Ямар дасгалууд нь таны ээлжинд целлюлитийг арилгахад туслах болно. Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ - зорилтот дасгалууд

Далайн байцааны боодол, целлюлитийн эсрэг тос эсвэл 10 хоногийн серум... Үнэнийг хэлэхэд нэг шөнийн дотор целлюлитээс ангижрах ёстой эдгээр үнэтэй шидэт эмчилгээнүүд зүгээр л үр дүнгүй байдаг. Ямар ч эмэгтэй хонго, өгзөгний арьсыг толигор, жигд харуулж чадахгүй байх магадлал багатай. Бидний ихэнх нь "жүржийн хальс" гэж нэрлэгддэг зүйлтэй тулгардаг. Эмэгтэйчүүдийн 80% нь целлюлитээр өвддөг гэдгийг та мэдэх үү? Ерөнхийдөө та ганцаараа биш гэдгээ мэдэхэд таатай байна.

Сайн мэдээ: гуя, өгзөг дээрх жүржийн хальсыг багасгах аргууд байдаг. Хоол тэжээл, өнхрөх, таны урам зориг бол сайхан хөл, хүчтэй өгзөгний түлхүүр юм.

Юуны өмнө целлюлит бол өвчин биш юм. Энэ нэр томъёо нь таны хөл, өгзөгт ихэвчлэн байдаг арьсан доорх өөхний эдийг тодорхойлдог.

Гэхдээ яагаад целлюлиттэй ихэвчлэн эмэгтэйчүүд тэмцдэг вэ? Учир нь тэд эрчүүдтэй харьцуулахад нимгэн арьстай байдаг. Өөхний эсүүд болон коллаген утаснууд нь хүний ​​арьсан доорх эсэд торон хэлбэртэй бүтэцтэй холбогддог. Эдгээр утаснууд нь эмэгтэйчүүдэд параллель байдаг тул эд эсийг тогтворгүй болгодог. Тиймээс өөхний эсүүд коллагены утаснуудын хооронд дамждаг гадаргуу дээр гарч ирдэг. Үүнийг бид жигд бус арьс эсвэл "жүржийн хальс" гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч эрэгтэйчүүдэд эр бэлгийн даавар болох андрогенийн дутагдалд орсон тохиолдолд целлюлитийн шинж тэмдэг илэрч болно.

Гадаад төрх байдлын шалтгаанууд

Тэгэхээр, аль хэдийн дурдсан сул холбогч эдээс гадна өгзөг, хөлний арьсны тэгш бус байдал үүсэхэд хэн эсвэл юу буруутай вэ?

• Удамшлын урьдач нөхцөл: Харамсалтай нь, хэрэв таны ээж целлюлиттэй бол та ч гэсэн өвчлөх магадлал өндөр байна...
• Гормонууд: Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө целлюлит нэмэгдэж байгааг анзаарч байна уу? Энэ нь дааврын тэнцвэрт өөрчлөлттэй холбоотой байж болох юм. Түүнчлэн, жирэмслэлтээс хамгаалах эм нь таны гуя, өгзөгний целлюлитэд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү?
• Эрүүл бус амьдралын хэв маяг: архи, тамхи, стресс нь бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн илүүдэл өөх нь ихэвчлэн "нөлөөлөх бүсэд" хуримтлагддаг тул эрүүл бус хоол хүнс нь целлюлит үүсэхэд нөлөөлдөг.

Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь хэдхэн кг жин хасаад зогсохгүй жүржийн хальсыг тайлахад тустай. Үнэн хэрэгтээ зөв хооллох нь таны бүх биед ашигтай байдаг. Гуя, өгзөгний өөхний эсүүд томорч, цочроод зогсохгүй цусны судсыг шахдаг. Үүний үр дүнд биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлт буурч, бодисын солилцоо удааширч, лимфийн урсац мууддаг. Энэ нь эргээд арьсыг чангалж, уян харимхай болгож, арьсан дахь тааламжгүй ховил, нүхжилт улам бүр мэдрэгддэг. Тэгэхээр бид яах ёстой вэ? Бодисын солилцоог хурдасгана уу! Түргэн хоол, өөх тос, согтууруулах ундаа, элсэн чихэр зэргийг "үгүй" гэж хэлээрэй. Тэд бүгд целлюлитийн хамгийн сайн найзууд бөгөөд түүний хөгжил цэцэглэлтэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна эдгээр нь бүгд илүүдэл жинд хүргэдэг.

Целлюлитийг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ:

1. Их хэмжээний шингэн. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний шингэн (ус эсвэл элсэн чихэргүй цай) ууна. Энэ нь бие махбодид амин чухал тэжээлийг эсүүдэд зөөвөрлөх, хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг.

2. Натри багатай хоолны дэглэм. Давс ихтэй хоол хүнс нь биеийн эд эсэд шингэн хуримтлагддаг гэдгийг та мэдэх үү? Хавдсан эд нь таны жүржийн хальсыг илүү тод харагдуулдаг.

3. Калигаар баялаг хоол хүнс. Гүйлс, банана, төмс, цагаан гаа, артишок зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Тэдэнд нэг нийтлэг зүйл бий: тэд маш их кали агуулдаг. Энэхүү чухал эрдэс нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг таны эсэд тээвэрлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад кали нь таны биеэс хог хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эд эсийг сэргээж, шинэчлэхэд тусалдаг.

Мөн Е витаминаар баялаг самар таны арьсанд маш сайн. Гэхдээ самар нь өөх тос ихтэй тул жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Өдөрт хэдхэн ширхэг хангалттай.

4. Витамин С: Болгарын чинжүү, киви нь С витаминаар баялаг тул таны биед коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Мөн коллаген нь өөрөө толигор, жигд арьсыг хариуцдаг.

Үндсэн дүрэм:

Гэнэтийн хоолны дэглэмээс зайлсхий! Хурдан жин хасах (болон нэмэгдэх) нь целлюлит үүсгэдэг. Нэмж дурдахад ийм хоолны дэглэмийн үед та булчингаа алдаж, целлюлит илүү мэдэгдэхүйц болдог.

Целлюлитийн эсрэг тэмцэлд тань нэг номерын холбоотон болох талаар ярилцсан тул одоо алхам алхамаар хийх цаг болжээ. Шууд утгаараа. Хэрэв та жингээ хасаж,/эсвэл биеийнхээ аяыг чангалж, целлюлитээс салахыг үнэхээр хүсч байгаа бол хөдлөх хэрэгтэй. Эдгээр хэсгүүдийн өөхний эсийг багасгаж, холбогч эдийг чангалахын тулд өгзөг, хөлний булчингуудыг бэхжүүлнэ.

Squat, lunge эсвэл HIIT сургалт нь таны хөл, үндсэндээ бүх биеийг бэхжүүлдэг. Үүнээс гадна эдгээр дасгалууд нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Хэрэв та олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахыг хүсвэл биеийн жингийн дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Өөх тосыг шатаахыг хүсч буй хүмүүст Tabata дасгал, интервалын дасгал эсвэл олсоор үсрэхийг оролдоорой!

Целлюлиттэй тэмцэх арга, аргуудын тухай видео: дасгал, хоол тэжээл, скраб

Хөл, өгзөг дээрх целлюлитийн эдгээр бүх дасгалуудыг гэртээ хийж болно!

Мөн хамгийн сүүлийн зөвлөгөө:

Та фасцын сургалт эсвэл роллер ашиглах талаар сонсож байсан уу? Фасци нь таны биеийн булчингийн холбогч эдийг хадгалдаг зүйл юм. Хүчтэй дасгал хийсний дараа эсвэл олон удаа унасаны дараа булчингаа сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Та тэдэнд тусалж чадах нь сайн хэрэг! Булчингийн нөхөн төлжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай өнхрүүлгийг туршиж үзээрэй.

Гуя, хөл, өгзөг дээрх целлюлитийг арилгах шилдэг 5 дасгал

Хэрэв целлюлитээс салах үйл явцыг хурдасгах өөр аргууд байгаа бол та хүсэхгүй байна уу? Та мэдээжийн хэрэг! Аз болоход гэрийн нөхцөлд өгзөг болон гуяны целлюлитийг арилгах үр дүнтэй 5 дасгал танд тус болно.

Та үүнийг үнэн байх нь хэтэрхий сайн гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв та биеийн тодорхой хэсгийг зөв дасгалаар чиглүүлбэл целлюлитийг арилгахад үнэхээр тустай юу?

Үнэн бол целлюлит бол нууц биш юм. Целлюлит нь хорт бодис эсвэл цусны бүлэгнэл биш юм; Энэ нь гарцаагүй өөхний эд юм.

Бүгд өөхний эсийг тусгаарладаг холбогч эдийн утастай байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн өөхний эсийн бүтэц нь зөгийн сархинагуудын бүтэцтэй ижил байдаг. Ихэнх эрчүүдэд целлюлит байдаггүй, учир нь утаснууд нь хэвтээ ба хөндлөн байрлалтай байдаг.

Эд эс өөрчлөгдөхөд целлюлит гарч ирдэг.Ихэнх тохиолдолд энэ нь насжилттай холбоотой асуудлуудаас шалтгаалж арьс нимгэрдэг.

Эмэгтэйчүүд нас ахих тусам булчин сулрах тохиолдол гардаг. Тэд нарийхан, сул дорой болж, түүний дээрх өөхний давхарга суурь дээр бэхлэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бидний үзэн яддаг үрчлээс, хонхорхойд хүргэдэг.

Хөгшрөлт танд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр! Бид бүгдээрээ засахыг хүсдэг асуудлуудтай байдаг.

Хоол хүнсэндээ зөв хандлагатай, кардио дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй бол энэ багц дасгалууд нь целлюлитийг арилгахад туслах төдийгүй илүүдэл жингээ хасахад тусална.

Целлюлитийн эсрэг эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт гурваас доошгүй өдөр тогтмол хийснээр богино хугацаанд эерэг үр дүн гарч, ихэнх целлюлитийг арилгах баталгаатай.

Гэртээ хийх шилдэг 5 дасгал

Халаалт

Энэ үе шатанд та кардио дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ ямар дасгал хийх нь таны сонголт юм.

Та дунд зэргийн хурдтай алхаж эсвэл дугуй унадаг. Шатаар авирах нь бас сайн ажилладаг.

Хоёр минутын дараа эрчмийг нэмэгдүүлнэ. Амьсгал чинь бага зэрэг гарч эхлэхээ мартуузай. Дараа нь эрчмийг бууруулж, хэдэн минутын турш хөргөнө.

Энэхүү бие халаалт нь өгзөг, гуяны целлюлитийг хурдан арилгах дасгал хийхэд бэлтгэх болно.

Одоо хүч чадлын бэлтгэл хийх цаг болжээ.

Целлюлитийг биеэсээ арилгахын тулд дараах дасгалуудыг дор хаяж 15 удаа хий. Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 3 багц хийх хэрэгтэй.

Удаан, үр дүнтэй ажиллахаа мартуузай.

1. Дамббелл ашиглан хөл тавих

Гуя, өгзөгний целлюлитийг арилгах хамгийн хурдан дасгалуудын нэг бөгөөд сонгодог гэж тооцогддог.

