La dieta migliore è efficace. La dieta più efficace per dimagrire: prendi una penna e scrivila

Una dieta efficace è quella in cui puoi perdere peso abbastanza velocemente e senza danni alla salute. Le diete casalinghe sono buone perché una serie di prodotti dietetici è solitamente disponibile in qualsiasi negozio e puoi cucinare i tuoi pasti.

Le 10 diete più efficaci:

1. La dieta di Ducan
2. La dieta di Protasov
3. dieta priva di carboidrati
4. dieta a base di acqua
5. Dieta a base di cereali
6. Dieta "7 petali"
7. La dieta chetogenica di Generalov
8. Dieta "Scala"
9. Dieta del grano saraceno
10. Dieta "6 petali"

Diete dimagranti efficaci a casa

La dieta di Ducan

Il principio alla base dell'efficace dieta di Pierre Dukan è la rigorosa alternanza di fasi nutrizionali e il rispetto di un menù specifico per il dimagrimento. La dieta Dukan è così popolare perché aiuta non solo a perdere chili di troppo, ma anche a mantenere il risultato a lungo, quindi la più importante è la fase di consolidamento, che ti permette di tornare quasi completamente alla tua dieta abituale, ma con nuove buone abitudini.

La dieta di Protasov

La dieta di Kim Protasov dura 7 settimane, 5 delle quali sono la perdita di peso stessa e 2 stanno fissando i risultati. La dieta prevede 3 fasi principali: vegetariana, carne e fase di uscita. La comodità di questa dieta è che tutti i piatti possono essere facilmente preparati a casa e la tabella degli alimenti consentiti consente di navigare nella varietà delle scelte alimentari dietetiche.

Popolare

dieta priva di carboidrati

Una dieta priva di carboidrati comporta una forte restrizione dei carboidrati nella dieta quotidiana. Tale dieta è essenzialmente una sorta di dieta cheto e ti consente di perdere peso abbastanza rapidamente e, soprattutto, per molto tempo. Il menu dietetico comprende verdure ricche di fibre, carni magre e pesce, noci, ricotta e altri cibi consentiti. Adatto a chi non tollera drastiche restrizioni alimentari.

dieta a base di acqua

Un'altra dieta efficace che ha diverse varianti. Come disintossicazione, puoi scegliere il digiuno idrico per 1-3 giorni o seguire una dieta a base di acqua per un periodo più lungo. Un enorme vantaggio è che grazie alla dieta a base di acqua, il corpo non solo perde peso in eccesso, ma si purifica anche dalle tossine e dalle tossine.

Dieta a base di cereali

La dieta del porridge è progettata per una settimana. La base del menu di questa dieta efficace sono i cereali e varie opzioni per i loro piatti. Una tale dieta è estremamente comoda da seguire a casa, soprattutto per chi ama fare un'abbondante colazione a base di cereali. Una dieta a base di cereali permette di migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale, cosa particolarmente importante per chi soffre di gastrite e di altre malattie che fanno sempre dimagrire.

Dieta "7 petali"

Questa dieta è stata sviluppata dalla nutrizionista Anna Johansson ed è un menù settimanale con una chiara alternanza di monogiorni. È severamente vietato rompere l'ordine, perché i "petali" si susseguono secondo i più importanti principi dietetici. Il sistema alimentare "7 petali" include pesce, verdura, pollo, cereali, ricotta, frutta e acqua.

dieta chetogenica

La dieta chetogenica di Vasily Generalov è una delle diete preferite di molte star. Con la sua dieta, non solo perde peso, ma mantiene anche la pelle giovane, migliora il suo aspetto. Riguarda la dieta della dieta: cibi ricchi di grassi sani migliorano il processo di chetogenesi a causa della fame di carboidrati. Se ami avocado, noci e salmone, allora questa dieta ti piacerà!

Dieta "Scala"

"Ladder" - un sistema nutrizionale per la perdita di peso a breve termine. Il principio di questa efficace dieta casalinga si basa sull'alternanza di fasi: pulizia, recupero, energia, costruzione, combustione dei grassi. Il menu è pensato per 5 o 7 giorni, quindi questa dieta permette di perdere chili di troppo in un tempo abbastanza breve. Il sistema a gradini presuppone un'uscita regolare e alcune restrizioni, la cui osservanza aiuterà a salvare i risultati per lungo tempo.

Dieta del grano saraceno

Una delle diete più efficaci spesso utilizzate a casa! La base della nutrizione è il grano saraceno e vari metodi di preparazione. Questa dieta consente davvero di ottenere risultati notevoli in pochi giorni e le proprietà benefiche del grano saraceno sono indispensabili per la salute: l'eccesso di ferro nei cereali ha un effetto benefico sull'organismo, particolarmente importante nella stagione fredda.

Dieta "6 petali"

Una versione ridotta della Dieta dei 7 Petali: omette l'ultimo giorno dell'acqua. Questa opzione dietetica è adatta a coloro che non sono in grado di sopportare uno sciopero della fame, anche se di un giorno. Questa dieta efficace è facile da seguire a casa, grazie alla varietà dei piatti del menu e alla facilità di preparazione. Una dieta equilibrata assicurerà a lungo una sensazione di sazietà!

Qui troverai le diete più efficaci, testate non solo in teoria, ma anche in pratica, i cui risultati imparerai anche solo da noi. Con noi puoi scegliere la dieta più adatta a te. Non è necessario rileggere centinaia di diete, poiché abbiamo raccolto solo le diete migliori, testate da più di una persona. Ma ricorda che l'obiettivo principale è la salute! Pertanto, non dimenticare un'alimentazione corretta e sana. Ti consigliamo di consultare prima un medico prima di iniziare una dieta, poiché una dieta è un serio test per il corpo.

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Elenco delle diete per dimagrire:

Le diete dimagranti sono il tipo più popolare di diete esistenti. Nel mondo moderno, lo standard di bellezza è l'armonia, che non può essere raggiunta con nessuna dieta.

La moda per l'armonia impone una grande richiesta di varie diete per la perdita di peso. In tempi diversi, sono diventate popolari le diete a basso contenuto di carboidrati, proteine, kefir, cipolla, giapponese, francese, "Cremlino", cinese e molte altre.

