Пап лам дээр целлюлитийн биеийн тамирын дасгалууд. Гэртээ целлюлитийн үр дүнтэй дасгалууд

Олон эмэгтэйчүүд пап лам дээр целлюлитээр өвддөг. Энэ нь үргэлж илүүдэл жингийн үр дагавар биш, янз бүрийн хүчин зүйлүүд нь энэ үзэмжгүй үзэгдлийн харагдах байдалд нөлөөлдөг бөгөөд бүх насны эмэгтэйчүүд өртөж болно - өсвөр насныханд целлюлит үүсч болно. Үүнээс салах нь тийм ч хялбар биш боловч хэрэв та түүний шинж тэмдгийг бууруулах арга хэмжээ авахгүй бол удалгүй та зөвхөн мэс заслын аргаар арилгах боломжтой хүчтэй целлюлиттэй болох магадлалтай.

Өгзөг дээрх жүржийн хальс үүсэх шалтгаанууд

Целлюлит үүсэх хэд хэдэн шалтгаан байж болно, тэд нимгэн тахилч нарын эздийг тойрч гардаггүй.

  • стрессийн түвшин нэмэгдсэн;
  • суурин амьдралын хэв маяг. Хөдөлгөөнгүй зугаа цэнгэл нь эд эсийн зогсонги байдал, хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийг тасалдуулж, гуян дээр целлюлит үүсэхэд хүргэдэг;
  • муу зуршил (их хэмжээний архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх);
  • дааврын дутагдал - зөрчил нь охид, эмэгтэйчүүдийг бэлгийн бойжилт, жирэмслэлт, төрсний дараа дагалддаг тул целлюлит нь ямар ч насныханд түгээмэл тохиолддог;
  • Гэнэт жин нэмэх нь өгзөг дээр целлюлит үүсгэдэг. Тогтмол жин хасах, өөх тос нэмэх нь арьс уян хатан болж, унжиж унжихад хүргэдэг;
  • шингэний дутагдал. Ус нь бие дэх хүчилтөрөгчийн тээвэрлэгч бөгөөд давс, хорт бодисыг зайлуулдаг, түүний дутагдал нь булчингийн эд, арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлж, пап лам дээр целлюлит үүсгэдэг;
  • зохисгүй хооллолт.

Целлюлит ямар харагддаг вэ?

Пап лам дээрх целлюлит нь хэд хэдэн үе шаттайгаар тодорхойлогддог бөгөөд тэдгээр нь тус бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Асуудлын бүсийг эмчлэх аргыг сонгох нь үл тоомсорлохоос хамаарна. Илүү дэвшилтэт шатанд шилжсэнээр гэртээ целлюлиттэй бие даан тэмцэх нь улам бүр хэцүү болж байна.


Гэрийн нөхцөлд целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ?

Хэрэв жижиг целлюлит гарч ирсэн бол энэ нь аль хэдийн арга хэмжээ авах шалтгаан юм. Массаж, тодосгогч шүршүүр, зөв ​​хооллолтоор баяжуулсан тусгай сургалтын цогцолборууд нь дүр төрхийг сайжруулж, өгзөгийг эрчимтэй ажиллуулж, гуяны хэсэгт нөлөөлдөг.

Өгзөгт зориулсан үр дүнтэй дасгалууд

Хэт их дүүрэх нь пап ламын целлюлитийг өдөөдөг тул эмэгтэй хүн бүр спортыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах шаардлагатай байдаг - энэ нь булчинг хэвийн байлгахад тусалдаг. Хэрэв сургалтыг жүржийн хальсны эсрэг чиглэсэн тусгай дасгалуудаар нэмж хийвэл үр дүнд нь илүү хурдан хүрэх боломжтой.

Целлюлитийн дасгалыг жирэмсэн үед (хэрэв энэ нь хэвийн үргэлжилж байвал) болон төрсний дараа хийж болох боловч давталтын тоог багасгах замаар ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.

Өгзөгний дасгалууд

Дараах дасгалуудыг бие бялдрын чийрэгжилтийг харгалзан хэд хэдэн аргаар хийх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол хонго, пап ламд бага зэргийн булчингийн өвдөлтийн харагдах байдал юм.

Уушиг

  1. Шулуун зогсож, гараа туузан дээр тавь.
  2. Уушигны дасгалыг эхлээд баруун хөлөөрөө урагш хойш, дараа нь зүүн гараараа хийнэ.
  3. Уушиглах үед хөл нь өвдөг дээрээ 90º өнцгөөр бөхийж, хөлийн хуруу урагшаа хардаг, хоёр хөлний байрлал тогтвортой байна. Унах хөлний гуя нь шалан дээр параллель байна.

Гүүр

  1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуух.
  2. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
  3. Бөгс, хонгогоо дээшлүүлж, дээд хэсэгт нь 5-10 секундын турш байлгана. Дээд бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Гүүрийг өвдөг, ташаагаа нийлүүлж, салгах замаар хийж болно - ийм байдлаар пап ламын янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг боловсруулдаг.

Хел тавих

  1. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.
  2. Өвдөг, хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлэн доош тонгой.
  3. Хонго нь шалан дээр параллель байрлалд доошлоно.

Алхах

Хүчтэй алхах нь булчингийн хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг ч шатаар авирах нь целлюлитийн эсрэг илүү үр дүнтэй гэж үздэг. Целлюлитээс өөрийгөө хамгаалахын тулд лифтээр биш шатаар өгсөх болгонд сонголт хийх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад та сандал байрлуулж, нэг хөлөөрөө ээлжлэн гишгэж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө ташаандаа ээлжлэн ачаалах замаар шатаар авирч болно. Цоргоны вандан сандал нь үүнд тохиромжтой, гэхдээ өгзөг дээрх ачаалал хамаагүй бага байх болно.

Анита Луценкогийн видео дасгалууд

Алдартай фитнесс дасгалжуулагчийн тусгай цогцолбор нь өгзөгийг чангалж, целлюлитийг арилгадаг.

Целлюлитийн массаж

Өгзөгний целлюлитийн эсрэг тусгай массаж нь жүржийн хальстай тэмцэхэд салшгүй хэсэг байх ёстой. Та гоо сайхны салон дээр массаж хийлгэх эсвэл мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөмжийг ашиглан өөрөө хийж болно.

Хуурай сойз массажийг хүүхэд төрсний дараа хийж болно, энэ нь сунгах тэмдгийг арилгахад тусална, жирэмсэн үед татгалзах нь дээр. Та үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэх хэрэгтэй.

  1. Усанд орох, шүршүүрт орохын өмнө хуурай бие дээр байгалийн үстэй хуурай сойзоор массаж хийх хэрэгтэй.
  2. Бөөрөнхий хөдөлгөөн хийж, хонго, тахилч нарын бүх хэсгийг сайтар нягт нямбай хий.
  3. Та доороос дээш шилжих хэрэгтэй - гуяны ёроолоос эхлэн аажмаар sacrum-ийн хэсэг рүү шилжих хэрэгтэй.
  4. Мөн гуяны дотоод гадаргууг мартаж болохгүй.

Видео

Целлюлитийн маск хийх ардын жор

Гэрийн маскуудын найрлагад зөв сонгогдсон бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь лимфийн ус зайлуулах үйлчилгээтэй бөгөөд өгзөгний арьсны ерөнхий байдлыг сайжруулж, энэ хэсгийн өөх тосыг задлахын зэрэгцээ гуяны байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Та санал болгож буй жоруудын аль нэгийг ашиглаж болно:

  • нунтагласан кофег исгэж, 10-15 минут байлгана. Хайлсан зөгийн бал, нэг халбага бүйлсний тос, 4 дусал жүржийн эфирийн тос нэмнэ;
  • 4 том халбага замаг буцалж буй усаар асгаж, хэдэн цаг байлгаад үүссэн массыг асуудлын талбарт түрхээрэй;
  • гичийн нунтаг, цэнхэр шаварыг тэнцүү хэмжээгээр авч, өтгөн будаа болгохын тулд ус асгаж, хонго, өгзөг дээр тараах хэрэгтэй.

Өгзөг дээр 30-40 минут байлгана.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, залуу эхчүүд целлюлитийн маск хийж болохгүй- эхний тохиолдолд тэд дутуу төрөлтийг өдөөж, хоёрдугаарт хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болно.

Целлюлитээс хамгаалах тэжээл

Зөв хооллолтыг зөвхөн целлюлитээс гадна жирэмсэн үед, төрсний дараах үе, өсвөр насныханд үргэлж дагаж мөрдөх ёстой. Ерөнхий зөвлөмжүүд нь:

  • түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах;
  • тослог хоол, түүний дотор шарсан хоолыг мэдэгдэхүйц бууруулах;
  • хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг багасгах;
  • нарийн боовыг багасгах.

Үүний зэрэгцээ хоол хүнснээс татгалзаж, хатуу даяанч хоолны дэглэмийг баримтлахыг хориглоно.

Хөдөлгөөнт амьдралын эрин үед хүмүүс бүтээгдэхүүний чанар, хоол хийх үйл явцад бага, бага анхаарал хандуулж, тэдгээрийг хялбар хоол, түргэн хоолоор сольж байна. Эдгээр хоёр төрлийн хоол хүнс нь транс тосоор баялаг бөгөөд өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг бөгөөд үр дүнд нь жүржийн хальс үүсгэдэг.

Хэрхэн хурдан арилгах вэ?

Харамсалтай нь целлюлит хурдан арилахгүй. Гэртээ үүнийг арилгахын тулд та хангалттай хэмжээний тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг нөөцлөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дээрх үйл ажиллагааны бүхэл бүтэн цогцолборыг хийхийг зөвлөж байна. Та үүнийг зөвхөн мэс заслын оролцооны тусламжтайгаар шууд арилгах боломжтой бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд аюултай бөгөөд сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Өгзөг болон өгзөг дээрх целлюлитээс салах нь долоо хоногт үр дүн өгөхгүй гэдгийг мэдэх нь чухал - зөвлөмжийг тогтмол дагаж мөрдвөл хэдэн сар шаардлагатай.

Өмнөх болон дараах зургуудын үр дүн

Пап ламын целлюлитийг бүрэн арилгах нь зөвхөн эхний шатанд л боломжтой, хэрэв өвчин дэвшилтэт шатанд байгаа бол эмнэлгийн тусламжгүйгээр хийх боломжгүй болно.

Та биеийн тамирын дасгал хийж, массаж хийлгэж байж л целлюлитээс салж чадна. Үүний зэрэгцээ цогцолборыг тодосгогч шүршүүр, тусгай маскаар нөхөхийг зөвлөж байна, зөв ​​хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг байх ёстой.

