Ko tu bijai? Arba keturiasdešimties metų krizė

40-asis gimtadienis laikomas lūžio tašku žmogaus gyvenime. Tiesą sakant, tai žmogaus likimo išsipildymo laikas įvairiose gyvenimo srityse: profesinėje, socialinėje, asmeninėje...

Svarbiausias šio amžiaus bruožas – atsakomybės už savo gyvenimo turinį prieš save ir kitus žmones suvokimas. Brandaus žmogaus asmenybės ugdymas reikalauja atsikratyti nepateisinamo jaunystei ir iš dalies jaunystei būdingo maksimalizmo, subalansuoto ir įvairiapusiško požiūrio į gyvenimo problemas. Praeities patirtis, nesant pagrįsto lankstumo, gali tapti konservatyvumo šaltiniu, atmetimu to, kas kyla ne iš savęs. Dėl šių priežasčių daugumai žmonių, sulaukusių branginamos 40 metų datos, ateina krizės metas, psichologijoje vadinamas „keturiasdešimties krize“.

Ji atsiranda tada, kai 30 metų krizė (gyvenimo prasmės krizė) neprivedė prie tinkamo problemų sprendimo, tai yra iki tam tikros ribos, tai yra jos pasikartojimas.

Be problemų, dažniausiai susijusių su profesine veikla, 40 metų krizę dažnai sukelia paaštrėję santykiai šeimoje. Šiuo metu vaikai dažniausiai pradeda gyventi savarankišką gyvenimą, miršta vyresnės kartos giminaičiai ir pan.. Netekus artimųjų, netekus labai svarbaus bendro sutuoktinių gyvenimo aspekto – tiesioginio dalyvavimo vaikų gyvenime, kasdienė priežiūra jais – prisideda prie galutinio santuokinių santykių pobūdžio supratimo. O jei, be sutuoktinių vaikų, nieko reikšmingo jų abiejų nesieja, yra tikimybė, kad šeima gali iširti. Neatsitiktinai 40 metų krizė dažnai siejama su rimtais gyvenimo pokyčiais, įskaitant profesijos keitimą ir naujos šeimos kūrimą.

MIRTI

Kituose matmenyse

Pereinamuoju laikotarpiu mūsų gyvenimo būdas patiria staigius keturių matmenų pokyčius.

Pirma dimensija: vidinis savęs jausmas kitų atžvilgiu.

Antroji dimensija: saugumo ir pavojaus jausmas.

Trečia dimensija: mūsų laiko suvokimas – ar turime pakankamai laiko, ar pradedame jausti jo trūkumą?

Ketvirta dimensija: fizinio nuosmukio jausmas.

Visi šie pojūčiai nustato pagrindinį gyvenimo toną ir verčia mus priimti tam tikrus sprendimus.

Trys amžius

Yra trys tarpusavyje susiję, bet nesutampantys amžiai: chronologinis (paso), fizinis (biologinis) ir psichologinis. Gerai žinoma, kad žmogaus fizinis amžius dažnai gerokai skiriasi nuo paso amžiaus. Pavyzdžiui, sulaukęs 40 metų gali atrodyti ir, svarbiausia, turėti visų kūno sistemų būklę kaip jaunas žmogus arba gali matyti visus senėjimo ir blukimo požymius.

Brandoje galimi visi trys psichologinio amžiaus ir chronologinio amžiaus santykio variantai: adekvatumas, atsilikimas ir pažanga. Kaip tik tai siejama su įvairių baimių ir suaugusiųjų kompleksų atsiradimu.

· Pirma, psichologinis amžius, didesnis už chronologinį 40 metų amžių, paprastai reiškia ankstyvą senėjimo.

Dažniausiai taip nutinka dėl užsibrėžtų ir įgyvendintų gyvenimo tikslų baigtinumo, kuris neleidžia turėti naujų ilgalaikių perspektyvų. Ankstyvas senėjimas dažnai siejamas su nelaime, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektimi, sunkia liga, stichine ar socialine nelaime. Labai dažnai išsivysto vienatvės baimė ir poreikio stoka.

· Antra, psichologinio amžiaus atsilikimas nuo chronologinio amžiaus gali skirtis charakteris.

Yra žinomas „amžinos jaunystės“ tipas, kuris negali ir nenori suaugti. Pavyzdžiui, stiprus ir ilgalaikis psichologinio amžiaus atsilikimas gali atsirasti esant labai artimam mamos ir vienturčio vaiko ryšiui. Suaugęs jis lieka pasyvus, bejėgis ir reikalauja nuolatinės mylimo žmogaus – mamos ar žmonos (vyro) priežiūros, jei išdrįsta kurti šeimą. Tokiais atvejais psichologinio amžiaus atsilikimas lemia infantilių individo nuostatų įgyvendinimą, o orientacija į seniai nusistovėjusius stereotipus, dirbtinį ankstesniam amžiaus periodui būdingą gyvensenos pratęsimą, įgyja gynybinio mechanizmo funkcijas. Suaugęs 40 metų žmogus vystosi baimė: „Man dar per anksti“ arba „Aš negaliu“ ir pan.

Taigi keturiasdešimtmečių kompleksų ir baimių vystymasis yra tiesiogiai susijęs su žmogaus suvokimu apie savo vaidmenį gyvenime, su savo praeitimi, ateitimi ir dabartimi. Tuo pačiu galima teigti, kad visos baimės ir kompleksai gyvena mūsų galvose.

Ar mano metai yra mano turtas?

· 40 metų moteris

Fiziologiniu požiūriu moters nudžiūvimas vyksta palaipsniui, ir, kaip taisyklė, šis procesas „paskelbiamas“ visa jėga po 45 metų.

Dailiosios (bet kokio amžiaus!) atstovų išvaizda keičiasi (tokia išmintinga prigimtis), o neretai šie pokyčiai sukelia nusivylimą: figūra pastebimai suapvalėja, putlesnė, atsiranda pastebimų raukšlių. Moteriai atrodo, kad natūralus jos grožis slysta, o vietoj jo nyksta – išorinis, dvasinis...