Qual è la dieta giusta per te? Quale può essere utilizzato costantemente, e quale può essere utilizzato solo come emergenza, “ambulanza” per dimagrire di 3-4 kg in un paio di giorni? Quali sono le controindicazioni per ogni dieta? Quali sono le implicazioni per la salute? A chi sono controindicate le diete e come uscire correttamente dalla dieta per non aumentare di nuovo i chilogrammi persi?

Molto più difficile che perdere peso è mantenerlo. Per alleviarlo, in consultazione con un nutrizionista o un medico, puoi ricorrere all'assunzione di farmaci che riducono l'appetito. Quindi, ad esempio, l'assunzione di un moderno farmaco combinato ad azione centrale Goldline Plus per 6 mesi consente non solo di ridurre il peso corporeo, ma anche di formare le giuste abitudini alimentari per mantenere il risultato in futuro. Grazie alla sostanza sibutramina, che fa parte del farmaco, la sensazione di pienezza viene accelerata e la quantità di cibo consumata viene ridotta del 20% e il contenuto calorico del cibo del 25%. Inoltre, Goldline Plus migliora la termogenesi (produzione di calore da parte del corpo), grazie alla quale vengono bruciate circa 100 kcal al giorno.

Per ottenere l'effetto, è necessario assumere il farmaco nel dosaggio e nella durata del corso che il medico prescriverà e, naturalmente, non dimenticare la dieta e l'attività fisica.

Ci sono molte diete che possono funzionare per te.

Ma la maggior parte di loro non funziona come dovrebbe. Fondamentalmente hai perso peso, poi l'hai recuperato.

Pertanto, ti suggerisco di trovare non solo una dieta, ma un piano alimentare che non solo ti aiuterà a perdere peso, ma che diventerà la tua abitudine.

E oggi ti indicherò 4 diete sane ed efficaci che funzionano e, soprattutto, sono scientificamente provate e approvate.

Imparerai informazioni dettagliate sugli alimenti da includere ed evitare. E anche capire come funzionano e perché sono buoni.

La dieta più efficace per dimagrire

Ma prima di iniziare, ti avverto che non sentirai una parola sulla dieta Malysheva, sul Cremlino, sui giapponesi e così via.

Tutte queste diete sono versioni semplicistiche e ridotte di piani alimentari sani che non sempre funzionano o traggono beneficio.

Allora iniziamo con una dieta a basso contenuto di carboidrati...

1. Dieta a basso contenuto di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è un programma alimentare che enfatizza proteine ​​e grassi e riduce i carboidrati.

Esistono molti tipi diversi di diete a basso contenuto di carboidrati e la ricerca mostra che effettivamente funzionano per la perdita di peso e possono persino migliorare la salute. E in uno degli articoli ho scritto perché questa dieta funziona e perché è nella lista delle diete più efficaci.

Diamo una rapida occhiata a tutto ciò che devi sapere al riguardo.

Elimina i seguenti alimenti dalla tua dieta

• Zucchero: bibite, succhi di frutta, caramelle, gelati e tutto il resto.
• Cereali che contengono molto glutine: frumento, orzo e segale. Ciò include anche i prodotti di questi cereali: pane e pasta.
• Grassi trans: oli "idrogenati" o "parzialmente idrogenati".
• Oli vegetali ricchi di grassi omega-6: semi di soia, mais, olio di colza e così via.
• Dolcificanti artificiali: aspartame, saccarina, sucralosio, ciclammati e acesulfame potassico. Usa invece la stevia.
• Alimenti a basso contenuto di grassi: molti latticini, cereali, cracker, ecc.
• tutto cucinato non in casa

Includi i seguenti alimenti nella tua dieta

• La carne: manzo magro, agnello, maiale, pollo (meglio comprare carne fatta in casa).
• Pesce: salmone, trota, sardine, aringhe (meglio il pesce selvatico).
• Uova: comprate le uova fatte in casa, sono arricchite con grassi omega.
• La verdura: spinaci, broccoli, cavolfiori, carote e molti altri.
• Frutta: mele, arance, pere, mirtilli, fragole (soprattutto mangia più di quelle che crescono nel tuo giardino).
• Noci e semi: mandorle, noci, semi di girasole, ecc.
• Latticini: formaggio, burro, panna, yogurt (preferibilmente fatto in casa).
• Grassi e oli: olio di cocco, burro, strutto, olio d'oliva e olio di fegato di merluzzo.

Se hai bisogno di perdere peso, fai attenzione ai latticini e alle noci. È solo che sono facili da mangiare troppo, sono molto calorici. Inoltre, i latticini non sono adatti a tutti e possono causare allergie.

Inoltre, non mangiare troppa frutta, saturerai il tuo corpo con fruttosio, che si deposita immediatamente sotto forma di grasso sottocutaneo.

Aggiungi qualche volta

Se sei sano, attivo e non hai bisogno di perdere peso, allora puoi permetterti di mangiare un po' più di carboidrati.

• Tuberi: patate, patate dolci e altri.
• Cereali senza glutine: riso integrale, avena, quinoa e altri.
• Legumi: lenticchie, fagioli neri, fagioli (se li tollerate o cucinate deliziosamente).

Puoi averli con moderazione se lo desideri:

• Cioccolato fondente: scegli il cioccolato con un contenuto di cacao del 70% o più.
• Vino: vini secchi senza zuccheri o carboidrati aggiunti (il vino secco fatto in casa va bene se sai come farlo).

Il cioccolato fondente contiene un'enorme quantità di antiossidanti, ti fornirà molte proprietà benefiche. Tuttavia, tieni presente che il cioccolato fondente e l'alcol ostacoleranno la salute e la perdita di peso se esagerati.

Bevi più acqua e altre bevande:

• caffè naturale (con moderazione, 1-2 tazzine al giorno massimo)
• tè verde
• acqua e bevande preparate in casa (acqua di limone, acqua di cetriolo)

Esempio di menu per uno dei giorni:

Seguendo questo piano, otterrai almeno 50 grammi di carboidrati al giorno e la giusta quantità di proteine.

• Colazione: uova strapazzate con varie verdure fritte in olio d'oliva o di cocco.
• Cena: Yogurt greco con mirtilli e una manciata di mandorle.
• Cena: bistecca di pollo con verdure.

Certo, a prima vista, è scarso. E se hai fame, puoi mangiare uno di questi cibi lontano dai pasti: frutta, yogurt, un uovo o due carote crude sbucciate e sode, una costa di sedano, una manciata di noci, un pezzo di formaggio o carne secca.

