Hormonal denge yoluyla gençleşme ve iyileşme uygulaması. Beş Tibet incisi: vücudu gençleştirmek için jimnastik (video)

Çekici bir vücut, tonlu bir figür, şişkin ve elastik kaslar - bu, kendi üzerinde çalışanlar için geçerlidir - jimnastik yapın, düzgün nefes almayı ve rasyonel yemeyi öğrenin. 30 yaşında başlayan Balzac yaşındaki kadınların da bu kapsama dahil edilmesi gerekiyor. bireysel plan güzellik ve gençleşme düzenli jimnastik egzersizleri.

Genetiğe güvenmeyin; hareketsiz bir yaşam tarzıyla ekstra kalorilere karşı güçsüz olabilir. Zaman baskısına güvenmeyin. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için her gün yarım saat ayırın. daha iyi durumda. Pek çok jimnastik türü arasında her kadın kendisine fayda ve zevk sağlayacak bir şey bulabilir. Her zaman sevdiğin şeyi isteyerek yapıyorsun. Jimnastik seçerken mizacınızın özelliklerini göz önünde bulundurun. Vücudu etkili bir şekilde etkileyen bazı jimnastiği kısaca ele alalım.

A. N. Strelnikova'nın yöntemine göre nefes egzersizleri:

Tibet canlandırıcı jimnastik

Talimatlara tam olarak uyarak sadece bir hafta düzenli jimnastik yaptıktan sonra egzersizlerin etkisini fark edebileceksiniz. Ama önce hoş olmayan semptomlar olacak: ağrı farklı parçalar vücut, deri döküntüleri, kronik hastalıkların alevlenmesi. Üzülmeyin, böyle olması gerekiyor. Bu tür belirtiler, vücudun vücutta biriken yabancı maddeleri gidermeye başlamasıyla açıklanmaktadır.

Şaşırtıcı bir şekilde: Yakında rahatsız edici semptomlar, kullanılması gerekmeyen ilaçlar kullanılmadan ortadan kalkacaktır. Sadece yeterince su iç kaldırmayı hızlandırmak için zararlı maddeler vücuttan, doğru ye ve geçmişte bırak Kötü alışkanlıklar.

Düzenli egzersiz yapmaya başladığınızda kurallara uyun:

• Uyandıktan hemen sonra ve aç karnına jimnastik yapın.
• 5 egzersizin her birini bir hafta boyunca günde 3 kez yapın. Sonraki haftalarda, sayıları 21'e ulaşana kadar her egzersize 2 tekrar ekleyin. Zor geliyorsa tekrar sayısını azaltabilirsiniz.
• İstenilen etkiyi elde etmek için, bir günü kaçırmadan jimnastiği kesinlikle talimatlara göre yapmaya çalışın.
• Egzersizleri yaparken dikkatinizi doğru nefes almaya ve hareketlere odaklayın.
• Gözleriniz kapalı olarak jimnastik yapın.
• Jimnastikten birdenbire vazgeçemezsiniz. Tekrarları azaltarak bunu yavaş yavaş yapın.
• Jimnastikten sonra diğer uygun fiziksel egzersizleri ve yükleri gerçekleştirebilirsiniz.
• Jimnastikten sonra al ılık duş, ardından vücudunuzu bir havluyla kurulayın. Soğuk ve hatta soğuk suyla yıkamak önerilmez.

Khadu - jimnastik 3viad Arabuli

Hatha yoganın ilkeleri bu kompleksin egzersizlerinin temelini oluşturur. Asıl görev, her insanın doğasında bulunan kendi kendini iyileştirme mekanizmasını yaşam sürecine bağlamaktır. Sonuç, kas-iskelet sisteminin ideal işleyişi, ardından metabolizmanın normalleşmesi ve sinir sisteminin güçlendirilmesi olacaktır.

Hadu Prensipleri:

• Ağırlık yok. Egzersizler ağırlık kaldırmayı içermez. Çalışılan kas, karşı kasın gerilimi nedeniyle gerilir. Böylece jimnastik 2 kat daha fazla kas gerektirir - kasılanlar ve karşıt olanlar. Ağır cisimlerin kaldırılması sırasında oluşabilecek yaralanma riskini ortadan kaldırır.
• Yavaşça ve yorulma noktasına kadar gergin bir şekilde. Egzersizlerdeki tüm hareketler, kendinizi tamamen yorgun hissedene kadar kasları olabildiğince gererek yavaş bir tempoda yapılır. Kas gerginliği nedeniyle, iç sistemler Vücut aynı zamanda daha fazla stres altındadır ve bu nedenle daha hızlı iyileşir. Ek olarak, eklemler ve kemikler gerilir, böylece iskelet sisteminin kırılgan hale geldiği yaşa bağlı bir hastalık olan osteoporoza karşı koruma elde edilir. Jimnastiği tam yorgunluğa ulaşmadan yaparsanız, yani bir veya iki saat yoğun egzersiz yaparsanız, iyileştirici bir etki elde edemezsiniz.

Egzersiz derin kasları içerir. Khadu, sözde "uyku" kaslarını çalıştırır - bacakların, ellerin ve parmakların ekstansörleri, servikal ve yüz kasları. Uyuyan kaslarda eğitilmiş gerginlik artar genel güç vücut. Khadu jimnastiği aşağıdaki kişiler için faydalıdır:

• ağırlık kaldırmadan kas geliştirmek istiyor;
• osteoporozun önlenmesine ihtiyaç duyar;
• odanın duvarları ile sınırlıdır;
• vücudunu geliştirmek istiyor.

Gençliğin vazgeçilmez jimnastiği

Jimnastiğin etkisi, tıkanıklığı ortadan kaldıran kan dolaşımını iyileştirmektir. Geri dönecek gergin sistem, ton artacak ve bu da performansı etkileyecektir. Uykusuzluk ve nevrozlar ortadan kalkacak ve birçok hastalıktan iyileşme gerçekleşecektir. Sonuç, vücudun gençleşmesi ve solma sürecinin yavaşlamasıdır. Jimnastiğin yaş sınırı yoktur; yalnızca kontrendikedir. Egzersizleri her gün sabah ve akşam yapın ve bunları üçüncü kez öğlen yapabilirsiniz. Uygulama hızı yavaş ve kesintisizdir ancak kendinizi yormayın.

İşte gençlik eterik jimnastiğinin bir dizi egzersizi:

• Yüzünüzü, gözlerinizi, kulaklarınızı ve boynunuzu hoş bir şekilde ısınana kadar avuçlarınızla hafifçe ovun. Hareket yönü aşağıdan yukarıya doğrudur.
• Uzatılmış olanı açma sol el avuç içi yukarı, avuç içinden omuza sürtün iç kısım Aşağı. Sağ el ile aynı prosedür. Daha sonra ellerinizin dış kısımlarını tek tek ovalayın.
• Göğüs ve karın bölgesini ovalamak. Sağ el göğsüne, karnına koy - soldakini. Avuç içlerinizi dairesel ve yumuşak bir hareketle hareket ettirin. Sürtünmek için sağ elinizi saat yönünde, sol elinizi ise saat yönünün tersine kullanın. 4. Bir sandalyeye veya yatağın kenarına oturun. Avuç içlerinizle uyluğunuzu kavrayın. Avuç içlerinizi yumuşak bir şekilde hareket ettirerek bacağınızı kalçadan ayağa doğru ovalayın. Sürtmeyi diğer bacağa da tekrarlayın.
• Vücudunuzu ısıttıktan sonra lenfatik sistemi harekete geçiren ana egzersize geçin. Gevşeme için 2 dakika uzandıktan sonra, kasları dönüşümlü olarak germeye ve gevşetmeye başlayın. Ellerinizle başlayın. Gerginliği bir saniye kadar tutun ve rahatlayın. Bunu bir dakikalığına yapın. Egzersizi bacaklarınızla, ardından göğüs ve karın kaslarınızla yapın.

