Sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz? Stresli bir durumda kendinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Sinirlerimizin tamamen yıprandığını, sinirlerimizi sakinleştirmemiz gerektiğini sıklıkla söylüyoruz. Ama nasıl? Modern insan sürekli bir stres atmosferinde yaşıyor ve gergin olmayı bırakması onun için zor. Doğayla çok az iletişim kuruyoruz ve yabancılarla çok sık karşılaşıyoruz. Dikkat etmediğimiz seslerden, şehrin gürültüsünden, diğer insanların konuşmalarından, diğer insanların müziklerinden etkileniriz. Sinirlenip öfkemizi etrafımızdakilere atarız ya da içimizdeki öfkeyi gizleriz ama bu hastalıklara yol açar ve ömrümüzü kısaltır.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi azaltırsınız?

Öncelikle sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Yeterli vitamin ve mikro elementlere sahip olup olmadığınızı görmeniz gerekir - bu maddelerin eksikliği durumunda vücut düzgün çalışmaz ve stres ve depresyona daha duyarlı oluruz. Vücutta sevinç hormonlarının üretimini destekleyen daha fazla çikolata, çilek ve muz yiyin. Rahatlatıcı bitki çayları için.

Küçük şeylerden neşe bulmayı öğrenin - güzel havalarda, çocukların bizi mutlu ettiği şeylerde, bir yabancının gülümsemesinde, güzel bir filmde, kitapta vb.

Kendinizi hoş olmayan manzaralardan koruyun, agresif aksiyon filmini sakin bir filme veya eğitim programına değiştirin. Kalbinizin hızlı bir ritimle atmasını sağlayan dans müziği değil, sakinleştirici, ölçülü müzik dinleyin.

Başarılarınız için kendinizi daha sık ödüllendirin, kendinizi övün, kendinizi sevin. Kendini seven ve olduğu gibi kabul eden bir kişinin "yıkılma" olasılığı çok daha azdır. Kendinize ve eylemlerinize olan güveniniz sizi eleştirilere karşı daha az savunmasız hale getirir.

Meditasyon, jimnastik, duş sakinleşmenize yardımcı olacaktır

Kendinize sakin olduğunuzu söyleyin. Rahatlamak için yürüyüşe çıkın, kuşların şarkılarını veya ormanın sesini dinleyin.

Biraz egzersiz yap. Hareket eksikliği de bir stres kaynağıdır. Spor sadece vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iradeyi de güçlendirir ve dolayısıyla sinirlerin sakinleşmesine yardımcı olur.

Suyun iyileştirici özelliklerini kullanın - yüzün, havuzu ziyaret edin, kontrastlı duş alın.

Kendimizi kontrol etmeyi öğrenmek

Kendinize “sinirlerinizi sakinleştirme” hedefini belirleyin. Neden gergin olduğunuzu analiz edin, çoğu durumda tepkinizin mevcut durum tarafından haklı gösterilmediğini anlayın.

Kendinizi kontrol etmeyi öğrenin. Saldırganlığı herkes için güvenli olacak şekilde serbest bırakın; onu bazı zor hedeflere ulaşmaya ve engelleri aşmaya yönlendirin.

Sinirlerinizi sakinleştirmeyi nasıl öğrenirsiniz?

İÇİNDE modern dünya Her insan ciddi duygusal stres, stres ve sinir krizleri yaşar. Elbette böyle bir durumda duygularınızı kontrol altına alabilmeniz ve sinirlerinizi sakinleştirmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Elbette sakinleşmenin birçok yolu vardır, böylece her insan kendisine uygun olanı seçebilir.

En basit yöntem Ancak herkesin sinirlerini yatıştırmak için başvurmadığı şey, ona kadar saymak ve ancak o zaman konuşmaya başlamaktır. Derin nefes almanız gerektiğini unutmayın - bu, kanınızı oksijenle doyurur, beyninizin daha verimli çalışmasını sağlar, bu da sizi endişelendiren anları düşünmeyeceğiniz anlamına gelir.

Sizi sinirlendiren veya sinirlendiren bir konudan kendinizi uzaklaştırabilmeniz gerekir. Her durumda iyimser kalmak gerekir.

Endişelenmenize izin vermeyin. Olanlar için kendinizi azarlamayın veya suçlamayın. Bu durumun neden ortaya çıktığını ve bir daha yaşanmaması için ne yapılması gerektiğini analiz etmek daha doğru olacaktır.

Daha sık dinlenmeniz gerekiyor. Gergin olmayı bırakmak için spor yapmalısın, yürüyüşe çıkmalısın temiz havaÇünkü yorulduğumuzda sinirli ve gergin oluruz ve bu sağlığımız üzerinde pek iyi bir etki yaratmaz.

Geçmişinizdeki olumsuz anları sürekli düşünmenize gerek yok. Sadece olumlu olaylar hakkında düşünmek daha iyidir. Olumsuz bir şeyi hatırladığınız anda dikkatinizi dağıtmalı ve kendinizi bir şeylerle meşgul etmelisiniz. İlginç bir şey.

Sinirlerinizi sakinleştirmek mi istiyorsunuz? O halde uyarıcı içeren ürünleri mümkün olduğunca az tüketmeniz gerekir; bunlar arasında kahve ve güçlü çay. Ayrıca alkollü içecekler ve tütün de sinirlerimizi sakinleştirme yeteneğimizi olumsuz etkiler.

Acele etmemeye çalışın. Sürekli acele etmek stresli durumlara neden olur, bu nedenle zamanınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. Artan stresten kaçınmaya çalışın.

Küçük sorunları görmezden gelmeyi veya onlarla mizahla başa çıkmayı öğrenin.

Mükemmel olmadığınızı ve asla olamayacağınızı kabul edin. Herkesi memnun etmek imkansızdır ve kendinize yüksek taleplerde bulunursanız bundan iyi bir şey çıkmaz. Zamanınızı ve sinirlerinizi boşa harcamayın.

Gergin olmayı nasıl bırakıp sakin olunur?

Bazen genellikle sakin ve dengeli olan bir kişi bile sinirlilik yaşayabilir. Bu sinirliliğin nedenleri ailede ya da iş yerinde yaşanan bir takım sıkıntı ve sorunlar olabilir. kronik yorgunluk ve diğerleri. Sinirlilik halinin sağlık üzerinde zararlı etkisi vardır. Bu nedenle, üstesinden gelmek için her türlü çabayı göstermeniz gerekir.

Sinirlilik sorunların çözülmesine yardımcı olmayacak, tam tersine sorunlara verilen tepkiyi daha da kötüleştirecektir. Buna neyin sebep olduğunu anlamaya çalışmalıyız. Mümkünse, psikolojik ve fiziksel aktivite, sinirlerinizi sakinleştirmek için tatile çıkmak veya bir gün izin almak da iyi bir fikirdir.

Uykunuz önemlidir. Her şeyden önce şundan emin olmanız gerekir: uyku alanı mümkün olduğu kadar rahattı ve uyuduğunuz oda periyodik olarak havalandırılıyordu. Genellikle temel uyku eksikliği nedeniyle sinirlilik ortaya çıkar. Mümkünse dinlenme sürenizi arttırmalısınız.

