Өдөр тутмынхаа хэв маягийг бий болго. Жингээ хасах өдөр тутмын дэглэм - хооллох, дасгал хийх хуваарь
Цагийн төлөвлөлт нь аливаа бизнес эрхлэгч эсвэл зүгээр л идэвхтэй хүний ажлын чухал бөгөөд салшгүй хэсэг юм.
Бид өдөржин ямар нэг зүйлд завгүй байдаг ч эцэст нь ямар ч үр дүнд хүрэхгүй нөхцөл байдалтай байнга тулгардаг.
Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга зам бий - өдөр тутмын дэглэмийг гаргах шаардлагатай. Зөвхөн даалгавраа төлөвлөхөөс гадна цагийг байнга хянаж байхын тулд цаашдын ажлыг зөв зохион байгуул.
Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Та өөрийн толгой болон эргэн тойрныхоо эмх замбараагүй байдлаас ангижрах болно. Сандарч зовохоо боль, учир нь та бүх асуудлаа үргэлж хяналтандаа байлгах болно. Та тухайн өдрийн болон бүх хугацааны туршид хийсэн ажлын бүтээмжийг зөв үнэлэх боломжтой болно. "Би юу хийгээгүй байна вэ?" гэсэн асуулт таны толгойд ачаалал өгөхгүй.
Өдөр тутмын дэглэмийн дагуу төлөвлөсөн нэг өдөр нь зарцуулсан өдрөөс илүү бүтээмжтэй байдаг тул танд илүү их ажиллах цаг гарах болно.
Цагийг байнга хянаж байхын тулд өдрийг хэрхэн зөв төлөвлөх вэ?
Олон бизнес эрхлэгчдийн хэрэглэдэг 5 үндсэн дүрэм байдаг. Тэдгээрийг анхаарч, өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаарай.
Дүрэм №1 - Орой маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гарга
Маргаашаа төлөвлө. Ажилдаа 6-8 цаг хуваарилж, хооллох, амрах талаар бүү мартаарай. Би бас төлөвлөгөөндөө спортыг багтаасан (мөн танд зөвлөж байна). Жишээ нь би маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гаргасан.
- 7.00 - Авирах
- 7.00-8.00 - Цэнэглэх, угаах, өглөөний цай.
- 8.00-12.00 -Ажил.
- 12.00 - 13-00 - Үдийн хоол, амрах.
- 13.00 - 17.00 -Ажил.
- 17.00 - 19.00 - Спортын үйл ажиллагаа.
- 19.00 - 20.00 - Оройн хоол.
- 20.00 - 22.00 - Хувийн цаг (гэр бүл, ном унших, зугаа цэнгэл, захидал шалгах, захидалд хариулах).
- 22.00 - 23.00 -Өнгөрсөн өдрийн үр дүнг дүгнэж, маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гаргах.
Ажилд хуваарилсан цаг нь аль болох үр бүтээлтэй байх ёстой. Хэрэв хүсвэл ажлын цагийг тодорхой ажлуудад зориулж илүү нарийвчлан зурж болно.
Шөнө дунд хүртэл компьютерийн ард байх ёстой, гэхдээ төлөвлөсөн ёсоороо 7.00 цагт босох хэрэгтэй, эс тэгвээс өдөр тутмын бүх ажил хогийн сав руу шидэгдэж, цаг хугацаагаа алдах болно.
Дүрэм №2 - Зөвхөн танд баяр баясгаланг авчрах ажлыг төлөвлө.
Хэрэв та ямар нэг зүйлд чин сэтгэлээсээ ханддаггүй бол тэр нь маш хурдан уйтгартай болно.
Жишээлбэл, би хуулбар зохиогчийн хувьд сонирхолгүй сэдвээр нийтлэл бичих нь ховор. Яаралтай хэрэгцээ байгаа тохиолдолд л.
Дүрэм №3 - Р Даалгавруудыг ач холбогдлынх нь дарааллаар, буурах дарааллаар эрэмбэл
Өдөр тутмын ажлаа зөв төлөвлөж, цаг хугацааны хяналтаа алдахгүйн тулд тэдгээрийн ач холбогдлоор буурах дарааллаар ажлуудын жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл:
- Эхлээд дуусгах ёстой ажлууд.
- Чухал боловч яаралтай биш ажлууд.
- Амралтын өдөр хүртэл хойшлуулж болох ажлууд.
Бид эхний жагсаалтаас гүйцэтгэлийг эхлүүлж, доод тал руугаа итгэлтэйгээр бууж байна.
Дүрэм №4 - Амрах өдрийн төлөвлөгөө гарга
Амралтын өдрүүдийн төлөвлөгөөнд ажлын өдрүүдэд хийж амжаагүй байсан ажлуудаа хий. Тэдгээрийг хийх шаардлагатай хэвээр байна. Гэхдээ үлдсэнийг нь мартаж болохгүй, учир нь дараагийн өдөр нь аль хэдийн ажиллаж байна.
Дүрэм №5 -Бүх санаагаа бич
Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад үргэлж гартаа байлга.
Бүтээлч хүмүүсийн толгойд өдрийн турш олон санаа эргэлддэг. Би санаж байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ яаж гэдгийг санахгүй байна. Ямар нэг зүйл байсныг би санаж байна, гэхдээ юу вэ? ..
Ийм дэвтэр нь санаатай алтан авдар байх болно, та харах болно. Би үүнийг жил гаруй ажиллуулж байна. Тэгээд тэр надад маш их тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд, би энэ нийтлэлийн санааг дэвтэрээсээ санаа авсан.
Тэмдэглэлийн дэвтэр дээрх санаануудыг зорилгоо хуваарилах төлөвлөгөөндөө шилжүүлж, тэдгээр дээр ажиллаж эхлээрэй. Энэ нь хэр үр дүнтэй болохыг та анзаарах болно.
Эдгээр 5 дүрмийг дагаснаар та өдөр тутмынхаа ажлыг зөв зохион байгуулж, цагийг байнга хянаж байх болно. Магадгүй танд цагаа илүү сайн удирдахад туслах өөр санаанууд байгаа байх. Би сэтгэгдэл дээр хүлээж байна.
Юрий Галмаков
Мэдээллийг аль болох засахын тулд би танд зориулж видео олсон. Одоо та өдөр тутмын хэв маягаа боловсруулахад асуудал гарахгүй.
Асуулт, хүсэл, зөвлөмжийг коммент хэсэгт үлдээгээрэй. Бид танд зориулж зөвхөн хамгийн сайн материалыг бүтээхийг үргэлж хичээдэг.
9:30 - босох.Залуучууд, оюутнууд ерөөсөө залхуу биш бололтой. Өглөө дунд хүртэл нойрны даавар мелатонин нь сэрэх даавар орексиноос илүү идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг. Тиймээс ядуу хүмүүс зөвхөн хоёр дахь хосоор сэрдэг.10:00 - кофе.Эмээ юу гэж бодож байгаагаас үл хамааран та залуу организмд өглөөний цай ууж болохгүй. Энэ үед хорин настнууд өлсдөггүй. Хүн "нойрмог инерцийн" байдалд байна, хоол хүнс хэрэггүй. Гэхдээ кофеин хэрэгтэй.
12:00 - ажил эхлэх.Тийм ээ, удирдлага нь сэтгэл дундуур байна. Гэвч тархи эцэст нь олсон.
15:00 - секс.Хорин жилийн бэлгийн дур хүсэл нь бүхэлдээ үргэлж бэлэн байдаг. Гэвч үдээс хойш гурван цагт хүсэл нь няцашгүй болж хувирдаг. Боломжтой бол үдийн цайны завсарлагааныхаа нэг хэсгийг секст зориулж яагаад болохгүй гэж? Тэгээд тэр даруй үдийн хоол.
17:00 - биеийн тамирын дасгал.Оройн 15-18 цаг хүртэл бие нь идэвхтэй хөдөлгөөнд маш их өлсдөг бөгөөд дасгалын үр дүн нь өдрийн бусад цагуудаас 18% илүү гайхалтай байх болно.
20:00 - ажил дуусах.Сэтгэцийн үйл ажиллагааны оргил үе өнгөрч, ажлаа дуусгах цаг боллоо, та интернетээр аялж болно: тархи идэвхтэй хэвээр байна.
21:30 - оройн хоол.Залуу хүмүүст зориулсан оройн зоог нь зөв, учир нь оройн хоол бас төлөвлөгөөтэй байдаг.
22:00 - хичээл.Залуучууд ялангуяа оройн цагаар бүтээлч сэтгэлгээтэй байдаг нь судалгаанаас харагдаж байна. Үүний дараа 11 цагт та бага зэрэг ууж болно: эмч нар унтахаасаа дөрвөн цагийн өмнө архи уухыг зөвлөдөггүй ч хорин настай хүмүүс онцгой тохиолдол байдаг - тэд архины нөлөөнд нэлээд тэсвэртэй байдаг.
00:00 - унтах бэлтгэл, гэрэл унтрах.Цэнхэр гэрэл нь биеийг төөрөгдөлд оруулахгүйн тулд гэрэлтдэг дэлгэцтэй бүх төхөөрөмжийг унтраах цаг болжээ. Та шөнө дундаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй.
8:40 - өглөөний цай.Зүгээр л нүүрс усаар баялаг хоол хүнснээс татгалзаарай, эс тэгвээс цусан дахь сахарын хэмжээ эхлээд нэмэгдэж, дараа нь огцом буурах болно.
10:40 - ажил эхлэх.Кортизолын түвшин байгалийн дээд цэгтээ хүрсэн тул тархи, бие нь ажлын амжилтад бэлэн байна.
14:10 - үдийн хоол.Уургаар баялаг хоол идэх цаг болжээ.
19:00 - сургалт.Амьдралын энэ хугацаанд булчингууд үдээс хойш хамгийн сайн ажилладаг: өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас бүрэн дулаардаг.
19:45 - харилцаа холбоо, оройн хоол.Сургалтын дараа сэтгэлийн байдал дээшилсэн, та бага зэрэг ярьж, нэгэн зэрэг идэж, бүр бага зэрэг ууж болно.
23:40 - гэрэл унтарна.Гучин настай хүүхдүүдэд бүрэн нөхөн сэргээх унтах шаардлагатай байдаг.
8:20 - өглөөний цай.Үхсэн хүн шиг унтах боломжгүй болж, дөчөөс дээш насныхан нойрондоо маш их эргэлддэг. Ийм үйл ажиллагаа нь эрчим хүчийг нөхөхийг шаарддаг бөгөөд эслэгээр баялаг хоол хүнс нь хэрэг болно.
