Хамгийн сайн хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм: үзэг аваад бичээрэй

Үр дүнтэй хоолны дэглэм бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хурдан алдах явдал юм. Гэрийн хоолны дэглэм нь сайн байдаг, учир нь хоолны дэглэмийн багц бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн аль ч дэлгүүрт байдаг бөгөөд та өөрөө хоол хийж болно.

Хамгийн үр дүнтэй 10 хоолны дэглэм:

1. Дуканы хоолны дэглэм
2. Протасовын хоолны дэглэм
3. нүүрс усгүй хоолны дэглэм
4. усны хоолны дэглэм
5. Үр тарианы хоолны дэглэм
6. "7 дэлбээ" хоолны дэглэм
7. Генераловын кетоген хоолны дэглэм
8. "Шат" хоолны дэглэм
9. Сагаган хоолны дэглэм
10. "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм

Гэртээ жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Дуканы хоолны дэглэм

Пьер Дуканы үр дүнтэй хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол хоол тэжээлийн үе шатуудыг хатуу сольж, жингээ хасах тодорхой цэсийг дагаж мөрдөх явдал юм. Дукан хоолны дэглэм нь маш их алдартай байдаг, учир нь энэ нь нэмэлт фунт хасахаас гадна үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг тул хамгийн чухал нь нэгтгэх үе шат бөгөөд энэ нь таныг ердийн хоолны дэглэмд бараг бүрэн буцааж өгөх боломжийг олгодог. шинэ сайн зуршил.

Протасовын хоолны дэглэм

Ким Протасовын хоолны дэглэм 7 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд үүнээс 5 нь өөрөө жингээ хасаж, 2 нь үр дүнгээ засаж байна. Хоолны дэглэм нь цагаан хоолтон, мах, гарах гэсэн 3 үндсэн үе шатыг агуулдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн тав тухтай байдал нь бүх хоолыг гэртээ хялбархан бэлтгэх боломжтой бөгөөд зөвшөөрөгдсөн хүнсний хүснэгт нь хоолны дэглэмийн олон төрлийн хоолыг сонгох боломжийг олгодог.

Алдартай

нүүрс усгүй хоолны дэглэм

Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх нүүрс усыг эрс хязгаарлах явдал юм. Ийм хоолны дэглэм нь үндсэндээ кето хоолны дэглэмийн нэг төрөл бөгөөд жингээ хурдан, хамгийн чухал нь удаан хугацаанд алдах боломжийг олгодог. Хоолны цэсэнд эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, туранхай мах, загас, самар, зуслангийн бяслаг болон бусад зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс орно. Хоолны эрс хязгаарлалтыг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст тохиромжтой.

усны хоолны дэглэм

Өөр нэг үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хэд хэдэн хувилбартай байдаг. Хоргүйжүүлэхийн тулд та 1-3 хоногийн турш усан мацаг барих эсвэл удаан хугацаагаар бүрэн усан хоолны дэглэм барьж болно. Усны хоолны дэглэмийн ачаар бие нь илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй хорт бодис, хорт бодисоос өөрийгөө цэвэрлэдэг нь асар том давуу тал юм.

Үр тарианы хоолны дэглэм

Будаатай хоолны дэглэм нь долоо хоногт зориулагдсан. Энэхүү үр дүнтэй хоолны дэглэмийн цэсийн үндэс нь үр тариа, тэдгээрээс хийсэн аяга тавагны янз бүрийн сонголтууд юм. Ийм хоолны дэглэмийг гэртээ, ялангуяа үр тариагаар амттай өглөөний цай уух дуртай хүмүүст маш тохиромжтой. Үр тарианы хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь гастрит болон бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

"7 дэлбээ" хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Анна Йоханссон боловсруулсан бөгөөд долоо хоног тутмын хоолны цэс нь моно өдрийн тодорхой ээлжээр солигддог. "Дэлбээ" нь хоол тэжээлийн хамгийн чухал зарчмуудын дагуу бие биенээ дагадаг тул дарааллыг зөрчихийг хатуу хориглоно. "7 дэлбээтэй" хүнсний системд загас, хүнсний ногоо, тахиа, үр тариа, зуслангийн бяслаг, жимс, усны өдрүүд орно.

кетоген хоолны дэглэм

Василий Генераловын кетоген хоолны дэглэм нь олон оддын дуртай хоолны дэглэмийн нэг юм. Түүний хоолны дэглэмд зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй залуу арьсыг хадгалж, гадаад төрхийг нь сайжруулдаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн тухай юм: эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнс нь нүүрс усны өлсгөлөнгийн үр дүнд кетогенезийн процессыг сайжруулдаг. Хэрэв та авокадо, самар, хулд загасанд дуртай бол энэ хоолны дэглэм танд таалагдах болно!

"Шат" хоолны дэглэм

"Шат" - богино хугацааны турах хоол тэжээлийн систем. Энэхүү үр дүнтэй гэрийн хоолны дэглэмийн зарчим нь үе шатуудын ээлжинд суурилдаг: цэвэрлэх, нөхөн сэргээх, эрчим хүч, барилга байгууламж, өөх шатаах. Цэс нь 5 эсвэл 7 хоногийн турш зориулагдсан тул энэ хоолны дэглэм нь нэлээд богино хугацаанд нэмэлт фунт хасах боломжийг олгодог. Алхам систем нь гөлгөр гарц, зарим хязгаарлалтыг шаарддаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахад тусална.

Сагаган хоолны дэглэм

Гэртээ ихэвчлэн хэрэглэдэг хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг! Хоол тэжээлийн үндэс нь Сагаган будаа, түүнийг бэлтгэх янз бүрийн арга юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэдхэн хоногийн дотор мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог бөгөөд Сагаган будааны ашигтай шинж чанарууд нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг: үр тарианы илүүдэл төмөр нь биед сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүйтний улиралд онцгой ач холбогдолтой юм.

"6 дэлбээтэй" хоолны дэглэм

7 дэлбээтэй хоолны дэглэмийн богиносгосон хувилбар: энэ нь эцсийн усны өдрийг орхигдуулдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь нэг өдрийн өлсгөлөнг тэсвэрлэх чадваргүй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү үр дүнтэй хоолны дэглэм нь цэсний олон төрлийн хоол, тэдгээрийг бэлтгэхэд хялбар байдаг тул гэртээ дагахад хялбар байдаг. Тэнцвэртэй хооллолт нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг хангах болно!

Эндээс та онолын хувьд төдийгүй практик дээр туршиж үзсэн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг олох болно, үр дүнг нь зөвхөн биднээс суралцах болно. Бидэнтэй хамт та өөрт тохирсон хоолны дэглэмийг сонгох боломжтой. Бид зөвхөн нэгээс олон хүний ​​туршсан хамгийн шилдэг хоолны дэглэмийг цуглуулсан тул та хэдэн зуун хоолны дэглэмийг дахин унших шаардлагагүй. Гэхдээ гол зорилго бол эрүүл мэнд гэдгийг санаарай! Тиймээс зөв, эрүүл хооллолтын талаар бүү мартаарай. Хоолны дэглэм нь бие махбодид ноцтой сорилт болдог тул хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эхлээд эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Сонирхсон хэсгээ сонгоно уу:

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн жагсаалт:

Жин хасах хоолны дэглэм нь одоо байгаа хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл төрөл юм. Орчин үеийн ертөнцөд гоо сайхны стандарт бол ямар ч хоолны дэглэмд хүрэх боломжгүй зохицол юм.

Эв найрамдлын загвар нь жингээ хасах янз бүрийн хоолны дэглэмийн эрэлт хэрэгцээг шаарддаг. Янз бүрийн үед нүүрс ус багатай, уураг, kefir, сонгино, япон, франц, "Кремль", хятад болон бусад олон хоолны дэглэм түгээмэл болсон.

Аль хоолны дэглэм танд тохирох вэ? Аль нь байнга хэрэглэж болох, аль нь зөвхөн яаралтай тусламжийн “түргэн тусламж” гээд хоёр хоногийн дотор 3-4 кг жин хасах боломжтой вэ? Хоолны дэглэм бүрийн эсрэг заалтууд юу вэ? Эрүүл мэндэд ямар нөлөө үзүүлэх вэ? Хоолны дэглэм хэнд эсрэг заалттай вэ, алдсан килограммаа дахин нэмэхгүйн тулд хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ?