Hayatın en basit sevinçleri

Beslenme de önemli bir faktördür. Ağır, sindirimi zor yiyecekler vücudun tamamen iyileşmesine izin vermez. Hafif bir diyete uymalı, kolayca sindirilebilen yiyecekler yemeli, ancak kalori alımını azaltmamalısınız. Gergin olmayı bırakmak için uyarıcı içmemeye çalışın. gergin sistem: kakao, çay, kahve. Veya en azından mümkünse kullanımlarını sınırlayın. Bunları doğal meyve suları, bitkisel kaynatmalarla değiştirmeye çalışın. maden suyu. Geceleri eczanelerde satılan sakinleştiricileri içebilirsiniz.

Sinirlerinizi sakinleştirmek için daha sık yürümeli ve temiz hava solumalısınız. Eğer yaşıyorsan büyük şehir, en azından hafta sonu parka veya ormana çıkmaya çalışın. Doğada sakin bir tatil sinirlerinizi yenilemek için çok iyidir.

Her şeyde mutluluk arıyorum

Ortamdaki herhangi bir değişikliğin olumlu bir etkisi olabilir. Gergin olmayı bırakmak istiyorsanız mümkünse ortamınızı değiştirin. Yurtdışına, denize, dağlara geziye çıkın. Yeni izlenimlerin duygusal ve psikolojik durumunuz üzerinde iyi bir etkisi olacaktır.

Mümkün olduğunca çok sayıda olumlu duygu elde etmeye çalışmalısınız. Seni ne mutlu ediyorsa onu yap. Bir kafeye veya partilere gitmek, spor yapmak, yüzmek sizi sakinleştirmenin ve tonlandırmanın harika bir yoludur. Eğlenceli ve esprili programları izleyebilir, sinemaya veya tiyatroya gidebilirsiniz. Hayatınızda ne kadar çok olumlu duygu varsa, daha az alan tedirginlik yaşayacak.

Stres musallat oluyor modern adam kelimenin tam anlamıyla her adımda, bu yüzden her durumda sakin ve soğukkanlı kalmayı öğrenmek önemlidir. Sakinleştirici yardımı olmadan kendinizi toparlayıp sakinleştirmek her zaman kolay değildir ancak istenirse psikologların önerdiği özel egzersizler ve düzenli uygulama yardımıyla sinir sistemini güçlendirebilir ve vücudu stabil bir duruma getirebilirsiniz.

BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:

    “Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>

    Hepsini Göster ↓

    Neden stresli hissediyorsun? Önemli olayların arifesinde kişide kaygı duygusu gelişir, sinirlilik artar ve bunun sonucunda stres yaşar.

    ve benzeri.

    Sinirliliğin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenleri vardır. Fizyoloji sinir sistemi ile ilişkilidir ve psikolojik açıdan kişi kendinden şüphe duyabilir, farklı nitelikte deneyimlere eğilim gösterebilir ve bazen beklenen sonuçla ilgili kaygı da etkileyebilir.

    Bazı insanlar sürekli olarak kaygı halindedirler: Zor bir durum düzeldiğinde, mutlaka başka bir kaygı nedeni ortaya çıkar. Tüm hayatınız sürekli stres içinde geçiyor ve bu da ruh halinizi, fiziksel durumunuzu ve özgüveninizi olumsuz etkiliyor.

    Herhangi bir nedenle sinirlenebilen kişi duygularını nasıl kontrol edeceğini bilemez, bu da evdeki, iş yerindeki ekipteki vs. ilişkileri bozar. Anksiyete, görünürde hiçbir sebep olmasa bile ortaya çıkabilir. Sinirlilik genellikle kişinin kendisi için tehlikeli veya önemli olduğunu düşündüğü durumlarda ortaya çıkar. İÇİNDE Gündelik Yaşam

    Stresin ana nedeni başarısızlık korkusu ve başkalarının önünde çekici olmayan bir ışıkta görünme korkusudur. Sakinleşmek ve kendinizi toparlamak için gerginliğin nedenini belirlemeniz ve ancak o zaman onu ortadan kaldırmaya başlamanız gerekir.

    Sinirlilik ile mücadele etmenin en etkili yolları

    Psikoloji alanındaki uzmanlardan gelen etkili öneriler, gergin olmayı bırakmanıza, iç huzuru bulmanıza ve sakin bir hayat yaşamaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Sinirlilik eğiliminin, vücudun stresli bir duruma verdiği doğal bir tepki değil, kurtulabileceğiniz sıradan bir alışkanlık olduğunu anlamak önemlidir.

    Aklınızı sorunlardan uzaklaştırmanın kanıtlanmış yolları:

    Psikologlardan tavsiyeler

    Eylem kılavuzu

    Korkuların çoğu kendinden şüphe duymaktan kaynaklanır. Hayatınızı değiştirmeye başlamak için daha iyi taraf, tüm korkuları dikkatlice analiz etmeli ve onların varlığını kabul etmelisiniz.

    Sorunların bir listesini yapmanız önerilir. Sol tarafa değiştirilebilecek durumları, sağ tarafa ise çözülemeyen durumları yazın. Bu yaklaşım sakinleşmenizi sağlayacaktır çünkü hiçbir şeyi değiştiremeyecekseniz gereksiz yere endişelenmenin ve her şeyden korkmanın bir anlamı yoktur. Sorun çözülebilecekse endişelenmenin de bir anlamı yok

    Zihinsel olarak çocukluğa dönüş

    Birçok sorun mevcut yetişkin hayatı kökleri derin çocukluğa kadar uzanır. Ebeveynler çocuklarını komşularının çocuklarına örnek olarak gösterirlerse ve onun erdemlerini fark etmezlerse, 100 vakadan 99'unda kişi özgüven eksikliğiyle büyür.

    Böyle bir durumda tüm insanların farklı olduğunu anlamalısınız. Her birinin kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır. Kendinizi tüm kusurlarınızla kabul etmeli ve kendinizi gerçekten sevmelisiniz.

    İyi dinlenme

    Bir gün dinlenme ve maksimum rahatlama, sürüklenmeyi, korkmayı ve küçük şeyler için endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Hayatın hızlı temposu mola vermeyi imkansız hale getiriyor. Sonuç sürekli stresli durumlardır.

    Bir süre sorumluluklarınızdan uzaklaşmanız ve bir gün izin almanız gerekiyor: kitap okuyun, dizi izleyin, temiz havada yürüyüşe çıkın, iyi bir gece uykusu çekin, çalar saatle değil, uyandığınızda kalkın. İsterseniz aromatik yağlar ve rahatlatıcı bitkilerle banyo yapın, kendinize tatlılar ısmarlayın. Bu gün, hayatın olağan ritminde yeterli zamanın olmadığı sevdiğiniz şeyi yapmanız ve sadece hayatın tadını çıkarmanız tavsiye edilir.

    En sevdiğiniz yemeği hazırlayın veya sipariş edin

    Yemek güçlü bir zevk kaynağıdır. Lezzetli yemek - harika yolÖnemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi ve endişelenmeyi bırakın. Önemli olan aşırıya kaçmamak, böylece aşırı kilo mevcut soruna eklenmez.

    Film izlemek için

    Film izlemek - iyi bir yol Tek başınıza veya arkadaşlarınızla birlikte harika vakit geçirerek acil sorunlardan geçici olarak uzaklaşmanıza olanak tanır

    Stres kaynağından kurtulun

    Bir insan her zaman bütün bir günü karşılayamaz İyi dinlenme. Bu öneri daha sakin olmanıza yardımcı olacak kısa vadeli. Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek, öfkelenmeyi ve sinirlenmeyi bırakmak için birkaç dakika ara vermeniz ve bu süre zarfında hiçbir şey yapmamanız gerekir.

