Cibi utili per rafforzare cuore e vasi sanguigni: un elenco. Prodotti utili per i vasi sanguigni e il cuore I cereali più utili per migliorare la funzione cardiaca

Il contenuto del tuo piatto può salvare una vita? I risultati della maggior parte degli studi ci convincono che sì. Si scopre che quasi il 70% dei problemi cardiaci potrebbe essere evitato scegliendo i cibi giusti ed evitando cibi dannosi per il cuore. Volete sapere che aspetto ha il menu che può salvare vite umane e prevenire le malattie cardiache? Di seguito troverai una ricetta universale su come mantenere e rafforzare la salute del cuore con l'aiuto del cibo normale.

Otto regole dietetiche per il cuore

Dimensioni delle porzioni di controllo

Quanto mangi è importante quanto ciò che mangi. L'eccesso di cibo regolare è un percorso diretto all'obesità. L'obesità è la via più breve per la rottura del muscolo cardiaco e il blocco dei vasi sanguigni. Di quali conseguenze è irto un tale scenario, forse non è necessario spiegarlo.

Mangia più frutta e verdura

Frutta e verdura sono buone fonti di vitamine e minerali. Contengono anche, di regola, un minimo di calorie e un massimo. Nella maggior parte dei prodotti a base vegetale, gli scienziati trovano sostanze benefiche che prevengono le malattie cardiache.

Opta per i cereali integrali

I cereali integrali sono una buona fonte di fibre e altri composti benefici che svolgono un ruolo significativo nel mantenimento della pressione sanguigna sana.

Aumentare le porzioni di cereali integrali è più facile di quanto potresti pensare.

Limita i grassi cattivi

Limitare i grassi saturi e trans è un passo importante per abbassare i livelli ematici e quindi prevenire l'ischemia.

Il colesterolo elevato porta alla formazione e all'accumulo di placche lipidiche nel sangue, che possono portare all'aterosclerosi, aumentare il rischio di infarto o ictus.

Il modo migliore per ridurre l'assunzione di grassi saturi e trans è limitare l'assunzione di grassi solidi (burro, margarina). Per fare ciò, puoi ridurre leggermente le porzioni di grasso in panini, cereali, zuppe e anche tagliare il grasso dalla carne il più accuratamente possibile, dando la preferenza alle varietà magre. Inoltre, al posto delle patate fritte, usa le patate al forno, invece dei pasticcini con le creme - biscotti meno ipercalorici.

Nel processo di cottura, è meglio dare la preferenza, come l'olio d'oliva, e che si trovano in alcuni tipi di pesce, noci, semi, avocado. Mangiare questi grassi invece di grassi saturi aiuta a regolare i livelli di colesterolo.

Concentrati sulle proteine ​​senza grassi

Carni magre, pesce, pollame, latticini a basso contenuto di grassi, uova sono considerate le migliori fonti. Nel frattempo, per le persone soggette a malattie cardiovascolari, è importante scegliere opzioni più magre per questi prodotti. Ad esempio, invece di intero, scegli senza grassi e sostituisci le cotolette di carni grasse con petto di pollo bollito.

Il pesce è anche una scelta eccellente per una "dieta del cuore" in quanto è un'eccezionale fonte di nutrienti che abbassano i trigliceridi nel sangue. La scelta migliore a questo proposito sono il salmone, lo sgombro. Fonti vegetali di grassi omega: semi di lino, noci, semi di soia.

Legumi come fagioli, lenticchie e piselli sono buone fonti di proteine ​​a basso contenuto di lipidi e prive di colesterolo.

Ridurre al minimo l'assunzione di sodio

Mangiare grandi quantità di sodio può causare un aumento della pressione sanguigna, che aumenta il rischio di malattie cardiache. Limitare l'assunzione di sodio è una parte importante di una dieta sana per il cuore.

I medici raccomandano che gli adulti sani non consumino più di 2.300 mg di sodio al giorno, che equivale a 1 cucchiaino di sale da cucina. Si consiglia alle persone di età superiore ai 50 anni, così come a quelle con ipertensione, disfunzione renale cronica, diabete, di non superare la norma di 1500 mg di sodio.

Ed è importante ricordare che la maggior parte del sale in eccesso non proviene da cibi appena cotti, ma come parte di conserve, fast food, semilavorati. È anche importante scegliere con cura i condimenti per ridurre le porzioni di sodio.

Organizza il tuo menù

Ora sai quali cibi si adattano al tuo cuore e cosa è meglio rifiutare. Usa questa conoscenza per pianificare il tuo menu. Ma è importante introdurre nella dieta alimenti di diverse categorie, concentrandosi sugli alimenti dell'elenco che sono sani. Assicurati che il menu sia vario e non si ripeta di giorno in giorno. Considera i consigli sopra elencati.

A volte puoi rilassarti

È meglio, ovviamente, se gli alimenti della lista dannosi per il cuore non compaiono nella tua dieta. Ma una barretta di cioccolato o alcune patatine non ti faranno male al cuore se di tanto in tanto entrano nella tua dieta. Concediti un po' di indulgenza quando ne hai voglia. Ma ricorda, questa è solo una piccola indulgenza, non un rifiuto di un piano alimentare sano.

Segui il nostro consiglio, rivedi il tuo menu. Che non solo il tuo stomaco si rallegri, ma anche il tuo cuore, che ha anche i suoi piatti preferiti e odiati.

