ما هي التمارين التي ستساعد في إزالة السيلوليت من التحول. كيفية إزالة السيلوليت من الساقين والأرداف - تمارين هادفة

غلاف الطحالب ، زيت مضاد للسيلوليت ، أو مصل لمدة 10 أيام ... لنكن صادقين: كل تلك الأدوية السحرية باهظة الثمن التي من المفترض أن تتخلص من السيلوليت بين عشية وضحاها لا تعمل. من غير المحتمل أن تكون أي امرأة قادرة على إظهار بشرة ناعمة ومتساوية على الوركين والأرداف. يواجه معظمنا ما يسمى بـ "قشر البرتقال". هل تعلم أن 80٪ من النساء يعانين من السيلوليت؟ بشكل عام ، من الجيد أن تعرف أنك لست وحدك.

الخبر السار هو أن هناك طرقًا لتقليل "قشر البرتقال" على الفخذين والأرداف. التغذية ، الأسطوانة والدوافع الخاصة بك هي مفاتيح الساقين المتناسقة والأرداف القوية.

بادئ ذي بدء ، السيلوليت ليس مرضًا. يصف هذا المصطلح بالأحرى الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، والتي توجد عادة في الساقين والأرداف.

لكن لماذا النساء فقط هم من يحارب السيلوليت؟ لأن بشرتهم أرق مقارنة بالرجال. تتشابك الخلايا الدهنية وألياف الكولاجين في بنية تشبه الشبكة في خلية بشرية تحت الجلد. هذه الألياف متوازية عند النساء ، مما يجعل أنسجتهن أقل استقرارًا. لذلك ، يمكن أن تظهر الخلايا الدهنية على السطح ، وتنتقل بين ألياف الكولاجين. وهذا ما نراه على أنه جلد غير مستوٍ أو "قشر برتقال". ومع ذلك ، يمكن للرجال أيضًا أن تظهر عليهم علامات السيلوليت عندما يعانون من نقص الأندروجينات ، الهرمونات الجنسية الذكرية.

أسباب المظهر

إذن ، من أو ما هو المسؤول عن الجلد غير المستوي على البابا والساقين ، بالإضافة إلى النسيج الضام الضعيف الذي سبق ذكره؟

• الاستعداد الوراثي: لسوء الحظ ، إذا كانت والدتك تعاني من السيلوليت ، فمن المرجح أن تحصل عليه أيضًا ...
• الهرمونات: هل تلاحظين أن السيلوليت يزداد قبل الدورة الشهرية؟ قد يكون هذا بسبب التغيرات في التوازن الهرموني. بالإضافة إلى ذلك ، هل تعلم أن حبوب منع الحمل يمكن أن تساهم أيضًا في ظهور السيلوليت في الفخذين والأرداف؟
• نمط الحياة غير الصحي: للكحول أو السجائر أو الإجهاد تأثير سلبي على الجسم. تساهم الأطعمة غير الصحية أيضًا في ظهور السيلوليت ، حيث تتراكم الدهون الزائدة في الجسم غالبًا في "المناطق المصابة".

النظام الغذائي الصحي المتوازن ليس مفيدًا فقط للتخلص من بعض الأرطال ، بل إنه مفيد أيضًا لتقشير قشر البرتقال. في الواقع ، تفيد التغذية السليمة جسمك بالكامل. لا تؤدي الخلايا الدهنية المتضخمة في الفخذين والأرداف إلى تهيج الأوعية الدموية فحسب ، بل تضيقها أيضًا. نتيجة لذلك ، تتعطل الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، ويبطئ التمثيل الغذائي ، ويضعف التصريف اللمفاوي. وهذا بدوره يجعل الجلد أقل إحكامًا ومرونة ، وتصبح الدمامل والحفر غير السارة في الجلد أكثر وضوحًا. اذن، ماذا علينا ان نفعل؟ تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك! قل "لا" للوجبات السريعة ، وكذلك الأطعمة الدهنية والكحول والسكر. كلهم هم أفضل أصدقاء السيلوليت ويساهمون في ازدهاره. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي جميعها إلى زيادة الوزن.

كيف تأكل للتخلص من السيلوليت:

1. الكثير من السوائل. اشرب الكثير من السوائل (الماء أو الشاي غير المحلى) طوال اليوم. هذا يساعد الجسم على نقل العناصر الغذائية الحيوية إلى الخلايا والتخلص من النفايات.

2. نظام غذائي منخفض الصوديوم. هل تعلم أن الأطعمة الغنية بالملح تؤدي إلى احتباس السوائل في أنسجة الجسم؟ النسيج المتورم يجعل قشر البرتقال أكثر وضوحًا.

3. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. تناول أطعمة مثل المشمش والموز والبطاطس والزنجبيل والخرشوف. هناك شيء واحد مشترك: أنها تحتوي على الكثير من البوتاسيوم. يساعد هذا المعدن المهم في نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى خلاياك. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز البوتاسيوم أيضًا التخلص من الفضلات من الجسم أثناء إصلاح الخلايا وتجديدها.

كما أن المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (هـ) مفيدة لبشرتك. لكن ضع في اعتبارك أن المكسرات غنية بالدهون ، مما يساهم أيضًا في زيادة الوزن. يكفي حفنة في اليوم.

4. فيتامين سي. الفلفل الحلو والكيوي غنيان بفيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين في الجسم. الكولاجين نفسه مسؤول عن بشرة ناعمة وحتى.

القاعدة الرئيسية:

تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة! يمكن أن يساهم فقدان الوزن السريع (واكتسابه) في ظهور السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، في مثل هذه الأنظمة الغذائية ، تفقد العضلات أيضًا ، مما يؤدي إلى مزيد من السيلوليت الملحوظ.

الآن وقد تحدثنا عن حليفك الأول في معركتك ضد السيلوليت ، فقد حان الوقت للتصعيد. حرفياً. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك و / أو شد جسدك والتخلص من السيلوليت ، فأنت بحاجة إلى الحركة. تقوية عضلات الأرداف والساقين لتقليل الخلايا الدهنية في هذه المناطق وشد النسيج الضام.

تمارين القرفصاء أو الطعنات أو تمارين HIIT جميعها تقوي ساقيك وجسمك بالكامل بشكل أساسي. بالإضافة إلى ذلك ، ستزيد هذه التمارين من التمثيل الغذائي الخاص بك. يعتبر تدريب وزن الجسم أيضًا فعالًا جدًا إذا كنت ترغب في تمرين مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت. لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق الدهون ، جرب تمارين تاباتا ، أو التدريب المتقطع ، أو نط الحبل!

فيديو عن وسائل وطرق التعامل مع السيلوليت: تمارين ، تغذية ، مقشر

كل هذه التمارين للسيلوليت على الساقين والأرداف يمكن أداؤها في المنزل!

وإليك النصيحة الأخيرة:

هل سمعت من قبل عن تدريب اللفافة أو استخدام الأسطوانة؟ اللفافة هي ما يحمل النسيج الضام العضلي في جسمك. بعد تمرين مكثف أو الكثير من تمارين الجلوس ، تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي. من الجيد أن تتمكن من مساعدتهم! جرب أسطوانة خاصة لزيادة تجديد العضلات.

أفضل 5 تمارين للتخلص من السيلوليت على الفخذين والساقين والأرداف

إذا كانت هناك طرق أخرى لتسريع عملية التخلص من السيلوليت ، ألا تحب ذلك؟ بالطبع تفعل! لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد هذه التمارين الخمسة الفعالة للتخلص من السيلوليت على الأرداف والفخذين في المنزل.

قد تعتقد أن هذا أفضل من أن يكون صحيحًا. عندما تستهدف أجزاء معينة من الجسم من خلال التمارين الصحيحة ، فهل ستساعد حقًا في التخلص من السيلوليت؟

صحيح أن السيلوليت ليس لغزًا حقًا. السيلوليت ليس سمًا أو جلطة دموية ؛ إنه بالتأكيد نسيج دهني.

كل شخص لديه ألياف نسيج ضام تفصل الخلايا الدهنية.

هيكل الخلايا الدهنية عند النساء مطابق لبنية أقراص العسل. معظم الرجال لا يعانون من السيلوليت لأن أليافهم أفقية ومتقاطعة.

يظهر السيلوليت عندما يتغير النسيج ، وفي معظم الحالات يكون ذلك بسبب مشاكل متعلقة بالعمر ويصبح الجلد أرق.

مع تقدم المرأة في العمر ، تفقد العضلات. تصبح رقيقة وضعيفة ، وتبدأ طبقة الدهون فوقها في الارتباط في القاعدة ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والحفر التي نكرهها كثيرًا.

لا تدع الشيخوخة تؤثر عليك! لدينا جميعًا مشاكل نريد إصلاحها.

مع الموقف الصحيح تجاه الطعام والرغبة في القيام بأمراض القلب ، فإن هذه المجموعة من التمارين لن تساعدك فقط على إزالة السيلوليت ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

هذه التمارين المضادة للسيلوليت ، عند إجرائها بانتظام ، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، مضمونة لإظهار تأثيرات إيجابية في أي وقت من الأوقات وإزالة معظم السيلوليت.

أفضل 5 تمارين لممارستها في المنزل

تسخين

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى ممارسة تمارين الكارديو ، لكن اختيار التمارين التي يجب القيام بها متروك لك.

أنت تمشي بوتيرة معتدلة أو تركب دراجة. كما أن صعود السلالم يعمل بشكل جيد.

زيادة الشدة بعد دقيقتين. تأكد من أنك تبدأ في التنفس قليلا. ثم خففي الشدة و "اهدئي" لبضع دقائق.

سيعدك هذا الإحماء للتمارين التي ستتخلص بسرعة من السيلوليت على الأرداف والفخذين.

حان الوقت الآن لتدريب القوة.

كرري 15 مرة على الأقل لكل من التمارين التالية للتخلص من السيلوليت في جسمك. تأكد من القيام بثلاث مجموعات يوميًا للحصول على نتائج أسرع.

تأكد من العمل ببطء وكفاءة.

1. القرفصاء مع الدمبل

من أسرع التمارين للتخلص من السيلوليت على الفخذين والأرداف ، ويعتبر من التمارين الكلاسيكية.

• أمسِك دمبل في كل يد مع توجيه راحة اليد للداخل. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
• اثن ركبتيك ووركيك كما لو كنت ستجلس على كرسي. تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك.
• قف ببطء واستمر في التكرار حتى تكمل الكمية المطلوبة.

2. الطعنات

من التمارين الشائعة الأخرى لمكافحة السيلوليت الطعنات.

