Kokie pratimai padės pašalinti celiulitą iš jūsų pamainos. Kaip pašalinti celiulitą ant kojų ir užpakalio – tiksliniai pratimai

Jūros dumblių įvyniojimas, anticeliulitinis aliejus ar 10 dienų serumas... Būkime atviri: visi tie brangūs stebuklingi vaistai, kurie per naktį turėtų atsikratyti celiulito, tiesiog neveikia. Vargu ar kuri nors moteris sugebės pademonstruoti lygią ir lygią klubų ir užpakalio odą. Daugelis iš mūsų susiduria su vadinamąja „apelsino žievele“. Ar žinojote, kad 80% moterų kenčia nuo celiulito? Apskritai, gera žinoti, kad nesate vienas.

Geros naujienos: yra būdų, kaip sumažinti šlaunų ir sėdmenų apelsino žievelę. Mityba, volelis ir jūsų motyvacija yra tonuotų kojų ir tvirtų sėdmenų raktai.

Visų pirma, celiulitas nėra liga. Šis terminas veikiau apibūdina riebalinį audinį po oda, kuris paprastai yra jūsų kojose ir užpakaliuke.

Tačiau kodėl dažniausiai su celiulitu kovoja tik moterys? Nes jų oda yra plonesnė nei vyrų. Riebalinės ląstelės ir kolageno skaidulos žmogaus poodinėje ląstelėje susipina į tinklelį primenančią struktūrą. Šios skaidulos moterims yra lygiagrečios, todėl jų audiniai tampa mažiau stabilūs. Todėl riebalinės ląstelės gali atsirasti paviršiuje, einančios tarp kolageno skaidulų. Ir tai mes suvokiame kaip nelygią odą arba „apelsino žievelę“. Tačiau celiulito požymių gali pasirodyti ir vyrai, kai jiems trūksta androgenų – vyriškų lytinių hormonų.

Išvaizdos priežastys

Taigi, kas ar kas kaltas dėl nelygios užpakalio ir kojų odos, be jau minėto silpno jungiamojo audinio?

• Genetinis polinkis: Deja, jei jūsų mama turi celiulitą, greičiausiai juo susirgsite ir jūs...
• Hormonai: ar pastebite, kad celiulitas didėja prieš menstruacijas? Tai gali būti dėl hormonų pusiausvyros pokyčių. Be to, ar žinojote, kad kontraceptinės tabletės taip pat gali prisidėti prie celiulito ant šlaunų ir sėdmenų?
• Nesveikas gyvenimo būdas: alkoholis, cigaretės ar stresas neigiamai veikia organizmą. Nesveikas maistas taip pat prisideda prie celiulito, nes kūno riebalų perteklius dažnai nusėda „poveikio zonose“.

Sveika, subalansuota mityba yra naudinga ne tik norint numesti kelis kilogramus, bet ir nulupti tą apelsino žievelę. Tiesą sakant, tinkama mityba naudinga visam jūsų kūnui. Padidėjusios šlaunų ir sėdmenų riebalinės ląstelės ne tik dirgina, bet ir suspaudžia kraujagysles. Dėl to sumažėja kraujotaka visame kūne, sulėtėja medžiagų apykaita, sutrinka limfos nutekėjimas. Dėl to oda tampa mažiau įtempta ir elastinga, o nemalonūs grioveliai ir duobutės odoje tampa dar labiau pastebimi. Taigi ką turėtume daryti? Paspartinkite medžiagų apykaitą! Pasakykite „ne“ greitam maistui, taip pat riebiam maistui, alkoholiui ir cukrui. Visi jie yra geriausi celiulito draugai ir prisideda prie jo klestėjimo. Be to, visi jie gali sukelti antsvorį.

Kaip valgyti norint atsikratyti celiulito:

1. Daug skysčių. Visą dieną gerkite pakankamai skysčių (vandens ar nesaldintos arbatos). Tai padeda organizmui pernešti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas į ląsteles ir pašalinti atliekas.

2. Mažai natrio dieta. Ar žinojote, kad maistas, kuriame gausu druskos, sukelia skysčių susilaikymą kūno audiniuose? Dėl patinusių audinių jūsų apelsino žievelė atrodo dar labiau matoma.

3. Maisto produktai, kuriuose gausu kalio. Vartokite tokius maisto produktus kaip abrikosai, bananai, bulvės, imbieras ir artišokai. Jie turi vieną bendrą bruožą: juose yra daug kalio. Šis būtinas mineralas padeda transportuoti deguonį ir maistines medžiagas į jūsų ląsteles. Be to, kalis taip pat padeda pašalinti atliekas iš jūsų kūno, kol ląstelės taisomos ir atnaujinamos.

Be to, riešutai, kuriuose yra daug vitamino E, puikiai tinka jūsų odai. Tačiau atminkite, kad riešutuose yra daug riebalų, o tai taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Pakanka saujos per dieną.

4. Vitaminas C: paprikose ir kiviuose gausu vitamino C, kuris skatina kolageno gamybą jūsų organizme. O pats kolagenas atsakingas už lygią ir lygią odą.

Pagrindinė taisyklė:

Venkite greitų dietų! Greitas svorio metimas (ir padidėjimas) gali prisidėti prie celiulito. Be to, laikydamiesi tokių dietų taip pat prarandate raumenų masę, o tai lemia labiau pastebimą celiulitą.

Dabar, kai kalbėjome apie jūsų sąjungininką numeris vienas jūsų kovoje su celiulitu, laikas imtis veiksmų. Tiesiogine prasme. Jei tikrai norite numesti svorio ir (arba) tonizuoti kūną ir atsikratyti celiulito, turite judėti. Stiprinkite sėdmenų ir kojų raumenis, kad šiose vietose sumažėtų riebalų ląstelės ir stangrinamas jungiamasis audinys.

Pritūpimai, įtūpstai ar HIIT treniruotės stiprina kojas ir iš esmės visą kūną. Be to, šie pratimai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Treniruotės su kūno svoriu taip pat labai veiksmingos, jei norite vienu metu apdirbti kelias raumenų grupes. Norintys deginti riebalus, išbandykite Tabata treniruotes, intervalines treniruotes ar šokdynę!

Vaizdo įrašas apie kovos su celiulitu priemones ir būdus: pratimai, mityba, šveitimai

Visus šiuos celiulito pratimus ant kojų ir užpakaliuko galima atlikti namuose!

Ir štai paskutinis patarimas:

Ar kada nors girdėjote apie fascijos treniruotę ar volelio naudojimą? Fascija yra tai, kas jūsų kūne laiko raumenų jungiamąjį audinį. Po intensyvios treniruotės ar daug pritūpimų jūsų raumenims reikia laiko atsigauti. Smagu, kad galite jiems padėti! Išbandykite specialų volelį, kad padidintumėte raumenų regeneraciją.

5 geriausi pratimai, padedantys atsikratyti celiulito ant šlaunų, kojų ir sėdmenų

Jei yra kitų būdų pagreitinti celiulito atsikratymą, ar nenorėtumėte? Žinoma, tu! Laimei, šie 5 veiksmingi pratimai, padedantys atsikratyti celiulito ant užpakalio ir šlaunų namuose, gali padėti.

Galbūt manote, kad tai per gerai, kad būtų tiesa. Jei atlikdami tinkamus pratimus nukreipiate į konkrečias kūno dalis, ar tai tikrai padės pašalinti celiulitą?

Tiesa ta, kad celiulitas tikrai nėra paslaptis. Celiulitas nėra toksinas ar kraujo krešulys; tai tikrai riebalinis audinys.

Visi turi jungiamojo audinio skaidulų, kurios atskiria riebalų ląsteles.

Moterų riebalų ląstelių struktūra yra identiška korių struktūrai. Dauguma vyrų neturi celiulito, nes jų skaidulos išsidėsčiusios horizontaliai ir skersai.

Celiulitas atsiranda pasikeitus audiniams.Daugeliu atvejų tai atsiranda dėl su amžiumi susijusių problemų, oda tampa plonesnė.

Moterims senstant raumenys netenka. Jie tampa ploni ir silpni, o virš jo esantis riebalų sluoksnis pradeda rištis prie pagrindo, todėl susidaro raukšlės ir įdubimai, kurių taip nekenčiame.

Neleisk, kad senatvė tave paveiktų! Visi turime problemų, kurias norime išspręsti.

Turint tinkamą požiūrį į maistą ir užsidegus kardio treniruotėms, šis pratimų rinkinys ne tik padės pašalinti celiulitą, bet ir padės atsikratyti perteklinio svorio.

Šie anticeliulitiniai pratimai, atliekami reguliariai, bent tris dienas per savaitę, garantuotai parodys teigiamus rezultatus akimirksniu ir pašalins didžiąją dalį celiulito.

5 populiariausi pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Apšilimas

Šiame etape jums reikia užsiimti kardio, tačiau pasirinkti, kokius pratimus atlikti, priklauso nuo jūsų.

Einate vidutiniu tempu arba važiuojate dviračiu. Laipiojimas laiptais taip pat gerai veikia.

Po dviejų minučių padidinkite intensyvumą. Įsitikinkite, kad pradedate šiek tiek kvėpuoti. Tada sumažinkite intensyvumą ir keletą minučių atvėsinkite.

Šis apšilimas paruoš jus pratimams, kurie greitai pašalins celiulitą ant užpakalio ir šlaunų.

Dabar laikas jėgos treniruotėms.

Atlikite bent 15 kiekvieno iš šių pratimų pakartojimų, kad pašalintumėte celiulitą iš savo kūno. Kad rezultatai būtų greitesni, būtinai atlikite 3 rinkinius per dieną.

Būtinai dirbkite lėtai ir efektyviai.

1. Pritūpimai su hanteliais

Vienas greičiausių pratimų, padedančių atsikratyti celiulito ant šlaunų ir užpakaliuko, ir laikomas klasika.

