Упражнения для лечения шейного остеохондроза. Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных — это , которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное — делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

  • Нельзя назначать себе лечение самостоятельно — его должен назначить врач . Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии — это задача специалиста.
  • Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания . Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
  • Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
  • Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное — утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
  • Кушать рекомендуется за час до занятий — не позже.
  • До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
  • Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
  • Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох — через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
  • Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
  • После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

В процессе тренировки и после нее не должны появляться болевые ощущения. Если это случается, значит, вы делаете что-то неправильно или превышаете допустимую нагрузку. Нормальными ощущениями после занятий являются только мышечная усталость (приятная) и ощущение тепла в мышцах.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

  • Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
  • Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
  • Повышение эластичности мышц.
  • Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Снижение нагрузки на позвонки;
  • Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
  • Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач — это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

  • повороты головы;
  • наклоны;
  • оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Следующий элемент — наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений — 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

  • Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую — на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
  • В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений — 3-4 в сутки.
  • Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза — это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника.

Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний современного человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее качество. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков. Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и поясничный отделы.

В настоящее время медицинские специалисты всего мира в прямом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда? К сожалению, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить. И то, какой будет эта жизнь, во многом зависит от самих пациентов. Только безоговорочное выполнение рекомендаций врача позволит остановить патологический процесс и жить нормальной, активной жизнью до глубокой старости.

В сегодняшней нашей статье речь пойдет о доступном, не требующем материальных затрат методе лечения: физических упражнениях, которые каждый человек может освоить и выполнять дома. Не помешает такая активность и здоровым людям, позволит предупредить это заболевание и укрепить здоровье.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

  • Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
  • Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
  • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
  • Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
  • Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
  • Покушать можно за час до занятий.
  • До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
  • Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
  • Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
  • Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
  • Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
  • Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
  • После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.

Что дают упражнения и действительно ли они запускают процесс регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков

Домашние упражнения при остеохондрозе – это часть комплексного лечения заболевания, которое вносит свой вклад в успешность терапии. Что касается регенерации хрящевой ткани, то способность к самовосстановлению сохраняется только на ранних стадиях заболевания, а в разгаре болезни, когда на дисках уже имеются трещины и деформации, даже самые сильные и дорогие хондропротекторы не могут привести к полному восстановлению данных анатомических структур, однако могут остановить дальнейшее их разрушение.

Регулярные занятия приводят к следующим положительным эффектам:

  • Укрепляется мышечная ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), формируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении;
  • Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа;
  • Мышцы становятся более эластичными;
  • Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
  • Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения;
  • Восстанавливается подвижность позвоночного столба;
  • Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы заболевания;
  • Увеличивается период ремиссии.

В целом же, регулярные занятия положительно сказываются на состоянии, делают организм более тренированным, устойчивым к действию неблагоприятных факторов среды обитания. Уже после 1-2 месяцев регулярных занятий заметно улучшается настроение и общее самочувствие, устраняется гиподинамия.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после 25-30 лет. Причин этому много. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут.

Техника выполнения Картинка
1.

И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Выполнить плавные повороты головой в крайнее правое и левое положение поочередно, так, чтобы подбородок располагался над плечом. Повторить 5-10 р. в каждую сторону.

