээрээ хөнгөн дамббелл тавь. Баруун хөлөө дээш өргөөд 3 секунд барина [үзүүлсэн]. 20 давталт хий. Хажуу талыг солих.

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

6. Дамббелл ашиглан нэг хөлөөр үхэх

Мөрний хэмжээтэй зайд зогсож, гартаа нэг хөнгөн жин бариад, алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, жинг ташаандаа хүрнэ. Зүүн хөлөө шалнаас хэдэн см өндөрт өргө. Өөрийгөө доошлуулж, бие чинь T хэлбэрийг үүсгэх хүртэл дамббеллийг хөлөөрөө доошлуул. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. 15 давталт хий. Хажуу талыг солих.

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

Мөн үр дүнтэй аргуудыг туршиж үзээрэй, хамгийн үр дүнтэй жорыг туршиж үзээрэй.