Ямар дасгалууд нь ээлжийн целлюлитийг арилгахад туслах болно. Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ - зорилтот дасгалууд

Замагтай боолт, целлюлитийн эсрэг тос, эсвэл 10 хоногийн серум... Үнэнийг хэлэхэд нэг шөнийн дотор целлюлитээс ангижрах ёстой эдгээр үнэтэй шидэт эмүүд зүгээр л үр дүнгүй байдаг. Ямар ч эмэгтэй хонго, өгзөгний арьсыг толигор, жигд харуулах боломжгүй юм. Бидний ихэнх нь "жүржийн хальс" гэж нэрлэгддэг зүйлтэй тулгардаг. Эмэгтэйчүүдийн 80% нь целлюлитээр өвддөг гэдгийг та мэдэх үү? Ер нь ганцаараа биш гэдгээ мэдэхэд таатай байна.

Сайн мэдээ гэвэл гуя, өгзөг дээрх "жүржийн хальс" -ыг багасгах аргууд байдаг. Хоол тэжээл, өнхрөх, таны урам зориг бол сайхан хөл, хүчтэй өгзөгний түлхүүр юм.

Юуны өмнө целлюлит бол өвчин биш юм. Энэ нэр томъёо нь ихэвчлэн хөл, өгзөгт байдаг арьсан доорх өөхний эдийг тодорхойлдог.

Гэхдээ яагаад целлюлиттэй ихэвчлэн эмэгтэйчүүд тэмцдэг вэ? Учир нь тэд эрчүүдтэй харьцуулахад нимгэн арьстай байдаг. Өөхний эсүүд болон коллаген утаснууд нь хүний ​​арьсан доорх эсэд торон хэлбэртэй бүтэцтэй байдаг. Эдгээр утаснууд нь эмэгтэйчүүдэд параллель байдаг тул эд эсийг тогтворгүй болгодог. Тиймээс өөхний эсүүд нь коллаген утаснуудын хооронд дамждаг гадаргуу дээр гарч ирдэг. Үүнийг бид жигд бус арьс эсвэл "жүржийн хальс" гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч эрэгтэйчүүдэд эр бэлгийн даавар болох андрогенийн дутагдалд орсон тохиолдолд целлюлитийн шинж тэмдэг илэрч болно.

Гадаад төрх байдлын шалтгаанууд

Тэгэхээр, аль хэдийн дурьдсан сул холбогч эдээс гадна пап лам, хөлний арьсны тэгш бус байдлыг хэн эсвэл юу буруутгах вэ?

  • Удамшлын урьдал нөхцөл: харамсалтай нь, хэрэв таны ээж целлюлиттэй бол та ч бас үүнийг авах магадлалтай ...
  • Гормон: Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө целлюлит ихэсдэгийг та анзаарсан уу? Энэ нь дааврын тэнцвэрт өөрчлөлттэй холбоотой байж болох юм. Түүнчлэн, жирэмслэхээс хамгаалах эм нь гуя, өгзөгний целлюлит үүсэхэд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү?
  • Эрүүл бус амьдралын хэв маяг: Архи, тамхи, стресс нь бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Эрүүл бус хоол хүнс нь целлюлит үүсэхэд нөлөөлдөг, учир нь биеийн илүүдэл өөх нь ихэвчлэн "нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт" хуримтлагддаг.


Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь хэдхэн кг жин хаяхад тустай төдийгүй жүржийн хальсыг тайлахад ч тустай. Үнэндээ зөв хооллолт нь таны бүх биед ашигтай байдаг. Гуя, өгзөгний өөхний эсүүд томорч, цочроод зогсохгүй цусны судсыг агшаадаг. Үүний үр дүнд биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлт алдагдаж, бодисын солилцоо удааширч, лимфийн урсац мууддаг. Энэ нь эргээд арьсыг чангалж, уян харимхай болгож, арьсан дахь тааламжгүй хонхорхой, нүхжилт улам бүр мэдрэгддэг. Тэгэхээр бид юу хийх ёстой вэ? Бодисын солилцоог хурдасгана уу! Түргэн хоол, өөх тос, архи, элсэн чихэр зэргийг "үгүй" гэж хэлээрэй. Тэд бүгд целлюлитийн хамгийн сайн найзууд бөгөөд түүний хөгжил цэцэглэлтэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна эдгээр нь бүгд илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.

Целлюлитийг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ:

1. Их хэмжээний шингэн. Өдрийн турш их хэмжээний шингэн (ус эсвэл элсэн чихэргүй цай) ууна. Энэ нь бие махбодид амин чухал шим тэжээлийг эсүүдэд тээвэрлэж, хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг.

2. Натри багатай хоолны дэглэм. Давс ихтэй хоол хүнс нь биеийн эд эсэд шингэн хуримтлагддаг гэдгийг та мэдэх үү? Хавдсан даавуу нь таны жүржийн хальсыг илүү тод харагдуулна.

3. Калигаар баялаг хоол хүнс. Гүйлс, банана, төмс, цагаан гаа, артишок зэрэг хоол идээрэй. Тэдэнд нэг нийтлэг зүйл бий: тэд маш их кали агуулдаг. Энэхүү чухал эрдэс нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг таны эсэд зөөвөрлөхөд тусалдаг. Нэмж дурдахад кали нь эд эсийг нөхөн сэргээх, шинэчлэгдэх явцад таны биеэс хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг.

Мөн Е витаминаар баялаг самар таны арьсанд маш сайн. Гэхдээ самар нь өөх тос ихтэй тул жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Өдөрт хэдхэн ширхэг хангалттай.

4. Витамин С. Амтат чинжүү, киви нь витамин С-ээр баялаг тул таны биед коллаген үүсэхэд тусалдаг. Коллаген нь өөрөө толигор, жигд арьсыг хариуцдаг.

Үндсэн дүрэм:

Хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхий! Хурдан жин хасах (болон нэмэгдэх) нь целлюлит үүсгэдэг. Нэмж дурдахад ийм хоолны дэглэмийн үед та булчингаа алдаж, целлюлит илүү мэдэгдэхүйц болдог.

Целлюлитийн эсрэг тэмцэлд тань нэг номерын холбоотон болох талаар ярилцсан тул одоо алхам алхамаар хийх цаг болжээ. Шууд утгаараа. Хэрэв та жингээ хасаж,/эсвэл биеийнхээ аяыг чангалж, целлюлитээс салахыг үнэхээр хүсч байгаа бол хөдлөх хэрэгтэй. Эдгээр хэсгүүдийн өөхний эсийг багасгаж, холбогч эдийг чангалахын тулд өгзөг, хөлний булчинг бэхжүүлнэ.

Squat, lunge, эсвэл HIIT дасгалууд нь таны хөл, үндсэндээ бүх биеийг бэхжүүлдэг. Үүнээс гадна эдгээр дасгалууд нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахыг хүсвэл биеийн жингийн дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Өөх тосыг шатаахыг хүсч буй хүмүүст табата дасгал, интервалын дасгал эсвэл олсоор гулгах дасгал хийж үзээрэй!

Целлюлиттэй тэмцэх арга, аргуудын тухай видео: дасгал, хоол тэжээл, скраб

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн эдгээр бүх дасгалуудыг гэртээ хийж болно!

Мөн хамгийн сүүлийн зөвлөгөө:

Та фасцын сургалт эсвэл роллер ашиглах талаар сонсож байсан уу? Fascia нь таны биеийн булчингийн холбогч эдийг барьж байдаг. Хүчтэй дасгал эсвэл олон суулт хийсний дараа булчингаа сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Та тэдэнд тусалж чадах нь сайн хэрэг! Булчингийн нөхөн төлжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай өнхрүүлгийг туршиж үзээрэй.

Гуя, хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг арилгах шилдэг 5 дасгал

Хэрэв целлюлитээс салах үйл явцыг хурдасгах өөр аргууд байгаа бол танд таалагдахгүй гэж үү? Та мэдээжийн хэрэг! Аз болоход гэрийн нөхцөлд өгзөг, гуяны целлюлитийг арилгах эдгээр 5 үр дүнтэй дасгал тус болно.

Та үүнийг үнэн байх нь хэтэрхий сайн гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв та зөв дасгалаар биеийн тодорхой хэсгийг чиглүүлбэл целлюлитээс ангижрахад үнэхээр тус болох уу?

Үнэн, целлюлит бол нууц биш юм. Целлюлит нь хорт бодис, цусны бүлэгнэл биш юм; Энэ нь гарцаагүй өөхний эд юм.

Хүн бүр өөхний эсийг тусгаарладаг холбогч эдийн утастай байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өөхний эсийн бүтэц нь зөгийн сархинагуудын бүтэцтэй ижил байдаг. Ихэнх эрчүүдэд целлюлит байдаггүй, учир нь утаснууд нь хэвтээ, хөндлөн хэлбэртэй байдаг.

Эд эс өөрчлөгдөхөд целлюлит гарч ирдэг.Ихэнх тохиолдолд энэ нь насжилттай холбоотой асуудлуудаас шалтгаалж арьс нимгэн болдог.

Эмэгтэйчүүд нас ахих тусам булчингууд алдагддаг. Тэд нимгэн, сул дорой болж, түүний дээрх өөхний давхарга нь суурь дээр уяж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бидний үзэн яддаг үрчлээс, нүхэнд хүргэдэг.

Хөгшрөлт танд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр! Бид бүгдээрээ засахыг хүсдэг асуудлуудтай байдаг.

Хоол хүнсэндээ зөв хандлагатай, кардио дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй бол энэ багц дасгалууд нь целлюлитийг арилгахад туслах төдийгүй жингээ хасахад тусална.

Целлюлитийн эсрэг эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт гурваас доошгүй өдөр тогтмол хийснээр богино хугацаанд эерэг нөлөө үзүүлж, ихэнх целлюлитийг арилгах баталгаатай.

Гэртээ хийх шилдэг 5 дасгал

Дулаацаарай

Энэ үе шатанд та кардио дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ ямар дасгал хийх нь таны сонголт юм.

Та дунд зэргийн хурдтай алхаж эсвэл дугуй унадаг. Шатаар авирах нь бас сайн ажилладаг.

Хоёр минутын дараа эрчмийг нэмэгдүүлнэ. Бага зэрэг амьсгалж эхлэхээ мартуузай. Дараа нь эрчмийг бууруулж, хэдэн минутын турш "хөргөх" хэрэгтэй.

Энэхүү халаалт нь өгзөг, гуяны целлюлитээс хурдан ангижрах дасгал хийхэд бэлтгэх болно.

Одоо хүч чадлын бэлтгэл хийх цаг болжээ.

Бие дэх целлюлитийг арилгахын тулд дараах дасгалуудыг дор хаяж 15 удаа хий. Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 3 багц хийх хэрэгтэй.

Удаан, үр дүнтэй ажиллахаа мартуузай.

1. Дамббелл ашиглан хөл тавих

Гуя, өгзөгний целлюлитийг арилгах хамгийн хурдан дасгалуудын нэг бөгөөд сонгодог гэж тооцогддог.

  • Гартаа нэг дамббелл барьж, алгаа дотогшоо харуул. Нуруугаа шулуун байлгахаа мартуузай.
  • Сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг өвдөг, ташаагаа хоёуланг нь нугална. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Аажмаар босож, шаардлагатай хэмжээгээ хийж дуустал давтана.

