Meditasyon ne verir? Modern insanın neden meditasyona ihtiyacı var? Yeni başlayanlar için meditasyon hakkında her şey: ne yapmalı ve buna neden ihtiyacınız var.

Giderek daha fazla modern dünya eski bilgi ve gelenekleri bilmek ve incelemek isteyen, dolayısıyla enerji uygulamalarına başvuran insanlar. Pek çok insan meditasyonun anlamı, kişinin buna neden ihtiyacı olduğu ve nasıl meditasyon yapılacağı gibi soruların yanıtlarını arıyor.

Meditasyon nedir?

Meditasyon ise kişinin belirli teknikleri kullanarak trans durumuna geçtiği bir süreçtir.

Meditasyon süreci şu noktadan hareket etmektir: dış dünya ve yabancı uyaranlar, zihnimizi gereksiz ve gereksiz düşünceler ve gerçek huzuru kazanın. Şu anda yaşadığımız zamanda bu kesinlikle gerekli çünkü İyi dinlenme bir kişi neredeyse hiç almaz.

Meditasyon sürecinde zihniniz açıktır ve artık hiçbir şey dikkatinizi dağıtmaz. Bu durumda, ilginizi çeken soruların pek çok cevabını alabilirsiniz, çünkü kendinize belirli bir soru sorarsanız, o zaman bu sorunun cevabı zaten bilinçaltınızın derinliklerinde bir yerde yatıyor, sadece onu duymuyorsunuz. zamanımızın arka plan gürültüsü. Bu durumu, onu ortadan kaldırarak sadece iyileşmek ve rahatlamak için de kullanabilirsiniz. 15 dakikalık meditasyon halinde kişi, sanki birkaç saat uyumuş gibi dinlenebilir.

Vücudun tamamen farklı göründüğü, farklı bir nefes, farklı bir zaman hızı, farklı bir yaşam hızı hissettiği bu durum. Bu süreç ve buna eşlik eden duyumlar, Kundalini'nin oldukça aktif çalıştığı meditasyondur. Bir bakıma bu, hem uykuda hem de uyanık göründüğünüz bir durumdur... ve tüm bu ritim ses düzeyinde not edilir, bilincinizi gizli bir şeye daldırır.

Meditasyon nasıl yapılır ve bunun için hangi teknikler mevcuttur?

Bugün meditasyonu ve daha fazlasını öğreten çok sayıda usta var. çeşitli teknikler meditasyon için. Meditasyon sürecinin özüne bakacağız ve bundan sonra herkes kendisi için uygun olanı kişisel olarak seçebilecek.

Meditasyonun özü, transa veya transa yakın duruma girme sürecinin gerçekleşmesidir. Bu nedenle yapacağınız şeyin özü, sizi huzur dolu bir duruma getirmek ve her türlü düşünceden tamamen kopmak olmalıdır. Ne yazık ki, düşüncelerden tamamen kopukluk çok nadiren elde edilir; bazen yıllar süren eğitim gerektirir, ancak buna rağmen düşünce sürecinin yoğunluğundaki çok hafif bir azalma bile size zaten harika sonuçlar getirebilir.

Meditasyon yapmak, “enerjiyi” kullanırken o andaki “zamanınız” düzeyinde düşünmek anlamına gelir. Meditasyon hakkında ne kadar çok düşünürsek, o bize "zamanı" o kadar açar, bilincimizi yaşam "deneyimine" kaptırır. Meditasyona bakmak, "enerjiyi" ve ardından düşünmeyi hissedebilmektir. Meditasyon ise bedenin “sesinin” doğrudan dahil olduğu bir uygulamadır.

Bilinçaltınızla kurduğunuz her diyaloğun özünde meditasyon olduğunu söyleyebiliriz. Meditasyonu keşfederek aynı zamanda başka bir yaşamın dünyasının kapılarını açıyoruz. Meditasyon tam olarak içimizde konuşan şeydir... Meditasyon aynı zamanda bilgi düzeyindeki tüm enerjiler arasında bir dengedir.

Meditasyon tekniklerine gelince, bunlardan epeyce var. Temel olarak Aktif ve Pasif meditasyon uygulamalarına ayrılırlar:

Pasif meditasyon - statik pozisyonlar (Lotus pozu, Yoga pozisyonları, sadece yatma veya ayakta durma) ve tabii ki kendi kendine hipnoz veya dikkat dağıtma teknikleri kullanılarak transa dalma sürecinden oluşur. Çoğu zaman bu gibi durumlarda, mum, sarkaç, ayna ve çok daha fazlası gibi dikkat dağıtıcı nesneler kullanılır. Bunun için mantralar veya iç diyalog da kullanılabilir.

Aktif meditasyon, çeşitli veya fiziksel stresin monoton tekrarını kullanarak kişinin kendini transa sokma sürecidir, bu nedenle düşünce süreci tamamen engellenir ve böylece kişi trans durumuna girer. Bu tür teknikler genellikle çeşitli dövüş sanatlarının ustaları tarafından uygulanır ve bazı durumlarda bunları doğrudan eğitimlerinde kullanırlar.

Meditasyon çeşitli amaçlarla kullanılabilir. İlginizi çeken soruların cevaplarını arayabilir, doğrudan vücudunuzun sağlığını iyileştirmek ve sizi rahatsız eden hastalıkla mücadele etmek için kullanabilirsiniz. Meditasyon daha güvenli, güçlü ve güzel olmanıza ve çok daha fazlasına yardımcı olur.

Meditasyon süreci

Sizin için uygun olan bir zamana önceden kendinize bir zamanlayıcı veya alarm ayarlamanız gerekir. Temel olarak 15-20 dakikadır, ancak daha az olması önerilmez. Daha sonra kendinize, size yük getirmeyecek, kolay olacak ve tamamlanması biraz çaba gerektirecek bir eylem bulmalısınız. Daha sonra bu egzersizi tekrarlamaya başlayın ve tamamen yaptığınız işe odaklanın.

Aynı zamanda nefesinizi izlemeniz ve onu eşit tutmaya çalışmanız gerekir. Doğru nefes almak meditasyonun etkisini hızlandırmaya yardımcı olur. Yorgun hissettiğiniz anda, dikkatinizi dağıtmamalısınız, yorgun hissetmeye başladığınız gerçeğine dikkat etmemeye çalışırken, sadece hareket etmeye devam etmeli ve yalnızca eylemlerin kendisi hakkında düşünmelisiniz.

Bir süre sonra kendinizi artık yorgun hissetmeyeceksiniz, hisleriniz daha hoş hale gelecek ve hareketleriniz yumuşak ve kolay hale gelecektir. Çalar saat çaldığında bu etki gerçekleşmezse, o zaman durup rahatlamanız, dalmanız yeterlidir. Şu anda beyniniz hala yapmakta olduğunuz eyleme odaklanacaktır, bu nedenle tek bir şeyi düşünmek, dinlenmektir.

Pasif meditasyon

Bu türden pek çok teknik vardır; en kolay ve en basit olanları aşağıda verilecektir.

Bu tekniği uygulamak için kendiniz için en rahat pozisyonu bulmanız (yatma, oturma veya ayakta durma) ve gözlerinizi kapatmanız gerekir. Bu durumda mümkün olduğunca bilincinizi düşüncelerden arındırmaya ve sakinleşmeye çalışmalısınız. O zaman size tanıdık gelen bir dünyada ama yabancı bir odada olduğunuzu hayal edin.

Odanın ortasında aşağı inen bir merdiven olduğunu ve etrafınıza baktığınızda bilincinizin çeşitli düzeylerinden geçtiğinizi ve attığınız her adımda daha da rahatladığınızı hayal edin. sakin ve barışçıl. Daha sonra en aşağıya inmeli ve kendinizi derin bir trans durumuna dalmış hissetmelisiniz.

Çalar saatin çaldığı anda, dikkatinizi dağıtmadan yavaşça bu durumdan çıkmanız ve içinde hissettiğiniz her şeyi ve deneyimleyebildiğiniz tüm olumlu duyguları yanınıza almanız gerekir.

