Evde kirişler nasıl yapılır, boyutlar. Kendin yap karın egzersizi

Yatay çubuk, birkaç ana kas grubunu aynı anda etkili bir şekilde çalıştırmak ve genel güç göstergelerini artırmak için kullanılabilecek evrensel bir spor ekipmanıdır. Kendi ağırlığınızla çalışmak etkili, popüler ve uygun fiyatlı bir eğitim yöntemidir. Evde yatay bir çubuk takarak, yatay çubuk üzerinde kendi ağırlığınızla çeşitli egzersizler yaparak evde başarılı bir şekilde antrenman yapabilirsiniz.

Tasarıma ve sabitleme yöntemine bağlı olarak, aşağıdaki yatay çubuk türleri ayırt edilir:

Duvar yatay çubuğu

Yatay çubuğun tasarımı, duvara ankraj cıvatalarıyla (iki, bazen dört yerde) dikey sabitlemeyi içerir. Güvenilir seçenek evdeki yatay çubuk için. Duvara montaj yapıya stabilite kazandırır.

Duvar yatay çubuğu yalnızca üzerine monte edilebilir güvenilir bir duvar beton veya tuğladan yapılmıştır. İnce ahşap veya alçıpan bölmeler böyle bir yatay çubuk takın yasaktır.

Köşe duvarı yatay çubuğu

Yatay çubuğun iki dikey duvar arasında bir köşeye sabitlendiği duvara monteli versiyon. Köşe konumu Bir açı kullanarak stajyer için ek alan yaratmanıza olanak tanır.

Kapı üstü yatay çubuk

Yatay çubuk kapının üzerine monte edilmiştir. Böylece çeşitli egzersizler yapılırken stajyerin vücudu ve bacakları kapı aralığına girebilmektedir.

Kapı aralığındaki yatay çubuk

Ev yatay çubukları için en popüler seçenek. Eğitim için, kursiyerin hem önünde hem de arkasında yeterli alana sahip olması için bir kapı aralığı kullanılır. Ancak bu tür yatay çubuklar çoğu zaman güvenilmezdir. Yatay çubuk içeride olmasına rağmen kapı aralığı 130 - 150 kg'a dayanabilen, üzerlerinde karmaşık egzersizler, özellikle baş aşağı pozisyonda egzersizler yapılması önerilmez. Yatay çubuğun her iki ucunun da derinlere inmesi nedeniyle Kapı çerçevesi Bazen yatay çubuğun gerçek güvenilirliğini değerlendirmek zordur. Zamanla ahşap deforme olabilir ve yapının güvenilirliği azalacaktır. Doğrudan betona veya tuğla duvara sabitlemek, kapı çerçevesine göre daha güvenilirdir.

Kapı aralığında iki tür yatay çubuk vardır:

Ara parça yatay çubuğu

Dahili bir ara parça yayı ile sabitlenir. Bu tür yatay çubuklar genellikle çıkarılabilir hale getirilir. Genellikle bir yetişkinin ağırlığına dayanabilir, ancak yanlış kurulum, egzersiz sırasında sallanma veya aşırı yük nedeniyle kırılabilir.

Kayar yatay çubuk

Geri çekilebilir kullanılarak düzeltildi teleskopik borular. Ankraj cıvatalarıyla sabitlenir, bu nedenle ara parçadan daha güvenilir kabul edilir.

İki duvar arasındaki açıklıktaki yatay çubuk

Bir kapı aralığındaki yatay çubuğun bir benzeri, ancak yatay çubuk kapı çerçevesine değil doğrudan duvarlara bağlanır. Tüm odaların böyle bir kurulum fırsatı yoktur, ancak böyle bir fırsat varsa, burası yatay çubuk için mükemmel bir yerdir.

Tavan yatay çubuğu

Tavana takılan yatay çubuklar birçok yönden duvara monte edilen yatay çubuklara benzer.

Tavan yatay çubukları en çok gelir çeşitli tasarımlar En basitinden en karmaşıkına kadar, farklı tutuşlarla barfiks yapma yeteneğini ima ediyor.

Paralel çubuklarla birleştirilmiş yatay çubuk

Pull-up'lara dipsler ekleyerek antrenman fırsatlarınızı önemli ölçüde genişletmenize olanak tanıyan etkili, karmaşık bir egzersiz.

Böyle bir fırsat varsa, kendinize paralel çubuklarla birleştirilmiş yatay bir çubuk yapmaya çalışın çünkü paralel çubuklar ek kas gruplarını kullanır ve yatay çubukla birlikte kullanıldığında daha önemli bir sonuç verirler.

Yatay bir çubuğu ne yapabilirsiniz?

Yatay çubuk yapmak için en güvenilir malzeme metaldir (tercihen çelik). Başarılı ahşap yatay çubuk örnekleri var, hatta yerleşik yatay çubuklu tüm ahşap çubuklar bile var, ancak ahşap türlerini ve ahşap işçiliğini anlayan profesyonel bir marangoz değilseniz, o zaman metal yatay çubuklara odaklanmak daha iyidir. çubuk.

Yapının stabilitesi ve taşıma ağırlığı iki şeydir en önemli özellikler herhangi bir yatay çubuk. Yatay çubuğu kendiniz yaparken, malzemelerin güvenilirliğinden ve yapının yük altında sağlamlığından emin olmanız gerekir.

Ev yatay çubuklarının üretimi için sıklıkla kullanılır metal borular(su veya gaz) ve ayrıca borular için her türlü köşe, güvenilir ve fonksiyonel tasarım borulardan Boruların uçlarında dişler kesilerek yatay çubuğun montajı sırasında borunun köşeye vidalanması sağlanır. Bazı durumlarda boru, kapı aralığına monte edilen normal bir şerit gibi dişsiz olarak kullanılır.

Ancak en iyi ve güvenilir yol- bu, yüksek kaliteli ve güvenilir bir bağlantı oluşturmak için bir çekme çubuğu olarak bir boru, bir çelik profil ve köşeler kullanarak metal parçalardan fonksiyonel ve güvenilir bir yatay çubuğun kaynaklanmasıdır.

Yatay çubuk ve paralel çubuklar-özel bir evde veya dairede kendi başınıza basın

Ciddi ve tam teşekküllü ev antrenmanları için en iyi seçenek, paralel çubuklar ve karın kaslarınızı şişirmek için sırt desteği içeren birleşik bir yatay çubuk elde etmektir.

Kendi elinizle böyle bir yatay çubuk yapmak iyi bir seçenek kendi ihtiyaç ve tercihlerine göre kendilerine antrenman ekipmanı oluşturmayı tercih edenler için. Ayrıca kaynak makinesine, metal kesme ekipmanına, metal borulara ve profillere erişimi olanlar için. İstenirse kesmek veya pişirmek için her zaman bir uzmanın hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. metal parçalar yatay çubuk Metalin kesilmesi ve kaynaklanması için bir metal işleme atölyesine başvurabilirsiniz. Malzemenin maliyeti minimumdur (25-30 $ - 900-1000 ruble). tamamlanmış ürün V Spor mağazası, bu yüzden zahmete girip yatay çubuğu kendiniz yapmak mantıklıdır.

Böyle bir yatay çubuk oluşturmanın oldukça özenli ve zaman alıcı bir iş olduğunu, hassas ölçümler ve dikkatli uygulama gerektirdiğini belirtmekte fayda var. Her şeyden önce, gelecekteki yatay çubuğun bir çizimini geliştirmeniz veya hazır bir tane kullanmanız gerekir (herhangi bir spor ekipmanının çizimleri internette yaygın olarak mevcuttur).

Aşağıdaki fotoğrafta paralel çubuklara sahip yatay bir çubuğun basit bir çizimi gösterilmektedir.