Жингээ хасахаас хамаагүй хэцүү зүйл бол жингээ барих явдал юм. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хоолны дуршлыг бууруулдаг эм ууж болно. Тиймээс, жишээлбэл, Goldline Plus-ийн орчин үеийн хосолсон эмийг 6 сарын турш хэрэглэх нь биеийн жинг бууруулахаас гадна ирээдүйд үр дүнг хадгалахын тулд зөв хооллолтыг бий болгох боломжийг олгодог. Мансууруулах бодисын нэг хэсэг болох сибутрамины ачаар цадах мэдрэмж түргэсч, идэж буй хоолны хэмжээ 20%, хоолны илчлэг 25% багасдаг. Нэмж дурдахад Goldline Plus нь термогенезийг (биеийн дулааны үйлдвэрлэл) сайжруулдаг тул өдөрт 100 ккал нэмэлт шатдаг.

Үр дүнд хүрэхийн тулд эмийг эмчийн зааж өгсөн тун, үргэлжлэх хугацаанд хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй.

Танд тохирох олон хоолны дэглэм байдаг.

Гэвч тэдний ихэнх нь ажиллах ёстой шигээ ажилладаггүй. Үндсэндээ та жингээ хасаад дараа нь буцааж авсан.

Тиймээс би танд зөвхөн хоолны дэглэм биш, жингээ хасахад туслах төдийгүй таны зуршил болох хоолны дэглэмийг олохыг зөвлөж байна.

Өнөөдөр би танд үр дүнтэй, хамгийн чухал нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, батлагдсан 4 эрүүл, үр дүнтэй хоолны дэглэмийг зааж өгөх болно.

Та оруулах, зайлсхийх хүнсний талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах болно. Мөн тэд хэрхэн ажилладаг, яагаад сайн болохыг ойлгоорой.

Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Гэхдээ би эхлэхээсээ өмнө Малышевагийн хоолны дэглэм, Кремль, Япон гэх мэтийн талаар нэг ч үг сонсохгүй гэдгийг анхааруулж байна.

Эдгээр бүх хоолны дэглэмүүд нь эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөний хялбаршуулсан, хасагдсан хувилбарууд бөгөөд үргэлж үр дүнтэй эсвэл ашиг тусаа өгдөггүй.

Тиймээс нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс эхэлье...

1. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь уураг, өөх тосыг онцолж, нүүрс усыг багасгадаг хоолны төлөвлөгөө юм.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн олон төрөл байдаг бөгөөд судалгаагаар тэд жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Мөн нийтлэлүүдийн аль нэгэнд би энэ хоолны дэглэм яагаад ажилладаг, яагаад энэ нь хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн жагсаалтад орсон талаар бичсэн.

Энэ талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг хурдан харцгаая.

Дараах хоолыг хоолны дэглэмээс хас

• Элсэн чихэр:ундаа, жимсний шүүс, чихэр, зайрмаг гэх мэт.
• Цавуулаг ихтэй үр тариа:улаан буудай, арвай, хөх тариа. Үүнд эдгээр үр тарианы бүтээгдэхүүнүүд орно: талх, гоймон.
• Транс өөх тос:"устөрөгчжүүлсэн" эсвэл "хэсэгчилсэн устөрөгчжүүлсэн" тос.
• Омега-6 тосоор баялаг ургамлын тос:шар буурцаг, эрдэнэ шиш, рапс тос гэх мэт.
• Хиймэл чихэрлэгч:аспартам, сахарин, сукралоз, цикламат, кали ацесульфам. Оронд нь stevia хэрэглээрэй.
• Өөх тос багатай хоол хүнс:олон сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, жигнэмэг гэх мэт.
• бүх гэрийн бус хоол

Дараах хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай

• Мах:туранхай үхрийн мах, хурга, гахайн мах, тахиа (гар хийцийн мах худалдаж авах нь дээр).
• Загас:хулд, хулд, сардин, herring (зэрлэг загас хамгийн тохиромжтой).
• Өндөг:гар хийцийн өндөг худалдаж аваарай, тэдгээр нь омега өөх тосоор баяжуулсан.
• Хүнсний ногоо:бууцай, брокколи, цэцэгт байцаа, лууван гэх мэт.
• Жимс:алим, жүрж, лийр, нэрс, гүзээлзгэнэ (ялангуяа танай цэцэрлэгт ургадаг зүйлээс илүү ихийг идээрэй).
• Самар ба үр:бүйлс, самар, наранцэцгийн үр гэх мэт.
• Сүүн бүтээгдэхүүн:бяслаг, цөцгийн тос, цөцгий, тараг (илүү зохимжтой гар хийцийн).
• Өөх тос, тос:кокосын тос, цөцгийн тос, гахайн өөх, оливын тос, сагамхай элэгний тос.

Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол сүүн бүтээгдэхүүн, самартай болгоомжтой байгаарай. Зүгээр л тэд хэт их идэхэд амархан, илчлэг ихтэй байдаг. Үүнээс гадна сүүн бүтээгдэхүүн нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд харшил үүсгэдэг.

Түүнчлэн, хэт олон жимс идэж болохгүй, та арьсан доорх өөх хэлбэрээр шууд хуримтлагддаг фруктозоор биеийг ханах болно.

Заримдаа нэмнэ үү

Хэрэв та эрүүл, идэвхтэй, жингээ хасах шаардлагагүй бол нүүрс ус бага зэрэг идэж болно.

• Булцуу:төмс, амтат төмс болон бусад.
• Цавуулаггүй үр тариа:бор будаа, овъёос, quinoa болон бусад.
• Буурцагт ургамал:сэвэг зарам, хар шош, шош (хэрэв та тэдгээрийг тэсвэрлэх эсвэл амттай хоол хийх боломжтой бол).

Хэрэв та хүсвэл тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэж болно:

• Хар шоколад: 70% ба түүнээс дээш какао агуулсан шоколадыг сонго.
• Дарс:элсэн чихэр, нүүрс ус нэмээгүй хуурай дарс (хэрэв та үүнийг яаж хийхийг мэддэг бол гар хийцийн хуурай дарс зүгээр).

Хар шоколад нь асар их хэмжээний антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь танд олон ашигтай шинж чанарыг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч хар шоколад, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны эрүүл мэнд, жин хасахад саад болно гэдгийг анхаараарай.

Илүү их ус болон бусад ундаа уух:

• байгалийн кофе (дунд хэмжээгээр, өдөрт дээд тал нь 1-2 аяга)
• Ногоон цай
• ус, гар хийцийн ундаа (нимбэгтэй ус, өргөст хэмхтэй ус)

Нэг өдрийн жишээ цэс:

Энэ төлөвлөгөөг дагаснаар та өдөрт дор хаяж 50 грамм нүүрс ус, шаардлагатай хэмжээний уураг авах болно.

• Өглөөний цай:чидун эсвэл кокосын тосонд шарсан янз бүрийн ногоотой өндөг.
• Оройн хоол:Грекийн нэрс, цөөн тооны бүйлстэй тараг.
• Оройн хоол:ногоон бүхий тахианы стейк.

Мэдээжийн хэрэг, эхлээд харахад энэ нь ховор байдаг. Хэрэв та өлсөж байвал хоолны хооронд жимс, тараг, нэг өндөг эсвэл хоёр чанасан, хальсалж түүхий лууван, селөдерей мод, цөөн тооны самар, бяслаг эсвэл хатаасан мах зэргийг идэж болно.

2. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь 1960 онд Итали, Грек зэрэг орны хүмүүсийн хэрэглэж байсан уламжлалт хоол хүнс дээр суурилдаг.

Эдгээр хүмүүс америкчуудтай харьцуулахад онцгой эрүүл хүмүүс бөгөөд үхлийн аюултай олон өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай гэдгийг судлаачид тэмдэглэжээ.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэмийн нэг гэдгийг олон судалгаагаар нотолсон. Үүнээс гадна зүрхний шигдээс, цус харвалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, дутуу үхлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Газар дундын тэнгисийн эргэн тойронд олон улс байдаг бөгөөд бүгд ижил зүйл иддэг.