Ямар дасгалууд целлюлитээс салж, хөл, хонго, өгзөгний уян хатан хэлбэрийг өгөх вэ? Асуудалтай хэсгийн өөхийг шатаах үйл явцыг түргэсгэдэг эдгээр дасгалын ачаар та бие дээрх “жүржийн хальс”-наас нэг удаа салж чадна. Энэ нийтлэлд та целлюлитийн дасгалуудыг олох болно, энэ нь түүний илрэлийг багасгаж, хонго, хөл дээрээ бүрэн арилгахад тусалдаг.

Целлюлиттэй тэмцэхэд хэцүү байдаг нь сургалтын тусламжтайгаар ч гэсэн үүнийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Өгзөг, хэвлий, гуя, хөл болон биеийн бусад хэсгүүдийн целлюлитийг арилгахад чиглэгдсэн налуу алхах, урвуу уушиг, хэсэгчилсэн squat болон бусад олон дасгалууд.

Целлюлитийн эсрэг үйлчилгээтэй тос, биеийн боолт тэр ч байтугай тарилга нь зөвхөн энэ асуудлын гадаад илрэлийг нуухаас гадна шууд нөлөө үзүүлэхгүй тул бид таны бие дээрх эдгээр аймшигт хонхорхой, булцуунаас ангижрах шилдэг целлюлит дасгалуудыг сонгосон. хамгийн богино хугацаа. Бид аль хэдийн бичсэн, одоо жүржийн хальсны эсрэг дасгалын үр дүнгийн талаар ярих болно.

Бүрэн бус squat нь хонго, өгзөг, хөлний илүүдэл өөхийг шатаадаг.

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ? Юу ч биш Целлюлитээс бүрмөсөн ангижрахгүй, энэ нь үнэндээ эцэс төгсгөлгүй тэмцэл юм. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолттой хослуулан целлюлитийн асуудлыг шийдэж болно. Ангарагийн ландшафт, арьсан дээрх улбар шар өнгийн хэв маягийг бүрдүүлдэг илүүдэл өөх тосыг багасгахын тулд та өөрийн биеийг өөх шатаах машин болгон хувиргахад туслах ёстой. Спорт гайхамшгийг бүтээж чадна.

Өөх тосыг шатаах сайн целлюлит дасгалууд нь таны арьсны өнгө үзэмж, бүтцийг сайжруулж чадна, ялангуяа та үүнийг өдөр бүр хийвэл. Та мөн харагдахуйц үр дүнд хүрч чадна целлюлитийн эсрэг тосболон зөв хооллолт. Хэдийгээр эдгээр харагдахуйц өөрчлөлтүүд нь байнгын мэдэгдэхүйц биш боловч сургалтын өмнөх болон дараах үр дүнг харьцуулж үзвэл дасгалууд үнэхээр үр дүнтэй гэж хэлж болно.

Целлюлитийн эсрэг дасгалууд гуя, өгзөгт хэр үр дүнтэй байдаг вэ? Целлюлитээс ангижрах өөр батлагдсан арга байхгүй ч хоол тэжээлийг зөв хийж, сайтар хянаж чадвал сургалт нь үр дүнг өгдөг. Целлюлитийн дасгалууд нь бусад аргууд нь хамгийн сайн нь батлагдаагүй байгаа тул целлюлитээс салах хамгийн үр дүнтэй арга хэвээр байна.

Daily Mail-ийн мэдээлснээр целлюлитийн эсрэг батлагдсан янз бүрийн дасгалууд, дасгалууд нь түүний илрэлийн маш дэвшилтэт хэлбэрээс ангижрахад тусалдаг. Таны асуудалд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гараагүй мэт санагдаж байвал үүгээр зогсохгүй цааш үргэлжлүүлэн бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.

Зарим фитнесс сэтгүүлүүд хөл, гуяыг татах дасгалууд нь тусгай тос, лазер, мэс засал, мезотерапи хэрэглэхгүйгээр ч гэсэн целлюлитийн эсрэг маш үр дүнтэй байдаг гэж мэдэгддэг.

Целлюлитийн хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Урвуу уушиг: гуя болон өгзөгний өөхийг тараана

Булчингийн хөгжил нь целлюлитээс салахад тусална, учир нь үүний үр дүнд арьсан дор хуримтлагдсан өөх тосны ордууд шатдаг. Арьсны дээд давхарга нь уян хатан болж, чангарна. Хэрэв та өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа бэлтгэл хийж, бүх биеийн булчинг хөгжүүлэх дасгалын багц хийвэл целлюлит, илүүдэл өөх тосноос салж, ядаж л хонго, өгзөг, хэвлий дэх түүний илрэлийг багасгах;энэ нь хамаагүй хурдан байж магадгүй юм.

Целлюлитийг багасгах сайн дасгалууд нь целлюлитээс хавьгүй муу харагддаг унжсан арьстай тэмцдэг.

Тэгэхээр целлюлитийг бууруулах хамгийн сайн дасгалууд юу вэ? Палео хоолны дэглэмээс эхлээд целлюлитээс хурдан ангижрах амлалт өгөх олон төрлийн зөвлөгөө, нийтлэл, номыг Интернет болон дэлгүүрийн тавиур дээрээс та олох болно. Их хэмжээний мэдээлэл нь энгийн дасгалын тусламжтайгаар энэ зорилгодоо хүрэхийг хүсдэг хүмүүсийн тархинд төөрөгдөл авчирдаг. Целлюлиттэй тэмцэх ихэнх дасгал, дасгалууд нь жингээ хасахад зориулсан бүх хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрүүдийн нэгэн адил таныг бухимдуулж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хүн өөрт тохирохыг нь сонгохын тулд олон янзын сонголттой байх ёстой тул тэд амьдрах эрхтэй. Целлюлитийн эсрэг хамгийн сайн дасгалуудыг доор харуулав.

Пап лам дээр целлюлитийн дасгалууд

Өгзөг дээрх целлюлитийг шатаахад ямар дасгалууд хамгийн тохиромжтой вэ? Үндсэндээ эдгээр нь целлюлитээс өгзөгний доод хэсгийг хөгжүүлэх дасгалууд юм. Гэрийн тохь тух, таатай уур амьсгал таныг зөв сэтгэл санааг бий болгоно. Дасгалын багцыг нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүй байхаар сонгосон эсвэл эдгээр зорилгоор хиймэл хэрэгслийг ашиглаж болно. Дасгал хийх гол нөхцөл бол дасгал хийх явцад гэдэсний булчинг чангалахыг санах явдал юм. Илүүдэл өөхийг арилгах өгзөгний целлюлитийн дасгалуудаас заримыг энд оруулав булчин чангарнаэнэ бүс нутагт.

Өгзөг дээрх целлюлитийг арилгахын тулд урвуу уушиг хийнэ

Гуя, өгзөг дээрх целлюлитээс дасгал хийх явцад дөрвөн толгойн булчин, өгзөг, тугал, гуяны арын булчингууд оролцдог.

  • Эхлэх байрлал: зогсож, гараа ташаандаа.
  • Зүүн хөл нь нэг алхам ухарч, зүүн өвдөг дээрээ бууж, баруун өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр нугалж байна.
  • Анхны байрлал руу буцах үед илжиг хурцаддаг.
  • Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
  • 20 давталтын 3 багц хий.

Өгзөгний өөхийг шатаахын тулд өөрийн биеийн жинтэй "Дутуу Суулт"

Хэсэгчилсэн squats: хөл, өгзөг, гуяны целлюлитийг багасгах хамгийн сайн дасгал.

"Хэсэгчилсэн squat" нь биеийн доод хэсгийн ихэнх булчингуудыг, түүний дотор өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ дасгалыг зөв хийхийн тулд дараах зааврыг дагана уу.

  • Эхлэх байрлал зогсож, хөл мөрний өргөн зайтай.
  • Тэнцвэртэй байхын тулд гараа урагш сунгана. (өөр нэг боломжит дасгалын сонголт: гараа толгойны ар талд "түгжээнд" атгаж болно)
  • Сандал дээр суумаар байгаа юм шиг доош тонгой.
  • Өвдөг 90 градус бөхийлгөхийн тулд ташаа доошлуул.
  • Эхлэх байрлал руу буцах.
  • 20 давталтын 3 багц хий.

Уушигны урвуу болон "хэсэгчилсэн хонгил" нь өгзөгний эргэн тойронд жингээ хасахад туслах бөгөөд энэ нь целлюлитийн харагдах байдал, харагдах байдлыг эрс багасгадаг. Целлюлитээс ангижрах бусад дасгалууд байдаг бөгөөд та ч бас хийж үзэх боломжтой, глютын гүүр, нугалж буй хөлний нурууны савлуур.

Хөл, гуяны целлюлитийн дасгалууд

Хэрэв таны хөл, гуяны целлюлит байгаа бол хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь зөвхөн танд зориулагдсан болно. Целлюлитийн бүх "увидас" нь тод харагддаг утас, камерын дэлгэцэнд гарсан оддын зургийг та бүгд харсан. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та илүүдэл өөхнөөсөө амархан салж, хөл, ташаагаа цэгцлэх боломжтой. Гуя, хөлний целлюлитийг арилгах, арьсны бат бөх байдлыг сэргээх дасгалуудыг энд оруулав.

Гуяны целлюлитийг арилгахын тулд налуу дээр алхах

Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийж сурвал энэ нь хөл, хонго дээрх целлюлитийн хамгийн энгийн дасгалуудын нэг болж хувирах болно. Ташаанд жингээ хасах, өгзөгний булчинг бэхжүүлж, биеийн доод хэсгийн арьсыг чангалахын тулд илүү налуу алхахыг хичээ. Та зөвхөн толгодоор алхаж зогсохгүй авирч, хонго, хөлний илүүдэл өөхийг шатаах боломжтой. Өдөрт 30 орчим минут цагаа алхаж, илүү хүчтэй хөлтэй, арьсыг чангалж, хонхорхой, овойлтгүй болгоход зориул.

Гуяны целлюлитээс шахаж, тайлах

Энэ дасгалд танд 65 см-ийн биеийн тамирын бөмбөг хэрэгтэй болно.Мөн гуяны дотор талын целлюлитийн дасгалыг 3 багц 20 удаа хийхэд бэлэн байгаарай.

  • Шалан дээр хэвт.
  • Бөмбөгийг өвдөгний хооронд байрлуул.
  • Өвдөгний хөл нь 90 градусын өнцгөөр нугалж байна.
  • Гар нь биеийн дагуу шалан дээр хэвтэж байна.
  • Дасгал хийх явцад хэвлийн булчинг чангалж, доод нурууг шалан дээр дарах хэрэгтэй.
  • Амьсгалах - энэ нь шахах бэлтгэл юм.
  • Амьсгалаа гаргахдаа бөмбөлгийг гуяныхаа дотор талд шахаж ав.
  • Энэ байрлалд 5 секундын турш бариад тайвшир.
  • Бөмбөгийг шахаж байхдаа байгалийн жамаар амьсгалахыг хичээ.
  • Хүссэнээрээ олон давталт хий.