• قفي بشكل مستقيم مع استقامة الساقين والدمبلز في يديك على كلا الجانبين.
• خذ خطوة طويلة بقدمك اليسرى.
• اخفض ركبتك اليمنى ببطء نحو الأرض. يجب أن تكون ركبتيك دائمًا بزاوية 90 درجة. إبقاء ظهرك مستقيم.
• اتكئ على رجلك اليسرى وعد إلى وضع البداية.
• كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.

3. يخطو على الدرج بالدمبلز

هذا التمرين الفعال مأخوذ من التمارين الرياضية.

• اصعد على الدرج وأمسك بالدمبلز بجانبك.
• اترك قدمك اليسرى على الدرجة وانزل قدمك اليمنى للخلف. لا تلمس الأرض بقدمك اليمنى. ثم ارفعه مرة أخرى ، لكن لا تضعه على الدرج.
• أكمل المجموعة ثم بدّل الأرجل.

4. Plie القرفصاء مع رفع الكعب بالتناوب

تقنية:

• افرد ساقيك مسافة متر واحد. يجب أن تشير الأصابع إلى الخارج.
• اخفض نفسك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
• قم بالرجوع إلى وضع البداية.
• ثم افعل نفس الحركة ، ارفع كعبك الأيمن وأنت تنزل.
• كرر الحركة ، لكن هذه المرة ارفع كعبك الأيسر.
• هذا ممثل واحد!

5. الانقسام البلغاري القرفصاء

ربما يكون هذا من أصعب التمارين.

• قف مع وضع قدمك اليسرى للأمام على الأرض وضع قدمك اليمنى على المقعد. حافظ على ركبتك اليسرى مثنية 90 درجة واخفض ركبتك اليمنى إلى الأرض.
• عد. حافظ على التوازن عن طريق شد عضلات الجذع.

عقبة

أخيرًا ، قم بتمارين الإطالة المناسبة لتجنب آلام العضلات في اليوم التالي. في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، تحتاج عضلاتك إلى الشد لمزيد من المرونة.

قم ببعض تمارين الإطالة الأساسية ، مثل:

• تمتد عضلات الفخذ.
• شد الأرداف الكاذبة.
• 4 شخصية لتمتد.
• تمتد فراشة.

تأكد من قيامك بكل تمرين لمدة 20 ثانية تقريبًا.

إذا تخطيت هذه الخطوة ، فقد لا تتمكن من التدريب جيدًا في المرة القادمة. لا تهمل هذه الخطوة لأنه من المهم جدًا زيادة نتائج التدريب.

كريم مضاد للسيلوليت: هل هو ضروري؟

بعد التمرين ، يمكنك وضع كريم مضاد للسيلوليت لتسريع العملية.

توجد كريمات السيلوليت في كل مكان ، سواء عبر الإنترنت أو دون الاتصال بالإنترنت. تأكد من اختيار علامة تجارية مشهورة وموثوقة تعمل حقًا.

يساعد تطبيق كريم مضاد للسيلوليت بعد هذا التمرين على تسريع عملية الشفاء وإزالة آثار السيلوليت القبيحة.

تذكر أن السيلوليت لم يظهر بين عشية وضحاها ، وبنفس الطريقة سوف تتخلص منه في يوم واحد. تحلى بالصبر وستظهر النتائج بسرعة كبيرة.

مجموعة من 6 تمارين من السيلوليت بالصور

تم تصميم هذا المركب خصيصًا للتغلب على السيلوليت في أسبوعين فقط من التدريب في المنزل.

تمارين للساقين والأرداف بالدمبل للتخلص من السيلوليت

يمكنك فعل أي شيء: مشاهدة مقاطع الفيديو الرياضية ، أو ممارسة التمارين أو الجمباز ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن حتى تكتشف أسباب السيلوليت ، لن يكون هناك نجاح. يقول واين وستكوت ، دكتوراه ، أستاذ العلوم الفيزيائية في كلية كوينسي الذي أجرى الكثير من الأبحاث حول تمارين السيلوليت والسيلوليت: "في الواقع ، إنها مجرد دهون تصادف أنها تتحول إلى أجزاء بدلاً من طبقات". يقول ويستكوت: "تؤثر العوامل المختلفة - الوراثة والهرمونات وضعف الدورة الدموية - على كمية السيلوليت".

نظرًا لأن السيلوليت يميل إلى التراكم على الأرداف والساقين ، يجب أن تكون استراتيجيتك للتعامل معه هي العمل بجد على الجزء السفلي من الجسم مع التركيز على التكرارات. هذا التكتيك يهاجم دهون السيلوليت ، ويخلق قاعدة عضلية تحتها ويحرق السعرات الحرارية بشكل أساسي. كما أنه يوزع الدهون الزائدة في طبقات ، مما يجعل بشرتك أكثر نعومة ، "كما يقول ويستكوت.

كيف يعمل: قم بمجموعتين من كل تمرين لعدد التكرارات المحدد. إذا قمت بكل التكرارات وما زلت لا تشعر بالإحساس بالحرقان في عضلاتك ، فقم بخمسة تمرينات أخرى (على كل جانب ، إذا لزم الأمر). حدد للراحة بـ 15 ثانية بين المجموعات. يمكنك القيام بهذا التمرين ثلاثة أيام في الأسبوع ولن تستغرق عملية تقليل السيلوليت وقتًا طويلاً.

خذ مجموعتين من الدمبل ، مجموعة أثقل (6-9 كجم) ومجموعة واحدة من الدمبل الخفيفة (3-5 كجم).

الوقت الإجمالي: حتى 30 دقيقة

سوف تحتاج إلى: أوزان حرة

1. اندفع الجانب مع الدمبل

قفي بشكل مستقيم مع ساقيك معًا ، مع إمساك دمبل أثقل عموديًا في أحد طرفيه بكلتا يديك عند ارتفاع الصدر. اثنِ مرفقيك على جانبيك. حافظ على استقامة الساق اليسرى ، وادفع القدم اليمنى إلى الجانب قدر الإمكان ، وثني الركبة وخفض الوركين بعمق [كما هو موضح]. العودة إلى وضع البداية. كرري 20 مرة. تغيير الجانبين

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

2. اندفع عكسي بالدمبل

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، ممسكًا بدمبل خفيف في كل يد. مع إبقاء الوركين والكتفين مشدودتين ، حرك قدمك اليسرى للخلف وعكس قدمك اليمنى ، مع ثني ركبتيك 90 درجة [كما هو موضح]. العودة إلى وضع البداية. تغيير الجانبين.

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

3. بلي القرفصاء مع الدمبل

قفي مع المباعدة بين رجليك ، وحملي دمبل ثقيلًا رأسيًا من أحد طرفيه مع كلتا يديك عند ارتفاع الصدر ، مع ثني المرفقين على جانبيك. القرفصاء مع ركبتيك على الجانبين [موضح]. العودة إلى وضع البداية.

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

4. جسر الألوية

استلقِ على ظهرك على الأرض ، وركبتيك مثنيتين ، وقدميك بقوة على الأرض. احمل دمبل ثقيلًا أفقيًا على فخذيك بكلتا يديك. ارفع وركيك ، واجلب ركبتيك إلى الداخل واثبّت على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ [معروض]. العودة إلى وضع البداية.

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

5. رفع الورك بالدمبل

استلقِ على الأرض على جانبك الأيسر ، والساعد الأيسر يقع بزاوية 90 درجة على الأرض ، والساقين متصلتين وتستلقيان فوق بعضهما البعض ، ودمبل خفيف على ساقك اليمنى. ارفع رجلك اليمنى واستمر في ذلك لمدة 3 ثوانٍ [معروض]. كرري 20 مرة. تغيير الجانبين.

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

6. تمرين الرفعة المميتة على ساق واحدة باستخدام الدمبل

قف متباعدًا بعرض الكتفين مع وزن خفيف في كل يد ، وراحتا اليدين تواجهان جسمك والأوزان تلامس الوركين. ارفع ساقك اليسرى بضع بوصات عن الأرض. اخفض جسدك لأسفل ، ودفع الدمبلز لأسفل ساقيك حتى يشكل جسمك شكل حرف T [كما هو موضح]. العودة إلى وضع البداية. كرري التمرين 15 مرة. تغيير الجانبين.

• المناهج: 2
• عدد التكرارات: 20

جرب أيضًا طرقًا فعالة وجرب أكثر الوصفات فعالية.

إذا كانت الأشكال المتعرجة والدمامل على الوركين والأرداف في وقت روبنز ورينوار تعتبر رمزًا للأنوثة والجنس ، فقد أصبحت متطلبات معايير الجمال اليوم أكثر صرامة.

في الوقت الحاضر ، أصبح السيلوليت أحد الأعداء الرئيسيين لجاذبية الإناث ، ويكافح نصف سكان العالم قشر البرتقال الذي لا يطاق.

في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على التمارين الأساسية للسيلوليت على الساقين والتي يساعد تنفيذها في التخلص منه بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

لماذا يحدث السيلوليت؟

دعونا لا نتحدث عن العوامل التي تؤدي إلى ظهور السيلوليت ، ونحلل كل منها بالتفصيل ، حيث تم بالفعل كتابة الكثير حول هذا الموضوع. منشورنا مخصص لمبادئ القضاء على هذه المشكلة والتمارين ، وسندرج ببساطة أسباب ظهور قشر البرتقال على الساقين وأجزاء أخرى من الجسم ، ونذكرك بها.

لذا ، فإن أخطر الأعداء لبشرة الساقين الناعمة والمتجانسة هم:

• نمط حياة مستقر؛
• غلبة تناول السعرات الحرارية على استهلاكهم اليومي ؛
• التدخين والكحول
• سوء التغذية مع نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات ونسبة صغيرة من البروتينات ، حتى لو لم يتم تجاوز السعرات الحرارية اليومية ؛
• الإجهاد والانزعاج العاطفي.
• الاضطرابات الهرمونية في الجسم.
• كمية غير كافية من الماء.

مبادئ الكفاح الناجح ضد السيلوليت

يجب أن يكون التخلص من السيلوليت وخاصة عندما يتعلق الأمر بالساقين شاملاً ويتضمن عدة مناطق من أهمها:

• التغذية السليمة
• تمارين جسدية
• التدليك ولفائف الجسم.
• إمدادات مياه كافية.

إذا كان أساس النظام الغذائي هو اللحوم المقلية الدهنية والسلطات المتبل جيدًا بالمايونيز والبطاطا والمعكرونة والمعجنات وغيرها من الأطباق عالية السعرات الحرارية ، فإن مظهر الساقين يترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

استيقظ في الصباح ، رتب نفسك واجلس على الطاولة ، ولكن ليس لتناول العشاء ، ولكن للكتابة. خذ قائمة نظيفة وقم بعمل قائمة صادقة بالأطعمة التي تعتبر العناصر الأساسية في قائمتك في هذا الوقت. ثم اشطب تلك التي تشمل:

• السكر؛
• دقيق القمح؛
• مايونيز؛
• الكثير من الملح أو البهارات.
• سمن؛
• الدهون الحيوانية؛
• وجبات سريعة.

