Susikurkite savo kasdienę rutiną. Kasdienis svorio metimo režimas – valgymo grafikas valandomis ir treniruotės
Laiko planavimas yra svarbi ir neatsiejama bet kurio verslininko ar tiesiog aktyvaus žmogaus darbo dalis.
Dažnai susiduriame su situacija, kai visą dieną esame kažkuo užsiėmę, bet galiausiai rezultato nėra.
Iš šios situacijos yra išeitis – reikia susikurti kasdienę rutiną. Ir ne tik suplanuoti užduotis, bet ir tinkamai organizuoti tolimesnį darbą, kad būtų nuolat palaikoma laiko kontrolė.
Jei viskas bus padaryta tinkamai, rezultatas neužtruks. Atsikratysite netvarkos galvoje ir aplinkui. Nustosite nervintis, nes visada kontroliuosite visus savo reikalus. Galėsite teisingai įvertinti veiksmų produktyvumą dienai ir visam laikui. Jūsų galvos neapleis klausimas: "Ko aš dar nepadariau?"
Turėsite daug daugiau laiko dirbti, nes diena, suplanuota pagal kasdienę rutiną, yra produktyvesnė nei diena, praleista „kaip atsitinka“.
Kaip tinkamai planuoti savo dieną, kad būtų galima nuolat kontroliuoti laiką?
Yra 5 pagrindinės taisyklės, kuriomis vadovaujasi daugelis verslininkų. Atkreipkite dėmesį į juos ir naudokite juos savo kasdieniame gyvenime.
Taisyklė Nr. 1 – Vakare susiplanuokite kitos dienos planą
Planuokite savo rytojų. Darbui skirkite 6-8 valandas, nepamirškite apie maistą ir poilsį. Į savo planą įtraukiu ir sportą (patariu tai padaryti). Pavyzdžiui, aš sukūriau savo rytojaus planą.
- 7.00 - Lipk
- 7.00-8.00 - Mankšta, prausimasis, pusryčiai.
- 8.00-12.00 - Darbas.
- 12.00 - 13-00 - Pietūs, poilsis.
- 13.00 - 17.00 - Darbas.
- 17.00 - 19.00 - Sportinė veikla.
- 19.00 - 20.00 - Vakarienė.
- 20.00 - 22.00 - Asmeninis laikas (šeima, knygų skaitymas, pramogos, elektroninio pašto tikrinimas, atsakymas į laiškus).
- 22.00 - 23.00 - Apibendrinti praėjusią dieną, sudaryti rytojaus planą.
Darbui skirtas laikas turėtų būti kuo produktyvesnis. Darbo laikas, esant pageidavimui, gali būti suplanuotas detaliau, pagal konkrečias užduotis.
Pasitaiko, kad prie kompiuterio tenka išbūti iki vidurnakčio, bet vis tiek reikia keltis 7.00, kaip planuota, antraip visa dienos rutina gali būti išmesta į šiukšlių dėžę, ir neteksite laiko kontrolę.
Taisyklė Nr. 2 – Į savo planą įrašykite tik tas užduotis, kurios jums teikia malonumą.
Jei darysite tai, kas jūsų nuoširdžiai nesidomi, tai labai greitai pasidarys nuobodu.
Pavyzdžiui, kaip tekstų rašytojas, retai rašau straipsnius temomis, kurios manęs nedomina. Tik tuo atveju, jei to skubiai reikia.
Taisyklė Nr. 3 – R išdėstyti užduotis pagal svarbą, mažėjančia tvarka
Norėdami tinkamai planuoti savo kasdienybę ir neprarasti laiko kontrolės, sudarykite darbų sąrašą pagal svarbos įvertinimus mažėjančia tvarka. Pavyzdžiui:
- Užduotys, kurias reikia atlikti pirmiausia.
- Svarbios, bet ne skubios užduotys.
- Užduotys, kurias galima atidėti savaitgaliui.
Vykdymą pradedame nuo pirmojo sąrašo ir užtikrintai judame žemyn į apačią.
Taisyklė Nr. 4 – Sudarykite savo poilsio dienos planą
Į savo savaitgalio planą įtraukite tas užduotis, kurių darbo dienomis nespėjote atlikti. Juos dar reikia užbaigti. Tačiau nepamirškite ir poilsio, nes kita diena jau darbo diena.
Taisyklė Nr. 5 –Užsirašykite visas savo idėjas
Gaukite užrašų knygelę ir visada laikykite ją po ranka.
Kūrybingiems žmonėms visą dieną kyla daugybė idėjų. Atrodo, kad prisiminiau tai, bet tada negaliu prisiminti. Prisimenu, kad kažkas atsitiko, bet kas?..
Toks sąsiuvinis bus auksinė idėjų skrynia, pamatysite. Aš juo naudojuosi jau daugiau nei metus. Ir jis man labai padeda. Beje, šio straipsnio idėją taip pat pasiėmiau iš savo sąsiuvinio su idėjomis.
Perkelkite idėjas iš užrašų knygelės į savo tikslų paskirstymo planą ir pradėkite su jomis dirbti. Pats pastebėsite, koks jis produktyvus.
Laikydamiesi šių 5 taisyklių, galėsite teisingai susikurti kasdienę rutiną ir nuolat kontroliuoti laiką. Galbūt turite kitų idėjų, kurios padės geriau valdyti savo laiką. Laukiu komentaruose.
Jurijus Galmakovas
Radau jums vaizdo įrašą, kad informacija būtų kuo labiau sustiprinta. Dabar neturėsite problemų kuriant kasdienę rutiną.
Palikite savo klausimus, pasiūlymus ir rekomendacijas komentaruose. Mes visada stengiamės sukurti tik geriausias medžiagas jums.
9:30 - pakilimas. Jaunimas ir studentai, pasirodo, visai netingi. Tiesiog iki pat ryto miego hormonas melatoninas gaminasi aktyviau nei budrumo hormonas oreksinas. Taigi vargšai pabunda tik antrai porai.10:00 - kava. Jūs neturėtumėte susigrūsti pusryčių į jauną kūną, nesvarbu, ką galvoja močiutė. Dvidešimtmečiai šiuo metu nėra alkani. Žmogus yra „mieguistos inercijos“ būsenoje, maistas nereikalingas. Bet kofeino reikia.
12:00 - darbo pradžia. Taip, vadovybė nepatenkinta. Bet mano smegenys pagaliau pradėjo veikti.
15:00 - seksas. Dvidešimties metų amžiaus libido paprastai visada pasiruošęs. Tačiau būtent trečią valandą po pietų noras gali tapti nenugalimas. Kodėl, jei įmanoma, nepaskyrus dalies pietų pertraukos seksui? Ir iškart pietūs.
17:00 - fiziniai pratimai. Nuo 15 iki 18 val. jūsų kūnas labiausiai trokšta veiklos, o treniruočių rezultatai bus 18% įspūdingesni nei kitu paros metu.
20:00 - darbo pabaiga. Protinės veiklos pikas praėjo, laikas baigti darbą, galite naršyti internete: smegenys vis dar aktyvios.
21:30 - vakarienė. Vėlyva vakarienė kaip tik tinka jaunimui, nes jie taip pat turi planų vakarui.
22:00 - studija. Tyrimai rodo, kad jaunų žmonių kūrybinis mąstymas ypač gerai veikia vakare. O po to, apie 11 valandą, galima net šiek tiek išgerti: nors medikai nerekomenduoja alkoholio vėliau nei keturios valandos prieš miegą, dvidešimtmečiai yra išimtis – jie gana atsparūs alkoholio poveikiui.
00:00 - pasiruošimas miegoti ir šviesos užgesimas. Pats laikas išjungti visus įrenginius su šviečiančiais ekranais, kad mėlyna šviesa nesupainiotų kūno. Užmigti reikia ne vėliau kaip vieną ryto.
8:40 - pusryčiai. Tiesiog venkite maisto, kuriame gausu angliavandenių, nes priešingu atveju cukraus kiekis kraujyje iš pradžių pakils, o paskui smarkiai sumažės.
10:40 - darbo pradžia. Kortizolio lygis pasiekė natūralų piką, todėl smegenys ir kūnas yra pasirengę darbo pasiekimams.
14:10 - pietūs. Atėjo laikas valgyti maistą, kuriame gausu baltymų.
19:00 - treniruotė.Šiuo gyvenimo periodu raumenys geriausiai dirba po pietų: juos visiškai sušildo dienos veikla.
19:45 - bendravimas ir vakarienė. Po treniruotės nuotaika pakyla, galima šiek tiek paplepėti, pavalgyti ir net šiek tiek atsigerti.
23:40 – užgeso šviesa. Trisdešimtmečiams ypač reikia tinkamo, atkuriamojo miego.