Böylece lenf, lenfatik sisteme pompalanır: hücrelerden kılcal damarlardan büyük damarlara, onlardan ana kanallara, oradan da atıklarla birlikte toplardamar kan dolaşımına geçerek bağırsaklarda ve böbreklerdeki zararlı maddelerden kendini temizler. İlk 3 gün boyunca egzersiz setini her defasında 3 kez tekrarlayın. Sonraki 5 gün - her egzersizin 5 tekrarı vb. Böylece tekrar sayısı 36'ya çıkar.

Yoga

Asanalar iyileştirmez, yalnızca vücudun potansiyelini harekete geçirir, bu da bedeni iyileştirip gençleştirebilir. Başka bir deyişle, Yoga vücudun kendi kendini düzenleyen bir fonksiyonudur. Bu bir din değil ama uyumlu yaşam kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla barışık olun. Yoga yaparken katı sınırlar içinde yaşamak zorunda değilsiniz. Asanalar kişide yeni yetenekler açar, ruhsal ve fiziksel güç verir.

Gençleştirici yoga egzersizlerini doğru yaparsanız, bir süre sonra vücut esneklik kazanacak, PMS sendromları ve kronik yorgunluk, eklem ağrısı normalleşir. Ancak asanaları yalnızca bunları gerçekleştirmenin inceliklerini bilen bir eğitmenin gözetiminde yapmaya başlayın. Aksi takdirde vücuda zarar verilecektir.

Bodyflex (Video)

Basit diyafram solunum sistemi ile birleştirilmiş egzersiz yapmak- bu bodyflex. Bu tür nefes alma, vücudu yağ birikintilerini yakan oksijenle doyurur. Egzersizler cilde ve kaslara elastikiyet kazandırır ve aktif olarak toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Diyafragmatik nefes, özel bir keyifle kilo vermenizi, sağlığınızdan ödün vermeden istediğiniz vücut şekline kavuşmanızı sağlayacaktır. Bodyflex, tütün ve alkole olan istek gibi kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasını kolaylaştırır.
Bodyflex sistemini kullanarak egzersiz yapan kişilerin kansere ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski daha azdır.

Günde 20 dakika egzersiz yapmanın ilk başarıları, bir veya iki hafta sonra zayıflayan belinizde tam anlamıyla fark edilir. Egzersizlerin her gün ve her zaman aç karnına yapılması vazgeçilmez bir durumdur. Bodyflex mide hacmini azaltır ve az miktarda yiyecekle tok hissetmenize yardımcı olur. Bodyflex'in kurucusu Greer Childers, yatmadan önce yemek yememeyi ve yağlı yiyecekleri ortadan kaldırmayı öneriyor.

Bodyflex evrenseldir ve herkes için uygundur: genç ve yaşlı, fakir ve zengin, sağlıklı ve hasta. Bu egzersiz sadece yakın zamanda ameliyat olmuş kişiler tarafından yapılmamalıdır. Hastaysanız, yalnızca mümkün olan tüm egzersizleri yapın. Bodyflex benzersizdir, herhangi bir sorunlu alanı düzeltir - kalçalar, kalçalar, göğüs. Bodyflex kullanışlıdır; jimnastik, spor salonunda, evde ve işte bir eğitmenin rehberliğinde yapılabilir.

257 görüntüleme

Bunlar Tibet egzersizleri bize doğudan geldi. Bu uygulama bir Tibet manastırının rahipleri tarafından yürütülüyordu.

Tibet egzersizleri - kendinize günde sadece 5 dakika ayırın!

Bana göre bu jimnastiğin avantajı, bu egzersiz setini hayatınıza entegre etmenin kolay olmasıdır. Hiçbir şey için yeterli zaman olmadığında. Ve kural olarak, her şeyden önce - kendinize.

İnsanlar yavaş yavaş kaynaklarını tüketiyor. Yaşlarından daha kötü, daha yaşlı görünmeye başlarlar. Ve sonra hastalan.

Tibet egzersizlerinin değeri nedir

Bu egzersizler çeşitli nedenlerden dolayı diğer komplekslerle olumlu şekilde karşılaştırılabilir.

• Vücudun genel gençleşmesine yol açar.

Bu egzersizleri DÜZENLİ olarak yaparak bir süre sonra aslında daha genç görüneceksiniz.

Tabii bu sefer herkes için farklı. Ve bağlıdır mevcut durum Endokrin sisteminiz.

Ayrıca bu egzersizleri ne kadar tutarlı bir şekilde yaptığınıza da bağlıdır. Bu kompleksi her sabah yapmayı alışkanlık haline getirirseniz ve bu 30 ila 40 gün sürecekse, sonuç çok uzun sürmeyecektir.

• Yapması kolay.

Yapılması zor olan egzersizlerin gücü hızla tükenir. Ve insanlar çoğu zaman en iyi niyetle yeniden başladıkları işten vazgeçerler.

Tibetçe hormonal egzersizler başlayan kişiler için uygundur Gençlikçok yaşlılığa kadar. Herkes yapabilir!

Böylece bu kompleksi ailenizin yaşlı üyeleriyle güvenle paylaşabilirsiniz.

• Sabahları uyanmanıza ve enerjik hissetmenize yardımcı olur.

Egzersizler yatakta yapılabilir. Her sabah yaptığım şey bu. Bu nedenle, canlılık hakkında - bu kişisel deneyimlerden kaynaklanmaktadır.

Tibet egzersizleri yapmak için en iyi zaman ne zamandır?

Bu jimnastiğin etkinliğini doğrudan etkileyen ince bir nokta var.

Sabah 6’dan önce uyanırsanız verimliliğiniz artar. Doğru, erken kalkmak en geç saat 22:00'de yatmayı gerektirir.

Ancak bu yatma kuralını ihmal ederseniz vücut tükenmeye başlar. Ve artık sabah hormonal egzersizleri yapmak istemeyeceksiniz. Çünkü vücudun dinlenmeye ve iyileşmeye vakti yoktu. Onu neşelendirmeye yönelik böyle bir girişim şiddet olarak algılanıyor.

Bu durumda jimnastiği bırakacaksınız, belki daha sonraya erteleyeceksiniz. Ancak bunun bir anlamı var; gençliğinizi uzatmanıza ve sağlıklı kalmanıza olanak tanıyan değerli bir kaynağı elinizden alacaksınız.

Her durumda seçim sizin.

Bu jimnastik gündüzleri yapılabilir. Ancak deneyimlerin gösterdiği gibi, günlük yaşamın koşuşturmacası içinde çok az insan her gün egzersize zaman ayırmayı hatırlıyor.