    Sorunu yüksek sesle söyleyin

    Bazen bir insanın sadece dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu durumda durumdan çıkmanın en iyi yolu, rahatsız edici durumu sevilen biriyle tartışmaktır.

    Dışarıda yürümek

    Temiz hava vücudu oksijenle doyurur ve kaygı ve strese karşı mükemmel bir derde deva görevi görür. Sırasında öğlen arası veya işten sonra temiz havada yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Evinizden birkaç durak ötede çıkıp yürüyebilirsiniz.

    Egzersiz yapmak

    Fiziksel aktivitenin psiko-duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bilim insanları, aktif olarak sporla uğraşan bir kişinin strese dayanabildiğini ve kendi duygularını kontrol edebildiğini kanıtladı.

    Sabah koşusu, 20 dakikalık egzersiz, dans veya yoga, ruh haliniz ve özgüveniniz için harikalar yaratabilir. Spor yapamayacak kadar tembel olsanız bile, başlangıçta sadece kendinizi zorlamanız yeterli, sonra bu bir alışkanlık haline gelecektir.

    İyi bir uyku çek

    Rüya - en iyi ilaç tüm hastalıklardan. Kronik uyku eksikliği devam eden bir stres kaynağı haline gelir. Bir kişinin günde en az 7-8 saat uyuması gerekir

    Sürekli olarak uygun dinlenmeyi uygularsanız, yeni bir şekilde yaşamayı ve tepki vermeyi öğrenmek oldukça mümkündür. Bir kişinin yeni beceriler öğrenmesi 21 gün sürecek, daha sonra rahatsızlık ortadan kalkacak ve alışkanlık günlük yaşamın bir parçası haline gelecektir.

    Sınavdan önce nasıl sakinleşilir?

    Sınav sırasında birçok kişi çok fazla endişelenir ve bu da gelecekteki notlarını olumsuz etkiler. İnsan beyni doğru cevaba değil, başarısızlık korkusuna odaklanır. Başarısızlık korkusu eylemi engeller ve felç eder.

    Aşağıdaki öneriler kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır::

    1. 1. Başarısızlığı dünyanın sonu olarak düşünmeyi bırakmalısınız. Sınavı geçmeniz gerekiyor ama öğretmen cevabı kabul etmezse hayat bitmeyecek ve dünya çökmeyecek.
    2. 2. Sınava hazırlanmak için önceden bir plan yapılması ve buna kesinlikle uyulması tavsiye edilir, bu durumda başarısızlık olasılığı minimum düzeyde olacaktır. Kapsamlı bir hazırlık, güveninizi artıracak ve süreci çok daha az stresli hale getirecektir.
    3. 3. Sınavdan önceki akşam ana noktaların üzerinden kısaca geçerek tüm bilgileri hafızanızı tazelemelisiniz. Önemli aşamadan önce dinlenmek ve güç kazanmak için biraz erken yatmak daha iyidir.
    4. 4. Aktif dinlenme, spor ve fiziksel emek. Küçük bir egzersiz bile düşünceleri farklı yöne çevirebilir ve beyne dinlenme şansı verebilir.
    5. 5. Evden çıkmadan önce duş alınması tavsiye edilir. Akan suyun sesi ve hissi, gerginliği mükemmel bir şekilde azaltır ve duyguların soğumasına yardımcı olur.

    Hızlı yardım: stresli bir durumda kendinizi hızlı bir şekilde nasıl toparlayabilirsiniz?

    Üzücü düşüncelerin, gelecek korkusunun vb. üstesinden gelindiğinde. olumsuz duygular aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz:

    Yol

    Tanım

    Sinirlilik, öfke, kızgınlık, korku sizi bunaltıyorsa veya gün ortasında çok gerginseniz şu tekniği kullanmanız önerilir: musluğu açın ve akışı izleyin.

    Yavaş içilen bir bardak su, en güçlü antidepresanlardan daha iyi etki gösterir ve aklınızı başınıza toplar.

    Özel nefes alma tekniği

    Belirli bir ritimde nefes almak, hızla aklınıza gelmenizi ve sakinleşmenizi sağlar. Şu şekilde nefes almanız gerekir: 4'e kadar sayarak nefes alın, 2'ye kadar sayarak nefesinizi tutun ve 4'e kadar sayarak rahatça nefes verin. Sadece göğsünüzle değil diyaframınızla yani midenizle nefes almanız gerekiyor

    Bu yöntem özellikle öfkeyi ve diğer olumsuz duyguları başka bir kişiye atmak istediğinizde iyidir. Bu durumda nefes almanız ve zihinsel olarak ona kadar saymanız gerekir.

    Bir mektup yaz

    En etkili yöntem Stresi yenin ve olumsuz duyguları serbest bırakın - bir mektup yazın. Tüm sorunlar kağıda yazıldıktan sonra, tüm gerçek sorunların kağıtla birlikte nasıl yakıldığını hayal ederek onu küçük parçalara ayırmalı ve yakmalısınız.

    Ağlamak

    Olumsuz duyguların bir çıkış yoluna ihtiyacı var. Bazen sakinleşmek için gözyaşlarınızı tutmanıza gerek yoktur. Ağlamak, stresi hızlı ve etkili bir şekilde azaltmanıza ve toksik maddeleri vücuttan atmanıza yardımcı olacaktır.

    Önemli bir toplantı sırasında nasıl sakin kalınır?

    Ne duygusal ruh hali ne de nefes uygulamaları, başka hiçbir yöntem işe yaramıyor ve konuşurken heyecan hâlâ mevcut önemli kişi ya da insanlar, dışsal sakinliği ve ılımlılığı tasvir etmelidir.

    Dış huzuru göstermek, önemli bir toplantı sırasında iç uyumu bulmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur. Yüz ifadelerinizi yalnızca sağlığınız belirlemez; bu kural aynı zamanda ters yönde de çalışır. Gülümsemeniz, jestleri takip etmeniz ve kapalı duruşlardan kaçınmanız önerilir - bu, muhatabınızı kazanmanıza ve aynı dalga boyuna girmenize olanak tanır.

    Halk tarifleri

    Yukarıdaki yöntemler istenen etkiyi vermezse kurtarmaya gelecekler Halk ilaçları. Bitkisel ilaçlar evde sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olur; sağlığınızı etkilemez olumsuz etki ilaçlardan farklı olarak.

    Herhangi bir eczaneden satın alınabilen veya bağımsız olarak hazırlanabilen bitkisel infüzyonların daha güçlü olduğu düşünülmektedir. Bunu yapmak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

    • Kediotu kökü;
    • tatlı yonca;
    • kurutulmuş alıç çiçekleri;
    • yapraklar biberle yıkanır;
    • şerbetçiotu konileri;
    • ana otu.

    Karışımın bir kaşık dolusu üzerine 0,4 litre kaynar su dökün ve demlenmesini bekleyin. Yatmadan önce çay içilmesi tavsiye edilir.

    Fakat şifalı otlar sadece çay olarak değil aynı zamanda etkili çare strese karşı - kokulu poşet pedleri. Bunları evin herhangi bir yerine yerleştirmeniz ve gerekirse işe giderken yanınızda götürmeniz veya arabada taşımanız önerilir.

