Kendinizi değiştirmek için 21 gün. İyi alışkanlıklar hayatınızı ne kadar değiştirebilir? Planların ilerisinde kalmak en iyi motivasyondur

Vücut her şeye uyum sağlayabilir. Gerginlik ve tahriş olmadan her gün bir dizi eylem gerçekleştiriyoruz: kalkın, yıkayın, dişlerimizi fırçalayın. Ve bu eylemler zor görünmüyor çünkü bu, uzun zamandır geliştirdiğimiz “büyük bir alışkanlık”. Doğru beslenme ve düzenli egzersiz de herhangi bir kişinin günlük yaşamının bir parçası haline gelebilir.

21 günde insan yeni bir şeye alışır, alışır ve sonuçlarını görür, başına gelenleri kabullenmeyi başarır. Somut sonuçlarla, bu alışkanlığı 21 gün daha uzatabilir, ardından 42 gün ve daha sonra ömür boyu geliştirebilirsiniz. Fizyolojik olarak vücut bazı şeylere alışır ve bunları talep etmeye başlar.

Müşterinin ilk eğitim oturumunda aldığı asıl görev bir yemek günlüğü tutmaktır. Aynı gün doldurmaya başlamanız önemlidir. Bu çok eğitici bir an. Daha sonra kişi bağımsız olarak kendini kontrol eder ve sonuçları antrenöre gösterir. İlerlemenin ana motoru beslenmedir. Diyet doğru yapılandırılmışsa sonuç çok uzun sürmeyecektir.

Kendinizi değiştirmeye karar verdiğinizde, arzu kaybolmadan hemen harekete geçin.

Yeni başlayanlar için temel sorun, kaslardaki glikojen miktarını azaltmak ve vücutta bulunan glikozun enerji kaynağı olarak kullanımını maksimuma çıkarmaktır. Tipik olarak mega şehir sakinleri aşırı kalori tüketir. Ofislerde çalışıyoruz ve fiziksel olarak lipoliz sürecine (yağların bileşenlere ayrılmasının metabolik süreci) ulaşamıyoruz, bunun sonucunda yağlar enerjiye dönüşüyor.

Çok az harcadığımız ve çok tükettiğimiz için genellikle pratikte kalori açığı yaşamıyoruz. Ve ancak kalori miktarını azaltarak kilo kaybına yol açacak yağ yakma işlemlerine başlayabiliriz.

Yulaf ezmesi kaynar su ile dökülür ve 10 dakika pişirilmesi gereken yulaf ezmesi - iki farklı yemekler

Ne yediğinizi, ne zaman, ne miktarda ve hangi biçimde yediğinizi yedikten hemen sonra yemek günlüğünüze kaydetmeniz önemlidir. Hemen hemen her insan kahvaltıda ne yediğini hatırlar. Ancak 2-3 gün önce ne yediğinizi hemen yazmazsanız hatırlamanız o kadar da kolay değil. Beslenme günlüğünüzü kontrol ederek günlük, haftalık ve aylık antrenman planınızı kolayca ayarlayabilirsiniz.

Günlük, bir koç için hem kendini kontrol etme hem de kontrol etme yöntemi olarak hizmet edebilir. Günlüğe birkaç gün baktıktan sonra uzman beslenmedeki hataları fark edebilir. Bazen doğru ve sağlıklı bir şeyler yediniz, ancak yanlış zamanda.

Diyet oluşturmanın birçok nüansı vardır. Örneğin, aşırı pişmiş durum buğdayı makarnası, 7 dakika boyunca tam olarak pişirilmiş olanlardan çok daha kötüdür. Çiğ pancarın değeri düşük glisemik indeks, haşlanmış için - yüksek. Havuçla aynı hikaye. Bir ürün ne kadar çok işlenirse, glikoz salınımı o kadar hızlı olur ve glisemik indeksi de o kadar yüksek olur.

Kaynar suya dökülen yulaf ezmesi ve 10 dakika pişirilmesi gereken yulaf ezmesi iki farklı yemektir. Kanda zaten yeterince glikoz varsa ve daha fazlasını eklerseniz vücuda ne olur? Bu bir durum: “Ev ısıtılıyor ama içine odun atılıyor.” Vücut bu ahşabı yağa dönüştürecektir.

Sistematik egzersiz başarıya yol açacak ve alışkanlığın geliştirilmesine yardımcı olacaktır. sağlıklı görüntü hayat

Düzenli olarak spor salonuna giden, antrenman yapan ve hiçbir şeyin yolunda gitmediğini düşünen bazı insanlar yanlış egzersizler. Ancak beslenmenin daha önemli olduğunu hesaba katmıyorlar. Beslenme başarının %70'ini, antrenman ve dinlenmenin ise %15'ini oluşturur.

21 günü aşamalara bölerseniz ilk hafta “geri çekilen” hafta olur. İkinci aşama ana aşama, üçüncü aşama ise stabilizasyon aşamasıdır. 21 gün içerisinde her biri 90 dakikalık 15 antrenman yapılması tavsiye edilir. Çeşitli olmalılar - fonksiyonel eğitim, kardiyo egzersizleri, esneme. Aynı iş yükü hızla sıkıcı hale gelebilir, ders çalışmak sıkıcı olacak ve derslerden çekinmeye başlayacaksınız.