Išgyvenimai, susiję su šiuo gyvenimo laiku, daro moterį labai pažeidžiamą praeities ženklų. Dažnai būtent šiuo laikotarpiu praeičiai suteikiama nepateisinamai didelė reikšmė, o tikroji dabartis nuvertinama. Kartais tenka stebėti 40 metų moteris, kurios staiga pradeda elgtis kaip paauglės (per didelis makiažas, juokingai daug papuošalų, „keisti“ drabužiai ir manieros). Už šių faktų slypi realybės baimė, patirti praeitį kaip nepaprastai vertingą. Metams bėgant tokiai moteriai vis sunkiau atsispirti praeičiai, kyla pagunda į ją trauktis, ieškoti prarastos jaunystės „aukso amžiuje“. Šiame amžiuje ji puikiai suvokia, kad turi ribotas galimybes susitikti su verta pora, sukurti šeimą ir susilaukti vaikų. Lygiai taip pat natūralu, kad nori bet kokia kaina susirasti vyrą, juolab kad jaunos merginos neleidžia atsipalaiduoti.

Kitiems yra atvirkščiai: sulaukę 40 metų vaikai užaugo arba jau beveik suaugę, atsiranda galimybė gyventi patiems. Ir kartais kyla noras, kol dar ne vėlu, „pakeisti savo vyrą“.

Visos vyresnės nei 40 metų moterys skirstomos į dvi kategorijas:

· pasitikintys savimi;

· tie, kurie negali pasigirti aukšta saviverte.

Pirmieji, pasitikintys, tampa laimingi – jie moka priimti gyvenimą tokį, koks jis yra, ir rasti malonumą kiekvienai dienai.

Tačiau antroji kategorija – nepasitikintys savimi – vos sulaukę 40 metų pradeda siaubingai gėdytis dėl visko, kas įmanoma: dėl savo kūno, amžiaus, raukšlių, veiksmų, troškimų, svajonių, net dėl ​​savo juoko. Jie samprotauja maždaug taip: „Esu garbinga, suaugusi moteris, ir man nepadoru taip elgtis (dėvėti šį sijoną, klausytis šių dainų, eiti į šį kiną, galvoti būtent taip ir pan.) . Taip kyla emocinė įtampa, o „senatvė“ tikrai ateina daug anksčiau nei tikėtasi.

· Vyras 40 metų

Psichologai teigia, kad 40 metų krizė būdinga ir vyrams, ir moterims. Nors visuomenėje dažniau kalbama apie vyrų krizę. Viena iš versijų, kodėl šiuo klausimu daugiau dėmesio skiriama stipriajai žmonijos pusei, yra ta, kad jų krizė yra aštresnė ir sunkesnė. Tai atneša daugiau socialinių pasekmių. Moterys dėl savo prigimtinių savybių šį gyvenimo tarpsnį patiria mažiau nuostolių.

Apskritai, su vyru vyksta tokie patys natūralūs pokyčiai kaip ir su moterimi. Iki brandos laikotarpio pabaigos jis turėtų pergalvok savo vietą pasikeitusioje socialinėje-psichologinėje erdvėje, kur jis patiria stiprią patirčių įtaką, be kita ko, iš fiziologiniai pokyčiai organizme.

Viena iš „baisiausių“ vyrų baimių yra susijusi su savisaugos instinktas.

Vyrai bijo susirgti ar, pavyzdžiui, patekti į automobilio avariją, dėl ko bus taikomi apribojimai. Tai suvokiama kaip labai skausminga.

Sulaukęs 40 metų vyras dažnai tampa daugiavaikės šeimos savininku, kur reikia būti ne tik tėvu, bet ir seneliu, uošviu (uošviu) ir t.t. kurti santykius su žmonėmis, kurie priklauso jo šeimai, bet iš esmės yra jai svetimi. Kartu iškyla santykių su sutuoktiniu, kuriam prasideda menopauzė (arba ją jau išgyvena), keitimosi problema. Ši problema ne visada išsprendžiama teigiamai šeimyniniai konfliktai iki santykių nutraukimo.

Kita stipri baimė – būti blogesniam už kitus. Nuo vaikystės vyrai privalėjo būti lyderiais. Jis yra priverstas varžytis nuo mažens. Vyras nuolat gyvena su mintimi, kad „Atvažiuos Vasia, kas turi geresnę mašiną“, ir akylai dairosi, kad laiku pastebėtų tą Vasiją. Jis bijo nebūti atrama savo artimiesiems.
Savo ruožtu noras būti sėkmingam ir visame kame pirmam nėra lengvas – kuo daugiau gyvenime pasiekta, tuo stipresnis vyras bijo žlugimo.
Gyvenimas rodo, kad įpusėjus brandos periodui (45 m.) stipriosios žmonijos pusės atstovas tarsi iš naujo atranda gyvenimo džiaugsmus: nuo kulinarijos iki filosofijos ir dažnai tiesiogine prasme per vieną dieną gali priimti sprendimus dėl gyvenimo būdo keitimo. ir įgyvendinti tai su pavydėtinu pedantiškumu.

Amžius yra priežastis didžiuotis

Gyvenimo krizės yra objektyvios – tai gamtos dėsniai. Tačiau jei laiku imsitės sąmoningų žingsnių, susitvarkysite su savo baimėmis – tomis, kurios slypi krizės šaknyse. Pagrindinis postulatas, kurį turite išmokti: NESIGĖDĖKITE SAVO AMŽIAUS! Gyvenimas nesustoja sulaukus 30, 40, 50 ir net 70. Priimk save, mylėk save bet kuriame amžiuje!

Mūsų patarimai padės ir palaikys jūsų troškimą susidoroti su amžiaus sukeliamomis problemomis.

· Introspekcija

Išsiaiškinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Pabandykite vesti žurnalą, kuris veiktų kaip veidrodis, atspindintis jūsų gyvenimo kelionę. Tai svarbus veiksnys kelti savigarbą ir stiprinti pasitikėjimą savimi.

· Raskite pavyzdį

Didelės sėkmės gyvenime pasiekę žmonės dažnai prieš akis turi puikaus žmogaus, į kurį jie nori būti panašūs, įvaizdį.

· Suplanuokite asmeninio ir profesinio augimo žingsnius

Nustatykite tikslus, kuriuos turite pasiekti iki tam tikros datos. Jie neturėtų būti per lengvi, bet ir jums pasiekiami.

· Nustatykite priemones

Nuspręskite, kaip pasieksite savo tikslus. Neapgalvotos priemonės priveda prie nereikalingų klajonių, dėl kurių tikslo pasiekimas bus atidėtas neribotam laikui.

