Тяжесть в душе что делать. Уповай на Бога, даже если люди насмехаются над твоей верой! Выразить эмоции в творчестве
Сегодня мы будем разбирать такую тему, как “тяжесть на душе” . Многие жалуются, что они никак не могут отделаться от этого неприятного чувства. Мы рассмотрим происхождение этого чувства, различные его виды и способы выхода из этого неприятного состояния.
Прежде всего, давайте переведем данное абстрактное выражение в более конкретное русло. Как проявляется данное чувство? Оно проявляется, как неясное чувство тревоги где-то в груди. Возникает ощущение, что внутри пускают слабый электрический ток. “Сердце трепещет”. Очень неприятное ощущение, не удивительно, что люди желают от него избавиться. Итак, тяжесть на душе — это чувство тревоги.
В каких случаях возникает чувство тревоги?
Оно возникает, когда над нами висит какая-то нерешенная задача, когда мы чувствуем приближение какой-то неприятности, когда нам нужно что-то исправить и когда мы находимся в неком подвешенном состоянии и на нас давит неизвестность.
Что объединяет эти ситуации?
Прежде всего их объединяет необходимость поиска решения и необходимость немедленного действия. Чувство тревоги мотивирует нас действовать и пытаться избегнуть неких негативных последствий бездействия.
Таким образом, нужно понимать, что “тяжесть на душе” — это не болезнь, а симптом. Наши чувства стимулируют нас действовать, пока не стало слишком поздно. Таким образом, разумно будет бороться не с чувством тревоги, а с ситуацией которая ее вызвала.
Приведу пример из своего опыта. Один мой знакомый, мужчина немного за сорок, который жаловался на чувство тревоги в формулировке “тяжесть на душе уже несколько месяцев”. После того, как я начал его расспрашивать о событиях его жизни, которые предшествовали появлению тревоги, выяснилось, что перед тем как они возникли, он сильно поругался с сыном. За эти несколько месяцев, они так и не помирились (почему — отдельная тема), но он никак не связывал свое эмоциональное состояние с ситуацией, которая ей предшествовала. Почему-то мой знакомый не хотел связывать эти два события. В ходе работы, мы разобрали причины ссоры и этот человек пожелал помириться с сыном. Вскоре он это сделал и тяжесть на душе прошла.
В данном примере, человек подсознательно чувствовал, что необходимо примирение, но его обида мешала ему это сделать. При этом он не хотел связывать ситуацию и свое состояние, пытаясь выйти из внутреннего конфликта (чувство обиды и желание помириться).
Таким образом, тяжесть на душе свидетельствует о некой неразрешенной жизненной ситуации, которая, впрочем, может и не осознаваться. Исходя и вышеизложенного, работа с тревогой должна заключаться в прояснении обстоятельств предшествовавших ее появлению. Это позволяет выявить то “побуждение к действию”, которое и вызывает чувство тяжести на душе.
Отмечу, что человек не всегда способен сделать это самостоятельно, так как этому могут мешать ложные идеи человека о том, что им движет.
Разрешение ситуации.
Хорошо, когда ситуацию можно разрешить легко, однако бывает так, что разрешить ее слишком тяжело, либо невозможно. Так бывает, когда разрешение ситуации зависит не от нас, а от других людей, либо других, не зависящих от нас обстоятельств. К сожалению, нашим чувствам не всегда возможно объяснить, что мы бессильны в чем-то.
Что же делать в такой ситуации?
Все просто. Чувства требуют от нас действия, а значит это действие нужно обеспечить. Если мы сами не можем справиться с ситуацией, возможно с ней могут справиться другие люди. Нужно просить помощь у людей. Запрос помощи — это тоже действие, от которого станет немного спокойнее. Кроме того, велика вероятность, что помощь действительно разрешит ситуацию.
К сожалению, бывают ситуации, разрешить которые невозможно ни вам, ни другим людям. В таких случаях человеку требуется моральная поддержка других людей.
В подобных обстоятельствах может помочь отвлечение внимания от сложностей.
Например, в случае потери значимого близкого человека, помимо других негативных тенденций, может наблюдаться и чувство тревоги. С такой потерей ничего не сделаешь, поэтому в такой ситуации может помочь отвлечение. Возможно, может помочь некое . Но это уже другая, куда более сложная тема, на которой мы не будем сейчас подробно останавливаться.
