Depresyonu geçici güç ve stres kaybından nasıl ayırt edebiliriz? Çoğu zaman belirtiler benzer olabilir.

Stres ve depresyon belirtileri

Temel fark, stres seviyeleri azalırken ilgisizliğin kaybolmamasıdır. Bu durumda, büyük olasılıkla, olağan geçici güç kaybı değil, depresyondur. Durumum her geçen gün daha da kötüye gidiyor, sabah kalkma isteği kalmıyor, sıradan şeyler beni üzüyor.

• Depresyon sırasında panik atak ve sürekli bir kaygı hissi yaşayabilirsiniz.
• Görevlere konsantre olmak zorlaşır. İş projeleri bir yük haline geliyor, bir şeyi geliştirme ve değiştirme arzusu yok.
• Uykusuzluk ortaya çıkıyor. Veya tam tersi - sürekli bir uyku arzusu gelir.
• İştahta azalma var, kilo değişiklikleri (kime bağlı olarak hem kilo verme hem de kilo alma yönünde).
• Depresyona sıklıkla başka hoş olmayan hisler de eşlik eder: mide ağrısı, hazımsızlık, migrende artış, kan basıncında değişiklikler.
• Giderek daha sık kabus görüyorum.
• Cinsel istek azalır.

Bir kadında depresyon nasıl anlaşılır?

Çoğu zaman bu hastalık gizlenir. Ne hastanın kendisi ne de yakınları belirtileri tanıyamaz, sorunun ne olduğunu, yaşam tadının nerede kaybolduğunu anlayamaz.

Kadınlar neden depresyon belirtileri yaşıyor? Çoğu zaman buna, olağan yaşam biçimini tamamen değiştiren belirli bir olay neden olur. Bu, iş kaybı, zor bir ayrılık, bir çocuğun doğumu olabilir. Bu durumda kurtuluş, soruna bir çözümle birlikte gelecektir: örneğin yeni bir iş bulun, aşkla tanışın, bir dadı tutun.

Ama bu o kadar basit değil. Bazı durumlarda depresif tetikleyiciyi tanımak neredeyse imkansızdır. Semptomları çok açık olmayan aynı gizli depresyonun ortaya çıktığı yer burasıdır. Kronik yorgunluk veya anemiye bağlı halsizlik gibi diğer problemlerle karıştırılabilir. Bir psikoterapist sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Onunla zamanında iletişime geçmek çok önemlidir, çünkü derin depresyona halüsinasyonlar ve gerçeklikle bağlantı kaybı eşlik edebilir. Bu hastalık birey için intihara ve diğer yıkıcı sonuçlara bile yol açabilir. Depresyonu tedavi etmek ciddiye alınmalıdır - basit yürüyüşler temiz hava ve partnerinizi değiştirmek her zaman işe yaramaz. Bu durum bağımlılık yapar ve ne kadar uzun süre dayanırsanız, bundan kayıpsız çıkmak o kadar zor olur.

Depresyonu zamanla fark etmeyi başarırsanız sorunla kendi başınıza mücadele etmeye başlayabilirsiniz. Öncelikle diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz, daha hafif hale getirmeniz, alkolü, tatlıları ve ağır yiyecekleri ortadan kaldırmanız gerekiyor. Hiçbir durumda aniden şekerden vazgeçmemelisiniz; bu kesinlikle iyimser ruh halinize ve enerjinize katkıda bulunmayacaktır. Ancak diyetinizi biraz ayarlamaya değer. İkincisi, evden daha sık çıkmak önemlidir: yürüyüş yapın, sergi ve konserlere katılın, temiz havada spor yapın. Geri gelmek aktif yaşam Hafif koşu ve bisiklete binme yardımcı olacaktır. Üçüncüsü, kendi öz saygınızla çalışmaya değer: en küçük başarılarda bile kendinizi daha sık övün, kendinize iyi bakın ve kendinize mümkün olduğunca çok hoş şeye izin verin.

Üzüntü ve hafif üzüntü henüz bir uzmandan yardım istemek için bir neden değildir. Tüm insanlar zaman zaman olumsuz duygular yaşar. Ancak depresyon uzun süre normal yaşamanızı, çalışmanızı, basit şeylerden keyif almanızı engelliyorsa, bunun nedeni gerçek bir hastalık olabilir. Bu yazıda depresyonu kendiniz nasıl tanımlayacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca bu sayfada ön tanı koymanıza yardımcı olacak faydalı bir test bulacaksınız.

Dikkat! Hastalığı doğru bir şekilde tanımlamak için kendi başınıza test yapmanız yeterli değildir. Kesinlikle profesyonel bir psikologla iletişime geçmelisiniz.

Kadınlar daha duygusaldır ve ani ruh hali değişimlerine daha yatkındır, bu nedenle herhangi bir haftalık hüznü hemen bununla karıştırmamalısınız. akli dengesizlik. Kayıtsızlık ve üzüntü duyguları belirginleştiğinde ve sizi iki haftadan fazla bir süre bırakmadığında, bu zaten bir depresyon belirtisi olabilir.

Ana belirtiler:

1. Depresif ruh hali, melankoli.
2. Umutsuzluk hissi, hayatın tadı ve anlamının kaybı.
3. Korkuların ve utanç duygularının belirgin şekilde kötüleşmesi.
4. Kaygı, şüphe, gerginlik.
5. Sinirlilik, duygulardaki ani değişiklikler, örneğin umutsuzluktan saldırganlığa kadar.
6. Kendini kırbaçlama, sürekli suçluluk duygusu.
7. Belirsizlik, düşük benlik saygısı, kendinden memnuniyetsizlik. Sürekli kendinde kusur arıyorsun. Hata yapma korkusu.
8. Hobiler, en sevilen yiyecekler, diziler veya müzik - daha önce zevk veren her şey artık memnun olmuyor.
9. Duyguların donukluğu, periyodik ilgisizlik.

Fizyolojik belirtiler

Depresyonun önemli bir belirtisi, sorunları takip etmek sağlıkla:

1. Uyku bozukluğu. Aşırı uyuşukluk veya uykusuzluk.
2. Sindirim sisteminin arızası. Çoğu zaman kabızlıktır.
3. Aşırı artan iştah veya tamamen yokluğu.
4. Libido sorunları: cinsiyete karşı tam bir ilgi eksikliği.
5. Artan yorgunluk. Alışılmış stres iktidarsızlığa neden olur.
6. Gözlemlendi rahatsızlık hatta iskelet kaslarında, midede, kalpte ağrı.

