Чистка и уборка
Цигун — медитация «сидение в покое. Meditationfest: лечебный цигун от Чуньи Лин

Цигун — медитация «сидение в покое. Meditationfest: лечебный цигун от Чуньи Лин

ФОТО Getty Images

Перед началом медитации выключите телевизор, телефон и музыку, побудьте в тишине. Это поможет вам успокоить нервную систему, расслабить тело и ум. Сядьте на подушку или скамейку для медитации либо просто на стул с прямой спинкой, поставьте ступни удобно на пол. Попробуйте сидеть с прямой спиной, чтобы энергия ци текла свободно, без напряжения. Положите руки на колени, чтобы тыльная часть правой руки покоилась в левой ладони, а большие пальцы касались друг друга. Расслабьтесь, но не сползайте. Пусть живот будет мягким. Расслабьте челюсти и лицо.

Начните с нескольких глубоких вдохов: вдыхайте через нос и выдыхайте напряжение через рот. Сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы освободить запертую ци. Теперь пусть дыхание станет плавным и тихим, не контролируйте поток. Либо закройте глаза, либо оставьте их полуоткрытыми с рассеянным взглядом.

Медитация «Пять-восемь»

Очень простое упражнение для тех, кому трудно медитировать. Оно хорошо снимает стресс и подойдет тем, кто знаком с гипертонией, у кого случаются проблемы с пищеварением или есть хронические заболевания. Медитировать можно в любое время дня или в ситуации стресса. Упражнение прекрасно расслабляет в самолете, автомобиле, перед публичным выступлением.

Сделайте несколько глубоких вдохов и изгоните из себя все напряжение, выпустив его через рот. Глубокое дыхание помогает ослабить подавленный стресс. Потом начните медитацию, мягко вдыхая носом и медленно считая до пяти. Выдыхайте через нос, считая до восьми. Удлиненный выдох снимает реакцию, вызванную страхом, успокаивает нервную систему, глубоко расслабляет. Продолжайте это тихое дыхание, вдыхая на пять счетов и выдыхая на восемь. Сосредоточьтесь на ритме дыхания, позволив мыслям спокойно течь: не обращайте на них внимания. Продолжайте медитацию 10-20 минут.

Морская медитация

Помогает освободиться от тревог. Ее можно рекомендовать творческим личностям и эмоционально чувствительным людям. Примите медитативную позу и сделайте несколько глубоких, успокаивающих дыханий. Закройте глаза и представьте себе катящиеся морские валы. Медленно прислушивайтесь к успокаивающему ритму океана. Если вы живете у моря, сидите и слушайте волны, позволив непрекращающемуся, монотонному шуму прибоя стать вашей мантрой.

Также можно начать эту медитацию с размышлений о качествах океана. В одной китайской сказке богиня сострадания Гуань-Инь достигла просветления, слушая море. Сопоставляя волнение океана и жизненные трудности, она поняла, что в жизни, как и в море, под волнениями всегда есть спокойствие. Ум такой же: в нем есть непоколебимая суть нашего подлинного «Я», которую не трогают волны жизни. Нырните под поверхность жизни и расслабьтесь, обретя глубокий внутренний мир посреди всего этого грохота повседневной жизни.

Медитация Дуньхуан

Дуньхуан - медитация очищения. Изгоняя негатив, они очищает тело от напряжения и успокаивает ум. Это особенно полезно, если мы чувствуем, что нас переполняют чувства или что мы впитали энергию и проблемы других людей.

Сядьте на жесткий стул, скрестив ноги в щиколотках, или встаньте так, чтобы одна нога скрещивалась с другой.
Слегка разведите руки в стороны, локти наружу, кисти примерно в 20 см от тела.
Сделайте большим и указательным пальцами незамкнутое кольцо (как будто вы держите яйцо), а другие пальцы разведите и согните, как когти.
Пространство между большим и указательным пальцем должно быть обращено вниз, чтобы негативная энергия вытекала из вашего тела в землю. Напрягите пальцы, расслабьте руки, сохранив это положение. Сидите или стойте в этом положении 5-10 минут, дышите через Даньтянь (животом).

Подробнее см. Д. Дейвис «Цигун для женского здоровья и долголетия» (София, 2012).

Медитация для исцеления всего тела направлена на устранение психосоматических причин различных заболеваний. Занимаясь медитативными практиками регулярно, вы найдёте способ привести в гармонию тело и разум. Расскажем о технике медитации подробно.

Для того, чтобы медитации были эффективными, необходимо соблюдать некоторые правила. Соблюдайте их, и получите нужный результат.

Занимайтесь ежедневно. Для профилактики заболеваний достаточно одной медитации в день, а при серьезных проблемах со здоровьем потребуется от двух до четырех ежедневных сеансов
Старайтесь отключить «внутренний диалог». Это значит, что во время сеанса медитации вы должны полностью освободить сознание от посторонних мыслей, расслабить тело и сконцентрироваться только на внутренних ощущениях
Чтобы получилось абстрагироваться от мыслей, концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох, наблюдайте, как воздух наполняет ваше тело
Помещение перед сеансом медитации нужно проветрить, чтобы наполнить пространство потоком свежего воздуха
Медитируйте в максимально удобной позе, в которой вы сможете чувствовать себя комфортно, находясь в неподвижном положении долгое время
Подберите спокойную и умиротворяющую музыку. Мелодичные звуки помогут расслабиться и сконцентрироваться

И, разумеется, не забывайте следовать предписаниям врачей. Медитация поможет усилить эффективность лечения, но не является единственным лекарством от всех болезней.

