Жирэмсэн эмэгтэй ямар төрлийн загас идэх ёстой вэ? Жирэмсэн үед хэрэгтэй загасны тухай бүх зүйл

Жирэмсний есөн сарын туршид жирэмсэн эхийн бие нь нялх хүүхдэд ашигтай элементүүдийн нэг төрлийн донор болдог. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь эхийн биеэс өөр ямар ч аргаар хүүхэд түүний хөгжилд шаардлагатай шим тэжээлийг авч чадахгүй. Тийм ч учраас эмэгтэйчүүд өмнөх хоолны дэглэмээ эргэн харж, жижиг биед хэрэгтэй, хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүнээр аль болох баяжуулахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна зарим эрдэс бодисын дутагдал нь эмэгтэй хүний ​​​​сайн сайхан, эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн шүд, үс, хумс муудах зэрэг асуудалтай тулгардаг гэж бид бүгд сонссон. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Ихэнх тохиолдолд энэ нь хүүхдийн араг ясны тогтолцоог бий болгодогтой холбоотой юм. Үүнийг зөв бүрдүүлэхийн тулд кальцийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Дүрмээр бол эхийн хэрэглэж буй кальци нь хүүхдэд хангалтгүй байдаг тул тэр эмэгтэйн биеэс үүнийг гаргаж авдаг. Үүний үр дүнд жирэмсэн эхчүүдийн сэтгэл санааны байдал нь үс, хумс, шүдний гашуун байдалд сүүдэрлэдэг.

Кальцийн дутагдлаас өөрийгөө хамгаалахын тулд жирэмсэн эх нь хоолны дэглэмээ тодорхой хоол хүнсээр баяжуулах ёстой. Сайн, хүчтэй шүдтэй байхын тулд сүүн бүтээгдэхүүн, загас идэх хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд багаасаа мэддэг. Энэ бол бидний өнөөдрийн ярих сүүлчийн зүйл юм. Загас жирэмсэн үед ашигтай юу, үүнийг хэрэглэх ёстой юу?

Жирэмсэн үед эрүүл загас гэж юу вэ, юу хийж чадах вэ?

Загас нь далай, гол байж болно. Далайн загас нь шим тэжээлийн хэмжээгээрээ голын найз охиноо гүйцэж түрүүлдэгт гайхах зүйл алга. Энэ нь иод, фтор, зэс, цайр зэрэг олон төрлийн ашигтай эрдэс бодис агуулдаг. Загасанд агуулагддаг ба хоол боловсруулах булчирхайн шүүрлийг өдөөдөг хандлах бодисууд.

Загасыг хоол хийх үед хандлах бодисууд нь декоциний нэг хэсэг болдог тул загасны шөл нь ходоод, арван хоёр гэдэсний өвчин, ходоодны хүчиллэг ихтэй, элэг, нойр булчирхайн өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Загасны шөлөөс ялгаатай нь чанасан загас нь туйлын аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч загасны шөл нь ялангуяа ходоодны хүчил багатай эмэгтэйчүүдэд ашигтай байж болно. Шөл нь хоолны шингэцийг идэвхжүүлж, хоолны дуршилыг сайжруулдаг.

Жирэмсэн үед загасыг зохих ёсоор бэлтгэх ёстой. Хоол хийх хамгийн тохиромжтой арга бол жигнэх, буцалгах явдал юм. Жирэмсний үед шарсан загас нь хоол боловсруулах чадвар муутай, бараг ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй тул тааламжгүй байдаг.

Загас нь янз бүрийн ногооны хоол, ургамлуудтай сайн нийлдэг. Боломжтой бол шинэ загас худалдаж авахыг хичээгээрэй, эсвэл бүр амьд үлдэнэ. Мэдээжийн хэрэг, далай тэнгисийн хувьд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Итгэмжлэгдсэн худалдагчдыг сонгоорой, учир нь загасыг хэд хэдэн удаа гэсгээж, хөлдөөсөн бол зохисгүй хадгалалтын улмаас бүх шим тэжээлээ алдаж зогсохгүй зүгээр л мууддаг.