Davranış işaretleri

Genellikle bir kadın fiziksel rahatsızlığı gidermeye çalışır, ancak hastalık gelişmeye devam eder. Fizyolojik belirtiler kaybolsa bile depresyon aşağıdaki davranışsal özelliklerle belirlenebilir:

1. Kayıtsızlık, inisiyatif eksikliği, hedef belirleme ve bunlara aktif olarak ulaşma konusundaki isteksizlik.
2. Kadın arkadaşlarıyla iletişim kurmaya olan ilgisini kaybeder, yalnızlığı tercih eder, toplumla temastan kaçınır.
3. Eğlencenin bilinçli olarak reddedilmesi.
4. Sarhoş edici maddeleri kullanma eğilimi: alkol, uyuşturucular, çeşitli uyarıcılar.
5. Özensizlik ortaya çıkar, kadın çekici görünme çabasından vazgeçer, hatta kurallara uymayı ihmal eder. Genel kurallar Hijyen.

Çeşitli belirtiler düşünme kalıplarıyla ilgilidir. Aşağıdaki bilişsel belirtiler hastanın depresyondan muzdarip olduğunu gösterir:

• intihar düşünceleri sıklıkla ortaya çıkar;
• kişinin kendi yararsızlığının, önemsizliğinin, güçsüzlüğünün farkındalığı;
• düşünme yavaşlar, dikkat eksikliği oluşur;
• Kendine ve başkalarına ilişkin olumsuz algı hakimdir.

Depresyon türleri

Bu hastalığın hangi formlarda ortaya çıkabileceğini merak ediyorsanız bu tabloya göz atın:

Tip	Özellikler	Tedavi
Işık formu	Semptomlar hafiftir ve nadiren ortaya çıkar. Kronik olabilir. Bir kadın birkaç yıldır bu hastalıktan muzdaripse, bu durum distimi tanısı için temel oluşturabilir.	Tedavi edici ve önleyici tedbirler. İlaçlar genellikle kullanılmaz
Orta derecede depresyon	Düşük iş gücü verimliliği, birçok eylem otomatik olarak gerçekleştirilir. Kadın yarı uykulu, neşesiz düşüncelerine derinlemesine dalmış gibi görünüyor.	Düzenli psikoterapi seansları endikedir. Bir antidepresan kursu almak gerekir. Yavaş yavaş, ilaç kullanımının yerini, diyetin serotonin üretimini uyaran gıdalarla zenginleştirilmesi alıyor.
Şiddetli form	Depresyonun tipik belirtileri son derece belirgindir. Olası intihar girişimleri, sanrılar, halüsinasyonlar	Hastanede uzun bir tedavi sürecinden geçmek gerekiyor

Kadınlarda depresyonun ana nedenleri

Hastalığın gelişmesinden önce genellikle trajik olaylar gelir. Bu, sevdiklerinizin ölümü veya kişisel yaşamınızdaki sorunlar ve ardından bir dizi talihsiz durum olabilir.

Dikkat!Çocuklukta yaşanan psikolojik travma nedeniyle kişiliği zaten depresyona yatkınlıkla gelişmiş insanlar var. Bu tür bireylerde küçük bir stres hastalık mekanizmasını tetikleyebilmektedir.

Çoğu zaman, bir kadında depresyonun ortaya çıkması aşağıdaki faktörlerden birinin varlığından kaynaklanır:

Yaşlılığı unutma: Yaşlılıkta kadınlar yakın arkadaşlarının, tanıdıklarının ve çoğu zaman kocalarının ölümünü deneyimlemek zorunda kalırlar. Yalnızlığın ardından çaresizlik, işe yaramazlık, terk edilmişlik duygusu gelir.

Video - Depresyon nedir ve kendini nasıl gösterir?

Kadınlarda depresyonun belirlenmesi için test

Ünlü Amerikalı psikoterapist Aaron Beck'in oluşturduğu anketi yanıtlamayı deneyin. Test, altında çeşitli ifadeler bulunan 21 puandan oluşmaktadır. Her madde için, kabul ettiğiniz bir ifadeyi seçmelisiniz.

Seçtiğiniz her ilk ifade için 0 puan alırsınız. İkinci – 1 puan, üçüncü ve dördüncü – sırasıyla 2 ve 3 puan.

Dikkat! Test sonuçları bir aksiyom olarak yorumlanmamalıdır. Bir uzmanı ziyaret edip etmemeye karar vermede yalnızca ipucu görevi görebilirler.