Пошаговая техника медитации на исцеление и оздоровление организма

После того, как вы подготовились к сеансу, можете приступить к медитации.

Что нужно делать:

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Очень важно при этом сохранять спину в прямом положении
Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот. Дышите в таком ритме до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслабилось
Внутренним взором обратите внимание на область груди. Мысленно положите руку на сердце и следите за ощущениями, которые возникают в вашем теле в процессе дыхания
Затем начинайте повторять слова: «туда» на каждом вдохе и «оттуда» - на выдохе. Повторите 108 раз. Очень важна при этом концентрация, вы не должны отвлекаться на посторонние мысли
Если не получается убрать мысли из подсознания, начинайте повторять: «это просто мысли, и они сейчас уйдут». Сразу после этого возвращайтесь к концентрации на дыхание

Продолжайте до тех пор, пока не ощутите, что пора прекратить медитацию. Обычно сеанс занимает от десяти минут до получаса. В конце сделайте глубокий заключительный выдох через рот, медленно откройте глаза и улыбнитесь. Можно возвращаться к обыденной жизни.

Как работает медитация на исцеление всего тела

Все, кто давно занимается духовными практиками, отлично видят разницу между лечением и исцелением. В первом случае вы просто устраняете симптомы при помощи лекарств и врачебных процедур. Но даже если вы выздоравливаете, недуг рано или поздно снова даст о себе знать.

Для полного исцеления нужна глубокая работа именно с причинами заболеваний. В психосоматике есть четкий перечень негативных эмоций, из-за которых вы и чувствуете себя плохо.

Как это происходит:

Например, вы испытали какое-то сильное негативное чувство. Обиду, гнев, раздражение. Если это произошло один раз, ничего страшного. Эмоции в данном случае незначительно повлияют на , но на физическое никакого влияния не окажут
Но когда ваши эмоции становятся частыми, глубокими, входят в привычку, из тонкого тела болезнь переходит в физическое и вы заболеваете

Именно поэтому так важно работать с эмоциями, негативными установками и убеждениями. Цель медитаций - избавить вас от этого груза и предотвратить болезни. А если вы уже чувствуете себя плохо - приостановить ход заболевания, положить начало его исцелению на более глубоком уровне.

Ничего не получится, если вы привыкли полагаться только на физические действия, явления и события. Для исцеления вы должны поверить в существование ауры, тонкого тела, в силу собственного подсознания.

Ваши мысли и убеждения всегда отражаются в окружающей действительности, поэтому работа с ними так необходима каждому человеку. Если сможете достичь гармонии между душой и телом, забудете о плохом самочувствии навсегда.

Посмотрите видео с исцеляющей медитацией:

Какие еще техники можно использовать?

Как мы уже выяснили, причина любой болезни кроется в негативных эмоциях и чувствах. Вы можете начать практиковаться с техник, направленных на устранение негатива и очищение души от ограничивающих убеждений.

Например:

Медитация Хоопонопоно. Очень простой, но действительно эффективный гавайский метод, который основывается на повторении всего четырех фраз. Очищает душу от негатива и повышает энергетические вибрации вашей ауры
. Помогают войти в состояние альфа и научиться визуализировать образ желаемого. В нашем случае - представляйте себя полностью здоровым
Динамическая медитация Ошо. Очень нестандартный способ: вы не просто сидите с закрытыми глазами и расслабляетесь, а наоборот - даете активный выход негативу. Во время сеанса придется поплакать, попеть, покричать, танцевать, выкрикивая мантры. Лучше всего работает в групповых занятиях

Если вы сомневаетесь, с какого метода начать, обратитесь к опытному духовному наставнику, который подберет для вас оптимальный способ медитации. Чтобы усилить эффект от занятий, старайтесь следить за своими мыслями не только во время сеансов, но и в обычное время.

Вы видите второй обзор из цикла : Лечебный Цигун от Чуньи Ли — Эйфория и Лечение (Euphoria and Healing). Как вы уже поняли, впереди вас ждет еще 4 урока и завершающая серию Meditationfest статья, в которой я сделаю выводы о данных лекциях и выпишу все, на мой взгляд, самые важные положения из них, скажу на что стоит обратить внимание а на что не обязательно. Повторяю, что если вы новичок в медитации, то я пока не рекомендую начинать практиковать какую-ту конкретную технику из серии Meditationfest, пока вы не ознакомитесь со всеми ими и не прочитаете мои заключительные комментарии. Я уверен, что это все хорошие методики, но выбор медитации — дело важное, с которым лучше не торопиться, поэтому наберитесь терпения, я постараюсь перевести и опубликовать все лекции как можно скорее. Но если вам не терпится начать медитировать то я бы на вашем месте начал бы с .

Сначала я коротко расскажу о самом мастере цигун — Чуньи Ли, о началах его духовного пути, о его практике и учении. И потом я перейду к описанию самих медитативных упражнений цигун, которыми вы сможете заниматься самостоятельно. Эти упражнения направлены не только на духовное самосовершенствование, но и способствуют исцелению организма от болезней и самолечению .