8:45 - алхах.Өглөө бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийх нь булчинг дулаацуулах болно. Та 10:20 цагт эхлэх ёстой ажил руугаа алхаж болно. Өглөөний 10:45 цагт кофены завсарлага аваарай: кортизолын түвшин өглөөний турш нэлээд өндөр байсан, одоо буурч эхэлж байгаа тул би өөрийгөө бага зэрэг түлхэх хэрэгтэй.
13:30 - үдийн хоол.
15:30 - гэрийн ажил.Хэрэв та оффисдоо биш, гэртээ ажилладаг бол завсарлага авч, цэвэрлэгээ, хоол хийх цаг болжээ. Яг одоо та маш сайн зохицуулалттай, цусан дахь эндорфины түвшин өндөр байгаа тул бүх зүйлийг хурдан, ойлгомжтой, гэмтэлгүйгээр хийх боломжтой.
19:50 - оройн хоол.Орой найман цаг орчим идэх нь хамгийн сайн арга юм: ингэснээр та унтахынхаа өмнө хоолоо шингээхэд хангалттай хугацаатай болно.
22:20 - секс.Амрах цаг болсон бөгөөд окситоцин үйлдвэрлэх нь үүнд ихээхэн тус болно.
23:30 - гэрэл унтарна.Таны биед хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол шөнө дундаас өмнө унтах явдал юм.
7:30 - өглөөний цай.Дөчөөс хойш арван жил тутамд бодисын солилцоо 5% -иар удааширч, цагтаа хооллох нь зайлшгүй шаардлагатай болдог.
8:00 - цэцэрлэгт ажиллах.Өглөөний гэрэл бол хоол боловсруулахаас эхлээд температур хүртэлх биологийн процессын хамгийн сайн зохицуулагч юм.
9:30 - ажил эхлэх.Үйл ажиллагаа, төвлөрлийн түвшин одоо дээд цэгтээ хүрч байна.
13:00 - үдийн хоол.Тавин настай хүмүүсийн гол хоол нь яг өдрийн дундуур байх ёстой.
14:00 - амрах.Хэрвээ танд нэг цаг хэвтэх, амрах боломж байгаа бол үүнийг хийх хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ боломжгүй байсан ч идэвхтэй байх нь дээр: дунд насны хүмүүсийн ихэнх осол энэ үед тохиолддог бөгөөд энэ нь инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдсэний улмаас цусан дахь глюкозын түвшин буурсантай холбоотой юм.
17:30 - ажил дуусах.Хэрэв та таваас дээш настай бол илүү хурдан ядарч, анхаарал төвлөрөл буурч, ой санамж мууддаг. Тиймээс өөрийгөө ядрах хэрэггүй, ажил дээрээ оройтож болохгүй.
18:00 - аперитив.Хэрэв та өнөөдөр уух гэж байсан бол одоо үүнийг хий: энэ насанд элэг илүү удаан ажилладаг тул унтахынхаа өмнө бие махбоддоо архи задлах цаг өгөх хэрэгтэй.
19:00 - оройн хоол.Та зөв, цаг тухайд нь хооллох хэрэгтэй: ингэснээр та холестерины түвшинг хянаж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулж чадна.
22:00 - секс.Өглөө нь та үүнд хүрэхгүй байгаа тул унтахынхаа өмнө үерхсэн нь дээр.
22:30 - гэрэл унтарна.Агааржуулалт сайтай, сэрүүн, харанхуй өрөөнд унтах нь маш чухал юм.
7:00 - өглөөний цай.Эмч нар өглөөний цайнд нэрс хэрэглэхийг зөвлөж байна: тэд тархины эдэд цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг тусгай ферментийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
8:00 - цэнэглэж байна. Гадаа хөнгөн дасгал хийх (йог эсвэл пилатес) өглөөний нарны туяаг бүрэн дүүрэн авч, булчингаа дулаацуулах болно.
10:00 - кофе.Жаран настай хүмүүст кофеин бусдаас илүү хэрэгтэй байдаг.
12:30 - үдийн хоол.Энэ насанд амт нахиа нь үдээс хойш арван нэгээс нэг цагийн хооронд хамгийн мэдрэмтгий байдаг тул үдийн хоол нь хамгийн тааламжтай хоол болдог.
13:30 - гэрийн ажил.Хэрэв та 60-аас дээш настай бол өдрийн эхний хагаст хамгийн идэвхтэй байдаг бөгөөд энэ үед таны хараа илүү сайн ажилладаг тул анхаарал шаарддаг ажлыг гүйцэтгэх боломжтой болно.
14:00 - амрах.Хэрэв та ядарсан бол хэсэг хугацаанд хэвтэх хэрэгтэй. Эсвэл дахиад нэг аяга кофе уу.
17:00 - ажил дуусах.Хэрэв та ажиллаж байгаа бол эрч хүчээ шавхахаас өмнө ажлаа эрт дуусга.
18:30 - оройн хоол.Оройн хоолоо эрт идэх нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулахад тусална.
19:30 - харилцаа холбоо.Энэ насанд нийгмийн идэвхтэй байх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлөө сайн байлгахад тусалдаг.
20:00 - секс.Сүүлчийн хоол идсэнээс хойш хангалттай хугацаа өнгөрч, бие нь окситоциныг үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь дур тавилтыг мэдрэхэд тусална.
21:00 - ТВ, компьютер, таблетаа унтраа.Таны нүд хиймэл цэнхэр гэрэлтүүлэгт илүү мэдрэмтгий болсон тул унтахынхаа өмнө ТВ шоу нэвтрүүлж болохгүй! Ном унших эсвэл кроссворд шийдэх нь дээр.
22:00 - гэрэл унтарна.Жаран настайдаа энэ үед мелатонин аль хэдийн идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг.
6:30 - өглөөний цай.Геронтологичид өндөр настай хүмүүс өглөөний цайгаа эрт уувал илүү их ашиг хүртдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдаг.
7:30 - дасгал.Энэ насанд хурдан хурдтай алхах болон бусад аэробик дасгалууд (илүү олон удаа амьсгалахад хүргэдэг) шаардлагатай бөгөөд анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
8:30 - ажил.Хэрэв та ямар нэгэн захиргааны ажил хийх шаардлагатай бол яг энэ үеэс эхэл.
10:00 - зууш.Энэ насанд таны бие бие махбодийн болон оюун санааны энгийн ажлуудыг хийхэд илүү их энерги зарцуулдаг тул хөнгөн зууш идэх цаг болжээ.
11:00 - унших эсвэл судлах.Өдрийн энэ үед тархи ялангуяа идэвхтэй байдаг.
12:00 - үдийн хоол.Тийм ээ, арай эрт байна, гэхдээ танд эрчим хүч хэрэгтэй. Тийм ээ, энэ бол кофе уух сүүлчийн боломж юм: хөгшрөлтийн үед кофейн боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг.
14:30 - амрах.Өдрийн дунд 20 минут амрах нь далан настай хүмүүст шөнийн цагаар илүү сайн амрахад тусалдаг гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг.
16:00 - ажил дуусах.Төвлөрөл буурч, сэтгэлийн дарамт шаарддаг аливаа ажил дуусах цаг болжээ.
17:00 - өөр алхах.Бага зэрэг өдрийн гэрэл, цэвэр агаар нь үдшийг үр өгөөжтэй өнгөрөөхөд туслах боловч нойр, сэрүүн байдлын хэмнэлийг алдагдуулахгүй.
18:00 - оройн хоол.Эрт оройн хоол идэх нь таны биед хоолоо шингээх цагийг унтахын өмнө өгнө. Хэрэв та архи уух гэж байгаа бол хоол идсэний дараа, гэдэс цатгалан уух хэрэгтэй.
17:00 - ТВ.Өндөр настай хүний эмзэг нүдийг хамгаалж, дэлгэц рүү удаан харахгүй байх нь дээр. Унтахаас нэг цагийн өмнө зурагтаа унтраа.
21:30 - унтах.Эрүүл далан настай хүн байгалиасаа шөнө хэд хэдэн удаа сэрдэг. Тиймээс орондоо эрт орох тусам бүтэн шөнө амрах магадлал өндөр байдаг.
Бага сургуулийн сурагчид, ялангуяа нэгдүгээр ангийн сурагчид сургуулийн шинэ амьдралын нөхцөл байдалд дасан зохицоход заримдаа маш хэцүү байдаг. Тиймээс ахиц дэвшил муу, ангийнхантайгаа зөрчилдөж, хүүхэд сургуульд явах / гэрийн даалгавар хийх хүсэлгүй байх гэх мэт. Эцэг эхийн гол үүрэг бол хүүхдэд хүнд хэцүү ачааллыг даван туулахад нь туслах явдал юм. Энэ асуудалтай тулгарсан эцэг эх бүр үүнийг шийдвэрлэх арга замыг эрэлхийлдэг. Гэхдээ бага ангийн сурагчид сургуульд орсон эхний өдрөөс эхлэн өдөр тутмын зөв дэглэмийг зохиох нь эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална.
Бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм яагаад хэрэгтэй вэ?
Сургуулийн наснаас эхлэн ажлын өдрийн зохион байгуулалт, ялангуяа хүүхдүүдийн хувьд та үл тоомсорлож болохгүй. Тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хүүхдийн хүчийг дэмий үрэхгүй, тунгаар хуваарилдаг бөгөөд бүх төрлийн үйл ажиллагаанд хангалттай байдаг. Үүний зэрэгцээ биеийн эрч хүч нэмэгдэж, ядрах нь багасч, хүч чадал хурдан сэргээгддэг.
Өдөр тутмын зөв дэглэмийг зохиох нь оюутны бие даасан шинж чанараас хамаарна: эрүүл мэндийн байдал, тодорхой насны онцлог шинж чанарууд. Үндсэн элементүүдийг хуваарьт тодорхой дарааллаар оруулах ёстой.
Хүүхэд өдөр тутмынхаа хэв маягийг дагаж мөрдвөл бүх зүйлийг тодорхой цагт хийх зуршил бий болж, бие нь дотоод цагаа асааж, дараа нь бүх үйлдэл зуршил болно.
