A dieta mais popular e eficaz para perda de peso. Dieta hiperleve ou o caminho para um corpo bonito e saudável

É possível perder peso rapidamente e sem prejudicar a saúde? Como conseguir isso e escolher a dieta ideal para você? Quais são as contra-indicações? Vamos descobrir todos os meandros deste difícil assunto.

Os tempos de artistas famosos e belezas rechonchudas caíram no esquecimento e foram substituídos pela era das passarelas e das mulheres magras e frágeis. A magreza ou leve magreza é hoje considerada talvez o principal sinal da beleza feminina.

As meninas naturalmente magras se alegram e se mimam com suas iguarias favoritas, enquanto a grande maioria do belo sexo conta cuidadosamente as calorias, passa longas horas na academia e vai às lojas com assados ​​​​e doces na décima rota. Um estilo de vida e nutrição saudáveis ​​​​é, obviamente, bom.

Suas vantagens são que o peso desaparece de uma vez por todas. A desvantagem desse regime é que leva muito tempo para ver resultados visíveis, e essa dieta foi projetada para a vida toda.

O que você deve fazer se a reunião mais importante da sua vida estiver para acontecer, mas seu vestido favorito se recusar a abotoar? Nesses casos, ajudam as dietas rápidas, famosas pela eficácia e resultados imediatos. Leia mais sobre essas dietas neste artigo.

Independentemente da dieta que você escolher, existe um conjunto de regras que você precisa seguir para qualquer estilo de vida e dieta.

As dietas expressas mais populares

As dietas mais populares e eficazes para perda rápida de peso vêm em socorro em situações em que você precisa urgentemente se livrar de vários quilos extras. As meninas devem compreender que os quilos perdidos rapidamente com a ajuda dessa dieta retornarão em breve e muito provavelmente.

Além disso, a dieta expressa é assim chamada não só pelos resultados rápidos, mas também porque o período de adesão à dieta, via de regra, não passa de uma semana, no caso mais extremo, você pode permanecer assim; uma dieta por duas semanas, mas não mais. O fato é que essas dietas são muito rígidas, portanto, junto com a falta de calorias, o corpo também recebe uma deficiência significativa de microelementos, vitaminas e gorduras vitais para o funcionamento do cérebro.

Pense se você precisa de magreza que vem com queda de cabelo, pele feia e cansaço constante? Claro que não.

É por isso que as dietas abaixo são elaboradas para no máximo duas semanas.

Na perda de peso rápida, seus assistentes confiáveis ​​serão as mono-dietas, cuja essência é que você só pode consumir um tipo de produto, por exemplo, trigo sarraceno, kefir ou certo tipo frutas ou vegetais.

Escolha um produto cujo sabor você goste. Uma mono-dieta é uma provação e tanto, que se torna muito mais difícil se você tiver que engasgar com comida que não suporta.

Dieta de Hollywood

Essa dieta já ajudou muitas belezas famosas, por exemplo, Nicole Kidman e Catherine Zeta-Jones. A versão original da dieta incluía alimentos como ostras, camarões, mangas e abacaxis.

É claro que, para estrelas mundialmente famosas, gastar centenas de dólares em mantimentos todos os dias é uma prática normal, mas as meninas mais modestas terão que usar uma versão ligeiramente modificada da dieta.

Não permitido: açúcar e sal em qualquer forma e em quaisquer produtos, álcool, frituras e alimentos gordurosos.

Você pode: alimentos ricos em proteínas: carnes dietéticas, frutos do mar, ovos, frutas e vegetais de baixa caloria, água pura em grandes quantidades.

Restrições: esta dieta não deve ser seguida por mais de duas semanas e não mais que quatro vezes por ano.

Desvantagens: falta de vitaminas e energia, alterações de humor, problemas de saúde.

Vantagens: resultados rápidos e impressionantes, até 10 quilos em duas semanas.

Menu de amostra:

• tomate, ovo, chá;
• ovos de codorna ou galinha, frutas cítricas (exceto tangerinas), café preto;
• salada leve de vegetais, chá de ervas, ovo cozido;
• 2 ovos de codorna, salada de frutas;
• peito de frango cozido, frutas cítricas, pepino, ervas e salada de repolho.

• carne magra cozida, assada ou cozida no vapor, pepino ou maçã, chá verde;
• peixe cozido ou assado com salada de limão, verduras e repolho, chá de ervas;
• salada de frutas com baixas calorias, ovo;

Essas opções podem ser combinadas como quiser e até trocadas, mas a dieta ainda é complicada.

Esta é uma das mono-dietas mais populares, cuja essência é clara e óbvia. Antes de iniciar uma dieta de kefir, você deve consultar um especialista sobre contra-indicações e possíveis consequências. Esta dieta vem em duas versões. O primeiro inclui apenas kefir e nada mais, o segundo é mais suave, permite comer alimentos de baixa caloria que lhe darão força e proporcionarão conjunto mínimo vitaminas.

Não permitido: gorduroso, frito, picante, salgado, doce, chá preto e café.

Você precisa de: kefir 1% de gordura, frutas (excluindo uvas e bananas), frango cozido, batatas assadas.

Restrições: a dieta é projetada para apenas 7 dias.

Desvantagens: cardápio escasso, falta de nutrientes e microelementos.

Vantagens: se você seguir a dieta do kefir, perderá 7 quilos em uma semana.

Menu de amostra

A dieta diária inclui 1,5 litros de kefir com 1% de gordura e 400 gramas de quaisquer alimentos permitidos pela dieta, por exemplo, carne cozida. Você precisa comer apenas um tipo de alimento adicional por dia, ou seja, se você comeu carne hoje, só poderá comer frutas amanhã.

Dieta de repolho

Outro famoso e dieta eficaz, cuja base é o repolho. É muito mais variado que a dieta do kefir, por isso é muito mais fácil de seguir, mas seu cardápio se repetirá no dia a dia. Além disso, o repolho contém grande quantidade de fibras e diversas vitaminas, o que é uma vantagem inegável da dieta do repolho.

Não permitido: gordurosos, fritos, doces, farinha, álcool, uvas, bananas.

Você precisa de: frutas e vegetais frescos, carne cozida ou no vapor, peixe do mar, frango, pato ou ovos de codorna, kefir.

Restrições: a duração da dieta do repolho é de 7 a 10 dias.

Desvantagens: a falta de carboidratos pode causar fadiga e problemas de saúde.

Vantagens: com a dieta alimentar, podem ser perdidos até 10 quilos de excesso de peso.

Menu de amostra:

1. Café da manhã: chá verde ou café sem açúcar;
2. Almoço: salada de repolho com pepino, cenoura, tomate ou ervas, temperada com azeite, 200 gramas de carne ou peixe cozido;
3. Jantar: salada de repolho, codorna ou ovo de galinha pequeno;
4. 2 horas antes de dormir: um copo de kefir 0% ou 1% de gordura.

As dietas mais eficazes para perda de peso

A dieta do trigo sarraceno é muito benéfica para o corpo, pois auxilia o trato gastrointestinal e remove toxinas do corpo. Além disso, o trigo sarraceno é rico em fibras e ferro, portanto o risco de desenvolver anemia com essa dieta é reduzido a zero.

Não permitido: gorduroso, farinhento, doce, picante, gorduroso, salgado.

Preciso: trigo sarraceno, chá, limão, mel, kefir desnatado.

Restrições: a dieta do trigo sarraceno não deve durar mais de uma semana e deve ser repetida no máximo 2 vezes por ano.

Desvantagens: A falta de proteínas e gorduras na dieta pode afetar negativamente a saúde.

Vantagens: se certas regras forem seguidas, são retirados 10 quilos de excesso de peso do corpo.

Regras da dieta do trigo sarraceno:

• não coma 5 horas antes de dormir;
• o trigo sarraceno não deve ser fervido, mas sim cozido no vapor durante a noite;
• beba bastante água ou chá verde;
• em caso de fome intensa, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Menu de amostra:

1. Café da manhã: um copo de água morna com uma colher de chá de mel e duas rodelas de limão;
2. Almoço: mingau de trigo sarraceno, água;
3. Almoço: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
4. Jantar: mingau de trigo sarraceno, chá sem açúcar;
5. Você precisa sair gradualmente da dieta do trigo sarraceno, adicionando gradualmente frutas, vegetais e alimentos ricos em proteínas à sua dieta.