Vantaggi di diversi tipi di prodotti

Prodotto	Che cosa è utile	Osservazioni
	Ricca fonte di Omega-3,; rafforza i vasi sanguigni e il sistema cardiovascolare	Consumare al forno
sardine,	Ricco di acidi omega-3, riduce il colesterolo e previene il rischio di infarti improvvisi	Evita i cibi in scatola ad alto contenuto di sale, se possibile, dai la preferenza ai pesci "selvatici", piuttosto che allevati negli stagni
Fegato	Contiene grassi salutari per il cuore	Evita i grassi eccessivi
	Fonte di grassi polinsaturi, omega-3, fibre che contribuiscono al funzionamento del sistema	Evita il salato
Mandorla	Noto per essere ricco di Omega-3	Può servire come alternativa alle noci
Fiocchi d'avena	Riduce il colesterolo	Evita i cereali istantanei con additivi malsani
Mirtillo	Contiene resveratrolo e che prevengono le malattie coronariche	Dare la preferenza alla frutta fresca, può essere combinato con farina d'avena, yogurt
Ciliegia	Una fonte di componenti salutari per il cuore (, ), che rafforzano le pareti dei vasi sanguigni, hanno la capacità di abbassare la pressione sanguigna, migliorare la coagulazione del sangue
fragole	Riduce la pressione sanguigna, purifica le pareti dei vasi sanguigni dalle placche aterosclerotiche, regola il colesterolo; diuretico, utile per abbassare la pressione sanguigna
Ciliegia dolce	Bacca ricca di, C, potassio e che rafforza i vasi sanguigni
ribes rosso	Contiene ossicumarina, che favorisce la corretta coagulazione del sangue, previene lo sviluppo di infarto del miocardio
Ribes nero	Un magazzino di componenti utili, rafforza i vasi sanguigni e il cuore, regola il processo di emopoiesi
Vino rosso	Contiene antiossidanti (da uva e altre bacche scure) che abbassano il colesterolo e regolano la pressione sanguigna	L'abuso porta all'effetto opposto
Tè verde	Il prodotto è ricco di antiossidanti, flavonoidi e catechine, che hanno molti benefici per il sistema cardiovascolare, in particolare prevengono la formazione di coaguli di sangue.	Consumare almeno una volta al giorno
Latte di soia	Una ricca fonte di isoflavonoidi che abbassa il colesterolo e contiene anche benefici per i vasi sanguigni
cioccolata fondente	Grazie alla presenza di flavonoidi, stabilizza la pressione sanguigna, migliora il flusso sanguigno al cuore	Contiene almeno il 70% di cacao e non contiene olio di palma o altri grassi saturi
	Riduce la pressione sanguigna, ad alto contenuto di potassio e antiossidanti immunostimolanti	Basta una manciata di uvetta al giorno
Broccoli	Ricca fonte di potenti antiossidanti e fibre	Meglio bollire, cuocere, cuocere a vapore senza grassi in eccesso
cavoletti di Bruxelles	Contiene molti componenti utili per il cuore, previene i processi infiammatori nel sistema cardiovascolare, rafforza i vasi sanguigni
Cavolfiore	La fonte più ricca di sostanze antiossidanti, la fibra, contiene allicina, che previene gli infarti e abbassa il colesterolo
Patata dolce	Ottima fonte di vitamina C, calcio e ferro, che aiutano a stabilizzare la pressione sanguigna	Dai la preferenza a un vegetale con la buccia: contiene la maggior parte delle sostanze utili per il cuore
Legumi ( , )	Importanti fonti di potassio, ferro, fibre e flavonoidi che rafforzano il cuore e i vasi sanguigni, prevengono disturbi del sistema, abbassano la pressione sanguigna	Quando mangi molte fibre, ricorda di bere abbastanza
	Questa e altre verdure gialle, arancioni e rosse sono ricche di beta-carotene, vitamina C e potassio, utili nella prevenzione dell'aterosclerosi, nella regolazione dell'equilibrio idrosalino, nell'abbassamento della pressione sanguigna.	Cuocere con una piccola quantità di olio vegetale (per un migliore assorbimento dei carotenoidi)
grano intero	Regola i livelli di colesterolo	Evita i cereali lavorati
Mele	Estremamente ricco di antiossidanti, in particolare polifenoli, oltre a pectina e fibre, che prevengono il colesterolo, alleviano il gonfiore, stabilizzano la pressione sanguigna	L'indennità giornaliera minima è di 1 mela al giorno
	Una ricca fonte di pectina e flavonoidi che abbassano la pressione sanguigna, prevengono l'infiammazione delle arterie; contengono esperidina, che migliora il flusso sanguigno al cuore; contiene grandi riserve di vitamina C, che è un potente protettore contro l'ictus	Evita le persone allergiche agli agrumi
Uva	Una buona fonte di vitamina C, che riduce il rischio di ictus, regola i livelli di colesterolo, protegge da infarti e aterosclerosi	Evita di mangiare pompelmo a colazione per le persone che assumono farmaci per il cuore
	Contiene sostanze antiossidanti, stabilizza la pressione sanguigna, previene l'aterosclerosi	Bevi almeno un bicchiere di succo al giorno
Avocado	Un frutto ricco di grassi monoinsaturi, vitamine B6, C ed E, oltre che salutare per il cuore e ferro; normalizza i livelli di colesterolo nel sangue, previene la formazione di coaguli di sangue e l'indurimento delle arterie, che è la causa della maggior parte delle malattie cardiache	È importante ricordare che si tratta di un prodotto piuttosto ipercalorico.
Olio d'oliva	Fonte di benefici antiossidanti che “ripuliscono” le arterie, è considerato il miglior olio per il cuore.	Deve essere naturale, puro, privo di impurità
Olio di lino	Eccezionale fonte di acidi grassi Omega-3, previene la formazione di coaguli di sangue	È importante che non contenga impurità nocive

Il cibo come medicina

Patologia	Cibi salutari	Prodotti proibiti
Aterosclerosi, ipertensione, malattia ischemica	Frutta, verdura, cereali, frutti di mare, oli vegetali	Latticini grassi, carni grasse e pesce, carni lavorate, pasticceria
Insufficienza circolatoria	Frutta secca, frutta, verdura, noci, latticini, verdure a foglia	Sale, funghi, spezie, verdure piccanti, brodi grassi, cioccolato
Angina pectoris, infarto del miocardio	Frutta e verdura tritate, bollite o al forno, noci, frutti di mare, latticini, succhi di frutta, decotto, verdure, pane di ieri	Carni grasse e lavorate, pasticceria, pane caldo, conserve alimentari, grandi quantità di sale e zucchero, frattaglie, succo d'uva, cacao, legumi,

Inoltre, le nostre bisnonne utilizzavano il potere curativo delle erbe come preparati preventivi o medicinali contro le malattie cardiache.

E con la tachicardia, un infuso di erba madre. I nostri antenati curavano le aritmie con biancospino, melissa, valeriana e achillea. In caso di disturbi del ritmo cardiaco si consumavano anche frutti di ribes nero, pesche e tè all'equiseto. Il dolore al cuore è alleviato dalle ciliegie, un infuso di asparagi o bacche di ginepro.

Esperienza generale: 20 anni .

Posto di lavoro: LLC “SL Medical Group”, Maikop.

Formazione scolastica:1990-1996, Accademia medica statale dell'Ossezia settentrionale.

Addestramento:

1. Nel 2016, presso l'Accademia medica russa di istruzione post-laurea, ha completato la formazione avanzata nell'ambito del programma professionale aggiuntivo "Terapia" ed è stata ammessa ad attività mediche o farmaceutiche nella specialità della terapia.

2. Nel 2017, con decisione della commissione d'esame presso un istituto privato di formazione professionale aggiuntiva "Istituto per la formazione avanzata del personale medico", è stata ammessa ad attività mediche o farmaceutiche nella specialità di radiologia.

Esperienza lavorativa: terapista - 18 anni, radiologo - 2 anni.

Un cuore sano è la chiave per una vita lunga e appagante senza malattie e preoccupazioni. Basta poco per farlo: corri il rischio di rompere le cattive abitudini, muoviti di più e scommetti su cibi che fanno bene al cuore.

