Как научиться расслаблять мозг. Как разгрузить мозг - новые приемы
Давно ушло в прошлое то время, когда стресс был каким-то новым словом, которое использовали только взрослые, работавшие в сферах деятельности, представляющих угрозу жизни и/или здоровью. Сейчас стресс и хроническая усталость преследуют практически каждого: от одиннадцатиклассника, нервничающего из-за сложного экзамена, до любого офисного работника, не успевающего заполнить отчет.
Я сам долгое время страдал из-за того, что в конце рабочего дня прихожу домой уставшим настолько, что сил не хватает даже на любимые хобби. Голова в буквальном смысле перегружена мыслями, накопившимися за день, кажется, будто сегодня я использовал весь свой потенциал, и теперь как разряженный в ноль телефон могу только отрубиться.
И что в результате? Нехватка времени на то, что по-настоящему нравится, усталость с самого утра, чувство, что я не делаю ничего важного, просто не успеваю быть продуктивным. Вскоре я понял: мой мозг устал. Что делать с этой вычислительной машиной внутри меня? Ответ прост: чинить. Осознав масштабы проблемы, я понял, что нужно найти способ, как расслабить мозг, дать ему отдых и набраться новых сил.
Познакомимся с нашим мозгом
Все-таки, не зря серая мышца, заключенная между нашими висками, считается самым сложным механизмом в организме человека. Мы не задумываемся о том, какое количество задач сваливается на мозг буквально каждую секунду. Протянуть руку за чашкой кофе? Нет, первыми напрягутся не пальцы, а именно мозг. Казалось бы, все очевидно: сон - это отдых для мозга. Но даже когда мы переходим в «спящий режим», он не прекращает свою работу. Итак, как успокоить мозг? Прежде всего следует разобраться, какие наши действия вызывают столь мощный перегруз. Есть несколько причин, с которыми сталкивается каждый человек:
- Недаром XXI век зовется веком информации. Ее становится все больше с каждым днем, а наши тела эволюционируют гораздо медленнее. Мозг по природе своей очень жаден: ему хочется получать как можно больше сведений, оттого и людская любовь к слухам и сплетням о звездах, а также все увлечения от наблюдения за звездами до чтения. Вот только сортировать информацию гораздо сложнее, и иногда мозг может просто не справиться со всем «мусором», что получает.
- Все работодатели ищут перерожденных Цезарей, которые будут выполнять три дела одновременно. Многозадачность считается признаком хорошего работника, но она действительно приносит головные боли и перенапряжение мозга. Особенно, когда действия разноплановые: говорить по телефону на одну тему и заполнять отчет на другую - того и гляди перепутаешь, вставишь не то слово и сведешь на ноль многочасовые усилия.
- Навязчивые мысли. То, что термин может показаться незнакомым, не значит, что вы не сталкивались с самим явлением. Вопросы о смысле жизни, о том, как вас видят другие люди, правильный ли вы сделали выбор несколько лет назад, могут утомлять. А если они всплывают в голове регулярно - ждите панических атак, нервных срывов и других неприятных заболеваний, от которых не вылечишься одними таблетками.
Перечисленные выше причины в общем называются интоксикацией мозга. Представьте, что все накапливается по мелочи, будто осадок от вредной пищи или яда, а в сумме ударяет по организму. Встает логичный вопрос: как дать мозгу отдохнуть? Как уменьшить эффект от нескончаемого потока информации?
Режим работы и отдыха мозга
Самоорганизация важна во всем. Раньше я искренне удивлялся, что чувствую себя вымотанным после дописывания статьи в полночь, но теперь понимаю, почему мозг устает. У него есть свои предпочтения, касающиеся того, в какое время работать, а в какое - лениться. Все совсем как у людей: сов и жаворонков, верно? Учтите, что каждый человек индивидуален, поэтому длительность фаз и время их наступления могут варьироваться, однако порядок остается неизменным.
- 6-7 утра - не поверите, но это самое благотворное время, чтобы выучить что-нибудь новенькое. Да-да, вставайте пораньше и вперед, за знаниями!
- 8-9 утра - усвоив информацию, направьте силу на решение задач, связанных с логическим мышлением.
- 11-12 дня - перерыв на обед. Вам хочется поесть, а вашему мозгу отдохнуть. Дайте ему немного пищи: классическая музыка или интересная аудиокнига подойдут. Не забывайте и о перекусе ягодами или орешками. Мозг любит сладкое.
- 13-18 часов - мозг активен и готов к покорению новых вершин. Займитесь сложными задачами, требующими фокусировки.
- 18-21 час - постепенно энергия, накопленная за день, заканчивается. Активность идет на спад.
- 21-23 часа - лучше оставьте всю работу до утра, и вместо того, чтобы заваливать себя сверхурочными, устройте себе массаж для мозга, про который будет рассказано ниже.