№	Cevap 1	Cevap #2	Cevap #3	Cevap #4
Soru 1. Nasıl hissediyorsunuz?	kendimi iyi hissediyorum	hayal kırıklığına uğradım	Sürekli üzülüyorum, sakinleşemiyorum	dayanılmaz derecede mutsuzum
Soru 2. Gelecek hakkında ne düşünüyorsunuz?	Gelecekte her şey yoluna girecek	Gelecek seni düşündürür	Geleceğim yok her şey aynı olacak	Kaderim umutsuz, daha da kötüleşebilir
Soru 3. Başarısız olduğunuzu hissediyor musunuz?	Kendimi başarısız hissetmiyorum	Her zaman diğerlerinden daha az şanslıydım	Bir sürü başarısızlık yaşadım	Ben tam bir kaybedenim
Soru 4. Hayata karşı tutumunuz	Hayat eskisi kadar güzel	Hayattan daha az zevk var	Memnun değilim	hiçbir şeyden memnun değilim
Soru 5. Sık sık sinirlenir misiniz?	Artık eskisinden daha fazla sinirlenmiyorum	Daha sinirli oldum Son zamanlarda	Kendimi sürekli sinirli hissediyorum	artık umurumda değil
Soru 6. Diğer insanlara karşı tutumunuz	Diğer insanlarla ilgileniyorum	İnsanlar benim için daha ilginçti	Herkes bana karşı neredeyse kayıtsız	Başkalarıyla hiç ilgilenmiyorum
Soru 7. Kararları nasıl veriyorsunuz?	Bazen hemen karar veremiyorum	Daha hızlı karar verirdim	Herhangi bir şeye karar vermek benim için daha zor hale geldi	artık karar veremiyorum
Soru 8. Görünüşünüz hakkında ne düşünüyorsunuz?	Her zamanki gibi iyi görünüyorum	Yaşlanmam ve artık eskisi kadar çekici olmamam beni rahatsız ediyor.	Daha da çirkinleştiğimi kesinlikle biliyorum	Gerçekten berbat görünüyorum
Soru 9. Performans düzeyiniz	Her zamanki gibi verimli çalışıyorum	Bir şey yapmak için kendimi zorlamam gerekiyor	Kendimi çalışmaya zorlamak bana zor geliyor	Hiçbir şey yapamam
Soru 10. Nasıl uyuyorsunuz?	Oldukça normal bir uykum var	Daha önce daha iyi uyudum	Daha az uyuyorum ve uykuya dalmak daha da zorlaşıyor	Her zamankinden çok daha erken uyanıyorum ve sonra uykusuzluk çekiyorum. Ya da tam tersine günde 15 saat veya daha fazla uyuyorum
Soru 11. Ne kadar çabuk yorulursunuz?	Her zamankinden daha yorgun değilim	Artık daha çabuk yoruluyorum	Yaptığım her şey beni çok yoruyor	Hiçbir şey yapamıyorum çünkü sürekli yorgunum
Soru 12. İştahınız değişti mi?	İştahım değişmedi	Eskisinden daha kötü yiyorum	Bir şeyler yemek için çaba sarfetmelisin	yemek yemeye kendimi ikna edemiyorum
Soru 13. Sık sık kendinizi suçlu hissediyor musunuz?	Uzun zamandır kendimi suçlu hissetmiyordum	Çoğu zaman kendimi suçlu hissediyorum	Pişmanlık beni rahatsız ediyor	Suçluluk duygusu beni asla terk etmiyor
Soru 14. Kendinizi cezalandırılmış hissediyor musunuz?	cezalandırılamam	Birisi bana hak ettiğimi verebilir	Yakında kesinlikle cezalandırılacağım	zaten cezalıyım
Soru 15. Kendinizden memnun musunuz?	kendimden memnunum	Hayal kırıklığına uğramış hissediyorum	Kendimden tiksiniyorum	Kendimden nefret ediyorum ve küçümsüyorum
Soru 16. Kendinizi diğerlerinden daha kötü hissediyor musunuz?	Kesinlikle herkesten daha kötü değilim	Diğerlerine göre daha sık hata yapıyorum ve zayıflık gösteriyorum	Her şeyi yanlış yapıyorum	Olumsuz her şeyin suçlusu benim
Soru 17. İntihar etmek mi istediniz?	intihar etmek hiç aklıma gelmedi	Bazen intiharı düşünüyorum ama kendime zarar vermeyeceğim	hayatımı kaybetmek isterim	Fırsat ortaya çıktığında kendimi yok edeceğim
Soru 18. Sık sık ağlıyor musunuz?	Her zamankinden daha mızmız değilim	daha ağlamaklı oldum	Tamamen kayboldum, her gün ağlıyorum	Kendimi daha iyi hissetmek için ağlayamıyorum bile.
Soru 19. Kilo mu veriyorsunuz?	Son zamanlarda hiç kilo vermedim	2 kg kaybettim	5 kg kaybettim	7 kg daha az kilo almaya başladım
Soru 20. Herhangi bir sağlık probleminiz var mı?	Her zamankinden daha fazla sağlık sorunum yok.	Ağrı, ishal, kabızlık konusunda endişeleniyorum	Sağlığım konusunda çok endişeleniyorum ve düşüncelerimi başka bir şeye çevirmek benim için zor	Fiziksel durumum dışında başka hiçbir şey düşünemiyorum
Soru 21. Sekse karşı tutumunuz	Sekse eskisinden daha az ilgi duyduğumu hissetmiyorum	Eskiden yakınlığa daha çok ilgi duyardım	Şu anda seksle ilgilenmiyorum	Hiç yakınlığa ihtiyaç duymuyorum

Depresyon ciddi bir zihinsel bozukluktur. Depresyon yaşayan kişilerin uzman desteğine ve yardımına ihtiyaçları vardır. Tanıdığınız birinin depresyonda olduğundan şüpheleniyorsanız o kişinin davranışına bakın. karakteristik özellikler. Alışkanlıklarındaki değişikliklere dikkat edin; daha az yemek yiyebilir, daha az uyuyabilir veya kilo verebilir. Ruh halindeki değişikliklere dikkat edin. Depresyondaki bir kişinin ruh hali değişimleri olabilir ve konsantrasyon sorunları yaşayabilir. Bir kişinin intihar etmeyi düşündüğünü düşünüyorsanız onunla çalışacak bir terapiste görünün.

Adımlar

Bir kişinin ruh halini değerlendirmek

1. Zevk alma yeteneğinin kaybına dikkat edin. Anhedonia veya günlük aktivitelerden keyif alma yeteneğinin kaybı, depresyonun yaygın bir belirtisidir. Kişinin daha önce ona zevk veren şeyden zevk almayı bırakıp bırakmadığını düşünün.

   • Değişiklikler neredeyse farkedilemez olabilir. Örneğin sosyal bir kişi davetleri reddetmeye başlayabilir. Veya mesela her zaman müzikle çalışan bir meslektaşım sessizce çalışmaya başladı.
   • Kişinin daha sık havasında olmadığını veya pek fazla coşku ifade etmediğini fark etmiş olabilirsiniz. Veya kişi gülmez veya şakalara gülmez. Belki arkadaşınız şu anda üzgün görünüyor ve çoğu zaman boş bir ifadeyle ortalıkta dolaşıyor.

2. Kötümserliğe dikkat edin. Depresyon çoğu zaman kişinin hayata karşı karamsar hissetmesine neden olur. Bir kişi aniden kötü şeyler düşünmeye başlarsa bunun sorumlusu depresyon olabilir. 1-2 günlük karamsarlık ancak kötü ruh hali ama eğer kişi karamsar kalırsa uzun zaman Bu bir depresyon belirtisi olabilir.

   • Bazen karamsarlığın işaretleri ortadadır; örneğin bir kişinin “bu umutsuz bir durum” gibi ifadeler kullanması gibi. Ancak çoğu zaman bu kadar açık değildirler. Size, kişinin kötümser olarak değil, gerçekçi olarak konuştuğu anlaşılıyor.
   • Örneğin depresyondaki bir kişi şöyle diyebilir: "Çok çalıştım ama sınavda puan alacağımı sanmıyorum." iyi not". Kişi basitçe pragmatik gibi görünebilir, ancak bu tür durumlar sıklıkla tekrarlanıyorsa tüm bunlar depresyona işaret ediyor olabilir.
   • Bir kişinin haftalarca hayata karamsar bir bakış açısı sürdürmesi depresyona işaret edebilir.

3. Bir kişinin davranışında "zorla alınmış" neşenin işaretlerini arayın. Bir kişi, başkalarından soru sormamak için mutluluk numarası yapabilir. Herhangi bir şeyin yanlış olduğunu inkar edebilir ve her zamankinden daha mutlu görünmeye çalışabilir. Ancak uzun süre böyle bir maske takmak mümkün olmayacak ve kişi, aldatmacanın ortaya çıkması korkusuyla başkalarından uzaklaşma kararı alacaktır.

   • Kişi mutlu görünebilir ancak siz bir şeylerin ters gittiğini hissedebilirsiniz. Örneğin bir arkadaşınız size her zaman gülümser ama hemen uzaklaşır.
   • Mutlu görünen bir kişinin tüm davetleri geri çevirmesi, çoğu zaman mesajlara ve aramalara cevap vermemesi veya iletişim kurmayı reddetmesi mümkündür.
   • Bu davranış birkaç günden fazla sürerse depresyon belirtisi olabilir.