Meditasyon için aşağıdaki yöntemi de kullanabilirsiniz.

Meditasyon sürecini özel müzikle gerçekleştirmek daha iyidir, buna halk arasında meditatif müzik de denir. Zevkinize göre seçebilirsiniz; bunu özel mağazalarda yapmak en iyisidir. Mükemmel bir seçenek doğanın sesleri olabilir: deniz sörfünün sesleri, kuş sesleri, orman deresinin sesi vb.

İlişkin doğrudan süreç meditasyona hazırlık, o zaman tamamen rahatlamaktan ibarettir, esas olarak gözler gevşetilmesi en zor olanlardır. Bu nedenle meditasyon sırasında bir mum yakılması tavsiye edilir, bu da gözlerin rahatlayıp tamamen ateşe konsantre olabilmesi için oldukça etkili bir yöntemdir.

Meditasyon için kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz ve tenha bir yer seçin. Meditasyon sırasında kimsenin sizi rahatsız etmediğinden emin olmak da önemlidir. Meditasyonun yapılacağı yer rahat olmalı, kıyafetler dikkatinizi kısıtlamamalı, dikkatinizi dağıtmamalı, daha geniş bir şeyler giymek en iyisidir. Aydınlatma çok parlak olmamalıdır; perdeleri kapatmak ve yalnızca ışığı bırakmak daha iyidir. masa lambası. Tütsü çubukları daha da rahat bir atmosfer yaratacaktır. Meditasyon için ağırlıklı olarak ylang-ylang, gül, yasemin ve sandal ağacı kokuları kullanılır. Her şeyi doğru yaparsanız hızlı ve kolay bir şekilde meditasyon durumuna gireceksiniz.

Zihinsel olarak güzel ve hoş bir şey hayal edin. Bu, en sevdiğiniz çiçeklerin bulunduğu bir bahçe, ılık bir deniz veya çocukluğunuza dair hoş bir anı olabilir. İlk başta yabancı düşüncelerden kopmak zor olacak, ancak sakin nefes alma ve müziğin ritmi burada yardımcı olacaktır. Gökyüzünden gelen hafif altın rengi bir yağmurun sizi sardığını hayal edin. Çiçek aromasıyla dolu fırtına sonrası havayı içinize çekiyorsunuz ve her nefeste, tüm vücudunuzu, her hücresini eşit ve yavaş bir şekilde doldurarak sağlık ve neşe getiren altın bir enerji akışı size giriyor. Bütün kötü şeyler gider, acı ve yorgunluk kaybolur, altın bir duşta erir. Böyle bir duruma girmeyi başardıysanız meditasyonun ilk aşamasını oldukça başarılı bir şekilde tamamlamışsınız demektir.

Daha fazla pratik yaptıkça iç gülümsemenizi açmaya çalışın. Bulutların arkasından aniden ve anında beliren güneş ışınına biraz benzediğinden yakalanması oldukça zordur. Ancak tam bir rahatlama durumundaysanız, bu oldukça mümkündür. Bu durumu en az bir kez deneyimlemeniz yeterli olacaktır. iç gülümseme Hatırlamak ve istediğiniz zaman tekrar aramak için.

Meditasyonun üçüncü aşaması uçuştur. Zihninizin öyle bir aydınlandığını ve tüm vücudunuzun hafifliğini hissedebileceksiniz ki, onun üzerinde oldukça özgür bir şekilde "yüzebilecek" ve "uçabilecek", yerden yükselebilecek ve hatta uzayda giderek daha yükseğe çıkabileceksiniz. Bu, büyüleyici bir özgürlük halidir ve içsel ve gerçek “Ben”inizi bulmanızı sağlar.

Meditasyonun yedi faydası

Şimdi meditasyonun 7 faydasına bakalım:

İlk artı: meditasyon kazanmanıza yardımcı olur. Yüksek benliğimizi bularak kalplerimizi dünyaya açarız ve kendimizi onunla bir olarak hissederiz.

İkinci artı: meditasyon, sonsuz ve aynı zamanda anlamsız kibir akışını kesip iç dünyanızı açmanıza, ruhunuzu tanımanıza ve ilahi olanla bağlantınızı hissetmenize olanak tanır.

Üçüncü artı: meditasyon sağlığımıza büyük faydalar sağlar, stresi nötralize eder ve bedeni ve zihni gerekli tonda tutar, kalp üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Dördüncü artı: meditasyon gerçek değerleri görmemizi, bir şeylere duyulan istekten kurtulmamızı ve böylece hayatı basitleştirmemizi sağlar.

Beşinci artı: meditasyon geçmişin esaretinden kurtulmamıza yardımcı olur ve bize burada ve şimdi yaşamın değerini bilmeyi öğretir.

Altıncı artı: Meditasyon bize insanları tüm eksiklikleriyle olduğu gibi kabul etmeyi, tüm insanlarla bir olmayı ve zamanla onlara sevgi duymayı da öğretir.

Yedinci artı: Meditasyon yoluyla doğrudan içgörü olarak gelen ve yaşamın en önemli sorularına yanıtlar buluruz. yeni hayat neşe.

Meditasyon yaparak sadece bedeninizi değil ruhunuzu da rahatlatacaksınız. Bu şekilde başka bir dünyayı deneyimleyeceksiniz, ruhsal dünya bilinçaltınız. Meditasyon yeteneği asla zarar vermeyecek, aksine sağlığınızı takip etmenize ve sizi ilgilendiren soruların yanıtlarını kendi içinizde, zihninizde aramanıza olanak sağlayacaktır. Bu nedenle rahatlamayı ve kendinizi geliştirmeyi öğrenmek için kendinize günde yarım saat zaman ayırmakta tembel olmamalısınız çünkü bu her şeyden önce kişisel olarak sizin için faydalıdır, başkası için değil.

Meditasyon ne verir??Meditasyona neden ihtiyaç duyulur?modern insana? Meditasyona başlamak istiyorsanız bilmeniz gerekenlerMeditasyona neden ihtiyaç duyulur ve ne verir?.

Bu soruların yanıtları, meditasyonu duymuş ve hatta meditasyona başlamak isteyip de bilinmeyen nedenlerden dolayı başlayamayan birçok kişi için gereklidir. Anlamıyorum, meditasyon ne verir, beyin direnir ve bahaneler bulur: Gözümde canlandıramıyorum, düşüncelerin sürekli akışını durduramıyorum, zamanım yok, yalnız kalma fırsatım yok, sevdiklerim anlamıyor ben vb...

Şu anda birçok ülkede her yaştan ve farklı dinden milyonlarca insan, hem aşramlarda hem de özel merkezlerde, bir eğitmen liderliğindeki gruplarda seminerlerde ve bağımsız olarak evde veya arabalarda balık tutarken veya bulaşık yıkarken, uyanırken her gün meditasyon yapmaktadır. sabahları uyanmak veya bebeği sallamak. Ve hiç meditasyon yapmamış olanlar, kural olarak, ona anlayışla ve ilgiyle yaklaşırlar ve hatta bir gün denemek isterler, böylece kulaktan dolma değil, deneyim yoluyla. kendi deneyimi Meditasyonun ne olduğunu öğrenin...

Meditasyona neden ihtiyaç duyulur??

Bu sorunun cevabını Osho, Sri Aurobindo ve diğerleri gibi büyük meditasyon ustaları verdi.

Başlangıçta yalnızca inisiyelerin erişebildiği eski bir manevi uygulama olan meditasyon, ruhsal gelişim Doğu'da yüzyıllardır İlahi prensiple bağlantı kurma, kişinin ruhunun İlahi doğasını, kişinin gerçek "Ben"ini fark etme sanatı olarak var olmuştur. Batı'da meditasyon sanatı, yaşam koşulları ne olursa olsun burada ve şimdi mutlu olmanızı sağlayan bir bilinç değiştirme uygulaması olarak 20. yüzyılın 60'lı yıllarında popülerlik kazanmaya başladı.