Энэ бүгдийг товч гарын авлага болгон авч үзье. Энэхүү хоолны дэглэмийг хувь хүний ​​хэрэгцээ, сонголтод тохируулан өөрчилж болно.

Эдгээр эрүүл бус хоол хүнсээс зайлсхий

Эдгээр бүх хоол нь өмнөх хоолны төлөвлөгөөнд дурдсан хоолтой төстэй байх магадлалтай, гэхдээ та эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, чихэр, зайрмаг, элсэн чихэр гэх мэт.
• цэвэршүүлсэн үр тариа:цагаан талх, цэвэршүүлсэн улаан буудайгаар хийсэн гоймон, цагаан өнгөлсөн будаа гэх мэт
• транс өөх тос:маргарин болон бусад боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог.
• цэвэршүүлсэн тос:шар буурцгийн тос, рапсын тос, хөвөнгийн тос болон бусад.
• боловсруулсан мах:хиам, хиам, хот-дог гэх мэт.
• Өндөр боловсруулсан хоол хүнс:өөх тос багатай эсвэл турах зориулалттай хоол хүнс.

Таны оруулах ёстой хоол хүнс

Та хоолны дэглэмээ Газар дундын тэнгисийн эдгээр эрүүл, боловсруулаагүй хоолонд үндэслэх хэрэгтэй.

• хүнсний ногоо:улаан лооль, брокколи, байцаа, бууцай, сонгино, цэцэгт байцаа, лууван, Брюссель нахиалдаг, өргөст хэмх гэх мэт. Эдгээр нь бараг өөр өөр өргөрөгт ургадаг хүнсний бүтээгдэхүүн юм.
• жимс:алим, банана, жүрж, лийр, гүзээлзгэнэ, усан үзэм, огноо, инжир, амтат гуа, тоор гэх мэт.
• самар, үр:бүйлс, хушга, макадамия самар, hazelnuts, cashews, наранцэцгийн үр, хулууны үр гэх мэт.
• буурцагт ургамал:шош, вандуй, сэвэг зарам, шош гэх мэт.
• булцуу:
• үр тариа:овъёос, бор будаа, хөх тариа, арвай, эрдэнэ шиш, Сагаган, бүхэл буудай, үр тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон.
• Загас ба далайн хоол:Салмон, сардин загас, форел, туна загас, шар загас, сам хорхой, хясаа, дун, хавч, түүнчлэн зарим төрлийн шинэхэн загасыг танд өгөх боломжтой.
• Гэрийн шувуу:тахиа, нугас, цацагт хяруул гэх мэт.
• өндөг:тахиа, бөднө шувууны өндөг, нугас.
• сүүн бүтээгдэхүүн:бяслаг, тараг, грек тараг.
• ургамал, халуун ногоо:сармис, лаврын, гаа, розмарин, мэргэн, задийн самар, шанцай, чинжүү, дуртай зүйлээ
• эрүүл өөх тос:чидун жимсний тос, чидун, авокадо, авокадо тос.

Бүхэл бүтэн болон байгалийн гаралтай хоол хүнс, орц найрлага нь эрүүл мэнд, зөв ​​жин хасах түлхүүр юм.

Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй

Жагсаалтад орсон олон хоол хүнс нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд хамаарахгүй. Наад зах нь энэ бол маргаантай асуудал юм. Учир нь энэ бүс нутгийн янз бүрийн улс орнуудын хооронд маш олон янз байдал байдаг бөгөөд заримыг нь өмнө нь Европт авчирсан байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь судалгаагаар ургамлын гаралтай хоол, эслэг их хэмжээгээр агуулагддаг боловч амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн бага байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ хоолны дэглэмд загас, далайн хоолонд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Тэднийг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа идэхийг зөвлөж байна.

Газар дундын тэнгисийн амьдралын хэв маяг нь тогтмол биеийн тамирын дасгалыг багтаадаг.

Ус бас таны №1 ундаа байх ёстой. Энэхүү хоолны дэглэмд өдөрт 1 шил орчим улаан дарс их хэмжээгээр ордог.

Гэсэн хэдий ч дарс нь сонголттой байдаг. Архи, элсэн чихэр ихтэй дарснаас татгалзах хэрэгтэй.

Кофе, цай нь бас дунд зэрэг төгс хүлээн зөвшөөрөгддөг. Гэхдээ элсэн чихэр ихтэй чихэрлэг ундаа, жимсний шүүсээс зайлсхий.

Нэг өдрийн хоолны үлгэр жишээ

Энэ бол нэг өдрийн жишээ цэс юм. Та өөрийн хэрэгцээ, сонголтоос хамааран порц болон хоолны сонголтыг тохируулах боломжтой. Хэрэв та идэвхтэй, дасгал хийж байгаа бол порцоо нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Энд цэс байна:

• Өглөөний цай:Гүзээлзгэнэ, овъёос (кунжут) бүхий Грек тараг.
• Оройн хоол:хүнсний ногоотой үр тарианы сэндвич.
• Оройн хоол:Чидун жимсний тосоор хувцасласан туна загас, ногооны салат.
• Амттан хийх зарим жимс.

Гэхдээ үүний зэрэгцээ та өдөрт 3-аас дээш удаа идэж болно. Хэрэв та өлсөж байгаа бол хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Хэрэглэх: Цөөн хэдэн самар, жимс, лууван, зарим жимс эсвэл усан үзэм, грек тараг, бүйлс эсвэл самрын цөцгийн тос бүхий алимны зүсмэлүүд.

3. Палео хоолны дэглэм

Палео хоолны дэглэм нь манай анчин цуглуулагч өвөг дээдсийн хоолны дэглэмийг дуурайлган хийдэг. Үүнд тухайн үеийнхээ санагдуулам бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хүнсний бүтээгдэхүүн багтана.

Бидний өвөг дээдэс орчин үеийн хүмүүстэй адилхан байсан. Тэд эрүүл саруул, сайхан биетэй байсан. Тэд таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчнөөр өвчлөөгүй.

Зарим судалгаагаар энэ хоолны дэглэм нь жингээ хасаж, эрүүл мэндийг сайжруулахад хүргэдэг. Өмнөх хоолны дэглэмийн адил жингээ хасахын тулд калори тоолох шаардлагагүй.

Тийм ээ, хэрэв та үүнийг дээр дурдсан хоолны дэглэмтэй харьцуулж үзвэл энэ нь зарим талаараа төстэй боловч мэдэгдэхүйц ялгаа бий.

Эдгээр бүтээгдэхүүнээс зайлсхий

Эдгээр хоол, найрлагаас зайлсхий:

• Элсэн чихэр ба фруктоз:зөөлөн ундаа, жимсний шүүс, элсэн чихэр, чихэр, чихэр, зайрмаг гэх мэт.
• Үр тариа:гоймон, улаан буудай, хөх тариа, арвай зэрэг орно.
• Буурцагт ургамал:шош, сэвэг зарам болон бусад.
• Сүүн бүтээгдэхүүн:өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий (палео хоолны дэглэмийн зарим хувилбарт та цөцгийн тос, бяслаг зэрэг маш их өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг харж болно).
• Ургамлын тос:шар буурцгийн тос, наранцэцгийн тос, хөвөнгийн тос, эрдэнэ шишийн тос, усан үзмийн үрийн тос.
• Транс өөх тос:маргарин болон төрөл бүрийн боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн. Тэдгээрийг ихэвчлэн "устөрөгчжүүлсэн" эсвэл "хэсэгчилсэн устөрөгчжүүлсэн" гэж нэрлэдэг.
• Хиймэл чихэрлэгч:аспартам, сукралоз, цикламат, сахарин, кали ацесульфам. Оронд нь байгалийн гаралтай чихэр хэрэглээрэй.
• Өндөр боловсруулсан хоол хүнс:бүх төрлийн хиймэл хоол орлуулагч.

Энэ аль хэдийн танил харагдаж байна уу?