Что не следует делать?
Многие люди предпочитают бороться с чувством тревоги с помощью различных химических средств, вроде алкоголя, успокоительных, наркотиков и т.д. Важно понимать, что они не в состоянии помочь побороть тревогу, а могут лишь затормозить нашу нервную систему. Таким образом, это может сделать человека лишь заторможенней, но никак не спокойней. Кроме того, данные средства имеют ряд побочных эффектов, например, могут вызвать проблемы со сном, что будет мешать психологическому восстановлению. Поэтому никогда не стоит употреблять алкоголь и успокоительные, чтобы полегчало на душе. Это лишь может запустить новые неразрешимые ситуации, которые вызовут дополнительную тревогу, что в свою очередь заставляет увеличивать дозу. Таким образом, человек может попасть в порочный круг.
На этом мы сегодня закончим. Желаю вам на душе только легкости. Удачи!
Мы уже писали и о депрессиях, и об апатии, а вот что делать, когда на душе просто плохо, и вы вроде бы понимаете, что это пройдет, но хочется как-то ускорить процесс? Прежде всего, примите это состояние, не пытайтесь его отвергать – хандре подвержены абсолютно все люди, в большей или меньшей степени. Это связано и со сменой времен года, и с недостатком солнечного света, и с гормональными сдвигами в организме. Для того чтобы поскорее вернуться в хорошее расположение духа, воспользуйтесь нашими советами, что делать, когда плохо на душе.
1) Питайтесь позитивом! Первое, что необходимо предпринять в борьбе с хандрой – реорганизовать свое питание, добавив в него продукты, повышающие настроение. К ним относятся молоко, помидоры, рыба, голубика, брокколи, красный перец, бананы, творог, изделия из цельнозерновой муки, всевозможные каши и миндаль, а также цитрусовые. Не забывайте о визуальной составляющей питания – когда еда выглядит красиво, настроение и аппетит повышаются сами собой. Будет просто замечательно, если вас увлечет приготовление нового блюда, например, творожного пирога с миндалем и бананом. Вдыхая чудесные ароматы на кухне и наслаждаясь результатами своих трудов (лучше не в одиночестве), вы быстро забудете обо всех тревогах.
2) «Инъекции» радости. Представьте себе, что ваше ощущение «плохо на душе» — это болезнь, которая прекрасно поддается лечению, и следуйте выписанному рецепту на самые позитивные фильмы, книги, сериалы и журналы, которые только сможете найти. Пересмотрите любимые комедии, фильмы про любовь, в которых неизменно случается хэппи энд, перечитайте позитивные книги, в общем, вспоминайте все, что когда-либо смешило, умиляло вас и поднимало настроение, и принимайте это ударными дозами!
3) Окружите себя заботой. Очень часто подавленное состояние – признак усталости, таким образом ваш организм напоминает хозяину о том, что он – не машина, требует отдыха, заботы и ласки. Срочно дайте ему это! Сходите на массаж, примите ароматную ванну, перестаньте надрываться дома, пусть несколько дней еду, например, готовит кто-нибудь другой или ходите всей семьей питаться в общепит. Обязательно нужно снизить уровень стресса, а для этого забудьте на время о проблемах и тревогах, и сосредоточьтесь на себе любимом. Чем скорее вы выйдете из нынешнего состояния, тем скорее сможете вернуться к своей жизни с ее горестями и радостями.
4) Избавьтесь от старого. Есть две чудесные и доступные каждому методики для тех, кто не знает, что делать, когда на душе плохо. Одна из них представляет собой генеральную уборку ваших архивов и антресолей. Нет, мы не заставляем вас мыть окна и пылесосить дальние углы: ваша задача избавиться от всего ненужного старого хлама, который совершенно безосновательно занимает место в квартире, не пуская в нее новую позитивную энергетику. Не пользовались вещью последние полгода? Значит, она вам не нужна в принципе. Отдавайте и выбрасывайте все: старые тетради, одежду, сломанную мебель, ненужные книги и предметы интерьера. Обращайте внимание, насколько легче становится дышать с каждым выброшенным мешком или коробкой – еще бы, ведь вы избавляетесь от балласта, груза прошлого, который не дает двигаться вперед.