بالتأكيد ، تعرض نصف القائمة للهجوم ، ولكن كل طبق أو منتج مشطوب يجب استبداله بأطعمة صحية ، والتي تشمل:

• فاكهة؛
• الخضار والخضر.
• خبز النخالة
• الحبوب والحنطة السوداء.
• الزيوت النباتية - الزيتون وبذر الكتان وعباد الشمس.
• منتجات حمض اللاكتيك.
• فواكه مجففة
• لحم طري.

هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف والمغذيات الدقيقة والكبيرة والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، والتي توفر طاقة طويلة الأمد وتساعد بشكل كبير في القضاء على السيلوليت. يجب تقسيم عدد الوجبات إلى 5-6 مرات في اليوم مع تقليل حجم الحصة.

لا تنس كمية السوائل التي يجب أن تدخل الجسم. لحساب ذلك ، اضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 40 مل ، على سبيل المثال ، 60 كجم * 40 مل = 2400 مل ، مما يعني أنه إلى جانب الماء والشوربات والشاي والعصائر والمشروبات الأخرى ، حوالي 2.4 لتر من السوائل.

سنتحدث عن وصفات التدليك واللف على صفحات أخرى من الموقع ، لذا دعنا ننتقل إلى تمارين الساق التي تعتبر الأكثر فاعلية فيما يتعلق بقشر البرتقال الضار.

أكثر تمارين الساق فعالية

للبدء في التخلص من السيلوليت ، يمكنك البدء اليوم في أداء تمارين الساقين الموضحة أدناه دون مغادرة منزلك.

لذلك ، يتم التعرف على أفضل التدريبات ضد قشر البرتقال ، بما في ذلك:

• القرفصاء.
• الطعنات.
• جسر راقد
• زيارات إلى السهوب.
• تأرجح ساقيك
• حبل القفز؛
• ممارسة الهولا هوب.

القرفصاء والحكم

القرفصاء هي بالحق التمارين الأساسية في اللياقة البدنية ، فهي لا تتطلب معدات إضافية ، يمكنك القيام بها في أي مكان ، فهي تشمل أكبر عضلات الجسم - الألوية الكبرى وجميع عضلات الساق تقريبًا. هذا تمرين رائع ، بسبب تدفق الدم إلى الجلد وزيادة الأنسجة الدهنية ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.

• يجب أن يكون وضع الساقين متباعدين بعرض الكتفين ؛
• اليدين على الكتفين أو على الحزام.
• لا ترفع كعبيك عن الأرض أثناء جلوس القرفصاء ؛
• إذا لم تكن يداك مشغولة بالدمبلز أو عصا الجمباز ، اجلس واسحبه إلى الأمام ؛
• قم بالتمارين كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي منخفض ؛
• ابدأ بثلاث إلى أربع مجموعات من 10-12 ممثلين ، ثم كلما اعتدت على ذلك ، قم بزيادة عدد التكرارات إلى 15-30 مرة أو أكثر.

إذا كان الهدف هو القضاء على السيلوليت من الساقين ، فيجب أن تكون القرفصاء عميقة ، لمزيد من الكفاءة ، يمكنك التقاط زوج من الدمبل أو قضيب الجسم. في حالة قيام قشر البرتقال أيضًا بـ "تزيين" الحمار ، اجمع بين القرفصاء العميقة مع القرفصاء بزاوية قائمة ، وليس حتى النهاية ، فستعمل الأرداف أيضًا بشكل أكثر كفاءة.

تمرين الاندفاع الفعال ، وتقلبات الساق والجسور

لأداء هذا التمرين ، ضع قدميك معًا ، خذ خطوة واسعة للأمام وأنزل جسمك ببطء عن طريق ثني ساقيك في كلتا الركبتين حتى تصبح الزاوية بين قصبة الساق والفخذ مستقيمة.

عُد إلى وضع البداية وكرر الحركة للساق الأخرى.

ستكون ثلاث مجموعات من 7-10 طعنات في كل ساق كافية للبدء ، في المستقبل يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 15-20 لكل مجموعة.

يمكن إجراء تمرينات الساق بعدة طرق - من الاستلقاء على ظهرك ، وعلى جانبك ، والوقوف بشكل مستقيم وعلى الأطراف الأربعة. أثناء التنفيذ ، حاول البقاء في الأعلى لبضع ثوان قبل العودة إلى وضع البداية من أجل الشعور بالتوتر في عضلات الساقين.

بالنسبة لتمرين الجسر المائل ، ستحتاج إلى حصيرة ومنصة متدرجة (أو منصة ثابتة مماثلة يمكنك الاتكاء عليها بأمان بقدميك).

استلق على ظهرك ، ضع كعبيك على حافة الدرجة ، وبسبب شد الأرداف ، قم بتمزيق الجزء السفلي من الجسم من الأرض ، وجلب الوركين معًا في أعلى نقطة ، واستمر لمدة ثلاث ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.

العدد الأمثل للتكرار هو 50-70 مرة ، لكن 25 مرة ستكون كافية للبداية.

خطوة وطوق وحبل

وستكون هذه التمارين إضافة رائعة للتخلص من السيلوليت في الساقين:

• إدخالات إيقاعية ويقفز على الخطوة ، يمكنك زيادة الحمل عن طريق أخذ الدمبل في كل يد ؛
• سيساعد طوق الهولا هوب القديم الجيد على التخلص من السيلوليت على الساقين إذا قمت بلفه على مستوى الوركين والأرداف ؛
• قفز الحبل يحرق السعرات الحرارية بشكل جيد ويعزز تكسير الدهون.

كما ترى ، فإن تمارين الساق ليست صعبة ، وستساعدك أحمال القلب على تسريع تحقيق هدفك العزيز ، ومن بينها تمارين الجري والسلالم تعتبر الأفضل.

المصدر: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

مجموعة من التمارين لمكافحة السيلوليت

أي نشاط بدني (باستثناء القلب المفرط والقوة الباهظة) يفيد الصحة ويساعد على إنقاص الوزن ، ولكن أي منها مناسب لمكافحة "قشر البرتقال"؟ لا تهدف تمارين السيلوليت إلى حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تهدف أيضًا إلى تحسين دوران الأوعية الدقيقة للسوائل في مناطق المشاكل.

سوف تساعد في التخلص من الركود في الأنسجة ، وإزالة "الخبث" وتقليل حجم الخلايا الدهنية المتضخمة. في الوقت نفسه ، تزداد قوة العضلات ، ويتلقى الجلد تغذية معززة "من الداخل" ويصبح أكثر مرونة.

كل ذلك يؤدي إلى القضاء على المظاهر الخارجية للسيلوليت على الساقين والذراعين وفي البطن.

القرفصاء الفعال ضد السيلوليت - فقط

إذا تم إجراء القرفصاء بالطريقة الصحيحة (شد البطن والتحكم في الموقف) ، فإن مشد العضلات يتلقى أيضًا حمولة جيدة.

اقرأ أيضا: تمارين التنفس لليوجا للمبتدئين

هناك العديد من أنواع هذا التمرين ، ويمكن تضمين ما يلي في مجموعة التمارين الأساسية للسيلوليت على الساقين:

• القرفصاء من وضع تكون فيه القدمان موازية لبعضهما البعض على مسافة 30-40 سم ، أثناء الاستنشاق ، اجلس على كرسي وهمي يقف خلف ظهرك. في نفس الوقت ، ارفع ذراعيك ومدّهما للأمام. في المرحلة السفلية ، لا ينبغي أن تسقط الوركين كثيرًا ، فهي تقع تقريبًا في نفس التوازي مع الأرض ، والكعب لا ينفصل عن الأرض ، والظهر لا "ينحني". الزفير - إجهاد عضلات الساقين للوقوف ، وخفض ذراعيك ؛

• تمرين "السومو": تكون الأرجل متباعدة على نطاق واسع (كلما زاد الارتفاع ، زادت المسافة) ، واليدين على الوركين ، والجوارب تبدو للخارج. شد عضلات الأرداف والبطن ، واجلس بحيث تكون الوركين في نفس المستوى مع الأرض ، واستمر لمدة 2-3 ثوانٍ (يجب أن "يضغط" الوزن على الكعبين) ، ارفع ساق واحدة على إصبع القدم ، واسفل ، ثم كرر مع الساق الأخرى ، قف.
• القرفصاء مع الأثقال أكثر فعالية ضد السيلوليت على الأرداف. أنها تساعد على زيادة الحمل على العضلات. يمكن أن يكون الدمبل من 1-2 كيلوغرام. طريقة أخرى هي استخدام الملابس المضادة للسيلوليت.
• خيار لـ "المتقدم" - القرفصاء مع الطعنات. من وضع البداية القياسي ، يتم إجراء اندفاع بقدم واحدة للأمام (أو إلى الجانب) ، ويتم الضغط بقوة على قدم الثانية بالكامل على الأرض. يتم نقل الوزن إلى الرجل التي قامت بالاندفاع ، ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. لا يمكن القيام بهذا التمرين المضاد للسيلوليت إلا إذا كانت العضلات معدة جيدًا مع القرفصاء المنتظم.

ماهي من وضعية الانبطاح

تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك ، وسحب معدتك قليلاً. لا ينبغي السماح للجذع بالانحناء على الأرض ، يجب أن تكون هناك فجوة صغيرة بينه وبين الخصر. تقع اليد "السفلية" تحت الرأس ، مع استمرار خط الجسم.

يجب أن تستقر اليد "العلوية" على الأرض أمام الجسم. أثناء الاستنشاق ، ارفع ساقك قدر الإمكان ، مع الزفير - وجه إصبع القدم "نحوك" ، وبجهد "الوصول" مع الكعب لأسفل ، وخفض الساق حوالي نصف المسافة إلى الأرض.

استنشق - ارفع مرة أخرى ، تتكرر الدورة.

ماهي من وضعية على الكوعين والركبتين

ماهي من وضعية على الكوعين والركبتين

يتم تمديد الساق للخلف ، والظهر مستوي ، والمعدة مشدودة. عند الإلهام ، يمتد الكعب إلى السقف ، وعند الزفير ينزل. في أعلى نقطة ، يمكنك القيام بالعديد من الحركات الربيعية التي ترفع ساقك إلى أعلى. أثبت هذا التمرين قدرته على التخلص من "قشر البرتقال" الموجود على الأرداف.