4. Ruh hali değişimlerine dikkat edin. Depresyondaki kişiler sık ​​sık ruh halinde değişimler yaşarlar. Normalde sakin olan bir kişi tuhaf davranmaya başlayabilir. Ruh halindeki değişimler sıklıkla kişinin depresyonda olduğunu gösterir.

   • Depresyondaki bir kişi daha sinirli ve saldırgan olabilir. Örneğin, yakın arkadaş Toplantıya biraz geç kaldığın için sana bağırabilir.
   • Depresyondaki bir kişi çabuk öfkelenebilir. Örneğin bir meslektaşınız size işle ilgili bir konuyu açıklarken sinirlenebilir.
   • Eğer bu bir veya iki kez olduysa, belki de kişi sadece kötü bir gün geçiriyordur. Ancak bu düzenli olarak oluyorsa kişinin depresyona girme ihtimali vardır.

5. Kişinin konsantre olma sorunu olup olmadığını düşünün. Depresyon zihninizi olumsuz düşüncelerle bulanıklaştırabilir. Depresyondaki bir kişinin üretkenliği keskin bir şekilde düşer.

   • Bir kişi depresyondaysa, konsantrasyon sorunları onun sosyal yaşamını ve işini etkileyebilir. Bir arkadaş aniden konuşmayı sürdüremez hale gelir. Depresyonlu bir öğrenci ödevini zamanında teslim etmez veya hiç teslim etmez.
   • Bir kişi görevleri zamanında tamamlayamıyorsa, bu durum konsantrasyon sorunlarına işaret edebilir. Normalde dakik olan bir iş arkadaşı iş toplantılarını kaçırmaya başlarsa ve raporları zamanında teslim etmezse depresyonda olabilir.

6. Artan suçluluk duygularına dikkat edin. Depresyonu olan kişiler sıklıkla suçluluk duygusu yaşarlar. Hayatta olup biten her şeyden suçluluk duymak depresyonun bir işareti olabilir. Bir kişinin özellikle küçük şeyler yüzünden sürekli kendini suçladığını fark ederseniz, kişi depresyonda olabilir.

   • Kişi geçmişte ve günümüzde yaptığı hatalardan dolayı kendini suçlu hissedebilir. Örneğin: "Üniversitede daha çok çalışmalıydım, o zaman bugünkü toplantıda daha iyi performans gösterirdim, tüm şirketi dibe çekiyorum."
   • Depresyondaki bir kişi aynı zamanda duygularından ve genel olarak varoluşundan dolayı da suçluluk duyabilir. Kötü bir arkadaş olduğu için özür dileyebilir ya da hayattan keyif almadığı için özür dileme ihtiyacı hissedebilir.

Depresif bozukluk dünyadaki en yaygın psiko-duygusal bozukluklardan biridir. Çeşitli kaynaklara göre dünya nüfusunun yalnızca %10 ila 12'si depresyondan muzdariptir. Giderek daha fazla insan, özellikle de mega şehirlerin sakinleri şu soruyu soruyor: " depresyonum var mı?. Her yıl K.G.'nin dediği gibi "siyahlı kadın". Jung, yaklaşık 250 milyon kişi tarafından ziyaret edildi. Depresyon, yaşam kalitesini doğrudan etkilemesinin yanı sıra pek çok tehlikeyi de beraberinde getiriyor. Dolayısıyla anksiyete ve nevrotik bozuklukların, bedensel hastalıkların yanı sıra çeşitli bağımlılık türlerinin riskini artıran bir faktördür.

Depresyon oldukça yaygın bir psiko-duygusal bozukluktur.

Depresyonu hemen tespit etmek her zaman mümkün değildir. Diğer hastalıklar gibi belirgin belirtileri yoktur. Grip bulaştığında kişi onun varlığını kolaylıkla tespit edebilir. Ciddi zihinsel acı çeken bir kişi fiziksel olarak sağlıklı görünür. Onu nasıl getirebilirim? Temiz su Bu davetsiz misafir mi? “Depresyonda mıyım?” sorusuna cevap vermenin en güvenilir yollarından biri çevrimiçi testtir.. İnternette bir psikoloğa gitmeden bile onu tanımlamanıza olanak tanıyan çok sayıda yöntem vardır. Elde edilen sonuçları değerlendirdikten sonra hastalığın ciddiyetini anlayabilir ve durumunuzu iyileştirmek için bir strateji geliştirebilirsiniz.

Herhangi bir teknikle çalışırken etkililiğin temel koşulunun sorulara dürüst cevap vermek olduğu dikkate alınmalıdır. Ancak o zaman ruh hali veya refahla ilgili sorunların nedeninin depresyon olduğunu doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz. Çevrimiçi bir belirleme testi, durumunuzu iyileştirmek için atabileceğiniz ilk adımdır. Prensip olarak prosedür, bir psikologun ofisinde metodolojinin doldurulmasından farklı olmayacaktır.

Nedenler. İlaçlar ve duygusal bozukluklar

İÇİNDE şu an araştırmacılar sorunun ortak bir genetik yatkınlıkla ilişkili olabileceğine inanıyor. Bağlı olarak çevre, içinde uygulanır farklı seçenekler. Antikonvülzanlar, kortikosteroidler ve antipsikotikler alındığında depresif bozukluklar ortaya çıkabilir. Bu faktörler göz önüne alındığında şu soruyu sormak mantıklıdır: Çevrimiçi bir test kullanılarak depresyon nasıl anlaşılır?? Gerçek şu ki, modern testler sadece psikolojik bozuklukları ortaya çıkarmakla kalmıyor, aynı zamanda depresyonun neden olduğu vücutta meydana gelen arızaları tespit etmeyi de amaçlıyor. Bu yüzden psikolojik teşhis Doğrudan aktivitelerle ilgili birçok ilaç alırken bile gerekli gergin sistem alakasız. Bu, yan etkilerin zamanında düzeltilmesine yardımcı olacaktır.

Depresyona genetik yatkınlık bile neden olabilir.

Sinir sisteminin işleyişinde nörotransmitterlerin rolü

Hastalığın, sinir sisteminin ve bir bütün olarak vücudun koordineli çalışması için önemli olan maddelerin - nörotransmitterlerin (nörotransmiterler) üretimini bozduğu bilinmektedir. Depresyon, bu maddelerin eksikliği veya fazlalığı belirtileri belirlenerek tanınabileceğinden, vücudun verdiği sinyallere çok dikkat etmelisiniz.