Начала духовного пути Чуньи Ли

Итак эту лекцию, которую я перевел для вас, читает Чуньи Ли — заслуженный мастер практики Цигун , целитель и профессор в университете. Катализатором его духовного пути стало сильное эмоциональное потрясение. В период революции в Китае, его родители были помещены в тюрьму и он, ребенком, вместе со своими братьями и сестрами оказался на улице. Его детство прошло в борьбе за выживание, он чуть не умер от голодной смерти, ему приходилось спасаться от вооруженных солдат. С детства он познавал горе, страх и нищету.

Это оставило неизгладимый отпечаток на нем. Став взрослым он смотрел на вещи с негативного ракурса, его одолевала злоба и . Дело немножко поправил опыт преподавательской деятельности: после того как он стал профессором в университете, он осознал, насколько это замечательно учить людей и помогать им. Во время чтения лекций депрессия и хандра улетучивались, но стоило ему вечером вернуться домой, как все это возвращалось к нему.

Лечение цигун. Исцеление тела и души

Потом Лин получил травму и заболел артритом. Болезнь и душевное состояние вынуждали его что-то предпринять, заняться собой. Лин стал практиковать лечебный цигун (китайская практика саморегуляции организма) и в итоге, благодаря медитативным занятиям цигун, его болезнь прошла. Но эта древнекитайская медитативная техника не только вернула ему физическое здоровье, она даровала ему новое восприятие жизни . Прошла депрессия, которая больше не возвращалась. Мир наполнился яркими красками и Лин начал осознавать всю красоту и совершенство мироздания! Он стал смотреть на вещи с другой стороны! В нем проснулась любовь к людям и ко всему сущему.

Он стал помогать другим в решении жизненных проблем. Лин спасал браки, возвращал людям счастье и любовь к жизни, вылечивал их. Лин уверен, что источником человеческих болезней и несчастья являются негативные эмоции: стресс, страхи, депрессия, злоба. Эти эмоции создают энергетические блоки (energy blockages), которые препятствуют свободной циркуляции энергии внутри нас, в этом он соглашается с предыдущим оратором — .

Лин заявляет, что самые здоровые и долгоживущие люди, это счастливые люди , полные радости. У них редко сходит улыбка с лица, даже в самых тяжелых жизненных ситуациях они сохраняют оптимизм и веру в себя. А депрессия, душевная хандра, злоба заставляют нас болеть и сокращают жизнь.

Упражнения цигун расслабляют ум и погружают в пустоту, где обретается истинное Я. Практика позволяет контролировать негативные эмоции и не поддаваться им. Постепенно, по мере занятий цигун вы учитесь фокусироваться на позитивных сторонах жизни, только в таком случае человек сможет чувствовать себя счастливым в каждый момент времени.

Лин учит тому, что нужно меньше жаловаться и больше помогать окружающим . Особенно он не советует жаловаться на свое тело. Мастер цигун говорит, что люди должны прислушиваться к телу, учиться у него, устранять энергетические блоки. Практика цигун открывает все эти возможности.

Чуньи Лин говорит, что не следует хаять свою/своего супругу/супруга , не нужно сравнивать слабые стороны своей/своего жены/мужа с сильными сторонами чужих жен и мужей. Потому, что с такого ракурса ваша жена покажется вам недостойной, плохой женой. Лучше акцентируйте внимание на сильных качествах своей жены и сравнивайте их со слабыми сторонами чужой! Тогда вы станете больше любить жену и меньше жаловаться на нее. Этому учит китайская мудрость. Я рекомендую прислушаться к этим советам, они действительно очень полезные.

Теперь перейдем непосредственно к самой практике оздоровительного цигуна

Лечебный цигун. Упражнение

Лин уверяет, что его упражнение позволяет снять боль и почувствовать себя лучше. Но, тем не менее, он предупреждает, что когда вы только начнете практиковать цигун, симптомы вашей болезни могут усилиться по-началу, прежде чем исчезнуть частично или полностью.

С таким эффектом столкнулся я, автор этого перевода: когда я начал медитировать с мантрой, депрессия и приступы паники только усилились на протяжении первых двух недель практики, но зато потом, они полностью сошли на нет. Некоторые объясняют это тем, что происходит интенсивная «духовная чистка» , начинает выходить негатив и это процесс по началу не может проходить безболезненно. Я не знаю так это или не так, но, тем не менее, случай усиления негативных симптомов имел место и у меня.

Итак приступим к самой медитации цигун. Вы можете заниматься ей когда угодно.

Примите сидячее положение и расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте глубокие вдох и выдох, спокойно и медленно три раза. Прижмите язык к нёбу, положите руки ладонями вверх и представьте, что вы держите светящийся шар энергии напротив вашего пупка. Говорите про себя:

Я во вселенной
Вселенная находится в моем теле
Я и вселенная объединены

С этого момента вы чувствуете гармонию с космосом. Вы спокойны и расслаблены, вы погружены в пустоту. Каждая часть вашего тела расслаблена. (начинаете поочередно расслаблять части тела с верху вниз от головы). Голова расслаблена, шея расслаблена… и так далее: плечи, спина, поясница, живот, копчик, голени, колени, икры, ступни — все расслаблено. Все энергетические каналы открыты, энергия свободно струится по телу, проходит по позвоночнику.

В голове спокойствие, все проблемы превращаются в дым, вы можете легко дышать, все ваше тело расслаблено. Все энергетические блоки превращаются в дым и исчезают. Все органы тела чувствуют себя хорошо. Ваши уровень сахара в крови, кровяное давление приходят в норму. Ваша нервная система, кровеносная системы, иммунная система приходят в норму. Каждая клетка вашего тела восстанавливается и приходит в норму. Вы чувствуете себя здоровым и счастливым.