Günümüzde meditasyon yardımıyla stresten, sendromdan kurtuluyoruz kronik yorgunluk, itibaren fazla ağırlık, finansal veya yaratıcı bir krizden vb. mutluluğa, barışa ulaşın.

Bugün artık stresin birçok insan hastalığının nedeni olduğunu kanıtlamaya gerek yok. erken yaşlanma ve meditasyon rahatlamanın, ortadan kaldırmanın en sağlıklı yollarından biridir. Sinir gerginliği, stresin sonuçlarının önlenmesi, stres direncinin arttırılması. Gerginliği ve tahrişi serbest bırakarak, meditasyon yoluyla zihni sakinleştirerek, vücudun serbest kalan enerjiyi kanalize etmesine izin veririz. hayati enerji fiziksel, zihinsel ve zihinsel rezervlerin tedavisi ve restorasyonu için.

Zihni gereksiz bilgilerden kurtarmak, gelişim ve yaratıcılık için fırsatlar yaratmak için meditasyona ihtiyaç vardır. Meditasyon yapan birçok kişi, konsantre olma yeteneklerinde bir artış, hafızada ve düşünme hızında bir artış, zihinsel dengede bir iyileşme ve hatta acıya karşı hassasiyette bir azalma (artmış ağrı eşiği) fark eder.

Meditasyon ne verir?

Sonuçlar bu soruyu yanıtlıyor bilimsel araştırma.

Doğu uygulamalarının Batı'da yayılmaya başladığı 20. yüzyılın ikinci yarısından itibaren bilim insanları meditasyonun insan sağlığı üzerindeki etkisini araştırmaya başladı. Bu çalışmaların* sonucunda meditasyonun genel olarak olumlu etkisi ortaya çıkmıştır. genel durum insan sağlığı ve özellikle aşağıdaki vücut fonksiyonları hakkında:

• metabolizma,
• tansiyon,
• beyin aktivitesi ve hafıza,
• zihinsel süreçler,
• kardiyovasküler aktivite,
• Hastalık direnci.

Örneğin Profesör liderliğindeki Amerikalı araştırmacıların yaptığı bir deney sonucunda Tıp Fakültesi Harvard Üniversitesi Herbert Benson, meditasyon sırasında beynin Tibet rahipleri dünyayla tam bir barış ve birlik hissi veren ve birkaç dakika içinde gücü ve enerjiyi tüm gün sürecek şekilde yeniden dağıtmaya izin veren özel bir "değişmiş" duruma dalar*.

Wisconsin Tıp Fakültesi'nden (ABD) diğer Amerikalı bilim adamlarının araştırması sırasında, aşkın meditasyonun, yani "Om" mantrası veya başka bir mantra üzerine meditasyonun, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini azaltmaya yardımcı olduğu bulundu. Kardiyovasküler hastalığı olan bir grup hastada, transandantal meditasyon Günde iki kez 20 dakika boyunca yapılan bir çalışmada felç, kalp krizi veya başka herhangi bir nedenden kaynaklanan ölüm oranı, geleneksel tavsiyeleri izleyen kontrol grubundaki katılımcılarla karşılaştırıldığında %48 daha düşüktü ( sağlıklı beslenme ve beden eğitimi). Meditasyon yapan grupta stres ve sinirlilik seviyesinde bir azalma kaydedildi ve kan basıncında bir düşüş kaydedildi. Araştırmayı yürüten Robert Schneider'a göre meditasyon vücudun gizli kaynaklarını harekete geçiriyor ve vücut kendini iyileştirmeye başlıyor. Bir araştırmacı, bir kişi ne kadar çok meditasyon yaparsa, kardiyovasküler hastalık riskinin o kadar düşük olduğunu iddia ediyor*.

Ayrıca meditasyonun yaşlı insanların sağlığı üzerindeki etkisini ortaya koyan çalışmalardan da bahsetmeye değer. Meditasyonun bir kişinin stresini yönetmesine ve yalnızlıkla başa çıkmasına yardımcı olduğu ortaya çıktı - bu, Dr. David Cresswell liderliğindeki Amerikalı uzmanların 55 ila 85 yaşlarındaki erkek ve kadınlarla yaptığı bir anketin sonuçlarına dayanarak vardığı sonuçtu. Sonrasında Tıbbı muayene bir grup yaşlı insan bir eğitmenin rehberliğinde meditasyon ve yoga öğrenmeye başladı. İki aylık düzenli meditasyon uygulamalarının ardından deney katılımcıları yeniden incelemeye tabi tutuldu ve sonuçları ilk verilerle karşılaştırıldı. Meditasyonun deney katılımcılarının sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ortaya çıktı. İnceleme sonuçlarına göre meditasyon yapan kişilerin kanında iltihaplanma süreçlerini tetikleyen maddelerin aktivitesi azaldı. Ayrıca yaşlı insanların genel sağlık durumları iyileşti; kendilerini daha sakin hissetmediler ve yalnızlık duygularıyla daha iyi başa çıkabildiler*.

Dolayısıyla bilimsel araştırma verileri, meditasyonun olumlu dinamikler sağladığını makul bir şekilde ifade etmemizi sağlar:

• zihinsel denge,
• hemen hemen her yaşta zihinsel gelişim,
• fiziksel sağlık,gençlik ve güzellik, ve sonuç olarak:
• mali refah (ilaçlardan ve tedaviden ne kadar tasarruf edebileceğinizi hayal edin),
• kalite ve yaşam beklentisi.

Kalıcı ol!

Yeni başlayanların tümü konsantre olmakta güçlük çeker; yorulmak bilmez bir beyin, konsantre olmayı ve "iç gevezeliği" durdurmayı zorlaştırır. Bu durumda görseller (örneğin bir tablo, fotoğraf, çiçek, taş, mum alevi veya başka bir nesne) çok yardımcı olur. Ama eğer biliyorsan neden meditasyona ihtiyacın var?, zorluklar hedefinize ulaşmanıza engel olmayacaktır. Eğer biliyorsan, meditasyon ne verir, Değişime hazır mısın?

Şu anda elbette özel bir merkezde meditasyon yapmaya başlamak idealdir. deneyimli usta ve ardından şuraya gidin: bağımsız uygulayıcılar. Ancak kendinizi tanımaya ve kendiniz üzerinde çalışmaya hazırsanız, böyle bir fırsatın olmaması sizi durduramayacaktır. Ben de birkaç kitap okuduktan sonra 17 yaşında meditasyon yapmaya başladım. O zamanlar çocukluğumun geçtiği şehirde merkezler yoktu, akıl hocalarım da yoktu. Daha sonra tabii ki bireysel mentorlu dersler ve Hindistan'daki aşramlarda grup eğitimleri ve meditasyonlar vardı. Ama o ilk meditasyon deneyimi geride kaldı silinmez izlenimçünkü bunlar yeni ve alışılmadık derecede canlı duyumlardı, farklı bir gerçeklikti ve kişinin kendine ve hayatına dair farklı bir farkındalığıydı.

Meditasyonun birçok türü ve tekniği vardır. Bazıları kendi başınıza öğrenilebilir; bazıları ise bir öğretmenin yardımına ihtiyaç duyar. Başlamak daha iyi meditasyon uygulamaları, örneğin Osho meditasyonundan ünlü ustalar tarafından verilmiştir.

Yeni başlayanlar için, özellikle görselleştirmede zorluk çekenler için meditasyon yapmak çok uygundur. . Ve yalnız kalmayı zor bulanlar için yakışacak Ve.

