تمارين جسدية للسيلوليت على البابا. تمارين السيلوليت الفعالة في المنزل

العديد من النساء يعانين من السيلوليت على البابا. إنه ليس دائمًا نتيجة الوزن الزائد ، فهناك عوامل مختلفة تؤثر على ظهور هذه الظاهرة القبيحة ، ويمكن أن تتأثر بها النساء من جميع الأعمار - يمكن أن يتشكل السيلوليت أيضًا عند المراهقين. التخلص منه ليس بالأمر السهل ، ولكن إذا لم تتخذ أي إجراءات لتقليل علاماته ، فمن المحتمل أن تجد نفسك قريبًا مصابًا بالسيلوليت القوي ، والذي لا يمكن إزالته إلا جراحيًا.

أسباب ظهور قشر البرتقال على الأرداف

يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لتشكيل السيلوليت ، فهي لا تتجاوز أصحاب الكهنة الرقيقين:

• زيادة مستويات التوتر
• نمط حياة مستقر. يؤدي التسلية المستقرة إلى ركود الأنسجة وتعطيل نقل الأكسجين ، وتشكيل السيلوليت على الفخذين ؛
• العادات السيئة (شرب كميات كبيرة من الكحول والكحول) ؛
• الفشل الهرموني - يمكن أن تصاحب الانتهاكات الفتيات والنساء خلال فترة البلوغ وأثناء الحمل وبعد الولادة ، لذلك يكون السيلوليت شائعًا في أي عمر ؛
• كما تؤدي الزيادة المفاجئة في الوزن إلى ظهور السيلوليت على الأرداف. يؤدي فقدان الوزن المتكرر وزيادة الدهون إلى حقيقة أن الجلد يصبح أقل مرونة ويصبح مترهلًا ؛
• نقص السوائل. الماء ناقل للأكسجين في الجسم ويزيل الأملاح والسموم ، ونقصه يؤثر على حالة الأنسجة العضلية والجلد ، مكونًا السيلوليت على البابا ؛
• التغذية غير السليمة.

كيف يبدو السيلوليت؟

يتميز السيلوليت على البابا بعدة مراحل ، لكل منها خصائصها الخاصة. يعتمد اختيار طرق معالجة منطقة المشكلة أيضًا على الإهمال. مع الانتقال إلى مرحلة أكثر تقدمًا ، يصبح من الصعب أكثر فأكثر محاربة السيلوليت في المنزل بمفردك.

كيف تتخلصين من السيلوليت في المنزل؟

إذا ظهر السيلوليت الصغير ، فهذا بالفعل سبب لبدء العمل. يمكن لمجمعات التدريب الخاصة ، المكملة بالتدليك ، والاستحمام المتباين والتغذية السليمة ، أن تضفي مظهرًا رائعًا على الشكل ، وتعمل بشكل مكثف على الأرداف ، وفي نفس الوقت تؤثر على الوركين.

تمارين فعالة للأرداف

يمكن أن يؤدي الإفراط في الامتلاء إلى إثارة السيلوليت لدى البابا ، لذلك تحتاج كل امرأة إلى تضمين الرياضة في روتينها اليومي - وهذا يساعد في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة. إذا تم استكمال التدريب بتمارين خاصة موجهة ضد قشر البرتقال ، فيمكن تحقيق النتيجة بشكل أسرع.

يمكن ممارسة تمارين السيلوليت أثناء الحمل (إذا استمرت بشكل طبيعي) وبعد الولادة ، ولكن يتم تقليل الحمل بشكل كبير عن طريق تقليل عدد مرات التكرار.

تمارين للأرداف

يجب إجراء التمارين التالية بعدة طرق ، مع مراعاة اللياقة البدنية. الخيار الأفضل هو ظهور آلام عضلية خفيفة في الوركين والبابا.

الطعنات

1. قف بشكل مستقيم ، ويدك على الحزام.
2. قم بأداء الاندفاع أولاً بالقدم اليمنى للأمام وللخلف ، ثم بالقدم اليسرى.
3. عند الرئة ، تنحني الساق عند الركبة بزاوية 90 درجة ، وإصبع القدم يتطلع إلى الأمام ، ويكون وضع كلا الساقين مستقرًا. فخذ الساق المتساقطة موازية للأرض.

كوبري

1. استلق على ظهرك وذراعيك على طول الجسم.
2. اثن ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض.
3. ارفع المؤخرة والوركين ، ابق في الأعلى لمدة 5-10 ثوان. يبقى الجزء العلوي من الجسم بلا حراك. يمكن عمل الجسر من خلال الجمع بين الركبتين والوركين والمطلقات - وبهذه الطريقة يتم عمل مجموعات عضلية مختلفة في البابا.

القرفصاء

1. الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
2. القرفصاء لأسفل ، مع إبقاء ركبتيك وأصابع قدمك مشيرة إلى الأمام.
3. يتم خفض الوركين إلى وضع موازٍ للأرضية.

المشي

للمشي المكثف تأثير مفيد على نمو العضلات ، لكن صعود السلالم يعتبر أكثر فاعلية ضد السيلوليت. لحماية نفسك من السيلوليت ، عليك أن تختار في كل مرة في اتجاه صعود الدرج وليس المصعد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاكاة صعود السلالم عن طريق وضع كرسي والتناوب عليه بقدم واحدة ، ثم الأخرى ، بالتناوب تحميل الوركين. مقعد الصنبور مناسب أيضًا لهذا ، لكن الحمل على المؤخرة سيكون أقل من ذلك بكثير.

تمارين فيديو من أنيتا لوتسينكو

مجمع خاص لمدرب لياقة بدنية مشهور يشد المؤخرة ويزيل السيلوليت.

تدليك السيلوليت

يجب أن يصبح التدليك الخاص المضاد للسيلوليت للأرداف جزءًا لا يتجزأ من مكافحة قشر البرتقال. يمكنك أخذ دورة تدليك في صالون تجميل أو القيام بذلك بنفسك باستخدام توصيات المحترفين.

يمكن عمل تدليك بالفرشاة الجافة بعد الولادة ، كما أنه يساعد في التخلص من علامات التمدد ، ومن الأفضل رفضه أثناء الحمل. تحتاج إلى تنفيذه على النحو التالي:

1. يجب أن يتم التدليك إما بفرشاة جافة مصنوعة من شعيرات طبيعية على الجسم الجاف قبل الاستحمام أو الاستحمام.
2. قم بعمل حركات دائرية ، واعمل بعناية في جميع أنحاء منطقة الوركين والكهنة.
3. تحتاج إلى التحرك من الأسفل إلى الأعلى - بدءًا من أسفل الوركين ، والانتقال تدريجياً إلى منطقة العجز.
4. من المهم أيضًا عدم نسيان السطح الداخلي للفخذين.

فيديو

الوصفات الشعبية لأقنعة السيلوليت

يمكن أن يكون للمكونات المختارة بشكل صحيح في تركيب الأقنعة المنزلية تأثير التصريف اللمفاوي ، وتحسين الحالة العامة للجلد على الأرداف وتفتيت الدهون في هذه المنطقة ، وفي نفس الوقت يكون لها تأثير مفيد على حالة الوركين. يمكنك استخدام إحدى الوصفات المقترحة:

• قم بتخمير البن المطحون ، وتركه لمدة 10-15 دقيقة. أضف العسل المذاب وملعقة من زيت اللوز و 4 قطرات من زيت البرتقال العطري ؛
• صب 4 ملاعق كبيرة من الطحالب بالماء المغلي ، اتركها لبضع ساعات ، ضع الكتلة الناتجة على منطقة المشكلة ؛
• - تناول مسحوق الخردل والطين الأزرق بنسب متساوية ، وصب الماء لعمل عصيدة سميكة ، ويجب دهنه على الوركين والأرداف.

استمر في الأرداف لمدة 30-40 دقيقة.

يجب على النساء الحوامل والأمهات الشابات عدم ارتداء أقنعة السيلوليت- في الحالة الأولى ، يمكن أن تثير الولادة المبكرة ، وفي الحالة الثانية ، تضر بصحة الطفل.

تغذية السيلوليت

يجب دائمًا اتباع التغذية السليمة ، ليس فقط مع السيلوليت - أثناء الحمل وفي فترة ما بعد الولادة وفي فترة المراهقة. التوصيات العامة هي:

• الرفض الكامل للوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة ؛
• انخفاض كبير في الأطعمة الدهنية ، بما في ذلك الأطعمة المقلية ؛
• تقليل كمية الملح في النظام الغذائي ؛
• التقليل من الحلويات.

في الوقت نفسه ، يُمنع رفض الطعام والالتزام بنظام غذائي زاهد صارم.

في عصر الحياة المتنقلة ، يولي الناس اهتمامًا أقل فأقل لجودة المنتجات وعملية الطهي ، واستبدلوها بالأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة. هاتان الفئتان من الأطعمة محملة بالدهون المتحولة ، والتي تسبب ترسبات الدهون ، ونتيجة لذلك ، قشر البرتقال.

كيفية إزالة بسرعة؟

لسوء الحظ ، لن يختفي السيلوليت بسرعة. للتخلص منه في المنزل ، تحتاج إلى تخزين قدر لا بأس به من الصبر والمثابرة. في هذه الحالة ، يوصى بالقيام بمجموعة كاملة من الأنشطة المذكورة أعلاه. لا يمكنك إزالته على الفور إلا بمساعدة التدخل الجراحي ، والذي قد يكون غير آمن للصحة ويؤدي إلى عواقب سلبية.

من المهم معرفة أن التخلص من السيلوليت على المؤخرة لن ينجح في غضون أسبوع - قد يستغرق عدة أشهر ، بشرط اتباع التوصيات بانتظام.

النتائج مع الصور قبل وبعد

لا يمكن تحقيق الاختفاء التام للسيلوليت على البابا إلا في المرحلة الأولية ، إذا كان المرض في مرحلة متقدمة ، فلن يكون من الممكن الاستغناء عن المساعدة الطبية.

