Yaz sıcağında üşütmekten nasıl kaçınılır? Sonbaharda soğuk algınlığına yakalanmamak için ne yapmalı? Soğuk önleme Yanlış hava tahminleri.

Hava koşullarında keskin bir bozulma, soğuk bir rüzgar, ilk kar ve bazı konutlarda ortaya çıkan ısınma sorunları - çoğumuz tüm bu olayların ortasında kendimizi çok daha kötü hissettik. Ve aniden kaybolan yaza duyulan özlemden bahsetmiyoruz bile: boğaz ağrısı, burun akıntısı ve ateş oldukça gerçekçi ve her sonbaharda hayatımızı önemli ölçüde bozuyor. Bilim departmanı, soğuk algınlığının gerçekte ne olduğunu ortaya çıkardı ve ayrıca en son bilimsel araştırmalarla burun akıntısı için hangi tedavilerin önerildiğini de buldu.

Soğuk algınlığı nedir?

Bu sorunun cevabı çocukluktan beri herkese tanıdık geliyor. Soğuk algınlığı, boğazınızın ağrıması, burun akıntısı ve burun tıkanıklığının normal nefes almayı engellemesi, gözyaşlarının akması ve sıcaklığın 36,8-37,2 °C civarında dalgalanmasıdır. Soğuk ve nemli havalarda şapkasız ve mevsime uygun olmayan ayakkabılar giyerek evden çıkarak sokakta üşütebilirsiniz. Ancak bu gerçekten böyle mi?

Aslında listelenen semptomların tümü, pervasızca "soğuk algınlığı" adı altında birleştirdiğimiz viral hastalıkların karakteristiğidir.

Benzer semptomlara neden olan yaklaşık iki yüz virüs vardır - adenovirüsler, rinovirüsler, herpes simpleks virüsleri, grip ve parainfluenza, solunum sinsityal virüsü... Bu nedenle, sıklıkla kötüye kullandığımız antibiyotikler çoğu durumda "soğuk algınlığı" için etkisizdir. Mikroorganizmalar (yani antibiyotiklerin onlara karşı mücadelesi) vakaların yalnızca %5'inde kötü sağlığın nedeni haline gelir.

Açıkçası, eğer hastalık virüsler tarafından tetikleniyorsa, o zaman sadece ayaklarınızı ıslatarak onu yakalayamazsınız:

virüsler hipotermiden ortaya çıkmaz. Ancak semptomların gelişimini hızlandırabilir ancak bunun için virüsün vücutta zaten uykuda olması gerekir.

Acı biber veya sarımsak gibi acı baharatlar da faydalı olabilir. Biber, üst solunum yollarını, cildi ve mukoza zarlarını tahriş eden, böylece sinüslerde birikmiş mukusun temizlenmesine yardımcı olan kapsaisin adı verilen bir madde içerir. Sarımsak, antibakteriyel ve antiviral etkilere sahip kimyasal bir bileşik olan allisin açısından zengindir.

Halk hekimliğinde yaygın olarak kullanılan Asteraceae familyasından bir bitki olan ekinezyanın yardımına başvurmamalısınız. 2013 yılında yazarlar şunu garanti ediyor: Ekinezyanın soğuk algınlığı tedavisinde faydalı etkisi plasebonun etkisini aşmaz.

Ancak çinko içeren preparatlar etkililiğinizi kanıtlayın: Bilim insanları deneyler yaptı ve şunu buldu:

Soğuk algınlığının ilk belirtileri ortaya çıktıktan sonraki 24 saat içinde çinko içeren bir ilaç alırsanız, seyrini hızlandırabilir ve belirtilerin şiddetini azaltabilirsiniz.

Ancak çinkoyu uzun süre almamanız gerektiğini unutmamalısınız; bu, mide bulantısı ve ağızda hoş olmayan bir tat gibi yan etkilere neden olabilir. Çinkonun burun spreyi şeklinde kullanılmasına da gerek yoktur - bu formdaki maddenin etkinliği henüz kanıtlanmamıştır.

Ellerini yıka ve öp

Aile üyelerine virüs bulaştırma olasılığını en aza indirmek için bilim adamları ellerinizi yıkamanızı öneriyor. Gün içinde bir kişi - özellikle soğuk algınlığı olan biri - kaçınılmaz olarak burnuna ve gözlerine dokunur, bunun sonucunda mukoza zarlarından gelen virüsler ellerine bulaşır. Ellerinizi dezenfektanlarla yıkamak virüslerden kurtulmanıza ve başkalarına bulaşmasını engellemenize yardımcı olacaktır.