Если не получается повернуть голову значительно или при попытках сделать это возникает боль – повороты выполняются только до комфортного, безболезненного положения.
2. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Выполнить наклон головой вниз, пока подбородок не прикоснется к грудной выемке, стараясь расслабить задние мышцы шеи максимально. Когда голова окажется в крайнем положении, легкими пружинистыми движениями постараться опустить ее еще ниже. Повторить 5-10 р.
3. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Удерживая голову в ровном положении, оттянуть шею назад, втягивая подбородок в себя. Повторить 5-10 р.
4. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь руки на лоб и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вперед. Создается противодействие головы и ладони. Повторить 10 р. по 10 сек. на каждый прием.
5. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь правой руки к правому виску и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вправо. Создается аналогичное описанному выше противодействие ладони и головы. Повторить на каждую сторону 10 р., затратив по 10 секунд на каждый прием.
После того, как данные упражнения освоены, можно усложнить комплекс другими приемами, также эффективными при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Предложенные ниже упражнения будут полезны и при шейно-грудном остеохондрозе.
6. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Отвести левую руку за спину, а правую руку закинуть на голову сверху и отклонять ею голову в правую сторону, удерживая по 3 секунды в крайнем положении. Меняем руки и выполняем аналогичный прием в другую сторону. Повторить 10 р. на каждую сторону.
7. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Поместить кончики пальцев правой руки на правый висок, поворачивать голову вправо, пытаясь увидеть висок, одновременно оказывать сопротивление рукой. Удерживать по 3 секунды в крайнем положении. Сделать тоже самое на вторую сторону. Повторить на каждую сторону 10 р.
8. И.П.: стоя на полу, руки расслаблены и спокойно свисают вдоль тела. Поднять плечи максимально высоко, задержать их в данном положении на 10 сек. Расслабить плечи и выполнить глубокий вдох, пока не появится ощущение, что руки тянут вниз плечи. Повторить 5-10 р.
9. И.П.: лежа на кровати на животе, голову свесить. Подержать голову на весу в течение 10 сек., затем расслабить мышцы шеи. Повернуться на спину со свешенной головой и в этом положении удержать голову на весу 10 сек. Повернуться на правый, затем левый бок, и также по 10 сек. на каждой стороне удержать голову. Повторить по 5 р. в каждом положении.
10. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки вдоль тела, ноги полусогнуты в коленях. Приподнимать голову и удерживать ее в данном положении 5-10 сек., затем расслабиться. Повторить 5-10 р.

Категорически запрещены упражнения с резким запрокидыванием головы назад, а также резкие, интенсивные вращательные движения в шее.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков в грудном отделе развивается реже. Связано это с тем, что позвоночник в этом отделе укреплен ребрами. В большинстве случаев наблюдается сочетанная форма: изменения затрагивают и шейный, и грудной отделы. Рассмотрим самые результативные упражнения базового комплекса при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: Т-образная поза: стать прямо и вытянуть руки по сторонам. Плечи опустить, лопатки немного свести к позвоночнику. Постараться максимально расслабить шею, мышцы пресса, бедер и коленей. Сохранить положение рук и аккуратно скрутить позвоночник вправо в области талии, сохраняя исходное положение таза и бедер. Задержаться в данном положении на 25-30 сек., принять исходную позу, отдохнуть 10-20 сек. и повторить скручивание в левую сторону.
2.

И.П.: стоя. На выдохе голову медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы брюшного пресса.

