Aşırı duyarlılığı olan kişiler tarafından alınmamalıdır. Rahatsız edici ses, çok hassas bir kişiyi daha da rahatsız eder.

Daha önceki yazılarımızda bunun ne olduğundan bahsetmiştik. artan hassasiyet nasıl gelişir hassas çocuk ve şimdi - bir yetişkin olarak ne yapılacağı hakkında duyarlılıkÇocukluğunda reddedilmesi ve kendisini sürekli başkalarıyla karşılaştırması nedeniyle onun için sorun haline geldi.

Hassas bir kişi sosyal olarak büyüdüğünde, ihtiyaçlarının, isteklerinin, hislerinin, konforla ilgili fikirlerinin, çevrenin, ilişki isteklerinin - tüm bunların çoğunluğun taleplerinden farklı olduğu gerçeğine zaten alışmıştır.

Bu nedenle hassas bir kişi belirli genel ritimlerle, yaşam sorunlarını çözmeye yönelik genel yaklaşımlarla pek uyumlu değildir, her zaman gruplara uymaz ve genellikle yaygın olarak kabul edilen iletişim yöntemleri ve yaşam koşulları için uygun değildir.

Birçok kişi şu soruyu soruyor: Hassas bir kişi neden uyum sağlayamıyor? Sonuçta, teoride tüm canlılar çevre koşullarına uyum sağlar ve bu koşullar altında etkili bir şekilde hayatta kalmayı öğrenebilirler. Bu neden burada olmuyor?

Hassasiyet ve adaptasyon

Bazı nedenlerden dolayı adaptasyon, adaptasyonun gerçek özü olan dinamik dengeden ziyade, genellikle bireyin toplumun taleplerini karşılamak için kırılması olarak anlaşılır. Bu, yalnızca çevrenin kişiyi etkilemediği, aynı zamanda kişinin de çevreyi etkilediği anlamına gelir. Aksi takdirde hayır olurdu sosyal değişim ve toplum sonsuza kadar mağaralarda kalacaktı.

Ancak çıplak gözle insanın çevredeki gerçekliği ne kadar değiştirdiğini görüyoruz ve bu değişikliklerin değerlendirmesi ne olursa olsun şunu kabul etmek zorunda kalıyoruz: Uyum sağlama yeteneğinde insan, kendisini kendi gerçekliğine entegre etmekten çok daha ileri gitti. çevre.

Sinir sistemimiz elbette alışkanlık ve adaptasyon gibi uyarlanabilir yeteneklere sahiptir. Ancak doğuştan gelen psikofizyolojik veriyle orantılı olarak çalışırlar.

Boyu 170 cm olan bir kişinin, 165 cm yüksekliğindeki bir kapıdan geçmek için fazla zorlanmadan başını eğmeye alışması nispeten kolay olacaktır. Boyu 190 cm olan bir kişi için bu durum olacaktır. çok daha zordur ve bunu kendine zarar vermeden düzenli olarak yapması mümkün olmayacaktır. Aradaki farkı anlıyabiliyor musun?

Alışkanlık ve uyum biçimindeki uyum elbette ki insanlarda mevcuttur. duyarlılık- ortalamanın üstü. Ancak ortalama bir insanın duyarlılığını HSP düzeyine çıkarması imkansız olduğu gibi, bir HSP'nin ortalama insana eşit olacak kadar uyum sağlaması da zordur.

Açık sonuç şudur: yüksek hassasiyet HSP'ler, çevrelerinde mevcut olan koşullara uyum sağlamak için çevreyi etkileyebilir ve etkilemelidir ve yalnızca çoğunluk tarafından kabul edilen kural ve normları asimile etmekle kalmaz.

Ve şimdi hassas bir kişinin bunu tam olarak nasıl yapabileceğinden, yolunda en sık hangi tuzaklarla karşılaşıldığından ve tüm bunlara hangi iç süreçlerin eşlik edebileceğinden bahsedeceğiz.

Küçük şeylerle başlayın

Yapmanız gereken en zor şey, kendiniz olma hakkınız olduğu fikrine alışmaktır. "Kendinizi nasıl kabul edeceğiniz" konusunda herhangi bir talimat yoktur; herkes için bu, genellikle bir uzmanla birlikte yürünen bireysel bir yoldur.

HSP durumunda bu özellikle önemli bir bileşen olabilir. Başka bir kişi tarafından, bu durumda bir psikolog tarafından kabul edilme deneyimi, kendini kabullenmenin güçlenmesine ve gelişmesine yardımcı olur. Ancak kendi başınıza yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Ve basit bir şeyle başlamanızı öneririm; sizin için rahatsız olan, duyarlılığınızı zedeleyen her şeyin bir listesiyle. Artan rahatsızlıkları bir şekilde küçükten küresele doğru sıralamaya çalışın. Küçükten bakıldığında çevredekilerin çoğunluğunun oraya yazmış olduğu anlaşılıyor.

Örneğin, annemin bir zamanlar satın aldığı odadaki berbat perdeler, rahatsız bir sandalye, odadaki loş/çok parlak ışık, banyoda hoş olmayan bir koku, kuyrukta kalabalıklaşma ve bunun sonucunda ortaya çıkan rahatsız edici dokunuşlar, komşulardan gelen gürültü, haplarla dolu yatak çarşafları. , çok soğuk/sıcak hava, tanıdık ama zevk vermeyen yiyecekler, vücutta bir şeylerin “yanlış” olmasına neden olur vb.

Bu sorunlardan bazıları çok az finansal yatırım ve yaratıcılıkla çözülebilir. Farklı bir kumaştan başka bir ampul, kulak tıkacı, yatak takımı satın almak veya sizin için daha uygun yiyecekleri düşünmek çok mu zor görünüyor? Yaratan eskileri atın hoş olmayan koku tatlandırıcı satın alınacak ürünler? Kural olarak, çoğu insan tüm bunları ve daha fazlasını karşılayabilir.

Neden eve teslimatı veya marketleri daha sık kullanmaya başlamıyorsunuz, örneğin ana insan akışının azaldığı geceye daha yakın bir zamanda onları ziyaret etmiyorsunuz? Soğuk havalarda termal iç çamaşırı, sıcak havalarda "nefes alabilen" özel spor kıyafetleri gibi özel kıyafetleri neden düşünmüyorsunuz? Bütün bunlar erişilemez kategorisine girmiyor.

Soru şu: Bu neden çoğu zaman yapılmıyor? Ancak çoğu zaman utandığınız için, özellikle de yalnız yaşamıyorsanız.

Size perdeleri veren anneye bunların sizin estetiğiniz olmadığını (ve bu estetiğin hiç de önemli olmadığını!) itiraf etmek utanç verici. Kocanıza/karınıza artık bu tür iç çamaşırlarıyla uyuyamayacağınızı söylemek çok yazık, iş arkadaşlarınıza öğle yemeğinde onlarla krep yemeyeceğinizi, hatta vejetaryen bir kafeye gideceğinizi söylemek çok yazık. yine de yolda biraz daha fazla zaman harcamanız gerekecek ama orada yemek size daha uygun vs.

Kaprisli olmak, iddialı olmak utanç verici, tapınağınızda neyi bükeceklerini, sizi yargılayacaklarını, kırılacaklarını veya arkanızdan fısıldayacaklarını düşünmek korkutucu. Bu yüzden küçük şeylerle başlamanızı öneririm. Birincisi, çoğunluk için bunlar gerçekten küçük şeyler olduğundan ve bu küçük şeylere çok fazla konsantre olmaları pek mümkün olmadığından ve ikincisi, kendine anında ve küresel olarak saygı duymayı öğrenmek gerçekçi olmayan bir görev olduğundan.

Herhangi bir kalite dönüşümü bir kaynak gerektirir. Hassas bir insan, kural olarak, hayatının belirli bir noktasında, kendisi için zor olan kurallara göre oynamaktan çok yorulur. Duyarlılığınızı nasıl kabul edeceğinizi düşünüyorsanız, büyük ihtimalle o yorgunluk anına çoktan ulaşmışsınızdır.