Гэхдээ жингээ хасах энэхүү хоолны төлөвлөгөөнд үр тариа, буурцагт ургамлыг бүрэн оруулаагүй гэдгийг анхаарч үзээрэй.

Таны идэх ёстой хоол хүнс

Таны хоолны дэглэм нь жинхэнэ, боловсруулаагүй хоол хүнс дээр суурилсан байх ёстой.

• Махан бүтээгдэхүүн:үхрийн мах, хурга, тахиа, цацагт хяруул, гахайн мах болон бусад.
• Загас ба далайн хоол:хулд, хулд, сам хорхой, хясаа болон боломжтой бол өөрийн.
• Өндөг
• Хүнсний ногоо:брокколи, байцаа, чинжүү, сонгино, лууван, улаан лооль гэх мэт.
• Жимс:алим, банана, жүрж, лийр, авокадо, гүзээлзгэнэ, нэрс гэх мэт.
• Булцуу:төмс, амтат төмс, манжин.
• Самар ба үр:бүйлс, самар, самар, наранцэцгийн үр, хулууны үр болон бусад.
• Эрүүл өөх тос, тос:Сало, кокосын тос, оливын тос, авокадо тос.
• Давс ба халуун ногоо:далайн давс, Гималайн давс, сармис, турмерик, розмарин болон бусад

Боломжтой бол өвс ногоотой, бэлчээрээр тэжээгддэг, органикийг сонгохыг хичээгээрэй. Хэрэв тийм биш бол ядаж боловсруулсан хувилбарыг нь сонгоорой.

Байж магадгүй

Одоо палео хоолны дэглэмийн хэд хэдэн "хувилбар" байдаг. Тэдний олонх нь шинжлэх ухаанд урьд өмнө мэдэгдээгүй, олж илрүүлээгүй орчин үеийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг өөрсдөө зөвшөөрдөг.

Эдгээр нь зарим махан бүтээгдэхүүн боловч гэртээ ургуулсан амьтдын бүтээгдэхүүн юм. Зарим нь илүү их цөцгийн тос, тэр ч байтугай будаа гэх мэт зарим үр тариаг зөвшөөрдөг.

Мөн хуурай дарс, хар шоколад зэргийг оруулах боломжтой. Тэд бага хэмжээгээр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ бүгд адилхан гажуудал.

Ундны тухайд ус хамгийн түрүүнд ордог. Энэ нь яг Палео биш, гэхдээ энэ хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүсийн олонх нь ногоон цай, органик кофе уудаг.

Палео цэсний жишээ

Энэ дээж нь бүх палео бүтээгдэхүүний тэнцвэртэй хэмжээг агуулдаг. Үүнийг өөрийн үзэмжээр өөрчлөх боломжтой.

• Өглөөний цай:кокосын тосонд шарсан өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
• Оройн хоол:Чидун жимсний тосоор хувцасласан тахианы махтай ногооны салат, цөөн тооны самар.
• Оройн хоол:чидун жимсний тосонд шарсан хулд стейк, хүнсний ногоо, бага зэрэг халуун сүмс, аджика.

4. Цавуулаггүй хоолны дэглэм

Олон мэргэжилтнүүд цавуулагыг өнөө үед хамгийн хүчтэй хоруудын нэг гэж нэрлэдэг.

2013 онд хийсэн судалгаагаар үүнийг харуулсан 30% Америкчууд цавуулагаас зайлсхийхийг идэвхтэй оролдож байна. Мөн дэмий хоосон биш.

Чухамдаа цавуулагны хортой нөлөө нь эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн маргаантай асуудлын нэг юм. Таны эрүүл мэнд түүний хэрэглээнээс ихээхэн хамаардаг гэдгийг тэд баталж байна.

Аз болоход, цавуулаг агуулаагүй эрүүл, амттай олон хоол байдаг.

Цавуулаг гэж юу вэ?

Цавуулаг нь улаан буудай, хөх тариа, арвай зэрэг үр тарианд агуулагддаг уураг юм.

Энэ уурагт хоёр үндсэн хор байдаг: глиадин ба глютенин. Глиадин бол санаа зовоосон зүйл юм.

Энгийнээр хэлбэл, улаан буудайн гурилыг устай холиход цавуулаг нь наалдамхай массыг бий болгодог. Энэ бол цавуулагны гол шинж чанар юм.

Цавуулаг нь зуурсан гурилыг уян хатан болгож, жигнэх явцад өсөх боломжийг олгодог. Энэ нь бас сайхан амт, таны хүссэн бүтэцтэй болно.

Олон хүмүүс цавуулагд мэдрэмтгий байдаг

Цавуулаг үл тэвчих хамгийн хүнд хэлбэрийг целиак өвчин гэж нэрлэдэг бөгөөд дэлхийн хүн амын 0.7-1% нь өвчилдөг. Бас их биш, бага ч биш, 10 сая орчим хүн.

Глиадин нь ходоод гэдэсний замд ороход энэ ноцтой өвчин үүсдэг.

Цаашилбал, цавуулаг нь гэдэсний ханыг бүрхэж, хоол хүнс нь эцэс хүртэл шингэдэггүй. Шим тэжээл нь бүрэн шингэдэггүй бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад ноцтой хүндрэл учруулж, улмаар биеийн бусад ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.

Харамсалтай нь целиак өвчтэй ихэнх хүмүүс энэ өвчинтэй гэдгээ мэддэггүй. Учир нь шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн тодорхойгүй, оношлоход хэцүү байдаг. Колит, заримдаа хэвлийгээр өвдсөн үед байнга алхаж, бүх зүйл алга болсон гэж бодоод эм ууж болно.

Дэлхий даяар эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрдэггүй асар олон тооны хүмүүс байсаар байгаа нь бүр ч дор юм.

Гэхдээ цавуулаггүй хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн олон асуудлаас зайлсхийхэд тусална. Цавуулагны нөлөөгөөр та шизофрени, аутизм болон тархины олон өвчнөөс ангижрах боломжтой болохыг зарим судалгаа харуулж байна.

Та цавуулаггүй хоолны дэглэмд шилжиж, олон асуудлаас зайлсхийх боломжтой.

Цавуулаггүй хоолны дэглэмийн зорилго нь бүрэнЦавуулагыг хоолны дэглэмээс хасах.

Гэсэн хэдий ч энэ нь байж магадгүй юм голасуудал. Ялангуяа цавуулаг нь янз бүрийн хоолонд байдаг гэж үзвэл.

Цавуулаггүй амьдрахын тулд та идэж буй бүх зүйлийнхээ шошгыг уншиж эхлэх хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт хийх хэрэгтэй болно.

Хоол хүнс, орц найрлагаас зайлсхийх хэрэгтэй

Ийм хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг үргэлжЦавуулаг агуулсан тул дараахь зүйлийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• Улаан буудай: Бүтэн буудай, улаан буудайн гурил, улаан буудайн үр хөврөл, улаан буудайн хивэг зэрэг бүх хэлбэр.
• хөх тариа.
• Арвай.
• Тритикале.
• Семаль
• Гоймон
• Хайрцаг
• Бялуу, бялуу, нарийн боов
• Жигнэмэг, жигнэмэг
• Соус, гравис, ялангуяа шар буурцаг сумс.

Овъёосны хувьд цавуулаг агуулаагүй тул целиак өвчтэй хүмүүс ч сайн тэсвэрлэдэг.

Мөн зарим хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн, эм нь цавуулаг агуулсан байж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.

Чухал: inТа үнэхээр шошгыг унших хэрэгтэй. Улаан буудай болон бусад цавуулаг агуулсан найрлага нь олон төрлийн хоолонд байдаг.

Идэх хоол

Байгалийн цавуулаг агуулаагүй эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс олон байдаг.