· Leiskite sau uždraustą

Šiandien leiskite sau tai, ką jaunystėje atmetėte kaip nepriimtiną, nesvarbu, kokia gyvenimo sritis tai būtų: darbas, namai, hobis – dabar galite daryti bet ką! Jūsų laikas atėjo. Dažniau sakykite: „Aš galiu sau tai leisti“.

· Sukurti „pasiekimų sindromą“

a) tapatintis save su grožinės literatūros kūrinių herojais, kurie po sunkių išbandymų pasiekia savo tikslus (pvz., M. Mitchell romano „Vėjo nublokšti“ herojė);

b) konkuruoti su kitais žmonėmis;

c) savo vaizduotėje susikurkite būsimos sėkmės vaizdinius.

Kiekvienas amžius turi savo privalumų. Tai visų pirma išteklius – patirtis, žinios, ryšiai, tai yra viskas, ko reikia gyvenimui. Pasinaudokite visa tai.

Instrukcijos

Specialistų atlikti tyrimai parodė, kad sulaukus keturiasdešimties moters organizmas netenka apie trečdalį raumenų masės, ima lėtėti medžiagų apykaita, dėl sėslaus gyvenimo būdo išprovokuota bendras riebalinio audinio kiekis organizme. Laikui bėgant raumenys pradeda trauktis ir silpti, o kasdien suvartojamų kalorijų mažėja. Kad išvengtų tokių reiškinių, keturiasdešimtmetė moteris turėtų ne tik sportuoti, būti aktyvi, bet ir stebėti tinkamą mitybą. Turėtumėte vengti užkandžių tarp valgymų, valgyti daugiau vaisių ir daržovių, riboti angliavandenių turintį maistą ir keptą maistą.

Kai kurios moterys pradeda pastebėti senėjimo proceso pagreitį. Taip yra dėl to, kad sulaukus keturiasdešimties metų moters kūnas patiria tam tikrą hormoninį disbalansą. Dėl menopauzės dailiosios lyties atstovėms sumažėja hormono estrogeno, atsakingo už odos regeneraciją ir atstatymą, gamyba. Naujos ląstelės vystosi labai lėtai, o senosios miršta ir susidaro šiurkštus paviršius. Reguliarus pilingas padės kovoti su šiuo reiškiniu, pagerins kraujotaką ir grąžins odai sveiką išvaizdą.

Be to, po keturiasdešimties metų moters organizme sutrinka kraujo mikrocirkuliacija, todėl maistinės medžiagos ir deguonis į ląsteles patenka labai lėtai. Specialūs maitinamieji kremai ir kaukės gali padėti jūsų odai. Taip pat galite reguliariai masažuoti odą, o tai taip pat padeda pagerinti jos išvaizdą.

Sulaukusi keturiasdešimties, moteris patiria ne tik fizinius, bet ir psichologinius pokyčius. Balzako amžiaus damos dažnai patiria stresą ir depresiją, jos nebesijaučia jaunos, patrauklios ir kupinos energijos. Su neigiamomis mintimis moterims padeda kovoti nauji pomėgiai: šokiai, joga, fitnesas, aktyvus poilsis. Atminkite, kad sulaukę tokio amžiaus netapsite mažiau linksmi. Supraskite, kad dabar įgyjate nepriklausomybę ir stiprybę. Jūsų vaikai greičiausiai jau užaugo, tad nuo šiol galite ramiai rūpintis asmeniniu gyvenimu, o sulaukusios keturiasdešimties dauguma moterų jau yra susikūrusios karjerą. Pamirškite apie jus supančią rutiną, išmokite džiaugtis įprastomis maloniomis smulkmenomis, tada jūsų gyvenimas taps laimingesnis ir šviesesnis.

Kai tik švenčiate savo keturiasdešimtmetį, daugelis moterų sužino, kas yra antsvoris. Jei anksčiau kai kurie žmonės svajojo priaugti 2-3 kg iki norimo svorio, bet buvo tranzitu, tai dabar, kai jų mažiausiai tikimasi, kiekvienas „kg“ atsiveda ir draugų. Moterys, vyresnės nei 40 metų, pasiekė viršsvorio priaugimo rekordus! Jiems labai pravers dietologo, gydytojo, kosmetologo, psichologo ir trenerio patarimai.

Patarimas mitybos specialistas:

Keturiasdešimties metų amžiaus nestabilus hormonų lygis daugiausia lemia moters elgesį. Kad subalansuotų savo elgesį ir nekankintų artimųjų nuotaikų kaita, 40-metė moteris turėtų būti atidi savo gyvenimo būdui, ypatingą dėmesį skirti mitybai ir fiziniam aktyvumui. Verta šiek tiek pasistengti dėl savęs, šiek tiek pakeisti mitybą, laikytis pagrindinių rekomendacijų ir gausite atlygį: puikią nuotaiką, gerą sveikatą ir lengvą menopauzę.

Pagrindinė 40 metų moters mitybos taisyklė – valgyti mažai ir dažnai. Ši dieta palengvins virškinimo sutrikimus, vidurių pūtimą ir padės greitai sudeginti kalorijas. Reikia atsiminti, kad būtent dažnas ir mažas valgymas pagreitina riebalų deginimą!

Reikia atsižvelgti į tai, kad hormoniniai pokyčiai labai stipriai veikia nuotaiką, todėl į savo racioną būtina įtraukti „džiaugsmo“ maisto produktus, kuriuose yra triptofano ir jo darinio – laimės hormono – serotonino. Serotoninui gaminti organizmui reikalingos amino rūgštys, gaunamos iš baltymų, kurių yra mėsoje, žuvyje, piene, varškėje, jogurte, avižose, bananuose, žemės riešutuose, džiovintose datulėse, pušies riešutuose ir sezamo sėklose. Sutelkite dėmesį į šiuos produktus! Tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama gyvūniniams baltymų šaltiniams, nes augaliniai baltymai yra neišsamūs. Tokiu atveju riebi mėsa, keptos bulvės, pyragaičiai ir pyragaičiai turėtų būti visam laikui neįtraukti.

Daug triptofano yra šiuose produktuose (100 g produkto): triušiena - 330 mg, vištos krūtinėlė - 290 mg, Olandiškas sūris - 790 mg, žirniai ir pupelės - 260 mg, silkė - 250 mg, riebios varškės - 210 mg, jautiena - 230 mg, kiaušiniai - 200 mg, grikiai - 180 mg, karpių - 180 mg.