2. Уушги

Целлюлитийн эсрэг өөр нэг алдартай дасгал бол уушиг юм.

  • Шулуун босоод, хөл нь шулуун, гартаа дамббелл хоёр талдаа байна.
  • Зүүн хөлөөрөө урт алхам хий.
  • Баруун өвдгөө шалан дээр аажмаар доошлуул. Таны өвдөг үргэлж 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Нуруугаа шулуун байлга.
  • Зүүн хөл дээрээ бөхийж, анхны байрлал руугаа буц.
  • Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

3. Дамббеллээр гишгэх

Энэхүү үр дүнтэй дасгалыг аэробикээс авдаг.

  • Алхам дээр гараад хажуудаа хоёр дамббелл барина.
  • Зүүн хөлөө гишгүүр дээр үлдээж, баруун хөлөө буцааж доошлуул. Баруун хөлөөрөө шалан дээр хүрч болохгүй. Дараа нь дахин дээш өргөх боловч гишгүүр дээр бүү тавь.
  • Багцыг дуусгаад дараа нь хөлөө солино.

4. Өсгийгөө ээлжлэн дээш өргөх дасгал хийх

Техник:

  • Хөлөө 1 метрийн зайд тараана. Хуруу нь гадагшаа чиглүүлэх ёстой.
  • Гуягаа шалан дээр бараг параллель болтол өөрийгөө доошлуул.
  • Эхлэх байрлал руу буцахын тулд дээшээ бос.
  • Дараа нь ижил хөдөлгөөнийг хийж, доошлохдоо баруун өсгийгөө өргө.
  • Хөдөлгөөнийг давт, гэхдээ энэ удаад зүүн өсгийгөө өргө.
  • Энэ бол нэг төлөөлөгч!

5. Болгарын хуваагдмал squats

Магадгүй энэ нь хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг юм.

  • Зүүн хөлөө урагшаа шалан дээр зогсоод баруун хөлөө вандан сандал дээр тавь. Зүүн өвдгөө 90 градус бөхийлгөж, баруун өвдгөө газарт буулгана.
  • Буцаж ирэх. Үндсэн булчингаа чангалж тэнцвэрээ хадгал.

Хич

Эцэст нь дараагийн өдөр нь булчин өвдөхгүйн тулд зөв сунгалт хий. Дасгал хийх болгондоо булчингаа сунгаж, уян хатан болгох хэрэгтэй.

Сунгах хэд хэдэн үндсэн дасгал хий, тухайлбал:

  • Дөрвөн толгойг сунгах;
  • Хэвтээ өгзөг сунгах;
  • сунгах зориулалттай 4 зураг;
  • Сунгах нь эрвээхэй юм.

Дасгал бүрийг 20 секунд орчим хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв та энэ алхмыг алгасвал дараагийн удаа сайн бэлтгэл хийх боломжгүй болно. Сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэх нь маш чухал тул энэ алхамыг үл тоомсорлож болохгүй.

Целлюлитийн эсрэг тос: шаардлагатай юу?

Дасгал хийснийхээ дараа целлюлитийн эсрэг тос түрхэж үйл явцыг хурдасгаж болно.

Целлюлитийн тосыг онлайн эсвэл офлайнаар хаа сайгүй олдог. Үнэхээр ажилладаг алдартай, найдвартай брэндийг сонгохоо мартуузай.

Энэ дасгалын дараа целлюлитийн эсрэг тос түрхэх нь эдгэрэх процессыг хурдасгаж, целлюлитийн үзэмжгүй ул мөрийг арилгахад тусалдаг.

Целлюлит нэг шөнийн дотор гарч ирээгүй, яг л өдрийн дотор арилна гэдгийг санаарай. Тэвчээртэй байгаарай, үр дүн нь маш хурдан харагдах болно.

Зурган дээрх целлюлитээс 6 дасгалын багц

Энэхүү цогцолбор нь целлюлитийг гэртээ ердөө 2 долоо хоногийн сургалтанд даван туулахад зориулагдсан.

Целлюлитийг арилгахын тулд дамббелл ашиглан хөл, өгзөгний дасгалууд

Та юу ч хийж болно: спортын видео үзэх, дасгал хийх, гимнастик хийх, биеийн тамирын заал руу явах, гэхдээ целлюлитийн шалтгааныг олж мэдэх хүртэл амжилтанд хүрэхгүй. Целлюлит болон целлюлиттэй тэмцэх дасгалын талаар маш их судалгаа хийсэн Квинси коллежийн физикийн шинжлэх ухааны профессор Уэйн Весткотт "Үнэндээ өөх нь давхаргад хуваагдаж, хэсэг хэсгээрээ хуваагддаг" гэж хэлжээ. "Янз бүрийн хүчин зүйл - генетик, гормон, цусны эргэлтийн дутагдал нь целлюлитийн хэмжээнд нөлөөлдөг" гэж Весткотт хэлэв.

Целлюлит нь өгзөг, хөлөнд хуримтлагдах хандлагатай байдаг тул үүнийг даван туулах стратеги нь доод биеийг дахин давтахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. "Энэ тактик нь целлюлитийн өөхийг довтолж, доод булчингийн суурийг бий болгож, илчлэгийг шатаадаг. Мөн илүүдэл өөхийг давхаргаар тарааж арьсыг тань толигор болгодог” гэж Весткотт хэлэв.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Дасгал бүрийн хоёр багцыг заасан тооны давталтаар хий. Хэрэв та бүх давталтуудыг хийснээр булчинд шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байвал дахин тав (хэрэв шаардлагатай бол тал бүр дээр) хий. Багцуудын хооронд амрах хугацааг 15 секундээр хязгаарлаарай. Та энэ дасгалыг долоо хоногт гурван өдөр хийх боломжтой бөгөөд целлюлитийг бууруулах үйл явц удаан үргэлжлэхгүй.

Хоёр багц дамббелл, нэг илүү хүнд (6-9 кг), нэг багц хөнгөн дамббелл (3-5 кг) авна.

Нийт хугацаа: 30 минут хүртэл

Танд хэрэгтэй болно: чөлөөт жин

1. Дамббелл ашиглан хажуугийн цохилт

Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогсоод, хоёр гараа цээжний өндөрт нэг төгсгөлд нь босоогоор нь нэг хүнд дамббелл барина. Тохойгоо хажуу тийш нь бөхийлгө. Зүүн хөлөө шулуун байлгаж, баруун хөлөө аль болох хажуу тийш нь алхаж, өвдгөө нугалж, ташаагаа гүн буулгана [үзэв]. Эхлэх байрлал руу буцах. 20 давталт хий. Хажуу талыг өөрчлөх

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

2. Дамббелл ашиглан урвуу цохилт хийх

Гартаа нэг хөнгөн дамббелл бариад хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсоо. Гуя, мөрөө чанга бариад, зүүн хөлөө хойш, баруун хөлийнхөө хажуугаар урагшлуулж, өвдгөө 90 градус бөхийлгөнө. Эхлэх байрлал руу буцах. Хажуу талыг өөрчлөх.

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

3. Дамббелл ашиглан squat хийх

Хоёр гараа цээжний өндөрт барьж, тохойгоо хажуу тийш нь бөхийлгөж, хөлөө өргөн зайтай зогсоо. Өвдөгнөөсөө хажуу тийшээ бөхийлгөөрэй [үзүүлсэн]. Эхлэх байрлал руу буцах.

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

4. Цавууны гүүр

Шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр чангал. Нэг хүнд дамббеллийг хоёр гараараа гуяндаа хэвтээ байдлаар барина. Ташаа дээшлүүлж, өвдгөө дотогшоо авчирч, энэ байрлалыг 3 секундын турш барина [зөвлөгдсөн]. Эхлэх байрлал руу буцах.

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

5. Дамббеллээр хонго өргөх

Зүүн талдаа шалан дээр хэвтэж, зүүн шуугаа шалан дээр 90 градусын өнцөгт байрлуулж, хөлөө нийлүүлж, бие биенийхээ дээр хэвтэж, баруун хөл дээрээ хөнгөн дамббелл тавина. Баруун хөлөө дээш өргөөд 3 секунд барина [үзүүлсэн]. 20 давталт хий. Хажуу талыг өөрчлөх.

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

6. Дамббелл ашиглан нэг хөл дээрээ үхсэн өргөлт

Хоёр гартаа нэг хөнгөн жинтэй, алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, жинг нь ташаанд хүргэн мөрний өргөнтэй зайд зогсоо. Зүүн хөлөө шалнаас хэдэн инч дээш өргө. Өөрийгөө доошлуулж, бие чинь T хэлбэрийг үүсгэтэл дамббеллийг хөлөөрөө доошлуул. Эхлэх байрлал руу буцах. 15 давталт хий. Хажуу талыг өөрчлөх.

  • Арга барил: 2
  • Давтан: 20

Мөн үр дүнтэй аргуудыг туршиж үзээрэй, хамгийн үр дүнтэй жорыг туршиж үзээрэй.

Хэрэв Рубенс, Ренуар нарын үед хонго, өгзөг дээрх муруй хэлбэр, хонхорхой нь эмэгтэйлэг байдал, бэлгийн харьцааны бэлгэдэл гэж тооцогддог байсан бол өнөөдөр гоо сайхны стандартад тавигдах шаардлага илүү хатуу болжээ.

Өнөө үед целлюлит нь эмэгтэй хүний ​​​​сэтгэл татам байдлын гол дайснуудын нэг болсон бөгөөд тэсвэрлэшгүй жүржийн хальстай тэмцэхийн тулд дэлхийн хүн амын тал хувь нь тэмцэж байна.

Энэ нийтлэлд бид хөл дээрх целлюлитийн үндсэн дасгалуудыг авч үзэх болно, тэдгээрийн хэрэгжилт нь үүнийг хурдан, үр дүнтэй арилгахад тусална.

Целлюлит яагаад үүсдэг вэ?

Целлюлит үүсэхэд хүргэдэг хүчин зүйлүүдийн талаар ярихгүй, тус бүрийг нарийвчлан шинжилж үзээрэй, учир нь энэ талаар маш их зүйл бичсэн байдаг. Манай нийтлэл нь энэ асуудлыг арилгах зарчим, дасгалуудад зориулагдсан бөгөөд бид хөл болон биеийн бусад хэсэгт жүржийн хальс гарч ирэх шалтгааныг жагсааж, тэдгээрийг сануулах болно.

Тиймээс хөлний гөлгөр, толигор арьсны хамгийн аймшигтай дайснууд нь:

  • суурин амьдралын хэв маяг;
  • өдөр тутмын хэрэглээнээс илчлэгийн хэрэглээ давамгайлах;
  • архи, тамхи татах;
  • өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ хэтрээгүй байсан ч өөх тос, нүүрс усны өндөр хувь, уургийн бага хувьтай хоол тэжээлийн дутагдал;
  • стресс, сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдал;
  • бие махбод дахь дааврын эмгэг;
  • усны хэрэглээ хангалтгүй.

Целлюлиттэй амжилттай тэмцэх зарчмууд

Целлюлитийг арилгах, ялангуяа хөлийг арилгах нь цогц байх ёстой бөгөөд хэд хэдэн хэсгийг багтаасан байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн хамгийн чухал нь:

  • зөв хооллолт;
  • биеийн тамирын дасгал;
  • массаж болон биеийн боолт;
  • хангалттай усан хангамж.