2. Dieta mediterranea

La dieta mediterranea si basa sui cibi tradizionali che le persone mangiavano in paesi come l'Italia e la Grecia già nel 1960.

I ricercatori hanno notato che queste persone erano eccezionalmente sane rispetto agli americani e avevano un basso rischio di sviluppare molte malattie mortali.

Numerosi studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea è una delle migliori diete per dimagrire. Inoltre, può aiutare a prevenire infarti, ictus, diabete di tipo 2 e morte prematura.

Ci sono molti paesi intorno al Mediterraneo e mangiano tutti la stessa cosa.

Considera tutto questo come una breve guida. Questo piano alimentare può essere adattato alle esigenze e alle preferenze individuali.

Evita questi cibi malsani

Molto probabilmente tutti questi alimenti sono simili a quelli che abbiamo menzionato nel precedente piano alimentare, ma dovresti comunque evitarli:

• bevande gassate zuccherate, caramelle, gelati, zucchero e così via.
• grani raffinati: pane bianco, pasta di grano raffinato, riso bianco brillato e così via
• grassi trans: si trova nella margarina e in alimenti trasformati simili.
• oli raffinati: olio di soia, olio di colza, olio di semi di cotone e altri.
• carne lavorata: salsicce, salsicce, hot dog, ecc.
• Alimenti altamente trasformati: cibi a basso contenuto di grassi o dietetici che sembrano progettati per la perdita di peso.

Alimenti che devi includere

Dovresti basare la tua dieta su questi cibi mediterranei sani e non trasformati:

• la verdura: pomodori, broccoli, cavoli, spinaci, cipolle, cavolfiori, carote, cavolini di Bruxelles, cetrioli, ecc. Questi sono praticamente quegli alimenti che possono crescere a diverse latitudini.
• frutta: mele, banane, arance, pere, fragole, uva, datteri, fichi, meloni, pesche, ecc.
• Noci e semi: mandorle, noci, noci macadamia, nocciole, anacardi, semi di girasole, semi di zucca e altro ancora.
• legumi: fagioli, piselli, lenticchie, fagioli e così via.
• tuberi:
• cereali: avena, riso integrale, segale, orzo, mais, grano saraceno, integrale, pane integrale e pasta di grano duro.
• Pesce e frutti di mare: Salmone, sardine, trota, tonno, sgombro, gamberetti, ostriche, cozze, granchi e alcuni tipi di pesce fresco a tua disposizione.
• Uccello domestico: pollo, anatra, tacchino e altro ancora.
• uova: uova di gallina, quaglia e anatra.
• latticini: formaggio, yogurt, yogurt greco.
• erbe e spezie: aglio, basilico, menta, rosmarino, salvia, noce moscata, cannella, pepe, a piacere
• grassi sani: olio d'oliva, olive, avocado e olio di avocado.

Alimenti e ingredienti integrali e naturali sono la chiave per una buona salute e una corretta perdita di peso.

Vale la pena notare

Molti degli alimenti elencati non appartengono alla dieta mediterranea. Per lo meno, questo è un punto controverso. In parte perché c'è una grande diversità tra i vari paesi di questa regione, e alcuni sono stati anche precedentemente portati in Europa.

Questa dieta, secondo la ricerca, è caratterizzata da un alto contenuto di alimenti vegetali e fibre, ma è povera di prodotti animali.

Naturalmente, molta enfasi in questa dieta è su pesce e frutti di mare. Si consiglia di mangiarli almeno due volte a settimana.

Lo stile di vita mediterraneo comprende anche una regolare attività fisica.

L'acqua dovrebbe anche essere la tua bevanda numero 1. Questa dieta prevede anche una moderata quantità di vino rosso, circa 1 bicchiere al giorno.

Tuttavia, il vino è facoltativo. Dovrebbero essere evitati quei vini che hanno molto alcol e zucchero.

Anche caffè e tè sono perfettamente accettabili con moderazione. Ma evita le bevande zuccherate e i succhi di frutta, che sono ricchi di zuccheri.

Esempio di programma alimentare per un giorno

Questo è un menu di esempio per uno dei giorni. Puoi regolare le porzioni e le scelte alimentari in base alle tue esigenze e preferenze. Se sei attivo e ti alleni, dovresti aumentare le tue porzioni.

Ecco il menù:

• Colazione: Yogurt greco con fragole e avena (sesamo).
• Cena: panino al grano con verdure.
• Cena: Insalata di tonno e verdure condita con olio d'oliva.
• Un po' di frutta per dessert.

Ma allo stesso tempo, puoi mangiare più di 3 volte al giorno. E se hai fame, fai uno spuntino tra i pasti. Utilizzo: una manciata di noci, frutta, carote, alcuni frutti di bosco o uva, yogurt greco, fette di mela con burro di mandorle o di arachidi.

3. Dieta paleo

La dieta paleo si basa sull'imitazione delle diete dei nostri antenati cacciatori-raccoglitori. Include cibi interi e non trasformati che ricordano quello che erano allora.

I nostri antenati erano gli stessi delle persone moderne. Erano sani e avevano un bel busto. Non soffrivano di malattie come obesità, diabete e malattie cardiovascolari, cancro.

Alcune ricerche suggeriscono che questa dieta può portare a una significativa perdita di peso e miglioramenti della salute. Tuttavia, non è necessario contare le calorie per perdere peso, come nei pasti passati.

Sì, e se lo confronti con quelle diete di cui abbiamo parlato sopra, allora è in qualche modo simile, ma ci sono differenze significative.

Evita questi prodotti

Evita questi alimenti e ingredienti:

• Zucchero e fruttosio: bibite, succhi di frutta, zucchero, caramelle, dolciumi, gelati e altro ancora.
• Cereali: tra cui pasta, grano, segale, orzo.
• Legumi: fagioli, lenticchie e altri.
• Latticini: evita i latticini a basso contenuto di grassi (in alcune versioni della dieta paleo, potresti persino vedere latticini molto ricchi di grassi come burro e formaggio).
• Oli vegetali: olio di soia, olio di girasole, olio di semi di cotone, olio di mais, olio di semi d'uva.
• Grassi trans: margarina e vari alimenti trasformati. Sono comunemente indicati come "idrogenati" o "parzialmente idrogenati".
• Dolcificanti artificiali: aspartame, sucralosio, ciclammati, saccarina, acesulfame potassico. Usa invece dolci naturali.
• Alimenti altamente trasformati: tutti i tipi di sostituti alimentari artificiali.