За ночь произойдет восстановление энергии, и утром следующего дня вы уже проснетесь бодрыми, готовыми к работе.
Способы успокоить мозг
Если уж усталости не избежать, нужно понимать, как от нее избавиться. Может быть нелегко сразу прийти к тому, как расслабить мозг после напряженной работы, но поверьте, через неделю упражнений вы будете благодарны сами себе. Вначале придется себя пересиливать.
Выкиньте тревожные мысли
Не знаете, что подарить жене на годовщину? Босс зверствует, угрожая сокращением? Любимый песик погрыз не менее любимые тапочки? Визуализируйте проблему, выписав все, что вас беспокоит на бумагу. Этот способ, как успокоить мозг, работает еще и потому, что в процессе приходит осознание: все решаемо. Взглянув на проблему, выписанную на листок, любой человек инстинктивно потянется составить список, как эту проблему разрешить.
Если же ваш список составляют какие-то негативные мысли и воспоминания, беспочвенные тревоги, то расправьтесь с ним самым варварским способом. Сожгите, порвите на мелкие клочки, как угодно уничтожьте саму суть проблемы. Мозг запомнит это, проведет ассоциацию, и вскоре беспокоившие раньше мысли покажутся пустяком, который не стоил и выеденного яйца.
Движение - жизнь
Вы когда-нибудь замечали, насколько раздражающе может быть стоять на остановке и просто ждать? Сразу кажется, что пешком было бы быстрее. Это все наш неумный мозг, который не терпит стагнации, подгоняет нас вперед. Удовлетворите его желание и совершите пешую прогулку. Новые впечатления, которые вы впитаете глазами и ушами, помогут отвлечься от ежедневных, уже надоевших проблем. Кроме того, свежий воздух и естественный солнечный свет благотворно повлияют на весь организм.
Данную технику разработала Фрэнсин Шапиро, заметившая, что новые визуальные картины уменьшают стресс от неприятных воспоминаний. Вот, что она пишет об этом в своей книге:
Я также поняла, что даже простые движения зрачков туда-сюда могут быть эффективны. Поменяв взгляд физически, мы меняем взгляд на проблему. Я считаю, терапевты должны начать применять этот метод.
Массаж мозга
Существует немало учений о том, как точки на нашем теле связаны с внутренними органами, как на них можно воздействовать, в том числе, и как разгрузить мозг с их помощью. Чтобы улучшить работоспособность мозга, научить его запоминать больше сведений, можно делать следующее упражнение:
- Сложите вместе большой и указательный пальцы правой руки, а затем выгните их в разные стороны, при этом продолжая касаться подушечками.
- Повторите описанное движение с большим и средним пальцем, большим и указательным и так далее.
- Упражнение повторяется 20 раз для каждой руки, а потом еще 10 для обеих рук одновременно.
Эти механические действия быстро запоминаются, а их регулярное повторение стимулирует работу мозга. Да, может показаться, что это никак не связано с корой головного мозга, но на деле наш организм - сложная система, в которой все элементы связаны и не могут функционировать друг без друга.
Заключение
Само стремление к тому, чтобы помогать своему организму, уже похвально. Наверняка вы, как и я, много раз пробовали различные техники в надежде почувствовать улучшение, но вскоре забрасывали их. Однако нельзя ждать мгновенного результата, рассматривайте описанные выше упражнения как лечение, которое удалит всю ненужную информацию и даст понять, как успокоить мозг.
Стрессы, загруженность, - вот, почему мозг устает. Но если вы нашли эту статью, значит, вы на правильном пути, на пути к выздоровлению. Саморазвитие заключается не только в обучении чему-либо, но и в постоянном движении вперед, и на нашем сайте существует множество статей, рассказывающих о работе над собой.
О чем вы думаете в начале рабочего дня? Вы собраны, организованы, у вас есть четкий план действий, вы все контролируете? Не так много людей могут этим похвастаться. В вечном цейтноте так легко что-то забыть, новые задачи валятся одна за другой и рано или поздно нужно остановиться и сказать «Стоп!» Завершите незавершенное, чтобы оно оставило вас в покое.
Просто «подчистите» начатое, закончите что-нибудь очевидное и давно требующее завершения. Вскоре вы обретете энергию и ясность, поймете, в какую сторону двигаться и чем заняться, и мозг снова будет готов к более эффективной реакции на любые события.
Разберите корзину «входящих», электронную почту или приберитесь наконец в ящике стола. Рано или поздно это все равно придется сделать.
2. Не переживайте о несделанном
У многих есть привычка заключать сделки с самим собой: давать себе обещания - и испытывать стресс, когда их не удается сдержать. Здесь два пути: либо исполнять договоренности, либо отменить их и провести новые «переговоры».
Однажды «записанные» в нашу «карту памяти» дела беспрестанно будут давить на вас, болтаясь где-то на задворках сознания. Чтобы ослабить этот прессинг, нужно .