رفع الحوض للأرداف وظهر الفخذين

استلقِ على ظهرك ، اثني ركبتيك بزاوية قائمة وذراعيك على طول الجسم. ارفع الحوض لأقصى ارتفاع ممكن ، ثم أنزله ، ولكن ليس حتى يلامس الأرض. يجب أن تكون الحركة للأعلى سريعة بما يكفي ، ولأسفل - أبطأ قليلاً. تدريجيًا ، يجب زيادة عدد الحركات ليصل إلى 20-25. الموانع:

• أمراض العمود الفقري ،
• "الأيام الحرجة ،
• مرض مفرط التوتر.

كل هذه التمارين ، إذا تم إجراؤها بانتظام ، ستساعد في التغلب على مشكلة الوركين والأرداف.

تمارين السيلوليت في الخصر والبطن

• لا شيء أكثر فعالية من الالتواء المعروف في مكافحة هذا المرض لم يتم اختراعه بعد. يتم إجراؤها بطرق مختلفة - يمكنك رفع ساقيك أو الجزء العلوي من جسمك (فوق عظام الكتف). الخيار الذي يرتفع فيه الجذع بالكامل غير مرغوب فيه - الحمل على العمود الفقري كبير جدًا ، خاصةً إذا لم يكن المشد العضلي في حالة مثالية أو كان هناك وزن زائد (هذه الظروف عادةً ما تكمل بعضها البعض ، مما يزيد من احتمالية حدوث عواقب غير مرغوب فيها) .
• نوع شائع من التمارين هو "الدراجة" ، والظهر آمن أثناء تنفيذه. بعد "الرحلة" في وضع الاستلقاء ، يتم إجراء شد الجزء العلوي من الجسم. بعد مرور بعض الوقت ، ستقوى العضلات ، وسيكون من الممكن القيام بهذه التمارين الفعالة للسيلوليت في نفس الوقت ، مع إضافة تقلبات للجسم أيضًا لتمرين العضلات المائلة.
• وضعية البداية - مستلقية على ظهرك ويداك مشبوكتان بقفل في مؤخرة الرأس. ارفع ساقيك إلى الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. قم بتوصيل الكوع الأيسر والركبة اليمنى ، ثم بالعكس قم بهذه الحركات بالتناوب ، والعدد الموصى به من التكرار لجميع التمارين هو 10 مرات ، ولكن عند القيام بها ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار مستوى اللياقة البدنية والرفاهية.

أنا ألتف وألتفت ، أريد أن أصبح نحيفًا!

لا ينبغي للمبتدئين التمسك فورًا بالنماذج التي تم وزنها أو التي لها تأثير تدليك ؛ دون تحضير ، يؤدي استخدامها إلى ورم دموي.

يبدأ المغازلون في تأرجح جذعهم بالكامل ، في محاولة لمنع الطوق من السقوط ، ولكن يجب على المرء أن يسعى جاهداً للقيام بهذا التمرين بالطريقة الصحيحة ، حيث يتحرك الخصر فقط.

يحسن التنفيذ السليم الدورة الدموية ويحفز الأمعاء ، ويقوي أيضًا جميع العضلات "المسؤولة" عن انسجام المخيم. بمجرد حصولك على قبضة قوية على الطوق حول خصرك ، يمكنك محاولة لفه حول الوركين. ستساعد كلتا الطريقتين على التخلص بسرعة من مظاهر السيلوليت في هذه المناطق.

خطوة ونط الحبل ضد الدرنات!

يمكن استكمال المركب المضاد للسيلوليت بقفز الحبل. ستكون النتيجة سريعة جدًا إذا خصصت 15 دقيقة على الأقل لهذا التمرين.

من الصعب على شخص غير مستعد أن "يمسك" بالحبل لفترة طويلة ، لذا يمكنك أخذ فترات راحة - التجول ، في الحالات القصوى - الاتكاء على الحائط ، لا يمكنك مطلقًا الجلوس أو الاستلقاء.

إن قذيفة بسيطة على شكل مقعد بارتفاع درجة قياسية ستحرم السيلوليت الموجود على الأرجل من آخر فرصة للوجود - بمساعدتها ، يمكنك صعود الدرج دون مغادرة منزلك.

يمكنك تسلق المقعد بالتناوب بإحدى القدمين أثناء مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة. مشاهدة التقلبات والانعطافات في الحبكة ، ليس من الصعب "المشي" أكثر من كيلومتر واحد ، وبعد كل شيء ، فإن المشي الطويل هو وسيلة معروفة لمحاربة السيلوليت على الأرداف والوزن الزائد.

الأكثر أهمية

من المستحيل التخلص من "قشر البرتقال" إلى الأبد. بمجرد ظهور الظروف المواتية للسيلوليت ، سيعود ويتطلب تكرار كل الجهود - النظام الغذائي والتمارين الرياضية المنتظمة والإجراءات التجميلية.

لذلك ، لا يمكن إجبار النشاط البدني ، فأنت بحاجة إلى البدء بتمارين مريحة لا تسبب الكثير من التوتر العضلي. خلاف ذلك ، قد تختفي الرغبة في ممارسة الرياضة ، ويمكن أن يؤدي الاستغلال المستمر لـ "قوة الإرادة" إلى عواقب وخيمة - إنهاء التدريب بسبب الخمول واللامبالاة.

تحتاج إلى الاستماع إلى نفسك والقيام بتمارين ضد السيلوليت بسرور ، مما يجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك.

المصدر: http: //site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

تمارين السيلوليت

يعتبر السيلوليت مشكلة خاصة بالجزء الأنثوي من السكان ، ويتم تفسيره بخصائص بنية الأنسجة الدهنية عند النساء. يمكن أن تفسد الجلطات الدهنية الصغيرة واحتباس الماء والملح في الأنسجة واضطرابات الدورة الدموية بشكل سيء حتى الشكل الأكثر رشاقة ، لذلك يجب محاربة السيلوليت عندما يبدأ للتو.

علاج فعال ضده هو اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح مع كمية وفيرة من السوائل - يغسل الملح من الأنسجة ويخفف التورم.

تقلل تمارين السيلوليت من دهون الجسم وتزيد من الدورة الدموية في منطقة المشكلة وتنعيم البشرة.

تعزز الإجراءات التجميلية تأثير التمارين المضادة للسيلوليت ، وتنغيم البشرة ، وتغذيتها ، وترطيبها وجعلها مرنة.

انتباه!

لكي تؤتي تمارين السيلوليت الفعالة ثمارها ، من الضروري أيضًا الحد من الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ومحاولة تناول الأطعمة الطبيعية فقط التي تحتوي على القليل من المواد الحافظة أو لا تحتوي على مواد حافظة.

ومع ذلك ، فإن جوهر المجمع الذي يهدف إلى كيفية إزالة السيلوليت هو التمرين. يجب أن يتم إجراؤها بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. للحصول على تأثير أكبر ، اجمع بين التمارين المضادة للسيلوليت وأحمال الطاقة الهوائية والعامة.

علاج مضاد للسيلوليت

كما ذكرنا سابقًا ، هناك عدة طرق للتخلص من السيلوليت ، ويجب أن تعمل معًا - عندها فقط سترى النتيجة.

اجمع بين النظام الغذائي والإجراءات التجميلية وتمارين السيلوليت والنشاط البدني العام ، وسرعان ما يتم تنعيم بشرتك ، وستتحسن صورة ظلية الشكل.

ومع ذلك ، تحلى بالصبر: لكي تكون النتيجة مستقرة بدرجة كافية ، يجب عليك التعامل مع 3 أشهر على الأقل.

ابدأ كل تمرين بإحماء المفاصل - تناوب الذراعين والكتفين والجسم والرقبة والإمالة والتأرجح والمنعطفات ، إلخ. ثم ابدأ في أداء تمارين القلب. سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتزيد من الدورة الدموية وتبدأ عملية تقسيم الدهون.

أفضل تمارين القلب للسيلوليت هي المشي على سطح مائل (صعودًا) ، والجري ، والقفز على الحبل ، والتمارين الرياضية على السائر. قم بهذه التمارين لمدة 15-20 دقيقة.

بعد ذلك ، يمكنك المضي قدمًا في أداء تمارين خاصة ضد السيلوليت - عضلاتك بالفعل دافئة تمامًا ، والدم يتدفق بسرعة ، وتتنفس رئتيك بعمق ، وجسمك جاهز للنشاط البدني.

أكثر التمارين فعالية للسيلوليت

في مسألة كيفية التخلص من السيلوليت ، تلعب التمارين دورًا حاسمًا.ستعزز إجراءات النظام الغذائي والتجميل تأثيرها فقط ، ولكن بدون نشاط بدني خاص ، لن تتمكن من التعامل مع هذه المشكلة.

ابدأ بالقرفصاء - فهذه واحدة من أكثر التمارين فعالية للسيلوليت. بالإضافة إلى تنعيم بشرتك ، فهي تقوي عضلات الحوض والساقين.

اقرأ أيضا: شريط مطاطي لممارسة اللياقة البدنية

قم بأداء 20 تمرين قرفصاء كلاسيكي من وضع الوقوف ، مع المباعدة بين القدمين والكتفين. عند القرفصاء ، خذ حوضك للخلف ، كما لو كنت ستجلس على كرسي. إبقاء ظهرك مستقيم.

ثم افعل 20 تمرين القرفصاء. افرد رجليك على نطاق واسع ولف أصابع قدميك إلى الجانبين. القرفصاء ، انشر ركبتيك على الجانبين. الظهر مستقيم ، والحوض إلى الأمام. لا تميل إلى الأمام بجسمك.

بعد ذلك ، دون مغادرة القرفصاء ، قم بممارسة تمرين آخر مضاد للسيلوليت: مد ذراعيك إلى الجانبين وابدأ في تحريك ساقيك بالتناوب عند الركبتين إلى أسفل بوتيرة سريعة إلى حد ما وإعادتهما إلى الخلف. كرري 20 مرة لكل ساق.

ثم إصلاح القرفصاء مرة أخرى والارتفاع على أصابع قدميك. ابق في هذا الوضع غير المريح لمدة 30 ثانية ، ثم اخفض نفسك. كرر 3 مرات.

قفز القرفصاء هو تمرين فعال للغاية وفعال في إزالة السيلوليت.. يتم إجراؤها بنفس الطريقة كما في الشكل الكلاسيكي ، لكنك تترك القرفصاء مع قفزة عالية حادة. قم بأداء 20 قرفصاء - القفز والانتقال إلى الكتلة التالية من التمارين ضد السيلوليت.