Оюутны өдрийн хуваарийг хэрхэн зөв гаргах вэ
Өглөөний дасгалууд:биеийг сэргээж, ажиллах хүчин чадлаар цэнэглэхэд тусална. Төлбөрийн үргэлжлэх хугацаа нь оюутны эрүүл мэндээс хамаардаг тул энэ асуудлыг нэг бүрчлэн шийдвэрлэх ёстой.
Усны журам:Гимнастикийн дараа шүршүүрт орох, ялгаатай температурт усаар чийгшүүлэх, өглөөний эрүүл ахуйн журам - шүдээ угаах, угаах зэрэг орно. Хатууруулах журмын хувьд ханиад хүрэхгүйн тулд үйл явдлыг албадуулахгүй байхын тулд энэ асуудлыг мэргэжилтэнтэй ярилцах шаардлагатай.
Спортын үйл ажиллагаа:тоглоомын спортын хэсгүүд, усан сан, гадаа тоглоомоор зочлох.
Хоол:Хоолыг хүүхэд амттай, халуун өглөөний цай, халуун хоол, витамины салатаар дүүрэн үдийн хоол, оройн хоолтой байхаар зохион байгуулах ёстой. Нэгэн зэрэг идэх нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагааг хангана.
Гэрийн даалгавраа хийж:Хүүхэд аль хэдийн ядарсан, ажлын үр дүн гарахгүй оройн цагаар энэ үйл явцыг хойшлуулалгүйгээр төлөвлөх хэрэгтэй. Богинохон амарсны дараа, өдрийн хоолоо идээд, алхсаны дараа нэг цаг орчмын дараа та шинэ эрч хүчээр гэрийн даалгавраа хийж эхлэх боломжтой. Энэ тохиолдолд та хэдэн минутын турш амрах завсарлага авах хэрэгтэй.
Гүйцэтгэсэн гэрийн даалгавар нь алхах, цэвэр агаар амьсгалах бүрэн эрхийг өгдөг. Хашаанд тоглоход дор хаяж хоёр цаг хуваарилж болно. Энэ бол өөр үйл ажиллагаанд шилжиж, унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт орох замаар тархиа амраахад хамгийн тохиромжтой үе юм. Бага насны оюутны унтах хугацаа 9-10 цаг байх ёстой. Сэрэх, унтах цагийг нэгэн зэрэг тохируулах ёстой, учир нь энэ нь биеийг хурдан унтаж, сэрээхэд дасгах болно.
Долоо хоногийн цагаар оюутны өдөр тутмын дэглэм
Үндсэн дэглэмийн мөчүүдийг багтаасан өдөр тутмын дэглэм:
| Оюутны үйл ажиллагаа | Цаг хугацаа |
| Авирах | 06.30 |
| Гимнастик, усны журам | 06.30 — 07.00 |
| Өглөөний цай | 07.00 — 07.30 |
| Цуглуулга, сургууль руу явах зам | 07.30 — 07.50 |
| Сургууль дээрх хичээлүүд | 08.00 -12.00 |
| Алхах | 12.00 -12.30 |
| Оройн хоол | 12.30 -13.00 |
| Алхах | 13.00 -14.00 |
| Амралт | 14.00 -14.30 |
| Хичээлүүдийг дуусгах | 14.30 -16.00 |
| Алхах | 16.00 -18.00 |
| Оройн хоол, чөлөөт цаг | 18.00 -21.00 |
| Унтах гэж байгаа | 21.00 |
Бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын ажлын цагийн хуваарийн хүснэгт
Мэдээжийн хэрэг, хуваарийг оюутны хичээлээс гадна юу хийж байгаа (зочлох хэсэг, дугуйлан гэх мэт) дагуу тохируулах ёстой, гэхдээ заавал байх ёстой зүйлс байх ёстой.
Амралтын өдрүүдийн хичээлийн хуваарь
Хэрэв гэр бүлд өдөр тутмын дэглэм нэвтрүүлсэн бол үүнийг өдөр бүр хийх ёстой, үүнд амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүд байж болохгүй. Угаасаа хагас бүтэн сайнд хичээлдээ явахгүй, даалгавраа хийхгүй таарна. Гэхдээ үүнээс гол санааг хасахыг зөвлөдөггүй. Нэг цагийн дараа босох цагийг солих, хичээлийн цагийг долоо хоног тутмын гэр бүлийн хамтарсан үйл ажиллагаа, хичээлд хуваарилсан цагийг найзуудтайгаа кино үзэх зэргээр солих боломжтой. Гэхдээ бусад бүх цэгүүд өөрчлөгдөхгүй байх ёстой.
Хоёрдугаар ээлжинд суралцаж буй сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм
Хүн бүрт маш тохиромжгүй сургалтын хэлбэр байдаг - хоёрдугаар ээлжинд. Гэхдээ энэ нь сургуулиуд ачааллаас болоод татгалзаж чадахгүй байгаа бодит шалтгаан юм. Үүний дагуу хоёрдугаар ээлжинд суралцаж буй сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм өөр байх болно. Үдийн хоолны дараа ойролцоогоор хуваарьт дурдсан бүх үйлдлүүдийг үргэлжлэх хугацааг нь харгалзан өдрийн эхний хагаст шилжүүлэх ёстой: өөрөөр хэлбэл өглөө 7 цагт босох, гимнастик, шүршүүрт орох, өглөөний цай, дараа нь алхах, гэрийн даалгавар хийх, үдийн хоол, хичээл, оройн хоол, оройн алхаж, унтах. Цагийн ийм хуваарилалтад дассан оюутан 2-р ээлжийн бэлтгэлээс таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй.
Хүүхдээ өдөр тутмын тодорхой хэвшилд хэвшүүлэхэд эцэг эхчүүд үлгэр дуурайл болж, энэ үйл явцад оролцох нь маш зөв юм. Дараа нь донтолт хурдан өнгөрч, эцэг эхийн эрх мэдлийн үнэлгээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Оюутны өдөр тутмын ажил бол сэрэх, унтах, янз бүрийн үйл ажиллагаа, өдрийн цагаар амрах хуваарь юм.
Сургуулийн эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, хөдөлмөрийн чадвар, сурлагын амжилт нь оюутны өдөр тутмын ажил хэр сайн зохион байгуулагдсанаас хамаарна.
Өдрийн ихэнх оюутнууд гэр бүлд байдаг. Тиймээс эцэг эхчүүд сурагчийн өдөр тутмын амьдралд тавигдах эрүүл ахуйн шаардлагыг мэддэг байх ёстой бөгөөд тэдний дагуу хүүхдийнхээ өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохион байгуулахад нь туслах ёстой.
Амьдрал нь хүрээлэн буй орчинтой нягт холбоотой, түүнтэй эв нэгдэлтэй байдаг тул хүүхдийн бие нь түүний өсөлт, хөгжилд тодорхой нөхцлийг шаарддаг. Организмын гадаад орчинтой холбоо, түүний оршин тогтнох нөхцөлд дасан зохицох нь мэдрэлийн системийн тусламжтайгаар рефлекс гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл организмын мэдрэлийн тогтолцооны гадны нөлөөнд үзүүлэх хариу урвалаар тогтоогддог.
Гадаад орчинд гэрэл, агаар, ус, нийгмийн хүчин зүйлүүд - орон сууц, хоол хүнс, сургууль, гэр, амралт зэрэг байгалийн хүчин зүйлүүд орно.
Гадаад орчны таагүй өөрчлөлт нь өвчлөл, бие бялдрын хөгжилд хоцорч, оюутны үр ашиг, сурлагын амжилт буурахад хүргэдэг. Эцэг эхчүүд сурагчийн гэрийн даалгавраа бэлтгэх, амрах, хооллох, унтах нөхцөлийг зөв зохион байгуулах ёстой бөгөөд ингэснээр энэ үйл ажиллагаа эсвэл амрах ажлыг хамгийн сайн хэрэгжүүлэх болно.
Сургуулийн өдрийн дэглэмийн зөв зохион байгуулалтын үндэс ньтодорхой хэмнэл, дэглэмийн бие даасан элементүүдийн хатуу ээлж. Тодорхой дарааллаар гүйцэтгэх үед өдөр тутмын дэглэмийн бие даасан элементүүд, төв мэдрэлийн системд нарийн төвөгтэй холболтууд үүсдэг бөгөөд энэ нь нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих, тэдгээрийг хамгийн бага эрчим хүчний зарцуулалтаар хэрэгжүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс босох, унтах, гэрийн даалгавар бэлтгэх, хооллох, өөрөөр хэлбэл тодорхой, тогтсон өдөр тутмын дэглэмийг чанд баримтлах шаардлагатай. Энэ үндсэн заалтад дэглэмийн бүх элементүүд захирагдах ёстой.
Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг наснаас хамааралтай шинж чанарууд, юуны түрүүнд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны наснаас хамааралтай шинж чанарыг харгалзан үздэг. Оюутан өсч, хөгжихийн хэрээр түүний мэдрэлийн систем сайжирч, илүү их стресст тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэж, бие нь ядрахгүйгээр илүү их ажил хийхэд дасдаг. Тиймээс дунд болон ахлах сургуулийн насны хүүхдүүдийн ердийн ачаалал хэт их, бага насны хүүхдүүдийн хувьд тэвчихийн аргагүй байдаг.
Энэ нийтлэлд эрүүл сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг авч үзэх болно. Эрүүл мэнд муутай, өт хорхойтой, сүрьеэгийн хордлоготой, хэрх өвчтэй, түүнчлэн улаанбурхан, час улаан халууралт, сахуу зэрэг халдварт өвчнөөр эдгэрсэн хүүхдүүдэд биеийн ердийн ачааллыг тэсвэрлэх чадвар буурч, улмаар өдөр тутмын ажил хийдэг. арай өөр байх ёстой. Оюутны өдөр тутмын ажлыг зохион байгуулахдаа сургууль, дүүргийн эмчээс зөвлөгөө авах нь чухал юм. Оюутны эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан эмч түүнд шаардлагатай дэглэмийн онцлогийг зааж өгнө.
Сайн зохион байгуулалттай хичээлийн өдөрт дараахь зүйлс орно.
1. Ажил амралтаа зөв солих.
2. Тогтмол хооллох.
3. Босох, унтах цагийг тодорхой зааж өгөх, тодорхой хугацаанд унтах.
4. Өглөөний дасгал, эрүүл ахуйн журмын тодорхой цаг хугацаа.
5. Гэрийн даалгавар хийх цагийг тохируул.
6. Ил задгай агаарт хамгийн их байх хугацаатай амрах тодорхой хугацаа.