5) Создайте новое. Вторая практическая техника, которая является логическим продолжением первой – созидание. Нарисуйте на стене солнце или цветы, перекрасьте (переклейте) обои в яркий цвет, оживите комнату, в которой проводите больше всего времени, цветами, тканями, чем-то новым. Это поможет вдохнуть и в вас новую энергию, чтобы на душе стало легко и радостно.
Инструкция
Найдите причину нежелательного состояния. Определите, не переросло ли оно в депрессию. Для этого ознакомьтесь с ее основными признаками. К ним относятся: проблемы со сном, отсутствие аппетита, усталость сразу после утреннего пробуждения и потеря интереса к жизни. О депрессии можно говорить и в случае, если обычные дела выполняете с большим трудом и тяжело принимаете решения. Все это дает повод для беспокойства. Депрессия – серьезная болезнь, она не имеет возрастных ограничений.
Если указанных признаков нет, скорее всего, проблема решаема. После ее устранения тяжесть на душе пропадет. Чтобы убрать причину плохого настроения, постарайтесь точно ее определить и запишите рассуждения. Скорее всего, проблема заключается в вашей точке зрения. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и осознайте, что есть другой взгляд, о котором вы можете даже не подозревать.
Действуйте, если осознали настоящую вину. Если в результате рассуждений поняли, что допустили ошибку, следует признать и исправить ее, даже если прошло много времени. Дайте себе шанс снять с души тяжесть. Не бойтесь быть непонятым и действуйте как можно быстрее.
Улыбайтесь чаще. Улыбка и искренний смех снимают даже сильный стресс. Если кто-то обидел, успокойтесь, займитесь собой. Уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе. Займитесь чем-нибудь интересным, но не перегружайте себя.
Учитесь общаться. Назначьте встречу с друзьями, которых давно не видели. Выбирайте общие, поднимающие настроение интересные темы, делайте уместные комплименты и умейте их правильно принимать. Внимательно слушайте собеседника. Пусть у него останутся наилучшие впечатления о вас.
Источники:
- если тяжело на душе
В жизни каждого человека бывают моменты, когда на душе совсем плохо, и ничего с этим поделать нельзя. Тогда опускаются руки, и начинает казаться, что жизнь не имеет смысла. Но с этим необходимо бороться.
Инструкция
Все люди разные по и по восприятию. Для кого-то появившаяся проблема проходит быстро и мимо, а кого-то берет за душу и волнует. Все начинает валиться из рук, постоянные крики и срывы в адрес близких и дорогих людей. В результате чего отношения становятся плохими, а иногда и вообще . И тогда начинает казаться, что все настроено только против вас. Это еще больше выводит из себя, появляется агрессивность и неуверенность. А в то время пока одни губят себя, другие спокойно живут и радуются жизни.
Даже если у вас произошло какое-либо трагическое событие в семье, проблемы с работой, не строится личная жизнь и т.д., не стоит вечно себя упрекать в чем-то. Это жизнь, которая подносит не только хорошие моменты. Научитесь радоваться тому, что есть сейчас, а не было когда-то или будет. Все в жизни приходит и уходит. Весь негатив тоже когда-нибудь пройдет.
Главное – не сидите на месте, а идите вперед, преодолевая все трудности на своем пути. Делайте то, что вам интересно и доставляет удовольствие. Отвлекитесь и сделайте другим людям приятно, но ни в коем случае не срывайтесь на них. Жизнь слишком коротка, иногда даже не хватает времени, чтобы исправить свои ошибки.
Если на душе плохо, то подарите кому-нибудь радость. Выйдите на улице и дайте маленькому ребенку конфету. Вы увидите, сколько искреннего счастья от одной маленькой сладости. Вам станет намного легче. Если вы любите ходить по магазинам, то сходите и купите себе новую вещь. Если не можете жить без японской еды, то побалуйте себя походом в ресторан. Проблемы и невзгоды рано или поздно уйдут или забудутся. Ищите приятные моменты в каждом дне и минуте. Просто живите ради себя, ради близких и любимых. Трудности делают людей сильнее, опытнее и мудрее. Если обидели кого-то, то попросите прощение. Исправьте мелкие ошибки, которые в силах исправить сейчас. Не откладывайте на потом, т.к. его уже может и не быть.