Sem dieta de carboidratos

Uma dieta sem carboidratos é uma das dietas mais deliciosas e também é fácil e agradável. Você não precisa passar fome ou se restringir muito.

A regra principal desta dieta é que não mais do que 250 kcal devem entrar no corpo com carboidratos. Caso contrário, você pode praticamente se limitar.

1. Frutas e legumes com alto teor de amido (milho, batata e outros);
2. Açúcar e adoçantes;
3. Produtos semiacabados comprados em lojas;
4. Álcool;
5. Frutas, exceto maçãs, pêssegos, cocos, frutas vermelhas e frutas cítricas;
6. Comidas gordurosas.

1. Laticínios: queijo cottage desnatado, kefir, iogurte natural, um pouco de leite;
2. Carnes: frango, peru, coelho, vaca, vitela;
3. Frutos do mar: peixes marinhos, camarões, caranguejos, lagostas, mexilhões;
4. Subprodutos: fígado, estômago, coração, língua, ovos;
5. Nozes: amêndoas, sementes de gergelim, sementes de girassol e abóbora;
6. Mingau: trigo sarraceno, aveia, ervilha.

Restrições: a dieta não deve durar mais de 7 dias.

Desvantagens: a alimentação é bastante balanceada e rica em nutrientes, porém, devido ao baixo teor de carboidratos, você pode se sentir cansado, distraído, sonolento e com diminuição da concentração.

Vantagens: em uma semana seguindo essa dieta você pode perder até 10 quilos de excesso de peso.

Menu de amostra:

1. Café da manhã: aveia com frutas vermelhas, ovo cozido;
2. Almoço: queijo cottage desnatado e chá sem açúcar;
3. Almoço: carne cozida ou peixe e salada de legumes;
4. É melhor pular o jantar e beber bastante água limpa durante o dia.

Dieta de suco fresco

Esta é uma das dietas mais difíceis e rigorosas; você não deve usá-la se tiver problemas de saúde.

Não faça: qualquer alimento sólido.

Preciso; sucos espremidos na hora de laranja, toranja, uva, pepino ou aipo. Caldos feitos de pimentão verde, repolho e tomate.

Restrições: uma dieta à base de sucos naturais não deve durar mais de três dias.

Desvantagens: esta dieta é muito difícil de manter e pode causar problemas de saúde.

Vantagens: Perdem-se 3 quilos de excesso de peso em 3 dias.

Menu aproximado: devem ser feitas 3 refeições ao dia, que consistem em 200-300 gramas de suco. Durante os intervalos, você pode beber água limpa.

As dietas mais eficazes para perder peso em 20 kg ou mais: classificação

Existem duas dietas eficazes que curto prazo irá ajudá-lo a perder 20 quilos de excesso de peso.

Dieta nº 1

A duração desta dieta é de 20 dias, está dividida em 5 etapas de 4 dias cada. Para obter os melhores resultados, você precisa seguir o seguinte menu:

	Estágio 1	Estágio 2	Etapa 3	Estágio 4	Estágio 5
Café da manhã	Tome o café da manhã com maçãs e uma pequena quantidade de queijo cottage granulado e com baixo teor de gordura. Você pode acompanhar seu café da manhã com chá de ervas.	Nesta fase, o café da manhã é ignorado, mas uma xícara de chá verde sem açúcar não fará mal.	Muito saboroso e café da manhã saudável- salada de pepino. Para dar gosto, você pode adicionar sal, azeite, suco de limão e ervas picadas. Depois disso, você pode beber um copo de água mineral.	Tome o café da manhã com uma porção de requeijão desnatado e Chá verde com hortelã ou camomila.	No estágio 5, você terá que se abster novamente do café da manhã, porém, se estiver completamente insuportável para aguentar por um ano, beba um copo de leite morno.
Jantar	Como prato principal, é adequado arroz salgado cozido com filé de frango cozido ou cozido no vapor. Você também pode comer uma salada leve de pepino e tomate com azeite, suco de limão e vegetação. Você pode acompanhar o almoço com um copo de leite.	O mingau de trigo sarraceno lhe dará força e energia, e o bacalhau cozido e o ovo de galinha se tornarão uma fonte de proteína necessária ao corpo. Uma xícara de chá verde sem açúcar seria uma boa ideia.	Não há necessidade de almoçar hoje, basta beber um copo de água morna com uma colher de suco de limão.	Nesta fase, o almoço não será rico: ferva alguns brócolis e depois do almoço beba um copo de água mineral.	Um prato delicioso - bacalhau cozido com ervas e limão. Pepinos são perfeitos como componente vegetal.
Jantar	Nesta fase não há necessidade de jantar. Como último recurso, você pode beber um copo de leite morno, além disso, tem um efeito benéfico na qualidade do sono.	Você pode jantar com uma salada leve e saborosa de repolho e tomate, temperada com manteiga e limão.	Este jantar é rico em proteínas: feijão cozido e frango cozido no vapor. Você pode beber com um copo de água limpa.	Novamente sem jantar. Mas se você realmente quiser, então você pode. Mime-se com uma maçã e regue com suco de limão.	O jantar vai ser delicioso: arroz cozido com salsa e endro, guarnecido com rodelas de tomate. Regue com chá de camomila.

Dieta nº 2

Esta dieta dura apenas 2 semanas, mas os resultados são impressionantes. Você só precisa seguir rigorosamente o menu abaixo.

	1 semana	2 semanas
Dia 1	Ferva 3 ovos de galinha e 5 batatas fritas. Esta é toda a sua comida por hoje.	Neste dia você pode comer 1 ovo de galinha cozido e 2 tomates com ele. Além disso, ferva um pouco de carne magra. Você pode regar tudo com um copo de água mineral.
Dia 2	O corpo precisa de proteínas, então prepare queijo cottage com creme de leite desnatado e regue com um copo de kefir.	No café da manhã você pode comer uma salada leve de tomate e pepino, no almoço carne assada e no jantar você receberá 2 maçãs pequenas.
Dia 3	Você terá que passar fome; o cardápio de hoje inclui apenas 2 maçãs, 2 copos de kefir e 1 litro de suco de frutas ou vegetais.	Repetimos ontem, só que em vez de salada no café da manhã haverá uma fatia de pão de centeio.
Dia 4	Hoje você pode comer 400 gramas de carne cozida, vitela ou frango, além de 2 copos de kefir e chá de camomila em vez de jantar.	Repetimos ontem novamente, só que agora acrescentamos outra fatia de pão e 2 copos de kefir.
Dia 5	Mais um dia de fome: 4 maçãs e um litro de água mineral.	Neste dia você pode comer até meio quilo de maçãs. Além disso, você precisa comer 3 batatas cozidas e beber 2 copos de kefir.
Dia 6	Ferva e coma 3 batatas, e a falta de proteínas pode ser compensada com um copo de kefir, leite ou iogurte.	No café da manhã você pode comer 2 ovos cozidos de frango ou pato, no almoço - um pouco de filé de frango cozido e no jantar - 2 pepinos e chá verde.
Dia 7	Meio litro de kefir e água mineral é sua dieta hoje.	Hoje você pode comer 2 maçãs verdes, 4 batatas fritas e beber 2 copos de kefir desnatado.

Você precisa combinar essas dietas com atividade física moderada; isso ajudará a manter a pele tonificada e evitará a flacidez.

Contra-indicações

Qualquer dieta é um verdadeiro estresse para o corpo, o que pode resultar em problemas indesejados com saúde. Se você sofre de alguma coisa da lista abaixo, então é melhor evitar dietas radicais.

1. Úlcera estomacal, gastrite;
2. Doenças renais;
3. Diabetes;
4. Gravidez ou amamentação, bem como planejamento da gravidez;
5. Hipertensão;
6. Alergias;
7. Indigestão crônica;
8. Aterosclerose;
9. Colelitíase;
10. Doenças metabólicas graves;
11. Clímax;
12. Defeitos cardíacos;
13. Doenças hepáticas;
14. Depressão.

Vamos resumir. O mais importante é que você perca peso com sabedoria. Considere suas características individuais e os danos potenciais das dietas radicais.

A maioria A melhor decisão– consulte um especialista que lhe explicará como alcançar adequadamente os resultados desejados.

Observe que muitas dietas reduzem a produtividade e deterioram a função cerebral, por isso você não deve perder peso durante os exames ou preparação projetos importantes. Se aparecerem sinais que o preocupem durante a dieta, restaure sua dieta normal e consulte um médico. Lembre-se: a saúde vem em primeiro lugar!