Хэрэв хоолны дэглэмийн үндэс нь тослог шарсан мах, майонезаас сайн амталсан салат, төмс, гоймон, нарийн боов болон бусад өндөр илчлэг хоол юм бол хөлний дүр төрх нь хүссэн зүйлээ үлдээдэг.

Өглөө босоод өөрийгөө эмх цэгцтэй болгоод ширээнд суу, гэхдээ оройн хоолонд биш, харин бичихийн тулд. Цэлмэг цаас авч, энэ үед таны цэсэнд гол байр суурь эзэлдэг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гарга. Дараа нь дараахь зүйлийг хас.

  • элсэн чихэр;
  • Улаан буудайн гурил;
  • майонез;
  • их хэмжээний давс эсвэл халуун ногоо;
  • маргарин;
  • амьтны гаралтай өөх тос;
  • түргэн хоол.

Жагсаалтын тал хувь нь халдлагад өртсөн нь гарцаагүй, гэхдээ хассан хоол, бүтээгдэхүүн бүрийг эрүүл хоол хүнсээр солих шаардлагатай бөгөөд үүнд:

  • жимс;
  • хүнсний ногоо, ногоон;
  • хивэг талх;
  • үр тариа, Сагаган;
  • ургамлын тос - чидун, маалинган үр, наранцэцэг;
  • сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
  • хатаасан жимс;
  • туранхай мах.

Эдгээр хоол хүнс нь витамин, эслэг, бичил болон макро шим тэжээл, уураг, нийлмэл нүүрс усаар баялаг бөгөөд урт хугацааны эрчим хүчийг өгч, целлюлитийг арилгахад ихээхэн тусалдаг. Хоолны тоог өдөрт 5-6 удаа хувааж, хэсгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Бие махбодид орох шингэний хэмжээг бүү мартаарай. Үүнийг тооцоолохын тулд биеийн жингээ килограммаар нь 40 мл-ээр үржүүлнэ, жишээлбэл, 60 кг * 40 мл \u003d 2400 мл, энэ нь ус, шөл, цай, жүүс болон бусад ундааны хамт 2,4 литр шингэн байна гэсэн үг юм. .

Бид сайтын бусад хуудсан дээр массаж хийх, боох жоруудын талаар ярих болно, тиймээс улбар шар хальстай холбоотой ямар хөлний дасгалууд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог талаар ярилцъя.

Хамгийн үр дүнтэй хөлний дасгалууд

Целлюлитээс ангижрахын тулд та өнөөдөр гэрээсээ гаралгүйгээр доор тайлбарласан хөлний дасгалуудыг хийж эхлэх боломжтой.

Тиймээс жүржийн хальсны эсрэг хамгийн сайн дасгалуудыг хүлээн зөвшөөрдөг, үүнд:

  • суулт;
  • уушиг;
  • хэвтсэн гүүр;
  • хээр талд зочлох;
  • хөлөө дүүжин;
  • дээс;
  • Хула цагираг дасгал.

Squat болон захирах

Squats бол фитнессийн үндсэн дасгалууд бөгөөд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, та үүнийг хаана ч хийж болно, эдгээр нь биеийн хамгийн том булчингууд болох глютеус болон бараг бүх хөлний булчингуудыг хамардаг. Энэ бол гайхалтай дасгал бөгөөд үүний үр дүнд арьс, өөхний эдэд цусны урсгал нэмэгдэж, бодисын солилцоо хурдасдаг.

  • хөлний байрлал нь мөрний өргөнтэй байх ёстой;
  • мөрөн дээр эсвэл бүс дээр гараа;
  • бөхийж байхдаа өсгийгөө шалнаас бүү өргө;
  • хэрэв таны гар дамббелл эсвэл гимнастикийн саваагаар суугаагүй бол урагшаа тат;
  • бага сандал дээр суух гэж байгаа мэт дасгал хийх;
  • 10-12 давталтын гурваас дөрвөн багцаар эхэлж, дараа нь дассан үедээ давталтын тоог 15-30 дахин буюу түүнээс дээш болгон нэмэгдүүлээрэй.

Хэрэв зорилго нь хөлний целлюлитийг арилгах явдал юм бол squats нь гүн байх ёстой бөгөөд илүү үр дүнтэй байхын тулд та хос дамббелл эсвэл биеийн барыг авч болно. Жүржийн хальс нь өгзөгийг мөн "чимдэг" бол гүн суултыг эцсээ хүртэл биш, харин зөв өнцгөөр нийлүүлбэл таны өгзөг илүү үр дүнтэй ажиллах болно.

Үр дүнтэй уушиг, хөл дүүжин, гүүр

Энэ дасгалыг хийхийн тулд хөлөө нийлүүлж, урагш өргөн алхаж, шилбэ, гуяны хоорондох өнцөг шулуун болтол хөлөө хоёр өвдгөөр нугалан биеэ аажмаар буулгана.

Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давтана.

Хөл тус бүр дээр 7-10 удаа 3 удаа гүйлгэх нь эхлэхэд хангалттай бөгөөд ирээдүйд та багц бүрийн давталтын тоог 15-20 болгож нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хөлийн савлуурыг хэд хэдэн аргаар хийж болно - нуруугаараа, хажуу тийшээ хэвтэх, шулуун зогсох, дөрвөн хөллөх. Гүйцэтгэлийн үеэр хөлний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд анхны байрлал руугаа буцахаасаа өмнө хэдэн секундын турш дээд хэсэгт саатахыг хичээ.

Гүүрний дасгалын хувьд танд дэвсгэр болон гишгүүр (эсвэл хөлөөрөө найдвартай түших боломжтой ижил төстэй тогтвортой тавцан) хэрэгтэй болно.

Нуруун дээрээ хэвтэж, өсгийгөө гишгүүрийн ирмэг дээр байрлуулж, өгзөгний хурцадмал байдлаас болж биеийн доод хэсгийг шалнаас таслан, хамгийн дээд цэг дээр ташаагаа нийлүүлж, гурван секундын турш хойшлуулж, буцаж ирээрэй. эхлэх байрлал.

Давталтын хамгийн оновчтой тоо нь 50-70 удаа, гэхдээ 25 удаа эхлэхэд хангалттай.

Алхам, цагираг, олс

Эдгээр дасгалууд нь хөлний целлюлитийг арилгахад маш сайн нэмэлт болно.

  • хэмнэлтэй оруулга, алхам дээр үсрэх, та гартаа дамббелл авснаар ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой;
  • хуучин хула цагираг нь хонго, өгзөгний түвшинд мушгивал хөл дээрх целлюлитээс салахад тусална;
  • Олсоор үсрэх нь илчлэгийг сайн шатааж, өөхний задралыг дэмждэг.

Таны харж байгаагаар хөлний дасгалууд тийм ч хэцүү биш бөгөөд зүрхний ачаалал нь таны зорьсон зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно, үүнд гүйлт, шатаар дасгал хийх нь хамгийн сайн гэж тооцогддог.

Эх сурвалж: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Целлюлиттэй тэмцэх дасгалын багц

Аливаа биеийн тамирын дасгал (хэт эрчимтэй зүрх, хэт их хүчээс бусад) эрүүл мэндэд тустай бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг, гэхдээ аль нь "жүржийн хальс" -тай тэмцэхэд тохиромжтой вэ? Целлюлитийн дасгалууд нь зөвхөн илчлэгийг шатаахаас гадна асуудлын талбар дахь шингэний бичил эргэлтийг сайжруулахад чиглэгддэг.

Эдгээр нь эд эс дэх зогсонги байдлаас ангижрах, "шаарыг" арилгах, гипертрофижсэн өөхний эсийн хэмжээг багасгахад тусална. Үүний зэрэгцээ булчингийн ая нэмэгдэж, арьс нь "дотоод талаас" сайжруулсан тэжээлийг авч, илүү уян хатан болдог.

Бүгд хамтдаа хөл, гар, хэвлий дэх целлюлитийн гадаад илрэлийг арилгахад хүргэдэг.

Целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй squats - зүгээр л

Хэрэв squats зөв техникээр хийгдсэн бол (хэвлийг чангалж, байрлалыг хянаж байвал) булчингийн корсет нь сайн ачаалал авдаг.

Мөн уншина уу: Эхлэгчдэд зориулсан йогийн амьсгалын дасгалууд

Энэ дасгалын олон төрөл байдаг бөгөөд хөл дээрх целлюлитийн үндсэн дасгалуудад дараахь зүйлийг багтааж болно.

  • хөл нь бие биенээсээ 30-40 см-ийн зайд параллель байх байрлалаас тонгойх Амьсгалахдаа нурууныхаа ард зогсож байгаа төсөөллийн сандал дээр суу. Үүний зэрэгцээ гараа өргөж, урагш сунгана. Доод үе шатанд хонго нь маш их унах ёсгүй, тэд шалан дээр ойролцоогоор ижил зэрэгцээ байрладаг, өсгий нь шалнаас буудаггүй, нуруу нь "бүхдэггүй". Амьсгалах - босохын тулд хөлний булчинг чангалж, гараа доошлуул;
  • "Сумо" дасгал хийх: хөл нь өргөн зайтай (өндөр өндөр байх тусам зай нь их байх болно), хонго дээр гар, оймс нь гадагшаа харагддаг. Өгзөг, хэвлийн булчингуудыг чангалж, хонго нь шалтай нэг хавтгайд байхаар суугаад 2-3 секундын турш (жин нь өсгий дээр "дарах" ёстой), нэг хөлийг хуруун дээр нь өргөж, доошлуул. , дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтаж, бос.
  • Өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг илүү үр дүнтэй squats бол жинтэй squats юм. Тэд булчинд ачааллыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь 1-2 кг жинтэй дамббелл байж болно. Өөр нэг арга бол целлюлитийн эсрэг хувцас хэрэглэх явдал юм.
  • "Дэвшилтэт" сонголт - уушигтай squats. Стандарт эхлэх байрлалаас нэг хөлийг урагш (эсвэл хажуу тийш) урагшлуулж, хоёр дахь хөлийг бүхэлд нь шалан дээр дардаг. Жинг хөлөнд шилжүүлж, дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Целлюлитийн эсрэг энэхүү дасгалыг зөвхөн булчингуудыг тогтмол squat-аар сайтар бэлдсэн тохиолдолд л хийж болно.

Махи хазайсан байрлалаас

Та хажуу тийшээ хэвтэж, ходоодоо бага зэрэг татах хэрэгтэй. Их биеийг шалан дээр бөхийлгөж болохгүй, бэлхүүс хоёрын хооронд бага зэрэг зай байх ёстой. "Доод" гар нь толгойн доор хэвтэж, биеийн шугамыг үргэлжлүүлнэ.

"Дээд" гар нь биеийн урд шалан дээр байх ёстой. Амьсгалахдаа хөлөө аль болох дээш өргөж, амьсгалаа гаргана - хөлийнхөө хурууг "тан руу" чиглүүлж, өсгийг нь доошлуулан "хүрч", хөлийг шалан дээр хагасаар доошлуулна.

Амьсгалах - дахин дээш өргөх, мөчлөг давтагдана.