Верхнюю часть тела наклонить вперед и вниз, расслабив руки, которые должны по инерции вместе с телом опуститься вниз. Желательно пальцами рук коснуться ступней, но не обязательно. Задержаться в данном положении на 5-6 сек., затем медленно выпрямляться. В последнюю очередь нужно расслабить шею. Повторить 5 р.
3. Исходное положение: стоя, прижимав руки к бокам. Поочередно, выполнить наклоны в стороны с полностью расслабленными руками. Далее сцепить руки и медленно поднять их над головой и захватить правой рукой запястье левой руки, потянувшись в правую сторону, стараясь как бы вытянуть себя. Повторить тоже самое на другую сторону, поменяв руки. В финале упражнения потянуться вверх и плавным движением опустить руки по сторонам.
4. Вариация упражнения «лодочка». И.П.: лежа на животе, вытянув руки по сторонам, под углом примерно 90 градусов к телу. На выдохе медленным движением приподнять руки, отвести назад, сведя лопатки. Одновременно ноги согнуть в коленях и постараться руками обхватить лодыжки. Зафиксировать данное положение на пару секунд. Далее медленно и плавно высвободить ноги, опустить на пол вместе с руками. Во время упражнения важно напрягать мышцы спины, а не рук. Повторить 5 р.
5. И.П.: стоя на четвереньках. Следует максимально прогнуть спину вверх на выдохе и задержаться в данном положении до 4 сек. На вдохе медленно вернуться в начальное положение, плавно выгнув спину. Повторить 5 р.
После того, как данные приемы освоены и выполняются налегке, можно дополнить комплекс другими упражнениями, эффективными при грудном остеохондрозе. Но важно помнить: вытягивать позвонки и максимально напрягать мышцы запрещено!
6. И.П.: лежа на спине. Следует подложить подушку или валик небольшого размера под грудной отдел позвоночника (нижнюю часть). Руки расположить за головой. Постараться медленно приподнять верхнюю часть тела, напрягая спинные мышцы и пресс, но не шею. Повторить 3-4 р., затем переместить валик немного выше и повторить упражнение.
7. И.П.: лежа на животе, разведя руки в разные стороны. Постараться одновременно поднимать голову и руки и удерживать их на весу хотя бы 3 сек. Повторить 5 р.
8. И.П.: лежа на животе, стопы упереть в стену (либо попросить родных прижать ваши ноги к полу руками), заложить руки за голову (как при качании пресса) и медленно поднимать корпус, попытаться зафиксировать положение в верхней точке на пару секунд и медленно опустить тело. Повторить 5 р.
9. И.П.: стоя, ноги на ширине, в руках палка гимнастическая (или похожий по форме предмет). Удерживать ее выпрямленными руками и поднять максимально вверх, отвести назад. Постараться всем телом потянуться за руками, следить, чтобы осанка сохранялась прямой. Повторить 3-4 р.
10. И.П.: сидя на стуле, руками взяться за стул. На вдохе наклонять туловище поочередно вправо и влево, на выдохе возвращаться в начальное положение. Повторить на каждую сторону по 5 р.


Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Основное лечебное мероприятие в домашних условиях, дающее гарантированный успех при разрушении межпозвоночных дисков в поясничном и крестцовом отделах позвоночного столба – это укрепление мышечной ткани спины, ягодиц и ног. Рассмотрим самые эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки отведены немного в стороны, ноги приподняты и согнуты в коленях. Следует имитировать ногами езду на велосипеде: выполнить по 8 вращений с правой ноги, и еще по 8 вращений, начиная с левой ноги.
2. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить, а ладони расположить под головой. Стопы упереть в пол, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнять голову и верхнюю часть тела над полом на выдохе, чтобы возникло напряжение мышц в пояснице. На вдохе опустить голову и расслабиться. Повторить 5 р.
3. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить в замок, а ладони расположить под головой (локти лежат на полу). Ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и максимально близко пододвинуть их к тазу. Поочередно поворачивать и класть колени слева и справа от тела так, чтоб руки и голова не отрывались от пола. Повторить 10 р.
4. Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, упираются в пол. Руки - вдоль туловища, свободно. На вдохе медленно приподнять таз над полом, чтобы живот и бедра сформировали прямую линию, напрячь мышцы поясницы. На выдохе опустить таз. Повторить 5-10 р.
5. И.П.: лежа на спине, ступни прижаты к полу, а ноги согнуты в коленях. Медленным движением на выдохе поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, при необходимости помочь себе руками. Задержаться в этой позе на пару секунд, на вдохе принять исходное положение. Повторить 5-10 р.
6. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и уперты в пол. На вдохе поднять руки и потянуться ими вверх, как бы растягивая позвоночник. На выдохе поднять колено одной ноги к животу и обнять его руками. Выполнить по 5 подходов с каждой ногой.
7. И.П.: на животе, руки опираются на ладони. Поднять таз над полом, сначала прогнуться в поясничном отделе, а затем выгнуть спину дугой вверх. Повторить 5-7 р.
8. И.П.: на четвереньках. Поднять параллельно полу руку и ногу, противоположные друг другу, удержать несколько сек., опустить их на пол. Сменить конечности и выполнить тоже самое. Повторить на каждую пару «рука/нога» по 10 р.
9. И.П.: лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги, удержать позу в таком положении пару сек., опуститься на пол. Повторить 4-5 р.
10. И.П.: лежа на животе, руки упереть ладонями в пол. Приподнять над полом верхнюю часть тела, стараясь прогнуться в поясничном отделе, задержаться в этой позе на пару сек. и опуститься на пол. Повторить 5 р.