Мөн та гуяны хажуугийн хажуугийн гишгүүр, гуяны дотор тал, дөрвөлжин толгой, өгзөгний булны дасгал, кардио дасгал, аягатай хөлийн дасгал гэх мэт гуяны целлюлитийг арилгах бусад дасгалуудыг хийж үзээрэй. Санал болгож буй сонголтууд нь хүн бүрт тохирсон байх болно гэж би хэлэхгүй. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр целлюлитийг арилгахад илүү хялбар болгохын тулд доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ хооронд гуя, өгзөг, хэвлий, хөлний целлюлитийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын зарим нь:

  • Румыний хөлийг арагшаа өргөх.
  • Бөхийлгөсөн тодотгол.
  • Цагийн зүүний дагуу эргэлддэг.
  • Аарцгийн ясыг нугалсан хөлөөр өсгөх.
  • Армийн түлхэлтүүд.
  • Дамббелл бүхий хөдөлгөөнгүй уушиг.
  • Triceps түлхэлт.
  • Өвдөг нугалж буй банз.

Целлюлитийн эсрэг зөвлөмж, үр дүнтэй дасгалууд

Тиймээс, та целлюлитээс ангижрах хамгийн сайн дасгалуудыг цуглуулсан гэж бодож байна, хэрэв дахин урам хугарах юм бол яах вэ? Эдгээр зөвлөмжүүд нь целлюлитийн эсрэг тэмцэлд урам хугарахаас зайлсхийхэд тусална. Тэдгээрийг дасгалын адил болгоомжтой хийх ёстой.

Армийн түлхэлт

  1. Гуя, өгзөг, хөлөндөө тогтмол массаж хийж байгаарай. Үүнийг шүршүүрт орохдоо ердийн саван эсвэл шүршүүрийн гель, сойз эсвэл угаалгын алчуураар хийж болно. Эдгээр хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулж, арьсны өнгийг сайжруулахын тулд асуудалтай газруудад таван минутын турш массаж хий. Шилдэг целлюлитийн дасгалуудаар сайн дасгал хийсний дараа тогтмол массаж хийж заншаарай.
  2. Дасгал хийхээс гадна илчлэг шатаадаг хоол идээрэй. Селөдерей, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиа, яншуй, ногоон чинжүү зэрэг ногоон ногоог сонгон, биеийг хоргүйжүүлэхээс гадна целлюлит, ялангуяа гуяны харагдах байдлыг багасгадаг. Хорт бодис нь целлюлит үүсгэдэг шалтгаануудын нэг юм.
  3. Өдрийн турш нимбэгтэй ус ууна. Нимбэг нь биед ус хуримтлагдахаас сэргийлж, элэгийг цэвэрлэнэ. Усны хуримтлал, элэгний үйл ажиллагааны алдагдал нь целлюлит үүсэх гол шалтгаануудын нэг юм. Сайн дасгал хийх, нимбэгтэй ус, хоолны дэглэмд давс бага хэрэглэх, ялангуяа сарын тэмдгийн үед өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгах бөгөөд энэ нь таныг зорилгодоо хэд хэдэн алхам ойртуулна.
  4. Хоолны дэглэмээс шарсан хоол, элсэн чихэр зэргийг хас. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед целлюлит үүсэхэд шууд нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн дасгалууд нь чихэрлэг, шарсан хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавартай үр дүнтэй тэмцдэг.

Дүгнэлт

Эдгээр бүх дасгалууд нь харагдахуйц эерэг үр нөлөөг өгдөг нь эргэлзээгүй, гэхдээ ... энэ нь байнгын биш тул өөрийгөө галбиртай байлгаж, цаашид бие махбодид тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд целлюлиттэй үргэлжлүүлэн тэмцээрэй. Ялангуяа гуяны целлюлиттэй тэмцэхэд хэцүү байх болно, гэхдээ сайн, тогтмол бэлтгэл, зөв ​​хооллолтоор та үүнийг даван туулж чадна.

"Жүржийн хальс" -ын нөлөөний эсрэг тэмцэх нь эмэгтэй хүнээс тодорхой хүчин чармайлт, тэвчээр шаарддаг, түүнчлэн биеийн тамирын боловсролгүйгээр целлюлитээс салах нь үүрд үр дүнгүй гэдгийг ойлгох явдал юм. Арьс унжсан асуудлыг шийдэхийн тулд та хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглаж, тулааны урлагийн секцэнд бүртгүүлж, фитнессийн өрөөнд бүртгүүлэх эсвэл гэртээ дасгал хийх боломжтой. Нэг эсвэл өөр аргыг сонгох нь хувийн сонголт, санхүүгийн боломж, сургалтанд хуваарилах чөлөөт цагаас хамаарна.

Арьс унжсан арьсыг амархан арилгахад тусалдаг целлюлитийн эсрэг янз бүрийн тос худалдаж авбал бидэнд яагаад спорт хэрэгтэй байна гэж бодож байна. Мексикийн нэгэн их сургуулийн тэргүүлэх эрдэмтэн Лен Кравиц энэ асуултад хариулж чаджээ.

Түүний хэлснээр, ямар ч гайхамшигт гоо сайхны бэлдмэлүүд жүржийн хальсыг бүрмөсөн арилгаж чаддаггүй. Тэд зөвхөн түр зуурын харааны эффект өгдөг бөгөөд энэ нь хэдхэн сарын дараа бүрмөсөн алга болдог. Хариуд нь спорт нь дотроос целлюлиттэй тэмцэх боломжийг олгодог бөгөөд илүү тогтвортой үр дүнг өгдөг.

Сургалт нь булчингийн эдийг бэхжүүлж, илчлэгийн алдагдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь бие махбодийн өөх тосыг эрчим хүчний гол эх үүсвэр болгон ашиглахад хүргэдэг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь целлюлиттэй тэмцэх үндэс суурь болдог тул илүүдэл жингээсээ салж, суларсан арьсыг чангалж, таны асуудлыг далдлахгүй. Хоолны дэглэм ба целлюлитийн эсрэг гоо сайхны бүтээгдэхүүнүүд нь энэ үйл явцад маш сайн нэмэлт болж, үзэсгэлэнтэй биетэй болохыг хурдасгах болно.

Хувийн дасгалжуулагчтай хичээлүүд

Хэрэв хүн шаардлагатай бие бялдрын бэлтгэлгүй бол мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч нь эхлэн сурагчдын эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй тохирох дасгалын багцыг сонгохоос гадна булчингаа богино хугацаанд сургахад нь туслах боломжтой.

Хувийн багшийн үйлчилгээ үнэтэй боловч энэ шийдэл нь маш олон эерэг шинж чанартай байдаг.

  • үйлчлүүлэгч тус бүрт түүний биеийн байдал, жин, целлюлитийн хөгжлийн үе шат зэргийг харгалзан үзэх;
  • спортоор хичээллэх сэдэл, сэтгэлзүйн дэмжлэг;
  • хамгийн тохиромжтой бэлтгэл дасгалуудыг сонгох;
  • Хичээлийн явцад байнгын хяналт нь танд хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Мөн хувийн дасгалжуулагч дасгалын зөв эсэхийг хянах бөгөөд энэ нь янз бүрийн төрлийн спортын гэмтэл (мугасал, хөхөрсөн, шөрмөс) авахаас хамгаална.

Эхлэгчдэд болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хамрагдсан хүмүүст зориулсан хувийн багшийн үйлчилгээг ашиглахыг зөвлөж байна. Мэргэжилтэн нь зөвхөн сургалтыг ажиглаад зогсохгүй үйлчлүүлэгчийг хагас замд нь зогсоож, хүссэн үр дүндээ хүрэхгүйгээр хичээлээ орхихыг зөвшөөрөхгүй.

Фитнесс өрөөнд нэвтрэх

Хувийн багштай хичээлээ дуусгасны дараа хүн анхны ур чадвар эзэмшиж, бие махбодоо цаашдын биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлддэг. Цаашилбал, сонголт нь эмэгтэй хүнээс хамаарна. Тэр гэртээ дасгал хийж эхлэх эсвэл фитнесс өрөөнд гишүүнчлэл худалдаж авах боломжтой.

Хоёрдахь хувилбар нь хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ тохиолдолд шударга секс нь шаардлагатай дасгалын хэрэгсэл, спортын хэрэгслийг авах боломжтой болно. Фитнесс өрөөний бусад давуу талууд нь:

  • тохь тухтай сургалтын талбай;
  • целлюлитийн эсрэг бүлэгт бичлэг хийх боломж;
  • таны асуултад үргэлж хариулах мэргэжлийн ажилтнууд байх;
  • сургалтыг үргэлжлүүлэх урамшууллын дүр төрх;
  • бүлгийн гишүүдийн сэтгэл зүйн дэмжлэг.

Фитнессийн хөтөлбөр

Стандарт сургалт нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

  • халаалт - дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр 5 минут;
  • кардио хэсэг - гишгүүр дээр 20 минут алхах;
  • целлюлитийн эсрэг бүлгийн ангиуд - дасгал хийх (30-40 минут);
  • амрах - 5-10 минут;
  • сунах.

Эхний гурван хуралдааны дараа булчингууд нь маш их өвддөг. Энэ бол хэвийн зүйл. Хамгийн чухал зүйл бол бууж өгөхгүй, бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, эс тэгвээс бүх хүчин чармайлт урсан өнгөрөх болно.

Фитнесс өрөөнд зочлохын зэрэгцээ та зөв хооллож эхлэхээс гадна муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй. "Жүржийн хальс"-тай тэмцэх ийм нэгдсэн арга нь зөвхөн нэг сарын дотор илүүдэл жинг арилгаж, унжсан арьсыг чангалах боломжийг олгоно.

Алдартай дасгалын цуврал

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас биеийн тамирын заал руу явахыг хойшлуулсан бол эмэгтэй хүн гэртээ целлюлитээс салж болно. Мэргэшсэн байгууллагад зочлохоос арай илүү хугацаа шаардагдах боловч үр дүн нь бас гайхалтай байх болно.

Целлюлитийн эсрэг дасгалын хэд хэдэн үр дүнтэй системүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь арьс унждаг, шударга сексийн дунд удаан хугацаанд алдартай болсон. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн сул тал, давуу талтай бөгөөд ямар ч техникийг сонгохдоо эмэгтэй хүний ​​хувийн сонголт дээр суурилдаг.