Tempo de leitura: 14 minutos.

Livrar-se dos quilos extras é extremamente difícil sem uma dieta adequada. Existem centenas de dietas diferentes, mas nem todas são eficazes ou mesmo seguras. Ao escolher uma dieta alimentar, deve-se considerar os seguintes fatores: características individuais do corpo; o impacto da dieta na saúde e na diversidade alimentar. Uma dieta selecionada ou formulada incorretamente pode levar à exaustão, distúrbios metabólicos e até mesmo desativar alguns sistemas do corpo. Então, qual das dietas populares existentes você pode seguir? A revista Big Rating chama sua atenção as dietas mais eficazes para perda de peso .

"Dieta mediterrânea

Um complexo alimentar equilibrado e variado para os amantes da cozinha mediterrânica. Para seguir a dieta alimentar, é necessário evitar completamente os alimentos que contenham amido e limitar o consumo de mel e manteiga. Isso ajuda a reduzir os níveis de colesterol no corpo e também tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema cardiovascular. A dieta é baseada nos princípios da alimentação saudável, que permite perder até 5 kg por semana. A alimentação é tão variada que não exige esforço adicional no preparo dos pratos, não necessita de multivitaminas adicionais e não causa desconforto no seguimento da dieta alimentar. O menu também permite o consumo de uma taça de vinho tinto por dia. Fazer um cardápio do dia é fácil e simples, e você pode seguir essa dieta por anos. Muitas estrelas estrangeiras aderem à dieta “mediterrânea” ao longo da vida.

Cardápio: carne, peixe, ovos, frutas, vegetais, cereais, laticínios e laticínios fermentados.

prós: variedade de produtos; normalização da pressão; reduzindo os níveis de colesterol no corpo; desenvolve o hábito de comer racionalmente.

Desvantagens: dificuldade em abrir mão de alguns alimentos.

Dieta "sopa"

Uma dieta saborosa e eficaz à base de uma sopa especial para queimar gordura. A singularidade da dieta reside na utilização de sabores especiais, aromáticos e sopa saudável como prato principal em todas as refeições. É permitido complementar a sopa com: frutas, verduras, laticínios e carnes magras. Não é necessário dividir as refeições em café da manhã, almoço e jantar. Você pode tomar sopa a qualquer hora do dia, em quantidades ilimitadas, assim que sentir fome. A dieta alimentar também exige adesão a um regime alimentar, que permite reduzir o volume de porções de sopa consumidas. E vegetais e frutas fornecerão ao corpo as vitaminas necessárias. Durante 7 dias de dieta, é necessário excluir o pão e todos os demais alimentos não incluídos no cardápio principal. Álcool e refrigerante também são proibidos. Uma semana de dieta adequada equivale a 5 quilos de excesso de peso perdidos.

Cardápio: sopa de cebola, repolho branco, pimentão, cenoura, aipo e tomate; carne magra, vegetais e frutas.

prós: a capacidade de comer sopa em quantidades ilimitadas; variedade de dieta; a capacidade de usar sal e temperos na culinária.

Desvantagens: comprar ingredientes para sopa no inverno.

Dieta "Kefir"

Uma variedade de dietas de kefir sempre foram muito populares. Afinal, o kefir tem muitas vantagens: é um produto dietético, acelera o processo de digestão dos alimentos, tem efeito benéfico no trato digestivo, contém cálcio, sacia a fome e ajuda a queimar gordura. Você pode seguir uma dieta de kefir de um dia, consumindo exclusivamente este produto, ou escolher uma dieta mais extensa adicionando frutas ou vegetais ao kefir. Em qualquer caso, isso ajudará a eliminar resíduos e toxinas do corpo, melhorar a saúde geral e permitir-lhe perder peso. sobrepeso. Ao fazer dieta, deve-se seguir o regime de bebida e excluir da dieta: farinhas, alimentos doces, fritos e defumados.

Cardápio: kefir, requeijão, vegetais, frutas, carnes magras e peixes.

prós: alta eficiência dietas; tolerabilidade fácil; falta de fome.

Desvantagens: a adesão prolongada leva a distúrbios no sistema digestivo (indigestão, ronco, flatulência); efeito diurético.

Dieta "brasileira"

Uma dieta eficaz de duas a quatro semanas com um menu bastante rigoroso e limitado. Se você quer ser magra e em forma como as beldades brasileiras, terá que beber bastante líquido, ter paciência e dedicar pelo menos meia hora por dia à prática de exercícios físicos. Apenas duas semanas de dieta permitem que você se livre de 4 a 5 kg ​​de excesso de peso sem o menor dano à saúde. Este complexo dietético tem baixo teor de carboidratos e permite perder peso no menor tempo possível. A dieta não exige grandes investimentos e não contém ingredientes raros. A essência do programa alimentar é reduzir a ingestão de carboidratos, o que leva ao processo de “extraí-los” das reservas de gordura do organismo. É dada preferência a produtos proteicos que saturam o corpo e promovem o crescimento massa muscular. A dieta alimentar não permite quebras e proíbe: farinha e confeitaria, gordurosos, fritos, açúcar e álcool.

Cardápio: carne fresca, frango, ovos, vegetais.

prós: bem tolerado; o resultado dura muito tempo.

Desvantagens: exclusivamente contra-indicações sob a forma de gravidez e doenças crónicas graves.

Dieta "japonesa"

Dieta econômica de duas semanas com excelente resultado. Os nutricionistas afirmam que o peso perdido não vai voltar, pois essa dieta tem um efeito benéfico na normalização do metabolismo. Esta técnica é um desenvolvimento médico: ajuda a reconstruir o metabolismo e a manter os resultados de perda de peso alcançados durante 2 a 3 anos, sujeito a uma dieta racional após o abandono da dieta. O segredo para perder peso rapidamente está no monitoramento de sua dieta e na ingestão de alimentos claramente rotulados. A sequência de dias também não pode ser alterada. A dieta alimentar exige o cumprimento do regime de consumo e exclusão da dieta alimentar: açúcar, sal, álcool e produtos farináceos. Não é permitido jantar depois das 19h00.

Cardápio: carnes magras, peixes, ovos, frutos do mar, vegetais e frutas, óleo vegetal, pão seco e queijo também são permitidos, mas em quantidades limitadas. É preferível tomar café sem açúcar e sem leite.

prós: desempenho e perda significativa de peso.

Desvantagens: não equilibrado; requer multivitaminas adicionais; supersaturado com proteínas.

Dieta "Hollywood"

Sistema popular de perda de peso com duração de 14 dias. É seguido por atrizes como Renee Zellweger e Nicole Kidman. A essência do método da dieta de Hollywood é limitar a quantidade de carboidratos, gorduras e calorias consumidas nos alimentos. A dieta é dominada por alimentos com alto teor de fibras e proteínas vegetais. A dieta exclui pão, confeitaria, frutas e vegetais ricos em amido, álcool, sal e açúcar. Os alimentos são cozidos no vapor sem óleo ou gordura. O baixo teor calórico e a falta de sal promovem a excreção do corpo excesso de líquido, permitindo perder peso até 1,5 kg por dia. Seguindo rigorosamente uma dieta, você pode perder até 8 a 10 kg de peso em duas semanas.

Cardápio: pepinos, tomates, carnes magras ou aves, toranjas, ovos de galinha ou de codorna.

prós: rápida perda de peso; remoção de toxinas e resíduos do corpo; normalização do metabolismo.

Desvantagens: não equilibrado; requer ingestão adicional de complexos vitamínicos; remove exclusivamente água sem afetar as células adiposas; ocasionalmente causa náusea e tontura.

Dieta "Maggi"

Dieta não muito rigorosa, mas muito eficaz, projetada para quatro semanas. Esta dieta nada tem em comum com os conhecidos cubos de caldo de carne e leva o nome do seu criador. Seguindo a dieta Maggi, você pode comer de forma nutritiva e saborosa, enquanto perde de 10 a 20 kg por mês. A peculiaridade da dieta é que ela ativa processos químicos no corpo, permitindo-lhe quebrar de forma independente o tecido adiposo e remover toxinas. Não há necessidade de contar calorias e os pratos que contém são extremamente simples e compreensíveis. Com base no cardápio inicial, você pode criar uma dieta aproximada para o dia e apenas tentar não comer demais. Para obter resultados rapidamente, é recomendável seguir as regras da dieta alimentar: não violar a dieta alimentar; não substitua produtos; observar o regime de consumo; cozinhe vegetais sem adicionar caldos de carne, óleos e gorduras. Se você falhar, recomece. Perda de peso rápida A atividade física adicional também irá acelerá-lo.