Fagioli curativi

Gli alimenti ricchi di potassio e magnesio fanno particolarmente bene al cuore. Tra gli altri, includono i fagioli, in particolare quelli rossi. Oltre a questi oligoelementi, i fagioli contengono molto ferro, acido folico e flavonoidi. Un tale "cocktail" rafforza le pareti dei vasi sanguigni e le rende elastiche. E i fagioli sono una generosa fonte di proteine ​​vegetali. È un ottimo sostituto della carne e riduce l'assunzione di grassi malsani. Per fare questo, devi mangiare 100-150 g di fagioli ogni giorno.

pesce dottore

A questo proposito, il pesce di mare non ha eguali: salmone, salmone, aringa e sardine. Si tratta di acidi grassi omega-3. Abbassano il livello di grassi nocivi nel corpo, che provocano lo sviluppo di malattie cardiache e diabete. Le sostanze benefiche contenute in tali pesci migliorano la composizione del sangue e prevengono la comparsa di coaguli di sangue. Un effetto positivo non tarderà ad arrivare se mangi almeno 150-200 g di pesce azzurro almeno tre volte a settimana.

Colazione per un campione

Al mattino presto - un piatto utile sotto tutti gli aspetti. L'avena contiene fibre e beta-glucano, che normalizzano i livelli di colesterolo nel sangue. Inoltre, grazie alla fibra, si perde peso in eccesso, riducendo il carico sul cuore. Inoltre, il consumo regolare di farina d'avena aiuta a prevenire il diabete. Solo 150 g di farina d'avena con bacche o frutta secca per colazione - e il cuore funzionerà come un orologio.

Altro che cavolo

Chiamato il prodotto per il cuore numero 1. Ed è ben meritato. Il cavolo cappuccio è ricco di antiossidanti che proteggono il cuore dai dannosi radicali liberi. Grazie al set unico di oligoelementi, il rischio di sviluppare aterosclerosi e cancro è ridotto. Inoltre, i broccoli rimuovono gli agenti cancerogeni esistenti dal corpo. Per il recupero, dovresti mangiare 200-250 g di cavolo fresco o bollito al giorno.

Il potere segreto delle erbe

Come tutte le verdure a foglia, è senza dubbio un prodotto che fa bene al lavoro del cuore. I principi attivi nella sua composizione abbassano il livello di omocisteina nel corpo. Questo amminoacido dannoso distrugge le pareti interne delle arterie e aumenta il rischio di malattie cardiache. Gli spinaci sono particolarmente utili per chi soffre di pressione alta. Per tenerlo sotto controllo, mangia un mazzetto di queste verdure al giorno.

Balsamo per il cuore

L'olio di semi di lino è considerato uno dei più benefici per il cuore più che meritatamente. Dopotutto, contiene un intero set di acidi grassi polinsaturi: linoleico, stearico, oleico, ecc. Sono loro che abbassano il livello di colesterolo nel sangue, puliscono i vasi sanguigni e dissolvono i coaguli di sangue. Basta non sottoporre l'olio a trattamenti termici e abusarne oltre misura. È meglio limitarsi a 2-3 cucchiai. l. olio di semi di lino al giorno e aggiungerlo a insalate, cereali e zuppe già pronte.

Miracolo d'oltremare

Quali alimenti migliorano la funzione cardiaca, oltre a quelli nominati? Certo, frutta. Ed eccolo incondizionatamente in testa. Questo frutto d'oltremare accelera l'assorbimento di elementi importanti per il cuore: potassio, magnesio, ferro, vitamine del gruppo B e licopene. I suoi principi attivi migliorano il metabolismo dei grassi, aumentano il livello di colesterolo "buono" e prevengono lo sviluppo dell'aterosclerosi. Mezzo avocado fresco al giorno e ti garantiamo un'ondata di forza ed energia.

Frutto della longevità

Più familiare a noi proteggere il cuore da varie malattie non peggio. In particolare, riducono il rischio di infarto e aterosclerosi. I fitoelementi contenuti in questi frutti prevengono la distruzione delle cellule vascolari e del tessuto muscolare, alleviano l'infiammazione e assottigliano i coaguli di sangue. E la fibra fornisce un livello normale di colesterolo. Per la prevenzione, è utile mangiare una mela al giorno o aggiungerla a vari succhi e frullati.

amico delle bacche

Quasi tutte le bacche fanno bene al cuore. Ma il podio è andato grazie alla quantità record di antociani. Questo antiossidante, combinato con vitamina C e fibre, purifica e rafforza i vasi sanguigni. Inoltre, questa sostanza rimuove il colesterolo in eccesso dal corpo, rallenta i cambiamenti legati all'età nel cuore ed è la prevenzione del cancro del sistema circolatorio. Una tazza di mirtilli freschi 4-5 volte a settimana è un'aggiunta salutare alla tua dieta.

Nuclei di salute

Le noci sono un altro prodotto che rafforza il cuore. Si tratta di una fonte alternativa di acidi grassi polinsaturi, senza i quali, come già sappiamo, il cuore fa fatica. Particolarmente utili a questo proposito sono noci e pinoli. Nutrono il cuore e i vasi sanguigni con potassio, magnesio, vitamine B, C, E e PP, aumentando così la loro resistenza. Bastano 15-20 g di frutta secca al giorno per verificarlo facilmente.

Naturalmente, questo non è un elenco completo di prodotti indispensabili per un cuore e vasi sanguigni sani. Se sono costantemente presenti nella tua dieta, ti vengono forniti una buona salute e 8-10 anni aggiuntivi nel patrimonio!

Il consumo di noci non è solo gustoso, ma abbastanza salutare grazie all'alto contenuto di sostanze organiche e inorganiche che hanno un effetto benefico sull'organismo. Contengono fino al 25% di proteine ​​vegetali, grassi insaturi e vari oligoelementi, la cui quantità è parecchie volte maggiore rispetto alla frutta fresca.

Ma a differenza di questi ultimi, possono essere conservati per molti anni senza perdere le loro preziose proprietà. Il contenuto di nutrienti dipende dal tipo di pianta, quindi l'articolo discuterà quali noci fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni.

benefici naturali

Le noci sono state inventate dalla natura per fornire all'embrione in via di sviluppo della pianta i nutrienti necessari. Ecco perché tante sostanze utili sono concentrate nella loro polpa.

Un alto contenuto di grassi riduce il rischio di aterosclerosi, poiché i lipidi vegetali non contengono colesterolo e il burro di noci può essere un buon sostituto animale, particolarmente prezioso per le persone che hanno problemi di blocco vascolare. Inoltre, gli acidi grassi contenuti nel prodotto hanno un effetto positivo sull'attività cerebrale e sono particolarmente utili per le persone anziane per la prevenzione della demenza senile.