Gydytojo patarimas:

Moteris po 40 metų turėtų žinoti, kad jos kūnas praranda savo pozicijas visose srityse. Todėl jūsų užduotis – padėti kūnui prisitaikyti prie naujo etapo ir palaikyti formą. 40–50 metų amžiaus dauguma moterų patiria pirmuosius menopauzės požymius. Šiuo amžiaus periodu vyksta degeneraciniai raumenų skaidulų pokyčiai ir jų pakeitimas riebalais ir jungiamuoju audiniu. Paprastais žodžiais tariant, moteris praranda formą ir „išplaukia“. Norint išlyginti ir sumažinti visus šiuos procesus, rekomenduojamas privalomas kasdienis fizinis aktyvumas, tempimai, aerobiniai pratimai. Treniruotės metu reikia išnaudoti visas raumenų grupes.

Kasmet būtina atlikti laboratorinius tyrimus: patikrinti cholesterolio, cukraus, lecitino kiekį kraujyje, atlikti bendrą kraujo tyrimą ir bendrą šlapimo tyrimą. Po 40 metų iškyla vėžio rizika, todėl reikia reguliariai lankytis pas ginekologą ir tirti pieno liaukas.

Gerkite pakankamai vandens, nes vanduo yra kūno ląstelių jaunystės šaltinis. Be vandens ląstelėse ir induose kaupiasi atliekos, pagreitėja ligų vystymasis.

Kosmetologės patarimas:

Po 40 metų veido, kaklo, dekoltė odoje atsiranda su amžiumi susijusių pakitimų: sumažėja odos elastingumas, trapi kraujagyslės. Labiau pastebimos nosies raukšlės, pakinta odos tekstūra, atsiranda pigmentacija, plečiasi poros ir kapiliarai. Ant skruostikaulių ir skruostų prarandama riebalinio audinio apimtis, susilpnėja veido raumenys, dėl to atsiranda „žandikauliai“, pakinta veido ovalas. Todėl svarbi reguliari priežiūra, o ne epizodinė.

Kosmetikos gaminiuose turėtų būti drėkinančių, maistinių ir vitaminų komponentų, kapiliarus stiprinančių, nuo saulės spindulių apsaugančių medžiagų.

Galite paruošti naminę veido odos priežiūros priemonę: alyvuogių aliejus + trynys + balta, kuri turi liftingo savybių. Medus tinkamas odos valymui, jei nesate jam alergiškas.

Taip pat svarbu stimuliuoti veido raumenis, nes mažėja raumenų ir raiščių tonusas, atsiranda nasolaabialinės raukšlės, „buldogo“ skruostai. Padės veido gimnastika ir veido savimasažas.

Atminkite, kad norint pasiekti gerą rezultatą, reikia gryno oro, gero miego, subalansuotos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo, kitaip nepadės nei kruopšti priežiūra, nei brangūs kremai.

Psichologo patarimas:

40-ies moteris gana griežtai persvarsto savo gyvenimą. Jei moteris iki tokio amžiaus nesusilaukė vaikų arba lieka vieniša, jei karjeroje nėra reikšmingų rezultatų, ji turi aktyvesnį polinkį nuvertinti savo gyvenimą. Tokiu atveju neturėtumėte pamiršti, kad gyvenimas yra nuostabus, ir yra daug dalykų, kurie jums nežinomi ir įdomūs net sulaukus 45 metų. Neizoliuokite savęs, nekaltinkite savęs, neužsiimkite savęs plakimu!

Moteris virš 40 metų – trenerio patarimas:

Po 40 metų moteriai prasideda antrosios jaunystės laikotarpis – jėgų ir jėgų jai dar užtenka daug kam. Ir jei dar nesate sveikos gyvensenos šalininkas, tai galite padaryti dabar, savo keturiasdešimtmečio proga.

Šiame amžiuje išblėsta hormoninė funkcija ir iškyla pavojus kaulų sistemai – kaulų masė kasmet sumažėja beveik 1 proc. Reguliarus pratimas padės sušvelninti šiuos negrįžtamus procesus. Be 4 treniruočių per savaitę, pridedami intensyvesni ir ilgesni pasivaikščiojimai. Kasdien reikia nueiti 12 000 žingsnių greitu tempu, kad pripratintumėte širdies raumenį prie streso. Mokslininkai išsiaiškino, kad moterys, išgeriančios stiklinę pieno per dieną, turi didelį kaulų tankį, o toms, kurios geria daug kavos, kaulų tankis mažėja.

Taip pat skaitykite:

Santykiai

Peržiūrėta

Vaikystės nuoskaudos formuoja likimą

Santykiai

Peržiūrėta

Bejėgė 5 metų mergaitė stebėjo, kaip jos mažoji sesutė patiria patyčias. Viskas paaiškėjo tik atėjus mamai.

Peržiūrėta

Kodėl mums taip sunku pusvalandį pažaisti su vaiku?

Ezoterika

Peržiūrėta

Adata išpildys jūsų norą 40 siūlių

Santykiai

Peržiūrėta

„Turtinga“ nuotaka, „vargšas“ jaunikis arba kai mama sako: „Ar jis ne žigolo?

Peržiūrėta

Netikėtai: Polina Gagarina atsisakė nėštumo

Peržiūrėta

Dale'o Carnegie sėkmės pamokos

Peržiūrėta

Aleksandras Vasiljevas sukritikavo žvaigždžių sukneles ir susodino Divą į vieną eilę su Lolita

Peržiūrėta

Astronomai atrado Dievo buveinę

Santykiai

Peržiūrėta

Kelly McGonigal: Evoliucijai nerūpi laimė, bet ji žada, kad mes kovosime už gyvenimą

Peržiūrėta

Mamos žinutės ar keiksmai

Santykiai

Peržiūrėta

Širdį glostantys Izraelio menininko paveikslai apie vaikystę SSRS

Peržiūrėta

Tiesa apie Džigurdą, Urgantą ir Guzejevą! Serialo „Kamenskaya“ žvaigždė atvirai kalbėjo apie savo kolegas

Peržiūrėta

Ši moteris atrodo graži, tačiau pamačiusi, kas ji yra iš tikrųjų, dauguma, deja, galvoja kitaip

Suaugus kinta moters hormoninis fonas, prastėja reprodukcinė funkcija, atsiranda įvairių gretutinių ligų. Tai ne tik neigiamai veikia moters išvaizdą, bet ir jos nervų sistemą. Grožio praradimas, kūno ir kūno transformacijos lemia depresinių būsenų vystymąsi. Vidutinio amžiaus jauna dama tampa irzli, dažnai agresyvi ir pan.