Пилатес

Целлюлиттэй тэмцэх энэ аргын үр нөлөө нь хэд хэдэн зарчим дээр суурилдаг.

  1. Дасгалын жигд байдал;
  2. Амьсгалын замын тусгай системийг дагаж мөрдөх;
  3. Сургалтын явцад тайвшрах;
  4. Хөдөлгөөн дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх;
  5. Хэвлийн булчинг чангалж дасгал хийх;
  6. Биеийн зөв байрлалыг хянах;
  7. Биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэх;
  8. Хичээлийн тогтмол байдал.

Целлюлитийн эсрэг энэхүү аргын давуу талууд нь:

  • спортын бэлтгэлийн түвшингээс үл хамааран ашиглах чадвар;
  • нуруу нугасны гэмтэл, үе мөчний өвчтэй хүмүүсийн аюулгүй байдал;
  • 20 кг-аас дээш жинтэй хүмүүст тохиромжтой.

Сул арьсанд зориулсан пилатес дасгалууд

Пилатес систем нь үндсэн 5 дасгалыг агуулдаг.

  • "Канкан"

Эмэгтэй шалан дээр суугаад хөлөө нугалав. Ходоодоо чангалж, гүнзгий амьсгаа аваад өвдгөө баруун тийш эргүүлэх хэрэгтэй. Амьсгалах үед хөл нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. Дараа нь та дасгалыг дахин хийх хэрэгтэй, зөвхөн одоо хөдөлгөөнийг өөр чиглэлд чиглүүлэх хэрэгтэй. Нэг хичээл дээр та хөлөө зүүн тийш 5-7 удаа, баруун тийш ижил хэмжээгээр эргүүлэх хэрэгтэй.

  • "Загалмай"

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өвдөгний үеийг нугалж, шагайгаа хэвтээ байдлаар сунгана. Тэнцвэртэй байхын тулд гараа хажуу тийш нь сунгах хэрэгтэй. Ходоодыг чангалж, нэг хөлөө сунгаж, бие нь зүүн тийшээ эргэх ёстой. Бие нь анхны байрлалдаа буцаж ирсний дараа. Дараа нь дасгалыг хоёр дахь хөлөөрөө давтах ёстой, зөвхөн энэ удаад бие нь баруун тийш эргэдэг. Нэг хуралдаанд хөл тус бүрээр 5 хөдөлгөөн хийх ёстой.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та дөрвөн хөл дээрээ сууж, шуугаа түших хэрэгтэй. Дараа нь та эхлээд нэг хөлөө, дараа нь хоёр дахь хөлөө сунгах хэрэгтэй. Үүний дараа та нуруугаа зөөлөн сунгаж, тэгшлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь шулуун баар шиг харагдана. Энэ байрлалд 10 секунд орчим зогссоны дараа та анхны байрлалдаа буцаж очоод дасгалыг дахин 5 удаа давтана.

  • "Пика"

Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд фитбол хэрэгтэй - фитнесс бөмбөг. Бөмбөг дээр хэвтэж байхдаа гараа урагш алхах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөл доор байх болно. Энэ тохиолдолд биеийг хэвтээ байдлаар сунгах ёстой. Үүний дараа та хэвлийн булчинг чангалж, гараа буцааж алхах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бөмбөг дахин ходоодны доор байх болно. Ийм хөдөлгөөнийг 5 удаа хийх шаардлагатай.

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө босоогоор нь өргөх хэрэгтэй. Дараа нь гараараа барьж аваад цээж рүү тат. 10 секундын дараа та анхны байрлалаа авч болно. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг давтах ёстой. Нэг хуралдаанд та хөл тус бүрт 5 дасгал хийх хэрэгтэй.

Бүх үйлдэл жигд байх ёстой, булчингаа сунгах шаардлагагүй. Амьсгалах талаар мартаж болохгүй. Хөдөлгөөн бүрийн өмнө та амьсгалж, дасгал хийж дууссаны дараа амьсгалаа гаргах хэрэгтэй.

Сунгах

Сунгах нь булчингийн эдийг сунгахад чиглэсэн биеийн тамирын дасгалуудыг багтаадаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та биеийг хэвийн байдалд оруулж, асуудалтай хэсэгт целлюлитийг арилгах боломжтой. Энэхүү систем нь үндсэн дасгалын нэмэлт болгон гэрийн гимнастик болон биеийн тамирын хичээлд тохиромжтой.

Хэдийгээр сунгалт нь хэвлий, цээж, гарны булчинг бэхжүүлдэг ч энэ техникт багтсан ихэнх дасгалууд нь хөлийг сунгахад зориулагдсан байдаг. Тиймээс, хэрэв эмэгтэй хүн хэзээ нэгэн цагт оосор дээр суухыг хүсч байсан бол ердийн хичээлийн дагуу түүний мөрөөдөл биелж болно.

Булчинг бэхжүүлэх дасгалын багц

  1. Энэ нь шулуун, хөл нь бага зэрэг зайтай байх шаардлагатай. Дараа нь та нэг гараа босоогоор нь өргөж, хүчтэй сунгах хэрэгтэй. Үүний дараа та анхны байрлалдаа буцаж очоод ижил дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ хоёр дахь гараараа. Нэг хуралдаанд та хоёр гараа 12 удаа сунгах хэрэгтэй.
  2. Өмнөх дасгалын нэгэн адил поз авсны дараа эмэгтэй хүн нэг гараа бүсэндээ хийж, нөгөө гараа хүзүүгээсээ шүүрч авах хэрэгтэй. Энэ байрлалд та хажуу тийшээ бөхийж, хэдэн секундын турш хөлдөх хэрэгтэй. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө гараараа дасгал хийх хэрэгтэй. Их биеийн хазайлтыг чиглэл бүрт 8-10 удаа хийх ёстой.
  3. Дээх дээрээ суугаад хүзүүгээ хоёр гараараа тэврэх хэрэгтэй. Өвдөг нь тусдаа байх ёстой. Эмэгтэй хүн эхлээд нэг өвдөг дээрээ бөхийж, дараа нь нөгөө рүүгээ бөхийх хэрэгтэй. Өвдөг бүрт хазайлтыг 6 удаа давтана. Энэ дасгалыг хэрхэн хийхийг видеоноос харж болно.
  4. Дөрвөн хөл дээрээ зогсохдоо зүүн гар, баруун хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, сайн сунгах хэрэгтэй. Дараа нь та анхны байрлалаа аваад нөгөө гар, хөлний алхмуудыг давтах хэрэгтэй. Та эдгээр дасгалуудыг дор хаяж 7 удаа хийх хэрэгтэй.
  5. Эмэгтэй шалан дээр хэвтэж, хөлийг нь перпендикуляраар дээш өргөдөг. Дараа нь шагайгаа гараараа барьж, цээж рүү татна. Хөлийг доошлуулсны дараа дасгалыг 8-10 удаа давтана.

Bodyflex

Bodyflex бол Америкийн Греер Чайлдерсийн санал болгосон амьсгалын тусгай арга юм. Целлюлитээс салах энэхүү аргын мөн чанар нь бусад дасгалын дэглэмтэй хослуулсан тусгай амьсгалын системд оршдог. Bodyflex нь Пилатес эсвэл Сунгах дасгалуудыг төгс нөхөж чаддаг.

Грир Чайлдерс бие махбод дахь олон эмгэг нь хүчилтөрөгчийн дутагдалтай холбоотой гэж үздэг. Юуны өмнө энэ нь целлюлиттэй холбоотой юм. Түүний хэлснээр амьсгалын дасгалын тусгай багц нь сайн бодисын солилцоог бий болгохоос гадна өөхний эдийг шатаах процессыг хурдасгах чадвартай.

Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө эмэгтэй хүн уушигаа хөгжүүлж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд дараахь амьсгалын дасгалуудыг хий.

  • хурдан амьсгалж, огцом амьсгалах;
  • амьсгал авсны дараа хэвлийн булчинг чангалах;
  • хэвлэлийг тайвшруулсны дараа та аажмаар амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй.

Дасгал бүрийн өмнө амьсгалын дасгалын багцыг 4 удаа давтах ёстой.

Greer Childers ямар нэгэн тусгай дасгалын хөтөлбөр санал болгодоггүй. Тэрээр хэлэхдээ, эмэгтэй хүн бүр дуртай үйл ажиллагаагаа бие даан сонгох боломжтой. Энэ нь фитнессийн өрөөнд зочлох, өглөөний гүйлт эсвэл гэрийн гимнастик зэрэг байж болно. Хамгийн чухал зүйл бол зөв амьсгалах явдал юм, дараа нь ямар ч биеийн тамирын боловсрол нь нэмэлт фунтаас салах, түүнчлэн унжсан арьсыг арилгахад тусална.

Bodyflex нь зүрхний дутагдал, хэм алдагдал, артерийн даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс гадна энэ техник нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.

Бритни Спирсийн 5 дасгал

Тун удалгүй алдартай дуучин Бритни Спирс түүний хамгийн тохиромжтой дүр бол хатуу хоолны дэглэмээр хангагдсан урт, хатуу хүчний бэлтгэлийн үр дүн гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн. Од шүтэн бишрэгчдийнхээ хүсэлтээр целлюлиттэй тэмцэхэд ямар дасгалууд тусалдаг болохыг хэлжээ.

  • Deadlift

Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө мөрний өргөнтэй хольж, гартаа нэг дамббелл авах хэрэгтэй. Дараа нь эмэгтэй хүн урагш бөхийж, хөл нь бөхийхгүй байх ёстой. Нэг дасгал хийхэд та 10-12 налуу хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь өгзөгний сул арьсыг чангалж, нурууны булчинг бэхжүүлнэ.

  • Хел тавих

Хөлийг мөрнөөс арай өргөн байрлуулж, оймсыг гадагш нь эргүүлэх хэрэгтэй. Гараа урагш сунгаж, энэ байрлалд эмэгтэй хүн 10-15 squats хийх хэрэгтэй.

Энэ дасгал нь хонго, өгзөгний булчингийн эдийг чангалахад тусалдаг. Сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та гартаа дамббелл авч эсвэл жингийн бугуйвч зүүж болно.

  • "Унадаг дугуй"

Эмэгтэй нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө дээш өргөдөг. Дараа нь та 15 минутын турш хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь унадаг дугуйг гишгэхийг санагдуулдаг. Тэнцвэржүүлэхийн тулд та нурууны доор жижиг дэр тавьж болно.

  • "Мартин"

Нүүрэн дээр хэвтэж байхдаа гар, хөлөө аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Хөлдөсний дараа 15 секундын дараа та анхны байрлал руугаа буцаж, богино завсарлага хийх хэрэгтэй. Дасгалыг дор хаяж 8 удаа давтана. Энэ хичээлийн явцад эмэгтэй хүний ​​хонго, хэвлий, өгзөгний булчингууд бэхждэг.

