Crea la tua routine quotidiana. Regime giornaliero per la perdita di peso: programma dei pasti per ora e allenamenti
La pianificazione del tempo è una parte importante e integrante del lavoro di qualsiasi imprenditore o semplicemente di una persona attiva.
Spesso ci imbattiamo in una situazione in cui siamo impegnati con qualcosa tutto il giorno, ma alla fine non ci sono risultati.
C'è una via d'uscita da questa situazione: devi creare una routine quotidiana. E non solo pianificare le attività, ma organizzare adeguatamente ulteriore lavoro per mantenere costantemente il controllo del tempo.
Se tutto viene fatto correttamente, il risultato non tarderà ad arrivare. Ti libererai del caos nella tua testa e intorno a te. Smetterai di essere nervoso perché avrai sempre il controllo di tutti i tuoi affari. Sarai in grado di valutare correttamente la produttività delle azioni per il giorno e per tutto il tempo. La tua testa non sarà riempita dalla domanda: "Cosa non ho ancora fatto?"
Avrai tempo per lavorare molto di più, poiché una giornata pianificata secondo una routine quotidiana è più produttiva di una giornata trascorsa “come accade”.
Come pianificare correttamente la propria giornata per mantenere un controllo costante del tempo?
Esistono 5 regole principali utilizzate da molti imprenditori. Prendi nota di loro e usali nella tua vita quotidiana.
Regola n. 1 - Fai un programma per il giorno successivo la sera
Pianifica il tuo domani. Dedica 6-8 ore al lavoro, non dimenticare i pasti e il riposo. Inserisco anche lo sport nel mio piano (e ti consiglio di farlo). Ad esempio, ho fatto il mio piano per domani.
- 7.00 -Scalata
- 7.00-8.00 - Fare esercizio, lavarsi, fare colazione.
- 8.00-12.00 - Lavoro.
- 12.00 - 13-00 - Pranzo, riposo.
- 13.00 - 17.00 - Lavoro.
- 17.00 - 19.00 - Attività sportive.
- 19.00 - 20.00 - Cena.
- 20.00 - 22.00 - Tempo personale (famiglia, lettura di libri, intrattenimento, controllo della posta elettronica, risposta alle lettere).
- 22.00 - 23.00 - Riassumendo il giorno passato, facendo un piano per domani.
Il tempo dedicato al lavoro dovrebbe essere il più produttivo possibile. L'orario di lavoro, se lo si desidera, può essere pianificato in modo più dettagliato, in base alle mansioni specifiche.
Succede che devi restare davanti al computer fino a mezzanotte, ma devi comunque alzarti alle 7.00 come previsto, altrimenti l'intera routine quotidiana può essere gettata nella spazzatura e perderai il controllo del tempo.
Regola n. 2 - Scrivi nel tuo piano solo le attività che ti procurano piacere.
Se fai qualcosa per cui non hai un genuino interesse, diventerà noioso molto rapidamente.
Ad esempio, come copywriter, raramente scrivo articoli su argomenti che non mi interessano. Solo se ce n'è urgente bisogno.
Regola n.3 - R organizzare le attività in base all'importanza, in ordine decrescente
Per pianificare correttamente la tua routine quotidiana e non perdere il controllo del tempo, crea una lista di cose da fare in base all'importanza in ordine decrescente. Per esempio:
- Attività che devono essere completate prima.
- Compiti importanti ma non urgenti.
- Compiti rinviabili al fine settimana.
Iniziamo l'esecuzione dal primo elenco e ci spostiamo con sicurezza verso il basso.
Regola n.4 - Pianifica il tuo giorno di riposo
Nel tuo piano del fine settimana, aggiungi quelle attività che non hai avuto il tempo di completare nei giorni feriali. Devono ancora essere completati. Ma non dimenticare nemmeno il riposo, perché il giorno dopo è già un giorno lavorativo.
Regola n.5 -Scrivi tutte le tue idee
Prendi un quaderno e tienilo sempre a portata di mano.
Le persone creative hanno molte idee che gli vengono in mente durante il giorno. Sembra che me lo ricordassi, ma poi non riesco a ricordarlo. Ricordo che è successo qualcosa, ma cosa?..
Vedrai, un taccuino del genere sarà uno scrigno dorato di idee. Lo gestisco da più di un anno ormai. E mi aiuta molto. A proposito, l'idea per questo articolo l'ho presa anche dal mio taccuino con le idee.
Trasferisci le idee dal tuo taccuino al piano di distribuzione degli obiettivi e inizia a lavorare con esse. Noterai tu stesso quanto sia produttivo.
Seguendo queste 5 regole potrai creare correttamente una routine quotidiana e mantenere costantemente il controllo del tempo. Forse hai altre idee che ti aiuteranno a gestire meglio il tuo tempo. Aspetto nei commenti.
Yuri Galmakov
Ho trovato un video per te in modo che le informazioni siano rafforzate il più possibile. Ora non avrai problemi a creare una routine quotidiana.
Lascia le tue domande, suggerimenti e raccomandazioni nei commenti. Cerchiamo sempre di creare solo i migliori materiali per te.
9:30 - alzarsi. Si scopre che i giovani e gli studenti non sono affatto pigri. Il fatto è che fino a metà mattinata la melatonina, l’ormone del sonno, viene prodotta più attivamente dell’ormone della veglia, l’orexina. Quindi i poverini si svegliano solo per la seconda coppia.10:00 - caffè. Non dovresti riempire la colazione in un corpo giovane, non importa cosa pensa la nonna. I ventenni non hanno fame in questo momento. La persona è in uno stato di “inerzia sonnolenta”; il cibo non ha bisogno. Ma la caffeina è necessaria.
12:00 - inizio dei lavori. Sì, la direzione è scontenta. Ma finalmente il mio cervello ha iniziato a funzionare.
15:00 - sesso. La libido di vent'anni è generalmente sempre pronta. Ma è alle tre del pomeriggio che la voglia può diventare irresistibile. Perché non dedicare, se possibile, parte della pausa pranzo al sesso? E poi subito pranzo.
17:00 - esercizio fisico. Tra le 15:00 e le 18:00, il tuo corpo desidera maggiormente l'attività e i risultati dell'allenamento saranno più impressionanti del 18% rispetto ad altri momenti della giornata.
20:00 - fine dei lavori. Il picco dell’attività mentale è passato, è ora di finire il lavoro, si può navigare in Internet: il cervello è ancora attivo.
21:30 - cena. Per i giovani una cena tardiva è perfetta, perché anche loro hanno programmi per la serata.
22:00 - studio. Gli studi dimostrano che il pensiero creativo dei giovani funziona particolarmente bene la sera. E dopo, verso le 11, puoi anche bere un po ': sebbene i medici non raccomandino l'alcol più tardi di quattro ore prima di andare a dormire, i ventenni sono un'eccezione: sono abbastanza resistenti agli effetti dell'alcol.
00:00 - prepararsi per andare a letto e spegnere le luci.È ora di spegnere tutti i dispositivi con schermi luminosi in modo che la luce blu non confonda il corpo. Devi addormentarti entro e non oltre l'una del mattino.
8:40 - colazione. Evita semplicemente cibi ricchi di carboidrati, altrimenti il livello di zucchero nel sangue prima aumenterà e poi diminuirà bruscamente.
10:40 - inizio dei lavori. I livelli di cortisolo hanno raggiunto un picco naturale e quindi il cervello e il corpo sono pronti per i risultati lavorativi.
14:10 - pranzo.È tempo di cibi ricchi di proteine.
19:00 - allenamento. In questo periodo della vita i muscoli lavorano meglio nel pomeriggio: sono completamente riscaldati dall'attività della giornata.
19:45 - comunicazione e cena. Dopo l'allenamento il tuo umore è migliorato, puoi chiacchierare un po', mangiare e anche bere un po'.
23:40 - luci spente. Soprattutto i trentenni hanno bisogno di un sonno adeguato e ristoratore.
8:20 - colazione. Non è più possibile dormire come un sasso e le persone sopra i quarant'anni si girano e si rigirano spesso nel sonno. Tale attività richiede un rifornimento di energia e gli alimenti ricchi di fibre torneranno utili.