3. Оценивайте свои возможности исходя из списка дел
Вы не знаете, сколько у вас задач и дел - на сегодня, завтра и неделю вперед? В таком случае у вас не получится рассчитать время и понять, что вы успеваете, а что нет. И уже не говоря о том, что новые дела будут сыпаться с неба. Это не прекратится. Никогда. Поэтому нужно выработать стратегию работы с делами.
Когда вы научитесь отслеживать свои задачи, то сможете грамотно планировать время и адекватно оценивать собственные возможности. Еще один плюс: вы будете чаще говорить «нет», потому что поймете, как правильно расставлять приоритеты и как важно защищать свое время.
4. Чтобы попасть в намеченное место, нужно понять, где находишься
- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.
- Мне все равно… - казала Алиса.
-Тогда все равно, куда и идти, - заметил Кот.
Льюис Кэрролл, «Приключения Алисы в стране чудес»
Чеширский кот тысячу раз прав. Как можно понять, что ты уже у цели, если не знаешь, куда шел? То-то и оно. И карта бесполезна, пока вы не знаете, где находитесь. Сначала нужно определиться, куда двигаться и сколько идти.
Правильная оценка ситуации уменьшает путаницу и облегчает ориентирование в «пространственно-временно-задачном континууме». Чтобы двигаться вперед, нужно решить, что важно для вас в данный момент - в компании, проекте или жизни вообще.
5. Неограниченные возможности реализуются ограниченными средствами
Быстрее, выше, сильнее - такой подход работает не всегда. «Больше» и «лучше» будут всегда маячить перед вами, как бы вы ни рвались вперед. Особенно если вы перфекционист. Чтобы скользить по волнам, а не тонуть в них, бесконечное «все, что только пожелаете» стоит загнать в физически выполнимые рамки.
Даже если вы собираетесь совершить невозможное, достигнуть своей «десятки», на это все равно потребуется ресурс, который можно подсчитать.
6. Больше одного обязательства в голове - причина стресса и неудач
Даже если вам кажется, что незавершенные дела не висят над вами, словно Дамоклов меч, это далеко не так. Подсознание не даст расслабиться: вы все равно будете помнить обо всех делах - важных и не очень, личных и по работе. Все это хранится в памяти, пока вы осознанно их не завершите и не решите, что с ними делать.
Так вы избежите ситуации недооценки или переоценки своих возможностей. И, конечно, не будете забывать о важных делах, отвлекаясь на мелочи. Инвентаризацию незавершенных дел стоит проводить регулярно. Это полезная привычка.
8. Завершение незавершенного высвобождает энергию
Все невыполненные дела, обещания и обязательства опустошают бак вашего психического «горючего», отнимая его у других, более важных дел. Мы даже не осознаем и не отслеживаем моменты, когда это происходит. А вот когда вы расправляетесь с «зависшими» делами (или отказываетесь от них - ведь это тоже выход), то высвобождается новая, ранее недоступная нам энергия.
9. Если мысль не выходит из головы, надо что-то делать
Чтобы расслабиться, нужно придумать, что делать с незакрытыми задачами. Потому что они будут «жалить» вас, словно медуза, которую вы взяли в руки и никак не выпускаете, пока вы не поймете: а) какой результат вам нужен, б) какие шаги предпринять.
Как только вы составите план-карту действий, сделайте напоминалки в календаре или зафиксируйте это любым другим способом. Так вы будете уверены, что все ваши дела в порядке. Да и вообще решите, что же такое для вас «дела в порядке». Это способствует успешной реализации этих самых дел.
10. Креативность проявляется, когда для нее есть место
Природа не терпит пустоты и ток не бежит по поврежденному проводу. Когда ваш ум захламлен слишком большим количеством недоделанных задач, достичь состояния потока, так необходимого для проявления креативности, крайне затруднительно.
Освободите свою жизнь от горы дел, и вам удастся разбудить новые, продуктивные мысли - они возникнут будто бы сами по себе (но на самом деле - от ваших усилий).
11. Чем глубже русло, тем мощнее поток
Миллионы людей жаждут бессмертия, а сами не знают, чем занять себя дождливым воскресным днем.
Сьюзен Эрц
Большинство людей существуют в полустрессовом состоянии так часто и так давно, что уже забыли, что может быть иначе, что взаимодействовать с миром можно в позитивном режиме. Лучший способ раздвинуть горизонт - взять под контроль текущие дела и поток входящей информации и ввести в свою практику те методы работы, которые помогут вам осуществлять этот контроль на постоянной основе. В результате вы обретете поток творческой энергии, которая поможет сосредоточиться на новых перспективах. И сможете справиться с по-настоящему грандиозными проектами.