• Гар бүрдээ нэг дамббелл бариад алгаа дотогшоо харуул. Нуруугаа шулуун байлгахаа мартуузай.
• Сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг өвдөг, ташаагаа хоёуланг нь нугална. Өвдөг чинь хөлийнхөө хурууг давахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар босож, шаардлагатай хэмжээгээ хийж дуустал давтана.

2. Уушги

Целлюлитийн эсрэг өөр нэг алдартай дасгал бол уушиг юм.

• Шулуун босоод хөлөө шулуун, гартаа дамббелл хоёр талдаа барина.
• Зүүн хөлөөрөө урт алхам хий.
• Баруун өвдгөө шалан дээр аажмаар доошлуул. Таны өвдөг үргэлж 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Нуруугаа шулуун байлга.
• Зүүн хөл дээрээ бөхийж, анхны байрлал руугаа буц.
• Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

3. Дамббелл ашиглан дээшлэх

Энэхүү үр дүнтэй дасгалыг аэробикээс авдаг.

• Алхам дээр зогсоод хоёр дамббеллийг хажуудаа барь.
• Зүүн хөлөө хээр талд үлдээж, баруун хөлөө буцааж доошлуул. Баруун хөлөөрөө шалан дээр хүрч болохгүй. Дараа нь дахин аваарай, гэхдээ шат дээр бүү тавь.
• Багцыг дуусгаад дараа нь хөлөө солино.

4. Өсгийгөө ээлжлэн өргөх дасгал хийх

Техник:

• Хөлөө 1 метрийн зайд байрлуул. Хуруу нь гадагшаа чиглүүлэх ёстой.
• Гуягаа шалан дээр бараг параллель болтол өөрийгөө доошлуул.
• Эхлэх байрлал руу буцахын тулд дээшээ түлхэнэ үү.
• Дараа нь ижил хөдөлгөөнийг хийж, доошлохдоо баруун өсгийгөө өргө.
• Хөдөлгөөнийг давт, гэхдээ энэ удаад зүүн өсгийгөө өргө.
• Энэ бол нэг төлөөлөгч!

5. Болгарын хуваагдмал squats

Энэ нь магадгүй хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг юм.

• Зүүн хөлөө урагшаа шалан дээр тавиад баруун хөлөө вандан сандал дээр тавь. Зүүн өвдгөө 90 градус бөхийлгөж, баруун өвдгөө газарт буулгана.
• Буцах. Гол булчингаа ажиллуулж тэнцвэрээ хадгал.

Хич

Эцэст нь дараагийн өдөр нь булчин өвдөхгүйн тулд зөв сунгалт хий. Дасгал хийх бүрдээ булчингаа сунгаж, уян хатан болгох хэрэгтэй.

Дараах зэрэг хэд хэдэн үндсэн дасгал хий.

• квадрицепс сунах;
• Хэвтээ өгзөг сунгах;
• Сунгах зориулалттай 4 зураг;
• Сунгах - эрвээхэй.

Дасгал бүрийг 20 секундын турш хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв та энэ алхмыг алгасвал дараагийн удаа сайн бэлтгэл хийх боломжгүй болно. Сургалтын үр дүнг сайжруулах нь маш чухал тул энэ алхамыг үл тоомсорлож болохгүй.

Целлюлитийн эсрэг тос: шаардлагатай юу?

Дасгал хийж дууссаны дараа процессыг хурдасгахын тулд целлюлитийн эсрэг тос түрхэж болно.

Целлюлитийн тосыг онлайн эсвэл офлайн гэх мэт хаанаас ч олж болно. Үнэхээр ажилладаг алдартай, батлагдсан брэндийг сонгохоо мартуузай.

Энэ дасгалын дараа целлюлитийн эсрэг тос түрхэх нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, целлюлитийн үзэмжгүй ул мөрийг арилгахад тусалдаг.

Целлюлит нэг шөнийн дотор гарч ирээгүй бөгөөд яг л өдрийн дотор арилна гэдгийг санаарай. Тэвчээртэй байгаарай, үр дүн нь маш хурдан харагдах болно.

Зурган дээрх целлюлитийн эсрэг 6 дасгалын багц

Энэхүү цогцолбор нь гэртээ ердөө 2 долоо хоногийн сургалтанд целлюлиттэй тэмцэхэд зориулагдсан.

Целлюлитийг арилгахын тулд дамббелл ашиглан хөл, өгзөгний дасгалууд

Та хүссэн бүхнээ хийж болно: спортын видео үзэх, дасгал хийх эсвэл гимнастик хийх, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, гэхдээ целлюлитийн шалтгааныг ойлгох хүртэл амжилтанд хүрэхгүй. Целлюлит болон целлюлитийн дасгалын талаар өргөн судалгаа хийсэн Квинси коллежийн дасгалын шинжлэх ухааны профессор, доктор Уэйн Весткотт "Үнэхээр өөх тос нь давхаргын оронд бөөгнөрөн бөөгнөрөх явдал" гэж хэлжээ. Удамшил, гормон, цусны эргэлт муу зэрэг янз бүрийн хүчин зүйл нь целлюлитийн хэмжээнд нөлөөлдөг” гэж Весткотт хэлэв.

Целлюлит нь өгзөг, хөл дээр хуримтлагдах хандлагатай байдаг тул үүнтэй тэмцэх стратеги нь доод биеийг дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгал хийх явдал юм. "Энэ тактик нь үндсэндээ целлюлитийн өөхийг довтолж, булчингаа барьж, илчлэгийг шатаадаг. Мөн илүүдэл тосыг давхарга болгон тарааж, арьсыг тань толигор харагдуулна” гэж Весткотт хэлэв.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Дасгал бүрийн хоёр багцыг заасан тооны давталтаар хий. Хэрэв та бүх давталтуудыг хийж дуусгасан ч булчинд шатаж буй мэдрэмж байхгүй бол дахин тав (шаардлагатай бол тал бүр дээр) хий. Багцуудын хооронд амрах хугацааг 15 секундээр хязгаарлаарай. Та энэ дасгалыг долоо хоногт гурван өдөр хийх боломжтой бөгөөд целлюлитийг багасгах үйл явц удаан үргэлжлэхгүй.

Хоёр багц дамббелл, нэг илүү хүнд (6-9 кг), нэг багц хөнгөн дамббелл (3-5 кг) авна.

Нийт хугацаа: 30 минут хүртэл

Танд хэрэгтэй болно: чөлөөт жин

1. Дамббелл ашиглан хажуугийн цохилт

Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогсоод, хоёр гараа цээжний өндөрт нэг үзүүрээс нь босоогоор нь нэг хүнд дамббелл барина. Тохойгоо хажуу талдаа нугална. Зүүн хөлөө шулуун байлгаж, баруун хөлөө аль болох хажуу тийш нь гишгэж, өвдгөө нугалж, ташаагаа гүн буулгана. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. 20 давталт хий. Хажуу талыг солих

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

2. Дамббелл ашиглан урвуу цохилт хийх

Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, гар бүрт нэг хөнгөн дамббелл барина. Ташаа, мөрөө чангалж, зүүн хөлөө хойш тавьж, баруун хөлөөрөө өвдгөө 90 градус бөхийлгөнө. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. Хажуу талыг солих.

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

3. Дамббелл ашиглан squat хийх

Хоёр гараа цээжний өндөрт барьж, тохойгоо хажуу тийш нь бөхийлгөж, хөлөө өргөн зайтай зогсоо. Доошоо тонгойж, өвдгөө хажуу тийш нь түлхэх [үзүүлсэн]. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

4. Глютеаль гүүр

Шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр чангал. Нэг хүнд дамббеллийг хоёр гараараа гуяндаа хэвтээ байдлаар барина. Ташаа дээшлүүлж, өвдгөө оруулаад 3 секундын турш энэ байрлалд барина. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

5. Дамббелл ташаа өргөх

Зүүн гараараа шалан дээр зүүн гараараа 90 градусын өнцөгт хэвтэж, хөлөө холбож, бие биенийхээ дээр хэвтэж, баруун хөл дээрээ хөнгөн дамббелл тавь. Баруун хөлөө дээш өргөөд 3 секунд барина [үзүүлсэн]. 20 давталт хий. Хажуу талыг солих.

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

6. Дамббелл ашиглан нэг хөлөөр үхэх

Мөрний хэмжээтэй зайд зогсож, гартаа нэг хөнгөн жин бариад, алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, жинг ташаандаа хүрнэ. Зүүн хөлөө шалнаас хэдэн см өндөрт өргө. Өөрийгөө доошлуулж, бие чинь T хэлбэрийг үүсгэх хүртэл дамббеллийг хөлөөрөө доошлуул. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. 15 давталт хий. Хажуу талыг солих.

• Арга барил: 2
• Давтан: 20

Мөн үр дүнтэй аргуудыг туршиж үзээрэй, хамгийн үр дүнтэй жорыг туршиж үзээрэй.

Хэрэв Рубенс, Ренуар нарын үед хонго, өгзөг дээрх муруй хэлбэртэй дүрс, хонхорхой нь эмэгтэйлэг байдал, бэлгийн харьцааны бэлгэдэл гэж тооцогддог байсан бол өнөөдөр гоо сайхны стандартад тавигдах шаардлага улам бүр хатуу болжээ.

Өнөө үед целлюлит нь эмэгтэй хүний ​​​​сэтгэл татам байдлын гол дайснуудын нэг болж, тэсвэрлэшгүй жүржийн хальстай тэмцэхийг дэлхийн хүн амын тал хувь нь хийж байна.

Энэ нийтлэлд бид хөл дээрх целлюлитийн үндсэн дасгалуудыг авч үзэх бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь үүнийг хурдан, үр дүнтэй арилгахад тусална.

Целлюлит яагаад үүсдэг вэ?

Целлюлит үүсэхэд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг талаар удаан ярихгүй, энэ талаар маш их зүйл бичсэн тул тус бүрийг нарийвчлан авч үзье. Манай нийтлэл нь энэ асуудлыг арилгах зарчим, дасгалуудад зориулагдсан бөгөөд бид хөл болон биеийн бусад хэсэгт жүржийн хальс гарч ирэх шалтгааныг жагсааж, тэдгээрийг сануулах болно.

Тиймээс хөлний гөлгөр, толигор арьсны хамгийн аймшигтай дайснууд нь:

• суурин амьдралын хэв маяг;
• өдөр тутмын хэрэглээнээс илчлэгийн хэрэглээ давамгайлах;
• архи, тамхи татах;
• өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ хэтрээгүй байсан ч өөх тос, нүүрс ус их, бага хэмжээний уураг агуулсан эрүүл бус хооллолт;
• стресс, сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдал;
• бие махбод дахь дааврын эмгэг;
• усны хэрэглээ хангалтгүй.

Целлюлиттэй амжилттай тэмцэх зарчмууд

Целлюлитийг арилгах, ялангуяа хөлийг арилгах нь цогц байх ёстой бөгөөд хэд хэдэн хэсгийг багтаасан байх ёстой бөгөөд эдгээрээс хамгийн чухал нь:

• зөв хооллолт;
• биеийн тамирын дасгал;
• массаж ба боолт;
• хангалттай усан хангамж.

Хэрэв хоолны дэглэмийн үндэс нь тослог шарсан мах, майонезаас сайн амталсан салат, төмс, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад илчлэг ихтэй хоол юм бол хөлний дүр төрх нь хүссэн зүйлээ үлдээдэг.