Жирэмсэн үед тамхи татдаг, давсалсан загас

Жирэмсэн үед та давсалсан, тамхи татдаг загасны тухай мартах хэрэгтэй болно. Эхнийх нь аюултай, учир нь энэ нь биед усыг хадгалж, хаван үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бараг бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд аль хэдийн зовж шаналж байна. Үүнээс гадна загасыг зохисгүй давслах нь түүнд амьдардаг өт болон бусад организмд амьд үлдэх боломжийг олгодог. Ийм орчин нь танд болон нялх хүүхдэд тааламжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Тамхи татдаг загас нь ерөнхийдөө муу, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг тул хэрэв та хэд хэдэн шинэ асуудал үүсгэхийг хүсэхгүй бол тамхи татдаг загасыг орхих хэрэгтэй.

Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үхрийн мах, гахайн мах болон бусад төрлийн махнаас загасны давуу талуудын талаар санал нэгтэй ярьдаг. Далайн оршин суугчдын зөөлөн мах нь уургаар баялаг (100 г бүтээгдэхүүн тутамд 6-1 г), 97% -иар шингэдэг. Загасны найрлага нь хоол боловсруулахад шаардлагатай олон төрлийн А, В витамин, амин хүчил, өөх тос агуулдаг. Бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний селен, кальци, фосфор, магни агуулдаг. Эдгээр ул мөр элементүүд нь гематопоэзийн үйл явцад оролцож, тархины эсийн хөгжлийг идэвхжүүлж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Далайн төрөл зүйл нь иод, фтор, кали, витамин D-ээр баялаг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бусад бүтээгдэхүүнээс авах нь асуудалтай тул капсул дахь витаминууд илүү муу шингэдэг.

Загасны хоол нь жирэмсэн эмэгтэйн сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ургийн эрхтнүүдийг зөв бүрдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Та долоо хоногт дор хаяж 2 порц бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй бөгөөд ширээг аль болох олон янз болгохын тулд сорт, хоол хийх аргыг өөрчлөх нь зүйтэй. Загасны бас нэг давуу тал бол хоол боловсруулахад хялбар байдаг. Зөөлөн туранхай мах нь ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроодоггүй тул ходоод гэдэсний өвчтэй эмэгтэйчүүдэд ч тохиромжтой. Загасны хэрэглээний эсрэг заалт нь бие даасан харшлын урвал байж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар хоол хүнсэнд хэт их загас хэрэглэх нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд хортой гэдгийг анхааруулж байна. Хамгийн ашигтай сортууд ч гэсэн бага хэмжээний хүнд металлыг хуримтлуулдаг. Бага хэмжээгээр хэрэглэх нь аюултай биш боловч тунг хэтрүүлэх нь мэдрэлийн системд асуудал үүсгэж, дотор муухайрах, суулгах, толгой өвдөх болон бусад таагүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Ийм учраас загасны хоолыг өдөр бүр хэрэглэхийг хасч, тэдгээрийг шувууны мах, хүнсний ногоо, үр тариагаар сольж байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар сорт тохиромжтой вэ