С этого момента представьте что вы маленький мальчик. Вы бегаете по траве: вокруг растут разноцветные цветы невероятной красоты, в небе порхают бабочки, воздух наполнен чудесными ароматами, вы слышите журчание ручейков и смех счастливых детей. Уходит стресс, доброта и спокойствие возвращается к вам, ваше истинное я возвращается к вам. Вы испытываете радость. Больше нет усталости и депрессии. Исчезают страхи. Весь негатив уходит. Вы ощущаете спокойствие тела и души. Мир вокруг прекрасен.

Когда будете готовы открывайте глаза и пробуждайтесь. Вас встречает красивый и удивительный мир.

Заключительные комментарии к обзору

Упражнения Чуньи Лин включают аудио курс, подразумевается, что вы будете слушать во время медитации спокойный и размеренный голос мастера, который говорит вам все эти вещи,(расслабьтесь, представьте, что вы маленький мальчик и т.д.) что я описал выше. Запись этого голоса приобретается на сайте meditationfest за совсем не маленькие деньги. Но я не думаю что это принципиально, вы можете проговаривать эти фразы про себя и представлять определенные вещи самостоятельно.

Также вы вольны не следовать точно предписаниям в плане визуализации образов во время медитации: маленького мальчика можно сменить на любой другой образ: используйте свою фантазию, ничто не мешает вам представить себя на берегу моря, в горах, или в тихом лесу, главное чтобы воображаемая обстановка была умиротворяющей. Произносимые про себя вещи вроде «я во вселенной» можете переформулировать или придумать свои фразы.

Что касается поочередного расслабления всех органов, то я не вижу в этом ничего плохого. Но у меня существует определенная доля скепсиса и сомнений в отношении того, что нужно переставлять все эти энергетические потоки внутри нашего тела. Циркуляция энергии внутри нас, энергетические блоки — все это не является объективно зарегистрированными физическими явлениями (больше никакого другого рода явлений, кроме физических в мире не существует, на мой взгляд, ни духовных, ни ментальных, ни энергетических это все просто подвиды физических, материальных процессов) . Все это просто субъективное и упрощенное толкование определенными людьми всего происходящего в нашем теле.

Эта точка зрения на то, что происходит внутри, и она может как отражать существующее положение вещей, так может его и не отражать. Поэтому я не рекомендую представлять в нашем теле, то чего в нем может и не быть. Кто знает к чему это может привести, навоображаете себе всякого…

Я уважаю практику и мнение Чуньи Лин, но так как это мой сайт и я чувствую на себе ответственность за то, что читатели могут отсюда взять и использовать в своей жизни. Поэтому я не могу публиковать то с чем я не совсем согласен без собственных комментариев и поправок. И когда вы с ними ознакомитесь, вы уже можете сами выбирать то во что верить. Я же свое дело сделал и предупредил.

На этом все. Ждите следующий урок. Это будет Медитация Осознанности от Джеды Мали.

Сегодня, приступая к написанию очередной статьи о природе Цигун, нам хотелось бы сделать существенное замечание, касающееся всего нашего печатного материала, как уже опубликованного, так и готовящегося к публикации.

Возможно, читателю, знакомому с большим количеством эзотерических, духовных и прочих текстов подобной тематики, покажется, что мы занимаемся повторением уже сказанного. Чтобы предупредить вопросы, сразу оговоримся: открывать Америку и велосипед изобретать мы не будем и не собираемся.

Мы лишь попытаемся структурировано и методично ДОНЕСТИ до Вас информацию, которую необходимо знать , если Вы решили начать заниматься Цигун и Тайцзи в нашей Школе.

Вам не нужно будет искать дополнительно книги по теории, так как мы постараемся сублимировать знание, передаваемое непосредственно носителем китайской традиции, и максимально точно, глубоко и подробно изложить его, сделав доступным для изучения всем желающим.

Это позволит вам идти на занятие уже подготовленными и посвящать драгоценное время не вопросам, а работе над ответами. Еще один огромный плюс – Вы можете встретиться непосредственно с авторами и обратиться лично к ним, если что-то осталось неясным.

Цигун. Медитация. Ощущение.

Определение приоритетности.

Итак, мы уже выяснили, что первое, важное и необходимое условие для глубинного изучения практики – внутренняя работа. Работа – не совсем справедливый термин для характеризации этого процесса. Под «работой» следует понимать удержание внимания на собственных ощущениях, то есть внутри. Но об этом чуть позже. Очень многие, начиная свой путь в Тайцзи, считают своей первозадачей изучить как можно больше форм, считая это показателем своих успехов. Однако такой подход к практике глубоко ошибочен!

Несомненно, стремление разучить тысячу движений и на этом не останавливаться – похвально. Для спортсмена. Не для того, кто идет к трансформации сознания. Кстати, того, кто подходит к практике с таким вот спортивным интересом, обычно ненадолго хватает, если начать заниматься качественно – максимально разрабатывать сухожилия и укреплять мышцы. Так что если возникло ничем не уничтожимое желание изучить 108 форму Ян, а затем 83 форму Чень, разбавляя между делом упражнениями с саблей и шестом — для начала сядьте на шпагат. Это не шутка. Это качественный подход. Возможность отфильтровать ненужное.