Өглөө босоод өөрийгөө цэгцэлж, ширээний ард суу, гэхдээ хоолны ширээн дээр биш, харин бичгийн ширээн дээр суу. Хоосон цаас аваад, таны цэсэнд байгаа үндсэн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үнэн зөвөөр гарга. Дараа нь дараахь зүйлийг хас.

• элсэн чихэр;
• Улаан буудайн гурил;
• майонез;
• их хэмжээний давс эсвэл халуун ногоо;
• маргарин;
• амьтны гаралтай өөх тос;
• түргэн хоол.

Жагсаалтын тал хувь нь халдлагад өртсөн нь гарцаагүй, гэхдээ хассан хоол, бүтээгдэхүүн бүрийг эрүүл хоол хүнсээр солих шаардлагатай бөгөөд үүнд:

• жимс жимсгэнэ;
• хүнсний ногоо, ургамал;
• хивэг талх;
• үр тариа, Сагаган;
• ургамлын тос - чидун, маалингын үр, наранцэцэг;
• сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
• хатаасан жимс;
• туранхай мах.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь витамин, эслэг, микро болон макро элементүүд, уураг, нийлмэл нүүрс усаар баялаг бөгөөд удаан хугацааны туршид эрч хүчийг өгч, целлюлитийг арилгахад ихээхэн тусалдаг. Хоолны тоог өдөрт 5-6 удаа хувааж, үйлчлэх хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Бие махбодид орох шингэний хэмжээг бүү мартаарай. Үүнийг тооцоолохын тулд биеийн жингээ килограммаар нь 40 мл-ээр үржүүлнэ, жишээлбэл, 60 кг * 40 мл = 2400 мл, энэ нь ус, шөл, цай, жүүс болон бусад ундааны хамт таны бие ойролцоогоор 2 .4 авах ёстой гэсэн үг юм. литр шингэн.

Массаж, боодол хийх жорын талаар сайтын бусад хуудсан дээр ярих болно, тиймээс улбар шар хальстай холбоотой ямар хөлний дасгалуудыг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг талаар ярилцъя.

Хөлний хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Целлюлитээс салахын тулд та өнөөдөр гэрээсээ гаралгүйгээр доор тайлбарласан хөлний дасгалуудыг хийж эхлэх боломжтой.

Тиймээс жүржийн хальсны эсрэг хамгийн сайн дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• суулт;
• уушиг;
• хэвтсэн гүүр;
• шат руу орох;
• хөлөө дүүжин;
• дээс;
• Hula hoop хичээлүүд.

Бүгж, байлдан дагуулаарай

Squats бол фитнессийн үндсэн дасгалууд бөгөөд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийж болно, биеийн хамгийн том булчингууд болох глютеус болон хөлний бараг бүх булчинг хамардаг. Энэ бол гайхалтай дасгал бөгөөд үүний ачаар арьс, өөхний эдэд цусны урсгал нэмэгдэж, бодисын солилцоо хурдасдаг.

• хөлний байрлал нь мөрний өргөнтэй байх ёстой;
• мөрөн дээр эсвэл бүс дээр гараа;
• тонгойж байхдаа өсгийгөө шалнаас бүү өргө;
• хэрэв таны гар дамббелл эсвэл гимнастикийн саваагаар дүүрээгүй бол сууж байхдаа урагш сунгана;
• бага сандал дээр суух гэж байгаа мэт дасгалуудыг хийх;
• Гурав, дөрвөн багцыг 10-12 удаа хийж эхлэх ба дараа нь дассан үедээ давталтын тоог 15-30 ба түүнээс дээш удаа нэмэгдүүлээрэй.

Хэрэв зорилго нь хөлний целлюлитийг арилгах юм бол squats нь гүн байх ёстой бөгөөд илүү үр дүнтэй байхын тулд та хос дамббелл эсвэл биеийн бар авч болно. Жүржийн хальс нь өгзөгийг мөн "чимдэг" бол гүн ховхлох дасгалыг бүхэлд нь биш харин зөв өнцгөөр хослуулсан тохиолдолд таны өгзөг илүү үр дүнтэй ажиллах болно.

Үр дүнтэй уушиг, хөл дүүжин, гүүр

Энэ дасгалыг хийхийн тулд хөлөө нийлүүлэн зогсоод, урагш урт алхаж, шилбэ, гуяны хоорондох өнцөг шулуун болтол хоёр өвдгөө нугалан биеэ аажмаар буулгана.

Анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөл дээрээ хөдөлгөөнийг давтана.

Эхлэхийн тулд хөл тус бүр дээр 7-10 удаа 3 удаа уушиг хийхэд хангалттай бөгөөд дараа нь та давталтын тоог 15-20 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хөлний савлуурыг хэд хэдэн аргаар хийж болно - нуруун дээрээ хэвтэж, хажуу тийш, шулуун, дөрвөн хөл дээрээ хэвтэх байрлалаас эхлээд. Гүйцэтгэлийн явцад хөлний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд анхны байрлал руугаа буцахаасаа өмнө хэдэн секундын турш дээд цэг дээр зогсохыг хичээ.

Хэвлэх гүүрийг гүйцэтгэхийн тулд танд дэвсгэр болон гишгүүр (эсвэл хөлөө найдвартай тулах боломжтой ижил төстэй тогтвортой тавцан) хэрэгтэй болно.

Өсгийгөө гишгүүрийн ирмэг дээр тавиад нуруугаараа хэвтээд өгзөгөө чангалж, доод биеийг шалнаас дээш өргөж, дээд хэсэгт нь ташаанд шахаж, гурван секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна.

Давталтын оновчтой тоо нь 50-70 удаа, гэхдээ эхлэгчдэд 25 удаа хангалттай байх болно.

Алхам, цагираг, олсоор үсрэх

Эдгээр дасгалууд нь хөлний целлюлитийг арилгахад маш сайн нэмэлт байх болно.

• хэмнэлтэй алхмууд, алхам руу үсрэх; гар бүрт дамббелл барьж ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой;
• хуучны сайн цагираг нь хонго, өгзөгний түвшинд эргэлдвэл хөл дээрх целлюлитээс салахад тусална;
• Олсоор үсрэх нь илчлэгийг сайн шатааж, өөхний задралыг дэмждэг.

Таны харж байгаагаар хөлний дасгалууд тийм ч хэцүү биш бөгөөд зүрх судасны дасгалууд нь нандин зорилгодоо хүрэхэд тань туслах бөгөөд үүний дотор гишгүүр дээр гүйх, дасгал хийх нь хамгийн сайн арга гэж тооцогддог.

Эх сурвалж: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Целлюлиттэй тэмцэх дасгалын багц

Аливаа биеийн тамирын дасгал (хэт эрчимтэй зүрхний дасгал, хэт их хүч чадлын бэлтгэлээс бусад) эрүүл мэндэд тустай бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг, гэхдээ тэдгээрийн аль нь "жүржийн хальс" -тай тэмцэхэд тохиромжтой вэ? Целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь зөвхөн илчлэгийг шатаахаас гадна асуудалтай хэсэгт шингэний бичил эргэлтийг сайжруулахад чиглэгддэг.

Эдгээр нь эд эс дэх түгжрэлээс ангижрах, "хорт бодис" -ыг зайлуулж, гипертрофижсэн өөхний эсийн хэмжээг багасгахад тусална. Үүний зэрэгцээ булчингийн ая нэмэгдэж, арьс нь "дотоодоос" тэжээллэг тэжээл авч, илүү уян хатан болдог.

Бүгд хамтдаа хөл, гар, хэвлийн хөндийн целлюлитийн гадаад илрэлийг арилгахад хүргэдэг.

Целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй squats - энгийн

Хэрэв squats зөв техникийг ашиглан хийвэл (ходоодыг чангалж, байрлалыг хянаж байвал) булчингийн корсет нь бас сайн ачаалал авдаг.

Мөн уншина уу: Эхлэгчдэд зориулсан йогийн амьсгалын дасгалууд

Энэ дасгалын олон хувилбар байдаг бөгөөд хөл дээрх целлюлитийн үндсэн дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• 30-40 см-ийн зайд хөл нь бие биенээсээ параллель байх байрлалаас squats.Амьсгалахдаа нурууныхаа ард зогсож байгаа төсөөллийн сандал дээр суу. Үүний зэрэгцээ гараа өргөж, урагш сунгана. Доод үе шатанд хонго нь маш их унах ёсгүй, тэд шалан дээр ойролцоогоор параллель байрладаг, өсгий нь шалнаас өргөгддөггүй, нуруу нь "тонгойдоггүй". Амьсгалах - хөлний булчинг чангалах, босох, гараа буулгах;

• Сумогийн дасгал: хөл нь өргөн тархсан (та өндөр байх тусмаа хол байх болно), гараа ташаандаа, хөлийн хурууг гадагш чиглүүлнэ. Өгзөг, хэвлийн булчингуудыг чангалж, хонго нь шалтай нэг хавтгайд байхаар бөхийж, 2-3 секунд барина (жин нь өсгий дээрээ "дарах" ёстой), нэг хөлөө хөлийн хуруун дээр өргөж, доошлуул дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтаж, бос.
• Өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг илүү үр дүнтэй squats бол жинтэй squats юм. Тэд булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь 1-2 кг жинтэй дамббелл байж болно. Өөр нэг арга бол целлюлитийн эсрэг хувцас хэрэглэх явдал юм.
• "Дэвшилтэт" сонголт бол уушигтай squats юм. Стандарт эхлэх байрлалаас нэг хөлөө урагш (эсвэл хажуу тийш), нөгөө хөлөө бүхэлд нь шалан дээр дарж унжуулна. Жинг уушиг хийсэн хөл рүү шилжүүлж, дараа нь та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Целлюлитийн эсрэг энэхүү дасгалыг зөвхөн булчингуудыг тогтмол squat хийх замаар сайн бэлдсэн тохиолдолд л хийж болно.

Хэвтэж буй байрлалаас дүүжин

Та хажуу тийшээ хэвтэж, ходоодоо бага зэрэг татах хэрэгтэй. Их биеийг шалан дээр унжуулж болохгүй, бэлхүүс хоёрын хооронд бага зэрэг зай байх ёстой. "Доод" гар нь толгойн доор хэвтэж, биеийн шугамыг үргэлжлүүлнэ.

"Дээд" гар нь биеийн урд шалан дээр байх ёстой. Амьсгалахдаа хөлөө аль болох дээшлүүлж, амьсгалаа гаргахдаа хөлийнхөө хурууг "тан руу" чиглүүлж, өсгийгөө хүчээр "сунгаж" хөлөө шалан дээр ойролцоогоор хагасаар доошлуул.

Амьсгалах - дахин дээш өргөхөд мөчлөг давтагдана.

Таны тохой, өвдөгний байрлалаас дүүжин

Таны тохой, өвдөгний байрлалаас дүүжин

Хөл нь хойшоо сунасан, нуруу нь шулуун, гэдэс нь чангалдаг. Амьсгалах үед өсгий нь тааз руу хүрч, амьсгалах үед доошоо ордог. Дээд цэг дээр та хөлөө илүү өндөрт өргөх хэд хэдэн пүршний хөдөлгөөн хийж болно. Энэхүү дасгал нь өгзөг дээрх “жүржийн хальс” арьсыг арилгахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан.

