Өөрийн өдөр тутмын дэглэмийг бий болго. Жин хасах өдөр тутмын дэглэм - цагийн хуваарь, дасгал хөдөлгөөн
Цагийн төлөвлөлт нь аливаа бизнес эрхлэгч эсвэл зүгээр л идэвхтэй хүний ажлын чухал бөгөөд салшгүй хэсэг юм.
Бид өдөржин ямар нэг зүйлтэй завгүй байх нөхцөл байдалтай байнга тулгардаг ч эцэст нь ямар ч үр дүн гарахгүй.
Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга зам бий - та өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Зөвхөн даалгавраа төлөвлөхөөс гадна цагийг байнга хянахын тулд цаашдын ажлыг зөв зохион байгуул.
Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй. Та өөрийн толгой болон эргэн тойрныхоо эмх замбараагүй байдлаас ангижрах болно. Та бүх асуудлаа үргэлж хянаж байх тул сандрахаа болино. Та тухайн өдрийн болон бүх цаг үеийн үйл ажиллагааны бүтээмжийг зөв үнэлэх боломжтой болно. Таны толгой "Би юу хийгээгүй байна вэ?" гэсэн асуултаар дүүрэхгүй.
Өдөр тутмын дэглэмийн дагуу төлөвлөсөн өдөр нь "болдог шиг" өнгөрөөсөн өдрөөс илүү үр бүтээлтэй байдаг тул танд илүү их ажиллах цаг гарах болно.
Цагийг байнга хянаж байхын тулд өдрийг хэрхэн зөв төлөвлөх вэ?
Олон бизнес эрхлэгчдийн хэрэглэдэг 5 үндсэн дүрэм байдаг. Тэдгээрийг анхаарч, өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаарай.
Дүрэм №1 - Орой маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гарга
Маргаашаа төлөвлө. Ажилдаа 6-8 цаг зарцуулж, хооллох, амрах талаар бүү мартаарай. Би бас төлөвлөгөөндөө спортыг багтаасан (мөн танд зөвлөж байна). Жишээ болгон маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гаргасан.
- 7.00 - Авирах
- 7.00-8.00 - Дасгал хийх, угаах, өглөөний цай.
- 8.00-12.00 - Ажил.
- 12.00 - 13-00 - Үдийн хоол, амрах.
- 13.00 - 17.00 - Ажил.
- 17.00 - 19.00 - Спортын үйл ажиллагаа.
- 19.00 - 20.00 - Оройн хоол.
- 20.00 - 22.00 - Хувийн цаг (гэр бүл, ном унших, зугаа цэнгэл, имэйл шалгах, захидалд хариулах).
- 22.00 - 23.00 -Өнгөрсөн өдрөө дүгнэж, маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гаргана.
Ажилд хуваарилсан цаг нь аль болох үр бүтээлтэй байх ёстой. Хэрэв хүсвэл ажлын цагийг тодорхой ажлуудын дагуу нарийвчлан төлөвлөж болно.
Шөнө дунд хүртэл компьютерийн ард байх ёстой ч төлөвлөсөн ёсоороо 7.00 цагт босох хэрэгтэй, эс тэгвээс өдөр тутмын ажил нь хогийн сав руу шидэгдэж, цаг хугацааны хяналтаа алдах болно.
Дүрэм №2 - Төлөвлөгөөндөө зөвхөн танд таашаал авчрах ажлуудыг бич.
Хэрэв та жинхэнэ сонирхолгүй зүйл хийвэл маш хурдан уйтгартай болно.
Жишээлбэл, би зохиогчийн хувьд сонирхолгүй сэдвээр нийтлэл бичих нь ховор. Яаралтай хэрэгцээ байгаа тохиолдолд л.
Дүрэм No3 - Р даалгавруудыг ач холбогдлоор нь, буурах дарааллаар нь эрэмбэл
Өдөр тутмын ажлаа зөв төлөвлөж, цаг хугацааны хяналтаа алдахгүйн тулд хийх зүйлсийн жагсаалтыг ач холбогдлын зэрэглэлд үндэслэн буурах дарааллаар гарга. Жишээлбэл:
- Эхлээд дуусгах шаардлагатай ажлууд.
- Чухал боловч яаралтай биш ажлууд.
- Амралтын өдөр хүртэл хойшлуулж болох ажлууд.
Бид эхний жагсаалтаас гүйцэтгэлийг эхлүүлж, доод тал руугаа итгэлтэйгээр шилжинэ.
Дүрэм №4 - Амралтын өдрөө төлөвлө
Амралтын өдрийн төлөвлөгөөндөө ажлын өдрүүдэд хийж амжаагүй байсан ажлуудаа нэмж оруулаарай. Тэдгээрийг дуусгах шаардлагатай хэвээр байна. Гэхдээ маргааш нь аль хэдийн ажлын өдөр тул амрах талаар бүү мартаарай.
Дүрэм №5 -Бүх санаагаа бичээрэй
Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад үргэлж гартаа байлга.
Бүтээлч хүмүүсийн толгойд өдрийн турш олон санаа эргэлддэг. Би үүнийг санаж байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ би үүнийг санахгүй байна. Ямар нэг зүйл болсныг санаж байна, гэхдээ юу вэ?..
Ийм дэвтэр санаа бодлын алтан авдар байх болно, та харах болно. Би үүнийг жил гаруй ажиллуулж байна. Тэгээд тэр надад маш их тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд, би бас энэ нийтлэлийн санааг дэвтэрээсээ санаа авсан.
Тэмдэглэлийн дэвтэр дээрх санаануудыг зорилгоо хуваарилах төлөвлөгөөнд шилжүүлж, тэдэнтэй ажиллаж эхлээрэй. Энэ нь хэр үр дүнтэй болохыг та өөрөө анзаарах болно.
Эдгээр 5 дүрмийг дагаснаар та өдөр тутмынхаа дэглэмийг зөв бий болгож, цагийг байнга хянаж байх боломжтой болно. Магадгүй танд цагаа илүү сайн удирдахад туслах өөр санаанууд байгаа байх. Би сэтгэгдэл дээр хүлээж байна.
Юрий Галмаков
Мэдээллийг аль болох бататгахын тулд би танд зориулж видео олсон. Одоо танд өдөр тутмын хэв маягийг бий болгоход асуудал гарахгүй.
Асуулт, санал, зөвлөмжөө коммент хэсэгт үлдээгээрэй. Бид танд зориулж зөвхөн хамгийн сайн материалыг бүтээхийг үргэлж хичээдэг.
9:30 - босох.Залуучууд, оюутнууд ерөөсөө залхуу биш бололтой. Өглөө дунд хүртэл нойрны даавар мелатонин нь сэрэх даавар орексиноос илүү идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг. Тиймээс ядуу хүмүүс зөвхөн хоёр дахь хосын төлөө сэрдэг.10:00 - кофе.Эмээ юу гэж бодсон ч та өглөөний цайгаа залуу биедээ чихэж болохгүй. Хорин настнууд энэ үед өлсдөггүй. Хүн "нойрмог инерцийн" байдалд байгаа тул хоол хүнс хэрэггүй. Гэхдээ кофеин хэрэгтэй.
12:00 - ажил эхлэх.Тийм ээ, удирдлага нь сэтгэл дундуур байна. Гэвч миний тархи эцэст нь ажиллаж эхэлсэн.
15:00 - секс.Хорин настай бэлгийн дур хүсэл ерөнхийдөө үргэлж бэлэн байдаг. Гэвч үдээс хойш гурван цагт хүсэл нь няцаашгүй болж хувирдаг. Боломжтой бол үдийн цайны завсарлагааны нэгээхэн хэсгийг секст зориулж яагаад болохгүй гэж? Тэгээд тэр даруй үдийн хоол.
17:00 - биеийн тамирын дасгал. 15-18 цагийн хооронд таны бие хамгийн их хөдөлгөөн хийхийг хүсдэг бөгөөд дасгалын үр дүн өдрийн бусад цагуудаас 18% илүү гайхалтай байх болно.
20:00 - ажил дуусах.Сэтгэцийн үйл ажиллагааны оргил үе өнгөрч, ажлаа дуусгах цаг боллоо, та интернетээр аялж болно: тархи идэвхтэй хэвээр байна.
21:30 - оройн хоол.Оройн хоол нь залуучуудад тохиромжтой, учир нь тэд бас оройн хоол хийх төлөвлөгөөтэй байдаг.
22:00 - хичээл.Залуучуудын бүтээлч сэтгэлгээ ялангуяа оройн цагаар сайн ажилладаг болохыг судалгаа харуулж байна. Үүний дараа 11 цагийн үед та бага зэрэг ууж болно: эмч нар унтахаасаа дөрвөн цагийн өмнө архи уухыг зөвлөдөггүй ч хорин настай хүмүүс онцгой тохиолдол байдаг - тэд архины нөлөөнд нэлээд тэсвэртэй байдаг.
00:00 - орондоо бэлдэж, гэрэл унтарна.Цэнхэр гэрэл нь биеийг төөрөгдүүлэхгүйн тулд гэрэлтдэг дэлгэцтэй бүх төхөөрөмжийг унтраах цаг болжээ. Та өглөөний нэгээс илүүгүй унтах хэрэгтэй.
8:40 - өглөөний цай.Зүгээр л нүүрс усаар баялаг хоол хүнснээс зайлсхий, эс тэгвээс цусан дахь сахарын хэмжээ эхлээд нэмэгдэж, дараа нь огцом буурах болно.
10:40 - ажил эхлэх.Кортизолын түвшин байгалийн дээд цэгтээ хүрсэн тул тархи, бие нь ажлын амжилтад бэлэн байна.
14:10 - үдийн хоол.Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх цаг болжээ.
19:00 - сургалт.Амьдралын энэ хугацаанд булчингууд үдээс хойш хамгийн сайн ажилладаг: өдрийн үйл ажиллагаанаас болж бүрэн дулаардаг.
19:45 - харилцаа холбоо, оройн хоол.Бэлтгэл хийсний дараа таны сэтгэл санаа сэргэж, та бага зэрэг чатлаж, идэж, бүр бага зэрэг ууж болно.
23:40 - гэрэл унтарна.Гучин настай хүүхдүүдэд хангалттай, нөхөн сэргээх унтах шаардлагатай байдаг.
8:20 - өглөөний цай.Чулуу шиг нойрсох боломжгүй болж, дөчөөс дээш насныхан нойрондоо маш их эргэлддэг. Ийм үйл ажиллагаа нь эрчим хүчийг нөхөх шаардлагатай бөгөөд эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай байх болно.
