Componi la tua routine quotidiana. Routine quotidiana per la perdita di peso - orario dei pasti e degli allenamenti
La pianificazione del tempo è una parte importante e integrante del lavoro di qualsiasi imprenditore o solo di una persona attiva.
Spesso affrontiamo una situazione in cui siamo impegnati con qualcosa tutto il giorno, ma alla fine non ci sono risultati.
C'è una via d'uscita da questa situazione: è necessario elaborare una routine quotidiana. E non solo programmare le attività, ma organizzare adeguatamente il lavoro successivo per mantenere costantemente il controllo del tempo.
Se tutto è fatto correttamente, il risultato non tarderà ad arrivare. Ti libererai del disordine nella tua testa e intorno a te. Smettila di essere nervoso, perché manterrai sempre sotto controllo tutti i tuoi affari. Sarai in grado di valutare correttamente la produttività delle azioni per la giornata e per tutto il tempo. La tua testa non sarà caricata dalla domanda: "Cosa non ho ancora fatto?"
Avrai molto tempo per lavorare, poiché una giornata pianificata secondo la routine quotidiana è più produttiva di una giornata trascorsa "a quanto pare".
Come programmare correttamente la giornata per avere un controllo costante del tempo?
Ci sono 5 regole principali che usano molti imprenditori. Prendi nota di loro e usali nella tua vita quotidiana.
Regola n. 1 - Prepara un piano per il giorno successivo la sera
Organizza il tuo domani. Assegna 6-8 ore di lavoro, non dimenticare i pasti e il riposo. Includo anche lo sport nel mio piano (e ti consiglio). Ad esempio, ho fatto il mio piano per domani.
- 7.00 -Salita
- 7.00-8.00 - Ricarica, lavaggio, colazione.
- 8.00-12.00 - Opera.
- 12.00 - 13-00 - Pranzo, riposo.
- 13.00 - 17.00 - Opera.
- 17.00 - 19.00 - Attività sportive.
- 19.00 - 20.00 - Cena.
- 20.00 - 22.00 - Tempo personale (famiglia, lettura di libri, intrattenimento, controllo della posta, risposta alle lettere).
- 22.00 - 23.00 - Riassumere i risultati della giornata passata, stilare un piano per domani.
Il tempo dedicato al lavoro dovrebbe essere il più produttivo possibile. L'orario di lavoro, se lo si desidera, può essere dipinto in modo più dettagliato, per compiti specifici.
Succede che devi stare al computer fino a mezzanotte, ma devi comunque alzarti alle 7.00, come previsto, altrimenti tutta la routine quotidiana può essere buttata nel cestino e perderesti il controllo del tempo.
Regola #2 - Pianifica solo quei compiti che ti danno gioia.
Se fai qualcosa in cui non mostri un sincero interesse, diventerà noioso molto rapidamente.
Ad esempio, io, come copywriter, scrivo raramente articoli su argomenti che non mi interessano. Solo se è urgente.
Regola #3 - R classifica i compiti in ordine di importanza, in ordine decrescente
Per pianificare correttamente la tua routine quotidiana e non perdere il controllo del tempo, fai un elenco di attività in base alla loro importanza in ordine decrescente. Per esempio:
- Compiti da completare prima.
- Compiti importanti ma non urgenti.
- Compiti che possono essere rinviati al fine settimana.
Iniziamo l'esecuzione dal primo elenco e scendiamo con sicurezza fino in fondo.
Regola #4 - Organizzati per un giorno di riposo
Nel piano per il fine settimana, guida in quelle attività che non hai avuto il tempo di svolgere nei giorni lavorativi. Devono ancora essere fatti. Ma non dimenticare il resto, perché il giorno dopo sta già lavorando.
Regola #5 -Annota tutte le idee
Prendi un taccuino e tienilo sempre a portata di mano.
Le persone creative hanno molte idee che passano per la testa tutto il giorno. Mi sembra di ricordare, ma poi non riesco a ricordare come. Ricordo che c'era qualcosa, ma cosa?..
Un tale taccuino sarà uno scrigno d'oro con le idee, vedrai. Lo uso da più di un anno ormai. E lui mi aiuta molto. A proposito, ho anche preso l'idea di questo articolo dal mio taccuino con le idee.
Trasferisci le idee dal taccuino al tuo piano di distribuzione degli obiettivi e inizia a lavorarci. Noterai quanto è produttivo.
Seguendo queste 5 regole potrai organizzare correttamente la tua routine quotidiana e mantenere costantemente il controllo del tempo. Forse hai altre idee che ti aiuteranno a gestire meglio il tuo tempo. Sto aspettando nei commenti.
Yuri Galmakov
Ho trovato un video per te in modo che le informazioni siano corrette il più possibile. Ora non avrai problemi con l'elaborazione di una routine quotidiana.
Lascia le tue domande, desideri e consigli nei commenti. Cerchiamo sempre di creare solo i migliori materiali per te.
9:30 - aumento. I giovani e gli studenti, si scopre, non sono affatto pigri. Solo fino a metà mattina, l'ormone del sonno melatonina viene prodotto più attivamente dell'ormone della veglia orexina. Quindi i poveretti si svegliano solo con la seconda coppia.10:00 - caffè. Non dovresti spingere la colazione in un organismo giovane, non importa cosa ne pensi la nonna. In questo momento, i ventenni non hanno fame. Una persona è in uno stato di "inerzia assonnata", il cibo non è necessario. Ma la caffeina è necessaria.
12:00 - inizio lavori. Sì, la direzione è scontenta. Ma i cervelli alla fine hanno guadagnato.
15:00 - sesso. La libido ventennale nel suo insieme è sempre pronta. Ma è alle tre del pomeriggio che il desiderio può diventare irresistibile. Perché non dedicare parte della pausa pranzo al sesso, se possibile? E poi subito pranzo.
17:00 - esercizi fisici. Dalle 15:00 alle 18:00 il corpo è particolarmente affamato di attività e i risultati dell'allenamento saranno del 18% più impressionanti rispetto ad altri momenti della giornata.
20:00 - fine dei lavori. Il picco dell'attività mentale è passato, è ora di finire il lavoro, puoi navigare in Internet: il cervello è ancora attivo.
21:30 - cena. Una cena tardiva per i giovani è giusta, perché ci sono programmi anche per la sera.
22:00 - studio. La ricerca mostra che i giovani sono particolarmente bravi a pensare in modo creativo la sera. E dopo, alle 23, puoi persino bere un po ': sebbene i medici non raccomandino l'alcol oltre quattro ore prima di coricarsi, i ventenni sono un'eccezione: sono abbastanza resistenti agli effetti dell'alcol.
00:00 - preparazione per dormire e spegnere le luci.È ora di spegnere tutti i dispositivi con schermi luminosi in modo che la luce blu non confonda il corpo. Devi addormentarti entro e non oltre mezzanotte.
8:40 - colazione. Basta evitare cibi ricchi di carboidrati, altrimenti il livello di zucchero nel sangue aumenterà prima e poi scenderà bruscamente.
10:40 - inizio lavori. I livelli di cortisolo hanno raggiunto un picco naturale e quindi il cervello e il corpo sono pronti per le conquiste lavorative.
14:10 - pranzo.È l'ora di un pasto ricco di proteine.
19:00 - allenamento. Durante questo periodo della vita, i muscoli lavorano al meglio nel pomeriggio: sono completamente riscaldati dall'attività quotidiana.
19:45 - socializzazione e cena. Dopo l'allenamento, l'umore è aumentato, puoi parlare un po', mangiare allo stesso tempo e persino bere un po'.
23:40 - luci spente. I trentenni hanno particolarmente bisogno di un sonno ristoratore completo.
8:20 - colazione. Dormire come un morto non è più possibile e le persone di età superiore ai quarant'anni si agitano e si girano molto nel sonno. Tale attività richiede il rifornimento di energia e gli alimenti ricchi di fibre torneranno utili.
8:45 - cammina. Una piccola attività fisica mattutina riscalderà i muscoli. Puoi camminare lungo la strada per andare al lavoro, che dovrebbe iniziare alle 10:20. E alle 10:45 faccio una piccola pausa caffè: i livelli di cortisolo sono stati piuttosto alti tutta la mattina, e ora stanno iniziando a scendere, quindi devo spingermi un po'.