Bir dizi Tibet egzersizi

Her egzersiz saniyede yaklaşık 1 kez olacak şekilde 30 kez yapılır.

1. Avuç içi yoluyla enerjinin etkinleştirilmesi

Yatakta yatarken avuçlarınızı ovuşturarak ısınmasını sağlayın.

Bu arada, MEVCUT enerji seviyenizi şu şekilde kontrol edebilirsiniz:

· en Iyi seviye enerji, avuçlarınızın sıcak ve kuru olduğunu hissedersiniz

· düşük enerjiyle, avuç içi sürtünmeden sonra sıcaktır; onları ısıtamıyorum

· Avuç içlerinin ısınması ve nemlenmesinin zor olması, düşük enerji seviyesinin göstergesidir

Sonuç ne olursa olsun, Tibet egzersizleri yapmak enerji seviyenizi en uygun düzeye çıkarmanızı mümkün kılar.

2. Görüş aktivasyonu

Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın ve 30 baskı yapın. Bir süre ellerinizi gözlerinizin üzerinde tutmanızda fayda var. Bu da gözlerin ve çevredeki reseptörlerin beslenmesinin artmasına neden olur. Görme bozukluğu varsa maruz kalma süresi 2 dakikaya çıkarılabilir.

Bazı insanlar için bu egzersizi yaparken görsel işlevler geri yüklenir..

3. İşitme aktivasyonu

Avuç içlerinizi kulaklarınızın üzerine, parmaklarınız başınızın arkasına dayanacak şekilde yerleştirin. Avuç içlerinizi başınıza doğru bastırarak 30 kez kulaklarınıza bastırın. Hareketleri yumuşak yapın, acıya izin vermeyin.

Bazıları için bu egzersiz kronik kulak iltihabıyla baş etmeye yardımcı olur. İşitme gelişir. Bu tür ihlallerin onarılmasının gerekli olduğu açıktır. uzun zaman- yaklaşık bir yıl, belki daha fazla. Önemli olan günlük egzersiz yapma alışkanlığını geliştirmektir.

4. Yüz çevresinin iyileştirilmesi

Yer başparmak eller kulakların arkasında. Kalan parmaklarınızı sıkın ve yumruklarınızı sanki en üst noktaya sabitliyormuş gibi çeneden kulağa doğru hareket ettirin.

Sonuç, geliştirilmiş lenf çıkışıdır. Yüzün ovali sıkılaştırılır.

5. Alın bölgesindeki kırışıklıkların yumuşatılması

Sağ avuç içi alnında, üstte solda yatıyor. Alnınızı tapınaktan tapınağa ovalayın.

Bu kanı hızlandırır ve kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca sinüslerin temizlenmesine yardımcı olur ve hipofiz bezini harekete geçirir.

6. Basıncın normalleştirilmesi

Ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Sağ el aşağıda, sol el yukarıda. Ellerinizi başınızdan birkaç santimetre uzakta birleştirin. İlk önce - alından başın arkasına, ardından yönü değiştirin - kulaktan kulağa.

Yüksek veya düşük tansiyonla ilgili bir sorun varsa yavaş yavaş normale döner.

Omuz eklemlerinin hareketliliği artar. Üst kolların kasları güçlendirilerek kaldırılmaları kolaylaşır.

7. Tiroid bezinin normalleşmesi

Sağ elinizi tiroid bezi bölgesinde boynunuza koyun. Sol el sağa. Sadece sol el vücuttan birkaç santimetre uzakta göbeğe ve arkaya doğru hareket eder.

Son olarak sol elinizi tekrar sağ elinizin üzerine koyun (başlangıçta olduğu gibi) ve bir süre orada tutun.

8. Bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi

Ellerinizi karın bölgenize doğru hareket ettirin. Sağ altta, sol üstte. Karnınıza saat yönünde masaj yapın.

Egzersiz bağırsak fonksiyonunu normalleştirir. Tekrarlayan kabızlık problemini çözmenizi sağlar.

9. Kılcal damarlara kan akışının iyileştirilmesi

Yatak yumuşaksa daha sert bir yüzeye geçin. Örneğin yerde.

Bacaklar ve kollar yukarı. Avuçlarınızı ve ayaklarınızı farklı yönlere çevirin. Daha sonra kollarınızı ve bacaklarınızı kuvvetlice sallayın.

Bu basit eylem yalnızca kılcal damarlara giden kan akışını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda küçük enerji kanallarını da temizler.

10. Ayaklar aracılığıyla enerjinin etkinleştirilmesi

Otururken ayaklarınıza masaj yapmak daha uygundur. Ayaklarınızı 30 saniye boyunca yumruklarınızla aşağıdan yukarıya doğru ovalayın. Ayaklarınızın ortasına odaklanın.

Ayaklarınızın derisi kuruysa, onları yağla yağlamak daha iyidir. Herhangi birini kullanabilirsiniz sebze yağı. Eritilmiş inek sütünü tercih ederim.

Hazır! Siz zaten yeni bir güne hazır olduğunuzu hissediyorsunuz.

Özellikle egzersizleri metinden değil video rehberliğinden öğrenmeyi tercih edenler için Ruslan Tsvirkun'un bu videosu:

Bu basit Tibet egzersizlerini yapın ve kendinizi enerjik, genç, sağlıklı ve çekici hissedin!Tibet gençleştirme yogası. 5 Tibet incileri

Gençleşmeye yönelik Tibet yoga egzersizleri, uzun süre Hindistan'da görev yapan bir İngiliz askeri tarafından keşfedildi. Uzun müzakereler sonucunda, bunlardan birine girmesine izin verilmeyi başardı. Tibet manastırları Aslında vücudu gençleştirmeye yönelik egzersizlerin gösterildiği yer.

25 yaşındaki genç adamlara benzeyen keşişlerin yaklaşık 150 yaşlarında yaşlılar olduğunu belirtmekte fayda var, rivayetlere göre pek çok tarihi olayı hatırladıkları da bunu kanıtlıyordu. dış görünüş Bilmelerine imkân yoktu.

Vücudunu gençleştirmek isteyen bir kişi, Tibet incilerini bizzat uygulamanın yanı sıra, doğru şekilde beslenmelidir. Diyette tahıl ve baklagiller hakim olmalı, et tüketimi mümkün olduğunca dışlanmalı, yumurta ve süt ürünleri tüketilebilir.

Gençleşme için Tibet yogasının kuralları

Gençleşmenin yanı sıra, bu egzersizler sağlık ve neşe etkisi de getiriyor, ancak bir "ama" var - tek bir günü bile kaçırmamaya çalışarak her gün pratik yapmanız gerekiyor. Kural olarak, dersler fazla zaman almaz ve vücudunuzu iyi bir kas tonusunda tutmanıza izin verir. Egzersizlerin etkisinin o kadar muazzam olduğunu eklemekte fayda var ki, birçok yaşlı insan bile onları tanımak zorlaşacak kadar değişiyor.

Gençleşme için 5 Tibet incileri

Yani, egzersizlerin kendisi:

Düz dururuz, kollarımızı yanlara doğru açarız ve saat yönünde dönmeye başlarız, böylece kişinin enerji çakralarını gevşetiriz, bu da sadece beynin değil tüm vücudun refahını ve kan dolaşımını büyük ölçüde artırır. Tüm egzersizlerdeki tekrar sayısı 21 defadır.