Questo sembra già familiare?

Ma presta particolare attenzione al fatto che questo piano alimentare dimagrante esclude completamente cereali e legumi.

Cibi che dovresti mangiare

La tua dieta dovrebbe essere basata su cibi veri e non trasformati:

• Prodotti a base di carne: manzo, agnello, pollo, tacchino, maiale e altri.
• Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberi, crostacei e possibilmente il tuo.
• Uova
• La verdura: broccoli, cavoli, peperoni, cipolle, carote, pomodori e così via.
• Frutta: mele, banane, arance, pere, avocado, fragole, mirtilli e altro ancora.
• Tuberi: patate, patate dolci, rape.
• Noci e semi: mandorle, noci, nocciole, semi di girasole, semi di zucca e altri.
• Grassi e oli sani: Salò, olio di cocco, olio d'oliva, olio di avocado.
• Sale e spezie: sale marino, sale himalayano, aglio, curcuma, rosmarino e altri

Prova a scegliere l'alimentazione con erba, l'allevamento al pascolo e il biologico se te lo puoi permettere. In caso contrario, assicurati di scegliere sempre almeno la versione elaborata.

Forse

Ora ci sono diverse "versioni" della dieta paleo. Molti di loro si concedono alcuni prodotti alimentari moderni che non erano precedentemente conosciuti e scoperti scientificamente.

Questi sono alcuni prodotti a base di carne, ma da animali allevati in casa. Alcuni consentono più burro e persino alcuni cereali, come il riso.

È possibile includere anche vino secco e cioccolato fondente. Non sono affatto dannosi per la salute in piccole quantità. Sono tutte le stesse digressioni.

Quando si tratta di bere, l'acqua viene prima di tutto. Non è esattamente Paleo, ma molte persone che seguono questa dieta bevono tè verde e caffè biologico.

Esempio di menu paleo

Questo campione contiene una quantità equilibrata di tutti i prodotti paleo. Sentiti libero di modificarlo in base alle tue preferenze.

• Colazione: uova e verdure fritte in olio di cocco, frutta.
• Cena: Insalata di verdure con pollo, condita con olio d'oliva, una manciata di noci.
• Cena: trancio di salmone fritto in olio d'oliva, con verdure e un po' di salsa piccante, adjika.

4. Dieta senza glutine

Molti esperti chiamano il glutine uno dei veleni più potenti di questi tempi.

Lo ha dimostrato uno studio condotto nel 2013 30% Gli americani stanno attivamente cercando di evitare il glutine. E non è vano.

Infatti, gli effetti nocivi del glutine sono uno dei principali punti di contesa tra gli esperti di salute. Dimostrano che la tua salute dipende fortemente dal suo consumo.

Fortunatamente, ci sono molti cibi sani e deliziosi che sono privi di glutine.

Cos'è il glutine?

Il glutine è una proteina presente nei cereali come frumento, segale e orzo.

Ci sono due veleni principali in questa proteina: la gliadina e la glutenina. La gliadina è ciò che provoca preoccupazione.

E in parole povere, quando mescoli la farina di frumento con l'acqua, il glutine ti aiuta a formare quella massa appiccicosa. Questa è la proprietà principale del glutine.

Il glutine rende l'impasto elastico e lo lascia lievitare durante la cottura. Aggiunge anche un buon sapore e la consistenza che desideri.

Molte persone sono sensibili al glutine

La forma più grave di intolleranza al glutine è chiamata celiachia, che colpisce circa lo 0,7-1% della popolazione mondiale. E non molto, non poco, circa 10 milioni di persone.

Questa grave malattia è causata quando la gliadina passa nel tratto gastrointestinale.

Inoltre, il glutine avvolge le pareti dell'intestino e il cibo non viene digerito fino in fondo. I nutrienti non vengono completamente assorbiti, il che porta a gravi problemi di digestione e, di conseguenza, ad altri gravi disturbi nel corpo.

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone celiache non sa di averla. Poiché i sintomi possono essere spesso vaghi e difficili da diagnosticare. Puoi camminare tutto il tempo con la colite e talvolta con dolori addominali e prendere le pillole, pensando che tutto sia andato.

C'è ancora un numero enorme di persone in tutto il mondo che non avvertono questi sintomi, il che è anche peggio.

Ma una dieta priva di glutine può aiutare a evitare molti problemi di salute. Alcuni studi hanno dimostrato che puoi anche liberarti della schizofrenia, dell'autismo e di molte malattie del cervello causate dall'azione del glutine.

Puoi passare a una dieta senza glutine ed evitare molti problemi.

L'obiettivo di una dieta senza glutine è completare eliminando il glutine dalla tua dieta.

Tuttavia, questo potrebbe essere principale problema. Soprattutto se si considera che il glutine è presente in vari alimenti.

Per vivere senza glutine, devi iniziare a leggere le etichette di tutto ciò che mangi. Dovrai apportare modifiche significative alla tua dieta.

Cibi e ingredienti da evitare

Ci sono diversi prodotti che sempre contengono glutine e vanno evitati:

• Grano: tutte le forme, compreso il frumento integrale, la farina di frumento, il germe di frumento e la crusca di frumento.
• Segale.
• Orzo.
• Triticale.
• Semolino
• Pasta
• Fiocchi
• Torte, torte e pasticcini
• Biscotti, cracker
• Salse e sughi, in particolare salsa di soia.

Per quanto riguarda l'avena, non contengono glutine e sono ben tollerate dalle persone anche celiache.

Tieni inoltre presente che alcuni integratori alimentari e farmaci possono contenere glutine.

Importante: in Dovresti davvero leggere le etichette. Grano e altri ingredienti contenenti glutine si trovano in molti tipi di alimenti.

Cibi da mangiare

Ci sono molti cibi sani e nutrienti che sono naturalmente privi di glutine.

• La carne: pollo, manzo, agnello, ecc.
• Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberetti e altri
• Uova
• Latticini: latte, formaggio, yogurt.
• La verdura: broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, carote, cipolle e altri
• Frutta: mele, avocado, banane, arance, pere, fragole, mirtilli, lamponi e altri
• Legumi: lenticchie, fagioli, arachidi
• Noccioline: mandorle, noci, noci macadamia
• Tuberi: patate, patate dolci
• Grassi sani: olio d'oliva, olio di avocado, burro, olio di cocco.
• Erbe, spezie e condimenti: sale, aglio, pepe, aceto, senape, ecc.
• Cereali Senza Glutine: quinoa, riso, mais, lino, miglio, sorgo, grano saraceno, farina d'avena.
• Altro:

Sono tutti gluten free.