8:20 - pusryčiai. Nebegalima miegoti kaip uola, o vyresni nei keturiasdešimties metų žmonės per miegus daug mėtosi ir sukasi. Tokia veikla reikalauja energijos papildymo, o ląstelienos turtingas maistas pravers.
8:45 - pėsčiomis. Nedidelė rytinė fizinė veikla sušildys jūsų raumenis. Galite eiti į darbą, kuris turėtų prasidėti 10:20. O 10:45 padarykite trumpą kavos pertraukėlę: visą rytą kortizolio lygis buvo gana aukštas, o dabar pradėjo mažėti, todėl reikia šiek tiek pasitempti.
13:30 - pietūs.
15:30 - namų ruoša. Jei dirbate ne biure, o savo vietoje, tuomet laikas pailsėti ir pradėti valyti bei gaminti. Šiuo metu turite puikią koordinaciją ir aukštą endorfinų kiekį kraujyje, todėl turite galimybę viską padaryti greitai, aiškiai ir be traumų.
19:50 - vakarienė. Geriausia valgyti apie aštuntą vakaro: taip turėsite pakankamai laiko suvirškinti maistą prieš einant miegoti.
22:20 - seksas. Atėjo laikas atsipalaiduoti, o oksitocino išsiskyrimas tam labai padės.
23:30 – užgeso šviesa. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, yra užmigti prieš vidurnaktį.
7:30 - pusryčiai. Po keturiasdešimties kas dešimt metų medžiagų apykaita sulėtėja 5 proc., o valgyti laiku tampa būtina.
8:00 - darbas sode. Ryto šviesa – geriausias biologinių procesų – nuo virškinimo iki temperatūros – reguliatorius.
9:30 - darbo pradžia. Aktyvumo ir susikaupimo lygis dabar yra aukščiausias.
13:00 - pietūs. Pagrindinis penkiasdešimtmečių maistas turėtų būti dienos viduryje.
14:00 - poilsis. Jei turite galimybę pagulėti ir pailsėti valandą, turėtumėte tai padaryti. Net jei tai neįmanoma, verčiau netapti aktyviu: dauguma nelaimingų atsitikimų, kuriuose nukenčia vidutinio amžiaus žmonės, įvyksta būtent šiuo metu, o tai susiję su gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimu dėl padidėjusios insulino gamybos.
17:30 - darbo pabaiga. Jei tau daugiau nei penkiasdešimt, greičiau pavargsti, krenta koncentracija, sutrinka atmintis. Taigi nenusivilkite darbe iki išsekimo.
18:00 - aperityvas. Jei ketinote gerti šiandien, padarykite tai dabar: tokio amžiaus kepenys veikia lėčiau, todėl prieš miegą turite duoti organizmui laiko suskaidyti alkoholį.
19:00 - vakarienė. Valgyti reikia teisingai ir laiku: taip galite kontroliuoti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
22:00 - seksas. Ryte tam neturite laiko, todėl geriau pasimylėkite prieš miegą.
22:30 – užgeso šviesa. Labai svarbu miegoti gerai vėdinamoje, vėsioje ir tamsioje vietoje.
7:00 - pusryčiai. Gydytojai labai rekomenduoja mėlynes pusryčiams: jos skatina specialaus fermento, skatinančio smegenų audinio kraujotaką, gamybą.
8:00 - mankšta. Lengva mankšta (joga ar pilatesas) gryname ore leis maksimaliai išnaudoti rytinę saulę ir sušildyti raumenis.
10:00 - kava.Šešiasdešimtmečiams kofeino reikia labiau nei kitiems.
12:30 - pietūs.Šiame amžiuje skonio receptoriai yra jautriausi tarp vienuoliktos ir vienos popietės, todėl ankstyvi pietūs tampa maloniausiu patiekalu.
13:30 - namų ruoša. Jei jums daugiau nei 60 metų, aktyviausias esate pirmoje dienos pusėje, o tokiu metu geriau veikia regėjimas, o tai leis atlikti dėmesio reikalaujančius darbus.
14:00 - poilsis. Jei esate pavargęs, atsigulkite šiek tiek pailsėti. Arba dar vieną puodelį kavos.
17:00 - darbo pabaiga. Jei vis dar dirbate, užbaikite darbus anksti, kol išsenka energija.
18:30 - vakarienė. Ankstyva vakarienė gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
19:30 - bendravimas.Šiame amžiuje socialinis aktyvumas yra būtinas, jis mažina stresą ir padeda palaikyti gerą emocinę formą.
20:00 - seksas. Nuo paskutinio valgymo praėjo pakankamai laiko, o organizmas gamina oksitociną, kuris padės patirti orgazmą.
21:00 - išjunkite televizorių, kompiuterį, planšetinį kompiuterį. Jūsų akys tapo daug jautresnės dirbtinei mėlynai šviesai, todėl prieš miegą jokių TV laidų! Geriau paskaityk knygą ar sugalvok kryžiažodį.
22:00 – užgeso šviesa.Šiuo metu šešiasdešimtmečiai jau aktyviai gamina melatoniną.
6:30 - pusryčiai. Gerontologai mano, kad vyresnio amžiaus žmonėms labiausiai naudingi ankstyvi pusryčiai, o tai skatina vangų medžiagų apykaitą.
7:30 - fiziniai pratimai. Ankstyvieji greiti pasivaikščiojimai ir kiti aerobiniai pratimai (kurie skatina greičiau kvėpuoti) yra būtini šiame amžiuje ir padeda pagerinti koncentraciją.
8:30 - darbas. Jei reikia atlikti kokią nors administracinę užduotį, pradėkite nuo to momento.
10:00 - užkandis.Šiame amžiuje jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos paprastoms fizinėms ir psichinėms užduotims atlikti, todėl laikas užkandžiauti.
11:00 - skaitymas arba studijavimas.Šiuo paros metu smegenys yra ypač aktyvios.
12:00 - pietūs. Taip, dar anksti, bet energijos reikia. Ir taip, tai paskutinė galimybė išgerti kavos: senatvėje kofeino apdorojimas užima daug laiko.
14:30 - poilsis. Ekspertai teigia, kad 20 minučių poilsis dienos viduryje gali padėti septynmečiams geriau pailsėti naktį.
16:00 - darbo pabaiga. Koncentracija krenta, laikas baigti bet kokį darbą, reikalaujantį psichinės įtampos.
17:00 - dar vienas pasivaikščiojimas.Šiek tiek daugiau dienos šviesos ir gryno oro padės gerai praleisti vakarą, tačiau nesutrikdys miego ir būdravimo ritmo.
18:00 - vakarienė. Valgant ankstyvą vakarienę, jūsų kūnas turės laiko suvirškinti maistą prieš einant miegoti. Jei ketinote gerti alkoholį, darykite tai po valgio, pilnu skrandžiu.
17:00 - TV. Jautrias pagyvenusio žmogaus akis geriau saugoti ir ilgai nežiūrėti į ekraną. Valandą prieš miegą išjunkite televizorių.
21:30 - miegas. Sveikas septynmetis natūraliai pabus kelis kartus per naktį. Taigi kuo anksčiau eisite miegoti, tuo didesnė tikimybė, kad visą naktį pailsėsite.
Pradinukams, ypač pirmokams, kartais labai sunku prisitaikyti prie naujojo mokyklinio gyvenimo sąlygų. Vadinasi, prasti akademiniai rezultatai, susipriešinimas su klasės draugais ir vaiko nenoras eiti į mokyklą/dirbti namų darbus ir pan. O pagrindinė tėvų užduotis – padėti vaikui susidoroti su jam sunkiu krūviu. Kiekvienas tėvas, susidūręs su šia problema, ieško savo būdų, kaip ją išspręsti. Tačiau tinkamos dienos režimo sukūrimas pradinių klasių mokiniui nuo pirmos mokyklos dienos padėtų išvengti daugumos šių problemų.
Kodėl pradinių klasių mokiniams reikalinga kasdienė rutina?
Nereikėtų pamiršti darbo dienos organizavimo, ypač vaikams, pradedant nuo mokslo metų. Tam tikros rutinos laikymasis lemia tai, kad vaiko energija nešvaistoma, jos paskirstoma dozėmis ir jos užtenka visoms veiklos rūšims. Kartu didėja kūno gyvybingumas, sumažėja nuovargis ir greitai atkuriamos jėgos.
Taisyklingos dienos režimo sudarymas priklauso nuo individualių mokinio savybių: sveikatos būklės ir konkretaus amžiaus ypatumų. Tvarkaraštis turėtų apimti šiuos pagrindinius elementus tam tikra tvarka:
Vaikas, laikydamasis dienos režimo, išsiugdys įprotį viską daryti tam tikru laiku, kūnas įsijungs vidinį laikrodį ir vėliau visi veiksmai taps įpročiu.