• Kiekvienoje rankoje laikykite po vieną hantelį delnais į vidų. Būtinai laikykite nugarą tiesiai.
• Sulenkite kelius ir klubus taip, lyg ketintumėte atsisėsti ant kėdės. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neperžengia kojų pirštų.
• Lėtai atsistokite ir kartokite, kol užpildysite reikiamą kiekį.

2. Lunges

Kitas populiarus anticeliulitinis pratimas – įtūpstai.

• Atsistokite tiesiai ištiestomis kojomis ir iš abiejų pusių laikydami hantelius rankose.
• Kaire koja ženkite ilgą žingsnį.
• Lėtai nuleiskite dešinįjį kelį link grindų. Jūsų keliai visada turi būti 90 laipsnių kampu. Laikykite nugarą tiesiai.
• Atsiremkite į kairę koją ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Tą patį pakartokite su kita koja.

3. Žingsnis su hanteliais

Šis veiksmingas pratimas paimtas iš aerobikos.

• Atsistokite ant laiptelio ir laikykite abu hantelius šalia savęs.
• Palikite kairę koją ant stepės, o dešinę nuleiskite atgal. Nelieskite grindų dešine koja. Tada vėl pakelkite, bet nedėkite ant laiptelio.
• Užbaikite rinkinį ir pakeiskite kojas.

4. Pritūpimus pritūpkite kaitaliodami kulnų pakėlimus

Technika:

• Padėkite kojas 1 metro atstumu vienas nuo kito. Pirštai turi būti nukreipti į išorę.
• Nuleiskite žemyn, kol jūsų šlaunys bus beveik lygiagrečios grindims.
• Paspauskite atgal, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
• Tada atlikite tą patį judesį, pakeldami dešinį kulną žemyn.
• Pakartokite judesį, bet šį kartą pakelkite kairįjį kulną.
• Tai vienas atstovas!

5. Bulgarų pritūpimai per skilimą

Tai turbūt vienas sunkiausių pratimų.

• Padėkite kairę koją į priekį ant grindų, o dešinę - ant suolo. Laikykite kairįjį kelį sulenktą 90 laipsnių kampu ir nuleiskite dešinįjį kelį ant žemės.
• Eik atgal. Išlaikykite pusiausvyrą įtraukdami pagrindinius raumenis.

Prikabinti

Galiausiai atlikite tinkamą tempimą, kad kitą dieną neskaudėtų raumenys. Kiekvieną kartą mankštinantis raumenys turi būti ištempti, kad būtų didesnis lankstumas.

Atlikite keletą pagrindinių tempimų, pavyzdžiui:

• Keturgalvių raumenų tempimas;
• Gulimas sėdmenų tempimas;
• 4 figūrėlė tempimui;
• Stretch - drugelis.

Įsitikinkite, kad kiekvieną pratimą atliekate maždaug 20 sekundžių.

Jei praleisite šį veiksmą, kitą kartą gali nepavykti gerai treniruotis. Nepamirškite šio žingsnio, nes labai svarbu pagerinti treniruočių rezultatus.

Anticeliulitinis kremas: ar būtina?

Baigę pratimus galite pasitepti anticeliulitiniu kremu, kuris pagreitins procesą.

Kremų nuo celiulito galima rasti visur, tiek internete, tiek neprisijungus. Būtinai pasirinkite populiarų ir patikrintą prekės ženklą, kuris iš tikrųjų veikia.

Anticeliulitinis kremas po šios treniruotės padeda pagreitinti atsigavimo procesą ir pašalinti negražius celiulito pėdsakus.

Atsiminkite, kad celiulitas neatsirado per naktį ir lygiai taip pat jo atsikratysite per dieną. Būkite kantrūs ir rezultatai bus matomi labai greitai.

6 pratimų rinkinys nuo celiulito nuotraukose

Šis kompleksas yra specialiai sukurtas kovoti su celiulitu vos per 2 savaites treniruojantis namuose.

Pratimai kojoms ir sėdmenims su hanteliais celiulitui atsikratyti

Galite daryti ką tik norite: žiūrėti sporto vaizdo įrašus, daryti pratimus ar gimnastiką, sportuoti salėje, bet kol nesuprasite celiulito priežasčių, sėkmės nebus. „Iš tikrųjų tik riebalai susikaupia, o ne sluoksniais“, – sako Wayne'as Westcottas, Ph.D., Quincy koledžo mankštos mokslų profesorius, atlikęs išsamius tyrimus apie celiulitą ir mankštą su celiulitu. „Įvairūs veiksniai – genetika, hormonai ir prasta kraujotaka – turi įtakos celiulito kiekiui“, – sako Westcottas.

Kadangi celiulitas linkęs kauptis ant sėdmenų ir kojų, jūsų kovos su juo strategija turėtų būti stipriai treniruoti apatinę kūno dalį, sutelkiant dėmesį į pasikartojimus. „Ši taktika atakuoja celiulito riebalus, iš esmės augina raumenis ir degina kalorijas. Jis taip pat paskirsto riebalų perteklių į sluoksnius, todėl jūsų oda atrodo lygesnė“, – sako Westcottas.

Kaip tai veikia: atlikite du kiekvieno pratimo rinkinius nurodytam pakartojimų skaičiui. Jei atlikote visus pakartojimus ir vis tiek nejaučiate deginimo pojūčio raumenyse, atlikite dar penkis kartus (jei reikia, kiekvienoje pusėje). Apribokite poilsį iki 15 sekundžių tarp serijų. Šią treniruotę galite atlikti tris dienas per savaitę, o celiulito mažinimo procesas neužtruks.

Paimkite du hantelių komplektus, vieną sunkesnį (6-9 kg) ir vieną lengvų hantelių komplektą (3-5 kg).

Bendras laikas: iki 30 minučių

Jums reikės: laisvų svarmenų

1. Šoninis įtūpstas su hanteliais

Atsistokite tiesiai suglausdami kojas, viename gale vertikaliai laikykite vieną sunkesnį hantelį abiem rankomis krūtinės aukštyje. Sulenkite alkūnes prie šonų. Laikydami kairę koją tiesiai, dešinę koją patraukite kuo toliau į šoną, sulenkite kelį ir giliai nuleiskite klubus [parodyta]. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų. Perjunkite šonus

• Prieigai: 2
• Pakartojimai: 20

2. Atbulinis įtūpstas su hanteliais

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir kiekvienoje rankoje laikykite po vieną lengvą hantelį. Laikydami įtemptus klubus ir pečius, patraukite kairę koją atgal ir skersai nuo dešinės kojos, sulenkite kelius 90 laipsnių [parodyta]. Grįžkite į pradinę padėtį. Perjunkite šonus.

• Prieigai: 2
• Pakartojimai: 20

3. Pritūpkite su hanteliais

Atsistokite plačiai išskleidę kojas, viename gale vertikaliai laikykite vieną sunkų hantelį abiem rankomis krūtinės aukštyje, alkūnės sulenktos į šonus. Pritūpkite, išstumdami kelius į šonus [parodyta]. Grįžkite į pradinę padėtį.

• Prieigai: 2
• Pakartojimai: 20

4. Sėdmenų tiltas

Atsigulkite ant grindų, keliai sulenkti, pėdos tvirtai remkitės į grindis. Vieną sunkų hantelį laikykite horizontaliai ant šlaunų abiem rankomis. Pakelkite klubus, įtraukite kelius ir laikykite šią poziciją 3 sekundes [parodyta]. Grįžkite į pradinę padėtį.

• Prieigai: 2
• Pakartojimai: 20

5. Hantelio klubų pakėlimas

Atsigulkite ant grindų kairėje pusėje, kairįjį dilbį 90 laipsnių kampu į grindis, kojas sujungtos ir gulėti viena ant kitos, o ant dešinės kojos padėkite lengvą hantelį. Pakelkite dešinę koją ir laikykite ją 3 sekundes [parodyta]. Atlikite 20 pakartojimų. Perjunkite šonus.

• Prieigai: 2
• Pakartojimai: 20

6. Vienos kojos mirties trauka su hanteliu

Atsistokite pečių plotyje, kiekvienoje rankoje laikydami po vieną lengvą svarmenį, delnais atsukę į kūną, o svarmenys liesdami klubus. Pakelkite kairę koją pora centimetrų nuo grindų. Nuleiskite žemyn, judindami hantelius žemyn kojomis, kol jūsų kūnas sudarys T raidę [parodyta]. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų. Perjunkite šonus.

• Prieigai: 2
• Pakartojimai: 20

Taip pat išbandykite efektyvius būdus ir išbandykite pačius efektyviausius receptus.

Jei Rubenso ir Renuaro laikais moteriškumo ir seksualumo simboliu buvo laikomos vingiuotos figūros bei įdubimai ant klubų ir sėdmenų, tai šiandien grožio standartams keliami reikalavimai gerokai sugriežtėjo.

Šiuo metu celiulitas tapo vienu iš pagrindinių moterų patrauklumo priešų, o kovą su nepakeliama apelsino žievele kovoja pusė pasaulio gyventojų.

Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius celiulito pratimus ant kojų, kurių įgyvendinimas padės greičiau ir efektyviau jo atsikratyti.

Kodėl atsiranda celiulitas?

Ilgai neapsigyvenkime, kokie veiksniai lemia celiulito atsiradimą, išanalizuokime kiekvieną iš jų išsamiai, nes apie tai jau daug parašyta. Mūsų leidinys yra skirtas šios problemos pašalinimo principams ir pratimams, o mes tiesiog išvardysime priežastis, dėl kurių atsirado apelsino žievelė ant kojų ir kitų kūno dalių, primindami jas.

Taigi, baisiausi lygios ir tonizuotos kojų odos priešai yra:

• sėslus gyvenimo būdas;
• kalorijų suvartojimo dominavimas, palyginti su kasdieniu suvartojimu;
• rūkymas ir alkoholis;
• nesveika mityba su dideliu riebalų ir angliavandenių bei nedideliu baltymų kiekiu, net jei neviršijama dienos kalorijų norma;
• stresas, emocinis diskomfortas;
• hormoniniai sutrikimai organizme;
• nepakankamas vandens suvartojimas.