Yatay bir çubuk oluşturmak için ihtiyacınız olacak

1. 30 mm çapında çelik boru:

750 mm – 1 adet;

150mm – 6 adet.

2. Çelik profil 30 x 30 mm:

700 mm – 1 adet.

550 mm – 2 adet.

400 mm – 2 adet.

650 mm – 2 adet.

550 mm – 1 adet.

3. Çelik levha:

140x120x5 mm – 1 adet.

300x70x5mm. - 2 adet.

Hazırlanan tüm metal parçaların çizimde gösterilen yapıya kaynaklanması gerekmektedir. Bundan sonra yapının boyanması tavsiye edilir. Daha sonra yumuşak sırt ve kolçakları oluşturmaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, yatay çubuk ve paralel çubuklar için sunta veya kontrplak, lastik kulplara ihtiyacınız olacak (bunları internetten satın alabilir veya bunun yerine elektrik bandı kullanarak yatay çubuğun tutacağı yerleri sararak sarabilirsiniz). elinizden kaymasın), köpük kauçuk ve bir çift metrekare deri. Suntadan, sırt ve kol dayama yerleri için uygun şekil ve boyuta sahip tahtaları kesmeniz, ardından bir köpük kauçuk tabakası yapıştırmanız ve bunu Moment yapıştırıcısı veya güçlü bir zımba ile sabitlenebilen bir deri levha ile sarmanız gerekir. mümkün ise.

Tartılır bu tasarım yaklaşık 15 kg. İstenirse kavrama genişliğini veya diğer parametreleri artırabilirsiniz.

Böyle bir yatay çubuk çıkarılabilir hale getirilir ve iki ile sabitleme olasılığını ima eder Farklı yollar: paralel çubuklar üzerinde antrenman yapmak ve yatay çubuk üzerinde antrenman yapmak için.

Kapı aralığındaki yatay çubuk

Yukarıda açıklanan metalle çalışmak çok karmaşık görünüyorsa, kendinizi en çok sınırlayabilirsiniz. basit seçenek– evin kapısına yatay bir çubuk yapın.

Kapı aralığında yatay bir çubuk düzenlemek için en uygun malzeme Çelik boru 30-40 mm çapındadır. Boru seçilirken ve kesilirken sabitlemenin yapılabilmesi için boy küçük bir marjla alınmalıdır. Borunun gerekli uzunluğunu doğru bir şekilde hesaplamak için kapı genişliğine 40 mm eklemeniz gerekir.

Bir boruyu bir kapı aralığına güvenli bir şekilde sabitlemenin en basit yolu, borunun her iki tarafında dört kesim yapmak, ardından her iki tarafta iki paralel yaprağı kesmek ve diğer ikisinde ankraj cıvatası için bir delik açıp bunu 90 derece bükmektir. . Bu yapraklar yatay çubuğun montajı olacak. Başından sonuna kadar delinmiş delikler Cıvatalar kullanılarak yatay çubuk kapı aralığına tutturulur.

Boruyu kesmeden yapabileceğiniz, boruyu kapı aralığına sabitlemenin başka bir yolu var. Bunu yapmak için, daha önce uçlarının olduğu yerlerde 4 delik (kapı aralığına takmak için 2 delik ve boruyu sabit tutacak sabitleme braketi için 2 delik) açarak kapı aralığına iki metal köşe takmanız gerekir. yatay çubuk bulunacaktır. Köşeler, borunun köşelere yerleştirilebileceği ve sabit bir konumda sabitlenebileceği şekilde konumlandırılmalıdır. Boru, uçlarında somun dişleri bulunan özel sabitleme braketleriyle sabitlenir (inşaat malzemeleri pazarından satın alınabilir). Bu yatay çubuk takma yöntemi en basitidir ve minimum metal işi gerektirir.

Sporcuların ve jimnastikçilerin, sporcuların ve ustaların bibloları arasında komik bir oyuncak - turnike bulabilirsiniz. Sahipler, özel bir görüşmede şunu itiraf ediyor: Her şey onunla başladı, bu şekilde geri dönmek harika olurdu. O zamanlar uygun bir üst direk arıyorduk - Gençlik Spor Okulu, çalışkanlık, azim, harika spor.

Ancak şampiyonluk ve olimpiyat hayalleri olmasa da, olgun yaş Yatay çubuk, sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihnin korunmasına yardımcı olacaktır. Bu, spor malzemelerinin en uygun fiyatlısıdır, ancak oldukça geniş yeteneklere sahiptir; özellikle spor barından beri – Kendiniz yatay bir çubuk yapabilir ve evde pratik yapabilirsiniz.

Not: herhangi bir spor ekipmanı sezgisel kişisel yaratıcılık için bir nesne değildir. Bu kuralın ihlali yaralanmayla sonuçlanabilir. Bu nedenle parçaların boyutlarını doğru hesaplama, onlar için malzeme ve montaj teknolojisini seçme ve ardından tam testler yapma fırsatınız yoksa test edilen örnekleri kesinlikle takip etmelisiniz.

bir notta

Güvenilir bir prototip, aletler, çalışma becerileri ve garajda en azından bir atölye köşesi başarının anahtarıdır. Ancak, Kendi ellerinizle iyi bir yatay çubuk yapmak için aşağıdakileri aklınızda bulundurmalısınız:

• Ancak işletme yükü parametreleri sınır değerleri aştığında ve/veya istenmeyen durumlarda kaynaklar gevşemez. dış etkiler ani yıkıma eğilimli.
• Mekanik yükler yapıların köşelerinde yoğunlaşmıştır.
• Kare boru, aynı malzemeden yapılmış, aynı duvar kalınlığına sahip, çapı karenin köşegeni olan yuvarlak bir borudan daha serttir, ancak malzemenin çekme mukavemeti aşılırsa kare boru keskin bir şekilde çöker. yuvarlak boru çoğunlukla oldukça düzgün bir şekilde bükülür.
• Ana alternatif yükleri taşıyan parçalar için ahşap, birkaç istisna dışında birçok nedenden dolayı uygun değildir.

Bitmiş ürün örneklerini kullanarak bu koşulların uygulamada nasıl dikkate alındığına daha ayrıntılı olarak bakacağız.

Haydi işe koyulalım

RuNet'te iyi bilinen, basın için temel egzersizleri yapabilme yeteneğine sahip ev yapımı bir yatay çubuğun çizimleri, Şekil 1'de gösterilmektedir. Popülerliğinin sırrı, Rusya Federasyonu'ndaki ev egzersizi meraklılarının ortalama antropometrisine karşılık gelen malzemelerin, iyi düşünülmüş tasarım ve boyutların mevcudiyetidir (aşağıda bunlar hakkında daha fazla bilgi edinin). Bu mermi, yoldakilere benzer kanca braketleri üzerinde duvardan asılır. Şekil, ancak kare boru için. Duvarın yüzeyini korumak için, temas eden yüzeylerin 3-5 mm kalınlığında kauçukla kaplanması tavsiye edilir. Kaynak dikişleri kırmızı renkle işaretlenmiştir.

Yoldaki yatay çubuk. pirinç. bir öncekinin prototipi olabilir, ancak 79НХС gibi yuvarlak dikişsiz krom-nikel çelik borudan yapılmış olabilir. Gıda sınıfı paslanmaz çelik iyi değil, dayanıklı değil! Özel malzeme, parçaların payandalarının ve bölümlerinin azaltılmasını mümkün kıldı, bu da bu yatay çubuğu estetik açıdan daha hoş ve daha hafif hale getirdi (18 kg'a karşı 14 kg). Ancak imalatı sağlam kaynak deneyimi gerektirir. İç taraftaki braketlerin bükülme yarıçapının borunun çapından 0,2 mm daha az olduğunu lütfen unutmayın: bu, dikkatli kullanıldığında 3-5 yıl boyunca oynamalara karşı garanti verir.