Cardápio: frutas, vegetais, laticínios, carnes, peixes.

prós: não siga dietas rígidas; tem um resultado duradouro.

Desvantagens: exigência de estrita adesão ao cardápio; não recomendado se você é alérgico a ovos.

Dieta "menos 60"

A dieta da autora de Ekaterina Mirimanova é simples e eficaz, mas contém várias recomendações. Você pode comer de tudo, sem restrições, até as 12 horas da tarde, e das 12 às 14 horas deve excluir alimentos gordurosos, frituras e combinar carboidratos simples com proteínas (por exemplo, batata com carne). Uma colher de sopa de creme de leite (manteiga) é permitida por dia. O lanche da tarde e o jantar são leves. Bebidas e álcool são estritamente limitados. A popularidade da dieta se deve à permissão de não negar a si mesmo suas guloseimas favoritas, ao mesmo tempo em que perde peso de 3 a 7 kg por mês. Esta abordagem exclui tensão nervosa e o estresse, tão característico de outras dietas mais rigorosas. Em sua essência, a dieta “Menos 60” é um sistema de organização atitude corretaà comida e ajuda a mudar completamente o estilo de vida de uma pessoa. Este não é o método de ação mais rápida, mas é eficaz e de longo prazo.

Cardápio: frutas, vegetais, laticínios, cereais, carnes, peixes.

prós: na ausência de contra-indicações, adequado em qualquer idade; não requer contagem de calorias; não faz você se sentir pior e não causa estresse.

Desvantagens: a adesão a longo prazo está repleta de enfraquecimento dos sistemas endócrino e cardiovascular; às vezes causa deterioração da pele, estagnação da bile, diabetes.

Dieta "6 pétalas"

A dieta consiste em seis etapas, chamadas pétalas, com duração de um dia cada. Um dia separado significa comer um alimento. Ou seja, uma espécie de combinação de nutrição separada e mono-dieta. Como resultado: o corpo recebe todos os nutrientes necessários e a dieta em si não é difícil de seguir. Alternar os alimentos diariamente evita o desequilíbrio dos elementos necessários ao funcionamento do organismo. Para obter resultados, é importante seguir rigorosamente a sequência de dias. É estritamente proibido substituir os produtos do dia. A idealizadora da dieta, a nutricionista sueca Anna Johansson, promete perder até cinco quilos de peso por semana, sujeito ao cumprimento estrito das regras alimentares. O ingrediente secreto da dieta é a motivação floral, onde cada pétala pode ser munida de afirmações, podendo também ser arrancada no final do dia, cumpridas as condições da dieta.

Cardápio: peixes, vegetais, frango, cereais, requeijão, frutas.

prós: colorido e eficiente.

Desvantagens: Nem todo mundo acha igualmente fácil seguir uma mono-dieta.

Dieta do "Kremlin"

A dieta é muito popular entre as celebridades, em parte devido à sua eficácia. Apesar das críticas bastante contraditórias, milhares de mulheres que desejam perder peso sem comprometer a saúde recorrem a essa dieta. A essência da dieta: limitar a entrada de carboidratos no corpo com os alimentos. Diretamente para o cálculo correto, foi desenvolvida uma tabela especial indicando a quantidade de carboidratos em um determinado produto. O produto tem o chamado custo, medido em unidades convencionais. A dieta é dividida em várias etapas com diferentes conteúdos de cu. carboidratos por dia. Isso ajuda você a perder peso rapidamente e evitar recuperá-lo. Não há necessidade de monitorar o conteúdo calórico dos alimentos. Um ponto importante da dieta alimentar é o consumo obrigatório de líquidos em grandes quantidades.

Cardápio: carne, peixe, queijo, ovos, vegetais.

prós: não siga dietas rigorosas e rígidas; não requer contagem de calorias.

Desvantagens: presença no cardápio de alimentos gordurosos e fritos, além de alimentos ricos em colesterol.

Na hora de escolher uma dieta alimentar, não se esqueça das doenças crônicas. Também recomendamos que você consulte primeiro o seu médico. Desejamos ótimos resultados! Boa sorte!

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Na véspera do Ano Novo, muitos se esforçam para se livrar dos quilos e centímetros extras a qualquer custo para exibir uma figura esbelta em um traje festivo nas comemorações do Ano Novo. Entrevistamos nutricionistas renomados para descobrir quais dietas seus pacientes escolhem com mais frequência quando tentam entrar em forma.

Como você sabe, a melhor dieta é aquela que você pode seguir ao longo da vida. Infelizmente, nem todo mundo se orienta por esse postulado, correndo para perder peso com urgência antes do feriado.

Dieta de Malysheva

(193 mil solicitações por mês no sistema Yandex)

A dieta de Elena Malysheva é um conjunto de alimentos prontos para emagrecer, elaborados para 4 refeições diárias. O efeito da dieta se deve ao baixo teor calórico dos alimentos (800-1200 kcal), mínimo de gordura, sal e açúcar. Toda semana você também precisa ter um dia de jejum de carboidratos, no qual você pode comer apenas cereais.

PRÓS: Não há necessidade de perder tempo preparando comida. Comer com frequência alivia a fome. A perda de peso ocorre de forma gradual, em ritmo seguro (até 6 kg por mês), evitando riscos à saúde devido à rápida perda de peso. Como a dieta é balanceada em nutrientes, ela pode ser seguida por muito tempo.

CONTRAS: Muitas pessoas reclamam da “boa quantia” que têm que pagar por conjuntos prontos compostos pelos produtos mais simples - cereais, ovos, vegetais, frango, peixe, barras de cereais e afins. Afinal, cozinhar ovos, cereais e sopas de galinha- não é caro nem em termos de dinheiro nem de tempo. E contar calorias com um mínimo de prática não causará problemas.

Dieta de Ducan

(115 mil solicitações)

A dieta Dukan refere-se a dietas ricas em proteínas ou pobres em carboidratos. A base da dieta são produtos proteicos, mas os carboidratos e as gorduras são reduzidos ao mínimo. A nutrição proteica em condições de grave deficiência de outros nutrientes obriga o corpo a esgotar intensamente as suas reservas de gordura.

PRÓS: A dieta praticamente não impõe restrições à quantidade de alimentos - apenas à escolha dos produtos. O peso diminui rapidamente - até 3-5 kg ​​​​por semana.

CONTRAS: A dieta não é balanceada em nutrientes, é pobre em vitaminas e minerais e, portanto, acarreta elevados riscos à saúde. O primeiro deles é o desenvolvimento de cetose (fome de carboidratos), expressa em perda de força, diminuição da imunidade, aumento do colesterol no sangue, inchaço e dores de cabeça. Esta dieta tem uma lista impressionante de contra-indicações e representa uma séria ameaça ao organismo - especialmente ao trato gastrointestinal, aos sistemas nervoso e cardiovascular.

(51 mil solicitações)

A dieta do trigo sarraceno refere-se a mono-dietas baseadas no consumo de um produto. A comida consiste em pequenas porções de trigo sarraceno cozido no vapor, sem sal, óleo ou outros aditivos. Perda de peso devido a uma dieta pobre e monótona.

PRÓS: Simplicidade e baixo custo da dieta, normalização dos níveis de colesterol no sangue, rápida perda de peso (até 5 kg por semana).

DESVANTAGENS: Uma dieta monótona e insípida representa um grande problema psicológico e fisiológico: desenvolvem-se irritabilidade, fraqueza, tonturas, dores de cabeça e outras disfunções do corpo. Devido a deficiências nutricionais, esta dieta não deve ser seguida por mais de duas semanas. Existe uma grande lista de contra-indicações. Ao final da dieta, o peso perdido volta, e, via de regra, com excesso.

(34 mil solicitações)

A dieta do kefir também é uma mono-dieta baseada no consumo de kefir com baixo teor de gordura. Em opções mais suaves, é aceitável uma quantidade mínima de outros produtos dietéticos: maçãs, vegetais, carnes magras. A perda de peso é explicada pela dieta hipocalórica e pelo efeito diurético do kefir.

PRÓS: Simplicidade e preço acessível do produto, taxa acelerada de perda de peso - até 5 kg por semana.

