اصنع روتينك اليومي. الروتين اليومي لفقدان الوزن - جدول زمني للوجبات والتدريبات
يعد تخطيط الوقت جزءًا مهمًا لا يتجزأ من عمل أي رائد أعمال أو مجرد شخص نشط.
غالبًا ما نواجه موقفًا ننشغل فيه بشيء طوال اليوم ، لكن في النهاية لا توجد نتيجة.
هناك طريقة للخروج من هذا الموقف - من الضروري وضع روتين يومي. وليس فقط جدولة المهام ، ولكن تنظيم المزيد من الأعمال بشكل صحيح من أجل التحكم المستمر في الوقت.
إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. سوف تتخلص من الفوضى في رأسك ومن حولك. توقف عن الشعور بالتوتر ، لأنك ستحافظ دائمًا على كل شؤونك تحت السيطرة. ستكون قادرًا على تقييم إنتاجية الإجراءات بشكل صحيح لليوم وطوال الوقت. لن يتم تحميل رأسك بالسؤال: "ما الذي لم أفعله بعد؟"
سيكون لديك وقت للعمل أكثر من ذلك بكثير ، لأن اليوم المخطط له وفقًا للروتين اليومي يكون أكثر إنتاجية من يوم تقضيه "كما اتضح".
كيف تخطط لليوم بشكل صحيح من أجل الحفاظ على التحكم المستمر في الوقت؟
هناك 5 قواعد رئيسية يستخدمها العديد من رواد الأعمال. قم بتدوينها واستخدمها في حياتك اليومية.
المادة 1 - ضع خطة لليوم التالي في المساء
خطط لغدك. خصص 6-8 ساعات للعمل ، ولا تنس الوجبات والراحة. أنا أيضًا أدرج الرياضة في خطتي (وأنا أنصحك). على سبيل المثال ، وضعت خطتي للغد.
- 7.00 -تسلق
- 7.00-8.00 - الشحن والغسيل والفطور.
- 8.00-12.00 - عمل.
- 12.00 - 13-00 - غداء ، راحة.
- 13.00 - 17.00 - عمل.
- 17.00 - 19.00 - الأنشطة الرياضية.
- 19.00 - 20.00 - وجبة عشاء.
- 20.00 - 22.00 - الوقت الشخصي (الأسرة ، قراءة الكتب ، الترفيه ، التحقق من البريد ، الرد على الرسائل).
- 22.00 - 23.00 - تلخيص نتائج اليوم الماضي ، ووضع خطة ليوم الغد.
يجب أن يكون الوقت المخصص للعمل مثمرًا قدر الإمكان. يمكن رسم ساعات العمل ، إذا رغبت في ذلك ، بمزيد من التفاصيل ، لمهام محددة.
يحدث أنه يجب عليك البقاء على الكمبيوتر حتى منتصف الليل ، لكنك لا تزال بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7.00 ، كما هو مخطط ، وإلا يمكن إلقاء الروتين اليومي بأكمله في سلة المهملات ، وستفقد السيطرة على الوقت.
القاعدة # 2 - خطط فقط لتلك المهام التي تجلب لك السعادة.
إذا فعلت شيئًا لا تبدي اهتمامًا صادقًا به ، فسيصبح الأمر مملًا بسرعة كبيرة.
على سبيل المثال ، بصفتي مؤلف إعلانات ، نادرًا ما أكتب مقالات حول مواضيع لا تهمني. فقط إذا كانت هناك حاجة ملحة لذلك.
القاعدة # 3 - R. ترتيب المهام حسب الأهمية ، بترتيب تنازلي
من أجل التخطيط الصحيح لروتينك اليومي وعدم فقدان السيطرة على الوقت ، قم بعمل قائمة بالمهام وفقًا لأهميتها بترتيب تنازلي. فمثلا:
- المهام التي يتعين إكمالها أولاً.
- مهام مهمة ولكنها ليست عاجلة.
- المهام التي يمكن تأجيلها إلى عطلة نهاية الأسبوع.
نبدأ التنفيذ من القائمة الأولى وننزل بثقة إلى أسفل.
القاعدة # 4 - ضع خطة ليوم راحة
في خطة عطلة نهاية الأسبوع ، قم بالقيادة في تلك المهام التي لم يكن لديك وقت للقيام بها في أيام العمل. لا يزالون بحاجة إلى القيام به. لكن لا تنس البقية ، لأن اليوم التالي يعمل بالفعل.
القاعدة # 5 -اكتب كل الأفكار
احصل على جهاز كمبيوتر محمول واحتفظ به دائمًا في متناول اليد.
يمتلك المبدعون الكثير من الأفكار التي تدور في رؤوسهم طوال اليوم. يبدو أنني أتذكر ، ولكن بعد ذلك لا أستطيع أن أتذكر كيف. أتذكر أنه كان هناك شيء ولكن ماذا؟ ..
سيكون هذا الكمبيوتر المحمول صندوقًا ذهبيًا به أفكار ، سترى. لقد كنت أديره منذ أكثر من عام الآن. وهو يساعدني كثيرا. بالمناسبة ، أخذت فكرة هذا المقال من دفتر ملاحظاتي مع الأفكار.
انقل الأفكار من دفتر الملاحظات إلى خطة التوزيع المستهدفة وابدأ العمل عليها. ستلاحظ مدى إنتاجيتها.
باتباع هذه القواعد الخمس ، ستتمكن من تنظيم روتينك اليومي بشكل صحيح والتحكم في الوقت باستمرار. ربما لديك أفكار أخرى من شأنها أن تساعدك على إدارة وقتك بشكل أفضل. أنا أنتظر في التعليقات.
يوري جالماكوف
لقد وجدت مقطع فيديو لك حتى يتم إصلاح المعلومات قدر الإمكان. الآن لن تواجه مشاكل في رسم روتين يومي.
اترك أسئلتك ورغباتك وتوصياتك في التعليقات. نحاول دائمًا إنشاء أفضل المواد لك فقط.
9:30 - الارتفاع.تبين أن الشباب والطلاب ليسوا كسالى على الإطلاق. فقط حتى منتصف الصباح ، يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين بنشاط أكبر من هرمون اليقظة Orexin. لذا فإن الأشياء المسكينة تستيقظ فقط للزوج الثاني.10:00 - قهوة.يجب ألا تدفع الإفطار في كائن صغير ، بغض النظر عما تعتقده الجدة. في هذا الوقت ، لا يشعر من هم في العشرين من العمر بالجوع. يكون الشخص في حالة من "الجمود بالنعاس" ، فلا حاجة للطعام. لكن الكافيين مطلوب.
12:00 - بدء العمل.نعم ، الإدارة غير سعيدة. لكن العقول كسبت في النهاية.
15:00 - الجنس.عشرين عامًا من الرغبة الجنسية ككل جاهز دائمًا. ولكن الساعة الثالثة بعد الظهر يمكن أن تصبح الرغبة لا تقاوم. لماذا لا تخصص جزءًا من استراحة الغداء لممارسة الجنس ، إن أمكن؟ ثم تناول الغداء على الفور.
17:00 - تمارين بدنية.من الساعة 3 إلى 6 مساءً ، يكون الجسم جائعًا بشكل خاص للنشاط ، وستكون نتائج التمرين أكثر إثارة للإعجاب بنسبة 18 ٪ مقارنة بأوقات أخرى من اليوم.
20:00 - نهاية العمل.لقد مرت ذروة النشاط العقلي ، وحان الوقت لإنهاء العمل ، ويمكنك تصفح الإنترنت: لا يزال الدماغ نشطًا.
21:30 - العشاء.عشاء متأخر للشباب مناسب تمامًا ، لأن هناك خططًا للمساء أيضًا.
22:00 - دراسة.تظهر الأبحاث أن الشباب بارعون بشكل خاص في التفكير الإبداعي في المساء. وبعد ذلك ، في تمام الساعة 11:00 ، يمكنك حتى أن تشرب قليلاً: على الرغم من أن الأطباء لا ينصحون بالكحول بعد أربع ساعات من موعد النوم ، فإن الأطفال في سن العشرين هم استثناء - فهم مقاومون تمامًا لتأثيرات الكحول.
00:00 - التحضير للنوم وإطفاء الأنوار.حان الوقت لإيقاف تشغيل جميع الأجهزة ذات الشاشات المضيئة حتى لا يربك الضوء الأزرق الجسم. تحتاج إلى النوم في موعد لا يتجاوز منتصف الليل.
8:40 - الإفطار.فقط تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وإلا فإن مستوى السكر في الدم سيرتفع أولاً ثم ينخفض بشكل حاد.
10:40 - بدء العمل.وصلت مستويات الكورتيزول إلى ذروتها الطبيعية ، وبالتالي فإن الدماغ والجسم جاهزان لإنجازات العمل.
14:10 - غداء.حان الوقت لتناول وجبة غنية بالبروتينات.
19:00 - تدريب.خلال هذه الفترة من الحياة ، تعمل العضلات بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر: حيث يتم تسخينها بالكامل من خلال النشاط اليومي.
19:45 - التنشئة الاجتماعية والعشاء.بعد التدريب ، ارتفعت الحالة المزاجية ، يمكنك التحدث قليلاً وتناول الطعام في نفس الوقت وحتى شرب القليل.
23:40 - إطفاء الأنوار.يحتاج الأطفال البالغون من العمر ثلاثين عامًا بشكل خاص إلى النوم التصالحي الكامل.
8:20 - الإفطار.لم يعد النوم كالميت ممكنًا ، والناس فوق سن الأربعين يرمون ويتحولون كثيرًا في نومهم. يتطلب مثل هذا النشاط تجديد الطاقة ، وستكون الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة.