    Bir bardak ılık süt ve bir çay kaşığı bal da gün ortasında sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Öncelikle depresyon seviyenizi belirlemek için bir test yapabilirsiniz.

1. O halde vücudumuzla başlayalım. Vücut doğrudan beynimize bağlı olduğundan, tıpkı sinir sisteminiz gibi, stresli bir durumda gerilim altındadır. Bu nedenle stresten sonra vücudunuzu rahatlatmak için birkaç basit manipülasyon kullanmanızı tavsiye ederim.
Açık, rahat bir duruş alın, fiziksel hislerinize odaklanın ve vücudunuzun yavaş yavaş nasıl rahatladığını hissedin. Bu şekilde beyninizi stresten kurtulması için kandırabilirsiniz ve duygularınızdan fiziksel duyumlara geçiş yapabilirsiniz.

2. Fırsatınız varsa en sevdiğiniz müziği dinleyin. Düşüncelerinizi dağıtabilir ve stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir.

3. Düşüncelerinizi kontrol altına alın, kafanızdaki olumsuz dürtüleri durdurun. Stresli duruma neyin sebep olduğunu düşünmekten kendinizi alıkoyun.

4. Tüm sorunlarınızı büyük bir yığın halinde biriktirmeyin; yavaş yavaş kendi kendinizi yemeye girişmeyin. Çoğu zaman, birçok insanın sorunlarını genelleştirmesine ve günün hemen ters gitmesi gibi yanlış sonuçlara varmasına neden olan şey yoğun strestir. Kendinize şunu söylemeye değer: Bu olur ama ölümcül değildir! Ve düşüncelerinizi olumlu bir şeye çevirin.

5. Ağlayacakmış gibi hissediyorsanız, küçük bir kız olduğunuzu ve bir yarışmaya katıldığınızı hayal edebilirsiniz: “En uzun süre ağlamayan kazanır.” İlk bakışta bu aptalca görünebilir. Ancak bu yöntem birçok duygusal insana yardımcı olur. Gerçekten çok iyi çalışıyor Kısa bir zaman ve gözyaşlarına boğulmanın istenmediği bir durumda (örneğin, gözyaşlarınızı görmemesi gereken tanıkların önünde) tam olarak kullanılmalıdır.


6. Stresten sonra sinirlerin onarılmasına çok yardımcı olur - İyi rüya. Elbette stres sonrası uykuya dalmak zordur, en azından kısa vadede ama denemeye değer. Bir fincan nane çayı ya da biraz kediotu içip uyuyun, dünyanın inanılmaz olasılıklarıyla ne kadar büyük olduğunu ve sizin bu kadar endişelendiğiniz hangi durumun kıyaslandığında önemsiz olduğunu düşünün. Uyuduktan sonra gerginliğin nasıl azaldığını ve etrafınızdaki her şeyin çok daha parlak ve daha keyifli hale geldiğini hissedeceksiniz.

7. Sevdiğiniz biriyle paylaşın. Bir arkadaşınızın desteğini hissettiğinizde işiniz çok daha kolaylaşacak ve endişeleriniz azalacaktır. Ek olarak, dışarıdan birinin durumu yeterince değerlendirmesi daha kolaydır ve kural olarak, onun gözündeki trajedinin ölçeği sizinkinden çok daha küçüktür; belki bir arkadaşınızın argümanları stres sonrası gerilimle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Henüz deneyimlerinize güvenebileceğiniz bir kişi yoksa, onlar hakkında yazın. kişisel günlük Kendinizi kağıt üzerinde ifade etme şekli aynı zamanda stres sonrası duygulardan kurtulmanıza da yardımcı olur.


8. Stres sonrasında kafeinli veya alkollü içecekler içmekten kaçının. Sakinleştirici değil uyarıcı etkisi olan maddeler tarafından ısıtıldıktan sonra sinir sisteminizin stresten kurtulması daha da zor olacaktır.

19. Stresli bir durum sizi şaşırttıysa, o zaman stresi hızlı bir şekilde azaltmanın yolları vardır!

Bazen stres insanlara iyi sonuçlar verir - ünlü bir aktris stresi sayesinde milyonlar kazandı - ilginç mi? !

Gergin olduğumuzda kendimize ve vücudumuza ne olur diye soralım mı?

Günümüzün sürekli hareket ve aktivite dünyasında insanlar düzenli olarak stresle karşı karşıyadır. İşyerinde, eve giderken sürekli stres bizi rahatsız ediyor ve her şeyi yapmaya çalışıyoruz - bundan Sinir gerginliği Sadece güçleniyor. Stres artık zorunlu seyahat arkadaşları haline geldi hayat yolu her kişi.

Ve sonra şunu düşünmeye başlarız: çeşitli stresli durumlarda nasıl daha ölçülü olunur, sakin kalırız ve gergin olmayı bırakırız.

Stres anında vücudumuzun tüm sistemleri sinirsel uyarım sürecine dahil olur.. Stresin en sık görülen etkilerinden biri migrendir. Bir kişinin iç organlarında hafif bir kaymaya yol açan kas ve kan damarlarının spazmı nedeniyle oluşur. Vücudun bu reaksiyonu, kandaki oksijen miktarında bir azalmaya ve ardından oksijen açlığına neden olur. Ayrıca sinirlerin aşırı uyarılması vücutta “kortizol” hormonunun artmasına neden olur. Normal miktarlarda bu hormon koruyucu bir işlev görür, ancak çok fazla olduğunda zehirlenmeye ve ardından vücudun ve genel olarak insan sağlığının bozulmasına neden olur.

Psikoloji, stres yaşamanın, endişelenme ve gergin olma alışkanlığının sağlık kaybı, erken ölüm, aile ve kişisel yaşamdaki sorunların nedeni olduğunu söylüyor.

Dikkatli olun - ilaçlar!

Stresle baş etmenin, sinirlenmeyi bırakıp rahatlamanın en kolay yolu ilaç tedavisidir. Ancak çok dikkatli alınması gerekir.

Sakinleştiriciler ilaçlar Faydalarının yanı sıra vücuda ciddi zararlar da verebilirler çünkü kontrendikasyonları vardır ve bağımlılık yapabilir.

İlaçlar, vücut üzerindeki etki yöntemlerine göre, her birinin kendine has özellikleri olan üç gruba ayrılır:

  1. Aşırı kaygı, hızlı kalp atışı, sinirlilik için kullanılır
  2. İkinci ilaç türü, vücudun aktivitesinde azalma, uyuşukluk için reçete edilen güçlü bir antidepresandır.
  3. Üçüncüsü, birinci ve ikinci tipteki semptomlar birbiriyle değiştiğinde yardımcı olmalıdır.

Bu ilaçlardan herhangi biri doktor tarafından reçete edilir ve reçetesiz alınması korkunç sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, vücudun sinirsel aşırı uyarılmasının hafif semptomları durumunda bitkisel preparatlar faydalıdır. Rahatlamanıza yardımcı olurlar ve vücut üzerinde önemli bir etkileri yoktur. Bu ilaçlar şunları içerir:

  • Kediotu tentürü;
  • Anavatan;
  • Negrustin;
  • Persen;
  • Novo-passit.

Son üç ilaç, St. John's wort, melisa, nane, anaç, şerbetçiotu vb. içerir. Tüm bu şifalı bitkiler insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir - kalp atışını sakinleştirir, rahatlatır, kan basıncını düşürür ve stresli durumlarda kendini kontrol etmeye yardımcı olurlar.