  • Суух нь бөхийж байна

Шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунгаж, мөрний өргөнөөр түлхэх хэрэгтэй. Дараа нь та сунгасан гараа аажмаар бөхийлгөж, хуруугаа оролдох хэрэгтэй. Нэг дасгалд та 10-15 налуу хийх хэрэгтэй.

Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч, олж авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд Мадонна зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

  1. Бүх таван дасгалыг хоёр сарын турш өдөр бүр хийх ёстой.
  2. Биеийн тамирын хичээлийн хажуугаар та хоолны дэглэмээ эргэн харж, бүх хогийн хоолыг үүнээс хасах хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр чихэрлэг эсвэл тослог хоол хүнс хэрэглэхийг уучлах юм бол унжсан арьсыг арилгахаа мартаж болно.
  3. Целлюлитийн дэвшилтэт хэлбэр байгаа тохиолдолд өөхний эдийг шингээх процессыг хурдасгах янз бүрийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Дарья Лисичкинатай хийсэн целлюлитийн дасгалууд

Дарья Лисичкина олон жил фитнессийн багшаар ажиллаж, целлюлитийн эсрэг бүлгийг удирддаг. Ажиллах хугацаандаа тэрээр жингээ хасахад чиглэсэн дасгалын хамгийн өвөрмөц системийг боловсруулж, асуудалтай газруудад сул арьсыг чангалж чадсан. Целлюлиттэй тэмцэх энэ арга нь дэлхий даяар маш их алдартай болсон бөгөөд зөвхөн мэргэжлийн тамирчдын эерэг сэтгэгдэлтэй байдаг.

Дариа спортоор хичээллэхгүйгээр сайхан биетэй болж чадна гэж мэдэгджээ. Биеийн өөх нь бидний нүдний өмнө алга болохын тулд өдөрт 20 минутын турш энгийн биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай. Түүний дасгалын багц нь анхлан суралцагчдад зориулагдсан бөгөөд ийм дасгал хийсний дараа эмэгтэй булчин өвдөхгүй бөгөөд энэ нь "Баяртай целлюлит!" аргын гол давуу тал юм.

Дарья Лисичкинагийн целлюлитийн эсрэг хөтөлбөрийн талаар дэлгэрэнгүй

Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

  • амьсгалах журам;
  • кардио сургалт;
  • бэлхүүсийг халаах;
  • целлюлитийн эсрэг дасгал хийх;
  • сунах.

Нэгдүгээрт, эмэгтэй хүн удахгүй болох дасгалдаа уушигаа бэлдэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд тэр гүнзгий амьсгаа авч, 3 удаа огцом амьсгалах шаардлагатай болно. Дараа нь та эсрэгээр нь хийх хэрэгтэй - 3 удаа хурдан амьсгалж, 3 удаа аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Үүний дараа та бүх амьсгалын дасгалыг хоёр удаа давтах хэрэгтэй.

Кардио дасгал хийхэд гүйлтийн зам дээр 10 минут гүйх нь тохиромжтой, гэхдээ гэртээ ийм симулятор байхгүй бол та зүгээр л 10-15 удаа түлхэж эсвэл бөхийж болно.

Хэрэв хүн остеохондроз гэх мэт нуруунд хүндрэлтэй байгаа бол бэлхүүсийг халаахаас татгалзахыг зөвлөж байна. Энэ татгалзал нь Дарья Лисичкинагийн хөтөлбөрийн үр дүнд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.

Халаалтын дараа та целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

  1. Эхлээд 15 удаа гүнзгий squat хийх хэрэгтэй.
  2. Дараа нь та хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулж, нэг хөл дээрээ, дараа нь нөгөө хөл дээрээ 15 squat хийх хэрэгтэй.
  3. Гурав дахь дасгалыг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард тавих хэрэгтэй. Энэ байрлалд та хөлөө 10-15 удаа дээш өргөх хэрэгтэй. Та гараараа өөрийгөө барьж чадахгүй.
  4. Үүний дараа та зүүн тал руугаа эргэлдэж, гараа толгойн доороо хийх хэрэгтэй. Энэ байрлалд эмэгтэй хүн баруун хөлөө 10 удаа өргөх ёстой. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө хийх ёстой.
  5. Дасгалын багцын төгсгөлд та өвдөг дээрээ хөлийг нь нугалахгүйгээр 10 энгийн хазайлт хийх хэрэгтэй.

Бүх таван дасгалыг хийж дууссаны дараа эмэгтэй 5 минутын турш амрах шаардлагатай болно. Дараа нь тэр жигд болж, эхлээд баруун хөлөө, дараа нь зүүн тийшээ татах хэрэгтэй. Үүнтэй ижил зүйлийг гараараа хийх ёстой.

Лисичкина аргын дагуу хэр их бэлтгэл хийх шаардлагатай байгаа нь целлюлитийн үе шат, түүнчлэн хичээлийн тогтмол байдлаас хамаарна. Хэрэв шударга секс ноцтой бөгөөд Дариагийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл дасгалын үр дүн нэг сар хагасын дараа мэдэгдэхүйц байх болно.

Холбоотой видео

Гуя, өгзөгний арьсан дээрх үзэн ядсан хонхорхойнууд урам хугарах уу? Таныг юу баярлуулж, сэгсэрч, "целлюлит" гэх асуудалтай үүрд салах вэ? Хариулт нь энгийн: спорт, тэнцвэртэй хооллолт, мөн хэд хэдэн мэргэжлийн, маш хэрэгтэй зөвлөгөөг бид өнөөдөр тантай хуваалцах болно.

Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар целлюлиттэй тэмцэхээсээ өмнө энэ нь яагаад гарч ирсэн, ямар аргаар үүнийг арилгах боломжтойг олж мэдэх хэрэгтэй. Та эдгээр асуултын бүрэн хариултыг нийтлэлээс олох болно.

За, одоо биеийн тамирын дасгал руу шууд орцгооё, мөн целлюлиттэй тэмцэхэд үр нөлөөг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг авч үзье.

Сургалтанд зориулсан хувцас. Целлюлитийн эсрэг дотуур хувцас

Целлюлитээс ангижрах дасгал хийхээс өмнө олон хүн юу өмсөх вэ гэсэн асуудалтай тулгардаг. Бурханд талархаж, хүнсний хальс, гялгар уутыг орлох мэргэжлийн спортын хувцасны эрин үе иржээ. Одоогоор та эмэгтэй хүн бүрийн хувьд боломжийн үнэтэй, тав тухтай дагалдах хэрэгслийг сонгох боломжтой. Өмд, шорт хоёрыг сонгохдоо өмд эсвэл капри өмд сонгох хэрэгтэй.

Тэдний урт нь дараахь боломжийг олгоно.

  • арьсыг хүсээгүй холбоо барихаас хамгаалах;
  • биеийн температурыг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатаах үйл явцад нэмэлт нөлөө үзүүлдэг.

Онцгой худалдан авах талаар бодох нь зүйтэй целлюлитийн эсрэг дотуур хувцас. Ийм шорт эсвэл өмд нь тодорхой хөрөнгө оруулалт шаарддаг.

Энэ хувцасны найрлага нь маш өвөрмөц юм:

  • lycra-аас бүрдэх гаднах давхарга нь зохистой дүр төрхийг өгдөг;
  • неопрений дунд давхарга нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, ванны үр нөлөөг бий болгож, арьсны даралтыг бий болгож, лимфийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг;
  • Дотор хөвөн давхарга нь чийгийг шингээж, биеийг сэрүүн, тав тухтай байлгадаг.

Үүний зэрэгцээ бид гурвыг нэг дор авдаг.

  • хөлрөх нэмэгдсэн;
  • захын судасны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

Үүнээс гадна, ийм дотуур хувцас нь зөвхөн сургалтанд төдийгүй гэртээ, тэр ч байтугай зүгээр л гудамжинд алхаж болно. Хэрэв санхүү зөвшөөрөхгүй бол энгийн неопрен шорт эсвэл өмдөөр өөрийгөө хязгаарлаж болно. Бие махбодь илүүдэл шингэнээс ижил амжилтанд хүрэх боловч гипотерми үүсэх аюултай. Тиймээс дасгал дууссаны дараа ийм хувцасыг нэн даруй солих хэрэгтэй.

дулаан дотуур хувцасөвлийн спортод илүү тохиромжтой. Тиймээс цанаар гулгахдаа үүнийг аюулгүйгээр өмсөж болно. Энэ нь фитнесс хийхэд тийм ч тохиромжтой биш юм.

Целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Та дасгалаа үргэлж халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Үүний гол ажил бол үе мөч, шөрмөсийг удахгүй болох биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэх явдал юм. Халаалтын төгсгөлд та дулаан, гэрэл гэгээтэй байх ёстой.

Санал болгож буй дасгалууд:

  • толгойн дугуй хөдөлгөөн;
  • толгойгоо хажуу тийш эргүүлэх;
  • нурууны гүн хазайлтаас бусад тохиолдолд толгойн хазайлт;
  • урагш болон арагшаа мөрний дугуй хөдөлгөөн;
  • дээш татах;
  • хажуугийн гулзайлт;
  • хажуу тийш эргэх;
  • биеийн дугуй эргэлт;
  • шалан дээр хүрэхэд хазайх;
  • өвдөгний үений дугуй эргэлт, өвдөгний гар;
  • шагай үе дэх дугуй эргэлт.

Эдгээр энгийн дасгалуудыг бие нь дулаарч байгааг мэдрэх хүртэл янз бүрийн хувилбараар давтан хийх ёстой.

Хачирхалтай нь, гэхдээ аэробик дасгалыг дасгалын хоёрдугаар хагаст ажилд оруулбал илүү их ашиг тусаа өгөх болно. Халаалтын дараа хүч чадлын ажил хийж, статик болон динамик дасгалуудыг ээлжлэн хийх нь дээр.

Банзан, банз, дахин банз

Дасгал нь бүх булчинг үл хамаарах зүйлд оруулах боломжийг олгодог. Үүнийг статик болон динамик байдлаар хийж болно. Хэрэв та зүгээр л "баар" дээр зогсвол энэ нь статик юм. Хэрэв та гар, хөлний нэмэлт өргөлт, эсвэл эсрэг талын гар, хөлийг нэгэн зэрэг өргөх хөдөлгөөнийг оруулбал энэ нь аль хэдийн динамик юм.
Энэхүү гайхамшигтай дасгалын хэд хэдэн төрөл байдаг:

  • онцлон зогсож, худал хэлэх;

  • өвдөг дээрээ зогсох;
  • шуу дээр зогсох;

Хэрэв та аль нь илүү дээр вэ гэж асуувал би хариулах болно - бүх зүйл! Энэ бүхэн сургалтын түвшингээс хамаарна. Гол нөхцөл бол цаазаар авах явцад ходоодоо амраахгүй байх явдал юм. Хэвлэлийн булчингууд сайн хэлбэртэй байх ёстой.