7.00 - Сэрэх (орой сэрэх нь хүүхдэд сайн сэрэх цаг өгөхгүй - нойрмог байдал удаан үргэлжилж болно)
7.00-7.30 - Өглөөний дасгал (энэ нь нойрноос сэрэх, эрч хүч авахад хялбар болгоход тусална), усны журам, ор дэр засах, бие засах
7.30 -7.50 - Өглөөний цай
7.50 - 8.20 - Сургууль руу явах зам эсвэл хичээл эхлэхээс өмнө өглөөний алхалт
8.30 - 12.30 - Сургуулийн хичээл
12.30 - 13.00 - Сургуулиас гарах зам эсвэл хичээлийн дараа алхах
13.00 -13.30 - Үдийн хоол (ямар нэг шалтгаанаар та сургууль дээр халуун өглөөний цай уухгүй бол хүүхэд уртасгасан өдрийн бүлэгт хамрагдвал өдрийн хоолонд явах ёстой)
13.30 - 14.30 - Үдээс хойш амрах эсвэл унтах (оройн хоолны дараа орчин үеийн хүүхдэд унтах нь хэцүү байдаг, гэхдээ чимээгүй амрах шаардлагатай)
14.30 - 16.00 - Алхах эсвэл тоглох, гадаа спортоор хичээллэх
16.00 - 16.15 - Үдээс хойш зууш
16.15 - 17.30 - Гэрийн даалгавар бэлтгэх
17.30 - 19.00 - Гадаа алхах
19.00 - 20.00 - Оройн хоол, чөлөөт үйл ажиллагаа (унших, хөгжмийн хичээл, чимээгүй тоглоом, биеийн хүчний ажил, гэр бүлд туслах, гадаад хэлний хичээл гэх мэт)
20.30 - Унтах бэлтгэл (эрүүл ахуйн арга хэмжээ - хувцас цэвэрлэх, гутал, угаах)
Хүүхэд 10 цаг орчим унтах ёстой. Тэд өглөө 7 цагт босоод 20.30 - 21.00, ахмадууд - 22.00, хамгийн сүүлд - 22.30 цагт унтах ёстой.
Та ажлаа сольж болно. Хүүхдийнхээ хүсэл сонирхол, тэргүүлэх чиглэлийг харгалзан ажил, амралтаа ээлжлэн солих нь чухал юм.
Оюутны өдөр бүр эхлэх ёстой өглөөний дасгалуудЭнэ нь нойрмог байдлын үлдэгдлийг зайлуулж, ирэх өдрийн турш эрч хүчийг өгдөг тул үүнийг цэнэглэх гэж нэрлэдэггүй. Өглөөний дасгалын багцыг биеийн тамирын багштай хамгийн сайн зохицуулдаг. Сургуулийн эмчийн зөвлөмжийн дагуу биеийн байдлын эмгэгийг засч залруулах дасгалуудыг гимнастикт оруулдаг.
Гимнастикийн дасгалуудыг агааржуулалт сайтай өрөөнд, дулаан улиралд - нээлттэй цонхтой эсвэл цэвэр агаарт хийх ёстой. Хэрэв боломжтой бол бие нь нүцгэн байх ёстой (дотуур өмд, шаахайтай дасгал хийх шаардлагатай), ингэснээр бие нь нэгэн зэрэг агаарын халуун ус хүлээн авдаг. Гимнастикийн дасгалууд нь зүрх, уушигны ажлыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг.
Гимнастикийн дараа усны процедурыг үрэлт эсвэл дуслын хэлбэрээр хийдэг. Усны журмыг сургуулийн эмчтэй оюутны эрүүл мэндийн байдлын талаар ярилцсаны дараа л хийх ёстой. Эхний алчуурыг 30-28 хэмийн температуртай усаар хийж, 2-3 хоног тутамд усны температурыг 1 хэмээр (12-13 хэмээс багагүй), өрөөний температурыг бууруулж байх ёстой. 15 ° -аас багагүй байна. Аажмаар, үрэлтээс та шүршүүрт орж болно. Усны температур аажмаар буурах усны горим нь гадаад орчны температурын огцом хэлбэлзэлд биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өглөөний бие засах газар нь эрүүл ахуйн ач холбогдлоос гадна хатууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулж, ханиадны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний бие засах газар 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өглөөний гимнастик, дараа нь усны процедур нь оюутны биеийг ажлын өдөрт бэлддэг.
Сургуулийн сурагчдын гол үйл ажиллагаа бол сургууль, гэртээ боловсролын ажил юм.. Гэхдээ хүүхдүүдийн цогц хөгжилд тэднийг бие махбодийн хөдөлмөрт дасгах нь маш чухал юм; сургуулийн цех, үйлдвэрлэл, "Чадварлаг гарууд" дугуйланд, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэнд ажиллаж, эхэд гэрийн ажилд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ хүүхдүүд зөвхөн хөдөлмөрийн ур чадвар эзэмшээд зогсохгүй бие бялдрын хатууралд орж, эрүүл мэндээ бэхжүүлдэг. Зөвхөн оюун санааны болон бие махбодийн хөдөлмөрийн зөв хослол нь оюутны эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Бага, дунд, ахимаг насны сургуулийн сурагчдын хувьд төв мэдрэлийн тогтолцооны насны онцлогоос хамааран хичээлийн цагийн тодорхой хугацааг тогтоодог. Бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын ажилд гэрийн хичээл бэлтгэхэд 1/2-2 цаг, дунд ангид 2-3 цаг, ахлах ангид 3-4 цаг зарцуулах шаардлагатай.
Тусгай судалгаанаас үзэхэд гэрийн даалгавраа маш удаан хийдэг бол хүүхдүүд анхааралтай, байнга төвлөрч ажилладаг бөгөөд хичээлийн төгсгөлд хөгжилтэй, хөгжилтэй хэвээр үлддэг; ядаргааны мэдэгдэхүйц шинж тэмдэг байхгүй.
Хэрэв гэрийн даалгавраа бэлтгэх нь хойшлогдвол сургалтын хэрэглэгдэхүүн муу шингэж, хүүхдүүд утгыг ойлгохын тулд нэг зүйлийг дахин дахин унших шаардлагатай болдог, бичгийн ажилд маш их алдаа гаргадаг.
Гэрийн даалгаварт бэлтгэх хугацаа нэмэгдэх нь олон эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ сургуулиасаа ирэхэд нь гэрийн даалгавраа бэлдэхийг албаддагтай холбоотой байдаг. Эдгээр тохиолдолд оюутан сургууль дээрээ оюуны хөдөлмөрлөсний дараа амрах цаг завгүй бол тэр даруй шинэ ачааллыг хүлээн авдаг. Үүний үр дүнд тэрээр хурдан ядарч, даалгавраа биелүүлэх хурд буурч, шинэ материал цээжлэх нь муудаж, бүх хичээлээ сайн бэлтгэхийн тулд хичээнгүй сурагч олон цаг суудаг.
Жишээлбэл, хүүгийн ээж Вова нэгдүгээр ээлжийн 2-р ангид сурдаг хүүгээ сургуулиасаа ирээд хоолоо идэж, гэрийн даалгавраа хийж, дараа нь зугаалах ёстой гэж үздэг. Вова К., маш цэвэрч нямбай, ажил хэрэгч хүү ээжийнхээ зөвлөснөөр сургуулиасаа ирэнгүүтээ даалгавар бэлддэг боловч хэсэг хугацаанд даалгавар хийх нь түүний хувьд тарчлал болж, 3-4 цаг тасралтгүй суудаг. сургалтын материалыг сурдаг учраас сандардаг. Энэ нь эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд нөлөөлсөн. Хүү жингээ хасаж, цонхийж, муу унтаж, хичээлдээ хоцрох, сурлагын амжилт нь буурчээ.
Сургуулиас ирсэн даруйдаа хичээлээ бэлдэхийг зөвлөдөггүй. Боловсролын материалыг сайн сурахын тулд оюутнууд амрах ёстой. Хичээлийн цаг болон гэрийн даалгавар бэлдэж эхлэх хооронд дор хаяж 2 1/2 цагийн завсарлага байх ёстой. Энэ завсарлагааны ихэнх нь оюутнууд гадаа алхах эсвэл тоглох шаардлагатай болдог.
Эхний ээлжинд суралцаж буй оюутнууд гэрийн даалгавраа 16-17 цагаас өмнө бэлдэж эхлэх боломжтой. Хоёрдугаар ээлжийн оюутнуудын хувьд өглөөний 8-8 1/2 цагаас эхлэн гэрийн даалгавар бэлтгэх цагийг хуваарилах ёстой; Тэдний ажлын хүчин чадал өдрийн төгсгөлд буурдаг тул сургуулиасаа буцаж ирээд орой хичээлээ бэлдэхийг хориглоно.
Гэрийн даалгавар, түүнчлэн сургуульд байхдаа 45 минут тутамд 10 минутын завсарлага авах хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд та өрөөг агааржуулах, босох, алхах, амьсгалын дасгалуудыг сайн хийх хэрэгтэй.
Ихэнхдээ эцэг эхчүүд гэрийн даалгавраа зөв зохион байгуулахад нь тусалдаггүй, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулахгүйгээр ажиллах нөхцөлийг бүрдүүлдэггүй тул хүүхдүүд гэрийн даалгавар бэлтгэхэд их цаг зарцуулдаг. Өрөөнд чанга ярих, маргах, радио асаалттай байх үед оюутнууд ихэнх тохиолдолд даалгавар бэлтгэх шаардлагатай болдог. Эдгээр гадны өдөөлтүүд нь анхаарлыг сарниулж (ялангуяа хүүхдүүдэд амархан тохиолддог), биеийн сайн тогтсон үйл ажиллагааг удаашруулж, эмх замбараагүй болгодог. Үүний үр дүнд хичээл бэлтгэх хугацаа уртасаад зогсохгүй хүүхдийн ядаргаа нэмэгдэж, төвлөрсөн ажил хийх чадваргүй болж, гадны зүйлтэй ажиллахдаа анхаарал сарниулж сурдаг. Эцэг эхчүүд хүүхдэд гэрийн даалгавар бэлдэж байхдаа түүнийг тасалдуулж, "данх тавих", "нээлттэй "итгэх" гэх мэт жижиг даалгавар өгдөг. Энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Оюутны хичээлийн тайван нөхцлийг бүрдүүлж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, заасан цагаас илүү хичээлд суухгүй байхыг шаардах хэрэгтэй.