Su amžiumi susiję pokyčiai moters kūne

Prieš imantis veiksmų, būtina suprasti, kas nutinka 40 metų moteriai. Šis amžius paprastai vadinamas vidutinio amžiaus. Šiuo laikotarpiu organizmas pradeda gaminti mažiau moteriškų lytinių hormonų. Dėl to estrogeno kiekis kraujyje mažėja. Sumažėja gimda ir kiaušidės, menstruacijų ciklas tampa nereguliarus, matomi su amžiumi susiję pokyčiai ir pirmieji senėjimo požymiai, kūnas praranda lankstumą ir odos elastingumą, atsiranda raukšlių, amžiaus dėmių ir kt.

Sulaukę keturiasdešimt penkerių metų, daugelis žmonių pastebi, kad jų plaukai nustoja būti tankūs ir tankūs. Tai taikoma ne tik galvai, bet ir kojoms, intymioms vietoms ir kt.

Pokyčiai veikia ir smegenis bei jų veiklą. Moteriai sunkiau atsiminti didelį kiekį informacijos ir galvoje išspręsti sudėtingas logines problemas. Pablogėjimas yra susijęs su estrogenų kiekio sumažėjimu. Tiesa, laikui bėgant smegenys prisitaiko ir savarankiškai kompensuoja funkcijų nuosmukį. Dėl to žymiai pagerėja atmintis.

Tuo pačiu metu atsiranda ir kitų nemalonių pasekmių. Jie apima:

• dažnas noras šlapintis;
• šlapimo nelaikymas;
• makšties sausumas;
• sumažėjęs lytinis potraukis;
• per didelis nervingumas;
• miego sutrikimas;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• diskomfortas šlapinantis;
• deginimo pojūtis makštyje;
• Urogenitalinių infekcijų atsiradimas ir kt.

Tai negrįžtami procesai, kurių negalima išvengti. Tačiau tai gali būti atidėta. Svarbiausia yra stebėti moterų sveikatą ir nedelsiant kreiptis pagalbos į ginekologą, taip pat kitus specialistus.

Veiksniai, lemiantys moters sveikatą po 40 metų

Moterims po 40 metų atsirandantys pokyčiai neigiamai veikia ir moterų psichologinę būseną. Norint imtis veiksmų, būtina nustatyti veiksnius, turinčius įtakos organizmo būklei ir atskiroms jo funkcijoms.

Taigi suaugusiųjų pokyčiai atsiranda dėl šių priežasčių:

• prasta mityba;
• tinkamos priežiūros trūkumas;
• hormoniniai pokyčiai;
• metabolizmo pablogėjimas;
• išskyrimo sistemos pablogėjimas;
• mažas fizinis aktyvumas ir sporto trūkumas moters gyvenime;
• sumažėjęs imunitetas.

Tai rizikos veiksniai, kurie prisideda prie kraujotakos pablogėjimo ir dėl to ląstelių bei audinių aprūpinimo deguonimi. Epidermis praranda tonusą ir elastingumą, sutrinka prakaito ir riebalinių liaukų veikla, daugėja poodinių riebalų. Tuo pačiu metu prarandama raumenų masė.

Sveika gyvensena

Norėdami ištaisyti situaciją ir išlaikyti moters kūną darbingą po 45 metų, neturėtumėte iš karto vartoti visų rūšių vaistų. Visų pirma, reikia persvarstyti savo gyvenimo būdą ir ypatingą dėmesį skirti sveikatai.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte užtikrinti bent minimalų fizinį aktyvumą. Tai gali būti rytinės mankštos, kūno kultūros ar visavertis sportas. Svarbiausia, kad kūnas išliktų geros formos.

Taip pat reikia daugiau laiko praleisti lauke. Vaikščiojimą galima derinti su sportiniais pratimais. Tai aprūpins organizmą deguonimi ir sulėtins vytimo procesą.

Be to, turite persvarstyti savo mitybą ir miegą bei visapusiškai prižiūrėti odą.

Visa tai verta apsvarstyti išsamiau.

Tinkama mityba

Prasidėjus brandai, moters organizme atsiranda pakitimų, kuriuos sukelia vitaminų, mineralų ir kitų visaverčiam funkcionavimui reikalingų medžiagų trūkumas.

Norėdami atkurti ir užkirsti kelią su amžiumi susijusių pokyčių pagreitėjimui, turėtumėte visiškai peržiūrėti savo mitybą. Taigi, jūsų dienos racione turėtų būti šie vitaminai:

• Vitamino C. Moters sveikata po 45 metų tiesiogiai priklauso nuo šio vitamino. Pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir skatina kolageno susidarymą audiniuose. Taigi ponia ilgiau išlieka jauna ir graži. Medžiagos galima gauti iš citrusinių vaisių, braškių, raugintų kopūstų ir kt.
• Retinolis. Vitaminas A saugo brandaus žmogaus organizmą nuo aterosklerozės, vėžio ir kitų problemų. Jo galite gauti iš sojų pupelių, įvairių daržovių ir vaisių, taip pat jūros gėrybių.
• B grupė. Medžiagos būtinos normaliai širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų veiklai. Galima gauti iš riešutų, ankštinių augalų, žuvies.
• Tokoferolis. Vitaminas E padeda išlaikyti jaunystę ir grožį odai, plaukams, nagams, didina epidermio turgorą. Sudėtyje yra augaliniuose aliejuose, sojoje, riešutuose.

Suaugusio žmogaus organizmui taip pat reikia kalio, kalcio, geležies, fosforo, cinko, seleno, magnio ir kitų mineralų.

Jūsų racione turėtų būti: mėsa ir žuvis, daržovės, vaisiai, grūdai, soja, riešutai, pupelės, kiaušiniai, pieno produktai.

Be to, reikia gerti pakankamai vandens.