Ve bir tavsiye daha: Kendinizi değiştirmeye karar verdiğiniz anda, arzu kaybolmadan hemen harekete geçin. İlk sonuçlar sizi devam etmeye motive edecektir. Bir eğitmenle çalışma fırsatınız varsa harika. Onun rolü ilgi çekmek, koymak net hedefler ve motive edin, hataları belirtin ve kurtarmaya gelin. Aynı zamanda neyi, neden yaptığınızın tam olarak farkında olmanız da önemlidir. Herhangi bir sporun sistematik olarak uygulanması başarıya yol açacak ve sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlığının geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Uzman hakkında

Nitelikli eğitmen, yazar ve doğru beslenme konusunda eğitmen, rehabilitasyon uzmanı, FPA (Fitness Profesyonelleri Derneği) sertifikalı eğitmen. Eğitmenlerle işbirliği içinde geliştirilen, bireysel antrenman ve günde beş dengeli öğün içeren PRO TRENER “21 Günde Sonuç” programının eğitmeni.

Bu yazıda alışkanlığın ne olduğunu ve yaşam kalitesini nasıl etkilediğini öğreneceksiniz. Ayrıca istenmeyenleri nasıl ortadan kaldırabileceğinizi ve bir alışkanlığın 21 günde nasıl geliştirilip işinize yarayabileceğini de anlatıyoruz.

Psikoloji, yeni alışkanlıklar kazandırmak ve dolayısıyla yaşam kalitesini artırmak için 21 günün yeterli olduğu gerçeğini uzun zamandır ortaya koymuştur. İnternette 21 günün hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek için gerçekten yeterli olup olmadığı konusunda birçok tartışmalı makale var. 21 günün bir çeşit şey olduğunu anlamalısınız. denetimli serbestlik. Yeterli iradeniz var mı ve bu alışkanlığa ihtiyacınız var mı? Sonuçta arzuladığımız şeyler gelecekte her zaman bizim için kabul edilebilir olmayabilir. Sonuçta her insan bireyseldir ve bir kişi için faydalı olan, başka bir kişi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.

Bilmek önemli! Görme azalması körlüğe yol açıyor!

Görmeyi ameliyat olmadan düzeltmek ve eski haline getirmek için okuyucularımız şunları kullanıyor: İSRAİL OPSİYONU - en iyi çare gözleriniz için sadece 99 ruble!
Dikkatlice inceledikten sonra dikkatinize sunmaya karar verdik...

Hayattaki her şey çok tanıdık geliyor: bedenimiz, düşünme biçimimiz, yeteneklerimiz. Hayatı bu şekilde algılamaya, başka türlü algılamaya, her gün aynı eylemleri yapmaya alışığız. Bu ne iyi ne de kötü, eğer hayatınız size tamamen uygunsa kendinizi mutlu ve sağlıklı hissedersiniz.

Alışkanlıklar– bu bizim her zamanki durumumuz. Uzanıp televizyon izlemeye alışkınsanız, o zaman spor salonu senin için tam bir sınav olacak. Değil mi?

Ancak alışkanlıklarımızı yönetmeyi öğrenerek olağan durumumuzu değiştirebiliriz.

Alışkanlıkların çoğu çocuklukta oluşur; belirli davranışları ebeveynlerimizden, öğretmenlerimizden veya arkadaşlarımızdan kopyaladık. Alışkanlık, bilinçsizce, otomatik olarak yaptığımız bir şeydir.

Belirli bir şekilde düşünme alışkanlığı bile yaşam kalitemizi büyük ölçüde etkiler. Fakirsen, hastaysan, cimriysen böyle olmak bir alışkanlıktır. Bu sonuca yol açan tüm eylemleri siz yaparsınız.

Alışkanlıklar nasıl değiştirilir?

Alışkanlıklarınızı yönetmeyi öğrenirseniz hayatınızı tamamen yönetebileceksiniz.

Büyük miktar kötü alışkanlıklar(tembellik, geç saatlere kadar uyanık kalmak, televizyon seyretmek, oyun oynamak bilgisayar oyunları sağlıksız beslenmek, yeterince hareket etmemek) yeni iyi alışkanlıklar edinmenizi engeller. O zaman her şey karmaşık ve bunaltıcı görünür. Ancak hayatınız iyi alışkanlıklarla çevrelenmişse, yenilerini aşılamak sizin için bir yük olmayacaktır. Sonrasında ufkunuz genişleyecek, sosyal çevreniz ve hayata bakış açınız değişecek. Her şey çok hızlı değişmeye başlayacak.

Yeni bir alışkanlığı 21 günde kazanabileceğiniz gibi, bir alışkanlığı bırakırsanız 21 gün içinde de bırakabilirsiniz. Bu süreden sonra belli bir eylemi yapıp yapmamanız daha kolay olacaktır.

21 gün içinde hangi alışkanlığın ortadan kaldırılması ve hangisinin önce geliştirilmesi gerektiğine nasıl karar verilir?

Bunu yapmak için öncelik vermeniz gerekir. Bu aşamada sizi en çok zorlayan sorun nedir? Fazla kilolarla ilgili sorunlarınız varsa ve bunlar sizi çok rahatsız ediyorsa, yabancı dil öğrenmeye başlama alışkanlığını geliştirmeye pek değmez.

Bu konuya akıllıca yaklaşmanız ve kendinizi ve hayatınızı 21 gün içinde değiştirme planını akıllıca önceliklendirmeniz ve sıralamanız gerekir.

21 günde hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek için ne yapmalısınız?

Hayatınızı değiştirmenin, ona yeni bir açıdan bakmanın tamamen elinizde olduğunu anlamalısınız.

21 günün temel amacı doğru günlük rutini alışkanlık düzeyinde pekiştirmektir.