هم يتأرجح في الساق. ابدأ بشكل بسيط من هذا التمرين. قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، وضع يديك على الحزام ، يمكنك الاتكاء على الحائط أو ظهر الكرسي بيد واحدة. قم بأداء 20 حركة للأمام بقدمك اليسرى و 20 مرة للخلف و 20 حركة دائرية من الأسفل عبر الجانب الأيمن والأعلى والجانب الأيسر. تغيير الساقين.

استلقِ الآن على الأرض ، وتمتد الأرجل ، مع التركيز على كوع اليد السفلية وكف الجزء العلوي. قم بعمل 20 تأرجحًا حادًا بساقك العلوية. تغيير الجانب.

احصل على ركبتيك ، ركز على مرفقيك. قم بأداء 20 تمرينًا قويًا للظهر مع كل رجل. الركبتين مستقيمة ، أصابع القدم مدببة.

النوع الأخير من التأرجح صعب للغاية ، لكن هذا أحد أكثر التمارين فعالية للسيلوليت.. قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. انحن للأمام وضع راحتي يديك على الأرض على مسافة من القدم بحيث يكون من الملائم لك حمل الدعم. قم بأداء 20 تأرجحًا حادًا وواسعًا للخلف بقدم واحدة ثم الأخرى. هذا هو المكان الذي تنتهي فيه هذه الكتلة.

"الدراجة" ، المألوفة للجميع منذ الطفولة ، هي تمرين فعال آخر لمكافحة السيلوليت. استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك وافرد ساقيك وارفع 20 سم فوق الأرض.

الآن اسحب ساق واحدة في نفس الوقت ، وثنيها من الركبة إلى الصدر ، والأخرى تستقيم بقوة في هذا الوقت ، ثم غيّر الساقين. تمتد أصابع القدم. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة سريعة. لرفع الضغط العلوي والسفلي ، قم بتمزيق رأسك وكتفيك وكتفيك عن الأرض.

لتمرين العضلات المائلة ، بالتزامن مع شد الساق ، قم بالتمدد نحو الركبة باستخدام الكوع المقابل.

يتم إجراء التمرين التالي لمكافحة السيلوليت من وضع الركوع مع التركيز على الذراعين المستقيمين.. الظهر لا ينحني ، والنخيل يقعان بشكل صارم تحت مفاصل الكتف. ارفع ساق واحدة واعدها للخلف لتتوازي مع الأرض ، ثم اسحب الركبة بحدة إلى الصدر وافردها بحدة مرة أخرى. قم بأداء 20 عدّة وبدّل رجليك.

ثم ، من نفس وضع البداية ، اسحب الساق للخلف: ارفع الساق المثنية عند الركبة للخلف وللأعلى ، كما لو كنت تدفع السقف بالقدم. كرر 20 مرة ، قم بتغيير الساقين.

يمكنك إكمال التمرين بتمرينين بسيطين ولكن في نفس الوقت فعالين للغاية للسيلوليت.

الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين أو أوسع قليلاً ، واليدين على الوركين ، والركبتين مثنيتين. ادفع حوضك إلى الجانب بقوة حتى تشعر بأن أردافك تهتز. ثم إلى الأمام ، إلى الجانب الآخر والخلف. اجعل 10 دوائر كاملة وعكس اتجاه الدوران.

الآن اجلس على الأرض مع استقامة ساقيك. رفع وخفض الوركين ، ابدأ "بالمشي" على الأرداف. امشِ هكذا لمدة 5 دقائق ، ثم خذ أنفاسًا عميقة قليلة.

بعد أداء تمارين من السيلوليت ، اقفز على الحبل لمدة 5 دقائق لزيادة الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بعد التدريب ، لا تأكل أي شيء لمدة ساعتين - لديك زيادة في التمثيل الغذائي ، وسوف يقوم الجسم ، في حالة عدم وجود تجديد للكربوهيدرات ، بتفكيك الأنسجة الدهنية.

بعد ساعتين ، تناول شيئًا من البروتين والكربوهيدرات يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. الحنطة السوداء مع السمك المسلوق أو الدجاج والبطاطا المهروسة (بدون زيت) وشريحة لحم البقر الخالية من الدهون أو البيض المخفوق مع سلطة الخضار الطازجة مثالية.

إذا كنت تمارس التمارين في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك أن تقتصر على البيض المخفوق وسلطة الخضار.

تمارين السيلوليت 2 5

المصدر: http: //website/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

تمارين السيلوليت البسيطة جدا

للبدء ، هناك عاملان مهمان حول السيلوليت:

1. السيلوليت هو مرض مرتبط بضعف الدورة الدموية والليمفاوية.
2. للقتال والتعامل بطريقة معقدة. وبالنسبة للتمارين ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي للسيلوليت وإجراء سلسلة من لفائف السيلوليت واستخدام الدعك (العسل ، القهوة ، إلخ).

لماذا من المهم أن تعرف وتفهم؟ لان:

• لا يمكن هزيمة السيلوليت بالتمارين وحدها ؛
• يجب أن تهدف التمارين إلى استعادة الدورة الدموية الطبيعية.

ما مدى سرعة رؤية تأثير التمارين المقترحة؟

• أولاً: يعتمد على مرحلة السيلوليت ، ومدى عمق العملية ،
• ثانيًا: ممارسة الرياضة في أي حال (بالتأكيد) ستحدث تحولًا نحو الصحة في جسمك.

تمرين السيلوليت # 1 - هوب

من أكثر التمارين فعالية في المنزل الطوق أو ، بعبارات بسيطة ، الطوق.

لا يعني قلب الطوق إزالة السيلوليت فحسب ، بل يعني أيضًا حل مشكلة ركود الدم في منطقة الحوض.

مشكلة ركود الدم في منطقة الحوض هي الرفيق الدائم للمرأة التي تعيش أسلوب حياة خامل وتقضي ساعات طويلة على الكمبيوتر. هذا يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، تطور أمراض النساء ومشاكل في الأمعاء.

لذلك فإن الحركات الدورانية أثناء التواء الطوق هي التي ستساعد في التغلب على هذه المشكلة. في الواقع ، سوف تكرر حركات الرقصات الشرقية التي تعود بالنفع على المرأة. لن يؤدي تدفق الدم إلى التخلص من السيلوليت فحسب ، بل سيجعل خصرك نحيفًا ونحيفًا أيضًا.

مبدأ أداء تمرين الهولا هوب بسيط: قم بلفه لمدة 15 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. قد يكون الأمر صعبًا عليك في البداية ، لكن المرأة تتقن هذا النوع من النشاط البدني بشكل أسهل.

نصيحة: الطوق المثقل أو الطوق ذو الانتفاخات الخاصة ليس أكثر فاعلية!

ويا لها من نتائج مذهلة في اللدونة والبراعة التي يمكنك تحقيقها!

تمرين السيلوليت # 2 - رفع الساق

غالبًا ما يتشكل السيلوليت على الأرداف والفخذين. هناك تمرين واحد فعال للغاية وفي نفس الوقت بسيط من أجل أن تصبح المؤخرة مرنة ، ويختفي السيلوليت من هذا المكان إلى الأبد.

ستحتاج إلى مقعد رياضي ودمبل بوزن مقبول بالنسبة لك. من الجيد أن تبدأ بوزن 3-5 كجم. إذا لم يكن لديك مقعد جمباز (وعلى الأرجح ليس لديك) ، فيمكنك التكيف على حافة السرير الصلب. بشكل عام ، يمكنك التفكير في شيء ما. فما نحن فاعلون.

قم بتشغيل موسيقى ممتعة وملهمة ؛

نستلقي على مقعد رياضي ونشبك الدمبل بين باطن أقدامنا. يجب أن تستلقي على بطنك ، متكئًا على ثني المرفقين ؛

ببطءرفع وخفض الساقين.

في البداية نقوم بثلاث مجموعات من 10 تكرارات ؛

انتباه!

أولاً ، نزيد عدد مرات التكرار كل يوم ، لنصلهم إلى 50 مرة. وبعد ذلك ، إذا أمكن ، نبدأ في زيادة وزن الدمبل ؛

مبروك على مؤخرتك الجميلة!

تمرين السيلوليت # 3 - المشي الغنيمة

كيف افعلها؟ بسيط جدًا: شاهد الفيديو وافعله.

قد يبدو الأمر سخيفًا ومضحكًا للغاية ، لكن أردافك ستبدو أجمل وأجمل. نعم ، وهذا التمرين يرفع المزاج. في كل مرة تتحرك فيها بشكل مضحك على بساطتك على البابا ، سوف تبتسم.

كم يجب القيام به؟ ابدأ صغيرًا وقم بزيادة الوقت كل يوم بمقدار 2-3 تمريرات. لا تجلب المؤخرة إلى كدمات وألم شديد.

هذا التمرين هو أحد التمارين الرئيسية في حالة التهاب البروستاتا. المبدأ هو نفسه: يتم تعزيز واستعادة تدفق الدم إلى الحوض الصغير ، واستعادة الأداء الطبيعي للأعضاء.

هذا هو المعقد البسيط الذي يمكنك البدء في القيام به:

• في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
• لا يتطلب الحفظ المعقد ؛
• تمارين فعالة جدا
• وبعد رؤية النتيجة ، يمكنك التبديل إلى مجمع أكثر تعقيدًا وتخصصًا لمناطق مشكلة معينة.

صف دراسي

السيلوليت مشكلة تكافح كل امرأة على هذا الكوكب تقريبًا. لسوء الحظ ، لم يتم اختراع حبة سحرية من شأنها التخلص من السيلوليت على الفور. لذلك ، فإن التمرين المنتظم سيساعد في التغلب على المشكلة. فيما يلي أفضل 4 تمارين للمساعدة في التخلص من "قشر البرتقال" المكروه.

تمرين السيلوليت رقم 1: الطعنات العكسية

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الأرداف ورباعية الرؤوس. الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين القدمين متباعدتين. خذ دمبل يزن 2-2.5 كجم في كل يد. مع رجلك اليمنى ، ابدأ بالاندفاع للخلف ، مع ثني ركبتيك 90 درجة. توقف قليلًا في الأسفل ، ثم عد إلى وضع البداية. كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة.

تجريب السيلوليت # 2: الرفعة المميتة الرومانية

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الألوية والعضلة ذات الرأسين. الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين القدمين متباعدتين. أمسك دمبل في كل يد. اثنِ ركبتيك قليلًا وانحن ببطء للأمام ، تاركًا أردافك خلفك (تخيل أنك تجلس على كرسي) ، مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً. شد عضلات الألوية والعودة إلى وضع البداية. كرري 8-10 مرات.