Iš dietos turėtumėte pašalinti:

• alkoholis;
• cukraus;
• sūrus;
• rūkyti;
• riebalai;
• greitas maistas;
• kepiniai

Kūnas turi gauti riebalų minimaliais kiekiais. Druską galima pakeisti sojos padažu. Tačiau jie taip pat neturėtų nuvilti. Alkoholis leidžiamas kartą per savaitę. Maksimalus kiekis – 1 taurė gero sauso vyno.

Taip pat kartais galite pasilepinti gabalėliu juodojo šokolado.

Patiekalus galima kepti, virti arba virti dvigubame katile. Kartais leidžiama kepti grilį. Reikėtų vengti kepti keptuvėje. Tokiame maiste yra didžiulis kiekis riebalų ir kancerogenų, kurie padidina vėžio išsivystymo tikimybę.

Miego ir poilsio režimas

Norėdami išlikti sveiki, turėtumėte keisti savo kasdienybę. Moteris turi tinkamai pailsėti ir nepervargti. Norėdami tai padaryti, galite pasinaudoti ekspertų patarimais:

• miego trukmė turėtų būti bent 7-8 valandos;
• Jūs turite eiti miegoti ne vėliau kaip 22.00 val.;
• kilimas turėtų būti maždaug tuo pačiu metu;
• norint sukurti patogią atmosferą miegui, kambarys turi būti iš anksto vėdinamas;
• Prieš miegą nerekomenduojama žiūrėti televizoriaus;
• Norėdami atsipalaiduoti, galite išsimaudyti šiltoje vonioje;
• Miegamajame galite uždegti kvapiąsias žvakes ar pagaliukus;
• Patartina iš pradžių šiek tiek atvėsinti pagalvę, naudokite šaltą buteliuką;
• Jums reikia miegoti tamsoje ir visiškoje tyloje.

Be to, galite naudoti raminamuosius vaistus. Tačiau juos skiria tik gydantis gydytojas. Jei nėra indikacijų vaistams, prieš miegą galite išgerti mėtų ar liepžiedžių nuoviro.

Nepakankamas miegas arba prasta miego kokybė yra rizikos veiksnys, turintis įtakos moters sveikatai ir išvaizdai. Miego trūkumas padidina širdies priepuolio ir insulto riziką.

Sportas ir gimnastika 40 ir 45 metų amžiaus

Moters kūno pokyčiai atsiranda dėl mažo fizinio aktyvumo. Sėdimas darbas ir sporto trūkumas sukelia sąstingį dubenyje, pablogėja kraujotaka, medžiagų apykaita ir ląstelių aprūpinimas deguonimi. Taip pat prarandamas viso kūno lankstumas ir lengvumas. Karts nuo karto atsiranda kankinantis skausmas.

Sportinė veikla padeda atkurti prarastą judesių sklandumą ir koordinaciją. Specialistai rekomenduoja pirmenybę teikti: plaukimui, jogai, ilgiems pasivaikščiojimams, rytietiškiems šokiams, tenisui, pilatesui ir kt.

Pratimai lavina koordinaciją, gerina medžiagų apykaitos procesus, didina ištvermę, teigiamai veikia visus žmogaus organus ir sistemas. Oda gauna daug daugiau deguonies, dėl to ji atrodo jaunesnė.

Odos priežiūra

Su amžiumi susiję pokyčiai pirmiausia atsiranda ant odos. Sumažėjus drėgmės ir kolageno kiekiui, epidermis praranda savo elastingumą. Pernelyg didelė melanino gamyba prisideda prie hiperpigmentacijos susidarymo. Dėl to prarandamas grožis ir išpuoselėta išvaizda.

Specialistų patarimai gali padėti to išvengti:

• Apsauga. Kremus su SPF filtrais reikia tepti ant odos, nepriklausomai nuo metų laiko. Vasarai parenkami produktai su maksimaliais apsaugos rodikliais. Žiemai užtenka 20 vnt.
• Masažas. Procedūra padeda pagerinti kraujotaką, aprūpinti ląsteles deguonimi ir kitomis naudingomis medžiagomis.
• Priežiūra. Odai reikia drėkinimo, šveitimo ir kitų procedūrų, kai kurias iš jų galima atlikti ir namuose.

Taip pat turėtumėte pasirūpinti vitaminų kompleksų vartojimu ir tinkama mityba, kuri visada turi įtakos odos būklei.

Veido priežiūra

Norint išlaikyti jaunystę ir išvengti išblukimo, svarbu ypatingą dėmesį skirti veidui. Norėdami tai padaryti, užtikrinkite kasdienį valymą, mitybą, drėkinimą ir apsaugą. Taip pat būtina laikytis kelių rekomendacijų:

• Dieninis kremas tepamas po dekoratyvine kosmetika plonu sluoksniu. Užtepkite storu sluoksniu nakčiai 30 minučių prieš miegą.
• Turėtumėte miegoti tik ant žemos pagalvės, veidu į viršų.
• Norėdami sustiprinti raumenų rėmą, turite reguliariai atlikti pratimus, vadinamus veido formavimu.
• Specializuotame salone galite atlikti jauninamąjį veido masažą.
• Norint padidinti tonusą ir elastingumą, rekomenduojama pasidaryti kaukes, naudoti mezoscooterį ir kitas procedūras, kurios teigiamai veikia odą.
• Pigmentinės dėmės šviesinamos specialių kremų, losjonų, kaukių ir kitų dalykų pagalba.

Išsaugoti jaunatvišką veidą ilgus metus nėra lengva užduotis, tačiau tai įmanoma. Svarbiausia netingėti.

Plaukų priežiūra

Dažų su cheminiais komponentais naudojimas, saulės spinduliai, formavimo būdai ir kiti veiksniai neigiamai veikia plaukų būklę. Jie praranda natūralų blizgesį, tampa nuobodu ir negyvi. Suaugus plaukeliai aktyviai slenka, naujų augimas žymiai lėtesnis. Dėl to iš storų plaukų nelieka nė pėdsako.

Vitaminų kompleksų vartojimas, galvos masažas, įvairios kaukės ir kokybiškos odos priežiūros kosmetikos priemonės gali padėti atkurti plaukų pilnumą. Taip pat svarbu į savo racioną įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra augalinių estrogenų. Tai gali būti įvairios daržovės ir vaisiai, augalinis aliejus, žuvis, žolelės, jūros gėrybės.

Be to, galvos odai galima atlikti kontrastines procedūras. Svarbu vengti pernelyg aukštos temperatūros poveikio. Viskas reikalauja saiko. Geriau naudoti šiltą ir šaltą vandenį. Tai pagerina kraujotaką, normalizuoja riebalinių liaukų veiklą, skatina plaukų augimą.