8:45 - алхах.Өглөөний бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн таны булчинг дулаацуулна. Та 10:20 цагт эхлэх ёстой ажил руугаа алхаж болно. Мөн 10:45 цагт богино кофе завсарлага аваарай: кортизолын түвшин өглөөний турш нэлээд өндөр байсан бөгөөд одоо буурч эхэлсэн тул та өөрийгөө бага зэрэг түлхэх хэрэгтэй.
13:30 - үдийн хоол.
15:30 - гэрийн ажил.Хэрэв та оффисдоо биш, харин байрандаа ажилладаг бол завсарлага аваад цэвэрлэгээ, хоол хийж эхлэх цаг болжээ. Яг одоо та маш сайн зохицуулалттай, цусан дахь эндорфины түвшин өндөр байгаа тул бүх зүйлийг хурдан, ойлгомжтой, гэмтэлгүйгээр хийх боломжтой.
19:50 - оройн хоол.Орой 8 цаг орчим идэх нь хамгийн сайн арга юм: энэ нь унтахын өмнө хоолоо шингээхэд хангалттай хугацаа өгөх болно.
22:20 - секс.Амрах цаг болсон бөгөөд окситоцин ялгарах нь үүнд ихээхэн тус болно.
23:30 - гэрэл унтарна.Таны биед хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол шөнө дундаас өмнө унтах явдал юм.
7:30 - өглөөний цай.Дөчин жилийн дараа бодисын солилцоо арван жил тутамд 5% удааширч, цаг тухайд нь хооллох нь зайлшгүй шаардлагатай болдог.
8:00 - цэцэрлэгт ажиллах.Өглөөний гэрэл бол хоол боловсруулахаас эхлээд температур хүртэлх биологийн процессын хамгийн сайн зохицуулагч юм.
9:30 - ажил эхлэх.Үйл ажиллагаа, төвлөрлийн түвшин одоо дээд цэгтээ хүрч байна.
13:00 - үдийн хоол.Тавин настай хүмүүсийн гол хоол нь өдрийн дундуур байх ёстой.
14:00 - амрах.Хэрвээ танд нэг цаг хэвтэх, амрах боломж байгаа бол үүнийг хийх хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ боломжгүй байсан ч идэвхтэй хөдөлгөөн хийхгүй байх нь дээр: дунд насны хүмүүсийн ихэнх осол яг энэ үед тохиолддог бөгөөд энэ нь инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдсэний улмаас цусан дахь глюкозын түвшин буурсантай холбоотой юм.
17:30 - ажил дуусах.Хэрэв та таваас дээш настай бол илүү хурдан ядарч, анхаарал төвлөрөл буурч, ой санамж мууддаг. Тиймээс ажил дээрээ оройтож байж өөрийгөө ядрах хэмжээнд хүртэл бүү шах.
18:00 - аперитив.Хэрэв та өнөөдөр уух гэж байсан бол одоо үүнийг хий: энэ насанд элэг илүү удаан ажилладаг тул унтахынхаа өмнө бие махбоддоо архи задлах цаг өгөх хэрэгтэй.
19:00 - оройн хоол.Та зөв, цаг тухайд нь хооллох хэрэгтэй: ингэснээр та холестерины түвшинг хянаж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулж чадна.
22:00 - секс.Өглөө үүнд зав гарахгүй тул унтахынхаа өмнө хайрлуулсан нь дээр.
22:30 - гэрэл унтарна.Агааржуулалт сайтай, сэрүүн, харанхуй газар унтах нь маш чухал юм.
7:00 - өглөөний цай.Эмч нар өглөөний цайнд нэрс идэхийг зөвлөж байна: тэд тархины эдэд цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг тусгай ферментийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
8:00 - дасгал. Цэвэр агаарт хөнгөн дасгал хийх (йог эсвэл пилатес) нь өглөөний нарны туяаг бүрэн дүүрэн авч, булчингаа дулаацуулах болно.
10:00 - кофе.Жаран настай хүмүүст кофеин бусдаас илүү хэрэгтэй байдаг.
12:30 - үдийн хоол.Энэ насанд амт нахиа үдээс хойш арван нэгээс нэг цагийн хооронд хамгийн мэдрэмтгий байдаг тул үдийн хоол нь хамгийн тааламжтай хоол болдог.
13:30 - гэрийн ажил.Хэрэв та 60-аас дээш настай бол өдрийн эхний хагаст хамгийн идэвхтэй байдаг бөгөөд энэ үед таны алсын хараа илүү сайн ажилладаг тул анхаарал шаарддаг ажлыг хийх боломжтой болно.
14:00 - амрах.Хэрэв та ядарсан бол хэсэг хугацаанд хэвтэх хэрэгтэй. Эсвэл дахиад нэг аяга кофе уу.
17:00 - ажил дуусах.Хэрэв та ажиллаж байгаа бол эрч хүчээ шавхахаас өмнө ажлаа эрт дуусга.
18:30 - оройн хоол.Эрт оройн хоол идэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусална.
19:30 - харилцаа холбоо.Энэ насанд нийгмийн идэвхтэй байх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлөө сайн байлгахад тусалдаг.
20:00 - секс.Сүүлчийн хоол идсэнээс хойш хангалттай хугацаа өнгөрч, бие нь окситоциныг үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь дур тавилтыг мэдрэхэд тусална.
21:00 - ТВ, компьютер, таблетаа унтраа.Таны нүд хиймэл хөх гэрэлд илүү мэдрэмтгий болсон тул унтахынхаа өмнө ТВ шоу нэвтрүүлж болохгүй! Ном унших эсвэл кроссворд хийх нь дээр.
22:00 - гэрэл унтарна.Энэ үед жаран настай хүмүүс аль хэдийн мелатониныг идэвхтэй үйлдвэрлэж байна.
6:30 - өглөөний цай.Геронтологичид өндөр настнуудад өглөөний цайгаа эрт ууж, бодисын солилцоог нь сайжруулдаг гэж үздэг.
7:30 - биеийн тамирын дасгал.Энэ насанд эрт хурдан алхах болон бусад аэробик дасгалууд (хүргэн амьсгалахад хүргэдэг дасгалууд) зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг.
8:30 - ажил.Хэрэв та ямар нэгэн захиргааны ажлыг дуусгах шаардлагатай бол яг энэ үеэс эхэл.
10:00 - зууш.Энэ насанд таны бие бие махбодийн болон оюун санааны энгийн ажлуудыг хийхэд илүү их энерги зарцуулдаг тул хөнгөн зууш идэх цаг болжээ.
11:00 - унших эсвэл судлах.Өдрийн энэ цагт тархи ялангуяа идэвхтэй байдаг.
12:00 - үдийн хоол.Тийм ээ, арай эрт байна, гэхдээ танд эрчим хүч хэрэгтэй. Тиймээ, энэ бол кофе уух сүүлчийн боломж юм: хөгшрөлтийн үед кофейн боловсруулахад маш их цаг зарцуулдаг.
14:30 - амрах.Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдрийн дундуур 20 минут амрах нь септуагенчуудад илүү сайн амрахад тусалдаг.
16:00 - ажил дуусах.Төвлөрөл буурч, сэтгэлийн дарамт шаардсан аливаа ажлыг дуусгах цаг болжээ.
17:00 - өөр алхах.Бага зэрэг өдрийн гэрэл, цэвэр агаар нь үдшийг үр өгөөжтэй өнгөрөөхөд туслах боловч нойр, сэрүүн байдлын хэмнэлийг алдагдуулахгүй.
18:00 - оройн хоол.Оройн хоолоо эрт идэх нь унтахынхаа өмнө хоолоо шингээх цагийг өгдөг. Хэрэв та архи уух гэж байгаа бол хоол идсэний дараа, гэдэс цатгалан уух хэрэгтэй.
17:00 - ТВ.Өндөр настай хүний эмзэг нүдийг хамгаалж, дэлгэц рүү удаан харахгүй байх нь дээр. Унтахаас нэг цагийн өмнө зурагтаа унтраа.
21:30 - унтах.Эрүүл септуаген эмч нь аяндаа шөнөдөө хэд хэдэн удаа сэрдэг. Тиймээс эрт унтах тусам бүтэн шөнө амрах магадлал өндөр байдаг.
Бага сургуулийн сурагчид, ялангуяа нэгдүгээр ангийн сурагчид сургуулийн шинэ амьдралын нөхцөл байдалд дасан зохицоход заримдаа маш хэцүү байдаг. Иймд сурлагын амжилт муу, ангийнхантайгаа сөргөлдөх, хүүхэд сургуульдаа явах, гэрийн даалгавар хийх дургүй гэх мэт. Эцэг эхийн гол үүрэг бол хүүхдэд хүнд хэцүү ачааллыг даван туулахад нь туслах явдал юм. Энэ асуудалтай тулгарсан эцэг эх бүр үүнийг шийдвэрлэх арга замыг эрэлхийлдэг. Гэхдээ бага ангийн сурагчид хичээлийн эхний өдрөөс эхлэн өдөр тутмын зөв горимыг бий болгох нь эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална.
Бага ангийн сурагчдад яагаад өдөр тутмын дэглэм хэрэгтэй вэ?
Сургуулийн наснаас эхлэн ажлын өдөр, ялангуяа хүүхдүүдэд зориулсан зохион байгуулалтыг үл тоомсорлож болохгүй. Тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хүүхдийн эрч хүчийг дэмий үрэхгүй, тунгаар тарааж, бүх төрлийн үйл ажиллагаанд хангалттай байдаг. Үүний зэрэгцээ биеийн эрч хүч нэмэгдэж, ядрах нь багасч, хүч чадал хурдан сэргээгддэг.
Өдөр тутмын зөв дэглэмийг бий болгох нь оюутны хувийн шинж чанараас хамаарна: эрүүл мэндийн байдал, тодорхой насны онцлог шинж чанарууд. Хуваарь нь дараах үндсэн элементүүдийг тодорхой дарааллаар агуулсан байх ёстой.
Хүүхэд өдөр тутмынхаа хэв маягийг дагаж мөрдвөл бүх зүйлийг тодорхой цагт хийх зуршил бий болж, бие нь дотоод цагаа асааж, улмаар бүх үйлдэл нь зуршил болно.
Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын зөв дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ
Өглөөний дасгалууд:биеийг сэргээж, гүйцэтгэлийг нь цэнэглэхэд тусална. Цэнэглэх хугацаа нь оюутны эрүүл мэндээс хамаардаг тул энэ асуудлыг дангаар нь шийдэх ёстой.