Kaip susikurti teisingą dienos režimą moksleiviui
Rytiniai pratimai: atgaivins kūną ir padės įkrauti jo veiklą. Įkrovimo trukmė priklauso nuo mokinio sveikatos, todėl ši problema turi būti sprendžiama individualiai.
Vandens procedūros: apima prausimąsi duše po gimnastikos, grūdinimąsi priešingos temperatūros vandeniu ir rytines higienos procedūras – dantų plovimą ir valymąsi. Kalbant apie grūdinimo procedūrą, šį klausimą būtina aptarti su specialistu, neforsuokite įvykių, kad išvengtumėte peršalimo.
Sportinė veikla: lankytis sporto klubuose, baseinuose ir žaisti lauko žaidimus.
Mityba: Maitinimas turi būti organizuojamas taip, kad vaikui būtų sotūs ir karšti pusryčiai, sotūs karštųjų patiekalų ir vitaminingų salotų pietūs, vėlyva vakarienė. Valgymas tuo pačiu metu užtikrins sklandų virškinamojo trakto veiklą.
Daro namų darbus: juos reikia planuoti neatidėjus šio proceso iki vakaro, kai vaikas jau bus pavargęs ir darbas nebus efektyvus. Po trumpo poilsio, maždaug valandai po pietų ir pasivaikščiojimo, galite pradėti ruošti namų darbus su nauja jėga. Tokiu atveju turite padaryti pertraukas, kad pailsėtumėte keletą minučių.
Atlikti namų darbai suteikia jums visas teises pasivaikščioti ir pakvėpuoti grynu oru. Žaisdami kieme galite praleisti mažiausiai dvi valandas. Tai optimalus metas pailsėti smegenims, pereinant prie kitos veiklos ir prieš miegą įkvėpus gryno oro. Pradinių klasių mokinio miego trukmė turėtų būti 9-10 valandų. Pabudimo ir ėjimo miegoti laikas turėtų būti nustatytas tuo pačiu metu, nes taip kūnas išmokys greitai užmigti ir pabusti.
Mokinio dienos režimas valandomis savaitei
Kasdienė rutina, įskaitant pagrindinius rutinos punktus:
| Mokinių veiksmai | Laikas |
| Lipti | 06.30 |
| Gimnastika, vandens procedūros | 06.30 — 07.00 |
| Pusryčiai | 07.00 — 07.30 |
| Ruošiasi ir eina į mokyklą | 07.30 — 07.50 |
| Pamokos mokykloje | 08.00 -12.00 |
| Vaikščioti | 12.00 -12.30 |
| Vakarienė | 12.30 -13.00 |
| Vaikščioti | 13.00 -14.00 |
| Poilsis | 14.00 -14.30 |
| Daro pamokas | 14.30 -16.00 |
| Vaikščioti | 16.00 -18.00 |
| Vakarienė ir laisvas laikas | 18.00 -21.00 |
| Eiti į lovą | 21.00 |
Pradinių klasių mokinio dienos režimo lentelė pagal valandas
Natūralu, kad tvarkaraštis turi būti derinamas pagal tai, ką studentas veikia be akademinių užsiėmimų (lanko sekcijas, būrelius ir pan.), tačiau jame turi būti privalomi dalykai.
Mokinio kasdienybė savaitgaliais
Jei šeimoje buvo įvesta kasdienė rutina, tai ji turi būti vykdoma kasdien, jai negali būti savaitgalių ar švenčių. Natūralu, kad šeštadienį ir sekmadienį jis bus koreguojamas neatsižvelgiant į ėjimą į mokyklą ir namų darbų atlikimą. Tačiau nerekomenduojama iš jo išskirti pagrindinių dalykų. Galite pakelti pabudimo laiką viena valanda vėliau, mokyklos laiką pakeisti savaitės šeimos veikla arba namų darbų valandas pakeisti kinu su draugais. Tačiau visi kiti punktai turi likti nepakitę.
Antroje pamainoje besimokančių moksleivių kasdienybė
Visiems yra labai nepatogi treniruočių forma – antroje pamainoje. Bet tai yra objektyvi priežastis, kurios mokyklos kol kas negali atsisakyti dėl darbo krūvio. Atitinkamai skirsis ir antroje pamainoje besimokančių moksleivių kasdienybė. Tiesiog visas veiklas, kurios minimos apytikslyje po pietų, reikia perkelti į pirmą dienos pusę, laikantis jų trukmės: tai yra kėlimasis 7 valandą ryto, gimnastika, dušas, pusryčiai. , o tada pasivaikščiojimas, namų darbų atlikimas, pietūs, studijų sesijos, vakarienė, vakarinis pasivaikščiojimas ir miegas. Pripratęs prie tokio laiko paskirstymo, mokinys nepatirs diskomforto studijuodamas 2-oje pamainoje.
Mokant vaiką laikytis tam tikros dienos režimo, labai tiktų tėvams rodyti pavyzdį ir dalyvauti šiame procese. Tada priklausomybė praeis greičiau, o tėvų valdžios įvertinimas gerokai padidės.
Mokinio kasdienybė – tai budrumo ir miego rutina, įvairių veiklų kaitaliojimas ir poilsis dienos metu.
Nuo to, kaip gerai organizuota moksleivio kasdienybė, priklauso jo sveikatos būklė, fizinis išsivystymas, darbingumas ir darbingumas mokykloje.
Didžiąją dienos dalį moksleiviai praleidžia su šeimomis. Todėl tėvai turėtų žinoti higienos reikalavimus moksleivio dienotvarkei ir jų vadovaujami padėti savo vaikams tinkamai organizuoti kasdienybę.
Vaiko organizmui reikia tam tikrų sąlygų augti ir vystytis, nes jo gyvenimas yra glaudžiai susijęs su aplinka, vienybėje su ja. Kūno ryšys su išorine aplinka, jo prisitaikymas prie egzistavimo sąlygų nustatomas nervų sistemos pagalba, per vadinamuosius refleksus, t.y. organizmo nervų sistemos reakciją į išorinius poveikius.
Išorinė aplinka apima gamtos veiksnius, tokius kaip šviesa, oras, vanduo, ir socialinius veiksnius – būstą, maistą, pamokų sąlygas mokykloje ir namuose, poilsį.
Nepalankūs išorinės aplinkos pokyčiai lemia ligas, sulėtėjusį fizinį vystymąsi, prastėja mokinio rezultatai ir akademiniai rezultatai. Tėvai privalo tinkamai organizuoti sąlygas, kuriomis mokinys ruošia namų darbus, ilsisi, valgo, miega taip, kad būtų užtikrintas geriausias šios veiklos ar poilsio įgyvendinimas.
Tinkamai organizuotos moksleivių kasdienybės pagrindas yra tam tikras ritmas, griežtas atskirų režimo elementų kaitaliojimas. Kai atskiri dienos rutinos elementai atliekami tam tikra seka, tuo pačiu metu centrinėje nervų sistemoje sukuriami kompleksiniai ryšiai, palengvinantys perėjimą nuo vienos veiklos rūšies prie kitos ir jų įgyvendinimą sunaudojant mažiausią energijos kiekį. Todėl būtina griežtai laikytis tam tikro kėlimosi ir ėjimo miegoti, namų darbų ruošimo, valgymo laiko, t.y laikytis tam tikros, nusistovėjusios dienos režimo. Šiam pagrindiniam principui turi būti pavaldūs visi režimo elementai.
Mokinio dienos režimas sudaromas atsižvelgiant į su amžiumi susijusias ypatybes ir, svarbiausia, į su amžiumi susijusias nervų sistemos veiklos ypatybes. Mokiniui augant ir tobulėjant gerėja jo nervų sistema, didėja ištvermė didesniam stresui, organizmas įpranta dirbti daugiau darbų be nuovargio. Todėl vidutinio ar vidurinio mokyklinio amžiaus moksleiviams įprastas darbo krūvis yra per didelis ir nepakeliamas jaunesniems studentams.
Šis straipsnis yra apie sveikų moksleivių kasdienybę. Vaikams, turintiems silpnos sveikatos, užsikrėtusiems kirmėlėmis, apsinuodijusiems tuberkulioze, sergantiems reumatu, taip pat vaikams, sveikstantiems nuo infekcinių ligų, tokių kaip tymai, skarlatina, difterija, sumažėja organizmo ištvermė normaliam stresui, todėl reikia laikytis dienos režimo. būti kiek kitoks. Organizuojant mokinio kasdienybę, svarbu pasitarti su mokyklos ar vietos gydytoju. Gydytojas, vadovaudamasis studento sveikatos būkle, nurodys jam būtinus režimo ypatumus.