8:45 - المشي.القليل من النشاط البدني في الصباح سوف يسخن العضلات. يمكنك المشي على طول الطريق إلى العمل ، والذي يجب أن يبدأ في الساعة 10:20. وفي الساعة 10:45 صباحًا ، خذ استراحة صغيرة لتناول القهوة: كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة جدًا طوال الصباح ، والآن بدأت في الانخفاض ، لذلك أحتاج إلى دفع نفسي قليلاً.
13:30 - غداء.
15:30 - الأعمال المنزلية.إذا كنت لا تعمل في المكتب ، ولكن في المنزل ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة والقيام ببعض التنظيف والطهي. لديك الآن تنسيق ممتاز ومستوى عالٍ من الإندورفين في الدم ، لذلك هناك فرصة للقيام بكل شيء بسرعة وبشكل واضح وبدون إصابة.
19:50 - عشاء.من الأفضل أن تأكل حوالي الساعة الثامنة مساءً: بهذه الطريقة سيكون لديك وقت كافٍ لهضم الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
22:20 - الجنس.حان الوقت للاسترخاء ، وسيساعد إنتاج الأوكسيتوسين في ذلك بشكل كبير.
23:30 - إطفاء الأنوار.أفضل ما يمكنك فعله لجسمك هو النوم قبل منتصف الليل.
7:30 - الإفطار.بعد الأربعين ، يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 5٪ كل عشر سنوات ، ويصبح تناول الطعام في الوقت المحدد أمرًا ضروريًا.
8:00 - العمل في الحديقة.ضوء الصباح هو أفضل منظم للعمليات البيولوجية ، من الهضم إلى درجة الحرارة.
9:30 - بدء العمل.مستوى النشاط والتركيز الآن في ذروته.
13:00 - الغداء.يجب أن تكون الوجبة الرئيسية لمن هم في سن الخمسين في منتصف النهار بالضبط.
14:00 - الراحة.إذا أتيحت لك الفرصة للاستلقاء والراحة لمدة ساعة ، يجب أن تفعل ذلك. حتى لو لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل ألا تكون نشطًا: تحدث معظم الحوادث التي تشمل الأشخاص في منتصف العمر في هذا الوقت ، وهو ما يرتبط بانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم بسبب زيادة إنتاج الأنسولين.
17:30 - نهاية العمل.إذا كان عمرك أكثر من خمسين عامًا ، فسوف تتعب بشكل أسرع ، وينخفض التركيز ، وتفشل الذاكرة. فلا ترهق نفسك ولا تسهر في العمل.
18:00 - فاتح للشهية.إذا كنت ستشرب اليوم ، فافعل ذلك الآن: في هذا العمر ، يعمل الكبد بشكل أبطأ ، وتحتاج إلى منح الجسم وقتًا لتحطيم الكحول قبل الذهاب إلى الفراش.
19:00 - العشاء.تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وفي الوقت المحدد: بهذه الطريقة يمكنك التحكم في مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
22:00 - الجنس.في الصباح ، أنت لست مستعدًا لذلك ، لذلك من الأفضل أن تمارس الحب قبل الذهاب إلى الفراش.
22:30 - إطفاء الأنوار.من المهم جدًا النوم في غرفة جيدة التهوية وباردة ومظلمة.
7:00 - الإفطار.ينصح الأطباء بشدة بتناول التوت الأزرق في وجبة الإفطار: فهو يعزز إنتاج إنزيم خاص يحفز تدفق الدم إلى أنسجة المخ.
8:00 - الشحن. تسمح لك التمارين الخفيفة (اليوجا أو البيلاتس) في الهواء الطلق بالاستفادة إلى أقصى حد من شمس الصباح وتدفئة عضلاتك.
10:00 - قهوة.يحتاج الأشخاص في سن الستين إلى الكافيين أكثر من غيرهم.
12:30 - غداء.في هذا العمر ، تكون براعم التذوق أكثر حساسية بين الحادية عشرة والأخرى في فترة ما بعد الظهر ، بحيث يصبح الغداء المبكر أكثر الوجبة متعة.
13:30 - الأعمال المنزلية.إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا ، فأنت أكثر نشاطًا في النصف الأول من اليوم ، ويعمل بصرك بشكل أفضل في هذا الوقت ، مما يسمح لك بأداء العمل الذي يتطلب الانتباه.
14:00 - الراحة.إذا كنت متعبًا ، استلق للراحة لفترة. أو تناول فنجانًا آخر من القهوة.
17:00 - نهاية العمل.إذا كنت لا تزال تعمل ، فقم بإنهاء الأمور مبكرًا قبل نفاد الطاقة.
18:30 - العشاء.يمكن أن يساعد تناول العشاء مبكرًا في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
19:30 - التواصل.في هذا العمر ، يكون النشاط الاجتماعي ضروريًا للغاية ، فهو يقلل من التوتر ويساعد على الحفاظ على نفسك في حالة عاطفية جيدة.
20:00 - الجنس.لقد مر وقت كافٍ منذ الوجبة الأخيرة ، وينتج الجسم الأوكسيتوسين ، مما يساعد على الشعور بالنشوة الجنسية.
21:00 - قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والجهاز اللوحي.أصبحت عيناك أكثر حساسية للإضاءة الزرقاء الاصطناعية ، لذلك لا توجد برامج تلفزيونية قبل النوم! من الأفضل قراءة كتاب أو حل لغز الكلمات المتقاطعة.
22:00 - إطفاء الأنوار.في سن الستين ، يتم بالفعل إنتاج الميلاتونين بنشاط في هذا الوقت.
6:30 - الإفطار.يعتقد علماء الشيخوخة أن كبار السن يحصلون على أقصى استفادة من وجبة الإفطار المبكرة ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
7:30 - تمرين.المشي المبكر بوتيرة سريعة وغيرها من التمارين الهوائية (تلك التي تجعلك تتنفس كثيرًا) ضرورية في هذا العمر وتساعد على زيادة التركيز.
8:30 - العمل.إذا كنت بحاجة إلى القيام ببعض المهام الإدارية ، فابدأ في هذا الوقت.
10:00 - وجبة خفيفة.في هذا العمر ، يستخدم جسمك المزيد من الطاقة لأداء مهام بدنية وعقلية بسيطة ، لذا فقد حان وقت تناول وجبة خفيفة.
11:00 - القراءة أو الدراسة.في هذا الوقت من اليوم ، يكون الدماغ نشطًا بشكل خاص.
12:00 - غداء.نعم ، الوقت مبكر قليلًا ، لكنك بحاجة إلى طاقة. ونعم ، هذه هي الفرصة الأخيرة لشرب القهوة: في الشيخوخة ، تستغرق معالجة الكافيين وقتًا طويلاً.
14:30 - الراحة.يقول الخبراء أن 20 دقيقة من الراحة في منتصف النهار تساعد الأطفال في سن السبعين على الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل.
16:00 - نهاية العمل.ينخفض التركيز ، أي عمل يتطلب إجهادًا عقليًا ، حان وقت الانتهاء.
17:00 - مسيرة أخرى.سيساعد المزيد من ضوء النهار والهواء النقي على قضاء المساء مع الاستفادة ، ولكن في نفس الوقت لن يزعج إيقاع النوم واليقظة.
18:00 - العشاء.سيمنح العشاء المبكر جسمك وقتًا لهضم طعامك قبل أن تذهب إلى الفراش. إذا كنت ستشرب الكحول ، فاشربه بعد الأكل ، على معدة ممتلئة.
17:00 - مشاهدة التلفاز.من الأفضل حماية العيون الحساسة لكبار السن وعدم النظر إلى الشاشة لفترة طويلة. أوقف تشغيل التلفزيون قبل النوم بساعة.
21:30 - النوم.الشخص السليم البالغ من العمر سبعين عامًا يستيقظ بشكل طبيعي عدة مرات في الليلة. لذلك ، كلما كان وقت النوم مبكرًا ، زادت فرص الحصول على قسط كامل من الراحة طوال الليل.
يصعب أحيانًا على طلاب المدارس الابتدائية ، وخاصة طلاب الصف الأول ، التكيف مع ظروف حياتهم المدرسية الجديدة. ومن هنا ضعف التقدم ، والمواجهة مع زملائه ، وعدم رغبة الطفل في الذهاب إلى المدرسة / أداء الواجبات المنزلية ، إلخ. والمهمة الرئيسية للوالدين هي مساعدة الطفل على التعامل مع عبء صعب عليه. في مواجهة هذه المشكلة ، يبحث كل والد عن طرقه الخاصة لحلها. ولكن عند رسم روتين يومي كفء لطالب في المدرسة الابتدائية من اليوم الأول من الذهاب إلى المدرسة ، فإنه سيساعد على تجنب معظم هذه المشاكل.
لماذا تحتاج إلى روتين يومي لطالب في المدرسة الابتدائية
يجب ألا ترفض تنظيم يوم العمل ، خاصة للأطفال ، بدءًا من سنوات الدراسة. يؤدي الامتثال لروتين معين إلى حقيقة أن قوى الطفل لا تضيع ، ويتم توزيعها بطريقة مداواة وهي كافية لجميع أنواع الأنشطة. في الوقت نفسه ، تزداد حيوية الجسم ، ويقل التعب ، وتستعيد القوة بسرعة.
يعتمد وضع النظام اليومي الصحيح على الخصائص الفردية للطالب: الحالة الصحية وخصائص عمر معين. يجب تضمين العناصر الرئيسية في الجدول بترتيب معين:
عندما يلتزم الطفل بالروتين اليومي ، سوف يطور عادة القيام بكل شيء في وقت معين ، وسيقوم الجسم بتشغيل الساعة الداخلية ، وبالتالي تصبح جميع الإجراءات عادة.