Когда вы расчистите завалы дел и оптимизируете систему работу с ними (и в личной жизни, и на работе), вы ощутите гармонию и прилив энергии, которую можно направить в нужное русло.
12. Беспокойство - ненужная трата сил
Истинная щедрость по отношению к будущему - это все посвятить настоящему.
Альбер Камю
Вспомните сегодняшнее утро: вот вы проснулись, открыли глаза и… сразу мысли начали мельтешить. «Нужно сделать это», «Не забыть бы написать восемь писем!», «Я обязательно должен успеть закрыть задачу до 12, а потом еще две» - настоящая кутерьма. Запомните: если вы думаете о том, что надо сделать (но пока еще этого не сделали), больше одного раза, нужно активно действовать. Но как ?
Ученые доказали: наш мозг не может не контролировать незавершенные действия. Мало того, он не просто ведет учет, но и включает внутреннего критика, подсовывая вам мысли о собственной непродуктивности (или даже никчемности - у кого как). Это только ухудшает ваш настрой и, вместо того чтобы действовать, вы погружаетесь в апатию. Поэтому стоит научиться отключать внутренний диалог и не думать о тех проблемах, которые прямо сейчас - в эту секунду - вы не можете решить.
Незафиксированные, непроясненные и вследствие этого запущенные дела завладевают вами и не дают отдохнуть. Пора переломить ситуацию и получить над ними власть. Самый лучший и продуктивный способ выполнять работу - это быть ее господином, а не рабом. У вас получится!
Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться. Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности и может закончиться совсем неприятно. Психологи называют большой объём мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова - «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественный продукты, попавшие в организм. От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестаёт воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту – перестаёт работать в обычном ритме. На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.
Пишите письма!
«В любой непонятной ситуации - пишите письма». В конечном итоге, совсем не важно, кому оно будет адресовано, ведь залог успеха в том, чтобы на бумагу выплеснуть весь негатив, который собрался в вашей голове за неделю. К тому же, изложение проблем в письменной форме, упражнение которое мировые психологи практикуют вот уже много лет. Например, письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это отличный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему. Вы удивитесь, но таким способом, от ненужных мыслей можно избавиться всего за несколько минут. Приготовьте лист бумаги и начните описывать всё то, что так волновало вас целую неделю, не задумываясь о смысле написанного, а главное - не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стиле и литературности, не концентрируйтесь на своей задаче – наведении порядка в мыслях. Не стоит мешать потоку слов выплескиваться на бумагу. Когда вы заполните страницу, отодвиньте письмо от себя и закройте глаза, нормализуйте дыхание, которое наверняка сбилось у вас о неприятных воспоминаниях. Затем откройте глаза и, не перечитывая написанного, выбросите листок в урну (можно в окно), чтобы избавить себя от ненужных плохих ощущений, и вы почувствуете как вам, буквально на глазах, становится легче.
Медитация
Если стресс не даёт вам расслабиться даже в выходные, это прекрасная причина попробовать медитировать. Медитация при правильном выполнении не только помогает абстрагироваться от проблем и очистить свою голову от мыслей, но и поставить своеобразные блог на последующие стрессовые ситуации, которых не избежать в будни, будь то офис или общественный транспорт. Вам просто становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение, создавали напряжение, по мере практик станут для вас сущими пустяками. Мелкие неприятности перестанут казаться вам вселенской катастрофой. Кстати, всего один сеанс медитации уже оказывает эффект на нервную систему: вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня.
Контрастный душ
Вы никогда не задумывались, что может быть привлекательного в закаливании ледяной водой? Ответ прост: те самые острые ощущения, человеку дают эндорфины. Мы называем эндорфины гормонами счастья, но на деле не это их основная функция. Помимо прочего они способствуют обезболиванию – организм начинает выделять в экстремальной ситуации. Похожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела. Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем прыжки в прорубь зимой, им может заниматься каждая из нас. Такая процедура не только снимает стресс и повышает настроение, но и оберегает от простудных и венозных заболеваний. Кстати, не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, например тёплая ванна или плаванье в бассейне.
Музыка
Слушать можно любую музыку, которая доставляет вам моральное удовольствие. Положительные эмоции, которые мы получаем от прослушивания любимых треков, напрямую связаны со снятием стресса и освобождением мозга от ненужных мыслей. Любимые музыкальные звуки всегда без исключения вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало. Кстати, тишину тоже можно назвать музыкой. Если вы устали от многочисленных звуков, побудьте в тишине некоторое время и напряжение отступит.
Прогулки
Итак, в предыдущей статье мы поговорили о том, что дает правильное расслабление, и для чего оно вообще нужно.
В этой статье мы продолжим разговор и рассмотрим способы и эффективные техники расслабления .
Способы и техники расслабления
Существует достаточно много способов, как можно расслабиться. Если не рассматривать техники и использовать наиболее простые и доступные способы, то можно выделить:
- покой и сон
- чередование напряжения и расслабления
- физические нагрузки и спорт
- алкоголь и сигареты
Рассмотрим их подробней.