Günümüz dünyası telaşlı hale geldi, sürekli bir yere koşturuluyor ve insanlar çok öfkeli, zalim ve kaba. Daha önce her şey tamamen farklıydı. Görünüşe göre, yeni teknolojilerin ortaya çıkışıyla birlikte insanlık, dünyanın başka ilginç şeylerle dolu olduğunu unutarak çoktan tamamen çıldırdı: örneğin, zihni günlük sorunlardan kurtarmak veya bedeni tamamen rahatlatmak. Her gün bizi rahatsız ediyor kötü ruh hali Ve . Ve eğer bizi her gün kelimenin tam anlamıyla yuttuklarını fark etmezseniz, o zaman bir insan amipine dönüşebilirsiniz. Şimdi meditasyonun ruh, beden ve zihin için neden bu kadar gerekli olduğunu anlıyor musunuz? Sonuçta, yalnızca vücudu ve bağışıklığı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda geliştirir, potansiyeli ortaya çıkarır, aynı zamanda iradeyi eğitir ve depresyona karşı korur.

Meditasyon ve amacı

Meditasyon ruh için özel bir egzersizdir. Devletin bu şekilde değişen aşamaları tüm insanları değil, sadece gerçeği öğrenmiş olanları etkiler. Yani her insan meditasyona başlayamaz, bu çok zor süreç, yolu dikenlidir. Genel olarak Latince'den tercüme edilen "meditasyon", "konsantrasyon", "yansıtma", "dikkatli düşünme" anlamına gelir. Pek çok kişi bu insanlık durumunu sihir ve büyücülükle özdeşleştirir, ancak bu yanlış bir görüştür. Bu uygulamanın 3 temel amacı vardır.

1. Kendinizle uyum.İşte bu dinginliğe, zihinsel rahatlığa ve bedenle dostluk durumuna uyum denir. Çoğu insan kendi bedenleriyle iletişimin ne olduğunu bilmeden korkunç, çılgın bir ritim içinde yaşadığından, meditasyon onlar için kesinlikle gereklidir. Bir şey gözden kaçtığında, yolunda gitmediğinde, son teslim tarihine uymadığında olumsuzlukla doluyuz. Birilerinin gözünün içine bakmamak için her şeyden bir an önce vazgeçmek istiyoruz. Bu durumda pratik yapmak, kişinin en önemli olana konsantre olmasına yardımcı olur - uyum, sakinlik ve kişinin omuzlarına düşen tüm sorunlardan kendi Benliğinden vazgeçmesi.
2. İyileştirme.Çok az insan, uygun meditasyonun insan vücudunu bir doktorun yaptığı gibi iyileştirebileceğine inanabilir. Bilim adamları, sağlık sorunlarının% 80'inin sinirlerle ilgili olduğunu, onlar yüzünden çok hastalanmaya başladığımızı ve yalnızca bu bizi kurtarabileceğini iddia ediyor. Elbette tüm hastalıklar tedavi edilemez, ancak kesinlikle tedavi edilebilir. Bu nedenle meditasyonun temel hedeflerinden biri sakin ve tam bir huzur durumuna girerek kendinizi iyileştirmektir.
3. Bağımsız gelişim. Başlangıçta, kişisel gelişimin iç uyumdan başka bir şey olmadığı görünebilir, ancak bununla ilgili biraz daha yüksek bir yazı zaten vardı. Kendini kontrol etmek uyumdur, kendini kontrol etme yeteneğidir, ancak kendini geliştirmek tamamen farklıdır. Yani meditasyon kişinin kendini anlamasına, bedenini görünmez enerjiyle doldurmasına ve algı dünyasının derinliklerine inmesine yardımcı olur. Kural olarak, bu durumda ruh mümkün olduğu kadar rahat hisseder, çok iyi hisseder ve kimse kendini geliştirme aşamasından çıkmak istemez. Kişisel gelişim aşamasındayken insanlığın gerçek yolunu ve tüm tarihini öğrenebileceğinizi söylüyorlar, ancak bu tür ciddi şeyler, birkaç gündür meditasyonla arkadaş olan ve bilinçli çıkışlar yapan, zaten deneyimli insanların doğasında var, vücutlarını inanılmaz güçlü enerjiyle dolduruyorlar.

Meditasyona Hazırlanmak

Meditasyona hazırlanmadan lotus pozisyonunda oturamazsınız. Uyulması ve dışına çıkılmaması gereken bazı kurallar vardır.

1. Bir saat içinde yemek yemeyin. Meditasyon karnınızı doyurmayı gerektirmez. Midenizin hafif hissetmesi gerekir. İşlem öncesi hafif bir salata yenmesi ya da çay içilmesi tavsiye edilir. Çoğu zaman insanlar ağır bir yemekten sonra uyumak isterler. Bu durumdan her zaman kaçınılmalıdır, aksi takdirde meditasyon sırasında esneme ve uykuyla yenileceksiniz. Ayrıca aşırı yemek yerseniz rahatsız bir pozisyonda oturabilirsiniz, hareket etmemek ve 20-30 dakika tek bir yerde hareketsiz kalmak zor olacaktır.
2. Yıkama ritüeli. Meditasyondan önce duş alınması tavsiye edilir. Böylece vücudunuzu günün olumsuzluklarından arındıracak, kötü ruh halinizden arınacak, kendinizi yenileyecek ve saflığı soluyacaksınız. Bu ritüelin ruh haliniz ve meditasyona başlama arzunuz üzerinde büyük etkisi vardır. Bu nedenle banyoya dökmekten korkmayın sıcak su ve önemli süreçten önce rahatlayın. Vücudunuzu meditasyon yapması için eğiterek gerçek mutluluğu deneyimlemesine izin verin.
3. Yer. Artık odaya muska asmanız, tütsü yakmanız ve köşelere mantralar yerleştirmeniz gerektiği fikri tamamen saçmalık. Evinizde sahip olduğunuz her alan meditasyon için harika olacaktır: Geniş bir mutfak ya da kolayca sığabileceğiniz bir kanepe olabilir. En önemlisi tüm pencerelerin sıkıca kapalı olması ve telefonun kapatılması gerekmektedir. Genel olarak sizi rahatsız etmemesi için odayı her türlü gürültüden izole edin. Veya mevcut olabilecek tüm ses parazitlerini göz ardı ettiğinizden emin olun.
4. Zaman. En iyi uygulama sabah 5'ten 10'a kadardır. Bu sürenin en verimli olduğuna inanılmaktadır. Doğa uyurken ve insanlar dışarı çıkmazken, bedeni inanılmaz bir enerjiyle doldurduğu ve güç verdiği için sabah meditasyonunun en gerekli şey olduğunu söylüyorlar. Elbette akşam meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz, ancak bu yeterli olmayacaktır. etkili meslek. Üstelik işten eve saat 6'dan sonra gelen birçok insan çok yorgun, artık meditasyon için yeterli zamanları yok çünkü kendilerini bir yastığa gömüp uykuya dalmak ve vücudun fiziksel olarak dinlenmesini istiyorlar.
5. Poz. Aslında meditasyon yaparken oturmanın farklı yolları vardır ancak en yaygın olanı lotus pozudur. Gerçek şu ki, böyle alışılmadık bir pozisyonda oturan kişi, sanki kendi vücudundaki enerjiyi kapatır ve onun gitmesine izin vermez. Yeni başlayanlar, lotusta oturmaya alışkın olmadıkları için çoğu zaman bu pozisyonda sırt ve eklem ağrıları çekerler. Ancak zamanla, herhangi bir uzun vadeli uygulama favori bir şeye dönüşür ve lotus pozisyonu vücudun en yaygın aldığı pozisyonlardan biri haline gelir.

Tüm meditasyon yöntemleri

Pek çok teknik var, en çok burada değinilecek etkili yöntemlerİnsanların enerji çekmelerine ve kendi bedenleriyle “müzakere etmelerine” yardımcı olan meditasyonlar. Bir teknik işe yaramazsa, üzülmenize gerek yoktur - kendiniz için ideal tekniği bulana kadar ikinciye, üçüncüye vb.