Tinkamai organizuota moksleivio kasdienybė apima:
1. Tinkamas darbo ir poilsio kaitaliojimas.
2. Reguliarus maitinimas.
3. Tam tikros trukmės miegas, tiksliai nurodant kėlimosi ir ėjimo miegoti laiką.
4. Konkretus laikas rytinei mankštai ir higienos procedūroms.
5. Konkretus laikas namų darbams ruošti.
6. Tam tikros trukmės poilsis su maksimaliu buvimu gryname ore.
7.00 - pabusti (vėlai atsikėlus vaikui nebus laiko gerai pabusti – mieguistumas gali išlikti ilgai)
7.00-7.30 - Rytinė mankšta (padės lengviau pereiti iš miego į pabudimą ir suteiks energijos), vandens procedūros, lovos klojimas, tualetas
7.30 -7.50 - Rytiniai pusryčiai
7.50 - 8.20 - Kelias į mokyklą arba rytinis pasivaikščiojimas prieš prasidedant mokyklai
8.30 - 12.30 - Mokyklos užsiėmimai
12.30 - 13.00 - Kelias iš mokyklos arba pasivaikščiojimas po pamokų
13.00 -13.30 - Pietūs (jei dėl kokių nors priežasčių neįtraukiate karštų pusryčių mokykloje, vaikas turi eiti pietauti, jei lanko pailgintos dienos grupę)
13.30 - 14.30 - Popietinis poilsis arba miegas (šiuolaikinį vaiką sunku paguldyti po pietų, bet ramus poilsis būtinas)
14.30 - 16.00 - Pasivaikščiojimas arba žaidimai ir sporto užsiėmimai lauke
16.00 - 16.15 - Popietės užkandis
16.15 - 17.30 - Namų darbų ruošimas
17.30 - 19.00 - Pasivaikščiojimai gryname ore
19.00 - 20.00 - Vakarienė ir nemokami užsiėmimai (skaitymas, muzikos pamokos, ramūs žaidimai, rankų darbas, pagalba šeimai, užsienio kalbų pamokos ir kt.)
20.30 - Pasiruošimas miegoti (higienos priemonės - drabužių, batų valymas, skalbimas)
Vaikas turėtų miegoti apie 10 valandų. Jie turėtų keltis 7 val., o miegoti eiti 20.30 – 21.00, o vyresni – 22.00, vėliausiai – 22.30 val.
Galite keisti klases. Atsižvelgiant į vaiko pageidavimus ir prioritetus, svarbiausia išlaikyti kaitaliojamą poilsį ir darbą.
Kiekviena studento diena turėtų prasidėti ryto mankšta, kuri ne be reikalo vadinama mankšta, nes išvaro mieguistumo likučius ir tarsi suteikia jėgų visai ateinančiai dienai. Rytinės mankštos pratimų rinkinį geriausia susitarti su kūno kultūros mokytoju. Mokyklos gydytojo patarimu, gimnastika apima pratimus, koreguojančius prastą laikyseną.
Gimnastikos pratimai turėtų būti atliekami gerai vėdinamoje patalpoje, šiltuoju metų laiku - prie atviro lango arba gryname ore. Kūnas, jei įmanoma, turi būti nuogas (mankštintis reikėtų su kelnaitėmis ir šlepetėmis), kad kūnas vienu metu gautų oro vonią. Gimnastikos pratimai stiprina širdies ir plaučių veiklą, gerina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia nervų sistemą.
Po gimnastikos vandens procedūros atliekamos trynimų ar dušų pavidalu. Vandens procedūras galima pradėti tik po pokalbio su mokyklos gydytoju apie mokinio sveikatos būklę. Pirmuosius trynimus reikia atlikti 30-28° temperatūros vandeniu, o kas 2-3 dienas vandens temperatūrą sumažinti 1° (ne žemesnė kaip 12-13°), o patalpos temperatūra neturi būti būti žemesnė nei 15°. Palaipsniui galite pereiti nuo trynimo prie purškimo. Vandens procedūros, kai vandens temperatūra palaipsniui mažėja, padidina organizmo atsparumą staigiems temperatūros svyravimams išorinėje aplinkoje. Vadinasi, rytinis tualetas, be higieninės reikšmės, turi ir grūdinantį poveikį, gerina sveikatą, didina atsparumą peršalimui. Visas rytinis tualetas turėtų trukti ne ilgiau kaip 30 minučių. Rytinė mankšta, po kurios seka vandens procedūros, paruošia mokinio kūną darbo dienai.
Pagrindinė moksleivių veikla – akademinis darbas mokykloje ir namuose. Tačiau visapusiškam vaikų vystymuisi taip pat labai svarbu juos pratinti prie fizinio darbo; darbas mokyklos dirbtuvėse, gamyboje, „Įgudusių rankų“ būreliuose, sode, darže, pagalba mamai namų ruošoje. Kartu vaikai įgyja ne tik darbo įgūdžių, bet ir treniruojasi, gerina sveikatą. Tik tinkamas protinio ir fizinio darbo derinys prisideda prie harmoningo mokinio vystymosi.
Jaunesniojo, vidutinio ir vyresnio amžiaus moksleiviams, atsižvelgiant į jų centrinės nervų sistemos amžiaus ypatybes, nustatoma tam tikra mokymosi valandų trukmė. Pradinių klasių mokinių ruošimas namų pamokoms dienos metu turėtų užtrukti 1 1/2–2 valandas, vidurinės mokyklos – 2–3 valandas, vidurinės mokyklos – 3–4 valandas.
Esant tokiai namų darbų trukmei, kaip parodė specialūs tyrimai, vaikai visą laiką dirba dėmesingai, susikaupę ir pamokų pabaigoje išlieka linksmi ir linksmi; Nėra pastebimų nuovargio požymių.
Jei namų darbų ruošimas vėluoja, tada mokomoji medžiaga prastai įsisavinama, vaikai turi daug kartų perskaityti tą patį, kad suprastų prasmę, rašto darbe daro daug klaidų.
Mokyklinių užduočių ruošimo laiko pailgėjimas dažnai priklauso nuo to, kad daugelis tėvų verčia vaikus ruošti namų darbus iškart, kai tik atvyksta iš mokyklos. Tokiais atvejais mokinys po protinio darbo mokykloje, nespėjęs pailsėti, iš karto gauna naują krūvį. Dėl to greitai pavargsta, mažėja užduočių atlikimo greitis, blogėja naujos medžiagos įsiminimas, o kad visas pamokas gerai paruoštų, stropus mokinys prie jų sėdi daug valandų.
Pavyzdžiui, berniuko Vovos mama mano, kad jos sūnus, einantis pirmos pamainos 2 klasėje, turėtų grįžti iš mokyklos, pavalgyti ir padaryti namų darbus, o paskui eiti pasivaikščioti. Vova K., labai tvarkingas, darbštus berniukas, mamos patartas, iškart atėjęs iš mokyklos ruošia užduotis, bet jau kuris laikas užduočių atlikimas jam tapo kančia, sėdi be pertraukos 3-4 valandas, nervinasi. nes serga, įvaldo mokomąją medžiagą. Tai paveikė ir sveikatą, ir akademinius rezultatus. Berniukas numetė svorio, išbalo, ėmė prastai miegoti, buvo abejingas mokyklos pamokose, prastėjo jo akademiniai rezultatai.
Nepatartina ruošti namų darbų iškart atvykus iš mokyklos. Norėdami gerai išmokti medžiagą, mokiniai turi pailsėti. Pertrauka nuo mokymosi mokykloje iki namų darbų ruošimo namuose turi būti ne trumpesnė kaip 2 1/2 valandos. Didžiąją šios pertraukos dalį mokiniai praleis vaikščiodami arba žaisdami lauke.
Pirmoje pamainoje besimokantys mokiniai namų darbus gali pradėti ruošti ne anksčiau kaip 16-17 val. Antros pamainos studentams laiko skirti namų darbų ruošimui, pradedant 8-8 1/2 val. ryto; Jiems nereikėtų leisti ruošti namų darbų vakare grįžus iš mokyklos, nes dienos pabaigoje jų našumas sumažėja.
Atliekant namų darbus, kaip ir mokykloje, kas 45 minutes reikėtų daryti 10 minučių pertraukėlę, kurios metu reikia išvėdinti kambarį, atsikelti, pasivaikščioti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų.