Yetersiz serotonin üretiminin belirtileri

Serotonin epifiz bezinde ve sindirim sisteminde üretilen bir hormondur.. Nöronların optimal etkileşimini sağlayan şey budur. gergin sistem. Bu nörotransmiterin yüksek konsantrasyonu, mutluluk ve coşku deneyimini tetikler. Aynı zamanda bilgiyi hatırlama ve konsantrasyon yeteneğini de etkiler. Çoğunlukla serotonin üretimindeki bozukluklar, eksikliğinden dolayı ortaya çıkar. Güneş ışığı sonbahar-kış döneminde. Bu nedenle mevsimsel depresyon. Tanım testi serotonin gerçekleştirilir tıbbi uygulama yalnızca maligniteden şüpheleniliyorsa. Bu nedenle, bu hormonun eksikliğini yalnızca aşağıdaki belirtilerle tanımlayabilirsiniz:

• Artan kaygı
• Terleme, taşikardi, kuru mukozalar
• Düşük performans
• Dalgınlık, sürekli unutkanlık
• Azalmış libido
• Sindirim bozuklukları

Özellikle bu hormonun eksikliğiyle ilişkili depresyonunuzun olduğunu nasıl anlarsınız? Öncelikle sağlığınıza ve ruh halinizdeki değişimlere dikkat etmelisiniz. Güz Dönemi. Gündüz saatleri kısaldıkça bu belirtiler ortaya çıkarsa, bir psikiyatriste başvurarak sorun çözülebilir. Uzman, duygusal arka planı düzeltmeye yardımcı olacak gerekli antidepresan dozlarını yazacaktır.

Norepinefrin eksikliği

Üretimi kişinin psiko-duygusal alanı üzerinde önemli bir etkiye sahip olan bir diğer nörotransmiter ise norepinefrindir. Serotonin gibi bilgileri hatırlamak ve konsantre olmak için önemlidir. Norepinefrin vücudun tepkilerinden sorumludur. stresli durum– Kan basıncını artırmaya yardımcı olur, metabolik süreçleri hızlandırır, kalp atış hızını artırır. Vücutta bu hormon çok fazla veya çok az olabilir ve bu da depresyon düzeyini önemli ölçüde etkileyebilir. .

Vücutta norepinefrin eksikliği de depresyona neden olabilir

Norepinefrin eksikliğinin belirtileri:

• performans ve motivasyonun azalması;
• motor gecikmesi;
• hafıza ve dikkat bozuklukları;
• artan yorgunluk;
• düşünce süreçlerinin düşük hızı.

Aşırı norepinefrin şu şekilde gösterilir:

• Hiperaktivite;
• Yüksek tansiyon;
• Korku ve kaygı duyguları;
• sinirlilik;
• Uyanıklık, dış dünyadan gelen sinyallere artan tepki;
• Uykuya dalma sorunları.

Norepinefrin üretimiyle ilişkili bozukluklar sıklıkla uzun süreli veya tekrarlanan stres sırasında ortaya çıkar. Stresli bir durumda vücut, depresyon, anksiyete ve uyku bozuklukları şeklinde kendini gösteren bu nörotransmitteri artan miktarda üretmeye başlar. Aşırı norepinefrinin neden olduğu depresyon olup olmadığını nasıl anlarsınız? Listelenen semptomların yanı sıra bu hormon, travmatik olaylara karşı aşırı duygusal tepkilere de neden olur.

Bu nedenle, eğer bir kişi en ufak bir şey yüzünden gözyaşlarına boğulursa, bu, acil psikoterapötik müdahale gerektiren ciddi bir işarettir.

Dopamin eksikliği belirtileri

Dopamin sorumlu olan hormondur. iyi ruh hali ve pozitif pekiştirme sistemi. Bu nörotransmiter, lezzetli yemek yerken, seks yaparken, yani zevk veren herhangi bir aktivite sırasında üretilir. Dopamin eksikliği varsa kişinin duygularını kontrol etmesi zor olabilir. Nikotin, alkol, eroin ve diğer uyuşturucular gibi maddelerin dopamin üretiminin artmasına neden olduğu kanıtlanmıştır. oluştururken çeşitli türler bağımlılık, vücut bağımsız olarak dopamin üretme yeteneğini kaybeder. Depresyonun tanımlanması bağımlılık yaratan davranışların önlenmesi açısından da önemli olduğundan, aşağıdaki dopamin eksikliği belirtilerine özellikle dikkat etmek önemlidir:

• Düşük başarı motivasyonu, önceden heyecan verici görünen faaliyetlere ilgi eksikliği;
• Yorgunluk, kronik yorgunluk;
• Düşük konsantrasyon yeteneği, hafıza bozukluğu;
• Sürekli kendini suçlama;
• Otomatik saldırganlık (kendini yok etme);
• Erteleme eğilimi;
• Eğlenmenin imkansızlığı.

Egzersiz dopamin düzeylerini artırabilir

Düzenli egzersiz, diyet kısıtlamaları (şeker ve kafein tüketimini azaltmak, magnezyum eksikliğini gidermek gerekir) yoluyla dopamin düzeylerini artırabilir ve varsa bağımlılıklardan vazgeçebilirsiniz. Vücuduna alkol veya sigara yüklemeyen sıradan insanlarda dopamin eksikliği nedeniyle oluşan depresyon nasıl belirlenir?

Bu hormonun düşük seviyelerinin belirtileri, bağımlılığa yatkın olanlarla aynı olacaktır.

Çözüm olarak motive edici faaliyetlerde bulunmayı deneyebilir, mümkünse küçük başarılar için bile kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bu şekilde beyin bu hormonu yeniden üretmeyi öğrenebilir. gerekli miktarlar ve depresyon belirtileri azalacaktır.

Depresyonun varlığı ve düzeyi özel testler kullanılarak belirlenebilir

Bir hastalığın tanımı - yerli bilim adamlarının yöntemleri

Yerli bilim adamlarının hastalık teşhisi alanındaki gelişmeleri arasında aşağıdaki testler popülerdir.

• « Depresyon düzeyini belirleme yöntemi", 1988 yılında V.A. Zhmurov. Test, her biri belirli semptomları teşhis etmeyi amaçlayan 44 puandan oluşur. Bu teknik birçok kişi tarafından iş yerinde başarıyla kullanılmaktadır. Rus psikologlar ve veri işleme kolaylığı ile karakterize edilir - tanıyın depresyon seviyesi herkes kullanabilir;
• « Depresyon Anketi"veya ODS, adını taşıyan Araştırma Enstitüsünde geliştirildi. Bekhterev, 1995 yılında araştırmacı I.G. Bespalko'nun rehberliğinde. Teknik, endojen veya nevrotik türlerden birinin zamanında tanımlanması için tasarlanmıştır. Endojen depresyonun ve bu tür diğer bozuklukların tedavisinin psikiyatristlerin yetkisi dahilinde olduğu unutulmamalıdır. Nevrotikten farklı olarak bu tip, bir uzman tarafından reçete edilen ilaç tedavisini gerektirir. Bu nedenle bu depresyon seviyesi testi en sık klinik ve sağlık psikologları tarafından kullanılır. ODS, olumlu ya da olumsuz yanıt gerektiren 67 ifadeyi içermektedir.
• Psiko-duygusal durumun tanısında “test” Nöropsikik stabilite"veya vücudun hem psikolojik dayanıklılık düzeyini hem de fizyolojik sağlık derecesini belirlemenizi sağlayan NPU. Teknik, St. Petersburg Askeri Tıp Akademisi'nde geliştirildi. Depresyonda olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? “NPU” testi, doğrudan tanıya yönelik olmasa da diğer yöntemleri etkili bir şekilde tamamlayabilmektedir. Bu anket, çalışacak çalışanları seçmek için geliştirilmiştir. acil durumlar ve bugün hem birçok psikoterapist tarafından hem de stresli koşullara karşı psikolojik direncin bağımsız psikoteşhisi için başarıyla kullanılmaktadır.