كيفية عمل الجدول اليومي الصحيح للطالب
تمارين الصباح:سوف ينشط الجسم ، ويساعد على إعادة شحن القدرة على العمل. تعتمد مدة الشحن على صحة الطالب ، لذلك يجب حل هذه المشكلة على أساس فردي.
إجراءات المياه:بما في ذلك الاستحمام بعد الجمباز ، وتخفيف الغمر بالماء بدرجات حرارة متباينة ، وإجراءات النظافة الصباحية - غسل الأسنان وتنظيفها بالفرشاة. أما بالنسبة لإجراء التصلب ، فمن الضروري مناقشة هذه المشكلة مع أخصائي ، وليس لإجبار الأحداث من أجل تجنب نزلات البرد.
الأنشطة الرياضية:زيارة أقسام الألعاب الرياضية وحمام السباحة والألعاب الخارجية.
غذاء:يجب تنظيم الوجبات بطريقة تجعل الطفل يتناول فطورًا شهيًا وساخنًا ، ووجبة غداء كاملة من الأطباق الساخنة وسلطات الفيتامينات ، وعشاء متأخر. سيضمن تناول الطعام في نفس الوقت حسن سير عمل الجهاز الهضمي.
أداء الواجب المنزلي:يجب التخطيط لها دون تأجيل هذه العملية في المساء ، عندما يكون الطفل متعبًا بالفعل ولن يكون هناك كفاءة في العمل. بعد فترة راحة قصيرة ، بعد حوالي ساعة من الغداء والمشي ، يمكنك البدء في أداء واجباتك المدرسية بقوة متجددة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة لبضع دقائق.
يعطي الواجب المنزلي المكتمل الحق الكامل في المشي واستنشاق الهواء النقي. يمكن تخصيص ساعتين على الأقل للألعاب في الفناء. هذا هو أفضل وقت لمنح عقلك استراحة من خلال التحول إلى نشاط مختلف والحصول على بعض الهواء النقي قبل النوم. يجب أن تكون مدة نوم الطالب الأصغر من 9 إلى 10 ساعات. يجب ضبط وقت الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، لأن ذلك سيعود الجسم على النوم والاستيقاظ بسرعة.
الروتين اليومي للطالب بساعات طوال الأسبوع
الروتين اليومي الذي يتضمن أهم لحظات النظام:
| إجراءات الطلاب | زمن |
| تسلق | 06.30 |
| الجمباز والإجراءات المائية | 06.30 — 07.00 |
| إفطار | 07.00 — 07.30 |
| الجمع والطريق إلى المدرسة | 07.30 — 07.50 |
| دروس في المدرسة | 08.00 -12.00 |
| مشي | 12.00 -12.30 |
| وجبة عشاء | 12.30 -13.00 |
| مشي | 13.00 -14.00 |
| استرخاء | 14.00 -14.30 |
| استكمال الدروس | 14.30 -16.00 |
| مشي | 16.00 -18.00 |
| العشاء ووقت الفراغ | 18.00 -21.00 |
| الذهاب إلى النوم | 21.00 |
جدول الروتين اليومي لطالب المرحلة الابتدائية بالساعة
بطبيعة الحال ، يجب تعديل الجدول الزمني وفقًا لما يفعله الطالب بالإضافة إلى الفصول (أقسام الزيارة ، والدوائر ، وما إلى ذلك) ، ولكن يجب أن تكون العناصر الإلزامية موجودة فيه.
جدول اليوم الدراسي في عطلات نهاية الأسبوع
إذا تم إدخال روتين يومي في الأسرة ، فيجب القيام به يوميًا ؛ لا يمكن أن يكون هناك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات لذلك. بطبيعة الحال ، سيتم تعديل يومي السبت والأحد دون الذهاب إلى المدرسة وأداء الواجبات المنزلية. لكن لا ينصح باستبعاد النقاط الرئيسية منه. من الممكن تغيير وقت الاستيقاظ بعد ساعة واحدة ، واستبدال فترة المدرسة بنشاط عائلي أسبوعي مشترك ، ويمكن استبدال الساعات المخصصة للفصول بالذهاب إلى السينما مع الأصدقاء. لكن يجب أن تظل جميع النقاط الأخرى دون تغيير.
الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في الدوام الثاني
هناك شكل من أشكال التدريب غير مريح للغاية للجميع - في الوردية الثانية. لكن هذا سبب موضوعي لا تستطيع المدارس رفضه بعد بسبب عبء العمل. وفقًا لذلك ، سيكون الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في الدوام الثاني مختلفًا. إنه فقط أن جميع الإجراءات المذكورة في الجدول التقريبي بعد الغداء يجب نقلها إلى النصف الأول من اليوم ، مع مراعاة مدتها: أي ، الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، والجمباز ، والاستحمام ، والفطور ، ثم المشي والقيام بالواجبات المنزلية والغداء والدراسة والعشاء والمشي في المساء والنوم. بعد أن اعتاد الطالب على توزيع الوقت ، لن يشعر بعدم الراحة من جلسات التدريب في الفترة الثانية.
عند تعويد طفلك على روتين يومي معين ، سيكون من المناسب جدًا للوالدين أن يكونوا قدوة ويشاركون في هذه العملية. بعد ذلك سيمر الإدمان بشكل أسرع ، وسيزداد تصنيف السلطة الأبوية بشكل كبير.
الروتين اليومي للطالب هو جدول لليقظة والنوم ، وتناوب الأنشطة المختلفة والراحة أثناء النهار.
تعتمد الحالة الصحية والنمو البدني والقدرة على العمل والأداء الأكاديمي في المدرسة على كيفية تنظيم الروتين اليومي للطالب.
معظم الطلاب اليوم هم في الأسرة. لذلك ، يجب على الآباء معرفة متطلبات النظافة للروتين اليومي للطالب ، وتوجيههم ، ومساعدة أطفالهم في التنظيم الصحيح للروتين اليومي.
يحتاج كائن الطفل إلى شروط معينة لنموه وتطوره ، لأن حياته هي أقرب صلة بالبيئة ، بالاتحاد معها. يتم إنشاء ارتباط الكائن الحي بالبيئة الخارجية ، وتكيفه مع ظروف الوجود بمساعدة الجهاز العصبي ، من خلال ما يسمى بردود الفعل ، أي استجابة الجهاز العصبي للجسم للتأثيرات الخارجية.
تشمل البيئة الخارجية العوامل الطبيعية للطبيعة ، مثل الضوء والهواء والماء والعوامل الاجتماعية - السكن والغذاء والظروف في المدرسة والمنزل والراحة.
تؤدي التغيرات غير المواتية في البيئة الخارجية إلى أمراض ، وتأخر في النمو البدني ، وانخفاض في الكفاءة والأداء الأكاديمي للطالب. يجب على أولياء الأمور تنظيم الظروف التي يقوم فيها الطالب بإعداد الواجبات المنزلية والراحة والأكل والنوم بشكل صحيح لضمان أفضل تنفيذ لهذا النشاط أو الراحة.
أساس نظام اليوم المدرسي المنظم بشكل صحيح هوإيقاع معين ، تناوب صارم للعناصر الفردية للنظام. عند الأداء في تسلسل معين ، في نفس الوقت ، يتم إنشاء عناصر فردية من الروتين اليومي والوصلات المعقدة في الجهاز العصبي المركزي التي تسهل الانتقال من نوع نشاط إلى آخر وتنفيذها بأقل قدر من الطاقة. لذلك ، من الضروري الالتزام الصارم بوقت معين من الاستيقاظ والنوم ، وإعداد الواجبات المنزلية ، والوجبات ، أي اتباع روتين يومي محدد. يجب أن تخضع جميع عناصر النظام لهذا الحكم الأساسي.
تم بناء الروتين اليومي لتلميذ المدرسة مع مراعاة الخصائص المرتبطة بالعمر ، وقبل كل شيء ، مع مراعاة الخصائص المرتبطة بالعمر لنشاط الجهاز العصبي. مع نمو الطالب وتطوره ، يتحسن جهازه العصبي ، وتزداد قدرته على التحمل لمزيد من الإجهاد ، يعتاد الجسم على القيام بمزيد من العمل دون تعب. لذلك ، فإن عبء العمل المعتاد على تلاميذ المدارس في سن المدرسة المتوسطة أو الثانوية مفرط ولا يطاق بالنسبة لأطفال المدارس الأصغر سنًا.
تتناول هذه المقالة الروتين اليومي لأطفال المدارس الأصحاء. في الأطفال ذوي الصحة السيئة ، والمصابين بالديدان ، وتسمم السل ، والمرضى الذين يعانون من الروماتيزم ، وكذلك في الأطفال الذين يتعافون من الأمراض المعدية مثل الحصبة ، والحمى القرمزية ، والدفتيريا ، تقل قدرة الجسم على التحمل للحمل المعتاد ، وبالتالي فإن الروتين اليومي يجب أن تكون مختلفة بعض الشيء. عند تنظيم الروتين اليومي للطالب ، من المهم طلب المشورة من المدرسة أو طبيب المنطقة. سيشير الطبيب ، مسترشدًا بالحالة الصحية للطالب ، إلى ميزات النظام اللازمة له.
يشمل اليوم المدرسي المنظم جيدًا ما يلي:
1. التناوب السليم بين العمل والراحة.
2. وجبات منتظمة.
3. النوم لمدة معينة ، مع الوقت المحدد للاستيقاظ والنوم.
4. وقت معين للتمارين الصباحية وإجراءات النظافة.
5. تحديد وقت لأداء الواجب المنزلي.
6. فترة راحة معينة مع أقصى حد للبقاء في الهواء الطلق.