13:30 - pranzo.
15:30 - lavori domestici. Se lavori non in ufficio, ma a casa, allora è il momento di fare una pausa, pulire e cucinare. In questo momento hai un'eccellente coordinazione e un alto livello di endorfine nel sangue, quindi c'è la possibilità di fare tutto rapidamente, chiaramente e senza infortuni.
19:50 - cena.È meglio mangiare verso le otto di sera: in questo modo avrete abbastanza tempo per digerire il cibo prima di andare a letto.
22:20 - sesso.È tempo di rilassarsi e la produzione di ossitocina sarà di grande aiuto.
23:30 - luci spente. La cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è addormentarti prima di mezzanotte.
7:30 - colazione. Dopo i quaranta il metabolismo rallenta del 5% ogni dieci anni e mangiare in tempo diventa d'obbligo.
8:00 - lavoro in giardino. La luce del mattino è il miglior regolatore dei processi biologici, dalla digestione alla temperatura.
9:30 - inizio lavori. Il livello di attività e concentrazione è ora al suo apice.
13:00 - pranzo. Il pasto principale per i cinquantenni dovrebbe essere esattamente a metà giornata.
14:00 - riposo. Se hai l'opportunità di sdraiarti e riposare per un'ora, dovresti farlo. Anche se ciò non è possibile, è meglio non essere attivi: la maggior parte degli incidenti che coinvolgono persone di mezza età si verificano in questo momento, che è associato a un calo dei livelli di glucosio nel sangue dovuto all'aumento della produzione di insulina.
17:30 - fine lavori. Se hai più di cinquant'anni, ti stanchi più velocemente, la concentrazione diminuisce, la memoria fallisce. Quindi non affaticarti, non rimanere alzato fino a tardi al lavoro.
18:00 - aperitivo. Se dovevi bere oggi, fallo ora: a questa età, il fegato funziona più lentamente e devi dare al corpo il tempo di abbattere l'alcol prima di andare a letto.
19:00 - cena. Devi mangiare in modo corretto e puntuale: in questo modo puoi controllare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
22:00 - sesso. Al mattino non sei all'altezza, quindi è meglio fare l'amore prima di andare a letto.
22:30 - luci spente.È molto importante dormire in una stanza ben ventilata, fresca e buia.
7:00 - colazione. I medici consigliano vivamente i mirtilli a colazione: promuovono la produzione di uno speciale enzima che stimola il flusso sanguigno ai tessuti cerebrali.
8:00 - ricarica. L'esercizio fisico leggero (yoga o pilates) all'aperto ti permetterà di ottenere il massimo dal sole mattutino e di riscaldare i muscoli.
10:00 - caffè. I sessantenni hanno bisogno di caffeina più degli altri.
12:30 - pranzo. A questa età, le papille gustative sono più sensibili tra le undici e l'una del pomeriggio, così che il pranzo presto diventa il pasto più piacevole.
13:30 - lavori domestici. Se hai più di 60 anni, sei più attivo nella prima metà della giornata e la tua vista funziona meglio in questo momento, il che ti consentirà di eseguire lavori che richiedono attenzione.
14:00 - riposo. Se sei stanco, sdraiati per riposare un po'. Oppure prendi un'altra tazza di caffè.
17:00 - fine dei lavori. Se stai ancora lavorando, finisci le cose prima di rimanere senza energia.
18:30 - cena. Mangiare la cena presto può aiutare a ridurre le possibilità di malattie cardiache.
19:30 - comunicazione. A questa età l'attività sociale è assolutamente necessaria, riduce lo stress e aiuta a mantenersi in buona forma emotiva.
20:00 - sesso.È trascorso abbastanza tempo dall'ultimo pasto e il corpo produce ossitocina, che aiuterà a provare un orgasmo.
21:00 - spegni TV, computer, tablet. I tuoi occhi sono diventati molto più sensibili all'illuminazione blu artificiale, quindi niente programmi TV prima di andare a letto! È meglio leggere un libro o risolvere un cruciverba.
22:00 - luci spente. All'età di sessant'anni, la melatonina è già attivamente prodotta in questo momento.
6:30 - colazione. I gerontologi ritengono che le persone anziane ottengano il massimo da una colazione anticipata, il che stimola un metabolismo rallentato.
7:30 - esercizio. A questa età sono necessari una camminata precoce a passo svelto e altri esercizi aerobici (quelli che fanno respirare più spesso) e aiutano ad aumentare la concentrazione.
8:30 - lavoro. Se hai bisogno di svolgere alcune attività amministrative, inizia da questo momento.
10:00 - spuntino. A questa età, il tuo corpo utilizza più energia per svolgere semplici compiti fisici e mentali, quindi è ora di fare uno spuntino.
11:00 - lettura o studio. In questo momento della giornata, il cervello è particolarmente attivo.
12:00 - pranzo. Sì, è un po' presto, ma hai bisogno di energia. E sì, questa è l'ultima occasione per bere un caffè: in età avanzata, ci vuole molto tempo per elaborare la caffeina.
14:30 - riposo. Gli esperti affermano che 20 minuti di riposo a metà giornata aiutano i settantenni a riposare meglio di notte.
16:00 - fine dei lavori. Cade di concentrazione, qualsiasi lavoro che richieda stress mentale, è ora di finire.
17:00 - un'altra passeggiata. Un po' più di luce diurna e aria fresca aiuteranno a trascorrere la serata con beneficio, ma allo stesso tempo non disturberanno il ritmo del sonno e della veglia.
18:00 - cena. Una cena anticipata darà al tuo corpo il tempo di digerire il cibo prima di andare a letto. Se hai intenzione di bere alcolici, fallo dopo i pasti, a stomaco pieno.
17:00 - TV.È meglio proteggere gli occhi sensibili di una persona anziana e non guardare lo schermo per molto tempo. Spegni la TV un'ora prima di andare a letto.
21:30 - dormire. Una persona sana di settant'anni si sveglia naturalmente più volte durante la notte. Quindi prima a letto, maggiori sono le possibilità di riposare completamente durante la notte.
A volte è molto difficile per gli studenti delle scuole elementari, in particolare quelli di prima elementare, adattarsi alle condizioni della loro nuova vita scolastica. Da qui gli scarsi progressi, il confronto con i compagni di classe e la riluttanza del bambino ad andare a scuola/fare i compiti, ecc. E il compito principale dei genitori è aiutare il bambino a far fronte a un carico difficile per lui. Di fronte a questo problema, ogni genitore cerca i propri modi per risolverlo. Ma quando si elabora una routine quotidiana competente per uno studente della scuola primaria fin dal primo giorno di frequenza, aiuterebbe ad evitare la maggior parte di questi problemi.
Perché hai bisogno di una routine quotidiana per uno studente della scuola primaria
Non dovresti essere sprezzante nei confronti dell'organizzazione della giornata lavorativa, soprattutto per i bambini, a partire dagli anni scolastici. Il rispetto di una certa routine porta al fatto che le forze del bambino non vengono sprecate, sono distribuite in modo dosato e sono sufficienti per tutti i tipi di attività. Allo stesso tempo, la vitalità del corpo aumenta, l'affaticamento è ridotto al minimo e la forza viene rapidamente ripristinata.
L'elaborazione del corretto regime giornaliero dipende dalle caratteristiche individuali dello studente: lo stato di salute e le caratteristiche di una particolare età. Gli elementi principali dovrebbero essere inclusi nel programma in un certo ordine:
man mano che il bambino aderisce alla routine quotidiana, svilupperà l'abitudine di fare tutto a una certa ora, il corpo accenderà l'orologio interno e successivamente tutte le azioni diventeranno un'abitudine.
Come fare il programma giornaliero corretto per uno studente
Esercizi mattutini: rinvigorirà il corpo, aiuterà a ricaricare la capacità lavorativa. La durata della ricarica dipende dalla salute dello studente, quindi questo problema deve essere risolto su base individuale.