1. Покой и сон.
Нет ничего лучше и эффективнее, чем крепкий здоровый сон. Во время фазы быстрого сна наши мышцы максимально расслабляются, чего нельзя достичь без специальных техник в бодрствовании. При этом, наши мыслительные процессы также притормаживаются, следовательно, мозг отдыхает от мощных информационных нагрузок.
Таким естественным образом человек восстанавливает все физические и психические ресурсы. Поэтому за ночь, отдохнувший человек начинает лучше соображать и отодвигает былые проблемы на второй план, переживая много меньше.
Примечание
Чтобы достичь приемлемого расслабления, покоя, не обязательно ложиться спать. Несмотря на эффективность сна – поспать удается не везде. Однако, практически везде можно сесть и расслабиться. Поэтому, если напряжение велико – посидите в покое и тишине, стараясь ни о чем не думать, и направив свой фокус внимания на свое тело, постепенно расслабляя его.
2.Чередование расслабления и напряжения.
Данное чередование расслабляет еще лучше, чем обычное расслабление, ввиду устройства наших мышц.
Главная задача – это отдых, при этом не обязательно расслабление должно сопровождаться спокойствием. Танцы, плавание, смех являются вариантами расслабления, так называемого, двигательного.
Полезная фишка
Если внутреннее напряжение достаточно серьезное, вам сможет помочь искусство киай. Это странное восточное слово в данном контексте обозначает не что иное, как… прокричаться. Поорите, покричите, уничтожая энергию негативных эмоций. Только не на людей, а в выбранное пространство:)
3. Физические нагрузки и спорт.
от физиологии к социологии и теории мотивации.
Кто помнит пирамиду Маслоу?
Первичные потребности – это физические нужды человека. Скажем, если на вас наорал начальник, но при этом вам нечего кушать – будете ли вы воспринимать обиду? Конечно же, нет! Потому что обида нас не интересует, когда не удовлетворены физические, первичные потребности.
На наглядном примере: согласитесь, когда вы сильно заболеваете – вам плевать на проблемы. Все уходит на второй план, лишь бы поскорей выздороветь!
То же самое и с расслаблением. Когда вы адски выкладываетесь на тренировке, татами или в спорт зале – вы становитесь расслабленным и спокойным, свободным от психического напряжения и мышечных зажимов.
Персональная психотехника
знавал одного человека, который постоянно твердил что-то подобное:
Сомневаешься? Бей макивару!
Перестал верить в свои силы? Бей макивару!
Не можешь расслабиться и обрести гармонию?… Бей макивару!
Психотренинг простой и действенный. Конечно, данная методика больше подходит для выработки внутреннего стержня и воли, но поверьте, расслабляет она также не плохо.
Именно поэтому, на мой взгляд, один из самых действенных способов снять напряжение – это как следует поколотить грушу под зверские крики собственного «киай».
4. Алкоголь и сигареты, наркотические вещества.
Об этом лучше вообще не говорить, но оставить без внимания этот способ нельзя.
- Алкоголь – расслабляет тело, но при этом дает выход психическим субличностям, из вашей подкорки, разрушает внутренние органы и СИЛЬНО разрушает мозг и нейронные связи, приводя к деградации личности. Кстати говоря, именно момент «опьянения» — это ни что иное, как реакция вашего организма на смерть нейронов, ввиду резкого удара токсинов по мозгу.
Как способ расслабления и отдыха – не рекомендую! В любых количествах!
- Сигареты – расслабляют ввиду глубокого, ритмичного дыхания. Ввиду подмены понятий, привязывают сперва ваш фокус внимания, а затем и подсознание к предмету расслабления – сигаретам. При этом следует понимать, что сами сигареты (как и вентиляция легких угаром) – не расслабляют. Расслабляет спокойный, глубокий ритм дыхания. Кстати говоря, у курильщиков со временем идет обратный эффект, когда сигарета становится психотехникой – привычкой мозга: расслабиться можно только «активировав» специальную технику, т.е. выкурив сигарету. Просто дыхание при этом дает слабый эффект. Почему – не объясняю.
Как способ расслабления и отдыха – не рекомендую!
- Наркотические и психотропные средства – расслабляют ввиду прямого воздействия на психику. Думаю, не стоит пояснять, к чему приводит такое воздействие.
Примечание
Касательно таблеток.
Мировая экономическая система, наш мир, какой мы его знаем, держится на трех китах – это фармаколгия, химическая и пищевая промышленность. Причем, достояние последней зависело и зависит до сих пор – от предпоследней. Посмотрите состав продуктов питания на наличие в них консервантов, красителей, канцерогенов и прочей требухи. Их многообразие впечатляет. И любой из них не проходит бесследно для вашего организма. Мы – это высокоточные механизмы, а не «стальные машины», и значит, повреждение любого «модуля» выводит из строя весь механизм в целом.