Почему становится скучно? И мы бросаем изучать комплекс, ищем другого инструктора, роемся в Интернете в поисках интересного видео?.. ответ прост – потому, что нет ощущений! Форма может быть красивой и правильной внешне, можно даже получать первые места на соревнованиях, но без знания, а главное – чувствования энергии внутри, все это – не более чем физкультура.

На самом деле, для практики достаточно знать один-два комплекса, которые никогда не наскучат, открывая все новые грани ощущений, наполняя ваше тело здоровьем и приводя душу к гармоничному состоянию.

Если вы не согласны, тогда ответьте на простой вопрос: допустим, вы изучили все известные комплексы Тайцзи и Цигун, а.. зачем? Что это дает? Поднимает собственную самооценку? Ну так ведь цель всех духовных практик – забыть о своем эгоизме. Вы уже выбрали неверный путь.

Если вы медитируете, если развиваете свой внутренний потенциал – любой, абсолютно любой (!) комплекс станет медитацией, медитация вольется в вашу жизнь и станет ею, постепенно просветляя и освобождая ваш дух, оздоравливая тело, успокаивая ум.

Ощущение – вот, что главное в Цигун.

Будет оно – будет результат. Мы уже писали о подготовке тела – физическая работа – один из важнейших аспектов воспитания духа (в системе китайских практик).

Когда упражнения даются легко – не останавливайтесь на этом! не останавливайтесь на комфорте, уже достигнутом, стремитесь дальше!

Если ваша цель – просветлеть своим сознанием, а не поднять статус в обществе или где бы то ни было, взгляните внутрь себя, оставьте внешнее в покое. Скука возникает от внутренней пустоты. Конечно, занимаясь чисто физически, вы, несомненно, приобретете или укрепите здоровье (здоровое тело считается результатом освоения лишь первой ступени практики). Но дальше выполнение комплексов станет в тягость, утратит былое качество, базируемое на интересе к неизвестному ранее.

Важно почувствовать «вкус». Получать удовольствие от выполнения комплексов, как от вкусной еды, тонкого аромата, прекрасной картины. Ибо первый и наверное единственный показатель «правильности» выполнения формы – ощущение внутреннего освобождения, приятное, теплое чувство, чистая от мыслей и забот голова (молчащий ум). Возникшее в процессе практических занятий, оно постепенно должно заполнить все слои вашей жизни. Это и есть трансформация.

И мощнейший толчок к развитию внутренней чувствительности, конечно, дает медитация.

Очень трудно вербально выразить сущность Цигун и Тайцзи, точно так же, как мы не в состоянии дать четкого определения понятию ДАО. Ибо это ощущение, а не понятие. Поэтому первостепенность ощущений так важна. Начиная чувствовать, мы понимаем уже не головой, а сердцем. Никакие объяснения не нужны, когда знание – внутри нас.

В наш век технического прогресса и власти интеллекта во всех областях люди практически утратили способность чувствовать мир. Огромная база сухой информации и никакого чувства. Мир настолько перегружен этой информацией, тоннами и терабайтами льющейся через Интернет, телевидение, плакаты на улицах, газеты, что человек перестал переживать элементарные, базовые чувства – сострадание, участие, восторг.

Например, для ребенка простое яблоко насыщено «смыслом», налито цветом, вкусом, чудесным особенным запахом, вызывающим радостные эмоции. Взрослый же оставил за яблоком лишь функцию – фрукт, полезный для здоровья, предмет, утоляющий голод. Мир стал из мира ощущений миром функций. К сожалению, современные дети, воспитываемые в оснащенных благами цивилизации квартирах, тоже стали утрачивать непосредственность своего восприятия, предпочитая живые игры виртуальным. Но это отдельная тема для разговора.

Медитация позволит вернуть былую чувствительность. Найти свою индивидуальность. (Не путать с личностью!) когда чувствительность повышается, человек обретает способности, считающиеся экстрасенсорными, но на самом деле являющиеся неотъемлемой частью, просто глубоко запрятанной. Медитация дает «чистое» ощущение. Незамутненное внешними проявлениями информационной массы.

Однако стоит сразу учесть, что здесь кроется подводный камень, игнорировать который нежелательно, даже если вы плывете на плоскодонном судне.

Часто «медитирующий» находит внутри такое блаженство, что начинает закрываться от внешнего мира, видя в окружающей реальности лишь агрессию, несовершенство и ложь. В таком случае «возвращаться» в обычную жизнь все труднее.

Поэтому так важно не терять «связь» с землей. Тут помогут физические упражнения. Так как важнее всего – сохранить гармонию, баланс между духовным и телесным развитием. Ведь если гармония уже в вас – мир вокруг не может быть негармоничен.

(ШКОЛА ФЕЙ)
БИЛЛ ДУГЛАС

Целью цигуна является освобождение от энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Цигун отличается от обычных медитаций, но обладает многими общими с ними целительными возможностями. Цигун может использоваться в качестве лечения при специфических состояниях, а также как общая настройка организма. Кроме того, действительно можно вылечить другого человека с помощью жизненной энергии, которой нас наполняет цигун.
Существует несколько видов цигуна. Есть активный цигун (дунгун) и пассивный (цзингун). В пассивном цигуне внешнее тело неподвижно, а сознание, с помощью дыхания, воображения или того и другого вместе, направляется в различные области тела и ощущается там.
В начале занятий цигуном встречается немало трудностей. Поняв, что это обычное явление, можно преодолеть их и получить огромную пользу, которую предлагает цигун. Эти трудности освоения цигуна отражают те трудности, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни и индивидуальном развитии. Поэтому, научившись преодолевать их в цигуне, мы можем начать распутывать узлы во многих других областях нашей жизни.
Источник - "Тайцзи и цигун, Шаг за Шагом" Билл Дуглас.