İşte ana 7 kural:

1. Mümkün olduğu kadar erken uyanıyoruz, tercihen çalar saat olmadan. Akşamları kendinizi hazırlamaya çalışın ve normalden birkaç saat daha erken kalkmanız için gereken emri verin.
2. Uyandıktan hemen sonra çalışmaya başlayın yabancı dil. Bu kahvaltıyla birleştirilebilir.
3. Daha sonra dışarıda egzersiz yapın veya koşu yapın. Minimum süre 21 dakika.
4. İşe giderken ve işten dönerken çevrimiçi olarak kitap okur veya dinlersiniz. Bu sıradan bir roman değil, zihni geliştiren veya kişisel gelişimi teşvik eden bir edebiyat olmalıdır.
5. İşyerinde veya okulda planladığınız aktivitelerin planını yapın ve her şeyi plana göre gerçekleştirin. İÇİNDE boş zaman gerçekten ne yapmak istediğinizi düşünün.
6. Sonrasında iş günü ailenizle vakit geçirin, karınıza veya kocanıza, çocuklarınıza dikkat edin. Henüz bir ailen yoksa, randevuya çık.
7. Her zamankinden daha erken yatmaya çalışın. Güzel bir film izleyebilirsiniz.

Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır: tatlı ve ekmek yemeyin, içki içmeyin veya sigara içmeyin. Ayrıca TV, haber izlemeyin veya gazete okumayın. Her gün 1-3 şeyi atın. Hangisini kullanmıyorsun? Kimseyi eleştirmeyin, yargılamayın, kızmayın. Geleceği, hangi ülkeleri ziyaret etmek istediğinizi, ne yapacağınızı ve kendinizi nasıl göreceğinizi daha fazla düşünün.

21 dakika kuralı

Günde 21 dakika egzersiz yapan herkesin sağlığı konusunda endişelenmemesi gerekir.

Günde 21 dakikasını evini temizliğe ayıran herkesin dağınıklık konusunda endişelenmesine gerek kalmayacak.

Günde 21 dakikasını konsantrasyonunu geliştirmeye ayıran herkesin yazma tıkanıklığı konusunda endişelenmesine gerek kalmayacak.

Karısının veya kocasının işlerini dinlemek için günde 21 dakika bulan herkesin, ilişkilerindeki sorunlar konusunda endişelenmesine gerek yoktur.

Günde 21 dakikanızı kendinizi dinleyerek ve kişisel notlar alarak geçirirseniz, fikirlerinizin tükenmesi konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır.

Gelir kaynağı yaratmak için günde 21 dakika çalışan herkesin kendi maddi refahı konusunda endişelenmesine gerek yok.

Dinlenmeye 21 dakika ayıran kimsenin fazla çalışmaktan ve yorgunluktan korkmaması gerekir.

Kim okur faydalı kitap Günde en az 21 dakika, uzman olma konusunda endişelenmenize gerek yok

Alex Baihou

Elbette tüm bu kurallara aynı anda uymak kolay değil. Bunlar size yük olmamalı, o yüzden elbette biraz uzaklaşıp dinlenebilirsiniz. Ancak alışkanlığın pekiştirilmesi için bunları sistematik bir şekilde yapmak çok önemlidir. O zaman hayatınız yepyeni bir seviyeye ulaşacak.

Hemen başlayın, daha sonraya ertelemeyin. O zaman sonuçlar sizi bekletmeyecek. 21 günde bir alışkanlık geliştirmenin sonucu, sağlıkta, ruh halinde ve bedende iyileşme, zihnin aydınlanması, iş ve aile yaşamında tutku ve yenilik olacaktır.

Seyahat, dünya bilincini ve algısını değiştirmeye yardımcı olur

Yeni bir ülkeyi ziyaret etmek size sadece unutulmaz bir deneyim yaşatmakla kalmaz, aynı zamanda hayatta henüz deneyimlemediğiniz pek çok şeyin olduğunu fark etmenizi sağlar. O zaman yaşamak, görmek, bilmek, hissetmek, denemek istersin...

Artık 21 günü doğru alışkanlıklarla yaşadınız. Bundan sonra ne yapmalı? Kendinizi harika hissediyorsanız hayatınızı dolu dolu yaşamaya devam edin. Şimdi çok daha iyiysen neden eski yöntemlere geri dönesin ki?

İnsan vücudundaki hücrelerin her 120 günde bir tamamen yenilendiğini biliyor muydunuz? Zaten 21 günü yeni bir görünümle yaşadınız! Moleküler düzeyde yeni bir insan olmak için yalnızca 99 gününüz kaldı. Durma, artık her şeyi yapabileceğini biliyorsun!

İyi bilinen bir teori, herhangi bir alışkanlığın oluşmasının yalnızca 21 gün sürdüğünü söylüyor. Bu doğru mu yoksa başka bir kurgu mu? Sadece bir ayda hayatınızı nasıl değiştirebilir ve gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz? Aşağıdaki ipuçlarını takip ederseniz %70'ten fazla zaman tasarrufu sağlayabilirsiniz. Düzenli eğitim doğru beslenme, İngilizce öğrenmek bile elinizin altında olacak! Yaşam tarzınız uyumdan çok kaosa benziyorsa makalemizi okuyun. Kendinizi tanınmayacak kadar pompalamak ister misiniz? O zaman başlayalım!

Günde sadece 4 saat uyumak çok fazla rahatsızlık veriyor ama gece 1'de video izleme alışkanlığınız devam mı ediyor? Öfkenizin kontrolü ele geçirecek kadar sürekli geç kalmaktan yoruldunuz mu? Düzenli eğitime ne dersiniz? Bu sefer dürüst olalım! Hayat kontrolü ele aldığında nasıl değiştirilir, ancak motivasyon yarı yolda kalır? Açıkçası, bahane üretmeyi bırakıp %100 harekete geçme zamanının geldiği an geldi.