То, что мы едим в большинстве своем жутко не полезно, а зачастую и вовсе – вредно. Но при любых сбоях, проблемы решаются соответствующей таблеткой. Это бизнес.
Миру и умным людям, его создавшим – выгодно, чтобы мы оставались тупыми. Выгодно навязывать «выбор большинства». Осознав это, диктуйте свои правила игры.
Ни наркотики, ни психотропы, ни таблетки для расслабления применять я – не рекомендую. Они избавляют от симптомов и оказывают временный эффект, НО при этом они разрушают ваш мозг, нервную систему, и организм в целом.
Техники расслабления
Итак, в настоящее время существует большое количество отрицательных факторов, воздействующих на организм, приводящих к стрессам, ослабляя его, отражаясь на внутренних органах, отражаясь на нервной системе, выливаясь на заболеваниях.
Для того, чтобы оградить себя от негативного влияния информационного века, сочетайте активную деятельность с релаксацией. Например, используя вышеизложенные способы или предлагаемые ниже техники расслабления.
Техника расслабления №1. Аквариум.
Самая простая и всем известная техника – это «залипнуть» на аквариумных рыбок. Многим помогает сходу. Не описываю.
Техника расслабления №2. «Здесь и сейчас».
Медитативная техника, в стиле дзен.
Сядьте удобно.
Дышите глубоко и спокойно.
Сосредоточьте свое внимание на том месте, где вы сейчас находитесь: только на пространстве, в котором занимает ваше тело и только на предмете, стоящем рядом.
Будьте сконцентрированы на «пространстве» и «предмете» до тех пор, пока ваш разум не освободится от напряжения и мыслей.
Техника расслабления №3. Музыка (Психоакустика).
Сама по себе музыка способна разгонять или тормозить нашу психическую активность, чем грех не воспользоваться.
Для расслабления (торможения активности) подходят спокойные ритмы: медитационная музыка или гармоничные силы классики и сонат, различные виды «чиллаута» и просто ликвидного степа. Рекомендую использовать музыку вместе правильным ритмом дыхания для более эффективного расслабления.
Примечание
Правильный ритм:
…вдох-выдох-задержка дыхания-вдох-выдох-задержка дыхания…
Т.е. перед тем как вдохнуть ненадолго задерживайте дыхание.
Но после того, как вдохнули – выдыхайте тотчас.
Примечание: дышим «животом»
Техника расслабления №4. Походы в сауну, баню, посещение горячих источников
Под действием пара и высоких температур – расширяются сосуды, а значит, улучшается кровоснабжение мышц. Это в свою очередь, их расслабляет.
При этом, устраняются некоторые застойные процессы в системе кровоснабжения, и из центра кровь растекается по периферии, что также благоприятно для организма – кровь отливает от головного мозга и наша нервная активность начинает тормозиться — наступает состояние релаксации.
- нельзя посещать сауну после приема пищи;
- нельзя посещать сауну при простудах;
- нельзя входить мокрым в сауну;
- не находитесь в сауне длительное время, это может привести к коллапсу;
- в сауне влажность воздуха не должна составлять больше 10%;
- нельзя резко погружаться в бассейн с холодной водой;
- сильно часто в сауну ходить нельзя;
- пейте больше обычной воды.
Техника расслабления №5. Прогрессирующая мышечная релаксация Джекобсона.
Психотерапевтический способ расслабления, путь избавления от стрессов. Или по-другому, психотерапевтическая техника обретения гармонии и покоя:). Этот метод защищает психику и организм от отрицательного влияния напряженной повседневной жизни.
Суть его в следующем.
Все мышцы делятся на 16 групп. Пациент, при помощи концентрации внимания на определенной группе, начинает мышцы напрягать, в течение 5-8 секунд. После -расслабляет мышцы группы. При этом пациент фокусирует внимание на ощущениях, чтобы запомнить «ощущение релаксации».
Итог: в ходе тренировок, в течение полугода, вырабатывается устойчивое «ощущение расслабления» тела, которое человек запоминает рефлекторным мышлением. Впоследствии, расслабление происходит при фокусировке внимания на любой группе мышц без их предварительного напряжения, таким образом снимая психическое напряжение.
Данная психотехника весьма действенна и эффективна.
Техника №6. Тайцзи – цюань.
Наши движения управляются нашим сознанием.
На западе это искусство называют «теневым боксом». И данная сила управляется спокойным, тихим потоком энергии.
Не описываю. Учебный фильм вам в помощь.
Техника расслабления №7. Аутотренинг.