7.00 - الاستيقاظ (الاستيقاظ متأخرًا لن يمنح الطفل وقتًا للاستيقاظ جيدًا - قد يستمر النعاس لفترة طويلة)
7.00-7.30 - تمارين الصباح (ستساعد على تسهيل التحول من النوم إلى الاستيقاظ وتنشيط الطاقة) ، وإجراءات المياه ، وترتيب السرير ، والمرحاض
7.30 -7.50 - إفطار الصباح
7.50 - 8.20 - الطريق إلى المدرسة أو المشي الصباحي قبل بدء المدرسة
8.30 - 12.30 - دروس في المدرسة
12.30 - 13.00 - الطريق من المدرسة أو المشي بعد المدرسة
13.00 - 13.30 - الغداء (إذا استبعدت لسبب ما وجبات الإفطار الساخنة في المدرسة ، فيجب على الطفل الذهاب لتناول الغداء إذا كان يحضر مجموعة نهارية ممتدة)
13.30 - 14.30 - الراحة أو النوم بعد الظهر (من الصعب على الطفل الحديث أن ينام بعد العشاء ، لكن الراحة الهادئة ضرورية)
14.30 - 16.00 - المشي أو اللعب والرياضات الخارجية
16.00 - 16.15 - وجبة خفيفة بعد الظهر
16.15 - 17.30 - إعداد الواجب المنزلي
17.30 - 19.00 - المشي في الهواء الطلق
19.00 - 20.00 - عشاء وأنشطة مجانية (القراءة ، دروس الموسيقى ، الألعاب الهادئة ، العمل اليدوي ، مساعدة الأسرة ، دروس اللغة الأجنبية ، إلخ)
20.30 - الاستعداد للنوم (إجراءات صحية - تنظيف الملابس ، الأحذية ، الغسيل)
يجب أن ينام الطفل حوالي 10 ساعات. يجب أن يستيقظوا في الساعة 7 صباحًا ويذهبوا للنوم في الساعة 20.30 - 21.00 ، وكبار السن - الساعة 22.00 ، على أبعد تقدير - الساعة 22.30.
يمكنك تغيير الوظائف. بناءً على تفضيلات طفلك وأولوياته ، من المهم الاستمرار في التناوب بين العمل والراحة.
يجب أن يبدأ يوم كل طالب تمارين الصباح، وهو ليس بدون سبب يسمى الشحن ، لأنه يزيل بقايا النعاس ، وكما كان ، فإنه يعطي شحنة من الحيوية طوال اليوم التالي. من الأفضل تنسيق مجموعة من التمارين الصباحية مع مدرس التربية البدنية. بناءً على نصيحة طبيب المدرسة ، يتم تضمين التمارين في الجمباز لتصحيح اضطرابات الموقف.
يجب إجراء تمارين الجمباز في غرفة جيدة التهوية ، في موسم دافئ - مع نافذة مفتوحة أو في الهواء الطلق. يجب أن يكون الجسم عارياً ، إن أمكن (من الضروري التدرب على الملابس الداخلية والنعال) ، بحيث يتلقى الجسم حمامًا هوائيًا في نفس الوقت. تعمل تمارين الجمباز على تعزيز عمل القلب والرئتين ، وتحسين التمثيل الغذائي ، ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
بعد الجمباز ، يتم تنفيذ إجراءات المياه في شكل فرك أو دوش. يجب أن تبدأ إجراءات المياه فقط بعد التحدث مع طبيب المدرسة حول الحالة الصحية للطالب. يجب إجراء المناديل الأولى بالماء عند درجة حرارة 30-28 درجة ، وكل 2-3 أيام يجب خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة (لا تقل عن 12-13 درجة) ، بينما يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة لا تقل عن 15 درجة. تدريجيا ، من التدليك ، يمكنك الذهاب إلى نضح. تؤدي إجراءات المياه مع الانخفاض التدريجي في درجة حرارة الماء إلى زيادة مقاومة الجسم للتقلبات الحادة في درجات الحرارة في البيئة الخارجية. وبالتالي ، فإن مرحاض الصباح ، بالإضافة إلى أهميته الصحية ، له تأثير تصلب ، ويحسن الصحة ، ويزيد من مقاومة نزلات البرد. يجب ألا يستغرق مرحاض الصباح بأكمله أكثر من 30 دقيقة. الجمباز الصباحي متبوعًا بإجراءات مائية يهيئ جسم الطالب ليوم العمل.
النشاط الرئيسي لأطفال المدارس هو عملهم التربوي في المدرسة والمنزل.. ولكن من أجل التنمية الشاملة للأطفال ، من المهم أيضًا تعويدهم على العمل البدني ؛ العمل في ورشة المدرسة ، في الإنتاج ، في دوائر "الأيدي الماهرة" ، في الحديقة ، في الحديقة ، لمساعدة الأم في الأعمال المنزلية. في الوقت نفسه ، لا يكتسب الأطفال مهارات العمل فحسب ، بل يتلقون أيضًا تصلبًا جسديًا ، ويعزز صحتهم. فقط المزيج الصحيح من العمل العقلي والبدني يساهم في التنمية المتناغمة للطالب.
بالنسبة لأطفال المدارس من سن أصغر ومتوسط وكبار ، بناءً على الخصائص العمرية لجهازهم العصبي المركزي ، يتم تحديد مدة معينة من ساعات الدراسة. من الضروري أن تأخذ ساعة ونصف إلى ساعتين لإعداد الدروس المنزلية في الروتين اليومي لأطفال المدارس ، و 2-3 ساعات للفصول المتوسطة ، و3-4 ساعات للفصول العليا.
مع هذه المدة الطويلة من الواجبات المنزلية ، كما هو موضح في الدراسات الخاصة ، يعمل الأطفال بانتباه ، مع التركيز طوال الوقت ، وبحلول نهاية الفصول الدراسية يظلون مبتهجين ومبهجين ؛ لا توجد علامات ملحوظة للتعب.
إذا تأخر إعداد الواجب المنزلي ، فإن المواد التعليمية لا تستوعب بشكل جيد ، ويجب على الأطفال إعادة قراءة نفس الشيء مرارًا وتكرارًا لفهم المعنى ، فهم يرتكبون العديد من الأخطاء في العمل الكتابي.
غالبًا ما تعتمد زيادة وقت التحضير للواجب المنزلي على حقيقة أن العديد من الآباء يجبرون أطفالهم على إعداد واجباتهم المدرسية بمجرد عودتهم إلى المنزل من المدرسة. في هذه الحالات ، بعد المخاض العقلي في المدرسة ، دون أن يكون لديه وقت للراحة ، يتلقى على الفور عبءًا جديدًا. نتيجة لذلك ، سرعان ما يتعب ، وتقل سرعة إنجاز المهام ، ويزداد حفظ المواد الجديدة سوءًا ، ومن أجل إعداد جميع الدروس جيدًا ، يجلس الطالب المجتهد عليها لساعات عديدة.
على سبيل المثال ، تعتقد والدة طفل ، فوفا ، أن ابنها ، الذي هو في الصف الثاني من الدوام الأول ، يجب أن يأكل ويؤدي واجباته المدرسية ، بعد عودته من المدرسة إلى المنزل ، ثم الذهاب في نزهة على الأقدام. Vova K. ، فتى أنيق جدًا ، مجتهد ، بناءً على نصيحة والدته ، يقوم بإعداد المهام فور وصوله من المدرسة ، ولكن لبعض الوقت الآن أصبح أداء المهام عذابًا بالنسبة له ، فهو يجلس باستمرار لمدة 3-4 ساعات ، عصبي لأنه يتعلم المواد التعليمية. أثر هذا على كل من الصحة والأداء. فقد الصبي وزنه ، وشحب ، وبدأ ينام بشكل سيء ، وشارد الذهن في المدرسة ، وتراجع أداؤه الأكاديمي.
لا ينصح بإعداد الدروس فور وصولك من المدرسة. لتعلم المواد التعليمية بشكل جيد ، يجب على الطلاب الراحة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن ساعتين ونصف استراحة بين ساعات الدراسة وبدء إعداد الواجب المنزلي. معظم هذه الاستراحة ، يحتاج الطلاب إلى المشي أو اللعب في الهواء الطلق.
يمكن للطلاب الذين يدرسون في الدوام الأول البدء في إعداد الواجب المنزلي في موعد لا يتجاوز 16-17 ساعة. بالنسبة لطلاب الدوام الثاني ، يجب تخصيص وقت لإعداد الواجب المنزلي ، بدءًا من 8-8 1/2 ساعة في الصباح ؛ لا ينبغي السماح لهم بإعداد دروسهم في المساء بعد العودة من المدرسة ، حيث تقل قدرتهم على العمل مع نهاية اليوم.
عند القيام بالواجب المنزلي ، وكذلك في المدرسة ، يجب أن تأخذ استراحة كل 45 دقيقة لمدة 10 دقائق ، والتي تحتاج خلالها إلى تهوية الغرفة ، والنهوض ، والمشي ، والقيام ببعض تمارين التنفس بشكل جيد.