8:45 - camminata. Un po' di attività fisica mattutina riscalderà i tuoi muscoli. Puoi andare al lavoro a piedi, che dovrebbe iniziare alle 10:20. E alle 10:45 fate una breve pausa caffè: i livelli di cortisolo sono stati piuttosto alti per tutta la mattina, e ora hanno iniziato a diminuire, quindi bisogna spingersi un po'.
13:30 - pranzo.
15:30 - lavori domestici. Se lavori non in ufficio, ma a casa tua, allora è il momento di fare una pausa e iniziare a pulire e cucinare. In questo momento hai un'ottima coordinazione e un alto livello di endorfine nel sangue, quindi hai la possibilità di fare tutto in modo rapido, chiaro e senza infortuni.
19:50 - cena.È meglio mangiare verso le otto di sera: questo ti darà abbastanza tempo per digerire il cibo prima di andare a letto.
22:20 - sesso.È tempo di rilassarsi e il rilascio di ossitocina sarà di grande aiuto in questo.
23:30 - luci spente. La cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è addormentarti prima di mezzanotte.
7:30 - colazione. Dopo i quaranta, il metabolismo rallenta del 5% ogni dieci anni, e mangiare per tempo diventa fondamentale.
8:00 - lavori in giardino. La luce del mattino è il miglior regolatore dei processi biologici, dalla digestione alla temperatura.
9:30 - inizio dei lavori. Il livello di attività e concentrazione è ora al suo apice.
13:00 - pranzo. Il pasto principale dei cinquantenni dovrebbe avvenire a metà giornata.
14:00 - riposo. Se hai la possibilità di sdraiarti e riposare per un'ora, dovresti farlo. Anche se ciò non è possibile, è meglio non diventare attivi: la maggior parte degli incidenti che coinvolgono persone di mezza età si verificano proprio in questo periodo, associato a un calo dei livelli di glucosio nel sangue dovuto all'aumento della produzione di insulina.
17:30 - fine dei lavori. Se hai più di cinquant'anni, ti stanchi più velocemente, la tua concentrazione diminuisce e la tua memoria fallisce. Quindi non spingerti fino allo sfinimento restando alzato fino a tardi al lavoro.
18:00 - aperitivo. Se vuoi bere oggi, fallo adesso: a questa età il fegato lavora più lentamente e devi dare al tuo corpo il tempo di scomporre l'alcol prima di andare a letto.
19:00 - cena. Bisogna mangiare bene e in tempo: in questo modo puoi controllare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
22:00 - sesso. Non hai tempo la mattina, quindi è meglio fare l'amore prima di andare a letto.
22:30 - luci spente.È molto importante dormire in una zona ben ventilata, fresca e buia.
7:00 - colazione. I medici raccomandano vivamente i mirtilli a colazione: contribuiscono alla produzione di uno speciale enzima che stimola il flusso sanguigno al tessuto cerebrale.
8:00 - esercizio. L'esercizio leggero (yoga o pilates) all'aria aperta ti permetterà di sfruttare al meglio il sole mattutino e di riscaldare i muscoli.
10:00 - caffè. I sessantenni hanno bisogno di caffeina più degli altri.
12:30 - pranzo. A questa età, le papille gustative sono più sensibili tra le undici e l'una del pomeriggio, quindi il pranzo anticipato diventa il pasto più piacevole.
13:30 - lavori domestici. Se hai più di 60 anni, sei più attivo nella prima metà della giornata e la tua vista funziona meglio in questo momento, il che ti consentirà di svolgere lavori che richiedono attenzione.
14:00 - riposo. Se sei stanco, sdraiati per riposare un po'. Oppure prendi un'altra tazza di caffè.
17:00 - fine dei lavori. Se stai ancora lavorando, finisci le cose presto prima che le tue energie finiscano.
18:30 - cena. Mangiare una cena anticipata può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
19:30 - comunicazione. A questa età l’attività sociale è assolutamente necessaria; riduce lo stress e aiuta a mantenersi in buona forma emotiva.
20:00 - sesso.È passato abbastanza tempo dall'ultimo pasto e il corpo produce ossitocina, che ti aiuterà a provare l'orgasmo.
21:00 - spegni TV, computer, tablet. I tuoi occhi sono diventati molto più sensibili alla luce blu artificiale, quindi niente programmi TV prima di andare a letto! È meglio leggere un libro o fare un cruciverba.
22:00 - luci spente. In questo momento, i sessantenni stanno già producendo attivamente melatonina.
6:30 - colazione. I gerontologi ritengono che gli anziani traggano maggiori benefici da una colazione anticipata, che stimola il loro metabolismo lento.
7:30 - esercizio fisico. Le prime passeggiate veloci e altri esercizi aerobici (quelli che ti fanno respirare più velocemente) sono essenziali a questa età e aiutano a migliorare la concentrazione.
8:30 - lavoro. Se è necessario completare alcune attività amministrative, iniziare in questo momento.
10:00 - spuntino. A questa età, il tuo corpo utilizza più energia per eseguire semplici compiti fisici e mentali, quindi è ora di fare uno spuntino.
11:00 - leggere o studiare. Il cervello è particolarmente attivo in questo momento della giornata.
12:00 - pranzo. Sì, è un po' presto, ma hai bisogno di energia. E sì, questa è l'ultima occasione per bere il caffè: in età avanzata ci vuole molto tempo per elaborare la caffeina.
14:30 - riposo. Gli esperti dicono che prendersi 20 minuti di riposo a metà giornata può aiutare i settantenni a dormire meglio la notte.
16:00 - fine dei lavori. La concentrazione cala, è ora di finire qualsiasi lavoro che richieda stress mentale.
17:00 - un'altra passeggiata. Un po' più di luce del giorno e di aria fresca vi aiuteranno a trascorrere la serata con beneficio, ma non disturberanno il ritmo del sonno e della veglia.
18:00 - cena. Cenare presto darà al tuo corpo il tempo di digerire il cibo prima di andare a letto. Se hai intenzione di bere alcolici, fallo dopo un pasto, a stomaco pieno.
17:00 - TV.È meglio proteggere gli occhi sensibili di una persona anziana e non guardare lo schermo per molto tempo. Spegni la TV un'ora prima di andare a letto.
21:30 - sonno. Un settantenne sano si sveglierà naturalmente più volte durante la notte. Quindi prima vai a letto, maggiori sono le possibilità di riposare tutta la notte.
A volte è molto difficile per gli studenti delle scuole elementari, soprattutto quelli di prima elementare, adattarsi alle condizioni della loro nuova vita scolastica. Da qui lo scarso rendimento scolastico, il confronto con i compagni di classe, la riluttanza del bambino ad andare a scuola/fare i compiti, ecc. E il compito principale dei genitori è aiutare il bambino a far fronte a un carico difficile per lui. Di fronte a questo problema, ogni genitore cerca i propri modi per risolverlo. Ma creare una routine quotidiana adeguata per uno studente della scuola primaria fin dal primo giorno di scuola aiuterebbe a evitare la maggior parte di questi problemi.
Perché gli studenti della scuola primaria hanno bisogno di una routine quotidiana?
Non bisogna trascurare l'organizzazione della giornata lavorativa, soprattutto per i bambini, a partire dagli anni scolastici. Il rispetto di una determinata routine porta al fatto che l'energia del bambino non viene sprecata, è distribuita in dosi ed è sufficiente per tutti i tipi di attività. Allo stesso tempo, la vitalità del corpo aumenta, la fatica è ridotta al minimo e la forza viene rapidamente ripristinata.
La creazione della corretta routine quotidiana dipende dalle caratteristiche individuali dello studente: stato di salute e caratteristiche di una particolare età. Il programma dovrebbe includere i seguenti elementi principali in un determinato ordine:
Man mano che il bambino aderisce alla routine quotidiana, svilupperà l'abitudine di fare tutto a una certa ora, il corpo accenderà l'orologio interno e successivamente tutte le azioni diventeranno un'abitudine.
Come creare una corretta routine quotidiana per uno scolaro
Esercizi mattutini: rinvigorirà il corpo e aiuterà a ricaricare le sue prestazioni. La durata della ricarica dipende dalla salute dello studente, quindi questo problema deve essere risolto individualmente.