Şu anda şu cümleyi söylemek önemli: Önceki halime dönmeden hayatımı değiştirmek istiyorum!" Bir insanın başarısının sırrı düşüncesindedir. Durumun kontrolünü ele alma zamanının geldiğine dair fikirler doğdu. Her zaman fena halde eksik olan şey nedir? Bütün bu ikilemin temeli zamandan tasarruf etmektir.

Yüksek garantiyle mi? Zamanınızı, enerjinizi ve sonuçta mutlu bir geleceği elinizden alan kötü alışkanlıklardan vazgeçin! Şöyle bir liste yapmayı deneyebilirsiniz:

• Gece 12'den sonra uykuya dalmayın.
• Sabah 7'den önce kalkın ve egzersiz yapın.
• Günde 10 sayfa veya haftada 1 kitap okuyun.
• Geç kalmamak için erken yola çıkın.
• Borç almayın, ancak başka bir şey satın almanın zayıflığını kendinize inkar edin.
• Tatlı tüketiminizi en aza indirin ve daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
• Spor salonuna katılın.

Hayatınızı değiştirmek söylenenden çok daha kolaydır. Seni bu kadar zorlayan, finale çıkmaya zorlayan şey ne? Değerli hedefinize ulaşamayacağınızı kendinizle tartışın. Azim ve katı disiplin karakteri oluşturur. Tüm yaşam boyunca değerli alışkanlıklar geliştirmek için eksik olan şey tam da budur. gelecek yaşam. Şimdi bir kalem ve not defteri alıp uzun zamandır beklenen alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olacak ilkeleri yazmanız gerekiyor. Hayatınızı 21 günde mi değiştireceksiniz, yoksa uzun yıllar boyunca işe yaramaz alışkanlıklardan mı mustarip olacaksınız? Cevap açık! Yani 7 basit sır.

Sonuçlarını düşünmek yerine geçmiş başarısızlıkların nedenini bulun

Sürekli olarak bir sorunun sonuçlarına odaklanan bir kişi mi? Onun sebebini arayın! Her gün İngilizce çalışmaya zaman yok - bunun nedeni. Sonuç, kendinizle günlük bir mücadele olacaktır ve bu da anlamlı hiçbir şeye yol açmaz. Bir başka örnek ise hafta sonları bile sabah erken kalkmaya yönelik girişimlerin başarısızlıkla sonuçlanmasıdır. İnsanlarda bu durum aylarca, hatta yıllarca devam eder. Kişi her şeyin kendisine karşı gittiğine inanarak sonuç elde edemez. Burada analiz önemlidir. Bu tür sorular başka durumlara aktarılabilir:

• Neden sabah 6'da uyanamıyorum? Cevap: Her zaman yorgunum.
• Neden sürekli yorgunsun? Cevap: Yeterince uyumuyorum.
• Neden yeterince uyumuyorsun? Cevap: Gece yatarım.
• Geceleri neden yatağa gidiyorsun? Cevap: Çok meşgulüm.
• Neden bu kadar meşgulsün? Cevap: İşleri zamanında bitirmeyi başaramıyorum.
• Neden işleri zamanında bitirmiyorsun? Cevap: Gün içinde çok fazla şey planlıyorum, her şeyi yapmaya zamanım olmuyor.

Alışkanlıkları tek bir bütün halinde bağlayın

Alışkanlıklarınızı gruplandırırsanız hayatınızı 21 günde değiştirmek daha da kolaydır. Erken kalkma arzusu, günlük egzersiz yapma ruh hali ile ilişkilidir. Aynı zincir, doğru beslenme alışkanlığı ve fiziksel egzersiz için spor salonuna gitmeye zaman ayırma alışkanlığıyla da bağlantılıdır.

Bir alışkanlığı güçlendirmek için onu paralel bir alışkanlıkla birleştirmeniz gerekir. Bu teknik, irade geliştirme sürecini önemli ölçüde basitleştirecek ve kişiyi kişisel gelişim yolunda ilerletecektir. Gecikmelerin olmaması günlük rutin planın yerine getirilmesine yardımcı olacak, kişi daha erken özgür olacak ve geç uykuya dalamayacak, zamanında uyanabilecektir.

Her gün için net bir plan

Yeni bir yaşam tarzıyla ilk günün bir zaman çerçevesi ile planlanması gerekiyor. İşleri kategorilere ayırmak ideal bir program formatıdır. Boş saatlerinizin aslan payı öncelikli görevlere ayrılmalıdır. Belirli bir görev için ne kadar zamanın gerekli olduğunu belirlemek önemlidir. Zaman maliyetlerinizi %10-30 oranında azaltmaya çalışın, ancak kendinize bir fincan çay için mola verin.

Her görevin bir zaman çerçevesi olmalıdır

Ve her iş, çalışma ve kişisel gelişim görevi için kesin bir zaman belirlerseniz hayat mümkündür. Yapacak çok işiniz mi var? Bir not defteri ve kalem alın ve önem sırasına göre yapılacak işlerin bir listesini yazın. Önce ödevinizi yapın ve ancak ondan sonra arkadaşlarınızla bir toplantıya gidin. Kitabı okumayı bitirin ve ancak bundan sonra internette en sevdiğiniz videoları izleyin. Bazı şeyler başka bir güne taşınabilir; bu normaldir!

Bu plan, değerli uyku sürenizi bozmadan daha verimli çalışmanıza olanak tanır. Sabit çerçeveler, kişiyi uyum sağlamaya ve her şeyi organize bir şekilde yapmaya zorlar.