Menu di esempio per uno dei giorni

Questo è un esempio di uno dei giorni che puoi facilmente seguire. Puoi cambiarlo nel modo in cui ne hai bisogno.

• Colazione: uova strapazzate e verdure, con frutta.
• Cena: insalata di verdure e pollo, con olio d'oliva e una manciata di noci.
• Cena: carne macinata fritta nelle verdure con riso integrale.

Come sempre, puoi aggiungere qualcosa di sano al tuo spuntino (vedi diete dimagranti precedenti).

Pensieri finali

Se decidi di perdere peso e sei preoccupato per la dieta più efficace per dimagrire, allora i miei consigli sono il giusto piano nutrizionale.

Uno che puoi facilmente seguire. Ecco una panoramica di 4 diete davvero salutari che funzionano e sono scientificamente provate.

Alla fine, ognuno di essi non solo ti aiuterà a perdere peso più velocemente, ma migliorerà anche la tua salute generale.

Non appena sorge il problema dell'eccesso di peso, inizia la ricerca, quale dieta per la perdita di peso è la più efficace, che ti permetterà di sbarazzarti dei chilogrammi odiati a casa. Qualcuno deve farlo molto rapidamente, letteralmente in 3 giorni. Altri iniziano a pensare a come costruire entro l'estate nel mese di marzo. Bisogna perdere 3-4 kg e per qualcuno 15 kg non sono il limite.

Tutti questi fattori dovrebbero essere presi in considerazione quando si sceglie il miglior sistema nutrizionale che metterà in ordine la figura. Costituiscono la base di valutazioni e TOP.

Criteri di rendimento

Per determinare quale dieta è la più efficace, è necessario fare affidamento sui seguenti criteri:

• gli alimenti di base e consentiti dovrebbero essere familiari alla tua dieta, non dovrebbero causare allergie;
• senza ritorno di peso, cioè bisogna prescrivere il consolidamento del risultato, la cosiddetta uscita dalla dieta;
• senza danni alla salute;
• efficienza: naturalmente si vuole ottenere il massimo dei risultati;
• ufficialità: i sistemi dimagranti consigliati dai nutrizionisti sono considerati i migliori;
• effetti collaterali minimi e controindicazioni;
• disponibilità di menù dettagliati;
• recensioni più positive che negative.

Ti è piaciuta qualche dieta? Eseguilo attraverso questa serie di criteri. Se la maggior parte di loro fallisce, continua a cercare. E non dimenticare di concentrarti sui tempi di perdita di peso e sul risultato finale di cui hai bisogno. Le valutazioni speciali ti aiuteranno a trovare l'opzione giusta.

Entro la scadenza

Per cominciare, decidi in quale lasso di tempo devi perdere peso: in 1 giorno o in sei mesi. Quest'ultima opzione, ovviamente, è preferibile, in quanto riduce il peso lentamente e senza danni alla salute. Ma di solito nessuno ha una tale riserva di tempo. Anche i giorni di digiuno sono molto efficaci, ma solo se 1-3 kg ti impediscono di vivere.

1. Sul latte

Questi sono i giorni di digiuno più efficaci e produttivi, con meno 0,5-2 kg.

Per 3 giorni

Le diete rapide per 3 giorni sono solitamente necessarie per una rapida perdita di peso, quando il tempo stringe e devi urgentemente sbarazzarti di 3-5 kg ​​per qualche evento importante. I migliori sono elencati di seguito.

1. Kefir
2. Sul pollo
3. Grano saraceno
4. Banana
5. uovo
6. Riso
7. Mela
8. Potabile
9. Sulla ricotta
10. Cioccolato

Ricorda che all'inizio questi metodi a breve termine danno buoni risultati, ma presto ritornano i chilogrammi persi.

Per ulteriori informazioni sulle diete rapide, consulta la nostra.

Per una settimana

Le diete settimanali sono considerate le più efficaci, poiché il corpo non ha il tempo di esaurirsi e rilevare una carenza di alcune sostanze in un tale periodo. Ma i chilogrammi in connessione con un cambiamento nella dieta scompaiono. Se hai bisogno di una perdita di peso di qualità, scegli dalla valutazione qui sotto.

1. Colorati: il menù di ogni giorno ha un colore specifico in cui tutti i prodotti devono essere colorati
2. uovo
3. Sul grano saraceno
4. Niente carboidrati
5. Senza sale

I risultati sono difficili da prevedere. Di solito puoi perdere da 3 a 10 kg in una settimana: dipende dalle dimensioni delle porzioni, dal contenuto calorico dei prodotti, dall'accuratezza nel seguire le raccomandazioni, dall'attività fisica e da molti altri fattori.

Per 2 settimane

Molti nutrizionisti sono sicuri che una settimana non sia sufficiente per una perdita di peso di qualità. Devi prima preparare il corpo a uno stress così grave. Quindi attenersi rigorosamente al sistema scelto. Infine, è molto importante uscirne correttamente. Tutte queste sfumature sono solitamente prescritte in dettaglio nelle diete per 2 settimane. I più efficaci sono elencati di seguito.

1. Niente carboidrati
2. Chimico
3. Tedesco
4. Sui cereali
5. fruttato
6. (può essere prorogato per 15 giorni)

Per 21 giorni

Se c'è tempo e resistenza, qualsiasi dieta di due settimane può sempre essere estesa per un'altra. Ma alcuni metodi sono stati originariamente progettati per 21 giorni. Il più efficace di loro:

1. Kefir
2. Cibo separato
3. Americano (evitando la cena e i grassi malsani)
4. Giapponese (senza grassi e senza sale)
5. Cinese (su pesce e carne)
6. Istituto di nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche (nutrizione frazionata, prodotti senza carboidrati)
7. Grano saraceno

Preparati al fatto che quasi tutto, anche le diete più efficaci per 3 settimane, sono estremamente difficili da tollerare e richiedono una resistenza disumana. Il risultato è di 10-15 kg.