Лечебная гимнастика при остеохондрозе – авторские методы

Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

  • Гимнастика для шеи Шишонина . Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе . Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
  • Упражнения Норбекова для позвоночника . Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% - из упражнений.
  • Упражнения при остеохондрозе по Гитту . Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву . Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной . Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Стоит ли сочетать общие, базовые упражнения для спины при остеохондрозе с методом по автору, описанному выше? Нет. Перегружать организм, давать мышцам непосильную нагрузку не стоит: это не только может привести к обострению - легко лишиться тех положительных изменений, которых удалось добиться в ходе комплексной терапии заболевания.

Для профилактики заболевания рекомендуется отобрать по 4-5 упражнений из каждого комплекса для различных отделов позвоночника и объединить их в едином занятии, проводить которые не меньше 2 раз в неделю. Плавание, скандинавская ходьба, дыхательные упражнения и просто активные прогулки – это также эффективные способы профилактики болезни, которые доступны для каждого.

Какие упражнения делать при остеохондрозе в остром периоде

В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног. Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В такой позе нужно медленно, но глубоко дышать с помощью диафрагмы. Такое упражнение помогает снять спазм мышц, а значит, уменьшить выраженность боли.

Что еще полезно при остеохондрозе позвоночника

Если позволяет состояние, есть время и желание освоить новые альтернативные способы лечения, то хороший эффект при всех формах остеохондроза оказывают:

  • плавание;
  • занятия на фитболе;

В каждом случае следует согласовать с врачом возможность применения того или иного метода. Не стоит стремиться одновременно применять все возможные методики: это может привести к обострению болезни. Например, утром можно выполнить комплекс упражнений, а вечером совершить пешую прогулку методом скандинавской ходьбы. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы держать болезнь под контролем и не допустить ее прогрессирования.

Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях – это доступно, полезно и эффективно. Главное – желание улучшить свое здоровье, которое составляет не меньше половины в успешном лечении!

Остеохондроз шейного отдела - неприятное заболевание, значительно ухудшающее качество жизни.

Причинами его могут быть нарушения образа жизни - недостаток физической активности, неправильные нагрузки, нерациональное питание.

Лечение должно быть активным и комплексным.

Одна из важных мер его - это лечебная физкультура или гимнастика.

Она помогает снять неприятные симптомы и предотвратить возможные негативные последствия.

О том какие упражнения выполнять и как, пойдет далее в статье.

Что такое ЛФК?

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела помогает уменьшить болевые ощущения или вовсе от них избавиться , вернуть мышцам тонус.

Физкультура помогает улучшить кровообращение , и эффективность ее уже давно доказана врачами. Регулярные занятия улучшают общее состояние больных, избавляют их от характерного для заболевания дискомфорта.

Они способствуют тому, что мышцы двигаются по правильной траектории, а головной мозг получает достаточное количество крови. Гимнастика усиливает мышечную массу шеи, ввиду чего она лучше выдерживает возлагаемые на нее в течение дня нагрузки.

Показания к применению лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела показана в таких случаях :

  • клинические проявления шейного остеохондроза;
  • боли с вертеброгенной причиной;
  • повышенный риск поражения межпозвоночных дисков с возможным их сращиванием.


Применение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Лучше всего начинать выполнять упражнения на ранних стадиях развития заболевания . Учтите, что показаны они только при ремиссии - на стадии обострения выполнять их запрещено.