Stresli bir durumda ilaca başvurmadan kendinizi kontrol etmeniz mümkün!

Öyle olsa da, dergilerin, gazetelerin ve televizyonun sayfaları vücudunuza zarar vermeden sakinleşip rahatlayabileceğiniz ilaçlarla dolu olsa da - yine de bu harici ve bazılarında durumlarda, vücudunuzda kimyasal etki meydana gelir. Her insan daha az hap almak, sinir sistemini güçlendirmek ve iç kaynakları kullanarak yaşamaya başlamak ister. Ama kendi başınıza gergin olmamayı ve sakinleşmemeyi öğrenmek mümkün mü? Psikoloji bize evet diyor. Ve bunu neredeyse herkes yapabilir.

Egzersizler

Kendinizi stresli bir durumda buluyorsanız, her şeyin sizi sinirlendirdiğini hissediyorsanız, sorundan başka bir şey düşünemez hale geliyorsanız, kalp atışınız hızlanıyor, çıldırmaya başlıyorsanız basit egzersizler yapmaya başlamalısınız:

  • Başlamak için 10'a kadar sayın. Her nefes alışınızı ve verişinizi takip ederek yavaş nefes almanız gerekir.
  • Su huzur verir. Bunu farklı şekillerde kullanabilirsiniz - ideal olarak yüzmeniz gerekir. Ancak bu mümkün değilse yüzünüzü yıkayın, elinizde bulunan herhangi bir eşyayı yıkayın, bulaşıkları yıkayın, yavaş nefes almaya çalışın. Bir bardak su iç - en basit yol Herhangi bir stresli durumda sakin olun.
  • Yürüyüşe çık. Herhangi fiziksel egzersiz– koşmak, dans etmek ve dersler olacak spor salonu veya yürümek sağlığınızı iyileştirmenize, toksinlerin vücuttan atılmasına ve negatif enerjinin salınmasına yardımcı olacaktır.
  • Gözyaşları ruhu temizler. Vücudunuz da öyle. Stres anlarında kana karışan zehirli maddeler gözyaşıyla birlikte salınıyor. Bu nedenle bazı durumlarda ağlamak yasak değil hatta faydalıdır.
  • Ve son olarak sizi sinirlendiren, kızdıran durumdan kurtulun. Zor bir toplantıdaysanız veya hoş olmayan bir konuşma yapıyorsanız vb. – Yapabileceğiniz en basit şey dışarı çıkmak. Hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak. Sakinleşmek için kendinize zaman tanıyın, yukarıda listelenen yöntemleri kullanın ve sakinleşip gergin olmayı bıraktığınızda duruma geri dönün.

Yukarıda listelenen ipuçları, gergin olmamayı nasıl öğreneceğiniz, stresli bir durumla nasıl başa çıkacağınız ve burada ve şimdi nasıl sakinleşeceğiniz sorusunu yanıtlamaya yardımcı olacaktır. Ancak aramızda, mizacının, karakterinin ve yaşam tarzının özellikleri nedeniyle, bunun nesnel olarak hiçbir nedeninin olmadığı durumlarda aşırı kaygıya ve aşırı sinirsel uyarılmaya yatkın olan pek çok insan var. Bu durumda yaşam tarzınızı ve düşünce tarzınızı değiştirmeye başlamanız gerekir.

Kendinizle barış ve uyum içinde yaşayın

Yaşamınızda yapmanız gereken değişiklikler onun tüm yönleriyle ilgilidir. Her şeyden önce bu bir düşünme biçimidir.

Herhangi bir konuda gergin olmayı bırakmayı öğrenmemiz gerekiyor ve sakin olmanın nedenleri kafamızda.

İkincisi, bedeninize ve organizmanıza karşı olumlu bir tutum ve onunla çalışmak, önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmemenize yardımcı olur; üçüncüsü, genel olarak belirli bir yaşam tarzı gönül rahatlığına katkıda bulunur. Aşağıda bunun nasıl uygulanacağına ilişkin ipuçları verilmiştir:

  1. Doğru beslenme. Sistem Basit kurallar vücudu güçlendirmeye, gergin olmamaya ve gün boyu enerji dolu hissetmeye yardımcı olacaktır: daha fazla meyve ve sebze yiyin, fermente süt ürünlerini ve sabah yulaf lapasını unutmayın. Yağlı ve tatlı yiyeceklerin tüketimini en aza indirmeye çalışın, ancak aşırıya kaçmayın - sabahları tatlılar bile faydalıdır çünkü vücudunuz için gerekli olan glikozu içerirler.
  2. Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. Uyanır uyanmaz müziği açın, ısının, dans edin. Bir fiziksel egzersiz sistemi geliştirin.
  3. Dikkatinizin dağılmasını öğrenin. Bu, ana sorumluluklarınızın yanı sıra hobilerinizin, kendinizi iyi ve sakin hissettiğiniz yerlerin, arkadaşların vb. olduğu anlamına gelir. Kendinizi sinirlendiren bir durumda bulduğunuzda, bunu düşünün.
  4. Sizi sinirlendiren durumların kaydını tutun. Kaygı belirtileri yaşadığınızda not almak için yanınızda her zaman bir not defteri bulundurun. Bunları düzenli olarak analiz edin; ortak noktaları ve nedenleri bulun. Örneğin: “Toplantıdayken her zaman gergin oluyorum yabancı insanlar", "İnsanlar benimle tartıştığında öfkeleniyorum", "Endişelenmeye başlıyorum önemli olay" ve benzeri. Hangi durumların sizi neden rahatsız ettiğini anladığınızda, bunlara hazırlıklı olacak ve onları yönetebileceksiniz.
  5. Her zaman daha kötü olabileceğini unutmayın. Birçok insanın sizden daha küresel bir sorunu var. Düşünce maddidir.
  6. Sahip olmak net hedefler ve planlar. Amaçsız varoluş strese neden olur çünkü zaman geçer ve hayatta hiçbir şey değişmez.

Kendinize ulaşılabilir hedefler belirleyin, onlar için çabalayın; küçük başarısızlıkların ve hoş olmayan durumların sizi rahatsız etmeyi ve endişelendirmeyi nasıl bırakacağını göreceksiniz.

  1. İşlerinizi planlayın. Çoğu zaman stresin nedeni zaman eksikliğidir. Onu izleyin, yaşamak ve her şeyi yavaş yavaş yapmak için kendinize yeterince verin. Ayrıca planlama, etkinliğinizi izlemenize ve durum ve hayatınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza olanak tanır.
  2. Kişiliğinizin ve başınıza gelenlerin yeterli bir değerlendirmesini yapmaya çalışın. Çoğu zaman olayların ve durumların önemini abartırız, kötüyü düşünürüz ve zamanla önemini yitiren şeyler için gergin olmaya ve endişelenmeye başlarız.

Hayattaki en önemli şey olarak tanımladığınız şeyleri aklınızda tutmaya çalışın; örneğin: aile, çocuklar, seyahat, kariyer vb.