Vaikai dažnai daug laiko praleidžia ruošdami namų darbus, nes tėvai nepadeda teisingai susidėlioti namų darbų ir nesudaro šiam darbui sąlygų, kurios leistų susikaupti ir dirbti nesiblaškant. Daugeliu atvejų mokiniai turi ruošti užduotis, kai patalpoje garsiai kalbama, ginčijasi arba skamba radijas. Šie pašaliniai išoriniai dirgikliai atitraukia dėmesį (ypač lengvai atsitinka vaikams), slopina ir dezorganizuoja sklandžią organizmo veiklą. Dėl to ne tik pailgėja pasiruošimo pamokoms laikas, bet ir didėja vaiko nuovargis, be to, jis neugdo koncentruoto darbo įgūdžių, dirbdamas išmoksta blaškytis nuo pašalinių dalykų. Būna ir taip, kad vaikui ruošiant namų darbus tėvai jį pertraukia ir duoda smulkius nurodymus: „uždėkite virdulį“, „atidarykite dureles“ ir pan. Tai nepriimtina. Mokiniui būtina sudaryti ramias mokymosi sąlygas ir reikalauti, kad jis dirbtų susikaupęs ir neužsibūtų pamokose ilgiau nei jam skirtas laikas.
Kiekvienam studentui reikia tam tikro nuolatinė vieta prie bendro ar specialaus stalo namų darbams atlikti, kadangi toje pačioje nuolatinėje aplinkoje dėmesys greitai sutelkiamas į mokomąją medžiagą, todėl jos įsisavinimas vyksta sėkmingiau. Darbo vieta turi būti tokia, kad mokinys galėtų laisvai išsidėstyti savo pagalbinėmis priemonėmis. Stalo ir kėdės matmenys turi atitikti mokinio ūgį, antraip greitai pavargsta raumenys ir vaikas negalės išlaikyti taisyklingos laikysenos prie stalo atlikdamas užduotis. Ilgą laiką sėdint netaisyklingoje padėtyje atsiranda stuburo išlinkimas, sulenkimas, įdubusi krūtinė, nenormalus krūtinės organų vystymasis. Jei studentas turi specialų stalą mokymuisi, tai iki 14 metų stalo ir kėdės aukštį reikia keisti laiku. Studentams, kurių ūgis 120-129 cm, stalo aukštis turi būti 56 cm, o kėdės aukštis - 34 cm, studentams, kurių ūgis 130-139 cm - stalo aukštis turi būti 62 cm. , kėdės aukštis - 38 cm.
Kai moksleivis dirba prie bendro stalo, stalo aukščio nuo grindų ir kėdės aukščio nuo grindų skirtumas turi būti ne didesnis kaip 27 cm ir ne mažesnis kaip 21 cm. Siekiant užtikrinti tokią padėtį jaunesniems moksleiviams , ant kėdės galite pasidėti vieną ar dvi gerai išobliuotas lentas, o po kojomis pasidėti suoliuką atramai. Ruošdami namų pamokas ir per nemokamas pamokas tėvai turėtų stebėti mokinio sėdėjimo padėtį. Taisyklinga mokinio sėdėjimas užtikrina normalų regėjimo suvokimą, laisvą kvėpavimą, normalią kraujotaką ir prisideda prie geros laikysenos ugdymo. Taisyklingai sėdint, 2/3 mokinio klubų dedamos ant kėdės sėdynės, kojos sulenktos stačiu kampu klubų ir kelių sąnariuose ir remiasi į grindis arba suolą, abu dilbiai laisvai remiasi į stalą ir pečiai yra tame pačiame lygyje. Tarp krūtinės ir stalo krašto turi būti atstumas lygus mokinio delno pločiui, atstumas nuo akių iki knygos ar sąsiuvinio turi būti ne mažesnis kaip 30-35 cm Jei stalo ir kėdės aukštis atitinka mokinio kūno dydį, tuomet stebėdami teisingą sėdėjimą galėsite lengvai išmokyti vaikus sėdėti tiesiai.
Vaiko kūno augimui ir vystymuisi būtinas švarus, grynas oras. Tai labai svarbu didinant protinę veiklą, gerinant smegenų veiklą ir išlaikant gyvybingumą. Todėl prieš pamokas, taip pat per 10 minučių pertraukas, reikia vėdinti kambarį, o šiltuoju metų laiku mokytis su atvira orlaide arba atviru langu. Kita svarbi užsiėmimų sąlyga – pakankamas darbo vietos apšvietimas – tiek natūralus, tiek dirbtinis, nes namų darbų (skaitymo, rašymo) atlikimas yra susijęs su dideliu akių nuovargiu. Šviesa iš lango ar iš lempos turi kristi ant vadovėlių (sąsiuvinių) sėdinčio mokinio kairėje, kad nekrinta šešėlis nuo rankos. Ant lango neturėtų būti aukštų gėlių ar vientisos užuolaidos, nes tai pablogins darbo vietos apšvietimą. Mokantis dirbtinio apšvietimo sąlygomis stalas turi būti papildomai apšviestas staline lempa, pastatant ją priekyje ir kairėje. Elektros lempa turi būti 75 vatų galios ir uždengta gaubtu, kad šviesos spinduliai nepatektų į akis.
Visų aukščiau nurodytų sąlygų įvykdymas padeda išlaikyti aukštą našumą.
Namų darbų ruošimo ir mokyklos darbų sėkmė taip pat priklauso nuo kitų režimo elementų atlikimo laiku. Taigi, svarbus moksleivio kasdienybės elementas yra poilsis.
Ilgai dirbant intensyvų protinį darbą, smegenų nervinės ląstelės pavargsta ir išsenka., darbo organuose medžiagų skilimo procesai pradeda vyrauti prieš jų papildymą, todėl mažėja efektyvumas. Kad taip neatsitiktų, kūnui reikia laiku pailsėti. Poilsio metu suaktyvėja medžiagų atsistatymo audiniuose procesai, pašalinami įvykę medžiagų apykaitos poslinkiai ir atkuriama tinkama veikla. Protinio darbo metu, kuriame pirmiausia dalyvauja lengvai pavargstančios galvos smegenų žievės ląstelės, ypač svarbu protinio darbo kaitaliojimas su kitomis veiklos rūšimis.
Didžiausias rusų mokslininkas I.M.Sechenovas įrodė, kad geriausias poilsis yra ne visiškas poilsis, o vadinamasis aktyvus poilsis, tai yra vienos veiklos rūšies pakeitimas kita. Protinį darbą dirbant smegenų žievės ląstelėse atsiranda jaudulys; tuo pačiu metu kitos smegenų žievės ląstelės yra slopinimo būsenoje – jos ilsisi. Perėjus prie kitos veiklos rūšies, pavyzdžiui, judėjimo, anksčiau nedirbusiose ląstelėse atsiranda sužadinimas, o veikiančiose ląstelėse atsiranda ir sustiprėja slopinimo procesas, kurio metu ląstelės pailsi ir atsistato.
Vienpusis protinis sėdimas moksleivių darbas nesudaro sąlygų visaverčiam fiziniam vystymuisi ir sveikatai. Protinio darbo pakeitimas fiziniu darbu, kai visas vaiko kūnas ar jo dalys dalyvauja judėjime, prisideda prie greito darbingumo atkūrimo. Geriausias aktyvus moksleivio poilsis – fizinis aktyvumas, ypač lauke. Vaikų praleidimas lauke turi didelę naudą sveikatai. Grynas, švarus oras stiprina mokinio organizmą, gerina medžiagų apykaitos procesus, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, didina atsparumą infekcijoms. Geriausios judrios veiklos rūšys, kurios greitai išsklaido nuovargį ir išsekimą, yra pačių vaikų pasirinkti judesiai, kuriuos jie atlieka su malonumu, džiaugsmu ir emociniu pakilimu. Tokie judesiai – žaidimai lauke ir sportinės pramogos (šiltuoju metų laiku – žaidimai su kamuoliu, šokdynėmis, miesteliai ir kt.; žiemą – važinėjimas rogutėmis, čiuožimas, slidinėjimas).
Patirtis rodo, kad tėvams norint ir užsispyrus beveik kiekviename kieme žiemą galima įrengti čiuožyklą, o vasarą – surengti kamuoliukų žaidimų aikštelę.
Tėvai turėtų skatinti vidurinių ir vyresnių moksleivių norą pratimas viename iš sporto skyrių mokyklose, pionierių namuose ar jaunimo sporto mokyklose. Ši veikla daro studentą stiprų, atsparų ir turi teigiamos įtakos jo rezultatams bei akademiniams rezultatams.
Lauko žaidimams pirmosios pamainos mokiniams reikia skirti laiko po pietų prieš pradedant namų darbus, o antrosios pamainos – paruošus namų darbus prieš išvykstant į mokyklą. Bendra buvimo po atviru dangumi trukmė, įskaitant kelionę į mokyklą ir atgal, jaunesniems moksleiviams turėtų būti bent 3–3 1/2 valandos, o vyresniems – mažiausiai 2–2 1/2 valandos.