Кроме этого, у ЛФК есть следующие противопоказания :

  • острые инфекции;
  • острое течение инфаркта;
  • тахикардия и брадикардия;
  • эпилепсия;
  • нарушение свертываемости крови (гемофилия);
  • болезнь Паркинсона;
  • обострение хронических заболеваний почек и печени;
  • новообразования.

Несмотря на всю пользу упражнений, делать их можно лишь с назначения врача. При подборе правильного комплекса он учтет симптомы заболевания, уровень физической подготовки, индивидуальные особенности организма и прочие важные факторы.

ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела: техника выполнения

Подготовка и разминка

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Изначально нужно знать, что при выполнении комплекса упражнений вы должны ориентироваться на свои ощущения . Не ставьте себе за цель сделать максимальное количество повторений. Если в процессе выполнения вы ощутили головокружение, «распирание», давление в ушах или глазах, то это упражнение на время лучше исключить из комплекса. Повторить его попробуйте через 5-7 дней после того как начали выполнять комплекс.

Изначально важно подготовиться к упражнениям. Оцените, насколько подвижен ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы испытывает дискомфорт и боль даже при слабом повороте головы в сторону либо же наклоне, то перед началом выполнения комплекса проделайте следующие действия :

  • Нужно взять сухое махровое полотенце, сложить его вдоль в несколько рази перебросить через шею таким образом, чтобы оба конца свисали на грудь спереди. Возьмитесь за эти концы и поочередно перемещайте их вниз и вверх, растирая таким образом шею. Ощутив прилив к шее тепла, раздвиньте руки шире и перемещайте полотенце вправо и влево для разогрева других мышечных групп.
  • Лягте на спину поперек кровати, чтобы плечи располагались на ее краю, а голова свободно свисала вниз. В данном положении задержитесь на несколько минут, а затем нужно «прокатывать» голову по краю кровати. Это позволяет задействовать мышцы шеи, не нагружая позвоночник.

Следующий обязательный этап - разминочные упражнения . Их цель - подготовка мышц шеи и плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Правильная разминка во многом определяет эффективность всего комплекса.

Она может включать в себя такие упражнения :

  1. Нужно встать прямо, спину держать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Теперь поочередно поднимайте вверх плечи, совершая короткое движение и опуская плечо под собственным его весом. Перед зеркалом это упражнение будет выглядеть как подергивание плеч. Выполняйте его в течение двух минут .
  2. Исходное положение аналогичное. Поднимайте оба плеча и «бросайте» их вниз одновременно. При этом обращайте внимание, чтобы плечи не поднимались слишком высоко. Вы не должны сильно нагружать плечи, шею и руки, ведь это разминка. Длительность упражнения составляет две минуты .
  3. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед и расположить параллельно полу. Далее нужно резко скрещивать руки, каждую перемещая в противоположную сторону: левую - вправо, правую - влево. Выполните 10-15 таких движений .

Видео: "Основные лечебные упражнения при остеохондрозе шеи"

Базовые упражнения

Теперь переходим к основным комплексам. Следующая группа упражнений направлена на растяжение мышечных групп , находящихся рядом с шейным отделом позвоночника. Благодаря активной работе мышечных волокон обеспечивается стимуляция притока крови к позвоночным тканям, их надлежащее питание.

Базовые упражнения помогают устранить спазмы мышц, часто провоцирующие болевой синдром .