Procedure per l'acqua: includono fare la doccia dopo la ginnastica, temperare bagnando con acqua a temperature contrastanti e procedure igieniche mattutine - lavarsi e lavarsi i denti. Per quanto riguarda la procedura di indurimento, è necessario discutere questo problema con uno specialista, non forzare gli eventi per evitare il raffreddore.
Attività sportive: visitare sezioni di sport di gioco, piscina, giochi all'aperto.
Cibo: i pasti devono essere organizzati in modo tale che il bambino abbia una colazione abbondante e calda, un pranzo completo di piatti caldi e insalate vitaminiche e una cena tardiva. Mangiare allo stesso tempo garantirà il buon funzionamento del tratto gastrointestinale.
Facendo i compiti: devono essere pianificati senza rimandare questo processo alla sera, quando il bambino è già stanco e non ci sarà efficienza dal lavoro. Dopo un breve riposo, circa un'ora dopo pranzo e una passeggiata, si può iniziare a fare i compiti con rinnovato vigore. In questo caso, è necessario fare delle pause di riposo per alcuni minuti.
I compiti completati danno pieno diritto a fare una passeggiata, respirare aria fresca. Almeno due ore possono essere assegnate per i giochi in cortile. Questo è il momento migliore per dare una pausa al cervello passando a un'attività diversa e prendendo una boccata d'aria fresca prima di andare a letto. La durata del sonno di uno studente più giovane dovrebbe essere di 9-10 ore. L'ora del risveglio e quella di andare a letto devono essere impostate contemporaneamente, poiché ciò abituerà il corpo ad addormentarsi e svegliarsi rapidamente.
La routine quotidiana dello studente per ore per la settimana
La routine quotidiana, che comprende i momenti principali del regime:
| Azioni degli studenti | Volta |
| Salita | 06.30 |
| Ginnastica, procedure in acqua | 06.30 — 07.00 |
| Colazione | 07.00 — 07.30 |
| Raccolta e via alla scuola | 07.30 — 07.50 |
| Lezioni a scuola | 08.00 -12.00 |
| Camminare | 12.00 -12.30 |
| Cena | 12.30 -13.00 |
| Camminare | 13.00 -14.00 |
| Rilassamento | 14.00 -14.30 |
| Completamento delle lezioni | 14.30 -16.00 |
| Camminare | 16.00 -18.00 |
| Cena e tempo libero | 18.00 -21.00 |
| Andare a dormire | 21.00 |
Tabella della routine giornaliera di uno studente di scuola primaria a ore
Naturalmente, l'orario deve essere adattato in base a ciò che lo studente sta facendo oltre alle lezioni (sezioni di visita, circoli, ecc.), ma in esso devono essere presenti elementi obbligatori.
Orario delle giornate scolastiche nei fine settimana
Se viene introdotta una routine quotidiana in famiglia, allora deve essere eseguita ogni giorno; non possono esserci fine settimana e giorni festivi per essa. Naturalmente, sabato e domenica verrà adeguato senza andare a scuola e fare i compiti. Ma non è consigliabile escluderne i punti principali. È possibile spostare l'orario di alzata di un'ora dopo, sostituire il periodo scolastico con un'attività familiare congiunta settimanale, e le ore di lezione possono essere sostituite andando al cinema con gli amici. Ma tutti gli altri punti dovrebbero rimanere invariati.
La routine quotidiana degli scolari che studiano nel secondo turno
C'è una forma di formazione che è molto scomoda per tutti: nel secondo turno. Ma questa è una ragione oggettiva che le scuole non possono ancora rifiutare a causa del carico di lavoro. Di conseguenza, la routine quotidiana degli scolari che studiano nel secondo turno sarà diversa. È solo che tutte le azioni menzionate nel programma approssimativo dopo pranzo dovrebbero essere trasferite nella prima metà della giornata, osservandone la durata: cioè alzarsi alle 7 del mattino, ginnastica, doccia, colazione e poi un camminare, fare i compiti, pranzo, studio, cena, passeggiata serale e dormire. Abituato a una tale distribuzione del tempo, lo studente non avvertirà disagio dalle sessioni di formazione nel 2° turno.
Quando abitui tuo figlio a una certa routine quotidiana, sarebbe molto appropriato che i genitori diventassero un esempio e prendessero parte a questo processo. Quindi la dipendenza passerà più velocemente e la valutazione dell'autorità genitoriale aumenterà in modo significativo.
La routine quotidiana di uno studente è un programma di veglia e sonno, alternanza di varie attività e riposo durante il giorno.
Lo stato di salute, lo sviluppo fisico, la capacità lavorativa e il rendimento scolastico a scuola dipendono da quanto bene è organizzata la routine quotidiana dello studente.
La maggior parte della giornata gli studenti sono in famiglia. Pertanto, i genitori dovrebbero conoscere i requisiti igienici per la routine quotidiana dell'allievo e, guidati da essi, aiutare i propri figli nella corretta organizzazione della routine quotidiana.
L'organismo del bambino ha bisogno di determinate condizioni per la sua crescita e sviluppo, poiché la sua vita è nella più stretta connessione con l'ambiente, in unità con esso. La connessione dell'organismo con l'ambiente esterno, il suo adattamento alle condizioni di esistenza sono stabiliti con l'aiuto del sistema nervoso, attraverso i cosiddetti riflessi, cioè la risposta del sistema nervoso del corpo alle influenze esterne.
L'ambiente esterno comprende fattori naturali della natura, come luce, aria, acqua e fattori sociali: alloggio, cibo, condizioni a scuola ea casa, riposo.
Cambiamenti sfavorevoli nell'ambiente esterno portano a malattie, ritardo nello sviluppo fisico e diminuzione dell'efficienza e del rendimento scolastico dello studente. I genitori devono organizzare adeguatamente le condizioni in cui lo studente prepara i compiti, riposa, mangia, dorme in modo da garantire la migliore attuazione di questa attività o riposo.
La base di un regime scolastico adeguatamente organizzato è un certo ritmo, una rigida alternanza di singoli elementi del regime. Quando si eseguono in una determinata sequenza, allo stesso tempo, i singoli elementi della routine quotidiana, si creano complesse connessioni nel sistema nervoso centrale che facilitano il passaggio da un tipo di attività all'altro e la loro attuazione con il minimo dispendio di energie. Pertanto, è necessario rispettare rigorosamente un certo orario di alzarsi e andare a letto, preparare i compiti, i pasti, cioè seguire una certa routine quotidiana stabilita. Tutti gli elementi del regime devono essere subordinati a questa disposizione di base.
La routine quotidiana di uno scolaro è costruita tenendo conto delle caratteristiche legate all'età e, soprattutto, tenendo conto delle caratteristiche legate all'età dell'attività del sistema nervoso. Man mano che lo studente cresce e si sviluppa, il suo sistema nervoso migliora, la sua resistenza a uno stress maggiore aumenta, il corpo si abitua a fare più lavoro senza fatica. Pertanto, il carico di lavoro abituale per gli scolari di scuola media o superiore è eccessivo, insopportabile per gli scolari più piccoli.
Questo articolo si occupa della routine quotidiana per gli scolari sani. Nei bambini con cattive condizioni di salute, infetti da vermi, con intossicazione da tubercolosi, pazienti con reumatismi, così come nei bambini che si stanno riprendendo da malattie infettive come morbillo, scarlattina, difterite, la resistenza dell'organismo al carico abituale è ridotta e quindi la routine quotidiana dovrebbe essere un po' diverso. Quando si organizza la routine quotidiana di uno studente, è importante chiedere consiglio a un medico scolastico o distrettuale. Il medico, guidato dallo stato di salute dello studente, indicherà le caratteristiche del regime per lui necessarie.