1. Bilinçli nefes alma. Bu, tüm duyuları kontrol etmeyi amaçlayan konsantrasyondur. Nefes alırken, nefes alırken havanın akciğerlere nasıl girdiğini ve nasıl çıktığını hissetmek önemlidir. Kendi doğru nefes almanız dışında hiçbir şey hakkında endişelenmemelisiniz. Çoğu zaman, böylesine sakin bir durumda, farklı nitelikteki düşünceler, hatta bazen uygunsuz ifadeler bile kafanıza sızmaya başlar. Derhal ve acilen atılmaları gerekir. Yalnızca nefes almak, yalnızca nefes alıp vermek ve bilinçli meditasyondan sonra duyuları takip etmek.
2. Mantralar. Biri en iyi yöntemler meditasyonda kullanılır. Bu, sıradan bir hece veya kelime olabileceği gibi, belli bir hızda söylenmesi de önemli olan bütünüyle karmaşık bir cümle olabilir. Bu, Hıristiyanlar için dua etmekle aynıdır, yalnızca alışılmadık kelimeler söylenir. Muhtemelen "Om", "Amin" gibi ünlü bir mantrayı duymuşsunuzdur. Yani, nefesinizi tutarken mantrayı tekrarlamalısınız ki nefes verirken tüm ses dışarı çıksın; beden içinde en ufak bir hava izi bile kalmasın. Sanki şarkı söyleyerek vücudunuzda biriken tüm havayı dışarı atıyor ve onu yeni ve saf oksijenle doldurmak istiyorsunuz. Birçok insan mantralardan hoşlanmaz ve onları telaffuz etmekten utanır. Bu arada, bunları kendi kendinize okuyabilirsiniz, ancak nefes vermek çok daha zor olacaktır.
3. Bu, bir nesneyi veya canlıyı gerçekte var olan detayların birebir aynısıyla hayal edebilme yeteneğidir. Kural olarak, yeni başlayanlar için görselleştirme mantralardan çok daha hızlı ve kolaydır. Ancak burada bir kural var: Hiçbir durumda nesneler üzerinde yeni nüanslar ve detaylar icat etmemelisiniz. Her şeyi tam olarak gerçekte olduğu gibi hayal edin, aksi takdirde meditasyon başarısız bir zaman kaybı olacaktır. Görselleştirme başka bir şekilde yapılabilir: örneğin, nesneye bakmayın, sadece gözlerinizi kapatın ve dünyada gerçekten var olabilecek bir yeri kafanızda hayal edin. Bazıları için meditasyon halinden çıkmak saatler alır çünkü görselleştirme çok bağımlılık yapar ve zaman ayırmaz.

Ana avantajlar

1. Tam mutluluğu bulmak. Meditasyon sırasında kişi ruhunu açar, engeli kaldırır - böylece herkes bu dünyada yaşadığı için mutlu olduğunu tam olarak hissedebilir.
2. Tam bir gönül rahatlığı. Hepimiz sürekli bir yere gitme telaşındayız, aynı anda birkaç şeyi yapacak zamana sahip olmak istiyoruz ama bu imkansız. Bir kişinin zihnini koşuşturmacadan uzaklaştırmasına, beden ve zihinle yakın bağlantıyı yeniden kurmasına yardımcı olan meditasyondur. Acele edecek bir yer olmadığını, ölçülü yaşayabileceğini ve istediğini yapabileceğini hissetmekten daha ilahi bir şey yoktur.
3. Sağlık indirimi.İnsan vücudunu dolduran enerji gerçekten iyileşme yeteneğine sahiptir. Kişi her zaman iyi durumda, çok toplanmış. Kural olarak, sık sık meditasyon yapan kişiler kan basıncındaki dalgalanmalara karşı duyarlı değildir.
4. Zorluklardan kurtulmak. Hayatın gerçek değerleri çok net bir şekilde görülüyor. Meditasyon, bir kişinin vücudunu sorunlardan, sık sık aptalca sorulardan kurtarmasına ve zihnini en iyiye ayarlamasına yardımcı olarak parlak, sarsılmaz bir geleceğe umut ve inanç aşılar.
5. Geçmişin prangalarını kaldırmak. Birçok insan hayatındaki geçmiş anları geride bırakır çünkü bunları unutmak zordur. Nostalji sıklıkla üzerinize gelebilir, bunu reddetmek ve düşünmemek zordur. Bu nedenle geçmişe dönmeyi önlemek ve şimdiki anları tam burada ve şimdi takdir etmek için bu uygulama gereklidir.
6. İnsanlara saygı. Sevdiklerinizi ve arkadaşlarınızı oldukları gibi kabul etmek için ihtiyacınız olan tek şey meditasyondur. Hepimiz mükemmel değiliz, her birimizin kendine has eksiklikleri var, bir kişi bir veya iki kez değiştirilemez. Bu nedenle başkalarını en iyi şekilde sevmek önemli bir noktadır. Ve kişinin nasıl bir insan olduğu önemli değil, asıl önemli olan ona nezaket ve saygıyla davranmaktır.
7. Tüm soruların cevapları. Ne kadar sık ​​meditasyon yaparsanız geleceğe giden yol o kadar net açılacaktır. Dedikleri gibi, doğru yolu öğreneceksiniz, daha önce sizi endişelendiren tüm soruların cevaplarını bulacaksınız. Sonunda herkese yeni bir yaşam soluğu veren ve onları doğru yola yönlendiren içgörü gelir.

Doğru meditasyon nasıl yapılır

Genel olarak pek çok meditasyon tekniği vardır. İşte sakin bir zihin ve beden durumuna "birleşmeye" yeni başlayanlar için en yaygın ve popüler yöntem. Sırtlı normal bir sandalye alın, üzerine oturun, iyice yaslanın. Gözlerinizi kapatın ve meditasyonun sonuna kadar açmayın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Yani, daha fazla ilerlemeniz gereken başlangıç ​​​​pozisyonunu aldınız.

1. Derin nefes alın, havayı nasıl verdiğinizi dinleyin, bunu ritmik ve yumuşak bir şekilde yapın. Göğüs kafesi Yükselip alçalması aynı frekansta olmalıdır; yükseliş ve düşüş başına yaklaşık 6 saniye. Buna meditasyon sırasında doğru nefes alma denir.
2. Şimdi farklı nefes almaya çalışın, nefes alma sırasındaki 6 saniyelik yükselişi 8'e değiştirin ve tam tersine daha az nefes verin - 4 saniye. Kafanıza girmeye devam eden düşünceleri “kapatın”. Önünüzde tam bir yıkım, arınma durumu olmalı, sanki kafanızda hiçbir şey yokmuş ve sorunlar kapının dışında bir yerdeymiş gibi.
3. Aynı frekansta nefes almaya devam ederek dikkatinizi vücudun herhangi bir yerine yoğunlaştırmaya çalışın, mümkün olduğunca rahatlatın ama aynı zamanda her eklemi hissedin ve hissedin. El veya ayak parmaklarınızla başlayın.
4. Kafanızda, içinizde enerji olduğunu, yuvarlanan ve patlamak üzere olan parlak bir parıltı olduğunu hayal edin. Hiçbir durumda serbest bırakılmamalı. Tam tersine, bu ışıltının içerideki her hücreyi tutuşturmasını sağlamaya çalışın, hoş bir karıncalanma ve sıcaklığın tepeden tırnağa tüm vücudunuzu nasıl sardığını hissedin.
5. Işığın tüm vücudunuzu doldurduğunu ve başınızın tepesine ulaştığını hayal ettiğiniz anda gözlerinizi açın ve görüş alanınıza giren noktaya yakından bakın. Yabancı seslerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin, onların dünyanıza girmesine izin vermeyin.
6. Temiz havayı derin bir nefes alarak nefes verirken aşağıdaki sesli harfleri söylemeye çalışın: O, U, A, E. Hava bitene kadar şarkı söyleyin. Her ses ayrı bir nefes içerir, ancak acele etmeyin, bunu yavaş, yüksek sesle ve net bir şekilde yapın, böylece kulaklarınız şarkının saflığından çınlasın.
7. Tüm sesler söylenir söylenmez konsantre olmayı bırakabilirsiniz. Kafanızda hiçbir düşünce olmadan, rahatlayarak yaklaşık 5 dakika daha oturun. Ve ancak o zaman 30 dakikalık meditasyonun ardından "aklınıza gelebilirsiniz".