Procedure idriche: includere fare la doccia dopo la ginnastica, innaffiare con acqua a temperature contrastanti e procedure igieniche mattutine: lavarsi e lavarsi i denti. Per quanto riguarda la procedura di indurimento, è necessario discutere la questione con uno specialista, non forzare gli eventi per evitare il raffreddore.
Attività sportive: visitare club sportivi, piscine e giocare a giochi all'aperto.
Nutrizione: I pasti devono essere organizzati in modo tale che il bambino abbia una colazione abbondante e calda, un pranzo completo con piatti caldi e insalate vitaminiche e una cena tardiva. Mangiare allo stesso tempo garantirà il buon funzionamento del tratto gastrointestinale.
Facendo i compiti:è necessario pianificarli senza rimandare questo processo fino alla sera, quando il bambino è già stanco e il lavoro non sarà efficace. Dopo un breve riposo, circa un'ora dopo il pranzo e una passeggiata, potrete iniziare a fare i compiti con rinnovato vigore. In questo caso è necessario fare delle pause per riposare qualche minuto.
Completare i compiti ti dà tutto il diritto di fare una passeggiata e prendere una boccata d'aria fresca. Puoi trascorrere almeno due ore giocando in cortile. Questo è il momento ottimale per far riposare il cervello passando a un'altra attività e respirando aria fresca prima di andare a letto. La durata del sonno per uno studente della scuola primaria dovrebbe essere di 9-10 ore. L'ora di svegliarsi e andare a letto dovrebbe essere impostata allo stesso tempo, poiché ciò insegnerà al corpo ad addormentarsi e svegliarsi rapidamente.
La routine quotidiana dello scolaro per ora della settimana
Routine quotidiana, compresi i principali punti di routine:
| Azioni degli studenti | Tempo |
| Scalata | 06.30 |
| Ginnastica, procedure idriche | 06.30 — 07.00 |
| Colazione | 07.00 — 07.30 |
| Prepararsi e andare a scuola | 07.30 — 07.50 |
| Lezioni a scuola | 08.00 -12.00 |
| Camminare | 12.00 -12.30 |
| Cena | 12.30 -13.00 |
| Camminare | 13.00 -14.00 |
| Riposo | 14.00 -14.30 |
| Fare lezioni | 14.30 -16.00 |
| Camminare | 16.00 -18.00 |
| Cena e tempo libero | 18.00 -21.00 |
| Andare a letto | 21.00 |
Tabella della routine quotidiana di uno studente della scuola primaria per ora
Naturalmente, l'orario deve essere adeguato a ciò che lo studente fa oltre alle lezioni accademiche (sezioni frequentanti, club, ecc.), ma in esso devono essere presenti gli elementi obbligatori.
La routine quotidiana dello scolaro nei fine settimana
Se in famiglia è stata introdotta una routine quotidiana, allora deve essere eseguita quotidianamente, non possono esserci fine settimana o giorni festivi. Naturalmente sabato e domenica verrà adeguato senza tenere conto della frequenza a scuola e dei compiti. Ma non è consigliabile escluderne i punti principali. Puoi spostare l'orario di sveglia di un'ora più tardi, sostituire l'orario scolastico con un'attività familiare settimanale o sostituire l'orario dei compiti con l'andare al cinema con gli amici. Ma tutti gli altri punti devono restare invariati.
Routine quotidiana degli scolari che studiano nel secondo turno
Esiste una forma di allenamento molto scomoda per tutti: nel secondo turno. Ma questa è una ragione oggettiva che le scuole non possono ancora rifiutare a causa del carico di lavoro. Di conseguenza, la routine quotidiana degli scolari che studiano nel secondo turno sarà diversa. È solo che tutte le attività menzionate nel programma approssimativo del dopo pranzo devono essere spostate nella prima metà della giornata, rispettando la loro durata: cioè alzarsi alle 7 del mattino, ginnastica, doccia, colazione , e poi passeggiata, compiti, pranzo, studio, cena, passeggiata serale e sonno. Abituandosi a questa distribuzione del tempo, lo studente non proverà disagio nello studio nel 2o turno.
Quando insegnano ai propri figli a seguire una certa routine quotidiana, sarebbe molto opportuno che i genitori dessero l’esempio e prendessero parte a questo processo. Quindi la dipendenza andrà più velocemente e la valutazione dell'autorità genitoriale aumenterà in modo significativo.
La routine quotidiana di uno scolaro è una routine di veglia e sonno, alternanza di vari tipi di attività e riposo durante il giorno.
Lo stato di salute, lo sviluppo fisico, il rendimento e il rendimento scolastico dipendono da quanto bene è organizzata la routine quotidiana dello scolaro.
Gli scolari trascorrono gran parte della giornata con le loro famiglie. Pertanto, i genitori dovrebbero conoscere i requisiti igienici per la routine quotidiana dello scolaro e, guidati da loro, aiutare i propri figli a organizzare adeguatamente la routine quotidiana.
Il corpo di un bambino ha bisogno di determinate condizioni per la sua crescita e sviluppo, poiché la sua vita è in stretta connessione con l'ambiente, in unità con esso. La connessione del corpo con l’ambiente esterno, il suo adattamento alle condizioni di esistenza vengono stabiliti con l’aiuto del sistema nervoso, attraverso i cosiddetti riflessi, cioè la risposta del sistema nervoso del corpo alle influenze esterne.
L'ambiente esterno comprende fattori naturali come luce, aria, acqua e fattori sociali: alloggio, cibo, condizioni delle lezioni a scuola e a casa, attività ricreative.
Cambiamenti sfavorevoli nell’ambiente esterno portano a malattie, ritardo nello sviluppo fisico e diminuzione delle prestazioni e del rendimento scolastico dello studente. I genitori devono organizzare adeguatamente le condizioni in cui lo studente prepara i compiti, riposa, mangia e dorme in modo tale da garantire la migliore realizzazione di questa attività o ricreazione.
La base della routine quotidiana degli scolari adeguatamente organizzata è un certo ritmo, una rigorosa alternanza di singoli elementi del regime. Quando i singoli elementi della routine quotidiana vengono eseguiti in una determinata sequenza, allo stesso tempo si creano connessioni complesse nel sistema nervoso centrale, facilitando il passaggio da un tipo di attività all'altro e la loro attuazione con la minima quantità di energia. Pertanto, è necessario rispettare rigorosamente un certo orario per alzarsi e andare a letto, preparare i compiti, mangiare, ad es. seguire una certa routine quotidiana stabilita. Tutti gli elementi del regime devono essere subordinati a questo principio fondamentale.
La routine quotidiana dello scolaro è costruita tenendo conto delle caratteristiche legate all'età e, soprattutto, tenendo conto delle caratteristiche legate all'età dell'attività del sistema nervoso. Man mano che lo studente cresce e si sviluppa, il suo sistema nervoso migliora, la sua resistenza allo stress maggiore aumenta e il corpo si abitua a fare più lavoro senza fatica. Pertanto, il carico di lavoro abituale per gli scolari in età di scuola media o superiore è eccessivo e insopportabile per gli studenti più giovani.
Questo articolo riguarda la routine quotidiana degli scolari sani. Nei bambini con cattive condizioni di salute, infetti da vermi, con intossicazione da tubercolosi, pazienti con reumatismi, così come nei bambini che si stanno riprendendo da malattie infettive come morbillo, scarlattina, difterite, la resistenza del corpo allo stress normale è ridotta e quindi la routine quotidiana dovrebbe essere un po' diverso. Quando si organizza la routine quotidiana di uno studente, è importante chiedere consiglio alla scuola o al medico locale. Il medico, guidato dalle condizioni di salute dello studente, indicherà le caratteristiche del regime necessario per lui.