Planların ilerisinde kalmak en iyi motivasyondur!

İşleri planlanandan önce yapmak, ek görevler veya rahatlama için zaman ayırma motivasyonudur. İlk gün ile bir yıl sonraki verimlilik arasında ciddi bir fark var. Böylece zamanla planladığınız faaliyetlerin maliyetlerini düşürmeye gelebilirsiniz.

Her adımınızı kontrol edin

Kontrol her zaman tutarlı kalmanıza yardımcı olur. alışkanlıklarınıza sadakat olmadığında? Vazgeçip gaz pedalını bırakırsanız her şey çökecek. Mini başarısızlıklarınızın günlerini günlüğünüzde belirtmelisiniz. Azaldıkça kendinize hoş sürprizler verin - sinemaya gezi, yürüyüş.

İnsanları alışkanlığı güçlendirmeye teşvik edin

Ailenizin, arkadaşlarınızın ve meslektaşlarınızın aktif ilgisini çekerseniz, hayatınızı 21 günde büyük bir etkiyle değiştirebilirsiniz. Ebeveynler ayrıca işe geç kalmamaya, doğru beslenmeye ve meditasyon yapmaya başlayabilirler. Sevgili dostum, makyaj yaparak saatlerini harcamayı bırak ve arkadaşım, Almanca öğrenmekten vazgeçme. Bir kişinin arzularının, onun fikirlerini paylaşanlara yayılması muhtemeldir. Bu dünyada kimse yalnız değildir ve desteğin her zaman bir yeri vardır!

21 günde hayatınızı nasıl değiştirirsiniz? Değişimden korkmayı bırakın ve hayatınızın sorumluluğunu alın. Gerçekten değişmek istiyorsanız bugün başlayın. Önerilen ipuçlarını hafife almayın; sadece deneyin, sonuçları göreceksiniz. Makaleyi beğendin mi? Sosyal medyada paylaşın. arkadaşlarla ağlar. takdir ediyoruz

Düşüncenin gücüne inanıyor musunuz? Kendi kendine hipnoz veya otomatik eğitim yardımıyla bunun mümkün olduğuna inanıyor musunuz? hayatınızı değiştirin? Elbette evet, nüfusumuzun sadece %10'u cevap verecek ama geri kalan %90 (ben de onlardan biriydim) kesin bir dille şöyle diyecek: “Bu bir kurgu, insanın bir şeye inanması gerekiyor. Bu sadece bir fantezi. Elbette inanmıyorum."

Çok şanslıydım; hayat bana en büyük hediyeyi verdi; annelik. Ve bununla birlikte doğum sonrası depresyon da geliyor. Hemen rezervasyon yaptırayım: Sevdiğim biriyle evliyim, dolayısıyla çocuk isteniyordu. Ancak ilk çocuğumun dünyaya gelmesiyle eski dünyam yıkılmış gibiydi. Buna neyin sebep olduğunu bilmiyorum; belki sürekli uykusuzluk ya da maddi yetersizlik. Ancak birkaç ay sonra intihar dışında başka hiçbir şey düşünemez hale geldim. Kafamda sürekli düşünceler: “Ben kötü bir anneyim, kötü bir eşim, her şeyi yanlış yapıyorum. Sonuçta ben böyle yaşamıyorum."

İşin garibi, internette bir çözüm aramaya başladım. Pek çok edebiyatı yeniden okudum, Vadim Zeland da dahil olmak üzere birçok sesli kitap dinledim ama ne yazık ki. Yukarıda belirtilenlerin hiçbiri yardımcı olmadı. Bir yaz akşamı bebeğimi yürüyüşe çıkarırken bir yabancı yanıma yaklaştı. O andan itibaren hayatım 180 derece döndü. Bana ne söyledi diye mi sordun? Cevap basit - 21 günde hayatınızı değiştirin. Sadece 21 günde siz sevgili okuyucularım hayatınızı kökten değiştirebilirsiniz!

Gizli yabancım bana Will Bowen'ın Şikayetsiz Dünya programından bahsetti. Özü 21 gün yaşamaktır: şikayet, eleştiri ve dedikodu olmadan. Kural olarak, kişi arkasındaki bu zararlı tezahürleri fark etmez. Bu nedenle, başlangıçta yazar elinize parlak bir tane takmanızı tavsiye ediyor. bileklik(istediğiniz renk). Aynı zamanda kendinizi şikayet ederken veya dedikodu yaparken yakalarsanız, bir elinizden çıkarıp diğer elinize takarsınız.
Zamanla kendinizi ve düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Sonuçta önce sözler değişir, sonra düşünceleriniz ve en sonunda da hayatınızı değiştirebilirsiniz. Tek yaptığımız hayatımızdan şikayet etmek, daha çok eleştirmek başarılı insanlar Kötü şansımız için çevremizdeki herkesi suçluyoruz. Aynı zamanda dedikleri gibi, “gözümüzdeki zerreyi görmeyiz.”

Genel olarak bu yöntemi öğrendikten sonra ona şüpheyle yaklaştım. Ama yine de denemeye karar verdim. Neden olmasın, belki faydası olur. Kaybedecek hiçbir şeyim kalmadı, düşüncelerim karmakarışık, hayatın hiçbir anlamı yok. Yalnızca bebek yaşamanı sağlar. İster inanın ister inanmayın, yöntem gerçekten işe yarıyor! Elbette ilk başta oldukça zordu ama kendime net bir hedef koydum. Ve sona erdi.