Асуулт, Жирэмсэн үед ямар төрлийн загас хамгийн ашигтай байдаг, зөвхөн эмч нарыг төдийгүй хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйчүүдийг эзэлдэг. Үүнийг олж мэдэхэд хэцүү биш, төрөл зүйлээс хамааран ихээхэн ялгаатай байж болох ханаагүй тосны хүчлүүдийн агууламжийг тодруулахад хангалттай. Энэ ангиллын аварга бол далайн төрөл зүйл юм. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хойд зүгийн хүйтэн тэнгисийн загасыг хамгийн ашигтай гэж үздэг: хулд, оймс хулд, хулд загас, шар загас. Эдгээр зүйлүүд нь өөх тосны хүчлийг идэвхтэй нэгтгэдэг далайн жижиг организм, замагаар хооллодог. Тэд хүүхдийн хөгжилд идэвхтэй нөлөө үзүүлдэг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Омега-3 олон ханаагүй тосны хүчил (докозагексаено ба эйкозапентаеной) нь онцгой үнэ цэнэтэй гэж тооцогддог. Эдгээр нэгдлүүд нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг бий болгох, тархины эсийг боловсронгуй болгоход хувь нэмэр оруулдаг). Далайн загасны хоол нь жирэмсний 3-р гурван сард онцгой хэрэгцээтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь ургийн хөгжлийн эхэн үед ашигтай байдаг тул төрөөгүй хүүхдийн хараанд эерэгээр нөлөөлж, дархлааг нь бэхжүүлдэг.

Загас нь зөвхөн хүүхдэд төдийгүй жирэмсэн эхэд хэрэгтэй. Энэ нь эд эсийн уян хатан байдал, нягтралыг нэмэгдүүлж, хүүхэд төрөх үед хагарахаас сэргийлдэг. Хөнгөн, тэжээллэг хоол нь өтгөн хаталт, суулгалтыг өдөөдөггүй, янз бүрийн халдварын эсэргүүцлийг сайжруулдаг, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюултай. Загас нь серотонины идэвхтэй үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг.

Омега-3 polyunsaturated fatty acids-ийн агууламжийн аварга бол энгийн Herring юм. Хүндэт хоёр, гуравдугаар байрыг макрель, хулд загас эзэлдэг. Үнэ цэнэтэй хүчлүүдийн өдөр тутмын нормыг олж авахын тулд өдөрт 150 гр загас идэхэд хангалттай. Цэсийг өөх тос багатай, гэхдээ маш ашигтай зүйлээр нөхөх болно: flounder, pollock, сагамхай, муур, цагаан загас. Шинэ эсвэл хөргөсөн загасыг хэрэглэх нь зүйтэй боловч хэрэв байхгүй бол хөлдөөсөн загасыг хэрэглэж болно. Давтан хөлдөөх нь бүтээгдэхүүнийг амт, шүүслэг чанараас гадна ихэнх ашигтай шинж чанараас нь салгадаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Барааны чанар, болзолгүй шинэлэг байдлыг баталгаажуулдаг итгэмжлэгдсэн цэгүүдээс загасыг зөөлөн худалдаж аваарай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эд эсэд хортой хүнд металл хуримтлуулж амжаагүй залуу хүмүүст онцгой ач холбогдолтой гэдэгт итгэлтэй байна. Загас худалдаж авахдаа худалдах боломжтой хамгийн жижиг гулуузыг сонгох нь зүйтэй. Түрс эсвэл шаргал өөхтэй том сорьцыг дэлгүүрийн тавиур дээр үлдээх нь дээр.

Бүх загас адилхан ашиг тустай байдаггүй: юу хаях ёстой

Тодорхой ашиг тустай хэдий ч жирэмсэн үед зарим хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Эдгээрт түүхий загас дээр үндэслэсэн бүх хоол багтана: тартар, сашими, суши, ceviche. Эдгээр нь хоолны хүнд хордлого үүсгэж, гельминт эсвэл үхлийн аюултай листереллээр халдварлуулж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд давсалсан, тамхи татдаг амттан, лаазалсан загас, түрс идэж болохгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хэт их давс, хадгалалтын бодис, хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь биед шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулж, хаван үүсгэдэг.