Bunu her gün yapanlar oldukça sakin, mutlu ve şanslı insanlardır. Tam bir sessizlik durumu konsantre olmanıza yardımcı olur. Ayrılmak istemediğiniz bir mutluluğu hissedebileceğinizi hayal bile edemezsiniz.

Ne sıklıkla meditasyon yapmalısınız?

Profesyonellerin 15 dakikadan fazla zamanını almayan mükemmel bir meditasyonu ilk seferde elde etmeniz pek mümkün değildir. Bu nedenle uzun çalışmaya hazırlanın, vücudunuzu dinleyin, ne istediğini anlayın - ancak o zaman başarılı, kısa ömürlü ama etkili olacaktır. Başlangıç ​​olarak, tam bir rahatlama için günde 15-20 dakika egzersiz yapın. Sabahın erken saatlerinde ve akşamları dinlenmek en iyisidir. Herkes için katı bir kural: Her gün kendi içinize dönün ve zihninizi özgür bırakın, bu son derece önemlidir. Bir şeyi her gün aynı saatte yaparsanız bunun alışkanlık haline geleceğini söylüyorlar. Günde 2 kez dişlerinizi fırçalamaya alışkın mısınız? Burada da aynısı olmalı: Sonunda bu yaşam tarzına alışmak için 2 kez pratik yapmaya başlayın. Daha sonra meditasyon ritminize sıkı sıkıya oturduğunda, rahatlamak ve sakinlik durumunu "yakalamak", kendinizi tüm acil sorunlardan korumak ve uyum bulmak için günde 10 dakika yeterlidir.

Ses Meditasyonu

Doğanın seslerini sevenler için harika bir uygulama. Sessizliğe uyum sağlayamıyorsanız belki ses eşliğinde konsantrasyon sizin için yararlı olabilir. Kural olarak, bu bir şelalenin veya sörfün sesi, kuşların şarkı söylemesi veya yaprakların hışırtısı olabilir. Tabii evin hemen arkasında gönül rahatlığıyla gelip meditasyon yapabileceğiniz bir yaşam alanı veya orman olursa harika olur. Ancak bu mümkün değilse neden aynı seslere sahip bir disk dahil etmiyorsunuz? Önemli olan, oynatma sırasında herhangi bir müdahalenin olmamasıdır. Aynı meditasyonu nefes alarak ve parlayarak da yapabilirsiniz.

1. Yatmadan önce rahatlamayın. Vücudunuzu tüm sorunlardan arındırmanız kesinlikle harikadır, ancak meditasyonun amacı daha sonra uykuya dalmanız değildir. Gerçek şu ki, seanstan sonra vücut canlılık ve inanılmaz enerjiyle dolu olacak ve sonrasında uykuya dalmak çok zor olacak. Bu nedenle insanlar vücudunuza güç vermek ve yeterince uyuyamayan kişilerin günün geri kalanında enerji toplayabilmesini sağlamak için sabah erkenden meditasyon yapmanızı önerir.
2. Meditasyonlu ve meditasyonsuz günleri karşılaştırın. Paralel çizip tüm günleri karşılaştırırsanız etkisini görebilirsiniz. Yani, örneğin, bunu yapmayı unuttuysanız veya herhangi bir nedenle bunu yapmayı başaramadıysanız, o zaman kişi kendini kötü hissetmeye başlayacak, sanki tüm suyu sıkılmış gibi uyuşuk, sıkıcı olacaktır. Derslerle geçen bir gün vücuda özgüven verir, durum gevşemez: Tam tersine çok çalışmak ve hedefler eklemek isteyeceksiniz.
3. Antrenman sırasında uykuya dalmayın. Önünüze bariyer koyup uyumak için sırtınızı dik tutmanız ve kambur durmamanız yeterli. Meditasyon rahatlamak ve dikkati tüm sorunlardan uzaklaştırmaktır, ancak derin uyku. Evet, ilk aşamada gerçekten dalmak isteyeceksiniz, ancak kendinizi durdurun, dayanıklılığınızı geliştirin.
4. Öncesinde ve sonrasında çok fazla yemek yemeyin. Meditasyon metabolizmanızı yavaşlatır, bu nedenle ağır yemek tavsiye edilmez. Herhangi bir yiyeceğin sindirimi çok yavaşlar. Seanstan önce sabahın erken saatlerinde bir elma yiyip bir bardak su içmek ve 1,5 saat sonra gönlünüzce yemek yerine kendinize güzel bir yemek yemenize izin vermek en iyisidir. Yiyeceklerin vücutta emilmesi de güçlü bir enerji israfıdır. Tek bir hedefinizin olması gerektiğini unutmayın - çok fazla enerji gerektiren uyumu hissetmek, yiyecekleri sindirmekten üç kat daha fazla.
5. Daha da kötüleşebilir. Ancak paniğe kapılmayın, bu ilk aşamalarda gerçekleşecektir. Daha sonra yaklaşık 5-6 meditasyon seansından sonra durum düzelecektir. Bütün bunlar sıklıkla deneyimleyenler için geçerlidir. Panik ataklar. Sürekli stres altında olan ve depresyondan mustarip insanlar kolaylıkla kaygıya yatkındır. Ve itiraf etmelisiniz ki gergin bir anda sakin bir poz alıp hiçbir şey düşünmemek çok zordur - bu yüzden daha da kötüleşebilir. İlk önce tüm olumsuzluklar ortaya çıkacak ve sonra ruh, ruhun çok eksik olduğu inanılmaz pozitif enerjiyle doldurulacak.

Yararlı kaynaklar

Günümüzde lotus pozisyonunda oturup gözlerinizi kapatmadan önce okumanız gereken pek çok kitap var. Bu küçük listenin şu şekilde olmasına izin verin: en iyi liste Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey için edebiyat.

1. Danny Penman "Çılgın bir dünyada uyum nasıl bulunur?"
2. Vitaly Gibert "Geleceğin modeli, modelleme."
3. Yonge Rinpoche "Beyin, Buda ve Mutluluk."
4. Osho "Meditasyon ilk ve son özgürlüktür."

Hayat çok fark edilmeden akıp gidiyor, özellikle de insanlar sürekli bir yere yetişme telaşındayken. Sizce mutluluk, tüm işinizi yapacak zamana sahip olmak ve mümkün olduğunca çok para kazanmakta mı yatıyor? Tabii ki, mali durum ve refah bilinmeyen bir mutluluktur. Ama daha da yüksek olan, vücudunuzla barış ve uyumdur. Pek çok kişinin hayatın anlamının gerçeği bilmek, insanların neden var olduğunu anlamak olduğunu hâlâ anlayamamış olması üzücü. Meditasyona başlayanlar zaten yollarının farkına varmışlardır. Ve her şeyi yavaş yapmasına rağmen onlar için işler çok daha hızlı ilerliyor. Birisi şöhret ve paranın peşinde koşuyor, ancak şu anda meditasyon yapanlar zaten tüm bunlara sahip. Görünüşe göre insanlığın düşünme zamanı geldi.

Meditasyon, dünyayı sakin bir şekilde algılamanın ve onun güzelliğini görme yeteneğinin yoludur. Strese direnmeye ve iç huzuru bulmaya yardımcı olur. Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenmek ve ilk adımları atmak için Hindistan'a veya Tibet'e gitmenize gerek yok. Basit konsantrasyon ve koşuşturmacadan uzaklaşma yöntemlerini kullanarak sadece kendinizi dinlemek yeterlidir. Meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğimize adanmış bir makalede onlar hakkında konuşacağız.