في كثير من الأحيان ، يقضي الأطفال وقتًا طويلاً في إعداد واجباتهم المدرسية لأن الآباء لا يساعدونهم في تنظيم الواجبات المنزلية بشكل صحيح ، ولا تخلق مثل هذه الظروف لهذا العمل التي من شأنها أن تسمح لهم بالتركيز والعمل دون إلهاء. يتعين على الطلاب في كثير من الحالات إعداد المهام عندما تتحدث الغرفة بصوت عالٍ ، بحجة أن الراديو قيد التشغيل. تعمل هذه المحفزات الخارجية الخارجية على تشتيت الانتباه (وهو ما يحدث بسهولة خاصة عند الأطفال) ، وتبطئ وتشوش نشاط الجسم الراسخ. ونتيجة لذلك ، لا يتم إطالة وقت إعداد الدروس فحسب ، بل يزداد أيضًا إجهاد الطفل ، وإلى جانب ذلك ، لا يطور مهارات العمل المركز ، ويتعلم كيف يتم تشتيت انتباهه أثناء العمل في الأمور الدخيلة. يحدث أيضًا أن يقاطع الوالدان أثناء إعداد الواجب المنزلي للطفل ، وإعطاء مهام صغيرة: "ضع الغلاية" ، "افتح" يؤمن "، إلخ. هذا غير مقبول. من الضروري تهيئة ظروف هادئة للفصول للطالب والمطالبة بالعمل بتركيز وعدم الجلوس للدروس أكثر من الوقت المخصص.
كل طالب يحتاج إلى معين مكانًا دائمًا على طاولة مشتركة أو خاصة لأداء الواجبات المنزلية ،لأنه في نفس البيئة المستمرة ، يتركز الاهتمام بشكل أسرع على المواد التعليمية ، وبالتالي ، يكون استيعابها أكثر نجاحًا. يجب أن يكون مكان العمل بحيث يمكن للطالب أن يستقر بحرية مع مزاياه. يجب أن تتوافق أبعاد الطاولة والكرسي مع ارتفاع الطالب ، وإلا فإن العضلات سوف تتعب بسرعة ، ولا يمكن للطفل الحفاظ على الوضع الصحيح على الطاولة أثناء أداء المهام. يستلزم الجلوس المطول في الوضع الخاطئ انحناء العمود الفقري ، وظهور انحناء ، وصدر غائر ، وتطور غير طبيعي لأعضاء الصدر. إذا كان لدى الطالب طاولة خاصة بالفصول الدراسية ، فقبل سن 14 عامًا ، يجب تغيير ارتفاع الطاولة والكرسي في الوقت المناسب. بالنسبة للطلاب الذين يبلغ ارتفاعهم 120-129 سم ، يجب أن يكون ارتفاع الطاولة 56 سم ، وارتفاع الكرسي 34 سم ، وللطلاب بارتفاع 130-139 سم - ارتفاع الطاولة 62 سم ، الكرسي - 38 سم.
عندما يعمل الطالب على طاولة مشتركة ، يجب ألا يزيد الفرق في ارتفاع الطاولة عن الأرضية وارتفاع الكرسي عن الأرض عن 27 سم ولا يقل عن 21 سم. لضمان هذا الوضع للطلاب الأصغر سنًا ، يمكنك وضع لوح أو لوحين مخططين جيدًا على الكرسي ، ووضع مقعد للدعم. يجب على أولياء الأمور مراقبة وضع جلوس الطالب أثناء التحضير للواجب المنزلي والممارسة الحرة. يوفر الهبوط الصحيح للطالب الإدراك البصري الطبيعي والتنفس الحر والدورة الدموية الطبيعية ويساهم في تطوير الموقف الجيد. مع الملاءمة الصحيحة ، يتم وضع 2/3 من ورك الطالب على مقعد الكرسي ، ويتم ثني الساقين بزاوية قائمة عند مفاصل الورك والركبة والراحة على الأرض أو المقعد ، وكلا الساعدين يستلقيان بحرية على الطاولة ، الكتفين على نفس المستوى. بين الصندوق وحافة الطاولة يجب أن تكون هناك مسافة مساوية لعرض كف الطالب ، ويجب ألا تقل المسافة من العينين إلى الكتاب أو دفتر الملاحظات عن 30-35 سم. إذا كان ارتفاع الطاولة والكرسي يتوافق مع حجم جسم الطالب ، ثم من خلال التحكم في الملاءمة الصحيحة ، يمكنك بسهولة تعليم الأطفال الجلوس بشكل مستقيم.
من أجل نمو وتطور جسم الطفل ، فإن الهواء النقي النقي ضروري.إنه ذو أهمية كبيرة لزيادة الأداء العقلي وتحسين وظائف المخ والحفاظ على النشاط. لذلك ، قبل الفصول الدراسية ، وكذلك خلال فترات الراحة لمدة 10 دقائق ، تحتاج إلى تهوية الغرفة ، وفي الموسم الدافئ ، يجب أن تتدرب مع نافذة مفتوحة أو نافذة مفتوحة. شرط آخر مهم للفصول الدراسية هو الإضاءة الكافية لمكان العمل ، سواء كانت طبيعية أو اصطناعية ، لأن أداء الواجبات المنزلية (القراءة والكتابة) يرتبط بالكثير من إجهاد العين. يجب أن يسقط الضوء من النافذة أو المصباح على الكتب المدرسية (دفاتر الملاحظات) على يسار الطالب الجالس حتى لا يسقط ظل اليد. لا ينبغي أن تكون هناك أزهار طويلة وستارة صلبة على النافذة ، لأن هذا يزيد من سوء إضاءة مكان العمل. عند ممارسة التمارين في ظروف الإضاءة الاصطناعية ، يجب أن تكون الطاولة مضاءة بشكل إضافي بمصباح طاولة ، وضعه في الأمام وعلى اليسار. يجب أن يكون المصباح الكهربائي 75 وات ومغطى بغطاء عاكس الضوء لمنع أشعة الضوء من دخول العين.
يساهم استيفاء جميع الشروط المذكورة أعلاه في الحفاظ على الأداء العالي.
يعتمد نجاح إعداد الواجبات المنزلية ونجاح الفصول الدراسية في المدرسة أيضًا على توقيت الانتهاء من العناصر الأخرى للنظام. لذا ، فإن الراحة عنصر مهم في الروتين اليومي للطالب.
مع العمل العقلي المكثف المطول ، تتعب الخلايا العصبية في الدماغ وتنضب، في أجهزة العمل ، تبدأ عمليات تسوس المواد في الغلبة على تجديدها ، وبالتالي تنخفض الكفاءة. لمنع حدوث ذلك ، يجب إعطاء الجسم الراحة في الوقت المناسب. أثناء الراحة ، تتكثف عمليات ترميم المواد في الأنسجة ، ويتم القضاء على تحولات التبادل التي حدثت واستعادة القدرة على العمل المناسبة. من المهم بشكل خاص في العمل العقلي ، والذي يتضمن في المقام الأول خلايا القشرة الدماغية ، التي تعاني من التعب السريع ، هو تناوب العمل العقلي مع أنواع أخرى من النشاط.
أثبت أكبر عالم روسي I.M. Sechenov أن أفضل راحة ليست الراحة الكاملة ، ولكن ما يسمى بالراحة النشطة ، أي تغيير نوع من النشاط إلى آخر. أثناء العمل العقلي ، يحدث الإثارة في الخلايا العاملة في القشرة الدماغية. في الوقت نفسه ، تكون الخلايا الأخرى في القشرة الدماغية في حالة تثبيط - فهي في حالة راحة. يؤدي الانتقال إلى نوع آخر من النشاط ، مثل الحركة ، إلى إثارة في الخلايا الخاملة سابقًا ، وفي الخلايا العاملة ، تنشأ عملية مثبطة وتتكثف ، حيث تستريح الخلايا وتتعافى.
لا يخلق العمل العقلي المستقر من جانب واحد لأطفال المدارس ظروفًا للنمو البدني الكامل والصحة. إن استبدال العمل العقلي بالعمل البدني ، الذي يشارك فيه جسم الطفل بالكامل أو أجزاء منه في الحركة ، يساهم في الاستعادة السريعة لقدرته على العمل. أفضل نشاط خارجي للطالب هو الأنشطة الخارجية ، خاصة في الهواء الطلق. يعتبر تعرض الأطفال في الهواء الطلق أهمية صحية كبيرة. يقوي الهواء النقي النظيف جسم الطالب ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ونشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، ويزيد من مقاومته للعدوى. أفضل أنواع الأنشطة المتنقلة التي تبدد التعب والإرهاق بسرعة هي الحركات التي يختارها الأطفال أنفسهم ، ويؤدونها بسرور وبهجة ونشوة عاطفية. هذه الحركات هي ألعاب خارجية وترفيه رياضي (في الموسم الدافئ - الألعاب بالكرة ، القفز بالحبل ، gorodki ، إلخ ؛ في الشتاء - الزلاجات ، التزحلق على الجليد ، التزلج).
كما تظهر التجربة ، مع رغبة الآباء ومثابرتهم ، في كل ساحة تقريبًا في فصل الشتاء ، من الممكن إغراق حلبة التزلج ، وفي الصيف تنظيم ملعب لألعاب الكرة.
يجب على أولياء الأمور تشجيع الطلاب المتوسطين والكبار على ذلك مارس الرياضةفي أحد الأقسام الرياضية في المدارس أو دور الرواد أو في مدارس الشباب الرياضية. تجعل هذه الفصول الطالب قويًا وجادًا ولها تأثير إيجابي على أدائه وأدائه الأكاديمي.
بالنسبة للألعاب الخارجية ، يجب إعطاء طلاب الدوام الأول وقتًا في فترة ما بعد الظهر قبل إعداد الدروس المنزلية ، وطلاب الدوام الثاني - بعد إعداد الدروس المنزلية قبل المغادرة إلى المدرسة. يجب أن تكون المدة الإجمالية للبقاء في الهواء الطلق ، بما في ذلك الطريق إلى المدرسة والعودة ، على الأقل من 3 إلى 3 ساعات ونصف الساعة للطلاب الأصغر سنًا ، وساعتين إلى ساعتين ونصف الساعة للطلاب الأكبر سنًا.