Жирэмсний үед хэрэглэхийг хориглосон хүнсний жагсаалтад бүх төрлийн голын загас багтдаг. Тэд хавтгай эсвэл дугуй өтөөр халдварлаж болно, үүнээс гадна ихэнх цэнгэг усны загаснууд усны биед элбэг байдаг хортой бодисыг идэвхтэй хуримтлуулдаг. Далайн хоолыг бас хориглодог. Тэд хүнд металл агуулдаг бөгөөд ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйн биед аюултай. Үе үе та чанасан сам хорхой, далайн амьтан эсвэл үет хясаа идэж болно, гэхдээ дун, хясаа болон бусад төрлийн нялцгай биетийг жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Зарим төрлийн далайн загас бас аюултай. Урт насалдаг том биетнүүд мөнгөн ус, кадми болон бусад хүнд металлын эх үүсвэр болж чаддаг. Бага хэмжээгээр тэд аюултай биш боловч жирэмсэн эмэгтэйчүүд аюултай бодисуудад онцгой мэдрэмтгий байдаг тул эрсдэлд орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ирээдүйн эхчүүд туна загас, акул, сэлэм загас, хөх марлин, хаан макрель, halibut зэргийг орхих хэрэгтэй.

Хэдийгээр олон ханаагүй тосны хүчил нь жирэмсэн эмэгтэйн биед ашигтай байдаг ч өөх тосыг буруугаар ашиглах ёсгүй. Сагамхай элэг эсвэл поллок зэрэг бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс түр хугацаагаар хасдаг.

Загасны ширээ: хоол тэжээлийн дүрэм

Загаснаас олон тэжээллэг, эрүүл хоол хийж болно. Шарсан хоол нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй, загасыг хос эсвэл богино долгионы зууханд хийж, зууханд жигнэх, тугалган цаасаар боож эсвэл хүнсний ногооны давхаргаар хучсан нь дээр. Эдгээр аргууд нь калорийн агууламжийг бууруулж, бүтээгдэхүүний шүүслэг байдлыг хадгалдаг.

Загас нь үр тариа, хүнсний ногоо, төрөл бүрийн суфле, уурын котлет, ороомог, хөнгөн соустай махан бөмбөлөг зэргийг нэмсэн өөх тос багатай шөл хийхэд тохиромжтой. Амтыг нь сайжруулахын тулд бага хэмжээний далайн давс, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс, халуун ногоо, шинэхэн эсвэл хатаасан ургамал зэргийг аяганд нэмнэ: dill, яншуй, розмарин, ганга, лаврын, селөдерей. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолыг хэрэглэхийн өмнө шууд бэлтгэдэг тул удаан хугацаагаар хадгалах боломжгүй.

Хэрэв эмэгтэй хүн загасны амтыг тэсвэрлэдэггүй бол загасны тосны бэлдмэлээр сольж болно. Тэд ямар ч амтгүй бөгөөд биеийг үнэ цэнэтэй polyunsaturated хүчил, микроэлементүүд, витамин А, D. Эмчлэгч эмч тунг зааж өгөх ёстой, тэр мөн эмийн брэндийг санал болгож болно.

Загас бол жирэмсэн эхчүүдийн хувьд хамгийн эрүүл хүнсний нэг юм. Энэ нь хор хөнөөл учруулахгүйн тулд бэлтгэх төрөл, аргыг зөв сонгох нь чухал юм. Бие махбодийг үнэ цэнэтэй витамин, эрдэс бодисоор хангахын тулд долоо хоногт 2 удаа идэхэд хангалттай. Цэс дэх загасны элбэг дэлбэг байдал нь түүний дутагдалтай адил хор хөнөөлтэй байдаг.

Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд давстай байхыг үнэхээр хүсдэг нь нууц биш бөгөөд ихэнхдээ ийм даруулгагүй хүсэл эрмэлзэл нь тэдний сонирхолтой байрлалын эхэн үед үүсдэг бөгөөд энэ нь байгалийн бөгөөд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тайлбартай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан лаазалсан өргөст хэмх, улаан лооль, давсалсан загас нь эхний гурван сард амтлахыг хүсдэг маш амттай хоол бөгөөд эхний гурван долоо хоногоос арван хоёр дахь долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Үүний зэрэгцээ, жирэмсэн үед давсалсан загас нь бусад ижил төстэй хүнсний бүтээгдэхүүний нэгэн адил хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаггүй, хэрэв бид тэдний дунд зэргийн тунгийн талаар ярихгүй бол, учир нь далд нөлөөний үр дүнд бие махбодийн ердийн хэрэгцээ байдаг. эмэгтэйчүүдийн амьдрал дотор үүсч буй шууд холбоотой үйл явц.