Sizi kaynaklarla doldurmaya başlayabilecek küçük şeylerdir. Ancak bazen kimse izlemediğinde bile bunları karşılamak kolay olmuyor. Sadece siz uzun zamandır kendinize bu şekilde davranmaya alışkınsınız ve içinizden annenizin/babanızın/büyükannenizin sesi sürekli olarak “tüm çocuklar çocuk gibidir, ama sizinki…” konusunu yayınlıyor.

İçinizdeki bu kınayıcı sesi duymamak için kendinize “özel” bir şey yapmamaya çalışırsınız. Ancak kendinizi tüm hayatınız boyunca ebeveynlerinizin değerlendirmeleriyle ölçmek zorunda değilsiniz ve artık bu sesin kafanızda olması, bilinçli veya bilinçsiz sizin seçiminizdir.

Kendinize söylemeyi deneyebileceğiniz ilk şey, izin vermektir. ihtiyaçlarınız, bu konuda kendinizi destekleyin. Bazen, bir zamanlar ihtiyaçlarında neyin "yanlış" olduğunu anlamayan, kınanan, reddedilen ve ona kızan bir çocuğu hayal etmek şu anda faydalı olabilir.

Artık kendi ebeveyninizsiniz ve kendinize çok iyi bir şekilde “evet, buna hakkınız var, sizi çok iyi anlıyorum” diyebilirsiniz. Bu ihtiyacı gidermeye çalışın ve bunun hayatınızda sizin kadar yıkıcı bir etkisi olup olmayacağını görün. beklenen.

Uygulama, kendine bakmaya yönelik bu basit girişimlerden sonra, hassas bir kişinin kendine daha fazla saygı duymaya başladığını ve daha güvenli hissetmeye başladığını, çünkü zaten duyumlar düzeyinde anlamaya başladığını gösteriyor: işe yarıyor. Yaşamanıza, daha iyi hissetmenize yardımcı olur, güven ve enerji verir.

Daha büyük görevler hakkında

Küçük şeyler sizi biraz kaynakla doldurduğunda ve hassasiyet artık bir ceza gibi görünmediğinde, doğal olarak daha ciddi konulara dikkat etmeniz gerekecektir.

Belki sekiz saat boyunca insanların arasında olmak sizin için dayanılmazdır, belki erken kalkamazsınız, yapay ışıklı daracık bir odada bu kadar uzun süre kalamazsınız, sürekli müzik uğultusundan uyuyamazsınız. yan dairede gerçekten güzelliğe ve estetiğe ihtiyacınız var, daha incelikli insanlar, sorununuz çevre Sadece giyimle çözülemez ama vücudunuzun ciddi bir koşul değişikliğine ihtiyacı var...

Birçok HSP, bu tür düşünceler ortaya çıktığında umutsuzluğa kapılıyor: tüm yaşamlarını - işlerini, çevrelerini, yaşam tarzlarını ve programlarını - değiştirmeleri gerekiyor! Ancak hassas bir insan, ilk bölümde de söylediğimiz gibi zayıf veya iradeli bir insan değildir. Herkes değişim korkusunu yaşar ama bu harekete geçemeyeceğiniz anlamına gelmez.

Tam tersine, artan duyarlılık, ortalama çoğunluktan daha fazlasını başarmak için bir itici güç olabilir.

Müşterilerimden biri, diğer şeylerin yanı sıra, yüksek katlı bir binada yaşamanın getirdiği rahatsızlıklardan dolayı uzun süredir acı çekiyordu. Gürültü, hoş olmayan kokular, her zaman kirli ve dumanlı bir giriş, karşılaştıklarında patavatsız sohbetlerle içeri dalan komşular... Bir noktada kendini ve hassas bir insan olduğunu kabul etme yolunda ilk adımları atabildiğinde. buradan sonsuza dek taşınmayı kendine görev edindi. Yol kolay değildi, ancak kendi ihtiyaçlarının öneminden emin olarak bunu tamamlamayı başardı ve dahası, bu süreçte onun özlemlerini paylaşan bir adamla tanıştı. Artık ailece yaşıyorlar kendi evi Kırsal bölgede.

Diğer müşterim içtenlikle kendini sosyal fobi olarak görüyordu, "insan sevgisinden" dolayı herkes gibi bir ofiste çalışamayacağından, artık hayatının geri kalanını yarı zamanlı işlerde çalışarak ve asla kimseye dönüşmeden geçirmek zorunda kalacağından emindi. Tüm bunları bir yaşam tarzı olarak algılamaya karar verdik - "Ofiste çalışmıyorum çünkü yalnız çalışarak daha verimli oluyorum" (ve bir tür "kusurlu" olduğum için değil), vb. Sonuç olarak, kendi işini açmasına ve ofiste çalışmama endişesini bırakmasına olanak tanıyan yeni uzaktan teknolojilere hakim olan ilk kişilerden biriydi.

Artan duyarlılığın sizi hayatta başka türlü atamayacağınız adımlar atmaya teşvik ettiğini söyleyebiliriz.

İnsanlar sıklıkla artan hassasiyetlerinin kendilerini maliyetlere ve ek komplikasyonlara maruz bıraktığından şikayetçidir. Ancak bazen bir meslekte gelişmek, para kazanmak, konforu artırmak ve sağlığı iyileştirmek için bir motivasyon görevi gören şeyin tam da bu olduğunu unutmamalıyız. Bu da sonunda daha zengin, ilginç ve mutlu hayat diğerlerinden daha fazla.

Bu nedenle zamanında kendinize şu soruyu sormaya değer: Duyarlılığım sayesinde neyi değiştirebilirim ve değiştirmek isterim? Hangi yaşam başarıları için bana enerji veriyor?

Elbette en önemli şey kendinize karşı tavrınız, özellikleriniz ve ihtiyaçlarınızdır. Ama diyelim ki (ve bu gerçekte sıklıkla oluyor), içinizde zaten bir yeniden yapılanmaya başladınız, duyarlılığınızı zaten bir kusur değil kişisel bir özellik olarak algılıyorsunuz, ancak aynı zamanda etrafınızdaki insanlar da henüz değişmedi ve Sizden aynı talepleri yapmaya devam edin.

Anlaşılabilirler - sonuçta, daha önce onların ihtiyaçlarını taklit etmeye çalıştınız ve onlar size ortalama çoğunluk gibi davranmaya alışkınlar. Ve (onların gözünde) birdenbire "şikayetleriniz" olduğunda, gerçekten bir miktar eleştiri ve ayıplama alabilirsiniz.

Buradaki en önemli şey tartışmamak, kanıtlamamak, ihtiyacınızı sözde "objektif" olarak haklı çıkarmaya çalışmamaktır. Birisi ne kadar istese de nesnel ihtiyaçlarımız; hava ihtiyacı, açlığın tatmini, susuzluk, barınma ihtiyacı (asgari güvenlik) ve onsuz yaşayamayacağımız giyimdir. Hepsi bu. Üreme de dahil olmak üzere hayattaki diğer her şeyin yokluğu ölümcül değildir.

Peki kaç kişi sadece ilkel ihtiyaçlarla yaşamayı hayal ediyor? Sanırım kendiniz tahmin edebilirsiniz. Kimse sadece “nesnel ihtiyaçlar” çerçevesinde yaşamak, yani sadece hayatta kalmak istemez, dolayısıyla sizi eleştirenlerin ihtiyaçları da objektif değildir. Ve siz bu ihtiyaçlar merdiveninde yalnızca daha yükseğe çıktınız.