La routine quotidiana di uno scolaro adeguatamente organizzata include:
1. Corretta alternanza di lavoro e riposo.
2. Pasti regolari.
3. Sonno di una certa durata, con un orario esatto in cui alzarsi e andare a letto.
4. Un orario specifico per gli esercizi mattutini e le procedure igieniche.
5. Un momento specifico per preparare i compiti.
6. Una certa durata di riposo con la massima permanenza all'aria aperta.
7:00 - Sveglia (svegliarsi tardi non darà al bambino il tempo di svegliarsi bene - la sonnolenza può persistere a lungo)
7.00-7.30 - Esercizi mattutini (aiuteranno a facilitare il passaggio dal sonno alla veglia e a darvi energia), trattamenti con l'acqua, rifacimento del letto, toilette
7.30 -7.50 - Colazione mattutina
7.50 - 8.20 - Strada per andare a scuola o passeggiata mattutina prima dell'inizio della scuola
8.30 - 12.30 - Attività scolastiche
12.30 - 13.00 - Il percorso da scuola o una passeggiata dopo la scuola
13.00 -13.30 - Pranzo (se per qualche motivo si esclude la colazione calda a scuola, allora il bambino deve andare a pranzo se frequenta un gruppo diurno prolungato)
13.30 - 14.30 - Riposo pomeridiano o sonno (è difficile mettere a letto un bambino moderno dopo pranzo, ma è necessario un riposo tranquillo)
14.30 - 16.00 - Passeggiata o giochi e attività sportive all'aria aperta
16.00 - 16.15 - Merenda pomeridiana
16.15 - 17.30 - Preparazione dei compiti
17.30 - 19.00 - Passeggiate all'aria aperta
19.00 - 20.00 - Cena e attività libere (lettura, lezioni di musica, giochi tranquilli, lavori manuali, aiuto alla famiglia, lezioni di lingue straniere, ecc.)
20.30 - Preparazione per andare a letto (misure igieniche - pulizia di vestiti, scarpe, lavaggio)
Il bambino dovrebbe dormire per circa 10 ore. Dovrebbero alzarsi alle 7 del mattino e andare a letto alle 20.30 - 21.00, e i più grandi alle 22.00, al più tardi alle 22.30.
Puoi cambiare classe. In base alle preferenze e alle priorità di tuo figlio, la cosa principale è mantenere un'alternanza di riposo e lavoro.
La giornata di ogni studente dovrebbe iniziare con esercizi mattutini, che non senza ragione è chiamato esercizio, poiché allontana i resti della sonnolenza e, per così dire, dà una carica di vigore per l'intera giornata a venire. Una serie di esercizi per gli esercizi mattutini è meglio concordata con un insegnante di educazione fisica. Su consiglio del medico scolastico, la ginnastica prevede esercizi che correggono la postura scorretta.
Gli esercizi ginnici dovrebbero essere eseguiti in una stanza ben ventilata, nella stagione calda, con la finestra aperta o all'aria aperta. Il corpo dovrebbe essere nudo se possibile (dovresti fare esercizio in mutandine e pantofole) in modo che il corpo riceva contemporaneamente un bagno d'aria. Gli esercizi ginnici rafforzano il funzionamento del cuore e dei polmoni, migliorano il metabolismo e hanno un effetto benefico sul sistema nervoso.
Dopo la ginnastica, le procedure idriche vengono eseguite sotto forma di massaggi o lavande. Le procedure idriche dovrebbero essere avviate solo dopo una conversazione con il medico scolastico sulle condizioni di salute dello studente. I primi frizionamenti vanno effettuati con acqua alla temperatura di 30-28°, ed ogni 2-3 giorni abbassare la temperatura dell'acqua di 1° (non inferiore a 12-13°), mentre la temperatura dell'ambiente non deve essere inferiore a 15°. A poco a poco, puoi passare dallo sfregamento all'irrigazione. Le procedure dell'acqua con una diminuzione graduale della temperatura dell'acqua aumentano la resistenza del corpo alle improvvise fluttuazioni di temperatura nell'ambiente esterno. Di conseguenza, la toilette mattutina, oltre al significato igienico, ha anche un effetto indurente, migliora la salute e aumenta la resistenza al raffreddore. L'intera toilette mattutina non dovrebbe durare più di 30 minuti. Gli esercizi mattutini seguiti dalle procedure in acqua preparano il corpo dello studente per la giornata lavorativa.
L'attività principale degli scolari è il lavoro accademico a scuola e a casa. Ma per lo sviluppo completo dei bambini è anche molto importante abituarli al lavoro fisico; lavorare nel laboratorio scolastico, in produzione, nei circoli “Mani Abili”, in giardino, nell'orto, aiutando la madre nelle faccende domestiche. Allo stesso tempo, i bambini acquisiscono non solo abilità lavorative, ma ricevono anche formazione fisica e migliorano la loro salute. Solo la giusta combinazione di lavoro mentale e fisico contribuisce allo sviluppo armonioso dello studente.
Per gli scolari di età junior, media e senior, in base alle caratteristiche di età del loro sistema nervoso centrale, viene stabilita una certa durata dell'orario scolastico. La preparazione delle lezioni a casa durante il giorno per gli studenti delle scuole elementari dovrebbe durare 1 1/2-2 ore, la scuola media - 2-3 ore, la scuola superiore - 3-4 ore.
Con una tale durata dei compiti, come hanno dimostrato studi speciali, i bambini lavorano sempre con attenzione, concentrazione e alla fine delle lezioni rimangono allegri e allegri; Non ci sono segni evidenti di stanchezza.
Se la preparazione dei compiti viene ritardata, il materiale didattico viene scarsamente assorbito, i bambini devono rileggere la stessa cosa molte volte per comprenderne il significato e commettono molti errori nel lavoro scritto.
L'aumento dei tempi di preparazione dei compiti scolastici spesso dipende dal fatto che molti genitori costringono i propri figli a preparare i compiti subito dopo l'arrivo da scuola. In questi casi lo studente, dopo il lavoro mentale a scuola, senza aver avuto il tempo di riposarsi, riceve immediatamente un nuovo carico. Di conseguenza, si stanca rapidamente, la velocità di completamento dei compiti diminuisce, la memorizzazione di nuovo materiale si deteriora e, per preparare bene tutte le sue lezioni, uno studente diligente vi siede per molte ore.
Ad esempio, la madre del ragazzo Vova crede che suo figlio, che frequenta la seconda elementare del primo turno, dovrebbe tornare a casa da scuola, mangiare e fare i compiti, quindi fare una passeggiata. Vova K., un ragazzo molto ordinato ed efficiente, su consiglio della madre, prepara i compiti subito dopo l'arrivo da scuola, ma da qualche tempo completare i compiti è diventato per lui un tormento, sta seduto ininterrottamente per 3-4 ore, è nervoso perché è malato padroneggia il materiale didattico. Ciò ha influito sia sulla salute che sul rendimento scolastico. Il ragazzo ha perso peso, è impallidito, ha iniziato a dormire male, è diventato distratto durante le lezioni scolastiche e il suo rendimento scolastico è diminuito.
Non è consigliabile preparare i compiti subito dopo l'arrivo da scuola. Per apprendere bene il materiale, gli studenti hanno bisogno di riposare. La pausa tra lo studio a scuola e l'inizio della preparazione dei compiti a casa deve essere di almeno 2 ore e mezza. Gli studenti trascorreranno la maggior parte della pausa passeggiando o giocando all'aperto.
Gli studenti che studiano nel primo turno possono iniziare a preparare i compiti non prima delle 16-17 ore. Per gli studenti del secondo turno, il tempo dovrebbe essere assegnato alla preparazione dei compiti, a partire dalle 8-8 1/2 del mattino; Non dovrebbe essere consentito loro di preparare i compiti la sera dopo il ritorno da scuola, poiché il loro rendimento diminuisce entro la fine della giornata.
Quando fai i compiti, proprio come a scuola, ogni 45 minuti dovresti fare una pausa di 10 minuti, durante la quale devi arieggiare la stanza, alzarti, camminare e fare qualche esercizio di respirazione.
Spesso i bambini trascorrono molto tempo a preparare i compiti perché i loro genitori non li aiutano a organizzarli correttamente e non creano le condizioni per questo lavoro che consentano loro di concentrarsi e lavorare senza distrazioni. In molti casi, gli studenti devono preparare i compiti quando si parla ad alta voce, si litiga o si sente la radio nella stanza. Questi stimoli esterni estranei distraggono l'attenzione (cosa che accade particolarmente facilmente nei bambini), inibiscono e disorganizzano il buon funzionamento del corpo. Di conseguenza, non solo si allunga il tempo di preparazione per le lezioni, ma aumenta anche la fatica del bambino e, inoltre, non sviluppa le capacità di un lavoro concentrato, impara a essere distratto da questioni estranee mentre lavora. Succede anche che mentre il bambino prepara i compiti, i genitori lo interrompono e gli danno piccole istruzioni: “metti su il bollitore”, “apri la porta”, ecc. Questo è inaccettabile. È necessario creare condizioni di apprendimento tranquille per lo studente ed esigere che lavori con concentrazione e non rimanga alle lezioni più del tempo assegnato.