MENOS: Esta dieta é projetada para um curto período de tempo, pois se for seguida por muito tempo, desenvolvem-se distúrbios do aparelho digestivo: gastrite, distúrbios intestinais, flatulência. Existe uma lista bastante extensa de contra-indicações. Devido à proibição de muitos alimentos, a dieta é psicologicamente difícil de manter. Depois de terminar a dieta, o peso volta rapidamente.

Dieta "Doutor Bormental"

(33 mil solicitações)

O sistema nutricional segundo o “Doutor Bormenthal” não é uma dieta no sentido clássico. Pelo contrário, é uma dieta saudável, equilibrada e variada, além de apoio psicológico e motivação que ajuda os pacientes a seguir as recomendações dietéticas com prazer e entusiasmo.

PRÓS: Este método, ao contrário de outros, inclui suporte ao cliente de longo prazo por parte de especialistas experientes. Uma abordagem profissional garante eficácia, segurança e prevenção confiável da recaída de quilos extras. Os clientes são ensinados a praticar como escrever dieta adequada, rico em todos os nutrientes, com foco nas suas preferências individuais de sabor. Não há proibições de produtos: apenas a sua quantidade é regulamentada. A natureza fisiológica da nutrição e o conforto psicológico facilitam a adesão a este sistema ao longo da vida.

CONTRAS: Treinamentos psicoterapêuticos em grupo, supervisão pessoal, consultas individuais, análise de dietas e apoio psicológico constante não são um prazer barato. Via de regra, esse método é utilizado por pessoas que já tentaram muitas dietas sem sucesso e estão desesperadas para perder peso por conta própria.

(32 mil solicitações)

A dieta do Kremlin, assim como a dieta Dukan, é pobre em carboidratos – com a diferença de que as gorduras não são limitadas. Seu princípio de funcionamento é minimizar a saturação do corpo com carboidratos, substituindo-os por proteínas e gorduras. Assim, a causa da perda de peso é a fome de carboidratos criada artificialmente no corpo.

PRÓS: Sem sensação de fome, rápida perda de peso - até 5-6 kg por semana.

MENOS: Uma proibição total não apenas de doces, mas até de cereais, batatas e pão - nem todos podem suportar tais privações. Por ser saturada de gorduras e pobre em vitaminas, microelementos e fibras, a dieta do Kremlin cria riscos para o sistema cardiovascular, fígado, rins, trato gastrointestinal e tem um grande número de contra-indicações.

(31 mil solicitações)

A dieta das “6 pétalas” é baseada nos princípios da mono-dieta e da nutrição separada. A essência da sua ação é o consumo diário separado de alimentos de acordo com os principais componentes nutricionais - proteínas, carboidratos e fibras, pelo que o organismo se encontra em condições de escassez de certas substâncias necessárias. Também existe um limite no volume de alimentos para criar um déficit calórico.

PRÓS: Efeito rápido e de curto prazo: em seis dias de dieta você perde de 4 a 5 kg.

MENOS: Sensação de fome, recusa total de doces e alimentos ricos em amido, dieta enfadonha e monótona (só pode comer um produto por dia da dieta). Devido a uma alimentação inadequada, existem muitas contra-indicações. Depois de voltar ao cardápio normal, os quilos perdidos, via de regra, voltam.

(15 mil solicitações)

O nome fala por si: estamos falando de uma dieta alimentar, após a qual é necessário consumir apenas um produto permitido ou pequeno grupo produtos. Já tocamos nesse assunto, falando sobre dietas de trigo sarraceno e kefir. Ainda existem muitas mono-dietas em várias variações: arroz, peixe, legumes, frutas, requeijão e até chocolate.
PRÓS: K vantagens óbvias incluem simplicidade e baixo orçamento. Normalmente, as mono-dietas não duram mais do que 2 a 3 dias, portanto é improvável que tenham tempo de causar danos à saúde física e à psique.

DESVANTAGENS: As mono-dietas não oferecem nenhuma variedade alimentar. Por mais saudável que seja um produto, ele não será capaz de atender às necessidades de todo o espectro de nutrientes. O corpo precisa de gorduras, proteínas e carboidratos - portanto, qualquer mono-dieta de longo prazo é prejudicial à saúde. Além disso, os resultados das mono-dietas costumam ser instáveis: assim que você voltar à dieta normal, os quilos perdidos voltarão.

(7,5 mil solicitações por mês no sistema Yandex)

A dieta mediterrânica é um sistema nutricional que corresponde às tradições alimentares dos povos dos países mediterrânicos. A dieta é baseada em cereais não refinados, farinhas de trigo duro, vegetais e frutas, complementadas com laticínios, ovos, nozes, azeite, peixe e carnes magras. Apenas doces, salsichas, gorduras animais, salgadinhos e outros alimentos gordurosos e com alto teor calórico comprados em lojas são excluídos da dieta.

PRÓS: Uma vantagem inegável é o equilíbrio e a variedade do cardápio. Comer 5 vezes ao dia em porções suficientes promove saciedade e boa saúde. A perda de peso ocorre em ritmo lento, mas seus resultados são relativamente estáveis.

CONTRAS: Os produtos da dieta mediterrânica devem ser naturais, de elevada qualidade e preparados na hora, o que exige um investimento significativo de tempo e dinheiro. Os amantes de doces, pastéis, enchidos e fumeiros terão dificuldade psicológica em abandonar estes pratos.

(6,2 mil solicitações por mês no sistema Yandex)

A dieta à base de maçã é uma dieta expressa. Suas opções são representadas por uma mono-dieta ou uma combinação de maçãs com uma pequena quantidade de outros produtos dietéticos: kefir, queijo cottage, trigo sarraceno, ovos, etc.

PRÓS: Fácil de usar e resultados rápidos. A dieta é indicada para quem gosta de maçã, mas para outros será difícil cumpri-la devido à monotonia alimentar.

DESVANTAGENS: A dieta alimentar não proporciona sensação de saciedade duradoura e provoca doenças do trato gastrointestinal. Os resultados da perda de peso são muito instáveis.

conclusões

Como você pode ver, há uma grande variedade de dietas - há muito por onde escolher! Mas, em qualquer caso, antes de seguir qualquer dieta rigorosa, recomendamos que consulte um médico, pois podem tornar-se doenças crónicas, reações alérgicas e outros problemas de saúde. boa razão para abandonar a dieta.

E mais um aviso importante. Seguindo a crença popular “quanto mais rápido o peso for perdido, melhor”, ao compilar a classificação, incluímos a rápida perda de peso com uma dieta específica como um “plus”. No entanto, do ponto de vista médico, isso é uma desvantagem absoluta. Não importa o quão atraentes possam parecer para você as perspectivas de dietas de curto prazo, lembre-se de que se o peso desaparecer muito rapidamente, ele voltará ainda mais rápido.

O princípio fundamental que deve ser seguido na busca pela beleza é não prejudicar o corpo. E se nas vésperas das férias você se depara com uma alternativa: manter a saúde ou vestir um vestido elegante um tamanho menor por algumas noites, então a escolha é óbvia, não é?

Adicione-o à parede!

Existem muitas dietas que podem funcionar para você.

Mas a maioria deles não funciona como deveria. Basicamente você perdeu peso e depois o recuperou.

Portanto, sugiro que você encontre não apenas uma dieta, mas um plano alimentar que não só o ajude a perder peso, mas que se torne um hábito.

E hoje vou apontar 4 dietas saudáveis ​​e eficazes que funcionam e, o mais importante, são comprovadas e aprovadas cientificamente.

Você aprenderá informações detalhadas sobre os alimentos que deve incluir e quais deve evitar. Você também entenderá como eles funcionam e por que são bons.

A dieta mais eficaz para perda de peso

Mas antes de começar, aviso que você não ouvirá uma palavra sobre a dieta de Malysheva, a dieta do Kremlin, a dieta japonesa e assim por diante.

Todas essas dietas são versões simplificadas e simplificadas de planos alimentares adequados e saudáveis ​​que nem sempre funcionam e não são benéficos.

Então vamos começar com uma dieta baixa em carboidratos...

1. Dieta baixa em carboidratos

Uma dieta baixa em carboidratos é um plano alimentar que enfatiza proteínas e gorduras e reduz carboidratos.