Burada hiçbir şeyi kanıtlamanın bir yolu yok: Metroda vücudu rastgele dokunuşlar hissetmeyen, girişteki kokuyu fark etmeyen, ağır kayaların gürültüsüyle uyuyan, en yakın kantinden pirzolaları sakince sindiren bir kişi - yine de yapacak Keskin işitme duyunuz ve sade suyun tadının tonlarını tanıma yeteneğiniz, başkalarının duygusal durumuna dair ince bir his ve detaylara gösterdiğiniz dikkat nedeniyle sizi anlayamıyorum.

Bu yanlış anlamada genel olarak eşitsiniz. Tek bir farkla, eleştirmenleriniz onların ihtiyaçlarına saygı duymalarına ve seviyelerinin yeterli olduğunu düşünmelerine izin veriyor, ancak siz bunu yapmıyorsunuz. Ancak yetişkin olduğunuz için bu durumu her zaman lehinize değiştirebilirsiniz.

“Evet benim için böyle. Bu tür isteklerim var. Başkalarınız da var, ben sizinkine saygı duyuyorum ve sizi de benimkine saygı duymaya davet ediyorum.” Onları değersizleştirmek isteyenlere söylemek mantıklı olan tek şey budur.

Müşterilerden sık sık yalnız kalma korkusunu, çoğunluktan farklı ihtiyaçlara sahip olma haklarını savunmaya başladıklarını duyuyorum. Sosyal çevreniz dağılmaya başlarsa, bu tek bir anlama gelecektir: Çevrenizde sizi olduğunuz gibi kabul etmeye hazır insanlar yoktu ve hiç kimse yok.

Üzücü ama bunu önceden bilmek daha iyi. Yakın veya en azından arkadaş olarak kabul ettiğiniz kişiler hakkında ne kadar az yanılsama yaşarsanız, zor bir durumda gerçek bir ihanetle karşılaşma riskiniz o kadar az olur ki bu insanlar sizin tarafınızdan çok incelikli bir parçaya davrandıklarında tam olarak bu şekilde algılanacaktır. kaba bir şekilde ve hatta ne olduğunu anlamıyorsun.

Sosyal çevrenizi değiştirmek zor bir iştir, evet. Ancak HSP'lerin tüm insanların %10-15'ini oluşturduğunu unutmayın. Şehrinizde bunun kaç kişi olduğunu hesaplayın? Ülkeler? Bu aslında kendinizi zorlamadan sizi anlayabilecek insanlardan oluşan bir sosyal çevre oluşturmaya başlamanız için yeterli değil mi? Ek olarak, bir kişi HSP kategorisine ait olmayabilir, ancak aynı zamanda sadece kendisine benzeyenlere değil, başka bir insandaki diğerine de saygı duyacak kadar bilinçli olabilir. Bütün bunlar toplamda o kadar da felaket derecede az sayıda insan değil.

Ve sonunda...

Kuralın istisnası da bir kuraldır. Her zaman ortalama bir boy vardır, ancak her zaman bu ortalama boyu fazlasıyla aşan yeterli sayıda insan vardır veya bunun tersi de geçerlidir. Her zaman ortalama yetenekler vardır, ancak tarihte her zaman hem zihinsel engelli insanlar hem de dahiler olmuştur (ve olağan normdan bu sapmalar bazen birbiriyle karıştırılmıştır).

Erkeklerin ve kadınların çoğunluğu heteroseksüeldir ancak dünyada izlenebildiği kadarıyla insanların yüzdesi sabit kalmaktadır. eşcinsel. Çoğu insan sağ elini kullanır, ancak her okulda en az bir solak çocuk bulacaksınız, vb.

Dünyanın yapısı farklılıkları ima eder. Aksi takdirde, "karşıtların birliği ve mücadelesi" olmadan, çatışma olmadan mümkün olmayan etkileşim ve gelişmeyi inşa edecek hiçbir şey olmayacaktır.

Ancak bunu “daha ​​kötü ya da daha iyi” perspektifinden ölçmek mümkün olmayacaktır. Hassas bir kişiden genellikle daha karmaşık, daha incelikli sorunları çözmesi istenir. farklı bölgeler– bu onun güçlü noktası. Çoğunluğun koşullarına uyum sağlamanın onun için daha zor olması, artan yetenekler için ödemek zorunda olduğu yüktür.

Kişiliğinizin veya bedeninizin derinlerinde yer eden özelliklerini değiştirme fırsatınız yok. Ancak bunu kendi gelişiminiz için kullanma ya da tam tersi, başkalarıyla birlikte bastırma ve eleştirme seçeneğiniz var. Ve gerçekten de, özelliklerinizden en iyi şekilde yararlanarak hayatta yer almanızı diliyorum.

Alışılmadık bir durum sizi çok tedirgin ederse ne olur? Ya yarım saatlik bir açık büfe, dayanılmaz bir mahremiyet arzusuna yol açarsa ve kaçınılmaz olarak "sosyal akşamdan kalmalık" başlarsa? Belki siz de orkide insanlarından birisiniz.

Küçük bir teori: Aşırı duyarlılık olgusu ilk kez Amerikalı psikoterapist Elaine Aron tarafından tanımlandı. Ondan önce, tüm orkide insanları yanlışlıkla ya içe dönük, ya da sadece gergin ve hatta nevrotik insanlar olarak sınıflandırılıyordu. Aşırı duyarlılığın hastalıklarla ve anormalliklerle hiçbir ilgisi yoktur! Elbette çoğu orkide insanında içe dönüklük bulunur, ancak aralarında dışa dönük olanlar da vardır.

Bunun olmaması için rezervasyon yapacağım inceleme Herhangi bir araştırma yapmadım. Burada yazılanlar benim ve benim gibilerin gözlemlerinin sonucudur ve Elaine Aron'un "The Highly Sensitive Nature" adlı kitabından ilham aldım.

Orkide insanları kimlerdir?

Aşağıdaki belirtilerin çoğuna sahipseniz, kendinizi bu incelikli doğaların %25'i arasında güvenle sayabilirsiniz:
1. Dış uyaranlara karşı yüksek duyarlılık ve sinir sisteminin güçlü uyarılabilirliği
2. Karar vermede dikkatli olmak ve hatta yavaşlamak
3. Kişinin eylemlerini ve çevresinde meydana gelen olayları derinlemesine analiz etme eğilimi
4. İnce ayrıntılara ve ince eğilimlere artan ilgi
5. Diğer insanların duygularına karşı yüksek hassasiyet (yüksek empati, zayıflara acıma) ve çatışmalardan kaçınma
6. Başkaları tarafından değerlendirme ve gözlem yapılması durumlarında konsantrasyon kaybı ve kafa karışıklığı
7. Gelişmiş sezgi, öngörü eğilimi
8. Sağ yarım kürede düşünme, iyi yaratıcı yetenekler

9. İçedönüklük (orkide insanlarının yaklaşık %70'i içe dönüktür), tanıtımdan ve geniş iletişim çevrelerinden kaçınma
10. Sürekli öğrenmeye yatkınlık, kendini geliştirme isteği
11. Artan hassasiyet ve daha belirgin fiziksel rahatsızlığa eğilim, yani daha fazla acı çekerler ve açlığa daha kötü tahammül ederler
12. İlaç tedavisine, kafeine karşı daha yüksek duyarlılık

Şimdi orkide insanlarının temel özelliklerine, iş yerinde ve meslektaşlarıyla iletişimde kendilerini nasıl ortaya koyduklarına daha ayrıntılı olarak bakalım.

1. Dış uyaranlara karşı yüksek duyarlılık ve sinir sisteminin güçlü uyarılabilirliği

Detaylar:
Bu belki de orkide insanlarının en çarpıcı ve tanımlayıcı özelliğidir. Boncukları metaforik bir görüntü olarak alırsak bu özellik bir ipliktir ve hepsi bu.
geri kalanı iplik olmadan boncuk oluşturamayan boncuklardır.