Махи тохой, өвдөгний байрлалаас

Махи тохой, өвдөгний байрлалаас

Хөл нь хойшоо сунгагдсан, нуруу нь тэгш, гэдэс нь чангардаг. Амьсгалах үед өсгий нь тааз хүртэл сунадаг, амьсгалахад доошоо ордог. Дээд цэг дээр та хөлөө илүү өндөрт өргөх хэд хэдэн хавар хөдөлгөөн хийж болно. Энэхүү дасгал нь өгзөг дээрх "жүржийн хальс"-ыг арилгахад тусалдаг.

Өгзөг болон гуяны арын хэсэгт аарцагыг өргөх

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө зөв өнцгөөр бөхийлгөж, гараа биеийн дагуу сунгана. Аарцгийг хамгийн дээд өндрөөр дээшлүүлж, дараа нь доошлуул, гэхдээ шалан дээр хүрэх хүртэл биш. Дээш хөдөлгөөн хангалттай хурдан, доошоо бага зэрэг удаан байх ёстой. Аажмаар хөдөлгөөний тоог нэмэгдүүлж, 20-25 хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эсрэг заалтууд:

  • нурууны өвчин,
  • "эгзэгтэй өдрүүд,
  • гипертоны өвчин.

Эдгээр бүх дасгалуудыг тогтмол хийвэл хонго, өгзөг дээрх асуудлыг даван туулахад тусална.

Бүсэлхий болон хэвлий дэх целлюлитийн дасгалууд

  • Энэ өвчний эсрэг тэмцэлд алдартай мушгиралтаас илүү үр дүнтэй зүйл хараахан зохион бүтээгдээгүй байна. Тэдгээрийг янз бүрийн аргаар гүйцэтгэдэг - та хөл эсвэл дээд биеийг (мөрний ирээс дээш) өргөж болно. Их бие бүхэлдээ дээшлэх сонголт нь хүсээгүй - нурууны ачаалал хэт их байдаг, ялангуяа булчингийн корсет нь төгс хэлбэрт ороогүй эсвэл илүүдэл жинтэй бол (эдгээр нөхцөл байдал нь ихэвчлэн бие биенээ нөхөж, хүсээгүй үр дагаварт хүргэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг) .
  • Дасгалын түгээмэл төрөл бол "унадаг дугуй" бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх явцад нуруу нь аюулгүй байдаг. Хэвтээ байрлалд "аялал" хийсний дараа биеийн дээд өргөлтийг гүйцэтгэдэг. Хэсэг хугацааны дараа булчингууд бэхжиж, целлюлитийн эсрэг эдгээр үр дүнтэй дасгалуудыг нэгэн зэрэг хийж, ташуу булчингуудыг ажиллуулахын тулд биеийн эргэлтийг нэмж хийх боломжтой болно.
  • Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ар талд түгжигдсэн. Биеийн дээд хэсэгт хөлөө шалнаас дээш өргө. Зүүн тохой, баруун өвдөгөө холбоно, дараа нь эсрэгээр эдгээр хөдөлгөөнийг ээлжлэн хий.Бүх дасгалыг санал болгож буй давталтын тоо 10 удаа боловч тэдгээрийг гүйцэтгэхдээ бие бялдрын чийрэгжилт, сайн сайхан байдлын түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Би мушгиж, эргүүлж, би гоолиг болмоор байна!

Эхлэгчдэд жинлэсэн эсвэл массажны нөлөөтэй загваруудыг нэн даруй барьж болохгүй, бэлтгэлгүйгээр хэрэглэх нь гематом үүсэхэд хүргэдэг.

Эхлэн ээрэгчид их биеийг бүхэлд нь эргүүлж, цагираг унахаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээдэг ч энэ дасгалыг зөвхөн бэлхүүс нь хөдөлдөг зөв техникээр хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Зохих ёсоор гүйцэтгэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, гэдэс дотрыг идэвхжүүлж, баазын эв найрамдлыг "хариуцдаг" бүх булчинг бэхжүүлдэг. Бэлхүүсээ тойруулан хула цагирагнаас чанга атгасны дараа та үүнийг ташаандаа эргүүлж үзээрэй. Эдгээр хоёр арга нь эдгээр хэсэгт целлюлитийн илрэлийг хурдан арилгахад тусална.

Сүрьеэгийн эсрэг алхам ба олс!

Целлюлитийн эсрэг цогцолборыг үсрэх олсоор нөхөж болно. Хэрэв та энэ дасгалд дор хаяж 15 минут зарцуулбал үр дүн нь маш хурдан байх болно.

Бэлтгэлгүй хүн олсыг удаан хугацаанд "барих" нь хэцүү байдаг тул та завсарлага авах боломжтой - тойрон алхаж, онцгой тохиолдолд - хана налан, та сууж, хэвтэж чадахгүй.

Стандарт алхам шиг өндөр вандан сандал хэлбэртэй энгийн сум нь хөл дээрх целлюлитийг оршин тогтнох сүүлчийн боломжоос нь салгах болно - түүний тусламжтайгаар та гэрээсээ гаралгүйгээр шатаар өгсөх боломжтой.

Та дуртай телевизийн хөтөлбөрөө үзэж байхдаа нэг эсвэл нөгөө хөлөөрөө вандан сандал дээр ээлжлэн авирч болно. Үйл явдлын эргэлт, эргэлтийг харахад нэг километрээс илүү "алхах" нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд урт алхах нь өгзөг, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга юм.

Хамгийн гол

"Жүржийн хальс" -аас үүрд салах боломжгүй юм. Целлюлит үүсэх таатай нөхцөл бүрдмэгц энэ нь эргэж ирэх бөгөөд хоолны дэглэм, тогтмол дасгал, гоо сайхны процедур зэрэг бүх хүчин чармайлтыг давтах шаардлагатай болно.

Тиймээс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг албадах боломжгүй тул та булчингийн хэт их ачаалал үүсгэдэггүй тав тухтай дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Үгүй бол дасгал хийх хүсэл алга болж, "хүсэл зориг" -ыг байнга ашиглах нь гамшигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй - нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдлаас болж сургалтаа дуусгах болно.

Та өөрийгөө сонсож, биеийн тамирын дасгалыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгож, целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг тааламжтайгаар хийх хэрэгтэй.

Эх сурвалж: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Целлюлитийн дасгалууд

Целлюлит нь зөвхөн хүн амын эмэгтэйчүүдийн асуудал бөгөөд эмэгтэйчүүдийн өөх тосны эдийн бүтцийн онцлогтой холбоотой байдаг. Жижиг өөхний бөөгнөрөл, эд эсэд давс, ус хуримтлагдах, цусны эргэлтийн эмгэг зэрэг нь хамгийн нарийхан биеийг хүртэл маш ихээр сүйтгэдэг тул целлюлиттэй дөнгөж эхэлж байгаа үед нь тэмцэх хэрэгтэй.

Үүний эсрэг үр дүнтэй арга бол давсгүй хоолны дэглэм бөгөөд их хэмжээний шингэний хэрэглээтэй байдаг - энэ нь эд эсээс давсыг угааж, хаван арилгадаг.

Целлюлитийн дасгалууд нь биеийн өөхийг багасгаж, асуудлын хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, арьсыг толигор болгодог.

Гоо сайхны процедур нь целлюлитийн эсрэг дасгалын үр нөлөөг бэхжүүлж, арьсыг чангалж, тэжээл өгч, чийгшүүлж, уян хатан болгодог.

Анхаар!

Целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй дасгалууд үнэхээр үр дүнгээ өгөхийн тулд хоолны дэглэм дэх өөх тос, нүүрс усыг хязгаарлаж, зөвхөн байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч целлюлитийг хэрхэн арилгахад чиглэсэн цогцолборын гол цөм нь дасгал юм. Тэдгээрийг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа тогтмол хийх шаардлагатай. Илүү үр дүнтэй байхын тулд целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг аэробик болон ерөнхий эрчим хүчний ачаалалтай хослуулаарай.

Целлюлитийн эсрэг эмчилгээ

Дээр дурьдсанчлан, целлюлитээс салах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тэдгээр нь хослуулан ажиллах ёстой - зөвхөн дараа нь та үр дүнг харах болно.

Хоолны дэглэм, гоо сайхны процедур, целлюлитийн дасгал, биеийн ерөнхий дасгалыг хослуулснаар таны арьс удалгүй толигор болж, дүр төрх сайжирна.

Гэсэн хэдий ч тэвчээртэй байгаарай: үр дүн нь хангалттай тогтвортой байхын тулд дор хаяж 3 сарын хугацаа шаардагдана.

Дасгал бүрийг үе мөчний халаалтаар эхлүүлээрэй - гар, мөр, бие, хүзүү, хазайлт, дүүжин, эргэлт гэх мэт эргэлтүүд. Дараа нь кардио дасгал хийж эхлээрэй. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг задлах процессыг эхлүүлэх болно.

Целлюлитийн эсрэг хамгийн сайн кардио дасгалууд бол налуу гадаргуу дээр алхах (өгсөх), гүйх, олсоор үсрэх, гишгүүр дээр аэробик хийх явдал юм. Эдгээр дасгалуудыг 15-20 минутын турш хий.

Тэдний дараа та целлюлитийн эсрэг тусгай дасгалуудыг хийж болно - булчингууд чинь аль хэдийн сайн халсан, цус хурдан урсаж, уушиг гүнзгий амьсгалж, бие нь биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн байна.

Целлюлитийн хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Целлюлитээс хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултанд дасгал нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.Хоолны дэглэм, гоо сайхны процедур нь зөвхөн тэдний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно, гэхдээ тусгай биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр та энэ асуудлыг даван туулах боломжгүй болно.

Хел тавихаас эхэл - эдгээр нь целлюлитийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Арьсыг толигор болгохоос гадна аарцаг, хөлний булчинг бэхжүүлдэг.

Мөн уншина уу: Фитнесс дасгал хийхэд зориулсан уян харимхай хамтлаг

Босоо байрлалаас 20 сонгодог squat хийж, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Хэвлэх үедээ сандал дээр суух гэж байгаа мэт аарцагаа буцааж ав. Нуруугаа шулуун байлга.

Дараа нь 20 удаа суулт хийнэ. Хөлөө өргөн тарааж, хуруугаа хажуу тийш нь эргүүл. Хел тавих, өвдгөө хажуу тийш нь тараана. Нуруу нь шулуун, аарцаг нь урагшаа байдаг. Биетэйгээ урагш бөхийж болохгүй.

Үүний дараа squat-аас гаралгүйгээр целлюлитийн эсрэг өөр дасгал хий: гараа хажуу тийш нь сунгаж, хөлөө өвдөгнөөс нь нугалж, нэлээд хурдан хурдтайгаар эргүүлж эхлээрэй. Хөл тус бүрт 20 давталт хий.

Дараа нь дахин бөхийлгөж, хөлийнхөө хуруун дээр бос. Энэ эвгүй байрлалд 30 секунд байгаарай, дараа нь өөрийгөө доошлуул. 3 удаа давтана.

Целлюлитийг хэрхэн арилгах талаар маш үр дүнтэй, үр дүнтэй, үсрэх squats дасгал юм.. Тэдгээрийг сонгодог хэлбэрийн нэгэн адил гүйцэтгэдэг, гэхдээ та огцом өндөр үсрэлтээр хөлийг нь орхино. 20 squat хийх - үсэрч, целлюлитийн эсрэг дасгалын дараагийн блок руу шилжинэ.