Усны журам:Гимнастикийн дараа шүршүүрт орох, ялгаатай температуртай усаар хатууруулах, өглөөний эрүүл ахуйн журам - шүдээ угаах, угаах зэрэг орно. Хатууруулах процедурын хувьд энэ асуудлыг мэргэжилтэнтэй ярилцах шаардлагатай бөгөөд ханиад хүрэхгүйн тулд үйл явдлыг хүчээр бүү хий.
Спортын үйл ажиллагаа:спортын клуб, усан бассейнд зочлох, гадаа тоглоом тоглох.
Тэжээл:Хоолыг хүүхэд халуун дулаан өглөөний цай, халуун хоол, витамины салатаар дүүрэн үдийн хоол, оройн хоолтой байхаар зохион байгуулах ёстой. Нэгэн зэрэг идэх нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагааг хангана.
Гэрийн даалгавраа хийж:Хүүхэд аль хэдийн ядарсан, ажил нь үр дүнгүй болох үдэш болтол энэ үйл явцыг хойшлуулалгүйгээр тэдгээрийг төлөвлөх хэрэгтэй. Богинохон амарсны дараа, өдрийн хоолоо идээд, алхсаны дараа нэг цаг орчмын дараа та шинэ эрч хүчтэйгээр гэрийн даалгавраа хийж эхлэх боломжтой. Энэ тохиолдолд та хэдэн минутын турш амрах завсарлага авах хэрэгтэй.
Гэрийн даалгавраа биелүүлснээр алхаж, цэвэр агаар амьсгалах бүрэн эрхийг танд олгоно. Та хашаандаа дор хаяж хоёр цаг тоглож болно. Энэ бол унтахынхаа өмнө өөр үйл ажиллагаанд шилжих, цэвэр агаараар амьсгалах замаар тархиа амраах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Бага ангийн сурагчдын унтах хугацаа 9-10 цаг байх ёстой. Сэрэх, унтах цагийг нэгэн зэрэг тохируулах хэрэгтэй, учир нь энэ нь биеийг хурдан унтаж, сэрээхэд сургах болно.
Сургуулийн сурагчдын долоо хоногийн өдөр тутмын дэглэм
Өдөр тутмын хэвшил, түүний дотор үндсэн үндсэн цэгүүд:
| Оюутны үйл ажиллагаа | Цаг хугацаа |
| Авирах | 06.30 |
| Гимнастик, усны журам | 06.30 — 07.00 |
| Өглөөний цай | 07.00 — 07.30 |
| Бэлтгэлээ хийгээд сургууль руугаа явж байна | 07.30 — 07.50 |
| Сургууль дээрх хичээлүүд | 08.00 -12.00 |
| Алхах | 12.00 -12.30 |
| Оройн хоол | 12.30 -13.00 |
| Алхах | 13.00 -14.00 |
| Амрах | 14.00 -14.30 |
| Хичээл хийж байна | 14.30 -16.00 |
| Алхах | 16.00 -18.00 |
| Оройн хоол, чөлөөт цаг | 18.00 -21.00 |
| Унтахаар хэвтэхдээ | 21.00 |
Бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын ажлын цагийн хуваарийн хүснэгт
Мэдээжийн хэрэг, цагийн хуваарийг оюутны хичээлээс гадна (секц, дугуйланд хамрагдах гэх мэт) хийж байгаа зүйлд нийцүүлэн тохируулах ёстой, гэхдээ заавал байх ёстой зүйлүүд байх ёстой.
Амралтын өдрүүдийн сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм
Хэрэв гэр бүлд өдөр тутмын дэглэм нэвтрүүлсэн бол үүнийг өдөр бүр хийх ёстой, үүнд амралтын өдрүүд эсвэл амралтын өдрүүд байж болохгүй. Угаасаа хагас бүтэн сайнд хичээлдээ явах, даалгавраа хийхгүй л таарна. Гэхдээ үүнээс гол санааг хасахыг зөвлөдөггүй. Та сэрэх цагаа нэг цагийн дараа ахиулж, хичээлийн цагаа долоо хоног тутмын гэр бүлийн үйл ажиллагаагаар сольж эсвэл гэрийн даалгавраа найзуудтайгаа кино үзэхээр сольж болно. Гэхдээ бусад бүх цэгүүд өөрчлөгдөхгүй байх ёстой.
Хоёрдугаар ээлжинд суралцаж буй сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм
Хүн бүрт маш тохиромжгүй сургалтын хэлбэр байдаг - хоёрдугаар ээлжинд. Гэхдээ энэ нь сургуулиуд ачааллаас болоод татгалзаж чадахгүй байгаа бодит шалтгаан юм. Үүний дагуу хоёрдугаар ээлжинд суралцаж буй сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм өөр байх болно. Үдийн хоолны дараа ойролцоогоор хуваарьт дурдсан бүх үйл ажиллагааг өдрийн эхний хагаст шилжүүлж, үргэлжлэх хугацааг нь ажиглах хэрэгтэй: өглөө 7 цагт босох, гимнастик, шүршүүрт орох, өглөөний цай. , дараа нь алхах, гэрийн даалгавар хийх, өдрийн хоол, хичээл хийх, оройн хоол, оройн алхах, унтах. Цагийн ийм хуваарилалтад дассан оюутан 2-р ээлжинд суралцахад таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй.
Хүүхдэдээ өдөр тутмын тодорхой дэглэм барьж сургахдаа эцэг эхчүүд үлгэр дуурайл үзүүлж, энэ үйл явцад оролцох нь маш зөв юм. Дараа нь донтолт илүү хурдан болж, эцэг эхийн эрх мэдлийн үнэлгээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил бол сэрэх, унтах, янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаа, өдрийн цагаар амрах явдал юм.
Сургуулийн эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, гүйцэтгэл, гүйцэтгэл нь сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил хэр сайн зохион байгуулагдсанаас хамаарна.
Сургуулийн хүүхдүүд өдрийн ихэнх цагийг гэр бүлтэйгээ өнгөрөөдөг. Тиймээс эцэг эхчүүд сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмд тавигдах эрүүл ахуйн шаардлагыг мэддэг байх ёстой бөгөөд тэдний дагуу хүүхдийнхээ өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохион байгуулахад нь туслах ёстой.
Хүүхдийн амьдрал хүрээлэн буй орчинтой нягт холбоотой, түүнтэй эв нэгдэлтэй байдаг тул түүний бие махбодь нь түүний өсөлт, хөгжилд тодорхой нөхцөл шаардлагатай байдаг. Бие махбодийг гадаад орчинтой холбох, оршин тогтнох нөхцөлд дасан зохицох нь мэдрэлийн системийн тусламжтайгаар рефлекс гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл биеийн мэдрэлийн тогтолцооны гадны нөлөөнд үзүүлэх хариу урвалаар үүсдэг.
Гадаад орчинд гэрэл, агаар, ус, нийгмийн хүчин зүйлүүд - орон сууц, хоол хүнс, сургууль, гэрт хичээл хийх нөхцөл, амралт чөлөөт цаг зэрэг орно.
Гадаад орчны таагүй өөрчлөлт нь өвчлөл, бие бялдрын хөгжил удаашрах, оюутны гүйцэтгэл, сурлагын амжилт буурахад хүргэдэг. Эцэг эхчүүд сурагчийн гэрийн даалгавраа бэлтгэх, амрах, хооллох, унтах нөхцөлийг зөв зохион байгуулах ёстой бөгөөд энэ үйл ажиллагаа, амралт зугаалгын хамгийн сайн хэрэгжилтийг хангах ёстой.
Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг зөв зохион байгуулахын үндэс суурь юмтодорхой хэмнэл, дэглэмийн бие даасан элементүүдийн хатуу ээлж. Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн бие даасан элементүүдийг тодорхой дарааллаар гүйцэтгэх үед төв мэдрэлийн системд нарийн төвөгтэй холболтууд үүсч, нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих, тэдгээрийг хамгийн бага эрчим хүчээр хэрэгжүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс босох, унтах, гэрийн даалгавраа бэлтгэх, хооллох, тухайлбал тодорхой, тогтсон өдөр тутмын дэглэмийг чанд баримтлах шаардлагатай. Энэ үндсэн зарчимд дэглэмийн бүх элементүүд захирагдах ёстой.
Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг наснаас хамааралтай шинж чанарууд, юуны түрүүнд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны наснаас хамааралтай шинж чанарыг харгалзан үздэг. Оюутан өсч, хөгжихийн хэрээр түүний мэдрэлийн систем сайжирч, илүү их стресст тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэж, бие нь ядрахгүйгээр илүү их ажил хийж дасдаг. Тиймээс дунд, ахлах сургуулийн сурагчдын хувьд ердийн ачаалал их, бага насныхны хувьд тэсвэрлэхийн аргагүй байдаг.
Энэ нийтлэл нь эрүүл сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийн тухай юм. Эрүүл мэнд муутай, өт хорхойтой, сүрьеэгийн хордлоготой, хэрх өвчтэй хүүхдүүд, түүнчлэн улаанбурхан, час улаан халууралт, сахуу зэрэг халдварт өвчнөөр эдгэрсэн хүүхдүүдийн биеийн хэвийн стрессийг тэсвэрлэх чадвар буурч, өдөр тутмын дэглэмийг сахих хэрэгтэй. арай өөр байх. Оюутны өдрийн дэглэмийг зохион байгуулахдаа сургууль эсвэл орон нутгийн эмчээс зөвлөгөө авах нь чухал юм. Оюутны эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан эмч түүнд шаардлагатай дэглэмийн онцлогийг зааж өгнө.
Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын зөв зохион байгуулалтад дараахь зүйлс орно.
1. Ажил амралтаа зөв солих.
2. Тогтмол хооллох.
3. Босох, унтах цагийг тодорхой зааж өгсөн тодорхой хугацаатай унтах.
4. Өглөөний дасгал, эрүүл ахуйн журмын тодорхой цаг.
5. Гэрийн даалгавар бэлтгэх тодорхой цаг.
6. Ил задгай агаарт хамгийн их байх хугацаатай амрах тодорхой хугацаа.