Buna göre, diğer her şeyin önemi azalır ve endişelenmenin bir anlamı kalmaz. Suçlamamaya çalışmalısın - sen Tanrı değilsin ve tüm insanlar gibi mükemmel değilsin. Kendinize karşı nazik olun - "Sertleşiyorum çünkü buna hakkım var ama bununla mücadele etmeye başlıyorum"

  1. Kötü şeyleri düşünmeyi bırakmalısın. Bu, kafamızda yarattığımız anlamına gelir sorunlu durum ve gerçekte var olmamasına ve hiç var olmama ihtimaline rağmen onun için endişelenmeye başlıyoruz. Olası başarısızlıklar ve kayıplarla ilgili düşünceleriniz, kendinize, sevdiklerinize olan güven eksikliğinizden bahseden ve yaşamanızı engelleyen sadece korkudur.

Unutmayın; umutsuz durum yoktur!

Olumsuz düşünceleri uzaklaştırın ve onların sizi kontrol etmesine izin vermeyin.

  1. Başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda daha az düşünmeye ve endişelenmeye çalışın. Daha doğrusu hiç düşünmeyin. İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğüne dair değerlendirmenizden asla tam olarak emin olamazsınız. Peki endişelenmeye değer mi? Üstelik başkalarının gözünde kendi önemimizi fazlasıyla abartıyoruz. Başkalarının da kendi sorunları var ve onlar her şeyden önce sizi değil kendilerini düşünüyorlar.
  2. Kimsenin sana hiçbir borcu yok! Birinin davranışı sizin istediğiniz gibi olmadığı için sinirlenmeye ve gergin olmaya başladığınızda bunu daima hatırlayın. Başkalarını yalnızca sizin çıkarlarınız doğrultusunda hareket etmeye zorlama hakkınız yoktur.. Kötünün içindeki iyiyi görmeye çalışın.
  3. İş ve dinlenme arasındaki dengeyi koruyun. Hayatınızda hem iş hem de oyun mevcut olmalıdır. İhtiyacınız olduğunda işlerinizi halletme ve rahatlama fırsatına sahip olun.
  4. Acele etmeyin! Her şeyi yönetme ve aynı anda birkaç şeyi yapma isteği stresin ilk nedenidir. Önceliklerinizi belirleyin ve her zaman aklınızda bulundurun. sağlıklı vücut ve iç huzuru sahip olduğunuz en önemli ve değerli şeydir.

Sakin ol, sadece sakin ol!

Duygularınızı yönetebilme yeteneği farklı durumlar, iyi ruh halini korumak ve olumlu düşünmek uzun ömürlülüğün temelidir ve mutlu hayat. Yoga, meditasyon - her şeyden önce stresli durumlarda gergin olmayı bırakıp sakinleşmeyi öğretir. Her insanın hayatında sizi çok endişelendiren, sinirlendiren ve sinirlendiren birçok durum vardır; sadece bunlara nasıl doğru davranacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Hiç kimse sizi stresten kurtaramaz, ancak bunu olabildiğince güvenli hale getirmek sizin elinizdedir.

Hayatınızı organize etmek için bir model ve strese tepki verme teknikleri kullanarak durumunuzu düzenleyebilir, rahatlayabilir ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.

Ne yazık ki çoğumuz için stres günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Her zaman stresli olmak, zamanınızı geçirmenin en keyifli yolu değildir. Üstelik uzun süreli stres vücudu olumsuz etkileyerek astım, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarının gelişmesine neden olur. Bu durumdan kurtulmanın bir yolu var mı? Sakinleşmeyi öğrenin! Bugün izinli bir gününüz olsa da, tam tersi gergin bir durum da olsa, olaylara doğru yaklaşırsanız her zaman rahatlayabilir ve hayattan keyif almaya başlayabilirsiniz. Her zaman basit bir kuralı hatırlayın: "Rahatlayın!"

Adımlar

Kendinize dinlenme günü verin

    Bir süreliğine tüm sorumluluklarınızı bir kenara bırakın. Dinlenerek ve rahatlayarak bir gün geçirmek istediğinizde önemli olan önceden hazırlık yapmaktır. Bir iş projesini tamamlamaya veya çığlık atan bir bebeğe bakmaya odaklanmanız gerekiyorsa, gerçekten rahatlamak ve gevşemek zordur. Aşağıda önceden yapabileceğiniz şeylerin bir listesi bulunmaktadır. Elbette herkesin yaşam koşulları farklıdır, dolayısıyla bazı sorumluluklarınız yukarıdaki listeyle örtüşmeyebilir:

    • İşten olağanüstü bir gün izin alın. Gerekirse izin günlerini tatil kredisi olarak kullanın. Çoğu zaman yönetimin sizden, genellikle birkaç hafta önceden bildirimde bulunmanızı beklediğini lütfen unutmayın.
    • Çocuğunuz varsa bir dadı tutun. Elbette çocuklar büyük bir nimet ama bazen hayatımızı gerçek bir kabusa dönüştürebiliyorlar. Risk almamalısınız, aksi takdirde tüm gününüzü oyun oynayarak ve bez değiştirerek geçirebilirsiniz. Bu gün çocuğun bakımını sorumlu bir dadıya emanet etmek daha iyidir.
    • Gerekirse yolculuk için hazırlık yapın. Bazen rahatlamak için rutininizi değiştirmeniz gerekir. Şehirden uzaklaşmak istiyorsanız önceden bilet alın ya da konaklamak için otel rezervasyonu yapın, böylece son dakika telaşına kapılmanıza gerek kalmaz.

  1. Kendinizi şımartın ve rahatlatıcı bir banyo veya duş alın. Yataktan kalkmaya karar verdiğinizde (ve dinlenme gününde bunu yapabilirsiniz) ne zaman istersen), güne rahatlatıcı bir banyo veya duşla başlayın. Kanıtlanmıştır ki sıcak banyo veya duş zihni sakinleştirmeye, kaslardaki gerginliği gidermeye ve kaotik düşüncelere düzen getirmeye yardımcı olur. Daha da önemlisi, banyo size yardımcı olur iyi hissetmek ve en azından bir süreliğine tüm sorunları unutup vücudunuzun hoş hislerine odaklanmanızı mümkün kılar - başka bir deyişle rahatlamak.

    Arkadaşlarınızla bir fincan kahve veya çay içebilirsiniz. Kafein içeren içecekler size neden oluyorsa baş ağrısı veya sinirlilik yaratıyorsa, bu öğeyi dinlenme günü yapılacaklar listenize eklememelisiniz. Biraz kafeinin size zarar vermeyeceğini düşünüyorsanız arkadaşlarınızla bir fincan kahve içmek rahatlamanıza ve zihninizi günlük hayatın stresinden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Hatta bazı araştırmalara göre kişi, iletişim kurmanın kendisine keyif verdiği insanlarla birlikte kahve içerse, bunun onda belirgin bir rahatlatıcı etkisi oluyor. Öte yandan kahveyi tek başına içmeniz stresinizi bile arttırabilir.