È importante sapere. Sebbene le noci siano ricche di proteine, le proteine ​​vegetali sono molto meno preziose per il corpo umano e non sono in grado di fornire un set completo di aminoacidi essenziali. Coloro che si aspettano di pompare i muscoli mangiando una grande quantità di noci non riceveranno la giusta quantità di materiale da costruzione per i muscoli, ma satureranno completamente il corpo di grassi.

A causa dell'alto contenuto di oli (in alcune specie la loro quantità può raggiungere la metà del peso), le noci sono considerate alimenti ipercalorici, quindi, con il loro uso regolare, è ragionevole contare le calorie, altrimenti c'è una significativa possibilità di guadagnare chili di troppo, e questo sarà già un fattore di rischio per.

La polpa di noce è la più ricca di utili acidi grassi 3-omega, mandorle e nocciole non sono meno preziose a questo proposito. Ma se li usi con zucchero, cioccolato, cibi grassi o sale, l'assorbimento delle proprietà curative è notevolmente ridotto. L'indennità giornaliera ottimale è di 60 grammi.

Benefici per il cuore

Per chi ha problemi al sistema circolatorio, questo alimento è utile per le seguenti qualità:

1. Sono una fonte di acidi grassi (Omega-6 e Omega-3) utili per l'organismo. Hanno un effetto positivo sulla crescita del corpo del bambino, sull'attività cerebrale a tutti gli effetti, aiutano a rafforzare il muscolo cardiaco e aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni;
2. Gli antiossidanti contenuti prevengono l'attività distruttiva dei radicali liberi per le cellule e hanno un effetto preventivo contro lo sviluppo del cancro. La vitamina E più preziosa in questo senso;
3. La fibra migliora la digestione e il passaggio delle feci;
4. Le proteine ​​vegetali, sebbene non contengano l'intero complesso di aminoacidi essenziali, sono un prezioso prodotto nutriente e sono coinvolte nel reintegrare le proteine ​​nell'organismo;
5. L'uso regolare del prodotto aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo per il contenuto di steroli, e questo è prevenzione, ischemia e trombosi;
6. Gli oligoelementi contribuiscono alla normalizzazione dei processi di trasporto a livello cellulare, garantendo la conduzione di un impulso nervoso e rafforzando la muscolatura liscia del cuore.

Se mangiare noci ogni giorno diventa noioso, la sezione successiva fornisce alcuni consigli su come diversificare la tua dieta.

Idee per i pasti

Affinché l'uso delle noci porti gioia e beneficio, ecco alcuni suggerimenti per usarle:

• ricotta, miele e noci: un'ottima colazione;
• quando si utilizza lo yogurt, aggiungere i noccioli schiacciati;
• sostituire le noci nelle insalate con salsicce e formaggi grassi;
• quando si prepara un panino, non utilizzare formaggio fuso, ma prendere una fetta sottile di Dutch, un po' di sale e noci grattugiate;
• a pranzo, prepara una macedonia con miele e noci, bevi tè verde;
• sentiti libero di aggiungere noci al porridge e non solo farina d'avena, che non rovinerà affatto il gusto, ma lo renderà solo più ricco;
• rinunciate a mangiare le patatine, le noci di soia sono una buona alternativa;
• non negarti il ​​piacere di mangiare dolci fatti in casa aromatizzati alle noci;
• gli anacardi sono un ottimo accompagnamento ai fritti.

Per calcolare il contenuto calorico e capire correttamente quanti prodotti biologici entrano nel corpo quando si mangiano noci, prestare attenzione ai dati nella tabella.

Tavolo. Valore nutritivo del prodotto:

Nome	Immagine	Contenuto di sostanze organiche in 100 g
		Lipidi	Carboidrati	proteine	Numero di kcal
arachidi		45,2	9,9	26,3	551
brasiliano		66,4	4,8	14,3	656
noce		65,2	7	15,2	654
Cedro		61	19,3	11,6	673
Anacardi		54,1	13,2	25,7	643
Mandorla		57,7	16,2	18,6	645
pistacchi		50	7	20	556
		66,9	9,9	16,1	704

Vantaggio inestimabile

Tutto quanto sopra caratterizza le proprietà benefiche generali, ma il lettore è probabilmente interessato a quali noci fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni, qual è il valore di ogni singola specie. Questo è importante perché per le diverse regioni il rapporto tra le specie delle piante cambia, il prezzo e la disponibilità di una particolare specie cambiano di conseguenza e ogni persona ha le sue preferenze di gusto, quindi considereremo ogni varietà separatamente.

noce

La pianta è originaria del Sud America. Nel nostro paese, questa è la specie più massiccia e popolare, poiché è diffusa in Europa e nelle regioni meridionali della Russia. Gli alberi danno frutti già nel decimo anno di vegetazione e le rese massime si osservano all'età di 30-100 anni.

La pianta è preziosa sia dal punto di vista alimentare che medicinale, frutti, corteccia, foglie e germogli sono usati non solo nella tradizione popolare, ma anche nella medicina tradizionale.

Le principali proprietà benefiche di questa pianta includono:

• prevenzione dell'aterosclerosi, specialmente nei vasi cerebrali;
• trattamento del beriberi (vitamine E e B);
• trattamento dell'anemia dovuta alla presenza di ferro;
• migliorare il funzionamento del tratto intestinale grazie all'alto contenuto di fibre e olio;
• l'uso regolare stimola una maggiore secrezione di succhi gastrici;
• l'accoglienza aiuta a sopportare più facilmente l'attività fisica e lo stress;
• ha un effetto rinforzante generale;
• per la presenza di iodio nella composizione, aiuta nel trattamento e nella prevenzione delle malattie endocrine, in particolare con disfunzione tiroidea;
• l'attività mentale viene attivata e il muscolo cardiaco viene rafforzato.

Nota. Con un consumo abbondante del prodotto, sono possibili reazioni allergiche sotto forma di eruzioni cutanee o infiammazioni delle tonsille.

Questa specie si distingue anche per il fatto di avere una lunga conservabilità, in cui i frutti non perdono le loro qualità nutritive e benefiche. Le noci elencate in questo articolo contengono la maggior parte degli acidi grassi, che non solo non rappresentano un pericolo per il funzionamento dei vasi sanguigni, ma aiutano anche a ridurre i livelli di colesterolo, impedendo alla placca di attaccarsi all'endotelio.

Gli acidi minerali hanno un effetto preventivo contro lo sviluppo di ischemia e ipertensione e il ferro migliora l'emopoiesi, poiché questo oligoelemento è un componente strutturale della molecola dell'emoglobina. A causa della presenza di antiossidanti e iodio nella composizione, è un buon radioprotettore e riduce la probabilità di cancro.