7.00 - Сэрэх (орой сэрэх нь хүүхдэд сайн сэрэх цаг өгөхгүй - нойрмог байдал удаан үргэлжилж болно)
7.00-7.30 - Өглөөний дасгал (нойрноос сэрүүн байдалд шилжихэд хялбар болгож, эрч хүч өгөх болно), усан эмчилгээ, ор дэр засах, бие засах
7.30 -7.50 - Өглөөний цай
7.50 - 8.20 - Сургууль руу явах зам эсвэл хичээл эхлэхээс өмнө өглөөний алхалт
8.30 - 12.30 - Сургуулийн үйл ажиллагаа
12.30 - 13.00 - Сургуулиас гарах зам эсвэл хичээлийн дараа алхах
13.00 -13.30 - Үдийн хоол (ямар нэг шалтгаанаар та сургууль дээр халуун өглөөний цай уухгүй бол хүүхэд уртасгасан өдрийн бүлэгт хамрагдвал өдрийн хоолонд явах ёстой)
13.30 - 14.30 - Үдээс хойш амрах эсвэл унтах (үдийн хоолны дараа орчин үеийн хүүхдийг унтахад хэцүү байдаг, гэхдээ чимээгүй амрах шаардлагатай)
14.30 - 16.00 - Алхах эсвэл тоглоом, гадаа спортын үйл ажиллагаа
16.00 - 16.15 - Үдээс хойш зууш
16.15 - 17.30 - Гэрийн даалгавар бэлтгэх
17.30 - 19.00 - Цэвэр агаарт алхах
19.00 - 20.00 - Оройн хоол, чөлөөт үйл ажиллагаа (унших, хөгжмийн хичээл, чимээгүй тоглоом, биеийн хүчний ажил, гэр бүлд туслах, гадаад хэлний хичээл гэх мэт)
20.30 - Унтах бэлтгэл (эрүүл ахуйн арга хэмжээ - хувцас, гутал цэвэрлэх, угаах)
Хүүхэд 10 цаг орчим унтах ёстой. Тэд өглөөний 7 цагт босоод 20.30-21.00, ахмадууд 22.00, хамгийн багадаа 22.30 цагт унтах ёстой.
Та ангиа сольж болно. Хүүхдийнхээ хүсэл сонирхол, тэргүүлэх чиглэлийг харгалзан хамгийн гол зүйл бол амралт, ажлын ээлжийг хадгалах явдал юм.
Оюутан бүрийн өдөр үүнээс эхлэх ёстой өглөөний дасгалуудЭнэ нь нойрмог байдлын үлдэгдлийг зайлуулж, ирэх өдрийн турш эрч хүчийг өгдөг тул дасгал гэж нэрлэх нь үндэслэлгүй юм. Өглөөний дасгал хийх дасгалын багцыг биеийн тамирын багштай тохиролцсон нь дээр. Сургуулийн эмчийн зөвлөмжийн дагуу гимнастик нь буруу байрлалыг засах дасгалуудыг багтаадаг.
Гимнастикийн дасгалуудыг агааржуулалт сайтай өрөөнд, дулаан улиралд - нээлттэй цонхтой эсвэл цэвэр агаарт хийх ёстой. Боломжтой бол бие нь нүцгэн байх ёстой (та дотуур өмд, шаахайтай дасгал хийх хэрэгтэй), ингэснээр бие нь нэгэн зэрэг агаарын халуун ус хүлээн авдаг. Гимнастикийн дасгалууд нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг.
Гимнастикийн дараа усны процедурыг үрэлт эсвэл дуслын хэлбэрээр хийдэг. Усны журмыг сургуулийн эмчтэй оюутны эрүүл мэндийн байдлын талаар ярилцсаны дараа л хийх ёстой. Эхний үрэлтийг 30-28 градусын температуртай усаар хийж, 2-3 хоног тутамд усны температурыг 1 градусаар (12-13 градусаас багагүй) бууруулж, өрөөний температурыг бага зэрэг бууруулж байх ёстой. 15°-аас бага байх. Аажмаар та үрэлтээс услах руу шилжиж болно. Усны температур аажмаар буурах усны горим нь гадаад орчны температурын гэнэтийн хэлбэлзэлд биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өглөөний бие засах газар нь эрүүл ахуйн ач холбогдлоос гадна хатууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулж, ханиадны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний бие засах газар 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өглөөний дасгал, дараа нь усны процедур нь оюутны биеийг ажлын өдөрт бэлддэг.
Сургуулийн сурагчдын гол үйл ажиллагаа бол тэдний сургууль болон гэртээ хичээлийн ажил юм. Гэхдээ хүүхдүүдийг цогцоор нь хөгжүүлэхийн тулд тэднийг бие махбодийн хөдөлмөрт дасгах нь маш чухал юм; сургуулийн цех, үйлдвэрлэл, "Чадварлаг гар" дугуйланд, цэцэрлэгт хүрээлэн, хүнсний ногооны талбайд ажиллаж, ээждээ гэрийн ажилд туслах. Үүний зэрэгцээ хүүхдүүд зөвхөн хөдөлмөрийн чадвар эзэмшээд зогсохгүй биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хамрагдаж, эрүүл мэндээ сайжруулдаг. Зөвхөн оюун санааны болон бие махбодийн хөдөлмөрийн зөв хослол нь оюутны эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Бага, дунд, ахлах насны сургуулийн сурагчдын хувьд төв мэдрэлийн тогтолцооны насны онцлогийг харгалзан хичээлийн цагийн тодорхой хугацааг тогтоодог. Бага ангийн сурагчдад өдрийн цагаар гэрийн хичээл бэлтгэхэд 1 1/2-2 цаг, дунд ангид 2-3 цаг, ахлах ангид 3-4 цаг шаардлагатай.
Гэрийн даалгаврын ийм үргэлжлэх хугацаатай, тусгай судалгаанаас харахад хүүхдүүд анхааралтай, үргэлж анхаарлаа төвлөрүүлж, хичээлийн төгсгөлд хөгжилтэй, хөгжилтэй хэвээр үлддэг; Ядаргааны мэдэгдэхүйц шинж тэмдэг байхгүй.
Хэрэв гэрийн даалгавраа бэлтгэх ажил удааширсан бол сургалтын хэрэглэгдэхүүн шингээх чадвар муу, хүүхдүүд утгыг нь ойлгохын тулд нэг зүйлийг олон удаа дахин унших шаардлагатай болдог, бичгийн ажилд алдаа их гаргадаг.
Хичээлийн даалгаврыг бэлтгэхэд шаардагдах хугацааг нэмэгдүүлэх нь олон эцэг эхчүүд хүүхдээ сургуулиасаа ирэнгүүтээ гэрийн даалгавраа бэлтгэхийг албадахаас ихээхэн хамаардаг. Эдгээр тохиолдолд оюутан сургууль дээрээ сэтгэцийн ажил хийсний дараа амрах цаг завгүй бол тэр даруй шинэ ачааллыг хүлээн авдаг. Үүний үр дүнд тэрээр хурдан ядарч, даалгавар гүйцэтгэх хурд буурч, шинэ материал цээжлэх чадвар муудаж, бүх хичээлээ сайн бэлтгэхийн тулд хичээнгүй сурагч олон цаг суудаг.
Жишээлбэл, хүүгийн ээж Вова нэгдүгээр ээлжийн 2-р ангид сурдаг хүүгээ сургуулиасаа ирж, хооллож, гэрийн даалгавраа хийж, дараа нь зугаалах ёстой гэж үздэг. Вова К., маш цэвэрч нямбай, ажил хэрэгч хүү, ээжийнхээ зөвлөснөөр сургуулиасаа ирсэн даруйдаа даалгавар бэлддэг боловч хэсэг хугацаанд даалгавраа биелүүлэх нь түүний хувьд тарчлал болж, 3-4 цаг тасралтгүй сууж, сандарч байна. Учир нь тэрээр сургалтын материалыг эзэмшдэг өвчтэй юм. Энэ нь эрүүл мэнд, сурлагын гүйцэтгэлд нөлөөлсөн. Хүү жингээ хасаж, цонхийж, муу унтаж, сургуулийн хичээлд хойрго болж, сурлагын амжилт нь буурчээ.
Сургуулиас ирсэн даруйдаа гэрийн даалгавраа бэлтгэхийг зөвлөдөггүй. Материалыг сайн сурахын тулд оюутнууд амрах хэрэгтэй. Сургуульд суралцах, гэртээ гэрийн даалгавраа бэлдэж эхлэх хоорондох завсарлага дор хаяж 2 1/2 цаг байх ёстой. Оюутнууд энэ завсарлагааны ихэнх хугацааг гадаа алхах эсвэл тоглоход зориулна.
Эхний ээлжинд суралцаж буй оюутнууд гэрийн даалгавраа 16-17 цагаас өмнө бэлдэж эхлэх боломжтой. Хоёрдугаар ээлжийн оюутнуудын хувьд өглөөний 8-8 1/2 цагаас эхлэн гэрийн даалгавар бэлтгэх цагийг хуваарилах; Өдрийн эцэс гэхэд гүйцэтгэл нь буурдаг тул сургуулиасаа буцаж ирээд орой гэрийн даалгавраа бэлдэж болохгүй.
Сургуультай адил гэрийн даалгавар хийхдээ 45 минут тутамд 10 минутын завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд энэ хугацаанд та өрөөг агааржуулах, босох, алхах, амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй.
Эцэг эх нь гэрийн даалгавраа зөв зохион байгуулахад тусалдаггүй, анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал сарниулахгүйгээр ажиллах нөхцөлийг бүрдүүлдэггүйгээс хүүхдүүд гэрийн даалгавраа бэлтгэхэд их цаг зарцуулдаг. Ихэнх тохиолдолд өрөөнд чанга ярих, маргах, радио байх үед оюутнууд даалгавар бэлтгэх шаардлагатай болдог. Эдгээр гадны өдөөлтүүд нь анхаарлыг сарниулдаг (ялангуяа хүүхдүүдэд амархан тохиолддог), биеийн хэвийн үйл ажиллагааг саатуулж, эмх замбараагүй болгодог. Үүний үр дүнд хичээлд бэлтгэх хугацаа уртасч зогсохгүй хүүхдийн ядаргаа нэмэгдэж, төвлөрсөн ажил хийх чадваргүй болж, ажиллах явцад гадны зүйлд сатаарч сурдаг. Хүүхдийг гэрийн даалгавраа бэлдэж байх үед эцэг эх нь түүнийг тасалж, "данх тавих", "хаалгаа онгойлгох" гэх мэт жижиг зааварчилгаа өгдөг. Энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Оюутны сурах тайван нөхцлийг бүрдүүлж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, заасан цагаас илүү хичээлд суухгүй байхыг шаардах шаардлагатай.