Өгзөг болон гуяны арын аарцагны өргөлт

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө зөв өнцгөөр бөхийлгөж, гараа биеийн дагуу сунгана. Аарцгийг хамгийн дээд өндрөөр дээшлүүлж, дараа нь доошлуул, гэхдээ шалан дээр хүрэх хүртэл биш. Дээш хөдөлгөөн нь нэлээд хурдан, доошоо бага зэрэг удаан байх ёстой. Хөдөлгөөний тоог аажмаар нэмэгдүүлж, 20-25 болгох шаардлагатай. Эсрэг заалтууд:

• нурууны өвчин,
• "эгзэгтэй өдрүүд,
• гипертоны өвчин.

Эдгээр бүх дасгалуудыг тогтмол хийвэл хонго, өгзөг дээрх асуудлыг даван туулахад тусална.

Бүсэлхийн болон хэвлий дэх целлюлитийн эсрэг дасгалууд

• Энэ өвчний эсрэг тэмцэлд алдартай мушгиралтаас илүү үр дүнтэй зүйл хараахан зохион бүтээгдээгүй байна. Тэдгээрийг янз бүрийн аргаар гүйцэтгэдэг - та хөл эсвэл дээд биеээ (мөрний ирээс дээш) өргөж болно. Их биеийг бүхэлд нь дээш өргөх сонголт нь хүсээгүй юм - нурууны ачаалал хэт их байдаг, ялангуяа булчингийн корсет нь тохиромжтой биш эсвэл илүүдэл жинтэй бол (эдгээр нөхцөл байдал нь ихэвчлэн бие биенээ нөхөж, хүсээгүй үр дагаварт хүргэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг) ).
• Дасгалын алдартай төрөл бол "унадаг дугуй" бөгөөд үүнийг хийх явцад нуруу нь аюулгүй байдаг. "Унасан" дараа нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлнэ. Хэсэг хугацааны дараа булчингууд бэхжиж, целлюлитийн эсрэг эдгээр үр дүнтэй дасгалуудыг нэгэн зэрэг хийж, ташуу булчинг ажиллуулахын тулд биеийн эргэлтийг нэмж хийх боломжтой болно.
• Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ар талд хавсаргана. Биеийн дээд хэсэгт хөлөө өргөж, шалнаас дээш өргө. Зүүн тохой, баруун өвдөгөө холбоно, дараа нь эсрэгээр эдгээр хөдөлгөөнийг ээлжлэн хий.Бүх дасгалын санал болгож буй давталтын тоо 10 удаа, гэхдээ тэдгээрийг гүйцэтгэхдээ бие бялдрын чийрэгжилт, сайн сайхан байдлын түвшинг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

Би мушгиж, эргүүлж, би гоолиг болмоор байна!

Эхлэгчдэд жинлэсэн эсвэл массажны нөлөөтэй загваруудыг нэн даруй барьж болохгүй, бэлтгэлгүйгээр хэрэглэх нь хөхөрсөн үүсэхэд хүргэдэг.

Эхлэн "эргэгч" их биеийг бүхэлд нь савлаж, цагираг унахаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээдэг боловч энэ дасгалыг зөвхөн бэлхүүс нь хөдөлдөг зөв техникээр хийхийг хичээх ёстой.

Зөв гүйцэтгэл нь цусны эргэлтийг сайжруулж, гэдэс дотрыг идэвхжүүлэхээс гадна гоолиг биеийг "хариуцдаг" бүх булчинг бэхжүүлдэг. Хула цагирагыг бэлхүүсээрээ эргүүлэх тогтвортой ур чадвар эзэмшсэний дараа та үүнийг ташаандаа эргүүлэхийг оролдож болно. Эдгээр хоёр арга нь эдгээр хэсэгт целлюлитийн харагдах байдлыг хурдан арилгахад тусална.

Олсоор овойлттой алхаж, үсрэх!

Целлюлитийн эсрэг цогцолборыг үсрэх олсоор нөхөж болно. Хэрэв та энэ дасгалд дор хаяж 15 минут зарцуулбал үр дүн нь маш хурдан байх болно.

Бэлтгэлгүй хүн үсрэх олсыг удаан хугацаанд барихад хэцүү байдаг тул та завсарлага авах боломжтой - эргэн тойрон алхах, эсвэл хамгийн сүүлчийн арга бол хана налан, та сууж, хэвтэж чадахгүй.

Стандарт гишгүүрийн өндөртэй вандан сандал хэлбэртэй энгийн төхөөрөмж нь таны хөл дээрх целлюлитийг оршин тогтнох сүүлчийн боломжоос нь салгах болно - түүний тусламжтайгаар та гэрээсээ гаралгүйгээр шатаар өгсөх боломжтой.

Та зурагтаар дуртай нэвтрүүлгээ үзэж байхдаа нэг хөлөөрөө ээлжлэн вандан сандал дээр авирч болно. Үйл явдлын эргэлт, эргэлтийг харахад нэг километрээс илүү "алхах" нь тийм ч хэцүү биш боловч урт алхах нь өгзөг дээрх целлюлит, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга юм.

Хамгийн гол

"Жүржийн хальс" -аас үүрд салах боломжгүй юм. Целлюлитийн таатай нөхцөл байдал үүссэн даруйд энэ нь эргэж ирэх бөгөөд бүх хүчин чармайлтыг давтах шаардлагатай - хоолны дэглэм, тогтмол дасгал, гоо сайхны процедур.

Тиймээс биеийн тамирын дасгалыг албадах боломжгүй, та булчингийн хэт их ачаалал үүсгэдэггүй тав тухтай дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Үгүй бол дасгал хийх хүсэл алга болж, "хүсэл зориг" -ыг байнга ашиглах нь гамшигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй - нойргүйдэл, хайхрамжгүй байдлаас болж бэлтгэлээ зогсоох болно.

Та өөрийгөө сонсож, биеийн хөдөлгөөнийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгож, целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг тааламжтайгаар хийх хэрэгтэй.

Эх сурвалж: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Целлюлитийн эсрэг дасгалууд

Целлюлит нь зөвхөн эмэгтэй хүн амын дунд тохиолддог асуудал бөгөөд эмэгтэйчүүдийн өөх тосны эд эсийн бүтцийн онцлогтой холбоотой байдаг. Өөхний жижиг бөөгнөрөл, эд эсэд давс, ус хуримтлагдах, цусны эргэлт муу байх нь хамгийн туранхай биеийг хүртэл маш ихээр сүйтгэдэг тул целлюлитийг дөнгөж эхэлж байгаа үед нь арилгах хэрэгтэй.

Үүний эсрэг үр дүнтэй арга бол их хэмжээний шингэн агуулсан давсгүй хоолны дэглэм юм - эд эсээс давсыг зайлуулж, хаван намдаана.

Целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь өөх тосыг багасгаж, асуудалтай хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, арьсыг толигор болгодог.

Гоо сайхны процедур нь целлюлитийн эсрэг дасгалын үр нөлөөг нэгтгэж, арьсыг чангалж, тэжээл өгч, чийгшүүлж, уян хатан болгодог.

Анхаар!

Целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй дасгалууд үнэхээр үр дүнгээ өгөхийн тулд та хоол хүнсэндээ өөх тос, нүүрс усыг хязгаарлаж, зөвхөн хадгалах бодис бага эсвэл огт агуулаагүй байгалийн гаралтай хоол идэхийг хичээх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч целлюлитийг арилгахад чиглэсэн цогцолборын гол цөм нь дасгал юм. Тэдгээрийг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа тогтмол хийх шаардлагатай. Илүү үр дүнтэй байхын тулд целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг аэробик болон ерөнхий хүч чадлын дасгалуудтай хослуулаарай.

Целлюлитийн эсрэг эмчилгээ

Дээр дурдсанчлан целлюлитээс салах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тэд хамтдаа ажиллах ёстой - зөвхөн дараа нь та үр дүнг харах болно.

Хоолны дэглэм, гоо сайхны процедур, целлюлитийн эсрэг дасгалууд болон биеийн ерөнхий дасгалуудыг хослуулснаар таны арьс удалгүй толигор болж, дүр төрх сайжирна.

Гэсэн хэдий ч тэвчээртэй байгаарай: үр дүн нь хангалттай байхын тулд дор хаяж 3 сарын турш дасгал хийх шаардлагатай болно.

Дасгал бүрийг үе мөчний халаалтаар эхлүүлээрэй - гар, мөр, бие, хүзүү, нугалах, дүүжин, эргэлт гэх мэт. Дараа нь кардио дасгал хийж эхлээрэй. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг задлах процессыг эхлүүлэх болно.

Целлюлитийн эсрэг хамгийн сайн кардио дасгалууд бол налуу гадаргуу дээр алхах (өгсөх), гүйх, олсоор үсрэх, гишгүүр дээр аэробик хийх явдал юм. Эдгээр дасгалуудыг 15-20 минутын турш хий.

Тэдний дараа та целлюлитийн эсрэг тусгай дасгалуудыг хийж болно - булчингууд чинь аль хэдийн сайн халсан, цус хурдан урсаж, уушиг гүнзгий амьсгалж, бие нь биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн байна.

Целлюлитийн хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Целлюлитээс хэрхэн ангижрах тухай ярихад дасгал хөдөлгөөн шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.Хоолны дэглэм ба гоо сайхны процедур нь зөвхөн тэдний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно, гэхдээ тусгай биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр та энэ асуудлыг даван туулах боломжгүй болно.

Хел тавихаас эхэл - эдгээр нь целлюлитийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Таны арьсыг толигор болгохоос гадна аарцагны хэсэг, хөлний булчинг бэхжүүлдэг.

Мөн уншина уу: Фитнесс дасгал хийхэд зориулсан уян харимхай хамтлаг

Босоо байрлалаас 20 сонгодог squat хийж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Хэвлэх үедээ сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг аарцагаа хойш нь хөдөлгө. Нуруугаа шулуун байлга.

Үүний дараа 20 удаа squat хийх хэрэгтэй. Хөлөө өргөн тарааж, хуруугаа хажуу тийш нь чиглүүл. Хел тавихдаа өвдгөө хажуу тийш нь сунгана. Нуруу нь шулуун, аарцаг урагш хөдөлдөг. Биетэйгээ урагш бөхийж болохгүй.

Үүний дараа хөлийг нь орхихгүйгээр целлюлитийн эсрэг өөр нэг дасгал хий: гараа хажуу тийш нь сунгаж, нэлээд хурдтай, ээлжлэн өвдөгнөөсөө бөхийлгөсөн хөлөө доошлуулж, буцаана. Хөл тус бүр дээр 20 давталт хий.

Дараа нь дахин тонгойж, хөлийнхөө хуруун дээр бос. Энэ эвгүй байрлалд 30 секунд байж байгаад доошил. 3 удаа давтана.

Целлюлитийг арилгах маш үр дүнтэй, үр дүнтэй дасгал бол үсрэх squats юм.. Тэдгээрийг сонгодог хэлбэрийнхтэй ижил аргаар гүйцэтгэдэг, гэхдээ та огцом өндөр үсрэлтээр squat-ыг дээшээ орхино. 20 удаа суулт, үсрэлт хийж, целлюлитийн эсрэг дасгалын дараагийн блок руу шилжинэ.