Оюутан бүрт тодорхой зүйл хэрэгтэй гэрийн даалгавар хийх нийтлэг эсвэл тусгай ширээний байнгын газар;ижил байнгын орчинд анхаарал нь боловсролын материалд илүү хурдан төвлөрч, улмаар түүнийг шингээх нь илүү амжилттай байдаг. Ажлын байр нь оюутан тэтгэмжээрээ чөлөөтэй амьдрах боломжтой байх ёстой. Ширээ, сандлын хэмжээ нь оюутны өндөртэй тохирч байх ёстой, эс тэгвээс булчингууд хурдан ядрах болно, хүүхэд даалгавар гүйцэтгэж байхдаа ширээн дээр зөв байрлалаа хадгалж чадахгүй. Буруу байрлалд удаан суух нь нурууны муруйлт, хонхойж, цээж хонхойж, цээжний эрхтнүүдийн хэвийн бус хөгжилд хүргэдэг. Оюутан хичээлдээ зориулсан тусгай ширээтэй бол 14 нас хүрэхээс өмнө ширээ, сандлын өндрийг цаг тухайд нь өөрчлөх хэрэгтэй. 120-129 см өндөртэй сурагчдын хувьд ширээний өндөр нь 56 см, сандлын өндөр нь 34 см, 130-139 см өндөртэй сурагчдын хувьд ширээний өндөр нь 62 см байх ёстой. , сандал - 38 см.
Оюутан нийтлэг ширээн дээр ажиллах үед ширээний өндрийн шалнаас болон сандлын өндөр нь шалнаас 27 см-ээс ихгүй, 21 см-ээс багагүй байх ёстой. Бага насны оюутнуудад энэ байрлалыг хангахын тулд , та сандал дээр нэг эсвэл хоёр сайн зүссэн самбар тавьж, дэмжлэг үзүүлэх вандан сандал байрлуулж болно. Гэрийн даалгавар бэлтгэх, чөлөөт дасгал хийх үед эцэг эхчүүд сурагчийн суудлын байрлалыг хянах хэрэгтэй. Оюутны зөв буух нь харааны хэвийн ойлголт, чөлөөтэй амьсгалах, цусны эргэлтийг хэвийн болгох, зөв байрлалыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Зөв тохируулснаар сурагчийн ташааны 2/3-ыг сандлын суудал дээр байрлуулж, хөлийг ташаа өвдөгний үеээр тэгш өнцөгт нугалж, шалан дээр эсвэл вандан дээр тухалж, хоёр гар нь ширээн дээр чөлөөтэй хэвтэх, мөр нь ижил түвшинд байна. Цээж ба ширээний ирмэгийн хооронд оюутны далдуу модны өргөнтэй тэнцэх зай байх ёстой, нүднээс ном, дэвтэр хүртэлх зай дор хаяж 30-35 см байх ёстой. шулуун суу.
Хүүхдийн биеийг хөгжүүлэх, хөгжүүлэхийн тулд цэвэр, цэвэр агаар шаардлагатай.Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, эрч хүчийг хадгалахад маш чухал юм. Тиймээс, хичээл эхлэхээс өмнө, мөн 10 минутын завсарлагааны үеэр та өрөөг агааржуулах хэрэгтэй бөгөөд дулааны улиралд нээлттэй цонх эсвэл нээлттэй цонхтой дасгал хийх хэрэгтэй. Хичээлийн бас нэг чухал нөхцөл бол ажлын байрыг байгалийн болон зохиомлоор хангалттай гэрэлтүүлэх явдал юм, учир нь гэрийн даалгавар (унших, бичих) хийх нь нүдийг маш ихээр ядаргаатай болгодог. Цонхны гэрэл эсвэл дэнлүүний гэрэл нь сууж буй оюутны зүүн талд байгаа сурах бичиг (тэмдэглэлийн дэвтэр) дээр унах ёстой бөгөөд ингэснээр гарын сүүдэр унахгүй. Цонхон дээр өндөр цэцэг, хатуу хөшиг байх ёсгүй, учир нь энэ нь ажлын байрны гэрэлтүүлгийг улам дордуулдаг. Хиймэл гэрэлтүүлгийн нөхцөлд дасгал хийхдээ ширээг ширээний чийдэнгээр нэмж гэрэлтүүлж, урд болон зүүн талд байрлуулна. Цахилгаан чийдэн нь 75 ватт байх ёстой бөгөөд гэрлийн туяа нүд рүү орохоос сэргийлж чийдэнгээр бүрхэгдсэн байх ёстой.
Дээрх бүх нөхцлийг биелүүлэх нь өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.
Гэрийн даалгаврын бэлтгэлийн амжилт, сургуулийн хичээлийн амжилт нь дэглэмийн бусад элементүүдийг цаг тухайд нь хийж дуусгахаас хамаарна. Тиймээс оюутны өдөр тутмын амьдралын чухал элемент бол амралт юм.
Удаан хугацааны туршид эрчимтэй сэтгэцийн ажил хийснээр тархины мэдрэлийн эсүүд ядарч сульдана, ажлын эрхтнүүдэд бодисын задралын үйл явц нь нөхөн сэргэлтээс давамгайлж эхэлдэг тул үр ашиг нь буурдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийг цаг тухайд нь амрах хэрэгтэй. Амрах үед эд эсэд бодисыг нөхөн сэргээх үйл явц эрчимжиж, үүссэн солилцооны өөрчлөлтүүд арилж, хэвийн ажиллах чадвар сэргээгддэг. Ялангуяа хурдан ядаргаатай тархины бор гадаргын эсүүд оролцдог сэтгэцийн ажилд онцгой чухал зүйл бол сэтгэцийн ажлыг бусад төрлийн үйл ажиллагаатай солих явдал юм.
Оросын хамгийн том эрдэмтэн И.М.Сеченов хамгийн сайн амралт бол бүрэн амралт биш, харин идэвхтэй амралт гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл нэг төрлийн үйл ажиллагааг нөгөөд шилжүүлэх явдал гэдгийг нотолсон. Сэтгэцийн ажлын явцад тархины бор гадаргын ажлын эсүүдэд өдөөлт үүсдэг; Үүний зэрэгцээ тархины бор гадаргын бусад эсүүд дарангуйллын байдалд байна - тэд амарч байна. Хөдөлгөөн гэх мэт өөр төрлийн үйл ажиллагаанд шилжих нь өмнө нь сул байсан эсүүдэд өдөөлтийг үүсгэдэг бөгөөд ажиллаж буй эсүүдэд дарангуйлах үйл явц үүсч, эрчимжиж, эсүүд амарч, сэргэдэг.
Сургуулийн сурагчдын нэг талыг барьсан сэтгэцийн ажил нь бие бялдрын бүрэн хөгжил, эрүүл мэндийг хангах нөхцлийг бүрдүүлдэггүй. Сэтгэцийн хөдөлмөрийг хүүхдийн бүх бие эсвэл түүний хэсэг хөдөлгөөнд оролцдог бие махбодийн хөдөлмөрөөр солих нь хөдөлмөрийн чадварыг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Оюутны гадаа хийх хамгийн сайн үйл ажиллагаа бол гадаа, ялангуяа гадаа хийх явдал юм. Хүүхдүүд задгай агаарт гарах нь эрүүл мэндэд маш их ач холбогдолтой. Цэвэр, цэвэр агаар нь оюутны биеийг бэхжүүлж, бодисын солилцооны үйл явц, зүрх судасны систем, амьсгалын замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулж, халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Ядаргаа, ядаргаа хурдан тайлдаг хөдөлгөөнт үйл ажиллагааны хамгийн сайн хэлбэр бол хүүхдүүдийн өөрсдийнх нь сонгосон, тэдний таашаал, баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөлтэйгээр хийдэг хөдөлгөөнүүд юм. Ийм хөдөлгөөн нь гадаа тоглоом, спортын зугаа цэнгэл юм (дулааны улиралд - бөмбөг, олс, городки гэх мэт тоглоомууд; өвлийн улиралд - чарга, тэшүүр, цанаар гулгах).
Туршлагаас харахад эцэг эхийн хүсэл, тэсвэр тэвчээрээр өвлийн улиралд бараг бүх хашаанд тэшүүрийн талбай, зуны улиралд бөмбөг тоглох тоглоомын талбай зохион байгуулах боломжтой байдаг.
Эцэг эхчүүд дунд болон ахимаг насны хүүхдүүдийг дэмжих хэрэгтэй спортоор хичээллэхсургууль, пионерийн ордон эсвэл залуучуудын спортын сургуулиудын аль нэгэнд спортын секцүүд. Эдгээр ангиуд нь оюутныг хүчирхэг, тэсвэр тэвчээртэй болгож, түүний гүйцэтгэл, сурлагын гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Гадаа тоглоомын хувьд нэгдүгээр ээлжийн оюутнууд үдээс хойш гэрийн хичээлээ бэлтгэхээс өмнө, хоёрдугаар ээлжийн оюутнууд хичээлдээ явахаасаа өмнө гэрийн хичээлээ бэлдсэний дараа цагийг хуваарилах хэрэгтэй. Ил задгай агаарт байх нийт хугацаа, түүний дотор сургууль руугаа буцах зам нь бага насны сурагчдын хувьд дор хаяж 3-3 1/2 цаг, ахимаг насны сурагчдын хувьд дор хаяж 2-2 1/2 цаг байх ёстой.
Гадна тоглоом, гадаа спортАмралтын өдрүүдэд илүү их цаг гаргаж, хотоос гадуур зугаалах, ой руу явах, аялал хийхтэй хослуулах хэрэгтэй. Олон эцэг эхчүүд хүүхдүүдийг гадаа тоглохын оронд уран зохиол унших, гэрийн ажил хийх нь дээр гэж буруу боддог. Тэдэнд хуучин сурган хүмүүжүүлэх дүрмийг сануулах нь зүйтэй: "Хүүхдийн зан чанар нь ангид ширээний ард биш, харин зүлгэн дээр, гадаа тоглоомонд үүсдэг."
Оюутны өдөр тутмын ажилд цагийг үнэ төлбөргүй хуваарилах хэрэгтэй сонгосон бүтээлч үйл ажиллагаабарилга, зураг, загвар, хөгжим, уран зохиол унших гэх мэт. Үүний тулд өдрийн цагаар бага насны оюутнуудад 1 - 1 1/2 цаг, ахимаг насны оюутнуудад - 1 1/2 - 2 1/2 цаг шаардагдана.