Оюутан бүрт тодорхой зүйл хэрэгтэй гэрийн даалгавар хийх нийтлэг эсвэл тусгай ширээний байнгын газар;Байнгын орчинд анхаарал нь сургалтын материалд хурдан төвлөрдөг тул түүнийг шингээх нь илүү амжилттай байдаг. Ажлын байр нь оюутан өөрийн хэрэгслээр чөлөөтэй байрлаж чадахуйц байх ёстой. Ширээ, сандлын хэмжээ нь оюутны өндөртэй тохирч байх ёстой, эс тэгвээс булчингууд хурдан ядарч, хүүхэд даалгавар гүйцэтгэх явцад ширээний зөв байрлалыг барьж чадахгүй. Буруу байрлалд удаан сууснаар нуруу нугалж, тонгойж, цээж хонхойж, цээжний эрхтнүүд хэвийн бус хөгждөг. Оюутан хичээл хийх тусгай ширээтэй бол 14 нас хүртлээ ширээ, сандлын өндрийг цаг тухайд нь өөрчлөх хэрэгтэй. 120-129 см өндөртэй сурагчдын хувьд ширээний өндөр нь 56 см, сандлын өндөр нь 34 см, 130-139 см өндөртэй сурагчдын хувьд ширээний өндөр нь 62 см байх ёстой. , сандлын өндөр - 38 см.
Сургуулийн сурагч нийтлэг ширээн дээр ажиллахдаа ширээний өндөр, шалнаас сандлын өндрийн зөрүү нь 27 см-ээс ихгүй, 21 см-ээс багагүй байх ёстой.Бага насны хүүхдүүдэд энэ байрлалыг хангахын тулд , та сандал дээр нэг эсвэл хоёр сайн төлөвлөсөн самбар тавьж, хөл доороо дэмжлэг үзүүлэх вандан сандал байрлуулж болно. Эцэг эхчүүд гэрийн хичээл бэлдэж байхдаа болон үнэгүй хичээлийн үеэр сурагчийн суудлын байрлалыг хянах хэрэгтэй. Оюутны зөв суудал нь харааны хэвийн ойлголт, чөлөөтэй амьсгалах, цусны эргэлтийг хэвийн болгох, зөв байрлалыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Зөв суусан тохиолдолд сурагчийн ташааны 2/3-ыг сандлын суудал дээр байрлуулж, хөлийг ташаа өвдөгний үений хэсэгт тэгш өнцгөөр нугалж, шал эсвэл вандан дээр тулах, хоёр гарын шуу нь ширээн дээр чөлөөтэй тулах, мөн мөр нь ижил түвшинд байна. Цээж ба ширээний ирмэг хооронд оюутны далдуу модны өргөнтэй тэнцэх зайтай, нүднээс ном, дэвтэр хүртэлх зай 30-35 см-ээс багагүй байх ёстой.Хэрэв ширээ сандлын өндөр Энэ нь оюутны биеийн хэмжээтэй тохирч байвал зөв суултыг хянаж, хүүхдийг шулуун сууж сургах боломжтой.
Хүүхдийн биеийн өсөлт хөгжилтийн хувьд цэвэр, цэвэр агаар зайлшгүй шаардлагатай.Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, эрч хүчийг хадгалахад маш чухал юм. Тиймээс, хичээл эхлэхээс өмнө, мөн 10 минутын завсарлагааны үеэр та өрөөг агааржуулах хэрэгтэй бөгөөд дулааны улиралд задгай агааржуулалт эсвэл нээлттэй цонхоор хичээллэх хэрэгтэй. Хичээлийн бас нэг чухал нөхцөл бол ажлын байрыг байгалийн болон зохиомлоор хангалттай гэрэлтүүлэх явдал юм, учир нь гэрийн даалгавар (унших, бичих) хийх нь нүдийг маш их ядраадаг. Цонхны гэрэл эсвэл дэнлүүний гэрэл нь сууж буй оюутны зүүн талд байгаа сурах бичиг (тэмдэглэлийн дэвтэр) дээр тусах ёстой бөгөөд ингэснээр гарын сүүдэр унахгүй. Цонхон дээр өндөр цэцэг, хатуу хөшиг байх ёсгүй, учир нь энэ нь ажлын байрны гэрэлтүүлгийг алдагдуулна. Хиймэл гэрэлтүүлгийн нөхцөлд суралцахдаа ширээг урд болон зүүн талд нь ширээний чийдэнгээр нэмж гэрэлтүүлэх ёстой. Цахилгаан чийдэн нь 75 ваттын чадалтай байх ёстой бөгөөд гэрлийн туяа нүд рүү орохоос сэргийлж сүүдэртэй байх ёстой.
Дээрх бүх нөхцлийг биелүүлэх нь өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.
Гэрийн даалгавраа бэлтгэх амжилт, сургуулийн ажлын амжилт нь дэглэмийн бусад элементүүдийг цаг тухайд нь хийж дуусгахаас хамаарна. Тиймээс сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг бол амралт юм.
Удаан хугацааны туршид эрчимтэй сэтгэцийн ажил хийснээр тархины мэдрэлийн эсүүд ядарч сульдах болно., ажлын эрхтнүүдэд бодисын задралын үйл явц нь нөхөн сэргэлтээс давамгайлж эхэлдэг тул үр ашиг нь буурдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийг цаг тухайд нь амрах хэрэгтэй. Амрах үед эд эс дэх бодисыг нөхөн сэргээх үйл явц сайжирч, үүссэн бодисын солилцооны өөрчлөлтүүд арилж, зохих гүйцэтгэлийг сэргээдэг. Ялангуяа амархан ядардаг тархины бор гадаргын эсүүд оролцдог сэтгэцийн ажилд сэтгэцийн ажлыг бусад төрлийн үйл ажиллагаатай солих нь онцгой чухал юм.
Оросын хамгийн агуу эрдэмтэн И.М.Сеченов хамгийн сайн амралт бол бүрэн амралт биш, харин идэвхтэй амралт гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл нэг төрлийн үйл ажиллагааг нөгөөд шилжүүлэх явдал гэдгийг нотолсон. Сэтгэцийн ажлын явцад тархины бор гадаргын ажлын эсүүдэд сэтгэлийн хөөрөл үүсдэг; Үүний зэрэгцээ тархины бор гадаргын бусад эсүүд дарангуйллын байдалд байна - тэд амарч байна. Өөр төрлийн үйл ажиллагаа, жишээлбэл хөдөлгөөнд шилжих нь урьд өмнө ажиллаж байгаагүй эсүүдэд өдөөлтийг үүсгэдэг бөгөөд ажлын эсүүдэд дарангуйлах үйл явц үүсч, эрчимжиж, эсүүд амарч, сэргэдэг.
Сургуулийн сурагчдын нэг талын оюун санааны суурин ажил нь бие бялдрын бүрэн хөгжил, эрүүл мэндийг хангах нөхцлийг бүрдүүлдэггүй. Хүүхдийн бүх бие эсвэл түүний хэсэг хөдөлгөөнд оролцдог оюуны хөдөлмөрийг бие махбодийн хөдөлмөрөөр солих нь гүйцэтгэлийг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Сургуулийн сурагчдын хамгийн сайн идэвхтэй амралт бол биеийн тамирын дасгал, ялангуяа гадаа байдаг. Хүүхдүүдээ гадаа өнгөрөөх нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай. Цэвэр, цэвэр агаар нь оюутны биеийг бэхжүүлж, бодисын солилцооны үйл явц, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Ядаргаа, ядаргаагаа хурдан тайлах хөдөлгөөнт үйл ажиллагааны хамгийн сайн хэлбэр бол хүүхдүүдийн өөрсдийнх нь сонгосон, тэдний таашаал, баяр баясгалан, сэтгэл хөдлөлийг дээшлүүлсэн хөдөлгөөнүүд юм. Ийм хөдөлгөөн нь гадаа тоглоом, спортын зугаа цэнгэл (дулааны улиралд - бөмбөгтэй тоглоом, олсоор үсрэх, жижиг хотууд гэх мэт; өвлийн улиралд - чарга, тэшүүр, цанаар гулгах).
Туршлагаас харахад эцэг эхчүүдийн хүсэл, тууштай байдлын дагуу бараг бүх хашаанд өвлийн улиралд тэшүүрийн талбай, зуны улиралд бөмбөг тоглох талбайг зохион байгуулах боломжтой байдаг.
Эцэг эхчүүд дунд болон ахимаг насны хүүхдүүдийн хүслийг дэмжих ёстой дасгал хийхсургууль, пионерийн ордон эсвэл залуучуудын спортын сургуулийн аль нэгэнд нь спорт секц. Эдгээр үйл ажиллагаа нь оюутныг хүчирхэг, уян хатан болгож, түүний гүйцэтгэл, сурлагын гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Гадаа тоглоом тоглохын тулд нэгдүгээр ээлжийн сурагчдад өдрийн хоолны дараа гэрийн даалгавраа эхлэхээс өмнө, хоёрдугаар ээлжийн оюутнуудад хичээлдээ явахаасаа өмнө гэрийн даалгавраа бэлдсэний дараа цаг өгөх ёстой. Ил задгай агаарт байх нийт хугацаа, түүний дотор сургууль руугаа буцах зам нь бага сургуулийн сурагчдын хувьд дор хаяж 3-3 1/2 цаг, ахимаг насны сурагчдын хувьд дор хаяж 2-2 1/2 цаг байх ёстой.
Гадна тоглоом, гадаа спортТа амралтын өдрүүдэд илүү их цагийг өнгөрөөж, хотоос гадуур зугаалах, ой модоор зугаалах, аялал хийхтэй хослуулах хэрэгтэй. Олон эцэг эхчүүд хүүхдүүдийг гадаа тоглохын оронд уран зохиол уншиж, гэрийн ажил хийх нь дээр гэж буруу боддог. Тэдэнд "Хүүхдийн зан чанар нь ангид ширээн дээр биш, зүлгэн дээр, гадаа тоглоомонд үүсдэг" гэсэн хуучин сурган хүмүүжүүлэх дүрмийг сануулах хэрэгтэй.
Оюутны өдөр тутмын ажилд цагийг үнэ төлбөргүй хуваарилах ёстой сонгосон бүтээлч үйл ажиллагаа, дизайн хийх, зурах, загварчлах, хөгжим, уран зохиол унших гэх мэт. Энэ нь өдрийн цагаар бага насны оюутнуудад 1 - 1 1/2 цаг, ахимаг насны оюутнуудад 1 1/2 - 2 1/2 цаг зарцуулдаг.