Ogni studente ne ha bisogno un posto fisso a un tavolo comune o speciale per fare i compiti, poiché nello stesso ambiente costante l'attenzione si concentra rapidamente sul materiale educativo, e quindi la sua assimilazione ha più successo. Il posto di lavoro deve essere tale che lo studente possa posizionarsi liberamente con i suoi ausili. Le dimensioni del tavolo e della sedia devono corrispondere all’altezza dello studente, altrimenti i muscoli si affaticano rapidamente e il bambino non riesce a mantenere la postura corretta al tavolo durante lo svolgimento dei compiti. Sedersi a lungo in una posizione errata porta alla curvatura della colonna vertebrale, all'incurvamento, al torace infossato e allo sviluppo anormale degli organi del torace. Se uno studente ha un tavolo speciale per studiare, fino all'età di 14 anni l'altezza del tavolo e della sedia dovrebbe essere modificata in modo tempestivo. Per gli studenti con un'altezza di 120-129 cm, l'altezza del tavolo dovrebbe essere di 56 cm e l'altezza della sedia - 34 cm, per gli studenti con un'altezza di 130-139 cm - l'altezza del tavolo dovrebbe essere di 62 cm , l'altezza della sedia - 38 cm.
Quando uno scolaro lavora a un tavolo comune, la differenza tra l'altezza del tavolo dal pavimento e l'altezza della sedia dal pavimento non deve essere superiore a 27 cm e non inferiore a 21 cm Per garantire questa posizione agli scolari più piccoli , puoi mettere una o due assi ben piallate sulla sedia e sotto i piedi posizionare una panca per supporto. I genitori dovrebbero monitorare la posizione a sedere dello studente durante la preparazione delle lezioni a casa e durante le lezioni libere. Una corretta seduta dello studente garantisce una normale percezione visiva, una respirazione libera, una normale circolazione sanguigna e contribuisce allo sviluppo di una buona postura. Con una seduta corretta, 2/3 delle anche dello studente sono posizionate sul sedile della sedia, le gambe sono piegate ad angolo retto in corrispondenza delle articolazioni delle anche e del ginocchio e poggiano sul pavimento o sulla panca, entrambi gli avambracci poggiano liberamente sul tavolo, e le spalle sono allo stesso livello. Tra il petto e il bordo del tavolo dovrebbe esserci una distanza pari alla larghezza del palmo dello studente, la distanza dagli occhi a un libro o un quaderno dovrebbe essere di almeno 30-35 cm Se l'altezza del tavolo e della sedia corrisponde alle dimensioni del corpo dello studente, quindi monitorando la corretta seduta, puoi facilmente insegnare ai bambini a stare seduti dritti.
Per la crescita e lo sviluppo del corpo di un bambino è necessaria aria pulita e fresca.È di grande importanza per aumentare le prestazioni mentali, migliorare la funzione cerebrale e mantenere il vigore. Pertanto, prima delle lezioni, così come durante le pause di 10 minuti, è necessario ventilare la stanza e nella stagione calda dovresti studiare con una presa d'aria aperta o una finestra aperta. Un'altra condizione importante per le lezioni è un'illuminazione sufficiente del posto di lavoro, sia naturale che artificiale, poiché fare i compiti (leggere, scrivere) è associato a un grande affaticamento degli occhi. La luce dalla finestra o da una lampada dovrebbe cadere sui libri di testo (quaderni) a sinistra dello studente seduto in modo che l'ombra della mano non cada. Non dovrebbero esserci fiori alti o tende solide sulla finestra, poiché ciò comprometterebbe l'illuminazione del posto di lavoro. Quando si studia in condizioni di illuminazione artificiale, il tavolo deve essere ulteriormente illuminato con una lampada da tavolo, posizionandola davanti e a sinistra. La lampada elettrica deve avere una potenza di 75 watt ed essere coperta da un paralume per evitare che i raggi luminosi entrino negli occhi.
Il rispetto di tutte le condizioni di cui sopra contribuisce al mantenimento di prestazioni elevate.
Il successo nella preparazione dei compiti e il successo del lavoro scolastico dipendono anche dalla tempestività nel completamento di altri elementi del regime. Pertanto, un elemento importante della routine quotidiana di uno scolaro è il riposo.
Con un lavoro mentale intenso e prolungato, le cellule nervose del cervello si stancano e si esauriscono., negli organi funzionanti, i processi di scomposizione delle sostanze iniziano a prevalere sul loro rifornimento, quindi l'efficienza diminuisce. Per evitare che ciò accada, il corpo dovrebbe ricevere un riposo tempestivo. Durante il riposo vengono potenziati i processi di ripristino delle sostanze nei tessuti, vengono eliminati gli spostamenti metabolici avvenuti e viene ripristinato il corretto funzionamento. Particolarmente importante durante il lavoro mentale, in cui sono coinvolte principalmente le cellule della corteccia cerebrale, che si affaticano facilmente, è l'alternanza del lavoro mentale con altri tipi di attività.
Il più grande scienziato russo I.M. Sechenov ha dimostrato che il riposo migliore non è il riposo completo, ma il cosiddetto riposo attivo, cioè il passaggio da un tipo di attività a un altro. Durante il lavoro mentale, l'eccitazione si verifica nelle cellule funzionanti della corteccia cerebrale; allo stesso tempo, altre cellule della corteccia cerebrale sono in uno stato di inibizione: riposano. Il passaggio a un altro tipo di attività, ad esempio il movimento, provoca l'eccitazione nelle cellule precedentemente non funzionanti e nelle cellule funzionanti sorge e si intensifica un processo inibitorio, durante il quale le cellule riposano e si riprendono.
Il lavoro sedentario mentale unilaterale degli scolari non crea le condizioni per il pieno sviluppo fisico e la salute. La sostituzione del lavoro mentale con il lavoro fisico, in cui l'intero corpo del bambino o parti di esso sono coinvolti nel movimento, contribuisce al rapido ripristino delle prestazioni. La migliore ricreazione attiva per uno scolaretto è l'attività fisica, soprattutto all'aperto. Trascorrere i bambini all’aria aperta ha grandi benefici per la salute. L'aria fresca e pulita rafforza il corpo dello studente, migliora i processi metabolici, il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio e aumenta la sua resistenza alle infezioni. I migliori tipi di attività mobili che dissipano rapidamente la fatica e l'esaurimento sono i movimenti scelti dai bambini stessi, eseguiti da loro con piacere, gioia ed edificazione emotiva. Tali movimenti sono giochi all'aperto e intrattenimento sportivo (nella stagione calda - giochi con la palla, salto con la corda, piccole città, ecc.; in inverno - slittino, pattinaggio, sci).
L'esperienza dimostra che con il desiderio e la tenacia dei genitori, quasi ogni cortile può avere una pista di pattinaggio in inverno e un'area per giochi con la palla in estate.
I genitori dovrebbero incoraggiare il desiderio degli scolari delle scuole medie e più grandi esercizio in una delle sezioni sportive delle scuole, delle case dei pionieri o delle scuole sportive giovanili. Queste attività rendono lo studente forte, resiliente e hanno un impatto positivo sul suo rendimento e sul rendimento scolastico.
Per i giochi all'aperto, agli studenti del primo turno dovrebbe essere concesso del tempo dopo pranzo prima di iniziare i compiti e agli studenti del secondo turno - dopo aver preparato i compiti prima di partire per la scuola. La durata totale della permanenza all'aria aperta, compreso il viaggio di andata e ritorno, dovrebbe essere di almeno 3 - 3 ore e mezza per gli scolari più piccoli e di almeno 2 - 2 ore e mezza per gli studenti più grandi.
Giochi all'aperto, sport all'aria aperta Dovresti dedicare più tempo ai fine settimana, abbinandoli a passeggiate fuori città, nella foresta ed escursioni. Molti genitori pensano erroneamente che invece di giocare all’aperto, i bambini farebbero meglio a leggere romanzi o a fare i lavori domestici. Dovrebbe essere ricordata la vecchia regola pedagogica: "Il carattere dei bambini si forma non tanto in classe alla scrivania, ma sul prato, nei giochi all'aperto".