Гол нь ихэс үүсэх хүртэл сонирхолтой нөхцөл байдлын улмаас үүссэн ачаалал бүхэлдээ бие махбодь, ялангуяа цусны эргэлтийн системд түр зуур унадаг. Энэ нь ихэвчлэн цусны даралтын бууралтаар илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь сул гүйдэл, цусны судасны ханыг дүүргэхэд хүргэдэг. Тийм ч учраас жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эхний гурван сард бие муутай, сул дорой байдал, дотор муухайрах, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Логик асуулт гарч ирнэ, давслаг, ялангуяа загас хаана байдаг вэ?

Үнэн хэрэгтээ энэ үзэгдлийн бүрэн логик тайлбар байдаг, учир нь бие нь шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлж, гүйдлийг дүүргэх замаар бага даралтыг даван туулахыг хичээдэг. Та бүхний мэдэж байгаагаар давстай хоол идсэний дараа уухыг хэзээ ч хүсдэггүй тул жирэмсэн эмэгтэй ихэс үүсэх үед тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх зайлшгүй хэрэгцээтэй байдаг. Бие махбодийн байгалийн хэрэгцээг дээр дурьдсан нь яг ийм утгатай байсан бөгөөд үүнд хөндлөнгөөс оролцохыг зөвлөдөггүй.

Энэ нь 16-17 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг, учир нь энэ үед ихэс бүрэлдэж дуусч, жирэмслэхтэй холбоотой бүх ачааллыг өөртөө авдаг бөгөөд энэ нь норм юм. Хэрэв энэ хугацаанаас хойш давсны хүсэл эрмэлзэл буурахгүй бол та мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Давстай хоол хүнсний хувьд загас, лаазалсан хүнсний ногоог сонгохдоо эхний ангилалд давуу эрх олгох нь зүйтэй, учир нь энгийн herring нь халуун ногоотой чанасан улаан лоольтой харьцуулахад илүү их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, шим тэжээл агуулдаг бөгөөд юу хийж чадах вэ? Бид загасны тос гэх мэт үнэ цэнэтэй бодисын талаар ярьдаг бөгөөд энэ нь түүний нухашаас илүү их хэмжээгээр агуулагддаг. Өөр нэг зүйл бол бүх зүйлд хэмжүүрийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ийм хамгийн ашигтай хүнсний бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах нь мэдээжийн хэрэг биш юм.

Улаан загасыг маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь энэ нь харшил үүсгэгч бөгөөд зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйд төдийгүй урагт сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ, ийм амттангийн ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм (эдгээр нь цайр, магни, фосфор, амархан шингэцтэй уураг, омега тосны хүчил, олон тооны витаминууд, түүний дотор ховор Е гэх мэт олон зүйл) мөн дунд зэргийн тунгаар тогтмол хэрэглэх нь зөвхөн сайшаалтай.

Жирэмсэн үед давсалсан загасыг давс ихтэй бусад олон төрлийн хоол хүнстэй адил жирэмсэн эх нь хавантай (ялангуяа хожуу үе шатанд) хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь бид далд токсикоз, полихидрамниоз, гестоз болон бусад олон өвчний талаар ярьж болно. төрсний дараа шууд алга болох бусад эмгэгүүд, гэхдээ ургийн хөгжил, амин чухал үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэхүү зөвлөмж нь давстай хоол, зарим хоол идсэний дараа маш их цангаж байгаатай шууд холбоотой бөгөөд үүнийг жирэмсний ижил төстэй явцтай (өдөр тутмын дундаж шингэний хэрэглээг хязгаарлах гэсэн үг) хийж болохгүй.