Это действительно работает!!!

Цигун и тайцзи не заставляют энергию течь через вас. Энергия протекает через вас каждое мгновение вашей жизни. Но с возрастом мы зачастую перекрываем поток жизненной энергии, превращая его из реки жизни, которая протекала через нас в детстве, в ручей. Поэтому тайцзи и цигун работают над тем, чтобы помочь сознанию и телу освободиться от страхов, напряжения и недовольства, которые перекрывают энергетический поток. Упражнение сидячего цигуна предназначено для того, чтобы без усилий освобождаться от этого с каждым вдохом и выхохом. Энергия течет сама.

Не считайте, что вы должны сидеть абсолютно неподвижно во время выполнения упражнения сидячего цигуна. Если вам нужно, то вы можете поерзать, потянуться, почесаться или позевать. Пусть вашему телу будет легко и удобно, как только возможно. Но не позволяйте своему уму рассеиваться, оставив глаза открытыми. После прочтения каждого пункта закрывайте глаза, давая себе время на то, чтобы ощутить эффект каждого указания.

В этом упражнении вы начнете чувствовать ваш поток ци, или жизненной энергии. Ци будет называться «светом», потому что ци течет через вас подобно тому, как солнечные лучи проникают прямо в ваши кости великолепным весенним днем.
Помните, что не надо стараться. Вы не обязаны увидеть или почувствовать что-нибудь. Мы просто готовимся к прекрасному расслабляющему опыту. Поэтому, когда я предложу вашему сознанию представить некоторые образы, прочитайте о них и затем закройте глаза и почувствуйте результат.

Для того, чтобы получить наилучший результат и получить удовольствие от чудесного впечатления, делайте это упражнение от начала до конца за один присест. Это может занять у вас около 20 минут. Одного чтения недостаточно, чтобы понять сидячий цигун. Вы должны позволить своему сознанию и телу пройти через разные уровни расслабления, чтобы по-настоящему ощутить результат. Иначе это будет так же, как если только читать про воду, но никогда не чувствовать ее.
Ци будет двигаться через вас без всяких усилий; нижеследующие слова только инициируют этот процесс, после чего вы можете откинуться на спинку стула и наслаждаться, когда свет, или ци, будет направляться туда, куда ваши мысли без всяких усилий его направят.

1. Поставьте ноги плоско на пол, руки положите на ноги. Пусть ваши глаза закроются естественно и без усилий.
2. Все упражнения тайцзи и цигуна начинаются с того, что нужно просто осознать свое дыхание. Обратите внимание на то, как наполняются и опустошаются ваши легкие. Расслабьте грудь и спину так, чтобы ваши легкие могли наполняться снизу до самого верха. Следите за тем, чтобы при выдохе ваши легкие освобождались от воздуха, начиная сверху, или от груди, а затем далее вниз до живота; мышцы живота при этом слегка втягиваются.
3. Пусть ваш ум успокоится и расслабится, когда расслабятся мышцы головы, шеи, плеч, грудной клетки и спины. Когда тело расслаблено, дыхание становится не только более глубоким, но и происходит без всяких усилий. Позвольте своему сознанию расслабиться и скользить в ритме этого дыхания, как будто воздух дышит всем телом. Расслабляйте все тело во время каждого выдоха.
4. Когда вы почувствуете, что ваше тело освободилось от дыхания, почувствуйте, как мозг освобождается от ваших мыслей и насущных забот. Так же, как глубокий выдох или зевок позволяет расслабить мышцы, точно так же выдох может снять психическое напряжение. Мышцы в сердце и вокруг него таким же образом могут удерживать страхи или эмоции. Поэтому всякий раз когда вы делаете выдох, зеваете или вздыхаете, давайте возможность сердцу освободиться от эмоций, телу – расслабить мышцы и уму – избавиться от забот. Каждый вздох – это глубокое освобождение на всех уровнях.
5. Обратите внимание на то, что при каждом выдохе у вас возникает ощущение, будто атомы, из которых состоит наше тело, по-настоящему отдаляются друг от друга. Это так и есть. Когда мы напряжены, атомы тела действительно сжимаются, делая нас более плотными. Поэтому, когда мы дышим и позволяем телу открыться, атомы и клетки разжимаются…. и мы чувствуем, будто ветер продувает нас насквозь.
6. Теперь подумайте о солнце над своей головой. Даже простая мысль о круге света над головой может вызвать у вас неуловимое воодушевление или просветление ума, или состояние присутствия духа. Ци, свет, или тонкая энергия, вибрирует на более высоком, более нежном уровне, чем уровень колебаний тела. Таким образом, у вас может возникнуть ощущение света или раскрепощенности, и глубокого освобождения во всем теле. Хорошо.
7. Пусть это солнце откроется и прольет поток чистого омывающего света, или нежной энергии, на вашу голову и тело; пусть свет через ноги уйдет в землю под вами. Освободитесь от этого образа и откройтесь ощущению глубокого облегчения во время омовения этой нежной энергией. При каждом выдохе раскрывайте свое тело и давайте ему возможность быть промытым наподобие того, как водяной шланг распыляет воду через решетку.