Galvos masažas ir kontrastinės procedūros teigiamai veikia ne tik garbanas ir odą, bet ir smegenų veiklą.

Naudingi vaistai

Įvairūs vaistai padeda palaikyti organizmą ir apsaugoti jį nuo neigiamo išorės veiksnių poveikio. Jie imami tik prižiūrint specialistui. Kompetentingas gydytojas parenka tabletes, atsižvelgdamas į paciento klinikinį vaizdą, lėtinių ligų buvimą, taip pat į individualias organizmo savybes.

Dažniausiai nurodomos šios vaistų grupės:

• raminamieji vaistai;
• fitoestrogenai;
• Maisto papildai;
• vitaminų kompleksai;
• hormoninės tabletės;
• homeopatija ir kt.

Nemažai vaistų yra skirti tik kūnui palaikyti, kiti – įvairių patologijų, pirmiausia menopauzinio sindromo apraiškų, būklei palengvinti.

Taip pat svarbu stebėti cholesterolio kiekį kraujyje. Medžiaga užkemša kraujagysles, todėl padidėja širdies priepuolio ir insulto rizika. Jai sumažinti skiriamos specialios priemonės.

Teigiamas požiūris

Tačiau nei fizinis aktyvumas, nei tinkama mityba, nei tabletės ir daugybė priežiūros procedūrų nesugrąžins nei kūno funkcijų, nei grožio, nei normalizavus nervų sistemos veiklos. Moteriai pirmiausia svarbi jos emocinė būsena. Tik priemonių rinkinys gali sustabdyti senėjimą ir blukimą.

Iš vaizdo įrašo galite sužinoti daugiau apie priežiūros ypatybes, mitybą, sportinius pratimus brandžioms merginoms ir pan.:

Apsaugos nuo nepageidaujamo nėštumo būdų yra didelis pasirinkimas. Tačiau lyderio poziciją užima hormoninės kontraceptinės tabletės.

Nepaisant gana plataus tokių vaistų asortimento, nėra nė vieno be šalutinio poveikio ir kontraindikacijų. Taigi, jūs turėtumėte vartoti tokias tabletes atsakingai, nes neraštingas jų vartojimas gali pakenkti moters organizmui.

Kontraceptinės tabletės po 40 metų – kokie jų privalumai?

Kontracepcijos tema aktuali bet kokio amžiaus moterims. Moteriai gražus bet koks amžius. Sulaukusios 40 metų moterys į kontracepcijos klausimą kreipiasi daug atsakingiau, nes tokiame amžiuje ne visi džiaugiasi netikėtu nėštumu, o gydytojai to nebepataria.

Nepageidautina gimdyti sulaukus 40 metų, nes rizika susirgti vaiko patologijomis yra didelė. Taip pat labai nepageidautina daryti abortą tokiame amžiuje, nes tai turi pavojingų neigiamų pasekmių moters sveikatai.

Sprendimas dėl hormoninių kontraceptikų vartojimo turėtų būti priimtas tik pasikonsultavus su ginekologu ir išanalizavus galimą ilgalaikio vartojimo riziką. Kontracepcijos pasirinkimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant moters amžių.

Kontraceptinių tablečių veikimo mechanizmas yra toks:

• turėti įtakos hormonų gamybos slopinimui ir ovuliacijos prevencijai;
• padėti suminkštinti gimdos sieneles, neleidžiant kiaušialąstei užsikimšti;
• turi neigiamą poveikį spermatozoidų makšties tepimui.

Vyresnėms nei 40 metų moterims kontracepcija skiriama ne tik norint apsisaugoti nuo nepageidaujamo nėštumo.

Dėl tokių vaistų pranašumų ir poveikio moterims hormoniniai vaistai skiriami šiais atvejais:

1. Sumažinti vėžio riziką;
2. Kiaušidžių ligų rizikai sumažinti;
3. Normalizuoti menstruacinį ciklą ir sumažinti skausmą šiuo laikotarpiu;
4. Jei sergate moterų reprodukcinės sistemos ligomis, pavyzdžiui, endometrioze.

Tokius vaistus rekomenduojama vartoti moterims priešmenopauzės laikotarpiu. Taip yra dėl to, kad net nesant mėnesinių yra galimybė pastoti. Be to, šiuo laikotarpiu yra rizika susirgti cistomis ir įvairiomis moterų lytinių organų srities ligomis.

Kontraindikacijos vartoti

Paprastai gydytojai moterims siūlo daugiau nei 40 galimų kitų kontracepcijos būdų. Taip yra visų pirma dėl to, kad iki šių metų moterų atstovės gali turėti daugybę lėtinių ligų ir kitų kontraindikacijų vartoti kontraceptinius vaistus šiame amžiuje.

Dėl šių priežasčių gydytojas, prieš skirdamas pacientei geriamųjų hormonų turinčių vaistų, turi susipažinti su moters ligos istorija ir paskirti daugybę papildomų tyrimų.

Pagrindinės kontraindikacijos vartoti geriamuosius kontraceptikus yra šios:

1. Širdies ir kraujagyslių patologijos;
2. Diabetas;
3. Antsvoris;
4. Buvę insultai ir širdies priepuoliai;
5. Apatinių galūnių trombozė;
6. Piktybiniai navikai Urogenitalinėje sistemoje.

Vartodami vaistą, turite būti dėmesingi savo kūnui ir pastebėti bet kokių simptomų atsiradimą. Tai gali būti skrandžio sutrikimas, viduriavimas, alergija, vėmimas ir kitos kūno reakcijos. Tokiais atvejais būtina pakeisti vaistą.

Kaip išsirinkti geras kontraceptines tabletes ir nesuklysti

Jei nėra kontraindikacijų vartoti geriamuosius kontraceptikus, būtina pasirinkti tinkamą vaistą. Tačiau reikia nepamiršti, kad nėra vieno tyrimo ar analizės, kuri galėtų tiksliai nustatyti konkretų hormoninį vaistą.

Daugeliu atvejų tik pradėjusi vartoti tabletes moteris supras, ar jos jai tinka, ar sukelia šalutinį poveikį.