Yere uzanıyoruz; öncelikle sizi rahat ettirecek bir çeşit mat hazırlamanız gerekiyor. Çenenin göğse doğru eğilmesi gerekiyor, bu çok önemli, sonra bacaklarımızı düzleştirip 90 derece kaldırmaya çalışıyoruz, bu arada kollarımız rahat ve yerde yatıyor. Böylece sırt kaslarınızı güçlendirirsiniz, bu da omurganıza olumlu etki eder ve bildiğiniz gibi düz ve sağlıklı bir sırt sağlığın anahtarıdır. Bacaklarınız birçok hastalıktan kurtulacak ve karın kaslarının ortaya çıkması hoş bir artı olacaktır. Ayrıca bu egzersizlerin mükemmel bir faydasının vücudu rahat bir ağırlığa getirmesi olacağını da söylemekte fayda var.

İkinci egzersizden sonra ilk başta büyük olasılıkla hem sırtınız hem de karın kaslarınız ağrıyacaktır, bu egzersiz bu ağrıyı ortadan kaldıracaktır. Böylece diz çöküyoruz, ardından önceki egzersizde olduğu gibi çenemizi göğsümüze yaslıyoruz, bacaklarımızı ayak parmaklarımız yere yaslanacak ve bükülecek şekilde yerleştiriyoruz. Egzersizin amacı mümkün olduğunca ters yönde eğilmektir. Kollar hareket etmiyor ve vücuda paralel olacak şekilde rahatlıyor. Egzersiz, bacaklarınızın eklemlerini etkili bir şekilde geliştirmenize ve en önemlisi, alt uzuvlarınızdan vücudunuza enerji akışını yeniden başlatmanıza olanak tanır, bu çok önemlidir çünkü tüm insan enerjisi ona ya Dünya'dan ya da Uzaydan gelir. Vücudun refahı için Dünyanın enerjisine ihtiyaç vardır. Bu egzersizin bonusu sırtınızın ek gelişimi olacaktır.

Oturma pozisyonu alıyoruz, ardından gövdemizin arkasında bulunan ellerimize yaslanıyoruz ve bacaklarımızı dinlendirerek başımızı sizin için mümkün olan maksimum mesafeye kadar geriye eğmeye çalışıyoruz. Bu egzersizin avantajları, servikal omurların önemli ölçüde eğitilecek olması, baş ağrılarından ve boyun ağrılarından kurtulmanıza olanak sağlamasıdır.

Şınav çekecekmiş gibi pozisyon alıyoruz (kollarımıza ve bacaklarımıza odaklanıyoruz), bir yandan da önceki egzersizde olduğu gibi başımızı mümkün olduğunca geriye doğru eğmeye çalışıyoruz, çenenin göğsüne bastırılmalıdır. Burnumuzdan nefes alıyoruz, ağzımızdan nefes veriyoruz, içinizde biriken tüm havayı dışarı vermeye çalışıyoruz.

Bu tekniği ikinci kez doğuran Peter Kalder'in altıncı egzersizi ortaya çıkardığını belirtmekte fayda var ama çok dikkatli kullanılması gerekiyor.

Altıncı Tibet incisi

Ayakta dururuz, kollarımızı vücudumuza yaslarız, mümkün olduğu kadar havayı içinize çekeriz, sonra ağzımızdan vermeye başlarız, bu süreç uzar, sonra gözlerimizde koyu halkalar belirince ayaklarımıza doğru eğilmeye çalışırız, doğruluyoruz ve hızlı bir nefes alıyoruz. Önceki egzersizlerin tümünü 21 kez yaparsak, bu üçten fazla olmaz. Bu inci normalleştirir cinsel enerji Birçok iç organ üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve ondan sonra hangi organ aracılığıyla kendinizin anlayacağı güçlü bir enerji akımı hissedeceksiniz.

Sabah uyandıktan sonra pratik yapmak çok iyidir ancak her kişi bireysel olarak kendine uygun bir zaman seçebilir.

Genel olarak bu egzersizler çok uyumlu bir şekilde tasarlanmıştır ve yaşınıza, dininize ve çok daha fazlasına bakılmaksızın vücudunuzu mükemmel durumda tutmanıza olanak tanır. Bu sistemi uzun süre uygularsanız (en az bir ay boyunca her gün), o zaman şunu fark edeceksiniz: küresel değişiklikler Sadece vücudunuzda değil, düşüncenizin kendisi de değişecek: Tamamen farklı düşünmeye başlayacaksınız ve bu kazanabileceğiniz en büyük ödül. Genel olarak, çabalarınızda iyi şanslar.

Mesaj alıntısı Beş Tibet incisi

"Enerjiyi yükseltmek ve vücudu gençleştirmek için egzersizler "Beş Tibet incisi"

Beş Tibet İncisi egzersizi, tüm çakralarda enerjinin tam dolaşımını teşvik eder ve ilgili sinirlere, organlara ve bezlere canlılık verir. Bu egzersizler aynı zamanda büyük kas gruplarını sıkılaştırır ve güçlendirir, hızlı bir şekilde tonunuzu geri kazandırır ve iyi bir fiziksel şekle girmenize yardımcı olur.

Bu yazımızda size eşsiz bir jimnastikten, “yeniden doğuşun gözü”nden bahsedeceğiz. Kompleks beş basit fiziksel ve nefes egzersizleri Fiziksel ve enerjik durumumuz üzerinde inanılmaz bir etkiye sahip olan.