И, наконец, лягте на диван, включите хорошую и любимую музыку, проанализируйте вашу жизнь. Поймите, что вам мешает, и исправляйте. Уберите груз с души. Если этого не сделать, то можно жалеть всю оставшуюся жизнь. И дарите людям радость и счастье. И все к вам обязательно вернется.
Научитесь радоваться мелочам.
Источники:
- плохо в душе
В каждой жизненной ситуации люди испытывают разные эмоции: радость, печаль или полное безразличие. «Душа поет», когда человек занят любимым делом, а «кошки скребут на душе», если не покидает беспокойство и страх. Как найти нужные слова, чтобы выразить свои чувства?
Инструкция
«Кошки скребут на душе» в ситуациях, которые вызывают сомнение и беспокойство. Обычно люди так говорят, когда состояние тревоги длится долгое время и никак не проходит. Человек не может найти себе места, его раздирают противоречия. Он сомневается в благоприятном исходе важного дела. Если вам тоскливо и плохо, - это ваша душа проявляет волнение. Как правило, в таких случаях больше пугает сама неизвестность и ожидание неприятных вестей.
«С души отлегло» - это приятное ощущение радости и чувство успокоения. Когда спорная проблема наконец решена, человек испытывает необыкновенную легкость. Вы нашли выход из сложной ситуации и освобождаетесь от груза забот и проблем. Когда долгожданная для вас новость оказывается доброй и положительной, тогда и душа вместе с вами облегченно вздыхает. Исчезают беспокойства и страх, а на смену приходит приятная определенность и спокойствие.
«Чувство опустошенности» возникает в случаях большой эмоциональной усталости. Если вы долгое время пребывали в недовольстве и в итоге вам пришлось смириться с неприятной ситуацией, наступает разочарование . Вашей душе необходимо испытать позитивные эмоции и вызвать интерес к жизненным событиям. Интересно, что в случаях, когда осуществляются глобальные планы и сбываются давние мечты, человек может также испытывать подобное состояние. Поставленные ранее цели могли вдохновлять его на усердную работу. Однако после радости от их достижения возникает все та же пустота, и появляется потребность в новых вызовах и свершениях. Когда вы испытываете опустошенность, значит, ваша душа нуждается в отдыхе от накала страстей. Позже придут радость и энтузиазм.
«Душа поет», когда человек занят любимым делом и доволен развитием событий. Если ваши дела идут как «по маслу» и вы получаете удовольствие от каждого прожитого дня, значит, вас смело можно назвать счастливым человеком. Вы обращаете внимание на любые мелочи повседневной жизни. Вас радует пение птиц и красивый закат, удивляет бесконечное звездное небо и суровые раскаты грома. Душа наслаждается от своего пребывания в этом сказочном мире. В таком состоянии духа человек, как правило, действительно с удовольствием «напевает себе под нос».
«Полет души» - ощущение необыкновенного прилива сил. В подобном состоянии человеку кажется, что он готов «свернуть горы» и может трудиться без сна и отдыха. Или может возникнуть ощущение абсолютно новой реальности. Влюбленные люди воспринимают весь окружающий мир в розовом цвете. Все люди им представляются добрыми, а проблемы малозначительными. Они словно парят в воздухе, возвышаясь в своих чувствах над общей обыденностью. Это состояние присуще и творческим людям, которые увлечены новой идеей, грандиозными планами. Они, совершая открытия, пребывают как-будто в другом измерении, а их воодушевление и работоспособность просто не имеют границ. Когда вы влюблены, а сила намерения творит чудеса, значит, ваша душа «летает от радости».
«Он холоден, как лед!» - так обычно говорят про черствого, равнодушного человека, который не проявляет эмоций. Но холодность может быть как действительной (из-за эгоизма, высокомерия), так и мнимой, например, из-за застенчивости, когда человеку трудно дается общение с другими людьми. Однако такому человеку в любом случае не помешает быть более чутким, эмоциональным.