Not: Her iki durumda da tutamaçlar hakkında aşağıya bakın.

Bu da ne?

Her ikisi de çapraz çubuk-paralel-pres tipinde duvara monte yatay çubuklardır: bunun üzerinde bacaklarınızı sallamadan bazı egzersizler yapabilirsiniz. Bununla birlikte, temel setleri oldukça kapsamlıdır (sonda bakın), şeklinizi evde korumanıza olanak tanır: paralel çubukların konumunda, şekilde solda olduğu gibi, ağırlıklı şınav çekebilir ve açılı, "makaslı" veya "makassız" ve yatay çubuk konumunda, merkezde olduğu gibi, 3 kavrama ile çeşitli çekme hareketleri gerçekleştirin: geniş, orta ve dar.

Prototipin boyutlarını satın alırken veya kendiniz için yeniden hesaplarken seçeceğiniz paralel çubukların temel boyutu, geniş bir kavrama için tutamakların uçları arasındaki mesafedir (şekilde sağda 110 cm): sırayla Egzersizden faydanın maksimum olması için uygulayıcının Şekil 2'deki sinek kulaç ölçüsüne eşit olması gerekmektedir. Ailede birkaç sporcu varsa - en büyüğünün sinek kulaç boyutu. Düzensiz çubukları kavramak için kullanılan kulpların yüksekliği dışında kalan boyutlar orantılı olarak değişir; boyut 12 cm, bkz. Daha fazla okurken, tüm boyutların temel boyutlarla orantılı olarak size uyacak şekilde ayarlanabileceğini de unutmayın.

3'ü 1 arada zemin yatay çubuğu daha fazla seçenek sunar, sonraki bölüme bakın. pirinç: Bench press destekleri çok çeşitli egzersizler eklemenizi sağlar. Bununla birlikte, basit 3'ü 1 arada kat yatay çubukları (şekilde soldan sağa üç konum) konutlarda kullanılmak üzere tasarlanmamıştır, çünkü Uygun stabilite için zemine güvenilir bir şekilde sabitlenmeleri ve zeminin 400 kgf/m2'lik yük taşıma kapasitesi gerekir. m, konut binaları için normu 250 kgf / m2'dir. M.

Bununla birlikte, şekilde sağda olduğu gibi, sökülebilir hale getirirseniz, bir daireye zemin yatay çubuğu monte etmek mümkündür: Üst kısmı aşağıda açıklandığı gibi duvara bir çapraz çubukla tutturulur ve alt kısım - “geri kalan” için çubuklar ve durdurucular - üsttekine cıvatalar veya kapak kancaları ile tutturulur. O zaman döşeme herhangi bir şey olabilir, üzerindeki yük “konut” 250 kgf / m2'yi aşmayacaktır. m ve merminin alt kısmı temizlik veya odada çalışmak için çıkarılabilir.

Not: Ciddi bir alan eksikliği varsa, kapı veya koridordaki basit bir yatay çubuk formda kalmanıza yardımcı olabilir. Bunlar hakkında daha sonra daha detaylı konuşacağız.

Nasıl yapılır?

Artık uygun bir tasarım seçecek kadar bilgimiz var. Evde yatay çubuk yapmak için tek yapmanız gereken malzemeleri ve teknolojiyi bulmaktır. Belki aşağıda listelenen gereksinimler bazılarına gereksiz görünebilir, ancak şunu unutmayın: yatay çubuk oldukça iri, enerjik ve eğitimli bir kişi tarafından kullanılabilir. Tüm potansiyel istenmeyen sonuçların sorumluluğu tamamen üreticiye ait olacaktır, çünkü Mevzuat, ev yapımı spor malzemelerinin sertifikalandırılmasını öngörmemektedir, ancak bunları kendi kullanımı için yapmak yasak değildir.

Yükler hakkında

Zaten yukarı çekerken yatay çubuk üzerindeki kısa süreli mekanik yük öğrencinin ağırlığının 2,5 katına ulaşabilir, yani. 200 veya daha fazla kgf'ye kadar. Böyle göreceli bir performans sergilerken basit egzersizler Devrilme veya zorla çıkarma gibi bu değer iki katına çıkar. Güneşi döndürebileceğiniz jimnastik çubukları, 1200-1700 kgf'lik anlık yükler için tasarlanmıştır, ancak yine de yarışmalarda çubuğun yatay çubuktan çıktığı durumlar bilinmektedir. Bu nedenle, salıncaksız yavaş egzersizler için evdeki yatay çubuk en az 200-250 kg, sokak barı ise en az üç ila dört kat daha fazla taşımalıdır.

Borular ve profiller

Yatay çubuğun kavramaya yönelik kısımları için 26-40 mm çapında çelik borular kullanılır. Daha doğru belirlemek için avuç içi genişliğini parmak tabanları seviyesinde ölçün ve 3,3 ile çarpın. Borular kalınlaşır veya artık güvenilir bir tutuş sağlamaz ve egzersizin etkinliği azalır. Yukarıda belirtilen minimum gerekli yük taşıma kapasitesi dikkate alındığında, sıradan yapısal çelikten yapılmış bir borunun et kalınlığı, ev tipi yatay çubuk için 2 mm, dış mekan yatay çubuğu için 3 mm ve dikişsiz olandan olmalıdır. özel çelik - 1,5 mm'den itibaren. Malzeme karbondan daha sert olsa bile, alternatif yüklere karşı direnç nedeniyle daha ince olamaz.

Spor malzemeleri için çok iyi yuvarlak borular bazen eski perdelerin ve perdelerin kornişlerinde bulunur, ancak herhangi bir türde değil. Brejnev'in durgunluğun en parlak döneminden kalma ürünler kesinlikle reddediliyor; açıkça görülebilen dikişleri ve kalitesiz, kabaran ve pul pul dökülen kaplamalarıyla kolayca tanınırlar. Ancak Gorbaçov-perestroyka dönüşümünün kalıntıları arasında, belki de dünyanın önde gelen istihbarat teşkilatlarının alaşımlarının sırlarını hala başarısız bir şekilde aradıkları olanlar var.

İç mekan yatay çubukları için kare çelik borular 40x40x2'den ve dış mekan için - 50x50x3 veya 60x60x2'den uygulanabilir. İkincisinin rafları da yapılabilir yuvarlak boru 80x2'den. Borular kare ise, o zaman mutlaka - ile yuvarlatılmış köşeler. Keskin köşeli borular, örneğin boru hatlarında içeriden gelen basınca dayanacak şekilde tasarlanmıştır, ancak dış yük altında güvenilmezdirler ve görünür uyarı işaretleri görünmeden aniden ezilip kırılabilirler.

Evde yatay çubuklar-pres

Şimdi yatay çubuğu duvara güvenli bir şekilde nasıl asacağımızı görelim, çünkü... Buradaki zayıf halka o olacak. Zayıf duvarlar kesinlikle ev spor ekipmanları için uygun değildir: PHB'den yapılmış duvarlar, köpük bloklar, cüruf blokları, gazbeton, ahşap panel veya kompozit (örneğin SIP paneller), çerçeve üzerinde alçıpan veya kontrplak vb. Yatay çubuğun masif taş (taşıyıcı) duvarlara asılması da son derece istenmeyen bir durumdur, çünkü bu içlerinde çatlakların oluşmasına neden olabilir. Bazı ülkelerde bu nedenle duvara monte edilen spor aletlerinin günlük yaşamda kullanılması genel olarak yasaklanmıştır. Yani elimizde yalnızca somut veya tuğla bölmeler ve ahşap veya kütüklerden yapılmış duvarlar.