Şaşırtıcı bir şekilde yakın temaslardan (örneğin öpüşmekten) kaçınmanıza gerek yok. Dudaklarda ve insan tükürüğünde "soğuk" virüslerin miktarı, burun sinüslerinde bulunanlarla karşılaştırıldığında ihmal edilebilir düzeydedir.

bu nedenle günde bir veya iki öpücükten kocanıza veya karınıza hiçbir şey olmayacak.

Bilim adamları ve doktorlar tarafından verilen tüm katı tavsiyelere rağmen, burun akıntısını tedavi etmenin bazı geleneksel yöntemleri - ballı ılık süt veya papatya solüsyonuyla gargara yapmak - kesinlikle sizi daha da kötüleştirmeyecektir. İlaçları ve özellikle doktor tarafından reçete edilmesi gereken antibiyotikleri alırken dikkatli olunmalıdır.

Sıcak, güneşli bir gün ve... soğuk. Kavramların uyumsuz olduğu görülüyor. Ancak ne yazık ki klimaların beceriksiz kullanımı, hava tahmincilerine karşı küçümseyici tutum ve buzlu suda düşüncesiz yüzmek sinsi işlerini yapıyor... Bu arada, doktorların pratik tavsiyeleriyle donanmış böyle bir senaryo tamamen önlenebilir.

Yaz dönemi, sıcak güneşli günlerin, sık sık doğa gezilerinin, hak edilmiş tatillerin ve... tuhaf bir şekilde soğukların yaşandığı bir dönemdir.

Sonuçta bu sezon kendi sağlığımıza o kadar güveniyoruz ki en basit güvenlik önlemlerini bile unutuyoruz.

Sonuç olarak burun tıkanıklığı, üşüme ve soğuk algınlığının diğer belirtileri bizi birkaç hafta boyunca olağan yaşam ritmimizin dışına çıkarır ve yazın tadını çıkarma fırsatından mahrum bırakır.

Klima ve taslaklar

Yaz soğuklarından önce gelen en yaygın durum şudur: Dışarısı o kadar sıcak ki ofiste veya evde nefes alamıyorsunuz ve biz, kaydettiğimiz ilerlemeyi minnetle düşünerek klimayı neredeyse maksimumda açıyoruz. güç. Bu tür eylemlerin sonuçlarının gelmesi uzun sürmeyecek.

Doktorlar ne tavsiye ediyor? Klimayı açmadan önce odadaki tüm pencere ve kapıların kapalı olduğundan emin olun. Aksi halde ister istemez bayılırsınız.

Ayrıca odadaki hava sıcaklığının dış sıcaklıktan beş dereceden fazla farklı olmadığından emin olun. Yani dışarısı 30°C ise odanın sıcaklığı en az 25°C olmalıdır. Bu basit kuralı ihmal ederseniz sıcaklık farkı sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Yanlış hava durumu tahminleri

Sabah evden hafif bir şekilde çıktığımızda, akşam bir hata yaptığımızı anlıyoruz - dışarısı daha da soğuyor, rüzgar tam anlamıyla ayaklarımızı uçuruyor ve çiseliyor. Söylemeye gerek yok, her birimiz böyle bir durumla karşılaştık. Ve daha sonra,

Unutmayın, ilaç almanız ve hastalık izni almanız gerekiyordu.

Doktorlar ne tavsiye ediyor? Metrolojik tahminlere oldukça şüpheyle yaklaşmaya alışkın olsak da, bugün yağmur yağıp yağmayacağını veya yanımıza bir ceket almamız gerekip gerekmediğini hâlâ bilmemiz gerekiyor. İşyerinde yedek bir şemsiyeniz ve bir ceketiniz veya uzun kollu bir ceketiniz olması da yanlış olmayacaktır - dedikleri gibi, yangın durumunda.

Yaz gardırop

Yanlış seçilmiş bir kıyafet, yaz aylarında mükemmel sağlığı korumamızı engelleyen ciddi bir engeldir. Ve buradaki mesele sadece havadaki değişiklikler değil, aynı zamanda şehir yaşamının koşullarıdır: eğer dışarısı serinse ve buna göre giyinmişsek, toplu taşıma araçlarının kalabalığında kendimizi kesinlikle "sabun içinde" bulacağız. ”dedikten sonra sokağa çıkıp soğuğa karşı savunmasız kalıyoruz.