По возможности заведите собаку или другое домашнее животное. Даже очень сдержанный и равнодушный человек, общаясь со своим питомцем, гуляя с ним, невольно оттаивает. Особенно если он чувствует, что животное искренне любит его и привязалось к нему по-настоящему. Помогайте бездомным животным, и вы увидите, что мир не такой холодный и чужой, что на доброту и сострадание вам отвечают любовью.
Все мы хотим быть счастливыми, испытывать радость. Но это не означает, что жизнь всегда будет безоблачной. Если человек жив, на его пути неизбежно будет встречаться печаль. И чем больше он любит жизнь, чем более глубоки его чувства к другим людям, тем тяжелее оказываются для него эти моменты. Есть печаль, которая приходит и покидает человека, не задерживаясь. Иногда страдание вызывается такими причинами, о которых не позабыть до конца жизни. К примеру, в подростковом возрасте расставание с первой любовью может переживаться очень остро и мучительно.
Но, по прошествии нескольких месяцев или лет, об этом обычно вспоминают с улыбкой. Такие воспоминания больше похожи на легкую грусть по ушедшему детству. Однако, к примеру, потерять ребенка – это та утрата, которая остается до конца дней. Способы работы с разными видами душевной тоски отличаются друг от друга. Что же делать, если на душе очень тяжело? Как мы можем относиться к своему душевному состоянию в различных ситуациях?
Тоска по причине утраты: принять свои чувства
Тоска всегда остается тоской. От нее нельзя избавиться, просто пытаясь рационализировать происходящее. Когда на душе тяжело и хочется плакать, этого не скрыть. Однако, даже если человек находится в состоянии глубокой печали, это не означает, что ему запрещено испытывать радость. На самом деле, печаль приходит для того, чтобы быть принятой – и даже испытывая это чувство, можно испытывать и более значимое ощущение радости. Не сиюминутное наслаждение или смех, но более глубокое чувство благодарности к жизни.
Вместо того чтобы бежать от печали или пытаться ее замаскировать, лучше прислушаться к этому чувству, принять его. Тоска и печаль означают, что жизнь когда-то предоставила вам подарок; и теперь, утратив его, вы понимаете, насколько ценен он был, насколько стоил он того, чтобы быть какое-то время частью вашего бытия. Это могли быть отношения с другим человеком, или живое существо, которое было важным для вас, или что-нибудь еще - этот дар был настолько драгоценным, что в его отсутствие в душе рождается глубокая печаль. Причем он был предоставлен вам в мире, где никто не имеет никаких гарантий насчет своего настоящего и будущего.
Представьте себе мир, в котором не было бы таких даров. Каждая человеческая жизнь тогда была бы сплошной трагедией. «Уж лучше потерять любовь, чем вовсе не пылать любовью», - наверное, вы согласитесь с этой шекспировской цитатой.
Все вещи в нашем мире, включая печаль, обладают двойственной природой. Об этом знали философы древности. Убедитесь, что вы видите не только темную сторону своего чувства. За то, каким подарком наделила вас судьба, стоит ее поблагодарить.
Если тоска возникает по другим причинам
Но часто состояние печали возникает и по другим причинам, связанным с определенными событиями. Иногда бывает и так, что непонятно, по какой именно причине тяжело на душе. Это происходит в двух случаях: или когда человек не может самостоятельно определить, что именно вызывает тоску и печаль, или когда в жизни накапливается столько проблем, что становится невозможным выявить истинную причину.
В обоих случаях можно использовать подход, позволяющий постепенно решить имеющиеся трудности. Например, вы можете страдать из-за необъятного количества работы, которую нужно выполнить в определенный срок; из-за реальных или мнимых недостатков вашей фигуры; из-за недавней потери работы или расставания со значимым для вас человеком.
Если невозможно определить, что именно из этих факторов стало причиной депрессии, нужно постепенно начинать работать над всеми этими сферами: ходить в тренажерный зал, приступить, наконец, к выполнению работы, разместить резюме в интернете (или анкету на сайте знакомств).
Конечно, такой подход покажется очевидным. Но не так-то просто предпринимать конкретные шаги в реальности, когда очень тяжело на душе, и будущее кажется беспросветным. Если же человеку удается пересилить себя и начать работать, по крайней мере, над некоторыми проблемами, это уже будет способствовать облегчению его состояния.
Что если печаль не уходит в короткие сроки?