Всякий раз, когда вы заметите, что ваше дыхание стало учащенным или вы его сдерживаете, то возьмите себе за правило делать глубокий вдох и выдох. Пусть тело расслабится и раскроется, чтобы воздух проник вниз, в брюшные области легких, и всем телом выдохните, как будто дыхание дышит вами. Не прикладывайте усилий, просто расслабьтесь.

8. Осознавайте ощущение света, расширяющегося во всех тканях организма. Обратите внимание на свет, распространяющийся по мышцам в верхней части головы. Когда мышцы черепа расслабляются, они ослабляют зажим на черепе, давая возможность этому проникающему свету пройти через кожу черепа. Весь скальп освещается расширяющимся во все стороны светом, который проходит через каждый фолликул и каждый волосок на голове. Почувствуйте, как кожа черепа расслабляется вокруг корней каждого отдельного волоса.
9. Теперь дайте свету распространиться в мышцы основания шеи, затем дальше и через соседние мышцы в плечи и верхнюю часть спины. Когда они отпустят захват на костях, почувствуйте воздушную легкость, проникающую между мышцами и костями… глубокое расслабление.
10. Ощутите энергию, распространяющуюся по затылку и по бокам головы… почувствуйте, как расслабляются челюстные суставы.
11. Теперь дайте возможность этой энергии распространяться по лбу, бровям, вниз по переносице и в виски. Не старайтесь что-либо почувствовать или сделать так, чтобы что-то произошло; просто без усилий наблюдайте за тем, как свет проникает в левую глазницу… затем в правую. Ощутите, как все миниатюрные глазные мышцы освобождаются от напряжения.
12. Почувствуйте освещение, которое распространяется по всем мягким тканям лица, носа, рта и губ.
13. Ощутите воздушное сияние, распространяющееся через нос в самые глубокие отделы носовых пазух. Почувствуйте облегчение для дыхания, когда пазухи заполняются светом.
14. Теперь в уши: почувствуйте, как расслабляются глубоко расположенные по обеим сторонам головы мышцы, когда нежная энергия распространяется во внутренние уши, вызывая глубокое расслабление по сторонам головы.
15. Когда расслабляются внутренние уши, то открываются евстахиевы трубы, позволяя ровной энергии проникать ниже в рот. Когда рот наполняется светом, то верхнее небо, верхняя челюсть, десны и даже зубы будто становятся легче, свободнее и расслабленней. А теперь нижняя челюсть.
16. Когда вы почувствуете, что во рту соберется слюна, проглотите ее и ощутите энергию, проникающую через горло в грудь, плечи и спину.
17. Само сердце начинает светиться. Если вы поймаете себя на том, что пытаетесь что-то почувствовать или хотите, чтобы что-то произошло, то освободитесь от этого. Будьте готовы к тому, что вы абсолютно ничего не почувствуете, когда будете наблюдать за тем, как легкость распространяется в вашем сердце и груди и проникает в фиброзные ткани легких.

Не форсируйте события. После каждого пункта инструкции закрывайте глаза и, свободно откинувшись на стуле, проживайте каждый рисунок. Не торопитесь. Наслаждайтесь. Дышите. Дышите.

18. Это дает возможность освещенному кислороду с каждым ударом сердца проникать во все органы тела; фактически каждая клетка освещается, когда энергия движется по жидкостным системам организма. Пусть ваше тело откроется для света даже в самых сжатых местах.
19. Пусть свет распространится через брюшную полость, освещает желудок… печень… кишечник… почки… и нижнюю часть спины.
20. Теперь снова подумайте о солнце над головой. Подумайте о том, как оно сияет и устремляет всё более мощный поток света на вас и через вас. Когда вы это подумаете, освободитесь от этой мысли и ощутите распространяющееся расслабление… как будто кости сами начинают светиться, самые глубокие скелетные мышцы начинают ослаблять свой нажим на кости.
21. Когда свет проникнет сквозь череп, успокаивающая энергия распространяется прямо в мозг, освещая левую лобную долю, затем правую лобную долю; затем расширяется в передний мозг над глазами и сразу же за ними, далее в средний мозг и височные доли и далее в мозговой ствол, или старый мозг, в спине.

Свет ци исцеляет и воодушевляет без всяких усилий с вашей стороны; освободитесь от зажатости мышц головы и наслаждайтесь ощущением раскрепощенности.