يمكنك التخلص من السيلوليت فقط إذا كنت تقوم بتمارين بدنية ، وحضور جلسات التدليك. في الوقت نفسه ، يوصى باستكمال المجمع بدش متباين وأقنعة خاصة ، ويجب أن تصبح التغذية السليمة ونمط الحياة النشط جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة.

ما هي التمارين التي يمكن أن تتخلص من السيلوليت وتعطي شكلاً مرنًا للساقين والوركين والأرداف؟ بفضل هذه التمارين التي تسرع من حرق الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل ، يمكنك التخلص من "قشر البرتقال" على جسمك بشكل نهائي. في هذا المقال سوف تجد تمارين السيلوليت التي تساعد في تقليل مظاهره والتخلص منه تمامًا على الوركين والساقين.

تكمن صعوبة مكافحة السيلوليت في حقيقة أنه ليس من السهل التخلص منه حتى بمساعدة التدريب. تمارين مثل المشي المنحدر والاندفاع العكسي والقرفصاء الجزئية والعديد من التمارين الأخرى تهدف إلى إزالة السيلوليت من الأرداف والبطن والفخذين والساقين وأجزاء أخرى من الجسم.

الكريمات التي لها تأثير مضاد للسيلوليت ولفائف الجسم وحتى الحقن تخفي فقط المظاهر الخارجية لهذه المشكلة ولا تعمل على الفور ، لذلك اخترنا أفضل تمارين السيلوليت التي ستخلصك من هذه الدمامل والدرنات الرهيبة على جسمك في أقصر وقت ممكن. لقد كتبنا بالفعل ، الآن سنتحدث عن فعالية التمارين ضد قشر البرتقال.

القرفصاء غير المكتملة تحرق الدهون الزائدة في الوركين والأرداف والساقين.

كيف تتخلصين من السيلوليت في الرجلين والأرداف؟ لا شئ لا يتخلص من السيلوليت نهائياإنه في الواقع صراع لا نهاية له. ومع ذلك ، بالاقتران مع التغذية السليمة ، يمكن حل مشكلة السيلوليت. يجب أن تساعد جسمك على التحول إلى آلة لحرق الدهون لتقليل رواسب الدهون الزائدة التي تشكل منظر المريخ الطبيعي والنمط البرتقالي على الجلد. يمكن للرياضة أن تصنع المعجزات.

يمكن أن تؤدي تمارين السيلوليت الجيدة لحرق الدهون إلى تحسين مظهر وملمس بشرتك ، خاصة إذا كنت تمارسها كل يوم. يمكنك أيضًا تحقيق نتائج واضحة باستخدام الكريمات المضادة للسيلوليتوالتغذية السليمة. على الرغم من أن هذه التغييرات المرئية ليست ملحوظة بشكل دائم ، عند مقارنة النتائج قبل التدريب وبعده ، فمن الآمن القول أن التمارين تعمل حقًا.

ما مدى فعالية تمارين مكافحة السيلوليت للوركين والأرداف؟ لا توجد طريقة أخرى مثبتة للتخلص من السيلوليت ، لكن التدريب يجلب النتائج إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ومراقب بعناية. لا تزال تمارين السيلوليت هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من السيلوليت ، بالنظر إلى أن الطرق الأخرى لم تثبت أنها الأفضل.

وفقًا لصحيفة ديلي ميل ، تساعد العديد من التدريبات والتمارين المثبتة ضد السيلوليت في التخلص من الأشكال المتقدمة جدًا من مظاهره. عندما يبدو لك أنه لا توجد تغييرات كبيرة في مناطق مشكلتك ، لا تتوقف عند هذا الحد واستمر في التدريب أكثر.

تدعي بعض مجلات اللياقة البدنية أن تمارين سحب الساقين والفخذين فعالة جدًا ضد السيلوليت حتى بدون استخدام الكريمات الخاصة والليزر والجراحة والميزوثيرابي.

أكثر التمارين فعالية للسيلوليت

الطعنات العكسية: نثر الدهون في الفخذين والأرداف

يساعد نمو العضلات على التخلص من السيلوليت ، لأنه نتيجة لهذه الرواسب الدهنية المخزنة تحت الجلد تحترق. تصبح الطبقة العليا من الجلد مرنة ومشدودة. إذا كنت تتدرب كل يوم أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع وتقوم بمجموعة من التمارين لتمرين عضلات الجسم كله ، ثم تخلص من السيلوليت والدهون الزائدة ، أو على الأقل تقليل مظاهره على الوركين والأرداف والبطن ،قد يكون أسرع بكثير.

يمكن للتمارين الجيدة لتقليل السيلوليت أن تتعامل مع ترهل الجلد الذي يبدو أسوأ بكثير من السيلوليت.

إذن ما هي أفضل تمارين الحد من السيلوليت؟ ستجد الكثير من النصائح والمقالات والكتب على الإنترنت وعلى أرفف المتاجر ، من نظام باليو الغذائي إلى برامج التمارين المختلفة التي تعد بالتخلص من السيلوليت بسرعة. كمية كبيرة من المعلومات تسبب الارتباك في عقول الأشخاص الذين يريدون ببساطة تحقيق هذا الهدف بمساعدة تمارين بسيطة. من المحتمل أن تحبطك معظم التدريبات والتمارين الخاصة بمكافحة السيلوليت ، وكذلك جميع الأنظمة الغذائية وبرامج التمارين لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن لهم الحق في الحياة ، حيث يجب أن يكون لدى الشخص خيار من بين مجموعة متنوعة كبيرة حتى يتمكن من اختيار الشخص المناسب له. فيما يلي بعض أفضل تمارين السيلوليت.

تمارين السيلوليت على البابا

ما هي التمارين الأفضل لحرق السيلوليت على الأرداف؟ في الأساس ، هذه تمارين للأرداف من السيلوليت لتدريب الجزء السفلي من الجسم. ستجعلك الراحة المنزلية والجو اللطيف في الحالة المزاجية المناسبة. يتم اختيار مجموعة التمارين بطريقة لا تحتاج فيها إلى معدات إضافية ، أو يمكنك استخدام وسائل مرتجلة لهذه الأغراض. الشرط الرئيسي لأداء التمارين هو أن تتذكر إجهاد عضلات الألوية أثناء أدائها. فيما يلي بعض من أفضل تمارين السيلوليت للأرداف التي تزيل الدهون الزائدة و شد العضلاتفي هذه المنطقة.

اندفاع عكسي لإزالة السيلوليت على الأرداف

في عملية أداء تمارين السيلوليت على الفخذين والأرداف ، تشارك العضلة الرباعية الرؤوس والأرداف والربلة وعضلات مؤخرة الفخذين.

• وضع البداية: الوقوف ، اليدين على الوركين.
• تأخذ الساق اليسرى خطوة إلى الوراء ، ثم تنزل على الركبة اليسرى ، وتنحني الركبة اليمنى أيضًا بزاوية 90 درجة.
• الحمار متوتر أثناء العودة إلى وضع البداية.
• افعل نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى.
• قم بأداء 3 مجموعات من 20 عدة.

"القرفصاء غير المكتملة" مع وزن جسمك لحرق الدهون في الأرداف

القرفصاء الجزئي: أفضل تمرين لتقليل السيلوليت على الساقين والأرداف والفخذين.

يعمل "القرفصاء الجزئي" على معظم عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الأرداف. لإجراء هذا التمرين بشكل صحيح ، اتبع التعليمات:

• وضع البداية واقفا ، قدم عرض الكتفين متباعدتين.
• افرد ذراعيك أمامك لتحقيق التوازن. (خيار تمرين آخر ممكن: يمكن تثبيت اليدين "في القفل" في مؤخرة الرأس)
• اجلس كما لو كنت ترغب في الجلوس على كرسي.
• اخفض الوركين بحيث تنحني ركبتيك 90 درجة.
• العودة إلى وضع البداية.
• قم بأداء 3 مجموعات من 20 عدة.

ستساعدك تمارين الاندفاع العكسي و "القرفصاء الجزئية" على إنقاص الوزن حول الأرداف ، مما يقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت وظهوره. هناك تمارين أخرى موصى بها لألوية السيلوليت يمكنك تجربتها أيضًا ، جسر الألوية وتقلبات الظهر المثنية.

تمارين السيلوليت على الساقين والفخذين

إذا كان لديك السيلوليت على ساقيك وفخذيك ، فهذه التمارين للسيلوليت على ساقيك ومؤخرتك مخصصة لك فقط. لقد شاهدتم جميعًا صورًا لنجوم صدمت شاشات الهواتف والكاميرات ، والتي تظهر عليها بوضوح كل "سحر" السيلوليت. من خلال هذه التمارين ، يمكنك بسهولة التخلص من الدهون الزائدة وترتيب ساقيك ووركيك. فيما يلي بعض تمارين السيلوليت على الفخذين والساقين التي يمكن أن تعمل العجائب وتعيد تماسك الجلد.

المشي على منحدر لإزالة السيلوليت من الفخذين

إذا تعلمت كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، فسيكون أحد أبسط تمارين السيلوليت على الساقين والوركين. حاول أن تمشي بشكل أكثر انحدارًا لإنقاص الوزن في الوركين وتقوية عضلات الألوية وتنسيق الجلد في الجزء السفلي من الجسم بالكامل. لا يمكنك المشي على التلال فحسب ، بل يمكنك أيضًا التسلق لحرق الدهون الزائدة في الوركين والساقين. خصص حوالي 30 دقيقة من وقتك يوميًا للمشي للحصول على أرجل أقوى وبشرة أكثر صلابة وعدم وجود غمازات أو نتوءات.

ضغط وإزالة السيلوليت على الفخذين

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة رياضية مقاس 65 سم ، واستعد أيضًا لأداء 3 مجموعات من 20 تكرارًا حتى يكون تمرين السيلوليت للفخذين الداخليين أكثر فعالية.