Эдгээр нь хөлний савлуур юм. Энэ дасгалын энгийн хэлбэрээс эхэл. Шулуун зогсоод, хөлийг нь ташааны өргөнтэй, гараа бэлхүүс дээрээ байрлуулж, нэг гараараа хана эсвэл сандлын түшлэг дээр тулгуурлаж болно. Зүүн хөлөөрөө урагшаа 20 удаа, ар талдаа 20 удаа, баруун, дээд, зүүн талаараа доороосоо 20 удаа огцом савлуур хийнэ. Хөлөө солих.

Одоо шалан дээр хэвтэж, хөлөө сунгаж, доод гарынхаа тохой, дээд гарын алган дээр хэвт. Дээд хөлөөрөө дээшээ 20 огцом савлуур хий. Хажуу талыг солих.

Өвдөг дээрээ суугаад тохойн дээрээ хэвт. Хөл тус бүрээр 20 хүчтэй савлуур хий. Өвдөг шулуун, хөлийн хуруунууд нь үзүүртэй.

Сүүлчийн төрлийн савлуур нь нэлээд хэцүү боловч целлюлиттэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.. Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Урагшаа бөхийлгөж, алгаа шалан дээр хөлөөсөө тийм зайд байрлуулж, тулгуурыг эвтэйхэн барьж болно. Нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө 20 өргөн, хурц савлуур хий. Ингэснээр энэ блок дуусна.

Бага наснаасаа хүн бүрийн мэддэг "унадаг дугуй" бол целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй дасгал юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө тэгшлээд, шалнаас 20 см өндөрт өргө.

Одоо нэг хөлөө нэгэн зэрэг татаж, өвдөг дээрээ, цээж рүүгээ нугалж, нөгөө нь хүчтэй шулуун, дараа нь хөлөө өөрчил. Оймс дээшээ татав. Дасгалыг маш хурдан гүйцэтгэдэг. Дээд болон доод хэвлийн булчингаа шахахын тулд толгой, мөр, мөрний ирээ шалнаас дээш өргө.

Ташуу булчинг ажиллуулахын тулд хөлөө татахын зэрэгцээ эсрэг талын тохойгоороо өвдөг рүүгээ хүр.

Целлюлитийн эсрэг дараах дасгалыг өвдөг сөгдөн шулуун гарт онцгойлон анхаарч хийдэг. Нуруу нь бөхийхгүй, алга нь мөрний үений доор байрладаг. Нэг хөлөө өргөж, шалан дээр параллель болтол нь буцааж шулуун, дараа нь өвдгөө цээж рүүгээ огцом татаж, дахин огцом шулуун болго. 20 давталт хийж, хөлөө солино.

Дараа нь ижил эхлэлийн байрлалаас хөлөө булаах дасгалыг хий: өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлийг дээш нь өргөж, таазыг хөлөөрөө түлхэж байгаа мэт өргө. 20 удаа давтаж, хөлөө солино.

Та целлюлитийн эсрэг хоёр энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй дасгал хийснээр дасгалаа дуусгаж болно.

Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг өргөн, гараа ташаанд, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Өгзөг чичирч байгааг мэдрэх хүртэл аарцагны ясыг хажуу тийш нь хүчээр түлхэнэ. Дараа нь урагшаа, нөгөө тал руугаа, арагшаа. 10 бүтэн тойрог хийж, эргэлтийн чиглэлийг өөрчил.

Одоо хөлөө шулуун шалан дээр суу. Ташаа дээшлүүлж доошлуул, өгзөг дээрээ "алхаж" эхлээрэй. Ингэж 5 минут алхаад дараа нь хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.

Целлюлитийн эсрэг дасгал хийсний дараа цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд 5 минутын турш олсоор үсрэх хэрэгтэй. Сургалтын дараа 2 цагийн турш юу ч идэж болохгүй - таны бодисын солилцоо нэмэгдэж, нүүрсустөрөгчийн түлш байхгүй тохиолдолд бие нь өөхний эдийг идэвхтэй задлах болно.

2 цагийн дараа өөх тос, уураг багатай зүйл идээрэй. Чанасан загас эсвэл тахианы махтай Сагаган, нухсан төмс (тосгүй) болон туранхай үхрийн махан стейк эсвэл шинэ ногооны салаттай шарсан өндөг төгс тохирно.

Хэрэв та үдээс хойш дасгал хийсэн бол омлет, ногооны салатаар өөрийгөө хязгаарлаж болно.

Целлюлитийн эсрэг дасгалууд 2 5

Эх сурвалж: http://site/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Целлюлитийн эсрэг маш энгийн дасгалууд

Эхлээд целлюлиттэй холбоотой 2 чухал хүчин зүйл:

1. целлюлит нь цус, тунгалгийн эргэлтийн эмгэгтэй холбоотой өвчин юм;
2. тэмцэх, эдгээх нь цогц байх ёстой. Дасгал хийхээс гадна та целлюлитийн эсрэг хоолны дэглэмээ өөрчилж, целлюлитийн эсрэг цуврал боолт хийж, скраб (зөгийн бал, кофе гэх мэт) хэрэглэх хэрэгтэй.

Үүнийг мэдэж, ойлгох нь яагаад чухал вэ? Учир нь:

• Зөвхөн дасгал хийснээр целлюлитийг даван туулах боломжгүй;
• дасгалууд нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход чиглэгдэх ёстой.

Санал болгож буй дасгалын үр нөлөөг та хэр хурдан харах вэ?

• 1-рт: энэ нь целлюлитийн үе шат, үйл явц хэр гүн явагдсанаас хамаарна.
• 2-рт: ямар ч тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх нь таны биед эрүүл мэнд рүү шилжих болно.

Целлюлитийн №1 дасгал - цагираг

Гэрийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол хула цагираг буюу энгийнээр хэлбэл цагираг юм.

Цагираг эргүүлэх нь зөвхөн целлюлитийг арилгахаас гадна аарцагны бүсэд цусны зогсонги байдлын асуудлыг шийддэг гэсэн үг юм.

Аарцгийн бүсэд цусны зогсонги байдлын асуудал нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, компьютер дээр олон цаг зарцуулдаг эмэгтэйчүүдийн байнгын хамтрагч юм. Энэ нь цусны эргэлтийг алдагдуулж, улмаар эмэгтэйчүүдийн өвчин, гэдэсний асуудал үүсэхэд хүргэдэг.

Тиймээс цагирагыг мушгих үед эргүүлэх хөдөлгөөн нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Үнэн хэрэгтээ та эмэгтэйчүүдэд маш их ашиг тустай дорнын бүжгийн хөдөлгөөнийг давтах болно. Цусны урсгал нь целлюлитийг арилгахаас гадна бэлхүүсийг нарийхан, нарийхан болгоно.

Hula hoop дасгал хийх зарчим нь энгийн: долоо хоногт 3-4 удаа 15 минутын турш мушгина. Энэ нь танд эхэндээ хэцүү байж болох ч энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн амархан эзэмшдэг.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Жинтэй цагираг эсвэл тусгай товойсон цагираг нь илүү үр дүнтэй биш юм!

Эдгээр нь уян хатан байдал, эргэлтийн гайхалтай үр дүнд хүрч чадна!

Целлюлитийн дасгал No2 - хөлийг өргөх

Целлюлит нь ихэвчлэн өгзөг, гуяны хэсэгт үүсдэг. Өгзөгийг чангалж, целлюлитийг үүрд арилгадаг маш үр дүнтэй бөгөөд нэгэн зэрэг энгийн дасгал байдаг.

Танд гимнастикийн вандан сандал, зөвшөөрөгдөх жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. 3-5 кг жинтэй эхлэх нь сайн хэрэг. Хэрэв танд гимнастикийн вандан сандал байхгүй бол (мөн тийм биш ч гэсэн) та хатуу орны ирмэг дээр тохируулж болно. Ерөнхийдөө та ямар нэгэн зүйл гаргаж чадна. Тэгэхээр бид юу хийх вэ.

тааламжтай, урам зоригтой хөгжим асаах;

Бид гимнастикийн вандан сандал дээр хэвтэж, хөлний улан хооронд дамббелл барина. Та гэдсэн дээрээ хэвтээд, нугалан тохойн дээрээ налан байх ёстой;

аажмаархөлөө өргөж, доошлуулах;

эхэнд бид 10 давталтын 3 багц хийдэг;

Анхаар!

эхлээд, өдөр бүр бид давталтын тоог нэмэгдүүлж, 50-д хүргэж, дараа нь боломжтой бол дамббеллийн жинг нэмэгдүүлж эхэлдэг;

Сайхан өгзөгтөө баяр хүргэе!

Целлюлитийн No3 дасгалууд - өгзөг дээрээ алхах

Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Энэ нь маш энгийн: видеог үзээд хий.

Энэ нь маш инээдтэй, инээдтэй харагдаж болох ч таны өгзөг илүү хөөрхөн, үзэсгэлэнтэй харагдах болно. Мөн энэ дасгал таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Өгзөгний дэвсгэр дээрээ инээдтэй хөдлөх болгондоо инээмсэглэх болно.

Та хэр их хийх хэрэгтэй вэ? Бага багаар эхэлж, өдөр бүр 2-3 дамжих хугацааг нэмэгдүүлнэ. Өгзөг чинь хөхөрсөн, хүчтэй өвдөж болохгүй.

Энэ дасгал нь түрүү булчирхайн үрэвслийн гол дасгалуудын нэг юм. Энэ зарчим нь хэвээрээ байна: аарцагны цусан хангамж сайжирч, сэргээгдэж, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа сэргээгддэг.

Энэ бол та хийж эхлэх энгийн цогцолбор юм:

• биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр гэртээ;
• нарийн төвөгтэй цээжлэх шаардлагагүй;
• нэлээд үр дүнтэй дасгалууд;
• мөн үр дүнг нь хараад та тодорхой асуудлын талбарт илүү төвөгтэй, тусгай цогцолбор руу шилжиж болно.

Зэрэг

Целлюлит бол манай гаригийн бараг бүх эмэгтэйд тулгардаг асуудал юм. Харамсалтай нь целлюлитийг шууд арилгах шидэт эм хараахан зохион бүтээгдээгүй байна. Тиймээс байнгын дасгал хөдөлгөөн нь асуудлыг даван туулахад тусална. Үзэн ядсан "жүржийн хальс" -аас салахад туслах 4 шилдэг дасгалыг доор харуулав.

Целлюлитийн дасгал №1: Уушигны урвуу

Энэ дасгал нь өгзөг болон дөрвөлжин булчингийн булчинг чангалахад тусалдаг. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Гар бүрт 2-2.5 кг жинтэй дамббелл ав. Баруун хөлөөрөө өвдгөө 90 градус бөхийлгөж, арагш ухаж эхэл. Доод талд нь жаахан түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. 12-15 давталт хий.

Целлюлитийн дасгал №2: Румыний Deadlift

Энэ дасгал нь өгзөгний булчин болон хоёр толгойг чангалахад тусалдаг. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Гар бүрт нэг дамббелл барина. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, өгзөгөө ардаа үлдээж (сандал дээр сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ), өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, урагшаа аажмаар бөхий. Гөлгөний булчингаа чангалж, анхны байрлал руугаа буцна уу. 8-10 давталт хий.