22. Почувствуйте, как миллиарды мозговых клеток открываются навстречу этому нежному сиянию, распространяющемуся без всяких усилий. Как будто мозг – это мышца, которую мы очень сильно сжимали в течение долгого-долгого времени. И теперь, когда мы даем возможность свету распространиться по всему мозгу, мы наконец позволяем этой мышце расслабиться, раскрыться и светиться.
23. Теперь энергия распространяется через позвоночный столб по всей нервной системе. Всякое напряжение на истрепанных нервных окончаниях снимается нежным исцеляющим светом, который теперь проходит по всем нервам до самых отдаленных отростков нервных клеток на коже.
24. Почувствуйте, как свет спускается к кончику копчика и излучается оттуда, заполняя тазовую полость и распространяясь вниз в ноги. Теперь подумайте о том, как ступни ног раскрываются и позволяют очищающему потоку энергии пройти насквозь и войти в очищающее притяжение земли.
25. Пусть всё ваше тело раскроется, чтобы быть омытым, когда ноги освободятся от всякого груза или сильного напряжения и сбросят его в очищающее притяжение земли.
26. Когда вы позволите себе быть омытым этим сияющим и очищающим душем, вы сможете осознать преграды на пути этого потока. Могут проявиться зажатые места, напряжения, тревоги, ощущения нетерпения и возбуждения или вялости. Всякого рода неприятные ощущения вызваны препятствиями на пути потока энергии. Отмечайте для себя те места, в которых вы ощущаете эти преграды или испытываете неприятные ощущения. Сделайте глубокий вдох и, закрыв глаза, выдохните. Представьте себе свет, устремляющийся в самую середину этого напряжения или препятствия. Ощутите раскрывающее освобождение.
27. Это дает возможность свету проникнуть в середину препятствия, что позволяет данной зоне раскрыться. Освободитесь от преграды под очищающим потоком, который проникает сквозь вас, чтобы смыть все преграды и отправить их через ступни ваших ног в землю. Дышите и освобождайтесь еще глубже с каждым выдохом, как будто сами кости избавляются от груза, который они несут на себе.
28. Немного посидите под этим ливнем, наслаждаясь освобождением. Как только какие-либо мысли, заботы или напряжения появятся в вашем сознании или в сердце, освободитесь от них под очищающим потоком омывающего света. Дышите, освобождайтесь и наслаждайтесь.
29. Теперь подумайте о закрытии ног. Это происходит мгновенно, без всяких усилий. Сжав ноги, вы можете ощутить наполняющую стопы ног энергию, когда свет заполняет ноги и пространство вокруг, подобно кокону света, поднимаясь вверх по стопам, лодыжкам, коленям, бедрам и туловищу и растекаясь над вашей головой, чтобы заполнить пространство над ней.

Наша мысль направляет энергию, и будучи один раз направленной, она движется туда без всяких усилий с вашей стороны. Закрыв глаза, мы можем ощутить это внутри себя, чтобы насладиться очищающим освобождением. Это – неделание. Свет, или ци, движется без усилий. Вам достаточно подумать один раз и все пойдет само, а вы откиньтесь на спинку стула и наслаждайтесь достигнутыми эффектами.

30. Сидя с закрытыми глазами, поднимите перед собой руки, будто вы держите огромный надувной мяч между ладонями. Думайте о раскрытых ладонях и пальцах и об энергии, без усилий наполняющей ваше тело, и которая теперь вытекает через ваши ладони и пальцы.
31. Сделайте несколько глубоко очищающих вдохов и выдохов, чтобы освободить все мышцы в верхней части тела, даже если ваши руки подняты. Благодаря такому освобождению энергия течет более мощно.
32. Начните медленно приближать раскрытые ладони рук друг к другу, чтобы почувствовать собираемую энергию не только внутри и вокруг себя, но также и между пальцев. Сближайте ладони, пока они едва не станут соприкасаться друг с другом… и ощущайте.
33. Хорошо, теперь отодвигайте руки друг от друга, пока расстояние между ними не окажется равным примерно 1 м; почувствуйте разницу в ощущениях, когда они отдаляются. (Повторите сближение и разведение рук еще два раза.)
34. Теперь осторожно положите ладони на бедра. С каждым раскрепощающим дыханием освобождайтесь от всего, расслабляясь немного больше на своем стуле при каждом выдохе.
35. Когда вы освободитесь от этого ощущения, вновь откройте себя потоку света, омывающему снаружи и насквозь вашу голову и тело. Когда ноги сжаты, тело насыщается светом. Пусть он вытекает через макушку головы, быстро заполняя пространство вокруг вас.
36. Скоро вы почувствуете, будто плывете в беспредельном океане света. С каждым выдохом держитесь на нем со все меньшими усилиями. Откиньтесь на спинку стула и наслаждайтесь этим ощущением.
37. В это время вы можете начать ощущать всю оставшуюся тяжесть или зажатую в мышцах или других тканях тяжелую энергию, как магнитом высасываемую из тела во всех направлениях.
38. Вы можете в буквальном смысле почувствовать, как с ваших плеч падает груз, для чего достаточно только дышать и желать этого. Все тревоги и беспокойства спадают с висков и бровей, стоит только пожелать избавиться от них, а затем наблюдать за этим освобождением. С глубоко лежащих лицевых мышц спадает напряжение, которое они сохраняли на протяжении дня.
39. Теперь вся тяжесть или страхи, которые охватывают ваше сердце, начинают подниматься и покидать грудь. В то время как тело будет продолжать освобождаться от этих грузов, вы ощутите, что все ваше существо наполняется беспредельным проникающим светом, который освежает и действует абсолютно без усилий.
40. Этот процесс освобождения, очищения, распространения и озарения светом будет продолжаться на протяжении всего дня. Даже тогда, когда вы сознанием не контролируете этого, ритм дыхания и желание освобождения позволят вам подняться в свет этого океана нежной энергии. Здесь вы будете непрерывно освобождаться от своих стрессов и грузов в очищающем свете, и ваши клетки и окружающее пространство будут купаться в его исцеляющем воздействии без всяких усилий.
41. Позвольте себе пребывать в этом океане света, сливаясь с ним и пропитываясь им. Освобождайтесь от всего. Не нужно держаться за свет – чем сильнее мы от всего освобождаемся, тем его больше.
42. После того как вы в течение нескольких минут будете слиты со светом, очень медленно и очень осторожно, когда будете готовы… откройте глаза.