Sėkmingos kovos su celiulitu principai

Celiulito, ypač kojų, naikinimas turi būti visapusiškas ir apimti keletą sričių, iš kurių svarbiausios yra:

• tinkama mityba;
• fiziniai pratimai;
• Masažas ir įvyniojimai;
• pakankamas vandens tiekimas.

Jei dietos pagrindas yra riebi kepta mėsa, salotos, gerai pagardintos majonezu, bulvės, makaronai, kepiniai ir kiti kaloringi patiekalai, kojų išvaizda palieka daug norimų rezultatų.

Pabusk ryte, susitvarkyk ir sėsk prie stalo, bet ne prie valgomojo, o prie rašomojo stalo. Paimkite tuščią popieriaus lapą ir sąžiningai sudarykite sąrašą produktų, kurie šiuo metu yra pagrindiniai jūsų meniu. Tada išbraukite tuos, kurie apima:

• cukraus;
• Kvietiniai miltai;
• majonezo;
• daug druskos ar prieskonių;
• margarinas;
• gyvuliniai riebalai;
• greitas maistas.

Žinoma, pusė sąrašo buvo užpulta, tačiau kiekvieną perbrauktą patiekalą ar produktą reikės pakeisti sveiku maistu, į kurį įeina:

• vaisiai;
• daržovės ir žolelės;
• sėlenų duona;
• javai, grikiai;
• augaliniai aliejai - alyvuogių, linų sėmenų, saulėgrąžų;
• pieno rūgšties produktai;
• džiovinti vaisiai;
• liesa mėsa.

Šiuose produktuose gausu vitaminų, skaidulų, mikro ir makroelementų, baltymų ir sudėtinių angliavandenių, kurie ilgam suteikia energijos ir ženkliai padeda naikinti celiulitą. Valgymų skaičius turėtų būti padalintas į 5-6 kartus per dieną, mažinant porcijos dydį.

Nepamirškite apie skysčių kiekį, kuris turėtų patekti į kūną. Norėdami jį apskaičiuoti, savo kūno svorį kilogramais padauginkite iš 40 ml, pavyzdžiui, 60 kg * 40 ml = 2400 ml, tai reiškia, kad kartu su vandeniu, sriubomis, arbata, sultimis ir kitais gėrimais jūsų organizmas turėtų gauti apie 2 ,4 litrų skysčio.

Apie masažą ir įvyniojimų receptus kalbėsime kituose svetainės puslapiuose, tad pereikime prie to, kokie kojų pratimai laikomi veiksmingiausiais žalingos apelsino žievelės atžvilgiu.

Veiksmingiausi pratimai kojoms

Norėdami pradėti atsikratyti celiulito, jau šiandien galite pradėti daryti toliau aprašytus kojų pratimus, neišeidami iš namų.

Taigi, geriausios treniruotės prieš apelsino žievelę yra šios:

• pritūpimai;
• įtūpstai;
• gulimasis tiltas;
• įėjimas į laiptą;
• siūbuokite kojas;
• šokinėjimo virvė;
• hula lanko užsiėmimai.

Tupi ir užkariauk

Pritūpimai yra teisėtai pagrindiniai kūno rengybos pratimai, jiems nereikia papildomos įrangos, juos galima atlikti bet kur, jie apima didžiausius kūno raumenis - sėdmenis ir beveik visus kojų raumenis. Tai nuostabus pratimas, kurio dėka suaktyvėja odos ir riebalinio audinio kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaita.

• kojų padėtis turi būti pečių plotyje;
• rankos ant pečių arba ant diržo;
• pritūpdami nekelkite kulnų nuo grindų;
• jei jūsų rankos nėra užimtos hanteliais ar gimnastikos lazda, atsisėdę ištieskite jas į priekį;
• atlikite pratimus taip, lyg bandytumėte sėdėti ant žemos kėdės;
• pradėkite nuo trijų ar keturių rinkinių po 10-12 kartų, tada, kai priprasite, padidinkite pakartojimų skaičių iki 15-30 ar daugiau kartų.

Jei tikslas yra pašalinti celiulitą nuo kojų, pritūpimai turi būti gilūs, o norint pasiekti didesnį efektyvumą, galite pasiimti porą hantelių arba kūno strypą. Tuo atveju, kai apelsino žievelė „puošia“ ir užpakaliuką, gilius pritūpimus derinkite su pritūpimais stačiu kampu, o ne iki galo, tuomet jūsų sėdmenys dirbs efektyviau.

Veiksmingi įtūpstai, kojų sūpynės ir mostai

Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite suglausdami kojas, ženkite ilgą žingsnį į priekį ir lėtai nuleiskite kūną sulenkdami abu kelius, kol kampas tarp blauzdos ir šlaunų bus tiesus.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį kita koja.

Pradedantiesiems pakaks trijų 7-10 įtūpimų rinkinių kiekvienai kojai, vėliau pakartojimų skaičių galite padidinti iki 15-20 kiekvienam priėjimui.

Kojų siūbavimas gali būti atliekamas keliais būdais – iš padėčių gulint ant nugaros, ant šono, stovint tiesiai ir keturiomis. Atlikdami savo darbą, prieš grįždami į pradinę padėtį pabandykite kelias sekundes pabūti viršutiniame taške, kad pajustumėte kojų raumenų įtampą.

Norint atlikti gulimo tiltą, jums reikės kilimėlio ir laiptelio (arba panašios stabilios platformos, ant kurios galėsite saugiai remtis kojomis).

Atsigulkite ant nugaros kulnais ant pakopos krašto, o įtempę sėdmenis pakelkite apatinę kūno dalį nuo grindų, viršuje suspauskite klubus, palaikykite tris sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Optimalus pakartojimų skaičius yra 50-70 kartų, bet pradedantiesiems pakaks ir 25 kartų.

Žingsnis, lankas ir šokdynė

O šie pratimai puikiai papildys kojų celiulitą:

• ritmiški žingsneliai ir šokinėjimai ant laiptelio; galite padidinti krūvį laikant po hantelį kiekvienoje rankoje;
• senas geras hula lankelis padės atsikratyti celiulito ant kojų, jei suksite jį klubų ir sėdmenų lygyje;
• Šokinėjimo virve gerai deginamos kalorijos ir skatinamas riebalų skaidymas.

Kaip matote, pratimai kojoms nėra sunkūs, o kardio pratimai padės greičiau pasiekti jūsų puoselėjamą tikslą, tarp kurių bėgimas ir mankšta ant steperio laikomi geriausiais.

Šaltinis: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Pratimų rinkinys kovai su celiulitu

Bet kokia fizinė veikla (išskyrus pernelyg intensyvias kardio ir ekstremalias jėgos treniruotes) naudinga sveikatai ir padeda numesti svorio, tačiau kuri iš jų tinka kovai su „apelsino žievele“? Pratimai nuo celiulito yra skirti ne tik deginti kalorijas, bet ir pagerinti skysčių mikrocirkuliaciją probleminėse vietose.

Jie padės atsikratyti perkrovos audiniuose, pašalinti „toksinus“ ir sumažinti hipertrofuotų riebalų ląstelių dydį. Tuo pačiu metu didėja raumenų tonusas, oda gauna daugiau mitybos „iš vidaus“ ir tampa elastingesnė.

Visi kartu ir veda prie išorinių celiulito apraiškų ant kojų, rankų ir pilvo pašalinimo.

Efektyvūs pritūpimai prieš celiulitą – paprasta

Jei pritūpimai atliekami taikant taisyklingą techniką (skrandis priglaustas ir laikysena kontroliuojama), tai raumenų korsetas taip pat gauna gerą apkrovą.

Taip pat skaitykite: Jogos kvėpavimo pratimai pradedantiesiems

Yra daug šio pratimo variantų; pagrindinis pratimų rinkinys nuo celiulito ant kojų gali būti toks:

• pritūpimai iš padėties, kai pėdos lygiagrečios viena kitai 30–40 cm atstumu Įkvėpdami atsisėskite ant įsivaizduojamos kėdės, stovinčios už nugaros. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir ištieskite jas į priekį. Apatinėje fazėje klubai neturėtų daug nukristi, jie yra maždaug lygiagrečiai grindims, kulnai nepakyla nuo grindų, o nugara „nesusilenkia“. Iškvėpkite – įtempkite kojų raumenis, atsistokite, nuleiskite rankas;

• Sumo pratimas: kojos plačiai išskėstos (kuo aukštesnis, tuo didesnis atstumas), rankos ant klubų, pirštai nukreipti į išorę. Įtempkite sėdmenų ir pilvo raumenis, pritūpkite taip, kad klubai būtų vienoje plokštumoje su grindimis, palaikykite 2-3 sekundes (svoris turi „spausti“ kulnus), vieną koją pakelkite ant kojų pirštų, nuleiskite. tai, tada pakartokite su kita koja, atsistokite.
• Veiksmingesni pritūpimai nuo celiulito ant sėdmenų yra pritūpimai su svarmenimis. Jie padeda padidinti raumenų apkrovą. Tai gali būti 1–2 kilogramų hanteliai. Kitas būdas – naudoti anticeliulitinius drabužius.
• Pasirinkimas „pažengusiems“ yra pritūpimai su įtūpstais. Iš standartinės pradinės padėties pasilenkite viena koja į priekį (arba į šoną), visa kitos pėda tvirtai prispausta prie grindų. Svoris perkeliamas į koją, su kuria buvo atliktas įtūpstas, tada reikia grįžti į pradinę padėtį. Šį anticeliulitinį pratimą galima atlikti tik tuo atveju, jei raumenys yra gerai paruošti reguliariais pritūpimais.

Supasi iš gulimos padėties

Turite gulėti ant šono, šiek tiek patraukite skrandį. Liemuo neturi smukti link grindų, tarp jo ir juosmens turi būti nedidelis tarpelis. „Apatinė“ ranka guli po galva, tęsdama kūno liniją.

„Viršutinė“ ranka turi remtis į grindis priešais kūną. Įkvėpdami kiek įmanoma pakelkite koją, iškvėpdami nukreipkite kojos pirštą „į save“ ir stipriai „ištempkite“ kulną žemyn, nuleiskite koją maždaug per pusę atstumo iki grindų.