Nella routine quotidiana dello studente, il tempo dovrebbe essere assegnato gratuitamente attività creativa prescelta, come progettare, disegnare, modellare, musica, leggere narrativa. Ci vuole 1 - 1 1/2 ora per gli studenti più giovani durante il giorno e 1 1/2 - 2 1/2 ore per gli studenti più grandi.
Ogni scolaro dovrebbe essere coinvolto in lavori fattibili in casa. Ai più piccoli può essere affidato il compito di pulire la stanza, innaffiare i fiori, lavare i piatti; per gli anziani: una passeggiata con i bambini, fare la spesa, lavorare in giardino, ecc.
Alcuni genitori non coinvolgono affatto i propri figli nel lavoro di servizio alla famiglia e nemmeno nel lavoro di servizio per se stessi (pulire le scarpe, i vestiti, rifare il letto, cucire un colletto, bottoni, ecc.). Questo li farà commettere un grosso errore.
Pertanto, la madre di due scolari, nonostante siano già in prima media, crede che i suoi figli siano ancora troppo piccoli per fare i lavori domestici. La madre stessa pulisce l'appartamento, va a fare la spesa, lava i piatti, senza coinvolgere i bambini in questo. In precedenza, i bambini avevano il desiderio di fare qualcosa per la casa da soli, ma la loro madre premurosa li avvertiva di tutto. E ora, crescendo, si lamentano con la madre: perché i vestiti non sono stirati correttamente, perché la stanza è scarsamente pulita. I bambini sono cresciuti egoisti, persone che non sanno fare nulla. Tali genitori dimenticano che il lavoro non solo contribuisce alla corretta educazione del bambino e lo disciplina, ma aiuta a migliorare il suo sviluppo fisico e la sua salute. A ogni scolaro dovrebbe essere insegnato ad aiutare la sua famiglia e instillare l'amore per il lavoro.
Per una corretta crescita e sviluppo del bambino è necessaria una dieta sufficientemente ipercalorica., completo di proteine, grassi, carboidrati, sali minerali e vitamine.
Molta attenzione dovrebbe essere prestata alla dieta, pasti regolari in orari rigorosamente stabiliti - ogni 3-4 ore (4-5 volte al giorno). Coloro che mangiano sempre a una certa ora sviluppano un riflesso condizionato del tempo, cioè quando si avvicina una certa ora, appare l'appetito, inizia la secrezione dei succhi digestivi, che facilita la digestione del cibo.
Un'alimentazione disordinata porta al fatto che non si verifica la necessaria preparazione del sistema gastrointestinale per questi pasti, i nutrienti vengono assorbiti meno e l'appetito si perde. Il consumo disordinato di dolci e zucchero rovina soprattutto l'appetito.
Per illustrare, possiamo fare un esempio con uno scolaro. Non aveva orari precisi per i pasti: certi giorni pranzava subito appena arrivato da scuola, altri giorni, senza pranzare, correva in strada con un pezzo di pane, poi correva a casa a prendere caramelle o biscotti. I suoi genitori gli davano spesso i soldi per comprare il gelato, che mangiava proprio lì per strada. Di ritorno da una simile celebrazione, il ragazzo non solo si dimenticò del pranzo, ma rifiutò anche la cena. La madre del ragazzo, cercando di trovare la causa della perdita di appetito di suo figlio, andò con lui da un medico all'altro, pensando che il ragazzo fosse gravemente malato. C'era solo una ragione: pasti irregolari, consumo casuale di dolci. In questo caso è bastato che la madre stabilisse l'ora esatta dei pasti per il ragazzo e il suo appetito si è ristabilito. L’ambiente in cui si consuma il cibo è di grande importanza per stimolare l’appetito. La vista di una tavola con piatti e posate ben disposti, l'odore del cibo deliziosamente cotto stimola l'appetito, provocando la cosiddetta fase mentale della separazione dei succhi digestivi.
È necessario insegnare allo studente a lavarsi le mani prima di ogni pasto, a mangiare lentamente, senza parlare, senza leggere mentre si mangia. L'assunzione regolare di alimenti nutrienti, nel rispetto di tutte le norme igieniche, è la chiave per la salute.
La giornata dello scolaro dovrebbe concludersi con la toilette serale e il successivo sonno. Non sono concessi più di 30 minuti per la vestizione da sera. Durante questo periodo, lo studente deve mettere in ordine l'uniforme scolastica e le scarpe. Quindi devi lavarti il viso, lavarti i denti e lavarti i piedi con acqua a temperatura ambiente.
La sera, dopo intense ore di veglia e la percezione di numerose irritazioni provenienti dal mondo esterno, nella corteccia cerebrale si verifica rapidamente un processo inibitorio, che si diffonde facilmente ad altre parti del sistema nervoso, provocando il sonno.
Questa inibizione è detta protettiva, poiché protegge il sistema nervoso dal lavoro eccessivo e dall'esaurimento. Come già accennato, più il bambino è piccolo, minore è la resistenza del suo sistema nervoso agli stimoli esterni e maggiore è il suo bisogno di sonno.
Pertanto, la durata totale del sonno per gli scolari di 7 anni dovrebbe essere di 12 ore al giorno, di cui è meglio assegnare un'ora per un pisolino pomeridiano. La durata del sonno per i bambini di 8-9 anni è di 10 1/2-11 ore, per 10-11 anni - 10 ore, per 12-15 anni - 9 ore e per gli studenti più grandi - 9 - 8 1/2 ore. Il sonno notturno è un lungo riposo che elimina la stanchezza che appare alla fine della giornata e ripristina le forze del corpo. Nelle cellule nervose, sotto l'influenza del processo inibitorio, i processi di recupero vengono migliorati. Le cellule acquisiscono nuovamente la capacità di percepire le irritazioni provenienti dall'ambiente esterno e di dare loro una risposta adeguata. La mancanza di sonno ha un effetto dannoso sul sistema nervoso degli scolari e porta a un calo delle prestazioni.
Allo studente dovrebbe essere insegnato ad andare a letto sempre alla stessa ora e ad alzarsi alla stessa ora, poi il suo sistema nervoso si abitua a un certo ritmo di lavoro e riposo. Quindi lo studente si addormenterà facilmente e rapidamente e si sveglierà facilmente e rapidamente ad una certa ora.
Sia gli studenti del primo che del secondo turno devono alzarsi alle 7:00 e andare a letto alle 20:30 - 21:00, mentre gli anziani alle 22:00 o al massimo alle 22:30.
La pienezza del sonno è determinata non solo dalla sua durata, ma anche dalla sua profondità. Un sonno di durata sufficiente, ma non profondo, con sogni e conversazioni nel sonno, non fornisce un riposo completo. Affinché un bambino abbia un sonno profondo, è necessario che prima di andare a dormire lo studente non si impegni in giochi rumorosi, discussioni o storie che provochino sentimenti forti, poiché ciò interferisce con l'addormentarsi rapidamente e interrompe la profondità del sonno. Il sonno profondo è impedito anche da stimoli esterni: conversazioni, luce, ecc.
Il bambino dovrebbe dormire in un letto separato corrispondente alle dimensioni del suo corpo; questo crea l'opportunità di mantenere i muscoli del corpo in uno stato rilassato durante il sonno.
Una delle condizioni principali per mantenere la profondità del sonno dei bambini è dormire in una stanza ben ventilata con una temperatura dell'aria non superiore a 16-18°. È ancora meglio insegnare a uno scolaro a dormire con la finestra aperta. In questo caso, il letto non deve trovarsi a una distanza inferiore a 2 m dalla finestra in modo che il flusso d'aria fredda non cada sul bambino, oppure la finestra deve essere coperta con una garza.
Il rispetto di tutte queste condizioni contribuisce al corretto sonno del bambino e al pieno ripristino delle sue forze per la successiva giornata lavorativa.