La medicina tradizionale ha da tempo riconosciuto le qualità medicinali del prodotto, quindi l'industria farmaceutica produce vari preparati a base di estratto di noce, che ha proprietà battericide, emostatiche, antinfiammatorie e altre proprietà medicinali. Un esempio di tale strumento sotto forma di tintura è mostrato in questa foto. Non dimenticare che le istruzioni sono allegate a ciascun farmaco, che devono essere lette attentamente prima dell'uso.

Nocciola

La pianta, comune nelle foreste decidue temperate, è un arbusto i cui frutti sono ben noti a tutti. A causa del significativo contenuto di grassi mono e polinsaturi, queste noci sono molto utili per il cuore e i vasi sanguigni e il contenuto di microelementi e sostanze di origine organica contribuisce al rapido ripristino delle forze e aumenta le funzioni protettive dell'organismo.

Nota per tutti coloro che amano mangiare noci. Indipendentemente dalla specie, insieme a loro, entra nel corpo una grande quantità di acidi grassi, proteine, fibre, vitamina E e molti oligoelementi molto importanti per il sistema circolatorio, tra cui ferro, magnesio, potassio e calcio.

pinoli

Le foreste delle latitudini temperate e settentrionali sono ricche di cedri, quindi le noci estratte dai coni si trovano spesso sugli scaffali dei nostri mercati e negozi. In verità, queste non sono affatto noci, ma semi di cedro, ma poiché un semplice profano non è a conoscenza delle sfumature della scienza botanica, parleremo dei benefici di questo dono della natura.

La prima cosa da menzionare è l'unicità dell'olio di cedro, contenuto nei semi in una quantità abbastanza grande (60%), che non è di qualità inferiore né all'olio di oliva né a quello di mandorle. Pertanto, le noci sono ricche di vitamine B, E, P, che contribuiscono alla crescita e allo sviluppo del corpo del bambino, al normale funzionamento del sistema nervoso centrale.

I frutti contengono la maggior quantità di fosforo e il livello di lecitina è praticamente lo stesso della soia, che è importante nella costruzione delle membrane cellulari e delle membrane protettive del tessuto nervoso.

I pinoli sono ricchi di oligoelementi, ma rame, cobalto, manganese e zinco sono particolarmente preziosi per il corpo. Il prodotto è considerato una prelibatezza, per ottenere un effetto curativo è sufficiente mangiarne circa 25 pezzi al giorno. Non ci sono praticamente controindicazioni per l'uso, ad eccezione dell'intolleranza individuale, quindi le noci possono essere mangiate dai bambini in grandi quantità, i semi completano perfettamente le insalate.

I benefici dei pinoli:

• aiutare con l'anemia a causa del contenuto di ferro;
• con insonnia, stanchezza, stress e depressione emotiva;
• normalizzare il lavoro dell'intestino e del pancreas;
• aiutare ad aumentare l'immunità;
• rafforzare il muscolo cardiaco grazie alla presenza di magnesio;
• L'acido oleico contribuisce all'eliminazione delle tossine dal corpo e l'acido pinolenico agisce sulla soppressione della fame.

La nota. Qualsiasi frutta a guscio influisce sull'aumento della potenza e della libido negli uomini a causa del contenuto di oligoelementi e vitamine liposolubili.

Mandorla

Pianta amante del calore che predilige un clima tropicale e subtropicale, quindi cresce nel nostro Paese solo al sud. Viene utilizzato nell'industria alimentare, farmaceutica, cosmetica e dei profumi per il suo odore delicato e gradevole.

Le mandorle si dividono in dolci e amare. Quest'ultimo contiene una grande quantità di oli essenziali, quindi, con un uso abbondante una volta di noci di questo tipo, può verificarsi un grave avvelenamento.

Il dolce non fa assolutamente male a una persona, avvantaggia solo l'organismo, è utile per il sistema cardiovascolare e i reni, poiché contiene un gran numero di acidi grassi omega-3, oltre a oligoelementi di magnesio e potassio, che sono più che in qualsiasi altra specie.

Inoltre, il consumo regolare di mandorle contribuisce a:

• migliorare il lavoro del tubo digerente;
• migliora i tessuti epiteliali e derivati ​​della pelle (unghie e capelli) grazie al contenuto di vitamine liposolubili e oligoelementi;
• ha un effetto antinfiammatorio;
• purifica il sangue;
• migliora il funzionamento del fegato e della milza;
• se usato con il miele, aumenta significativamente la potenza maschile;
• migliora il metabolismo.

Si consiglia ai bambini di consumare diverse noci al giorno e per gli adulti la dose giornaliera ottimale è di 10 pezzi. Le persone con intestino debole dovrebbero mangiare le mandorle con attenzione, poiché non vengono digerite immediatamente.

Le noci assomigliano alla nocciola in apparenza, ma hanno un guscio meno resistente e un gusto più gradevole. Per le sue proprietà curative, questa pianta è considerata un simbolo di benessere, ricchezza e salute della famiglia.

Le nocciole si distinguono per il contenuto di acidi palmitico, stearico e oleico: si tratta di gliceridi che hanno un effetto preventivo e prevengono anche l'insorgenza di malattie vascolari dovute all'abbassamento dei livelli di colesterolo.

La vitamina E ha un effetto antiossidante, riduce il rischio di cancro e malattie cardiache, gli ioni di calcio rafforzano il tessuto osseo, lo zinco migliora la secrezione delle gonadi e il potassio migliora il funzionamento del sistema muscolare e immunitario. I medici notano l'effetto positivo delle nocciole sull'attività mentale se si mangiano 10 nucleoli al giorno.

Anacardi

I tessuti delle noci contengono oligoelementi come le altre specie, oltre a vitamine A, B1, B2, E, PP e carotene. Pertanto, il suo utilizzo migliora la formazione del sangue, la pelle, la vista, l'immunità, la resistenza del corpo al raffreddore e alle malattie oncologiche. Effetto benefico sul sistema cardiovascolare. La norma ottimale è di dieci noci al giorno.

pistacchi

La pianta proviene dall'Asia dove avviene la raccolta industriale. Le noci sono ricche di molte sostanze ed elementi utili.

Importanti per il sistema cardiovascolare sono:

• arginina;
• fitosteroli;
• vitamine (B ed E) e antiossidanti;
• oli vegetali insaturi;
• molta fibra;
• oligoelementi: magnesio, potassio, rame, fosforo e altri.

Con l'uso quotidiano di 30 grammi di noci si ottiene un effetto terapeutico positivo. I pistacchi sono una prelibatezza preferita da molti, ampiamente utilizzati in cucina e servono come ottimo spuntino in grado di soddisfare la fame per il contenuto di grassi e proteine.

brasiliano

Per nome è chiaro che si tratta di una pianta sudamericana la cui patria è il Brasile. Le noci sono ricche di oligoelementi, vitamine e altre sostanze organiche presenti in altre specie. Una caratteristica distintiva è la presenza nella composizione del selenio, che è un importante elemento strutturale di alcune proteine, e di per sé esibisce attività antiossidante.