Сургуулийн хүүхэд бүр байшингийн эргэн тойрон дахь боломжтой ажилд оролцох ёстой.Залуу хүмүүст өрөөг цэвэрлэх, цэцэг услах, аяга таваг угаах зэрэг ажлыг даатгаж болно; ахмад настнуудын хувьд - хүүхдүүдтэй хамт алхах, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, цэцэрлэгт ажиллах гэх мэт.
Зарим эцэг эхчүүд хүүхдээ гэр бүлийн үйлчилгээний ажилд огт оролцуулдаггүй, тэр ч байтугай өөрсдөдөө зориулсан үйлчилгээний ажилд (гутал, даашинз цэвэрлэх, ор засах, зах, товч оёх гэх мэт) оролцдоггүй. Энэ нь тэднийг том алдаа гаргах болно.
Ийнхүү сургуулийн хоёр хүүхдийн ээж хэдийнэ 6-р ангид орсон ч хүүхдүүдээ гэрийн ажил хийхэд дэндүү балчир байна гэж үзэж байна. Ээж нь өөрөө байраа цэвэрлэдэг, дэлгүүр хэсдэг, аяга тавгаа угаадаг, хүүхдүүдээ үүнд оролцуулалгүй. Өмнө нь хүүхдүүд өөрсдөө гэртээ ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсдэг байсан ч халамжтай ээж нь тэдэнд бүх зүйлийг анхааруулдаг байв. Одоо өсч томрохдоо тэд ээждээ гомдоллодог: яагаад хувцсаа сайн индүүддэггүй, яагаад өрөөг муу цэвэрлэв. Хүүхдүүд хувиа хичээсэн, юу ч хийхээ мэддэггүй хүмүүс болж өссөн. Ийм эцэг эхчүүд хөдөлмөр нь хүүхдийг зөв хүмүүжүүлэх, хүмүүжүүлэхэд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг мартдаг. Сургуулийн хүүхэд бүр гэр бүлдээ тусалж, хөдөлмөрлөх хайрыг төлөвшүүлэх ёстой.
Хүүхдийн зөв өсөлт, хөгжлийг хангахын тулд хангалттай өндөр илчлэг хоолны дэглэм шаардлагатай., уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс давс, витаминаар бүрэн дүүрэн байдаг.
Хоолны дэглэмд ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй, хатуу тогтоосон цагт тогтмол хооллох хэрэгтэй - 3-4 цаг тутамд (өдөрт 4-5 удаа). Үргэлж тодорхой цагт иддэг хүмүүс цаг хугацааны хувьд болзолт рефлексийг хөгжүүлдэг, өөрөөр хэлбэл тодорхой цаг ойртоход хоолны дуршил гарч ирэхэд хоол боловсруулах шүүс ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
Эмх замбараагүй хооллолт нь эдгээр хоолонд хоол боловсруулах тогтолцооны шаардлагатай бэлтгэл хангагдахгүй, шим тэжээл бага шингэж, хоолны дуршил алдагдахад хүргэдэг. Чихэр, элсэн чихэр зэргийг эмх замбараагүй идэх нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.
Үүнийг тайлбарлахын тулд бид сургуулийн сурагчтай жишээ өгч болно. Түүнд хооллох тодорхой цаг байдаггүй: зарим өдөр сургуулиасаа ирэхдээ шууд өдрийн хоол иддэг байсан бол зарим өдөр үдийн хоол идэлгүй гудамжинд хэсэг талх барин гүйж, дараа нь чихэр эсвэл жигнэмэг авахаар гэр рүүгээ гүйдэг байв. Эцэг эх нь түүнд зайрмаг авахын тулд байнга мөнгө өгдөг байсан бөгөөд тэр яг гудамжинд иддэг байв. Ийм баяраас буцаж ирэхэд хүү үдийн хоолоо мартаад зогсохгүй оройн хоолноос татгалзжээ. Хүүгийнхээ хоолны дуршилгүй болсон шалтгааныг олох гэж хүүгийн ээж хүүг хүнд өвчтэй байна гэж бодсоор нэг эмчээс нөгөөд хамт явжээ. Ганцхан шалтгаан байсан: тогтмол бус хооллолт, санамсаргүй амттан идэх. Энэ тохиолдолд ээж нь хүүгийн хоолны цагийг яг нарийн тогтооход хангалттай байсан бөгөөд түүний хоолны дуршил сэргэсэн. Хоол идэх орчин нь хоолны дуршилыг өдөөхөд маш чухал юм. Ширээн дээр цэвэрхэн байрлуулсан таваг, хутганы хэрэгсэл, амттай болгосон хоолны үнэр нь хоолны дуршлыг өдөөж, хоол боловсруулах шүүсийг ялгах сэтгэцийн үе шатыг үүсгэдэг.
Оюутан хоол идэхийн өмнө гараа угаах, хоол идэж байхдаа удаан, ярихгүй, уншихгүйгээр хооллохыг заах шаардлагатай. Эрүүл ахуйн бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдсөн тэжээллэг хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм.
Сургуулийн сурагчдын өдөр оройн бие засах газар, дараа нь унтахаар дуусах ёстой. Оройн хувцаслахад 30 минутаас илүү хугацаа өгдөггүй. Энэ хугацаанд сурагч дүрэмт хувцас, гутлаа цэгцлэх ёстой. Дараа нь та нүүрээ угааж, шүдээ угааж, хөлийг өрөөний температурт усаар угаах хэрэгтэй.
Орой нь олон цагаар сэрүүн байж, гадаад ертөнцөөс олон цочролыг мэдэрсэний дараа тархины бор гадаргад дарангуйлах үйл явц хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн бусад хэсэгт амархан тархаж, нойрыг хүргэдэг.
Мэдрэлийн системийг хэт их ажил, ядрахаас хамгаалдаг тул энэ дарангуйллыг хамгаалалтын гэж нэрлэдэг. Өмнө дурьдсанчлан, хүүхэд бага байх тусам түүний мэдрэлийн систем нь гадны өдөөлтөд тэсвэрлэх чадвар багатай бөгөөд унтах хэрэгцээ нь нэмэгддэг.
Тиймээс 7 настай сургуулийн сурагчдын унтах нийт хугацаа өдөрт 12 цаг байх ёстой бөгөөд үүнээс нэг цагийг үдээс хойш унтахад хуваарилах нь дээр. 8-9 насны хүүхдүүдийн унтах хугацаа 10 1/2-11 цаг, 10-11 насныханд - 10 цаг, 12-15 насныханд - 9 цаг, ахимаг насны сурагчдын хувьд - 9 - 8 1/2 цаг байна. Шөнийн нойр нь өдрийн төгсгөлд гарч ирдэг ядаргаа арилгах, биеийн хүчийг сэргээх урт амралт юм. Мэдрэлийн эсүүдэд дарангуйлах үйл явцын нөлөөн дор нөхөн сэргээх үйл явц сайжирдаг. Эсүүд гадаад орчны цочролыг мэдэрч, зохих хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг дахин олж авдаг. Нойр дутуу байх нь сургуулийн сурагчдын мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.
Оюутан үргэлж нэгэн зэрэг унтаж, нэгэн зэрэг босохыг заах ёстой, дараа нь түүний мэдрэлийн систем нь ажил, амралтын тодорхой хэмнэлд дасдаг. Дараа нь оюутан амархан, хурдан унтаж, тодорхой цагт амархан, хурдан сэрэх болно.
Нэг, хоёрдугаар ээлжийн оюутнууд хоёулаа өглөөний 7 цагт босоод 20:30-21:00, ахлах ангийнхан 22:00, оройн 22:30 цагт унтах ёстой.
Нойрны бүрэн бүтэн байдал нь зөвхөн үргэлжлэх хугацаа төдийгүй гүнээс нь тодорхойлогддог. Хангалттай үргэлжлэх хугацаатай, гэхдээ гүн биш, зүүд зүүдэлж, унтаж байхдаа ярих нь бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй. Хүүхдийг гүн нойрсохын тулд унтахынхаа өмнө хүүхэд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг чимээ шуугиантай тоглоом, маргаан, үлгэрт оролцохгүй байх шаардлагатай, учир нь энэ нь хурдан унтахад саад болж, нойрны гүнийг алдагдуулдаг. Гүн нойрноос гадна гадны өдөөлтөөс сэргийлдэг: яриа, гэрэл гэх мэт.
Хүүхэд биеийнхээ хэмжээтэй тохирох тусдаа орон дээр унтах ёстой; Энэ нь нойрны туршид биеийн булчинг тайван байдалд байлгах боломжийг бий болгодог.
Хүүхдийн нойрны гүнийг хадгалах үндсэн нөхцлүүдийн нэг нь агааржуулалт сайтай өрөөнд 16-18 ° -аас ихгүй агаарын температурт унтах явдал юм. Сургуулийн хүүхдэд цонхоо онгорхой унтахыг заах нь дээр. Энэ тохиолдолд ор нь цонхноос 2 м-ээс холгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүйтэн агаарын урсгал хүүхэд дээр унахгүй, эсвэл цонхыг самбайгаар хучих хэрэгтэй.
Эдгээр бүх нөхцлийг дагаж мөрдөх нь хүүхдийг зөв унтаж, дараагийн ажлын өдөрт хүч чадлаа бүрэн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг зурахдаа эцэг эхчүүд өдөр тутмын схемийн дагуу удирдан чиглүүлж болно. Эдгээр өдөр тутмын ажлын диаграмм дээр үндэслэн сургуулийн сурагч бүр эцэг эхийнхээ тусламжтайгаар өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, энэ хуваарийг харагдахуйц газар байрлуулж, түүнийгээ чанд мөрдөж болно. Сургуулийн сурагчдад цаг зав, сайн сурч, зугаалах, тоглох, биеийн тамирын дасгал хийх зэргээр хичээлээ, өдрийг зохион байгуулах хэрэгтэй гэж хэлсэн М.И.Калинины үгийг сануулах хэрэгтэй.