Оюутан бүр боломжтой гэрийн ажилд оролцох ёстой.Залуу хүмүүст өрөөг цэвэрлэх, цэцэг услах, аяга таваг угаахыг даатгаж болно; ахмадуудын хувьд - хүүхдүүдтэй хамт алхах, хоол хүнс худалдаж авах, цэцэрлэгт ажиллах, цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт.
Зарим эцэг эхчүүд хүүхдээ гэр бүлийн үйлчилгээний ажилд огт оролцуулдаггүй, тэр байтугай өөрөө өөртөө үйлчлэх ажилд (гутал, даашинз цэвэрлэх, ор засах, зах, товч оёх гэх мэт) оролцдоггүй. Ингэж л тэд том алдаа гаргадаг.
Тиймээс сургуулийн хоёр хүүгийн ээж хэдийнэ 6-р ангид орсон ч хүүхдүүдээ гэрийн ажилд дэндүү жижигхэн хэвээр байгаа гэж үзэж байна. Ээж нь өөрөө орон сууцаа цэвэрлэж, хүнсний зүйл хайж, аяга таваг угаадаг, үүнд хүүхдүүд оролцдоггүй. Өмнө нь хүүхдүүд өөрсдөө гэртээ ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсдэг байсан ч халамжтай ээж нь тэдэнд бүх зүйлд анхааруулдаг байв. Одоо өсч томрохдоо тэд ээждээ: яагаад хувцас нь тийм сайн индүүддэггүй, яагаад өрөөг муу цэвэрлэв гэж мэдэгддэг. Хүүхдүүд хувиа хичээсэн, юу ч хийхээ мэддэггүй хүмүүс болж өссөн. Ийм эцэг эхчүүд хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа нь хүүхдийг зөв хүмүүжүүлэх, хүмүүжүүлэхэд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг мартдаг. Сургуулийн хүүхэд бүрийг гэр бүлдээ тусалж, ажил хөдөлмөрт дуртай болгоход сургах ёстой.
Хүүхдийн зөв өсөлт, хөгжлийг хангахын тулд хангалттай хэмжээний илчлэг тэжээл шаардлагатай., уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс давс, витамины агууламж өндөртэй.
Хоолны дэглэм, тогтмол хооллолтыг хатуу тогтоосон цагт - 3-4 цагийн дараа (өдөрт 4-5 удаа) анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үргэлж тодорхой цагт иддэг хүмүүс цаг хугацааны хувьд болзолт рефлексийг хөгжүүлдэг, өөрөөр хэлбэл тодорхой цаг ойртох үед хоолны дуршил гарч, хоол боловсруулах шүүс ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
Эмх замбараагүй хооллолт нь эдгээр хоолонд зориулж ходоод гэдэсний замын аппаратыг бэлтгэхгүй байх, шим тэжээлийг шингээж авах, хоолны дуршил буурах зэрэгт хүргэдэг. Чихэр, элсэн чихэр зэргийг эмх замбараагүй идэх нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.
Оюутны жишээг тайлбарлахдаа ашиглаж болно. Түүнд тогтмол хоол идэх цаг байдаггүй: зарим өдөр сургуулиасаа ирэхэд тэр даруй хооллодог байсан бол зарим өдөр өдрийн хоол илгүй гудамжинд хэсэг талх барин гүйж, дараа нь чихэр, дараа нь жигнэмэг авахаар гэртээ гүйдэг байв. Эцэг эх нь түүнд зайрмаг авахын тулд байнга мөнгө өгдөг байсан бөгөөд тэр яг гудамжинд иддэг байв. Ийм алхалтаас буцаж ирэхэд хүү үдийн хоолоо мартаад зогсохгүй оройн хоол идэхээс татгалзжээ. Хүүгийнхээ хоолны дуршилгүй болсон шалтгааныг олох гэж хүүгийн ээж хүүг хүнд өвчтэй байна гэж бодсоор нэг эмчээс нөгөөд хамт явжээ. Ганцхан шалтгаан байсан: тогтмол бус хооллолт, амттан идэх эмх замбараагүй байдал. Энэ тохиолдолд хоолны дуршил сэргэсэн тул ээж нь хүүгийн яг хооллох цагийг тогтооход хангалттай байв. Хоолны дуршилыг өдөөх хамгийн чухал зүйл бол хоол хийх орчин юм. Цэвэрхэн байрлуулсан таваг, хутганы ширээг харах, амттай болгосон хоолны үнэр нь хоолны дуршлыг өдөөж, хоол боловсруулах шүүсийг ялгах сэтгэцийн үе шатыг үүсгэдэг.
Оюутан хоол идэхийн өмнө гараа угаах, удаан идэх, ярихгүй байх, хоол идэж байхдаа уншихгүй байхыг заах шаардлагатай. Эрүүл ахуйн бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдсөн өндөр чанартай хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм.
Оюутны өдөр үдшийн хувцас өмсөж, дараа нь унтахаар дуусах ёстой.. Оройн бие засах газар 30 минутаас хэтрэхгүй. Энэ хугацаанд сурагч сурагчийн дүрэмт хувцас, гутлаа цэгцлэх ёстой. Дараа нь та угааж, шүдээ угааж, хөлийг өрөөний температурт усаар угаах хэрэгтэй.
Орой болоход, олон цагаар сэрүүн байж, гадаад ертөнцөөс олон өдөөлтийг хүлээн авсны дараа тархины бор гадар дээр дарангуйлах үйл явц хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн бусад хэсгүүдэд амархан тархаж, нойрыг хүргэдэг.
Энэ дарангуйлал нь мэдрэлийн системийг хэт их ажил, ядрахаас хамгаалдаг тул хамгаалалтын гэж нэрлэдэг. Өмнө дурьдсанчлан, хүүхэд бага байх тусам түүний мэдрэлийн систем нь гадны өдөөлтийг тэсвэрлэх чадвар багатай, унтах хэрэгцээ их байдаг.
Тиймээс 7 настай сургуулийн сурагчдын унтах нийт хугацаа өдөрт 12 цаг байх ёстой бөгөөд үүний тулд үдээс хойш нэг цаг унтсан нь дээр. 8-9 насны хүүхдүүдийн унтах хугацаа 10 1/2-11 цаг, 10-11 насныханд - 10 цаг, 12-15 насныханд - 9 цаг, ахимаг насны хүүхдүүдийн хувьд - 9 - 8 1/2 байна. цаг. Шөнийн унтах нь өдрийн төгсгөлд гарч ирдэг ядаргаа арилгах, биеийн хүчийг сэргээх урт амралт юм. Мэдрэлийн эсүүдэд дарангуйлах үйл явцын нөлөөн дор нөхөн сэргээх үйл явц эрчимждэг. Эсүүд гадаад орчны өдөөлтийг хүлээн авч, зохих хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг дахин олж авдаг. Нойр дутуу байх нь сургуулийн сурагчдын мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, хөдөлмөрийн чадвар буурахад хүргэдэг.
Оюутан үргэлж нэгэн зэрэг унтаж, нэгэн зэрэг босохыг заах ёстой., дараа нь түүний мэдрэлийн систем нь ажил, амралтын тодорхой хэмнэлд дассан байдаг. Дараа нь оюутан амархан, хурдан унтаж, тодорхой цагт амархан, хурдан сэрэх болно.
Нэг ба хоёрдугаар ээлжийн оюутнууд өглөө 7 цагт босоод 20:30-21:00, ахимаг насныхан 22:00, хамгийн багадаа 22:30 цагт унтах ёстой.
Нойрны бүрэн бүтэн байдал нь зөвхөн үргэлжлэх хугацаа төдийгүй гүнээс нь тодорхойлогддог. Зүүдэндээ хангалттай удаан унтах, гэхдээ гүн биш, зүүдэндээ ярих нь бүрэн амралт өгдөггүй. Хүүхдийн нойрыг гүн гүнзгий байлгахын тулд сурагч унтахынхаа өмнө чимээ шуугиантай тоглоом, маргаан, хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг үлгэрт оролцохгүй байх шаардлагатай, учир нь энэ нь хурдан унтахад саад болж, нойрны гүнд саад учруулдаг. Гүн нойрноос гадна гадны өдөөлтөөс сэргийлдэг: яриа, гэрэл гэх мэт.
Хүүхэд биеийнхээ хэмжээтэй тохирч тусдаа орон дээр унтах ёстой; Энэ нь нойрны туршид биеийн булчинг тайван байдалд байлгах боломжийг бий болгодог.
Хүүхдийн нойрны гүнийг хадгалах гол нөхцлүүдийн нэг бол агааржуулалт сайтай өрөөнд 16-18 хэмээс ихгүй агаарын температурт унтах явдал юм. Оюутандаа цонхоо онгорхой унтуулж сургах нь бүр ч дээр. Энэ тохиолдолд хүйтэн агаар хүүхэд дээр унахгүйн тулд ор нь цонхноос 2 м-ээс холгүй байх ёстой, эсвэл цонхыг самбайгаар өлгөх шаардлагатай.
Эдгээр бүх нөхцлийг дагаж мөрдөх нь хүүхдийг бүрэн унтах, дараагийн ажлын өдөр нь түүний хүчийг бүрэн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Оюутны өдрийн дэглэмийг гаргахдаа эцэг эхчүүд өдөр тутмын дэглэмийн схемийг удирдаж болно. Эдгээр өдөр тутмын дэглэмийн схемд үндэслэн сурагч бүр эцэг эхийнхээ тусламжтайгаар өдөр тутмынхаа дэглэмийг гаргаж, энэ хуваарийг харагдахуйц газар байрлуулж, түүнийг чанд дагаж мөрдөх боломжтой. Хичээлээ, өдрийг цаг завтай, сайн сурч, алхаж, тоглож, биеийн тамирын хичээлтэй байхаар зохион байгуулах хэрэгтэй гэж М.И.Калинины хэлсэн үгийг сургуулийн хүүхдүүдэд сануулах хэрэгтэй.