Если в душе поселилась печаль, с этим состоянием нелегко справиться, даже будучи взрослым и морально зрелым человеком. Каждый из нас периодически жаждет внимания со стороны окружающих, заботы и поддержки. В особенности, если состояние тоски обосновалось в сердце надолго. Поэтому, если у вас имеются друзья или знакомые, способные поддержать – не пренебрегайте этой поддержкой. Если же такой возможности не имеется, то вам придется взять эту роль на себя. К сожалению, многие взрослые люди – в особенности, жители мегаполисов – даже при кипящей социальной жизни могут находить себя в полном одиночестве.
Конечно, в этом случае также необходимо с пониманием отнестись к своим чувствам. Старайтесь, по возможности, как можно более бережно относиться к своему «внутреннему ребенку», как иногда условно обозначают эмоциональную составляющую психологи. Для этого можно попробовать несколько простых техник.
- Во-первых, вспомните о тех людях, в присутствии которых вы ощущали себя в защищенности. Это могут быть родители, бабушки или дедушки. Посмотрите на себя их любящими глазами. Ощутите это тепло, исходящее от них. Прочувствуйте их любовь, которая не зависит от ваших достижений или совершенных вами ошибок, - она действительно является безусловной. Задайте себе вопрос: хотят ли (или хотели бы, если их уже нет в живых) они, чтобы их ребенок или внук сейчас так страдал?
- Во-вторых, чтобы восполнить недостаток эмоциональной энергии, нелишним будет обратиться и к своему высшему «Я». Об этой концепции также можно найти немало полезной информации. Скажем коротко – высшее «Я» является своеобразным идеалом человека, тем образцом, которым он, сознательно или бессознательно, стремится стать. Это воображаемая копия личности, которая уже обладает всеми необходимыми для успешной и счастливой жизни качествами и навыками. Иногда проводится параллель между высшим «Я» и ангелом-хранителем человека в христианской традиции. В моменты трудностей и отчаяния помните об этом идеале.
Чтобы воссоединиться с ним и получить нужную энергию, проведите . Сядьте в удобное положение, расслабьтесь. Представьте себе высшее «Я» – себя самого, который сумел пройти все трудности, выработать нужные волевые и эмоциональные качества. Почувствуйте, как силен этот человек, сколькими прекрасными талантами он обладает. Затем вообразите, как вы соединяетесь с этой копией, становясь одним целым с ней.
- Третья техника поможет успокоить внутреннее дитя. Сколько бы лет ни было человеку – тридцать или пятьдесят – внутри него всегда будет жить маленький ребенок, все также требующий любви и внимания. Чтобы дать ему нужное тепло, вы можете проделать следующее. Сделайте сверток из любой принадлежащей вам одежды, чтобы по размеру он был похож на младенца в пеленках. Возьмите его на руки. Теперь четко представьте себе, что на руках у вас – настоящее дитя. Этим ребенком являетесь вы сами. Четко представьте себе личико младенца. Затем скажите вашему ребенку, как сильно вы его любите. Уверьте его в том, что никогда его не бросите. Затем можете поиграть с ним, или же продолжить убаюкивать.
Иногда лучшим выходом, когда очень тяжело на душе, может послужить обращение к специалисту. В нашей стране, к сожалению, работа с психологом пока что не является достаточно распространенным способом помочь себе. Часто не без оснований люди не хотят доверяться психологам. Ведь многие из них склонны оценивать людей шаблонно, относя их к той или иной категории и не отдавая должного внимания индивидуальным особенностям ситуации. Поэтому, чтобы найти «своего» психолога, обладающего должным опытом и хорошей профессиональной интуицией, может потребоваться время.
Однако в дальнейшем эти усилия окупятся сторицей. Ведь трудности, в том числе психологические, не разрешаются сами по себе. А знания житейской психологии несут очень малую практическую пользу – иначе все считающие, что «решат свои проблемы сами», были бы давно успешными и счастливыми.
В любом случае, каждому, кто испытывает печаль, стоит отнестись к себе и своим чувствам с должным терпением. Принимайте помощь близких и друзей. Не забывайте хвалить себя даже за то, что может показаться незначительным или само собой разумеющимся. Это поможет наступлению скорейшего эмоционального и духовного исцеления.