ألعاب خارجية ورياضات خارجيةيجب تخصيص المزيد من الوقت لعطلات نهاية الأسبوع ، والجمع بينها وبين التنزه خارج المدينة ، في الغابة ، مع الرحلات الاستكشافية. يعتقد العديد من الآباء بشكل خاطئ أنه بدلاً من اللعب في الهواء الطلق ، من الأفضل للأطفال قراءة القصص الخيالية أو القيام بالأعمال المنزلية. يجب تذكيرهم بالقاعدة التربوية القديمة: "لا تتشكل شخصية الأطفال كثيرًا في الفصل الدراسي على المكتب ، ولكن في الحديقة ، في الألعاب الخارجية".
في الروتين اليومي للطالب ، يجب تخصيص الوقت مجانًا نشاط إبداعي مختارمثل البناء والرسم والنمذجة والموسيقى وقراءة الخيال. لهذا خلال النهار ، يستغرق الطلاب الأصغر سنًا من ساعة إلى ساعة ونصف الساعة ، وللطلاب الأكبر سنًا - ساعة ونصف - ساعتان ونصف.
يجب أن يشارك كل طالب في الأعمال المنزلية الممكنة.يمكن أن يُعهد إلى الصغار بتنظيف الغرفة وسقي الزهور وغسل الأطباق ؛ لكبار السن - نزهة مع الأطفال ، وشراء الطعام ، والعمل في الحديقة ، في الحديقة ، إلخ.
لا يشرك بعض الآباء أطفالهم على الإطلاق في أعمال الخدمة الأسرية وحتى في الخدمة الذاتية (تنظيف الأحذية ، والفساتين ، وترتيب السرير ، والخياطة على الياقات ، والأزرار ، وما إلى ذلك). هذه هي الطريقة التي يرتكبون بها خطأ كبير.
لذا ، فإن والدة طفلين في المدرسة ، على الرغم من حقيقة أنهما في الصف السادس بالفعل ، تعتقد أن أطفالها لا يزالون صغارًا جدًا للقيام بالأعمال المنزلية. تقوم الأم بتنظيف الشقة بنفسها ، وتذهب لشراء البقالة ، وتغسل الأطباق ، دون إشراك الأطفال في ذلك. في السابق ، كان لدى الأطفال رغبة في فعل شيء ما للمنزل بأنفسهم ، لكن الأم الحانية حذرتهم في كل شيء. والآن ، وهم يكبرون ، يقدمون ادعاءات لأمهم: لماذا لا يتم تسويتها جيدًا ، ولماذا يتم تنظيف الغرفة بشكل سيء. نشأ الأطفال أنانيون ، أناس لا يعرفون كيف يفعلون أي شيء. ينسى هؤلاء الآباء أن نشاط العمل لا يساهم فقط في التنشئة الصحيحة للطفل ويؤدبه ، بل يساعد على تحسين نموه البدني وصحته. يجب تعليم كل تلميذ كيفية مساعدة الأسرة وغرس حب العمل.
من أجل النمو السليم للطفل وتطوره ، فإن التغذية الكافية من السعرات الحرارية ضرورية.عالي الجودة في محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأملاح المعدنية والفيتامينات.
يجب إيلاء الكثير من الاهتمام للنظام الغذائي والوجبات المنتظمة في وقت محدد بدقة - بعد 3-4 ساعات (4-5 مرات في اليوم). أولئك الذين يأكلون دائمًا في وقت معين يطورون منعكسًا مشروطًا للوقت ، أي عندما تقترب ساعة معينة ، تظهر الشهية ، ويبدأ إطلاق العصارات الهضمية ، مما يسهل هضم الطعام.
يؤدي تناول الطعام غير المنتظم إلى عدم حدوث التحضير اللازم للجهاز الهضمي لهذه الوجبات ، وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أسوأ ، وفقدان الشهية. إن اضطراب تناول الحلويات والسكر بشكل خاص يفسد الشهية.
يمكن استخدام مثال الطالب للتوضيح. لم يكن لديه ساعات محددة لتناول الوجبات: في بعض الأيام ، كان يتناول العشاء فور وصوله من المدرسة ، وفي أيام أخرى ، دون تناول الغداء ، ركض إلى الشارع بقطعة خبز ، ثم ركض إلى المنزل لتناول الحلوى ، ثم من أجل الكعك. غالبًا ما كان والداه يعطيه المال لشراء الآيس كريم ، الذي كان يأكله هناك في الشارع. بالعودة من هذه المسيرة ، لم ينس الصبي الغداء فحسب ، بل رفض أيضًا تناول العشاء. كانت والدة الصبي تحاول معرفة سبب فقدان ابنها للشهية ، وتوجهت معه من طبيب إلى آخر ، معتقدة أن الصبي مريض بشدة. كان هناك سبب واحد فقط: عدم انتظام الوجبات ، وعدم انتظام تناول الحلويات. في هذه الحالة ، كان يكفي للأم أن تحدد للصبي الوقت المحدد للوجبات ، حيث تم استعادة الشهية. من الأهمية بمكان لإثارة الشهية البيئة التي تتم فيها الوجبة. إن رؤية طاولة بها أطباق وأدوات مائدة مرتبة بعناية ، ورائحة الطعام المطبوخ اللذيذ تثير الشهية ، مسببة ما يسمى بالمرحلة الذهنية لفصل العصارات الهضمية.
من الضروري تعليم الطالب غسل يديه قبل كل وجبة ، وتناول الطعام ببطء ، وعدم التحدث ، وعدم القراءة أثناء الأكل. إن تناول الطعام عالي الجودة بانتظام ، والذي يخضع لجميع قواعد النظافة ، هو مفتاح الصحة.
يجب أن ينتهي يوم الطالب بفستان المساء والنوم اللاحق.. لا يتم تخصيص أكثر من 30 دقيقة للمرحاض المسائي. خلال هذا الوقت ، يجب على الطالب ترتيب الزي المدرسي والأحذية. ثم تحتاج إلى غسل وتنظيف أسنانك وغسل قدميك بالماء في درجة حرارة الغرفة.
بحلول المساء ، بعد ساعات مكثفة من اليقظة وإدراك العديد من المحفزات من العالم الخارجي ، تحدث عملية مثبطة بشكل أسرع في القشرة الدماغية ، والتي تنتشر بسهولة إلى أجزاء أخرى من الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى النوم.
يسمى هذا التثبيط الوقائي ، لأنه يحمي الجهاز العصبي من العمل المفرط ، من الإرهاق. كما ذكرنا سابقًا ، كلما كان الطفل أصغر سنًا ، كلما قل قدرة جهازه العصبي على تحمل المؤثرات الخارجية وزادت حاجته إلى النوم.
لذلك ، يجب أن تكون المدة الإجمالية للنوم لأطفال المدارس في سن السابعة 12 ساعة في اليوم ، ومن الأفضل أن يأخذوا ساعة واحدة لقيلولة بعد الظهر. مدة النوم للأطفال من سن 8 إلى 9 سنوات هي 10 1 / 2-11 ساعة ، 10-11 سنة - 10 ساعات ، 12-15 سنة - 9 ساعات وللطلاب الأكبر - 9 - 8 1/2 ساعات. النوم الليلي راحة طويلة ، تقضي على التعب الذي يظهر في نهاية اليوم ، وتستعيد الجسم قوته. في الخلايا العصبية ، وتحت تأثير العملية المثبطة ، يتم تكثيف عمليات الاسترداد. تكتسب الخلايا مرة أخرى القدرة على إدراك المحفزات من البيئة الخارجية ومنحها الاستجابة المناسبة. تؤثر قلة النوم سلبًا على الجهاز العصبي لأطفال المدارس وتؤدي إلى انخفاض القدرة على العمل.
يجب تعليم الطالب دائمًا الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت.، ثم اعتاد جهازه العصبي على إيقاع معين من العمل والراحة. ثم ينام الطالب بسهولة وبسرعة ويستيقظ بسهولة وسرعة في ساعة معينة.
يجب على طلاب الفترتين الأولى والثانية الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا والذهاب للنوم في الساعة 20:30 - 21:00 ، والطلاب الأكبر سنًا في الساعة 22:00 على أبعد تقدير - الساعة 22:30.
لا يُحدَّد امتلاء النوم بمدته فحسب ، بل أيضًا بعمقه. النوم لمدة كافية ، ولكن ليس عميقًا ، مع الأحلام ، والتحدث في المنام لا يمنح راحة تامة. ولكي يكون نوم الطفل عميقًا ، من الضروري قبل الذهاب للنوم أن لا ينخرط الطالب في الألعاب الصاخبة والخلافات والقصص التي تسبب مشاعر قوية ، حيث يتعارض ذلك مع النوم السريع وينتهك عمق النوم. يتم منع النوم العميق أيضًا من خلال المحفزات الخارجية: المحادثات ، والضوء ، وما إلى ذلك.
يجب أن ينام الطفل في سرير منفصل يتناسب مع حجم جسمه ؛ هذا يخلق الفرصة للحفاظ على عضلات الجسم في حالة استرخاء طوال النوم.
أحد الشروط الرئيسية للحفاظ على عمق نوم الأطفال هو النوم في غرفة جيدة التهوية في درجة حرارة هواء لا تزيد عن 16-18 درجة. بل من الأفضل تعليم الطالب أن ينام مع فتح النافذة. في هذه الحالة ، يجب ألا يكون السرير أقرب من 2 متر من النافذة حتى لا يسقط الهواء البارد على الطفل ، أو من الضروري تعليق النافذة بشاش.
يساهم الامتثال لجميع هذه الشروط في النوم الكامل للطفل واستعادة قوته الكاملة بحلول يوم العمل التالي.