Son derece hassas insanların herhangi bir uyarana, hatta küçük bir uyarana tepkisi çoğu insanınkinden daha güçlüdür. Beklenmedik ve alışılmadık uyaranlara verilen tepki özellikle güçlüdür. Örneğin, beklenmedik bir cam kırılma sesi veya birinin bağırması, ürkmenize, nefesinizin kesilmesine ve kalbinizin çarpmasına neden olacaktır. Güçlü tahriş edici maddeler sizi tamamen sağırlaştırır ve bir sersemlik tepkisine, mümkün olan en kısa sürede emekli olma arzusuna neden olur. Bu nedenle orkide insanları artan duygusallıkları nedeniyle aşağıdakilerden kaçınmaya çalışırlar:
Yoğun saatlerde trafik yoğunluğu
ile mitingler büyük küme insanlar
Büfeler ve gürültülü partiler
Uzun gürültülü kuyruklar
Trafik sıkışıklıkları (bu arada, orkide insanları trafik sıkışıklığından nasıl kaçınılacağını diğerlerinden daha iyi biliyor;)

Neden:
Orkide insanlarının sinir sistemi küçük uyaranlara daha duyarlı olacak şekilde ayarlanmıştır. Bu da daha fazlasını ima ediyor detaylı işleme beyne giren bilgiler. Sonuç olarak sinir sistemi çoğu insandan daha fazla aşırı yüklenmektedir. Bu nedenle yorgunluk daha hızlı başlar ve güçlü tahriş edici maddelerle birlikte yorgunluk tamamen sağır edicidir.

İş ortamında tezahür:
Orkide insanları büyük ve gürültülü toplantılarda kendilerini son derece rahatsız hissederler. İç gerginliğinizi ağırlaştırmamak ve zorlamamak için
kalpleri daha da hızlı atıyor, susmayı tercih ediyorlar. Kesinlikle ofisleri sevmiyorlar. açık tip boş alan.

Elbette hafta sonları çalışmayı sevmiyorum ama dışarı çıkmam gerekiyorsa, loş ışıklı boş bir ofiste oturma fırsatı da bir bonus! Böyle bir ortamda çalışmalarım tüm hızıyla sürüyor!

2. Karar vermede dikkatlilik ve yavaşlık

Detaylar:
Orkide insanları, çok zaman alan herhangi bir eylemin olası tüm sonuçlarını düşünmeyi tercih ederler. Ancak kararları genellikle başarılı oluyor,
sonuçta bunlar çok sayıda gerçeğin toplanmasına ve olası tüm seçeneklerin değerlendirilmesine dayanıyordu.

Neden:
Beyniniz her zaman bilginin dikkatli ve derinlemesine işlenmesi için çaba gösterir ve bu çok daha fazla zaman alır.

İş ortamında tezahür:
Bu kişiler “iki kere ölç, bir kere kes” prensibiyle çalışırlar. Hızlı karar vermeniz gereken işler en güçlü sonuçlara neden olur
stres.

3. Kişinin eylemlerini ve çevresinde meydana gelen olayları sürekli analiz etme eğilimi

Detaylar:
Orkide insanları uzun düşüncelere ve ruh arayışına eğilimlidir. Bazıları bunu kafalarını bulutlara gömüp kargaları saymak olarak algılayabilir ;).
Devamlı iç diyalog dalgınlığa ve eylemlerde bazı tuhaflıklara yol açabilir. Ama bu tam olarak bu içsel çalışma sayesinde
Orkide insanlarına daha çok dünyevi bilgelik bahşedilir, eylemlerinde daha makul ve ihtiyatlıdırlar ve daha sıklıkla gerçekten olgun insanlar haline gelirler.

Neden:
Gelen bilgiyi sürekli işleme yönünde aynı eğilim.

İş ortamında tezahür:

Aşırı duyarlı bir çalışan, bazı yeni bilgileri tartışırken, olup biteni anlamakta güçlük çekiyormuş gibi görünebilir. Ancak analize olan tutkusu sayesinde, daha sonra ayrıntılar ve nüanslar konusunda diğerlerinden daha derin bir anlayışa ulaşır.

Kendimle ilgili şunu fark ettim: Büyük miktarlarda yeni bir şey öğrendiğimde kafam karışıyor ve kaos oluyor. Ancak beynin öğrendiklerini yarı bilinçli olarak işlediğini zaten biliyorum. Ve ertesi gün veya hafta (görevin veya bilginin karmaşıklığına bağlı olarak), ilk başta hiç hayal etmediğim BÖYLE bir netlik ve anlayış geliyor! “Sabah akşamdan daha akıllıdır” sözü kesinlikle orkide insanlarıyla ilgilidir!

4. İnce ayrıntılara ve trendlere artan ilgi

Detaylar:
Oldukça hassas bir yapıya sahip olduğunuzdan, “Burada bir sorun var…” ifadesini duyma olasılığınız daha yüksektir. İşlerin olağan akışındaki ince değişikliklere ilk dikkat edenler orkide insanlarıdır. Bunun yanlış bir alarm mı yoksa yaklaşan bir felaketin başlangıcı mı olacağı zaten an meselesi. Ancak her durumda diğer insanların onları dinlemesi akıllıca olacaktır. Belki de Tayland'da tsunami yaklaştığında kıyıdan kaçan hayvanlara ilk dikkat edenler orkide insanları olmuş ve büyük bir dalga gelmeden önce açıkta kalan kıyıdaki kabukları toplamak için acele etmemişlerdir...

Neden:

Küçük uyaranlara karşı yüksek hassasiyet, ayrıntılara daha fazla dikkat edilmesiyle birleştirilir. Mecazi anlamda orkide insanlarının sinir sistemi, büyüteçli gözlükler takıyor: ayrıntıları daha iyi görmeye yardımcı oluyorlar, ancak merceklerden gelen ışık daha güçlü yanıyor. Doğa bize yaklaşan tehlikeyi önceden görebilmemiz ve kabile kardeşlerimizi uyarabilmemiz için böyle lensler vermiştir. Web sitemdeki ayrı bir gönderi, orkide insanlarının toplumun geri kalanına sağladığı faydalara adanmıştır.

İş ortamında tezahür:
Sorun daha da kötüleşmeden patronunuzu veya iş arkadaşlarınızı bir sorun hakkında nasıl uyaracağınızı bilen kişi sizsiniz. İnceliği ilk fark edecek olan sizsiniz
Piyasadaki değişiklikler hakkında bilgi sahibi olun ve başkalarını bu konuda uyarın. Her zaman tehlikeyi abartma konusunda bir üne sahip olabilirsiniz. Ama daha ziyade senin içinde
Bu anlayışı takdir ediyorum.

Çoğunluk karakteristik özellikler Orkide insanlarına hem avantajlarını hem de faydalarını göstermeye çalıştım. güçlü. İnanın bana, aşırıya kaçmaktan korkmuyordum, çünkü bu tür insanlar nadiren aşırı özgüvene eğilimlidirler ve onlara yönelik bu tür övgüler narsisizme yol açacaktır.

Son derece hassas insanlar veya "yeni içedönükler", gürültüye veya yaygaraya diğerlerinden daha sert tepki veren, toplumdan çabuk sıkılan ve yalnızlığı seven kişilerdir. Bu insanların dünya hakkında keskin bir anlayışları vardır ve en küçük ayrıntılara dikkat ederler, bu yüzden çoğu zaman mükemmel şairler, sanatçılar ve yazarlar olurlar. Bununla birlikte, başkaları arasında yaşamak onlar için zordur: Çoğu zaman yorgunlukları ve asosyallikleri için bahaneler uydurmak zorunda kalırlar, eleştiri çok acı verir, empatiye ve toplumda kabul edilen standartları karşılamaya çok fazla çaba harcanır.

Ilse Sand, Danimarkalı yazar ve sertifikalı psikoterapist kendi deneyimi Son derece hassas insanlar için hayatın tüm zorluklarını ve zevklerini deneyimlemiş olan yeni içedönüklerin, sonunda kendilerini yeniden inşa etmeye çalışmayı bırakıp, kendileriyle ve duygularıyla uyum içinde, kendi zevkleri için yaşamaya nasıl başlayabileceklerini anlatıyor.