Оюутан бүрийн амьдралын хамгийн хэцүү, чухал үе бол шалгалтын үе юм., тиймээс энэ хугацаанд дэглэмийг ялангуяа тодорхой дагаж мөрдөх ёстой. Ямар ч тохиолдолд та унтах, алхах зардлаар хичээлийнхээ цагийг нэмэгдүүлэх, хоолны дэглэмийг зөрчих ёсгүй, учир нь энэ нь мэдрэлийн систем болон бүх биеийг ядрах, сулруулахад хүргэдэг. Харамсалтай нь ихэвчлэн шалгалтын үеэр сургуулийн сурагчид, ялангуяа аравдугаар ангийн сурагчид хичээл номоо эвдэж, олон цаг дараалан амралт, нойргүй хичээллэдэг бөгөөд энэ нь шалгалтандаа сайн бэлдэхэд тусална гэж боддог. Гэхдээ тэд буруу байна - ядарсан тархи нь уншсан зүйлийг сайн ойлгож, санахгүй байгаа бөгөөд та ижил материалыг шингээхэд илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй боловч үр дүн нь муу байна.
Жишээ нь, шалгалтын өмнөхөн нэгэн охин өөрийн бичсэн материалаа нягталж үзэхэд багахан хугацаа үлдлээ гэж бодоод шөнийн 2 цаг хүртэл хичээлээ. Хэдэн цагийн турш нойргүй хоносоны үр дүнд охин өглөө нь толгой өвдөж, охин бүх материалыг давтаж чадсан ч маш их цочромтгой, санаа зовсон байв. Шалгалтын үеэр тэр сайн мэддэг зүйлээ санахгүй байв. Энэ явдлаас хойш охин шалгалтын үеэр хэзээ ч хоцрохгүй, ажил амрах хуваарийг баримтлах журам гаргасан байна.
Шалгалтад хүндрэл учруулахгүйн тулд бүтэн жилийн турш шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэдгийг эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ ухамсарлаж, төлөвшүүлэх ёстой. Мөн шалгалтын үеэр эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ хичээлийн хуваарийг зохион байгуулах, чимээгүй байх, зөв хооллох, цаг тухайд нь унтахад нь туслах ёстой.
Өмнө нь би эмээгийндээ ажилладаг байсан. Өглөөнөөс орой болтол заасан цагт үйлчилж, гэртээ харьсан. Би сард нэг удаа цалин авдаг байсан. Эмээ нь ажлын үр дүнгээс үл хамааран үргэлж ижил цалин өгдөг байв. Шаардлагатай бол бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд шидэт цохилт өгсөн. Одоо эмээ байхгүй, би ганцаараа, өөрийнхөө төлөө ажилладаг.
Миний ажлын сул үр дүн намайг "Яагаад би юу ч хийх цаг байхгүй, өдөр бүр дугуйнд унасан хэрэм шиг нэг тойрогт гүйдэг" гэж шинжлэхэд хүргэв.
Өдөр тутмын ажлаа төлөвлөх
Өдөр бүр ижил зүйл тохиолдож, ямар нэгэн зүйл хийхэд хангалттай цаг байхгүй байгаа нөхцөл байдлыг та мэддэг үү? Дараа нь өөрөөсөө асуулт асуугаарай: Та цагаа оновчтой ашигладаг уу, өнөөдөр цаг хүрэлцэхгүй байгаа тул маргааш гэж хойшлуулах шаардлагатай болдог уу?
Цагийн хомсдол бол алс холын шалтгаан бөгөөд хүн бүрт өдөрт 24 цаг байдаг. Зарим хүмүүст энэ хугацаа хангалттай байдаг бол заримд нь юу ч хийх цаг байдаггүй. Хүмүүс бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж чадахгүй байгаагийн гол шалтгаан нь өдөр, долоо хоног, сар, жилийн төлөвлөгөөгүй байдаг...
Өдөр тутмын хэв маягийг хэрхэн зөв бий болгох, цагийг оновчтой ашиглах, бүх зүйлийг хаана ч хамаагүй удирдахыг цагийн менежмент гэх мэт сахилга бат судалдаг бөгөөд үүний үндсийг би та бүхэнтэй хуваалцах болно.
Өдөр тутмын төлөвлөлт хийх цаг байхгүй үед
Хэрэв та маргааш өдөр бүр төлөвлөх цаг байхгүй бол та яаралтай үзэгтэй тэмдэглэлийн дэвтэр авч, нэн тэргүүнд хийх ажлуудын жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Төлөвлөгөө гаргаснаар та цагаа үр дүнтэй ашиглаж, зорилгодоо хүрэх замдаа сатаарахаас зайлсхийх боломжтой болно.
Даалгавруудын тэргүүлэх ач холбогдлыг дуусгаагүй тохиолдолд танд гарах үр дагавраар үнэлнэ. Үйл явдал бүрийн яаралтай байдал, ач холбогдлыг үнэлдэг. Хэрэв үр дагавар нь бага байвал энэ асуудал тийм ч чухал биш бөгөөд жагсаалтын төгсгөлд шилжинэ.
Хүн гурван долоо хоногийн дотор зуршилтай болдог. Эхэндээ маргааш орой болгон төлөвлөхөд хэцүү байх болно. 21 хоног тогтмол дасгал хийсний дараа хэв маягийг бий болгож, дагаж мөрдөх нь ердийн зүйл болж, ердийн зүйл болно.
Үр дүн нь удаан хугацааны туршид сахилга бат, тууштай хүчин чармайлтаар бий болдог.
Цагийн менежментийн үндэс нь зорилгоо тодорхойлох явдал юм
Хүнд үнэт зүйл, амьдралын үндсэн байр суурь, зорилго байдаг. Хүний амжилт нь түүний зорилго, үнэт зүйлс хэр зэрэг нийцэж байгаагаас хамаарна.
Таны үйлдэл дотоод үнэлэмжтэй зөрчилдөх үед бүх стресс, зөрчилдөөн, тодорхойгүй байдал үүсдэг. Та өөрийн үйлдлүүдийг итгэл үнэмшилтэйгээ илүү нийцүүлэхийн тулд ямар алхам хийж байна вэ?!
Үр дүнд хүрэхийн тулд та юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа, ямар чиглэлд хөгжүүлэх талаар тодорхой ойлголттой байх хэрэгтэй. Зорилгогүй зам бол хаашаа ч хүрэхгүй зам юм. Та ямар нэг зүйл хийхдээ ямар зорилгоор хийж байгаагаа өөрөөсөө байнга асуу. Та зорилгоо мэдэж байж л зорилгодоо ойртож чадна.
Сар, долоо хоног, өдөрт хийсэн зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Тавин тохиолдол гарна. Харин 3-5 нь л 80 хувийн амжилт өгдөг. 10 чадварыг сайн хөгжүүлж болох ба үүнээс 2-3 төрлийн үйл ажиллагаа нь бусад хүмүүсээс илүү байдаг.
Ирээдүйд тань хамгийн их хувь нэмэр оруулах 2-3 үйл ажиллагаанд цагаа хөрөнгө оруулалт гэж хар. Цагийнхаа 80%-ийг ийм байдлаар зарцуулснаар та зорилгодоо өдөр бүр ойртох болно.
Таны төлөвлөгөөний биелэлт нь одоо хийж байгаа зүйлтэйгээ хэр нийцэж байна вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө байнга асуу. Цаг хугацааны хамгийн үнэ цэнэтэй хөрөнгө оруулалт юу вэ? Зөв хариулт бол зорилгодоо хүрэхийн тулд хамгийн чухал зүйлд цаг зарцуулах явдал юм.
Одоо өдөр тутмын хийх зүйлсийнхээ жагсаалт руу буцаж очоод бүх даалгавруудыг A, B, C, D, E ангилалд ангил. Даалгавар бүрийн ач холбогдол нь түүнийг хэрэгжүүлэх үр дүн эсвэл бүтэлгүйтсэн үр дагавраас эхлээд танд үзүүлэх үр дагаврын түвшингээр тодорхойлогддог. дуусгах:
- "А" ангиллын даалгавар
- "B" ангиллын даалгавар
- "B" ангиллын даалгавар
- "D" ангиллын асуудлууд
- "D" ангиллын даалгавар
Энэ бол таны хийх ёстой зүйл бөгөөд энэ нь эдгээр асуудлыг шийдэж байгаа эсэхээс хамаарч ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Үүнийг хийх нь танд маш их ашиг тусаа өгөх болно, үүнийг хийхгүй байх нь таны эсрэг байх болно.
"А" ангиллын тохиолдлууд үр дүнгийн 80% -ийг хангадаг.
Энэ нь хийх ёстой зүйл боловч хийсэн эсвэл хийгдээгүй тохиолдолд дунд зэргийн үр дагавартай байдаг. Хэрэв дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд таагүй байдал үүсч болох ч ноцтой зүйл гарахгүй.
"А" ангиллын ажил хийгдээгүй байгаа бол "В" ангиллын ажлыг хэзээ ч бүү хий.
Эдгээрийг хийх нь зүйтэй юм. Эдгээр нь амархан бөгөөд тааламжтай зүйлс - найзуудтайгаа суух, олон нийтийн сүлжээгээр чатлах, аяга кофе уух ... Эдгээр нь таны ирээдүйд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй зүйлүүд юм.
"А" ба "В" даалгавруудыг гүйцэтгэхэд илүү их цаг үлдээхийн тулд "В" ангиллын бүх ажлыг ажлын өдрөөсөө хас.
Эдгээр нь бүгд бусдад шилжүүлж болох зүйлүүд юм. "А" ба "В" ангиллын асуудлыг шийдвэрлэхэд цаг гаргахын тулд ирээдүйд үр дагаваргүй бүх зүйлийг хуваарил.
Ямар ч эвдрэл, таагүй байдалгүйгээр орхиж болох жижиг ажлууд.
Хэрэв та өөрт чухал биш юм уу үнэ цэнэ багатай ажлаа орхивол цаг заваа хянаж чадна.
Ирэх өдрийн төлөвлөгөөндөө "А" зэрэглэлийн хэд хэдэн ажил байгаа бол тэдгээрийг үр дагаврын түвшингээр нь А1, А2, А3 дээр эрэмбэлж, А1-ээс эхлэн гүйцэтгээрэй. Энэ бол таны эзэмшиж чадах хамгийн чухал цаг удирдах чадвар юм.
Зорилгодоо хүрэх алхмуудыг тогтмол хийснээр үр дүнд хүрдэг. Том даалгавруудыг жижиг ажлуудад хуваах нь тэдгээрийг дуусгахад хялбар болгож, үе шат бүрт гүйцэтгэлийг хянахад хялбар болгоно.