Importante. Quando si utilizzano 100 grammi di noci del Brasile, il 2700% del selenio del fabbisogno giornaliero entra nel corpo umano, quindi solo due di queste noci forniscono il fabbisogno giornaliero di questo microelemento per il corpo umano, che è la prevenzione di ictus, infarto e cancro.

arachidi

Molti considerano le arachidi una noce e dovresti dare loro il dovuto - ci sono davvero delle somiglianze, ma questa pianta appartiene alla famiglia dei legumi. La pianta proviene dai paesi del Sud America e oggi viene coltivata attivamente in tutti i continenti con un clima caldo.

Essendo un legume, i semi sono ricchi di proteine. Inoltre, le arachidi contengono una quantità significativa di lipidi vegetali, da essa viene estratto l'olio su scala industriale, che non contiene affatto colesterolo, ma è piuttosto ricco di calorie, quindi dovrebbe essere consumato in quantità ragionevoli. Le arachidi migliorano l'attività del cervello, del fegato e del cuore. L'indennità giornaliera ottimale è di 20 pezzi.

Nota. I benefici del consumo di noci sono evidenti, soprattutto se si seguono le norme consigliate. In caso di alimentazione eccessiva, sono possibili disturbi di salute di diversa natura.

Non dovresti mangiare arachidi crude in quanto ciò può causare avvelenamento e il guscio della frutta può causare gravi allergie. Per questo motivo i prodotti pronti vengono venduti fritti e pelati.

Miscele utili per il cuore e i vasi sanguigni

Le noci sono utili sia da sole che come parte di varie miscele vitaminiche. Troverai informazioni più dettagliate sui vantaggi dell'uso complesso di questo prodotto nel video di questo articolo e le ricette più popolari per la preparazione di ricette curative saranno elencate di seguito.

Con miele

Quando si prepara una miscela, molti sono interessati a quali noci sono più benefiche per il sistema circolatorio. Le più utilizzate sono noci, nocciole e nocciole. Il miele è desiderabile da usare non cristallizzato, quindi è più facile da mescolare. Se non c'è altro modo, non è consigliabile riscaldare il miele ristretto, poiché ciò ridurrà le qualità benefiche.

La combinazione ottimale è di due parti di miele per una parte di noci. Macina i chicchi a tua discrezione. Per una maggiore utilità, si consiglia di aggiungere al composto prugne e albicocche secche. Usa un cucchiaino 1-3 volte al giorno dopo i pasti, puoi bere un tè caldo. Questa miscela è ricca di vitamine e microelementi e sarà particolarmente preziosa in inverno e all'inizio della primavera.

Con frutta secca

Per 200 grammi di frutta secca, devi prendere tre volte meno noci. Assicurati che la frutta secca non contenga semi, se ce ne sono, rimuovili. La frutta secca può essere scelta a piacimento oa portata di mano.

Le combinazioni di maggior successo sono elencate di seguito:

• albicocche e noci secche;
• mandorle, uvetta, prugne secche, albicocche secche;
• semi di zucca pelati, corniolo, mandorle.

In linea di principio, la combinazione può essere quella che preferisci. Gli ingredienti devono essere tritati in modo che quando si mangia sia comodo da masticare. Scegli un contenitore, versaci la miscela risultante, versa il miele dopo aver aggiunto uno o due cucchiaini di cannella, mescola tutto bene.

Dovreste ottenere una consistenza pastosa densa, più o meno omogenea. Chiudere bene il contenitore e conservare in frigorifero. Puoi mangiare un cucchiaio più volte al giorno, indipendentemente dal pasto.

Esistono molte ricette simili a base di noci, miele e frutta secca. Qualunque sia la vostra scelta, avranno tutte un effetto positivo sia sul sistema cardiovascolare che sulla salute in generale, fornendo all'organismo preziose vitamine, sostanze organiche e minerali.

Conclusione

Le noci sono un prezioso prodotto naturale contenente molte sostanze preziose, le principali delle quali sono vitamine, microelementi, oli vegetali, acidi grassi e carotenoidi. Pertanto, non sono solo una deliziosa prelibatezza, ma anche una medicina naturale completamente indipendente con un chiaro effetto terapeutico sul sistema immunitario, nervoso e cardiovascolare.

Puoi mangiare noci come prodotto indipendente e come parte di insalate, pasticcini o miscele curative. Una controindicazione è la sensibilità individuale agli ingredienti che compongono la composizione. Poiché sono ricchi di fibre e richiedono molto tempo per essere digeriti, le persone con lo stomaco debole dovrebbero mangiare le noci con cautela. È indesiderabile superare dosi ragionevoli e consumare non più di una manciata al giorno.

Oggi la nostra dieta non è equilibrata e lontana dall'ideale. Oltre a tutti gli altri difetti, si distingue per una carenza di potassio e un eccesso di sodio o sale commestibile. Oggi prenderemo in considerazione prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni, poiché è la giusta dieta che ci permette di mantenere la giovinezza e la salute del nostro sistema circolatorio. Tutti sanno che il corretto lavoro del cuore è la chiave della longevità. Sicuramente tra i vostri parenti e amici ci sono esempi in cui, a causa di malattie di questo importantissimo organo, sono deceduti giovanissimi. Ma i medici non si stancano di ripetere che un livello sufficiente di magnesio e potassio può servire come prevenzione minima di tali disturbi.

Regole d'oro su come rafforzare il cuore e i vasi sanguigni

Prima di tutto, qualsiasi medico ti dirà che non puoi mangiare troppo. Può sembrare strano, ma uno stomaco pieno più volte aumenta il rischio di infarto. Ciò è dovuto a una violazione del flusso sanguigno, poiché tutte le risorse del corpo sono dirette alla digestione di cibi pesanti. Il sangue si addensa, è più difficile disperderlo attraverso i vasi. Pertanto, è meglio alzarsi da tavola un po' affamati. La seconda regola consiglia di appoggiarsi su sedano e prezzemolo. Sono queste verdure a foglia che ti permettono di normalizzare il flusso sanguigno. Ciò avviene aumentando l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni e rilassando la muscolatura liscia. Un altro salvatore è il succo di pomodoro. Questo è un rimedio naturale di incredibile potenza, aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, quindi è molto utile assumerlo per l'ipertensione e lo scompenso cardiaco. E, soprattutto, hai bisogno di potassio e magnesio. Prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni ne forniscono una quantità sufficiente ogni giorno.