Her hakkı saklıdır. Çalışma yalnızca özel kullanıma yöneliktir. Bu kitabın elektronik kopyasının hiçbir kısmı, telif hakkı sahibinin yazılı izni olmadan, internette veya kurumsal ağlarda yayınlamak da dahil olmak üzere, herhangi bir biçimde veya herhangi bir yöntemle kamuya açık veya toplu kullanım amacıyla çoğaltılamaz. Telif hakkının ihlali durumunda yasa, telif hakkı sahibine 5 milyon rubleye kadar tazminat ödenmesini (İdari Suçlar Kanunu'nun 49. Maddesi) ve ayrıca 6'ya kadar hapis cezası şeklinde cezai sorumluluğu öngörmektedir. yıl (Rusya Federasyonu Ceza Kanunu'nun 146. Maddesi).

İkinci baskıya önsöz

“Kalbe Yakın” kitabının ikinci baskısını sizlere sunmaktan mutluluk duyuyorum. Bugüne kadar mağazalarda ilk baskının dördüncü baskısı sona erdi; yani şimdiden 5.000'den fazla kopya satıldı. Kitap aynı zamanda İsveççeye de çevrildi ve içerdiği test İskandinavya'nın her yerindeki psikologlar tarafından kullanılıyor.

İkinci baskıya, konuya ayrılmış bir bölüm ekledim. bilimsel araştırma bu konu. Ayrıca, "Duyguların Labirentinde Yeni Yollar" kitabında tamamen çoğaltıldığı ve ayrıca yeni baskıya diğer ilgili konular üzerine bir dizi düşünceyi de dahil ettiği için öfkeyle ilgili tartışmaları kaldırdım.

Önsöz

Bu kitap, aşırı duyarlılığı olan ve psikolojik açıdan çok savunmasız kişiler için tasarlanmıştır. Ama aynı zamanda sıradan bir duyarlılığa sahip insanlar için de yazılmıştır, çünkü hayat onları çoğu zaman son derece etkilenebilir bireylerle bir araya getirir.

Hayatım boyunca rahip ve psikoterapist olmayı başardım ve bu sayede birçok insanla tanıştım. Özellikle hassas olanlarla konuştuğumda, bu tür insanlara yardım edeceğimi her seferinde anladım. gerçek yardım, onlara sadece doğalarının bu özelliğini anlatıyorum.

Bu nedenle kitabımı buna ayırmaya karar verdim. Özel dikkat bu kadar savunmasız olmanın ne anlama geldiğini anlamamıza yardımcı olan hastaların ve müşterilerin hikayeleri modern dünya. Bu çalışmada alıntıladığım tüm hastalar aşırı duyarlıdır ancak bazı örneklerde kendimizi tanıyabiliriz.

Bir insanın hala kendi duyarlılığıyla geçinmeyi, cesaret kazanmayı ve kendisi olmayı başardığının canlı kanıtını defalarca gördüm ve bu nedenle içtenlikle umuyorum ki bu kitap bu konuda birçok kişiye yardımcı olacaktır.

1. Bölümde hassas insanların kişilik özelliklerini anlatıyorum. Hiçbir insan aynı değildir ve aşırı duyarlı insanlar da istisna değildir. Belki anlattığım örneklerin bazılarında kendinizi tanıyacaksınız, ancak bazılarının tam tersine anlaşılması kolay olmayacaktır. Ancak, anlattığım özelliklerden yalnızca bazıları tanıdık gelse bile, bu ipuçlarının sizin için yararlı olacağını umuyorum.

Bölümler birbirinden bağımsız olarak ayrı ayrı okunabilir, bu nedenle bazılarını çok kolay bulursanız veya tam tersine teorik hesaplamalarla aşırı yüklenmiş bulursanız, okumadan sadece göz atmanızı öneririm.

Kitabın sonunda Danimarkalı bilim adamlarının yakın zamanda geliştirdiği ve kendi hassasiyet seviyenizi belirleyebileceğiniz bir test var. Ayrıca bu kitapta hassas insanlara neşe ve huzur veren aktivitelerin bir listesini bulacaksınız. Bu liste, hem yeterli güce sahip olanlar hem de huzur arayanlar için en uygun çeşitli aktiviteleri içerir.

giriiş

Duyarlılık veya psikologların dediği gibi duyarlılık, hem ceza hem de kaderin armağanı olarak değerlendirilebilecek bir niteliktir. Kişisel olarak uzun yıllar boyunca bunu bir engel olarak değerlendirdim ve bunun bazı durumlarda eylemlerimi sınırladığına inandım. Aşırı duyarlılığı olan insanların karakter özelliklerini okuyana kadar kendimi içe dönük biri olarak görüyordum.

Üniversitedeki derslerde sürekli ara verir ve öğrencilere bir süre yalnız kalmam gerektiğini söylerdim. Çevremdeki insanlar bu tür istekleri her zaman anlayışla karşıladılar. Ayrıca dinleyiciler arasında bazen kendilerinin de yalnız kalma ihtiyacı hissettiklerini daha sonra bana söyleyen kişiler de vardı. Kural olarak, bu gerçeği yüksek sesle itiraf etmeye cesaret ettiğim için bana da teşekkür ettiler.

Bu özelliğimi bir engel olarak görsem de yine de haddini bilmezlik yapacağım ve bunun başka birçok özelliğimle telafi edildiğini söyleyeceğim. İyi gelişmiş bir hayal gücüm var - örneğin, yıllar boyunca mükemmel konuşmacılar ve öğretim görevlileri bulduğum için bir ders kursu için konuları her zaman çok hızlı bir şekilde bulup geliştiriyorum.

Aşırı duyarlı bireylerin çoğunun öz saygısı düşüktür. Bize öyle geliyor ki, etrafımızdaki dünyada tamamen farklı davranış biçimlerine değer veriliyor. Bazı duyarlı insanlar, hayatları boyunca başkalarına ayak uydurmak ve başkalarının beklentilerini karşılamak için ellerinden geleni yaptıklarını bana itiraf ettiler. Ve ancak emekli olduktan sonra sakin ve "yavaş" yaşama fırsatını yakaladılar. Elbette bazen siz de endişelenmeden yaşamayı, biraz "sertleşmeyi" ve çevrenizdeki çoğu insanın yaşadığı duyguları deneyimlemeyi öğrenmek istersiniz. Kendinizi bu kadar savunmasız ve hassas bir şekilde sevmek çok zordur - özellikle de hayat sizden tamamen zıt nitelikler gerektirdiğinde. Belki de zaten başkalarının taleplerini memnun etmek için kendinizi yeniden eğitmeye çalıştınız - ve bu nedenle şimdi gerçek sizi, gerçekte olduğunuz gibi sevmeyi yeniden öğrenmeniz gerekiyor. Bu yöndeki ilk adım, eylemlerinizin niceliğini değil niteliğini değerlendirmeyi öğrenmektir. Başkalarına göre çok daha az zamanınız olabilir ama yaptığınız her şey büyük ihtimalle çok iyi yapılıyor. Başka bir deyişle, uzun atlamada açıkça bir şampiyon değilsiniz, ancak yüksek atlamada çok az kişi sizinle rekabet edebilir.

Yıllar boyunca kendimi çevremdekilerle karşılaştırdığımda sürekli yetersiz kaldığım sonucuna vardım. Bu beni çok üzdü ve bu tür düşüncelerden uzak durmaya, olumlu niteliklerime odaklanmaya çalıştım.