Meditasyon nedir

Meditasyon, özel bir içsel konsantrasyon durumu olarak tanımlanabilir. Kişi vücudun hislerine odaklanarak kendini uzaklaştırır. endişeli düşünceler, sakinleşir ve rahatlar. Pek çok meditasyon sever, bundan sonra çoğu zaman sorunların çözümlerinin kendiliğinden akla geldiğini itiraf ediyor.

"Meditasyon" kelimesi Latince meditari kelimesinden gelir - zihinsel olarak düşünmek, düşünmek. Meditasyon uygulamaları özellikle iyi geliştirilmiş ve açıklanmıştır. dini hareketler Doğu.

Bununla birlikte, yeni başlayanların meditasyon yapmayı nasıl öğreneceklerini öğrenmeden önce meditasyonun dini ve felsefi bileşenlerini incelemelerine gerek yoktur.

Meditasyonun yalnızca Hinduizm, Budizm, Taoizm ve onların hareketlerinin karakteristik özelliği olmadığı, aynı zamanda dua için özel bir konsantrasyon durumu olarak başlangıçta tüm dünya dinlerinin doğasında olduğu kanısındayız. Meditatif durumlar şu şekilde anlatılmıştır: Eski Ahit ve Tevrat, Hıristiyan ve hatta İslami meditasyon çeşitlerini birbirinden ayırır.

Meditasyon seküler anlayışıyla 20. yüzyılın ikinci yarısından itibaren tüm dünyada yaygınlaştı. Meditasyon o zamandan beri teorisyenler ve uygulayıcılar tarafından inceleniyor. farklı bölgeler tıp, fizyoloji, psikoloji. Ancak eserleri bu durumun pek çok ilginç özelliğini anlatmasına rağmen, doğasının hala tam olarak anlaşılmadığını belirtmekte fayda var.

Meditasyon neden faydalıdır?

Kitlesel meditasyon çılgınlığından bu yana, bilim adamları meditasyonun özellikleri ve hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için doğru meditasyonun nasıl yapılacağı hakkında yüzlerce makale yazdılar. Meditasyonun kan ve kafa içi basıncını azaltmaya yardımcı olduğunu, beyin aktivitesini etkilediğini ve hatta metabolizmayı etkilediğini açıklıyorlar. Meditasyon aynı zamanda tanınmış bir psikoterapi yöntemidir. Stresi, zihinsel stresi hafifletmeye ve hatta fiziksel acıyla savaşmaya yardımcı olur. Bu anlamda meditasyon ve rahatlama birbiriyle yakından ilişkilidir.

Hedeflerinize bağlı olarak meditasyon şunları yapmanızı sağlar:

• bir süreliğine sorunlardan uzaklaşın;
• zihinsel ve fiziksel stresi azaltmak;
• kalp atışını ve kan basıncını normalleştirin, sakinleşin;
• gücü hızlı bir şekilde geri kazanın;
• soruna yeni bir açıdan bakın ve standart dışı bir çözüm bulun;
• kaygının gerçek nedenlerini anlamak;
• Kendinizi anlayın, gerçekten tanımlayın önemli hedefler hayatta;
• Rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur ( uyku için meditasyon).

Meditasyonun temel kuralları

Endişe ve sıkıntılardan uzaklaşmak için 15-20 dakika rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz, tenha bir yere ihtiyacınız olacak. Tam mahremiyet sağlanamıyorsa kulak tıkacı ve göz bağı kullanabilirsiniz. Birçok kişi uçuş sırasında meditasyon yapmak için onları uçağa götürür.

Ses arka planı yalnızca sessizlik olamaz. Meditasyon veya doğal sesleri kaydetme amaçlı müzik de birçok uygulamada kullanılmaktadır.

Meditasyon sırasındaki vücut pozisyonu, meşhur lotus pozisyonuyla sınırlı değildir. Aslında otururken, uzanırken, ayakta dururken ve hatta yürürken bile meditasyon yapabilirsiniz. Belki de tek gereksinim düz bir sırt ve düz omuzlardır.

Elinizde tutabileceğiniz ve yavaşça hissedebileceğiniz özel nesneler konsantre olmanıza yardımcı olur. Bunlar yuvarlak taşlar, tespih boncuklarıdır. Dini teorilerin pek çok taraftarı bunların kutsal anlamlarından bahseder. Ancak aşkın derinliklere inmezseniz, bu nesnelerin etki mekanizması çok açıktır. Topluluk önünde konuşurken sakinleşmenize yardımcı olmak, stresi azaltmak için çılgınca kurcaladığınız bir kalem gibi davranırlar.

Birçok meditasyon uygulaması tefekkür içerir. En kolay yol bir mum alevine veya suya bakmaktır. Geometrik şekillere bakıp onları daha karmaşık hale getirmeye dayanan meditasyon yöntemleri de vardır. Bunu yapmak için, bu tür çizimlere sahip özel kitaplar (yantralar ve mandalalar) satın alabilirsiniz.

Doğum iznindeki kadınlar için meditasyon yapmak, bebeğinizin her an arayabileceği bir ortamda zor görünebilir. Meditasyon ruh halini korumaya çalışarak dış sinyalleri görmezden gelmeye çalışmanın değip değmeyeceği sorulduğunda, uygulayıcılar şu cevabı verir: Adınızın çağrıldığını duyarsanız ve bu sizin için önemliyse, dikkatinizi dağıtın ve cevap verin. Hiç kimse meditasyona yeniden başlama fırsatını elinizden alamaz.

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon: Meditasyona Nasıl Başlanır?

Yeni başlayanlar için nasıl meditasyon yapılacağına dair açıklamanın bilgiyle aşırı yüklenmemesi için, en çok bunlardan birini anlatacağız. basit yollar Nefes egzersizleriyle ilgili.

Rahat ve sabit bir pozisyonda oturmanız gerekecek. Bir sandalyeye veya koltuğa oturabilir ve belinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Önemli olan sırtınızı dik tutmayı ve ayaklarınızı yere düz basmayı unutmamaktır. Gözlerinizi kapatın ve ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun. İlk başta sadece nefesinizi izleyin, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Havanın burun deliklerinize nasıl girdiğine, ciğerlerinizi nasıl genişlettiğine ve sonra geri gelerek gerilimi alıp götürdüğüne dikkat edin. Rahatladığınızda, belirli bir ritimle nefes almaya başlayın: "bir" diye sayarak nefes alın, ardından nefesinizi dört saniye tutun - "bir-iki-üç-dört", ikiye kadar sayarak nefes verin - "bir-iki." ”

Yatmadan önce meditasyon otomatik eğitime benzer olabilir. Yatağınıza uzanın ve ayaklarınız suya bakacak şekilde deniz kıyısında uzandığınızı hayal edin. Suyun ayak parmaklarınızın ucuna değdiğini hissetmeye çalışın. Sonra her dalga sizi yavaşça daha fazla sarar ve vücudunuzda daha da yükselir. Geri çekilmek, yorgunluğunuzu ve endişelerinizi giderir. Vücudunuz aşağıdan yukarıya giderek daha fazla sıcaklıkla dolar ve onun her hücresini giderek daha iyi hissedersiniz.

Bunlar önerilen tekniklerden sadece birkaçı. Birkaçını deneyebilir ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak kendinizinkini bulabilirsiniz.

Duyguların kapılarını açın. Bir karıncanın sürünmesini bile hissedin. Sonra BU gelecek.

(Vijnana Bhairava Tantra)

Gizemli bir hale bürünen uygulamalardan biri ve bu da onu anlaşılmaz hale getiriyor sıradan insanlar meditasyondur. Kendisine gösterilen büyük ilgiye rağmen bilim dünyası Giderek daha fazla araştırma yapan biri, meditasyon sırasında bir kişiyi neyin ve nasıl etkilediği ve neden bu kadar harika sonuçların elde edildiği hala net değil.

Meditasyon, insanlar tarafından biliniyor eski zamanlardan beri, farklı uluslar farklı isimleri vardı ama bu isimlerin anlamı aynı - zihinsel tefekkür, konsantrasyon. Rusça'da bir isim vardı akıllıca düşünmek veya yapmak.