Целлюлитийн дасгал №3: Хел тавих

Тэд мөн глютеаль булчинг бэхжүүлж, илүү тодорхой болгодог. Дасгалын ачаалал, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл ашиглан squats хийх хэрэгтэй. Шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун байна. Өвдөгөө нугалж, сандал дээр сууж байгаа мэт байр сууриа олж эхлээрэй. Өвдөг нь хөлийн хурууны түвшнээс хэтрэхгүй байх ёстой: тэдгээрийн өнцөг нь 90 градустай тэнцүү байх ёстой. Эхлэх байрлал руугаа буцаж очоод 8-15 удаа давтана.

Целлюлитийн дасгал №4: Бурпий

Бид энэ тухай өмнө нь бичсэн. Энэ бол целлюлитээс салахад тусалдаг хамгийн үр дүнтэй динамик дасгалуудын нэг юм. Энэ дасгалыг 15 удаа давтаж, дараа нь 30 секунд амарч, эхний дасгалаа үргэлжлүүлээрэй (та дасгал бүрийг нийтдээ 3 багц хийх ёстой).

Дасгалаа тогтмол хий, тэгвэл хэсэг хугацааны дараа мэдэгдэхүйц сайжирна: арьсны бүтэц жигдэрч, булчин чангарч, целлюлит багасна!

Гуя, өгзөгний улбар шар хальс нь бүх арьс өнгө, насны эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал юм. Статистикийн мэдээгээр манай гарагийн эмэгтэй хүн амын 85% нь 30 жилийн дараа целлюлитээс салах арга замыг хайж эхэлдэг. Олон хүмүүсийн хувьд чухал нюанс бол гэртээ өгзөг, хөл дээрх бөөгнөрөлийг арилгах чадвар юм.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар цитрусын хальсыг бүрэн арилгахад хэцүү байдаг ч та үүнийг хяналтандаа байлгаж чадна. Үүнийг хийхийн тулд гоо сайхны согогийн мөн чанарыг ойлгох хэрэгтэй. Целлюлит үүсэх нь холбогч эдийн бэхэлгээний цэгүүд дэх асуудалтай хэсэгт хуримтлагддаг өөх тосноос болж үүсдэг тул арьсан доорх жигд бус байдал шиг харагддаг гэж олон судлаачид үздэг.

Бусад эх сурвалжаас авсан мэдээллээс үзэхэд асуудлын үндэс нь бие махбодид хуримтлагдах эсвэл лимфийн системийн үйл ажиллагааны доголдолд оршдог. Целлюлитийн шалтгаануудын талаар зөвшилцөлд хүрээгүй тул түүнээс салах олон сонголт байдаг. Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн, хамгийн тохиромжтой, үр дүнтэй аргыг олдог. Ялалтын түлхүүр бол нэгдсэн арга барил, тууштай байдал юм.

Целлюлитийг хэрхэн хурдан арилгах вэ - гурван өдөр, долоо хоног, сард

Жүржийн хальсыг нэгээс гурван удаа арилгах тодорхой арга байхгүй (өөх соруулах гэх мэт салоны процедурыг тооцдоггүй), гэхдээ гэрийн 3 арга байдаг бөгөөд үүний ачаар арьсыг хурдан толигор болгодог. Та сарын дотор арьсныхаа байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна:

Хоолны дэглэм ба эрүүл хооллолт

Гэртээ өгзөг, хөлний целлюлитээс хэрхэн ангижрах талаар цэсийг тохируулах замаар шийдэх ёстой. Эхний шатанд та хоолны дэглэм барьж, ирээдүйд зохистой хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Эрүүл хоолны дэглэмийн ерөнхий зарчим:

Целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй хоолны дэглэм 10 хоног үргэлжилнэ. Хачирхалтай өдрүүдэд та зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд нэг халбага оливын тос, нахиалдаг үр тариа нэмэхийг зөвшөөрдөг.

Хоёр дахь өдөр гадилыг эс тооцвол зөвхөн шинэхэн жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.Үлдсэн жигд өдрүүдийн цэс нь түүхий болон чанасан ногоо, жимс жимсгэнэ, бага хэмжээний өөх тосгүй тараг, чанасан үр тариа - Сагаган эсвэл будаа зэргээс бүрдэнэ.

Мацаг барих хатуу хоолны дэглэм барьж, ирээдүйд дараахь хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Өглөөний цай.Маалингын үрийг нэмсэн овъёос хивэг, эрдэнэ шишийн хальс, самар зэрэг холимог. Мандарин эсвэл үхрийн нүдтэй тараг, шинэхэн ногоон цай.
• Оройн хоол.Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын хөхний мах, амтат чинжүүтэй салат, далайн давс, чидуны тос, хатаасан талх, улаан лоолийн шүүс.
• Оройн хоол.Хүнсний ногооны салат эсвэл шөлтэй шатаасан загас.

Зуушны хувьд тараг, жимс жимсгэнэ, шинэхэн шүүсийг сонгох хэрэгтэй. Заримдаа загасыг далайн хоолоор солих шаардлагатай байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд целлюлиттэй тэмцэхдээ дараахь зүйлийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай гэж үздэг.

• түргэн хоол;
• карбонатлаг ундаа, сүүн коктейль;
• Лаазалсан хоол;
• их хэмжээний давс;
• улаан буудайн гурил, элсэн чихэр, кофе.

Та яагаад ус уух хэрэгтэй вэ?

Судалгаагаар цэвэр ус эмэгтэй хүний ​​гоо сайханд сайнаар нөлөөлдөг нь батлагдсан. Түүний тусламжтайгаар биеийн бүх тогтолцооны эрүүл мэндийг хангадаг.

Целлюлиттэй тэмцэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• 1 литр тутамд 20 мг-аас ихгүй натрийн агууламжтай шүүсэн эсвэл савласан ус ууна.
• Өдөр тутмын шингэний хэмжээг дараах томъёогоор тооцоолно: өөрийн жинг 30-аар үржүүлж, дараа нь 1000-д хуваана. Жишээ нь: хэрэв та 55 кг жинтэй бол 1.65 литр ус хэрэглэх шаардлагатай.
• Сэрсэний дараа хамгийн түрүүнд ходоодонд орох, унтахын өмнөх хамгийн сүүлчийн зүйл бол нэг аяга ус юм. Өдрийн турш та үлдсэн хэмжээг нь бага багаар уух хэрэгтэй.
• Анх өлсөх үед та шингэн уух хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол хөнгөн зууш идэх боломжтой, гэхдээ та үүнээс өмнө ус уух хэрэгтэй. Хүнд хоол идсэний дараа 2 цагийн турш шингэн зүйл хэрэглэж болохгүй.
• Илүүдэл шингэн нь бас хортой бөгөөд энэ нь бие махбод дахь давс, усны оновчтой харьцааг алдагдуулдаг тул олж авсан тооцооллыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Ногоон цай хэрхэн тусалж чадах вэ

Ногоон цай нь гоо сайхны олон давуу талтай.

Мөн уг бүтээгдэхүүн нь өөхний давхаргыг гадагшлуулах, өгзөг, гуяны бөөгнөрөл, овойлтыг багасгахад тусалдаг теоброминыг агуулдаг. Хөл, өгзөгний целлюлитийг арилгахын тулд цайгаа зөв бэлтгэх хэрэгтэй.

Гэртээ ундаа хэрхэн исгэх вэ:

Амтыг сайжруулахын тулд ½ tsp нэмэхийг зөвшөөрнө. зөгийн бал Чихэрлэг бүрэлдэхүүн хэсгийг зөвхөн дулаан шингэнд хийж болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм - хэрэв энэ нь буцалж буй усанд орвол ашигтай шинж чанараа алддаг.

Apple Cider цуу болон Cayenne чинжүү ундаа

Целлюлиттэй тэмцэхэд хоёр ундаа үр дүнтэй тусалдаг: эхнийх нь алимны цуу, хоёр дахь нь cayenne чинжүүтэй хамт бэлтгэгддэг.

Алимны хүчилтэй шингэлсэн цууны охь нь амттан идэх хүслийг үгүй ​​болгодог. Ашигтай эмийг бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 2 tbsp. л цууг нэг аяга бүлээн цэвэршүүлсэн ус руу хийнэ;
• хэдэн дусал зөгийн бал нэмнэ;
• сэрсний дараа уух;
• Ундаа ууснаас хойш 20 минутын өмнө өглөөний цайгаа ууна.

Cayenne чинжүүтэй ундаа нь өөхний хэмжээг бууруулж, шатааж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, эсийг шинэчилдэг үйл явцыг өдөөдөг.

Жор:

Бүтээгдэхүүнийг 2 сарын турш өдөрт хоёр удаа уух ёстой. Хугацаа дуусахад 30 хоногийн завсарлага шаардагдана. Цитрусын хальсыг арилгахаас гадна ундаа нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Готу кола

Ургамал нь мөн "centella sinensis" нэртэй.

Энэ нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд дараахь байдлаар илэрхийлэгддэг.

• цусны эргэлтийг хэвийн болгох;
• өөхний давхаргыг зөөлрүүлэх;
• холбогч эдийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх.

Целлюлитээс салахын тулд ургамлын хамт хүнсний нэмэлт тэжээл авах эсвэл өгзөг, хөлний улбар шар хальснаас гар хийцийн эмчилгээг бэлтгэхийг зөвлөж байна.

Готу кола цай хэрхэн хийх вэ:

• 2 tsp хатаасан түүхий эд эсвэл ¼ аяга шинэ түүхий эдийг халуунд тэсвэртэй саванд хийнэ;
• 250 мл буцалж буй ус хийнэ;
• 5 минут буцалгана;
• хэд хэдэн давхаргаар самбайгаар шүүнэ;
• хэдэн дусал нимбэгний шүүс, 1 tsp нэмнэ. шингэн зөгийн бал;
• өдөрт нэг шил ууна.

Centella chinensis-ийг 14 хоногоос илүүгүй хугацаагаар ууж болно. Дараа нь та 2 долоо хоногийн завсарлага аваад курсээ дахин эхлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэглэх хязгаарлалт: элэгний үйл ажиллагааны алдагдал эсвэл дутагдал.

Хуурай сойз массаж

Массаж нь целлюлитээс салж, арьсны нөхцөл байдалд нэмэлт эерэг нөлөө үзүүлдэг процедур юм.

• Кератинжуулсан хучуур эдийн тоосонцорыг гуужуулах үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь эсийн хурдан шинэчлэгдэж, арьсны бүтцийг сайжруулдаг.
• Цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг - нөлөөгөөр цусны судас өргөжиж, цусны эргэлт хурдан болдог.
• Лимфийн системийн үйл ажиллагаа хэвийн болсон - хог хаягдал, хорт бодисыг илүү идэвхтэй зайлуулж, бодисын солилцоо нэмэгдэж, биеийн тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирдаг.
• Целлюлитийн шинж тэмдгүүд нь хуримтлалыг задлах, арилгахад хялбар байдаг тусдаа элементүүдэд хуваах замаар багасгадаг.

Хэрхэн зөв сойз сонгох вэ:

• Дунд зэргийн хатуу үстэй төхөөрөмжийг сонгох шаардлагатай - энэ нь арьсанд механик гэмтэл учруулахгүй.
• Ямар ч нөлөөнөөс үрэвсэл, улайлт, хуурайшилт ихтэй мэдрэмтгий арьсны хувьд зөвхөн байгалийн зөөлөн үстэй байх шаардлагатай.
• Хүрэхэд хэцүү газруудад хүрэхэд хялбар байдаг тул урт бариултай массажны төхөөрөмжийг сонгох нь дээр.