Belki siz de pek çok şeyi nasıl yapacağınızı bilmediğinizin farkına vararak acı çekiyorsunuz. Ancak düşünmeye başladığınız anda çevrenizdekiler keşfettiğiniz kusuru hemen fark ederler. Siz diğerleri kadar üretken olmayabilirsiniz ama bunu fark ettiğiniz anda iş arkadaşlarınız da kayıtsız kalmıyor: “Ne, eve mi gidiyorsun? Çoktan?" Ve bundan sonra, işte geçirdiğiniz nispeten kısa sürede sıradan bir insanın bir günde yapamayacağı pek çok şeyi yapmayı başardığınızı tamamen unutuyorsunuz.

Bu kitabın hassas bireylerin ve sadece savunmasız kişilerin sahip oldukları olumlu niteliklere dikkat etmelerine yardımcı olacağını içtenlikle umuyorum.

Artan hassasiyet çoğunlukla kişiliği zenginleştirir... Bu avantaj, ancak en zor ve alışılmadık durumlarda, kontrol dışı duyguların etkisi altında öz kontrolün çöktüğü durumlarda büyük bir dezavantaja dönüşebilir.

Duyarlılığı kişiliğin acı verici bir bileşeni olarak görmek büyük bir hata olur. Eğer bu doğru olsaydı, dünya nüfusunun yaklaşık dörtte birinin patolojik olarak hasta olduğu söylenebilirdi.

C. G. Jung, 1955

Bölüm 1

Aşırı duyarlılık - nedir bu?

İki farklı alt tür

Yaklaşık her beş kişiden biri artan psikolojik hassasiyetle karakterize edilir ve bu sadece insanlar için geçerli değildir. Daha yüksek omurgalılar da iki gruba ayrılabilir: hassas ve daha kaba. İkincisi kararlıdır ve genellikle risk almaya isteklidir.

Biz insanlar yalnızca cinsiyete göre değil, aynı zamanda iki cinsiyetten birine ait olmamıza göre de bölünüyoruz. psikolojik tipler. Ve bu türler arasındaki fark genellikle cinsiyetler arasındaki farktan daha fazladır.

Aşırı duyarlılık, psikologlar tarafından çok uzun zaman önce fark edilen bir olgudur, ancak daha önce buna başka bir şey deniyordu, örneğin içe dönüklük. Aşırı duyarlı bir kişiliğin özelliklerini ilk kez tanımlayan Amerikalı psikolog Elaine Aron'a göre, kendisi de bir süre içe dönüklük ile aşırı duyarlılığın aynı şey olduğuna inanıyordu, ta ki aşırı duyarlı insanların %30'unun dışa dönük olduğunu tespit edene kadar.

“Çok hassas bireylere gergin, endişeli veya utangaç denir. Bu tür insanlar kendilerini başkalarından destek ve yardım almadan alışılmadık bir ortamda bulurlarsa, bu nitelikler gerçekten kendini gösterebilir. Ancak şunu da belirtmek gerekir ki, alışılmadık koşullarda yaşadığımız zorluklara rağmen, tanıdık ve huzurlu bir ortamda herkesten daha mutluyuz.

Alışılmadık çevreye dayanmakta daha zorlandığımız ve sakin bir atmosferde daha mutlu olduğumuz bilimsel olarak kanıtlanmıştır: Araştırmaya göre, zorluklara karşı tepkileri son derece olumsuz olan çocukların (yani aşırı duyarlı çocukların) hastalanma ve hata yapma olasılıkları daha yüksekti. kendilerini düşmanca bir ortamda buldular. Ancak her zamanki huzurlu ortamda aynı çocuklar diğerlerinden daha az hastalanıyorlardı.”

Gözlem ve düşüncelilik

Aşırı duyarlı bireylerin sinir sistemi özel bir hassasiyetle ayırt edilir. Pek çok nüansı fark ediyoruz ve bunları herkesten daha derinlemesine analiz ediyoruz. Zengin bir hayal gücümüz ve canlı bir hayal gücümüz var, bu sayede çevredeki gerçeklikteki en önemsiz olaylar bile bizi hipotezler kurmaya ve sonuçlar çıkarmaya teşvik ediyor. Böylece içimizdeki " Sabit disk» Daha çabuk doyar ve aşırı uyarılma yaşarız.

Çok fazla izlenimden dolayı kişisel olarak daha fazla bilginin kafama sığmayacağı hissine kapılıyorum. Tanımadığım insanlarla iletişim kurduğumda yaklaşık yarım saat veya bir saat sonra benzer bir duygu ortaya çıkabiliyor. Kendimi toparlama ve karşımdaki kişiyi dinleyerek ve her şey olması gerektiği gibi davranarak sohbeti sürdürme konusunda oldukça yetenekliyim. Ancak bunu yapmak çok fazla enerji gerektiriyor ve sonrasında kendimi tamamen mağlup hissediyorum.

Aşırı uyarılmanın yanlış bir tarafı yoktur, ancak eğer aşırı duyarlıysanız, o zaman böyle bir durumda, daha önce aşırı miktarda bilgi hissedeceksiniz. sıradan insanlar bu da geri çekilme ve kendi içine çekilme arzusuna neden olacaktır.

Belki aşağıdaki açıklamada kendinizi tanıyacaksınız. Eric (48 yaşında), aşırı heyecanlandığında saklanmaya ve bir süre kendisiyle yalnız kalmaya çalıştığını, ancak başkalarının onu kibirli, iletişimsiz veya içine kapanık olarak görmesinden korktuğu için bunu gizlice yapmaya çalıştığını söylüyor:

Büyük sırasında aile tatilleri- örneğin doğum günlerinde sık sık kendimi tuvalete kilitlerim, aynaya bakarım ve uzun süre ellerimi yıkayıp iyice sabunlarım. Ama şu anda birisi kaçınılmaz olarak tuvaletin kapısının kolunu çekiyor ve ben sessiz ve huzurlu sığınağımdan ayrılmak zorunda kalıyorum. Bir gün bir gazetenin arkasına saklanmaya karar verdim - köşeye oturdum, gazeteyi açtım, yüzüme yaklaştırdım ve huzurun tadını çıkararak gözlerimi kapattım. Ama ünlü bir şakacı olan amcam sessizce yanıma yaklaştı, gazeteyi ellerimden kaptı ve yüksek sesle şunu duyurdu: “Aha-ah! Böylece münzevimiz yakalandı!” Herkes güldü ve ben yere düşmeye hazırdım.

Eric, 48 yaşında

Aşırı duyarlı bir kişi olarak, yalnızca olumsuz izlenimlerden çabuk yorulmazsınız - kendinizi eğlenceli bir tatilde bulsanız bile, belirli bir anda aşırı doymuş gibi görünürsünüz ve kutlamanın ortasında güçlü bir geri çekilme arzusu hissedersiniz. kendin. Böyle anlarda bu eksiklik bizi çok üzüyor çünkü çoğu durumda biz de herkes kadar "dayanıklı" olmak istiyoruz. Tatilden herkesten önce ayrılan bizler, kalmamız için yalvaran ev sahiplerinin karşısında öncelikle kendimizi garip hissederiz. İkincisi, tatilden ayrıldığımız için kendimiz üzgünüz ve diğer misafirlere sıkıcı ya da cahil görünmekten korkuyoruz.

Artan heyecanlanmanın nedeni aşırı hassaslığımızda yatmaktadır. gergin sistem ama onun sayesinde gerçek neşeyi deneyimleyebiliyoruz.

Örneğin, müzik veya kuş cıvıltıları dinlediğimizde, resimlere baktığımızda, kokuları soluduğumuzda, lezzetli bir şeyler tattığımızda veya muhteşem bir manzaraya hayran kaldığımızda ortaya çıkan o hoş ve sakin deneyimler, içimizde coşkuya benzer bir duygu uyandırır. Güzelin kıymetini tam olarak anlayabiliriz ve bu bize eşsiz bir haz verir.

Duyulara duyarlılık

Aşırı duyarlıysanız, dikkatinizi garip seslerden, kokulardan veya görsel uyaranlardan uzaklaştırmakta zorlanabilirsiniz. Bazen dışarıdan empoze edilen duygular sizi çılgına çevirir. Başkalarının zar zor fark ettiği sesler size korkunç bir gürültü gibi geliyor ve konsantre olmanızı zorlaştırıyor.