Una giornata scolastica ben organizzata comprende:
1. Corretta alternanza di lavoro e riposo.
2. Pasti regolari.
3. Sonno di una certa durata, con l'ora esatta di alzarsi e coricarsi.
4. Un certo tempo per gli esercizi mattutini e le procedure igieniche.
5. Stabilisci il tempo per fare i compiti.
6. Una certa durata del riposo con una permanenza massima all'aria aperta.
7.00 - Sveglia (svegliare tardi non darà al bambino il tempo di svegliarsi bene - la sonnolenza può persistere a lungo)
7.00-7.30 - Esercizi mattutini (aiuteranno a passare più facilmente dal sonno alla veglia e a dare energia), procedure idriche, rifacimento del letto, servizi igienici
7.30 -7.50 - Colazione mattutina
7.50 - 8.20 - Strada per la scuola o passeggiata mattutina prima dell'inizio della scuola
8.30 - 12.30 - Lezioni a scuola
12.30 - 13.00 - La strada dalla scuola o una passeggiata dopo la scuola
13.00 -13.30 - Pranzo (se per qualche motivo si escludono le colazioni calde a scuola, il bambino deve andare a pranzo se frequenta un gruppo a giornata estesa)
13.30 - 14.30 - Riposo pomeridiano o sonno (è difficile per un bambino moderno mettersi a letto dopo cena, ma è necessario un riposo tranquillo)
14.30 - 16.00 - Passeggiate o giochi e sport all'aria aperta
16.00 - 16.15 - Merenda pomeridiana
16.15 - 17.30 - Preparazione dei compiti
17.30 - 19.00 - Passeggiate all'aperto
19.00 - 20.00 - Cena e attività libere (lettura, lezioni di musica, giochi tranquilli, lavoro manuale, aiuto alla famiglia, lezioni di lingua straniera, ecc.)
20.30 - Preparazione per la nanna (misure igieniche - pulizia indumenti; scarpe, lavaggio)
Il bambino dovrebbe dormire per circa 10 ore. Devono alzarsi alle 7 del mattino e andare a letto alle 20.30 - 21.00, e gli anziani - al massimo alle 22.00 - alle 22.30.
Puoi cambiare lavoro. in base alle preferenze e priorità di tuo figlio, è importante continuare ad alternare lavoro e riposo.
La giornata di ogni studente dovrebbe iniziare con esercizi mattutini, che non senza ragione è chiamato carica, per così dire scaccia i resti della sonnolenza e, per così dire, dà una carica di vivacità per l'intero giorno a venire. Una serie di esercizi mattutini è meglio coordinata con un insegnante di educazione fisica. Su consiglio del medico della scuola, nella ginnastica sono inclusi esercizi che correggono i disturbi della postura.
Gli esercizi di ginnastica dovrebbero essere eseguiti in una stanza ben ventilata, nella stagione calda, con una finestra aperta o all'aria aperta. Il corpo, se possibile, dovrebbe essere nudo (è necessario esercitarsi in mutandine e pantofole), in modo che il corpo riceva contemporaneamente un bagno d'aria. Gli esercizi di ginnastica migliorano il lavoro del cuore e dei polmoni, migliorano il metabolismo e hanno un effetto benefico sul sistema nervoso.
Dopo la ginnastica, le procedure dell'acqua vengono eseguite sotto forma di massaggi o lavande. Le procedure idriche dovrebbero essere avviate solo dopo aver parlato con il medico scolastico dello stato di salute dello studente. Le prime salviette devono essere effettuate con acqua a una temperatura di 30-28°, e ogni 2-3 giorni la temperatura dell'acqua deve essere ridotta di 1° (non inferiore a 12-13°), mentre la temperatura nella stanza dovrebbe non essere inferiore a 15°. A poco a poco, dai massaggi, puoi andare a fare la doccia. Le procedure dell'acqua con una graduale diminuzione della temperatura dell'acqua aumentano la resistenza del corpo a forti fluttuazioni di temperatura nell'ambiente esterno. Di conseguenza, la toilette mattutina, oltre al significato igienico, ha un effetto indurente, migliora la salute e aumenta la resistenza al raffreddore. L'intero bagno mattutino non dovrebbe richiedere più di 30 minuti. La ginnastica mattutina seguita da procedure in acqua prepara il corpo dello studente per la giornata lavorativa.
L'attività principale degli scolari è il loro lavoro educativo a scuola ea casa.. Ma per lo sviluppo globale dei bambini è anche molto importante abituarli al lavoro fisico; lavorare nel laboratorio scolastico, nella produzione, nei circoli “Mani Abili”, nell'orto, nell'orto, aiutando la mamma nelle faccende domestiche. Allo stesso tempo, i bambini acquisiscono non solo abilità lavorative, ma ricevono anche indurimento fisico, rafforzano la loro salute. Solo la giusta combinazione di lavoro mentale e fisico contribuisce allo sviluppo armonioso dello studente.
Per gli scolari di età più giovane, media e anziana, in base alle caratteristiche dell'età del loro sistema nervoso centrale, viene stabilita una certa durata dell'orario scolastico. È necessario impiegare 1 1/2-2 ore per la preparazione delle lezioni a casa nella routine quotidiana per gli alunni delle scuole medie, 2-3 ore per le classi medie e 3-4 ore per le classi superiori.
Con una così lunga durata dei compiti, come dimostrano studi speciali, i bambini lavorano con attenzione, con concentrazione tutto il tempo, e alla fine delle lezioni rimangono allegri, allegri; non ci sono segni evidenti di affaticamento.
Se la preparazione dei compiti viene ritardata, il materiale educativo viene scarsamente assorbito, i bambini devono rileggere la stessa cosa più e più volte per capirne il significato, fanno molti errori nel lavoro scritto.
L'aumento dei tempi di preparazione per i compiti dipende spesso dal fatto che molti genitori costringono i figli a preparare i compiti non appena tornano a casa da scuola. In questi casi lo studente, dopo il travaglio mentale a scuola, senza avere il tempo di riposarsi, riceve subito un nuovo carico. Di conseguenza, si stanca rapidamente, la velocità di completamento dei compiti diminuisce, la memorizzazione di nuovo materiale peggiora e, per preparare bene tutte le lezioni, uno studente diligente si siede per molte ore.
Ad esempio, la madre di un bambino, Vova, crede che suo figlio, che frequenta la seconda elementare del primo turno, dovrebbe, dopo essere tornato a casa da scuola, mangiare e fare i compiti, e poi andare a fare una passeggiata. Vova K., un ragazzo molto ordinato e diligente, su consiglio della madre, prepara i compiti subito dopo l'arrivo da scuola, ma da qualche tempo fare i compiti è diventato per lui un tormento, sta seduto ininterrottamente per 3-4 ore, è nervoso perché impara il materiale di apprendimento. Ciò ha influito sia sulla salute che sulle prestazioni. Il ragazzo ha perso peso, è diventato pallido, ha iniziato a dormire male, è diventato distratto a scuola e il suo rendimento scolastico è diminuito.
Non è consigliabile preparare le lezioni subito dopo l'arrivo da scuola. Per imparare bene il materiale didattico, gli studenti devono riposare. Dovrebbero esserci almeno 2 ore e mezza di pausa tra l'orario scolastico e l'inizio della preparazione dei compiti. La maggior parte di questa pausa, gli studenti hanno bisogno di camminare o giocare all'aperto.
Gli studenti che studiano nel primo turno possono iniziare a preparare i compiti non prima delle 16-17 ore. Per gli studenti del secondo turno il tempo da dedicare alla preparazione dei compiti a partire dalle 8-8 1/2 ore del mattino; non dovrebbe essere consentito loro di preparare le lezioni la sera dopo il ritorno da scuola, poiché la loro capacità lavorativa diminuisce verso la fine della giornata.
Quando fai i compiti, oltre che a scuola, ogni 45 minuti dovresti fare una pausa di 10 minuti, durante i quali devi ventilare la stanza, alzarti, camminare, fare bene alcuni esercizi di respirazione.
Spesso i bambini trascorrono molto tempo a preparare i compiti perché i genitori non li aiutano a organizzare correttamente i compiti, non creano condizioni tali per questo lavoro che consentano loro di concentrarsi e lavorare senza distrazioni. Gli studenti in molti casi devono preparare i compiti quando la stanza parla a voce alta, litigano, la radio è accesa. Questi stimoli esterni estranei distraggono l'attenzione (cosa che accade particolarmente facilmente nei bambini), rallentano e disorganizzano l'attività consolidata del corpo. Di conseguenza, non solo si allunga il tempo per la preparazione delle lezioni, ma aumenta anche la fatica del bambino e inoltre non sviluppa le capacità del lavoro concentrato, impara a essere distratto mentre lavora con questioni estranee. Succede anche che i genitori, mentre preparano i compiti per un bambino, lo interrompono, gli diano piccoli compiti: "metti il bollitore", "apri "credi", ecc. Questo è inaccettabile. È necessario creare condizioni calme per le lezioni per lo studente ed esigere che lavori con concentrazione e non sieda per le lezioni più del tempo assegnato.