عند رسم الروتين اليومي للطالب ، يمكن للوالدين أن يسترشدوا بمخططات الروتين اليومي. على أساس مخططات النظام اليومي هذه ، يمكن لكل طالب ، بمساعدة والديه ، رسم روتينه اليومي ، ونشر هذا الجدول في مكان واضح والالتزام به بدقة. يحتاج تلاميذ المدارس إلى تذكيرهم بكلمات M.I. كالينين ، الذي قال إنك بحاجة إلى تنظيم دراستك ، ويومك بطريقة تتيح لك الوقت والدراسة جيدًا والمشي واللعب والقيام بالتربية البدنية.
من الأوقات الصعبة والمسؤولة بشكل خاص في حياة كل طالب هي فترة الامتحانات.لذلك ، خلال هذه الفترة ، يجب مراقبة النظام بشكل واضح. لا ينبغي بأي حال من الأحوال زيادة ساعات الدراسة بسبب النوم والمشي ، مما يخالف النظام الغذائي ، حيث يؤدي ذلك إلى إجهاد وإضعاف الجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله. لسوء الحظ ، في كثير من الأحيان أثناء الامتحانات ، يكسر تلاميذ المدارس ، وخاصة طلاب الصف العاشر ، النظام ويدرسون لساعات عديدة متتالية دون راحة ونوم ، معتقدين أن هذا سيساعدهم على الاستعداد بشكل أفضل للامتحانات. لكنهم مخطئون - الدماغ المتعب لا يدرك ولا يتذكر ما يُقرأ ، ويستغرق الأمر وقتًا أطول لإتقان نفس المادة ، والنتيجة سيئة.
لذلك ، على سبيل المثال ، عشية الامتحان ، فتاة تشعر أنه لم يتبق سوى القليل من الوقت لتكرار المادة التي تمت تغطيتها ، تدرس حتى الساعة 2 صباحًا. نتيجة قلة النوم لعدة ساعات في الصباح ، أصيب رأسها بالألم ، أصبحت الفتاة شديدة الانفعال والقلق ، رغم أنها تمكنت من تكرار كل المواد. خلال الامتحان ، لم تستطع تذكر ما تعرفه جيدًا. بعد هذه الحادثة ، قررت التلميذة عدم الدراسة متأخراً واحترام نظام العمل والراحة أثناء الامتحانات.
يجب على الآباء أن يعلموا ويغرسوا في أبنائهم أنه من الضروري العمل بجدية خلال العام ، فلن تكون الامتحانات صعبة. وأثناء فترة الامتحانات ، يجب على الآباء مساعدة أطفالهم في تنظيم صفوفهم ، والتأكد من الصمت والتغذية السليمة والنوم في الوقت المناسب.
قبل ذلك كنت أعمل لدى جدتي. خدم الوقت المخصص من الصباح إلى المساء والمنزل. كنت أتقاضى راتباً شهرياً. تدفع الجدة دائما نفس المبلغ ، بغض النظر عن نتائج العمل. إذا لزم الأمر ، قم بوزن المعلق السحري لزيادة الإنتاجية. الآن رحلت جدتي ، أنا أعمل بمفردي ولأجلي.
أجبرتني نتائج العمل السيئة على تحليل "لماذا لا أجد وقتًا لأي شيء وكل يوم أجري دائرة واحدة ، مثل السنجاب في عجلة".
التخطيط الروتيني اليومي
هل تعلم الوضع عندما يكون يومًا بعد يوم هو نفسه ، لا يوجد وقت كافٍ لأي شيء؟ ثم اسأل نفسك السؤال: هل تستخدم وقتك بعقلانية ، كم مرة يجب عليك تأجيل الأمور ليوم غد لأنه لم يكن هناك وقت كاف اليوم؟
ضيق الوقت هو سبب بعيد المنال ، فكل شخص لديه 24 ساعة في اليوم. بعض هذا الوقت كثير ، والبعض الآخر ليس لديه وقت. السبب الرئيسي لعدم توفر الوقت للناس للقيام بكل شيء في الوقت المحدد هو عدم وجود خطة عمل واضحة لليوم أو الأسبوع أو الشهر أو السنة ...
كيفية رسم روتين يومي بكفاءة ، واستخدام الوقت بشكل عقلاني وإدارة كل شيء في كل مكان - دراسات مثل هذا التخصص مثل إدارة الوقت ، والتي سأشاركها معك في أساسيات.
عندما لا يكون هناك وقت للتخطيط اليومي
إذا لم يكن لديك وقت للتخطيط اليومي للغد ، فأنت بحاجة ماسة إلى أخذ دفتر ملاحظات بقلم وإعداد قائمة بالمهام ذات الأولوية. سيتيح لك وضع خطة استخدام الوقت بشكل فعال ، وعدم تشتيت انتباهك في الطريق إلى هدفك.
يتم تقدير أولوية الإجراءات من خلال العواقب التي ستأتي بالنسبة لك إذا لم تكتمل. يتم تقييم مدى إلحاح وأهمية كل حدث. إذا كانت العواقب غير مهمة ، فإن الأمر غير مهم ويتم نقله إلى نهاية القائمة.
تتشكل العادة في الإنسان في غضون ثلاثة أسابيع. في البداية ، سيكون من الصعب التخطيط غدًا كل مساء. بعد 21 يومًا من الممارسة المنتظمة ، ستدخل عملية وضع الروتين واتباعه في النظام وتصبح القاعدة.
يتم إنشاء النتيجة من خلال الانضباط وثبات الجهود على مدى فترة طويلة من الزمن
أساس إدارة الوقت هو تحديد الهدف.
الشخص لديه القيم والمواقف والأهداف الأساسية في الحياة. يعتمد نجاح الشخص على مدى اتساق أهدافه وقيمه.
كل الضغوطات والصراعات والشكوك - تنشأ عندما تتعارض أفعالك مع القيم الداخلية. ما الخطوات التي تتخذها لتجعل أفعالك أكثر اتساقًا مع معتقداتك ؟!
لتحقيق نتيجة ، يجب أن تكون لديك فكرة واضحة عما تريد تحقيقه وفي أي اتجاه تتطور. الطريق بدون وجهة هي طريق إلى اللامكان. عندما تفعل شيئًا ما ، اسأل نفسك باستمرار عن سبب قيامك بذلك. لا يمكنك الاقتراب من هدفك إلا عندما تعرف ما هو هدفك.
قم بعمل قائمة مهام بما قمت به خلال الشهر أو الأسبوع أو اليوم. سيتم كتابة خمسين حالة. لكن فقط 3-5 منهم يحققون نجاحًا بنسبة 80 ٪. يمكن تطوير 10 مهارات بشكل جيد ، منها 2-3 أنواع من الأنشطة أفضل من الأشخاص الآخرين.
انظر إلى وقتك كاستثمار في 2-3 أنشطة لها أكبر تأثير على مستقبلك. من خلال استثمار 80٪ من وقتك بهذه الطريقة ، ستقترب أكثر من هدفك كل يوم.
اسأل نفسك باستمرار عن مدى التوافق مع تحقيق خططك في الوقت الحالي ، وما تفعله الآن. ما هو الاستثمار الأكثر قيمة للوقت؟ الإجابة الصحيحة هي قضاء بعض الوقت في ما هو أهم لتحقيق الهدف في الوقت الحالي.
عد الآن إلى قائمة المهام اليومية الخاصة بك وقم بترتيب جميع المهام في الفئات A ، B ، C ، D ، E. يتم تحديد أهمية كل مهمة من خلال مستوى العواقب بالنسبة لك ، من نتائج القيام بها أم لا فعل ذلك:
- مهام الفئة "أ"
- مهام الفئة "ب"
- مهام الفئة "ب"
- مهام الفئة "G"
- مهام الفئة "D"
هذا شيء يجب عليك القيام به ، وله عواقب وخيمة اعتمادًا على ما إذا كنت ستحل هذه المهام أم لا. سوف يفيدك فعلك كثيرًا ، ولن يكون ذلك ضدك.
توفر حالات الفئة "أ" 80٪ من النتيجة.
هذا شيء يجب القيام به ، ولكن له عواقب معتدلة إذا تم القيام به أم لا. في حالة عدم الامتثال ، قد لا يكون هناك راحة ، ولكن لن يحدث شيء خطير.
لا تقم أبدًا بمهام الفئة "ب" إذا كانت هناك مهام غير مكتملة من الفئة "أ".
هذه أشياء سيكون من الجيد القيام بها. هذه أشياء سهلة وممتعة - الجلوس مع الأصدقاء ، والدردشة على الشبكات الاجتماعية ، وشرب فنجان من القهوة ... هذه أشياء ليس لها أي تأثير على مستقبلك.
قم بإلغاء جميع مهام الفئة "ج" من يوم العمل بحيث يكون لديك المزيد من الوقت لإكمال مهام الفئة "أ" و "ب".
هذا كل ما يمكن تفويضه للآخرين. قم بتفويض كل شيء ليس له عواقب على المستقبل لتوفير الوقت لحل مهام الفئتين "أ" و "ب".
الأشياء البسيطة التي يمكن التخلي عنها دون أي ضرر أو إزعاج.
ستكون قادرًا على التحكم في وقتك إذا رفضت المهام غير المهمة ، والتي تكون ذات قيمة منخفضة بالنسبة لك.
عندما يكون هناك العديد من المهام "أ" في الخطة لليوم التالي ، فقم بترتيبها وفقًا لمستوى النتائج في A1 و A2 و A3 وتابع مع A1. هذه هي أهم مهارة إدارة الوقت التي يمكنك إتقانها.
يتم الحصول على النتائج من خلال التنفيذ المنتظم للخطوات المؤدية إلى الهدف المنشود. قسّم المهام الكبيرة إلى مهام فرعية صغيرة ، بحيث يسهل إكمالها ويسهل التحكم في التنفيذ في كل مرحلة.