• استلق على الأرض.
• ضع الكرة بين ركبتيك.
• ثني الأرجل عند الركبتين بزاوية 90 درجة.
• تستلقي اليدين على الأرض بطول الجسم.
• أثناء التمرين ، شد عضلات البطن ، يجب الضغط على أسفل الظهر على الأرض.
• استنشق - هذا تحضير للضغط.
• أثناء الزفير ، اضغط على الكرة بفخذيك الداخليين.
• شغل المنصب لمدة 5 ثوان واسترخي.
• حاول التنفس بشكل طبيعي أثناء الضغط على الكرة.
• قم بالعديد من الممثلين كما تريد.

يمكنك أيضًا تجربة تمارين أخرى للسيلوليت على الفخذين ، مثل الخطوات الجانبية للفخذين الجانبيين ، وتمارين الأسطوانة للفخذين الداخليين ، وعضلات الفخذ الرباعية والأرداف ، وتمارين القلب والقرفصاء. لا أدعي أن الخيارات المقترحة ستناسب الجميع تمامًا. اتبع النصائح أدناه لجعل إزالة السيلوليت أسهل بكثير بهذه التمارين. في غضون ذلك ، من أكثر التمارين فعالية للسيلوليت على الوركين والأرداف والبطن والساقين:

• تمرين الرفعة المميتة الرومانية مع ظهور الساقين.
• التركيز الجاثم.
• اندفع في اتجاه عقارب الساعة.
• رفع الحوض مع ثني الساقين.
• عمليات دفع الجيش.
• اندفع ثابت مع الدمبل.
• تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس.
• اللوح الخشبي مع ثني الركبتين.

نصائح وتمارين فعالة ضد السيلوليت

لذا ، قمت بتخزين أفضل ، في رأيك ، تمارين للتخلص من السيلوليت ، ماذا لو خيبة الأمل مرة أخرى ؟! ستساعدك هذه النصائح على تجنب خيبة الأمل في معركتك ضد السيلوليت. يجب أن يتم إجراؤها بعناية مثل التمارين نفسها.

تمرينات الجيش

1. قم بتدليك الفخذين والأرداف والساقين بانتظام. يمكن القيام بذلك أثناء الاستحمام بالصابون العادي أو سائل الاستحمام وفرشاة أو منشفة. تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل لمدة خمس دقائق لتحسين تدفق الدم إلى هذه المناطق وتوحيد لون الجلد. اجعل من المعتاد التدليك بانتظام بعد التمرين الجيد مع أفضل تمارين السيلوليت.
2. تناول الأطعمة التي تحرق السعرات بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. اختر الخضروات الخضراء مثل الكرفس والبروكلي وبراعم بروكسل والبقدونس والفلفل الأخضر ، والتي تعتبر رائعة لإزالة السموم من الجسم وتقليل ظهور السيلوليت ، خاصة على الفخذين. السموم هي أحد الأسباب التي تسبب السيلوليت.
3. اشرب ماء الليمون طوال اليوم. يمنع الليمون احتباس الماء في الجسم وينظف الكبد. يعد احتباس الماء واختلال وظائف الكبد أيضًا من بين الأسباب الرئيسية لتطور السيلوليت. التمرين الجيد ، ماء الليمون ، قليل الملح في النظام الغذائي ، خاصة أثناء الحيض ، سوف يسرع عملية حرق الدهون ، مما سيجعلك تقترب بضع خطوات أخرى من هدفك.
4. تجنب الأطعمة المقلية والسكر من نظامك الغذائي. هذه المنتجات لها تأثير مباشر على تكوين السيلوليت في الجسم. في الواقع ، تمارين السيلوليت على الساقين والأرداف تحارب بفعالية عواقب الاستهلاك المفرط للأطعمة الحلوة والمقلية.

استنتاج

لا شك أن كل هذه التمارين تعطي تأثيرًا إيجابيًا مرئيًا ، لكنها ... ليست دائمة ، لذا استمر في محاربة السيلوليت للحفاظ على لياقتك البدنية ومنع انتشاره على الجسم. سيكون من الصعب بشكل خاص التعامل مع السيلوليت على الفخذين ، ولكن مع التدريب الجيد والمنتظم والتغذية السليمة ، يمكنك التعامل معه.

تتطلب مكافحة تأثير "قشر البرتقال" جهدًا معينًا من المرأة ، والصبر ، بالإضافة إلى إدراك أنه بدون التربية البدنية ، لن يعمل التخلص من السيلوليت إلى الأبد. لحل مشكلة ترهل الجلد ، يمكنك استخدام خدمات مدرب شخصي ، أو التسجيل في قسم فنون الدفاع عن النفس ، أو شراء اشتراك في غرفة اللياقة البدنية ، أو ببساطة ممارسة التمارين في المنزل. يعتمد اختيار طريقة أو أخرى على التفضيلات الشخصية والقدرات المالية ومقدار وقت الفراغ الذي يمكن تخصيصه للتدريب.

يبدو ، لماذا نحتاج إلى الرياضة إذا كان بإمكانك شراء العديد من الكريمات المضادة للسيلوليت التي تساعدك على التخلص بسهولة من الجلد المترهل. تمكن لين كرافيتز ، العالم البارز في إحدى الجامعات المكسيكية ، من الإجابة على هذا السؤال.

ووفقا له ، لا توجد مستحضرات تجميل خارقة قادرة على إزالة قشر البرتقال بشكل دائم. إنها تعطي فقط تأثيرًا بصريًا مؤقتًا يختفي تمامًا بعد بضعة أشهر. في المقابل ، تسمح لك الرياضة بمحاربة السيلوليت من الداخل وتعطي نتيجة دائمة.

يقوي التدريب أنسجة العضلات ويخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يجبر الجسم على استخدام دهون الجسم كمصدر رئيسي للطاقة. لذلك فإن التمارين البدنية هي الأساس في مكافحة السيلوليت ، حيث يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وشد الجلد المترهل ، وليس إخفاء مشكلتك. ستكون الأنظمة الغذائية ومستحضرات التجميل المضادة للسيلوليت إضافة رائعة لهذه العملية وستسرع من الحصول على جسم جميل.

دروس مع مدرب شخصي

إذا لم يكن لدى الشخص اللياقة البدنية اللازمة ، فعليه طلب المساعدة من أخصائي. سيختار المدرب الشخصي مجموعة مناسبة من التمارين التي لن تضر بصحة المبتدئين ، كما سيتمكن من مساعدته في تدريب عضلاته في وقت قصير.

خدمات مدرب خاص باهظة الثمن ، لكن هذا الحل له الكثير من الميزات الإيجابية:

• نهج فردي لكل عميل ، مع مراعاة حالته الجسدية ووزنه ومرحلة تطور السيلوليت ؛
• الدافع للرياضة والدعم النفسي ؛
• اختيار أنسب التمارين التحضيرية ؛
• تتيح لك المراقبة المستمرة أثناء الفصول الدراسية تحقيق نتائج سريعة.

أيضًا ، سيراقب المدرب الشخصي مدى صحة التمارين ، مما يحمي من الإصابة بأنواع مختلفة من الإصابات الرياضية (الخلع ، والكدمات ، والالتواءات).

يوصى باستخدام خدمات المدرب الشخصي للمبتدئين وأولئك الذين تلقوا تدريبًا بدنيًا أوليًا. لن يقوم الأخصائي بمراقبة التدريبات فحسب ، بل لن يدع العميل يتوقف في منتصف الطريق ويتخلى عن الفصول الدراسية دون تحقيق النتيجة المرجوة.

الوصول إلى غرفة اللياقة البدنية

بعد الانتهاء من دورة من الفصول مع مدرب شخصي ، يكتسب الشخص المهارات الأولية ويجهز جسده لمزيد من التدريبات البدنية. علاوة على ذلك ، يعتمد الاختيار على المرأة نفسها. يمكنها بدء ممارسة الرياضة في المنزل أو شراء عضوية في غرفة اللياقة البدنية.

الخيار الثاني هو الأفضل ، لأنه في هذه الحالة ، يمكن للجنس العادل الوصول إلى معدات التمرين والمعدات الرياضية اللازمة. تشمل المزايا الأخرى لغرفة اللياقة البدنية ما يلي:

• منطقة دراسة مريحة
• إمكانية التسجيل في مجموعة مكافحة السيلوليت ؛
• وجود موظفين محترفين يجيبون دائمًا على أسئلتك ؛
• ظهور حافز لمواصلة التدريب ؛
• الدعم النفسي من أعضاء المجموعة.

برنامج اللياقة البدنية

يتكون التدريب القياسي من عدة مراحل:

• الإحماء - 5 دقائق على دراجة التمرين أو جهاز المشي ؛
• جزء القلب - 20 دقيقة سيرا على الأقدام على السائر ؛
• دروس في مجموعة مكافحة السيلوليت - تمرين (30-40 دقيقة) ؛
• الراحة - 5-10 دقائق ؛
• تمتد.

بعد الجلسات الثلاث الأولى ، ستكون العضلات مؤلمة بشكل رهيب. هذا امر طبيعي. أهم شيء هو عدم الاستسلام ومواصلة التدريب ، وإلا فإن كل الجهود ستذهب هباءً.

بالتوازي مع زيارة غرفة اللياقة ، عليك أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، وكذلك التخلي عن العادات السيئة. سيسمح لك هذا الأسلوب المتكامل لمكافحة تأثير "قشر البرتقال" بإزالة الوزن الزائد وشد الجلد المترهل في شهر واحد فقط.

سلسلة تمارين شعبية

إذا تم تأجيل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لسبب ما ، يمكن للمرأة التخلص من السيلوليت في المنزل. سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً مما هو عليه عند زيارة مؤسسة متخصصة ، لكن النتيجة ستكون أيضًا رائعة.

هناك العديد من الأنظمة الفعالة للتمارين المضادة للسيلوليت التي اكتسبت شعبيتها منذ فترة طويلة بين الجنس العادل ، الذين يعانون من ترهل الجلد. لكل منها عيوبها ومزاياها ، واختيار أي أسلوب يعتمد على التفضيلات الشخصية للمرأة.