Lauko žaidimai, sportas lauke Savaitgaliais turėtumėte praleisti daugiau laiko, derindami juos su pasivaikščiojimais už miesto, į mišką ir su ekskursijomis. Daugelis tėvų klaidingai mano, kad užuot žaidę lauke, vaikai geriau skaito grožinę literatūrą ar atlieka namų ruošos darbus. Reikėtų priminti seną pedagoginę taisyklę: „Vaikų charakteris formuojasi ne tiek klasėje prie stalo, kiek ant pievelės, lauko žaidimuose“.
Mokinio kasdienybėje laikas turėtų būti skiriamas nemokamai pasirinkta kūrybinė veikla, pavyzdžiui, projektavimas, piešimas, modeliavimas, muzika, grožinės literatūros skaitymas. Jaunesniems studentams tai užtrunka 1–1 1/2 valandos per dieną, o vyresniems – 1 1/2–2 1/2 valandos.
Kiekvienas moksleivis turėtų būti įtrauktas į įmanomus darbus namuose. Mažesniems galima patikėti tvarkyti kambarį, laistyti gėles, plauti indus; vyresnio amžiaus žmonėms - pasivaikščiojimas su vaikais, maisto pirkimas, darbas sode ir kt.
Kai kurie tėvai visiškai neįtraukia savo vaikų į šeimos aptarnavimo darbus ir net į aptarnavimo darbus sau (valyti batus, sukneles, pasikloti lovą, pasiūti apykakles, sagas ir pan.). Tai privers juos padaryti didelę klaidą.
Taigi dviejų moksleivių mama, nepaisant to, kad jie jau mokosi 6 klasėje, mano, kad jos vaikai dar per maži namų ruošos darbams. Mama pati tvarko butą, eina apsipirkti, plauna indus, į tai neįtraukdama vaikų. Anksčiau vaikai turėjo noro patys ką nors padaryti dėl namų, tačiau rūpestinga mama juos apie viską įspėdavo. Ir dabar, užaugę, skundžiasi mamai: kodėl netinkamai išlyginami drabužiai, kodėl blogai išvalytas kambarys. Vaikai užaugo savanaudiški, nieko nemokantys žmonės. Tokie tėvai pamiršta, kad darbas ne tik prisideda prie tinkamo vaiko ugdymo ir jį drausmina, jis padeda gerinti jo fizinį vystymąsi ir sveikatą. Kiekvienas moksleivis turi būti išmokytas padėti savo šeimai ir ugdyti meilę darbui.
Norint tinkamai augti ir vystytis vaikas, būtina pakankamai kaloringa dieta., pilnas baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralinių druskų ir vitaminų.
Daug dėmesio reikėtų skirti mitybai, reguliariai maitintis griežtai nustatytu laiku – kas 3-4 valandas (4-5 kartus per dieną). Tiems, kurie visada valgo tam tikru laiku, išsivysto sąlyginis refleksas laikui, t.y., artėjant tam tikrai valandai, atsiranda apetitas, prasideda virškinimo sulčių išsiskyrimas, o tai palengvina maisto virškinimą.
Netvarkingas valgymas lemia tai, kad šiems patiekalams nevyksta būtinas virškinimo trakto paruošimas, mažiau pasisavinamos maistinės medžiagos, dingsta apetitas. Apetitą ypač gadina netvarkingas saldumynų ir cukraus valgymas.
Norėdami iliustruoti, galime pateikti pavyzdį su moksleiviu. Konkrečių valandų maitinimui jis neturėjo: kai kuriomis dienomis pietaudavo iš karto atėjęs iš mokyklos, kitomis dienomis nepavalgęs išbėgdavo į gatvę su duonos gabalėliu, paskui bėgdavo namo saldainių ar sausainių. Tėvai jam dažnai duodavo pinigų nusipirkti ledų, kuriuos jis valgydavo čia pat gatvėje. Grįžęs iš tokios šventės vaikinas ne tik pietus pamiršo, bet ir vakarienės atsisakė. Berniuko mama, bandydama surasti sūnaus apetito praradimo priežastį, ėjo su juo pas vieną gydytoją pas kitą, manydama, kad berniukas sunkiai serga. Priežastis buvo tik viena: nereguliarus maistas, atsitiktinis saldumynų valgymas. Šiuo atveju mamai užteko nustatyti tikslų berniuko maitinimo laiką, ir apetitas atsistatė. Aplinka, kurioje valgomas maistas, turi didelę reikšmę skatinant apetitą. Stalo vaizdas su tvarkingai išdėliotomis lėkštėmis ir stalo įrankiais, skaniai pagaminto maisto kvapas žadina apetitą, sukelia vadinamąją psichinę virškinimo sulčių atsiskyrimo fazę.
Būtina išmokyti mokinį prieš kiekvieną valgį nusiplauti rankas, valgyti lėtai, nekalbant, neskaitant valgant. Reguliarus maistingo maisto vartojimas, laikantis visų higienos taisyklių, yra raktas į sveikatą.
Mokinio diena turėtų baigtis vakariniu tualetu ir vėlesniu miegu. Vakariniam apsirengimui skiriama ne daugiau kaip 30 minučių. Per tą laiką mokinys turi susitvarkyti mokyklinę uniformą ir batus. Tada reikia nusiplauti veidą, išsivalyti dantis, nuplauti kojas kambario temperatūros vandeniu.
Vakare, po intensyvių budrumo valandų ir pajutus daugybę dirginimų iš išorinio pasaulio, smegenų žievėje greitai įvyksta slopinamasis procesas, kuris lengvai plinta į kitas nervų sistemos dalis ir sukelia miegą.
Šis slopinimas vadinamas apsauginiu, nes jis apsaugo nervų sistemą nuo per didelio darbo ir išsekimo. Kaip jau minėta, kuo jaunesnis vaikas, tuo jo nervų sistema turi mažiau ištvermės išoriniams dirgikliams ir tuo didesnis jo miego poreikis.
Taigi bendra 7 metų moksleivių miego trukmė turėtų būti 12 valandų per parą, iš kurių vieną valandą geriau skirti popietiniam miegui. 8-9 metų vaikų miego trukmė yra 10 1/2-11 val., 10-11 m. - 10 val., 12-15 m. - 9 val. ir vyresnių moksleivių - 9 - 8 1/2 val. Naktinis miegas – tai ilgas poilsis, kuris pašalina dienos pabaigoje atsirandantį nuovargį ir atkuria organizmo jėgas. Nervų ląstelėse, veikiant slopinamajam procesui, sustiprėja atsigavimo procesai. Ląstelės vėl įgyja gebėjimą suvokti išorinės aplinkos dirginimą ir tinkamai į juos reaguoti. Miego trūkumas neigiamai veikia moksleivių nervų sistemą ir mažina darbingumą.
Mokinys turėtų būti išmokytas visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, tuomet jo nervų sistema pripranta prie tam tikro darbo ir poilsio ritmo. Tada mokinys lengvai ir greitai užmigs ir lengvai bei greitai pabus tam tikrą valandą.
Tiek pirmosios, tiek antrosios pamainos mokiniai turi keltis 7 val., o miegoti – 20.30–21 val., o vyresnieji – 22 val. arba vėliausiai 22.30 val.
Miego sotumą lemia ne tik jo trukmė, bet ir gilumas. Pakankamos trukmės, bet ne gilus miegas su sapnais ir kalbėjimas miegant nesuteikia visiško poilsio. Kad vaikas giliai miegotų, būtina, kad prieš miegą mokinys nesiveltų į triukšmingus žaidimus, ginčus, pasakojimus, sukeliančius stiprias emocijas, nes tai trukdo greitai užmigti ir sutrikdo miego gilumą. Giliai užmigti neleidžia ir išoriniai dirgikliai: pokalbiai, šviesa ir kt.
Vaikas turėtų miegoti atskiroje lovoje, atitinkančioje jo kūno dydį; tai sukuria galimybę išlaikyti kūno raumenis atsipalaidavusius visą miegą.
Viena pagrindinių vaikų miego gylio išlaikymo sąlygų – miegojimas gerai vėdinamoje patalpoje, ne aukštesnėje kaip 16-18° oro temperatūroje. Dar geriau išmokyti moksleivį miegoti su atviru langu. Tokiu atveju lova turi būti ne arčiau kaip 2 m nuo lango, kad šalta oro srovė nepatektų ant vaiko, arba langą uždengti marle.
Visų šių sąlygų laikymasis prisideda prie tinkamo vaiko miego ir visiško jo jėgų atkūrimo kitai darbo dienai.
Sudarant moksleivio dienotvarkę tėvai gali vadovautis dienos režimo schemomis. Remdamasis šiomis dienotvarkės schemomis, kiekvienas moksleivis, padedamas tėvų, gali susikurti dienotvarkę, šį tvarkaraštį iškabinti matomoje vietoje ir griežtai jo laikytis. Moksleiviams reikia priminti M.I.Kalinino žodžius, kad reikia organizuoti mokslus, dieną taip, kad turėtų laiko ir gerai mokytis, ir pasivaikščioti, ir žaisti, ir kūno kultūrą.