Kokias kontraceptines tabletes gerti po 40 metų

Po 40 metų moterims siūlomi geriamieji hormoniniai preparatai, kurių sudėtyje yra mažos dozės estrogenų ir progesterono arba sintetinių progesterono analogų.

Dėl amžiaus, kontraindikacijų ir kartais gretutinių ligų šiais metais gali būti sunku pasirinkti tinkamą priemonę. Svarbus veiksnys yra moters seksualinis gyvenimo būdas.

Po 40 metų gydytojai renkasi kontraceptines tabletes, kuriose nėra hormono estrogeno.

Tokie vaistai yra švelniausi moters organizmui. Be to, tokių tablečių pranašumas yra jų gebėjimas užkirsti kelią endometriumo hiperplazijai, kuri dažnai pastebima moterims po 40 metų.

Populiariausi geriamieji kontraceptikai vyresnėms nei 40 metų moterims yra šie:

1. Trisekvencija. Sudėtyje yra progesterono ir estrogeno. Priėmimo kursas iš 28 vnt. Kaina nuo 200 rublių;
2. "Jess" laikomas saugiausiu vaistu, praktiškai nėra jokio šalutinio poveikio. Kaina svyruoja nuo 850 rublių. Skirta nuo daugelio ginekologinių ligų;
3. "Džesas pliusas". Veiksmingas vaistas, rekomenduojamas moterims prieš menopauzę;
4. Marvelon. Sudėtyje yra minimalus hormonų kiekis. Dažnas vaistas, naudojamas kaip apsauga nuo nepageidaujamo nėštumo. Skirtas seksualiai aktyvioms moterims. Tinka skausmui malšinti menstruacijų metu;
5. – Džanina. Vokietijoje pagamintos hormoninės tabletės, skirtos esant dideliam vyriškų lytinių hormonų kiekiui;
6. "Diana-35";
7. "Yarina";
8. "Logestas";
9. "Lindynet-20";
10. "Novinetas".

Populiariausi sintetiniai analogai yra:

1. "Tęsti";
2. "Exluton";
3. "Charozetta".

Jie turi daugybę kontraindikacijų ir netinka visoms moterims.

Nehormoninės kontraceptinės tabletės vyresnėms nei 40 metų moterims

Esant nereguliariai seksualinei veiklai, moterims skiriami nehormoniniai kontraceptikai. Tokių tablečių ypatumas yra tas, kad jie vartojami ne kiekvieną dieną.

Jų vartojimo poreikis būtinas prieš pat lytinį aktą. Dėl to tabletėse esančios medžiagos destruktyviai veikia spermatozoidus, neleidžia jiems prasiskverbti į gimdos ertmę.

Nehormoniniai kontraceptiniai vaistai yra žvakučių, tepalų arba makšties tablečių pavidalu. Tinkamas naudojimas užtikrins saugumą nuo nepageidaujamo nėštumo. Populiariausi nehormoniniai vaistai yra Patentex Oval, Pharmatex, Gynekotex, Traceptin.

Hormoninių tablečių vartojimo eiga ir trukmė

Kaip teisingai ir kiek laiko tokias tabletes gali vartoti moterys po 40 metų? Vartojant tabletes, reikia atsižvelgti į tai, kad yra nesėkmingo gydymo galimybė. Tam įtakos turi šie veiksniai:

• rūkymas;
• kraujotakos ligos;
• navikų buvimas.

Tokiais atvejais nepakankamai pasisavinami hormonai ir žymiai sumažėja tablečių vartojimo poveikis.

Geriamųjų kontraceptikų kursas yra 21 arba 28 dienos, pradedant nuo vienos iš penkių menstruacinio ciklo dienų. Paprastai standartinėse lizdinėse plokštelėse yra tik 21 arba 28 tabletės, priklausomai nuo kurso.

Jums reikia gerti vieną tabletę per dieną. Pageidautina tuo pačiu metu. Per kitą moters menstruacinį ciklą daroma septynių dienų pertrauka nuo tablečių vartojimo.

Po 7 dienų turėtumėte tęsti tablečių vartojimą, neatsižvelgiant į tai, ar jūsų mėnesinės baigėsi, ar ne.

Jei praleidote tabletę, turite ją išgerti kuo greičiau. Tokiu atveju papildoma apsauga reikalinga lytinio akto metu per dvi dienas nuo tabletės praleidimo momento.

Hormonines tabletes galite vartoti tol, kol jų reikia. Jei nepasireiškia šalutinis poveikis, pertraukų kurso daryti nereikia. Gydytojai rekomenduoja vartoti geriamuosius kontraceptikus dvejus metus po paskutinių menstruacijų.

Reikėtų nepamiršti, kad tablečių poveikis prasideda tik po dviejų savaičių nuo jų vartojimo. Visiška garantija nuo nepageidaujamo nėštumo suteikiama tik po pirmojo tablečių vartojimo mėnesio.

Kokias kontraceptines tabletes geriausia vartoti: moterų atsiliepimai

Ne paslaptis, kad hormonų trūkumas po 40 metų provokuoja moters kūno senėjimą. Pats išbandžiau. Padėjo tik Yarina metodas. Prieš tai gėriau „Janine“, pykino ir pykino.

Svetlana, 42 metai, Syktyvkaras

Man nuolat sutriko menstruacijų ciklas, buvo stiprus skausmas. Gydytojas tai priskyrė artėjančiai menopauzei ir išrašė man Trisequence tablečių. Skausmas praėjo ir jokio šalutinio poveikio nebuvo. Ir kaina man visai tinka.

Jekaterina, 41 metai, Volgogradas

Geriu Jess tabletes. Nematau jokio šalutinio poveikio. Svoris nepriaugo, alerginių ar kitų reakcijų nebuvo. Priešingai, mano oda ir plaukai pagerėjo.

Olga, 51 m., Sankt Peterburgas

Pagaliau

Moterys turėtų rūpintis savo sveikata ir būti atsakingos rinkdamosi kontracepciją. Geriamoji kontracepcija padės ne tik išvengti neplanuoto nėštumo ir, galbūt, abortų, bet ir atstatyti moters organizmo hormonų pusiausvyrą sulaukus 40 metų. Medicinoje įrodyta, kad po 40 metų moters organizmui reikia vartoti hormoninius vaistus. Pagrindinė sąlyga yra teisingas narkotikų vartojimas.

Šiame vaizdo įraše rasite daugiau informacijos apie kontraceptinių tablečių pasirinkimą.