بيلاتيس

تعتمد فعالية هذه الطريقة في التعامل مع السيلوليت على عدة مبادئ:

1. سلاسة التمارين.
2. الامتثال لجهاز تنفسي خاص ؛
3. الاسترخاء في عملية التدريب.
4. التركيز على تحركاتك ؛
5. أداء تمارين مع توتر عضلات البطن.
6. السيطرة على الوضع الصحيح للجسم.
7. زيادة تدريجية في النشاط البدني.
8. انتظام الدروس.

تشمل مزايا هذه التقنية المضادة للسيلوليت ما يلي:

• القدرة على الاستخدام بغض النظر عن مستوى التدريب الرياضي ؛
• سلامة الأشخاص الذين يعانون من إصابات العمود الفقري وأمراض المفاصل ؛
• مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فوق 20 كجم.

تمارين بيلاتيس للبشرة المترهلة

يتضمن نظام بيلاتيس 5 تمارين أساسية:

• "يمكن يمكن"

المرأة تجلس على الأرض وتثني ساقيها. إجهاد معدتك ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحول ركبتيك إلى اليمين. عند الزفير ، تعود الأرجل إلى وضع البداية. بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء التمرين مرة أخرى ، والآن فقط يجب توجيه الحركات في الاتجاه الآخر. في درس واحد ، يجب أن تدير ساقيك من 5 إلى 7 مرات إلى اليسار ونفس المقدار إلى اليمين.

• "الصليب"

عند الاستلقاء على ظهرك ، تحتاج إلى رفع ساقيك بحيث تنثني عند مفاصل الركبة ، ويتم تمديد الكاحلين أفقيًا. يجب أن يتم فرد الذراعين على الجانبين لتحقيق التوازن. شد المعدة ، يجب شد ساق واحدة ، بينما يجب أن يتجه الجسم إلى اليسار. بعد عودة الجسم إلى وضعه الأصلي. بعد ذلك ، يجب تكرار التمرين مع الساق الثانية ، ولكن هذه المرة فقط يتحول الجسم إلى اليمين. في جلسة واحدة ، يجب عمل 5 حركات لكل رجل.

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى الركض على أطرافك الأربعة والاعتماد على ساعديك. بعد ذلك ، يجب أن تمد ساق واحدة ، ثم الثانية. بعد ذلك ، تحتاج إلى مد ظهرك وتقويمه بلطف حتى يبدو الجسم وكأنه قضيب مستقيم. بعد الوقوف في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، يجب أن تعود إلى الوضع الأولي وتكرر التمرين 5 مرات أخرى.

• "بيكا"

لأداء هذا التمرين ، أنت بحاجة إلى كرة لياقة - كرة لياقة. عند الاستلقاء على الكرة ، عليك أن تمشي يديك للأمام بحيث تكون تحت القدمين. في هذه الحالة ، يجب أن يتم شد الجسم أفقياً. بعد ذلك ، تحتاج إلى شد عضلات البطن وإرجاع يديك للخلف حتى تكون الكرة مرة أخرى تحت المعدة. هذه الحركات مطلوبة 5 مرات.

استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى رفع ساقك عموديًا. بعد ذلك ، أمسكها بيديك واسحبها نحو الصدر. بعد 10 ثوانٍ ، يمكنك أن تأخذ الموضع الأصلي. يجب أن يتكرر نفس الشيء مع المحطة الثانية. في جلسة واحدة ، تحتاج إلى أداء 5 تمارين لكل ساق.

يجب أن تكون جميع الإجراءات سلسة ، ولا داعي لمحاولة إطالة عضلاتك أكثر. من المهم أيضًا عدم نسيان التنفس. قبل كل حركة ، يجب أن تستنشق ، وبعد الانتهاء من التمرين ، زفر.

تمتد

يشمل التمدد مجموعة من التمارين البدنية التي تهدف إلى شد أنسجة العضلات. بمساعدتهم ، يمكنك إعادة جسمك إلى طبيعته والقضاء على السيلوليت في مناطق المشاكل. هذا النظام مناسب لكل من فصول الجمباز المنزلي وصالة الألعاب الرياضية كإضافة إلى التدريبات الرئيسية.

على الرغم من أن التمدد يمكن أن يقوي عضلات البطن والصدر والذراعين ، إلا أن معظم التمارين المضمنة في هذه التقنية مصممة لشد الساقين. لذلك ، إذا أرادت امرأة في أي وقت أن تجلس على خيوط ، فيمكن أن يتحقق حلمها في ظل دروس منتظمة.

مجموعة من التمارين لتقوية العضلات

1. من الضروري أن تصبح مستقيمًا ، وأن تكون الأرجل متباعدة قليلاً. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع ذراع واحدة عموديًا وتمديدها بقوة. بعد ذلك ، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية والقيام بنفس التمرين ، ولكن باستخدام اليد الثانية. في جلسة واحدة ، يجب إجراء 12 تمرين إطالة لكلتا اليدين.
2. بعد أن اتخذت وقفة ، كما في التمرين السابق ، تحتاج المرأة إلى وضع يدها على حزامها والأخرى لشد رقبتها. في هذا الوضع ، يجب أن تميل إلى الجانب وتتجمد لبضع ثوان. بعد ذلك ، عليك العودة إلى وضع البداية والقيام بالتمرين باليد الأخرى. يجب إجراء إمالة الجذع من 8 إلى 10 مرات في كل اتجاه.
3. عند الجلوس على مؤخرتك ، تحتاج إلى إمساك رقبتك بكلتا يديك. يجب أن تكون الركبتان متباعدتين. تحتاج المرأة إلى الانحناء أولاً لركبة واحدة ، ثم إلى الأخرى. يتكرر الميل 6 مرات لكل ركبة. كيفية القيام بهذا التمرين يمكن رؤيتها في الفيديو.
4. بالوقوف على أربع ، يجب أن تمد ذراعك اليسرى وساقك اليمنى موازية للأرض وتمتد جيدًا. بعد ذلك ، يجب أن تتخذ وضع البداية وتكرر الخطوات للذراع والساق الأخرى. عليك القيام بهذه التمارين 7 مرات على الأقل.
5. تستلقي المرأة على الأرض وترفع ساقيها بشكل عمودي على الأرض. بعد ذلك ، امسك كاحليك بيديك واسحب نحو الصدر. بعد خفض الساقين ، يتكرر التمرين 8-10 مرات أخرى.

بودي فلكس

Bodyflex هي تقنية تنفس خاصة اقترحها American Greer Childers. يكمن جوهر هذه الطريقة للتخلص من السيلوليت في نظام التنفس الخاص الذي يتم دمجه مع أي نظام تمارين رياضية آخر. يمكن أن يكمل Bodyflex بشكل مثالي تمارين البيلاتيس أو تمارين الإطالة.

يعتقد جرير تشايلدرز أن العديد من الاضطرابات في الجسم مرتبطة بنقص الأكسجين. بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر بالسيلوليت. وفقًا لها ، فإن مجموعة خاصة من تمارين التنفس قادرة على إنشاء التمثيل الغذائي الجيد ، وكذلك تسريع حرق الأنسجة الدهنية.

قبل البدء في ممارسة الأنشطة البدنية ، يجب على المرأة أن تنمي رئتيها وتشبع جسدها بالأكسجين. للقيام بذلك ، قم بإجراء تمارين التنفس التالية:

• يستنشق بسرعة ويزفر بحدة ؛
• مباشرة بعد الزفير ، شد عضلات البطن.
• بعد استرخاء الضغط ، تحتاج إلى الشهيق والزفير ببطء.

يجب تكرار مجموعة من تمارين التنفس 4 مرات قبل كل تمرين.

لا تقدم شركة Greer Childers أي برنامج تمارين محدد. تقول إن كل امرأة يمكنها أن تختار بشكل مستقل الأنشطة التي تحبها. يمكن أن تكون زيارات إلى غرفة اللياقة البدنية أو الركض الصباحي أو الجمباز المنزلي. أهم شيء هو التنفس بشكل صحيح ومن ثم أي تربية بدنية ستساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وكذلك التخلص من الجلد المترهل.

لا يستخدم Bodyflex في الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني. بالإضافة إلى أن هذه التقنية غير مناسبة للحوامل.

5 تمارين بريتني سبيرز

منذ وقت ليس ببعيد ، اعترفت المغنية الشهيرة بريتني سبيرز بأن شخصيتها المثالية هي نتيجة تدريبات القوة الطويلة والصعبة ، والتي تكملها حمية غذائية صارمة. بناءً على طلب معجبيها ، أخبرت النجمة ما هي التمارين التي تساعدها في محاربة السيلوليت.

• الرفعة المميتة

للقيام بذلك ، تحتاج إلى فصل قدميك عن عرض الكتفين ، وأخذ دمبل واحدًا في يديك. بعد ذلك ، يجب أن تنحني المرأة إلى الأمام ، بينما لا تنحني الساقان. في تمرين واحد ، تحتاج إلى أداء 10-12 منحدر. سيؤدي هذا التمرين إلى شد الجلد المترهل على الأرداف وتقوية عضلات الظهر.

• القرفصاء

يجب وضع الأرجل على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، ويجب قلب الجوارب للخارج. تمتد الأيدي إلى الأمام وفي هذا الوضع تحتاج المرأة إلى القيام بما يتراوح بين 10 و 15 تمرين القرفصاء.

يساعد هذا التمرين على شد الأنسجة العضلية في الوركين والأرداف. لزيادة فعالية التدريب ، يمكنك أن تأخذ دمبل في كل يد أو ترتدي أساور أوزان.

• "دراجة هوائية"

تستلقي المرأة على ظهرها وترفع ساقيها. بعد ذلك ، تحتاج إلى القيام بحركات بقدميك لمدة 15 دقيقة ، تذكرنا بدواسة الدراجة. لتحقيق التوازن ، يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل أسفل الظهر.