Хэрэв анх удаа хэрэглэсний дараа үс нь хэтэрхий хатуу болсон бол сойзыг бүлээн усанд 4 цаг байлгана. Ийм эмчилгээ хийсний дараа "ажиллах" хэсэг нь илүү зөөлөн болдог.

Массажны процедурын техник:

• Сойз болон арьс нь бүрэн хуурай байх ёстой.
• Массажыг дугуй хөдөлгөөнөөр эсвэл доороос дээш чиглэлд хийх ёстой.
• Даралт нь дунд зэргийн байх ёстой бөгөөд ингэснээр гуя, өгзөгний нарийхан дермисийг гэмтээхгүй.
• Гуяанд нөлөөлөхдөө та цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг чиглэлийг өөрчлөх хэрэгтэй.

Ийм журамд хэд хэдэн хязгаарлалт байдаг:

• үрэвсэл, механик гэмтэл, тууралт байгаа эсэх;
• оношлогдсон экзем, varicose судлууд, psoriasis.

Вакуум аягатай массаж хийнэ

Асуудалтай хэсэгт вакуум лаазны нөлөө нь арьсны хэсгүүдийг төхөөрөмжийн хөндий рүү сорохтой холбоотой юм.

Үр нөлөө нь дараах байдалтай байна.

Гэрийн процедурын хувьд резин болон силикон савыг ашигладаг. Тэд ижил нөлөө үзүүлдэг боловч сүүлийнх нь хэлбэрээ илүү удаан хадгалдаг.

Бие даасан хуралдаан нь целлюлиттэй тэмцэхийн тулд тос, тосыг хэрэглэх явдал юм.Үндсэн тосны эссэнс нь илүү байгалийн гаралтай бөгөөд тос нь дулаацуулах үйлчилгээтэй. Нэмэлт үнэрт эмчилгээний үр нөлөөг авахын тулд тосонд чухал хандыг нэмэх боломжтой.

Массаж хийх бэлтгэл ба техник:

• Зөвшөөрөл авахын тулд эмч дээр очих - хуралдаанд хэд хэдэн хязгаарлалт байдаг.
• Төхөөрөмжийг ашиглах схемийг судалж байна.
• Асуудалтай газрын арьсыг улайтал нь урьдчилан ууршуулна.
• Илүүдэл чийгийг зайлуулж, тосолгооны материал ашиглана.
• Савыг арьсанд шингэтэл түрхэнэ.
• Дөрөвний нэг цагийн турш схемийн дагуу массаж хийнэ.
• Лаазыг авч, тэжээлийн тос түрхэж, хальсаар боож, 15 минут амраана.
• Арчилгаатай гоо сайхны бүтээгдэхүүний үлдэгдлийг угаана.

Вакуум аягатай массаж хийх эсрэг заалтууд:

Целлюлитийн боолт

Өөх тосыг үр дүнтэй задалдаг боох процедурыг ашиглан өгзөг, хөл дээрх целлюлитээс салж болно.

Гэртээ найрлагыг хэрхэн бэлтгэх вэ:

Арьс хальслах

Целлюлитээс бүрэн ангижрахын тулд гуужуулагч хольц бэлтгэх нь ашигтай байдаг.

Хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгсэл:

Далайн давстай банн

Давстай ваннууд нь целлюлиттэй тэмцдэг:

• хаван бууруулах;
• хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулах;
• өөхний давхаргыг хуваах.

Целлюлитийн эсрэг процедурын оновчтой бүтээгдэхүүн бол Сөнөсөн тэнгисийн давс юм. Та нэмэлт, будагч бодис, амт оруулагчгүй талстыг сонгох хэрэгтэй.

Усанд ороход бэлтгэх үндсэн жор нь энгийн байдаг - та 0.5 кг үр тариаг урсгал халуун усаар уусгах хэрэгтэй. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд мэргэжилтнүүд усанд орохдоо ногоон цай эсвэл нимбэгний шүүс нэмэхийг зөвлөж байна. Лаванда, гаа, мэргэн цэцгийн дусаах нь үр дүнтэй байдаг. Үнэрт эмчилгээ нь ялангуяа түгээмэл байдаг.

Үүнийг хийхийн тулд дараахь найрлагыг усанд нэмнэ.

• 3 дусал арцны эфирийн тос, 2 - герани, тус бүр 1 - мэргэн, розмарин, лаванда;
• бэрсүүт жүрж, жүрж, нимбэгний охь тус бүр 3 дусал;
• Нимбэг, ганга тус бүр 2 дусал, лаванда, розмарин тус бүр 3 дусал.

3 tbsp нэмэх үед. сүү нь целлюлитээс ангижрахаас гадна арьсны хөгшрөлтийг удаашруулж, байгалийн гоо үзэсгэлэнг өгдөг алдартай "Клеопатра ванны" үр нөлөөг өгч чадна.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Мөн тодосгогч шүршүүрт орсноор целлюлитээс салж болно. Энэ процедур нь өгзөг, хөлний судас, булчингуудын симулятор юм. Сеанс нь гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой бөгөөд гоо сайхны болон эрүүл мэндийн хувьд үр дүнг өгдөг.

Процедурыг зөв хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• өглөө тодосгогч шүршүүрт орох цагийг сонгох;
• дасгал хийх эсвэл үрэх замаар булчинг урьдчилан халаах;
• хуралдааныг гашуун усаар эхлүүлэх, хугацаа - 7 минут;
• хүйтэнд шилжих, нэг минут хүлээх, буцах;
• эхний процедурын хувьд усыг мөс биш, сэрүүн температурт асаана;
• шүршүүрт орохдоо хөлийнхөө уланд байрлах мэдрэлийн төгсгөлийг идэвхжүүлэхийн тулд хөлөө хөл дээрээ гишгэх;

Нэг дамжуулалт нь 3 унтраалгатай бөгөөд процедурыг хүйтэн шүршүүрт оруулах ёстой. Шүршүүрт орсны дараа асуудалтай газрыг алчуураар арчиж, улаан буудайн үр хөврөлийн тосоор тослох нь чухал юм. 2 дусал улбар шар эсвэл бергамотын чухал эссэнстэй.

Эмийн бэлдмэл

Эмчилгээний үр нөлөөгөөр эмийг дараахь байдлаар хуваана.

• өөх шатаагч;
• шээс хөөх эм, тайвшруулах эм;
• хоолны дуршил дарангуйлагч.

Амны хөндийн капсул, шахмалыг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр авах ёстой гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Хамгийн алдартай эмийн эмүүд:

Өгзөг болон гуяны целлюлитийг арилгах дасгалын багц

Тусгай цогцолборгүйгээр целлюлитийг бүрэн арилгах боломжгүй юм.

Үр дүнтэй дасгалууд:

• суулт;
• дээс;
• баар;
• дээшлэх;
• уушиг;
• "өгзөг дээр алхах";
• "унадаг дугуй".

Эхний дасгалыг шулуун нуруугаар, хөлийг мөрний өргөнөөр хийх ёстой. Сандал дээр суух шаардлагатай байгаа мэт аарцагыг доошлуулахыг зөвлөж байна. Дараа нь та доод цэг дээр 15 секундын турш үлдэж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.

Олсоор үсрэхийн тулд эхлээд халаах хэрэгтэй. Дараа нь тэд удаанаар үсэрч эхэлдэг. Үйл ажиллагаа ба амрах давтамж ижил байна - тус бүр 20 секунд. Эхний дасгалууд 5 минут, хамгийн тохиромжтой хугацаа нь 40 минут байна.

Планк бол целлюлит устгагч юм.Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж, хөлийн хуруу, тохойгоо гадаргуу дээр тавь. Бие нь чангарч, сунасан утастай. Та аль болох урт хугацаанд байр сууриа хадгалах хэрэгтэй.

Уушиг нь дараахь цуврал хөдөлгөөнийг агуулдаг.

• зогсож байгаа байрлалаас та баруун хөлөө хажуу тийш нь тавьж, зүүн хөлөө нугалах хэрэгтэй;
• гараа урагш сунгасан;
• squat, биеийн жигд байрлалыг хадгалах;
• 15 секундын турш хөлдөөх;
• анхны байрлал руугаа буцах;
• хөл солих.

Үүнд 20 давталт хэрэгтэй болно.

Хөл өргөх нь жүржийн хальстай тэмцэх үр дүнтэй арга юм. Та дөрвөн хөл дээрээ суугаад өгзөгний булчин чангарах хүртэл хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь тэд 10 секундын турш түр зогсоод анхны байрлал руугаа буцна. Тэд хөлөө өөрчилдөг. Та хөл тус бүрээр 30 удаа давтах хэрэгтэй.

Өгзөг дээр алхахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• шалан дээр сууж, гараа урагш сунгаж, нуруугаа тэгшлээрэй;
• gluteal булчинг ашиглан алхаж дуурайх;
• урагш, хойшоо урагшлах;
• үргэлжлэх хугацаа - 10 минут.

"Унадаг дугуй" дасгал нь өгзөг, хөлний целлюлитийг арилгахад тусалдаг.Үүнийг биеийн тамирын зааланд болон гэртээ дасгалын нэг хэсэг болгон хийж болно. Гимнастикийн элементийн техник нь хэвтсэн байрлалд хөлөөрөө дугуй унах дууриамал хийхээс бүрдэнэ. Үргэлжлэх хугацаа: 5 минут.

"Жүржийн хальс" -тай тэмцэхийн тулд бүх аргыг хэрэглэх шаардлагагүй. Та хамгийн оновчтой цогцолбор руу хандаж, тэвчээртэй байж, эрүүл хоолны дэглэмийг санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл арьсан доорх овойлт, жигд бус байдал арилах болно.

Өгзөг, хөл дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах тухай видео

2 долоо хоногийн дотор хөл дээрх целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ:

Гэртээ целлюлитийг хэрхэн хурдан арилгах вэ:

Эмэгтэйчүүд амьдралынхаа туршид хэвлий, гуя, хөлөнд өөх тосны хуримтлалтай тэмцэхээс өөр аргагүй болдог. Арьсан доорх өөхний давхаргын өсөлт нь арьсны өөрчлөлтөд хүргэдэг: уян хатан чанараа алдаж, бөөгнөрөл болж, "жүржийн хальс" болж хувирдаг. Целлюлитийн эсрэг өдөр бүр хөлний дасгал хийх нь арьсны бөөгнөрөлтэй тэмцэх хамгийн сайн бөгөөд боломжийн арга юм.

Зөвхөн спортын дасгалаар булчингийн аяыг хадгалах нь өөх тосны хуримтлалыг зогсооход тусална.

"Жүржийн хальс" үр нөлөө гарч ирэх шалтгаан нь арьсан доорх давхарга дахь өөхний эсүүд хуримтлагдаж, илүүдэл жин нэмэгдэх үед нэмэгдэж эхэлдэг. Зөвхөн тос, гель, боодол нь энэ асуудлыг арилгах боломжгүй болно. Целлюлитийн эсрэг тусгай дасгалууд нь өөх тосыг даван туулж, арьсны унжилтыг багасгахад тусална.

Гэсэн хэдий ч хичээл эхэлмэгц олон охидын асуудал улам бүр дордож, улмаар спортоо орхидог. Энэ бол буруу шийдвэр. Арьсны уян хатан чанар буурч, нүхжилт муудаж байгаа нь булчингууд ажиллаж эхэлснээс болж хавдар үүсдэг. Үүнээс гадна целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь өөхний давхаргыг үлээж, улмаар арьс унжихад хүргэдэг. Энэ бол түр зуурын үзэгдэл юм.