Эдгээр нь хөлний савлуур юм. Энэ дасгалын энгийн хэлбэрээс эхэл. Шулуун зогсоод, хөлийг нь ташааны өргөн, гараа бүс дээрээ тавь, та нэг гараараа хананд эсвэл сандал дээр тулгуурлаж болно. Зүүн хөлөөрөө урагшаа 20 удаа огцом савлуур, 20 арагшаа, доороос баруун тийш, дээш, зүүн тийш 20 удаа дугуй савлуур хийнэ. Хөлөө солих.

Одоо шалан дээр хэвтэж, хөлөө сунгаж, доод гарын тохой, дээд талын далдуу дээр анхаарлаа хандуулаарай. Дээд хөлөөрөө 20 огцом савлуур хий. Хажуу талыг өөрчлөх.

Өвдөг дээрээ суугаад тохойндоо анхаарлаа хандуулаарай. Хөл тус бүрээр 20 хүчтэй нурууны савлуур хий. Өвдөг шулуун, хөлийн хуруунууд нь үзүүртэй.

Сүүлчийн төрлийн савлуур нь нэлээд хэцүү боловч энэ нь целлюлитийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.. Хөлөө нийлүүлэн шулуун бос. Урагшаа бөхийлгөж, алгаа шалан дээр хөлөөсөө тийм зайд байрлуулж, тулгуурыг барихад тохиромжтой. Нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө 20 өргөн, хурц савлуур хий. Энэ блок энд л дуусна.

Бага наснаасаа хүн бүрийн мэддэг "унадаг дугуй" бол целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй дасгал юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө тэгшлээд, шалнаас 20 см өндөрт өргө.

Одоо нэг хөлөө нэгэн зэрэг татаж, өвдөг дээрээ, цээжиндээ нугалж, нөгөө нь энэ үед хүчтэй шулуун, дараа нь хөлөө солино. Хөлийн хуруунууд сунадаг. Дасгалыг маш хурдан гүйцэтгэдэг. Дээд ба доод шахалтыг шахахын тулд толгой, мөр, мөрний ирийг шалнаас таслана.

Ташуу булчингуудыг ажиллуулахын тулд хөлөө татахын зэрэгцээ эсрэг талын тохойгоороо өвдөг рүүгээ сунгана.

Целлюлитийн эсрэг дараах дасгалыг өвдөг сөгдөн шулуун гарыг онцлон хийдэг.. Нуруу нь бөхийхгүй, алга нь мөрний үений доор байрладаг. Нэг хөлөө дээшлүүлж, шалан дээр зэрэгцүүлэн шулуун, дараа нь өвдгөө цээж рүү нь огцом татаж, дахин огцом шулуун болго. 20 давталт хийж, хөлөө солино.

Дараа нь ижил байрлалаас хөлөө буцааж була: өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө дээш нь өргөж, таазыг хөлөөрөө түлхэж байгаа мэт өргө. 20 удаа давтаж, хөлөө солино.

Та целлюлитийн эсрэг хоёр энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй дасгал хийж дуусгах боломжтой.

Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг өргөн, гараа ташаанд, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Өгзөг чичирч байгааг мэдрэх хүртэл аарцагны ясыг хажуу тийш нь түлхэ. Дараа нь урагшаа, нөгөө тал руугаа, арагшаа. 10 бүтэн тойрог хийж, эргэлтийн чиглэлийг эргүүлнэ.

Одоо хөлөө шулуун шалан дээр суу. Ташаа дээшлүүлж, доошлуулж, өгзөг дээрээ "алхаж" эхлээрэй. Ингэж 5 минут алхаад дараа нь хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.

Целлюлитээс дасгал хийсний дараа цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд 5 минутын турш олсоор үсрэх хэрэгтэй. Сургалтын дараа 2 цагийн турш юу ч идэж болохгүй - таны бодисын солилцоо нэмэгдэж, бие махбодь нүүрс усыг нөхөхгүй бол өөхний эдийг идэвхтэй задлах болно.

2 цагийн дараа өөх тос багатай уураг-нүүрс ус агуулсан зүйлийг идээрэй. Чанасан загас эсвэл тахианы махтай Сагаган, нухсан төмс (тосгүй), туранхай үхрийн махны стейк эсвэл шинэ ногооны салаттай шарсан өндөг нь төгс төгөлдөр юм.

Хэрэв та үдээс хойш дасгал хийсэн бол шарсан өндөг, ногооны салатаар өөрийгөө хязгаарлаж болно.

Целлюлитийн дасгал 2 5

Эх сурвалж: http://website/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Целлюлитийн эсрэг маш энгийн дасгалууд

Эхлэхийн тулд целлюлиттэй холбоотой 2 чухал хүчин зүйл:

  1. целлюлит нь цус, тунгалгийн эргэлтийн эмгэгтэй холбоотой өвчин юм;
  2. тэмцэх, цогц аргаар эмчлэх. Дасгалын хувьд та целлюлитээс сэргийлэх хоолны дэглэмийг өөрчилж, целлюлитийн цуврал боолт хийж, скраб (зөгийн бал, кофе гэх мэт) хэрэглэх хэрэгтэй.

Мэдэх, ойлгох нь яагаад чухал вэ? Учир нь:

  • целлюлитийг зөвхөн дасгалаар даван туулах боломжгүй;
  • дасгалууд нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход чиглэгдэх ёстой.

Санал болгож буй дасгалын үр нөлөөг та хэр хурдан харах вэ?

  • 1-рт: энэ нь целлюлитийн үе шат, үйл явц хэр гүн явагдсанаас хамаарна.
  • 2-рт: ямар ч тохиолдолд дасгал хийх нь таны биед эрүүл мэнд рүү шилжих болно.

Целлюлитийн дасгал №1 - Цагираг

Гэрийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол хула цагираг буюу энгийнээр хэлбэл цагираг юм.

Цагираг эргүүлэх нь зөвхөн целлюлитийг арилгахаас гадна аарцагны бүсэд цусны зогсонги байдлыг арилгах болно гэсэн үг юм.

Аарцгийн бүсэд цусны зогсонги байдлын асуудал нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, компьютер дээр олон цаг зарцуулдаг эмэгтэйчүүдийн байнгын хамтрагч юм. Энэ нь цусны эргэлтийг алдагдуулж, улмаар эмэгтэйчүүдийн өвчин, гэдэсний асуудал үүсэхэд хүргэдэг.

Тиймээс цагираг мушгих үед яг эргүүлэх хөдөлгөөн нь энэ асуудлыг даван туулахад тусална. Үнэн хэрэгтээ та эмэгтэйчүүдэд маш их ашиг тустай дорнын бүжгийн хөдөлгөөнийг давтах болно. Цусны урсгал нь целлюлитийг арилгахаас гадна бэлхүүсийг нарийхан, нарийхан болгоно.

Hula hoop дасгал хийх зарчим нь энгийн: долоо хоногт 3-4 удаа 15 минутын турш мушгина. Энэ нь танд эхэндээ хэцүү байж болох ч эмэгтэйчүүд энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалыг хамгийн амархан эзэмшдэг.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Жинтэй цагираг эсвэл тусгай товойсон цагираг нь илүү үр дүнтэй биш юм!

Уян хатан чанар, уран чадварын хувьд та ямар гайхалтай үр дүнд хүрч чадах вэ!

Целлюлитийн дасгал №2 - Хөл өргөх

Целлюлит нь ихэвчлэн өгзөг, гуяны хэсэгт үүсдэг. Өгзөг нь уян харимхай болж, целлюлит үүрд арилдаг маш үр дүнтэй, нэгэн зэрэг энгийн дасгал байдаг.

Танд гимнастикийн вандан сандал, зөвшөөрөгдөх жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. 3-5 кг жинтэй эхлэх нь сайн. Хэрэв танд гимнастикийн вандан сандал байхгүй бол (мөн тийм биш байх магадлалтай) та хатуу орны ирмэг дээр дасан зохицож болно. Ерөнхийдөө та ямар нэг зүйлийг бодож болно. Тэгэхээр бид юу хийж байна.

тааламжтай, урам зоригтой хөгжим асаах;

Бид гимнастикийн вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллийг хөлийн улан хооронд хавчдаг. Та гэдсэн дээрээ хэвтэж, тохойгоороо бөхийлгөх ёстой;

аажмаархөлийг өсгөх, доошлуулах;

эхэнд бид 10 давталтын 3 багц хийдэг;

Анхаар!

нэгдүгээрт, бид өдөр бүр давталтын тоог нэмэгдүүлж, 50-д хүргэж, дараа нь боломжтой бол дамббеллийн жинг нэмэгдүүлж эхэлдэг;

хөөрхөн өгзөгтөө баяр хүргэе!

Целлюлитийн дасгал №3 - Олзоор алхах

Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Маш энгийн: видеог үзээд хий.

Энэ нь маш инээдтэй, инээдтэй харагдаж болох ч таны өгзөг илүү хөөрхөн, үзэсгэлэнтэй харагдах болно. Тийм ээ, энэ дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Ромын пап дээр хивсэн дээрээ инээдтэй хөдлөх болгондоо инээмсэглэх болно.

Хэр их хийх ёстой вэ? Бага багаар эхэлж, өдөр бүр цагийг 2-3 удаа нэмэгдүүлээрэй. Хөхөрсөн, хүнд өвдөлт рүү илжиг авчрахгүй байх.

Энэ дасгал нь түрүү булчирхайн үрэвслийн үед хийх гол дасгалуудын нэг юм. Энэ зарчим нь адилхан: жижиг аарцагны цусан хангамжийг бэхжүүлж, сэргээж, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээдэг.

Энэ бол та хийж эхлэх энгийн цогцолбор юм:

  • биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр гэртээ;
  • нарийн төвөгтэй цээжлэх шаардлагагүй;
  • нэлээд үр дүнтэй дасгалууд;
  • мөн үр дүнг харсны дараа та тодорхой асуудлын талбарт илүү төвөгтэй, тусгай цогцолбор руу шилжиж болно.

Зэрэг

Целлюлит бол манай гаригийн бараг бүх эмэгтэйд тулгардаг асуудал юм. Харамсалтай нь целлюлитийг шууд арилгах шидэт эм хараахан зохион бүтээгдээгүй байна. Тиймээс байнгын дасгал хөдөлгөөн нь асуудлыг даван туулахад тусална. Үзэн яддаг "жүржийн хальс" -аас салахад туслах 4 шилдэг дасгалыг доор харуулав.

Целлюлитийн дасгал №1: Уушигны урвуу

Энэ дасгал нь өгзөг болон дөрвөлжин булчингийн булчинг чангалахад тусалдаг. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Гар бүрт 2-2.5 кг жинтэй дамббелл ав. Баруун хөлөөрөө өвдгөө 90 градус бөхийлгөж, хойш ухаж эхлээрэй. Доод талд нь бага зэрэг түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. 12-15 давталт хий.

Целлюлитийн дасгал №2: Румыний Deadlift

Энэ дасгал нь өгзөгний булчин болон хоёр толгойг чангалахад тусалдаг. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Гар бүрт нэг дамббелл барина. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, өгзөгөө ардаа үлдээж (сандал дээр сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ), өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, урагш бөхий. Гөлгөний булчингаа чангалж, анхны байрлал руугаа буцна уу. 8-10 давталт хий.