Ypač sunkus ir svarbus laikas kiekvieno mokinio gyvenime yra egzaminų laikotarpis., todėl šiuo laikotarpiu režimo reikia laikytis ypač aiškiai. Jokiu būdu neturėtumėte ilginti savo mokymosi valandų miego ir pasivaikščiojimų sąskaita arba sutrikdyti dietą, nes tai sukelia nuovargį ir nervų sistemos bei viso kūno susilpnėjimą. Deja, labai dažnai per egzaminus moksleiviai, ypač dešimtokai, sulaužo savo rutiną ir daug valandų iš eilės mokosi be poilsio ar miego, manydami, kad tai padės geriau pasiruošti egzaminams. Bet jie klysta – pavargusios smegenys gerai nesuvokia ir neprisimena to, kas perskaityta, o įsisavindamas tą pačią medžiagą tenka skirti daugiau laiko, tačiau rezultatas prastas.
Pavyzdžiui, egzamino išvakarėse mergina, jausdama, kad liko mažai laiko perskaityti medžiagai, mokėsi iki 2 val. Dėl kelių valandų miego trūkumo mergaitei ryte skaudėjo galvą, mergina tapo labai irzli ir susirūpinusi, nors visą medžiagą pavyko pakartoti. Per egzaminą ji negalėjo prisiminti, ką gerai žinojo. Po šio incidento moksleivė įvedė taisyklę niekada nevėluoti ir per egzaminus laikytis darbo ir poilsio grafiko.
Tėvai turėtų žinoti ir įskiepyti vaikams, kad visus metus reikia daug dirbti, kad egzaminai nebūtų sunkūs. O egzaminų laikotarpiu tėvai turėtų padėti vaikams susitvarkyti mokymosi grafiką, užtikrinti tylą, tinkamą mitybą, savalaikį miegą.
Anksčiau dirbau pas močiutę. Tarnavo skirtą laiką nuo ryto iki vakaro ir parėjo namo. Atlyginimą gaudavau kartą per mėnesį. Močiutė visada mokėjo vienodai, nepaisant darbo rezultatų. Jei reikia, daviau stebuklingą smūgį, kad padidinčiau produktyvumą. Dabar močiutės nebėra, dirbu pati ir sau.
Silpni darbo rezultatai privertė analizuoti „Kodėl neturiu laiko nieko veikti ir kiekvieną dieną bėgu vienu ratu, kaip voverė ratu“.
Kasdienės rutinos planavimas
Ar jums pažįstama situacija, kai diena iš dienos viskas tas pats ir niekam neužtenka laiko? Tada užduokite sau klausimą: ar racionaliai naudojate savo laiką, kaip dažnai turite atidėti reikalus rytdienai, nes šiandien neužtenka laiko?
Laiko trūkumas yra toli mena priežastis; kiekvienas turi 24 valandas per parą. Kai kurie žmonės turi daug šio laiko, o kiti neturi laiko nieko daryti. Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės nespėja visko padaryti laiku, yra aiškaus dienos, savaitės, mėnesio, metų plano nebuvimas...
Kaip teisingai susikurti kasdienę rutiną, racionaliai panaudoti laiką ir visur viską tvarkyti, mokosi tokia disciplina kaip laiko planavimas, kurios pagrindais pasidalinsiu su Jumis.
Kai nėra laiko kasdieniam planavimui
Jei neturite laiko kasdieniniam rytojaus planavimui, tuomet skubiai turite pasiimti bloknotą su rašikliu ir sudaryti prioritetinių užduočių sąrašą. Plano sudarymas leis efektyviai panaudoti laiką ir išvengti blaškymosi pakeliui į tikslą.
Užduočių prioritetas vertinamas pagal pasekmes, kurios jums kils, jei jos nebus įvykdytos. Įvertinamas kiekvieno renginio skubumas ir svarba. Jei pasekmės yra nedidelės, reikalas yra mažai svarbus ir perkeliamas į sąrašo pabaigą.
Per tris savaites žmogus išsiugdo įprotį. Iš pradžių kiekvieną vakarą bus sunku planuoti rytojų. Po 21 dienos reguliarios praktikos rutinos kūrimas ir jos laikymasis taps įprasta ir taps norma.
Rezultatą sukuria disciplina ir nuoseklios pastangos ilgą laiką.
Laiko valdymo pagrindas yra tikslų nustatymas
Žmogus turi vertybes, pagrindines gyvenimo pozicijas ir tikslus. Žmogaus sėkmė priklauso nuo to, kaip suderinti jo tikslai ir vertybės.
Visas stresas, konfliktai, netikrumas kyla tada, kai tavo veiksmai prieštarauja vidinėms vertybėms. Kokių žingsnių imatės, kad jūsų veiksmai dar labiau atitiktų jūsų įsitikinimus?!
Norėdami pasiekti rezultatų, turite aiškiai įsivaizduoti, ko norite pasiekti ir kokia kryptimi tobulėti. Kelias be tikslo yra kelias į niekur. Kai ką nors darote, nuolat klauskite savęs, kokiu tikslu tai darote. Priartėti prie savo tikslo galite tik tada, kai žinosite, koks yra jūsų tikslas.
Sudarykite darbų sąrašą, ką nuveikėte per mėnesį, savaitę, dieną. Bus penkiasdešimt atvejų. Tačiau tik 3-5 iš jų užtikrina 80% sėkmės. Galima gerai išsiugdyti 10 įgūdžių, iš kurių 2-3 veiklos rūšys yra geresni už kitus žmones.
Žiūrėkite į savo laiką kaip į investiciją į 2–3 veiklas, kurios labiausiai prisidės prie jūsų ateities. Taip investuodami 80% savo laiko, kiekvieną dieną priartėsite prie savo tikslo.
Nuolat užduokite sau klausimą, kiek jūsų planų įgyvendinimas šiuo metu atitinka tai, ką darote dabar. Kas yra brangiausia laiko investicija? Teisingas atsakymas – skirkite laiko tam, kas tuo metu yra svarbiausia norint pasiekti tikslą.
Dabar grįžkite į savo kasdienių darbų sąrašą ir suskirstykite visas užduotis į kategorijas A, B, C, D, E. Kiekvienos užduoties svarbą lemia pasekmių lygis jums – nuo jos įgyvendinimo ar nesėkmės rezultatų iki užbaigti:
- „A“ kategorijos užduotys
- „B“ kategorijos užduotys
- „B“ kategorijos užduotys
- „D“ kategorijos problemos
- „D“ kategorijos užduotys
Tai turite padaryti, o tai turi rimtų pasekmių, priklausomai nuo to, ar išspręsite šias problemas, ar ne. Tai darydami gausite didelę naudą, o to nedarymas bus prieš jus.
„A“ kategorijos atvejai suteikia 80% rezultato.
Tai turėtų būti padaryta, bet jei tai daroma, ar nepadaryta, tai turi vidutinių pasekmių. Nesilaikant reikalavimų, gali kilti nemalonumų, bet nieko rimto nenutiks.
Niekada nesiimkite „B“ kategorijos užduočių, jei yra „A“ kategorijos užduočių, kurios nebuvo atliktos.
Tai yra dalykai, kuriuos būtų gerai padaryti. Tai lengvi ir malonūs dalykai – pasėdėti su draugais, pabendrauti socialiniuose tinkluose, išgerti puodelį kavos... Tai dalykai, kurie neturi jokios įtakos jūsų ateičiai.
Iš savo darbo dienos pašalinkite visas „B“ kategorijos užduotis, kad liktų daugiau laiko „A“ ir „B“ užduotims atlikti.
Visa tai yra dalykai, kuriuos galima deleguoti kitiems. Deleguokite viską, kas neturi pasekmių ateičiai, kad atlaisvintumėte laiko „A“ ir „B“ kategorijų uždaviniams spręsti.
Smulkios užduotys, kurių galima atsisakyti be jokios žalos ar diskomforto.
Galite kontroliuoti savo laiką, jei atsisakote užduočių, kurios jums nėra svarbios ar mažai vertingos.
Kai ateinančios dienos plane yra kelios „A“ kategorijos užduotys, įvertinkite jas pagal pasekmių lygį A1, A2, A3 ir pradėkite vykdyti nuo A1. Tai yra svarbiausias laiko valdymo įgūdis, kurį galite išmokti.
Rezultatai pasiekiami reguliariai atliekant veiksmus, vedančius į numatytą tikslą. Suskirstykite dideles užduotis į mažas užduotis, todėl jas bus lengviau atlikti ir lengviau kontroliuoti jų atlikimą kiekviename etape.