Используй прямые техники расслабления :
Аквариум
Медитацию
Музыку
Релаксацию
Тайцзи-цюань
И напоследок, дополнительная легкая техника «фокуса внимания»
Пользовательская психотехника
Для обычного взрослого, занятого человека можно спокойно тренировать расслабление в течение 5 минут 5 раз в день.
Все довольно просто.
За это время вы должны сфокусировать внимание на свое тело, сбросив все напряжение с лица и плеч, успокоив дыхание, расслабив мышцы лба, глаз, отпуская живот и диафрагму.
За 2 месяца нарабатывается достаточно устойчивые способности расслабления в самых различных штатных и нештатных ситуациях:)
Чтобы решить достаточно сложные задачи и трудные решения, необходимо освоить или эриксоновское самонаведение транса. Одну из них мы рассмотрим в следующей статье:
Научись управлять своим телом, и ты научишься управлять своими мыслями!
С уважением, Вадим Берлин
Нужно больше минералов? Читай еще:
Ритм нашей жизни постоянно ускоряется, и нам волей-неволей приходится подстраиваться под окружающий мир. Порой мозг уже просто не может справиться с поступающей информацией, но мы все равно вынуждены решать сотни разных задачек каждый день. Даже наши мысли могут иметь негативное влияние: мы постоянно задаем сами себе вопросы об окружающих или о своих личностных качествах и зачастую не можем найти ответа. Все это ведет к тому, что мозг реагирует чувствои тревои и беспокойства, а также ощущением собственной никчемности.
Такой избыток негативных мыслей психологи обычно называют умственной интоксикацией по аналогии с физической интоксикацией лекарствами или алкоголем. К счастью, есть несколько упражнений, которые могут помочь справиться с этой проблемой.
1. Выразите мысли на бумаге
Очень часто бывает так, что для того, чтобы избавиться от навязчивой мысли, вам достаточно просто записать ее. Так что возьмите чистый блокнот и ручку, отключите телефон и приготовьтесь писать все, что в голову взбредет. Часто такой прием называют автоматическим письмом. Его суть в том, что в беспокойном потоке сознания кроется одна-единственная мысль, которая и служит ключом ко всему. Пишите столько, сколько хотите, а потом прочитайте и проанализируйте все написанное. Вокруг какой основной идеи вертятся ваши мысли?
2. Отправляйтесь на прогулку
Выделите 20 минут для самого себя. Отправляйтесь в привычное для прогулок место, такое, чтобы не приходилось задумываться, куда идти дальше. Идите спокойным шагом, не слишком медленным и не слишком быстрым. Постарайтесь отключить мысли, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Чувствуйте, как оно меняется в зависимости от темпа вашего шага. Почувствуйте ветер, дующий вам в спину, или жар от солнца. Погрузитесь в себя, сконцентрируйтесь на физических ощущениях.
Такое отвлечение внимания способно дать вашему мозгу время отдохнуть от ментальных проблем. Используйте этот способ, когда только возникнет такая необходимость.
3. "Вытолкните" проблемы на бумагу
Этот способ схож с первым из перечисленных только тем, что вам снова потребуется ручка и бумага.
Запишите свои проблемы как цельный список. Не разделяйте их на серьезные и мелкие, записывайте все подряд. После этого, последовательно прочитывая написанное, концентрируйтесь на каждой из проблем по отдельности. Досконально вспомните, что вы чувствовали в момент появления проблемы, каждую вашу эмоцию. Дышите ровно и глубоко. После того, как вы ощутите тяжесть проблемы на своих плечх, с силой "выдохните" ее диафрагмой. Представьте, что все ваши переживания выходят из ваших легких как облако красного дыма. Проделайте это с каждой проблемой из вашего списка.
Стрессовое состояние способно вызывать болезни сердечно-сосудистой системы, проблему лишнего веса, депрессии и много других неприятностей. Многие люди начинают бороться со стрессом неправильно: начинают пить и курить, принимать наркотики, смотреть телевизор, обильно питаться нездоровой пищей и т.д.
Инструкция
Перестаньте думать обо всем и сразу.
Не спешите выполнить сразу все навалившиеся на вас дела. Переставая постоянно думать об оставшихся поручениях, вы позволяете себе с головой уйти в текущую деятельность, что благотворно действует на нервную систему и снижает стресс.
Прекратите всё контролировать.
Попытайтесь понять, что не всё в нашей жизни зависит от нас самих. Поэтому меньше думайте о возможных проблемах и больше сосредотачивайтесь на делах. Учтите, что мы испытываем стресс не от самих проблем, а от невозможности их контролировать.
Примите людей со всеми их достоинствами и недостатками.
Если вы часто бываете недовольны поступками близких, то вам следует научиться воспринимать людей такими, какие они есть, со всеми их изъянами. Необходимо понять, что ваш характер тоже может казаться весьма тяжелым.
Медитируйте.