Her gün kendimi her şeyden ne kadar yorulduğumu, hayatın bana ne kadar adaletsiz olduğunu düşünürken yakaladım. Ve her gün bu düşünceleri ortadan kaldırdım, onları tomurcuktan kırdım. Deneyimden 10 gün sonra hayatımın o kadar da kötü olmadığını ve sorunlarımdan çevremdeki insanların sorumlu olmadığını fark ettim. Ve 21 gün sonra hayatımın yaratıcısının ben olduğumu ve bunun çok güzel olduğunu anladım.

Dünyada pek çok harika şey var ama umutsuzluğun ve sürekli depresyonun arkasında bunu fark etmiyoruz. Etrafınıza bakın! Çevremizde yakın ve sevgili insanlar var, onlara sıcaklık ve ilgi gösterin, buna ihtiyaçları var. En az 15 dakika kişisel zaman ayırın. En sevdiğiniz müziği dinleyin, en sevdiğiniz kitabı birkaç sayfa da olsa okuyun. Son olarak ailenizi veya sadece eski tanıdıklarınızı arayın. Tek bir hayat vardır ve onu nasıl yaşayacağınız sadece size bağlıdır.

Olumlu düşünün, çünkü biz ne düşünüyorsak oyuz!

Hayatınızı (ve herhangi bir yönde) değiştirmek için çok az şeye ihtiyacınız var; sadece harekete geçmeye başlayın. Ancak bu “basit” her zaman bu kadar basit değildir. Bazen ne yapacağımızı biliyoruz ama bu eylemler bize korkutucu geliyor. Bazen de ne net bir planımız olur, ne de bu planın nasıl yapılacağına dair bir anlayışımız olur. Belki de bu 60 küçük adım sonunda en azından bir şeyler yapmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

Ve 20 adımdan sonra bunun sizin planınız olmadığını anlasanız bile, kendi planınızı yapmaya hazır olacaksınız. Gözlerin korkuyor ama ellerin iyi durumda mı?

1. Evin çeşitli alanlarının temizliğini günlere dağıtarak kendi "Evi gereksiz şeylerden temizlemek için Takviminizi" oluşturun.

1. Gün: Dergileri sıralamak

2. Gün: DVD'nin sökülmesi

3. Gün. Kitapları ayırın

2. Şu mantraya göre yaşayın: "Her şeyin bir yeri vardır ve her şeyi yerli yerine koyun." 10 gün boyunca aşağıdaki 4 kurala uymaya çalışın:

Bir şey aldıysanız daha sonra geri koyun
Bir şeyi açarsanız kapatın
Bir şeyi düşürürsen kaldır
Bir şeyi indirirsen geri koy

3. Evinizde dolaşın ve onarılması veya biraz rötuşlanması gereken 100 şeyi bulun. Örneğin bir ampulü değiştirin, duvar kağıdındaki bir deliği kapatın, vidayı vidalayın. yeni soket vesaire.

Mutluluk
4. Son olarak, tüm ülkelerden ve tamamen farklı görüşlerden psikologların tekrarladığı tavsiyelere uyun - hayatınızda her gün minnettar olduğunuz 5 ila 10 şeyi bir kağıda yazın.

5. Yapmaktan keyif aldığınız 20 küçük şeyden oluşan bir liste oluşturun ve önümüzdeki 100 gün boyunca bunlardan en az birini her gün yaptığınızdan emin olun.

Örneğin öğle yemeğinizi parkta bir bankta yiyin, akşam köpekle parkta yürüyün, 1 saat suluboya resim yapın vb.

6. Zihinsel konuşmalarınızın bir günlüğünü tutun - yani gün boyunca ortaya çıkan düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Örneğin, günde kaç kez kendinizi bir şeyle suçladınız, başkalarını ne kadar eleştirdiniz, günde kaç kez aklınıza olumlu düşünceler geldi vb.

7. Önümüzdeki 100 gün boyunca günde en az bir kez güzelce gülmeye çalışın. Kahkaha terapisi en iyi güzellik uzmanıdır ve iyi ilaç stresten.

Çalışmak veya kendini geliştirmek

8. Hala okumaya karar vermediğiniz ama okumak istediğiniz zor bir kitabı seçin. 100 gün içinde baştan sona okuyun.

9. Her gün yeni bir şey öğrenin.

Örneğin bir çiçeğin adı, uzak bir ülkenin başkenti, en sevdiğiniz köpek ırkının adı vb. Ve akşamları, geçen gün öğrendiğiniz tüm yeni şeyleri kafanızda gözden geçirebilir, bir sözlük alıp yeni bir kelime öğrenebilirsiniz. Bu şekilde kelime dağarcığınızı hızlı ve kolay bir şekilde genişletebilirsiniz.

10. Önümüzdeki 100 gün boyunca şikayet etmeyi bırakın.

Olumsuz düşünceler olumsuz sonuçlara yol açar.

Her şikayet etmek istediğinizde kendinizi durdurmaya çalışın.

Will Bowen'ın 21 Günde Hayatınızı Değiştir yöntemini deneyin:

Yudum iyi ruh hali| 21 günde hayatınızı değiştirin. Will Bowen Yöntemi

"Her şey bir kişiyle başladı ve şimdi 5 milyondan fazla benzer düşünceye sahip insan var. İnsanları ve davranışlarını inceleyen basit bir rahip Will Bowen, düşüncelerimizin ne söylediğimize ve nasıl söylediğimize bağlı olduğu sonucuna vardı. bunlar da duygularımızı ve eylemlerimizi etkiliyor. Görünen o ki hepimiz çok sık şikayet ediyoruz, eleştiriyoruz ve dedikodu yapıyoruz.