Өгзөгний дасгалууд

Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа биеийн дагуу тавьж, алгаа доошлуулна.
Аажмаар нугалам нугаламаар бид аарцагыг дээшлүүлж, зөвхөн мөрний ирмэг дээр хэвтэхийг хичээдэг. Глютеаль булчингуудыг шахаж ав. Дараа нь яг л аажмаар, аажим аажмаар шалан дээр доошлоорой.
Дараа нь бид мөн адил хийдэг. Бид хамгийн өндөр цэг дээр сунжирч, аарцагны ясыг барьж, аажмаар 10 хүртэл тоолно.
Бид төвөгтэй болгодог. Хамгийн өндөр цэгт байх үедээ ээлжлэн баруун, дараа нь зүүн хөлөө дээшлүүлнэ.

Хонго, хөлөнд зориулсан дасгалууд

Дамббелл ашиглан уушигаар алхах

3-аас 5 кг жинтэй дамббелл. Жингээ хүчлэх гэж бүү яар. Доорх гартаа дамббелл барьж зогсох байрлалаас бид өргөн алхам хийдэг. Алхаж буй хөлний өвдөг нь ямар ч тохиолдолд хурууны шугамаас хэтрэхгүй эсэхийг шалгаарай. Өвдөг нь шагайнаас дээш байх ёстой бөгөөд урагш унах ёсгүй. Үгүй бол та ноцтой гэмтэл авах эрсдэлтэй. Нөгөө хөл нь өвдгөөрөө шалан дээр унадаг. Нуруу нь шулуун байна. Харц урагшаа чиглэнэ. 10 алхамыг гүйцээнэ үү. 3-4 цуврал хийх.



Хел тавих

Хэд хэдэн төрлийн squat байдаг. Тэд эхлэх байрлалаараа ялгаатай:

  • мөрний өргөн дээр хөл зогсохоос squats;

  • plié squats - өргөн байрлал дахь хөл;
  • squats, хагас хөлийн хуруун дээр зогсож, өвдөгөө хажуу тийш нь тараана.


Эдгээр бүх дасгалуудыг хөдөлгөөнгүй горимд, аль болох урт хугацаанд squats барьж, динамик горимд, бүрэн эсвэл бүрэн бус далайцтай олон давталт хийж болно. Аргын дагуу та урд болон дотор гуяны аль алиныг нь ажиллуулна. Хөл нь чангарч, тайвшрах болно.

Гуяны гадна талын целлюлитийн эсрэг дасгал хийх

Бид шалан дээр суугаад зүүн хөлөө урд нь нугалж, хагас нугалж баруун хөлөө буцааж авдаг. Баруун хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөж, аль болох удаан барина. Чичиргээнд анхаарал хандуулах хэрэггүй, энэ нь хэвийн хариу үйлдэл юм. Их биеийг аль болох шулуун байлгахыг хичээ. Энэ нь таны биеийн хэлбэрээс хамаарна. Биеийн гөлгөр байх тусам биеийн булчинд ачаалал ихсэж, үр нөлөө нь илүү хүчтэй болно. Дараа нь хөлөө сольж, давтана.


Гар дасгалууд

Хамгийн тааламжгүй үзэгдэл бол далавч шиг унжсан гарын арьс юм. Түүнтэй салах ёс гүйцэтгэхийн тулд та трицепсийг бэхжүүлэх талаар ажиллах хэрэгтэй.

  • Зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай. Бид аарцагыг урагшлуулдаг. Бид 3 кг жинтэй дамббелл аваад гараа дээш өргөдөг. Толгой дээрээ гараа аажмаар нугалав. Өөрийгөө цохихгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Дараа нь бид гараа тайлна. Гүйцэтгэлийг 8 удаа эхлүүлнэ. Цувралыг 3-аас доошгүй удаа хийх ёстой. Дасгалыг сууж байхдаа хийж болно.
  • Өвдөгний байрлалаас шалнаас дээш түлхэх. Бид алгаа цээжний доор яг таг тавьдаг. Дээшээ түлхэх үед тохойг бие рүүгээ дарна. Аарцгийн ясыг доошлуулж, биетэй шулуун шугам үүсгэдэг гэдгийг анхаарч үзээрэй. Гараа хамгийн сүүлчийн сунгалтыг хамгийн сүүлийн хүчээр хийсэн тул олон удаа хий. 3 цувралыг давтана.

Ходоодны целлюлитийн эсрэг дасгалууд

Эмэгтэйчүүд өөхний давхаргаас татгалзаж чадахгүй. Биеийн өөх тос нь эмэгтэй бэлгийн дааврын "хоолны" агуулах юм. Хамгийн гол нь энэ агуулах нь орон зайг бүхэлд нь дүүргэхгүй байх явдал юм.

Бид шалан дээр суугаад дараа нь нугаламыг нугаламаар аажмаар "нуруунд хэвтэх" байрлалд шилжүүлнэ. Өвдөгөө нугалж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж эсвэл цээжин дээрээ гаталж болно. Биеийг аажим аажмаар дээшлүүлж, мөрний ирмэгийг хэвтэж орхи. Үүний зэрэгцээ бид ходоодоо чангалж, эрүүгээ бага зэрэг өсгөнө. Эрүү, толгойгоо урагш сунгахгүй, харин хэвлийн булчинг ажиллуулах нь чухал юм. Эхлэхийн тулд 3 цувралын 10 өргөлт хангалттай.
Дараа нь ижил байрлалд бид зүүн хөлөө баруун өвдөг дээрээ тавьдаг. Бид дасгалын туршид доошлуулахгүйгээр толгой ба мөрийг дээшлүүлж, барина. Бид хөлийг шалнаас урж, цээжиндээ аль болох ойртуулна. Хөл бүрийн хувьд та дор хаяж 10 давталт хийх хэрэгтэй.

Ходоодны целлюлитийн эсрэг дараагийн дасгал: хэвтэж байгаа байрлалаас гараа толгойны ард, толгой, мөр, нугалж хөлөө дээшлүүлнэ. Бид энэ байрлалыг 30 секундын турш барьдаг. Бид хэд хэдэн удаа давтана. Амьсгаагаа бүү барь. Нэг жигд, тайван амьсгал.

Эдгээр дасгалууд нь гуя, өгзөг, хэвлий, гар дээрх целлюлитийг арилгахад туслахаас гадна эзлэхүүнийг багасгах болно. Тун удахгүй та үр нөлөөг нь харах болно.Дасгал хийх үед амьсгал нь хэмнэлтэй, зөв ​​байх ёстой. Амьсгалаа хүчин чармайлт гаргаж, тайвширч амьсгалаа аваарай

Целлюлитээс гүйж байна

Энэ ажлын дараа гүйж эхлэхийг зөвлөж байна. Та юу мэдэж, санаж байх хэрэгтэй вэ:

  • ачааллыг бүү албад, таны даалгавар бол жингээ хасаж, өөрөөсөө илүү сайн болох, үхэх эсвэл цусны даралт ихсэх өвчин тусахгүй байх явдал юм. ээлжлэн гүйх, алхах;
  • Хичээлийн эхэнд гүйлтийн алхам богино байх ёстой. Гэхдээ аажим аажмаар ухарч, хүчирхэгжих тусам илүү хүчтэй түлхэлтийн улмаас гүйлтийн алхмын уртыг нэмэгдүүлнэ;
  • Хамгийн гол нь гүйлтийн эхний 3-5 минутыг тэсвэрлэх чадвартай байх явдал юм. Хөл чинь хөвсгөр, зүрх чинь үсрэх гэж байгаа юм шиг санагдах болно. Бүү ай, өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй. 5 минутын дараа та оролцож, амьдрал сайжирна;
  • амьсгалын хэмнэлийг ажигла. Хэрвээ таны таславч хазайсан бол хамраараа амьсгалах нь юу л бол, гэхдээ оролдоод үзээрэй. Амьсгалын хамгийн таатай хэмнэл бол 1-ээс 3 хүртэл.

Энэ нь амьсгалах нь амьсгал авахаас гурав дахин богино байх ёстой гэсэн үг юм. Өөрөө тоол. Нэг тоо нь хамараар богино хугацаанд амьсгалах, гурван тоо нь амаар дамжин урт амьсгалах явдал юм. Хэрэв та хэмнэл алдагдсан эсвэл амьсгалахад хэцүү байвал цээж дүүрэн мэдрэмж төрж, хэд хэдэн богино, "шуугиантай" амьсгал аваад диафрагмаараа агаарыг шахаж ав. Дараа нь дахин хэмнэлтэй амьсгал руу буцна. Таны аманд исгэлэн амтыг үл тоомсорло. Бие нь сүүн хүчлийг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь өнгөрөх болно. Сарын тогтмол гүйлтийн дараа та сайхан хэлбэрүүд, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулснаар шагнагдах болно.
Дасгалаа дуусга зангилаа. Дор хаяж 5 минут алхаж, сунгалтын дасгалуудыг удаанаар хий. Энэ нь дараагийн өдөр нь булчингийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан шүршүүрт орсны дараа тодосгогч шүршүүрт орох нь маш ашигтай байдаг. Хэрэв та авбал илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэх боломжтой хүйтэн, халуун шүршүүрусанд орсны дараа. Усанд орох нь мэдрэлийн болон булчингийн системийг тайвшруулж, тодосгогч шүршүүр нь мэдрэлийн импульсийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь өнгөц болон гүн судаснуудад маш сайн дасгал байх болно. Бага зэрэг ялгаатай байдлаас эхэл. Процедурыг тав тухтай байлгахыг зөвшөөрнө үү. Температурын зөрүү 2-3 градус байх ёстой. Дараа нь энэ ялгаа нэмэгддэг. Бие махбодид усанд өртөх хугацаа нь бас сунадаг: 3-4 секундээс 10-15 хүртэл.

Та тодосгогч шүршүүрийг сольж болно шүрших. Процедурыг үр дүнтэй болгохын тулд та нэг хувин ус биш, дор хаяж хоёр ус асгах хэрэгтэй. Тодосгогч шинжилгээ хийсний дараа далайн давс, кофе эсвэл тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө гуужуулна. Хамгийн сайн сонголт бол зөгийн балтай давс юм. Уг процедурыг долоо хоногт нэг удаа хийхийг зөвлөж байна. Алчуураар арчсаны дараа програмыг үргэлжлүүлнэ үү.