• Мах:тахиа, үхрийн мах, хурга гэх мэт.
• Загас ба далайн хоол:хулд, форел, сам хорхой болон бусад
• Өндөг
• Сүүн бүтээгдэхүүн:сүү, бяслаг, тараг.
• Хүнсний ногоо:брокколи, байцаа, Брюссель нахиалдаг, лууван, сонгино болон бусад
• Жимс:алим, авокадо, банана, жүрж, лийр, гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө болон бусад
• Буурцагт ургамал:сэвэг зарам, шош, газрын самар
• Самар:бүйлс, хушга, макадамия самар
• Булцуу:төмс, амтат төмс
• Эрүүл өөх тос:чидун жимсний тос, авокадо тос, цөцгийн тос, кокосын тос.
• Ургамлууд, халуун ногоо, амтлагч:давс, сармис, чинжүү, цуу, гич гэх мэт.
• Цавуулаггүй үр тариа: quinoa, будаа, эрдэнэ шиш, маалинга, шар будаа, сорго, Сагаган, овъёосны будаа.
• Бусад:

Тэд бүгд цавуулаггүй байдаг.

Нэг өдрийн хоолны жишээ цэс

Энэ бол та амархан дагаж болох өдрүүдийн нэг жишээ юм. Та үүнийг өөрт хэрэгтэй байдлаар өөрчилж болно.

• Өглөөний цай:өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй.
• Оройн хоол:чидун жимсний тос, цөөн тооны самартай хүнсний ногоо, тахианы салат.
• Оройн хоол:бор будаатай хүнсний ногоогоор шарсан үхрийн мах.

Ердийнх шигээ та зуушандаа эрүүл зүйл нэмж болно (өмнөх жин хасах хоолны дэглэмийг үзнэ үү).

Эцсийн бодол

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бөгөөд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн талаар санаа зовж байгаа бол миний зөвлөмж бол зөв хоол тэжээлийн төлөвлөгөө юм.

Та амархан дагаж чадах нэг. Шинжлэх ухаанаар батлагдсан, үр дүнтэй 4 эрүүл хоолны дэглэмийн тоймыг энд оруулав.

Эцсийн эцэст, тэдгээр нь тус бүр нь жингээ хурдан хасахад туслах төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Илүүдэл жингийн асуудал гарч ирмэгц жингээ хасах хоолны дэглэм хамгийн үр дүнтэй болохыг хайж эхэлдэг бөгөөд энэ нь гэртээ үзэн ядсан килограммаас салах боломжийг олгоно. Хэн нэгэн үүнийг маш хурдан, шууд утгаараа 3 хоногийн дотор хийх хэрэгтэй. Бусад нь 3-р сард зун гэхэд яаж барих талаар бодож эхэлдэг. Хүн 3-4 кг жин хасах хэрэгтэй бөгөөд хэн нэгний хувьд 15 кг бол хязгаар биш юм.

Зургийг эмх цэгцтэй болгох хамгийн сайн хоол тэжээлийн системийг сонгохдоо эдгээр бүх хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр нь үнэлгээ, TOP-ийн үндэс суурь болдог.

Гүйцэтгэлийн шалгуур

Аль хоолны дэглэм хамгийн үр дүнтэй болохыг тодорхойлохын тулд та дараах шалгуурт найдах хэрэгтэй.

• үндсэн болон зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нь таны хоолны дэглэмийг мэддэг байх ёстой, харшил үүсгэхгүй байх ёстой;
• жингээ буцаахгүйгээр, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмээс гарах гэж нэрлэгддэг үр дүнг нэгтгэхийг зааж өгөх ёстой;
• эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх;
• үр ашиг: Мэдээжийн хэрэг та хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч байна;
• албан ёсны: хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгосон жин хасах системийг хамгийн сайн гэж үздэг;
• хамгийн бага гаж нөлөө ба эсрэг заалтууд;
• нарийвчилсан цэсийн бэлэн байдал;
• сөрөг гэхээсээ илүү эерэг тоймууд.

Та ямар нэгэн хоолны дэглэмд дуртай байсан уу? Үүнийг энэ цуврал шалгуураар дамжуулаарай. Тэдний ихэнх нь бүтэлгүйтсэн бол үргэлжлүүлэн хай. Мөн жингээ хасах цаг хугацаа, танд хэрэгтэй эцсийн үр дүнд анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай. Тусгай үнэлгээ нь зөв сонголтыг олоход тусална.

Эцсийн хугацаанд

Эхлэхийн тулд жингээ ямар хугацаанд хасахаа шийдээрэй: 1 өдөр эсвэл зургаан сарын дараа. Сүүлчийн сонголтыг мэдээжийн хэрэг илүүд үздэг, учир нь энэ нь жингээ аажмаар бууруулж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ ихэвчлэн хэнд ч ийм нөөц байдаггүй. Мацаг барих өдрүүд нь бас маш үр дүнтэй байдаг, гэхдээ 1-3 кг нь амьдрахад саад болдог.

1. Сүү дээр

Эдгээр нь хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй мацаг барих өдрүүд бөгөөд хасах 0.5-2 кг өгдөг.

3 өдрийн турш

3 хоногийн экспресс хоолны дэглэм нь ихэвчлэн цаг хугацаа дуусч, ямар нэгэн чухал үйл явдалд зориулж 3-5 кг-аас салах шаардлагатай үед хурдан турах шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийн хамгийн шилдэг нь доор жагсаав.

1. Кефир
2. Тахианы мах дээр
3. Сагаган
4. Банан
5. өндөг
6. Цагаан будаа
7. алим
8. Архи ууж байна
9. Зуслангийн бяслаг дээр
10. Шоколад

Ийм богино хугацааны аргууд нь эхэндээ сайн үр дүнг өгдөг гэдгийг санаарай, гэхдээ удалгүй алдсан килограммууд эргэж ирдэг.

Экспресс хоолны дэглэмийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг манайхаас үзнэ үү.

Нэг долоо хоногийн

Долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг, учир нь бие махбодь ийм хугацаанд зарим бодисыг шавхаж, дутагдлыг илрүүлэх цаг байдаггүй. Гэхдээ хоолны дэглэм өөрчлөгдсөнтэй холбоотойгоор килограммууд алга болдог. Чанартай тураах шаардлагатай бол доорх үнэлгээнээс сонгоорой.

1. Өнгөт: Өдөр бүрийн цэс нь бүх бүтээгдэхүүнийг өнгөөр ​​​​будах ёстой тодорхой өнгөтэй байдаг
2. өндөг
3. Сагаган дээр
4. Нүүрс усгүй
5. Давсгүй

Үр дүнг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Ихэвчлэн долоо хоногт 3-аас 10 кг жин хасах боломжтой - энэ нь хэсгийн хэмжээ, бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нарийвчлал, биеийн тамирын дасгал болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна.

2 долоо хоногийн турш

Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахад нэг долоо хоног хангалттай биш гэдэгт итгэлтэй байна. Та эхлээд ийм ноцтой стресст бие махбодийг бэлтгэх хэрэгтэй. Дараа нь сонгосон системийг хатуу дагаж мөрдөнө. Эцэст нь, үүнээс зөв гарах нь маш чухал юм. Эдгээр бүх нюансуудыг ихэвчлэн 2 долоо хоногийн турш хоолны дэглэмд нарийвчлан зааж өгдөг. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэйг доор жагсаав.

1. Нүүрс усгүй
2. Химийн
3. герман
4. Үр тариа дээр
5. Жимслэг
6. (15 хоногоор сунгаж болно)

21 хоногийн турш

Хэрэв цаг хугацаа, тэсвэр тэвчээр байгаа бол хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийг дахин нэг удаа сунгаж болно. Гэхдээ зарим аргуудыг анх 21 хоногийн турш зохион бүтээсэн. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь:

1. Кефир
2. Тусдаа хоол
3. Америк (оройн хоол болон эрүүл бус өөх тосноос зайлсхийх)
4. Япон (өөх тос, давсгүй)
5. Хятад (загас, махан дээр)
6. ОХУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэн (бутархай хоол тэжээл, нүүрс усгүй бүтээгдэхүүн)
7. Сагаган

Бараг бүх зүйл, тэр ч байтугай 3 долоо хоногийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд маш хэцүү бөгөөд хүнлэг бус тэсвэр тэвчээр шаарддаг тул бэлэн байгаарай. Үр дүн нь 10-15 кг.