  2. Kendinize genellikle vaktinizin olmadığı bir hobi edinme fırsatı verin. Kendinizi ikinci Picasso olarak mı görüyorsunuz? Eski bir gitar alıp orijinal besteler çalmak için can atıyor musunuz? Bugün kendinizi şımartmanın tam zamanı. Bir gün dinlenmek iyidir çünkü size gizlice yaptığınız tüm o şeylere çok fazla zaman ayırma fırsatı verir. aranan hayatın gerekli görevlerini yerine getirerek geçirdiğiniz o uzun saatler boyunca yapmak. Artık kendinize neşe getirmek için birkaç saatinizi (veya isterseniz tüm gününüzü) harcamaktan çekinmeyin. Yapmak isteyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

    • Yaratıcı bir şeyler yapmayı deneyin. En son ne zaman bir resim çizdiniz, bir şarkı yazdınız ya da bir hikaye yazdınız? Hatırlamıyorsanız bugün yaratıcı bir şeyler yapmak ve bir projeyi kendi hızınızda tamamlamak isteyebilirsiniz.
    • Küçük onarımlar veya ev iyileştirmeleri yapın. Küçük onarımlar veya ev tadilat işi size derin bir tatmin duygusu getirebilir (ve bu, uzun vadeli harika bir zaman ve enerji yatırımıdır çünkü ev bakım maliyetlerinizi azaltacaktır).
    • Kitap okumak. Gerçek, zaman içinde test edilmiş kağıt kitaplar bugün nadir hale geliyor. Hiçbir şey bir insanı şöminenin yanında birkaç saatten fazla sakinleştiremez. en sevdiğiniz kitabı okuyarak geçirdiniz. Bir düşünün, belki de bu rahatlama yöntemi tam size göredir.
    • Video oyunları oyna. Birkaç saat boyunca kanepede uzanıp video oyunları oynamanın yanlış bir tarafı yok. Ancak bu aktivite zaten günlük yaşamınızda çok fazla zaman alıyorsa, genellikle çok daha az dikkat ettiğiniz başka bir hobiyi düşünmek daha iyidir.

  3. Basit bir yemek pişirmeye çalışın. Dinlenme gününde ihtiyacınız olan şey lezzetli yemeklerdir. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmek (ve bir kafe veya restoranda harcayacağınız paradan tasarruf etmek) ister misiniz? Kendiniz ve sizinle takılan arkadaşlarınız için lezzetli ve besleyici yiyecekler hazırlamayı deneyin. İnternette binlerce farklı tarif bulabilirsiniz. Yandex'de birkaç dakika arama yaparak en sevdiğiniz yemek için zaten birkaç düzine tarifiniz var. Ayrıca web sitemizdeki çok çeşitli tarifler arasından istediğiniz yemeği seçebilirsiniz. .

    • Yemek yapmayı sevmiyorsanız, en sevdiğiniz restoranda bir masa ayırtmaktan veya evinize yemek siparişi vermekten çekinmeyin. Lezzetli yemekler insan için yadsınamaz keyif kaynaklarından biridir; dinlenme gününüzde de ihmal etmemelisiniz!

  4. Günlük görevlerinizi acele etmeden tamamlayın. Kendinize bir dinlenme günü ayarladıysanız, bu yararlı bir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Hala yapmanız gereken bazı şeylerle ilgilenmek iyi bir fikir olabilir. boş zaman. Bu size yalnızca anlamlı bir şey yapmış olmanın tatminini vermekle kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede stres seviyenizi de azaltacaktır. Sonuçta bugün tamamladığınız hiçbir zorunlu görev yarın ruhunuzun üzerinde asılı kalmayacak. Aşağıda dikkate almak isteyebileceğiniz durumların bir listesi bulunmaktadır:

    • Faturalarınızı ödeyin
    • Mektup ve paket gönderin
    • Özgeçmişinizi ilgilendiğiniz pozisyonlara gönderin
    • Destek sorunlarını çözme
    • İle ilgili şeyler yapın Devlet kurumları(örneğin, trafik polisine cezaları kontrol edin ve ödeyin).

  5. Film izlemek. Film izlemek eğlenmenin en sakin ve rahatlatıcı yoludur (tabii ki izlemek için korku veya gerilim filmi seçmediğiniz sürece). Sevdiğiniz kişinin yanındaki kanepeye arkanıza yaslanın veya arkadaşlarınızı davet edin. Uzun zamandır sevilen filmleri veya yeni vizyona giren filmleri izleyerek geçireceğiniz birkaç rahatlatıcı saat, dinlenmeyle geçen bir günün mükemmel sonu olacaktır.

    • Fırsatınız varsa arkadaşlarınızla film gecesi bile yapabilirsiniz. Belirli bir temaya sahip filmleri (örneğin sanat evi) seçebilir veya filmleri rastgele seçebilirsiniz. Seçim senin!
    • Bütçeniz izin veriyorsa arkadaşlarınızla sinemaya giderek büyük ekranda film izlemenin keyfini çıkarabilirsiniz. Herkes tek başına film izlemeyi sevmese de o gün tüm arkadaşlarınız meşgulse tek başınıza sinemaya gidebilirsiniz. Bütçenizi zorlamak istemiyorsanız, ucuz biletli matine gösterileri bulmaya çalışın.

  6. Akşamı halka açık yerlerde (veya evde) geçirin!) Bazı insanlar rahatladıkları günü gece kulübünde eğlenceli bir partiyle sonlandırmaktan hoşlanırken, diğerleri evde kalıp daha erken yatmayı tercih ediyor. sen ve sadece Sen Dinlenme gününüzün mükemmel sonunun ne olacağına karar verin!

    • Düşünmeye gerek yok. canınız istemese bile akşamları eğlenmek için bir yere gitmeniz gerektiğini. Kulüpte bir geceyi kaçırıp erken yatmaya karar verirsen arkadaşların yarına kadar hiçbir yere gitmeyecek.
    • Tam tersine, fırsatınız varsa arkadaşlarınızla gidin. gece kulübü ve eski güzel günlerdeki gibi eğlenin. Elbette ertesi gün planladığınız önemli bir etkinliğiniz varsa çılgınlığa çıkmamalısınız. Bir partiden eve geç dönerseniz, ertesi gün çok çalışacak güce sahip olmanız pek olası değildir.

  7. Yeterince yaşlıysanız, biraz alkol iyi bir fikir olabilir (özellikle de bu konuda akıllıysanız). Kabul edelim ki iş ve günlük sorumluluklar herkesi strese sokabilir. Bazen alkolün yardımıyla biraz rahatlamaya ihtiyacımız var. Bunda yanlış bir şey yok, özellikle de ne zaman duracağınızı biliyorsanız. Örneğin zor bir günün sonunda arkadaşlarınızla bir veya iki kadeh şarap içerseniz bunun size herhangi bir zarar vermesi pek olası değildir. Bazı verilere göre ılımlı tüketim alkollü içecekler(örneğin her gün küçük bir şişe bira) aslında insan sağlığına faydalıdır.

    • Ancak aşırı alkol tüketiminin yalnızca stresi artıracağını unutmayın. Akşamdan kalmalık, mide bulantısı ve diğer hoş olmayan fizyolojik etkiler gibi aşırı içki içmenin sonuçlarından bahsetmiyorum bile; aşırı içki tüketimi nedeniyle kontrol kaybı, hayatınızı uzun süre mahvedecek (ve hatta sizi hapse attırabilecek) kötü kararlara yol açabilir. ).

  8. Bulmak yapıcı yol sizi bunalan enerjiyi serbest bırakın. Bastırılmış stresle baş etmenin iyi bir yolu, onu başka bir yöne yönlendirmektir; burada aşırı enerji ve gerginlik, yararlı bir şeyler yapmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin öfke ve öfke duyguları, uzun ve yoğun bir antrenmanı tamamlamanızı çok daha kolay hale getirecektir (ve en önemlisi, egzersiz, stres seviyenizi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin iyi bir yoludur; bu konuda daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz) . Bir başka iyi yol da stres enerjisini hikaye yazmak veya müzik enstrümanı çalmak gibi yaratıcı faaliyetlere dönüştürmektir.