تمرين السيلوليت رقم 3: القرفصاء

كما أنها تقوي عضلات الألوية وتجعلها أكثر بروزًا. لزيادة حمل وكفاءة التمرين ، مارس القرفصاء باستخدام الدمبل. الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والظهر مستقيماً. ابدأ بثني ركبتيك ، واتخذ وضعية كما لو كنت جالسًا على كرسي. في هذه الحالة ، يجب ألا تتجاوز الركبتان مستوى أصابع القدم: يجب أن تكون زاويتهما 90 درجة. عد إلى وضع البداية وقم بعمل 8-15 ممثلين.

تمرين السيلوليت رقم 4: تمارين بيربي

حول ذلك ، كتبنا في وقت سابق. يعد هذا من أكثر التمارين الديناميكية فعالية التي لا تساعد فقط في التخلص من السيلوليت ، ولكن أيضًا. قم بإجراء 15 تكرارًا لهذا التمرين ، ثم استرح لمدة 30 ثانية وانتقل إلى التمرين الأول (في المجموع ، يجب عليك أداء 3 مجموعات من كل تمرين).

قم بالتمارين بانتظام ، وبعد فترة ستلاحظ تحسينات ملحوظة: نسيج الجلد سوف ينعم ، وتشد العضلات ، ويصبح السيلوليت أقل وضوحًا!

قشر البرتقال على جلد الفخذين والأرداف مشكلة تصارع معها النساء من جميع الأجناس والأعمار. وفقًا للإحصاءات ، تبدأ 85٪ من الإناث على كوكب الأرض بعد سن الثلاثين بالبحث عن طرق للتخلص من السيلوليت. بالنسبة للكثيرين ، هناك فارق بسيط هو القدرة على التخلص من المطبات على البابا والساقين في المنزل.

وفقًا للخبراء ، من الصعب التخلص تمامًا من "قشر الحمضيات" ، لكن يمكنك إبقائها تحت السيطرة. للقيام بذلك ، من الضروري فهم طبيعة الخلل التجميلي. يجادل عدد من الباحثين بأن تكوين السيلوليت يؤدي إلى تكون الدهون ، والتي يتم تجميعها في مناطق المشاكل عند نقاط التعلق بالنسيج الضام ، وبالتالي تبدو مثل نتوءات تحت الجلد.

وفقًا للمعلومات الواردة من مصادر أخرى ، فإن جذر المشكلة يكمن في خبث الجسم أو خلل في الجهاز اللمفاوي. نظرًا لعدم وجود إجماع حول أسباب السيلوليت ، فهناك العديد من الخيارات للتخلص منه. كل امرأة تجد لنفسها الطريقة الأنسب والأكثر فعالية. مفتاح النصر هو نهج متكامل ومثابرة.

كيفية إزالة السيلوليت بسرعة - في ثلاثة أيام ، أسبوع ، شهر

لا توجد طرق صريحة للتخلص من قشر البرتقال مرة أو ثلاث مرات (لا تؤخذ في الاعتبار إجراءات الصالون مثل شفط الدهون) ، ولكن هناك 3 طرق منزلية توفر تنعيمًا سريعًا للجلد ، بسببها يمكنك تحسين حالة الجلد بشكل ملحوظ خلال شهر:

النظام الغذائي والأكل الصحي

كيفية التخلص من السيلوليت في المنزل على الأرداف والساقين ، تحتاج إلى حل بمساعدة تصحيح القائمة. في المرحلة الأولى ، تحتاج إلى اللجوء إلى نظام غذائي في المستقبل - للالتزام بقواعد التغذية العقلانية.

المبادئ العامة لنظام غذائي صحي:

يستمر النظام الغذائي الفعال المضاد للسيلوليت لمدة 10 أيام. في الأيام الفردية ، يُسمح بتناول الخضر والفاكهة فقط ، ويجوز إضافة ملعقة زيت زيتون وحبوب نبتة.

في اليوم الثاني ، يُسمح فقط بالفواكه الطازجة ، باستثناء الموز.تتكون القائمة لبقية الأيام الزوجية من الخضار والفواكه النيئة والمسلوقة ، وكمية صغيرة من الزبادي الخالي من الدسم والحبوب المسلوقة - الحنطة السوداء أو الأرز.

يجب الحفاظ على نظام غذائي صارم ، وفي المستقبل ، يجب الالتزام بقواعد التغذية التالية:

• إفطار.خليط من نخالة الشوفان ورقائق الذرة والمكسرات مع إضافة بذور الكتان. الزبادي مع اليوسفي أو الكشمش الأسود والشاي الأخضر الطازج.
• وجبة عشاء.صدر دجاج أو ديك رومي ، سلطة مع فلفل حلو ، ملح بحر وزيت زيتون ، خبز مجفف ، عصير طماطم.
• وجبة عشاء.سمك مشوي مع سلطة خضار أو يخنة.

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، عليك اختيار الزبادي والفواكه والعصائر الطازجة. من الضروري أيضًا في بعض الأحيان استبدال الأسماك بالمأكولات البحرية.

يصر خبراء التغذية على أنه في مكافحة السيلوليت ، يجب استبعاد النظام الغذائي تمامًا:

• وجبات سريعة؛
• المشروبات الغازية والميلك شيك.
• طعام معلب؛
• كميات كبيرة من الملح
• دقيق القمح والسكر والقهوة.

لماذا تحتاج لشرب الماء

أثبتت الدراسات أن الماء النقي له تأثير إيجابي على جمال الأنثى. بمساعدتها ، يتم ضمان صحة جميع أجهزة الجسم.

في المعركة ضد السيلوليت ، يجب الالتزام بالتوصيات التالية:

• شرب المياه المفلترة أو المعبأة التي لا يزيد محتوى الصوديوم فيها عن 20 مجم لكل 1 لتر.
• يتم حساب كمية السوائل اليومية باستخدام الصيغة المصححة: ضرب وزن الجسم في 30 ثم القسمة على 1000. مثال: بوزن 55 كجم ، تحتاج إلى شرب 1.65 لترًا من الماء.
• أول ما يدخل المعدة بعد الاستيقاظ ، وآخر شيء قبل النوم ، هو كوب من الماء. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب الكمية المتبقية في رشفات صغيرة.
• في أول شعور بالجوع ، تحتاج إلى شرب سائل. إذا لم يساعد ذلك ، فلنتناول وجبة خفيفة ، ولكن يجب أيضًا شرب الماء قبلها. بعد تناول وجبة دسمة ، لا يمكنك تناول أي سائل لمدة ساعتين.
• فائض السوائل ضار أيضًا ، والنسبة المثلى للملح والماء في الجسم مضطربة ، لذلك من المهم اتباع الحسابات التي تم الحصول عليها.

كيف يمكن أن يساعد الشاي الأخضر

للشاي الأخضر عدد من الفوائد الجمالية:

يحتوي المنتج أيضًا على الثيوبرومين ، وهو مكون يعزز تصريف الطبقات الدهنية ويقلل من حجم النتوءات والمخالفات في الأرداف والفخذين. للتخلص من السيلوليت على الساقين والأرداف ، تحتاج إلى تحضير الشاي بشكل صحيح.

كيفية تحضير مشروب في المنزل:

لتحسين المذاق ، يجوز وضع ملعقة صغيرة. عسل. من المهم أن تعرف أنه لا يمكن وضع المكون الحلو إلا في سائل دافئ - عندما يدخل الماء المغلي ، فإنه يفقد خصائصه المفيدة.

اشربه مع خل التفاح والفلفل الحار

في مكافحة السيلوليت ، يساعد مشروبان بشكل فعال: الأول يتم تحضيره على أساس خل التفاح ، والثاني - بالفلفل الحار.

جوهر الخل المخفف على حمض الماليك يدمر الرغبة في تناول الحلويات. لإعداد أداة مفيدة ، تحتاج إلى:

• 2 ملعقة كبيرة. يصب الخل في كوب من الماء النقي الدافئ ؛
• أضف بضع قطرات من العسل.
• اشرب بعد الاستيقاظ
• تناول وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز 20 دقيقة بعد الشرب.

يبدأ مشروب مع فلفل حريف عمليات في الجسم تقلل من حجم طبقة الدرنات ، وتحرقها ، وتنشط الدورة الدموية ، وتجدد الخلايا.

وصفة:

يجب شرب الدواء مرتين في اليوم لمدة شهرين. في نهاية الفترة ، يلزم استراحة لمدة 30 يومًا. بالإضافة إلى القضاء على قشر الحمضيات ، فإن المشروب يحسن الرفاهية العامة.

غوتو كولا

المصنع أيضا له اسم "كينتيللا سينينسيس".

له تأثير مفيد على الجسم ، يتم التعبير عنه في:

• تطبيع الدورة الدموية.
• تليين طبقة الدهون.
• زيادة مرونة النسيج الضام.

للتخلص من السيلوليت ، يوصى بتناول مكملات غذائية مع نبات أو تحضير علاجات منزلية لـ "قشر البرتقال" على الأرداف والساقين.

طريقة صنع شاي غوتو كولا:

• 2 ملعقة صغيرة يجب وضع المواد الخام المجففة أو كوب طازج في وعاء مقاوم للحرارة ؛
• صب 250 مل من الماء المغلي.
• يغلي لمدة 5 دقائق
• الترشيح من خلال عدة طبقات من الشاش ؛
• أضف بضع قطرات من عصير الليمون وملعقة صغيرة. العسل السائل؛
• خذ كأسًا في اليوم.

يمكن تناول كينتيللا سينينسيس لمدة لا تزيد عن 14 يومًا. ثم يجب أن تأخذ استراحة لمدة أسبوعين ، وتبدأ الدورة مرة أخرى. قيود على القبول - اختلال وظيفي أو قصور كبدي.

تدليك بالفرشاة الجافة

التدليك هو إجراء للتخلص من السيلوليت وله تأثير إيجابي إضافي على حالة الجلد:

• يتم تنشيط عملية تقشير الجسيمات المتقرنة في الظهارة ، مما يضمن التجديد السريع للخلايا وتحسين بنية الأدمة.
• يتم تحفيز الدورة الدموية - بسبب التعرض ، تتمدد الأوعية الدموية ويدور الدم بشكل أسرع.
• يتم تطبيع عمل الجهاز اللمفاوي - تتم إزالة الخبث والسموم بشكل أكثر نشاطًا ، ويزيد التمثيل الغذائي ، ويتحسن نشاط أجهزة الجسم.
• يتم تقليل علامات السيلوليت عن طريق تكسير الرواسب إلى عناصر منفصلة يسهل تكسيرها وإزالتها.