روتين يومي لشخص ناجح
النجاح - من الكلمة إلى المواكبة ، وبشكل أكثر دقة من الفعل ، بمعنى العمل. ليس من يفعل الكثير هو الذي ينجح ، ولكن من يفعل القليل ، ولكن في الوقت المناسب. فيما يلي مثال لخطة اليوم ، مع التركيز على ما يمكنك بسهولة إعداد جدولك اليومي.
- 05:30 - 06:00 استيقظ
في أي وقت تستيقظ في الصباح؟ من متى وبأي مزاج استيقظنا ، يعتمد ذلك على كيفية سير الأمور خلال النهار.
- 06:00 - 07:00، تمارين الصباح
الوقت الذي تشرق فيه الشمس وتستيقظ الطبيعة هو أفضل لحظة لبدء اليوم ، وأفضل بداية لليوم هي التمرين. من الممكن القيام بالتمارين في الهواء الطلق - تأكد من الخروج.
- 07:00 - 09:00، الإفطار، تمارين الصباح
الاستيقاظ في السادسة صباحًا ، حتى بعد الشحن ، في السابعة أو الثامنة صباحًا ، سيكون الجسم جاهزًا لتناول الإفطار. للحفاظ على الكفاءة والمعنويات الجيدة ، يحتاج الجسم إلى استهلاك الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة والكليّة يوميًا.
ببطء ، بعد الإفطار ، ألق نظرة على قائمة المهام مرة أخرى ، إذا لزم الأمر ، اضبط مهام اليوم.
- 09:00 - 12:00 ، أكثر الأوقات إثمارًا
القدرة على العمل للكائن الحي ليست ثابتة خلال النهار. لاحظ الأوقات التي تكون فيها مليئًا بالطاقة والأوقات التي تشعر فيها بالنعاس كالذباب. خطط ليومك وفقًا لجسمك.
حتى الساعة 12 صباحًا ، اللحظة التي يمكنك فيها فعل الكثير من الأشياء. في فترة تتدفق فيها الأفكار بسهولة ووضوح ، يكون من الأسهل التركيز - القيام بأشياء مهمة من الفئة "أ".
- 12:00 - 14:00 ، استراحة غداء ، تغيير الأنشطة
العاملون في مجال المعرفة ، ينخرطون في نشاط بدني خلال هذا الوقت. أولئك الذين يمارسون عملاً جسديًا ، على العكس من ذلك ، يقرؤون كتابًا ، ويفكرون في سر الوقت ... ولا تنسوا تناول الغداء.
- 14:00 - 17:30 ، إنجاز المهام حسب الجدول الزمني
- 17:30 - 19:00، العشاء
هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه الاسترخاء ، والاسترخاء ، وتناول الطعام ببطء.
- 19:00 - 21:00 وقت خاص
يمكنك إنهاء ما لم يكن لديك وقت لهذا اليوم. تحقق من البريد والشبكات الاجتماعية. حان الوقت للبقاء مع العائلة ، وتلبية طلب الصديق. هز نفسك وقم بترتيب هرول خفيف إلى قلعة حلم المستقبل.
تزيد الرياضات الدورية من الانضباط الذاتي وتشكل المهارات لتوزيع قواتها على مسافات طويلة.
- 21:00 - 22:00 تلخيص اليوم
في المساء ، تحقق من القائمة لمعرفة ما إذا كانت جميع المهام قد اكتملت. إذا لم يكن كذلك ، فقم بتحليل الأسباب التي منعتك. تقييم ما استغرق المزيد من الوقت ، ما هي الصعوبات التي نشأت. ضع جدولاً للمهام ذات الأولوية ليوم غد.
تراكم الخبرة في تحليل المهام المحبطة ، ستتعلم كيفية تنظيم الروتين اليومي بعقلانية. سيصبح تحديد أولويات المهام حسب الأهمية وعمل قائمة بالمهام لتفويضها للآخرين عادة.
- 22:00 - 23:00 مرحاض مسائي ، تحضير للنوم
هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه الجلوس بشكل مريح لقراءة كتاب قبل الذهاب إلى السرير. استمع إلى الموسيقى الهادئة ، وتخلص من كل الأفكار المزعجة.
- 23:00 - 05:30 النوم
يوصى بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00 ، لأنه من الساعة 23:00 إلى 01:00 هو الوقت الذي يستريح فيه دماغنا وجسمنا بشكل أكثر فاعلية. للاستيقاظ في الساعة السادسة صباحًا ، اذهب إلى الفراش قبل الساعة 23 ، شرط أساسي. لا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي إنتاجية إذا لم تمنح الجسم قسطًا كافيًا من النوم.
باتباع الروتين اليومي ، ستصبح جميع العناصر طبيعة ثانية ، وسيكون من السهل التخطيط لشئونك على المدى الطويل.
في هذا الفيديو ، أقترح عليك مشاهدة مقتطف من محاضرة حول أساسيات إدارة الوقت والتخطيط ليومك.
- شكل بيئتك
- عادات سيئة
- تفويض المهام الصغيرة
- استرخاء
- كل المخاوف في ذهني
كن مستعدًا لتحقيق أهدافك ، ستحتاج إلى تغيير بيئتك ، حتى لو كانوا أصدقاء قدامى. تواصل مع الأشخاص الذين يمكنك استخلاص الأفكار منهم والحصول على الإلهام. عندما يكون لديك أشخاص من حولك تريد البحث عنهم ، ستبدأ في التقدم.
على العكس من ذلك ، من خلال التفاعل المنتظم مع الأشخاص الذين يقضون وقتًا على المقعد مع زجاجة من البيرة ، ستبدأ أيضًا في قضاء الوقت بانتظام على المقعد. على هذا التطور وسوف تتوقف الحركة الصعودية.
طرحت إحدى الشركات الكبيرة في استبيان المرشحين للوظائف السؤال التالي: كم عدد السجائر التي تدخنها يوميًا: 4 ، 6 ، 8 ، 12؟ تكمن المشكلة في هذا السؤال في أن جميع الإجابات خاطئة. الشركة وظفت غير المدخنين فقط ...
ابدأ يوم عملك بإكمال مهام الفئة أ. لا داعي لأخذ كل شيء على عاتقك ، فأسند جزءًا من العمل إلى أشخاص آخرين سيكملونه بشكل أسرع وأفضل منك. من خلال إعطاء السيارة لخدمة السيارات أو طلب مقال في بورصة مستقلة ، فأنت لم تشتري خدمة ، بل اشتريت الوقت الذي كنت ستقضيه في القيام بالعمل بنفسك.
جزء من الأعمال اليومية ، عهد بأفراد عائلتك. اذهب إلى المتجر أو اغسل الأطباق - فالأطفال بالفعل ليسوا أسوأ منك.
لا يمكن إرجاع الوقت ، ولا يمكن تجميده ، ولكن يمكن توفيره أو استلامه مجانًا أو استبداله بالمال. بعد أن اشتريت ماكينة قص الشعر ، قمت بقص شعري في المنزل. في ظاهر الأمر ، أنا أدخر المال في صالون الحلاقة. بالنظر إلى العمق ، اتضح أنني أقوم بتوفير الوقت على الطريق إلى مصفف الشعر والانتظار في الطابور.
تمديد ساعات العمل عن طريق تقليل وقت الراحة هو طريق مباشر للانهيار والتوتر. في عطلات نهاية الأسبوع ، لا تفكر أبدًا في العمل. اجعل من المعتاد أخذ فترات راحة خلال اليوم ، ودع جسمك وعقلك يرتاحان دون انتظار علامات الإرهاق
بعد الاستراحة ، يزداد الأداء. العمل من أجل البلى ، بالمعنى الحقيقي للكلمة ، يرهق الجسم ويؤدي إلى أمراض خطيرة. ابحث دائمًا عن طريقة للنوم.
يميل الناس إلى الخوف من التغيير. عندما تكون هناك فرصة لبدء عمل جديد ، تبدأ الشكوك في الظهور - ماذا لو لم ينجح الأمر. الخوف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك هو سبب فشل جميع التعهدات. بعد حصولهم على ترقية ، يستمر الناس في أداء واجباتهم القديمة حتى يشعروا بأنهم في المنزل.
عندما تباشر عملًا جديدًا بسلوك ما ، فجأة يمكن أن يحدث شيء ما بشكل سيء ، وستظل المهمة مستحيلة. اعمل على فكرة أنه يمكنك التعامل معها ، على أي حال ، حتى تفعل ذلك ، فلن تعرف. عدم القيام بأي شيء أسوأ بكثير من فعل الشيء السيئ.
فقط الانضباط والثبات في الجهود على مدى فترة طويلة من الزمن سيخلقان نتيجة. كل يوم ، خطوة بخطوة تتحرك نحو الصورة المقصودة. اتخاذ خطوة صغيرة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق وكل إجراء سيحقق نتائج.
فيديو مجاني من تدريب Master of Time
بعد أن كتبت هذه المذكرة ، واصلت دراسة المشكلة. بالاطلاع على مواد مختلفة ، التقيت بتدريب Evgeny Popov - ماجستير الزمن. تشترك أفكار بوبوف كثيرًا مع أفكاري.
- لم نمر بهذا ، ولم نطلب هذا
- بدون هذا ، لا تعمل إدارة الوقت.
- فكرتان مهمتان
يتم دفع تكاليف التدريب - تبلغ تكلفة المؤلف 2990 روبل ، لذلك سمح لي يوجين ، في سياق المراسلات الشخصية ، بنشر مقاطع الفيديو الثلاثة الأولى فقط ورابط إلى الدورة التدريبية الكاملة ماجستير الوقت.
تم إعداد المادة بواسطة ألكسندر يوتشيف ، أراك قريبًا ...