Bir duvar montaj ünitesinin uzun vadeli yük taşıma kapasitesi, dahil. eğilme ve kesme için, fiziksel olarak normal gelişmiş yetişkin bir erkeğin sırtının yarattığı sarsıntının büyüklüğünden daha az olmamalıdır; bu yaklaşık 130 kgf'dir. Bağlantı elemanı tarafından tabiri caizse çelik ankrajlardaki M8 cıvatalarla sağlanır. Plastik dübellerdeki kendinden kılavuzlu vidalar kesinlikle uygun değildir! Sağlam bir duvarda (kaplamanın kalınlığı dikkate alınmadan), ankrajın en azından oturması (yani duvara gömülmesi) gerekir:

• 120 mm – inç beton duvar.
• 150 mm – tuğlada.
• 180 mm – dayanıklı ahşaptan (meşe vb.) yapılmış masif ahşaptan.
• 220 mm - iğne yapraklı ağaçtan veya yapıştırılmış ahşaptan yapılmış bir duvarda.

M8 cıvatası ankrajdan 20 mm'den fazla dışarı doğru çıkıntı yapamaz. Son katın kalınlığı artı braket bu değeri aşarsa, buna uygun olarak daha büyük standart boyutta (M10, M12, M16, vb.) bağlantı elemanları almanız gerekir.

Bağlantı noktalarının sayısını hesaplamak için kalır. Toplam yük taşıma kapasiteleri, yatay çubuktaki çalışma yükünün 2,5 ile çarpımından daha düşük olmamalıdır. Örneğin yatay bir çubuk 200 kg için tasarlanmıştır. Bağlantılar birlikte 200x2,5 = 500 kgf'ye kadar dayanmalıdır. Bölünür taşıma kapasitesi bir (130 kgf), 500/130 = 3,846 elde ederiz; en yakın yüksekliğe yuvarlayın - en az 4 bağlantı noktasına ihtiyacımız var. Bir tuğla veya beton duvarda aralarındaki mesafe, ankrajın duvara yerleştirilmesinin 0,7 katıdır.

Süspansiyon yüksekliği

Yatay çubuğun imalatına başlamadan önce son nokta, odadaki montaj (montaj) boyutlarını bulmanız gerektiğidir. Yukarıdaki şekilde 3'ü 1 arada yatay çubuğun temel tasarım boyutunun nasıl bulunacağı gösterilmektedir; Aşağıda bir sokak yatay çubuğunun temel boyutlarının diğer kulaç türlerine göre nasıl belirlendiğini göreceğiz. Ve bir kulaç daha - resmi olanı - bulmaya yardımcı olacak uygun yer duvardaki bir ev yatay çubuğu için.

Hükümetin anlayışının ne olduğu Şekil 2'de açıkça görülmektedir. sağda; Kaldırılan kol tamamen uzatılmalıdır. Ailedeki en uzun boylu kişinin bireysel durum anlayışıdır. optimum yükseklikçapraz çubuğun konumu. Başın yüksekliğini omuzlardan başın tepesine kadar 5-7 cm artışla ölçerek kontrol ederler: enine çubuğun tavandan mesafesi bu değerden az olmamalıdır. Aniden odanın yüksekliği buna izin vermiyor, yatay çubuğu indirmeniz gerekiyor: tavanı tacınızla düzeltmektense kendinizi yukarı çekip bacaklarınızı kıvırmak daha iyidir.

Video: duvarda yatay çubuk yapma örneği

Kapı aralığındaki yatay çubuklar

Kapılar için yatay çubukların genel tasarımları Şekil 2'de gösterilmektedir. İçin kendi emeğiyle pek işe yaramazlar: Kaldıraç kollarının oranının büyük olması nedeniyle kavisli "boynuz" çubukları yüksek yüklere maruz kalır, bu nedenle bunların özel çelikten yapılması gerekir. Ve lütfen unutmayın; montaj yalnızca cıvatayla yapılır. Bu tür yükler altında kaynak dikişleri güvenilmezdir.

Duvara bağlantı noktasındaki yüklerde durum daha da kötüleşiyor. Orada omuz oranı (10-15):1'e ulaşır ve muazzam yükler ortaya çıkar ve buradaki duvar kural olarak zayıflar. Evdeki ana sporcu ayrılırken yatay çubuğu çıkarmayı unutursa ve zayıf tarafın kapıyı kapatması gerekirse, yaralanmadan önce çok geçmeden: takma/çıkarma işlemi sırasında 20 ağırlığında bir demir parçası ortaya çıkar. kg kaçınılmaz olarak başınızın üstüne çıkıyor. Genel olarak, bu tür ev yatay çubukları daha çok bir pazarlama taktiğidir.

Daha kullanışlı ve kesinlikle daha güvenilir, bir kapı aralığına veya koridora bir ara parçaya veya yan tutuculara monte edilen ev yapımı bir yatay çubuk olacaktır. Burada bazı incelikler var. İlk olarak, U şeklindeki ceplere (şekilde solda) yerleştirilen çıkarılabilir çapraz çubuk (boyun) kaçınılmaz olarak biraz hareket alanı sağlayacaktır. Bar elinizde hareket ederken egzersiz yapmak zahmetlidir ve pek kullanışlı değildir, ancak daha da kötüsü, keskin anlık yüklerin iletilmesidir. bina yapıları. Hiçbir şekilde onlar için tasarlanmamıştır. Tavana (ortada) sağlam montaj biraz daha iyidir; insan atlet bir avize değildir. Sağda yoğun yüklerle yumuşak sabitleme kesinlikle kabul edilemez.

Açıklıktaki yatay çubuğun amatör tasarımı poz. 1 resim. Montaj ünitelerinin baskı yatakları 5 mm çelik sacdır. Boynun çıkarılması olanağı, bir ucunda bulunan uzun bir yarıkla sağlanır; çapraz çubuğun kendisi açıklığın genişliğinden daha kısadır. Montaj ünitelerinin kelepçelerindeki uzunlamasına yuvalar, cıvatalarla sabitleme sırasında boynun sıkı bir şekilde sıkıştırılmasını sağlar. Böyle bir tasarımın güvenilirlik koşulları aşağıdaki gibidir:

1. Uzatılmış yuvanın ucundan boynun kenarına kadar - 30 mm'den;
2. Klipslerdeki yuvalar cıvata deliklerinin arka kenarlarının ötesine uzanmalı ancak 3-4 mm'den fazla olmamalıdır;
3. Takılan boynun sağlam kenarları, klipslerdeki yuvaların iç kenarından en az 30-40 mm dışarı çıkmalıdır.

Bu tasarımın dezavantajı, duvarlardan yaklaşık olarak dışarı çıkan “kartuşlardır”. 120 mm'ye kadar. Somunlarla (öğe 2) sıkıştırılmış çapraz çubuklu tasarım, sabitleme ünitelerinin çıkıntısını 50-60 mm'ye düşürmeyi mümkün kılar, ancak yine de dışarı çıkar ve dişli pimler, boru bölümlerinden yapılan klipslerden daha tehlikelidir.

Açıklıktaki yatay çubuğun tasarımı, mekanik ve ergonomi açısından optimaldir - çubuk raylara tutturulduğunda, konum. 3. "Kendinden kılavuzlu vida" burada şartlı olarak gösterilmektedir; aslında, betona en az 130 mm gömülü bir ankrajdaki bir M12 cıvatadır. Bu sabitlemenin avantajı aynı zamanda boynu takmak/çıkarmak için bir alete ihtiyaç duymamanızdır: vida ara parçalarının dişleri bir uçta sağ yönlü, diğer uçta ise sol yönlüdür. Takmak için çubuğu yerine yerleştirin, ara parçalarını hafifçe kemiklerin üzerine oturuncaya kadar sökün ve çubuğu elle çevirin. Sadece aşırıya kaçmayın: hafif bir bükülmeyle bile sabitleme "ölüdür"; Sağlıklı bir adam size "pençeleriyle" dokunursa, o zaman saat ne olursa olsun yatay çubuğu bir öğütücü ile çıkarmanız gerekecektir. Bonk sisteminin dezavantajı oldukça karmaşık tornalama işleminin gerekli olmasıdır.