كيفية اختيار الفرشاة المناسبة:

• من الضروري اختيار جهاز بشعيرات متوسطة الصلابة - وهذا يزيل الضرر الميكانيكي للتغطية.
• مع الأدمة الحساسة ، أي المعرضة للالتهاب والاحمرار والجفاف من أي تعرض ، هناك حاجة فقط إلى شعيرات طبيعية ناعمة.
• من الأفضل اختيار جهاز تدليك بمقبض طويل ، لذلك من الأنسب الوصول إلى المناطق التي يصعب الوصول إليها.

إذا اتضح بعد التطبيق الأولي أن الشعيرات شديدة الصلابة ، فيجب ترك الفرشاة في ماء دافئ لمدة 4 ساعات. بعد هذه المعالجة ، يصبح الجزء "العامل" أكثر ليونة.

تقنية التدليك:

• يجب أن تكون الفرشاة والجلد جافين تمامًا.
• يجب أن يتم التدليك بحركة دائرية أو على طول مسار من أسفل إلى أعلى.
• يجب أن يكون الضغط متوسطًا حتى لا يتلف الأدمة الرقيقة للفخذين والكهنة.
• عند العمل على الفخذين ، يجب أن يكون الاتجاه بالتناوب - في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

هناك عدد من القيود لمثل هذه الإجراءات:

• وجود التهاب ، تلف ميكانيكي ، طفح جلدي.
• تم تشخيص الاكزيما والدوالي والصدفية.

التدليك بأكواب فراغ

يحدث تأثير العلب المفرغة على مناطق المشاكل بسبب امتصاص مناطق الجلد في تجويف الأجهزة.

يظهر التأثير التالي:

للإجراءات المنزلية ، يتم استخدام علب المطاط والسيليكون. إنها تعطي تأثيرًا متطابقًا ، ومع ذلك ، فإن الأخير يحتفظ بشكله لفترة أطول.

جلسة مستقلة تتضمن استخدام الزيوت أو الكريمات لمحاربة السيلوليت.خلاصات الزيت الأساسية طبيعية أكثر ، والكريم له تأثير دافئ. من الممكن إضافة المستخلصات الأساسية للزيوت للحصول على تأثير إضافي للعلاج بالروائح.

التحضير والتقنية لإجراء التدليك:

• مراجعة الطبيب للحصول على الموافقة - هناك عدد من القيود لأداء الجلسات.
• دراسة تخطيط التركيبات.
• التبخير الأولي للجلد من المناطق التي تعاني من مشاكل إلى حالة من الاحمرار.
• إزالة الرطوبة الزائدة واستخدام مواد التشحيم.
• وضع جرة حتى يتم امتصاص الجلد فيه.
• يتم التدليك حسب المخطط لمدة ربع ساعة.
• أزيلي البرطمانات وضعي الكريم المغذي ولفيها بورق القصدير واستريحيها لمدة 15 دقيقة.
• غسل بقايا مستحضرات التجميل.

موانع إجراء التدليك بأكواب الفراغ:

يلتف السيلوليت

يمكنك التخلص من السيلوليت على الأرداف والساقين بمساعدة لفات الجسم التي تكسر الدهون بشكل فعال.

كيفية تحضير التركيبة في المنزل:

تقشير

للتخلص تمامًا من السيلوليت ، من المفيد تحضير خلائط مقشر.

أكثر الوسائل فعالية:

حمامات ملح البحر

تقاوم حمامات الملح السيلوليت بسبب:

• تقليل الانتفاخ
• إزالة السموم والخبث.
• انهيار طبقة الدهون.

المنتج الأمثل لعمليات مكافحة السيلوليت هو ملح البحر الميت. يجب عليك اختيار بلورات بدون إضافات وأصباغ ونكهات.

الوصفة الأساسية لتحضير الحمام بسيطة - تحتاج إلى إذابة 0.5 كجم من الحبوب تحت الماء الساخن الجاري. لتعزيز التأثير ، يوصي الخبراء بإضافة الشاي الأخضر أو ​​عصير الليمون إلى الحمام. دفعات فعالة من الخزامى والنعناع والمريمية. تحظى العلاجات بالروائح بشعبية خاصة.

للقيام بذلك ، أضف التركيبات التالية إلى الماء:

• 3 قطرات من زيت العرعر العطري ، 2 - إبرة الراعي ، 1 لكل منهما - المريمية ، إكليل الجبل ، الخزامى ؛
• 3 قطرات من خلاصة الجريب فروت والبرتقال والليمون ؛
• قطرتان من الليمون والزعتر و 3 قطرات من اللافندر وإكليل الجبل.

عند إضافة 3 ملاعق كبيرة. يمكن أن يوفر الحليب تأثير "حمام كليوباترا" الشهير ، الذي لا يزيل السيلوليت فحسب ، بل يبطئ شيخوخة الجلد أيضًا ، ويمنحها جمالًا طبيعيًا.

دش بارد وساخن

يمكنك أيضًا التخلص من السيلوليت بمساعدة الاستحمام المتباين. هذا الإجراء عبارة عن محاكاة للأوعية الدموية وعضلات الأرداف والساقين. الجلسات مناسبة للاستخدام المنزلي وتوفر نتائج تجميلية وعافية.

للقيام بالإجراء بشكل صحيح ، تحتاج إلى:

• اختر وقت الاستحمام المتباين في الصباح ؛
• قم بتدفئة العضلات مسبقًا بالتمارين أو الفرك ؛
• ابدأ الجلسة بالماء المر ، الوقت - 7 دقائق ؛
• التحول إلى البرودة ، انتظر دقيقة ، العودة دافئة ؛
• بالنسبة للإجراءات الأولى ، قم بتضمين الماء عند درجة حرارة باردة وليست جليدية ؛
• في عملية الاستحمام ، تخطو بقدميك في مكانها لتنشيط النهايات العصبية على باطن القدمين ؛

إدخال واحد يتضمن 3 تبديل ، تحتاج إلى إكمال الإجراء باستخدام نضح بارد. بعد الخروج من الحمام ، من المهم فرك المناطق المصابة بمنشفة ودهنها بزيت جنين القمح.مع قطرتين من خلاصة البرتقال أو البرغموت.

الأدوية

الأدوية مقسمة حسب أنواع التأثيرات العلاجية:

• حارق الدهون؛
• مدرات البول والملينات.
• مثبطات الشهية.

من المهم معرفة أن تناول الكبسولات والأقراص الفموية لا يمكن إلا بموافقة الطبيب.

أشهر الأدوية الصيدلانية:

مجموعة من التمارين للسيلوليت على البابا والفخذين

بدون مجمع خاص ، من المستحيل هزيمة السيلوليت تمامًا.

تمارين فعالة:

• القرفصاء.
• حبل القفز؛
• لوح.
• المصاعد.
• الطعنات.
• "المشي على الأرداف" ؛
• "دراجة هوائية".

يجب أن يتم التمرين الأول بظهر مستقيم ، وسيقان متباعدتان بعرض الكتفين. يوصى بخفض الحوض بطريقة كأن هناك حاجة للجلوس على كرسي. ثم تحتاج إلى البقاء في النقطة السفلية لمدة 15 ثانية والعودة إلى وضع البداية.

للقفز على الحبل ، يجب عليك أولاً الإحماء. ثم يبدأون في القفز بوتيرة بطيئة. تكرار النشاط والراحة هو نفسه - 20 ثانية لكل منهما. تستغرق التمارين الأولى 5 دقائق ، والمدة المثالية هي 40 دقيقة.

بلانك هو قاتل السيلوليت.للقيام بالأداء ، يجب أن تستلقي على الأرض ، متكئًا على السطح بأصابع قدميك ومرفقيك. الجسم متوتر وممتد إلى خيط. الحفاظ على الموقف لأطول فترة ممكنة.

تتضمن الطعنات سلسلة الحركات التالية:

• من وضع الوقوف ، يجب وضع الساق اليمنى جانبًا ، ويجب ثني الساق اليسرى ؛
• تمتد الأيدي إلى الأمام.
• القرفصاء ، والحفاظ على الجسم في وضع مستقيم ؛
• تجميد لمدة 15 ثانية ؛
• العودة إلى وضع البداية؛
• تغيير الساقين.

سوف يستغرق 20 تكرار.

رفع الساق هو أيضًا وسيلة فعالة للتعامل مع قشر البرتقال. يجب أن تمارس رياضة الجري على الأطراف الأربع وترفع ساقك حتى توتر عضلات الألوية. ثم يتوقفون لمدة 10 ثوانٍ ويعودون إلى وضع البداية. تغيير الساق. تحتاج إلى التكرار 30 مرة مع كل ساق.

لأداء المشي على الأرداف يجب:

• اجلس على الأرض ، وقم بتمديد ذراعيك للأمام ، وقم بتصويب ظهرك ؛
• تقليد المشي باستخدام عضلات الألوية.
• التحرك للأمام والخلف.
• المدة - 10 دقائق.

تمرين "الدراجة" يساعد على التخلص من السيلوليت على البابا والساقين.يمكن إجراؤها كجزء من التمرين في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل. تتمثل تقنية عنصر الجمباز في إجراء تقليد لركوب الدراجات مع وضع الأرجل في وضعية الانبطاح. المدة - 5 دقائق.

لمكافحة "قشر البرتقال" ، ليس من الضروري استخدام حجر الراين بكل الطرق. من الضروري اللجوء إلى المجمع الأمثل والتحلي بالصبر وتذكر اتباع نظام غذائي صحي. مع مراعاة التوصيات ، ستختفي النتوءات والمخالفات الموجودة تحت الجلد.

فيديو عن كيفية التخلص من السيلوليت على الكاهن ورجليه

كيفية التخلص من السيلوليت على الساقين في أسبوعين:

كيفية التخلص بسرعة من السيلوليت في المنزل:

يتعين على النساء طوال حياتهن التعامل مع رواسب الدهون في البطن والفخذين والساقين. يؤدي نمو الدهون تحت الجلد إلى تغير في الجلد: يفقد مرونته ويصبح وعرًا ويأخذ مظهر "قشر البرتقال". تمارين الساق اليومية لعلاج السيلوليت هي أفضل الطرق وأكثرها تكلفة للتعامل مع الجلد المتعرج.

لن يساعد وقف ترسب الدهون إلا في الحفاظ على قوة العضلات من خلال التدريب الرياضي.

سبب ظهور مفعول "قشر البرتقال" هو تراكم الخلايا الدهنية في الطبقة تحت الجلد والتي تبدأ في الزيادة عند زيادة الوزن. فقط المراهم والمواد الهلامية والأغلفة لن تكون قادرة على القضاء على هذه المشكلة. للتغلب على الدهون وتقليل ترهل الجلد سيساعد على تمارين خاصة لمكافحة السيلوليت.