Existem muitos Vários tipos dietas com baixo teor de carboidratos e pesquisas mostram que elas realmente funcionam para perda de peso e podem até melhorar sua saúde. E em um dos artigos escrevi por que essa dieta funciona e por que está incluída na lista das dietas mais eficazes.

Vamos considerar brevemente tudo o que você precisa saber sobre isso.

Elimine os seguintes alimentos da sua dieta

• Açúcar: refrigerantes, sucos de frutas, doces, sorvetes e tudo mais.
• Mingaus contendo muito glúten: trigo, cevada e centeio. Isto também inclui produtos feitos a partir destes cereais: pão e massa.
• Gorduras Trans:óleos "hidrogenados" ou "parcialmente hidrogenados".
• Altamente saturado com gorduras ômega-6 óleos vegetais: soja, milho, óleo de colza e assim por diante.
• Adoçantes artificiais: aspartame, sacarina, sucralose, ciclamatos e acessulfame de potássio. Use estévia.
• Alimentos com baixo teor de gordura: muitos produtos lácteos, cereais, biscoitos, etc.
• tudo que não é caseiro

Inclua os seguintes alimentos em sua dieta

• Carne: carne magra, cordeiro, porco, frango (é melhor comprar carne caseira).
• Peixe: salmão, truta, sardinha, arenque (peixe selvagem é o melhor).
• Ovos: Compre ovos caseiros, eles são enriquecidos com gorduras ômega.
• Vegetais: espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e muitos outros.
• Frutas: maçãs, laranjas, peras, mirtilos, morangos (especialmente coma mais daqueles que crescem no seu jardim).
• Nozes e sementes: amêndoa, nozes, sementes de girassol, etc.
• Lacticínios: queijo, manteiga, natas, iogurte (de preferência caseiro).
• Gorduras e óleos:óleo de coco, manteiga, banha, azeite e óleo de fígado de bacalhau.

Se precisar perder peso, tome cuidado com laticínios e nozes. Eles são fáceis de comer demais e são muito ricos em calorias. Além disso, os laticínios não são adequados para todas as pessoas e podem causar alergias.

Além disso, não coma muitas frutas, você saturará seu corpo com frutose, que é imediatamente armazenada na forma de gordura subcutânea.

Adicione às vezes

Se você é saudável, ativo e não precisa perder peso, pode comer um pouco mais de carboidratos.

• Tubérculos: batata, batata doce e outros.
• Mingau sem glúten: arroz integral, aveia, quinoa e outros.
• Leguminosas: lentilhas, feijão preto, feijão (se você aguentar ou cozinhá-los bem).

Você pode tomá-los com moderação se quiser:

• Chocolate escuro: escolha chocolate com teor de cacau igual ou superior a 70%.
• Vinho: vinhos secos sem adição de açúcar ou carboidratos (você pode fazer vinho seco caseiro se souber fazer).

O chocolate amargo contém uma enorme quantidade de antioxidantes e fornecerá muitas propriedades benéficas. No entanto, lembre-se de que o chocolate amargo e o álcool prejudicam a saúde e a perda de peso se ingeridos em excesso.

Beba mais água e outras bebidas:

• café natural (com moderação, 1-2 xícaras por dia no máximo)
• Chá verde
• água e bebidas caseiras (água com limão, água de pepino)

Exemplo de menu para um dos dias:

Seguindo este plano, você obterá pelo menos 50 gramas de carboidratos por dia e a quantidade certa de proteínas.

• Café da manhã: omelete com vários vegetais fritos em azeite ou óleo de coco.
• Jantar: Iogurte grego com mirtilos e um punhado de amêndoas.
• Jantar: bife de frango com ervas.

Claro, à primeira vista é escasso. E se estiver com fome, entre as refeições você pode comer alguns destes alimentos: fruta, iogurte, um ou dois ovos cozidos, cenoura crua descascada, um talo de aipo, um punhado de nozes, um pedaço de queijo ou carne seca .

2. Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânica baseia-se em alimentos tradicionais que as pessoas utilizavam nas suas dietas em países como Itália e Grécia em 1960.

Os pesquisadores observaram que essas pessoas eram excepcionalmente saudáveis ​​em comparação com os americanos e tinham baixo risco de desenvolver muitas doenças mortais.

Numerosos estudos provaram que a dieta mediterrânica é uma das melhores dietas para perda de peso. Além disso, pode ajudar a prevenir ataques cardíacos, derrames, diabetes tipo 2 e morte prematura.

Existem muitos países ao redor do Mar Mediterrâneo e todos comem a mesma coisa.

Vejamos tudo isso como um guia rápido. Este plano de refeições pode ser ajustado para atender às necessidades e preferências individuais.

Evite esses alimentos não saudáveis

Muito provavelmente, todos estes alimentos são semelhantes aos que mencionamos no plano nutricional anterior, mas ainda assim deve evitá-los:

• bebidas carbonatadas doces, doces, sorvetes, açúcar e assim por diante.
• grãos refinados: pão branco, macarrão feito de trigo refinado, arroz branco polido e assim por diante
• Gorduras Trans: encontrado em margarina e alimentos processados ​​similares.
• óleos refinados:óleo de soja, óleo de colza, óleo de algodão e outros.
• carne processada: salsichas, salsichas, cachorros-quentes, etc.
• Alimentos altamente processados: produtos com baixo teor de gordura ou dietéticos que parecem ser projetados para perda de peso.

Alimentos que você deve incluir

Você deve basear sua dieta nestes alimentos mediterrâneos saudáveis ​​e não processados:

• vegetais: tomate, brócolis, repolho, espinafre, cebola, couve-flor, cenoura, couve de Bruxelas, pepino, etc. São praticamente aqueles produtos alimentícios que podem crescer em diferentes latitudes.
• frutas: maçãs, bananas, laranjas, peras, morangos, uvas, tâmaras, figos, melões, pêssegos, etc.
• nozes e sementes: amêndoas, nozes, nozes de macadâmia, avelãs, castanhas de caju, sementes de girassol, sementes de abóbora e muito mais.
• leguminosas: feijão, ervilha, lentilha, feijão e assim por diante.
• tubérculos:
• cereais: aveia, arroz integral, centeio, cevada, milho, trigo sarraceno, trigo integral, pão integral e massa de trigo duro.
• Peixe e frutos do mar: Salmão, sardinha, truta, atum, cavala, camarão, ostras, mexilhões, caranguejos e alguns peixes frescos estão à sua disposição.
• Ave doméstica: frango, pato, peru e muito mais.
• ovos: ovos de galinha, codorna e pato.
• lacticínios: queijo, iogurte, iogurte grego.
• ervas e especiarias: alho, manjericão, hortelã, alecrim, sálvia, noz-moscada, canela, pimenta e o que quiser
• gorduras saudáveis: azeite, azeitonas, abacate e óleo de abacate.

Alimentos e ingredientes integrais e naturais são a chave para uma boa saúde e perda de peso adequada.

Vale a pena notar

Muitos dos alimentos listados não fazem parte da dieta mediterrânea. No mínimo, esta é uma questão controversa. Em parte porque há uma grande variedade entre países diferentes esta região, e alguns foram trazidos anteriormente para a Europa.

Essa dieta, segundo pesquisas, é rica em alimentos vegetais e fibras, mas pobre em produtos de origem animal.

É claro que muita ênfase nesta dieta está em peixes e frutos do mar. Recomenda-se comê-los pelo menos duas vezes por semana.

O estilo de vida mediterrâneo também inclui atividade física regular.

A água também deve ser sua bebida número 1. Esta dieta também inclui uma quantidade moderada de vinho tinto, cerca de 1 copo por dia.

No entanto, o vinho não é um produto obrigatório. Vinhos que contenham muito álcool e açúcar devem ser evitados.

Café e chá também são perfeitamente aceitáveis ​​com moderação. Mas evite bebidas açucaradas e sucos de frutas, que contêm muito açúcar.

Exemplo de plano de refeições para um dia

Este é um exemplo de menu para um dos dias. Você pode ajustar porções e escolhas alimentares com base em suas próprias necessidades e preferências. Se você é ativo e se exercita, pode aumentar suas porções.

Aqui está o menu:

• Café da manhã: Iogurte grego com morangos e aveia (gergelim).
• Jantar: sanduíche de grãos com legumes.
• Jantar: Salada de atum e legumes temperada com azeite.
• Algumas frutas para sobremesa.