• "مارتن"

عند الاستلقاء على وجهك ، يجب أن ترفع ذراعيك ورجليك لأعلى قدر الإمكان. بعد 15 ثانية من التجميد ، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية والتوقف لفترة قصيرة. يتم تكرار التمرين 8 مرات على الأقل. في عملية هذا الدرس ، يتم تقوية عضلات الوركين والبطن والأرداف عند المرأة.

• الانحناءات الجلوس

عند الجلوس على الأرض ، تحتاج إلى مد ساقيك للأمام ودفعهما بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. بعد ذلك ، يجب أن تنحني ببطء بأذرع ممدودة وتحاول الوصول إلى أصابعك. في تمرين واحد ، تحتاج إلى أداء 10-15 منحدر.

لتحقيق النتيجة المتوقعة وتعزيز التأثير الذي تم الحصول عليه ، تنصح مادونا باتباع بعض التوصيات.

1. يجب أداء جميع التمارين الخمسة كل يوم لمدة شهرين.
2. إلى جانب التربية البدنية ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي واستبعاد جميع الوجبات السريعة منه. إذا كنت تغفر لنفسك الاستخدام اليومي للأطعمة الحلوة أو الدهنية ، فيمكنك أن تنسى إزالة الجلد المترهل.
3. في ظل وجود شكل متقدم من السيلوليت ، يُنصح باستخدام مستحضرات التجميل المختلفة التي تسرع من ارتشاف الأنسجة الدهنية.

تمارين السيلوليت مع داريا ليسيكينا

تعمل Daria Lisichkina كمدربة للياقة البدنية لسنوات عديدة وتقود مجموعة لمكافحة السيلوليت. خلال مسيرته المهنية ، تمكن من تطوير أكثر أنظمة التمارين تميزًا والتي تهدف إلى إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى شد الجلد المترهل في مناطق المشاكل. أصبحت طريقة مكافحة السيلوليت هذه شائعة جدًا في جميع أنحاء العالم ولا تحظى إلا بردود فعل إيجابية من الرياضيين المحترفين.

تدعي داريا أنه يمكنك الحصول على جسم جميل دون تدريب رياضي مسبق. لكي تتمكن دهون الجسم من الزوال أمام أعيننا ، يكفي أن نقوم بتمارين بدنية بسيطة لمدة 20 دقيقة في اليوم. تم تصميم مجموعتها من التمارين خصيصًا للمبتدئين ، وبعد هذه التمارين لن تعاني المرأة من آلام في العضلات ، وهي الميزة الرئيسية لطريقة Goodbye Cellulite!

المزيد عن برنامج داريا ليسيكينا لمكافحة السيلوليت

يتكون النشاط البدني اليومي من عدة مراحل:

• إجراءات التنفس
• التدريب القلب؛
• الاحماء للخصر.
• أداء تمارين لمكافحة السيلوليت.
• تمتد.

أولاً ، يجب على المرأة تحضير رئتيها للتمرين القادم. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى أخذ نفس عميق والزفير بحدة 3 مرات. بعد ذلك ، عليك القيام بالعكس - الشهيق بسرعة 3 مرات والزفير ببطء 3 مرات. بعد ذلك ، تحتاج إلى تكرار كل تمارين التنفس مرتين أخريين.

بالنسبة لتدريب القلب ، يعد الجري لمدة 10 دقائق على جهاز المشي مناسبًا ، ولكن إذا لم يكن هناك جهاز محاكاة في المنزل ، فيمكنك ببساطة الدفع أو القرفصاء 10-15 مرة.

إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في العمود الفقري ، مثل تنخر العظم ، فمن المستحسن تخطي الإحماء للخصر. لن يؤثر هذا الرفض بأي حال من الأحوال على نتيجة برنامج Daria Lisichkina.

بعد الإحماء ، يجب أن تبدأ في أداء تمارين فعالة للسيلوليت.

1. أولًا ، قم بعمل 15 من تمرين القرفصاء العميق.
2. بعد ذلك ، تحتاج إلى فصل قدميك عن عرض الكتفين والقيام بـ 15 قرفصاء على ساق واحدة ، ثم على الأخرى.
3. لأداء التمرين الثالث ، عليك أن تستلقي على ظهرك وتضع يديك خلف رأسك. في هذا الوضع ، يجب أن ترفع ساقيك 10-15 مرة. لا يمكنك مساعدة نفسك بيديك.
4. بعد ذلك ، عليك أن تتدحرج إلى جانبك الأيسر وتضع يدك تحت رأسك. في هذا الوضع ، يجب أن ترفع المرأة ساقها اليمنى 10 مرات. يجب أن يتم نفس الشيء مع الساق اليسرى.
5. في نهاية مجموعة التمارين ، تحتاج إلى القيام بـ 10 إمالات بسيطة دون ثني الساقين عند الركبتين.

عند الانتهاء من جميع التمارين الخمسة ، ستحتاج المرأة إلى الراحة لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، يجب أن تصبح مستوية وتسحب إلى الجانب ، أولاً الساق اليمنى ، ثم اليسرى. يجب أن يتم نفس الشيء باليدين.

يعتمد مقدار التدريب الذي تحتاجه وفقًا لطريقة Lisichkina على مرحلة السيلوليت ، وكذلك على انتظام الفصول. إذا كان الجنس العادل جادًا ويتبع بدقة توصيات داريا ، فإن نتيجة التدريبات ستكون ملحوظة بعد شهر ونصف.

الفيديو ذات الصلة

مخيب للآمال دمامل مكروهة على جلد الفخذين والأرداف؟ ما الذي يمكن أن يبهجك ، يهزك ويقول وداعا إلى الأبد لمشكلة تسمى "السيلوليت"؟ الجواب بسيط: الرياضة ، والنظام الغذائي المتوازن ، وبعض النصائح الاحترافية والمفيدة للغاية التي سنشاركها معك اليوم.

قبل أن تقاوم السيلوليت بمساعدة النشاط البدني ، تحتاج إلى معرفة سبب ظهوره على الإطلاق وكيف يمكنك التخلص منه. ستجد إجابة كاملة لهذه الأسئلة في المقالة.

حسنًا ، دعنا الآن ننتقل إلى التمارين البدنية ، وننظر أيضًا في بعض التفاصيل الدقيقة لزيادة فعاليتها في مكافحة السيلوليت.

ملابس للتدريب. الملابس الداخلية المضادة للسيلوليت

قبل القيام بتمارين للتخلص من السيلوليت ، يواجه الكثيرون معضلة: ماذا يرتدون؟ الحمد لله ، لقد حان عصر الملابس الرياضية الاحترافية ليحل محل أكياس البلاستيك والأكياس البلاستيكية. حاليًا ، يمكنك اختيار إكسسوارات ميسورة التكلفة ومريحة لكل امرأة على حدة. عند الاختيار بين البنطلونات والسراويل القصيرة ، اختاري البنطال أو الكابري.

سيسمح طولها بما يلي:

• حماية الجلد من الاتصال غير المرغوب فيه ؛
• يزيد من درجة حرارة الجسم ويكون له تأثير إضافي في عملية حرق السعرات الحرارية.

يجدر التفكير في شراء خاص الملابس الداخلية المضادة للسيلوليت. مثل هذه السراويل القصيرة أو السراويل سوف تكلف بعض الاستثمار.

تكوين هذه الملابس محدد للغاية:

• توفر الطبقة الخارجية ، المكونة من ليكرا ، مظهرًا لائقًا ؛
• تعمل الطبقة الوسطى من النيوبرين على زيادة درجة حرارة الجسم ، مما يخلق تأثير الحمام ، وفي نفس الوقت يوفر ضغطًا على الجلد ، مما يزيد من تدفق الليمفاوية ؛
• تمتص الطبقة الداخلية من القطن الرطوبة وتحافظ على الجسم باردًا ومريحًا.

في نفس الوقت نحصل على ثلاثة في واحد:

• زيادة التعرق
• الوقاية من أمراض الأوعية الدموية الطرفية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ارتداء هذه الملابس الداخلية ليس فقط للتدريب ، ولكن أيضًا في المنزل ، وحتى مجرد المشي في الشارع. إذا كانت الموارد المالية لا تسمح بذلك ، يمكنك قصر نفسك على السراويل القصيرة أو السراويل النيوبرين البسيطة. سيتخلص الجسم من السوائل الزائدة بنفس النجاح ، لكن هناك خطر من انخفاض حرارة الجسم. لذلك ، يجب تغيير هذه الملابس فور انتهاء التمرين.

ملابس داخلية حراريةأكثر ملاءمة للرياضات الشتوية. لذلك ، عند الذهاب للتزلج ، يمكنك ارتدائه بأمان. إنها ليست مناسبة حقًا للياقة البدنية.

أكثر التمارين فعالية ضد السيلوليت

يجب أن تبدأ دائمًا تمرينك بالإحماء. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تحضير المفاصل والأربطة للمجهود البدني القادم. في نهاية فترة الإحماء ، يجب أن تشعر بالدفء والضوء.

تمارين مقترحة:

• حركات دائرية للرأس.
• تحويل الرأس إلى الجانب
• إمالة الرأس ، باستثناء الميل العميق للخلف ؛
• حركات دائرية للكتفين إلى الأمام والخلف ؛
• يرفع، يسحب؛
• الانحناءات الجانبية
• يتحول إلى الجانب
• دوران دائري للجسم.
• يميل مع لمس الأرض.
• دوران دائري في مفصل الركبة واليدين على الركبتين ؛
• دوران دائري في مفاصل الكاحل.

يجب إجراء هذه التمارين البسيطة بشكل متكرر ، بأشكال مختلفة ، حتى تشعر بأن الجسم قد تحسَّن.

من الغريب أن التمارين الهوائية ستجلب المزيد من الفوائد إذا قمت بتضمينها في العمل في النصف الثاني من التمرين. بعد الإحماء ، من الأفضل الانخراط في عمل القوة ، بالتناوب مع التمارين الثابتة والديناميكية.