Ogni studente ha bisogno di un certo un posto fisso a un tavolo comune o speciale per fare i compiti, poiché nello stesso ambiente costante, l'attenzione si concentra più rapidamente sul materiale educativo e, di conseguenza, la sua assimilazione ha più successo. Il posto di lavoro dovrebbe essere tale che lo studente possa sistemarsi liberamente con i suoi benefici. Le dimensioni del tavolo e della sedia dovrebbero corrispondere all'altezza dello studente, altrimenti i muscoli si affaticano rapidamente, il bambino non può mantenere la postura corretta al tavolo durante l'esecuzione dei compiti. La seduta prolungata nella posizione sbagliata comporta una curvatura della colonna vertebrale, l'aspetto di una curvatura, un torace incavato, uno sviluppo anormale degli organi del torace. Se uno studente ha un tavolo speciale per le classi, prima dei 14 anni, l'altezza del tavolo e della sedia dovrebbe essere modificata in modo tempestivo. Per gli studenti con un'altezza di 120-129 cm, l'altezza del tavolo dovrebbe essere di 56 cm e l'altezza della sedia - 34 cm, per gli studenti con un'altezza di 130-139 cm - l'altezza del tavolo è di 62 cm , la sedia - 38 cm.
Quando uno studente lavora a un tavolo comune, la differenza tra l'altezza del tavolo dal pavimento e l'altezza della sedia dal pavimento non deve essere superiore a 27 cm e non inferiore a 21 cm Per garantire questa posizione agli studenti più giovani , puoi mettere una o due assi ben pianificate sulla sedia e posizionare una panca per il supporto. I genitori dovrebbero monitorare la posizione a sedere dello studente durante la preparazione dei compiti e le prove libere. Il corretto atterraggio dello studente fornisce una normale percezione visiva, una respirazione libera, una normale circolazione sanguigna e contribuisce allo sviluppo di una buona postura. Con la corretta vestibilità, 2/3 dei fianchi dello studente sono posizionati sul sedile della sedia, le gambe sono piegate ad angolo retto alle articolazioni dell'anca e del ginocchio e poggiano sul pavimento o sulla panca, entrambi gli avambracci giacciono liberamente sul tavolo, le spalle sono allo stesso livello. Tra il torace e il bordo del tavolo dovrebbe esserci una distanza pari alla larghezza del palmo dello studente, la distanza dagli occhi al libro o al quaderno dovrebbe essere di almeno 30-35 cm Se l'altezza del tavolo e della sedia corrisponde alle dimensioni del corpo dello studente, quindi controllando la corretta vestibilità, puoi facilmente insegnare ai bambini a stare dritti.
Per la crescita e lo sviluppo del corpo del bambino è necessaria aria pulita e fresca.È di grande importanza per aumentare le prestazioni mentali, migliorare la funzione cerebrale e mantenere il vigore. Pertanto, prima delle lezioni, così come durante le pause di 10 minuti, è necessario ventilare la stanza e nella stagione calda dovresti esercitarti con una finestra aperta o con una finestra aperta. Un'altra condizione importante per le classi è l'illuminazione sufficiente del posto di lavoro, sia naturale che artificiale, poiché fare i compiti (leggere, scrivere) è associato a molto affaticamento degli occhi. La luce dalla finestra o dalla lampada dovrebbe cadere sui libri di testo (quaderni) a sinistra dello studente seduto in modo che l'ombra della mano non cada. Non dovrebbero esserci fiori alti e una tenda solida sulla finestra, poiché ciò peggiora l'illuminazione del posto di lavoro. Quando ci si allena in condizioni di illuminazione artificiale, il tavolo deve essere ulteriormente illuminato con una lampada da tavolo, posizionandolo davanti e a sinistra. La lampada elettrica dovrebbe essere da 75 watt e coperta da un paralume per evitare che i raggi luminosi entrino negli occhi.
Il rispetto di tutte le condizioni di cui sopra contribuisce al mantenimento di prestazioni elevate.
Il successo della preparazione dei compiti e il successo delle lezioni a scuola dipendono anche dalla tempestività del completamento di altri elementi del regime. Quindi, un elemento importante della routine quotidiana di uno studente è il riposo.
Con un intenso lavoro mentale prolungato, le cellule nervose del cervello si stancano, si esauriscono, negli organi di lavoro, i processi di decomposizione delle sostanze iniziano a prevalere sul loro rifornimento, quindi l'efficienza diminuisce. Per evitare che ciò accada, il corpo dovrebbe ricevere un riposo tempestivo. Durante il riposo si intensificano nei tessuti i processi di ripristino delle sostanze, si eliminano i turni di scambio avvenuti e si ripristina la corretta capacità lavorativa. Particolarmente importante nel lavoro mentale, che coinvolge principalmente le cellule della corteccia cerebrale, che hanno un rapido affaticamento, è l'alternanza del lavoro mentale con altri tipi di attività.
Il più grande scienziato russo I.M. Sechenov ha dimostrato che il miglior riposo non è il riposo completo, ma il cosiddetto riposo attivo, cioè il cambio di un tipo di attività in un altro. Durante il lavoro mentale, l'eccitazione si verifica nelle cellule di lavoro della corteccia cerebrale; allo stesso tempo, altre cellule della corteccia cerebrale sono in uno stato di inibizione: stanno riposando. Il passaggio a un altro tipo di attività, come il movimento, provoca eccitazione nelle cellule precedentemente inattive e nelle cellule attive si verifica e si intensifica un processo inibitorio, durante il quale le cellule riposano e si riprendono.
Il lavoro sedentario mentale unilaterale degli scolari non crea le condizioni per lo sviluppo fisico e la salute a tutti gli effetti. La sostituzione del lavoro mentale con il lavoro fisico, in cui l'intero corpo del bambino o le sue parti sono coinvolte nel movimento, contribuisce al rapido ripristino della capacità lavorativa. La migliore attività all'aperto per uno studente sono le attività all'aperto, soprattutto all'aperto. L'esposizione dei bambini all'aria aperta è di grande importanza per la salute. L'aria fresca e pulita rafforza il corpo dello studente, migliora i processi metabolici, l'attività del sistema cardiovascolare e degli organi respiratori e aumenta la sua resistenza alle infezioni. I migliori tipi di attività mobili che dissipano rapidamente la fatica e la fatica sono i movimenti scelti dai bambini stessi, eseguiti da loro con piacere, gioia ed elevazione emotiva. Tali movimenti sono giochi all'aperto e intrattenimento sportivo (nella stagione calda - giochi con una palla, saltare la corda, gorodki, ecc.; in inverno - slittino, pattinaggio, sci).
Come dimostra l'esperienza, con la voglia e la perseveranza dei genitori, in quasi tutti i cortili d'inverno è possibile allagare la pista di pattinaggio, e d'estate organizzare un parco giochi per giochi con la palla.
I genitori dovrebbero incoraggiare gli studenti di medie e grandi dimensioni a farlo praticare sport in una delle sezioni sportive delle scuole, delle case dei pionieri o delle scuole sportive giovanili. Queste classi rendono lo studente forte, resistente e hanno un impatto positivo sul suo rendimento e sul rendimento scolastico.
Per i giochi all'aperto, agli studenti del primo turno dovrebbe essere concesso del tempo nel pomeriggio prima della preparazione delle lezioni a casa e agli studenti del secondo turno - dopo aver preparato le lezioni a casa prima di partire per la scuola. La durata totale della permanenza all'aria aperta, compreso il tragitto per andare a scuola e ritorno, dovrebbe essere di almeno 3 - 3 1/2 ore per gli studenti più giovani e di almeno 2 - 2 1/2 ore per gli studenti più grandi.