Целлюлитийн эсрэг гайхамшигт тос

Тэд ид шидийн үр нөлөөг зөвхөн дасгалын хамт нарийн төвөгтэй ашиглах тохиолдолд л авчирч чадна, эс тэгвээс ямар ч гайхамшиг гарахгүй. Цөцгий нь хуваагдана

  • дулааны тос. Тэдгээрийг сургалтын өмнө болон дараа нь үрж болно;
  • арьсыг чангалж, загварчлах өөхний эдийг бууруулах бодисууд.

Та тэдгээрийг бие биенээсээ тусад нь ашиглаж болно, эсвэл тэдгээрийг нэгтгэж болно: дулааны тос - сургалтын өмнө, загварчлалын дараа.
Хэрэв та өргөдлөө өгч эхэлбэл хагасыг нь бүү зогсоо. Үр нөлөө нь зөвхөн арьсаа тогтмол арчлахад л хүрнэ.

Хэрэв тэнцвэргүй бол бүх дасгалууд үр дүнгүй болно гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. "Хэрэглэснээсээ илүү ихийг зарцуулах" нь таны уриа байх ёстой. Залхуурлыг даван туулж, өөрийгөө хайрлаж, эрүүл мэнддээ бага зэрэг анхаарч, цаг заваа зориулж чадвал үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Замагтай боолт, целлюлитийн эсрэг тос, эсвэл 10 хоногийн серум... Үнэнийг хэлэхэд нэг шөнийн дотор целлюлитээс ангижрах ёстой эдгээр үнэтэй шидэт эмүүд зүгээр л үр дүнгүй байдаг. Ямар ч эмэгтэй хонго, өгзөгний арьсыг толигор, жигд харуулах боломжгүй юм. Бидний ихэнх нь "жүржийн хальс" гэж нэрлэгддэг зүйлтэй тулгардаг. Эмэгтэйчүүдийн 80% нь целлюлитээр өвддөг гэдгийг та мэдэх үү? Ер нь ганцаараа биш гэдгээ мэдэхэд таатай байна.

Сайн мэдээ гэвэл гуя, өгзөг дээрх "жүржийн хальс" -ыг багасгах аргууд байдаг. Хоол тэжээл, өнхрөх, таны урам зориг бол сайхан хөл, хүчтэй өгзөгний түлхүүр юм.

Юуны өмнө целлюлит бол өвчин биш юм. Энэ нэр томъёо нь ихэвчлэн хөл, өгзөгт байдаг арьсан доорх өөхний эдийг тодорхойлдог.

Гэхдээ яагаад целлюлиттэй ихэвчлэн эмэгтэйчүүд тэмцдэг вэ? Учир нь тэд эрчүүдтэй харьцуулахад нимгэн арьстай байдаг. Өөхний эсүүд болон коллаген утаснууд нь хүний ​​арьсан доорх эсэд торон хэлбэртэй бүтэцтэй байдаг. Эдгээр утаснууд нь эмэгтэйчүүдэд параллель байдаг тул эд эсийг тогтворгүй болгодог. Тиймээс өөхний эсүүд нь коллаген утаснуудын хооронд дамждаг гадаргуу дээр гарч ирдэг. Үүнийг бид жигд бус арьс эсвэл "жүржийн хальс" гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч эрэгтэйчүүдэд эр бэлгийн даавар болох андрогенийн дутагдалд орсон тохиолдолд целлюлитийн шинж тэмдэг илэрч болно.

Гадаад төрх байдлын шалтгаанууд

Тэгэхээр, аль хэдийн дурьдсан сул холбогч эдээс гадна пап лам, хөлний арьсны тэгш бус байдлыг хэн эсвэл юу буруутгах вэ?

  • Удамшлын урьдал нөхцөл: харамсалтай нь, хэрэв таны ээж целлюлиттэй бол та ч бас үүнийг авах магадлалтай ...
  • Гормон: Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө целлюлит ихэсдэгийг та анзаарсан уу? Энэ нь дааврын тэнцвэрт өөрчлөлттэй холбоотой байж болох юм. Түүнчлэн, жирэмслэхээс хамгаалах эм нь гуя, өгзөгний целлюлит үүсэхэд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү?
  • Эрүүл бус амьдралын хэв маяг: Архи, тамхи, стресс нь бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Эрүүл бус хоол хүнс нь целлюлит үүсэхэд нөлөөлдөг, учир нь биеийн илүүдэл өөх нь ихэвчлэн "нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт" хуримтлагддаг.


Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь хэдхэн кг жин хаяхад тустай төдийгүй жүржийн хальсыг тайлахад ч тустай. Үнэндээ зөв хооллолт нь таны бүх биед ашигтай байдаг. Гуя, өгзөгний өөхний эсүүд томорч, цочроод зогсохгүй цусны судсыг агшаадаг. Үүний үр дүнд биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлт алдагдаж, бодисын солилцоо удааширч, лимфийн урсац мууддаг. Энэ нь эргээд арьсыг чангалж, уян харимхай болгож, арьсан дахь тааламжгүй хонхорхой, нүхжилт улам бүр мэдрэгддэг. Тэгэхээр бид юу хийх ёстой вэ? Бодисын солилцоог хурдасгана уу! Түргэн хоол, өөх тос, архи, элсэн чихэр зэргийг "үгүй" гэж хэлээрэй. Тэд бүгд целлюлитийн хамгийн сайн найзууд бөгөөд түүний хөгжил цэцэглэлтэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна эдгээр нь бүгд илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.

Целлюлитийг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ:

1. Их хэмжээний шингэн. Өдрийн турш их хэмжээний шингэн (ус эсвэл элсэн чихэргүй цай) ууна. Энэ нь бие махбодид амин чухал шим тэжээлийг эсүүдэд тээвэрлэж, хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг.

2. Натри багатай хоолны дэглэм. Давс ихтэй хоол хүнс нь биеийн эд эсэд шингэн хуримтлагддаг гэдгийг та мэдэх үү? Хавдсан даавуу нь таны жүржийн хальсыг илүү тод харагдуулна.

3. Калигаар баялаг хоол хүнс. Гүйлс, банана, төмс, цагаан гаа, артишок зэрэг хоол идээрэй. Тэдэнд нэг нийтлэг зүйл бий: тэд маш их кали агуулдаг. Энэхүү чухал эрдэс нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг таны эсэд зөөвөрлөхөд тусалдаг. Нэмж дурдахад кали нь эд эсийг нөхөн сэргээх, шинэчлэгдэх явцад таны биеэс хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг.

Мөн Е витаминаар баялаг самар таны арьсанд маш сайн. Гэхдээ самар нь өөх тос ихтэй тул жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Өдөрт хэдхэн ширхэг хангалттай.

4. Витамин С. Амтат чинжүү, киви нь витамин С-ээр баялаг тул таны биед коллаген үүсэхэд тусалдаг. Коллаген нь өөрөө толигор, жигд арьсыг хариуцдаг.

Үндсэн дүрэм:

Хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхий! Хурдан жин хасах (болон нэмэгдэх) нь целлюлит үүсгэдэг. Нэмж дурдахад ийм хоолны дэглэмийн үед та булчингаа алдаж, целлюлит илүү мэдэгдэхүйц болдог.

Целлюлитийн эсрэг тэмцэлд тань нэг номерын холбоотон болох талаар ярилцсан тул одоо алхам алхамаар хийх цаг болжээ. Шууд утгаараа. Хэрэв та жингээ хасаж,/эсвэл биеийнхээ аяыг чангалж, целлюлитээс салахыг үнэхээр хүсч байгаа бол хөдлөх хэрэгтэй. Эдгээр хэсгүүдийн өөхний эсийг багасгаж, холбогч эдийг чангалахын тулд өгзөг, хөлний булчинг бэхжүүлнэ.

Squat, lunge, эсвэл HIIT дасгалууд нь таны хөл, үндсэндээ бүх биеийг бэхжүүлдэг. Үүнээс гадна эдгээр дасгалууд нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахыг хүсвэл биеийн жингийн дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Өөх тосыг шатаахыг хүсч буй хүмүүст табата дасгал, интервалын дасгал эсвэл олсоор гулгах дасгал хийж үзээрэй!

Целлюлиттэй тэмцэх арга, аргуудын тухай видео: дасгал, хоол тэжээл, скраб

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн эдгээр бүх дасгалуудыг гэртээ хийж болно!

Мөн хамгийн сүүлийн зөвлөгөө:

Та фасцын сургалт эсвэл роллер ашиглах талаар сонсож байсан уу? Fascia нь таны биеийн булчингийн холбогч эдийг барьж байдаг. Хүчтэй дасгал эсвэл олон суулт хийсний дараа булчингаа сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Та тэдэнд тусалж чадах нь сайн хэрэг! Булчингийн нөхөн төлжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай өнхрүүлгийг туршиж үзээрэй.

Гуя, хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг арилгах шилдэг 5 дасгал

Хэрэв целлюлитээс салах үйл явцыг хурдасгах өөр аргууд байгаа бол танд таалагдахгүй гэж үү? Та мэдээжийн хэрэг! Аз болоход гэрийн нөхцөлд өгзөг, гуяны целлюлитийг арилгах эдгээр 5 үр дүнтэй дасгал тус болно.

Та үүнийг үнэн байх нь хэтэрхий сайн гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв та зөв дасгалаар биеийн тодорхой хэсгийг чиглүүлбэл целлюлитээс ангижрахад үнэхээр тус болох уу?

Үнэн, целлюлит бол нууц биш юм. Целлюлит нь хорт бодис, цусны бүлэгнэл биш юм; Энэ нь гарцаагүй өөхний эд юм.

Хүн бүр өөхний эсийг тусгаарладаг холбогч эдийн утастай байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өөхний эсийн бүтэц нь зөгийн сархинагуудын бүтэцтэй ижил байдаг. Ихэнх эрчүүдэд целлюлит байдаггүй, учир нь утаснууд нь хэвтээ, хөндлөн хэлбэртэй байдаг.

Эд эс өөрчлөгдөхөд целлюлит гарч ирдэг.Ихэнх тохиолдолд энэ нь насжилттай холбоотой асуудлуудаас шалтгаалж арьс нимгэн болдог.

Эмэгтэйчүүд нас ахих тусам булчингууд алдагддаг. Тэд нимгэн, сул дорой болж, түүний дээрх өөхний давхарга нь суурь дээр уяж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бидний үзэн яддаг үрчлээс, нүхэнд хүргэдэг.

Хөгшрөлт танд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр! Бид бүгдээрээ засахыг хүсдэг асуудлуудтай байдаг.

Хоол хүнсэндээ зөв хандлагатай, кардио дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй бол энэ багц дасгалууд нь целлюлитийг арилгахад туслах төдийгүй жингээ хасахад тусална.