اللوح الخشبي ، اللوح الخشبي ، واللوح مرة أخرى

يسمح لك التمرين بتضمين جميع العضلات دون استثناء في العمل. يمكن القيام به بشكل ثابت وديناميكي. إذا كنت تقف فقط في "الشريط" - فهذا ثابت. إذا قمت بتضمين رفع إضافي للذراع أو الساق ، أو الرفع المتزامن للذراع والساق المعاكسين ، فهذا بالفعل ديناميكي.
هناك عدة أنواع من هذا التمرين الرائع:

• يقف في التركيز الكذب.

• الوقوف على ركبتيك

• يقف على الساعدين.

إذا سألت أيهما أفضل ، فسأجيب - كل شيء! كل هذا يتوقف على مستوى التدريب المتضمن. الشرط الأساسي هو عدم إرخاء المعدة أثناء الإعدام. يجب أن تكون عضلات الضغط في حالة جيدة.

تمارين للأرداف

نستلقي على ظهورنا ، نثني أرجلنا عند الركبتين ، ونضع أيدينا على طول الجسم ، وراحتنا إلى أسفل.
تدريجيًا ، فقرة فقرة ، نرفع الحوض ، نحاول أن نبقى مستلقين فقط على حواف شفرات الكتف. الضغط على عضلات الألوية. ثم ، ببطء وبشكل تدريجي ، أنزل نفسك على الأرض.
ثم نفعل نفس الشيء. نبقى عند أعلى نقطة ونمسك الحوض ، ونعد ببطء إلى 10.
نحن نعقد. كونك في أعلى نقطة ، ارفع الساق اليمنى بالتناوب ، ثم اليسرى.

تمارين للوركين والساقين

طعنات المشي مع الدمبل

وزن الدمبل من 3 إلى 5 كيلوغرامات. لا تتسرع في الضغط على الوزن. من وضع الوقوف ، الدمبل في اليدين أدناه ، نقوم بخطوة واسعة. تأكد من أن ركبة الرجل التي تمشي لا تتجاوز بأي حال من الأحوال خط إصبع القدم. يجب أن تظل الركبة فوق الكاحل ولا تسقط للأمام. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بإصابة خطيرة. الساق الأخرى تسقط على الأرض بالركبة. يتم تقويم الظهر. النظرة موجهة للأمام. أكمل 10 خطوات. قم بعمل 3-4 مجموعات.

القرفصاء

هناك عدة أنواع من القرفصاء. يختلفون في وضع البداية:

• القرفصاء من موقف الساق في عرض الكتفين ؛

• القرفصاء plié - الأرجل في وضع واسع ؛

• القرفصاء ، واقفًا على نصف أصابع ، باعد ركبتيك إلى الجانب.

يمكن إجراء كل هذه التمارين في الوضع الثابت ، مع إمساك القرفصاء لأطول فترة ممكنة ، وفي الوضع الديناميكي ، مع إجراء عمليات تكرار متعددة بسعة كاملة أو غير كاملة. اعتمادًا على الطريقة ، ستعمل على كل من الفخذين الأمامي والداخلي. سوف تشد الأرجل وترضيها بالراحة.

تمرن ضد السيلوليت في الفخذ الخارجي

نجلس على الأرض ، نثني الساق اليسرى أمامنا ، ونعيد الساق اليمنى نصف المثنية للخلف. ارفع ساقك اليمنى موازية للأرض واستمر في ذلك لأطول فترة ممكنة. لا تلتفت إلى الرعشة ، فهذا رد فعل طبيعي. حاول الحفاظ على جذعك مستقيمًا قدر الإمكان. هذا سوف يعتمد على شكلك المادي. كلما كان الجسم أكثر نعومة ، زاد العبء على عضلات الجسم وزاد التأثير. ثم قم بتغيير الساقين وكرر.

تمارين اليد

أكثر الظواهر غير السارة هي ترهل جلد اليدين مثل الأجنحة. لتوديعها ، عليك العمل على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس.

• الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. نجلب الحوض إلى الأمام. نأخذ دمبل تزن 3 كيلوغرامات ونرفع أيدينا. ثني ذراعيك ببطء فوق رأسك. احرص على ألا تضرب نفسك. ثم نقوم بفك الذراعين. بدء التنفيذ من 8 مرات. يجب أن يتم تنفيذ السلسلة على الأقل 3. يمكن أداء التمرين أثناء الجلوس.

• ادفع من على الأرض من وضع الركوع. نضع راحة يدنا بالضبط تحت الصدر. عند الدفع ، اضغط على المرفقين على الجسم. انتبه إلى حقيقة أن الحوض ينخفض ​​ويشكل خطًا مستقيمًا مع الجسم. افعل ذلك مرات عديدة بحيث تم إجراء آخر تمديد للذراعين بالقوة الأخيرة. كرر 3 سلسلة.

تمارين لعلاج السيلوليت على المعدة

لا يمكن للمرأة أن ترفض طبقة الدهون. دهون الجسم هي مخزن من "الغذاء" للهرمونات الجنسية الأنثوية. الشيء الرئيسي هو أن هذا المخزن لا يملأ المساحة بأكملها.

نجلس على الأرض ، ثم ننتقل ببطء إلى فقرات من فقرات إلى وضع "الاستلقاء على الظهر". اثن ركبتيك ، يمكن وضع يديك خلف رأسك أو عبورهما فوق صدرك. ارفع الجسم ببطء ، تاركًا حواف الكتفين. في نفس الوقت نقوم بإجهاد المعدة ورفع الذقن قليلاً. من المهم ألا تمد ذقنك ورأسك للأمام ، بل أن تجعل عضلات البطن تعمل. للبدء ، يكفي 10 مصاعد في 3 سلاسل.
ثم ، في نفس وضع البداية ، نضع الساق اليسرى على الركبة اليمنى. نرفع الرأس والكتفين ونمسكهما دون أن نخفض خلال التمرين. نقوم بتمزيق الساقين من الأرض وسحبها بالقرب من الصدر قدر الإمكان. لكل ساق ، عليك القيام بما لا يقل عن 10 عدات.

التمرين التالي ضد السيلوليت على المعدة: من وضعية الاستلقاء ، اليدين خلف الرأس ، رفع الرأس والكتفين وثني الساقين. نحتفظ بهذا المنصب لمدة 30 ثانية. نكرر عدة مرات. لا تحبس أنفاسك. تنفس بشكل متساوٍ وهادئ.

لن تساعدك هذه التمارين على التخلص من السيلوليت في الفخذين والأرداف والبطن والذراعين فحسب ، بل ستقلل أيضًا من حجم جسمك. قريبًا ستتمكن من رؤية التأثير.يجب أن يكون التنفس أثناء التمرين منتظمًا وصحيحًا. ازفر بجهد واستنشق باسترخاء

الجري من السيلوليت

بعد هذا العمل ، من المستحسن أن تبدأ في الجري. ما تحتاج أن تعرفه وتتذكره:

• لا تجبر الحمل ، مهمتك هي إنقاص الوزن وتصبح أفضل مما أنت عليه ، ولا تموت أو تصاب بارتفاع ضغط الدم. الجري والمشي بالتناوب ؛
• يجب أن تكون خطوة الجري قصيرة في بداية الفصول الدراسية. لكن تدريجيًا ، عندما تتراجع وتصبح أقوى ، قم بزيادة طول خطوة الجري بسبب التنافر الأقوى ؛
• أهم شيء هو أن تكون قادرًا على تحمل أول 3-5 دقائق من الجري. سيبدو لك أن ساقيك محطمتان ، وقلبك على وشك القفز. لا تخف ولا تشعر بالأسف على نفسك. في غضون 5 دقائق ستشارك وستتحسن الحياة ؛
• مراقبة إيقاع التنفس. إذا كان لديك حاجز منحرف ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التنفس من خلال أنفك ، لكن لا تزال تحاول. إيقاع التنفس الأكثر راحة هو 1 إلى 3.

هذا يعني أن الشهيق يجب أن يكون أقصر بثلاث مرات من الزفير. عد لنفسك. العد الأول هو شهيق قصير من خلال الأنف ، وثلاث مرات هو زفير طويل من خلال الفم. إذا فقدت الإيقاع ، أو شعرت بصعوبة التنفس ، فهناك شعور بالامتلاء في صدرك ، خذ زفيرًا قصيرًا "صاخبًا" ، واضغط على الهواء باستخدام الحجاب الحاجز. ثم عد إلى التنفس المنتظم مرة أخرى. تجاهل الطعم المر في فمك. يفرز الجسم حمض اللاكتيك ، وهذا سوف يمر. بعد شهر من الركض المنتظم ، ستكافأ بأشكال جميلة وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.
أنهِ تمرينك عقبة. قم بالمشي لمدة 5 دقائق على الأقل ، وقم بتمارين الإطالة بوتيرة بطيئة. سيساعد هذا في منع أو تقليل آلام العضلات بشكل ملحوظ في اليوم التالي.

دش بارد وساخن

بعد الاستحمام الصحي ، من المفيد جدًا أخذ دش متباين. يمكن تحقيق تأثير أقوى إذا أخذت دش بارد وساخنبعد الاستحمام. الحمام سوف يريح الجهاز العصبي والعضلي ، والدش المتباين سوف ينشط النبضات العصبية. سيكون هذا تمرينًا ممتازًا لكل من الأوعية السطحية والعميقة. ابدأ بتباين بسيط. دع الإجراء يكون مريحًا. يجب أن يكون فرق درجة الحرارة 2-3 درجات. ثم تزداد هذه الفجوة. يمتد وقت التعرض للماء على الجسم أيضًا: من 3-4 ثوانٍ إلى 10-15.

يمكنك استبدال دش التباين نضح. لكي يكون الإجراء فعالًا ، يجب ألا تصب دلوًا واحدًا من الماء على نفسك ، بل يجب أن تصب دلوًا من الماء على الأقل. بعد اختبارات التباين ، قشر نفسك بملح البحر أو القهوة أو منتج تجميلي خاص. الخيار الأفضل هو الملح مع العسل. يُنصح بإجراء العملية مرة واحدة في الأسبوع. بعد المسح بمنشفة ، انتقل إلى التطبيق.