Giochi all'aperto, sport all'aria aperta più tempo andrebbe dedicato ai fine settimana, abbinandoli a passeggiate fuori porta, nei boschi, con escursioni. Molti genitori pensano erroneamente che invece di giocare all'aperto, sia meglio che i bambini leggano narrativa o facciano i lavori domestici. Va ricordata la vecchia regola pedagogica: "Il carattere dei bambini si forma non tanto in classe alla scrivania, ma sul prato, nei giochi all'aperto".
Nella routine quotidiana dello studente, il tempo dovrebbe essere riservato gratuitamente attività creativa selezionata come costruzione, disegno, modellismo, musica, lettura di narrativa. Per questo durante il giorno, per gli studenti più giovani ci vogliono 1 - 1 1/2 ore e per gli studenti più grandi - 1 1/2 - 2 1/2 ore.
Ogni studente dovrebbe essere coinvolto in lavori domestici fattibili. Ai più piccoli può essere affidata la pulizia della stanza, l'irrigazione dei fiori, il lavaggio dei piatti; per gli anziani - una passeggiata con i bambini, comprare da mangiare, lavorare in giardino, in giardino, ecc.
Alcuni genitori non coinvolgono affatto i propri figli nel lavoro di servizio alla famiglia e anche nel self-service (pulizia scarpe, vestiti, rifacimento del letto, cucitura di colletti, bottoni, ecc.). È così che fanno un grosso errore.
Quindi, la madre di due scolari, nonostante siano già in prima media, crede che i suoi figli siano ancora troppo piccoli per i lavori domestici. La madre pulisce l'appartamento da sola, va a fare la spesa, lava i piatti, senza coinvolgere i bambini in questo. In precedenza, i bambini desideravano fare qualcosa per la casa da soli, ma una madre premurosa li ha avvertiti in tutto. E ora, crescendo, fanno affermazioni alla madre: perché i vestiti non sono stirati così bene, perché la stanza è pulita male. I bambini sono cresciuti egoisti, persone che non sanno fare niente. Tali genitori dimenticano che l'attività lavorativa non solo contribuisce alla corretta educazione del bambino e lo disciplina, ma aiuta a migliorare il suo sviluppo fisico e la sua salute. A ogni scolaretto dovrebbe essere insegnato ad aiutare la famiglia e ad instillare l'amore per il lavoro.
Per una corretta crescita e sviluppo del bambino, è necessaria una nutrizione calorica sufficiente., ad alto contenuto di proteine, grassi, carboidrati, sali minerali e vitamine.
Molta attenzione dovrebbe essere prestata alla dieta, pasti regolari a un orario rigorosamente stabilito - dopo 3-4 ore (4-5 volte al giorno). Chi mangia sempre a una certa ora sviluppa un riflesso condizionato per il tempo, cioè quando si avvicina una certa ora, appare un appetito, inizia il rilascio dei succhi digestivi, che facilita la digestione del cibo.
Un'alimentazione disordinata porta al fatto che non si verifica la preparazione necessaria dell'apparato gastrointestinale per questi pasti, i nutrienti vengono assorbiti peggio e l'appetito si perde. Soprattutto il consumo disordinato di dolci e zucchero guasta l'appetito.
Un esempio di uno studente può essere utilizzato per illustrare. Non aveva orari prestabiliti per i pasti: in alcuni giorni pranzava subito all'arrivo da scuola, in altri giorni, senza pranzare, correva in strada con un pezzo di pane, poi correva a casa per le caramelle, poi per i biscotti. I suoi genitori gli davano spesso dei soldi per comprare il gelato, che mangiava proprio lì per strada. Di ritorno da una tale passeggiata, il ragazzo non solo si dimenticò del pranzo, ma si rifiutò anche di cenare. La madre del ragazzo, cercando di trovare la causa della perdita di appetito del figlio, è andata con lui da un medico all'altro, pensando che il ragazzo fosse gravemente malato. C'era solo una ragione: pasti irregolari, mangiare disordinato di dolci. In questo caso è bastato che la madre stabilisse per il bambino l'ora esatta dei pasti, poiché l'appetito si era ristabilito. Di grande importanza per l'eccitazione dell'appetito è l'ambiente in cui si svolge il pasto. La vista di una tavola con piatti e posate ordinatamente disposti, l'odore di cibi deliziosamente cucinati eccitano l'appetito, provocando la cosiddetta fase mentale di separazione dei succhi digestivi.
È necessario insegnare allo studente a lavarsi le mani prima di ogni pasto, mangiare lentamente, non parlare, non leggere mentre mangia. L'assunzione regolare di alimenti di alta qualità, nel rispetto di tutte le norme igieniche, è la chiave della salute.
La giornata dello studente dovrebbe concludersi con un abito da sera e il successivo sonno.. Non sono previsti più di 30 minuti per il bagno serale. Durante questo periodo, lo studente deve mettere in ordine l'uniforme scolastica e le scarpe. Quindi devi lavarti, lavarti i denti, lavarti i piedi con acqua a temperatura ambiente.
Entro la sera, dopo intense ore di veglia e la percezione di molti stimoli dal mondo esterno, si verifica più rapidamente un processo inibitorio nella corteccia cerebrale, che si diffonde facilmente ad altre parti del sistema nervoso, provocando il sonno.
Questa inibizione è chiamata protettiva, poiché protegge il sistema nervoso dal lavoro eccessivo, dall'esaurimento. Come già accennato, più il bambino è piccolo, meno il suo sistema nervoso ha una minore tolleranza agli stimoli esterni e maggiore è il suo bisogno di dormire.
Quindi, la durata totale del sonno per gli scolari di 7 anni dovrebbe essere di 12 ore al giorno, per le quali è meglio prendersi un'ora per un pisolino pomeridiano. La durata del sonno per i bambini 8-9 anni è 10 1/2-11 ore, per 10-11 anni - 10 ore, per 12-15 anni - 9 ore e per gli studenti più grandi - 9 - 8 1/2 ore. Il sonno notturno è un lungo riposo, che elimina la stanchezza che compare alla fine della giornata e ripristina le forze del corpo. Nelle cellule nervose, sotto l'influenza del processo inibitorio, i processi di recupero sono intensificati. Le cellule acquisiscono nuovamente la capacità di percepire gli stimoli dall'ambiente esterno e dare loro una risposta adeguata. La mancanza di sonno influisce negativamente sul sistema nervoso degli scolari e porta a una diminuzione della capacità lavorativa.
Allo studente dovrebbe essere insegnato ad andare a letto sempre alla stessa ora e ad alzarsi alla stessa ora., quindi il suo sistema nervoso è abituato a un certo ritmo di lavoro e riposo. Quindi lo studente si addormenterà facilmente e rapidamente e si sveglierà facilmente e rapidamente a una certa ora.
Gli studenti sia del primo che del secondo turno devono alzarsi alle ore 7 e andare a letto alle ore 20:30 - 21:00, e gli studenti più grandicelli al massimo alle ore 22:00 - alle ore 22:30.
La pienezza del sonno è determinata non solo dalla sua durata, ma anche dalla sua profondità. Un sonno di durata sufficiente, ma non profondo, con i sogni, parlare in sogno non dà riposo completo. Affinché il sonno del bambino sia profondo, è necessario che prima di andare a letto lo studente non si impegni in giochi rumorosi, controversie, storie che causano forti sentimenti, poiché ciò interferisce con il rapido addormentarsi e viola la profondità del sonno. Il sonno profondo è impedito anche da stimoli esterni: conversazioni, luce, ecc.
Il bambino dovrebbe dormire in un letto separato, corrispondente alle dimensioni del suo corpo; questo crea l'opportunità di mantenere i muscoli del corpo in uno stato rilassato durante il sonno.
Una delle condizioni principali per mantenere la profondità del sonno dei bambini è dormire in una stanza ben ventilata a una temperatura dell'aria non superiore a 16-18 °. È ancora meglio insegnare allo studente a dormire con la finestra aperta. In questo caso, il letto non deve essere più vicino di 2 m dalla finestra in modo che l'aria fredda non cada sul bambino, oppure è necessario appendere la finestra con una garza.
Il rispetto di tutte queste condizioni contribuisce al sonno completo del bambino e al pieno ripristino delle sue forze entro il giorno lavorativo successivo.