Сарын турш

Сарын турш үр дүнтэй хоолны дэглэм хайж байгаа хүмүүс амьдралдаа маш их зүйл өөрчлөгдөхөд бэлэн байх ёстой: өдөр тутмын хуваарь (хоолны дэглэмийн улмаас), хоолны дэглэм, сайн сайхан байдал, мэдээжийн хэрэг гадаад төрх. Зөв арга барилаар та 20 кг жин хасах боломжтой.

1. Малышева - хэвлий болон хажуугийн жингээ хасахад зориулагдсан (авокадо, цагаан гаа, нэрс дээр үндэслэсэн)
2. Залхуу хүмүүст (ус)
3. Туранхай
4. Бабушкина
5. Кефир
6. хүнсний ногоо

Энэ төрлийн хоолны дэглэмд хүрсэн хүмүүсийн 50 орчим хувь нь эрүүл хооллолтын зарчмуудыг баримталдаг хэвээр байна. Энэ нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, илүүдэл жингийн барьцаанд дахин хэзээ ч орохгүй байх боломжийг олгоно.

Урт

Эцэст нь, шинэчлэгдсэн, эрүүл хооллолтын улмаас амьдралын хэв маягийг өөрчлөх гэх мэт жингээ хасахаас гадна хамгийн үр дүнтэй урт хугацааны хоолны дэглэм юм.

1. - 5 долоо хоног
2. Герман хэл - 7 долоо хоног
3. Лиепая хоолны дэглэм Хазан - 3 сар
4. - хагас жил орчим
5. Мишель Монтинак - миний бүх амьдрал
6. Малышева - миний бүх амьдрал (эрүүл хооллолтын зарчимд суурилсан)
7. Доктор Борментал
8. Бутархай
9. - 3 сар

Үнэлгээ бүр нь өөр өөр хугацаанд зориулагдсан хамгийн алдартай, туршиж үзсэн хоолны дэглэмийг агуулдаг. Танд тохирох цагийг хайж олоорой. Дараа нь сонгосон системүүдийг таны хэрэгцээнд нийцэх бусад ТОП-уудаар ажиллуул.

Үр дүнгийн дагуу

Жингээ хасахдаа бодит дүрээр илэрхийлэх ёстой тодорхой зорилгоо тодорхойлохгүйгээр та түүндээ хүрэхгүй байх эрсдэлтэй. Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь тэднээс ямар үр дүнг хүлээж болохыг үргэлж зааж өгдөг. Тиймээс шийдэж, өөртөө тохирохыг хайж олоорой.

5 кг жин хасах зориулалттай

1. Нүүрс усгүй
2. Уураг
3. Хонгор минь
4. Малышева 10 хоног (тахиа, сойзтой салаттай)
5. бага нүүрс ус
6. Бананы хальс дээр

10 кг жин хасах зориулалттай

1. Кефир
2. Давсгүй
3. хүнсний ногоо
4. Магги
5. Цагаан хоолтон
6. Цайны өрөө

15-20 кг жин хасах зориулалттай

1. Energy Diet (коктейль дээр)
2. Химийн
3. Кремль
4. Магги
5. Дукан
6. Малышева
7. Уураг

Хамгийн хөнгөн

Олон хүмүүс өөрсдийн сул тал, амттанд дуртай гэдгээ мэддэг тул аль хоолны дэглэм хамгийн хялбар, үр дүнтэй болохыг хайж байна. Би өөрийгөө өлсгөхгүй, жингээ хасахыг хүсч байна.

Энэ санаа нь өөрөө зарим талаараа утопи гэдгийг нэн даруй хэлэх нь зүйтэй юм. Тиймээ, шоколад, амттан, тарвас болон бусад амттан дээр турах системүүд байдаг. Гэхдээ тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөхгүй бол (ижил бие махбодийн үйл ажиллагаа, хязгаарлагдмал хэсэг), хамгийн үр дүнтэй нь ч гэсэн ийм хүсэлтийг хангах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч байдаг:

1. Залхуу хүмүүст (ус)
2. Шоколад
3. Тарвас
4. Жимслэг
5. Чихэр (чихэр дээр)
6. Бразил
7. Холливуд
8. Хавч

Хамгийн хатуу

1. Лимон
2. Архи ууж байна
3. Давсгүй
4. загвар
5. Цагаан будаа
6. Сагаган
7. Сагаган болон kefir дээр
8. овъёосны будаа
9. Талх, усан дээр
10. Зөвхөн усан дээр

Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн хатуу байдал, дүрэм журмыг чанд мөрдөж байгаагаар ялгагдана. Сул дорой, сул дорой хүмүүсийг тэдний төлөө авч болохгүй.

Хамгийн аюулгүй

Олон хүмүүс эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах хоолны дэглэмийг хайж байдаг - энэ шалгуур нь бусадтай харьцуулахад тэдний хувьд нэн тэргүүнд тавигддаг. Үнэн хэрэгтээ тодорхой төрлийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарладаг хоол тэжээлийн аливаа систем нь сайн сайхан байдалд тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг. Дотор муухайрах, сулрах, өлсөх, гүйцэтгэл буурах, толгой эргэх зэрэг нь жингээ хассан бараг бүх хүн өөрийгөө сүйтгэдэг гаж нөлөөний бүрэн жагсаалт биш юм. Гэхдээ орчин үеийн хоол тэжээлд тэднээс зайлсхийх боломжийг олгодог аргууд байдаг.

1. Туранхай
2. Бабушкина
3. Жүжиглэх
4. Эрүүл хооллолт (Малышева систем)
5. Цагаан хоолтон (хэдийгээр маш их шүүмжлэлтэй байдаг)
6. "Үүрд мөнхөд"
7. шүлтлэг
8. өөх тос багатай
9. Бутархай
10. Тусдаа хоол

Эмч нарын үзэж байгаагаар танилцуулсан хоолны дэглэм бүр эрүүл мэндэд үр дүнтэй, аюулгүй байдаг. Бараг бүгдээрээ янз бүрийн, тэнцвэртэй цэсийг санал болгодог бөгөөд энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай зарим бодисын дутагдлыг арилгадаг.

Мэргэжилтнүүдээс

Зарим нь бие махбодоо зөвхөн мэргэжлийн хүмүүст итгэж, зөвхөн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан хоолны дэглэмийг эрэлхийлдэг. За их ухаалаг арга. Мөн бидний дараагийн TOP-д яг ийм зүйл багтсан болно.

1. Мишель Монтиньяк бол Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Номууд: "Хоол ид, жингээ хас!" (1986), "Би иддэг, тиймээс би жингээ хасаж байна" (1987).
2. Анна Йохансон (- тусдаа хоол) - Шведийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн.
3. Елена Васильевна Малышева бол Оросын эмчилгээний эмч, анагаах ухааны доктор, профессор юм. Эрүүл хооллолтын маш үр дүнтэй аргыг боловсруулсан.
4. Роберт Колман Аткинс бол Америкийн зүрх судасны эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Хамгийн алдартай бүтээл бол Доктор Аткинсийн хоолны дэглэмийн хувьсгал (1972) юм. Нүүрс усгүй турах системийг үндэслэгч.
5. Хироши Ватанабэ бол Японы эмч юм. "Өглөөний гадил жимсний хоолны дэглэм" ном нь түүнд ихээхэн алдар нэрийг авчирсан.
6. Лев Яковлевич Хазан - Латвийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, алдартай "Liepaja diet" -ын зохиогч.
7. Швейцарийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Анна Сейлер-Хаус жимс, хүнсний ногоогоор жингээ хасахыг санал болгов.
8. Ким Протасов бол Израйлийн эмч бөгөөд олон эх сурвалж хэн болохыг нь эргэлздэг. 1999 оны нийтлэл “Хоолыг тахин шүтэх хэрэггүй. Туранхай үхэр одоохондоо зээр болоогүй байна шүү дээ” гэв.
9. Алексей Владимирович Ковальков бол Оросын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, "Хасах хэмжээ" хэмээх техникийг зохиогч юм. Гол бүтээгдэхүүн нь хүнсний ногоо юм.
10. Владимир Иванович Миркин - Украины эмч, анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, сэтгэл засалч. Ажил - "Хэрхэн нэг удаа жингээ хасах вэ".