Арьсны өмнөх уян хатан байдлыг сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдана. Илүү хурдан харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд целлюлитийн дасгалын үр нөлөөг дараахь байдлаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

• Вакуум шорт (гүүр). Эдгээрийг гимнастикийн үеэр ашиглах хэрэгтэй. Тэд уурын нөлөөг бий болгож, өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгадаг.
• Хөлний спортын жин - тэд ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.
• Перец эсвэл кофегоор жингээ хасахад зориулсан дулаацуулах тос. Мөн өгзөг, гуяны целлюлитийн эсрэг дасгал хийх үед ч хэрэглэж болно.
• Зөв амьсгалах. Хэмнэл нь эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь асуудалтай газарт цусны урсгалыг хурдасгадаг.

Целлюлитийн 1-2-р үе шатанд 1-2 сарын бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлнэ. Илүү дэвшилтэт тохиолдолд та зургаан сар эсвэл нэг жилийн турш тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ хугацаанд эрүүл булчингийн эд нь арьсан доорх өөх тосыг нүүлгэж, арьс нь бат бөх, уян хатан чанарыг олж авах болно.

Дасгал хийх дүрэм

Арьсны согогтой тэмцэх үр нөлөө нь зөвхөн дасгалын сонголтоос гадна тэдгээрийг хэрхэн гүйцэтгэж байгаагаас хамаарна. Хэрэв та хүссэн үр дүндээ хүрэхийг хүсч байвал хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Гуяны целлюлитийн дасгалыг хааяа биш харин тогтмол хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч охидын хамгийн том алдаа бол өдөр тутмын бэлтгэл юм. Булчинг сэргээх, амрах цаг хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол өдөр бүр.
2. Бөөрний булчингийн хурцадмал байдлыг ажиглаарай. Гуя, өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг дасгалын туршид тэдгээрийг чангал.
3. Өглөө эсвэл үдээс хойш дасгал хийвэл илүү үр дүнтэй байдаг. Орой нь бие нь унтах бэлтгэлээ базааж, өөхний давхаргад үзүүлэх нөлөө нь хамгийн бага байх болно.
4. Доод тал нь хагас цагийн турш өгзөгний дасгал хий. 50 минутын дасгал хийснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.
5. Үндсэн дасгалуудаар цэнэглэж эхлэх нь дээр (булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулагдсан), зөвхөн хонго, өгзөгийг ажиллуулдаг тусгаарлах дасгалаар дуусгах нь дээр.
6. Дасгал хийхээс өмнө (1-2 цагийн өмнө) уургаар баялаг хоол хүнстэй зууш идээрэй. Энэ нь танд бүрэн дасгал хийх эрч хүч, хүч чадлыг өгөх болно.
7. Жинг сонгохдоо жингээ зөв тодорхойлох нь чухал юм. Хэрэв гүйцэтгэх техник нь зовдоггүй, өгзөг дээрх булчингууд сайн мэдрэгддэг бол жинг зөв сонгосон байна.

Үүнийг хийхийн тулд ачаалал нь спортын дүр төрхийг хэвийн байлгахаас арай илүү байх ёстой. Сүүлчийн дасгалуудыг бараг хүчээр хийх ёстой, гэхдээ өвдөлттэй ядаргаа, эрүүл мэнд муу байх ёсгүй. Хамгийн оновчтой ачааллыг хадгалахын тулд үечилсэн зарчмыг дагаж мөрдөөрэй - дасгал хийхэд хялбар бол эрчмийг нэмэгдүүлнэ.

Өгзөг дээрх целлюлитийн дасгалыг хоолны дэглэмтэй хослуулах хэрэгтэй. Хэрэв та эрүүл хоолны дэглэмд шилжвэл арьсан доорх өөхний давхарга хурдан алга болно.

Целлюлитийн эсрэг хөлд зориулсан үр дүнтэй дасгалуудын жагсаалт

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь бие халаалтаас эхлэх ёстой. Энэ нь булчинг дулаацуулж, сунах, өвдөх, гэмтэхээс сэргийлнэ. Үүнээс гадна, бэлтгэсэн бие нь илүү их эрчимтэй тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд хөл дээрх целлюлитийн эсрэг дасгалууд илүү үр дүнтэй байдаг.

Энгийн халаалтын схем:

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Хүзүү, толгойгоо дулаацуулж эхлээд, дараа нь мөрөө урагш хойш эргүүлж, тойрог хэлбэрээр үргэлжлүүлнэ. Тоо хэмжээ - 15-20 удаа.
• Хажуу тийш, урагшаа бөхийлгөж, хуруугаараа шалан дээр хүрч, нуруугаа арагшаа бөхийлгө. Тал бүр дээр 15 удаа.
• Өвдөгний өндөртэй газарт эрчимтэй алхах.
• Зөвхөн бие халаахын тулд та хэд хэдэн бөхийж, уушиг хийж болно.
• Хөлөө ажиллуул. Хөлийн хуруу, өсгий дээр алхаж, хөлөө эргүүл.

Булчинд тааламжтай дулааныг мэдэрсний дараа үндсэн цогцолбор руу яв. Таагүй байдал эсвэл зүрхний цохилт хэт хурдан байгаа нь таны халаалт хэцүү байсныг илтгэнэ. Дараагийн удаад хандалтын тоог багасга.

Гэртээ целлюлиттэй тэмцэх хамгийн боломжийн, үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.

Энгийн зүйлээс эхэлж, аажмаар төвөгтэй болгох нь дээр.

• Дээс . Энэ дасгалыг бага наснаасаа хүн бүр мэддэг. Үсрэлт нь өөр өөр өндөртэй байж болно, кроссовер болон арагшаа. "Жүржийн хальс" -ын хэмжээ, харагдах байдлыг багасгахын тулд та 20-30 минутын турш үсрэх хэрэгтэй. Орчин үеийн үсрэлт олс нь таймертай ирдэг бөгөөд энэ нь маш тохиромжтой. Завсарлага авахыг зөвшөөрдөг.
• Шатаар алхах эсвэл өндөр гадаргуу дээр гарах. Хэрэв та өндөр байшинд амьдардаг бол целлюлитийн үнэгүй дасгалын машин таны үүдэнд байрладаг. Шатаар хурдан алх. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та 1-2 алхамыг давж болно. Та гэртээ энэ дасгалыг дуурайлган хийх платформ ашиглаж болно. Үүн дээр гишгэх нь бас удаан хүлээсэн үр дүнг өгөх болно. Дамббелл авснаар та ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.
• Унадаг дугуй. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргөж, өвдгөө бөхийлгө. Жинхэнэ дугуйг гишгэж байгаа мэт хөдөлгөөн хий. Хөлдөө жин тавих нь сайн хэрэг. Та дор хаяж 20-30 минутын турш төсөөлж буй дөрөө урагш болон хойшоо эргүүлж болно.
• Хайч. Энэ дасгалыг хэвтэж байхдаа хийдэг. Шулуун хөлийг хажуу тийш нь тарааж, дараа нь гатлана. Өөр нэг сонголт бий: хөл бүрийг ээлжлэн толгой руу нь татаж, гараараа атга. Дараа нь доошлоорой, гэхдээ шалан дээр хүрч болохгүй. Хөл нь шулуун байх ёстой.
• Махи. Анхны байрлал: дөрвөн хөл дээрээ, нуруу нь шулуун. Гулзайлгасан хөлөө өргө. Үүнийг шулуун болгоод, өсгийөөрөө тааз руу хүрэх гэж байгаа мэт дээшээ савлуулаарай. Хөл тус бүр дээр 15 давталт хийнэ.

Эдгээр дасгалууд нь целлюлиттэй тэмцэхэд чиглэсэн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.

Өгзөг, гуяны улбар шар хальсны эсрэг дасгалууд

Ийм дасгалууд нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг сургахад чиглэгддэг. Тэдгээрийг бусад төрлийн дасгалуудтай сольж эсвэл өдөр бүр 2-3 төрлөөр хийх хэрэгтэй.

• Хел тавих. Гуяны целлюлитийн эсрэг хамгийн хүртээмжтэй, энгийн дасгалууд. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн дүрэм байдаг: таны өсгий шалнаас гарах ёсгүй, нуруу нь шулуун, урагшаа бага зэрэг цухуйсан байх ёстой, та урагшаа харах хэрэгтэй. Хел тавих янз бүрийн техникүүд байдаг. Эхний түвшинд хагас squats хийж, дараа нь гүнзгий, дараа нь жин нэмдэг. Энд гуя, өгзөг, хэвлийн ар тал дээр ажилладаг. Гуяны дотор талыг ажиллуулахын тулд squat хийх хэрэгтэй. Тэдгээрийг хөлийг нь өргөнөөр гүйцэтгэдэг.
• Глютеаль гүүр. Хэвтэж буй байрлалаас зөвхөн аарцагны бүс ба доод нуруу нь дээшилдэг. Дэмжлэг нь биеийн дагуу сунгасан гар дээр байдаг. Мөр чинь шалан дээр дарагдсан эсэхийг шалгаарай. Та энэ байрлалд 5-10 секунд байх ёстой. Глютеаль булчингууд үргэлж хурцадмал байх ёстой. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу эсвэл тавцан дээр тавь. Энэ дасгал нь өгзөгийг сайхан хэлбэрт оруулж, бэлхүүсийг бэхжүүлдэг.
• Урвуу уушиг. Өгзөг, шөрмөсөө бэхжүүлэхийн тулд хөлөөрөө өргөн ухрах хэрэгтэй. Гартаа дамббелл эсвэл усны сав барихыг зөвлөж байна. Дасгалжуулагчид үүнийг зөвхөн squats хийсний дараа хийхийг зөвлөж байна, учир нь үр нөлөө нь 2 дахин нэмэгддэг. Нэмж дурдахад, хэрэв та арын хөлөө ямар нэгэн өндөрт (сандал, вандан, вандан сандал) шидвэл булчингууд илүү их ачаалал авах болно.
• Шалан дээр өгзөгөө алхаж байна. Энэ нь арьсны тэгш бус байдлыг арилгахад тусалдаг төдийгүй аарцагны эрхтнүүд, гэдэс, шээс бэлэгсийн тогтолцоонд эдгээх нөлөөтэй байдаг. Шалан дээр сууж, нуруугаа шулуун, тохойгоо бөхийлгө. Өвдөг дээрээ хөлөө бага зэрэг өргөж, урагш хөдөлж эхэл. "Алхам" -ыг өгзөгний булчингууд гүйцэтгэдэг. Дараа нь эсрэг чиглэлд ижил зүйлийг хий. Таны байрлал, мөрийг ажиглах нь чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурдаа нэмэгдүүл.

Эдгээр дасгалын төрлүүд нь үзэн ядсан целлюлитээс ангижрахаас гадна үзэсгэлэнтэй, өнгөлөг хэлбэрийг олж авахад тусална. Гэсэн хэдий ч тэд таны амьдралд байнгын бөгөөд тогтмол орох ёстой. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг арилгамагц арьсан доорх өөхний давхарга нь арьсны овойлт, нүхжилтийг дахин сануулах болно.