Įkvėpkite – vėl pakelkite, ciklas kartojasi.

Sūpynės iš padėties ant alkūnių ir kelių

Sūpynės iš padėties ant alkūnių ir kelių

Koja ištiesta atgal, nugara tiesi, pilvas priglaustas. Įkvepiant kulnas siekia lubas, o iškvepiant leidžiasi žemyn. Viršutiniame taške galite atlikti kelis spyruoklinius judesius, kurie pakelia koją dar aukščiau. Šis pratimas pasirodė esąs veiksmingas norint atsikratyti „apelsino žievelės“ odos ant sėdmenų.

Dubens pakėlimas sėdmenims ir užpakalinėms šlaunų dalims

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius stačiu kampu, rankas išilgai kūno. Pakelkite dubenį iki didžiausio įmanomo aukščio, tada nuleiskite, bet ne tol, kol jis palies grindis. Judėjimas aukštyn turėtų būti gana greitas, judėjimas žemyn šiek tiek lėtesnis. Palaipsniui reikia didinti judesių skaičių iki 20–25. Kontraindikacijos:

• stuburo ligos,
• „kritinėmis dienomis,
• hipertoninė liga.

Visi šie pratimai, jei jie bus atliekami reguliariai, padės susidoroti su klubų ir sėdmenų problema.

Pratimai nuo celiulito juosmens ir pilvo srityje

• Nieko veiksmingesnio už gerai žinomus kovos su šia liga vingius dar nebuvo išrasta. Jie atliekami įvairiai – galite pakelti kojas arba viršutinę kūno dalį (virš pečių). Nepageidautinas variantas, kai pakeliamas visas liemuo – per didelė apkrova stuburui, ypač jei raumenų korsetas nėra idealios formos arba yra perteklinis svoris (šios aplinkybės dažniausiai papildo viena kitą, padidindamos nepageidaujamų pasekmių tikimybę ).
• Populiari mankštos rūšis yra „dviratis“, nugara jį atliekant yra saugi. Po "važiavimo" viršutinė kūno dalis pakeliama gulint ant nugaros. Po kurio laiko raumenys sustiprės, ir tuo pačiu metu bus galima atlikti šiuos efektyvius celiulito pratimus, pridedant kūno sukimus įstrižiems raumenims įdirbti.
• Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros, rankos suglaustos pakaušyje. Pakelkite kojas į viršutinę kūno dalį ir pakelkite jas nuo grindų. Sujunkite kairę alkūnę ir dešinį kelį, tada atvirkščiai, šiuos judesius darykite pakaitomis.Rekomenduojamas visų pratimų pakartojimų skaičius – 10 kartų, tačiau juos atliekant reikia atsižvelgti į savo fizinio pasirengimo ir savijautos lygį.

Sukiojuosi, noriu tapti liekna!

Pradedantiesiems nereikėtų iš karto griebtis sveriančių ar masažuojančių modelių, nes nepasiruošus jų naudojimas sukels mėlynių atsiradimą.

Pradedantieji „suktukai“ siūbuoja visą liemenį, stengdamiesi, kad lankas nenukristų, tačiau šį pratimą jie turi stengtis atlikti taisyklinga technika, kurioje juda tik juosmuo.

Teisingas atlikimas pagerina kraujotaką ir stimuliuoja žarnyno veiklą, taip pat sustiprina visus raumenis, „atsakingus“ už liekną figūrą. Įgiję stabilius įgūdžius sukti hula lanką ties juosmeniu, galite pabandyti pasukti jį ant klubų. Abu metodai padės greitai atsikratyti celiulito šiose srityse.

Žingsniuokite ir šokinėkite virve prieš iškilimus!

Anticeliulitinį kompleksą galima papildyti šokinėjimo virve. Rezultatas bus labai greitas, jei šiam pratimui skirsite bent 15 minučių.

Netreniruotam žmogui sunku taip ilgai „išlaikyti“ šokdynę, todėl galite daryti pertraukas – pasivaikščioti arba, kraštutiniu atveju, atsiremti į sieną, visiškai negalite atsisėsti ar atsigulti.

Paprastas standartinio laiptelio aukščio suoliuko pavidalo prietaisas atims paskutinę galimybę išlikti celiulitui ant kojų – jo pagalba galėsite lipti laiptais neišeidami iš namų.

Ant suoliuko galite lipti pakaitomis viena ar kita koja, žiūrėdami mėgstamas programas per televizorių. Stebint siužeto vingius, nesunku „nueiti“ ne vieną kilometrą, tačiau ilgas ėjimas – pripažintas būdas kovoti su celiulitu ant sėdmenų ir antsvorio.

Svarbiausias

Neįmanoma visam laikui atsikratyti „apelsino žievelės“. Kai tik atsiras palankios sąlygos celiulitui, jis sugrįš ir pareikalaus kartoti visas pastangas – dietą, reguliarias mankštas ir kosmetines procedūras.

Todėl fizinio aktyvumo negalima priversti, pradėti reikia nuo patogių pratimų, kurie nesukelia per daug raumenų įtampos. Priešingu atveju noras sportuoti gali išnykti, o nuolatinis „valios jėgos“ naudojimas gali sukelti pražūtingų pasekmių - treniruočių nutraukimą dėl vangumo ir apatijos.

Turite įsiklausyti į save ir su malonumu atlikti anticeliulitinius pratimus, fizinę veiklą paversdami savo gyvenimo dalimi.

Šaltinis: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Pratimai nuo celiulito

Celiulitas yra išskirtinai moteriškos populiacijos dalies problema, paaiškinama moterų riebalinio audinio struktūrinėmis ypatybėmis. Nedideli riebalų krešuliai, druskos ir vandens susilaikymas audiniuose bei prasta kraujotaka gali labai sugadinti net ir liekniausią figūrą, todėl su celiulitu reikia kovoti tik jam prasidėjus.

Veiksminga priemonė nuo jos yra dieta be druskos, vartojant daug skysčių – ji išplauna druską iš audinių ir mažina patinimą.

Pratimai prieš celiulitą mažina riebalus ir padidina kraujotaką probleminėje srityje, lygina odą.

Kosmetinės procedūros sustiprina anticeliulitinių pratimų poveikį, tonizuoja, maitina, drėkina ir daro odą elastingą.

Dėmesio!

Kad veiksmingi celiulito pratimai tikrai duotų vaisių, taip pat turite riboti riebalų ir angliavandenių kiekį savo racione ir stengtis valgyti tik natūralų maistą, kuriame yra mažai konservantų arba jų visai nėra.

Tačiau komplekso, skirto celiulitui šalinti, esmė yra mankšta. Juos reikia atlikti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę. Norėdami gauti didesnį efektą, derinkite anticeliulito pratimus su aerobikos ir bendrosios jėgos pratimais.

Anticeliulitinė terapija

Kaip minėta aukščiau, yra keletas būdų, kaip atsikratyti celiulito, ir jie turi veikti kartu – tik tada pamatysite rezultatą.

Derinkite dietą, kosmetines procedūras, anticeliulitinius pratimus ir bendrą fizinį aktyvumą ir netrukus jūsų oda išsilygins, pagerės figūros siluetas.

Tačiau būkite kantrūs: kad rezultatai būtų pakankamai ilgalaikiai, teks mankštintis mažiausiai 3 mėnesius.

Kiekvieną treniruotę pradėkite nuo bendro apšilimo – rankų, pečių, kūno, kaklo, pasilenkimų, siūbavimo, posūkių ir kt. Tada pradėkite daryti kardio pratimus. Jie pagreitins medžiagų apykaitą, padidins kraujotaką ir pradės riebalų skaidymosi procesą.

Geriausi kardio pratimai nuo celiulito yra vaikščiojimas nuožulniu paviršiumi (įkalnėn), bėgimas, šokinėjimas su virve ir aerobika ant steperio. Atlikite šiuos pratimus 15-20 minučių.

Po jų galima pereiti prie specialių pratimų nuo celiulito atlikimo – raumenys jau gana gerai sušilę, greitai teka kraujas, giliai kvėpuoja plaučiai, kūnas pasiruošęs fizinei veiklai.

Veiksmingiausi pratimai nuo celiulito

Kalbant apie tai, kaip atsikratyti celiulito, mankšta vaidina lemiamą vaidmenį. Dietos ir kosmetinės procedūros tik sustiprins jų poveikį, tačiau be ypatingo fizinio aktyvumo su šia problema nesusitvarkysite.

Pradėkite nuo pritūpimų – tai vienas efektyviausių pratimų nuo celiulito. Jie ne tik išlygina odą, bet ir stiprina dubens srities ir kojų raumenis.

Taip pat skaitykite: Elastinė juosta fitneso pratimams

Atlikite 20 klasikinių pritūpimų stovėdami, kojas pečių plotyje. Pritūpdami perkelkite dubenį atgal taip, lyg ketintumėte atsisėsti ant kėdės. Laikykite nugarą tiesiai.

Po to padarykite 20 pritūpimų. Plačiai išskleiskite kojas ir nukreipkite pirštus į šonus. Pritūpdami ištieskite kelius į šonus. Nugara tiesi, dubuo pasislinkęs į priekį. Nesilenkite į priekį kūnu.

Po to, nepalikdami pritūpimo, atlikite dar vieną anticeliulitinį pratimą: ištieskite rankas į šonus ir pradėkite gana greitu tempu pakaitomis stumti per kelius sulenktas kojas žemyn ir grąžinti jas atgal. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai kojai.

Tada vėl užsifiksuokite pritūpę ir pakilkite ant kojų pirštų. Išlikite šioje nepatogioje padėtyje 30 sekundžių, tada nusileiskite. Pakartokite 3 kartus.

Labai efektyvus ir efektyvus pratimas, kaip pašalinti celiulitą, yra šokinėjantys pritūpimai.. Jie atliekami taip pat, kaip ir klasikinėje formoje, tačiau jūs paliekate pritūpimą aukštyn staigiu šuoliu į aukštį. Padarykite 20 pritūpimų ir šuolių ir pereikite prie kito pratimų prieš celiulitą bloko.