Not: Açıklıktaki yatay çubuğu köşelerdeki kelepçelerle ayırmak da mümkündür, ancak Şekil 2'de sağdaki görünüme bakın. Çapraz çubuğun güçlü ahşap çıkıntılara (sol ve orta) sabitlenmesi, 60-65 kg'a kadar olan insanlar - gençler, kadınlar için uygundur. Ve böyle bir yatay çubuğun çapraz çubuğu kaldırılamaz; standart yükseklik 190 cm'lik bir kapı aralığı büyük rahatsızlık yaratır.

Ve çocuklar için!

Genel olarak, yetişkinler için bir açıklıktaki yatay çubuk, dedikleri gibi, palyatiftir. Zorlu yeni başlayanlar için bu başka bir konudur. Onlardan gelen statik yükler, ağırlığa göre yetişkinlerden daha azdır ve dinamik yükler, daha düşük bir büyüklük sırasıdır, çünkü Vücut parçalarının anlık hareket hızının karesi burada etki eder. Bu nedenle, çocuk yatay çubuğunun kapı aralığına doğrudan kapı çerçevesine takılmasına izin verilir ve yük taşıyan yapı Dayanıklı ince taneli sert ağaçtan yapılmıştır.

Çocuk yatay çubuğu - kapı aralığındaki duvar çubukları

Bu tip bir çocuk yatay çubuğunun duvar çubuklarıyla birleştirilmiş diyagramı ve çizimleri Şekil 2'de gösterilmektedir. Borular – çelik 20x1,5; ahşap parçalar– 20 mm'den itibaren meşe tahtası. Çok sayıda bağlantı noktası sayesinde yeterli güç ve güvenilirlik sağlanır. Montaj ünitelerinin parçalarının tasarımı ve boyutsal oranları bazı jimnastik egzersizlerinin yapılmasına olanak sağlamaktadır.

Tutamaçlar hakkında

Yerine sıkıca oturan ve kavrama özelliğine sahip ev yapımı yatay çubukların kolları, borunun dış çapından% 20-30 daha büyük bir çapa sahip, ısıyla büzüşen borulardan (BURADA) yapılır. BURADA radyo ve elektrik mağazalarında satılır; ısıtarak küçültmek ev saç kurutma makinesi tam güçte. Şrinkle sarılmış bir TUT tabakasının kalınlığı yakl. 1,5 mm; Birkaç katman olabilir. Aynı HERE'dan dar halkalar kullanılarak yivli kulplar elde edilebilir. Genel olarak ucuz ve neşeli.

Sokakta yatay çubuk

Jimnastik egzersizleri yapma olanağı sunan açık hava yatay çubuğu, çok fazla yer kaplayan oldukça karmaşık bir sistemdir, bkz. Aynı zamanda temel boyutlarının nasıl belirlendiğini de gösterir. Betonlama için izin verilen minimum derinlik belirtilmiştir; aslında standart donma derinliğinden en az 0,2 m daha fazla olmalıdır. Sarsıntıları azaltmak için zincirler gereklidir; Kablolar ağır kullanıma dayanmayacaktır.

Bir kır evinde veya özel bir evin küçük bir avlusunda, 3'ü 1 arada dış mekan yatay çubuğunu kurabilirsiniz. Yapısı ve ana boyutları Şekil 2'de gösterilmektedir. sağda. Tasarım, özellikle sırt desteğini çıkarılabilir hale getirirseniz bazı salınım egzersizleri yapmanıza olanak tanır, ancak temiz hava Daha kapsamlı egzersiz yapmak istiyorum. Sınırlı bir alanda, gergiler, zincirler, gerdirmeler, karmaşık bağlantı birimleri veya çok sayıda kuyu olmadan gerçek bir jimnastik yatay çubuğu inşa etmek mümkün müdür? Evet, başlangıçta verilen mekanik ve kuvvet bilgilerini dikkate alırsanız.

Öncelikle kaynak yok. Paslanmış dikişlerdeki mikro çatlaklar, yük altında ani tahribatlara neden olur ve yatay çubuk, üzerinde bir kişi varken yüklenir. Cıvata bağlantıları gevşer, ancak boynun gıcırdaması, çınlaması ve oynaması, neyin kontrol edilmesi ve düzeltilmesi gerektiğini zamanında size bildirecektir. İkincisi, köşe veya kıvrım yok. Boyun, uçlarında hafif bir çıkıntı olacak şekilde desteklenmelidir. Yük, konsoldaki direklerin ve çubuğun birleşim yerlerinden akacak ve yapı oldukça güvenilir olacaktır. Yoğun egzersizler sırasında sarsıntıları azaltmak için konsolların uçlarına 3-5 kg'lık ağırlıklar kaynaklanabilir. Üçüncüsü - 6 mm kalınlığında 300x300 mm baskı yataklarına sahip raflar (80x80x3 veya 100x3 yuvarlak boru).

Adamsız bir sokak/bahçe jimnastiği yatay barının nasıl inşa edildiği Şekil 2'de açıkça görülmektedir. Betonlama - 120 cm'den az 30x2'lik pullar M12'den cıvata başlarının altına yerleştirilir; aynısı somunlar için ve onlar için - yaylı bölünmüş rondelalar (Grover rondelaları veya sadece Grover rondelaları). Cimnastik egzersizleri için tipik olan yüklerde somunları kilitlemeye gerek yoktur, bu sadece ekstra parçalar ve çalışmadır.

Video: dış mekan yatay çubuğunun kurulum örneği

Barlar her spor için vazgeçilmez bir araçtır çünkü kollar ve vücut için genel bir güçlendirme etkisi sağlarlar. Jimnastik okulları, egzersiz seviyesi ağır yükler içerdiğinden ve özellikle güçlü ekipman gerektirdiğinden, kendiniz yapmaya çalışmamanız gereken profesyonel yatay çubuklar kullanır. Ancak sıradan kuvvet egzersizlerinden bahsediyorsak, bahçede ve hatta evde ev yapımı paralel çubuklar üzerinde pratik yapabilirsiniz.

Profesyonel mermiler

Profesyonel düz olmayan çubuklar tabanlardan, yüksek ve alçak direklerden, ahşap veya fiberglas direklerden, ayarlanabilir bir mekanizmadan ve gergi halatlarından oluşur. Destek noktaları arasındaki mesafe yaklaşık 2,4 metre, direğin yerden yüksekliği 1,4 ila 1,66 metre arasında düşük, yüksek - 2,2 ila 2,46 metre arasında, yükseklik değiştirme adımı 5 santimetreye ayarlandı. Direklerin yüzeyleri arasındaki mesafe de 1,3 ila 1,8 metre arasında ayarlanabilir.

Erkekler için profesyonel jimnastik paralel çubukları, demir bir çerçeve, kilitleme ve sıkıştırma mekanizmalarıyla donatılmış dört direk, mesafeyi ayarlamak için dört fırdöndü ve karbon fiberle güçlendirilmiş ahşap veya fiberglastan yapılmış iki direkten oluşur. Destek noktaları arasındaki mesafe yaklaşık 2,3 metre, direğin yerden yüksekliği 1,7 ila 2 metre, iç yüzeyler arasındaki mesafe 0,42 ila 0,62 metredir.

Profesyonel bir jimnastik enine çubuğu, dört gergi teli ile sabitlenmiş iki direk ve çelik elastik bir çubuktan oluşur. Çubuğun yerden yüksekliği 2,55 ila 2,95 metre, yükseklik ayar adımı 5 ila 20 santimetre, çubuğun uzunluğu 2,4 metre, çapı 2,8 santimetredir.