Quando si elabora la routine quotidiana di uno scolaretto, i genitori possono essere guidati da diagrammi di routine quotidiana. Sulla base di questi schemi di routine quotidiana, ogni scolaro, con l'aiuto dei suoi genitori, può creare una routine quotidiana, pubblicare questo programma in un luogo visibile e rispettarlo rigorosamente. È necessario ricordare agli scolari le parole di M.I. Kalinin, il quale ha affermato che devono organizzare i loro studi, la loro giornata in modo tale da avere tempo e studiare bene, fare passeggiate, giocare e fare educazione fisica.
Un momento particolarmente difficile e importante nella vita di ogni studente è il periodo degli esami., pertanto, durante questo periodo il regime deve essere osservato in modo particolarmente chiaro. In nessun caso dovresti aumentare le ore di studio a scapito del sonno e delle passeggiate, o interrompere la dieta, poiché ciò porta ad affaticamento e indebolimento del sistema nervoso e dell'intero corpo. Sfortunatamente, molto spesso durante gli esami, gli scolari, soprattutto quelli della decima elementare, interrompono la loro routine e studiano per molte ore di seguito senza riposarsi né dormire, pensando che questo li aiuterà a prepararsi meglio per gli esami. Ma si sbagliano: un cervello stanco non percepisce e ricorda bene ciò che viene letto e devi dedicare più tempo ad assorbire lo stesso materiale, ma il risultato è scarso.
Ad esempio, alla vigilia di un esame, una ragazza, sentendo che le rimaneva poco tempo per rivedere il materiale trattato, ha studiato fino alle 2 del mattino. A causa della mancanza di sonno per diverse ore, la ragazza ha avuto mal di testa al mattino, è diventata molto irritabile e preoccupata, sebbene sia riuscita a ripetere tutto il materiale. Durante l'esame, non riusciva a ricordare quello che sapeva bene. Dopo questo incidente, la studentessa ha stabilito come regola di non studiare mai fino a tardi e di osservare un programma di riposo-lavoro durante gli esami.
I genitori dovrebbero sapere e instillare nei loro figli che devono lavorare sodo durante tutto l'anno in modo che gli esami non siano difficili. E durante il periodo degli esami, i genitori dovrebbero aiutare i propri figli a organizzare il programma di studio, garantire il silenzio, una corretta alimentazione e un sonno tempestivo.
In precedenza lavoravo per mia nonna. Ho servito il tempo assegnato dalla mattina alla sera e sono tornato a casa. Ricevevo uno stipendio una volta al mese. La nonna pagava sempre lo stesso, indipendentemente dai risultati del lavoro. Se necessario, ho dato un calcio magico per aumentare la produttività. Adesso mia nonna non c'è più, lavoro da sola e per me stessa.
I deboli risultati del mio lavoro mi hanno costretto ad analizzare "Perché non ho tempo per fare nulla e ogni giorno corro in cerchio, come uno scoiattolo su una ruota".
Pianifica la tua routine quotidiana
Conosci la situazione in cui giorno dopo giorno è la stessa cosa e non c'è abbastanza tempo per niente? Allora poniti la domanda: usi il tuo tempo in modo razionale, quanto spesso devi rimandare le cose a domani perché oggi non c'è abbastanza tempo?
La mancanza di tempo è una ragione inverosimile: tutti hanno 24 ore al giorno. Alcune persone hanno molto tempo a disposizione, mentre altre non hanno tempo per fare nulla. Il motivo principale per cui le persone non riescono a fare tutto in tempo è la mancanza di un piano chiaro per il giorno, la settimana, il mese, l’anno...
Come creare correttamente una routine quotidiana, utilizzare razionalmente il tempo e gestire tutto ovunque è studiato da una disciplina come la gestione del tempo, le cui basi condividerò con voi.
Quando non c'è tempo per la pianificazione quotidiana
Se non hai tempo per la pianificazione quotidiana per domani, devi urgentemente prendere un blocco note con una penna e creare un elenco di attività prioritarie. Elaborare un piano ti consentirà di utilizzare il tuo tempo in modo efficace ed evitare distrazioni nel percorso verso il tuo obiettivo.
La priorità delle attività è valutata dalle conseguenze che si verificheranno per te se non vengono completate. Viene valutata l’urgenza e l’importanza di ogni evento. Se le conseguenze sono minori, la questione ha poca importanza e viene spostata alla fine dell'elenco.
Una persona sviluppa un'abitudine entro tre settimane. All'inizio sarà difficile programmare il domani ogni sera. Dopo 21 giorni di pratica regolare, creare e seguire una routine diventerà routine e diventerà la norma.
Il risultato è creato dalla disciplina e dalla coerenza dello sforzo per un lungo periodo di tempo.
La base della gestione del tempo è la definizione degli obiettivi
Una persona ha valori, posizioni di vita e obiettivi fondamentali. Il successo di una persona dipende da quanto sono allineati i suoi obiettivi e valori.
Tutto lo stress, i conflitti e le incertezze sorgono quando le tue azioni contraddicono i valori interni. Quali passi stai adottando per rendere le tue azioni ancora più coerenti con le tue convinzioni?!
Per ottenere risultati è necessario avere le idee chiare su cosa si vuole ottenere e in quale direzione svilupparsi. Una strada senza meta è un percorso che non porta da nessuna parte. Quando fai qualcosa, chiediti costantemente per quale scopo lo stai facendo. Puoi avvicinarti al tuo obiettivo solo quando sai qual è il tuo obiettivo.
Fai una lista delle cose da fare di ciò che hai fatto durante il mese, la settimana, il giorno. I casi saranno cinquanta. Ma solo 3-5 di essi forniscono l’80% di successo. Possono essere ben sviluppate 10 abilità, di cui 2-3 tipi di attività sono migliori di quelle di altre persone.
Considera il tuo tempo come un investimento nelle 2-3 attività che contribuiranno maggiormente al tuo futuro. Investendo l'80% del tuo tempo in questo modo, ti avvicinerai ogni giorno al tuo obiettivo.
Chiediti costantemente quanto sia coerente il raggiungimento dei tuoi piani in questo momento con ciò che stai facendo ora. Qual è l’investimento di tempo più prezioso? La risposta corretta è dedicare tempo a ciò che è più importante per raggiungere il tuo obiettivo in quel momento.
Ora torna alla tua lista quotidiana di cose da fare e classifica tutte le attività nelle categorie A, B, C, D, E. L'importanza di ciascuna attività è determinata dal livello di conseguenze per te, dai risultati della sua attuazione o fallimento a completalo:
- Compiti di categoria “A”.
- Compiti di categoria “B”.
- Compiti di categoria “B”.
- Problemi della categoria "D"
- Compiti di categoria “D”.
Questo è ciò che devi fare, che avrà gravi conseguenze a seconda che risolvi questi problemi o meno. Farlo ti porterà grandi benefici, non farlo sarà contro di te.
I casi di categoria “A” forniscono l’80% del risultato.
Questo è qualcosa che dovrebbe essere fatto, ma ha conseguenze moderate se fatto o non fatto. In caso di inosservanza potrebbero verificarsi disagi, ma non accadrà nulla di grave.
Non intraprendere mai compiti di categoria “B” se ci sono compiti di categoria “A” che non sono stati completati.
Queste sono cose che sarebbe bene fare. Sono cose facili e piacevoli: sedersi con gli amici, chiacchierare sui social network, bere una tazza di caffè... Sono cose che non hanno alcun impatto sul tuo futuro.
Elimina tutte le attività di categoria “B” dalla tua giornata lavorativa per lasciare più tempo per completare le attività “A” e “B”.
Queste sono tutte cose che possono essere delegate ad altri. Delegare tutto ciò che non ha conseguenze per il futuro in modo da liberare tempo per la risoluzione dei problemi delle categorie “A” e “B”.
Compiti minori che possono essere abbandonati senza alcun danno o disagio.
Puoi prendere il controllo del tuo tempo se rinunci a compiti che non sono importanti o di scarso valore per te.
Quando nel tuo piano per il giorno successivo sono presenti diverse attività di categoria "A", classificale in base al livello di conseguenze in A1, A2, A3 e inizia a completarle da A1. Questa è l’abilità di gestione del tempo più importante che puoi padroneggiare.
I risultati si ottengono adottando regolarmente misure che portano all'obiettivo prefissato. Suddividi le attività di grandi dimensioni in attività più piccole: ciò le renderà più facili da completare e sarà più facile controllarne il completamento in ogni fase.