  1. Нужно сесть на стул с прямой спинкой, полностью прижать ступни к полу, спину держите ровно. Плавно наклоняйте голову влево, следя за тем, чтоб плечи не поднимались. В крайней точке постарайтесь задержаться на 10-15 секунд, затем «перекатите» голову вправо по груди и вернитесь в исходную позицию. Аналогично повторите упражнение для другой стороны. В каждую сторону сделайте по 3-5 наклонов .
  2. Исходное положение аналогичное, но корпус нужно немного наклонить вперед, ладонями упереться в колени. Не наклоняя голову, вытягивайте вперед шею, будто пытаетесь заглянуть под стул максимально далеко. Вы должны при этом ощущать напряжение по бокам. В крайнем положении задержитесь на 5-10 секунд, затем свободно опустите голову и дайте мышцам шеи полностью расслабиться. Повторить 5-7 раз .
  3. Нужно встать прямо с ровной спиной. Стараясь не наклоняться в сторону, тянитесь вниз пальцами левой руки и одновременно поднимайте вверх правое плечо. В процессе выполнения должно ощущаться натяжение мышц, которые ведут от основания шеи к плечу. В крайней точке не задерживайтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для второй стороны. Нужно сделать 6-8 повторов .

Также базовые комплексы включают в себя выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и повышение их выносливости. Это может показаться ненужным, так как испытываемая при шейном остеохондрозе боль идет от других структур.


Тем не менее, необходимость в этом есть. Если мышцы шеи крепкие и эластичные, то они меньше подвержены спазмам. Упражнения помогают улучшить поступление в ткани шейного отдела позвоночника питательных компонентов, нормализовать процесс вывода продуктов их распада.

  1. Нужно лечь на пол вверх лицом, упереться на локти и предплечья. Теперь надо запрокинуть голову максимально далеко на спину и перекатывать ее от одного плеча к другому, чтобы амплитуда при этом составляла 180 градусов, а крайними точками были плечи. Важно качество выполнения: вы должны ощущать, как напрягаются поочередно все мышцы шеи при движении головы из стороны в сторону. Выполните 6-8 движений .
  2. Теперь сядьте на стул с ровной спиной. В зубах нужно зажать карандаш и «писать» им в воздухе перед собой буквы алфавита. Размеры этих воображаемых букв должны примерно равняться размерам вашей головы - писать нужно крупно и размашисто. При выполнении упражнений вы можете ощущать в шее отчетливый хруст. Если боль при этом отсутствует, не прекращайте выполнение упражнения. Делайте его в течение 2-3 минут .
  3. Нужно сесть на стул, спину выпрямить, руки завести за голову и сцепить ладони на шее замком. Теперь наклоняйте голову (не корпус) назад, нажимая одновременно на шею ладонями. Важно, чтобы сопротивление рук было достаточным - тогда голова будет двигаться назад с небольшим усилием. В течение 2-3 минут чередуйте 5-10 секундное напряжение и 5-10 секундное расслабление .
  4. Сядьте на стул, расположенный перед столом, локтями упритесь в столешницу. Нижнюю челюсть обхватите раскрытыми ладонями и наклоняйте вниз голову, одновременно с этим оказывая сопротивление руками. Важно не перестараться - достаточно легкого напряжения в шейных мышцах. Длительность и техника выполнения такие же, как в предыдущем упражнении .
  5. В положении сидя на стуле, сохраняйте ровное положение спины и выполняйте вращения головой по часовой стрелке. Голову старайтесь опускать максимально близко к правому плечу, затем спине, правому плечу, затем к груди. То же самое проделайте и против часовой стрелки. Учтите, что если у вас сильно выражены вестибулярные симптомы шейного остеохондроза, то данное упражнение лучше выполнять в присутствии кого-то, поскольку оно может спровоцировать сильное головокружение .

Видео: "Комплекс для профилактики остеохондроза шеи"

Завершение

Завершающий этап комплекса направлен на закрепление результата и профилактику ухудшения состояния при данном заболевании .

Закончив гимнастику, создайте так называемый «буфер», который защитит разогретые мышцы от переохлаждения.

Можно использовать махровое полотенце, шарф, свитер с воротом под горло - что угодно, что закроет шею и плечи для предотвращения переохлаждения.

Такую «защиту» нужно оставить не менее чем на полчаса.

Если специалист назначил вам применение мазей, гелей и другие местные препараты, их можно нанести после гимнастики - так активные компоненты лучше впитаются кожей.