Jie yra kojų sūpynės. Pradėkite nuo paprastos šio pratimo formos. Atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje, rankos ant juosmens, viena ranka galite atsiremti į sieną arba kėdės atlošą. Kaire koja atlikite 20 staigių siūbavimo į priekį, 20 – atgal ir 20 – sukamaisiais siūbavimu iš apačios per dešinę, viršutinę ir kairę pusę. Perjunkite kojas.

Dabar atsigulkite ant grindų, ištieskite kojas, remkitės į apatinės rankos alkūnę ir viršutinės rankos delną. Padarykite 20 staigių posūkių aukštyn viršutine koja. Perjunkite šonus.

Atsigulkite ant kelių, atsiremkite į alkūnes. Kiekviena koja atlikite 20 stiprių sūpynės atgal. Keliai tiesūs, pirštai smailūs.

Paskutinis sūpynės tipas yra gana sunkus, tačiau tai vienas efektyviausių pratimų nuo celiulito.. Atsistokite tiesiai, kojas kartu. Pasilenkite į priekį ir padėkite delnus ant grindų tokiu atstumu nuo kojų, kad galėtumėte patogiai laikyti atramą. Padarykite 20 plačių, staigių sūpynės viena koja, tada kita. Tai užbaigia šį bloką.

„Dviratis“, visiems pažįstamas nuo vaikystės, yra dar vienas veiksmingas anticeliulitinis pratimas. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, ištieskite kojas ir pakelkite jas 20 cm virš grindų.

Dabar vienu metu traukite vieną koją, sulenkdami ją ties keliu, link krūtinės, o kitą stipriai ištiesinkite, tada pakeiskite koją. Užtrauktos kojinės. Pratimas atliekamas greitu tempu. Norėdami pakelti viršutinį ir apatinį pilvo raumenis, pakelkite galvą, pečius ir pečių ašmenis nuo grindų.

Norėdami dirbti įstrižiems raumenims, tuo pačiu metu, kai traukite koją, priešinga alkūne pasiekite kelį.

Šis pratimas prieš celiulitą atliekamas klūpant, akcentuojant tiesias rankas. Nugara nelinksta, delnai griežtai po pečių sąnariais. Pakelkite vieną koją ir ištieskite ją atgal, kol ji bus lygiagreti grindims, tada staigiai patraukite kelį link krūtinės ir vėl staigiai ištieskite. Atlikite 20 pakartojimų ir pakeiskite kojas.

Tada iš tos pačios pradinės padėties atlikite kojos pagrobimą: kelkite ties keliu sulenktą koją atgal ir aukštyn, tarsi koja stumdami lubas. Pakartokite 20 kartų, pakeiskite koją.

Treniruotę galite užbaigti dviem paprastais, bet tuo pačiu gana efektyviais pratimais nuo celiulito.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje arba šiek tiek plačiau, rankos ant klubų, keliai sulenkti. Jėga stumkite dubenį į šoną, kol pajusite, kad sėdmenys dreba. Tada pirmyn, į kitą pusę ir atgal. Padarykite 10 pilnų ratų ir pakeiskite sukimosi kryptį.

Dabar atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis. Pakelkite ir nuleiskite klubus ir pradėkite „vaikščioti“ ant sėdmenų. Taip vaikščiokite 5 minutes, tada kelis kartus giliai įkvėpkite.

Atlikę pratimus nuo celiulito, 5 minutes šokinėkite su virve, kad padidintumėte kraujotaką ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Po treniruotės 2 valandas nieko nevalgykite – pagreitėja medžiagų apykaita, o organizmas, stokant angliavandenių kuro, aktyviai skaidys riebalinį audinį.

Po 2 valandų valgykite ką nors, kuriame yra mažai riebalų ir baltymų. Puikiai tiks grikiai su virta žuvimi arba vištiena, bulvių koše (be aliejaus) ir liesos jautienos kepsnys arba kiaušinienė su šviežių daržovių salotomis.

Jei sportavote po pietų, galite apsiriboti omletu ir daržovių salotomis.

Pratimai nuo celiulito 2 5

Šaltinis: http://site/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Labai paprasti pratimai nuo celiulito

Pirmiausia 2 svarbūs celiulito veiksniai:

1. celiulitas – tai liga, susijusi su sutrikusia kraujo ir limfos apytaka;
2. kova ir gydymas turi būti visapusiški. Be pratimų, būtinai reikia pakeisti mitybą nuo celiulito ir atlikti anticeliulitinių įvyniojimų seriją bei naudoti šveitiklius (medų, kavą ir kt.)

Kodėl tai svarbu žinoti ir suprasti? Nes:

• Celiulito negalima įveikti vien mankštinantis;
• pratimai turėtų būti skirti normaliai kraujotakai atkurti.

Kaip greitai pamatysite siūlomų pratimų poveikį?

• 1: tai priklauso nuo celiulito stadijos, kaip giliai nuėjo procesas,
• 2: fiziniai pratimai bet kokiu atveju (absoliučiai) atneš jūsų kūno sveikatos poslinkį.

Pratimas nuo celiulito Nr.1 ​​– lankelis

Vienas iš efektyviausių pratimų namuose yra hula lankas, arba paprasčiau tariant, lankas.

Lanko sukimas reiškia ne tik celiulito pašalinimą, bet ir kraujo sąstingio dubens srityje problemos sprendimą.

Kraujo sąstingio problema dubens srityje yra nuolatinis sėdimą gyvenimo būdą vedančių ir daug valandų prie kompiuterio praleidžiančių moterų palydovas. Dėl to sutrinka kraujotaka ir dėl to išsivysto ginekologinės ligos bei žarnyno problemos.

Taigi, būtent sukamieji judesiai sukant lanką padės susidoroti su šia problema. Tiesą sakant, kartosite rytietiškų šokių judesius, kurie yra tokie naudingi moterims. Kraujo tekėjimas ne tik atsikratys celiulito, bet ir padarys jūsų liemenį liekną bei ploną.

Hula lanko pratimo atlikimo principas paprastas: pasukite jį 15 minučių 3-4 kartus per savaitę. Iš pradžių jums gali būti sunku, tačiau tokį fizinį aktyvumą moterims lengviausia įvaldyti.

PATARIMAS: svertinis lankas arba lankas su specialiais iškilimais nėra daug efektyvesnis!

Ir tai yra nuostabūs plastiškumo ir vertualumo rezultatai, kuriuos galite pasiekti!

Celiulito pratimas Nr.2 – kojų pakėlimas

Celiulitas dažniausiai susidaro ant sėdmenų ir šlaunų. Yra vienas labai efektyvus ir kartu paprastas pratimas, kad užpakalis būtų stangresnis, o celiulitas iš šios vietos išnyko amžiams.

Jums reikės gimnastikos suoliuko ir jums priimtino svorio hantelio. Geriausia pradėti nuo 3-5 kg ​​svorio. Jei neturite gimnastikos suoliuko (o greičiausiai neturite), tuomet galite reguliuotis ant kietos lovos krašto. Apskritai, jūs galite ką nors sugalvoti. Taigi, ką mes darome.

įjungti malonią ir įkvepiančią muziką;

Atsigulame ant gimnastikos suoliuko ir tarp padų laikome hantelį. Turėtumėte gulėti ant pilvo, atsiremdami į sulenktas alkūnes;

lėtai pakelkite ir nuleiskite kojas;

pradžioje darome 3 rinkinius po 10 pakartojimų;

Dėmesio!

pirma, kiekvieną dieną padidiname pakartojimų skaičių, padidindami juos iki 50. Ir tada, jei įmanoma, pradedame didinti hantelio svorį;

Sveikinu su gražiu užpakaliuku!

Pratimai nuo celiulito Nr.3 – vaikščiojimas ant užpakalio

Kaip tai padaryti? Tai labai paprasta: pažiūrėkite vaizdo įrašą ir padarykite tai.

Tai gali atrodyti labai juokingai ir juokingai, bet jūsų sėdmenys atrodys vis gražesni ir gražesni. Ir šis pratimas pakelia nuotaiką. Kiekvieną kartą juokingai judėdami ant užpakalio kilimėlio, nusišypsosite.

Kiek reikia padaryti? Pradėkite po truputį ir padidinkite laiką 2–3 kartus per dieną. Neleiskite, kad jūsų užpakalis būtų sumuštas ar stiprus skausmas.

Šis pratimas yra vienas iš pagrindinių sergant prostatitu. Principas išlieka tas pats: sustiprėja ir atstatomas dubens aprūpinimas krauju bei atkuriama normali organų veikla.

Tai paprastas kompleksas, kurį galite pradėti daryti:

• namuose nesilankant sporto salėje;
• nereikalauja sudėtingo įsiminimo;
• gana veiksmingi pratimai;
• ir kai pamatysite rezultatą, galėsite pereiti prie sudėtingesnio ir specializuoto komplekso konkrečioms probleminėms sritims.

Įvertinimas

Celiulitas yra problema, su kuria susiduria beveik kiekviena moteris šioje planetoje. Deja, dar nebuvo išrasta stebuklinga piliulė, kuri akimirksniu atsikratytų celiulito. Todėl reguliari mankšta padės įveikti problemą. Žemiau yra 4 geriausi pratimai, kurie padės atsikratyti nekenčiamos „apelsino žievelės“.

Pratimai nuo celiulito Nr. 1: Atvirkštiniai ištūpimai

Šis pratimas padeda įtempti sėdmenų ir keturgalvių raumenų raumenis. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Į kiekvieną ranką paimkite po 2–2,5 kg sveriantį hantelį. Pradėkite veržtis atgal dešine koja, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Truputį pristabdykite apačioje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 12-15 pakartojimų.