Quando si elabora la routine quotidiana di uno studente, i genitori possono essere guidati dagli schemi della routine quotidiana. Sulla base di questi schemi di regime quotidiano, ogni studente, con l'aiuto dei suoi genitori, può elaborare la sua routine quotidiana, affiggere questo programma in un luogo ben visibile e attenersi rigorosamente ad esso. Agli scolari devono essere ricordate le parole di M.I. Kalinin, che ha detto che devi organizzare i tuoi studi, la tua giornata in modo tale da avere tempo e studiare bene, camminare, giocare e fare educazione fisica.
Un momento particolarmente difficile e responsabile nella vita di ogni studente è il periodo degli esami., pertanto, durante questo periodo, il regime dovrebbe essere osservato con particolare chiarezza. In nessun caso dovresti aumentare le ore di lezione a causa del sonno e delle passeggiate, violare la dieta, poiché ciò porta a affaticamento e indebolimento del sistema nervoso e dell'intero organismo. Purtroppo, molto spesso durante gli esami, gli scolari, soprattutto quelli di decima elementare, rompono il regime e studiano per molte ore di seguito senza riposo e senza dormire, pensando che questo li aiuterà a prepararsi meglio per gli esami. Ma si sbagliano: un cervello stanco non percepisce e ricorda ciò che viene letto e ci vuole più tempo per padroneggiare lo stesso materiale e il risultato è scarso.
Così, ad esempio, alla vigilia dell'esame, una ragazza, sentendo che mancava poco tempo per ripetere il materiale trattato, ha studiato fino alle 2 del mattino. A causa della mancanza di sonno per diverse ore al mattino, la testa le faceva male, la ragazza è diventata molto irritabile, preoccupata, anche se è riuscita a ripetere tutto il materiale. Durante l'esame, non riusciva a ricordare ciò che sapeva bene. Dopo questo incidente, la scolaretta si è data come regola di non studiare mai fino a tardi e di osservare il regime di lavoro e riposo durante gli esami.
I genitori dovrebbero sapere e instillare nei propri figli che è necessario lavorare seriamente durante l'anno, quindi gli esami non saranno difficili. E durante il periodo degli esami, i genitori dovrebbero aiutare i propri figli a organizzare le lezioni, garantire il silenzio, una corretta alimentazione e un sonno tempestivo.
Prima lavoravo per mia nonna. Servito il tempo assegnato dalla mattina alla sera ea casa. Ricevevo uno stipendio una volta al mese. La nonna pagava sempre lo stesso, indipendentemente dai risultati del lavoro. Se necessario, pesa un pendel magico per aumentare la produttività. Ora mia nonna non c'è più, lavoro da solo e per me stesso.
Gli scarsi risultati del travaglio mi hanno costretto ad analizzare "Perché non ho tempo per niente e ogni giorno corro in cerchio, come uno scoiattolo su una ruota".
Pianificazione di routine quotidiana
Conosci la situazione in cui giorno dopo giorno è la stessa cosa, non c'è abbastanza tempo per niente? Poi poniti la domanda: usi il tuo tempo razionalmente, quante volte devi rimandare le cose a domani perché oggi non c'era abbastanza tempo?
La mancanza di tempo è una ragione inverosimile, ognuno ha 24 ore in un giorno. Alcuni di questo tempo abbondano, altri non hanno tempo. Il motivo principale per cui le persone non hanno tempo per fare tutto in tempo è la mancanza di un piano aziendale chiaro per il giorno, la settimana, il mese, l'anno ...
Come elaborare con competenza una routine quotidiana, usare razionalmente il tempo e gestire tutto ovunque: studia una disciplina come la gestione del tempo, le cui basi condividerò con te.
Quando non c'è tempo per la pianificazione quotidiana
Se non hai tempo per la pianificazione quotidiana per domani, devi urgentemente prendere un taccuino con una penna e fare un elenco di attività prioritarie. L'elaborazione di un piano ti consentirà di utilizzare il tempo in modo efficace, non di essere distratto sulla strada per il tuo obiettivo.
La priorità delle azioni è stimata dalle conseguenze che ne deriveranno se non saranno completate. Viene valutata l'urgenza e l'importanza di ogni evento. Se le conseguenze sono insignificanti, la questione non è importante e viene trasferita alla fine dell'elenco.
Un'abitudine si forma in una persona in tre settimane. All'inizio, sarà difficile pianificare domani ogni sera. Dopo 21 giorni di pratica regolare, elaborare e seguire una routine entrerà nel regime e diventerà la norma.
Il risultato è creato dalla disciplina e dalla costanza degli sforzi per un lungo periodo di tempo
La base della gestione del tempo è la definizione degli obiettivi.
Una persona ha valori, posizioni di vita fondamentali e obiettivi. Il successo di una persona dipende dalla coerenza dei suoi obiettivi e valori.
Tutti gli stress, i conflitti, le incertezze sorgono quando le tue azioni contraddicono i valori interni. Quali passi stai facendo per rendere le tue azioni più coerenti con le tue convinzioni?!
Per ottenere un risultato è necessario avere le idee chiare su cosa si vuole ottenere e in quale direzione svilupparsi. Una strada senza destinazione è un percorso verso il nulla. Quando fai qualcosa, chiediti costantemente perché lo stai facendo. Puoi avvicinarti al tuo obiettivo solo quando sai qual è il tuo obiettivo.
Fai una lista di cose da fare di quello che hai fatto durante il mese, la settimana, il giorno. Verranno digitati cinquanta casi. Ma solo 3-5 di loro forniscono l'80% di successo. 10 abilità possono essere ben sviluppate, di cui 2-3 tipi di attività sono migliori di altre persone.
Considera il tuo tempo come un investimento nelle 2-3 attività che hanno il maggiore impatto sul tuo futuro. Investendo l'80% del tuo tempo in questo modo, ti avvicinerai ogni giorno al tuo obiettivo.
Poniti costantemente la domanda su quanto sia coerente con il raggiungimento dei tuoi piani in questo momento, cosa stai facendo ora. Qual è l'investimento di tempo più prezioso? La risposta corretta è dedicare tempo a ciò che è più importante per raggiungere l'obiettivo in questo momento.
Ora torna all'elenco delle cose da fare quotidiane e classifica tutte le attività nelle categorie A, B, C, D, E. L'importanza di ogni attività è determinata dal livello delle conseguenze per te, dai risultati che si ottengono o meno facendolo:
- Compiti di categoria "A"
- Compiti di categoria "B"
- Compiti di categoria "B"
- Compiti di categoria "G"
- Compiti di categoria "D"
Questo è qualcosa che devi fare, che ha gravi conseguenze a seconda che tu risolva o meno questi compiti. Fare ti gioverà molto, non fare sarà contro di te.
I casi di categoria "A" forniscono l'80% del risultato.
Questo è qualcosa che dovrebbe essere fatto, ma ha conseguenze moderate se viene fatto o non fatto. In caso di non conformità, potrebbe non esserci convenienza, ma non accadrà nulla di grave.
Non intraprendere mai attività di categoria B se ci sono attività di categoria A non completate.
Queste sono cose che sarebbe bene fare. Queste sono cose facili e piacevoli: sedersi con gli amici, chattare sui social network, bere una tazza di caffè ... Sono cose che non hanno alcun impatto sul tuo futuro.
Elimina tutte le attività di categoria "C" dalla giornata lavorativa in modo da avere più tempo per completare le attività di categoria "A" e "B".
Questo è tutto ciò che può essere delegato ad altri. Delega tutto ciò che non ha conseguenze per il futuro per liberare tempo per la risoluzione di compiti delle categorie "A" e "B".
Piccole cose che possono essere abbandonate senza alcun danno e disagio.
Sarai in grado di prendere il controllo del tuo tempo se rifiuti compiti che non sono importanti, che per te sono di scarso valore.
Quando ci sono diverse attività "A" nel piano per il giorno successivo, classificale in base al livello delle conseguenze in A1, A2, A3 e procedi con A1. Questa è l'abilità di gestione del tempo più importante che puoi padroneggiare.