Sėkmingo žmogaus kasdienybė
Sėkmė ateina iš žodžio neatsilikti, tiksliau iš veiksmažodžio, reiškiančio veiksmą. Pasiseka ne tam, kuris daug veikia, o tam, kuris padaro mažiau, bet laiku. Čia yra dienos plano pavyzdys, pagal kurį galite lengvai susikurti savo dienos tvarkaraštį.
- 05:30 - 06:00, pakilimas
Kokiu laiku atsibundi ryte? Kaip viskas klostysis dieną, priklauso nuo to, kada ir su kokia nuotaika pabudome.
- 06:00 - 07:00, rytinė mankšta
Laikas, kai teka saulė ir bunda gamta, yra pats tinkamiausias momentas pradėti dieną, o geriausia dienos pradžia – mankšta. Yra galimybė daryti mankštą gryname ore – būtinai išeikite į lauką.
- 07:00 - 09:00, pusryčiai, rytinė mankšta
Pabudęs šeštą ryto, net ir po mankštos, septintą – aštuntą valandą ryto kūnas bus pasiruošęs pusryčiams. Norint išlaikyti darbingumą ir gerą nuotaiką, organizmas kasdien turi vartoti vitaminus, mineralus, mikro ir makroelementus.
Po pusryčių vėl lėtai peržiūrėkite savo darbų sąrašą ir, jei reikia, pakoreguokite dienos užduotis.
- 09:00 - 12:00, vaisingiausias laikas
Organizmo darbingumas nėra pastovus visą dieną. Pažymėkite tuos laikus, kai esate kupinas energijos, ir tuos laikus, kai esate mieguistas kaip musė. Planuokite savo dieną atsižvelgdami į savo kūną.
Iki 12 valandos, momento, kai gali daug nuveikti. Tuo laikotarpiu, kai mintys liejasi lengvai ir aiškiai, lengviausia susikaupti – atlikti svarbias „A“ kategorijos užduotis.
- 12:00 - 14:00, pietų pertrauka, veiklos pakeitimas
Žinių darbuotojai, užsiimkite fizine veikla šiuo metu. Tie, kurie dirba fizinį darbą, priešingai, skaito knygą, galvoja apie laiko paslaptį... Ir nepamiršta pietų.
- 14:00 -17:30, užduočių atlikimas pagal grafiką
- 17:30 - 19:00, vakarienė
Tai laikas, kai galite atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir ramiai pavakarieniauti.
- 19:00 - 21:00 asmeniniu laiku
Galite užbaigti tai, ko nespėjote padaryti per dieną. Patikrinkite savo el. paštą ir socialinius tinklus. Laikas pabūti su šeima, išpildyti draugo prašymą. Pasipurtykite ir lengvai pabėgiokite, kad jūsų būsimas miegas būtų stipresnis.
Dviračių sportas didina savidiscipliną ir lavina gebėjimus paskirstyti jėgas per ilgą atstumą.
- 21:00 - 22:00, apibendrinant dieną
Vakare patikrinkite sąrašą, ar viskas baigta. Jei ne, analizuokite priežastis, kurios jums sutrukdė. Įvertinkite, kam prireikė daugiau laiko ir kokių sunkumų iškilo. Sudarykite prioritetinių užduočių tvarkaraštį rytojui.
Įgiję nesėkmingų užduočių analizės patirties, išmoksite racionaliai susikurti kasdienę rutiną. Užduočių prioritetų teikimas pagal svarbą ir užduočių, kurias galite perduoti kitiems, sąrašas greitai taps įpročiu.
- 22:00 - 23:00 vakarinis tualetas, ruošimasis miegoti
Tai laikas, kai prieš miegą galite patogiai įsitaisyti ir paskaityti knygą. Klausykitės ramios muzikos, atsisakydami visų nerimą keliančių minčių.
- 23:00 - 05:30 miegas
Rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00, nes nuo 23:00 iki 01:00 yra laikas, kai efektyviausiai ilsisi mūsų smegenys ir kūnas. Norint pabusti šeštą ryto, būtina eiti miegoti iki 23 val. Negali būti nė kalbos apie jokį produktyvumą, jei savo kūnui nepakankamai miegate.
Kasdien laikantis rutinos, visi taškai taps antra prigimtimi, bus nesunku planuoti savo reikalus ilgalaikėje perspektyvoje.
Šiame vaizdo įraše siūlau pažiūrėti ištrauką iš paskaitos apie laiko planavimo pagrindus ir savo dienos planavimą.
- Formuokite savo aplinką
- Blogi įpročiai
- Deleguoti smulkias užduotis
- Poilsis
- Visos baimės yra mano mintyse
Būkite pasirengę, kad norėdami pasiekti savo tikslus, turėsite pakeisti aplinką, net jei tai seni draugai. Kalbėkitės su žmonėmis, iš kurių galite pasisemti idėjų ir įkvėpimo. Kai aplink jus bus žmonių, į kuriuos norite pažvelgti aukštyn, pradėsite tobulėti.
Ir atvirkščiai, reguliariai bendraudami su žmonėmis, kurie leidžia laiką ant suoliuko gerdami butelį alaus, jūs taip pat pradėsite reguliariai leisti laiką ant suoliuko. Šiuo metu vystymasis ir judėjimas aukštyn sustos.
Viena didelė įmonė į kandidatų į darbą anketą įtraukė tokį klausimą: kiek cigarečių surūkote per dieną: 4, 6, 8, 12? Šio klausimo gudrybė ta, kad visi atsakymai yra neteisingi. Įmonė samdė tik nerūkančius...
Pradėkite savo darbo dieną atlikdami „A“ užduotis. Neprivalote visko imtis pačiam; kai kurias užduotis patikėkite kitiems žmonėms, kurie jas atliks greičiau ir geriau nei jūs. Atiduodami savo automobilį į autoservisą ar užsisakę straipsnį laisvai samdomų vertėjų biržoje, pirkote ne paslaugą, o nusipirkote laiko, kurį būtumėte sugaišę dirbdami patys.
Kai kuriuos kasdienius darbus patikėkite savo šeimos nariams. Vaikai taip pat gerai gali nueiti į parduotuvę ar išplauti indus.
Laikas negali būti grąžintas, jo negalima išsaugoti, tačiau jį galima sutaupyti, gauti nemokamai ar iškeisti į pinigus. Nusipirkusi plaukų kirpimo mašinėlę nusikirpau plaukus namuose. Iš pirmo žvilgsnio aš taupau pinigus kirpykloje. Pažvelgus giliau, paaiškėja, kad sutaupau laiko kelionei pas kirpyklą ir laukimui eilėje.
Darbo laiko ilginimas sutrumpinant poilsio laiką yra tiesioginis kelias į gedimus ir stresą. Savaitgaliais niekada negalvok apie darbą. Įpraskite visą dieną daryti pertraukėles, suteikdami kūnui ir smegenims galimybę pailsėti nelaukiant nuovargio požymių.
Po pertraukos našumas pagerėja. Sunkus darbas tiesiogine to žodžio prasme alina kūną ir sukelia rimtų ligų. Visada raskite galimybę pakankamai išsimiegoti.
Žmonės linkę bijoti pokyčių. Kai tik atsiranda galimybė imtis naujo verslo, pradeda kilti abejonių – o jei nepavyks. Baimė palikti savo komforto zoną yra visų pastangų nesėkmės priežastis. Gavę paaukštinimą žmonės ir toliau atlieka savo senas pareigas, kad jaustųsi ramiai.
Kai imsitės naujo verslo su mintimi, kad kažkas gali pasirodyti blogai, misija liks neįgyvendinta. Pradėkite dirbti su mintimi, kad galite tai padaryti; nesužinosite, kol to nepadarysite. Nieko nedaryti yra daug blogiau nei daryti ką nors blogo.
Tik disciplina ir nuoseklios pastangos ilgą laiką sukurs rezultatus. Kasdien po žingsnelį, judant link numatyto vaizdo. Žengti mažą žingsnelį visai nesunku ir kiekvienas veiksmas duos rezultatų.
Nemokamas vaizdo įrašas iš laiko meistro mokymų
Parašęs šią pastabą toliau nagrinėjau problemą. Peržiūrėdamas įvairią medžiagą aptikau Jevgenijaus Popovo – laiko meistro mokymus. Popovo mintys turi daug panašumų su mano.
- Mes to nepatyrėme, mūsų to nepaklausė
- Be to laiko valdymas neveiks.
- Dvi svarbios idėjos
Mokymai yra mokami - autorius kainuoja 2990 rublių, todėl Jevgenijus asmeninio susirašinėjimo metu leido man paskelbti tik pirmuosius tris vaizdo įrašus ir nuorodą į visą jo kursą Laiko magistras.
Medžiagą parengė Aleksandras Utyševas, iki kito karto...