Целлюлитийн дасгал №3: Хел тавих

Тэд мөн өгзөгний булчинг бэхжүүлж, илүү тод болгодог. Дасгалын ачаалал, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл ашиглан squats хийх хэрэгтэй. Шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун байна. Өвдөгөө нугалж, сандал дээр сууж байгаа мэт байрлалыг авч эхлээрэй. Энэ тохиолдолд өвдөг нь хөлийн хурууны түвшнээс хэтрэхгүй байх ёстой: тэдгээрийн өнцөг нь 90 градустай тэнцүү байх ёстой. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, 8-15 давталт хий.

Целлюлитийн дасгал №4: Бурпий

Энэ талаар бид өмнө нь бичсэн. Энэ бол целлюлитийг арилгахад тусалдаг хамгийн үр дүнтэй динамик дасгалуудын нэг юм. Энэ дасгалыг 15 удаа давтаж, дараа нь 30 секунд амарч, эхний дасгалаа үргэлжлүүлээрэй (нийтдээ та дасгал бүрийг 3 багц хийх хэрэгтэй).

Дасгалаа тогтмол хий, тэгвэл хэсэг хугацааны дараа мэдэгдэхүйц сайжирна: арьсны бүтэц жигдэрч, булчин чангарч, целлюлит багасна!

Гуя, өгзөгний арьсан дээрх жүржийн хальс нь янз бүрийн арьс өнгө, насны эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал юм. Статистикийн мэдээгээр манай гарагийн эмэгтэй хүн амын 85% нь 30 наснаас хойш целлюлитээс салах арга замыг хайж эхэлдэг. Олон хүмүүсийн хувьд чухал нюанс бол гэртээ пап лам, хөлний овойлтыг арилгах чадвар юм.

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар "цитрусын хальс" -ыг бүрмөсөн арилгах нь хэцүү боловч та үүнийг хяналтандаа байлгаж чадна. Үүнийг хийхийн тулд гоо сайхны согогийн мөн чанарыг ойлгох шаардлагатай. Целлюлит үүсэх нь холбогч эдийн бэхэлгээний цэгүүд дээр асуудалтай хэсэгт хуримтлагддаг өөхөнд хүргэдэг тул арьсан доорх овойлт мэт харагддаг гэж олон судлаачид үзэж байна.

Бусад эх сурвалжаас авсан мэдээллээс үзэхэд асуудлын үндэс нь бие махбодын хугарал эсвэл лимфийн системийн үйл ажиллагааны доголдолд оршдог. Целлюлитийн шалтгаануудын талаар зөвшилцөлд хүрээгүй тул түүнээс салах олон сонголт байдаг. Эмэгтэй хүн бүр өөрийнхөөрөө, хамгийн тохиромжтой, үр дүнтэй аргыг олдог. Ялалтын түлхүүр бол нэгдсэн арга барил, тууштай байдал юм.

Целлюлитийг хэрхэн хурдан арилгах вэ - гурван өдөр, долоо хоног, сард

Жүржийн хальсыг нэгээс гурван удаа арилгах тодорхой арга байхгүй (өөх соруулах гэх мэт салоны процедурыг тооцдоггүй) боловч гэрийн 3 арга байдаг бөгөөд үүний ачаар арьсыг хурдан толигор болгодог. Та сарын дотор арьсны байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна:


Хоолны дэглэм ба эрүүл хооллолт

Гэртээ өгзөг, хөлний целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ, та цэсийг засах тусламжтайгаар шийдэх хэрэгтэй. Эхний шатанд та хоолны дэглэм барьж, ирээдүйд зохистой хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Эрүүл хоолны дэглэмийн ерөнхий зарчим:


Целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй хоолны дэглэм 10 хоног үргэлжилнэ. Сонирхолтой өдрүүдэд зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг, чидун жимсний тос, соёолж авсан үр тарианы халбага нэмэхийг зөвшөөрдөг.

Хоёр дахь өдөр гадилыг эс тооцвол зөвхөн шинэхэн жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.Үлдсэн өдрийн цэс нь түүхий болон чанасан ногоо, жимс жимсгэнэ, бага хэмжээний өөх тосгүй тараг, чанасан үр тариа - Сагаган эсвэл будаа зэргээс бүрдэнэ.

Буулгах хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ирээдүйд хоол тэжээлийн дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

  • Өглөөний цай.Маалингын үрийг нэмсэн овъёос хивэг, эрдэнэ шишийн хальс, самар зэрэг холимог. Мандарин эсвэл үхрийн нүдтэй тараг, шинэхэн ногоон цай.
  • Оройн хоол.Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын хөхний мах, амтат чинжүүтэй салат, далайн давс, чидуны тос, хатаасан талх, улаан лоолийн шүүс.
  • Оройн хоол.Хүнсний ногооны салат эсвэл шөлтэй шатаасан загас.

Зуушны хувьд тараг, жимс жимсгэнэ, шинэхэн шүүсийг сонгох хэрэгтэй. Заримдаа загасыг далайн хоолоор солих шаардлагатай байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд целлюлиттэй тэмцэхийн тулд хоолны дэглэмийг бүрэн хасах хэрэгтэй гэж үздэг.

  • түргэн хоол;
  • карбонатлаг ундаа, сүүн коктейль;
  • Лаазалсан хоол;
  • их хэмжээний давс;
  • улаан буудайн гурил, элсэн чихэр, кофе.

Та яагаад ус уух хэрэгтэй вэ?

Судалгаагаар цэвэр ус эмэгтэй хүний ​​гоо сайханд сайнаар нөлөөлдөг нь батлагдсан. Түүний тусламжтайгаар биеийн бүх тогтолцооны эрүүл мэндийг хангадаг.

Целлюлиттэй тэмцэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

  • 1 литр тутамд 20 мг-аас ихгүй натрийн агууламжтай шүүсэн эсвэл савласан ус ууна.
  • Өдөр тутмын шингэний хэрэглээг залруулсан томъёогоор тооцоолно: биеийн жинг 30-аар үржүүлж, дараа нь 1000-д хуваана. Жишээ нь: 55 кг жинтэй бол та 1.65 литр ус уух хэрэгтэй.
  • Сэрсэний дараа ходоодонд орох хамгийн эхний зүйл, унтахын өмнөх хамгийн сүүлчийн зүйл бол нэг аяга ус юм. Өдрийн турш та үлдсэн хэмжээг нь бага багаар уух хэрэгтэй.
  • Өлсгөлөнгийн анхны мэдрэмжийн үед та шингэн уух хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол зууш идье, гэхдээ та үүнээс өмнө ус уух хэрэгтэй. Амттай хоол идсэний дараа та 2 цагийн турш ямар ч шингэн зүйл хэрэглэж болохгүй.
  • Илүүдэл шингэн нь бас хортой тул бие дэх давс, усны оновчтой харьцаа алдагддаг тул олж авсан тооцооллыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Ногоон цай хэрхэн тусалж чадах вэ

Ногоон цай нь гоо сайхны олон давуу талтай.


Мөн уг бүтээгдэхүүн нь өөхөн давхаргыг гадагшлуулах, өгзөг, гуяны товойлт, жигд бус байдлыг багасгадаг теоброминыг агуулдаг. Хөл, өгзөгний целлюлитийг арилгахын тулд цайгаа зөв бэлтгэх хэрэгтэй.

Гэртээ ундаа хэрхэн исгэх вэ:


Амтыг сайжруулахын тулд ½ tsp тавихыг зөвшөөрнө. зөгийн бал. Чихэрлэг бүрэлдэхүүн хэсгийг зөвхөн бүлээн шингэнд хийж болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм - буцалж буй усанд ороход энэ нь ашигтай шинж чанараа алддаг.

Алимны цуу, улаан чинжүүтэй хамт ууна

Целлюлиттэй тэмцэхэд 2 ундаа үр дүнтэй тусалдаг: эхнийх нь алимны цууны цуу, хоёр дахь нь каенны чинжүүтэй хамт бэлтгэгддэг.

Алимны хүчил дээр шингэрүүлсэн цууны охь нь амттан идэх хүслийг үгүй ​​болгодог. Ашигтай хэрэгсэл бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

  • 2 tbsp. л цууг нэг аяга бүлээн цэвэршүүлсэн ус руу хийнэ;
  • хэдэн дусал зөгийн бал нэмнэ;
  • сэрсний дараа уух;
  • уусны дараа 20 минутын өмнө өглөөний цайгаа ууна.

Cayenne чинжүүтэй ундаа нь булцууны өөхний давхаргын хэмжээг багасгаж, шатааж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, эсийг шинэчилдэг бие махбодид процессыг эхлүүлдэг.

Жор:


Уг эмийг 2 сарын турш өдөрт хоёр удаа уух ёстой. Хугацаа дуусахад 30 хоногийн завсарлага шаардагдана. Цитрусын хальсыг арилгахаас гадна ундаа нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Готу кола

Ургамал нь мөн "Centella sinensis" нэртэй.

Энэ нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг дараахь байдлаар илэрхийлдэг.

  • цусны эргэлтийг хэвийн болгох;
  • өөхний давхаргыг зөөлрүүлэх;
  • холбогч эдийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх.

Целлюлитээс салахын тулд ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл авах эсвэл өгзөг, хөл дээр "жүржийн хальс" -ыг арилгахын тулд гэрийн эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна.

Готу Кола цай хэрхэн хийх вэ:

  • 2 tsp хатаасан түүхий эд эсвэл ¼ аяга шинэхэн халуунд тэсвэртэй саванд хийнэ;
  • 250 мл буцалж буй ус хийнэ;
  • 5 минут буцалгана;
  • хэд хэдэн давхаргаар самбайгаар шүүнэ;
  • хэдэн дусал нимбэгний шүүс, 1 tsp нэмнэ. шингэн зөгийн бал;
  • өдөрт нэг шил ууна.

Centella sinensis-ийг 14 хоногоос илүүгүй хугацаагаар ууж болно. Дараа нь та 2 долоо хоногийн завсарлага аваад курсээ дахин эхлүүлэх хэрэгтэй. Элсэлтийн хязгаарлалт - элэгний үйл ажиллагааны алдагдал эсвэл дутагдал.

Хуурай сойз массаж

Массаж нь целлюлитээс салж, арьсны нөхцөл байдалд нэмэлт эерэг нөлөө үзүүлдэг процедур юм.

  • Эпителийн кератинжуулсан тоосонцорыг гуужуулах үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь эсийн хурдан шинэчлэгдэж, дермисийн бүтцийг сайжруулдаг.
  • Цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг - өртөлтөөс болж судаснууд өргөжиж, цусны эргэлт хурдан болдог.
  • Лимфийн системийн ажил хэвийн болсон - шаар, хорт бодисыг илүү идэвхтэй арилгаж, бодисын солилцоо нэмэгдэж, биеийн тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирдаг.
  • Целлюлитийн шинж тэмдгүүд нь хуримтлалыг салгаж, арилгахад хялбар байдаг тусдаа элементүүдэд хуваах замаар багасгадаг.

Хэрхэн зөв сойз сонгох вэ:

  • Дунд зэргийн хатуулагтай үстэй төхөөрөмжийг сонгох шаардлагатай - энэ нь арьсанд механик гэмтэл учруулахгүй.
  • Мэдрэмтгий арьсны хувьд, өөрөөр хэлбэл аливаа нөлөөнөөс үрэвсэл, улайлт, хуурайшилт ихтэй байдаг тул зөвхөн байгалийн зөөлөн үстэй байх шаардлагатай.
  • Урт бариултай массажны төхөөрөмжийг сонгох нь илүү дээр байдаг тул хүрэхэд хэцүү газруудад очих нь илүү тохиромжтой байдаг.