Will Bowen herkesi hayatlarını değiştirmeye davet etti daha iyi taraf - normal bir bilezik tak mor ve önümüzdeki 21 günü şikâyet, eleştiri, dedikodu ve hoşnutsuzluk olmadan yaşayacağız. Bu günlerde kişi "yasak" kelimeleri unutup söylerse, bileziği bir elinden diğerine asıp günleri yeniden saymaya başlamak zorunda kalırdı. Bileklik bir yandan art arda 21 gün kalana kadar devam edin. Böyle bir deneyin etkisi tüm beklentileri aşıyor!

Bu programdan geçen insanlar tanınmayacak kadar değişti. Bu gözden kaçmadı ve arkadaşları ve akrabaları bu deneye katıldı, bileziği taktı ve her zaman daha iyiye doğru değişti.

Şikayet etmeden yaşamak gibi basit bir yöntem neden bu kadar etkili?
Tutumun kendisi önemlidir. Uyandığınız andan itibaren olumsuzluklar hakkında konuşamayacağınızı bilirsiniz ama en çok en iyi yol bunu yapmak için - kendinizdeki, çevrenizdeki ve dünyadaki olumlu yönleri fark etmeye başlayın
Kendiniz üzerindeki öz kontrolünüz, düşünceleriniz ve söyledikleriniz artar ve bu her insan için çok önemlidir. Şimdi sadece öğreniyorsun ama her gün daha fazla farkında olacaksın
Bu deney sırasında kendiniz, düşünceleriniz ve yaşam tarzınız hakkında çok şey öğreneceksiniz." (Will Bowen, "Şikayetsiz Bir Dünya")

11. Alarmınızı 100 gün boyunca her gün 5 dakika erkene kurun. Çalar saat çaldığında hemen kalkmaya çalışın, pencereleri açın ve hafif egzersiz yapın. 100 gün içinde çok daha erken uyanacaksınız özel çaba ve en önemlisi - sağlığa zarar vermeden!

12. Önümüzdeki 100 gün boyunca, sabahları özel bir not defterine yazacağınız basit bir bilinç akışı olan “Sabah Sayfalarını” saklayın. Uyandıktan sonra yapacağınız ilk şey bu olmalı.

13. Önümüzdeki 100 gün boyunca dikkatinizi kim olmak istediğinize ve neyi başarmak istediğinize dair düşüncelere, kelimelere ve görüntülere odaklamaya çalışın.

Finans

14. Bir bütçe oluşturun.

100 gün içinde harcadığınız her kuruşu yazın.

15. Ara iyi tavsiyeİnternette finans üzerine ve bunlardan 10 tanesini seçin. Önümüzdeki 100 gün boyunca onları takip etmeye çalışın. Örneğin, sınırlı miktarda nakit parayla ve kredi kartı olmadan mağazaya gitmek, yakıttan tasarruf etmek için tek yolculukta birçok şey yapmak, sadece listeye göre alışveriş yapmak ve önceden yemek yemek vb.

16. Mağazalarda sadece kağıt parayla ödeme yapın ve alışverişten sonra kalan parayı kumbaraya koyun. 100 gün sonra ne kadar tasarruf edebileceğinizi hesaplayın.

17. 100 gün boyunca gerçekten ihtiyacınız olmayan hiçbir şeyi satın almayın (bu oldukça büyük miktarda alım anlamına gelir). Bu parayı bir krediyi (eğer varsa) ödemek için kullanın veya altı ay boyunca bir mevduat hesabına koyun.

18. 100 gün boyunca günde en az 1 saatinizi ek gelir kaynağı bulmaya veya yaratmaya ayırın.

19 Zaman yönetimi

Önümüzdeki 100 gün boyunca yanınızda her yere bir not defteri taşıyın. Aklınıza gelen tüm fikir ve düşünceleri yazın, yapılacaklar listenizi oluşturun, hareket halindeyken aramalarınızın hemen ardından tam anlamıyla yeni randevular ekleyin.

20. 5 gün boyunca zamanınızı nasıl kullandığınızı izleyin.

"Zaman bütçenizi" oluşturmak için topladığınız bilgileri kullanın: her gün yaptığınız şeylere harcadığınız toplam zamanın yüzdesi. Örneğin ev temizliği, işe gitme zamanı, dinlenme vb. Önümüzdeki 95 gün boyunca bütçenizi aşmadığınızdan emin olun.

21. 100 gün boyunca yapamayacağınız, düşük öncelikli bir görevi belirleyin ve onu gerçekten önemli bir şeyle değiştirin.

22. Zamanınızın boşa harcanmasının 5 yolunu belirleyin ve bu süreyi önümüzdeki 100 gün için sınırlandırın.

Örneğin 1,5 saatten fazla televizyon izlemeyin, günde 1,5 saatten fazla vakit geçirmeyin. sosyal ağlar vesaire.

23. Önümüzdeki 100 gün boyunca çoklu görevleri bırakın ve günde yalnızca tek bir önemli şeyi yapın.

24. Önümüzdeki 100 gün boyunca gününüzü bir gece önceden planlayın.

25. Önümüzdeki 100 gün boyunca önce yapılacaklar listenizdeki en önemli şeyleri yapın, sonra geri kalan her şeyi yapın.

26. Önümüzdeki 14 hafta boyunca her hafta gözden geçirin. Haftalık anketiniz sırasında aşağıdaki soruları yanıtlayın:

Neyi başardın?
Ne yanlış gitti?
Neyi doğru yaptın?

27. Önümüzdeki 100 gün boyunca her günün sonunda masanızı toplayın, evraklarınızı ve ofis malzemelerinizi düzenleyin.