I risultati si ottengono mediante l'attuazione regolare di passaggi che portano all'obiettivo prefissato. Suddividi le attività di grandi dimensioni in piccole attività secondarie, in modo che siano più facili da completare e più facile da controllare l'esecuzione in ogni fase.
La routine quotidiana di una persona di successo
Successo - dalla parola stare al passo, più precisamente dal verbo, che significa azione. Non è chi fa molto che riesce, ma chi fa di meno, ma puntualmente. Ecco un esempio di un programma per la giornata, incentrato sul quale puoi facilmente creare il tuo programma giornaliero.
- 05:30 - 06:00 sveglia
A che ora ti svegli la mattina? Da quando e in che stato d'animo ci siamo svegliati, dipende da come vanno le cose durante la giornata.
- 06:00 - 07:00, esercizi mattutini
Il momento in cui il sole sorge e la natura si sveglia è il momento migliore per iniziare la giornata e il miglior inizio di giornata è l'esercizio. È possibile fare esercizi all'aria aperta - assicurati di uscire.
- 07:00 - 09:00, colazione, esercizi mattutini
Svegliandosi alle sei del mattino, anche dopo la ricarica, entro le sette o le otto del mattino il corpo sarà pronto per fare colazione. Per mantenere l'efficienza e il buon umore, il corpo ha bisogno di consumare quotidianamente vitamine, minerali, micro e macro elementi.
Lentamente, dopo colazione, dai un'occhiata all'elenco delle cose da fare, se necessario, adatta i compiti della giornata.
- 09:00 - 12:00, il momento più fruttuoso per
La capacità lavorativa dell'organismo non è costante durante il giorno. Nota le volte in cui sei pieno di energia e le volte in cui hai sonno come una mosca. Organizza la tua giornata in base al tuo corpo.
Fino alle 12, il momento in cui puoi fare tante cose. In un periodo in cui i pensieri scorrono facilmente e chiaramente, è più facile concentrarsi: fare cose importanti della categoria "A".
- 12:00 - 14:00, pausa pranzo, cambio attività
Lavoratori della conoscenza, impegnarsi in attività fisica durante questo periodo. Coloro che sono impegnati in lavori fisici, al contrario, leggono un libro, pensano al segreto del tempo ... E non dimenticare il pranzo.
- 14:00 -17:30, completamento delle attività secondo il programma
- 17:30 - 19:00, cena
Questo è il momento in cui puoi rilassarti, rilassarti, cenare lentamente.
- 19:00 - 21:00 orario privato
Puoi finire ciò che non hai avuto tempo per la giornata. Controlla la posta e i social network. Tempo per stare con la famiglia, soddisfare la richiesta di un amico. Scuotiti e organizza una corsa leggera nella fortezza del sogno del futuro.
Gli sport ciclici aumentano l'autodisciplina e formano le capacità per distribuire le proprie forze su lunghe distanze.
- 21:00 - 22:00, riassumendo la giornata
La sera, controlla l'elenco per vedere se tutte le attività sono state completate. In caso contrario, analizza i motivi che te lo hanno impedito. Valuta cosa ha richiesto più tempo, quali difficoltà sono sorte. Fai un programma di attività prioritarie per domani.
Accumulando esperienza nell'analisi dei compiti frustrati, imparerai come organizzare razionalmente la routine quotidiana. Dare priorità ai compiti in base all'importanza e fare un elenco di compiti da delegare ad altri diventerà presto un'abitudine.
- 22:00 - 23:00 toilette serale, preparazione per il letto
Questo è il momento in cui puoi sederti comodamente a leggere un libro prima di andare a letto. Ascolta musica calma, scartando tutti i pensieri inquietanti.
- 23:00 - 05:30 dormire
Si consiglia di andare a letto entro e non oltre le 23:00, perché dalle 23:00 all'01:00 è il momento in cui il nostro cervello e il nostro corpo riposano in modo più efficace. Svegliarsi alle sei previste del mattino, andare a letto prima delle 23, è un prerequisito. Non ci può essere alcuna questione di produttività se non dai al corpo abbastanza sonno.
Seguendo la routine quotidiana, tutti gli articoli diventeranno una seconda natura e sarà facile pianificare i tuoi affari a lungo termine.
In questo video ti suggerisco di guardare un estratto da una lezione sulle basi della gestione del tempo e della pianificazione della tua giornata.
- Dai forma al tuo ambiente
- Cattive abitudini
- Delega compiti minori
- Rilassamento
- Tutte le paure nella mia mente
Preparati al fatto che per raggiungere i tuoi obiettivi, dovrai cambiare il tuo ambiente, anche se sono vecchi amici. Comunica con persone da cui puoi trarre idee e trarre ispirazione. Quando hai persone intorno a te a cui vuoi guardare, inizierai a progredire.
Al contrario, interagendo regolarmente con le persone che trascorrono del tempo in panchina con una bottiglia di birra, inizierai anche a trascorrere regolarmente del tempo in panchina. Su questo sviluppo e il movimento verso l'alto si fermeranno.
Una grande azienda nel questionario per i candidati al lavoro, ha posto la seguente domanda: quante sigarette fumi al giorno: 4, 6, 8, 12? Il problema di questa domanda è che tutte le risposte sono sbagliate. L'azienda assumeva solo non fumatori...
Inizia la tua giornata lavorativa completando le attività di categoria A. Non c'è bisogno di prendere tutto su di te, affida parte del lavoro ad altre persone che lo completeranno più velocemente e meglio di te. Dando l'auto a un servizio di auto o ordinando un articolo su uno scambio freelance, non hai acquistato un servizio, hai guadagnato tempo che avresti speso facendo il lavoro da solo.
Parte delle faccende quotidiane, affida i membri della tua famiglia. Vai al negozio o lava i piatti: già i bambini non possono essere peggio di te.
Il tempo non può essere restituito, non può essere messo fuori servizio, ma può essere risparmiato, ricevuto gratuitamente o scambiato con denaro. Dopo aver comprato un tagliacapelli, mi sono tagliato i capelli a casa. A prima vista, sto risparmiando denaro dal barbiere. Guardando più a fondo, si scopre che risparmio tempo sulla strada per il parrucchiere e aspetto in fila.
Prolungare l'orario di lavoro riducendo i tempi di riposo è un percorso diretto verso guasti e stress. Nei fine settimana, non pensare mai al lavoro. Prendi l'abitudine di fare delle pause durante la giornata, lascia riposare il corpo e la mente senza aspettare segni di superlavoro
Dopo una pausa, le prestazioni aumentano. Il lavoro per usura, nel vero senso della parola, logora il corpo e porta a gravi malattie. Trova sempre un modo per dormire.
Le persone tendono ad avere paura del cambiamento. Ogni volta che c'è l'opportunità di intraprendere una nuova attività, iniziano a sorgere dei dubbi: e se non funzionasse. La paura di uscire dalla propria zona di comfort è la ragione del fallimento di tutte le imprese. Dopo aver ricevuto una promozione, le persone continuano a svolgere i vecchi doveri per sentirsi a casa.
Quando intraprendi una nuova attività con un atteggiamento, all'improvviso qualcosa può andare male, la missione rimarrà impossibile. Mettiti al lavoro con il pensiero che puoi gestirlo, comunque, finché non lo farai, non lo saprai. Non fare niente è molto peggio che fare male.
Solo la disciplina e la costanza degli sforzi per un lungo periodo di tempo creeranno un risultato. Ogni giorno, passo dopo passo, verso l'immagine desiderata. Fare un piccolo passo non è affatto difficile e ogni azione porterà dei risultati.
Video gratuito della formazione Master of Time
Dopo aver scritto questa nota, ho continuato a studiare la questione. Sfogliando vari materiali ho incontrato la formazione di Evgeny Popov - Master of Time. I pensieri di Popov hanno molto in comune con i miei.
- Non siamo passati attraverso questo, non ci è stato chiesto questo
- Senza questo, la gestione del tempo non funziona.
- Due idee importanti
La formazione è a pagamento: l'autore costa 2990 rubli, quindi Eugene, nel corso della corrispondenza personale, mi ha permesso di pubblicare solo i primi tre video e un link al suo corso completo Master of Time.
Il materiale è stato preparato da Alexander Utyshev, a presto...