Doktorlar ne tavsiye ediyor? Bu tür sıkıntılardan kendinizi korumanın en kolay yolu;

"çok katmanlılık ilkesini" kabul edin. Bu, bir kazak ve bir ceket arasında seçim yaparken, altına bir tişört de giydiğiniz ikincisini tercih ettiğiniz anlamına gelir: gerekirse - metroda veya otobüste - üst "katman" kolayca çıkarılabilir ve daha önce giyilebilir Dışarıya çıkmak işlevsel, konforlu ve en önemlisi sağlık açısından pratiktir.

Dondurma ve soğuk içecekler

Sokaklar sıcaktan eriyor, boğazlarımız kuruyor ve gerçekten soğuk bir şeyler istiyoruz... Böyle bir şeyden sonra sesimizi kaybetmemiz, boğaz ağrıları çekmemiz, haftalarca tedaviye ihtiyaç duymamız çok doğal.

Doktorlar ne tavsiye ediyor? Sıcakta susadıysanız, soğuk bira veya soda size yardımcı olmayacak, yalnızca hipotermi nedeniyle boğaz mukozasının iltihaplanmasına neden olacaktır.

Susuzluğunuzu en iyi şekilde sıcak yeşil çay giderir ancak oda sıcaklığındaki su veya şekersiz içecekleri de tercih edebilirsiniz. Dondurmaya gelince, onu reddedemezsin. Küçük parçalar halinde yemeniz yeterli.

Kır hediyeleri soğuk algınlığından korunmanıza yardımcı olacaktır.

Grip, grip. İnsanlar aşılama sorunu konusunda ciddi endişe duyuyorlar ve doktorların tavsiyelerine itaatkar bir şekilde uyuyorlar: remantadin, dibazol, amiksin içirin, burunlarını oksolinik merhemle yağlayın, vb. Bugün kendinizi korumak veya hastalık zaten ortaya çıktıysa durumunuzu hafifletmek için bazı bitkisel ilaçları nasıl kullanabileceğinizi konuşacağız. Moskova Hükümeti Sağlık Komitesi'nin bulaşıcı hastalıklar baş uzmanı Nikolai Malyshev'in MK ile yaptığı röportajda belirttiği gibi, henüz kimse halk ilaçlarını iptal etmedi: soğanı, sarımsağı, limonu unutmayın.
Önleyici tedbirlerle başlayalım. Vücudun savunmasını korumak için C vitamini içeren gıdalara ciddi anlamda dikkat etmeniz gerekiyor. Narenciye, lahana, maydanoz, elma ağırlıklı olmalı, mümkünse hurma, kızılcık, kuşkonmaz ve kiviyi beslenmenize dahil etmeniz iyi olacaktır. günlük diyet.
C vitamini açısından zengin içeceklere gelince, uzmanlar kuşburnu, kızılcık suyu, kurutulmuş meyve ve kuş üzümü yaprağı infüzyonu ve lahana salamurasının kaynatılmasına dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, fitokitler açısından zengin meyve ve sebzelerin tüketilmesiyle kolaylaştırılır: Limon, soğan ve sarımsağın yanı sıra beyaz lahana ve nar suyunu da unutmamalısınız.
Doktorlar, toplu taşıma araçlarında seyahat ederken ağzınızda bir limon veya portakal kabuğu, bir parça kalamus kökü veya karanfil bulundurmanın faydalı olacağını tavsiye ediyor - bu, nazofarenks içine akan viral parçacıkların yok edilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca lavanta, pelin, köknar, limon gibi aromatik yağlara batırılmış bir mendil de taşıyabilirsiniz: Mendil periyodik olarak burnunuza sürülmelidir, özellikle yakınlarda biri hapşırıyor veya öksürüyorsa - bu yağların içerdiği uçucu maddeler mikropları öldürür. Halihazırda gribe yakalanmış kişiler için doktorlar, C vitamini açısından zengin içeceklerin yanı sıra her türlü meyve suları, meyve infüzyonları ve bitkisel infüzyonların daha fazla içilmesini tavsiye ediyor. Bu anti-grip çayını içmek faydalıdır: Söğüt kabuğu, papatya çiçeği, ıhlamur çiçeği, St. John's wort, kuşburnunu eşit parçalar halinde alın. Karışımdan bir çay kaşığı bir bardak kaynar suya dökün ve 10 dakika bekletin. Süzülmüş infüzyon yemeklerden önce günde 3 defa 0,5 bardak içilir. Bal ile 1:1 oranında karıştırılan soğan suyu da gribe faydalıdır. Günde 3-4 kez bir çay kaşığı içilir. Yüksek sıcaklıklarda çiğ pancar suyu, ballı limon suyu (1 yemek kaşığı bala 1 limon) ve tabii ki ahududu reçeli de tavsiye edilir.
"Kadın Sağlığı", "Kendi Dacha" dergileri, "Dachniki" ve "Komsomolskaya Pravda" gazetelerinden alınan materyallere dayanmaktadır.
Yazar - Elena Sitnikova