Per un mese

Coloro che cercano diete efficaci per un mese dovrebbero essere preparati al fatto che molto cambierà nella loro vita: programma giornaliero (a causa della dieta), dieta, benessere e, naturalmente, aspetto. Con il giusto approccio, puoi perdere fino a 20 kg.

1. Malysheva - per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi (a base di avocado, zenzero e mirtilli)
2. Per i pigri (acqua)
3. Magro
4. Babushkina
5. Kefir
6. verdura

Circa il 50% delle persone che sono arrivate al termine di questo tipo di dieta rimane aderente ai principi di una sana alimentazione. Questo ti permette di migliorare il tuo benessere e non diventare mai più ostaggio del sovrappeso.

Lungo

E infine, le diete più efficaci a lungo termine, che comportano non tanto il dimagrimento quanto un cambiamento nello stile di vita dovuto a una dieta aggiornata e più sana.

1. - 5 settimane
2. Tedesco - 7 settimane
3. Dieta Liepaja Khazan - 3 mesi
4. - circa sei mesi
5. Michel Montignac - tutta la mia vita
6. Malysheva - tutta la mia vita (basata sui principi di un'alimentazione sana)
7. Dottor Bormental
8. frazionario
9. - 3 mesi

Ogni valutazione include le diete più popolari, provate e testate, progettate per periodi diversi. Cerca i tempi che fanno per te. Quindi esegui i sistemi selezionati attraverso altri TOP che soddisfano le tue esigenze.

Secondo i risultati

Senza formulare un obiettivo preciso, che, quando si dimagrisce, dovrebbe essere espresso in una cifra reale, si rischia di non raggiungerlo. Le diete più efficaci prescrivono sempre quali risultati ci si può aspettare da esse. Quindi decidi - e cerca quello giusto per te.

Per dimagrire di 5 kg

1. Niente carboidrati
2. Proteina
3. Tesoro
4. Malysheva per 10 giorni (con pollo e insalata di pennelli)
5. con pochi carboidrati
6. Su una buccia di banana

Per dimagrire di 10 kg

1. Kefir
2. Senza sale
3. verdura
4. Maggi
5. Vegetariano
6. Sala da tè

Per dimagrire di 15-20 kg

1. Dieta Energetica (su cocktail)
2. Chimico
3. Cremlino
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Proteina

Il più leggero

Molte persone, conoscendo la propria debolezza e l'amore per i dolci, cercano quale dieta sia la più semplice ed efficace. Voglio non morire di fame e perdere peso allo stesso tempo.

Vale la pena ricordare subito che l'idea in sé è alquanto utopica. Sì, ci sono sistemi di perdita di peso su cioccolato, dolci, angurie e altre prelibatezze. Ma senza seguire determinate regole (stessa attività fisica e porzioni limitate), è improbabile che anche le più efficaci soddisfino tali richieste. Eppure ci sono:

1. Per i pigri (acqua)
2. Cioccolato
3. Anguria
4. fruttato
5. Caramelle (sui lecca-lecca)
6. brasiliano
7. Hollywood
8. Granchio

Il più duro

1. Limone
2. Potabile
3. Senza sale
4. modello
5. Riso
6. Grano saraceno
7. Su grano saraceno e kefir
8. fiocchi d'avena
9. A pane e acqua
10. Solo sull'acqua

Le diete si distinguono per il rigore della dieta e il rigoroso rispetto delle regole. I deboli e i deboli di volontà non dovrebbero nemmeno essere presi per loro.

Il più sicuro

Molti cercano diete dimagranti senza danni alla salute: questo criterio è una priorità per loro rispetto a tutti gli altri. In effetti, qualsiasi sistema nutrizionale che limiti l'uso di una determinata gamma di prodotti è sempre irto di spiacevoli conseguenze per il benessere. Nausea, malessere, fame, prestazioni ridotte, vertigini: questo non è un elenco completo di effetti collaterali a cui quasi tutti coloro che dimagriscono si condannano. Ma nella nutrizione moderna ci sono metodi che consentono di evitarli.

1. Magro
2. Babushkina
3. Recitazione
4. Alimentazione sana (sistema Malysheva)
5. Vegetariano (anche se ha molte critiche)
6. "Per sempre"
7. alcalino
8. Poco grasso
9. frazionario
10. Cibo separato

Secondo i medici, ciascuna delle diete presentate è efficace e sicura per la salute. Quasi tutti offrono un menù vario ed equilibrato, che elimina la carenza di alcune sostanze necessarie al normale funzionamento dell'organismo.

Da specialisti

Alcuni affidano il proprio corpo solo a professionisti e cercano diete studiate esclusivamente da specialisti. Beh, un approccio molto saggio. E il nostro prossimo TOP include proprio questo.

1. Michel Montignac è ​​un nutrizionista francese. Libri: "Mangiare e perdere peso!" (1986), "Mangio, quindi sto perdendo peso" (1987).
2. Anna Johanson ( - pasti separati) - nutrizionista svedese.
3. Elena Vasilievna Malysheva è una terapista, dottoressa e professoressa di scienze mediche russa. Sviluppato un metodo molto efficace per mangiare sano.
4. Robert Colman Atkins è un cardiologo e nutrizionista americano. L'opera più famosa è Dietary Revolution (1972) del Dr. Atkins. Il fondatore del sistema di perdita di peso senza carboidrati.
5. Hiroshi Watanabe è un medico giapponese. Il libro "The Morning Banana Diet" gli ha portato una notevole popolarità.
6. Lev Yakovlevich Khazan - Nutrizionista lettone, autore della famosa "dieta Liepaja".
7. Anna Seiler-House, una nutrizionista svizzera, ha suggerito di perdere peso con frutta e verdura.
8. Kim Protasov è un medico israeliano la cui identità è messa in dubbio da molte fonti. Articolo del 1999 “Non fare del cibo un cult. Una mucca magra non è ancora una gazzella.
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov è un nutrizionista russo, autore di una tecnica chiamata "Minus Size". Il prodotto principale sono le verdure.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - Medico ucraino, candidato in scienze mediche, psicoterapeuta. Lavoro - "Come perdere peso una volta per tutte".

Da un lato, tali diete si distinguono infatti per la massima validità scientifica. Il loro principio principale è non danneggiare la salute e solo allora promuovere la perdita di peso. E l'uno senza l'altro, come sai, è impossibile.