Örneğin yılbaşı gecesi havai fişeklerle renklenen gökyüzü muhtemelen size tam bir keyif getiriyor ki bu, havai fişek patlamaları hakkında söylenemez. Öyle görünüyor ki, bu sesler her hücreye nüfuz ediyor, sinirleri etkiliyor. Yılbaşı ve ondan sonra sen kendin değilsin.

Son derece hassas kişilere ders verdiğimde veya terapi seansları verdiğimde, dinleyicilerden en iyi ve en kötü deneyimlerini paylaşmalarını isterim. Çoğu zaman Yılbaşı Gecesi en kötüler listesinde yer alır ve bunun nedeni havai fişeklerin patlamasıdır. Aşırı duyarlı olanlar, tamamen zararsız seslerden bile rahatsız olurlar - örneğin apartman dairesinde yukarıdan atılan adımlar. Ayrıca çok hassas uykuyla da ayırt edilirler.

Dışarıdan bakıldığında aşırı duyarlı kişiler çok seçici görünürler: Özellikle soğuğa ve cereyan etmeye dayanamazlar, bu nedenle açık hava partilerinden uzak durmaya çalışırlar. Ve keskin kimyasal kokular nedeniyle kuaför ziyareti bazen gerçek bir işkenceye dönüşüyor. Ayrıca sigara içenleri ziyaret etmekte de zorluk çekiyorlar. Ev sahibi, misafirin önünde sigara içmemeye çalışsa bile, mobilyalara ve perdelere sinen tütün kokusu mutlaka hassas buruna ulaşacaktır. Zavallı bir adamın, meslektaşları sürekli radyo dinlediği ve konsantre olmasını zorlaştırdığı için işini bile bırakan bir adamdan bahsedilmişti.

Aşırı duyarlı bireyler, yüksek sesle müzik çalınan veya çok fazla insanın bulunduğu kafelerde nadir görülen misafirlerdir. Aşırı hassas kişilerin kendi zevklerine uygun bir kafe bulmaları zor olabilir; özellikle de yorgun, aç ve yalnız yürüyemiyorlarsa.

Memnun etmek o kadar zor ki bazen kendimden nefret ediyorum. Daha az titiz insanlar hayatın kendileri için ne kadar kolay olduğunu hayal bile edemezler!

Suzanne, 23 yaşında

Biz hassas insanlar olarak pek çok şey kolay olmuyor. Acı eşiğimiz diğerlerine göre daha düşük olduğundan dış dünyadan gelen düşmanlık bizi daha çok yaralıyor.

Etkilenebilirlik

Aşırı duyarlı birçok insan kavgalardan ve küfürden nefret ettiklerini itiraf ediyor. Etrafındakilerin kavga etmesine ya da sadece kötü bir ruh halinde olmalarına dayanamazlar. Ancak bu özelliğin de avantajları vardır: Duyarlılık gösterebilir ve başkalarının duygularına yanıt verebiliriz. Bu nedenle sıklıkla başkalarına yardım etmemizi sağlayan meslekleri seçeriz ve bu aktivitede sıklıkla başarılı oluruz.

Sağlık hizmetlerinde çalışan son derece hassas kişiler, iş gününün sonunda kendilerini genellikle bitkin hissettiklerini bildirmektedir. Etkilenebilirliğimiz, aşırı duyarlılığımız ve kendimizi soyutlayamamamız nedeniyle başkalarının deneyimlerinin bizi etkilemesine izin veririz ve bu nedenle eve geldiğimizde hala işi düşünürüz.

Eğer işiniz insanları içeriyorsa, kendinize iyi bakmanızı tavsiye ederim çünkü stres en feci sonuçlara yol açar.

Bana sık sık kendinizdeki aşırı etkilenebilirliğin üstesinden gelmenin mümkün olup olmadığı soruluyor. Aşırı duyarlılık sayesinde kişi, başkalarının ruh halini yakalamasına olanak tanıyan benzersiz görünmez antenler geliştirir. Zaman zaman ben de bu antenlerden sonsuza kadar kurtulmak ve böylece sonsuz izlenim akışını kesmek istiyorum. Kör, sağır ve duyarsız olmak istiyorum. Ve bu büyük olasılıkla imkansız olsa da, herhangi birimiz kendi algılarımızı kontrol etme konusunda oldukça yetenekliyiz.

Arkadaşınızın veya meslektaşınızın sizden memnun olmadığını düşünüyorsanız iki sonuçtan birini çıkarabilirsiniz: “Bana kızgın. Neyi yanlış yaptım? veya "Sorunlarını kendi başına nasıl çözeceğini bilmiyor ve bu yüzden üzgün." İkinci akıl yürütme yolunu seçerek, kendi deneyimlerinizin derecesini önemli ölçüde azaltacaksınız. 8.Bölümde duygu ve düşünceler arasındaki ilişkiyi daha detaylı anlatıyorum.

Uygun koşullar altında aşırı hassasiyet bazı yararları da beraberinde getirir. Böylece psikolog ve nöropatolog Susan Hart aşağıdaki modeli fark etti:

Çevrelerine daha duyarlı olan bebeklerin uyaranlara yanıt verme olasılığı daha yüksektir. Çocuk aynı zamanda sevgiyle çevriliyse ve sakin bir ortamda yetiştirilirse, hayata daha fazla ilgi gösterir ve empati kurma yeteneği gösterir, nasıl sevineceğini bilir ve etrafındaki dünyayla daha kolay bir uyum durumuna ulaşır.

Susan Hart, 2009

Destekleyici bir ortamda büyüyen son derece hassas insanlar, çocukluktan itibaren kendi özelliklerinde belirli bir avantaj görmeyi öğrenirler. Ancak çocukluk döneminde şefkat ve sevgi görmeyenler de kendilerini geçindirmeyi ve aşırı duyarlılığı avantaja çevirecek şekilde hayatlarını yönetmeyi öğrenebilirler.

Sorumluluk ve dürüstlük

Dört yaşındaki son derece hassas çocukların katıldığı bir deney, bu çocukların yalan söyleme olasılıklarının daha düşük olduğunu, kuralları çiğneme olasılıklarının daha düşük olduğunu ve kimsenin izlemediğine inandıklarında bile bencil davranma olasılıklarının daha düşük olduğunu gösterdi. Ayrıca ahlaki ikilemleri sosyal açıdan daha sorumlu bir şekilde çözerler.

Pek çok aşırı duyarlı birey bazen tüm dünyanın sorumluluğunu üstlenir. Çoğu zaman, çok erken yaşlardan itibaren başkalarının memnuniyetsizliğini fark ederiz ve tüm gücümüzle durumu düzeltmeye çalışırız.

Annemin bir şeyden memnun olmadığını hissederek ona yardım etmek için her şeyi yapmaya hazırdım ve onun hayatını kolaylaştıracak farklı yollar buldum. Örneğin bir gün sokakta tanıştığımız herkese, hem tanıdıklara hem de yabancılara gülümsemeye karar verdim. Bu durumda hepsinin annemin gerçek bir büyücü olduğuna karar vereceğini düşündüm çünkü o çok tatlı bir çocuk yetiştirmeyi başardı.

Hannah, 57 yaşında

Uyumsuzluk hissederek hemen durumu düzeltmeye ve durumu kontrol altına almaya çalışırsınız. Örneğin, eğer birisi bir partide tartışıyorsa, memnuniyetsiz insanları sabırla dinler, onları teselli etmeye çalışır veya teklifte bulunursunuz. çeşitli yollar onların sorununa çözümler. Sonuç olarak, kısa sürede yorulur ve partiden ayrılırsınız. eski düşmanlar Kavgayı unutun ve eğlenmeye devam edin.

Giriş bölümünün sonu.