Посредством утепления воротниковой зоны можно предупредить спазмы сосудов и мышц, которые способны усилить или развить болевой синдром, ухудшить кровоснабжение шейного отдела.

Заключение

Подытожив все сказанное, можем выделить следующие моменты :

  • ЛФК - важная мера терапии при остеохондрозе, направленная на устранение неприятных симптомов и предупреждение осложнений.
  • Гимнастику нужно выполнять регулярно.
  • Комплекс должен подобрать для вас врач, учитывая особенности течения заболевания и общее состояние организма.
  • Важно учитывать имеющиеся противопоказания и меры предосторожности.

Терапевт, Артролог, Ортопед-травматолог

Занимается диагностикой и лечением ревматического артрита, болезни Бехтерева, ревматической лихорадки, подагрического артрита, ревматизма. А также занимается проблемами беременности у пациенток с анкилозирующим спондилитом.



Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями в позвоночнике. Регулярное выполнение гимнастики усиливает питание межпозвоночных дисков, устраняется скованность движений и улучшается общее самочувствие.

Что из себя представляют комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, происходящими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов приносит ужасный дискомфорт. Возникает боль и скованность движений. Чтобы улучшить функциональное состояние позвоночника, необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно, улучшается питание тканей межпозвоночного диска, процессы разрушения останавливаются.

Остеохондроз - это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержены суставные хрящи и межпозвоночные диски

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение приносит дискомфорт. Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем болевые ощущения устраняются, становятся более подвижными позвонки. Это объясняется стимуляцией процессов восстановления хрящевой прослойки, что невозможно, когда спина находится в неподвижном состоянии.

Противопоказания и побочные эффекты

Если выполнять какие-либо упражнения неправильно, то могут усиливаться болевые ощущения. Основные противопоказания следующие:

  • послеоперационный период;
  • остеохондроз в стадии обострения;
  • серьёзные поражения ЦНС;
  • повышенное давление;
  • простудные заболевания, протекающие с высокой температурой;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • заболевания сердца, сопровождающиеся нарушением ритма.

    • Подготовительный этап

    Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо принять во внимание следующие правила:

  • начинать комплекс с разминки;
  • приступать к занятиям только через 1,5–2 часа после приёма пищи;
  • комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

    • Перед тем как приступить к занятиям, необходимо приготовить удобную одежду, которая не будет стеснять движений. При этом стоит отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа сможет дышать.

    Гимнастика для шейного отдела позвоночника

    Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимнастический комплекс. При его выполнении не следует делать рывков, чтобы избежать травмирования. Количество повторов от 10 до 20. Нужно понимать, что позвонки шейного отдела очень хрупкие.

  • Встать ровно, смотреть вперёд. Затем чуть отклонить голову назад. Челюсть и подбородок остаются неподвижными. Задержаться в позе следует на 3–5 секунд.
  • Встать ровно. Наклонить голову, пытаться дотянуться ушной раковиной к плечу, помогая себе одной рукой и оказывая давление пальцами на голову. Другая ладонь должна располагаться за спиной или может быть просто опущена. Задержаться несколько секунд в данной позе, затем сделать то же самое, но в противоположном направлении.
  • Встать ровно и наклонить голову вперёд. Стараться, чтобы подбородок доставал до ключицы. Задержаться на 5 секунд.
  • Встать ровно и наклонить голову сначала вперёд, а потом назад. В каждой точке рекомендуется оставаться по несколько секунд. Затем нужно поворачивать голову вправо, потом влево. Тело при этом не двигается.

    • ЛФК для шейного отдела нужно выполнять плавно и осторожно

    При защемлении шейного отдела хорошо помогают расслабляющие упражнения. Кроме того, их следует выполнять и при обострении остеохондроза. Необходимо сесть на колени, ягодицы располагаются на пятках. При этом следует поместить голову на локти, как бы обхватывая её руками. Шея свободно свисает вниз. Тело расслаблено. Находиться в данном положении рекомендуется не менее 1–2 минут.