الكريمات المعجزة ضد السيلوليت

يمكنهم تحقيق تأثيرهم السحري فقط في حالة الاستخدام المعقد مع التمارين ، وإلا فلن تكون هناك معجزة. الكريمات مقسمة إلى

• كريمات حرارية. يمكن فركها قبل وبعد التدريب ؛
• عوامل تقليل الأنسجة الدهنية التي تشد الجلد وتشكله.

يمكنك استخدامها بمعزل عن بعضها البعض ، أو يمكنك دمجها: كريم حراري - قبل التدريب ، والنمذجة - بعد ذلك.
إذا بدأت في التقديم ، فلا تتوقف في منتصف الطريق. يمكن الحصول على التأثير فقط من خلال العناية المنتظمة ببشرتك.

من المهم جدًا أن نفهم أن جميع التمارين ستكون غير فعالة إذا لم يكن هناك توازن. يجب أن يكون شعار "أنفق أكثر مما تستهلك". إذا تغلبت على الكسل ، أحببت نفسك ووجهت مزيدًا من الاهتمام والوقت لصحتك ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

غلاف الطحالب ، زيت مضاد للسيلوليت ، أو مصل لمدة 10 أيام ... لنكن صادقين: كل تلك الأدوية السحرية باهظة الثمن التي من المفترض أن تتخلص من السيلوليت بين عشية وضحاها لا تعمل. من غير المحتمل أن تكون أي امرأة قادرة على إظهار بشرة ناعمة ومتساوية على الوركين والأرداف. يواجه معظمنا ما يسمى بـ "قشر البرتقال". هل تعلم أن 80٪ من النساء يعانين من السيلوليت؟ بشكل عام ، من الجيد أن تعرف أنك لست وحدك.

الخبر السار هو أن هناك طرقًا لتقليل "قشر البرتقال" على الفخذين والأرداف. التغذية ، الأسطوانة والدوافع الخاصة بك هي مفاتيح الساقين المتناسقة والأرداف القوية.

بادئ ذي بدء ، السيلوليت ليس مرضًا. يصف هذا المصطلح بالأحرى الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، والتي توجد عادة في الساقين والأرداف.

لكن لماذا النساء فقط هم من يحارب السيلوليت؟ لأن بشرتهم أرق مقارنة بالرجال. تتشابك الخلايا الدهنية وألياف الكولاجين في بنية تشبه الشبكة في خلية بشرية تحت الجلد. هذه الألياف متوازية عند النساء ، مما يجعل أنسجتهن أقل استقرارًا. لذلك ، يمكن أن تظهر الخلايا الدهنية على السطح ، وتنتقل بين ألياف الكولاجين. وهذا ما نراه على أنه جلد غير مستوٍ أو "قشر برتقال". ومع ذلك ، يمكن للرجال أيضًا أن تظهر عليهم علامات السيلوليت عندما يعانون من نقص الأندروجينات ، الهرمونات الجنسية الذكرية.

أسباب المظهر

إذن ، من أو ما هو المسؤول عن الجلد غير المستوي على البابا والساقين ، بالإضافة إلى النسيج الضام الضعيف الذي سبق ذكره؟

• الاستعداد الوراثي: لسوء الحظ ، إذا كانت والدتك تعاني من السيلوليت ، فمن المرجح أن تحصل عليه أيضًا ...
• الهرمونات: هل تلاحظين أن السيلوليت يزداد قبل الدورة الشهرية؟ قد يكون هذا بسبب التغيرات في التوازن الهرموني. بالإضافة إلى ذلك ، هل تعلم أن حبوب منع الحمل يمكن أن تساهم أيضًا في ظهور السيلوليت في الفخذين والأرداف؟
• نمط الحياة غير الصحي: للكحول أو السجائر أو الإجهاد تأثير سلبي على الجسم. تساهم الأطعمة غير الصحية أيضًا في ظهور السيلوليت ، حيث تتراكم الدهون الزائدة في الجسم غالبًا في "المناطق المصابة".

النظام الغذائي الصحي المتوازن ليس مفيدًا فقط للتخلص من بعض الأرطال ، بل إنه مفيد أيضًا لتقشير قشر البرتقال. في الواقع ، تفيد التغذية السليمة جسمك بالكامل. لا تؤدي الخلايا الدهنية المتضخمة في الفخذين والأرداف إلى تهيج الأوعية الدموية فحسب ، بل تضيقها أيضًا. نتيجة لذلك ، تتعطل الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، ويبطئ التمثيل الغذائي ، ويضعف التصريف اللمفاوي. وهذا بدوره يجعل الجلد أقل إحكامًا ومرونة ، وتصبح الدمامل والحفر غير السارة في الجلد أكثر وضوحًا. اذن، ماذا علينا ان نفعل؟ تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك! قل "لا" للوجبات السريعة ، وكذلك الأطعمة الدهنية والكحول والسكر. كلهم هم أفضل أصدقاء السيلوليت ويساهمون في ازدهاره. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي جميعها إلى زيادة الوزن.

كيف تأكل للتخلص من السيلوليت:

1. الكثير من السوائل. اشرب الكثير من السوائل (الماء أو الشاي غير المحلى) طوال اليوم. هذا يساعد الجسم على نقل العناصر الغذائية الحيوية إلى الخلايا والتخلص من النفايات.

2. نظام غذائي منخفض الصوديوم. هل تعلم أن الأطعمة الغنية بالملح تؤدي إلى احتباس السوائل في أنسجة الجسم؟ النسيج المتورم يجعل قشر البرتقال أكثر وضوحًا.

3. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. تناول أطعمة مثل المشمش والموز والبطاطس والزنجبيل والخرشوف. هناك شيء واحد مشترك: أنها تحتوي على الكثير من البوتاسيوم. يساعد هذا المعدن المهم في نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى خلاياك. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز البوتاسيوم أيضًا التخلص من الفضلات من الجسم أثناء إصلاح الخلايا وتجديدها.

كما أن المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (هـ) مفيدة لبشرتك. لكن ضع في اعتبارك أن المكسرات غنية بالدهون ، مما يساهم أيضًا في زيادة الوزن. يكفي حفنة في اليوم.

4. فيتامين سي. الفلفل الحلو والكيوي غنيان بفيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين في الجسم. الكولاجين نفسه مسؤول عن بشرة ناعمة وحتى.

القاعدة الرئيسية:

تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة! يمكن أن يساهم فقدان الوزن السريع (واكتسابه) في ظهور السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، في مثل هذه الأنظمة الغذائية ، تفقد العضلات أيضًا ، مما يؤدي إلى مزيد من السيلوليت الملحوظ.

الآن وقد تحدثنا عن حليفك الأول في معركتك ضد السيلوليت ، فقد حان الوقت للتصعيد. حرفياً. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك و / أو شد جسدك والتخلص من السيلوليت ، فأنت بحاجة إلى الحركة. تقوية عضلات الأرداف والساقين لتقليل الخلايا الدهنية في هذه المناطق وشد النسيج الضام.

تمارين القرفصاء أو الطعنات أو تمارين HIIT جميعها تقوي ساقيك وجسمك بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، ستزيد هذه التمارين من التمثيل الغذائي الخاص بك. يعتبر تدريب وزن الجسم أيضًا فعالًا جدًا إذا كنت ترغب في تمرين مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت. لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق الدهون ، جرب تمارين تاباتا ، أو التدريب المتقطع ، أو نط الحبل!

فيديو عن وسائل وطرق التعامل مع السيلوليت: تمارين ، تغذية ، مقشر

كل هذه التمارين للسيلوليت على الساقين والأرداف يمكن أداؤها في المنزل!

وإليك النصيحة الأخيرة:

هل سمعت من قبل عن تدريب اللفافة أو استخدام الأسطوانة؟ اللفافة هي ما يحمل النسيج الضام العضلي في جسمك. بعد تمرين مكثف أو الكثير من تمارين الجلوس ، تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي. من الجيد أن تتمكن من مساعدتهم! جرب أسطوانة خاصة لزيادة تجديد العضلات.

أفضل 5 تمارين للتخلص من السيلوليت على الفخذين والساقين والأرداف

إذا كانت هناك طرق أخرى لتسريع عملية التخلص من السيلوليت ، ألا تحب ذلك؟ بالطبع تفعل! لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد هذه التمارين الخمسة الفعالة للتخلص من السيلوليت على الأرداف والفخذين في المنزل.

قد تعتقد أن هذا أفضل من أن يكون صحيحًا. عندما تستهدف أجزاء معينة من الجسم من خلال التمارين الصحيحة ، فهل ستساعد حقًا في التخلص من السيلوليت؟

صحيح أن السيلوليت ليس لغزًا حقًا. السيلوليت ليس سمًا أو جلطة دموية ؛ إنه بالتأكيد نسيج دهني.

كل شخص لديه ألياف نسيج ضام تفصل الخلايا الدهنية.

هيكل الخلايا الدهنية عند النساء مطابق لبنية أقراص العسل. معظم الرجال لا يعانون من السيلوليت لأن أليافهم أفقية ومتقاطعة.

يظهر السيلوليت عندما يتغير النسيج ، وفي معظم الحالات يكون ذلك بسبب مشاكل متعلقة بالعمر ويصبح الجلد أرق.

مع تقدم المرأة في العمر ، تفقد العضلات. تصبح رقيقة وضعيفة ، وتبدأ طبقة الدهون فوقها في الارتباط في القاعدة ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والحفر التي نكرهها كثيرًا.

لا تدع الشيخوخة تؤثر عليك! لدينا جميعًا مشاكل نريد إصلاحها.

مع الموقف الصحيح تجاه الطعام والرغبة في القيام بأمراض القلب ، فإن هذه المجموعة من التمارين لن تساعدك فقط على إزالة السيلوليت ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

هذه التمارين المضادة للسيلوليت ، عند إجرائها بانتظام ، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، مضمونة لإظهار تأثيرات إيجابية في أي وقت من الأوقات وإزالة معظم السيلوليت.