Dirilişin Gözü veya Beş Tibet İncisi, sağlığı iyileştirmenin ve iyileştirmenin en eski Tibet yöntemidir; Tibetli rahipler bunu binlerce yıl boyunca gizli tuttular, ancak daha sonra "Yeniden Dirilişin Gözü" kitabını yazan Peter Calder'a açıkladılar. Antik sır gençlik çeşmesi"Bu egzersiz seti vücudunuzu iyileştirmenize ve enerji kanallarının işleyişini iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
"Yeniden doğuşun gözü" basit ama son derece etkili beş fiziksel ve nefes egzersizinden oluşur. Bu kompleksi tamamlamak için günde 20 dakikadan fazla zamana ihtiyacınız olmayacak. En iyi sonuçlara ulaşmak için düzenli olarak yapmayı unutmayın. Beş ritüelin günlük olarak uygulanması, fiziksel ve zihinsel durumunuzu hızla iyileştirecek, sizi enerjiyle dolduracak ve ruhunuzu ve bedeninizi iyileştirecektir.
Çok önemli bir durum Bu kompleksi gerçekleştirirken asla jimnastiği atlamamalısınız! Bir gün kaçırsanız bile her şey boşa gider! Dün kaçırmak yerine ertesi gün 2 defa jimnastik yapmak mümkün olmayacaktır. Ayrıca egzersiz sayısı kesinlikle yöntemde anlatıldığı gibi olmalıdır. Açıklanan plana göre egzersiz sayısı kesinlikle artırılmalıdır. Yeniden Doğuşun Gözü sağlığınızı kökten değiştirebilecek çok güçlü bir sistemdir. Ancak, gerçekten güçlü ve etkili tüm teknikler gibi, yanlış kullanıldığında zarara neden olabilir. Bu paragrafı çok dikkatli bir şekilde tekrar okuyun; son derece önemlidir. Bu sistem sigara nedeniyle kaybettiğiniz sağlığınızı geri kazanmanıza, akciğerlerinizi ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Uygulamaya yönelik öneriler:
- İlk hafta, beş egzersizin her birini günde üç kez yapın. Daha sonra her hafta her egzersize iki tekrar ekleyin. ikinci haftada - her egzersizin beş tekrarını, üçüncü - yedide, dördüncü - dokuzda vb. yapmalısınız. Dokuzuncu haftanın sonunda her ritüeli 21 kez gerçekleştirmiş olacaksınız.
- Egzersiz yaparken nefesinizi izleyin. Egzersizden sonra uzanıp rahatlamak daha iyidir.
- Düzenli olarak egzersiz yapın.
- Egzersizleri sabah uyanır uyanmaz aç karnına yapmak en iyisidir.
1. Egzersiz
Vücuttaki enerji kanallarının aktivasyonu.
Verim.İlk egzersizin başlangıç ​​pozisyonu, kollarınız omuz hizasında yatay olarak yanlara doğru uzatılmış halde düz durmaktır. Onu aldıktan sonra, hafif bir baş dönmesi hissedene kadar kendi ekseni etrafında dönmeye başlamanız gerekir. Bu durumda dönüş yönü çok önemlidir - soldan sağa. Başka bir deyişle, yerde duran büyük bir saat yüzünün ortasında, yüzü yukarı bakacak şekilde duruyorsanız, saat yönünde dönmeniz gerekir. Kadınlar aynı yöne dönerler.
Yetişkinlerin büyük çoğunluğu için yarım düzine kez kendi etrafında dönmek baş dönmesi için yeterlidir. Bu nedenle lamalar, yeni başlayanların kendilerini üç devirle sınırlamalarını tavsiye ediyor.

Alıştırma 2 böbrekler, tiroid bezi, sindirim organları ve cinsel organlar üzerinde tonik etkisi vardır. Artrit, mide-bağırsak hastalıkları, düzensiz adet ve menopoz semptomları, sırt ağrıları, boyun ve bacaklardaki sertlikler üzerinde faydalı etkisi vardır. Kan dolaşımını, lenf akışını, nefes almayı olumlu etkiler, diyaframı ve kalp kasını güçlendirir. Kronik yorgunluğu giderir, karın kaslarını sıkılaştırır. Boğazda, üst ve alt karın bölgesinde, kuyruk kemiği bölgesinde yer alan çakralardaki enerjinin dönüşünü hızlandırır.
Verim. Büyük önem Hareketlerin nefesle koordinasyonu vardır. Başlangıçta ciğerlerinizdeki havayı tamamen boşaltarak nefes vermeniz gerekir. Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken pürüzsüz ama çok derin ve dolu bir nefes almalı, indirirken de aynı şekilde nefes vermelisiniz. Yorgunsanız ve tekrarlar arasında biraz dinlenmeye karar verirseniz, hareketler sırasındakiyle aynı ritimde nefes almaya çalışın. Nefes ne kadar derin olursa uygulamaların etkinliği o kadar yüksek olur

Alıştırma 3
Üçüncü Ritüel, ikincinin etkisini daha da artırır. Artrit, düzensiz adet kanaması, menopoz, sırt ağrısı, boyun ağrısı ve sinüslerdeki tıkanıklık üzerinde faydalı etkisi vardır.

Onun için başlangıç ​​pozisyonu diz çökmek. Kalçaların kesinlikle dikey olarak konumlandırılması için dizler birbirinden leğen kemiği genişliğinde bir mesafeye yerleştirilmelidir. Eller, avuç içleri kalçanın hemen altındaki uyluk kaslarının arkasında olacak şekilde uzanır. - Daha sonra başınızı öne doğru eğip çenenizi göğüs kemiğinize doğru bastırmalısınız. Başımızı geriye ve yukarıya atıp dışarı çıkıyoruz göğüs ve ellerimizi kalçalarımıza koyarak omurgayı geriye doğru büküyoruz, ardından çenemizi göğüs kemiğine bastırarak başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Biraz dinlendikten sonra gerekirse her şeyi baştan tekrarlıyoruz.
İkinci ritüel eylem gibi, üçüncüsü de hareketlerin nefes ritmiyle sıkı bir şekilde koordine edilmesini gerektirir. Başlangıçta, ilkindeki kadar derin ve eksiksiz nefes vermelisiniz. Geriye doğru eğilirken nefes almanız, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir - nefes verin. Nefes alma derinliği var büyük bir değerçünkü hareketler arasında bağlantı görevi gören nefestir fiziksel beden ve eterik gücün kontrolü. Bu nedenle “Yeniden Doğuşun Gözü” ritüel eylemlerini gerçekleştirirken mümkün olduğunca tam ve derin nefes almak gerekir. Tam ve derin nefes almanın anahtarı her zaman nefes vermenin eksiksiz olmasıdır. Nefes verme tamamen tamamlanırsa, doğal olarak takip eden nefes alma da kaçınılmaz olarak aynı şekilde tamamlanacaktır.
Alıştırma 4
Dördüncü ritüel eylemi gerçekleştirmek için yere oturmanız, bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatmanız ve ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olmanız gerekir. Omurganız düzken, avuçlarınızı parmaklarınızı kavuşturarak kalçanızın her iki yanında yere koyun. Parmaklar ileriye dönük olmalıdır. Çenenizi göğüs kemiğinize doğru bastırarak başınızı öne doğru eğin, ardından başınızı mümkün olduğunca geriye ve yukarıya doğru eğin ve ardından gövdenizi öne doğru kaldırın. yatay pozisyon. Son aşamada kalça ve gövde aynı yatay düzlemde olmalı, kaval kemiği ve kollar masa ayakları gibi dikey olarak konumlandırılmalıdır. Bu pozisyona ulaştıktan sonra, vücudun tüm kaslarını birkaç saniye kuvvetli bir şekilde germeniz ve ardından gevşeyip çenenizi göğsünüze bastırarak başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Sonra tekrar tekrar tekrarlayın. Ve burada anahtar nokta nefes almaktır. İlk önce nefes vermeniz gerekir. Yükselip başınızı geriye atarak derin ve pürüzsüz bir nefes alın. Gerginlik sırasında nefesinizi tutun ve indirirken tamamen nefes verin. Tekrarlar arasında dinlenirken sabit bir nefes alma ritmini koruyun.