Belirlenecek yabancı anketler

Avrupalı ​​ve Amerikalı uzmanların yöntemleri de tanıda etkilidir. Bunlardan en ünlüleri:

• Ölçek " Hastane Anksiyete ve Depresyon Ölçeği", yabancı bilim adamları A.S. tarafından geliştirildi. Zsigmond ve R. P. Snaith. Tekniğin avantajı uygulama ve sonuçların işlenme kolaylığıdır. Ölçek genellikle tıbbi hastanelerde belirtileri tanımlamak için kullanılıyor = “Depresyonum var mı?” Sorusunu bile sormayan somatik hastalarda. Bu arada hastalığa yatkın olanlar, kardiyoloğa 6 kat daha sık başvuruyor. sıradan insanlar. 2 kat daha sık nörolog, KBB uzmanı ve ürolog hastası oluyorlar.
• « Zung ölçeği"Güvenilirliği kanıtlanmış ve depresyonun kendi kendine tespiti için en uygun testtir. Test, araştırmacı William Tsung tarafından oluşturuldu ve T.N. Balashova, Bekhterev Araştırma Enstitüsü'nde. Zung ölçeğini kullanarak depresyonda olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Bunu yapmak için yirmi test sorusunu yanıtlamanız gerekir. Çeşitli göstergeleri ölçerler. Örneğin, ruh halindeki değişiklikler, manevi boşluk hissinin varlığı veya yokluğu, sinirlilik veya kararsızlık - tek kelimeyle, depresyonu doğru bir şekilde tanımlamanıza izin veren işaretler. Bu ölçekten 49 puana kadar puan alan kişinin durumu normal kabul edilir.
• « Edinburg Doğum Sonrası Depresyon Ölçeği"veya ESHPD. Doğum sonrası depresyon olgusu uzun zamandır bilinmektedir. Doğum yapan kadınlarda depresyonu hızla tespit etmek mümkün müdür? 1987 yılında araştırmacılar Edinburgh ve Livingston tarafından geliştirilen ESP testi, özellikle yeni ebeveynler için tasarlandı. Bu teknik, yalnızca doğum yapan kadınlar tarafından değil, aynı zamanda babalardaki duygusal bozuklukları belirlemek için de kullanılabilir. Testin avantajları arasında tamamlanma süresinin nispeten kısa olması (testin yaklaşık 5 dakika sürmesi), yüksek seviye göstergelerin güvenilirliği.
• « Beck Depresyon Envanteri"1961'de ABD'li araştırmacı Aaron Beck tarafından geliştirildi. Psiko-duygusal bozukluklar zamanla nasıl tanınır, depresyon erken aşamada nasıl tanımlanır? Beck Depresyon Envanteri testi, kendisini psikolojik olarak sağlıklı gören kişiler için bile faydalı olacaktır. Test soruları değerlendirmeyi içerir psikolojik özellikler fizyolojik göstergelerin yanı sıra - uyku, iştah. Aaron Beck bilişsel psikoterapi alanındaki gelişmeleriyle tanınıyor ancak en çok depresyonla ilgileniyordu. Diğer birçok yöntem gibi, bu bozukluğun belirlenmesine yönelik çevrimiçi bir test de artık halka açık. Uzun kullanım süresi boyunca birden fazla kez yeniden tasarlandı ve uyarlandı modern koşullar. Bu nedenle Beck ölçeği kendi kendine teşhis için en etkili testlerden biridir. Bugün Beck ölçeğine göre depresyonun tanımı 21 ifadeden oluşmaktadır - bu, en önemli göstergeleri ölçen basitleştirilmiş bir versiyondur.
• « Hamilton Depresyon Ölçeği" Bu teknik kronik depresyonu olanlara önerilir. Test tedavinin dinamiklerini belirlemeye yardımcı olur. Onun yardımıyla belirli bir yöntemin ne kadar etkili olduğunu belirleyebilirsiniz. Bu testin soruları, psiko-duygusal bozuklukların semptomlarını yalnızca o anda değil, aynı zamanda testten birkaç gün önce tanımlamayı amaçlamaktadır.

Depresyonun tehlikeleri hafife alınmamalıdır!

Hatırlamanız gerekiyor: Depresyon ilk bakışta göründüğü kadar zararsız bir hastalık değildir. Düzenli bir kliniğe gelen ziyaretçilerin yaklaşık% 80'inin şu ya da bu şekilde bundan muzdarip olduğuna dair bir görüş var. Durumunuzla nasıl çalışacağınızı ve onu nasıl iyileştireceğinizi öğrenmek için bazen radikal önlemler gerekebilir - bir psikiyatriste veya psikoterapiste gitmek, yaşam koşullarınızı değiştirmek. Ve bazen önce bir teste girmeniz gerekir. "Depresyonda mıyım, değil miyim?" - herkes kendi adına cevap vermelidir. Sonuçta, bir yetişkinin durumuna sadece sağlığı ve refahı değil, aynı zamanda sevdiklerinin duygusal durumu da bağlıdır.

Depresyon kısa süreli olabilir, birkaç hafta sürebilir veya yıllarca sürebilir. Bazen üzgün, yalnız veya umutsuz hissetmeniz normaldir, özellikle de bir kayıp yaşadıysanız veya kendinizi çözmeye çalıştığınız bir dönemde. Bu duyumlar ortadan kaybolmadığında, fiziksel belirtiler ortaya çıkmaya başladığında, normal yaşamınızı etkilemeye başladığında sorun ortaya çıkar. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmeniz önemlidir. Tedavi edilmezse depresyon aylarca hatta yıllarca sürebilir ve tüm yaşamınızı zehirleyebilir.