In pratica, questi sistemi sono i più praticabili e sicuri. Anche se tieni gli occhi aperti: ad esempio, c'è un'opinione secondo cui Kim Protasov non è altro che uno pseudonimo per un giornalista russo che una volta dirigeva una rubrica culinaria in una rivista israeliana. Anche la biografia e le fotografie di Anna Johanson non si trovano durante il giorno con il fuoco. Quindi controlla tutte le informazioni in modo più approfondito.

Nuovo

La dietetica moderna utilizza attivamente i nuovi sviluppi nel campo della nutrizione. I risultati di molti test di laboratorio sono metodi innovativi per perdere peso. A volte molto inaspettati, ottengono gradualmente il riconoscimento dei cittadini. Pertanto, non possiamo ignorare la valutazione delle ultime diete del nostro tempo, che si sono già dimostrate dal lato più positivo.

1. Ipoglicemico
2. Per gruppo sanguigno
3. Polso
4. Dinamico
5. Sul sushi
6. Unità di pane
7. dieta di forma
8. Dieta leggera
9. Per il cervello
10. Scarsdale

A volte provocano sconcerto con i loro postulati inaspettati, ma in fondo sono tutti scientificamente fondati e, se adeguatamente osservati, dovrebbero dare buoni risultati.

Valutazione complessiva

1. Cremlino
2. Malysheva (quella basata sui principi di una sana alimentazione)
3. Senza sale
4. Proteina
5. Vegetariano
6. verdura
7. Atkins
8. Dieta energetica
9. alcalino

Almeno uno degli elenchi sopra ti indicherà sicuramente la direzione della ricerca. La cosa principale è prendere in considerazione il maggior numero possibile di fattori che sono di fondamentale importanza per te personalmente. Abbiamo scelto una dieta: leggi quante più recensioni possibili a riguardo, studia quante più informazioni possibili, provala per il tuo stile di vita. Se ritieni che non sia adatto a te, vai all'elemento successivo nella valutazione. E così - finché non trovi la tua, la tecnica migliore.

La lotta contro l'eccesso di peso richiede spesso molti sforzi, ma non sempre porta risultati. È importante scegliere la dieta più efficace per dimagrire: anche a casa si possono trovare modi efficaci e veloci per liberarsi dei chili di troppo. Quando si sceglie, è necessario tenere conto delle raccomandazioni dei nutrizionisti, dell'esperienza positiva di altre persone, del proprio peso e della propria età.

Quali sono le diete

In alcune diete non serve mangiare quasi nulla, mentre altre permettono a chi vuole dimagrire di cambiare poco le proprie abitudini, aggiustando solo leggermente il menù. Non sempre la gravità dell'alimentazione garantisce un buon risultato e benefici per la salute. Prima di decidere di perdere peso, devi scegliere l'opzione migliore per te in termini di efficienza, sicurezza, comfort.

Per una rapida perdita di peso

Molte persone vogliono perdere peso nel modo più rapido ed efficace possibile. È molto più vantaggioso per la salute perdere peso gradualmente, ma ci sono anche diete efficaci per una rapida perdita di peso a casa:

Fantino	Il primo giorno devi mangiare solo carne di pollame, il secondo giorno un po 'di carne magra e il terzo giorno limitarti a caffè e succo di frutta.	Uno dei modi più veloci. In 3 giorni puoi perdere fino a 5 kg.
giapponese	La base della dieta sono le verdure, alcuni pesci e manzo sono ammessi. Questa è l'opzione più adatta per il trattamento del sovrappeso nei diabetici.	Puoi perdere fino a 5 kg in una settimana.
Grano saraceno	Assume un bicchiere di grano saraceno al giorno, bollito in acqua senza spezie.	Puoi perdere 3-4 kg in una settimana.

Diete popolari

La popolarità del metodo non ne garantisce sempre la sicurezza e l'efficacia, ma vale comunque la pena seguire le tendenze della moda. Recentemente, le seguenti diete efficaci sono diventate particolarmente comuni:

Dieta Hollywood o Dieta delle Top Model	Vale la pena mangiare cereali, pane nero, cibi proteici magri, frutta, verdura e olio vegetale. Allo stesso tempo, vale la pena dire "no" allo zucchero e al sale.	Una dieta sicura e buona per la perdita di peso a casa, anche se puoi perdere solo 0,5-1 kg a settimana.
	Questo è un piano nutrizionale a lungo termine sviluppato da un medico francese. I primi cinque giorni devi mangiare un po' di cibi ricchi di proteine. Quindi per diversi mesi è necessario alternare una dieta sana e giorni di digiuno. Poi arriva la fase più rigorosa del fissaggio e viene offerta una dieta per mantenere la figura.	Nella prima fase si verifica una forte perdita di peso fino a 5 kg. Inoltre, il peso diminuirà gradualmente.
poche calorie	Consente l'utilizzo principalmente di ortaggi, cereali e legumi. Attenersi a questa opzione è incredibilmente difficile. Inoltre, tale cibo è malsano.	Puoi perdere peso con cibi ipocalorici di 2 kg a settimana.
paninoteca	Dovresti mangiare i panini: 12 fette di pane con ketchup, senape, avocado, banana e ricotta. L'opzione è efficace, ma può essere dannosa per il tratto gastrointestinale.	Puoi perdere fino a 3 kg in 10 giorni

I nutrizionisti affermano che quasi tutti i modi efficaci per bruciare rapidamente i grassi sono dannosi. L'eccesso di peso è meglio correggere gradualmente. Per coloro che desiderano stabilire un corretto metabolismo, i nutrizionisti danno le seguenti raccomandazioni:

• Vale la pena mangiare principalmente frutta e verdura, cereali e legumi.
• Un adulto dovrebbe mangiare carne e pesce 3-4 volte a settimana. È auspicabile che abbiano meno grasso ed è meglio cucinare al vapore o al forno.
• Farina e dolce dovrebbero essere limitati. Poche persone riescono ad abbandonare completamente i dessert, ma è meglio sbizzarrirsi non più di un paio di volte a settimana.
• Idealmente, dovresti rinunciare del tutto al sale: ce n'è molto nella frutta o nella verdura.