Routine quotidiana di una persona di successo
Il successo deriva dalla parola tenere il passo, più precisamente dal verbo che significa azione. Non è chi agisce molto che riesce, ma chi fa meno, ma in tempo. Ecco un esempio di piano giornaliero, in base al quale puoi creare facilmente il tuo programma giornaliero.
- 05:30 - 06:00, alzata
A che ora ti svegli la mattina? Come andranno le cose durante la giornata dipende da quando e con che umore ci siamo svegliati.
- 06:00 - 07:00, esercizi mattutini
Il momento in cui il sole sorge e la natura si risveglia è il momento migliore per iniziare la giornata, e il miglior inizio di giornata è l'esercizio. C'è l'opportunità di fare esercizi all'aria aperta: assicurati di uscire.
- 07:00 - 09:00, colazione, esercizi mattutini
Dopo essersi svegliati alle sei del mattino, anche dopo l'esercizio, dalle sette alle otto del mattino il corpo sarà pronto per fare colazione. Per mantenere l’efficienza e il buon umore l’organismo ha bisogno di consumare ogni giorno vitamine, minerali, micro e macroelementi.
Dopo colazione, guarda di nuovo lentamente la tua lista di cose da fare e, se necessario, modifica le tue attività per la giornata.
- 09:00 - 12:00, il momento più fruttuoso per
La capacità di lavoro del corpo non è costante durante il giorno. Segna i momenti in cui sei pieno di energia e i momenti in cui hai sonno come una mosca. Pianifica la tua giornata tenendo conto del tuo corpo.
Fino alle 12, il momento in cui puoi fare molto. Durante il periodo in cui i pensieri fluiscono facilmente e chiaramente, è più facile concentrarsi: svolgere compiti importanti della categoria "A".
- 12:00 - 14:00, pausa pranzo, cambio di attività
I lavoratori della conoscenza si impegnano in attività fisica durante questo periodo. Coloro che sono impegnati nel lavoro fisico, al contrario, leggono un libro, pensano al mistero del tempo... E non dimenticano il pranzo.
- 14:00 -17:30, completando le attività secondo il programma
- 17:30 - 19:00, cena
Questo è un momento in cui puoi rilassarti, distenderti e cenare tranquillamente.
- 19:00 - 21:00, orario personale
Puoi finire quello che non sei riuscito a fare durante la giornata. Controlla la tua posta elettronica e i social network. È tempo di stare con la famiglia, soddisfare la richiesta di un amico. Scuotiti e fai una corsetta leggera per rafforzare il tuo sonno futuro.
Gli sport ciclici aumentano l’autodisciplina e sviluppano le capacità di distribuire la propria forza su una lunga distanza.
- 21:00 - 22:00, riassunto della giornata
La sera controlla l'elenco per vedere se tutto è stato completato. In caso contrario, analizza i motivi che ti hanno impedito. Valutare cosa ha richiesto più tempo e quali difficoltà sono emerse. Fai un programma di attività prioritarie per domani.
Acquisendo esperienza nell'analisi delle attività fallite, imparerai a creare razionalmente una routine quotidiana. Dare priorità ai compiti in base all’importanza e stilare un elenco di compiti che puoi delegare ad altri diventerà presto un’abitudine.
- 22:00 - 23:00 toilette serale, preparazione per andare a letto
Questo è il momento in cui puoi sederti comodamente e leggere un libro prima di andare a letto. Ascolta musica calma, scartando tutti i pensieri disturbanti.
- 23:00 - 05:30 sonno
Si consiglia di andare a letto entro e non oltre le 23:00, perché dalle 23:00 all'01:00 è l'orario in cui il nostro cervello e il nostro corpo riposano più efficacemente. Per svegliarsi alle sei del mattino previste, andare a letto prima delle 23 è un prerequisito. Non si può parlare di produttività se non dai al tuo corpo abbastanza sonno.
Seguendo la routine ogni giorno, tutti i punti diventeranno una seconda natura e sarà facile pianificare i tuoi affari a lungo termine.
In questo video ti suggerisco di guardare un estratto da una lezione sulle basi della gestione del tempo e della pianificazione della giornata.
- Dai forma al tuo ambiente
- Cattive abitudini
- Delegare compiti minori
- Riposo
- Tutte le paure sono nei miei pensieri
Sii preparato che per raggiungere i tuoi obiettivi dovrai cambiare ciò che ti circonda, anche se sono vecchi amici. Parla con persone da cui puoi trarre idee e ispirazione. Quando hai persone intorno a te a cui vuoi ispirarti, inizierai a progredire.
E viceversa, comunicando regolarmente con persone che trascorrono del tempo su una panchina bevendo una bottiglia di birra, inizierai anche tu a trascorrere regolarmente del tempo su una panchina. A questo punto, lo sviluppo e il movimento verso l’alto si fermeranno.
Una grande azienda ha inserito la seguente domanda nel modulo di domanda per i candidati a un posto di lavoro: quante sigarette fumi al giorno: 4, 6, 8, 12? Il trucco di questa domanda è che tutte le risposte sono sbagliate. L'azienda ha assunto solo non fumatori...
Inizia la tua giornata lavorativa completando le attività "A". Non devi prendere tutto su te stesso; affida alcuni compiti ad altre persone che li svolgeranno più velocemente e meglio di te. Affidando la tua auto a un centro assistenza auto o ordinando un articolo in una borsa freelance, non hai acquistato un servizio, hai acquistato tempo che avresti dedicato a svolgere il lavoro da solo.
Affida alcune delle tue faccende quotidiane ai tuoi familiari. I bambini possono andare a fare la spesa o lavare i piatti proprio come te.
Il tempo non può essere restituito, non può essere preservato, ma può essere risparmiato, ricevuto gratuitamente o scambiato con denaro. Dopo aver comprato un tagliacapelli, mi sono tagliato i capelli a casa. A prima vista, sto risparmiando soldi dal parrucchiere. Dando uno sguardo più approfondito, si scopre che risparmio tempo nel recarmi dal parrucchiere e nell'attesa in fila.
Estendere l’orario di lavoro riducendo i tempi di riposo è un percorso diretto verso guasti e stress. Nei fine settimana non pensare mai al lavoro. Prendi l'abitudine di fare delle pause durante la giornata, dando al tuo corpo e al tuo cervello la possibilità di riposarsi senza aspettare segni di stanchezza
Dopo una pausa, le prestazioni migliorano. Lavorare duro logora letteralmente il corpo e porta a malattie gravi. Trova sempre un'opportunità per dormire a sufficienza.
Le persone tendono ad avere paura del cambiamento. Ogni volta che c'è l'opportunità di intraprendere una nuova attività, iniziano a sorgere dubbi: e se non funzionasse? La paura di lasciare la tua zona di comfort è la ragione del fallimento di tutti gli sforzi. Dopo aver ricevuto una promozione, le persone continuano a svolgere i loro vecchi compiti per sentirsi a proprio agio.
Quando intraprendi una nuova attività con la mentalità che qualcosa potrebbe andare male, la missione rimarrà incompiuta. Inizia a lavorare con l’idea che puoi farcela; non lo saprai finché non lo farai. Non fare nulla è molto peggio che fare qualcosa di brutto.
Solo la disciplina e la costanza degli sforzi per un lungo periodo di tempo creeranno risultati. Ogni giorno, un passo alla volta, verso l'immagine desiderata. Fare un piccolo passo non è affatto difficile e ogni azione porterà dei risultati.
Video gratuito dalla formazione Master of Time
Dopo aver scritto questa nota, ho continuato a studiare la questione. Guardando vari materiali mi sono imbattuto in un corso di formazione di Evgeniy Popov - Master of Time. I pensieri di Popov hanno molte somiglianze con i miei.
- Non abbiamo affrontato tutto questo, non ci è stato chiesto questo
- Senza questo, la gestione del tempo non funziona.
- Due idee importanti
La formazione è a pagamento: l'autore costa 2990 rubli, quindi Evgeniy, nel corso della corrispondenza personale, mi ha permesso di pubblicare solo i primi tre video e un collegamento al suo corso completo Master of Time.
Il materiale è stato preparato da Alexander Utyshev, alla prossima volta...