Amatör dış mekan ekipmanları

Avluda yaklaşık iki gün içinde düzenli paralel çubuklar yapılabilir. Boyutlar yaklaşık olarak profesyonel olanlarla aynıdır, ortalama rakamları alın, destekler arasında - yaklaşık 2,5 metre, çubuklar arasındaki genişlik yaklaşık 50 santimetre, yerden yükseklik yaklaşık 1,7 metredir. Aşağıdaki malzemelere ihtiyacımız var - bir torba çimento (harç - bir kısım çimento için küçük taşlarla üç kısım kum), bir kova, bir mala, bir kürek, bir kaynak makinesi, bir açılı taşlama, bir seviye, bir matkap 20 santimetre çapında. Çapraz çubuklar 4 santimetre çapında borulardan yapılmıştır, raflar yaklaşık 6 santimetre çapında borulardan yapılmıştır, yüksekliği dikdörtgen kesitli olarak alınabilir, derinleşmek için bir rezerv yapmanız gerekir; yerden 60 santimetre uzakta.

Egzersiz yapmak artık moda ama herkes spor salonuna gidemiyor. Spor kulüplerine bütçeye uygun bir alternatif, çeşitli ekipmanlarla donatılmış açık hava oyun alanlarıdır. Diğer bir avantaj ise sokağa kendi ellerinizle yatay bir çubuk inşa edebilmenizdir. Özellikle ayrıntılı talimatları izlerseniz, bunu yapmak kolay ve basittir.

Yatay çubuk hakkında genel bilgi

Yatay çubuk, dikey direklere tutturulmuş yatay bir çapraz çubuktan oluşan bir spor yapısıdır. Asabileceğiniz ve çeşitli egzersizler yapabileceğiniz çapraz çubuk genellikle kişinin boyundan daha yüksekte bulunur, aksi takdirde bu aparat üzerinde tam olarak antrenman yapmak mümkün olmayacaktır. Yatay çubuk bir daireye veya sokağa monte edilebilir. Bu simülatör spor komplekslerinin zorunlu bir unsurudur.

Temel tasarıma rağmen yatay çubuk üzerinde birçok faydalı egzersiz yapabilirsiniz.

Yatay çubuk türleri

Yatay çubuk, raflara aynı veya farklı yüksekliklerde tutturulmuş bir veya daha fazla çapraz çubuğa sahip olabilir; bu, onu tüm aile için basit bir eğitim için gerçek bir nimet haline getirir. Yetişkinlerin ve çocukların büyümeleri dikkate alınarak inşa edilen yatay bir çubuk üzerinde fiziksel olarak gelişip gelişmeleri uygun olacaktır.

Çok seviyeli tasarım tek yatay çubuk türü değildir. Bir spor tesisi ek paralel çubuklar, jimnastik halkaları, merdivenler ve bir ip ile donatılabilir. Bu durumda tüm beden eğitimi kompleksinin ayrılmaz bir parçası olan yatay çubuktan bahsediyoruz.

Dairelere yatay çubuklar monte edilebilir. Fazla bir şey gerektirmez boş alan. Çapraz çubuk monte edilebilir kapı aralığı veya duvarda. Bu kadar basit bir egzersiz makinesi, yetişkinlerin fiziksel şeklini korumasına, kol, göğüs, sırt ve karın kaslarını pompalamasına yardımcı olacak ve çocuklar sporun üstesinden gelmenin temellerini öğrenecek ve sağlıklı bir yaşam tarzı öğrenecek.

Dış mekan yatay çubuğu fazla yer kaplamaz. Önemli olan bu spor cihazının doğru ve güvenli bir şekilde kurulmasıdır.

Ayrı olarak, popüler model - paralel çubuklar hakkında da söylemek gerekir. Kulplu böyle bir yapı, birkaç spor malzemesini aynı anda birleştirebilir:

• geleneksel yatay çubuk;
• Barlar;
• karın antrenmanı ekipmanı;
• İsveç duvarı.

Özel mağazalardan yatay bir çubuk satın alabilir veya çok para tasarrufu yaparak kendiniz inşa edebilirsiniz.

Merminin faydaları

Yatay çubuk, kasları güçlendirmek için gerçek bir yardımcı olabilir ve bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Bu kadar basit bir simülatörü banliyö bölgesinin topraklarına veya bahçeye yerleştirerek apartman binası, siz de bu yapının getirdiği faydaları gerçekten hissedebilirsiniz.

Dış mekana monte edilen yatay bir çubuğun çözmenize yardımcı olabileceği sorunlar şunlardır:

1. Omurganın gevşemesi ve gerilmesi. Normalde sakin bir durumda bir bara asılmak, aşırı gergin sırt kaslarından kurtulmanıza ve uzun süre masa veya ev bilgisayarında oturduktan sonra omurların gerilmesine yardımcı olacaktır.
2. Duruş düzeltmesi. Bu özellikle beden eğitimi konusunda pek iyi olmayan ve bilgisayara meraklı çocuklar ve gençler için geçerlidir. Yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizler, omurgayı destekleyen kasları güçlendirmeye ve böylece görünümünüzü iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
3. Sağlıklı bir yaşam tarzına giriş. Her yaşta basit bir kompleksin gerçekleştirilmesi faydalıdır fiziksel egzersiz sayesinde güçlü ve güzel olabilirsiniz. Ayrıca yatay çubuktaki faaliyetlere meraklı çocuklar, işlevsiz şirketlerden "uzaklaştırılacak", aylaklık ve aylaklıktan vazgeçecek.
4. Temiz havaya uzun süre maruz kalma. Yatay çubukta antrenman yapmaya alıştıktan sonra her türlü hava koşulunda evden çıkacak ve spor egzersizleri yaparken faydalı ozon içini soluyacaksınız (özellikle banliyö alanları için).

Yatay çubuk amacına uygun olarak kullanılamaz. Genellikle halıları dövmek ve battaniyeleri ve yastıkları kurutmak için güçlü bir çapraz çubuk olarak kullanılır. Şenlikli bir pankart veya hava balonları, hanenizin doğum günü şerefine yatay çubuğa monte edilmiştir.

Bahçeye yatay bir çubuk takmaya hazırlanıyor

Dış mekana yatay bir çubuk takmak, iyice yaklaşılması gereken ciddi bir girişimdir. Başlangıç ​​​​olarak, gelecekteki yapıya verilen görevler, kurulumunun boyutu ve yeri hakkında net bir fikre sahip olmanız gerekir.

Bir konum seçme

Sokakta kendi elinizle yatay bir çubuk yapmadan önce mermiyi kurmak için uygun bir yer seçmeniz gerekir. Bu, seçilen tasarıma (normal yatay çubuk, yatay çubuk + paralel çubuklar, spor kompleksi) göre yapılmalıdır.

Elbette spor cihazını “ön girişe” götürmemelisiniz; yatay çubuğun meraklı gözlerden uzağa monte edilmesi daha iyidir. Bu seçenek özellikle atletik formda olmayanlar için geçerlidir. Meraklı gözlerden uzakta, yatay barda egzersiz yaparak vücudunuzla ilgili kompleksler yaşamayacaksınız. dış görünüş ve beceriksiz hareketler.

Eğer böyle bir ihtimal varsa o zaman spor yapısının düz çizgilerden uzakta konumlandırılması gerekir. Güneş ışınları, geniş yayılan ağaçların gölgesinde daha iyi. Daha sonra sıcak mevsimde egzersiz yaparken kendinizi güneş çarpmasından veya sıcak çarpmasından koruyabilirsiniz.

Hiçbir durumda yatay bir çubuk takmayı seçmemelisiniz. pürüzlü yüzeyçünkü hem inşaatın kendisi hem de sonraki faaliyetler böylesine elverişsiz bir manzara nedeniyle karmaşıklaşacaktır. Güvenli ve ideal etkili eğitim Yatay çubuğun çim yüzeyine veya özel bir kauçuk kaplamaya montajı dikkate alınır.