ومع ذلك ، مع بدء الفصول الدراسية ، تواجه العديد من الفتيات مشكلة تزداد سوءًا ، ونتيجة لذلك ، يتخلون عن الرياضة. هذا قرار خاطئ. يرتبط انخفاض المرونة وتفاقم حفر الجلد بالانتفاخ بسبب حقيقة أن العضلات بدأت في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشحن ضد السيلوليت ، كما كان ، يزيل الطبقة الدهنية ، مما يؤدي إلى ترهل الجلد. هذه ظاهرة مؤقتة.

يستغرق الأمر وقتًا حتى يستعيد الجلد مرونته السابقة. للحصول على نتيجة مرئية أسرع ، يمكن تعزيز فعالية تمارين السيلوليت من خلال:

• شورت فراغ (جسر). يجب استخدامها أثناء الجمباز. أنها تخلق تأثير البخار ، وتسريع عملية حرق الدهون.
• أوزان الساق الرياضية - ستزيد من الحمل.
• كريمات التدفئة لفقدان الوزن بالفلفل أو القهوة. يمكن أيضًا استخدامها أثناء التمارين المضادة للسيلوليت على الأرداف والفخذين.
• التنفس السليم. يشبع الإيقاع الأنسجة بالأكسجين ، مما يسرع من تدفق الدم في مناطق المشاكل.

في المرحلة 1-2 من السيلوليت ، سيظهر تأثير ملحوظ بعد 1-2 شهر من التدريب. في الحالات الأكثر تقدمًا ، يجب أن تتحلى بالصبر لمدة ستة أشهر أو سنة. فقط خلال هذا الوقت ، ستحل الأنسجة العضلية السليمة محل الدهون تحت الجلد ويصبح الجلد صلبًا ومرنًا.

قواعد التمرين

لا تتأثر الفعالية في مكافحة عيب الجلد باختيار التمارين فحسب ، بل تتأثر أيضًا بكيفية إجرائها. هناك عدد من التوصيات التي يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة المرجوة:

1. يجب أداء تمارين السيلوليت على الفخذين بانتظام ، وليس من حين لآخر. ومع ذلك ، فإن الخطأ الكبير للفتيات هو التدريب اليومي. تحتاج العضلات إلى وقت للتعافي والراحة. الخيار الأفضل في يوم واحد.
2. راقب توتر عضلات الألوية. شدهم طوال فترة ممارسة تمارين السيلوليت على الوركين والأرداف.
3. يكون الشحن أكثر فائدة إذا تم في الصباح أو بعد الظهر. في المساء ، يستعد الجسم للنوم ويكون التأثير على طبقة الدهون ضئيلًا.
4. قم بتمارين الأرداف لمدة نصف ساعة على الأقل. يتم تحقيق أفضل نتيجة بتمرين مدته 50 دقيقة.
5. من الأفضل أن تبدأ بالتمارين الأساسية (لمجموعات العضلات المختلفة) ، وتنتهي بتمارين العزل التي تعمل فقط على الوركين والأرداف.
6. قبل التمرين (قبل ساعة إلى ساعتين) ، تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالبروتين. سيعطي هذا الطاقة والقوة لأداء تمرين كامل.
7. عند اختيار الأوزان ، من المهم تحديد وزنها بشكل صحيح. إذا لم تتأثر تقنية التنفيذ وشعرت عضلات الأرداف جيدًا ، فسيتم اختيار الوزن بشكل صحيح.

يجب أن يكون الحمل أكثر بقليل من الصيانة المعتادة لشخصية رياضية. يجب أن تتم التدريبات الأخيرة عمليًا من خلال القوة ، ولكن لا ينبغي أن يكون هناك تعب مؤلم وسوء الحالة الصحية. للحفاظ على الحمل الأمثل ، اتبع مبدأ الدورة - قم بزيادة الكثافة إذا أصبح من السهل إعطاء الفصول.

يجب الجمع بين تمارين السيلوليت على البابا والنظام الغذائي. ستختفي طبقة الدهون تحت الجلد بشكل أسرع إذا قمت بالتبديل إلى نظام غذائي صحي.

قائمة التمارين الفعالة للسيلوليت للساقين

يجب أن يبدأ أي نشاط بدني بالإحماء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات ومنع الالتواء والألم والإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم المُجهز يقاوم شدة أكبر ، كما أن التمارين ضد السيلوليت على الساقين تصبح أكثر فعالية.

مخطط إحماء بسيط:

• الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين القدمين متباعدتين. ابدأ بتدفئة رقبتك ورأسك ، ثم انتقل إلى التدوير الدائري للكتفين ذهابًا وإيابًا. الكمية - 15-20 مرة.
• يميل إلى الجانب ، للأمام ، مع وصول الأصابع إلى الأرض والانحناء للخلف. 15 مرة على كل جانب.
• مشي مكثف في مكانه مع ركبتيه مرتفعتين.
• يمكنك القيام ببعض تمارين القرفصاء والاندفاع ، فقط للإحماء.
• اعمل على قدميك. المشي على أصابع قدميك ، والكعب ، وتناوب مع قدميك.

الشعور بالدفء اللطيف في العضلات ، انتقل إلى المجمع الرئيسي. يشير وجود عدم الراحة أو معدل ضربات القلب السريع جدًا إلى أن الإحماء كان صعبًا عليك. في المرة القادمة فقط قلل عدد المجموعات.

ضع في اعتبارك أكثر تمارين السيلوليت فعالية في المنزل وبأسعار معقولة.

من الأفضل أن تبدأ بأخرى بسيطة وتعقدها تدريجيًا:

• حبل القفز . هذا التمرين مألوف للجميع منذ الطفولة. يمكن أن تكون القفزات ذات ارتفاعات مختلفة ، مع وجود كروس أوفر. لتقليل حجم ومظاهر "قشر البرتقال" ، تحتاج إلى القفز لمدة 20-30 دقيقة. تأتي حبال القفز الحديثة مع جهاز توقيت ، وهو مريح للغاية. يسمح لك بأخذ فترات راحة.
• صعود الدرج أو الصعود على تل. إذا كنت تعيش في مبنى سكني شاهق ، فسيكون جهاز محاكاة السيلوليت المجاني في بئر السلم الخاص بك. اصعد الدرج بخطى سريعة. لزيادة الحمل ، يمكنك الانتقال إلى خطوتين أو خطوتين. في المنزل ، يمكنك استخدام منصة لمحاكاة هذا التمرين. كما أن الخطو عليها سيعطي النتيجة التي طال انتظارها. عن طريق التقاط الدمبل ، سوف تزيد من الحمل.
• دراجة هوائية. استلق على ظهرك وارفع ساقيك وانحني عند الركبتين. تحرك كما لو كنت تقود دراجة حقيقية. من الجيد ارتداء الأثقال على ساقيك. يمكنك تدوير الدواسات الخيالية للأمام وللخلف على الأقل لمدة 20-30 دقيقة.
• مقص. يتم هذا التمرين في وضع الاستلقاء. تتباعد الأرجل المستقيمة ، ثم تتقاطع. هناك أيضًا خيار آخر: اسحب كل ساق بالتناوب إلى الرأس ، وشبكها بيديك. ثم أنزل ، لكن لا تلمس الأرض. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة.
• ماهي. الموقف الأولي: على أربع ، الظهر مستقيم. ارفع ساقك المثنية. استعدها ، تأرجح ، كما لو كنت تحاول الوصول إلى السقف بكعبك. 15 ممثلين لكل ساق.

هذه التمارين هي من بين أكثر التمارين فعالية التي تهدف إلى مكافحة السيلوليت.

تمارين ضد "قشر البرتقال" للأرداف والفخذين

تهدف هذه التمارين إلى تدريب عدة مجموعات عضلية. يجب أن يتم تبديلها مع أنواع أخرى من الأحمال أو إجراء 2-3 أنواع كل يوم.

• القرفصاء. أسهل وأبسط التمارين التي يمكن الوصول إليها ضد السيلوليت على الفخذين. ومع ذلك ، هناك بعض القواعد: يجب ألا يخرج الكعب عن الأرض ، والظهر مستقيم ويبرز للأمام قليلاً ، يجب أن تنظر للأمام مباشرة. هناك تقنيات مختلفة لأداء القرفصاء. في المستوى الأولي ، يتم تنفيذ نصف القرفصاء ، ثم يتم ربط العميقة ، ثم بالأوزان. هنا تمتد الدراسة على الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف والبطن. قم بعمل تمرين القرفصاء على شكل Plie لجعل الفخذين من الداخل يعملان. يتم إجراؤها بأرجل متباعدة.
• جسر الألوية. من وضعية الانبطاح ، فقط منطقة الحوض وأسفل الظهر ترتفع. يذهب الدعم إلى الذراعين ، والتي تمتد على طول الجسم. تأكد من الضغط على كتفيك على الأرض. يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان. يجب أن تكون عضلات الألوية في حالة توتر طوال الوقت. لمزيد من الكفاءة ، ضع قدميك على تل أو منصة. يعطي هذا التمرين الأرداف شكلاً جميلاً ويقوي أسفل الظهر.
• الطعنات العكسية. لتقوية الكهنة وعضلات الفخذين الخلفية ، عليك أن تخطو خطوة واسعة بظهر قدمك. في هذه الحالة ، يوصى بحمل الدمبل أو زجاجات الماء في يديك. ينصح المدربون بأدائها فقط بعد القرفصاء ، حيث تزداد الكفاءة مرتين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا رميت رجلك الخلفية على نوع من الارتفاع (كرسي ، مقعد ، مقعد) ، فستتلقى العضلات مزيدًا من الحمل.
• غنيمة المشي على الأرض. لا يساعد فقط في القضاء على انتفاخات الجلد ، ولكن له أيضًا تأثير علاجي على أعضاء الحوض والأمعاء والجهاز البولي التناسلي. اجلس على الأرض ، وقم بتصويب ظهرك ، وثني مرفقيك. ابدأ بالتحرك للأمام برفع ساقك قليلًا عند الركبة. يتم توفير "المشي" بواسطة عضلات الألوية. ثم افعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس. من المهم مراقبة وضعيتك وكتفيك. تسريع مع مرور الوقت.

لن تساعد أنواع التمارين المدروسة في التخلص من السيلوليت المكروه فحسب ، بل ستساعد أيضًا في الحصول على شكل جميل ومنغم. ومع ذلك ، يجب أن يدخلوا حياتك بشكل دائم ومنتظم. بمجرد إزالة النشاط البدني ، سوف تذكرك الطبقة الدهنية تحت الجلد بنفسها مرة أخرى مع نتوءات وحفر الجلد.