Adımlar

Bölüm 1

Düşüncelerinizi ve duygularınızı analiz edin

Duygularınıza ve ruh halinize dikkat edin. Depresyon, beynimizin duygularımızın kontrolünü kaybetmesine neden olan bir hastalıktır. Hepimiz zaman zaman depresif hissederiz, ancak depresyondan muzdarip insanlar bu duyguları (veya bunların bir kombinasyonunu) çok daha sık yaşarlar. Aynı duyguları siz de yaşıyorsanız, normal yaşamınızı sürdürmenize engel oluyorsa yardım almanız önemlidir. Depresyonda olduğunuzda ortaya çıkabilecek bazı duygular aşağıdadır:

Kendinizi sevdiklerinizden ve arkadaşlarınızdan izole etme arzunuzu gözlemleyin. Depresyondan muzdarip insanlar sıklıkla arkadaşlarıyla vakit geçirmeyi bırakırlar ve genellikle kendilerine zevk veren şeylere olan ilgilerini kaybederler. Bunun nedeni, kendilerini normal yaşamlarından uzaklaştırmak için dayanılmaz bir arzu hissetmeleridir. Dolayısıyla, eğer bu arzunuz varsa, dikkat etmeye değer ve aynı zamanda hayatınızın ve günlük aktivitelerinizin son birkaç ayda veya geçen yıl içinde nasıl değiştiğini düşünün.

• Eskiden yaptığınız aktivitelerin bir listesini yapın (kendinizi daha kötü hissetmeden önce), farklı etkinliklere ne sıklıkta katıldığınızı düşünün. Önümüzdeki birkaç hafta boyunca bu aktiviteleri her yaptığınızda günlüğünüze not alın. Bunları daha az sıklıkta yapıp yapmadığınızı değerlendirin.

1. Zamanla çeşitli intihar düşüncelerine dikkat edin. Sürekli olarak kendinize zarar verme, hatta kendinizi öldürme düşünceleriniz varsa derhal bir uzmana başvurmalısınız. Mümkün olan en kısa sürede yardım isteyin (112'yi arayın). İntiharın başka göstergeleri de var. Bunlar şunları içerir:

   • kendine zarar verme ve intihar fantezileri;
   • eşyalarınızı başkalarına verme ve/veya tüm işlerinizi düzene koyma arzusu;
   • insanlara veda etmek;
   • çıkmazda olduğunuzu ve hiçbir umut kalmadığını hissetmek;
   • "Ölsem daha iyi olur" veya "İnsanlar bensiz daha iyi olur" gibi ifadeler;
   • Umutsuzluk ve depresyondan mutluluk ve sakinlik hissine doğru çok hızlı bir ruh hali değişimi.

2. Riskli davranışları dikkate alın. Riskli davranışlar da bir semptom olarak görülebilir. Bu özellikle depresyonu olan erkekler için geçerlidir. Uyuşturucu veya alkole, korunmasız cinsel ilişkiye, uygunsuz araç kullanmaya başlarsanız, tehlikeli türler spor - bu depresyonun bir işareti olabilir.

   Son zamanlarda ne kadar sık ​​ağladığınızı ve sizi ağlatmanın ne kadar kolay olduğunu düşünün. Sık ağlamak diğer semptomlarla ilişkilendirilebilir ve özellikle neden ağladığınızı bile bilmiyorsanız depresyona işaret edebilir. Ne sıklıkla ağladığınızı, sizi gözyaşlarına getiren şeyin ne olduğunu düşünün.

   Yaşadığınız garip acı hislerini düşünün. Sık sık, açıklanamayan baş ağrılarınız veya başka ağrılarınız varsa, bu iyi sebep bir doktora danış. Bu ağrılar bir hastalığın belirtisi olabileceği gibi depresyonun bir sonucu da olabilir.

Bölüm 3

Depresyonun nedenini bulun

Doğum sonrası depresyon geçirip geçirmeyeceğinizi düşünün. Yakın zamanda bebeğiniz olduysa, şüphelendiğiniz depresyonun ne zaman başladığını düşünün. Doğum yaptıktan sonra anneler genellikle şiddetli ve ani ruh hali değişimleri, sinirlilik ve hafiften gerçekten ciddiye kadar değişen diğer semptomlarla karşılaşırlar. Doğumdan hemen sonra veya önümüzdeki birkaç ay içinde depresyon belirtileri fark ederseniz, doğum sonrası depresyon yaşıyor olabilirsiniz.

• Çoğu anne, doğumdan sonraki birkaç gün boyunca doğum sonrası depresyon belirtileri yaşar ve daha sonra kendiliğinden iyileşir. Büyük olasılıkla bunun nedeni vücudunuzdaki hormonal değişiklikler ve çocuğun doğumundan sonraki strestir.
• İntihar düşünceleriniz varsa, depresyon çocuğunuza bakma yeteneğinizi etkiliyorsa veya belirtiler bir veya iki haftadan uzun sürüyorsa derhal doktorunuza başvurun.
• Doğum sonrası psikoz, doğumdan sonraki iki hafta içinde başlayabilen nadir bir durumdur. Depresyon belirtileriniz şiddetliyse ve ani ruh hali değişimleri eşlik ediyorsa, bebeğinize zarar verme düşünceleriniz varsa veya halüsinasyonlar görüyorsanız derhal doktorunuza danışın.

1. Depresyonunuzun sonbaharın veya kışın başlangıcıyla ilişkili olup olmadığını düşünün. Günler kısaldıkça ve dışarısı karanlıklaştıkça belirtiler ortaya çıkmaya başlıyorsa, depresyonunuzun güneş ışığı eksikliğinden kaynaklanan mevsimsel duygudurum bozukluğu olduğundan şüpheleniyor olabilirsiniz.

   • Geçici depresyonların tümü mevsimsel duygulanım bozukluğu değildir. Birçok insan birkaç haftada, ayda veya yılda bir tekrarlayan depresif dönemler geçirir.
   • Depresyon belirtilerini fark etmediğiniz halde özellikle manik ve enerjik davranıyorsanız bu konuyu da doktorunuzla konuşmanızda fayda var çünkü bipolar bozukluk olabilir.

2. Yukarıdaki nedenlerden hiçbiri size uygun olmasa bile yine de depresyon olasılığını göz ardı edemezsiniz. Çoğu depresyon epizodunun öncelikle hormonal bir nedeni (veya tespit edilmesi zor bir nedeni) vardır. Ancak bu, durumu daha az ciddi veya daha az dikkate değer hale getirmez. Depresyon gerçek bir hastalıktır ancak üzgün olmak için bir nedeninizin olmadığını düşünseniz bile utanılacak bir şey değildir.

Bölüm 4

Depresyonun tedavisi

Yardım isteyin. Yardım istemek tedavinin ilk adımıdır. Çaresiz hissetmek depresyonun bir parçasıdır ve normal bir duygu değildir, yalnızlığınız bu duyguyu besler. Arkadaşlarınız ve aileniz size yardımcı olabilir, sorunlarınızı dinleyecek, çözmenize yardımcı olacak ve zor anlarınızda sizi destekleyeceklerdir.