Dacha'da bir sokak yatay çubuğunun inşası için çizim: boyutlar

Yazlığınızda kendi ellerinizle yatay bir çubuk oluşturmak, gerekli miktarda malzemeyi belirleyip hazırlamak için boyutlara önceden karar vermeniz gerekir. Parametreler, yetişkinlere mi yoksa çocuklara mı yönelik olduğuna bağlı olarak farklılık gösterebilir. Yüksek yatay bir çubuğa tırmanan bir çocuğun düşüp yaralanabileceğini kabul edin. Ve basit bir hareket - üst direği elleriyle tutmak - onun için gerçek bir sorun haline gelecektir. Bir yetişkinin, arkadaşın ya da kişinin yardımı olmadan ek aksesuarlar yeterli değil. Bu nedenle dikey direklerin yüksekliği, her yaştan kişinin enine çubuğa kolaylıkla ulaşabileceği şekilde olmalıdır.

Aparatın üzerine tırmanmak için özel bir adım atabilirsiniz; genellikle tabandan 40 cm yükseklikte dikey bir desteğin üzerine yerleştirilir.

Yetişkinler yatay çubuğu daha yükseğe çıkarabilirler, daha sonra çubuğun üzerinde kalabilmek için atlamak zorunda kalacaklar. 170-180 cm boyunda bir kişi için 2 m yüksekliğinde bir mermi uygundur.

Yatay çubuğun genişliği de yaşa bağlı olarak değişmelidir:

• çocuklar için - 1 m'ye kadar;
• yetişkinler için - 1,3–1,5 m.

Bu boyutlar yatay çubuk üzerinde kısıtlama olmadan egzersiz yapmanızı sağlar. Öğrenci dikey desteklere çarpmayacaktır.

Çocukların elleri için enine çubuğun çapı 25 mm'dir; gençler ve daha büyükler için 35 mm'lik yatay borulu yatay bir çubuk uygundur.

Bu spor ekipmanının dayanması gereken yük 300 kg'a kadar çıkabilir.

Kendi elinizle bir dış mekan yatay çubuğu oluşturmak için çizimler basitçe gereklidir.

Yatay çubuk ne yapılır: kereste veya boru

Bahçede yatay bir çubuk yapmadan önce seçmeniz gerekir kaliteli malzeme yatay bir çubuğun inşası için, çünkü ürünün dayanıklılığını ve güvenilirliğini garanti eden şey budur.

Enine çubuk olarak, 0,25-0,35 cm çapında bir çelik boru almak en iyisidir (bu spor ekipmanının kime hizmet edeceğine bağlı olarak - bir çocuk veya bir yetişkin). Bu tür boruların sayısı, bu yatay çubuğun tasarımında kaç tane çapraz çubuğun bulunacağına bağlıdır (bir, iki, üç vb.). Malzeme sert ve cilalı olmalıdır - tüm bunlar sizi yaralanmalardan koruyacak ve egzersizi keyifli ve güvenli hale getirecektir.

Dikey raflar metal veya ahşaptan yapılabilir. Metal kullanmak bir kaynak makinesi ve onunla çalışma yeteneği gerektirecektir. Bunu yapmak için iki çelik boru (çapı 100 mm) gereklidir. en basit tasarım. Yatay çubuğun yükler sırasında yaralanmaya neden olmaması için kaynak özellikle dikkatli yapılmalıdır.

Uygun metal ayaklar yoksa 100-120 mm kesitli ahşap kirişlerden dikey destekler yapılabilir. Bu durumda, çapraz çubuk ya metal braketlerle ya da kendinden kılavuzlu vidalarla sabitlenir.

Yakınlarda büyüyen ağaçları destek olarak kullanarak dış mekanda yatay bir çubuk oluşturmak oldukça mümkündür. Yatay şeridi tutan zımbalar veya metal plakalar ahşaba vida veya çivilerle tutturulur.

Metal kullanımı yatay çubuğun ömrünü uzatacak, ahşaptan yapılmış yapı ise daha az dayanacaktır. Farklı malzemelerin birleştirilmesine izin verilir.

Malzemelerin hesaplanması ve araçların hazırlanması

Kendi elinizle yatay bir çubuk oluşturmaya başlamadan önce malzeme miktarını hesaplayın ve gerekli tüm araçları hazırlayın.

Seçilen tasarıma bağlı olarak malzemeler satın alınır. Çoğu için basit yapı“P” harfi şeklinde ihtiyacınız olacak:

• En az 2,7 m uzunluğunda, 100-120 mm çapında 2 metal boru;
• 1,5 m uzunluğunda ve 35 mm çapında 1 çelik boru.

Bu hesaplama, yetişkinlere yönelik bir mermi için uygundur. Borular zemine 60-70 cm kadar derinleştirilir ve dikey direkler için yaklaşık 2 m boşluk bırakılır.

Borulara ek olarak, dış mekan kullanımı için küçük bir kutu korozyon önleyici astar ve boyaya ihtiyacınız olacaktır.

Satın almanız gereken destekleri güçlendirmek için beton karışımı veya kendiniz hazırlayın (çimento ve suyu 1:3 oranında karıştırın). Bunu önceden yapmamalısınız çünkü çözüm sertleşecek ve işinizde kullanamayacaksınız.

Hazırlamanız gerekiyor ve gerekli set aletler:

• kaynak makinesi (metal yatay çubuk için);
• Bulgarca;
• elektrikli matkap;
• el matkabı veya kürek;
• testere (ahşap direklerin kullanılması için);
• rulet;
• çözelti kabı;
• sabitlemek için çiviler, vidalar;
• boruları boyamak için fırçalar.

Açık havada yatay çubuk yapmak için adım adım talimatlar

İhtiyacınız olan her şey hazırlanıp satın alındığında yatay çubuk oluşturma işlemine başlayabilirsiniz.

Dikey rafların montajı

Dikey direkler için delik kazmanız gerekir.

Dikey direkler için delikler normal bir kürek kullanılarak kazılabilir veya Matkap. Deliklerin derinliği metal yatay çubuk için 60-70 cm, ahşap destekler için 100-120 cm'dir. Yatay çubuğun genişliğinde (1-1,5 m) bir mesafede kazılırlar.

Her deliğin dibine 10-15 cm'lik bir kum tabakası dökmeniz ve sıkıştırmanız gerekir.

Yatay bir çapraz çubuğun montajı

Yatay çapraz çubuk dikey desteklere kaynak yapılmalıdır.

Bu adım, direk deliklerini betonlamadan önce yapılmalıdır, çünkü desteğin üst kısmında metal direkler Kaynak yapmak zahmetli ve güvensizdir.

Yatay çubuk sabitlemenin güvenilirliği buna ve dolayısıyla güvenliğinize bağlı olduğundan, kaynak atlamadan dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Bu aşamada rafların alt kısmına korozyon önleyici astar veya başka uygun araçlarla da işlem yapabilirsiniz.

Dikey desteklerin montajı

Dikey desteklerin deliklere yerleştirilmesi ve betonla doldurulması gerekir. Çözelti bir mağazadan satın alınabilir veya kuru çimento ve sudan (1:3 oranında) kendiniz hazırlanabilir.

Destek direklerini betonlarken, bir çekül kullanarak dikey konumlarını kontrol etmelisiniz. Rafların konumlarını korumasını ve "yüzmemesini" sağlamak için onları tahta kazıklarla destekleyebilirsiniz.

İşi bitirmek

Bu aşamada destek direklerinin yanına ve aralarına kum veya çakıl tabakası ekleyerek burayı tesviye edip güçlendirmek gerekir. Bu, yağmurdan veya karların erimesinden sonra suyun birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Eğer kullanmıyorsan kaynak makinesi, daha sonra yerleştirilen deliklerle önce delikleri betonla doldurabilirsiniz. dikey direkler ve ardından çapraz çubuğu takın. Yatay boru ancak beton karışımı tamamen sertleştikten sonra sabitlenmelidir.