Mas, ao mesmo tempo, você pode comer mais de 3 vezes ao dia. E se estiver com fome, faça um lanche entre as refeições. Uso: um punhado de nozes, frutas, cenouras, algumas frutas vermelhas ou uvas, iogurte grego, rodelas de maçã com amêndoa ou manteiga de amendoim.

3. Dieta paleo

A dieta Paleo é baseada na emulação da dieta de nossos ancestrais caçadores-coletores. Inclui alimentos inteiros e não processados ​​que se assemelham ao que eram então.

Nossos ancestrais eram iguais a pessoas modernas. Eles eram saudáveis ​​e tinham um torso bonito. Eles não sofriam de doenças como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares ou câncer.

Alguns estudos sugerem que esta dieta pode levar a uma perda significativa de peso e melhorias na saúde. Você não precisa contar calorias para perder peso, assim como nos planos alimentares anteriores.

E se você comparar com as dietas de que falamos acima, então é um pouco semelhante, mas também há diferenças significativas.

Evite esses alimentos

Evite estes alimentos e ingredientes:

• Açúcar e frutose: refrigerantes, sucos de frutas, açúcar, doces, confeitos, sorvetes e muito mais.
• Cereais: incluindo macarrão, trigo, centeio, cevada.
• Leguminosas: feijão, lentilha e outros.
• Lacticínios: Evite laticínios com baixo teor de gordura (em algumas versões da dieta Paleo você pode até ver laticínios com alto teor de gordura, como manteiga e queijo).
• Óleos vegetais:óleo de soja, óleo de girassol, óleo de semente de algodão, óleo de milho, óleo de semente de uva.
• Gorduras Trans: margarina e vários alimentos processados. Geralmente são chamados de "hidrogenados" ou "parcialmente hidrogenados".
• Adoçantes artificiais: aspartame, sucralose, ciclamatos, sacarina, acessulfame de potássio. Em vez disso, use doces naturais.
• Alimentos Altamente Processados: todos os tipos de substitutos alimentares artificiais.

Isso já parece familiar?

Mas por favor note Atenção especial O fato de que este plano alimentar para perda de peso elimina completamente grãos e legumes.

Alimentos que você deve comer

Sua dieta deve ser baseada em alimentos reais e não processados:

• Produtos de carne: carne bovina, cordeiro, frango, peru, porco e outros.
• Peixe e frutos do mar: salmão, truta, camarão, marisco e os seus próprios peixes capturados, se possível.
• Ovos
• Vegetais: brócolis, repolho, pimentão, cebola, cenoura, tomate e assim por diante.
• Frutas: maçãs, bananas, laranjas, peras, abacates, morangos, mirtilos e muito mais.
• Tubérculos: batatas, batatas doces, nabos.
• Nozes e sementes: amêndoas, nozes, avelãs, sementes de girassol, sementes de abóbora e outros.
• Gorduras e óleos saudáveis: Banha, óleo de coco, azeite, óleo de abacate.
• Sal e especiarias: sal marinho, sal do Himalaia, alho, cúrcuma, alecrim e outros

Tente escolher alimentos alimentados com capim, pastagens criadas e orgânicas, se você puder pagar. Caso contrário, certifique-se de sempre optar pelo menos pela opção processada.

Talvez

Existem agora várias “versões” da dieta paleo. Muitos deles se permitem alguns produtos alimentícios modernos até então desconhecidos e descobertos cientificamente.

Estes são alguns produtos cárneos, mas provenientes de animais criados em casa. Alguns permitem mais manteiga e até alguns grãos, como o arroz.

Também é possível incluir vinho seco e chocolate amargo. São totalmente inofensivos à saúde em pequenas quantidades. Estas são todas as mesmas digressões.

Quando se trata de beber, a água vem em primeiro lugar. Não é exatamente Paleo, mas muitas pessoas que seguem essa dieta bebem chá verde e café orgânico.

Exemplo de menu paleo

Esta amostra contém uma quantidade equilibrada de todos os alimentos paleo. Sinta-se à vontade para alterá-lo com base em suas próprias preferências.

• Café da manhã: ovos e legumes fritos em óleo de coco, frutas.
• Jantar: Salada de legumes com frango temperada com azeite e um punhado de nozes.
• Jantar: bife de salmão frito em azeite, com legumes e um pouco de molho picante, adjika.

4. Dieta sem glúten

Muitos especialistas consideram o glúten um dos venenos mais poderosos da atualidade.

Um estudo realizado em 2013 mostrou que 30% Os americanos estão tentando ativamente evitar o glúten. E isso não é em vão.

Na verdade, efeitos nocivos Alimentos sem glúten são um importante tema de debate entre especialistas em saúde. Eles provam que sua saúde depende muito de seu consumo.

Felizmente, existem muitos alimentos saudáveis ​​e deliciosos que não contêm glúten.

O que é glúten?

O glúten é uma substância proteica presente nos grãos: trigo, centeio e cevada.

Existem dois venenos principais nesta proteína: gliadina e glutenina. A gliadina é o que está causando preocupação.

Em termos simples, quando você mistura farinha de trigo com água, o glúten ajuda a formar aquela massa pegajosa. Esta é precisamente a principal propriedade do glúten.

O glúten torna a massa elástica e permite que ela cresça durante o cozimento. Ela também dá bom gosto e a textura que você precisa.

Muitas pessoas são sensíveis ao glúten

A forma mais grave de intolerância ao glúten é chamada de doença celíaca, que afeta cerca de 0,7-1% da população mundial. Nem muito, nem pouco, cerca de 10 milhões de pessoas.

Esta doença grave é causada quando a gliadina passa para o trato gastrointestinal.

Além disso, o glúten envolve as paredes intestinais e os alimentos não são completamente digeridos nele. Os nutrientes não são completamente absorvidos, o que leva a graves problemas digestivos e, consequentemente, a outros distúrbios graves no organismo.

Infelizmente, a maioria das pessoas com doença celíaca não sabe que a tem. Porque os sintomas muitas vezes podem ser vagos e difíceis de diagnosticar. Você pode andar o tempo todo com colite e às vezes com dores abdominais e tomar remédio, pensando que tudo passou.

Ainda existe um grande número de pessoas em todo o mundo que não sentem estes sintomas, o que é ainda pior.

Porém, uma dieta sem glúten ajudará a evitar muitos problemas de saúde. Alguns estudos provaram que você pode até se livrar da esquizofrenia, do autismo e de muitas doenças cerebrais causadas pelo glúten.

Você pode ficar sem glúten e evitar muitos problemas.

O objetivo de uma dieta sem glúten é completo eliminando o glúten da sua dieta.

No entanto, pode ser principal problema. Principalmente considerando que o glúten está presente em diversos produtos.

Para viver sem glúten, você precisa começar a ler os rótulos de tudo o que come. Você terá que fazer mudanças significativas em sua dieta.

Alimentos e ingredientes a evitar

Existem vários produtos que Sempre contém glúten e deve ser evitado:

• Trigo: Todas as formas, incluindo trigo integral, farinha de trigo, gérmen de trigo e farelo de trigo.
• Centeio.
• Cevada.
• Triticale.
• Semolina
• Massa
• Flocos
• Bolos, tortas e doces
• Biscoitos, biscoitos
• Molhos e molhos, especialmente molho de soja.

Já a aveia não contém glúten e é bem tolerada por pessoas mesmo com doença celíaca.

Esteja ciente também de que alguns suplementos dietéticos e medicamentos podem conter glúten.

Importante: V Você realmente deveria ler os rótulos. O trigo e outros ingredientes que contêm glúten são encontrados em muitos tipos de alimentos.

Alimentos para comer

Existem muitos alimentos saudáveis ​​e nutritivos que são naturalmente isentos de glúten.

• Carne: frango, carne bovina, cordeiro, etc.
• Peixe e frutos do mar: salmão, truta, camarão e outros
• Ovos
• Lacticínios: leite, queijo, iogurte.
• Vegetais: brócolis, repolho, couve de Bruxelas, cenoura, cebola e outros
• Frutas: maçãs, abacates, bananas, laranjas, peras, morangos, mirtilos, framboesas e outros
• Leguminosas: lentilhas, feijão, amendoim
• Nozes: amêndoas, nozes, nozes de macadâmia
• Tubérculos: batatas, batata doce
• Gorduras saudáveis: azeite, óleo de abacate, manteiga, óleo de coco.
• Ervas, especiarias e temperos: sal, alho, pimenta, vinagre, mostarda, etc.
• Grãos sem glúten: quinoa, arroz, milho, linho, milho, sorgo, trigo sarraceno, aveia.
• Outro:

Eles são todos sem glúten.