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй хаван, харшлын шинж тэмдгээр өвддөггүй бол загас нь түүнд болон түүний төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээрээ маш их ашиг тусаа өгөх болно. Энэ тохиолдолд давсалсан загастай янз бүрийн хөнгөн салат, холимог дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Загас нь омега тосны хүчил, иод, уураг, витамин D агуулдаг. Иймээс эдгээр бодисууд нь ураг эхийн хэвлийд зөв төлөвшихөд тусалдаг бөгөөд жирэмсэн эх нь хүүхэд төрүүлэх бүх хугацаанд маш сайн хэлбэртэй байдаг. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэй бүх бүтээгдэхүүнийг дараалан хэрэглэж болохгүй, тодорхой хязгаарлалтууд байдаг. Үнэндээ давсалсан загасыг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зааж өгдөг. Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг зөв төлөвлөх шаардлагатай бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн эхийн биед ашиг тустай байх ёстой бөгөөд хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд давсалсан загас идэж болох эсэхийг мэдэх хэрэгтэй.

Ашигтай шинж чанарууд

Загас нь маш сайн тэжээллэг чанартай тул хүүхэд төрөх үед охины хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Бүтээгдэхүүний ачаар уураг, амин хүчлийг бие махбодид нийлүүлдэг. Үүнээс гадна, энэ нь олон тооны элемент, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь фосфор, магни, кальцийн тээвэрлэгч юм. Далайн загас нь хамгийн чухал ашигтай элементүүдээр хангадаг.

Омега хүчил нь ирээдүйн эхийн хоол тэжээлийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь умайн хөндийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эдгээр нэгдлүүд нь төрөөгүй хүүхдийн мэдрэлийн системийг зөв хөгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Омега хүчлийн дутагдалтай үед тархины хөгжил удааширч, сэтгэцэд нөлөөлөх чадварыг хөгжүүлэх боломжтой.

Омега-3 дутагдсанаар:

1. хүүхдийн харааны бэрхшээл;
2. дутуу төрсөн нярайд амьсгалын дутагдал үүсдэг;
3. Хэрэв сонирхолтой байрлалтай охин эдгээр нэгдлээр баялаг хоол хүнс их иддэг бол энэ нь зөвхөн хүүхдийн дархлааг бэхжүүлдэг.

Түүнчлэн, жирэмсэн эх нь хүүхэд төрүүлэх үед цусны даралт ихсэх өвчин тусдаггүй. Тиймээс нэгдлүүдийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал.

Мэргэжилтнүүд бага зэрэг давсалсан хулд загасыг өдөрт 1.5 г орчим идэхийг зөвлөж байна.

Омега-3 хүнс:

• загасны өөх;
• макрель;
• хулд загас;
• herring;
• форел.

Энэ нормыг бие махбодид байлгахын тулд долоо хоногт хоёр удаа 150 гр далайн загас идэх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд жирэмсэн эмэгтэйчүүд бага зэрэг давсалсан улаан загас идэхийг зөвлөж байна.

Ашиглах

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн ашигтай загас бол улаан, сагамхай, муур, шар загас, цагаан загас юм. Эдгээр хоолыг долоо хоногт хоёр удаа идэх ёстой. Энэ нь эх, нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй. Хоол хийх явцад үнэ цэнэтэй элементүүд алдагдахгүй тул бид шинэхэн, хөлдөөсөн бүтээгдэхүүний талаар ярьж байна. Үүнийг жигнэх эсвэл буцалгахыг зөвлөж байна. Үе үе та лаазалсан хоол идэж болно, зөвхөн сайн чанартай.