    • Beklenmedik hafta sonu çalışması örneğimizde, işten sonra doğrudan eve gitmek yerine spor salonuna gitmek yapıcı bir davranış olurdu. Bu, öfkeden sağlık açısından fayda elde etme fırsatı sağlayacaktır. Koşabilir, birkaç set ağırlık egzersizi yapabilir ve gerçekten kızgınsanız kum torbasına tüm kalbinizle vurabilirsiniz.

  9. Meditasyon yapmayı deneyin. Bazıları bu tavsiyeyi sevimsiz ve yeni çıkmış bulsa da, meditasyon yapmayı öğrenmenin birçok insanın stresle başa çıkmasına, başka bir deyişle rahatlamasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Meditasyon yapmanın evrensel bir “doğru” yolu yoktur. Genel olarak meditasyona başlamak için stresli ortamdan uzaklaşmanız, gözlerinizi kapatmanız, yavaş nefes almanız ve sinir bozucu, kaygı yaratan düşüncelerden kurtulmaya odaklanmanız gerekir. Bazı insanlar meditasyon için karmaşık yoga jimnastiği pozları almaya ihtiyaç duyar, diğerleri zihinsel olarak belirli görüntüleri veya resimleri hayal eder, diğerleri bunu yüksek sesle tekrarlar basit kelimeler veya mantralar. Meditasyon sırasında daireler çizerek yürüyen insanlar var!

    • Daha fazlasına ihtiyacınız varsa detaylı bilgi Bu konuyla ilgili (dahil) detaylı talimatlar, zihninizi sinir bozucu düşüncelerden nasıl kurtarabilirsiniz), web sitemizde meditasyonla ilgili birçok mükemmel makale bulabilirsiniz.

  10. Öncelikle bir eylem planı yapın ve ona sadık kalın. Yukarıdaki tekniklerin tümü, akıllıca kullanıldığında son derece yararlı olabilir. Ancak stresten kurtulmak, kendinizi tatmin etmek ve size fayda sağlamak istiyorsanız, denemeniz gerekir. başa çıkmak.İş yerinde, okulda veya evdeki stresten kaçma isteği elbette çok güçlüdür, ancak en hızlı yol Stresten kurtulmak onunla mücadele etmektir. Ayrıca, iyi yapılmış bir işin verdiği tatmin, ilk başta hedefinize ulaşmak için çok çalışmanız gerekse bile, uzun vadede stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

    • Örneğimizde, görevi mümkün olduğu kadar çabuk tamamlamaya çalışmak en uygunudur; örneğin Cuma akşamı veya Cumartesi sabahı. O zaman hafta sonu için tüm planlarınızı uygulamak için hala bolca boş zamanınız olacak. Pazartesi günü işe geldiğinizde patronunuzla konuşmak ve gelecekte bu tür acil durumlardan kaçınmak için işinizi en iyi nasıl organize edebileceğinizi tartışmak iyi bir fikir olacaktır.
    • İşinizi son dakikaya ertelemeyin. İşi şimdi ertelemek yalnızca stresinizi artıracaktır, özellikle de yapacak bir işiniz varsa belirli bir süre. Eğer işi hemen bitirirseniz, tatilinizin tadını gerçekten çıkarabilirsiniz. Aksi takdirde, daha sonraya ertelenen işi hala yapmak zorunda kalacağınız konusunda sürekli endişeleneceksiniz.

  • Daha sık egzersiz yapın. Daha önce de belirttiğimiz gibi, yoğun bir egzersizin kısa vadede stresten hızla kurtulmayı sağladığı kanıtlanmıştır. Fakat düzenli spor yapmak aynı zamanda etkili yol pozitif kal sakin tutum uzun süre hayata. Bu etkiyi hangi biyolojik mekanizmaların sağladığı henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Bilimsel araştırma düzenli egzersizin yardımcı olabileceğini gösterin güvenilir koruma Stresin, özellikle de depresyonun neden olduğu sağlık sorunlarından.

    • Web sitemizde fiziksel egzersizi hayatınızın bir parçası haline nasıl getireceğiniz konusunda size açık ve anlaşılır bir biçimde bilgi verecek, kompleks örnekleri de dahil olmak üzere birçok makale bulabilirsiniz. farklı seviyeler fiziksel eğitim.

  • Daha fazla dinlenin. Uyku kalitesinin uyanıkken nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük etkisi olabilir. En son ne zaman bütün gece uyanık kaldığınızı ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. Uykusuz bir gece bile, tüm gün boyunca sağlığınızı bozabilir ve sürekli uyku eksikliği, uzun vadede strese neden olan faktörlerin başında gelebilir. Uzun süreli yeterli uyku eksikliğinin kalp hastalığı, felç ve diğer birçok hastalık gibi strese bağlı hastalık riskini artırdığına dair kanıtlar vardır. Sağlıklı olmak ve stressiz bir hayat yaşamak istiyorsanız, her gece iyi ve uzun bir uyku çektiğinizden emin olun (yetişkinlerin gecede yedi ila dokuz saat arasında uyuması gerektiği genel olarak kabul edilir).

    • Uyku ve stres arasındaki ilişkinin ters yönde de çalıştığını anlamak da önemlidir. Başka bir deyişle, nasıl uyku eksikliği strese neden olabiliyorsa, stresin kendisi de uykusuzluğa neden olabilir.
    • Pozisyonunuzu değiştirin: Çalışmalar uzanarak rahatlamanın ayakta durmaktan çok daha kolay olduğunu göstermiştir.
    • Bazı insanlar, gün içinde 15-20 dakikalık kısa bir şekerlemenin yoğun bir gün boyunca rahatlamak ve yenilenmek için harika bir yol olduğunu savunarak "canlandırıcı şekerleme" fikrini savunuyor. Ancak diğer insanlar kısa bir şekerlemeden sonra tam olarak uyanmakta zorluk çektiklerini söylüyorlar.
    • Sakinleşmenize yardımcı olacak birkaç fikir daha:
      • Yağmura veya bulutlara bakın.
      • Siz uyuyana kadar birisinin size yüksek sesle kitap okumasını sağlayın.
      • Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
      • Kurşun kalem veya boya ile çizin. Ve sonunda ne tür bir çizim elde edeceğiniz konusunda endişelenmeyin.
    • Bir fincan çay veya kahve içtikten sonra sinirlilik ve kaygınız artıyorsa, bunları kafeinsiz alternatiflerle değiştirmeyi deneyin. Kafein içmek bazı insanlar için, özellikle de maddeye bağımlı hale gelmeleri durumunda, strese neden olabilir.

    Uyarılar

    • Dinlenme, yaratıcı olma yeteneğinizi büyük ölçüde artırabilir (tabii ki diğer uç noktaya gitmediğiniz ve tembelleşmediğiniz sürece). Uyumak, rahatlamak veya hayal kurmak yaratıcılığınızı yenilemenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere yazma tıkanıklığı hissettiğinizde, işe bir saat ara verin, kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz.
    • Rahatlama ve gevşeme arzunuzun sizi ciddi konulardan (örneğin iş) uzaklaştırmasına izin vermemelisiniz. Ciddi bir projenin ortasındaysanız her saat başı 10-15 dakikalık kısa molalar vermek en iyisidir. Küçük işler yapıyorsanız dinlenmeden bir sonrakini mutlaka tamamlayın.