Böylece her sabah masaüstünüzde siparişiniz olacak.

28 Önümüzdeki 100 gün için verdiğiniz tüm sözlerin ve taahhütlerin bir listesini yapın.

Daha sonra kırmızı bir kalem alın ve size neşe getirmeyecek veya sizi hedeflerinize yaklaştırmayacak her şeyin üzerini çizin.

29. Önümüzdeki 100 gün boyunca, gün içinde bir görevden diğerine geçmeden önce, bunun zamanınızı ve kaynaklarınızı en iyi şekilde kullanmak olup olmadığını kendinize sorun.

Sağlık

30. Yaklaşık yarım kilo kaybetmek 3.500 kalori yakmayı gerektirir. Kalori alımınızı her gün 175 kalori azaltırsanız 100 gün sonra yaklaşık 2,5 kg kaybedersiniz.

31. Sonraki 100 gün boyunca günde 5 defa sebze yiyin.

32. Sonraki 100 gün boyunca günde 3 defa meyve yiyin.

33. Favorilerinizden birini seçin, ancak çok fazla değil. sağlıklı yemekler ve 100 gün boyunca soğuk hindiyi değiştirin.

34. Önümüzdeki 100 gün içinde yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek için daha küçük tabaklardan yiyin.

35. Sonraki 100 gün boyunca, yerine %100 meyve suyu kullanın. çok sayıda Sahra.

36. Sonraki 100 gün boyunca soda yerine sadece su için.

37. Kolayca 10 maddelik bir liste yapın ve sağlıklı kahvaltılar. Doyurucu bir kahvaltı, sağlıklı bir kalp demektir!

38. Öğle ve akşam yemeklerinde yiyebileceğiniz 20 kolay ve sağlıklı yemeğin listesini yapın.

39. 10 kolay ve sağlıklı atıştırmalıktan oluşan bir liste yapın.

40. Önümüzdeki haftanın yemeklerini planlamak için sağlıklı yemek listelerinizi kullanın. Önümüzdeki 14 hafta boyunca bu şekilde yiyin.

41. Önümüzdeki 100 gün boyunca menü planınızdan sapıp sapmadığınızı görmek için bir yemek günlüğü tutun.

42. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün en az 20 dakika egzersiz yapın.

43. Önümüzdeki 100 gün boyunca yanınızda daima bir adımsayar taşıyın (veya cihazınıza bir uygulama indirin) ve günde 10.000 adım yürümeye çalışın.

44. Terazinizi kurun ve banyonuza bir çizelge asın. 14 haftanın her birinin sonunda kendinizi tartın ve kilo kaybı (kazanımı), bel ölçüsündeki değişiklikler vb. ile ilgili verileri kaydedin.

45. Sonraki 100 gün boyunca saatinize veya bilgisayarınıza su içmeyi her saat başı tekrarlayacak bir hatırlatıcı ayarlayın.

46. ​​Önümüzdeki 100 gün boyunca meditasyon yapın, nefes alın, görselleştirin; zihninizi sakinleştirmeyi günlük ritüeliniz haline getirin.

İlişki

47. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün partnerinizle ilgili olumlu bir şey bulun ve bunu yazın.

48. Önümüzdeki 100 gün boyunca ortak faaliyetlerinizin bir albümünü tutun ve albüm çıkarmaya başlayın.

Deneyinizin sonunda, ortaya çıkan albümü ve bu 100 gün boyunca gözlemlediğiniz tüm olumlu şeylerin bir listesini partnerinize verin.

49. Kendiniz belirleyin 3 İlişkinizi güçlendirmek için önümüzdeki 100 gün boyunca her gün gerçekleştireceğiniz eylemler. Her sabah “Seni seviyorum” demek ya da sarılmak olabilir.

Sosyal yaşam

50. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün yeni biriyle sohbet edin. Bu, daha önce hiç iletişim kurmadığınız komşunuz, daha önce hiç bir şey yazmadığınız bir bloga yaptığınız yorum, sosyal ağlarda yeni bir tanıdık vb. olabilir.

51. Önümüzdeki 100 gün boyunca hayran olduğunuz ve saygı duyduğunuz insanlarla bağlantı kurmaya odaklanın.

52. Önümüzdeki 100 gün içinde birisi sizi gücendirdiyse veya üzdüyse, yanıt vermeden önce bir dakika düşünün.

53. Önümüzdeki 100 gün boyunca her iki tarafı da dinlemeden nihai karara varmayı aklınızdan bile geçirmeyin.

54. Önümüzdeki 100 gün boyunca, ne kadar küçük olursa olsun, günde en az bir iyilik yapmaya çalışın.

55. Önümüzdeki 100 gün boyunca bunu hak eden herkesi övün.

56. Önümüzdeki 100 gün boyunca pratik yapın aktif dinleme. Muhatap konuştuğunda onu dinleyin ve cevabınızı kafanızda prova etmeyin, her şeyi doğru duyduğunuzdan emin olmak için tekrar sorun, vb.

57. Önümüzdeki 100 gün boyunca şefkat uygulayın. Birini yargılamadan önce olaya onun bakış açısından bakmaya çalışın. Meraklı olun, diğer kişi hakkında daha fazla bilgi edinin (ilgi alanları, inançları vb.)

58. Önümüzdeki 100 gün boyunca hayatınızı yaşayın ve kendinizi kimseyle karşılaştırmayın.

59. Önümüzdeki 100 gün boyunca başkalarının eylemlerinde iyi niyet arayın.

60. Önümüzdeki 100 gün boyunca kendinize sürekli olarak herkesin elinden gelenin en iyisini yaptığını hatırlatın.