Нэг талаас, ийм хоолны дэглэм нь шинжлэх ухааны хамгийн дээд үндэслэлээр ялгагдана. Тэдний гол зарчим бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх, зөвхөн жингээ хасах явдал юм. Нэг нь нөгөөгүй бол боломжгүй гэдгийг та мэдэж байгаа.

Практикт эдгээр системүүд хамгийн ашигтай, аюулгүй байдаг. Хэдийгээр чихээ нээлттэй байлгаарай: жишээлбэл, Ким Протасов бол нэгэн цагт Израилийн сэтгүүлд хоолны булан хөтөлж байсан Оросын сэтгүүлчийн нууц нэрээс өөр зүйл биш гэсэн үзэл бодол байдаг. Анна Йохансоны намтар, гэрэл зургуудыг өдрийн цагаар галын үеэр олж чадахгүй. Тиймээс бүх мэдээллийг сайтар шалгаж үзээрэй.

Шинэ

Орчин үеийн хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн салбарт шинэ хөгжлийг идэвхтэй ашигладаг. Олон тооны лабораторийн шинжилгээний үр дүн нь жингээ хасах шинэлэг арга юм. Заримдаа маш гэнэтийн байдлаар тэд аажмаар хотынхны хүлээн зөвшөөрлийг авдаг. Тиймээс бид өөрсдийгөө хамгийн эерэг талаас нь нотолсон өнөө үеийн хамгийн сүүлийн үеийн хоолны дэглэмийн үнэлгээг үл тоомсорлож болохгүй.

1. Гипогликеми
2. Цусны бүлгээр
3. Судасны цохилт
4. Динамик
5. Суши дээр
6. Талхны нэгж
7. хоолны дэглэм барих
8. Хоолны гэрэл
9. Тархины хувьд
10. Скарсдейл

Заримдаа тэд гэнэтийн постулатуудаараа төөрөгдөл үүсгэдэг боловч үндсэндээ эдгээр нь бүгд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй бөгөөд хэрэв зөв ажиглавал сайн үр дүнд хүрэх ёстой.

Нийт үнэлгээ

1. Кремль
2. Малышева (эрүүл хооллолтын зарчимд үндэслэсэн)
3. Давсгүй
4. Уураг
5. Цагаан хоолтон
6. хүнсний ногоо
7. Аткинс
8. Эрчим хүчний хоолны дэглэм
9. шүлтлэг

Дээрх жагсаалтын дор хаяж нэг нь хайлтын чиглэлийг танд хэлэх болно. Хамгийн гол нь таны хувьд хамгийн чухал ач холбогдолтой аль болох олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх явдал юм. Бид хоолны дэглэм сонгосон - энэ талаар аль болох олон тойм уншиж, аль болох их мэдээллийг судалж, амьдралынхаа хэв маягаар туршиж үзээрэй. Хэрэв энэ нь танд тохирохгүй гэж бодож байвал үнэлгээний дараагийн зүйл рүү очно уу. Гэх мэт - та өөрийнхөө хамгийн сайн техникийг олох хүртэл.

Илүүдэл жинтэй тэмцэх нь ихэвчлэн маш их хүчин чармайлт шаарддаг боловч үргэлж үр дүнг авчирдаггүй. Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонгох нь чухал: нэмэлт фунтаас салах үр дүнтэй, хурдан арга замыг гэртээ ч олж болно. Сонгохдоо хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, бусад хүмүүсийн эерэг туршлага, өөрийн жин, нас зэргийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм гэж юу вэ

Зарим хоолны дэглэмд та бараг юу ч идэх шаардлагагүй байдаг бол зарим нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зуршлаа бараг өөрчлөхийг зөвшөөрдөггүй, цэсийг бага зэрэг тохируулдаг. Хоол тэжээлийн ноцтой байдал нь сайн үр дүн, эрүүл мэндийн ашиг тусыг үргэлж баталгаажуулдаггүй. Жингээ хасах шийдвэр гаргахаасаа өмнө үр ашиг, аюулгүй байдал, тав тухтай байдлын хувьд өөртөө хамгийн сайн сонголтыг сонгох хэрэгтэй.

Түргэн турах зориулалттай

Олон хүмүүс жингээ аль болох хурдан, үр дүнтэйгээр хасахыг хүсдэг. Аажмаар жингээ хасах нь эрүүл мэндэд илүү тустай боловч гэртээ хурдан турах үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг.

Жокей	Эхний өдөр та зөвхөн шувууны мах, хоёр дахь өдөр бага зэрэг туранхай мах идэж, гурав дахь өдөр нь кофе, жүүсээр өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.	Хамгийн хурдан арга замуудын нэг. 3 хоногийн дотор та 5 кг жин хасах боломжтой.
Япон	Хоолны үндэс нь хүнсний ногоо, зарим загас, үхрийн махыг зөвшөөрдөг. Энэ нь чихрийн шижин өвчний илүүдэл жинг эмчлэхэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм.	Долоо хоногт та 5 кг жин хасах боломжтой.
Сагаган	Өдөрт нэг аяга Сагаган, халуун ногоогүй усанд буцалгана гэж үздэг.	Долоо хоногт 3-4 кг жин хасах боломжтой.

Алдартай хоолны дэглэм

Аргын түгээмэл байдал нь түүний аюулгүй байдал, үр нөлөөг үргэлж баталгаажуулдаггүй ч загварын чиг хандлагыг дагаж мөрдөх нь зүйтэй юм. Сүүлийн үед дараахь үр дүнтэй хоолны дэглэмүүд түгээмэл болсон.

Холливудын хоолны дэглэм буюу шилдэг загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэм	Үр тариа, хар талх, өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ургамлын тос идэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ элсэн чихэр, давсанд "үгүй" гэж хэлэх нь зүйтэй.	Гэртээ жингээ хасах найдвартай, сайн хоолны дэглэм нь долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасах боломжтой.
	Энэ бол Францын эмчийн боловсруулсан урт хугацааны хоол тэжээлийн төлөвлөгөө юм. Эхний таван өдөр та бага зэрэг уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй. Дараа нь хэдэн сарын турш эрүүл хооллолт, мацаг барих өдрүүдийг сольж байх шаардлагатай. Дараа нь засах хамгийн хатуу үе шат ирдэг бөгөөд дүр төрхийг хадгалахын тулд хоолны дэглэмийг санал болгодог.	Эхний шатанд 5 кг хүртэл хүчтэй жингийн алдагдал үүсдэг. Цаашид жин нь аажмаар буурах болно.
бага илчлэг	Хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамлыг голчлон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ сонголтыг дагаж мөрдөх нь үнэхээр хэцүү байдаг. Үүнээс гадна ийм хоол нь эрүүл мэндэд хортой.	Та илчлэг багатай хоол хүнсээр долоо хоногт 2 кг жин хасах боломжтой.
сэндвичний дэлгүүр	Та сэндвич идэх хэрэгтэй: кетчуп, гич, авокадо, банана, зуслангийн бяслаг бүхий 12 зүсмэл талх. Сонголт нь үр дүнтэй боловч ходоод гэдэсний замд хортой нөлөө үзүүлдэг.	Та 10 хоногийн дотор 3 кг жин хасах боломжтой

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тосыг хурдан шатаах бараг ямар ч үр дүнтэй арга нь хортой гэж хэлдэг. Илүүдэл жинг аажмаар засах нь дээр. Зөв бодисын солилцоог бий болгохыг хүсч буй хүмүүст хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зөвлөмжийг өгдөг.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамлыг голчлон идэх нь зүйтэй.
• Насанд хүрсэн хүн долоо хоногт 3-4 удаа мах, загас идэх ёстой. Тэд өөх тос багатай байх нь зүйтэй бөгөөд уураар эсвэл зууханд хоол хийх нь зүйтэй.
• Гурил, чихэрлэг хоолыг хязгаарлах хэрэгтэй. Цөөхөн хүн амттангаас бүрэн татгалзаж чаддаг ч долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа өөрийгөө өөгшүүлэх нь дээр.
• Давсаас бүрмөсөн татгалзах нь зүйтэй - энэ нь жимс жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногоонд маш их байдаг.