Cıvatalar, vidalar ve metal plakalar çapraz çubuğun dikey desteklere sabitlenmesine yardımcı olacaktır. Ahşap direklere sabitlemek için donanım kullanılır (üstte veya yanda).

Sonunda yatay çubuk istenildiği gibi boyanabilir.

Video: kendi ellerinizle açık havada yatay bir çubuk oluşturmak için ayrıntılı talimatlar

Kendi elinizle bir metre uzunluğunda çocuk yatay çubuğu nasıl yapılır

Çocuklara yönelik bu cihaz en iyi şekilde diğer sağlıklı egzersiz ekipmanlarıyla birlikte yapılır: duvar çubukları, ip, salıncaklar. Bu durumda çocuk yatay çubuktaki egzersizleri sıkıcı ve ilgi çekici olmayan bir şey olarak algılamayacak; yatay çubuktaki egzersizler salıncakta binmek, merdivenden inip çıkmak kadar organik olacaktır.

Yatay bir çubuk inşa ederken, bağlantıların sağlamlığına özel dikkat gösterilmelidir, çünkü bu, bu spor ekipmanında ustalaşan çocukların sağlığı ve güvenliğinin anahtarıdır.

Çubuğa tırmanmayı kolaylaştırmak için çocuk versiyonu Yatay çubuk kullanırken yatay çubuğun üzerine atlayamayan çocuklara yardımcı olmak için mutlaka özel bir basamak sağlamalısınız. Bu amaçla kullanabilirsiniz ahşap platform yatay çubuğa bağlı olan.

Dış mekandaki yatay çubuk, yetişkinlerin ve çocukların fiziksel olarak mükemmel formda kalmalarına yardımcı olacaktır. Bu basit spor ekipmanını kendiniz yapabilirsiniz. Yatay çubuk atletik bir figürün oluşmasına yardımcı olabilir, sağlık ve olumlu bir ruh hali katabilir.

Egzersizin sağlığa ne kadar iyi geldiğini herkes bilir. Ama ziyaret ediyorlar Spor salonları sadece birkaçı: bazıları zaman eksikliğinden bahsediyor, diğerleri - para, diğerleri ise tembelliğin onları engellediğini dürüstçe kabul ediyor. Ancak dilerseniz bunu evinizden çıkmadan da yapabilirsiniz; aşırı durumlarda bahçede antrenman yapabilirsiniz. Tabii ki, belirli bir takım gerektiren spor malzemelerine ihtiyacınız olacak. finansal yatırımlar ve biraz zaman ve yaratıcılık, çünkü kendi ellerinizle bir simülatör yapmak zor değil.

Evde ahşap kirişler nasıl yapılır

Bugün uzman mağazalarda çok çeşitli barlar var, bu yüzden onları satın almak sorun değil. Ancak açık hava etkinlikleri için ekipman satın almak için çok para harcamanız gerekecek ve herkes buna hazır değil. Daha sonra çubukları kendiniz yapın. Bu çok az zaman ve para gerektirecektir. Elbette, bu tür çubuklar mağazadan satın alınan analoglardan birkaç kat daha ucuzdur.

Yaygın internet sitelerinde bulunan ahşap kirişlerin minimum fiyatı 100$'dır. Duvara monte edilenlerden biraz daha az ücret alıyorlar ama pek keyif getirmeyecekler.

Çubukları kendiniz yapmaya çalışmak daha iyidir.

Evde kiriş yapmak için malzemeler

1240 cm uzunluğunda ve 1150 cm yüksekliğinde bir dış mekan mermisi için satın almanız gerekecek:

• 145 cm yüksekliğinde 100x100 ve üzeri ahşap kirişler (4 adet). Mermiyi betonlamadan monte ederseniz, 165 cm uzunluğunda destekler için keresteye de ihtiyacınız olacaktır.
• D 50-75 mm (2 adet.), Merdiven korkuluk yapımında kullanıldığı için mağazalarda bulmak kolay değildir. Keresteyi 10 mm yuvarlak kereste veya hırdavatçılarda satılan kürek saplarıyla değiştirebilirsiniz.
• Bağlantı elemanları olarak 100-200 mm uzunluğunda çiviler uygundur ve bu da pahalı olmayacaktır.

Bu malzemelerin satın alınması "gülünç" bir fiyata mal olsa da, parke ağaçlarından boşlukları keserek (yakınlarda bu tür dikimler varsa) yine de paradan tasarruf edebilirsiniz.

Sunulan tasarımın çizimleri ortalama bir kişinin boyuna göre tasarlanmıştır, ancak sporcunun antropometrik parametreleri gerektiriyorsa kolayca değiştirilebilir.

Kendi elinizle yapılan bir merminin getireceği faydaların yanı sıra, üzerinde çalışmak bir tür “mesleki terapi” olacaktır, yani. kaslar için faydalı egzersiz.

Evde egzersiz makinesi yapma prosedürü

Hazırlanan boşluklardan dört özdeş direk kesin, bunları kullanarak yere sabitleyin. beton dökme veya kirişin uzunluğu izin veriyorsa onsuz.

Destekleri monte etmeden önce, gelecekteki travers için aynı yükseklikte birkaç kesim yapmak gerekir. Kutupları ayarlamak için buna ihtiyaç duyulacaktır.

Ahşaptan yapılmış ev kirişleri ciddi bir egzersiz makinesidir, bu nedenle yaralanmaları önlemek için eski ağaçları veya suntaları kullanarak raflardan tasarruf etmemelisiniz. Bu tür malzeme ağır yüklere dayanamaz, bu nedenle çalışma sırasında çapraz çubuk veya stand kırılabilir, bu da sporcu için tehlikelidir ve yaralanmaya neden olabilir.

Destekleri uygun şekilde sabitledikten sonra çapraz çubuğu yerleştirin ve mandallarla sabitleyin. Bitmiş mermiye uygulanması tavsiye edilir koruyucu kaplama yapıyı zararlılardan, UV ışınlarından ve kötü hava koşullarından uzun süre koruyacaktır. Bunun gibi ev yapımı bir egzersiz makinesine sahip olmak fena değil Yazlık ev, kesinlikle çalışmak için zaman bulacağınız yer.

Ahşap kirişlerin avantajları:

• Malzeme güvenli ve çevre dostudur;
• Genişlik ve yükseklik ayarları kolaydır;
• Üretimi, kurulumu ve montajı kolaydır;
• Ergonomi;
• Uygun maliyetli;
• Metal yapıların kurulumu için hiçbir maliyet gerekmez: kaynak, kesme vb.;
• Sürdürülebilirlik ve modernizasyon olasılığı;
• Mukavemet ve aşınma direnci.

Ve bir sıradan avantaj daha - hiç kimse bu tür kirişleri, sahibinin yokluğunda hurdaya satmak için çalmayacak.

Bu nedenle temiz havada uzun süre antrenman yapabilirsiniz. Ve bu, vücut dokularının restorasyonu ve yenilenmesi süreçleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Sporu seven ve tasarruf etmeyi daha az sevmeyenler için - ahşap kirişler Hurda malzemelerden kendi ellerinizle yapılan soruna bir çözümdür.

Bu tür kirişlerin nasıl yapılacağını bilen ve çizimlere sahip olan bir okul çocuğu bile bunu yapabilir. Ancak kullanımdan önce merminin stabilitesini sağlamak için küçük bir yükle test yapılması tavsiye edilir. Genç neslin sağlıklı ve fiziksel olarak güçlü büyümesi için her bahçeye bu tür kirişler yerleştirilse güzel olurdu. Sen ve ben yetişkinler bu konuda onlara yardım etmeliyiz!