Оюутан бүрийн амьдралын хамгийн хэцүү, хариуцлагатай үе бол шалгалтын үе юм., тиймээс энэ хугацаанд дэглэмийг ялангуяа тодорхой ажиглах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та унтах, алхах зэргээс шалтгаалан хичээлийн цагийг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмийг зөрчих ёсгүй, учир нь энэ нь мэдрэлийн систем болон бүхэл бүтэн организмын ядаргаа, сулралд хүргэдэг. Харамсалтай нь ихэвчлэн шалгалтын үеэр сургуулийн хүүхдүүд, ялангуяа аравдугаар ангийн сурагчид дэглэмээ зөрчиж, олон цаг дараалан амралт, нойргүй хичээллэдэг бөгөөд энэ нь шалгалтандаа сайн бэлдэхэд тусална гэж боддог. Гэхдээ тэд буруу байна - ядарсан тархи уншсан зүйлийг ойлгож, санахгүй, ижил материалыг эзэмшихэд илүү их цаг зарцуулдаг бөгөөд үр дүн нь муу байдаг.
Жишээлбэл, шалгалтын өмнөх өдөр нэг охин хичээлээ давтахад багахан хугацаа үлдлээ гэж бодоод шөнийн 2 цаг хүртэл хичээлээ. Өглөө хэдэн цаг унтаагүйн улмаас толгой нь өвдөж, охин бүх материалыг давтаж чадсан ч маш их цочромтгой, санаа зовсон байв. Шалгалтын үеэр тэр сайн мэддэг зүйлээ санахгүй байв. Энэ явдлаас хойш охин шалгалтын үеэр хичээлээ хэзээ ч хоцорч, ажил, амрах горимыг баримтлахыг дүрэм болгосон байна.
Жилийн туршид нухацтай ажиллах шаардлагатай гэдгийг эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ мэдэж, төлөвшүүлэх ёстой, тэгвэл шалгалт нь хэцүү биш байх болно. Мөн шалгалтын үеэр эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ хичээлээ зохион байгуулах, чимээгүй байх, зөв хооллох, цаг тухайд нь унтахад нь туслах ёстой.
Өмнө нь би эмээгийнхээ төлөө ажилладаг байсан. Өглөөнөөс орой хүртэл, гэртээ заасан хугацаанд үйлчилсэн. Би сард нэг удаа цалин авдаг байсан. Эмээ нь ажлын үр дүнгээс үл хамааран үргэлж ижил цалин өгдөг байв. Шаардлагатай бол бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд шидэт дүүжин жинлэнэ. Одоо эмээ байхгүй, би ганцаараа, өөрийнхөө төлөө ажилладаг.
Хөдөлмөрийн үр дүн тааруу байсан нь намайг "Яагаад надад юу ч хийх зав байдаггүй, өдөр бүр дугуйнд унасан хэрэм шиг нэг тойрог гүйдэг вэ" гэж шинжлэхэд хүргэв.
Өдөр тутмын ажлын төлөвлөлт
Өдөр бүр ижил зүйл болж, ямар нэгэн зүйлд хангалттай цаг байдаггүй нөхцөл байдлыг та мэдэх үү? Дараа нь өөрөөсөө асуулт асуугаарай: Та цагаа оновчтой ашигладаг уу, өнөөдөр хангалттай цаг байхгүй байсан тул маргааш руу шилжүүлэх шаардлагатай байдаг уу?
Цагийн хомсдол гэдэг нь алс холын шалтгаан, хүн бүрт өдөрт 24 цаг байдаг. Энэ хугацааны зарим нь элбэг дэлбэг байхад зарим нь цаг зав байдаггүй. Хүмүүс бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж амжихгүй байгаагийн гол шалтгаан нь өдөр, долоо хоног, сар, жил ... гэсэн тодорхой бизнес төлөвлөгөө байхгүйгээс болдог.
Өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн зөв зохиож, цагийг зөв ашиглаж, бүх зүйлийг хаа сайгүй удирдах вэ - цагийн менежмент гэх мэт сахилга батыг судалж, үндсийг нь тантай хуваалцах болно.
Өдөр тутмын төлөвлөлт хийх цаг байхгүй үед
Хэрэв та маргаашийн өдөр тутмын төлөвлөлт хийх цаг байхгүй бол яаралтай үзэгтэй дэвтэр авч, нэн тэргүүнд хийх ажлуудын жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Төлөвлөгөө гаргах нь зорилгодоо хүрэх замд сатааралгүйгээр цагийг үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгоно.
Үйлдлүүдийн тэргүүлэх чиглэлийг дуусгаагүй тохиолдолд танд үзүүлэх үр дагавраар үнэлэгддэг. Үйл явдал бүрийн яаралтай байдал, ач холбогдлыг үнэлдэг. Хэрэв үр дагавар нь ач холбогдолгүй бол асуудал чухал биш бөгөөд жагсаалтын төгсгөлд шилждэг.
Гурван долоо хоногийн дотор хүнд зуршил бий болдог. Эхэндээ маргааш орой болгон төлөвлөхөд хэцүү байх болно. 21 хоног тогтмол дасгал хийсний дараа зурган зурж, дагаж мөрдөх нь дэглэмд орж, норм болно.
Үр дүн нь сахилга бат, урт хугацааны хүчин чармайлтын үр дүнд бий болдог
Цагийн менежментийн үндэс нь зорилгоо тодорхойлох явдал юм.
Хүнд үнэт зүйл, амьдралын үндсэн байр суурь, зорилго байдаг. Хүний амжилт нь түүний зорилго, үнэт зүйлс хэр нийцэж байгаагаас хамаарна.
Бүх стресс, зөрчилдөөн, тодорхойгүй байдал - таны үйлдэл дотоод үнэт зүйлстэй зөрчилдөх үед үүсдэг. Та өөрийн үйлдлүүдийг итгэл үнэмшилтэйгээ илүү нийцүүлэхийн тулд ямар алхам хийж байна вэ?!
Үр дүнд хүрэхийн тулд та юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа, аль чиглэлд хөгжих талаар тодорхой ойлголттой байх хэрэгтэй. Очих газаргүй зам бол хаашаа ч хүрэх зам юм. Та ямар нэг зүйл хийхдээ яагаад үүнийг хийж байгаагаа өөрөөсөө байнга асуу. Зорилгоо мэдэж байж л зорилгодоо ойртож чадна.
Сар, долоо хоног, өдөрт хийсэн зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Тавин хэргийг шивж бичнэ. Харин 3-5 нь л 80 хувийн амжилт өгдөг. 10 чадварыг сайн хөгжүүлж болох ба үүнээс 2-3 төрлийн үйл ажиллагаа нь бусад хүмүүсээс илүү байдаг.
Ирээдүйд тань хамгийн их нөлөө үзүүлэх 2-3 үйл ажиллагаанд цагаа хөрөнгө оруулалт гэж хар. Цагийнхаа 80%-ийг ийм байдлаар зарцуулснаар та зорилгодоо өдөр бүр ойртох болно.
Одоогийн төлөвлөгөөний биелэлт хэр нийцэж байна, одоо юу хийж байна вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө байнга асуу. Цаг хугацааны хамгийн үнэ цэнэтэй хөрөнгө оруулалт юу вэ? Зөв хариулт бол зорилгодоо хүрэхийн тулд хамгийн чухал зүйлд цаг зарцуулах явдал юм.
Одоо өдөр тутмын хийх зүйлсийнхээ жагсаалт руу буцаж очоод бүх даалгавруудыг A, B, C, D, E ангилалд ангил. Даалгавар бүрийн ач холбогдол нь таны хувьд үр дагаврын түвшингээс хамаарч, үүнийг хийсэн эсэхээс хамаарна. Хийж байна:
- "А" ангиллын даалгавар
- "В" ангиллын даалгавар
- "В" ангиллын даалгавар
- "G" ангиллын даалгавар
- "D" ангиллын даалгавар
Энэ бол таны хийх ёстой зүйл бөгөөд эдгээр ажлуудыг шийдвэрлэх эсэхээс шалтгаалж ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Хийх нь танд маш их ашиг тусаа өгөх болно, хийхгүй байх нь таны эсрэг байх болно.
"А" ангиллын тохиолдлууд үр дүнгийн 80% -ийг хангадаг.
Энэ нь хийх ёстой зүйл боловч үүнийг хийсэн эсвэл хийгээгүй тохиолдолд дунд зэргийн үр дагавартай байдаг. Хэрэв дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд ямар ч тохь тухгүй байж болох ч ноцтой зүйл тохиолдохгүй.
А ангиллын дуусаагүй ажлууд байгаа бол хэзээ ч В ангиллын ажлыг бүү хий.
Эдгээрийг хийх нь зүйтэй юм. Эдгээр нь хялбар бөгөөд тааламжтай зүйлүүд юм - найзуудтайгаа суух, олон нийтийн сүлжээгээр чатлах, аяга кофе уух ... Эдгээр нь таны ирээдүйд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй зүйлүүд юм.
Ажлын өдрөөс эхлэн "С" ангиллын бүх ажлыг хас, ингэснээр "А" болон "В" ангиллын ажлыг гүйцэтгэхэд илүү их цаг гарна.
Энэ бол бусдад шилжүүлж болох бүх зүйл юм. "А" ба "В" ангиллын ажлуудыг шийдвэрлэх цаг гаргахын тулд ирээдүйд үр дагаваргүй бүх зүйлийг хуваарил.
Ямар ч эвдрэл, таагүй байдалгүйгээр орхиж болох жижиг зүйлүүд.
Хэрэв та чухал биш, таны хувьд үнэ цэнэ багатай ажлуудаас татгалзвал цаг хугацаагаа хянах боломжтой болно.
Дараагийн өдрийн төлөвлөгөөнд хэд хэдэн "А" даалгавар байгаа бол тэдгээрийг үр дагаврын түвшингээр нь A1, A2, A3 дээр эрэмбэлж, A1-ээр үргэлжлүүлээрэй. Энэ бол таны эзэмшиж чадах хамгийн чухал цаг удирдах чадвар юм.
Зорилгодоо хүрэх алхамуудыг тогтмол хэрэгжүүлснээр үр дүнд хүрдэг. Том даалгавруудыг жижиг дэд даалгаврууд болгон хуваах, ингэснээр тэдгээрийг гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд үе шат бүрт гүйцэтгэлийг хянахад хялбар болно.
Амжилтанд хүрсэн хүний өдөр тутмын хэвшил
Амжилт - хоцрох гэдэг үгнээс, илүү нарийвчлалтай үйл үгнээс, үйлдэл гэсэн утгатай. Ихийг хийсэн хүн биш, бага хийж байгаа хүн амжилтанд хүрдэг, гэхдээ цаг тухайд нь хийдэг. Өдөр тутмын хуваариа хялбархан хийж болох өдрийн төлөвлөгөөний жишээ энд байна.