Per una forte perdita di peso

Una forte perdita di peso nel giro di pochi giorni minaccia non solo le smagliature e la cattiva salute, ma anche gravi problemi di salute. Tuttavia, alcuni cercano di perdere peso rapidamente con i seguenti programmi di perdita di peso:

dieta delle mele	Si propone di consumare 2 kg di mele al giorno con ricotta ed erbe aromatiche magre. Un po' di cereali o pane è accettabile. È molto difficile aderire a una tale dieta, il corpo mancherà di molte sostanze necessarie.	Puoi perdere fino a 6 kg in una settimana.
Kefir	Questa è una dieta che prevede l'uso di kefir, frutta e carne magra in piccole quantità. È sicuro aderire a una tale dieta per non più di cinque giorni.	Per 5 giorni è possibile perdere, in media, 4-5 kg.
Carota	Questo piano alimentare è relativamente sicuro, anche se non dovresti lasciarti trasportare. La base è un'insalata di carote, patate, un po' di carne di pollo.	Per 5 giorni puoi perdere peso di 3-4 kg.

Le migliori diete per dimagrire

Ora c'è una grande varietà di modi per perdere peso. Scegliere il migliore può essere difficile. Le diete dimagranti più efficaci sono spesso pericolose e difficili da rispettare. Ogni anno ci sono nuove diete, ma solo pochi trovano un gran numero di seguaci. I modi migliori non dovrebbero solo ridurre il peso, ma fornire al corpo le sostanze necessarie.

Kefir

Questa è una dieta rigorosa ma efficace per una rapida perdita di peso. Appartiene alla categoria della mono-dieta: ogni giorno è necessario aggiungere al kefir solo un paio di prodotti contenenti un minimo di calorie. Il piano è progettato per 7 giorni, durante i quali alcuni riescono a perdere fino a 7 kg. Si dovrebbe consumare un litro e mezzo di kefir al giorno, aggiungendo 400 g di altri prodotti: frutta, ricotta o patate. Questa dieta per dimagrire rapidamente a casa non è molto utile ed è particolarmente pericolosa per le persone con acidità di stomaco alta.

Proteina

La dieta del Cremlino piacerà agli amanti della carne. Nel corso di tale perdita di peso, è necessario mangiare carne magra, pollo, tacchino, pesce e legumi, limitando l'assunzione di carboidrati semplici. Puoi perdere con successo fino a 2 kg a settimana con una dieta priva di carboidrati, ma non puoi attenerti a una dieta del genere troppo a lungo per evitare problemi di salute. Dopo 7-10 giorni si consiglia di tornare ad un menù equilibrato.

Grano saraceno

Questo metodo per perdere peso è considerato efficace, sebbene sia molto difficile rispettarlo. Un giorno devi far bollire un bicchiere di grano saraceno e mangiare il porridge in piccole porzioni. Dalle bevande, puoi usare kefir o tè. È severamente vietato aggiungere qualsiasi condimento, compreso sale, zucchero, pepe. È vietato mangiare 4 ore prima di coricarsi. Puoi perdere peso in due settimane di 12 kg, ma c'è un rischio per la salute.

Meno 60

L'autrice di questo sistema, Ekaterina Mirimanova, ha perso 60 kg in un anno e mezzo senza particolari restrizioni dietetiche. Esorta a perdere peso più facilmente, a non torturarti con uno sciopero della fame: devi solo passare gradualmente a una dieta sana. Invece di grandi piatti di cibo, dovresti abituarti a porzioni piccole e puoi trovare alternative più sane a cibi grassi o zuccherati malsani.

Scala a pioli

Il metodo è progettato per 5 giorni o 5 fasi: pulizia, recupero, accumulo di energia, "costruzione", combustione dei grassi. Puoi perdere peso di 2-4 kg. La base della dieta del primo giorno saranno mele, acqua e carbone attivo. Il secondo giorno devi mangiare la ricotta. Il terzo giorno si propone di mangiare molta uvetta con miele. La dieta del quarto giorno sarà carne bollita. Il quinto giorno, i pasti consistono in farina d'avena con verdure crude. La scala è sicura, anche se è necessaria la forza di volontà.

Tesoro

Questa è una delle opzioni per una dieta mono efficace. Dura 7 giorni, durante i quali puoi perdere fino a 5 kg. La dieta è rigorosa: i primi due giorni puoi solo bere, i due giorni successivi puoi mangiare solo frutta e verdura. La dieta del quinto giorno sarà carne magra e uova. Il sesto giorno puoi solo bere di nuovo, ma l'ultimo giorno puoi rilassarti e seguire una dieta normale ed equilibrata.

6 petali

È un modo sano e produttivo a cui è facile attenersi. Comprende 6 giorni: pesce, verdura, pollo, cereali, ricotta e frutta. Questi prodotti vanno consumati poco a poco, circa 500 g al giorno. A causa dell'alternanza di cibi diversi, il grasso viene bruciato di 0,5 kg al giorno. Se in 6 giorni non hai raggiunto l'effetto desiderato, puoi continuare la stessa dieta per altri 6 giorni.

Elena Malysheva

Per scegliere la dieta giusta, devi calcolare il tuo peso in eccesso in base al tuo peso iniziale e alla tua altezza. Elena Malysheva propone di farlo nella sua tecnica di perdita di peso. A seconda del tuo indice di massa corporea, ti verrà offerta una dieta adeguata. Il sistema di Elena Malysheva offre kit di pasti già pronti: si tratta di piatti surgelati che possono essere facilmente riscaldati a casa o portati con te.

Qual è la dieta più efficace per dimagrire

L'efficacia di un particolare sistema dipenderà in gran parte dal peso iniziale, dall'età e dalle caratteristiche dell'organismo stesso. Anche le diete dimagranti più efficaci non funzioneranno per tutti. Per fare la scelta giusta, prendi nota di alcuni suggerimenti:

• È importante che il numero di calorie consumate sia inferiore alla quantità consumata. In poche parole, devi mangiare molto meno di quanto il corpo richiede. Allo stesso tempo, non c'è assolutamente nulla: una brutta via d'uscita. È meglio seguire una dieta sana, abbinandola all'allenamento sportivo.
• Soprattutto, le diete mono più rigorose sono tollerate in giovane età, dai 20 ai 40 anni. Le diete rapide non sono raccomandate per gli adolescenti: è meglio passare a una dieta sana. Le persone anziane spesso tollerano più facilmente le restrizioni alimentari, ma è importante entrare e uscire gradualmente da una nuova dieta, altrimenti c'è un rischio per la salute.
• Se hai solo un paio di chili in più, liberarsene può essere facile, efficace e veloce. Se vuoi dimagrire completamente, è importante farlo gradualmente per evitare lo stress sul corpo.

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