echo.msk.ru/programs/vosadu/1348/#element-text

Sonbahar-kış mevsimi halk arasında kitlesel hastalıkların yaşandığı bir dönemdir. Soğuk algınlığı, viral enfeksiyonlar ve vitamin eksiklikleri soğuk algınlığına zemin hazırlar. İlaçlara büyük paralar harcamamak ve sağlığınıza zarar vermemek için soğuk havalarda nezleye yakalanmamak için neler yapabileceğinizi öğrenmelisiniz. Basit öneriler, bağışıklık yetmezliğinin gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

ARVI'nın zirvesi tam olarak soğuk dönemde ortaya çıkar. Bu neden oluyor? Bunun nedeni bağışıklıktaki mevsimsel düşüştür. Güneş eksikliği, taze meyve ve sebzeler, sonbahar depresyonu ve aşırı çalışma vücudun savunmasını etkiler. Hastalanmamak için şu ipuçlarını uygulamanız gerekir:

• Çok üşümeyin, hava şartlarına uygun giyinin. En tehlikeli olanı baş, bacaklar ve kolların hipotermisidir. Dışarıda soğuk veya kuvvetli rüzgar varsa şapka, atkı, sıcak tutan çorap ve ayakkabı ile eldiven giymelisiniz. Ancak kendinizi terletecek kadar da sarmamalısınız.
• Grip salgını sırasında kalabalık yerlerden kaçının.
• Kişisel hijyeninizi koruyun. Sokaktan geldiğinizde ellerinizi sabunla yıkamanız gerekiyor.
• Düzgün yiyin. Vücudun gerekli besinleri alması gerekir.
• Vitamin almak. Soğuk algınlığını önlemek için C vitamini almanız gerekir.
• Yeterli uyku almak. En az 8 saat uyumanız, saat 23.00’ten önce yatmanız gerekiyor.
• Stresten kaçınmak. Duygusal stres bağışıklık sisteminin işleyişini olumsuz etkiler.

Dışarıda elleriniz veya ayaklarınız donmuşsa eve geldiğinizde ılık bir banyo yapmanız, sıcak çay içmeniz ve kendinizi bir battaniyeye sarmanız gerekir.

Doğru beslenme

Güçlü bağışıklık sağlığın anahtarıdır. Bağışıklık sistemi viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı koruma sağlayacak ve antibiyotik tedavisinden kaçınmaya yardımcı olacaktır.

B, C vitaminleri, selenyum, magnezyum ve çinko bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi açısından önemlidir.

Soğuk mevsimde vücut daha fazla enerji harcar, dolayısıyla daha fazla besine ihtiyaç duyar. Menüde aşağıdaki ürünler bulunmalıdır:

• narenciye;
• herhangi bir taze mevsim meyvesi (elma, muz, armut, kivi);
• sebzeler (havuç, kabak, pancar, brokoli, dolmalık biber, lahana turşusu);
• Fındık;
• deniz yosunu dahil deniz ürünleri;
• zeytin yağı.

İçecekler için kuşburnu infüzyonunu, taze sıkılmış meyve sularını, dondurulmuş meyve kompostolarını, kurutulmuş elma veya armutları tercih etmelisiniz. Arı ürünlerini tüketebilirsiniz; arı poleni özellikle bağışıklık sistemi için faydalıdır.

Sağlıklı bağırsak mikroflorasını korumak önemlidir; besinlerin emilimi buna bağlıdır. Geceleri fermente süt ürünlerinin tüketilmesi faydalıdır. Probiyotik alabilirsiniz.

Sıcak giysiler ve ayakkabılar

Sonbaharda havanın durumu tahmin edilemez, bu nedenle rüzgardan korunmak için yanınıza yedek bir bluz veya rüzgarlık almanızda fayda var. Başınızı bir eşarpla örtmek veya şapka takmak daha iyidir. Derin yakalı bluzları bir kenara bırakıp, yüksek yakalı balıkçı yakaları tercih etmeniz gerekiyor.

Mini etek yerine botlarınızın altına pantolon ve sıcak tutan çoraplar giymek daha iyidir. Ayaklarınız sıcaksa tüm vücudunuz da sıcak olur. Dışarı çıkmadan önce daima termometreye bakmalısınız.