Perché hai bisogno di potassio

Questo oligoelemento davvero magico è coinvolto nel metabolismo, è necessario per l'assorbimento delle proteine, dell'attività nervosa e muscolare. Una dieta equilibrata deve prevedere per il cuore e i vasi sanguigni, che lo contengono in grandi quantità. In questo caso, dovrebbe essere preso in considerazione il seguente schema: una mancanza di potassio provoca malattie cardiache e i farmaci prescritti dai medici ne riducono ulteriormente il livello nel sangue. Pertanto, in caso di malattie gravi, non è sufficiente adeguare la dieta, è necessario assumere separatamente calcio e magnesio. Diamo ora un'occhiata più da vicino a quali sono i prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni. Questo elenco dovrebbe essere a casa per ogni persona, quindi la probabilità di malattie cardiache diminuirà molte volte.

Frutta e frutta secca

Non c'è da stupirsi se c'era un detto: "Una mela al giorno lascerà il dottore senza lavoro". Questi meravigliosi frutti forniscono nutrimento al cuore. Prodotti che contengono un minimo di calorie e un massimo di benefici, pur essendo molto gustosi: tutto questo riguarda i frutti rossi. Contengono fibre e questo è l'elemento più necessario per abbassare il colesterolo. Il potassio incluso nella composizione, tra le altre cose, attiva il sistema escretore, riducendo il gonfiore e rimuove la pectina dal corpo, ma non solo le mele ti permetteranno di resistere alle malattie cardiache.

Il melograno fluidifica il sangue, protegge dall'aterosclerosi e riduce la quantità di colesterolo. Un altro prodotto utile è il pompelmo. Non solo combatte l'invecchiamento precoce, ma fornisce anche vitamine al corpo. Non dimentichiamo l'avocado. Questo fantastico frutto è ricco di potassio e acidi grassi polinsaturi. È questa composizione che consente al corpo di affrontare lo stress e l'ipertensione.

La verdura

Prima di tutto, devi prestare attenzione alle verdure a foglia, forniscono nutrimento per il cuore. I prodotti inclusi in questo elenco sono familiari a tutti. Quindi, questi sono lattuga, acetosa, spinaci, rucola e molti altri. Questo è per il cuore. Contengono una grande quantità di magnesio, che aiuta ad arricchire il sangue di ossigeno, riporta il polso alla normalità e previene la formazione di coaguli di sangue. In inverno, quando le erbe fresche non sono disponibili, si possono utilizzare le verdure disponibili. Può essere qualsiasi cavolo: cavolo bianco o broccoli. L'aglio è molto utile per il miocardio. Contiene elementi attivi che prevengono l'insufficienza cardiaca e alleviano la tensione dalle pareti dei vasi sanguigni. Una zucca luminosa è molto utile per il cuore. Contiene molto potassio e vitamina C. Insieme aiutano a combattere l'aterosclerosi, abbassare la pressione sanguigna. Come puoi vedere, i prodotti più utili per il cuore non sono affatto costosi e abbastanza convenienti.

Legumi e cereali

A tutti noi è stato insegnato fin dall'infanzia che mangiare il porridge fa bene. Questo è vero, ma il fatto che legumi e cereali siano prodotti per rafforzare il cuore, di solito lo scopriamo solo su appuntamento con un cardiologo. Assicurati di iniziare la giornata con una porzione di porridge, aggiungi i fagioli al primo e al secondo piatto. Questi prodotti sono buoni perché contengono molta fibra solubile, proteggono i vasi sanguigni dalla deposizione di colesterolo al loro interno.

Non dimenticare che solo i cereali integrali sono utili. L'eccezione è l'avena, che viene consumata sotto forma di fiocchi. Tutti i cereali istantanei - solubili, pronti e semi-preparati non hanno alcun beneficio per l'organismo. Come aggiunta ai cereali, le proteine ​​della soia sono ottime, possono essere il tofu, che è estremamente buono per il muscolo cardiaco. È una proteina nella sua forma più pura, senza grassi nocivi. Se consideriamo i prodotti per rafforzare il cuore, la soia è in uno dei primi posti. Aiuta anche con alcune forme di oncologia e ha un ottimo effetto sulla salute del muscolo cardiaco.

Pesce o carne

Siamo abituati a mangiare carne. Cos'è una tavola senza cotolette, ricco borsch, ragù? Ma in realtà, questo è un prodotto piuttosto pesante che è facilmente digeribile solo da un corpo sano. Se parliamo di quali alimenti sono più salutari per il cuore, allora sicuramente la scelta va fatta a favore del pesce. Forse non tutti lo sanno, ma mangiare solo 100 grammi di pesce a settimana riduce di quasi la metà la probabilità di sviluppare malattie cardiache.

Il pesce non contiene grassi refrattari, a differenza del manzo. È la base della nutrizione per la salute del cuore. Il grasso è particolarmente utile, contiene elementi vitali per il nostro cuore e i vasi sanguigni. Il consumo regolare di pesce riduce il rischio di infarti e infarti.

noccioline

Abbiamo elencato i principali, per il cuore sono vitali, quindi cercate di averli sulla vostra tavola il più spesso possibile. A parte, voglio evidenziare le noci. Solo una manciata di noci al giorno reintegra l'apporto di acidi grassi e migliora il funzionamento del muscolo cardiaco, riduce il rischio di sviluppare malattie gravi, migliora la memoria e il pensiero. Allo stesso tempo, la noce è un'ottima fonte di proteine. Non solo le noci, ma anche mandorle, anacardi, nocciole e pinoli saranno estremamente benefici per il cuore.

Oli vegetali

Per qualsiasi malattia cardiaca, i grassi animali dovrebbero essere esclusi dal cibo. Ma il tabù non si applica agli oli vegetali. Al contrario, l'oliva contiene un'enorme quantità di vitamina E. Questo prodotto previene la trombosi nei vasi.

Molto utili anche l'olio di sesamo, semi di lino, zucca, mandorle. Non c'è niente di cui abusarne, ma aggiungere uno o due cucchiai al giorno al cibo sarà molto utile. Non solo il cuore, ma anche l'organo più grande - la pelle, sarà molto grato.

Cibi dannosi per il cuore

Molto spesso, il nostro cibo contiene un'enorme quantità di grassi "nascosti". Si tratta di varie margarine, grassi modificati, molto pericolosi per il cuore e i vasi sanguigni. Spesso paghiamo un prezzo molto alto per questa bomba a orologeria. Ricorda te stesso, vai al supermercato, c'è un numero enorme di salsicce, cibo in scatola, pasticcini in giro, tutto ha un odore delizioso e attira l'attenzione. Ma lo stesso, gli assassini del cuore e della tua salute sono salsicce affumicate e crude affumicate, caviale, champagne e spumanti, birra, alcol forte. Anche tutti i prodotti contenenti margarina rappresentano una minaccia.

Puoi mangiare vario, gustoso e sano, gestendo quantità di cibo molto minori. Per fare questo, avrai bisogno di una varietà di verdure e condimenti naturali, pesce, cereali. Come dessert, scegli prodotti a base di latte acido e frutta.