Alıştırma 5
Bunun başlangıç ​​​​pozisyonu bükülmüş bir pozisyonda yatmaktır. Bu durumda vücut avuç içi ve ayak parmaklarının üzerinde durur. Dizler ve pelvis yere değmiyor. Eller, parmaklar birbirine kapalı olacak şekilde kesinlikle ileri doğru yönlendirilir. Avuç içleri arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniştir. Ayaklar arası mesafe aynı - Başımızı olabildiğince geriye ve yukarıya doğru atarak başlıyoruz. Daha sonra gövdenin dar bir açıya benzediği, tepe noktası yukarıya bakacak şekilde bir pozisyona geçiyoruz. Aynı zamanda boynun hareketiyle başımızı çeneyle göğüs kemiğine doğru bastırıyoruz. Aynı zamanda bacakları düz, kolları ve gövdeyi aynı düzlemde düz tutmaya çalışıyoruz. Daha sonra vücut kalça eklemlerinde ikiye katlanmış gibi görünecektir. Bu kadar. Bundan sonra, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz - bükülmüş bir pozisyonda yatarak - ve her şeye yeniden başlıyoruz. Bir haftalık pratikten sonra bu ritüel eylem, beş eylemin en basiti haline gelir. Tamamen ustalaştığınızda, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönerken sırtınızı mümkün olduğunca bükmeye çalışın, ancak alt sırttaki aşırı bükülme nedeniyle değil, omuzlarınızı düzleştirerek ve torasik bölgedeki sapmayı maksimuma çıkararak. Ancak ne leğen kemiğinin ne de dizlerin yere değmemesi gerektiğini unutmayın. Ek olarak, her iki uç pozisyonda da - eğilirken ve "köşeye" doğru kaldırırken vücudun tüm kaslarının maksimum gerginliğiyle egzersize bir duraklama ekleyin. Beşinci ritüel eylemdeki nefes alma düzeni biraz sıra dışıdır. Eğilmiş pozisyonda yatarken tam bir nefes vererek başlayarak, vücudunuzu ikiye katlarken mümkün olduğu kadar derin bir nefes alırsınız. Bu, sözde paradoksal nefes almaya yaklaşık olarak benzerliğe neden olur. Boş pozisyona dönüp eğilerek tamamen nefes verirsiniz. Gergin bir duraklama yapmak için uç noktalarda durup, nefesinizi aldıktan sonra ve verdikten sonra sırasıyla birkaç saniye tutarsınız.

Egzersiz zamanı
Sabah veya akşam. En iyi zaman gün doğumu ve gün batımıdır. Ancak çok işiniz varsa ve güneş doğmadan uyanamıyorsanız endişelenmeyin. Sabah ritüel serinizi sizin için uygun olan zamanda gerçekleştirebilirsiniz. Önemli olan bunun öğleden önce gerçekleşmesidir, çünkü akşam dizileri öğleden sonra başlar. Bununla birlikte, bu rejime, sabah veya akşam olmak üzere günde bir kez tam bir seriyle başlayarak kademeli olarak yaklaşılmalıdır. En az dört ay boyunca günde bir kez “Yeniden Doğuşun Gözü”nü yirmi bir kez uyguladıktan sonra, üç kez başlayıp, ilkinde olduğu gibi her seferinde iki kez ekleyerek ikinci bir seri oluşturmaya başlayabilirsiniz. Hafta. Elbette yirmi bir tekrarla yetinip sayıyı otuz altıya, yetmiş ikiye, hatta yüz sekize çıkaramazsınız ama mutlaka bir tekrar olmalı. iyi sebepçünkü bu artık sağlık açısından bir endişe değil, bir uygulama olacak ruhsal gelişim. Hiçbir durumda kendinizi aşırı zorlamanıza veya aşırı çalışmanıza izin vermemelisiniz. Bu yalnızca olumsuz bir sonuca yol açabilir. Sadece ortaya çıktığı gibi yapmanız gerekir, ne olur, yavaş yavaş miktarı artırın ve yaklaşın mükemmel şekil. Bu durumda zaman ve sabır müttefik olarak hareket eder. Her iki ritüel eylem arasında bir duraklama gereklidir. Ve sadece bir duraklama değil. Dik durmanız, ellerinizi belinizin üzerine koymanız ve vücutta ortaya çıkan hisleri dikkatle izlerken ve vücudun karın içinde yer alan bölgesine odaklanarak birkaç yumuşak, tam nefes almanız gerekir. göbek seviyesi. Er ya da geç, nefes alırken prananın vücudunuzda aktığını kesinlikle hissedeceksiniz. Ve bir süre sonra muhtemelen girdapları görmeye başlayacaksınız. Eylemler arasındaki duraklamalarda nefes alın, nefes verirken mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve "bozulmuş" prananın, ince safsızlıklar ve ağrılı bloklarla birlikte, nefes alırken vücuda giren "taze" prana akışlarıyla yıkanarak vücudu nasıl terk ettiğini hissedin. .
İyi şanlar!!!

Tatiana Gromakovskaya | 14.10.2014 | 2006

Tatyana Gromakovskaya 14.10.2014 2006

Tibet canlandırıcı jimnastik sadece beşten oluşur basit egzersizler ancak gerçek mucizeler yaratma yeteneğine sahiptir! Ritüel eylemlerin (Tibet incileri) yardımıyla hastalıklarla nasıl başa çıkılır ve gençlik durumuna nasıl dönülür?

Enerji dengesinin yeniden sağlanması

Tibet öğretilerine göre her insanın vücudunda, enerjinin belirli bir yönde döndüğü 19 enerji merkezi vardır. Bunlardan 7'si omurganın çıkıntısında ve başın üstünde bulunur farklı seviyeler, - temel. Geriye kalan 12 tanesi ikincildir ve omuz, dirsek, el bileği, kalça, diz ve ayak bileği eklemleri bölgesinde bulunur.

Ana enerji merkezleri çakralar olarak bilinir (“çakra” tekerlek anlamına gelir). Normalde bu enerji girdapları belirli bir yönde yüksek hızda dönerek enerjiyi vücuda eşit şekilde dağıtır. Tibet öğretisine göre bu sürecin ihlali hastalıkların ortaya çıkmasına ve hızlı yaşlanmaya yol açmaktadır.

Yogada hastalıklarla başa çıkılabileceğine ve yenilenerek gençlik durumuna dönülebileceğine inanılıyor. doğru özellikler enerji merkezleri. Bu nedenle 5 Tibet incisi, daha doğrusu 5 ritüel eylemi vardır.

İlk pozisyon: ayakta, kollar yanlara açılmış. Eksenimiz etrafında saat yönünde (soldan sağa) dönüyoruz. Mola sırasında ellerimizi belimize koyarız, durumumuzu gözlemleriz, nefes alış verişimizin düzgünlüğünü takip ederiz.

İlk pozisyon: yerde yatarken, eller parmaklarla vücut boyunca sıkıca kenetlenmiş. Nefes alırken yavaşça başımızı kaldırıyoruz, çenemizi göğsümüze ve bacaklarımıza bastırıyoruz. Dizlerimizi bükmemeye ve leğen kemiğimizi yerden kaldırmamaya çalışıyoruz. Solunum kontrolü zorunludur; her hareket, solunum döngüsünün kendi aşamasına karşılık gelir. Nefes verin ve başınızı ve bacaklarınızı yavaşça indirin. Uygulamanın etkisi nefes almanın derinliğine bağlıdır.

İlk pozisyon: diz çökmüş, ayak parmakları yere dayalı, dizler kalça genişliğinde açık, eller kalçanın altında, çene göğse bastırılmış. Nefes alırken başımızı geriye ve yukarıya doğru hareket ettirir, göğsümüzü açar ve omurgamızı bükeriz. Nefes vererek çenemizi göğsümüze bastırarak orijinal duruma dönüyoruz.