Отнюдь не обязательно использовать какие-либо специальные техники. Можно просто на минутку закрыть глаза и прислушаться к ощущениям своего тела, к своему дыханию, отпустив всякие мысли.
Выспитесь.
Большинство людей подвержены стрессовым состояниям из-за хронических недосыпаний. Пожалейте свой организм и устройте себе некий day-off, в течение которого вы проспите дольше обычного.
Питайтесь правильно.
Частые перекусы и употребление фаст-фуда негативно отражается на состоянии организма, а значит, и на нашем настроении. Чтобы в стрессовых ситуациях вы оставались оптимистом, следует каждое утро начинать с приема фруктов, а в течение дня питаться только здоровой пищей.
Позвольте себе чашечку чая.
Если стресс застал вас в расплох, позвольте себе немного отдохнуть за чашкой любимого напитка: чая или кофе. Это позволит несколько вашу нервную систему.
Чаще прогуливайтесь.
Мозг, вдоволь насытившийся кислородом, не начинает паниковать, а приступает к поиску решения из создавшейся проблемной ситуации.
Попросите поддержки у близких.
Видео по теме
С какой мыслью вы чаще всего просыпаетесь по утрам в будние дни? Ответом наверняка будет что-то типа «только бы не опоздать!» или «сколько сейчас времени?!» или «годовой отчет через месяц всего сдавать…». Вас бесконечно беспокоит работа, домашние дела, семейные вопросы и еще куча различных проблем. Некогда вздохнуть и расслабиться. Нервная система истощена. Пожалуй, пора задать себе один очень простой вопрос: зачем беспокоиться? Как сказал Курт Вонненгут, «Вы можете беспокоиться, но учтите, что от беспокойства пользы не больше, чем от жевательной резинки при решении алгебраического уравнения». Так как же избавиться от этого ненужного, но весьма навязчивого состояния?
Инструкция
Научитесь вовремя останавливать поток суматошных мыслей. Закройте глаза, или сосредоточьтесь на небольшом неподвижном предмете нейтрального цвета, расположенного в метре от вас. Глубоко и медленно вдохните носом, затем с шумом (по возможности) выдохните ртом. Медленно сосчитайте до 10. Затем повторите вдох носом – выдох ртом. Это поможет успокоиться и сконцентрироваться. После будет легче принимать решение или рассуждать.
Мыслите позитивно. Ваша задача – думать по принципу выиграл/выиграл. Смотреть на все только с позитивного ракурса. Заболела дочка? Значит, будет пара-тройка дней, чтобы наконец-то побыть с ней вместе, на работе можно взять мини-отпуск и все три дня пить вкусный ромашковый чай с мятой и читать сказки!
Научитесь мысленно ограждаться от негатива. В те моменты, когда вас оскорбляют или ругают, необходимо представить успокаивающий пейзаж и сконцентрироваться на объекте-центре этого пейзажа. Научитесь воспринимать только информацию, несущую «положительный заряд». Это не значит, что вы не должны воспринимать критику. Просто, необходимо дать понять окружающим, что их критика будет учтена в виде доброго совета, а не злобного оскала. Умение ограждать себя от стрессовых ситуаций заметно укрепит нервную систему. Всегда помните, что в диалоге участвуют, как минимум двое, каждый из которых в равной степени имеет право диктовать свои условия переговоров.
Почаще «разгружайте» мозг. Лучше всего это делать посредством медитации. Хотя, можно обойтись и менее экзотическими методами: спокойная музыка, свечи, успокаивающий чай, ванна с чередой, отсутствие телефона, телевизора и компьютера. Кстати, последние, а точнее их избыток, ничего, кроме стресса нервной системе, не несут. Кроме того, алкоголь и табак также лучше из рациона исключить.
Видео по теме
Избыток движения, нервные подергивания и крики во сне говорят о перегрузке мозга. Об этом же свидетельствуют слишком страшные и красочные сны. Существует несколько техник, которые помогают «разгрузить» мозг.
Все дело в избыточной работе мозга
Ключом к этому должно стать расслабление. Для разных людей расслабления могут существенно различаются. Стоит учитывать, что привычные способы (телевидение, друзья, музыка, еда, книги) на самом деле дают дополнительную нагрузку на мозг. Чтобы по-настоящему его расслабить, нужно занять чем-то тело и сконцентрироваться на этой деятельности. Вот, например, отличным вариантом для расслабления может быть плавание. Не скоростное, но размеренное с концентрацией на дыхании и движениях. Регулярное плавание пару раз в позволит перезагрузить мозг, очистить его от впечатлений.Более классической версией такого расслабления можно назвать йогу. Найдите хорошую студию йоги, походите на занятия. Этот вид физической нагрузки может существенно улучшить общее самочувствие и вас более расслабленным. Важная составляющая йоги - медитация. Концентрация на внутренних переживания может разгрузить ваш мозг, но важно заниматься этим под наблюдением специалиста.