Pratimas nuo celiulito Nr. 2: Rumunijos Deadlift

Šis pratimas padeda įtempti sėdmenų raumenis ir bicepsą. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Kiekvienoje rankoje laikykite po vieną hantelį. Šiek tiek sulenkite kelius ir lėtai pasilenkite į priekį, palikdami užpakalį už savęs (įsivaizduokite, sėdėdami ant kėdės), kelius laikykite šiek tiek sulenktus. Įtempkite sėdmenų raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 8-10 pakartojimų.

Celiulito pratimas Nr. 3: Pritūpimai

Jie taip pat stiprina sėdmenų raumenis ir daro juos labiau apibrėžtus. Norėdami padidinti krūvį ir pratimo efektyvumą, darykite pritūpimus su hanteliais. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Pradėkite sulenkti kelius, užimdami tokią padėtį, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Keliai neturėtų viršyti kojų pirštų lygio: jų kampas turi būti lygus 90 laipsnių. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 8-15 pakartojimų.

Celiulito pratimas Nr. 4: Burpees

Apie tai rašėme anksčiau. Tai vienas efektyviausių dinaminių pratimų, padedantis ne tik atsikratyti celiulito, bet ir. Atlikite 15 šio pratimo pakartojimų, tada pailsėkite 30 sekundžių ir pereikite prie pirmojo pratimo (iš viso turėtumėte atlikti 3 kiekvieno pratimo rinkinius).

Atlikite pratimus reguliariai, o po kurio laiko pastebėsite pastebimus pagerėjimus: odos tekstūra išsilygins, raumenys sustangrės, celiulitas taps mažiau pastebimas!

Apelsinų žievelė ant šlaunų ir sėdmenų yra problema, su kuria kovoja visų rasių ir amžiaus moterys. Remiantis statistika, 85% planetos moterų po 30 metų pradeda ieškoti būdų, kaip atsikratyti celiulito. Daugeliui svarbus niuansas yra galimybė namuose atsikratyti gumbų ant užpakalio ir kojų.

Pasak ekspertų, sunku visiškai pašalinti citrusinių vaisių žievelę, tačiau galite ją kontroliuoti. Norėdami tai padaryti, turite suprasti kosmetinio defekto pobūdį. Nemažai mokslininkų teigia, kad celiulito susidarymą lemia riebalai, kurie kaupiasi probleminėse vietose jungiamojo audinio prisitvirtinimo vietose, todėl atrodo kaip nelygumai po oda.

Remiantis informacija iš kitų šaltinių, problemos šaknys slypi šlakuose organizme arba limfinės sistemos disfunkcijose. Kadangi nėra vieningos nuomonės dėl celiulito priežasčių, yra daug galimybių jo atsikratyti. Kiekviena moteris atranda savo, tinkamiausią ir efektyviausią būdą. Raktas į pergalę yra integruotas požiūris ir atkaklumas.

Kaip greitai pašalinti celiulitą – per tris dienas, savaitę, mėnesį

Nėra greitų būdų, kaip atsikratyti apelsino žievelės per vieną ar tris kartus (nesvarstomos tokios salono procedūros kaip riebalų nusiurbimas), tačiau yra 3 namų metodai, kurie užtikrina greitesnį odos išlyginimą. Per mėnesį galite žymiai pagerinti savo odos būklę:

Dieta ir sveika mityba

Kaip atsikratyti celiulito namuose ant užpakalio ir kojų, reikia išspręsti koreguojant meniu. Pirmajame etape turite laikytis dietos, ateityje - laikytis racionalios mitybos taisyklių.

Bendrieji sveikos mitybos principai:

Veiksminga anticeliulitinė dieta trunka 10 dienų. Nelyginėmis dienomis galima valgyti tik daržoves ir vaisius, galima įpilti šaukštą alyvuogių aliejaus ir daigintų grūdų.

Antrą dieną leidžiami tik švieži vaisiai, išskyrus bananus. Likusių lygių dienų meniu sudaro žalios ir virtos daržovės ir vaisiai, nedidelis kiekis neriebaus jogurto ir virtų dribsnių – grikių ar ryžių.

Būtina laikytis griežtos badavimo dietos, o ateityje laikytis šių mitybos taisyklių:

• Pusryčiai. Avižų sėlenų, kukurūzų dribsnių ir riešutų mišinys su linų sėmenų priedu. Jogurtas su mandarinais arba juodaisiais serbentais, šviežia žalia arbata.
• Vakarienė. Vištienos arba kalakuto krūtinėlė, salotos su paprika, jūros druska ir alyvuogių aliejumi, džiovinta duona, pomidorų sultys.
• Vakarienė. Kepta žuvis su daržovių salotomis arba troškiniu.

Užkandžiams reikia rinktis jogurtus, vaisius ir šviežias sultis. Taip pat kartais tenka žuvį pakeisti jūros gėrybėmis.

Mitybos specialistai reikalauja, kad kovojant su celiulitu iš dietos būtų visiškai pašalinta:

• greitas maistas;
• gazuoti gėrimai ir pieno kokteiliai;
• konservai;
• didelis kiekis druskos;
• kvietiniai miltai, cukrus, kava.

Kodėl reikia gerti vandenį?

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad švarus vanduo teigiamai veikia moters grožį. Su jo pagalba užtikrinama visų organizmo sistemų sveikata.

Kovojant su celiulitu, reikėtų laikytis šių rekomendacijų:

• Gerkite filtruotą arba buteliuose išpilstytą vandenį, kuriame natrio kiekis ne didesnis kaip 20 mg 1 litre.
• Kasdienis skysčių suvartojimas apskaičiuojamas pagal šią formulę: savo svorį padauginus iš 30 ir padalijus iš 1000. Pavyzdys: jei sveriate 55 kg, turite suvartoti 1,65 litro vandens.
• Pirmas dalykas, kuris patenka į skrandį pabudus, o paskutinis dalykas prieš miegą yra stiklinė vandens. Per dieną reikia išgerti likusį kiekį mažais gurkšneliais.
• Kai pirmą kartą pajuntate alkį, turite gerti skysčių. Jei tai nepadeda, užkandis yra priimtinas, tačiau prieš jį taip pat reikia išgerti vandens. Po gausaus valgio 2 valandas neturėtumėte vartoti skysčių.
• Skysčių perteklius taip pat kenkia, sutrikdo optimalų druskos ir vandens santykį organizme, todėl svarbu vadovautis gautais skaičiavimais.

Kaip žalioji arbata gali padėti

Žalioji arbata turi daug privalumų grožiui:

Produkte taip pat yra teobromino – ingrediento, kuris padeda nusausinti riebalinius sluoksnius ir sumažinti sėdmenų bei šlaunų gabalėlių ir iškilimų dydį. Norėdami atsikratyti celiulito ant kojų ir užpakalio, turite tinkamai paruošti arbatą.

Kaip pasigaminti gėrimą namuose:

Norint pagerinti skonį, leidžiama pridėti ½ šaukštelio. medus Svarbu žinoti, kad saldųjį komponentą galima dėti tik į šiltą skystį – patekęs į verdantį vandenį, jis praranda savo naudingąsias savybes.

Obuolių sidro actas ir Kajeno pipirų gėrimas

Kovojant su celiulitu efektyviai padeda du gėrimai: pirmasis ruošiamas su obuolių sidro actu, antrasis su kajeno pipirais.

Praskiesta acto esencija su obuolių rūgštimi naikina norą valgyti saldumynus. Norėdami paruošti naudingą priemonę, jums reikia:

• 2 valg. supilkite l actą į stiklinę šilto išgryninto vandens;
• įlašinkite porą lašų medaus;
• gerti po pabudimo;
• Pusryčiaukite ne anksčiau kaip 20 minučių po gėrimo išgėrimo.

Gėrimas su kajeno pipirais organizme suaktyvina procesus, kurie sumažina susikaupusių riebalų kiekį, juos degina, suaktyvina kraujotaką, atnaujina ląsteles.

Receptas:

Produktą reikia gerti du kartus per dieną 2 mėnesius. Pasibaigus laikotarpiui, būtina 30 dienų pertrauka. Gėrimas ne tik pašalina citrusinių vaisių žievelę, bet ir pagerina bendrą savijautą.

Gotu kola

Augalas taip pat turi pavadinimą "centella sinensis".

Jis turi teigiamą poveikį organizmui, išreikštas:

• kraujotakos normalizavimas;
• riebalinio sluoksnio minkštinimas;
• jungiamojo audinio lankstumo didinimas.

Norint atsikratyti celiulito, rekomenduojama kartu su augalu vartoti maisto papildus arba pasigaminti naminių priemonių nuo apelsino žievelės ant užpakalio ir kojų.

Kaip pasigaminti gotu kola arbatos:

• 2 arb džiovintas žaliavas arba ¼ puodelio šviežių reikia sudėti į karščiui atsparų indą;
• užpilkite 250 ml verdančio vandens;
• Virinama 5 minutes;
• filtruoti per kelis marlės sluoksnius;
• įlašinkite porą lašų citrinos sulčių ir 1 arb. skystas medus;
• gerti po stiklinę per dieną.

Centella chinensis galima vartoti ne ilgiau kaip 14 dienų. Tada turėtumėte padaryti 2 savaičių pertrauką ir pradėti kursą iš naujo. Vartojimo apribojimai: kepenų funkcijos sutrikimas arba nepakankamumas.

Masažas sausu šepečiu

Masažas – tai procedūra, padedanti atsikratyti celiulito ir daranti papildomą teigiamą poveikį odos būklei:

• Suaktyvinamas keratinizuotų epitelio dalelių šveitimo procesas, kuris užtikrina greitą ląstelių atsinaujinimą ir dermos struktūros gerėjimą.
• Stimuliuojama kraujotaka – dėl poveikio išsiplečia kraujagyslės, greičiau cirkuliuoja kraujas.
• Normalizuojasi limfinės sistemos veikla – aktyviau pašalinamos atliekos ir toksinai, suaktyvėja medžiagų apykaita, pagerėja organizmo sistemų veikla.
• Celiulito požymius sumažinsite suskaidžius nuosėdas į atskirus elementus, kuriuos lengviau suskaidyti ir pašalinti.