İlk pozisyon: Avuç içi ve ayak parmaklarına destek vererek vurgu yapın, eğilin. Nefes verirken göğsümüzü açarken başımızı geriye ve yukarı çekerek sapmayı güçlendiriyoruz. Nefes alarak leğen kemiğini yukarı kaldırıyoruz (aşağı bakan köpek pozisyonu), bacaklarımızı düz, düz kollar ve gövde aynı düzlemde tutmaya çalışıyoruz.

İlk pozisyon: yerde oturmak, bacaklar öne doğru uzatılmış, bacaklar hafifçe açık (omuz genişliğinde), omurga düz, eller kalçaya yakın yerde, parmaklar kapalı, çene göğse bastırılmış. Nefes alırken başımızı geriye atarız, gövdemizi yatay pozisyona kaldırırız, kollarımız ve kaval kemiklerimiz dikey pozisyona gelir. (ilk fotoğraftaki gibi). Birkaç saniye boyunca tüm vücudu kuvvetli bir şekilde geriyoruz ve nefes vererek başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz.

Tibet jimnastiği yaparken nelere dikkat edilmelidir?

• Egzersizleri kesinlikle verilen sıraya göre yapın.
• Nefes alma ritmik olmalıdır; nefes ritmini korurken ritüel eylemler arasında duraklamalar yapın.
• Aç karnına egzersiz yapın.
• Egzersizleri yaptıktan sonra en az bir saat boyunca soğuk su işlemlerini yapmayın çünkü bu vücuttaki enerjinin hareketini bozacak ve ters etkiye yol açabilecektir.
• Her egzersizin toplam tekrar sayısı 21 defadır, ancak ritüel eylemlerin sıklığını haftada 2 artırarak 3 tekrarla başlamak daha iyidir.
• Bu jimnastiği sabah yapmanız tavsiye edilir, uyandıktan sonra gün batımında ikinci kez ekleyebilirsiniz.
• Etkiyi elde etmek için egzersizleri her gün yapmanız gerekir, belki haftada bir kez atlayın.

Bu durum estetik cerrahide bir devrin sona erdiğinin sinyalini mi veriyor? Yüz egzersizi uzmanı Carole Maggio, kırışıklıkları giderebileceğinizi, gözlerinizi yenileyebileceğinizi, boynunuzun ve çenenizin hatlarını sıkılaştırabileceğinizi ve hatta gözenekleri doğal yollarla açabileceğinizi söylüyor.

En iyi sonuçları elde etmek için aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız. Yüz gençleştirme için tüm jimnastik kompleksini evde gerçekleştirmek sekiz dakikadan fazla sürmez. Bu egzersizlerin günde yalnızca iki kez tekrarlanması gerekir. Ne daha fazlası ne daha azı.

Unutulmaması gereken bir şey de yüz egzersizleri söz konusu olduğunda "daha az"ın aslında "daha fazla" anlamına geldiğidir. Çok fazla tekrarla yüze çok fazla stres uygulanması, gergin ve genç görünen bir cilt yerine gergin ve yorgun bir görünüm yaratabilir.

Tutarlı, sakin davranırsanız ve plana sadık kalırsanız, bir hafta içinde gelişmeler fark edilir hale gelecektir. Ve sonrasında yaşınızdan daha genç görünmek istiyorsanız, lift etkisi için bu eylemlere devam etmeniz yeterli.

Glikozdan Facebook binası:

Göz kapakları

1. Her iki işaret parmağınızı da kaşlarınızın arasına yerleştirin, ardından sanki gözlerinize güneş gözlüğü takıyormuş gibi başparmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine hafifçe sarın.
2. Göz kapaklarını sıkıca sıkın, gözleri kapatın, ardından işaret parmakları kaşların arasından yukarıya, başparmaklar ise kulakların üstüne doğru hareket ettirilmelidir.
3. Gözlerinizi sıkıca kapalı tutarak, 40 saniye boyunca parmaklarınızı yukarı ve dışarı hareket ettirmeye devam edin, böylece göz çevresindeki kaslar parmakların hareketine direnerek sürekli çalışır.

Üst ve alt göz kapaklarının tonunun artması, göz altındaki şişliğin azalması. Sonuç olarak gözler büyümüş, genç ve dinç görünecektir.

Kırışıklıkları yumuşatma

1. Parmaklarınızı alnınızın ortasına yerleştirin.
2. Kaşlarınızı yukarı kaldırırken parmak uçlarınızı kaşlarınıza doğru bastırın, alın kaslarınızda gerginlik yaratın.
3. Yaklaşık 30 saniye boyunca parmaklarınızla aşağıya doğru bastırmaya devam ederken kaşlarınızı yukarıda tutun.

Bu egzersiz günde iki kez yapılmalıdır. Şiddetli kırışıklıklarda günde üç defa tekrarlanabilir.. Geceleri alın kırışıklıklarına bandaj takılması da tavsiye edilir - bu, uyku sırasında kasların gevşemesini sağlayacak ve alındaki çizgiler uykudan sonraki sabah hızla daha az belirgin hale gelecektir.

Kaşları kaldırmak ve üst göz kapaklarındaki sarkmayı azaltmak. Kaşlar arasındaki dikey çizgiler ve alındaki kırışıklıklar da düzeltilir.

Alt göz kapağı kaldırma

Bu egzersiz oturarak veya yatarak yapılabilir.

1. Dokunmak için işaret parmaklarınızı kullanın dış köşeler gözler, alt kirpiklerin hala hissedildiği yerlerde.
2. Alt göz kapaklarınızı kullanarak gözlerinizi sıkıca kısın. Aynı zamanda parmaklarınızın altındaki gözlerin yanındaki kaslarda da gerginlik hissetmelisiniz.
3. Tavana bak.
4. Direnç oluşturmak için omuzlarınızı geriye doğru iterek yüzünüzü ileri doğru hareket ettirin. Daha fazla direnç için ayaklarınızı yere koyabilirsiniz.
5. Şaşılığı 40 saniye basılı tutun.

Göz altındaki koyu halkaları ve şişkinliği azaltmak için göz kaslarını güçlendirir.

Bu egzersizi günde iki kez yapın. Göz altındaki şişlik şiddetliyse bu egzersiz günde üç kez yapılmalıdır.

Yanakları ısıtmak

1. Dokunmak işaret parmakları yanakların üst kısmı.
2. Bir kişinin iğrenç bir koku kokladığında çıkardığı “Eyvah” sesini hayal ederek üst dudağınızın yalnızca orta kısmıyla gülümseyin. Bu durumda üst dudağın dişlere bastırılması gerekir.
3. Dudaklarınızı birbirinden uzakta tutun (bu dudaklarınızla yapılmalı ve çenenizi hareket ettirmemelisiniz), yanaklarınızın hareketini işaret parmaklarınızın altında hissedin.
4. Rahatlamak.

Sanki hoş olmayan bir koku hissediyormuş gibi ifadeyi sürdürerek 20 kez tekrarlayın.

Yanaklara şekil veren yüz kaslarının güçlendirilmesi. Aynı zamanda göz altındaki çukurlukların azalmasına da yardımcı olur.