Үнэн хэрэгтээ бүтээгдэхүүн нь үнэ цэнэтэй бодис агуулдаг боловч үүнийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ орчин үед байгаль орчин бохирдсон тул хүмүүс эрүүл бүтээгдэхүүн худалдаж авахад нэлээд хэцүү байдаг. Хэрэв жирэмсэн эх нь хавантай бол давсалсан загас идэхийг зөвлөдөггүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бага зэрэг давсалсан хулд загас идэж болох уу гэж олон хүн гайхдаг. Мэргэжилтнүүд давсалсан улаан загас, хулд загас, хулд загас, шар загас, давсалсан хулд загас идэх нь ашигтай гэж үздэг. Хамгийн гол нь эмэгтэй хүн хүүхэд хүлээж байхдаа харшил үүсгэдэггүй. Дараа нь бүтээгдэхүүний ашиг тус асар их байх болно. Олон төрлийн салат, холимогт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд төрөх үед давс хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг тул хаван үүсч, илүүдэл жин нэмэгддэг. Гэхдээ хэрэв та дүрмийг дагаж мөрдвөл давсалсан улаан загас идэхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үслэг дээлний доор Herring хийхийг хориглодоггүй, харин салат өөрөө давслаг биш юм. Эцсийн эцэст, загасны давс нь таваг даяар тараагддаг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үслэг дээлний доорх herring нь эрүүл мэндэд аюулгүй байдаг.

Тиймээс энэ бүтээгдэхүүн нь ашигтай бодис, элементүүдээр баялаг бөгөөд энэ нь асар их тэжээллэг чанартай байдаг. Энэ нь зүрх, судасны ажилд маш их хэрэгтэй байдаг. Нэмж дурдахад далайн давс нь иодоор баялаг бөгөөд энэ нь нялх хүүхэд болон жирэмсэн эхэд ашигтай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь далайн загас, далайн хоолоор ханасан байх ёстой. Гэхдээ ашиглалтын дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Загас бол олон ханаагүй омега-3 тосны хүчил, уураг, иод, витамин D-ийн зайлшгүй эх үүсвэр юм. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүүхдийн эрүүл хөгжлийг хангаж, эхийг есөн сарын турш эрүүл чийрэг байлгахад тусалдаг.

Бүх загасыг ямар ч хэлбэрээр биш, жирэмсэн эмэгтэйчүүд захиалга, хязгаарлалтгүйгээр идэж болохгүй. Загасны хоолны дэглэмийг эмэгтэй хүн өөртөө ашигтай, төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэрхэн төлөвлөх вэ?

Энэ бол өвөрмөц тэжээллэг чанар бүхий бүтээгдэхүүн юм. Жирэмсэн эмэгтэй үүнийг хоолны дэглэмд оруулж, долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа идэх хэрэгтэй. Загас нь мах, шувууны уураг шиг үнэ цэнэтэй уургаар бие махбодийг хангадаг. 100 гр шинэхэн бүтээгдэхүүний уургийн агууламж нь төрөл зүйлээсээ хамааран хүний ​​бие өөрөө гаргаж авах боломжгүй бүх чухал амин хүчлийг оруулаад 6-19 гр байдаг. Загасны уураг бүрэн, сайн шингэдэг (97% хүртэл).

Нэмэлт давуу тал: далайн гаралтай мах нь амархан шингэдэг тул ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст зөвлөж болно - жирэмсэн үед түгээмэл тохиолддог.

Энэ нь олон үнэ цэнэтэй эрдэс бодис, витамин агуулдаг бөгөөд хүүхэд тээж байх үед хэрэгцээ нь нэмэгддэг. Загас бол фосфор, селен, магни, кальци, А аминдэмийн эх үүсвэр юм. Далайн төрөл зүйл нь бидний биеийг фтор, кали, витамин D, иодоор хангадаг бөгөөд энэ нь хоол хүнсэнд ховор тохиолддог, маш чухал ач холбогдолтой микроэлемент юм. хүүхдийн хөгжилд зориулагдсан.