• Fiziksel aktivite sorunlarınız varsa ve evden çıkmak istemiyorsanız, sevdiklerinize depresyonunuzu anlatın, onları davet edin ve genellikle yapmasanız bile ikinizin de keyif aldığı bir şeyi birlikte yapın.

1. Teşhisinizi öğrenin. Depresyonunuz olduğundan şüpheleniyorsanız bir doktora görünmeniz önemlidir. Bunun nedeni depresyonu taklit eden başka hastalıkların da bulunmasıdır, dolayısıyla doktorun bunu anlaması gerekir. Özellikle doktorunuzun sizi dinlemediğini veya en önemli olduğunu düşündüğünüz şeye odaklanmadığını düşünüyorsanız fikrinizi iki, hatta üç kez dile getirmenin sorun olmadığını unutmayın.

   • Doktor sizi bir psikoterapiste veya psikiyatriste yönlendirebilir.
   • Doktor mutlaka size reçete yazmayacaktır ilaçlar. Doktorunuzun depresyonunuza neyin sebep olduğundan şüphelendiğine bağlı olarak doktorunuz bazı yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.
   • Depresyonun yalnızca birkaç hafta sürdüğünü ve ardından "çılgınca" enerji dönemlerine dönüştüğünü fark ederseniz, ilaç almadan önce doktorunuza bunun bipolar bozukluk olup olmadığını sorun.

2. Bir terapiste görün. Artık iyileşmenize yardımcı olabilecek birçok psikoterapist ve psikolog var. Şunu düşünebilirsin grup terapisi veya bir destek grubu hakkında. Doktorunuzdan tavsiye isteyin.

   • Örneğin, depresyonu olan insanlar için bir destek grubu bulabilir veya Adsız Alkolikler veya Adsız Narkotik gibi bir grup bulabilirsiniz; depresyonla başa çıkmak için alkol veya uyuşturucuya "bağımlıysanız" bu çok faydalıdır.

3. Antidepresanlar alın. Teşhisinizden emin olduğunuzda ve depresyonunuzla mücadele etmek için gerekli adımları atmaya başladığınızda, ilaç kullanmanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Altta yatan sorunun anksiyete bozukluğu olduğunu düşünüyorsanız doktorunuz antidepresan reçete edebilir, çünkü o zaman antidepresanlar etkili olacaktır.

4. Sebebini öğrenin. Eliminasyon Asıl sebep depresyon - çok etkili yöntem tedavi. Ancak bunu bir psikoterapistin gözetiminde yapmak daha iyidir.

   • Kederliyseniz, kederinizi arkadaşlarınızla, ailenizle veya manevi danışmanınızla paylaşın. Bunu çözmenize yardımcı olabilecek bir psikolog bulun. Keder duygusunu ve onunla nasıl başa çıkılacağını tartışan yayınları satın alabilirsiniz.
   • Yakın zamanda hayatınızda büyük değişiklikler yaptıysanız, bu değişikliklerin sizi bu kadar mutsuz eden şeyin ne olduğunu bulmaya çalışın. Kimseyi tanımadığınız bir şehre taşındıysanız dışarı çıkın ve bölgenizi tanıyın, bulun ilginç yerler, bir hobi kulübüne katılın, başkalarıyla paylaşabileceğiniz yeni bir hobi bulun. Gönüllü olmayı düşünebilirsiniz çünkü başkalarına yardım etmek kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olur. Bir şeyi değiştirmek istediğinizi düşünüyorsanız ancak depresyonunuza tam olarak neyin sebep olduğunu bilmiyorsanız bir psikologla konuşun.
   • Depresyonun adet döngünüz veya menopozunuzla ilişkili olabileceğinden şüpheleniyorsanız bir kadın sağlığı uzmanına (jinekolog) başvurun.
   • Kronik bir hastalığınız varsa ya da alkol ya da uyuşturucu kullanıyorsanız bir doktora ya da psikoloğa danışın ya da bir destek grubuna katılın.

5. İyi arkadaşlıklar kurmaya çalışın. Arkadaşlarınızı hatırlayın ve onlarla düzenli olarak iletişim kurmaya çalışın. Konuşacak birine ihtiyaç duyduğunuzda arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşmak özellikle önemlidir. "Neyin kaynadığı hakkında" samimi bir konuşma, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

   • Yeni arkadaşlar edinmek istiyorsanız, benzer ilgi alanlarına sahip bir kulübe katılmayı deneyin (veya daha önce düşünmediğiniz yeni bir şey yapmaya başlayın). Bu tür topluluklarda düzenli toplantılar (örneğin haftalık dans veya kitap kulübü) sosyal hayata katılma alışkanlığının geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
   • Konuşmak için çok utangaçsanız yabancı insanlar Bu tür etkinliklerde gülümseyin ve karşınızdaki kişinin gözlerinin içine bakın; bu, bir sohbet başlatmak için yeterli olabilir. Bu konuda güçlü hissediyorsanız, kendinizi daha rahat hissedeceğiniz küçük bir grup veya kişi bulun.

6. Yaşam tarzınızda değişiklikler yapın. İyi rüya, düzenli fiziksel egzersiz Ve sağlıklı beslenme- bunların hepsi stresi azaltmak ve sağlıklı bir duygusal durumu sürdürmek için hayati öneme sahiptir. Meditasyon, masaj ve diğer rahatlama yöntemlerini düşünün.

   • Başkalarının desteğinden yararlanın. Profesyonellerden egzersiz tavsiyesi alın, bir spor salonunu ziyaret edin ve rahatlama tekniklerini (meditasyon dahil) tartışın. İnternette bu konuyla ilgili bilgi arayabilir veya bir arkadaşınızdan veya komşunuzdan bir program oluşturup ona bağlı kalmanıza yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.
   • Egzersiz özellikle faydalıdır çünkü vücutta ruh halimizi yükselten endorfin salgılanmasını sağlar.

• İyileşmelerin hemen gelmeyeceği gerçeğine hazırlıklı olun. Depresyonunuzun nedenini anladıktan hemen sonra kendinizi daha iyi hissetmeyi beklemeyin. Ancak iyileşme yolunda küçük zaferleri bile fark ettiğinizden emin olun.
• Depresyon o kadar da kötü değil basit şey. Bu gerçekten tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Depresyon kişinin fiziksel sağlığını çok fazla etkilemese de tek başına iradeyle üstesinden gelinemez. Tıbbi yardım ve tedavi aldığınızdan emin olun.
• Yardıma ihtiyacınız varsa güvenebileceğiniz biriyle konuşun. Size yardımcı olacaklardır çünkü bazen güvendiğiniz biriyle basit bir sohbet bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.