Амжилтанд хүрсэн хүний өдөр тутмын хэвшил
Амжилт гэдэг нь хоцрох гэдэг үгнээс, бүр тодруулбал үйлдэл гэсэн утгатай үйл үгнээс гаралтай. Маш их үйлдэл хийдэг хүн биш, харин бага хийдэг хүн амжилтанд хүрдэг, гэхдээ цаг тухайд нь хийдэг. Өдөр тутмын төлөвлөгөөний жишээ энд байна, үүнд үндэслэн та өдөр тутмынхаа хуваарийг хялбархан үүсгэж болно.
- 05:30 - 06:00, бос
Та өглөө хэдэн цагт босдог вэ? Өдрийн үйл явдал хэрхэн өрнөх нь бидний хэзээ, ямар ааштай сэрэхээс шалтгаална.
- 06:00 - 07:00, өглөөний дасгал
Нар мандаж байгаль сэрэх цаг бол өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайхан мөч бөгөөд өдрийн хамгийн сайхан эхлэл бол дасгал хөдөлгөөн юм. Цэвэр агаарт дасгал хийх боломжтой - гадаа гарахаа мартуузай.
- 07:00 - 09:00, өглөөний цай, өглөөний дасгал
Өглөө зургаан цагт боссон ч дасгал хийсний дараа өглөөний долоо, найман цаг хүртэл бие нь өглөөний цайгаа уухад бэлэн болно. Үр ашиг, сайхан сэтгэлийг хадгалахын тулд бие нь өдөр бүр витамин, эрдэс бодис, бичил болон макро элементүүдийг хэрэглэх шаардлагатай.
Өглөөний цайны дараа хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг аажмаар харж, шаардлагатай бол өдрийн ажлаа тохируулаарай.
- 09:00 - 12:00 цаг бол хамгийн үр бүтээлтэй цаг юм
Биеийн хөдөлмөрийн чадвар өдрийн турш тогтмол байдаггүй. Эрч хүчээр дүүрэн байх, ялаа шиг нойрмоглох үеээ тэмдэглэ. Өөрийн биеийг харгалзан өдрийг төлөвлө.
12 цаг хүртэл маш их зүйлийг хийж чадах тэр мөч. Бодол санаа амархан бөгөөд тодорхой урсах үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн хялбар байдаг - "А" ангиллын чухал ажлуудыг хий.
- 12:00 - 14:00, үдийн завсарлага, үйл ажиллагааны өөрчлөлт
Мэдлэгийн ажилчид, энэ хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийдэг. Биеийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс харин ч эсрэгээрээ ном уншиж, цаг хугацааны нууцыг эргэцүүлэн боддог ... Мөн өдрийн хоолны талаар бүү мартаарай.
- 14:00 -17:30 цагийн хуваарийн дагуу даалгавар биелүүлнэ
- 17:30 - 19:00, оройн хоол
Энэ бол та амарч, алжаалаа тайлж, оройн хоолоо идэх боломжтой цаг юм.
- 19:00 - 21:00, хувийн цагаар
Та өдрийн турш хийж чадаагүй зүйлээ дуусгаж чадна. Имэйл болон нийгмийн сүлжээгээ шалгана уу. Гэр бүлтэйгээ хамт байх, найзынхаа хүсэлтийг биелүүлэх цаг. Ирээдүйн нойрны хүч чадлыг хангахын тулд өөрийгөө сэгсэрч, хөнгөн гүйлт хий.
Цикл спорт нь хувийн сахилга батыг нэмэгдүүлж, хол зайд хүч чадлаа түгээх чадварыг хөгжүүлдэг.
- 21:00 - 22:00, өдрийг дүгнэж байна
Орой нь бүх зүйл дууссан эсэхийг шалгахын тулд жагсаалтыг шалгаарай. Хэрэв тийм биш бол танд саад болсон шалтгааныг шинжилнэ үү. Юу илүү их цаг хугацаа зарцуулсан, ямар бэрхшээл тулгарсныг үнэл. Маргааш хийх нэн тэргүүний ажлуудын хуваарийг гарга.
Амжилтгүй болсон ажлуудад дүн шинжилгээ хийх туршлага хуримтлуулснаар та өдөр тутмын дэглэмийг оновчтой зохиож сурах болно. Даалгавруудыг ач холбогдлоор нь эрэмбэлж, бусдад даалгаж болох ажлуудын жагсаалт гаргах нь удахгүй зуршил болно.
- 22:00 - 23:00 орой бие засах газар, орондоо ороход бэлдэж байна
Унтахынхаа өмнө тухтай суугаад ном уншиж болох үе. Тайвширч буй бүх бодлоо хаяж, тайван хөгжим сонс.
- 23:00 - 05:30 унтдаг
23:00-01:00 цаг бол бидний тархи, бие хамгийн үр дүнтэй амардаг цаг тул 23:00 цагаас хэтрэхгүй унтахыг зөвлөж байна. Өглөө товлосон зургаан цагт босохын тулд 23 цагаас өмнө унтах нь урьдчилсан нөхцөл юм. Хэрэв та бие махбодоо хангалттай унтдаггүй бол бүтээмжийн талаар ярих боломжгүй.
Өдөр бүр дэг журмыг дагаж мөрдвөл бүх цэгүүд хоёрдахь шинж чанартай болж, урт хугацаанд ажлаа төлөвлөхөд хялбар байх болно.
Энэ видеон дээр би танд цагийг зөв удирдах, өдрийг төлөвлөх тухай лекцээс хэсэгчлэн үзэхийг санал болгож байна.
- Орчноо төлөвшүүл
- Муу зуршил
- Жижиг ажлуудыг даалга
- Амрах
- Бүх айдас миний бодолд байдаг
Зорилгодоо хүрэхийн тулд та хуучин найзууд байсан ч орчин тойрноо өөрчлөх хэрэгтэй болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Санаа, урам зориг авах боломжтой хүмүүстэй ярилц. Таны эргэн тойронд таны өөдрөг байхыг хүсдэг хүмүүс байвал та ахиц дэвшил гаргаж эхэлнэ.
Мөн эсрэгээр, вандан сандал дээр нэг шил шар айраг ууж цагийг өнгөрөөдөг хүмүүстэй тогтмол харилцаж, вандан сандал дээр тогтмол цагийг өнгөрөөж эхлэх болно. Энэ үед хөгжил, дээшлэх хөдөлгөөн зогсоно.
Нэг том компани ажилд горилогчдод зориулсан анкетандаа дараах асуултыг оруулсан: Та өдөрт хэдэн тамхи татдаг вэ: 4, 6, 8, 12? Энэ асуултын заль мэх нь бүх хариулт буруу байна. Тус компани нь зөвхөн тамхи татдаггүй хүмүүсийг ажилд авсан...
Ажлын өдрөө “А” даалгавруудыг гүйцээж эхэл. Та бүх зүйлийг өөртөө үүрэх шаардлагагүй, зарим ажлыг чамаас илүү хурдан бөгөөд илүү сайн хийх бусад хүмүүст даатга. Машинаа автомашины үйлчилгээний төвд өгснөөр эсвэл чөлөөт бирж дээр нийтлэл захиалснаар та үйлчилгээ худалдаж аваагүй, харин та өөрөө энэ ажлыг хийхэд зарцуулах цагийг худалдаж авсан.
Өдөр тутмынхаа зарим ажлыг гэр бүлийн гишүүддээ даатга. Хүүхдүүд та нар шиг дэлгүүрт очиж эсвэл аяга тавгаа угааж болно.
Цагийг буцаах боломжгүй, хадгалах боломжгүй ч хэмнэж, үнэ төлбөргүй авах эсвэл мөнгөөр сольж болно. Үсний хайч худалдаж аваад гэртээ үсээ тайруулсан. Өнгөц харахад би үсчинд мөнгө хэмнэж байна. Гүнзгий нь харвал үсчинд очих, оочер хүлээх цагаа хэмнэж байна.
Амрах хугацааг багасгах замаар ажлын цагийг уртасгах нь эвдрэл, стресст хүргэх шууд зам юм. Амралтын өдрүүдэд ажлын талаар хэзээ ч бүү бод. Өдрийн турш завсарлага авч заншаарай, бие, тархидаа ядрах шинж тэмдгийг хүлээхгүйгээр амрах боломжийг олго.
Завсарлагааны дараа гүйцэтгэл сайжирна. Шаргуу хөдөлмөрлөх нь бие махбодийг ядрааж, хүнд өвчинд хүргэдэг. Хангалттай унтах боломжийг үргэлж ол.
Хүмүүс өөрчлөлтөөс айдаг. Шинэ бизнес эрхлэх боломж гарах бүрд эргэлзээ төрж эхэлдэг - энэ нь бүтэхгүй бол яах вэ. Таны тав тухтай бүсээ орхихоос айх нь бүх оролдлого бүтэлгүйтэх шалтгаан болдог. Албан тушаал дэвшсэн хүмүүс тайван байхын тулд хуучин үүргээ үргэлжлүүлэн гүйцэтгэдэг.
Хэрэв та ямар нэг зүйл муугаар эргэж магадгүй гэсэн сэтгэлгээтэй шинэ бизнес эрхлэхэд зорилго нь биелээгүй хэвээр үлдэнэ. Та үүнийг хийж чадна гэсэн санаагаар ажиллаж эхэл, үүнийг хийхээс нааш та мэдэхгүй. Юу ч хийхгүй байх нь муу зүйл хийхээс хамаагүй муу юм.
Удаан хугацааны туршид сахилга бат, тууштай хичээл зүтгэл л үр дүнг бий болгоно. Өдөр бүр, нэг алхам алхаж, зорьсон дүр төрх рүү шилжиж байна. Жижиг алхам хийх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд үйлдэл бүр үр дүнгээ өгөх болно.
Цагийн Мастер сургалтын үнэгүй видео
Энэ тэмдэглэлийг бичсэний дараа би асуудлыг үргэлжлүүлэн судаллаа. Төрөл бүрийн материалыг үзэж байхдаа би цаг хугацааны мастер Евгений Поповын сургалттай таарав. Поповын бодол минийхтэй маш төстэй.
- Бид үүнийг даван туулж байгаагүй, биднээс үүнийг асуугаагүй
- Үүнгүйгээр цагийн менежмент ажиллахгүй.
- Хоёр чухал санаа
Сургалт нь төлбөртэй байдаг - зохиогч нь 2990 рублийн үнэтэй тул Евгений хувийн захидал харилцааны явцад зөвхөн эхний гурван видеог нийтлэхийг зөвшөөрч, Цаг хугацааны магистрын бүрэн курсын линкийг нийтлэхийг зөвшөөрөв.
Материалыг Александр Утышев бэлтгэсэн, дараагийн удаа уулзацгаая...