Metin litre LLC tarafından sağlanmıştır.

Kitabın ödemesini banka havalesi yoluyla güvenli bir şekilde yapabilirsiniz Vize kartı, MasterCard, Maestro, hesaptan cep telefonu, bir ödeme terminalinden, bir MTS veya Svyaznoy salonundan, PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Cüzdan, bonus kartları veya size uygun başka bir yöntem aracılığıyla.

Beynim bazı psikolojik literatürü okumayı talep ettiğinde periyodik olarak "psikolojik açlık" yaşıyorum. Geçenlerde yine böyle bir kriz yaşadım :) Ve ilgili siteleri gezmeye başladım. Psikolojiye adanmış Batılılardan birine rastladım. Orada çok hassas insanlarla ilgili bir yazı dikkatimi çekti. Okumaya başladım ve bana çok ama çok yakın olduğunu fark ettim. Hayatım boyunca bu duyarlılığın sinirsel bir bozukluğun sonucu olduğunu düşündüm. Ama hayır! :) Benim gibi çılgınlar için bir isim buldular - “son derece hassas insanlar”.

Hediyeler ayrıca olumlu yönleri:

1. Detaylara duyarlılık
Son derece hassas insanların en dikkat çekici yeteneklerinden biri, etraflarındaki dünyaya ilişkin duyusal algılarının zenginliğidir. En küçük ayrıntılar Giysilerdeki dokular, yemek pişirmedeki malzemeler, müzik sesleri, hatta trafik veya insan konuşmaları, kokular ve renkler, son derece hassas insanların diğer insanlardan daha güçlü bir şekilde deneyimlediği şeylerdir.

Zaman zaman farklı renk tonlarına takılıp kalıyorum :) Laciverti, sonra bataklığı, sonra deniz yeşilini severim :) Müzikten hiç bahsetmemek daha iyi. Bence bu en parlak buluş insan aklı ve kalbi! Müzik her şeyi aktarabilir; tüm duyguları ve deneyimleri! Ancak bu arada, herkes bunun nasıl yapılacağını bilmiyor. Bazen bir şarkıcı sahneye çıkar, bir şarkı söyler, güzel şarkı söyler ve performansından dolayı ne sıcak ne de soğuk hissedersiniz, çünkü o dışarı çıktı ve sadece numarayı çalıştı, tüm notalara bastı, akordu bozmadı ve gülümsedi . Ve bazen ortaya çıkıp numara yapıyor ama öyle bir şarkı söylüyor ki, görünürde hiçbir neden yokken ağlamaya başlıyorsunuz. Stüdyo kayıtlarında da durum aynı. Bazen orjinalini ve coverını dinlersiniz ve cover sizi orjinalinden çok daha fazla etkiler ama bazen de tam tersi olur :)

2. Anlamsal nüanslar
Son derece hassas insanlar aynı zamanda olayların ince nüanslarını anlama yeteneğine de sahiptirler, eylemlerinde daha dikkatli ve değerlendirmelerinde daha dikkatlidirler. Çeşitli seçenekler Ve Olası sonuçlar.

"Ne yapmalı" diye farklı seçenekler seçerken, hem 5 dakika öncesinden hem de 50 yıl öncesinden sonuç senaryoları kafamdan geçiyor.

3.Duygusal farkındalık
Bu tür insanlar kendi durumlarının daha çok farkındadır. iç durum. Bu da yazarlar, müzisyenler, aktörler ve diğer yaratıcı meslek mensupları olarak daha zengin ve daha derin çalışmaların temelini oluşturur.
Acıya, rahatsızlığa ve egzersize verilen güçlü tepki, bu tür bireylerin en azından kendi sağlıklarına daha iyi bakma potansiyeline sahip olduklarını gösterebilir.

Etrafımdaki insanlara neden başıma bir şey geldiğini periyodik olarak açıklamaya çalışıyorum. Ve bunun çok zor olduğu ortaya çıktı!

4. Yaratıcılık
The Highly Sensitive Person kitabının yazarı Psikolog Elaine Eron, insanların yaklaşık %20'sinin son derece hassas olduğunu ve bu yirmi kişiden %70'inin içe dönük olduğunu, bunun da yaratıcılığa katkıda bulunduğunu yazıyor. Birçok büyük aktör hayatta oldukça utangaçtır.

İçe dönük/dışa dönük olanı bilmiyorum. Elbette bir köşeye saklanmıyorum ve iletişim kuracak biri olduğunu görürsem bunu oldukça aktif olarak yapacağım ama ruhumu herkese açmayacağım çünkü pratik gösteriyor ki insanlar kendi kendine yetiyor. çoğu zaman meşgul olurlar ve başka birinin ruhuyla pek ilgilenmezler. :) Ama yaratıcı olmak her zaman memnuniyetle karşılanır :)))

5. Derin empatik anlayış
Başkalarının duygularına karşı yüksek hassasiyet, güçlü araççalışmaları doğrudan insanlarla ilgili olan tüm uzmanlar için (yönetici, personel yöneticileri, öğretmenler, psikologlar, psikoterapistler vb.).

Genel olarak empatik anlayış entelektüel çabanın sonucu değildir. Esasen bu, "başka birinin derisine girme" yeteneğidir. Pek çok uzman empatinin genetik olarak belirlenmiş doğuştan gelen bir özellik olduğunu düşünüyor. Bir bireyin yaşam deneyimleri onu yalnızca güçlendirebilir veya zayıflatabilir. Empati erişilebilirliğe ve zenginliğe bağlıdır hayat deneyimi, algının doğruluğu, uyum sağlama yeteneği, muhatabı dinleme, onunla aynı duygusal dalga boyunda.

Lanetler ayrıca olumsuz yönleri:

1. Kolayca bunalın
En çok büyük bir problem Son derece hassas insanlar duyusal ve duygusal bunalıma karşı savunmasızdır. Dış ve iç dünyadan bu kadar büyük miktarda bilginin toplanması ve işlenmesi bazen aşırı hale gelebilir ve acı, zihinsel yorgunluk, stres, kaygı ve benzeri reaksiyonlarla sonuçlanabilir.

Benim için bu genellikle 4. noktanın (mükemmeliyetçilik) bir sonucudur.

2. Başkalarının duygularından etkilenirler
Duyarlılığın diğer tarafı ise diğer insanların duygu ve düşüncelerine tepki vermektir. Yakın olmak kötü insanlarörneğin son derece hassas kişilerde şiddetli strese neden olabilir.

Bu gerçekten bir “lanettir”! Bir kişiyle oldukça yakın iletişim kurmaya başlarsam ve ona açılırsam, otomatik olarak okumaya başlıyorum ve onun ruh halini kısmen alıyorum. Olur, sanki yanlış ayağa kalktım, her şey yolunda, ama ruh hali kötü olan biriyle konuştum ve hepsi bu - benim de ruh halim bozuldu!

3. Kendinize çok fazla zaman ve alan ayırma ihtiyacı.
Bu insanlar bazen "geri adım atmak" ve "duygusal olarak toparlanmak" için zamana ihtiyaç duyarlar, bu onların hedefleri için her zaman iyi olmasa da veya kişisel Gelişim.

Şu an tam olarak bunu yapıyorum :) “Duygusal iyileşme”. Ve uzaya gelince - başkentin koşullarında bu gerçekçi değil :)

4. Sağlıksız mükemmeliyetçilik
Aşırı düşünmek ve aşırı analiz etmek, sağlıksız mükemmeliyetçiliğe veya "çok fazla" veya "yanlış" olarak algılanan çeşitli konularda stres tepkilerine yol açar.

Bununla savaşmaya çalışıyorum. Hatta bazen işe yarıyor.

5. Kültürümüzle uyumsuz yaşamak
Modern kültür bize dışa dönük, sosyal ve arkadaş canlısı olmanın normal olduğunu ancak çok hassas bir içedönük olmadığını dikte ediyor.