Kaip išsirinkti tinkamą šepetėlį:

• Būtina pasirinkti prietaisą su vidutinio kietumo šereliais – tai pašalina mechaninius odos pažeidimus.
• Jautriai dermai, ty linkusiai į uždegimą, paraudimą ir sausumą nuo bet kokio poveikio, reikia tik minkštų natūralių šerių.
• Geriau rinkitės masažo aparatą su ilga rankena, nes juo lengviau pasiekti sunkiai pasiekiamas vietas.

Jei po pirmojo naudojimo paaiškėja, kad šereliai yra per kieti, tuomet šepetį reikia palikti šiltame vandenyje 4 valandas. Po tokio apdorojimo „darbinė“ dalis tampa minkštesnė.

Masažo procedūros technika:

• Šepetys ir oda turi būti visiškai sausi.
• Masažas turi būti atliekamas sukamaisiais judesiais arba išilgai trajektorijos iš apačios į viršų.
• Spaudimas turi būti vidutinis, kad nepažeistumėte gležnos šlaunų ir sėdmenų dermos.
• Darant įtaką šlaunims, reikia keisti kryptį – pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Tokioms procedūroms taikomi keli apribojimai:

• uždegimo buvimas, mechaniniai pažeidimai, bėrimas;
• diagnozuota egzema, venų varikozė, psoriazė.

Masažas su vakuuminėmis taurelėmis

Vakuuminių skardinių poveikis probleminėms vietoms atsiranda dėl odos sričių įsiurbimo į prietaisų ertmę.

Poveikis yra toks:

Namų procedūroms naudojami guminiai ir silikoniniai indeliai. Jie suteikia identišką efektą, tačiau pastarieji daug ilgiau išlaiko savo formą.

Nepriklausomas užsiėmimas apima aliejų ar kremų naudojimą kovojant su celiulitu. Bazinės aliejaus esencijos yra natūralesnės, kremas turi šildantį poveikį. Į aliejus galima dėti eterinių ekstraktų, kad būtų gautas papildomas aromaterapinis poveikis.

Masažo procedūros paruošimas ir technika:

• Apsilankymas pas gydytoją, kad gautumėte patvirtinimą – yra keletas seansų apribojimų.
• Prietaisų taikymo schemos studijavimas.
• Iš anksto garinkite probleminių vietų odą iki paraudimo.
• Pašalinti drėgmės perteklių ir naudoti lubrikantą.
• Užtepkite indelį, kol oda susigers.
• Masažas pagal schemą ketvirtį valandos.
• Išimkite skardines, patepkite maitinamuoju kremu, apvyniokite plėvele ir palikite 15 minučių.
• Nuplaukite rūpestingos kosmetikos likučius.

Kontraindikacijos masažui su vakuuminėmis taurelėmis:

Įvyniojimai nuo celiulito

Atsikratyti celiulito ant užpakalio ir kojų galima naudojant įvyniojimo procedūras, kurios efektyviai skaido riebalus.

Kaip paruošti kompoziciją namuose:

Lupimai

Norint visiškai atsikratyti celiulito, naudinga paruošti šveitimo mišinius.

Veiksmingiausios priemonės:

Jūros druskos vonios

Druskos vonios kovoja su celiulitu:

• mažina patinimą;
• toksinų ir atliekų pašalinimas;
• skaidantis riebalinį sluoksnį.

Optimalus produktas anticeliulitinėms procedūroms yra Negyvosios jūros druska. Reikėtų rinktis kristalus be priedų, dažiklių ar kvapiųjų medžiagų.

Pagrindinis vonios paruošimo receptas yra paprastas – reikia ištirpinti 0,5 kg grūdų po tekančiu karštu vandeniu. Norėdami sustiprinti efektą, ekspertai rekomenduoja į vonią įpilti žaliosios arbatos arba citrinos sulčių. Levandų, mėtų ir šalavijų užpilai yra veiksmingi. Ypač populiarios aromaterapijos procedūros.

Norėdami tai padaryti, į vandenį įpilkite šių kompozicijų:

• 3 lašai kadagių eterinio aliejaus, 2 – pelargonijų, po 1 – šalavijų, rozmarinų, levandų;
• po 3 lašus greipfrutų, apelsinų ir citrinų esencijos;
• Po 2 lašus citrinų ir čiobrelių ir po 3 lašus levandų ir rozmarinų.

Įdėjus 3 valg. pienas gali suteikti garsiosios „Kleopatros vonios“ efektą, kuris ne tik šalina celiulitą, bet ir lėtina odos senėjimą, suteikia jai natūralų grožį.

Šaltas ir karštas dušas

Celiulito galite atsikratyti ir kontrastiniu dušu. Ši procedūra yra užpakalio ir kojų kraujagyslių ir raumenų simuliatorius. Seansai tinka naudoti namuose ir suteikia rezultatų tiek kosmetiniu, tiek sveikatos požiūriu.

Norėdami teisingai atlikti procedūrą, jums reikia:

• ryte pasirinkite laiką kontrastiniam dušui;
• iš anksto pašildykite raumenis mankštindami ar trindami;
• seansą pradėkite karčiu vandeniu, laikas – 7 minutės;
• perjunkite į šaltą, palaukite minutę, grįžkite į šiltą;
• pirmosioms procedūroms įjunkite vandenį vėsioje, o ne ledinėje temperatūroje;
• maudydamiesi po dušu pastatykite kojas į vietą, kad suaktyvintumėte kojų padų nervų galus;

Vienas leidimas apima 3 jungiklius, procedūra turi būti baigta šaltu dušu. Išlipus iš dušo svarbu problemines vietas patrinti rankšluosčiu ir patepti kviečių gemalų aliejumi su 2 lašais apelsinų ar bergamočių eterinės esencijos.

Vaistai

Vaistai skirstomi pagal terapinio poveikio tipą:

• riebalų degikliai;
• diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai;
• apetitą slopinantys vaistai.

Svarbu žinoti, kad geriamąsias kapsules ir tabletes galima vartoti tik gavus gydytojo leidimą.

Populiariausi farmacijos vaistai:

Pratimų rinkinys nuo celiulito ant užpakalio ir šlaunų

Be specialaus komplekso neįmanoma visiškai nugalėti celiulito.

Veiksmingi pratimai:

• pritūpimai;
• šokinėjimo virvė;
• baras;
• pakyla;
• įtūpstai;
• „vaikščiojimas ant sėdmenų“;
• "dviratis".

Pirmasis pratimas turi būti daromas tiesia nugara, kojos pečių plotyje. Rekomenduojama dubenį nuleisti taip, lyg būtų poreikis atsisėsti ant kėdės. Tada reikia likti apatiniame taške 15 sekundžių ir grįžti į pradinę padėtį.

Norėdami šokinėti su virve, pirmiausia turite apšilti. Tada jie pradeda šokinėti lėtai. Veiklos ir poilsio dažnis yra toks pat – po 20 sekundžių. Pirmosios treniruotės trunka 5 minutes, ideali trukmė – 40 minučių.

Plankas yra celiulito žudikas. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, pirštais ir alkūnėmis remkitės į paviršių. Kūnas įtemptas ir pailgas į stygą. Turite išlaikyti poziciją kuo ilgiau.

Įtūpstai apima šias judesių serijas:

• iš stovimos padėties turėtumėte padėkite dešinę koją į šoną ir sulenkite kairę koją;
• rankos ištiestos į priekį;
• pritūpti, išlaikant tolygią kūno padėtį;
• užšaldyti 15 sekundžių;
• grįžti į pradinę padėtį;
• pakeisti kojas.

Tai užtruks 20 pakartojimų.

Kojų pakėlimas taip pat yra veiksmingas būdas kovoti su apelsino žievele. Turėtumėte atsistoti keturiomis ir kelti koją aukštyn, kol įsitemps sėdmenų raumenys. Tada jie pristabdo 10 sekundžių ir grįžta į pradinę padėtį. Jie keičia koją. Jums reikia pakartoti 30 kartų su kiekviena koja.

Norėdami vaikščioti ant sėdmenų, jums reikia:

• atsisėskite ant grindų, ištieskite rankas į priekį, ištieskite nugarą;
• imituoti ėjimą naudojant sėdmenų raumenis;
• judėti pirmyn ir atgal;
• trukmė – 10 min.

„Dviračio“ mankšta padeda atsikratyti celiulito ant užpakalio ir kojų. Tai gali būti atliekama tiek treniruotės metu sporto salėje, tiek namuose. Gimnastikos elemento technika susideda iš važiavimo dviračiu imitacijos atlikimo kojomis gulint. Trukmė: 5 minutės.

Norint kovoti su „apelsino žievele“, visiškai nebūtina naudoti visų metodų. Turite griebtis optimalaus komplekso, būti kantriems ir prisiminti sveiką mitybą. Jei laikysitės rekomendacijų, nelygumai ir nelygumai po oda išnyks.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip atsikratyti celiulito ant užpakalio ir kojų

Kaip atsikratyti celiulito ant kojų per 2 savaites:

Kaip greitai atsikratyti celiulito namuose:

Moterys visą gyvenimą yra priverstos kovoti su riebalų sankaupomis pilvo, šlaunų ir kojų srityje. Poodinio riebalinio sluoksnio augimas lemia odos pokyčius: ji praranda elastingumą, tampa gumbuota ir įgauna „apelsino žievelės“ išvaizdą. Kasdieniniai kojų pratimai nuo celiulito yra geriausias ir įperkamiausias būdas kovoti su gumbuota oda.

Tik raumenų tonuso palaikymas sportuojant padės sustabdyti riebalų nusėdimą.

„Apelsino žievelės“ efekto atsiradimo priežastis – poodiniame sluoksnyje susikaupusios riebalinės ląstelės, kurios pradeda didėti priaugus antsvoriui. Tik tepalai, geliai ir įvyniojimai šios problemos nepašalins. Specialūs anticeliulitiniai pratimai padės įveikti riebalus ir sumažinti suglebusią odą.