أفضل 5 تمارين لممارستها في المنزل

تسخين

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى ممارسة تمارين الكارديو ، لكن اختيار التمارين التي يجب القيام بها متروك لك.

أنت تمشي بوتيرة معتدلة أو تركب دراجة. كما أن صعود السلالم يعمل بشكل جيد.

زيادة الشدة بعد دقيقتين. تأكد من أنك تبدأ في التنفس قليلا. ثم خففي الشدة و "اهدئي" لبضع دقائق.

سيعدك هذا الإحماء للتمارين التي ستتخلص بسرعة من السيلوليت على الأرداف والفخذين.

حان الوقت الآن لتدريب القوة.

كرري 15 مرة على الأقل لكل من التمارين التالية للتخلص من السيلوليت في جسمك. تأكد من القيام بثلاث مجموعات يوميًا للحصول على نتائج أسرع.

تأكد من العمل ببطء وكفاءة.

1. القرفصاء مع الدمبل

من أسرع التمارين للتخلص من السيلوليت على الفخذين والأرداف ، ويعتبر من التمارين الكلاسيكية.

• أمسِك دمبل في كل يد مع توجيه راحة اليد للداخل. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا.
• اثن ركبتيك ووركيك كما لو كنت ستجلس على كرسي. تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك.
• قف ببطء واستمر في التكرار حتى تكمل الكمية المطلوبة.

2. الطعنات

من التمارين الشائعة الأخرى لمكافحة السيلوليت الطعنات.

• قفي بشكل مستقيم مع استقامة الساقين والدمبلز في يديك على كلا الجانبين.
• خذ خطوة طويلة بقدمك اليسرى.
• اخفض ركبتك اليمنى ببطء نحو الأرض. يجب أن تكون ركبتيك دائمًا بزاوية 90 درجة. إبقاء ظهرك مستقيم.
• اتكئ على رجلك اليسرى وعد إلى وضع البداية.
• كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.

3. يخطو على الدرج بالدمبلز

هذا التمرين الفعال مأخوذ من التمارين الرياضية.

• اصعد على الدرج وأمسك بالدمبلز بجانبك.
• اترك قدمك اليسرى على الدرجة وانزل قدمك اليمنى للخلف. لا تلمس الأرض بقدمك اليمنى. ثم ارفعه مرة أخرى ، لكن لا تضعه على الدرج.
• أكمل المجموعة ثم بدّل الأرجل.

4. Plie القرفصاء مع رفع الكعب بالتناوب

تقنية:

• افرد ساقيك مسافة متر واحد. يجب أن تشير الأصابع إلى الخارج.
• اخفض نفسك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
• قم بالرجوع إلى وضع البداية.
• ثم افعل نفس الحركة ، ارفع كعبك الأيمن وأنت تنزل.
• كرر الحركة ، لكن هذه المرة ارفع كعبك الأيسر.
• هذا ممثل واحد!

5. الانقسام البلغاري القرفصاء

ربما يكون هذا من أصعب التمارين.

• قف مع وضع قدمك اليسرى للأمام على الأرض وضع قدمك اليمنى على المقعد. حافظ على ركبتك اليسرى مثنية 90 درجة واخفض ركبتك اليمنى إلى الأرض.
• عد. حافظ على التوازن عن طريق شد عضلات الجذع.

عقبة

أخيرًا ، قم بتمارين الإطالة المناسبة لتجنب آلام العضلات في اليوم التالي. في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، تحتاج عضلاتك إلى الشد لمزيد من المرونة.

قم ببعض تمارين الإطالة الأساسية ، مثل:

• تمتد عضلات الفخذ.
• شد الأرداف الكاذبة.
• 4 شخصية لتمتد.
• تمتد فراشة.

تأكد من قيامك بكل تمرين لمدة 20 ثانية تقريبًا.

إذا تخطيت هذه الخطوة ، فقد لا تتمكن من التدريب جيدًا في المرة القادمة. لا تهمل هذه الخطوة لأنه من المهم جدًا زيادة نتائج التدريب.

كريم مضاد للسيلوليت: هل هو ضروري؟

بعد التمرين ، يمكنك وضع كريم مضاد للسيلوليت لتسريع العملية.

توجد كريمات السيلوليت في كل مكان ، سواء عبر الإنترنت أو دون الاتصال بالإنترنت. تأكد من اختيار علامة تجارية مشهورة وموثوقة تعمل حقًا.

يساعد تطبيق كريم مضاد للسيلوليت بعد هذا التمرين على تسريع عملية الشفاء وإزالة آثار السيلوليت القبيحة.

تذكر أن السيلوليت لم يظهر بين عشية وضحاها ، وبنفس الطريقة سوف تتخلص منه في يوم واحد. تحلى بالصبر وستظهر النتائج بسرعة كبيرة.

مجموعة من 6 تمارين من السيلوليت بالصور

تم تصميم هذا المركب خصيصًا للتغلب على السيلوليت في أسبوعين فقط من التدريب في المنزل.

تمارين للساقين والأرداف بالدمبل للتخلص من السيلوليت

يمكنك فعل أي شيء: مشاهدة مقاطع الفيديو الرياضية ، أو ممارسة التمارين أو الجمباز ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن حتى تكتشف أسباب السيلوليت ، لن يكون هناك نجاح. يقول واين وستكوت ، دكتوراه ، أستاذ العلوم الفيزيائية في كلية كوينسي الذي أجرى الكثير من الأبحاث حول تمارين السيلوليت والسيلوليت: "في الواقع ، إنها مجرد دهون تصادف أنها تتحول إلى أجزاء بدلاً من طبقات". يقول ويستكوت: "تؤثر العوامل المختلفة - الوراثة والهرمونات وضعف الدورة الدموية - على كمية السيلوليت".

نظرًا لأن السيلوليت يميل إلى التراكم على الأرداف والساقين ، يجب أن تكون استراتيجيتك للتعامل معه هي العمل بجد على الجزء السفلي من الجسم مع التركيز على التكرارات. هذا التكتيك يهاجم دهون السيلوليت ، ويخلق قاعدة عضلية تحتها ويحرق السعرات الحرارية بشكل أساسي. كما أنه يوزع الدهون الزائدة في طبقات ، مما يجعل بشرتك أكثر نعومة ، "كما يقول ويستكوت.

كيف يعمل: قم بمجموعتين من كل تمرين لعدد التكرارات المحدد. إذا قمت بكل التكرارات وما زلت لا تشعر بالإحساس بالحرقان في عضلاتك ، فقم بخمسة تمرينات أخرى (على كل جانب ، إذا لزم الأمر). حدد للراحة بـ 15 ثانية بين المجموعات. يمكنك القيام بهذا التمرين ثلاثة أيام في الأسبوع ولن تستغرق عملية تقليل السيلوليت وقتًا طويلاً.

خذ مجموعتين من الدمبل ، مجموعة أثقل (6-9 كجم) ومجموعة واحدة من الدمبل الخفيفة (3-5 كجم).

الوقت الإجمالي: حتى 30 دقيقة

سوف تحتاج إلى: أوزان حرة

1. اندفع الجانب مع الدمبل

قفي بشكل مستقيم مع ساقيك معًا ، مع إمساك دمبل أثقل عموديًا في أحد طرفيه بكلتا يديك عند ارتفاع الصدر. اثنِ مرفقيك على جانبيك. حافظ على استقامة الساق اليسرى ، وادفع القدم اليمنى إلى الجانب قدر الإمكان ، وثني الركبة وخفض الوركين بعمق [كما هو موضح]. العودة إلى وضع البداية. كرري 20 مرة. تغيير الجانبين

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

2. اندفع عكسي بالدمبل

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، ممسكًا بدمبل خفيف في كل يد. مع إبقاء الوركين والكتفين مشدودتين ، حرك قدمك اليسرى للخلف وعكس قدمك اليمنى ، مع ثني ركبتيك 90 درجة [كما هو موضح]. العودة إلى وضع البداية. تغيير الجانبين.

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

3. بلي القرفصاء مع الدمبل

قفي مع المباعدة بين رجليك ، وحملي دمبل ثقيلًا رأسيًا من أحد طرفيه مع كلتا يديك عند ارتفاع الصدر ، مع ثني المرفقين على جانبيك. القرفصاء مع ركبتيك على الجانبين [موضح]. العودة إلى وضع البداية.

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

4. جسر الألوية

استلقِ على ظهرك على الأرض ، وركبتيك مثنيتين ، وقدميك بقوة على الأرض. احمل دمبل ثقيلًا أفقيًا على فخذيك بكلتا يديك. ارفع وركيك ، واجلب ركبتيك إلى الداخل واثبّت على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ [معروض]. العودة إلى وضع البداية.

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

5. رفع الورك بالدمبل

استلقِ على الأرض على جانبك الأيسر ، والساعد الأيسر يقع بزاوية 90 درجة على الأرض ، والساقين متصلتين وتستلقيان فوق بعضهما البعض ، ودمبل خفيف على ساقك اليمنى. ارفع رجلك اليمنى واستمر في ذلك لمدة 3 ثوانٍ [معروض]. كرري 20 مرة. تغيير الجانبين.

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

6. تمرين الرفعة المميتة على ساق واحدة باستخدام الدمبل

قف متباعدًا بعرض الكتفين مع وزن خفيف في كل يد ، وراحتا اليدين تواجهان جسمك والأوزان تلامس الوركين. ارفع ساقك اليسرى بضع بوصات عن الأرض. اخفض جسدك لأسفل ، ودفع الدمبلز لأسفل ساقيك حتى يشكل جسمك شكل حرف T [كما هو موضح]. العودة إلى وضع البداية. كرري التمرين 15 مرة. تغيير الجانبين.

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

جرب أيضًا طرقًا فعالة وجرب أكثر الوصفات فعالية.