Хэрэв анх удаа түрхсэний дараа үс нь хэт хатуу болсон бол сойзыг бүлээн усанд 4 цаг байлгана. Ийм боловсруулалт хийсний дараа "ажлын" хэсэг илүү зөөлөн болдог.

Массаж хийх техник:

  • Сойз болон арьс бүрэн хуурай байх ёстой.
  • Массажыг дугуй хөдөлгөөнөөр эсвэл доороос дээш чиглэлийн дагуу хийх ёстой.
  • Гуяны болон тахилч нарын нарийн дермисийг гэмтээхгүйн тулд даралт нь дунд зэргийн байх ёстой.
  • Гуя дээр ажиллахдаа чиглэлийг цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг өөрчлөх хэрэгтэй.

Ийм журамд хэд хэдэн хязгаарлалт байдаг:

  • үрэвсэл, механик гэмтэл, тууралт байгаа эсэх;
  • оношлогдсон экзем, varicose судлууд, psoriasis.

Вакуум аягатай массаж хийнэ

Асуудалтай хэсэгт вакуум лаазны нөлөөлөл нь арьсны хэсгүүдийг төхөөрөмжийн хөндийд шингээж авснаас үүсдэг.

Дараах нөлөө гарч ирнэ.


Гэрийн процедурын хувьд резин болон силикон лаазыг ашигладаг. Тэд ижил нөлөө үзүүлдэг боловч сүүлийнх нь хэлбэрээ илүү удаан хадгалдаг.

Бие даасан хуралдаан нь целлюлиттэй тэмцэхийн тулд тос, тосыг хэрэглэх явдал юм.Үндсэн тос нь илүү байгалийн гаралтай, тос нь дулаарах нөлөөтэй. Үнэрт эмчилгээний нэмэлт үр нөлөөг авахын тулд тосонд чухал хандыг нэмэх боломжтой.

Массаж хийх бэлтгэл ба техник:

  • Зөвшөөрөл авахын тулд эмчтэй уулзах - Хэсэг гүйцэтгэхэд хэд хэдэн хязгаарлалт байдаг.
  • Бэхэлгээний зохион байгуулалтыг судалж байна.
  • Асуудалтай газруудын арьсыг улайх хүртэл урьдчилан уураар жигнэх.
  • Илүүдэл чийгийг зайлуулж, тосолгооны материал ашиглана.
  • Арьсанд шингэх хүртэл савыг түрхэнэ.
  • Дөрөвний нэг цагийн турш схемийн дагуу массаж хийнэ.
  • Савыг авч, тэжээлийн тос түрхэж, тугалган цаасаар боож, 15 минут амраана.
  • Арчилгаатай гоо сайхны бүтээгдэхүүний үлдэгдлийг угаах.

Вакуум аяга бүхий массажны эсрэг заалтууд:


Целлюлитийн боолт

Өөх тосыг үр дүнтэй задалдаг боолтны тусламжтайгаар та өгзөг, хөлний целлюлитээс салж болно.

Гэртээ найрлагыг хэрхэн бэлтгэх вэ:


Арьс хальслах

Целлюлитээс бүрэн ангижрахын тулд скраб хольц бэлтгэх нь ашигтай байдаг.

Хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгсэл:


Далайн давстай банн

Давстай ваннууд нь дараахь шалтгааны улмаас целлюлиттэй тэмцдэг.

  • хаван бууруулах;
  • хорт бодис, шаарыг зайлуулах;
  • өөхний давхаргын задрал.

Целлюлитийн эсрэг процедурын оновчтой бүтээгдэхүүн бол Сөнөсөн тэнгисийн давс юм. Та нэмэлт, будагч бодис, амт оруулагчгүй талстыг сонгох хэрэгтэй.

Усанд ороход бэлтгэх үндсэн жор нь энгийн байдаг - та 0.5 кг үр тариаг урсгал халуун усаар уусгах хэрэгтэй. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд мэргэжилтнүүд усанд орохдоо ногоон цай эсвэл нимбэгний шүүс нэмэхийг зөвлөж байна. Лаванда, гаа, мэргэн цэцгийн үр дүнтэй дусаах. Үнэрт эмчилгээ нь ялангуяа түгээмэл байдаг.

Үүнийг хийхийн тулд дараахь найрлагыг усанд нэмнэ.

  • 3 дусал арцны эфирийн тос, 2 - geraniums, тус бүр 1 - мэргэн, розмарин, лаванда;
  • бэрсүүт жүрж, жүрж, нимбэгний эссэнс тус бүр 3 дусал;
  • 2 дусал нимбэг, ганга, 3 дусал лаванда, розмарин.

3 tbsp нэмэх үед. сүү нь целлюлитийг арилгахаас гадна арьсны хөгшрөлтийг удаашруулж, байгалийн гоо сайхныг өгдөг алдартай "Клеопатра ванны" үр нөлөөг өгч чадна.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Мөн тодосгогч шүршүүрийн тусламжтайгаар целлюлитээс салж болно. Энэ процедур нь өгзөг, хөлний судас, булчингуудын симулятор юм. Сеанс нь гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой бөгөөд гоо сайхны болон эрүүл мэндийн үр дүнг өгдөг.

Процедурыг зөв хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

  • өглөө тодосгогч шүршүүрт орох цагийг сонгох;
  • дасгал эсвэл үрэлтээр булчинг урьдчилан халаах;
  • хуралдааныг гашуун усаар эхлүүлэх, хугацаа - 7 минут;
  • хүйтэнд шилжих, нэг минут хүлээх, дулаанаар буцах;
  • эхний процедурын хувьд мөс биш, сэрүүн температурт ус нэмнэ;
  • шүршүүрт орохдоо хөлийн уланд байрлах мэдрэлийн төгсгөлийг идэвхжүүлэхийн тулд хөлөөрөө гишгэх;

Нэг оруулгад 3 удаа шилжих шаардлагатай тул та процедурыг хүйтэн усаар дүүргэх хэрэгтэй. Шүршүүрт орсны дараа асуудалтай газрыг алчуураар арчиж, улаан буудайн үр хөврөлийн тосоор тослох нь чухал юм. 2 дусал улбар шар эсвэл бергамотын чухал эссэнстэй.

Эмийн бэлдмэл

Эмчилгээний үр нөлөөний төрлөөс хамааран эмийг дараахь байдлаар хуваана.

  • өөх шатаагч;
  • шээс хөөх эм, тайвшруулах эм;
  • хоолны дуршил дарангуйлагч.

Амны хөндийн капсул, шахмалыг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр авах боломжтой гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Хамгийн алдартай эмийн эмүүд:


Пап болон гуяны целлюлитийн дасгалын багц

Тусгай цогцолборгүйгээр целлюлитийг бүрэн арилгах боломжгүй юм.

Үр дүнтэй дасгалууд:

  • суулт;
  • дээс;
  • банз;
  • өргөгч;
  • уушиг;
  • "өгзөг дээр алхах";
  • "унадаг дугуй".

Эхний дасгалыг шулуун нуруугаар, хөлийг мөрний өргөнөөр хийх ёстой. Сандал дээр суух шаардлагатай байгаа мэт аарцагыг доошлуулахыг зөвлөж байна. Дараа нь та доод цэг дээр 15 секундын турш саатаж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.

Олсоор үсрэхийн тулд эхлээд халаах хэрэгтэй. Дараа нь тэд удаан хурдтайгаар үсэрч эхэлдэг. Үйл ажиллагаа ба амрах давтамж ижил байна - тус бүр 20 секунд. Эхний дасгалууд 5 минут, хамгийн тохиромжтой хугацаа нь 40 минут байна.

Планк бол целлюлит устгагч юм.Гүйцэтгэхийн тулд та хөлийн хуруу, тохойгоороо гадаргуу дээр түшин шалан дээр хэвтэж байх ёстой. Бие нь чангарч, утас болгон сунадаг. Байр сууриа аль болох удаан хадгал.

Уушиг нь дараахь цуврал хөдөлгөөнийг агуулдаг.

  • босоо байрлалаас баруун хөлөө хойш тавьж, зүүн хөлөө нугалж байх ёстой;
  • гараа урагш сунгасан;
  • squat, биеийг шулуун байрлалд байлгах;
  • 15 секундын турш хөлдөөх;
  • эхлэх байрлал руу буцах;
  • хөл солих.

Үүнд 20 давталт хэрэгтэй болно.

Хөл өргөх нь жүржийн хальстай тэмцэх үр дүнтэй арга юм. Дөрвөн хөл дээрээ суугаад өгзөгний булчин чангарах хүртэл хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь тэд 10 секундын турш түр зогсоод анхны байрлал руугаа буцна. Хөлөө солих. Та хөл тус бүрээр 30 удаа давтах хэрэгтэй.

Өгзөг дээр алхахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

  • шалан дээр сууж, гараа урагш сунгаж, нуруугаа тэгшлээрэй;
  • gluteal булчинг ашиглан алхаж дуурайх;
  • урагш, хойшоо хөдөлж;
  • үргэлжлэх хугацаа - 10 минут.

"Унадаг дугуй" дасгал нь пап болон хөлний целлюлитийг арилгахад тусалдаг.Үүнийг биеийн тамирын зааланд болон гэртээ дасгалын нэг хэсэг болгон хийж болно. Гимнастикийн элементийн техник нь унасан байрлалд хөлөөрөө дугуй унах дууриамал хийх явдал юм. Үргэлжлэх хугацаа - 5 минут.

"Жүржийн хальс" -тай тэмцэхийн тулд бүх талаараа rhinestone ашиглах шаардлагагүй. Хамгийн оновчтой цогцолбор руу хандаж, тэвчээртэй байж, эрүүл хоолны дэглэмийн талаар санах хэрэгтэй. Зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл арьсан доорх овойлт, жигд бус байдал арилах болно.

Тахилч болон хөл дээр целлюлитийг хэрхэн арилгах тухай видео

2 долоо хоногийн дотор хөл дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ:

Гэртээ целлюлитийг хэрхэн хурдан арилгах вэ:

Эмэгтэйчүүд амьдралынхаа туршид хэвлий, гуя, хөлөнд өөх тосны хуримтлалтай тулгардаг. Арьсан доорх өөхний өсөлт нь арьсны өөрчлөлтөд хүргэдэг: уян хатан чанараа алдаж, гүдгэр болж, "жүржийн хальс" хэлбэртэй болдог. Целлюлитийн эсрэг өдөр бүр хөлний дасгал хийх нь гүдгэр арьстай тэмцэх хамгийн сайн бөгөөд боломжийн арга юм.

Өөх тосны хуримтлалыг зогсоох нь зөвхөн спортын бэлтгэлээр булчингийн аяыг хадгалахад тусална.

"Жүржийн хальс" -ын үр нөлөө гарч ирэх шалтгаан нь арьсан доорх давхарга дахь өөхний эсүүд хуримтлагдаж, жин нэмэгдэх тусам нэмэгдэж эхэлдэг. Зөвхөн тос, гель, боодол нь энэ асуудлыг арилгах боломжгүй болно. Өөх тосыг даван туулж, арьсны унжилтыг багасгахын тулд целлюлитийн эсрэг тусгай дасгалууд тусална.