Hijyeni korumak

Birçok solunum yolu enfeksiyonu yalnızca havadaki damlacıklar yoluyla değil aynı zamanda temas yoluyla da bulaşır. ARVI yıkanmamış ellerden bulaşabilir, bu nedenle kişisel hijyen soğuktan korunmanın önemli bir parçasıdır.

Gözleri ve burnu durulamak

Spesifik olmayan antiviral önleyici tedbirler, mukoza zarlarının yıkanmasını içerir. Çok fazla ılık sıvı içmeniz, burnunuzu salin veya salin solüsyonuyla yıkamanız gerekiyor.

Atık ve toksinlerden kurtulmak

Atıklar ve toksinler bağışıklığın azalmasına neden olabilir, bu nedenle onlardan kurtulmanız gerekir. Bu zararlı maddeler böbrekler, mide ve bağırsaklar yoluyla dışarı atılabilmektedir.

Atık ve toksinlerin ortadan kaldırılmasını hızlandırmak için aşağıdaki gıdaları tüketmelisiniz:

• su ile yulaf ezmesi;
• kepek;
• pirinç suyu;
• darı ve mısır lapası.

Günde en az 1,5 litre su içmeye değer, idrar söktürücü kullanabilirsiniz.

Sertleşme

Özellikle sık sık hastalananlar için sertleşmeniz gerekir. Sertleşme, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur ve vücudun soğuğa karşı daha az hassas olmasını sağlar.

Yaz aylarında kışa hazırlık yapılması tavsiye edilir. Eylemlerin düzenliliği ve sırası önemlidir. Ayaklarınızı ıslatabilir, ellerinizi yıkayabilir veya soğuk su kullanarak banyo yapabilirsiniz. Zamanla sıvının sıcaklığı düşmelidir.

KBB organlarının kronik hastalıkları varsa, sertleşme konusunda doktora başvurmalısınız.

Güçlü bir bağışıklık için dışarısı soğuk olsa bile her gün en az 30 dakika temiz havada yürümek gerekir.

Şarj cihazı

Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin. Bir kişi iyi bir fiziksel şekle sahipse kendini daha sağlıklı ve enerjik hisseder. Sabah egzersizleri yapmanız, uyandıktan sonra koşmanız, temiz havada yürüyüş ve bisiklete binmeniz faydalıdır.

Mümkünse yüzmeye gitmelisiniz. Sporun yanı sıra tam bir vitamin diyetini de unutmayın.

Vitamin almak

Vitaminleri yiyeceklerden almak daha iyidir ama bazen vitamin kompleksleri olmadan yapamazsınız. Bağışıklığı artırmak için aşağıdaki ilaçları kullanmalısınız:

• Vitrum.
• Merkez.
• Çoklu sekmeler Immuno plus.

Ayrıca Superia, Complivit, Revit, Alphabet'i de alabilirsiniz. Bağışıklık için vitamin komplekslerinin yüksek konsantrasyonlarda A, B, C, E vitaminleri, çinko ve selenyum içermesi gerekir.

İyi rüya

Vücudun güç kazanması için uygun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için kişinin geceleri yeterince uyuması gerekir. Optimum uyku süresi 8-10 saattir. 6 saat veya daha az uyursanız, soğuk havaların başlamasıyla hastalanma riski önemli ölçüde artar.

Gece 8 saatlik uykuda vücudun bir iş gününün ardından güçlenme zamanı vardır. Saat 24:00'ten sonra yatmayın.

Önleyici ilaçlar

Bağışıklık sistemini uyaran, bağışıklık sisteminin eylemini özellikle patojenlerle savaşmaya yönlendiren ilaçlar vardır. Bu ilaçlar şunları içerir:

• Ekinezya tentürü. Bu en eski ve en kanıtlanmış çözümdür. Bileşim etil alkol içerdiğinden 7 yaşın altındaki çocuklar, hamile veya emziren kadınlar için uygun değildir.
• Bağışıklık. İlaç ekinezya tentürü temelinde geliştirilmiştir. Oral uygulama için tabletler ve damlalar şeklinde mevcuttur.
• ImmunoStimul. İlaç antiviral korumayı arttırır ve bağışıklık sistemini uyarır. Etki, kullanımın 2. gününde fark edilir; 18 yaşın altındaki çocuklarda kontrendikedir.

İnfluenza ve ARVI salgınları sırasında interferon bazlı antiviral ilaçlar kullanılmalıdır. Bunlar Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon'dur. Antiviral aşıları kullanabilirsiniz.