Tačiau vos prasidėjus pamokoms daugelis merginų pajunta problemos paūmėjimą ir dėl to atsisako sporto. Tai neteisingas sprendimas. Sumažėjęs odos elastingumas ir pablogėjęs įdubimas yra susijęs su patinimu dėl to, kad raumenys pradėjo dirbti. Be to, anticeliulitiniai pratimai tarsi nupučia riebalinį sluoksnį, o tai veda prie odos suglebimo. Tai laikinas reiškinys.

Reikia laiko, kol oda atstato buvusį elastingumą. Norint gauti greičiau matomų rezultatų, celiulito pratimų efektyvumą galima padidinti:

• Vakuuminiai šortai (tiltas). Jie turėtų būti naudojami gimnastikos metu. Jie sukuria garų efektą, pagreitina riebalų deginimo procesą.
• Sportiniai svarmenys kojoms – jie padidins apkrovą.
• Šildantys kremai svorio metimui su pipirais arba kava. Jie taip pat gali būti naudojami mankštos metu nuo celiulito ant sėdmenų ir šlaunų.
• Teisingas kvėpavimas. Ritmas prisotina audinius deguonimi, o tai pagreitina kraujotaką probleminėse vietose.

Esant 1-2 stadijos celiulitui, pastebimas poveikis pasireikš po 1-2 mėnesių treniruotės. Pažangesniais atvejais turite būti kantrūs šešis mėnesius ar metus. Tik per tiek laiko sveikas raumenų audinys išstums poodinius riebalus, oda įgaus stangrumo ir elastingumo.

Pratimų atlikimo taisyklės

Kovos su odos defektais efektyvumui įtakos turi ne tik pratimų pasirinkimas, bet ir jų atlikimas. Jei norite pasiekti norimą rezultatą, turite laikytis kelių rekomendacijų:

1. Pratimai nuo celiulito ant šlaunų turėtų būti atliekami reguliariai, o ne retkarčiais. Tačiau didelė merginų klaida – kasdienės treniruotės. Raumenims reikia laiko atsigauti ir pailsėti. Geriausias variantas yra kas antrą dieną.
2. Stebėkite sėdmenų raumenų įtampą. Įtempkite juos viso pratimo metu, kad išvengtumėte celiulito ant šlaunų ir sėdmenų.
3. Pratimai yra naudingesni, jei atliekami ryte arba po pietų. Vakare organizmas ruošiasi miegui ir poveikis riebaliniam sluoksniui bus minimalus.
4. Atlikite pratimus sėdmenims bent pusvalandį. Geriausi rezultatai pasiekiami 50 minučių treniruote.
5. Įkrovimą geriau pradėti nuo bazinių pratimų (skirtingoms raumenų grupėms), o baigti izoliuojančiais pratimais, kurie lavina tik klubus ir užpakaliuką.
6. Prieš mankštą (prieš 1-2 valandas) užkandžiaukite su baltymų turinčiu maistu. Tai suteiks jums energijos ir jėgų visapusiškai treniruotėms atlikti.
7. Renkantis svorius, svarbu teisingai nustatyti jų svorį. Jei vykdymo technika nenukenčia ir gerai jaučiami sėdmenų raumenys, tada svoris parenkamas teisingai.

Norėdami tai padaryti, apkrova turėtų būti šiek tiek didesnė nei normaliai prižiūrint sportinę figūrą. Paskutiniai pratimai turėtų būti atliekami beveik jėga, tačiau neturėtų būti skausmingo nuovargio ar blogos sveikatos. Norėdami išlaikyti optimalų krūvį, vadovaukitės periodizavimo principu – padidinkite intensyvumą, jei pratimai tampa lengvi.

Pratimai nuo celiulito ant užpakalio turėtų būti derinami su dieta. Poodinis riebalų sluoksnis išnyks greičiau, jei pereisite prie sveikos mitybos.

Veiksmingų kojų pratimų prieš celiulitą sąrašas

Bet kokia fizinė veikla turėtų prasidėti nuo apšilimo. Taip sušildysite raumenis ir išvengsite patempimų, skausmo ir traumų. Be to, paruoštas kūnas gali atlaikyti didesnį intensyvumą ir pratimai nuo celiulito ant kojų tampa efektyvesni.

Paprasta apšilimo schema:

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pradėkite nuo kaklo ir galvos apšilimo, tada pereikite prie pečių sukimo pirmyn ir atgal apskritimais. Kiekis – 15-20 kartų.
• Pasilenkite į šoną, į priekį, pirštais siekdami grindis ir lenkdami nugarą atgal. 15 kartų iš kiekvienos pusės.
• Intensyvus vaikščiojimas vietoje aukštais keliais.
• Norėdami sušilti, galite padaryti kelis pritūpimus ir įtūpimus.
• Dirbkite kojomis. Vaikščiokite ant kojų pirštų, kulnų ir pasukite kojas.

Pajutę malonią šilumą raumenyse, pereikite prie pagrindinio komplekso. Diskomfortas arba per greitas širdies susitraukimų dažnis rodo, kad jums buvo sunku apšilti. Kitą kartą tiesiog sumažinkite priėjimų skaičių.

Pažvelkime į prieinamiausius ir veiksmingiausius celiulito pratimus namuose.

Geriau pradėti nuo paprastų ir palaipsniui juos komplikuoti:

• Šokinėja virvė . Šis pratimas yra žinomas visiems nuo vaikystės. Šuoliai gali būti įvairaus aukščio, su kryžminiais ir atgal. Norėdami sumažinti "apelsino žievelės" apimtį ir išvaizdą, turite šokinėti 20-30 minučių. Šiuolaikinės šokdynės yra su laikmačiu, o tai labai patogu. Leidžiama daryti pertraukas.
• Ėjimas laiptais arba lipimas ant pakeltų paviršių. Jei gyvenate daugiabutyje, tada prie jūsų įėjimo yra nemokamas celiulito treniruoklis. Greitai lipkite laiptais. Norėdami padidinti apkrovą, galite pereiti 1–2 žingsnius. Norėdami imituoti šį pratimą namuose, galite naudoti platformą. Užlipus ant jo taip pat bus gautas ilgai lauktas rezultatas. Paėmę hantelius padidinsite apkrovą.
• Dviratis. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite kelius. Atlikite judesius taip, tarsi mintumėte tikro dviračio pedalus. Naudinga ant kojų nešioti svarmenis. Įsivaizduojamus pedalus galite sukti tiek pirmyn, tiek atgal bent 20-30 minučių.
• Žirklės. Šis pratimas atliekamas gulint. Tiesios kojos ištiestos į šonus ir tada sukryžiuotos. Taip pat yra ir kitas variantas: pakaitomis traukite kiekvieną koją link galvos, suimdami ją rankomis. Tada nuleiskite, bet nelieskite grindų. Kojos turi būti tiesios.
• Mahi. Pradinė poza: ant keturių, nugara tiesi. Pakelkite sulenktą koją. Ištiesindami jį, pasukite aukštyn, tarsi bandydami kulnu pasiekti lubas. 15 pakartojimų kiekvienai kojai.

Šie pratimai yra vieni iš efektyviausių treniruočių, skirtų kovai su celiulitu.

Pratimai nuo apelsinų žievelės sėdmenims ir šlaunims

Tokie pratimai skirti treniruoti kelias raumenų grupes. Jas reikėtų kaitalioti su kitų rūšių mankšta arba atlikti 2-3 rūšis kas antrą dieną.

• Pritūpimai. Labiausiai prieinami ir paprasčiausi pratimai nuo celiulito ant šlaunų. Tačiau yra kelios taisyklės: kulniukai neturi nulipti nuo grindų, nugara turi būti tiesi ir šiek tiek išsikišusi į priekį, žiūrėti reikia tiesiai į priekį. Yra įvairių pritūpimų atlikimo technikų. Pradiniame lygyje atliekami pusiniai pritūpimai, tada pridedami gilūs, tada su svarmenimis. Čia apdirbama užpakalinė šlaunų dalis, sėdmenys ir pilvas. Norėdami apdirbti vidines šlaunų dalis, atlikite pritūpimus. Jie atliekami plačiai išskleidus kojas.
• Sėdmenų tiltas. Iš gulimos padėties pakyla tik dubens sritis ir apatinė nugaros dalis. Atrama yra ant rankų, kurios ištiestos išilgai kūno. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra prispausti prie grindų. Šioje pozicijoje turėtumėte likti 5-10 sekundžių. Sėdmenų raumenys visą laiką turi būti įtempti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, padėkite kojas ant pakelto paviršiaus arba platformos. Šis pratimas suteikia sėdmenims gražią formą ir sustiprina apatinę nugaros dalį.
• Atvirkštiniai smūgiai. Norėdami sustiprinti užpakaliuką ir pakaušio raumenis, kojomis turite žengti platų žingsnį atgal. Rankose rekomenduojama laikyti hantelius ar vandens butelius. Treneriai pataria tai atlikti tik po pritūpimų, nes efektyvumas padidėja 2 kartus. Be to, jei užpakalinę koją messite ant kokio nors paaukštinimo (kėdė, suoliukas, suoliukas), tada raumenys gaus daugiau apkrovos.
• Vaikščiojimo užpakalis ant grindų. Tai ne tik padeda pašalinti odos nelygumus, bet ir turi gydomąjį poveikį dubens organams, žarnynui ir urogenitalinei sistemai. Atsisėskite ant grindų, ištieskite nugarą, sulenkite alkūnes. Pradėkite judėti į priekį, šiek tiek pakeldami koją ties keliu. „Žingsniuoti“ suteikia sėdmenų raumenys. Tada darykite tą patį priešinga kryptimi. Svarbu stebėti savo laikyseną ir pečius. Laikui bėgant padidinkite tempą.

Apsvarstytos pratimų rūšys ne tik padės atsikratyti nekenčiamo celiulito, bet ir įgis gražią, tonizuotą formą. Tačiau jie turi patekti į jūsų gyvenimą nuolat ir reguliariai. Kai tik pašalinsite fizinį aktyvumą, poodinis riebalų sluoksnis vėl primins apie save odos iškilimais ir duobelėmis.