Гэсэн хэдий ч хичээл эхлэхтэй зэрэгцэн олон охид улам бүр хүндэрсэн асуудалтай тулгардаг тул спортоо орхидог. Энэ бол буруу шийдвэр. Арьсны уян хатан чанар буурч, нүхжилт хүндрэх нь булчингууд ажиллаж эхэлсэнтэй холбоотой хаван үүсдэг. Нэмж дурдахад целлюлитийн эсрэг цэнэглэх нь өөхний давхаргыг үлээж, улмаар арьс унжихад хүргэдэг. Энэ бол түр зуурын үзэгдэл юм.

Арьс өмнөх уян хатан чанараа сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдана. Илүү хурдан харагдахын тулд целлюлитийн дасгалын үр нөлөөг дараахь байдлаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

  • Вакуум шорт (гүүр). Гимнастикийн үеэр тэдгээрийг ашиглах ёстой. Тэд уурын нөлөөг бий болгож, өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгадаг.
  • Спортын хөлний жин - тэд ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.
  • Перец эсвэл кофегоор жингээ хасахад зориулсан дулаацуулах тос. Мөн өгзөг, гуяны хэсэгт целлюлитийн эсрэг дасгал хийх үед ч хэрэглэж болно.
  • Зөв амьсгалах. Хэмнэл нь эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь асуудалтай газарт цусны урсгалыг хурдасгадаг.

Целлюлитийн 1-2-р үе шатанд 1-2 сарын бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлнэ. Илүү дэвшилтэт тохиолдолд та зургаан сар эсвэл нэг жилийн турш тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ хугацаанд эрүүл булчингийн эд нь арьсан доорх өөх тосыг нүүлгэж, арьс чанга, уян хатан болно.

Дасгал хийх дүрэм

Арьсны согогтой тэмцэх үр нөлөө нь зөвхөн дасгалын сонголтоос гадна тэдгээрийг хэрхэн гүйцэтгэж байгаагаас хамаарна. Хэрэв та хүссэн үр дүндээ хүрэхийг хүсч байвал хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

  1. Гуяны целлюлитийн дасгалыг хааяа биш харин тогтмол хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч охидын хамгийн том алдаа бол өдөр тутмын бэлтгэл юм. Булчинг сэргээх, амрах цаг хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол нэг өдрийн дотор.
  2. Гөлгөний булчингийн хурцадмал байдлыг ажиглаарай. Гуя, өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг дасгал хийх бүх хугацаанд тэдгээрийг чангал.
  3. Өглөө эсвэл үдээс хойш цэнэглэх нь илүү ашигтай байдаг. Орой нь бие нь унтах бэлтгэлээ базааж, өөхний давхаргад үзүүлэх нөлөө нь хамгийн бага байх болно.
  4. Доод тал нь хагас цагийн турш өгзөгний дасгал хий. 50 минутын дасгал хийснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.
  5. Дасгалыг үндсэн дасгалуудаар (булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан) эхлүүлж, зөвхөн хонго, өгзөгийг ажиллуулдаг тусгаарлагч дасгалуудаар дуусгах нь дээр.
  6. Дасгал хийхээс өмнө (1-2 цагийн өмнө) уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Энэ нь бүрэн дасгал хийх эрч хүч, хүч чадлыг өгөх болно.
  7. Жинг сонгохдоо жингээ зөв тодорхойлох нь чухал юм. Гүйцэтгэх техник нь зовдоггүй, өгзөгний булчингууд сайн мэдрэгддэг бол жинг зөв сонгосон байна.

Ачаалал нь спортын дүрсийг ердийн засвар үйлчилгээтэй харьцуулахад арай илүү байх ёстой. Сүүлийн дасгалуудыг хүч чадлаар хийх ёстой, гэхдээ ядаргаа, эрүүл мэнд муудах ёсгүй. Хамгийн оновчтой ачааллыг хадгалахын тулд үечилсэн зарчмыг дагаж мөрдөөрэй - хичээл өгөхөд хялбар бол эрчмийг нэмэгдүүлнэ.

Пап лам дээр целлюлитийн дасгалуудыг хоолны дэглэмтэй хослуулах хэрэгтэй. Хэрэв та эрүүл хоолны дэглэмд шилжвэл арьсан доорх өөхний давхарга хурдан арилах болно.

Хөлний целлюлитийн үр дүнтэй дасгалуудын жагсаалт

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь бие халаалтаас эхлэх ёстой. Энэ нь булчинг дулаацуулж, сунах, өвдөх, гэмтэхээс сэргийлнэ. Үүнээс гадна, бэлтгэсэн бие нь илүү их эрчимтэй тэсвэрлэж, хөл дээрх целлюлитийн эсрэг дасгалууд илүү үр дүнтэй болдог.

Энгийн халаалтын схем:

  • Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Хүзүү, толгойгоо дулаацуулж эхлээд мөрөө урагш хойш эргүүлнэ. Тоо хэмжээ - 15-20 удаа.
  • Хажуу тийш, урагшаа хазайж, хуруугаараа шалан дээр хүрч, ар талдаа нугалав. Тал бүр дээр 15 удаа.
  • Өвдөгний өндөртэй байрандаа эрчимтэй алхах.
  • Зөвхөн бие халаахын тулд та хэд хэдэн бөхийж, уушиг хийж болно.
  • Хөлөө ажиллуул. Хөлийн хуруу, өсгий дээр алхах, хөлөөрөө эргэлт хийх.

Булчинд тааламжтай дулааныг мэдэрч, үндсэн цогцолбор руу яв. Таагүй байдал эсвэл зүрхний цохилт хэт хурдан байгаа нь халаалт нь танд хэцүү байсныг харуулж байна. Дараагийн удаа багцын тоог л багасга.

Гэртээ целлюлитийн хамгийн хямд, үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.

Энгийн зүйлээс эхэлж, аажмаар төвөгтэй болгох нь дээр.

  • дээс . Энэ дасгалыг бага наснаасаа хүн бүр мэддэг. Үсрэлт нь өөр өөр өндөртэй, кроссовер, нуруутай байж болно. "Жүржийн хальс" -ын хэмжээ, илрэлийг багасгахын тулд та 20-30 минутын турш үсрэх хэрэгтэй. Орчин үеийн үсрэлт олс нь таймертай ирдэг бөгөөд энэ нь маш тохиромжтой. Та завсарлага авах боломжтой.
  • Шатаар алхах эсвэл толгод дээр гарах. Хэрэв та орон сууцны өндөр байшинд амьдардаг бол үнэгүй целлюлитийн симулятор таны шатны хонгилд байна. Шатаар хурдан өгс. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та 1-2 алхамыг давж болно. Гэртээ та энэ дасгалыг дуурайлган хийх платформ ашиглаж болно. Үүн дээр гишгэх нь бас удаан хүлээсэн үр дүнг өгөх болно. Дамббелл авснаар та ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.
  • Унадаг дугуй. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Жинхэнэ дугуйг гишгэж байгаа юм шиг хөдөл. Хөл дээрээ жин тавих нь сайн. Та төсөөлж буй дөрөө урагш болон хойшоо эргүүлж, дор хаяж 20-30 минут эргүүлж болно.
  • Хайч. Энэ дасгалыг хэвтэж байхдаа хийдэг. Шулуун хөлийг хооронд нь тарааж, дараа нь гатлана. Өөр нэг сонголт бий: хөл бүрийг ээлжлэн толгой руу нь татаж, гараараа атга. Дараа нь доошлоорой, гэхдээ шалан дээр хүрч болохгүй. Хөл нь шулуун байх ёстой.
  • Махи. Анхны байрлал: дөрвөн хөл дээр, нуруу нь шулуун. Гулзайлгасан хөлөө өргө. Үүнийг шулуун болгоод, өсгийөөрөө тааз руу хүрэх гэж байгаа мэт дээшээ дүүжинэ. Хөл тус бүрт 15 давталт хийнэ.

Эдгээр дасгалууд нь целлюлиттэй тэмцэхэд чиглэсэн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.

Өгзөг, гуяны "жүржийн хальс" эсрэг дасгалууд

Ийм дасгалууд нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг сургахад чиглэгддэг. Тэдгээрийг бусад төрлийн ачаалалтай ээлжлэн хийх эсвэл өдөр бүр 2-3 төрлөөр хийх шаардлагатай.

  • Хел тавих. Гуяны целлюлитийн эсрэг хамгийн хүртээмжтэй, энгийн дасгалууд. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн дүрэм байдаг: өсгий нь шалнаас бууж болохгүй, нуруу нь шулуун, бага зэрэг урагшаа урагшаа урагшаа харах хэрэгтэй. Хел тавих янз бүрийн техникүүд байдаг. Эхний түвшинд хагас squats хийж, дараа нь гүнзгий, дараа нь жингээр холбогддог. Энд судалгаа нь гуя, өгзөг, хэвлийн ар тал дээр явагддаг. Гуяны дотуур булчинг ажиллуулахын тулд хөлийн дасгал хий. Тэдгээрийг хөлийг нь өргөнөөр гүйцэтгэдэг.
  • Цавууны гүүр. Өвөрмөц байрлалаас зөвхөн аарцагны бүс ба доод нуруу өсдөг. Дэмжлэг нь биеийн дагуу сунгасан гарт очдог. Мөр чинь шалан дээр дарагдсан эсэхийг шалгаарай. Та энэ байрлалд 5-10 секунд байх ёстой. Глютеаль булчингууд үргэлж хурцадмал байх ёстой. Илүү үр дүнтэй байхын тулд хөлөө толгод эсвэл тавцан дээр тавь. Энэ дасгал нь өгзөгийг сайхан хэлбэрт оруулж, доод нурууг бэхжүүлдэг.
  • Урвуу уушиг. Санваартнууд болон гуяны нурууны булчинг бэхжүүлэхийн тулд та хөлөө буцааж өргөн алхам хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд гартаа дамббелл эсвэл усны сав барихыг зөвлөж байна. Дасгалжуулагчид үүнийг зөвхөн squats хийсний дараа хийхийг зөвлөж байна, учир нь үр ашиг нь 2 дахин нэмэгддэг. Үүнээс гадна, хэрэв та арын хөлөө ямар нэгэн өндөрт (сандал, вандан, вандан сандал) шидвэл булчингууд илүү их ачаалал авах болно.
  • Шалан дээр олз алхах. Арьсны овойлтыг арилгахад тусалдаг төдийгүй аарцагны эрхтнүүд, гэдэс, шээс бэлэгсийн тогтолцоог эдгээх үйлчилгээтэй. Шалан дээр сууж, нуруугаа шулуун, тохойгоо бөхийлгө. Өвдөг дээрээ хөлөө бага зэрэг өргөж урагш хөдөлж эхэл. "Алхах" нь өгзөгний булчингаар хангадаг. Дараа нь эсрэг чиглэлд ижил зүйлийг хий. Таны байрлал, мөрийг хянах нь чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурдасгах.

Эдгээр дасгалын төрлүүд нь үзэн ядсан целлюлитээс ангижрахаас гадна үзэсгэлэнтэй, өнгөлөг хэлбэрийг олж авахад тусална. Гэсэн хэдий ч тэд таны амьдралд байнгын бөгөөд тогтмол орох ёстой. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг арилгамагц арьсан доорх өөхний давхарга нь арьсны овойлт, нүхжилтийг дахин сануулах болно.