Osho meditasyon durumunu şu şekilde tanımlıyor:

“Bu, Lao Tzu'nun wei-wu-wei, eylemsizlik yoluyla eylem dediği şeydir. Zen Ustaları şöyle demiş: "Sessizce oturun, hiçbir şey yapmayın, bahar gelir ve otlar kendiliğinden büyür." Unutmayın, “kendi başına” hiçbir şey yapılmaz. Çimleri yukarı çekmezsiniz, bahar gelir ve çimler kendi kendine büyür. Bu durum, hayatın kendi akışına bırakılmasına izin verdiğinizde, onu yönlendirmek istemediğinizde, onu hiçbir şekilde kontrol etmek istemediğinizde, manipüle etmediğinizde, ona hiçbir disiplin dayatmadığınızda - bu Saf disiplinsiz kendiliğindenliğin durumu meditasyondur. Meditasyon şimdiki zamandadır, saf şimdiki zamandadır. Meditasyon kendiliğindenliktir. Meditasyon yapamazsınız, meditasyonda olabilirsiniz. Konsantre olamazsınız ama konsantre olabilirsiniz. Konsantrasyon insanidir, meditasyon ilahidir."

Meditasyonun ilk ve en önemli görevi zihni sakinleştirmektir.

En azından zihninizin ne yaptığını gözlemlemeye çalışın. Kısa bir zaman! Onun nasıl düşünceden düşünceye, konudan konuya atladığını, sürekli telaş içinde, düzensiz hareketler içinde olduğunu göreceksiniz. Zihninize sakinleşmesini, durmasını ve hiçbir şey düşünmemesini emredin. Durum ne olursa olsun! Zihin itaatsizdir ve kendi iradesine sahiptir ve emirlerinizin onun üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Düşünceler parlıyor, karışıyor ve birbirine karışıyor. Ve itaat edemiyor: Sonuçta kendine durmasını emrediyor - ve bu, başkalarıyla karıştırılmaya başlayan başka bir düşüncedir.

Peki kime sipariş vermeliyim? Aklımız nerede? Düşünceler önemsizdir; belirli bir yerleri veya depoları yoktur. Bizim isteklerimize uymadan gelip gidiyorlar.

Meditasyon- bu, düşüncelerin sakinleşmesini, azalmasını, kaybolmasını sağlayan bir araçtır ve sonuçta ortaya çıkan sessizlik, yalnızca sağlıkla ilgili değil, aynı zamanda diğer çözülmemiş sorunları da çözmek için gerekli olan bilgiyi duymanıza ve hissetmenize olanak tanır.

Neden düşünceleri durdurmanız gerekiyor? Evet çünkü aklımızda dolaşan düşünceler yaşamamıza izin vermiyor dolu dolu yaşam– sonuçta hepsi geçmişten ve geçmişten geliyor! Zihnimizi heyecanlandıran düşünceler sayesinde hep geçmişte kalırız. Bu da bizim şu anda olup biteni görmemizi ve hissetmemizi engelliyor. Şimdiki anı yaşamayı ve görmeyi bıraktık, burada ve şimdi değiliz, sürekli geçmişte dolaşıyoruz.

Meditasyon sırasında zihnimiz bir nesneye veya eyleme özel bir şekilde odaklanır ve onun yönlendirildiği şeyle tamamen bütünleşiriz. Aynı zamanda, tüm yabancı düşünceler zorlama olmadan kendiliğinden ortadan kaybolarak yerini sezgiye ve bilinçaltına bırakır. Bu nedenle meditasyon halindeyken, normal durumda bize çözülemez görünen sorunlar çözülür. Bilinçsiz meditasyonun bir örneği, bestecilerin, şairlerin, sanatçıların - başyapıtlar yaratma anında, bilim adamlarının olağanüstü keşifleri sırasındaki durumu olarak düşünülebilir.

Ancak meditasyon durumuna tamamen bilinçli olarak girebilirsiniz. Ve diğer herhangi bir yetenek gibi, meditasyon durumuna girme yeteneği de düzenli "eğitim" ile gelişir.

Meditasyon yapmak için uygun duruşu almanız gerektiği genel olarak kabul edilir. Ama bu doğru değil. Sıradan herhangi bir şeyi yaparken meditasyon yapabilirsiniz: bulaşık yıkamak, parkta yürüyüş yapmak, kahve ritüeli veya çay ritüeli; her şeyi bilinçli olarak yaparsanız, her hareketin farkında olursanız harika bir meditasyon uygulaması haline gelebilirler.

Bunu yapmak için sadece rahatlamanız ve dikkatinizi tek bir şeye odaklamanız gerekiyor. Örneğin bu, kişinin nefes alma süreci ya da bir iş yaparken elinin hareketi, tefekkür olabilir. deniz dalgası veya çiçekli ağaç, yıldızlı gökyüzü ya da duvardaki, bir duanın ya da kelimenin üzerindeki bir nokta. Kesinlikle seçtiğiniz her şey meditasyon nesnesi olarak kullanılabilir. Tek şart bu, bu nesneye tam konsantrasyondur.

İlk başta dikkatinizi seçilen bir nesne üzerinde tutmak çok zordur. Sonuçta disiplinsiz zihnimiz henüz itaat etmeyi öğrenmedi. Yabancı düşünceler tefekkürümüzü istila edecek ve mümkün olan her şekilde dikkatimizi dağıtmaya çalışacaktır. Ancak ısrarcı olmanız ve dikkatinizi tekrar seçilen nesneye çevirmeniz gerekiyor.

Her geçen gün bir nesneye odaklanmanız daha kolay hale gelecektir çünkü zihniniz daha disiplinli hale gelecektir.

Bir nesne üzerinde bir süre durduktan sonra, zihnin müdahale etmeyi bırakması nedeniyle derin düşünmenin kolay ve doğal hale geldiği bir duruma girersiniz. Ve bu durumda, özünüz tüm gücüyle kendini gösterebilir ve uzun süredir size eziyet eden sorular tek doğru çözümü alacaktır.

Osho meditasyon hakkında şöyle yazıyor:

Zihin doğal olmayan bir şeydir, asla durmayacak, asla sizin doğal halinize dönüşmeyecektir. Ama meditasyon doğal hal ki kaybettik. Burası kaybedilen bir cennettir ama cennet yeniden kazanılabilir.

Gereken tek şey bu alanı tekrar geri kazanmak. Bunu zaten biliyordunuz, bu nedenle meditasyonu ilk öğrendiğinizde şaşıracaksınız çünkü sanki bunu daha önce biliyormuşsunuz gibi içinizde harika bir duygu uyanıyor.

Unutmayın ki insan bölünmez bir bütündür. Meditasyon durumu, çeşitli modern bilgilerin bolluğu içinde boğulan bir kişinin bilincini ve ruhunu temizlemesi ve kendisini Evrenle uyumlu hale getirmesi için tek fırsattır. Sonuçta insan Evrenin bir parçasıdır! Şifalı yaşam enerjisini özümsemek, çözünmek, Doğanın bir parçası olmak için tek fırsat.

Meditasyon halinin harika bir iyileştirici etkisi vardır. Meditasyonun metabolizmayı etkilediği, beyin aktivitesini iyileştirdiği ve normalleştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. atardamar basıncı. Meditasyon harikadır zihinsel durum, rahatlamaya, stresin neden olduğu zihinsel gerginliğin giderilmesine ve fiziksel ağrıların hafifletilmesine yardımcı olur. Sadece birkaç dakikalık meditasyon, vücudunuza tatilinizi deniz kenarında geçirirken bile alamadığınız türden bir dinlenme sağlayabilir.

Bilgi ilginizi çektiyse veya fikrinizi belirtmek istiyorsanız yorum bırakın ve arkadaşlarınızla paylaşın. Bir tweet atarsanız sevinirim.

Meditasyon hali olmadan, bu videoda gösterilen denge mucizesi kesinlikle imkansızdır.