Хүчтэй жин хасах зорилгоор

Хэдхэн хоногийн дотор хүчтэй жин хасах нь зөвхөн сунгах тэмдэг, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим нь жингээ хасах дараах хөтөлбөрүүдээр хурдан турахыг хичээдэг.

алимны хоолны дэглэм	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ургамал бүхий өдөрт 2 кг алим хэрэглэхийг санал болгож байна. Бага зэрэг үр тариа эсвэл талхыг хүлээн авах боломжтой. Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү байдаг тул бие махбодид шаардлагатай олон бодис дутагдах болно.	Долоо хоногт та 6 кг жин хасах боломжтой.
Кефир	Энэ бол kefir, жимс жимсгэнэ, туранхай махыг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг хоолны дэглэм юм. Ийм хоолны дэглэмийг тав хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөх нь аюулгүй юм.	5 хоногийн турш дунджаар 4-5 кг жин хасах боломжтой.
Лууван	Энэхүү хоолны төлөвлөгөө нь харьцангуй аюулгүй боловч та үүнд анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Үүний үндэс нь луувангийн салат, төмс, зарим тахианы мах юм.	5 хоногийн турш та 3-4 кг жин хасах боломжтой.

Жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Одоо жингээ хасах маш олон янзын арга бий. Хамгийн сайныг нь сонгоход хэцүү байх болно. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь ихэвчлэн аюулгүй биш бөгөөд дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Жил бүр шинэ хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ цөөхөн хэд нь олон тооны дагалдагчдыг олдог. Хамгийн сайн арга нь жингээ хасахаас гадна бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангах ёстой.

Кефир

Энэ бол хурдан турах хатуу боловч үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Энэ нь моно хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг: өдөр бүр та хамгийн бага калори агуулсан хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг kefir-д нэмэх хэрэгтэй. Төлөвлөгөө нь 7 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд зарим нь 7 кг хүртэл жингээ хасдаг.Өдөрт нэг хагас литр kefir хэрэглэж, 400 гр бусад бүтээгдэхүүн нэмнэ: жимс, зуслангийн бяслаг эсвэл төмс. Гэртээ хурдан турах энэхүү хоолны дэглэм тийм ч ашигтай биш бөгөөд ходоодны хүчил ихтэй хүмүүст онцгой аюултай.

Уураг

Кремлийн хоолны дэглэм нь маханд дуртай хүмүүст таалагдах болно. Ийм турах явцад та туранхай үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, загас, буурцагт ургамал идэж, энгийн нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн дагуу та долоо хоногт 2 кг хүртэл жингээ хасаж чадна, гэхдээ ийм хоолны дэглэмийг хэт удаан барих нь эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх боломжгүй юм. 7-10 хоногийн дараа тэнцвэртэй цэс рүү буцахыг зөвлөж байна.

Сагаган

Жингээ хасах энэ аргыг үр дүнтэй гэж үздэг ч үүнийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү байдаг. Өдөрт та нэг аяга Сагаган буцалгаж, жижиг хэсгүүдэд будаа идэх хэрэгтэй. Ундаанаас та kefir эсвэл цай хэрэглэж болно. Давс, элсэн чихэр, чинжүү зэрэг ямар ч амтлагч нэмэхийг хатуу хориглоно. Унтахаас 4 цагийн өмнө идэхийг хориглоно. Та хоёр долоо хоногийн дотор 12 кг жин хасах боломжтой боловч эрүүл мэндэд эрсдэлтэй.

Хасах 60

Энэхүү системийн зохиогч Екатерина Мириманова хоол тэжээлийн тусгай хязгаарлалтгүйгээр жил хагасын хугацаанд 60 кг жин хассан. Тэрээр өлсгөлөн зарлаж өөрийгөө зовоохгүй байхын тулд жингээ хасахад хялбар байхыг уриалж байна - та аажмаар эрүүл хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй. Том тавагтай хоолны оронд та жижиг хэсгүүдэд дасах хэрэгтэй бөгөөд та эрүүл бус өөх тос эсвэл чихэрлэг хоолноос илүү эрүүл хувилбаруудыг олох боломжтой.

Шат

Арга нь 5 хоног буюу 5 үе шатанд зориулагдсан: цэвэрлэх, сэргээх, эрчим хүч хадгалах, "барилга барих", өөх тосыг шатаах. Та 2-4 кг жин хасах боломжтой. Эхний өдөр хоолны дэглэмийн үндэс нь алим, ус, идэвхжүүлсэн нүүрс байх болно. Хоёр дахь өдөр та зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй. Гурав дахь өдөр нь зөгийн балтай олон үзэм идэхийг санал болгож байна. Дөрөв дэх өдрийн хоолны дэглэм нь чанасан мах байх болно. Тав дахь өдөр хоол нь түүхий ногоотой овъёосны будаагаас бүрддэг. Хүсэл зориг шаардагддаг ч шат нь аюулгүй байдаг.

Хонгор минь

Энэ бол үр дүнтэй моно хоолны дэглэмийн сонголтуудын нэг юм. Энэ нь 7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та 5 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэм нь хатуу: эхний хоёр өдөр та зөвхөн ууж болно, дараагийн хоёр өдөр та зөвхөн жимс, хүнсний ногоо идэж болно. Тав дахь өдрийн хоолны дэглэм нь туранхай мах, өндөг байх болно. Зургаа дахь өдөр та зөвхөн дахин ууж болно, гэхдээ сүүлийн өдөр та тайвширч, хэвийн тэнцвэртэй хооллолтыг үргэлжлүүлж болно.

6 дэлбээтэй

Энэ бол эрүүл, үр дүнтэй арга бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Үүнд: загас, хүнсний ногоо, тахиа, үр тариа, зуслангийн бяслаг, жимс зэрэг 6 хоног орно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг өдөрт 500 граммаар бага багаар идэх хэрэгтэй. Өөр өөр хоол хүнс ээлжлэн орсны улмаас өөх тосыг өдөрт 0.5 кг-аар шатаадаг. Хэрэв 6 хоногийн дотор хүссэн үр дүнд хүрээгүй бол өөр 6 өдрийн турш ижил хоолны дэглэм барьж болно.

Елена Малышева

Зөв хооллолтыг сонгохын тулд та илүүдэл жингээ анхны жин, өндрөөр нь тооцоолох хэрэгтэй. Елена Малышева үүнийг жингээ хасах техник дээрээ хийхийг санал болгож байна. Таны биеийн жингийн индексээс хамааран танд тохирсон хоолны дэглэм санал болгоно. Елена Малышевагийн систем нь бэлэн хоолны иж бүрдлийг санал болгодог - эдгээр нь хөлдөөсөн хоол бөгөөд гэртээ амархан дулаацуулж эсвэл өөртөө авч явах боломжтой.

Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм юу вэ?

Тодорхой системийн үр нөлөө нь тухайн организмын анхны жин, нас, шинж чанараас ихээхэн хамаарна. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм хүртэл хүн бүрт тохирохгүй. Зөв сонголт хийхийн тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

• Хэрэглэсэн калорийн тоо нь хэрэглэсэн хэмжээнээс бага байх нь чухал юм. Энгийнээр хэлэхэд та биеийн хэрэгцээнээс хамаагүй бага идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, юу ч байхгүй - гарах муу арга. Эрүүл хооллолтыг спортын бэлтгэлтэй хослуулах нь дээр.
• Хамгийн сайн нь, хамгийн хатуу моно-хоолны дэглэмийг 20-40 насны залуу насандаа тэсвэрлэдэг. Өсвөр насныханд экспресс хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй - зүгээр л эрүүл хоолны дэглэмд шилжих нь дээр. Настай хүмүүс хоол хүнсний хязгаарлалтыг илүү амархан тэсвэрлэдэг боловч шинэ хоолны дэглэмд аажмаар шилжих, гарах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс эрүүл мэндэд эрсдэлтэй байдаг.
• Хэрэв танд хэдхэн фунт илүү байгаа бол түүнээс салах нь амархан, үр дүнтэй, хурдан байх болно. Хэрэв та жингээ бүрэн хасахыг хүсч байвал бие махбодид дарамт учруулахгүйн тулд үүнийг аажмаар хийх нь чухал юм.

Видео