Exemplo de menu para um dos dias

Este é um exemplo de um dos dias que você pode acompanhar facilmente. Você pode alterá-lo da maneira que precisar.

• Café da manhã: ovos mexidos e legumes, com frutas.
• Jantar: salada de legumes e frango, com azeite e um punhado de nozes.
• Jantar: carne moída salteada em legumes com arroz integral.

Como sempre, você pode adicionar algo saudável ao seu lanche (veja dietas anteriores para perder peso).

Pensamentos finais

Se você decidir perder peso e está preocupado com a questão de qual é a dieta mais eficaz para perder peso, então minhas recomendações são: o plano certo nutrição.

Um plano que você pode seguir facilmente. Aqui está uma visão geral de 4 dietas verdadeiramente saudáveis ​​que funcionam e são cientificamente comprovadas.

No final, cada um deles ajudará não só a perder peso mais rapidamente, mas também a melhorar a sua saúde geral.

23-09-2016

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Informações verificadas

Este artigo é baseado em evidências científicas, escritas e revisadas por especialistas. Nossa equipe de nutricionistas e esteticistas licenciados se esforça para ser objetiva, imparcial, honesta e apresentar os dois lados da discussão.

O ditado “a beleza exige sacrifício” é familiar a todos. Na verdade, todas as mulheres querem ser bonitas e atraentes, mas cada uma entende a palavra “vítima” à sua maneira. Algumas pessoas se torturam com treinos exaustivos, jejum, etc., enquanto outras, em busca de um corpo esguio, escolhem uma opção mais suave para perder o excesso de peso - uma dieta leve. É sobre esse método de perda de peso que nos deteremos com mais detalhes.

Uma dieta bem leve: sonho ou realidade?

Pensando nas opções para deixar o corpo em forma, quase todo representante do belo sexo quer encontrar uma maneira de rápido e fácil remova centímetros extras sem causar um golpe significativo em seu corpo. Embora a maioria das dietas de “solução rápida” tenham um impacto negativo sobre condição geral humanos e, portanto, apresentam muitas contra-indicações (doenças hepáticas e renais, hipertensão, diabetes, alergias, etc.).

Uma alimentação leve para uma pessoa implica uma forma equilibrada de perder o excesso de peso, o que tem um efeito positivo na saúde e mantém todo o corpo em boa forma. Essa técnica permite que você perca quilos extras de forma gradual e silenciosa, sem recorrer a métodos extremos como abandonar alimentos saudáveis. A capacidade de consumir alimentos que contenham todas as substâncias de que o corpo necessita torna esta dieta a mais ideal e segura.

Mesmo a dieta mais segura pode ser estressante para o corpo e afetar a condição da sua pele. Com a perda repentina de peso, podem aparecer estrias. Os especialistas recomendam combinar a dieta alimentar com o uso de cosméticos modeladores, como cremes. Não se esqueça que o melhor é usar cosméticos naturais. Se o creme contiver parabenos, gorduras animais ou óleos minerais, é melhor não comprá-lo.

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Pernas delgadas e cintura de vespa, sem prejudicar a saúde

Uma dieta fácil e rápida baseia-se no princípio da medida e em uma dieta definida. A dieta inclui uma gama completa de produtos, nos quais suma importância alocado para vegetais e frutas, que proporcionam sensação de saciedade e, assim, evitam comer demais. Por mais surpreendente que pareça, a dieta mais leve não exclui nem o consumo de doces. A única coisa é que os doces de alto teor calórico precisarão ser substituídos por mel, passas, damascos secos e ameixas secas.

Uma dieta hiper light pode ser elaborada para um número diferente de dias e ter um cardápio bem diferenciado. Para alguns, 3 dias podem ser suficientes para entrar em forma, enquanto outros podem precisar de 5, 7 dias ou até um mês. A condição mais importante para este método dietético é o consumo frequente de alimentos em pequenas porções.

Uma dieta simples e fácil: coma com frequência, mas não o suficiente

Os nutricionistas orientam que o volume de alimento consumido por vez caiba na palma da mão de quem o ingere. Assim, a comida saciará e fornecerá ao corpo os nutrientes necessários, mas o estômago não ficará sobrecarregado e o metabolismo se normalizará rapidamente. Levando isso em consideração, a alimentação diária deve ser dividida em 4 a 5 refeições e composta por primeiro e segundo café da manhã, almoço leve, lanche da tarde e jantar.

Os produtos podem ser fervidos, estufados e assados, o que abre grandes possibilidades para a imaginação culinária. Sem fazer nada atividade física Esta dieta permite perder 2-3 quilos por semana.

A dieta mais fácil: regras de ouro para uma perda de peso eficaz

Tabu do sal ou minimização do seu uso. Ao impedir a eliminação de líquidos do corpo, o sal atrasa por mais tempo o processo de perda de peso. Para dar sabor aos seus pratos, você pode adicionar alho ou uma gota de molho de soja.

• Você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água por dia
• Todos os cereais devem ser excluídos da dieta, exceto trigo sarraceno, aveia e cevada pérola.
• Devido ao alto teor calórico, vale limitar o consumo de batata, uva e banana
• Não elimine, mas reduza o consumo de ovos e laticínios
• Esqueça os alimentos gordurosos que causam apetite
• Comer pão de centeio grosseiro
• A última refeição deve ser o mais tardar às 19h00

A dieta é fácil e eficaz: cardápio para 3 dias

1º dia

• Café da manhã: 100 gramas de frango cozido ou carne magra, 100 gramas de mingau de trigo sarraceno sem sal, chá verde sem açúcar
• Almoço: laranja ou maçã, kiwi
• Jantar: 150 gramas de peixe magro cozido com legumes
• Lanche da tarde: 200 gramas de iogurte
• Jantar: 150 gramas de queijo cottage

2º dia

• Café da manhã: 100 gramas de aveia, 30 gramas de queijo, uma fatia de pão, chá com uma colher de mel
• Almoço: meia banana, toranja
• Jantar: sopa de legumes, 50 gramas de frango assado ou 100 gramas de mexilhões
• Lanche da tarde: Salada de repolho e cenoura com salsa, endro e azeite
• Jantar: 200 gramas de kefir ou 100 gramas de queijo cottage

3º dia

• Café da manhã: ovo de codorna, espinafre, suco de laranja, damascos secos
• Almoço: pêra, ameixa, água mineral
• Jantar: Sopa de abobrinha, cenoura e batata. Salada de tomate. Pepino e pimentão
• Lanche da tarde: kefir com um pedaço de pão
• Jantar: peixe assado, couve estufada, chá verde com uma colher de mel

Você pode seguir essa dieta por muito tempo, inventando cada vez mais pratos novos a cada dia.

Produtos “mágicos” sem os quais você não pode viver

Ao fazer dieta, qualquer garota sonha em ficar magra e bonita, mas muitas vezes os quilos extras desaparecem, levando consigo toda a beleza dos cabelos, da pele e das unhas. Isso ocorre por falta de nutrientes na dieta para “emagrecer”. Para evitar que isso aconteça, você deve incluir em sua dieta alimentos que contenham os seguintes componentes:

• Bifidobactérias que melhoram o processo de digestão e limpam o corpo de toxinas e resíduos. A maioria deles é encontrada no kefir e nos iogurtes naturais.
• As proteínas são as mais importantes material de construção em nosso corpo. Melhor fonte proteínas são peixes e frutos do mar, aves, carne bovina e coelho
• e vitamina C, contida em vegetais e frutas, permitindo a absorção de proteínas animais. Os vegetais devem ser cozidos ou cozidos no vapor em um recipiente fechado
• Enxofre e silício, garantindo a saúde e beleza dos cabelos e unhas. A fonte desses microelementos é o suco de tomate, algas marinhas e diversos frutos do mar.

Uma dieta leve por uma semana ou outro número de dias recebe exclusivamente críticas positivas, tanto nutricionistas quanto mulheres sentadas nele. De que outra forma? Afinal, essa técnica praticamente não tem contraindicações, limpa e cura todo o corpo.

Você pode aprender mais sobre os perigos do jejum e das mono dietas extremas assistindo ao vídeo a seguir.

Vídeo sobre como perder 3 kg em uma semana

Vídeo sobre a dieta mais fácil