Ora sai cosa fa bene al cuore. Questi prodotti non sono così difficili da acquistare, sono in negozio tutto l'anno e non sono così costosi. La maggior parte delle persone, rifiutando affumicato, fritto, grasso e dolce, prima prova disagio. Ma molto presto una persona inizia a provare leggerezza, allegria, buon umore e il suo benessere migliora in modo significativo.

Ciao miei lettori!

Parliamo oggi di prodotti per il cuore.

In un modo o nell'altro, ma la nostra salute dipende molto dalla nostra dieta, quindi mangiando il cibo giusto, puoi assicurarti una buona prevenzione di varie malattie.

Quindi quali cibi salutari per il cuore dovresti includere nella tua dieta quotidiana?

Da questo articolo imparerai:

Come funziona il cuore e quali sono le sue funzioni principali?

Il cuore è un potente organo muscolare cavo del sistema circolatorio umano.

È composto da due parti: sinistra e destra, ciascuna divisa in atri e ventricoli.

Lo scopo principale del cuore è fornire un flusso ininterrotto di sangue in tutto il corpo.

Funzioni principali:

• Fornitura di sangue e tessuti con ossigeno e sostanze nutritive.
• Eliminazione dell'anidride carbonica e di altre sostanze dal corpo.

Pertanto, il cuore può essere definito una potente pompa del sistema circolatorio umano.

Sotto carico o stress, dovrebbe reagire istantaneamente e aumentare la velocità, il numero di contrazioni.

Prodotti per il cuore - Top 10

Elenco degli alimenti più utili per il cuore

• Pesce

È necessario mangiare pesce grasso: tonno, salmone, sgombro, trota.

I bambini beneficiano in particolare dell'olio di pesce, che migliora l'attività cerebrale e favorisce la concentrazione.

• La verdura

Broccoli contiene acido folico e vitamine del gruppo B che combattono ansia e stress. E la sostanza sulforapane previene la formazione di placche aterosclerotiche.

Aglio , che contiene l'aminoacido alliina, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.

Asparago include acido folico e vitamine C e D, che hanno proprietà antinfiammatorie.

Zucca ricco di vitamina C, beta-carotene, potassio, normalizza l'equilibrio idrico e salino dell'organismo, aiuta nella lotta contro l'aterosclerosi e nella riduzione della pressione.

Peperoncino rosso può aumentare l'efficacia di altri preparati a base di erbe e attivare il cuore.

• noccioline

Mandorla. Le vitamine del gruppo B aiutano anche la produzione di serotonina, che influisce sull'umore. Lo zinco combatte lo stress e la vitamina E è un buon antiossidante.

Noci contengono acido alfa-linolenico e acidi grassi omega-3 necessari per il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.

Ottimo come spuntino o aggiunta a un pasto, ma non più di una manciata al giorno in quanto è un alimento ipercalorico. Per gli uomini, le noci forniscono un doppio vantaggio aumentando la potenza maschile.

• Cereali e legumi

Il principale vantaggio è l'alto contenuto di fibre, che protegge i vasi sanguigni dal colesterolo.

Cereali prevenire l'aterosclerosi e la malattia coronarica. È meglio scegliere cereali integrali per la dieta: riso integrale, miglio, orzo, avena, mais.

Fagioli e lenticchie ricco di proteine, vitamine del gruppo B, ferro, calcio, potassio. Un ottimo sostituto della carne che non contiene grassi nocivi.

• Frutta

Mele contengono flavonoidi che aiutano a prevenire l'ischemia cardiaca, abbassano il colesterolo "cattivo" nel sangue.

Il fitoelemento quercetina come agente antiossidante e antinfiammatorio previene la formazione di coaguli di sangue.

Albicocche secche con un alto contenuto di potassio migliora il ritmo del cuore.

Melograno(polifenoli) normalizza il sistema circolatorio e previene la formazione di placche sulle pareti delle arterie. Più utile sotto forma di succo spremuto senza zuccheri aggiunti. La norma giornaliera è di 150-170 ml.

Avocado partecipa al processo metabolico del colesterolo. Il potassio aiuta nella prevenzione degli attacchi di cuore. Gli enzimi sono progettati per accelerare il processo di assimilazione delle vitamine necessarie per il cuore.

• Frutti di bosco

Ricco di antiossidanti, rallenta il processo di invecchiamento.

Il potassio, che rimuove i liquidi in eccesso, aiuta ad alleviare il gonfiore, è utile per insufficienza cardiaca e aritmie. Il magnesio abbassa la pressione sanguigna, la vitamina C aiuta a proteggere le pareti arteriose.

Ciliegia e ciliegia dolce prevenire la formazione di coaguli di sangue.

Lampone ha un effetto sulla coagulazione del sangue, sulla normalizzazione e rafforza le pareti vascolari.

Mirtilli rossi e mirtilli e aiutano a far fronte al colesterolo in eccesso.

• Cioccolato fondente (dal 75% di contenuto di cacao)

Riduce il colesterolo "cattivo" nel sangue.

Contiene fenoli antisettici e antinfiammatori che riducono la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari, proteggendo dall'ostruzione delle arterie.

Non mangiare più di 2-3 fette (25 g) di cioccolato al giorno.

• Verdure ed erbe aromatiche

Biancospino aumenta il flusso di sangue attraverso il cuore, ha un effetto rilassante sulle arterie. Rafforza il muscolo cardiaco e previene la formazione di coaguli di sangue.

spinaci, tarassaco forniscono ferro e molta vitamina C.

Rosmarino buono per abbassare la pressione sanguigna. Basilico e prezzemolo prevengono l'accumulo di colesterolo sulle pareti delle arterie. La piantaggine rimuove la placca dannosa dalle pareti dei vasi sanguigni.

• Funghi

• Olio di semi di lino

Ricco di un'enorme quantità di acidi grassi omega-3, elimina il colesterolo “cattivo” dal sangue e aumenta il livello di quello “buono”. Previene la formazione di coaguli di sangue.

Ricette salutari

• Insalata di carote con mele (80 g ciascuna). Macinare in qualsiasi modo, aggiungere 30 g di miele e noci, se lo si desidera - succo di limone.
• Sbucciare l'aglio (100 g), macinare, mescolare con il succo di limone (da 6 pezzi). Prendi 1 cucchiaino al giorno. insieme all'acqua. Da tenere in frigorifero.
• Una miscela di frutta secca. Mettere a bagno le albicocche secche, le prugne secche, l'uvetta, i fichi (100 g ciascuno) in acqua per mezz'ora, sciacquare e versare sopra con acqua bollente, togliere i noccioli, aggiungere le eventuali noci (30 g) e tritare il tutto in un frullatore. Metti miele e cannella. Conservare coperto in frigorifero. Prendi un giorno fino a 2 volte 1 cucchiaio.
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