Целлюлитийн эсрэг эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт гурваас доошгүй өдөр тогтмол хийснээр богино хугацаанд эерэг нөлөө үзүүлж, ихэнх целлюлитийг арилгах баталгаатай.

Гэртээ хийх шилдэг 5 дасгал

Дулаацаарай

Энэ үе шатанд та кардио дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ ямар дасгал хийх нь таны сонголт юм.

Та дунд зэргийн хурдтай алхаж эсвэл дугуй унадаг. Шатаар авирах нь бас сайн ажилладаг.

Хоёр минутын дараа эрчмийг нэмэгдүүлнэ. Бага зэрэг амьсгалж эхлэхээ мартуузай. Дараа нь эрчмийг бууруулж, хэдэн минутын турш "хөргөх" хэрэгтэй.

Энэхүү халаалт нь өгзөг, гуяны целлюлитээс хурдан ангижрах дасгал хийхэд бэлтгэх болно.

Одоо хүч чадлын бэлтгэл хийх цаг болжээ.

Бие дэх целлюлитийг арилгахын тулд дараах дасгалуудыг дор хаяж 15 удаа хий. Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 3 багц хийх хэрэгтэй.

Удаан, үр дүнтэй ажиллахаа мартуузай.

1. Дамббелл ашиглан хөл тавих

Гуя, өгзөгний целлюлитийг арилгах хамгийн хурдан дасгалуудын нэг бөгөөд сонгодог гэж тооцогддог.

  • Гартаа нэг дамббелл барьж, алгаа дотогшоо харуул. Нуруугаа шулуун байлгахаа мартуузай.
  • Сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг өвдөг, ташаагаа хоёуланг нь нугална. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Аажмаар босож, шаардлагатай хэмжээгээ хийж дуустал давтана.

2. Уушги

Целлюлитийн эсрэг өөр нэг алдартай дасгал бол уушиг юм.

  • Шулуун босоод, хөл нь шулуун, гартаа дамббелл хоёр талдаа байна.
  • Зүүн хөлөөрөө урт алхам хий.
  • Баруун өвдгөө шалан дээр аажмаар доошлуул. Таны өвдөг үргэлж 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Нуруугаа шулуун байлга.
  • Зүүн хөл дээрээ бөхийж, анхны байрлал руугаа буц.
  • Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

3. Дамббеллээр гишгэх

Энэхүү үр дүнтэй дасгалыг аэробикээс авдаг.

  • Алхам дээр гараад хажуудаа хоёр дамббелл барина.
  • Зүүн хөлөө гишгүүр дээр үлдээж, баруун хөлөө буцааж доошлуул. Баруун хөлөөрөө шалан дээр хүрч болохгүй. Дараа нь дахин дээш өргөх боловч гишгүүр дээр бүү тавь.
  • Багцыг дуусгаад дараа нь хөлөө солино.

4. Өсгийгөө ээлжлэн дээш өргөх дасгал хийх

Техник:

  • Хөлөө 1 метрийн зайд тараана. Хуруу нь гадагшаа чиглүүлэх ёстой.
  • Гуягаа шалан дээр бараг параллель болтол өөрийгөө доошлуул.
  • Эхлэх байрлал руу буцахын тулд дээшээ бос.
  • Дараа нь ижил хөдөлгөөнийг хийж, доошлохдоо баруун өсгийгөө өргө.
  • Хөдөлгөөнийг давт, гэхдээ энэ удаад зүүн өсгийгөө өргө.
  • Энэ бол нэг төлөөлөгч!

5. Болгарын хуваагдмал squats

Магадгүй энэ нь хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг юм.

  • Зүүн хөлөө урагшаа шалан дээр зогсоод баруун хөлөө вандан сандал дээр тавь. Зүүн өвдгөө 90 градус бөхийлгөж, баруун өвдгөө газарт буулгана.
  • Буцаж ирэх. Үндсэн булчингаа чангалж тэнцвэрээ хадгал.

Хич

Эцэст нь дараагийн өдөр нь булчин өвдөхгүйн тулд зөв сунгалт хий. Дасгал хийх болгондоо булчингаа сунгаж, уян хатан болгох хэрэгтэй.

Сунгах хэд хэдэн үндсэн дасгал хий, тухайлбал:

  • Дөрвөн толгойг сунгах;
  • Хэвтээ өгзөг сунгах;
  • сунгах зориулалттай 4 зураг;
  • Сунгах нь эрвээхэй юм.

Дасгал бүрийг 20 секунд орчим хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв та энэ алхмыг алгасвал дараагийн удаа сайн бэлтгэл хийх боломжгүй болно. Сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэх нь маш чухал тул энэ алхамыг үл тоомсорлож болохгүй.

Целлюлитийн эсрэг тос: шаардлагатай юу?

Дасгал хийснийхээ дараа целлюлитийн эсрэг тос түрхэж үйл явцыг хурдасгаж болно.

Целлюлитийн тосыг онлайн эсвэл офлайнаар хаа сайгүй олдог. Үнэхээр ажилладаг алдартай, найдвартай брэндийг сонгохоо мартуузай.

Энэ дасгалын дараа целлюлитийн эсрэг тос түрхэх нь эдгэрэх процессыг хурдасгаж, целлюлитийн үзэмжгүй ул мөрийг арилгахад тусалдаг.

Целлюлит нэг шөнийн дотор гарч ирээгүй, яг л өдрийн дотор арилна гэдгийг санаарай. Тэвчээртэй байгаарай, үр дүн нь маш хурдан харагдах болно.

Зурган дээрх целлюлитээс 6 дасгалын багц

Энэхүү цогцолбор нь целлюлитийг гэртээ ердөө 2 долоо хоногийн сургалтанд даван туулахад зориулагдсан.

Целлюлитийг арилгахын тулд дамббелл ашиглан хөл, өгзөгний дасгалууд

Та юу ч хийж болно: спортын видео үзэх, дасгал хийх, гимнастик хийх, биеийн тамирын заал руу явах, гэхдээ целлюлитийн шалтгааныг олж мэдэх хүртэл амжилтанд хүрэхгүй. Целлюлит болон целлюлиттэй тэмцэх дасгалын талаар маш их судалгаа хийсэн Квинси коллежийн физикийн шинжлэх ухааны профессор Уэйн Весткотт "Үнэндээ өөх нь давхаргад хуваагдаж, хэсэг хэсгээрээ хуваагддаг" гэж хэлжээ. "Янз бүрийн хүчин зүйл - генетик, гормон, цусны эргэлтийн дутагдал нь целлюлитийн хэмжээнд нөлөөлдөг" гэж Весткотт хэлэв.

Целлюлит нь өгзөг, хөлөнд хуримтлагдах хандлагатай байдаг тул үүнийг даван туулах стратеги нь доод биеийг дахин давтахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. "Энэ тактик нь целлюлитийн өөхийг довтолж, доод булчингийн суурийг бий болгож, илчлэгийг шатаадаг. Мөн илүүдэл өөхийг давхаргаар тарааж арьсыг тань толигор болгодог” гэж Весткотт хэлэв.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Дасгал бүрийн хоёр багцыг заасан тооны давталтаар хий. Хэрэв та бүх давталтуудыг хийснээр булчинд шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байвал дахин тав (хэрэв шаардлагатай бол тал бүр дээр) хий. Багцуудын хооронд амрах хугацааг 15 секундээр хязгаарлаарай. Та энэ дасгалыг долоо хоногт гурван өдөр хийх боломжтой бөгөөд целлюлитийг бууруулах үйл явц удаан үргэлжлэхгүй.

Хоёр багц дамббелл, нэг илүү хүнд (6-9 кг), нэг багц хөнгөн дамббелл (3-5 кг) авна.

Нийт хугацаа: 30 минут хүртэл

Танд хэрэгтэй болно: чөлөөт жин

1. Дамббелл ашиглан хажуугийн цохилт

Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогсоод, хоёр гараа цээжний өндөрт нэг төгсгөлд нь босоогоор нь нэг хүнд дамббелл барина. Тохойгоо хажуу тийш нь бөхийлгө. Зүүн хөлөө шулуун байлгаж, баруун хөлөө аль болох хажуу тийш нь алхаж, өвдгөө нугалж, ташаагаа гүн буулгана [үзэв]. Эхлэх байрлал руу буцах. 20 давталт хий. Хажуу талыг өөрчлөх

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

2. Дамббелл ашиглан урвуу цохилт хийх

Гартаа нэг хөнгөн дамббелл бариад хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсоо. Гуя, мөрөө чанга бариад, зүүн хөлөө хойш, баруун хөлийнхөө хажуугаар урагшлуулж, өвдгөө 90 градус бөхийлгөнө. Эхлэх байрлал руу буцах. Хажуу талыг өөрчлөх.

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

3. Дамббелл ашиглан squat хийх

Хоёр гараа цээжний өндөрт барьж, тохойгоо хажуу тийш нь бөхийлгөж, хөлөө өргөн зайтай зогсоо. Өвдөгнөөсөө хажуу тийшээ бөхийлгөөрэй [үзүүлсэн]. Эхлэх байрлал руу буцах.

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

4. Цавууны гүүр

Шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр чангал. Нэг хүнд дамббеллийг хоёр гараараа гуяндаа хэвтээ байдлаар барина. Ташаа дээшлүүлж, өвдгөө дотогшоо авчирч, энэ байрлалыг 3 секундын турш барина [зөвлөгдсөн]. Эхлэх байрлал руу буцах.

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

5. Дамббеллээр хонго өргөх

Зүүн талд шалан дээр хэвтэж, зүүн шуу нь шалнаас 90 градусын өнцөгт байрладаг, хөл нь хоорондоо холбогдож, бие биенийхээ дээр хэвтэж, баруун хөл дээрээ хөнгөн дамббелл байдаг. Баруун хөлөө дээш өргөөд 3 секунд барина [үзүүлсэн]. 20 давталт хий. Хажуу талыг өөрчлөх.

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

6. Дамббелл ашиглан нэг хөл дээрээ үхсэн өргөлт

Хоёр гартаа нэг хөнгөн жинтэй, алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, жинг нь ташаанд хүргэн мөрний өргөнтэй зайд зогсоо. Зүүн хөлөө шалнаас хэдэн инч дээш өргө. Өөрийгөө доошлуулж, бие чинь T хэлбэрийг үүсгэтэл дамббеллийг хөлөөрөө доошлуул. Эхлэх байрлал руу буцах. 15 давталт хий. Хажуу талыг өөрчлөх.

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

Мөн үр дүнтэй аргуудыг туршиж үзээрэй, хамгийн үр дүнтэй жорыг туршиж үзээрэй.