- 05:30 - 06:00 сэрдэг
Та өглөө хэдэн цагт босдог вэ? Хэзээ, ямар ааштай сэрэх нь өдрийн цагаар хэрхэн өрнөхөөс шалтгаална.
- 06:00 - 07:00, өглөөний дасгал
Нар мандаж байгаль сэрэх цаг бол өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайхан мөч бөгөөд өдрийн хамгийн сайхан эхлэл бол дасгал хөдөлгөөн юм. Цэвэр агаарт дасгал хийх боломжтой - гадаа гарахаа мартуузай.
- 07:00 - 09:00, өглөөний цай, өглөөний дасгал
Өглөө зургаан цагт босч, цэнэглэж дууссан ч өглөө долоо, найман цагт бие нь өглөөний цайгаа уухад бэлэн болно. Үр ашиг, сайхан сэтгэлийг хадгалахын тулд бие нь өдөр бүр витамин, эрдэс бодис, микро болон макро элементүүдийг хэрэглэх шаардлагатай.
Өглөөний цайны дараа аажмаар хийх зүйлсийн жагсаалтыг дахин харж, шаардлагатай бол өдрийн даалгавраа тохируулаарай.
- 09:00 - 12:00 цаг бол хамгийн үр бүтээлтэй цаг юм
Организмын ажиллах чадвар өдрийн цагаар тогтмол байдаггүй. Эрч хүчээр дүүрэн байх, ялаа шиг нойрмоглох үеийг тэмдэглэ. Өөрийн биеийн онцлогт тохируулан өдрийг төлөвлө.
12 цаг хүртэл маш их зүйлийг хийж чадах мөч. Бодол санаа амархан бөгөөд тодорхой урсах үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн хялбар байдаг - "А" ангиллын чухал зүйлийг хий.
- 12:00 - 14:00, үдийн завсарлага, үйл ажиллагааны өөрчлөлт
Мэдлэгийн ажилчид, энэ хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийдэг. Биеийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс харин эсрэгээрээ ном уншиж, цаг хугацааны нууцын талаар боддог ... Мөн өдрийн хоолны талаар бүү мартаарай.
- 14:00 -17:30 цагийн хуваарийн дагуу даалгавар гүйцэтгэх
- 17:30 - 19:00, оройн хоол
Энэ бол та тайвширч, тайвширч, аажмаар хооллож болох цаг юм.
- Хувийн цагаар 19:00 - 21:00
Өдрийн турш амжаагүй зүйлээ дуусгаж болно. Имэйл болон нийгмийн сүлжээг шалгана уу. Гэр бүлтэйгээ хамт байх, найзынхаа хүсэлтийг биелүүлэх цаг. Өөрийгөө сэгсэрч, ирээдүйн мөрөөдлийн цайз руу хөнгөн гүйлт зохион байгуул.
Цикл спорт нь хувийн сахилга батыг нэмэгдүүлж, хүчээ хол зайд хуваарилах чадварыг бүрдүүлдэг.
- 21:00 - 22:00, өдрийн тойм
Орой нь бүх ажил дууссан эсэхийг шалгахын тулд жагсаалтыг шалгаарай. Хэрэв тийм биш бол танд саад болсон шалтгааныг шинжилнэ үү. Юу илүү их цаг хугацаа зарцуулсан, ямар бэрхшээл үүссэнийг үнэл. Маргааш хийх нэн тэргүүний ажлуудын хуваарийг гарга.
Сэтгэл дундуур байгаа ажлуудад дүн шинжилгээ хийх туршлага хуримтлуулснаар та өдөр тутмынхаа ажлыг хэрхэн оновчтой зохион байгуулах талаар сурах болно. Даалгавруудыг ач холбогдлоор нь эрэмбэлэх, бусдад даалгах ажлын жагсаалт гаргах нь удахгүй зуршил болно.
- 22:00 - 23:00 орой бие засах газар, унтах бэлтгэл
Энэ бол унтахынхаа өмнө ном уншихын тулд тухтай сууж болох үе юм. Тайвширч буй бүх бодлоо хаяж, тайван хөгжим сонс.
- 23:00 - 05:30 унтдаг
23:00-01:00 цаг бол бидний тархи, бие хамгийн үр дүнтэй амардаг цаг тул 23:00 цагаас хэтрэхгүй унтахыг зөвлөж байна. Өглөө товлосон зургаан цагт босохын тулд 23 цагаас өмнө унтах нь урьдчилсан нөхцөл юм. Хэрэв та бие махбодийг хангалттай унтаагүй бол бүтээмжийн талаар ямар ч асуудал гарахгүй.
Өдөр тутмын хэв маягийг дагаж мөрдвөл бүх зүйл хоёрдогч шинж чанартай болж, урт хугацаанд ажлаа төлөвлөхөд хялбар байх болно.
Энэ видеон дээр би танд цагийг зөв удирдах, өдрийг төлөвлөх тухай лекцээс хэсэгчлэн үзэхийг санал болгож байна.
- Орчноо төлөвшүүл
- Муу зуршил
- Жижиг ажлуудыг даалга
- Амралт
- Миний сэтгэлд байгаа бүх айдас
Зорилгодоо хүрэхийн тулд та хуучин найзууд байсан ч гэсэн орчноо өөрчлөх хэрэгтэй болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Санаа авах, урам зориг авах боломжтой хүмүүстэй харилцах. Таны эргэн тойронд таныг хайхыг хүсдэг хүмүүс байвал та ахиц дэвшилд хүрч эхэлнэ.
Үүний эсрэгээр, вандан сандал дээр цагийг өнгөрөөдөг хүмүүстэй лонх шар айрагтай байнга харьцсанаар та мөн вандан сандал дээр тогтмол цагийг өнгөрөөж эхлэх болно. Энэ дээр хөгжил, дээшлэх хөдөлгөөн зогсоно.
Нэг том компани ажил горилогчдын асуулгад дараах асуултыг тавьжээ: Та өдөрт хэдэн тамхи татдаг вэ: 4, 6, 8, 12? Энэ асуултын гол зүйл бол бүх хариулт буруу байна. Тус компани зөвхөн тамхи татдаггүй хүмүүсийг ажилд авдаг...
А ангиллын даалгавруудыг гүйцэтгэж ажлын өдрөө эхлүүлээрэй. Бүх зүйлийг өөртөө авах шаардлагагүй, танаас илүү хурдан бөгөөд илүү сайн гүйцэтгэх бусад хүмүүст ажлын нэг хэсгийг даатга. Автомашины үйлчилгээнд машинаа өгөх эсвэл чөлөөт бирж дээр нийтлэл захиалах замаар та үйлчилгээ худалдаж аваагүй, харин та өөрөө энэ ажлыг хийхэд зарцуулах цагийг худалдаж авсан болно.
Өдөр тутмын ажлынхаа нэг хэсэг болох гэр бүлийн гишүүдээ даатга. Дэлгүүрт очиж эсвэл аяга тавгаа угаа - аль хэдийн хүүхдүүд чамаас дордохгүй.
Цагийг буцаах боломжгүй, эрвээхэйгээр няцаах боломжгүй, гэхдээ үүнийг хэмнэж, үнэгүй хүлээн авах эсвэл мөнгөөр сольж болно. Үсний хайч худалдаж аваад гэртээ үсээ тайруулсан. Өнгөн дээрээ үсчинд мөнгө хэмнэж байна. Гүнзгий нь харвал үсчин орох зам, оочер хүлээх цагаа хэмнэдэг юм байна.
Амрах хугацааг багасгах замаар ажлын цагийг уртасгах нь эвдрэл, стресст хүргэх шууд зам юм. Амралтын өдрүүдэд ажлын талаар хэзээ ч бүү бод. Өдрийн цагаар завсарлага авч хэвшээрэй, хэт их ажлын шинж тэмдгийг хүлээхгүйгээр бие, сэтгэлээ тайвшруулаарай
Завсарлагааны дараа гүйцэтгэл нэмэгддэг. Элэгдлийн төлөө ажиллах нь жинхэнэ утгаараа биеийг элэгдэж, хүнд өвчин тусдаг. Унтах арга замыг үргэлж хайж олох хэрэгтэй.
Хүмүүс өөрчлөлтөөс айдаг. Шинэ бизнес эрхлэх боломж гарах бүрд эргэлзээ төрж эхэлдэг - энэ нь бүтэхгүй бол яах вэ. Тав тухтай бүсээсээ гарахаас айх айдас нь бүх ажил бүтэлгүйтэх шалтгаан болдог. Албан тушаал дэвшсэн хүмүүс гэртээ байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хуучин үүргээ үргэлжлүүлэн гүйцэтгэдэг.
Хэрэв та шинэ бизнес эрхлэх хандлагатай байгаа бол гэнэт ямар нэг зүйл муугаар эргэх болно, эрхэм зорилго нь боломжгүй хэвээр байх болно. Ямар ч байсан үүнийг даван туулж чадна гэсэн бодолтой ажиллаж эхэл, үүнийг хийх хүртлээ чи мэдэхгүй. Юу ч хийхгүй байх нь муу зүйл хийхээс хамаагүй муу юм.
Зөвхөн сахилга бат, удаан хугацааны хүчин чармайлт нь үр дүнг бий болгоно. Өдөр бүр төлөвлөсөн дүр төрх рүүгээ алхам алхмаар хөдөлж байна. Жижиг алхам хийх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд үйлдэл бүр үр дүнгээ өгөх болно.
Цагийн Мастер сургалтын үнэгүй видео
Энэ тэмдэглэлийг бичсэний дараа би асуудлыг үргэлжлүүлэн судаллаа. Төрөл бүрийн материалыг судалж үзээд би цаг хугацааны мастер Евгений Поповын сургалттай танилцсан. Поповын бодол минийхтэй маш их төстэй юм.
- Бид үүнийг туулж байгаагүй, биднээс ингэж асуугаагүй
- Үүнгүйгээр цагийн менежмент ажиллахгүй.
- Хоёр чухал санаа
Сургалт нь төлбөртэй - зохиогч нь 2990 рублийн үнэтэй тул Евгений хувийн захидал харилцааны явцад зөвхөн эхний гурван видеог нийтлэхийг зөвшөөрч, "Цаг хугацааны мастер"-ийн бүрэн курсын холбоосыг нийтлэхийг зөвшөөрөв.
Материалыг Александр Утышев бэлтгэсэн, удахгүй уулзацгаая...