Burun değişikliği

1. Başparmağınız ve işaret parmağınızla burun kemiğinizi sıkıştırın ve yüzünüze doğru bastırın.
2. Diğer elinizin işaret parmağıyla burnunuzun ucunu yukarı doğru bastırın.
3. Aynı zamanda üst dudağı dişlerin üzerine indirerek burun kaslarını gevşetin ve indirin.
4. Bir saniye bu pozisyonda kalın, ardından dudağınızı gevşetin.

Egzersizi 40 kez tekrarlayın. Her seferinde burun ucunun, kendisine basılan parmak tarafından itildiği hissi duyulmalıdır.

Burun yaşam boyunca büyümeye devam ederek yüzün yaşlanmasını artırır. Bu egzersiz burnunuzu daha genç ve daha güçlü bir şekilde korumanıza olanak tanır. İyi bir burun tonu, çıkıntılar ve çöküntüler gibi küçük kusurları bile gizleyebilir.

Dudakların köşelerini kaldırmak

1. Dudaklarınızı büzerek ağzınızın köşelerini içe doğru çekin.
2. Dudaklarınızın bu pozisyonunu koruyarak işaret parmaklarınızla ağzınızın köşelerine dokunun.
3. Parmaklarınızı ağzınızın kenarlarından kaldırmadan yukarı ve aşağı hareket ettirin, ağzınızın kenarlarında yanma hissi hissedene kadar ağzınızın köşelerinin yukarı ve aşağı hareket ettiğini hayal edin.
4. Yanma hissini arttırmak ve ağız kaslarını tam güçle çalışmaya zorlamak için 40 saniye boyunca parmak hareket hızını artırın.

Egzersizin sonunda dudaklarınızı bir arada tutun, aralarında nefes verin, titreşimi hissedin. Gerginliği azaltmak için bu gereklidir.

Yaşla birlikte ağız köşeleri sarkar. Bu egzersiz onları güçlendirir.

Dudak dolgusu

1. Üst dudağı diş etlerine bastırarak kendi altına sarın.
2. İşaret parmağınızla tutarak diğer elinizin işaret parmağını üst dudağınızın ortasına bastırın.
3. Parmağınızı yavaşça kaldırın ve topun dudağınızın ortasına çarptığını hayal edin.
4. Yanma hissi oluşursa, 20 hızlı dairesel hareketle dudağınızı gerin.
5. Daha sonra egzersizi tekrarlayın, bu sefer aynı anda indekse basıp bırakın ve baş parmak ağzın köşelerinde.

Ağzınızın kenarlarında yanma hissi hissederseniz, başparmak ve işaret parmağınızın bastığı yerde parmaklarınızla 20 hızlı dairesel hareket yapın.

Pahalı dolgu maddeleri kullanmadan dudaklara dolgunluk, gençlik ve elastikiyet görünümü kazandırır.

Nazolabial kıvrımlara karşı

1. Üst dudağınızı dişlerinize bastırarak alt dudağınızı geri çekin ve ağzınızı uzun bir "O" şeklinde açın.
2. Daha sonra işaret parmaklarınızı ağzınızın köşelerine bastırın ve yavaşça nazolabial çizgiler boyunca ağzınızın köşelerinden burnunuzun köşelerine doğru yukarı doğru hareket ettirin.
3. Burnunuza ulaştıktan sonra parmaklarınızı yavaşça ağzınızın köşelerine doğru hareket ettirin.

Nazolabial çizgilerde yanma hissi oluşana kadar hareketi tekrarlayın, ardından işaret parmaklarınızı 30 saniye boyunca hızla yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Çene tonu

1. Ağzınızı açın ve alt dudağınızı alt dişlerinize bastırın. Ağız gülümserken olduğu gibi küçük olmamalıdır. Üst dudak da dişlere bastırılmalıdır.
2. Ağzınızı beş kez yavaşça açıp kapatın, ağız köşeleri ile çenenin birbirine bağlı olduğu hissini korumaya çalışın ve ağzınızı kapatırken birlikte çalışın.
3. İÇİNDE kapalı konum Ağzınızı birkaç saniye tutun, ardından çenenizi bir santimetre daha yukarı kaldırın ve bir süre daha bu pozisyonda tutun.

Ne yapar: Bu basit egzersiz sarkan çene hattını güçlendirerek ek kaldırma, tonlama ve belirginlik sağlar. Aynı zamanda inatçı gıdıdan da kurtulur.

Boyun ve çene kaldırma

1. Elinizi boynunuzun önüne koyun ve hafifçe bastırın.
2. Diğer elinizi önünüze uzatın, parmaklarınızı duvara bastırın.
3. Çenenizi tavana doğru kaldırın ve dilinizi dışarı çıkarıp burnunuza doğru kaldırarak kocaman gülümseyin.
4. Bu ifadeyi koruyarak, sanki sallanan bir sandalyede oturuyormuş gibi hızla duvardan uzaklaşın.
5. 30 kez itin ve geriye doğru sallayın.
6. Başınızı sağa çevirin (çenenizi yukarıda, dilinizi dışarıda ve elinizi boynunuzda tutarak) ve omzunuzun üzerinden bakın.
7. 30 kez sallayın, ardından sol omzunuzun üzerinden bakarken tekrarlayın.

Çenenin, boynun ve çenenin konturunu güçlendirerek gıdının ortadan kalkmasını teşvik eder.

Artı yiyecek

• Rafine gıdalardan kaçınılmalı veSahra. Beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratları tüketirken ve makarna beyaz undan yapıldığında ortaya çıkan şeker molekülleri zamanla cildin kolajeninde birikir. Kollajen cildin sıkı ve genç görünmesini sağlar, ancak bağlandığında büyük miktarşeker, cilt rengini kaybetmeye başlar ve üzerinde derin çizgiler oluşur.
• Daha fazla protein yemeniz gerekiyor. Her gün iki porsiyon yağsız protein (balık, tavuk, yumurta ve diğer yağsız gıdalar) tüketmenin hücresel onarımı ve sağlıklı cildi desteklediği gösterilmiştir.
• Tuz alımınızı kontrol etmelisiniz. Yiyeceklerde çok fazla tuz bulunması vücudun su tutmasına ve cildin şişmesine neden olur. Yiyeceklerinize tuz eklememeli, ayrıca besin etiketlerini de kontrol etmelisiniz. Yetişkinler için önerilen tuz alımı günde 6 gramı geçmemelidir.
• Su içmek tavsiye edilir. Günde sekiz bardak su içmek vücudunuzun sağlıklı kalmasına ve cildinizin nemli kalmasına, parlaklığını korumasına ve kırışıklıkların görünümünün azalmasına yardımcı olur.
• Çeşitli parlak renkli meyveler yiyin vesebzeler. Parlak renkli meyveler, havuçlar, biberler ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan güçlü antioksidan vitaminler, sağlıklı cildin desteklenmesine yardımcı olur.

Cildin temizlenmesi gerekiyor

Ölü hücrelerin pul pul dökülmesinden cildin kendisi sorumlu olsa da ne yazık ki bu süreç yaşlandıkça önemli ölçüde yavaşlamaya başlar.

Genç, parlak cildi geri kazandırmak, kaldırmak ve yüz ve boyunda eşit bir ton sağlamak için, nemlendiriciyi uygulamadan önce yüzü temizlemek için yumuşak bir sünger veya kuru cildi küçük daireler halinde hafifçe ovalamak için kaba bir pazen kullanın.