    Поза при защемлении шейного отдела позволяет устранить зажим

    Суставная гимнастика

    Данная методика разработана для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнения включают в себя релаксацию и напряжение. Начинать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. При движении головой назад не следует её сильно запрокидывать.

    Во время выполнения может ощущаться лёгкий хруст. Не стоит пугаться такого явления, если оно не сопровождается болью.

    Затем следует выполнять 10 раз одно и то же простое движение: наклонять голову вперёд и возвращать её в исходное положение. Затем делать то же самое только назад. Количество повторений - 20. Потом необходимо совместить оба движения в одно. То же самое повторить вправо и влево.

    Суставная гимнастика для шеи - видео

    Изометрические упражнения для шейного отдела

    Изометрические упражнения лучше всего выполнять в положении стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором начинают активно задействоваться мышцы.

  • Необходимо попеременно сгибать и разгибать шею, наклоняя голову то назад, то вперёд. При этом важно ощущать работу мышц и сохранять неподвижное состояние в каждом положении по 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
  • Следует попытаться дотянуться ухом до плеча, задержавшись на 10 счётов. Затем то же самое необходимо сделать в противоположную сторону. Всего по 3 раза.
  • Стоя прямо вращать головой то влево, то вправо, задерживаясь в крайней точке на 10–15 счётов.
  • Стоя прямо, следует попытаться сделать движение шеей, представляя себе погружение под воду. То есть голова должна совершать волнообразное движение вниз и вперёд. Такое действие очень эффективно для проработки шейного отдела. Всего 5 раз.
  • Следует пытаться смещать голову вперёд, положив ладонь на лоб для фиксации положения. Задерживаться нужно на пару счётов, затем то же самое необходимо сделать и назад.
  • Следующее упражнение выполняется очень просто. Нужно втягивать шею в плечи, затем, наоборот, удлинять её. В каждой крайней точке необходимо задерживаться на 10 счётов.

    • Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке

    Изометрические упражнения - видео

    Комплекс для проработки шейно-грудного отдела

    Упражнения для шейных и грудных позвонков позволяют прорабатывать одновременно две области.

  • Лечь на спину. Следует подложить маленький валик или свёрнутое в трубу одеяло (также можно взять большое полотенце или маленький плед) под грудной отдел. Потом сделать глубокий вдох и поднять руки вверх и за голову. Оставаться в данном положении полминуты.
  • Лечь набок и положить под него валик. Обе руки прямые. Одна смотрит вверх (перпендикулярна телу), другая располагается под головой. Потом нужно вдохнуть. Затем следует соединить обе кисти над головой. Руки остаются прямыми.
  • Взять стул. Сесть на него так, чтобы спина не касалась спинки. Руки вытянуть вперёд. На вдохе поднять их и потянуться шеей вверх, прогибая грудной отдел.

    • Упражнения для шейно-грудного отдела помогают улучшить подвижность позвонков

    Проработка поясницы

    Комплекс для поясницы включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с нижней области спины. Начинать необходимо с растяжки. Для этого нужно поочерёдно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться к голени руками. Затем можно приступать к комплексу.

  • Принять коленно-локтевую позу. Медленно выгнуть позвоночник и потом, наоборот, прогнуть, чувствуя растяжение. Затем из того же положения необходимо поочерёдно тянуть левую ногу и правую руку. Потом наоборот.
  • Лечь на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимать и затем опускать тазовую область.
  • Лечь на живот. Упереться локтями в пол и, прогнув спину, приподнять корпус, оставшись в этом положении.

    • Упражнения при боли в пояснице при остеохондрозе устраняют дискомфорт

    Проработка поясницы - видео

    Комплекс для грудного отдела

    Комплекс для грудного отдела можно применять и в острый период для устранения боли. Нужно начинать с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и тянуться руками как можно выше, не вставая на носочки. Нельзя отрывать пятки от пола.

    Основной комплекс:

  • Сесть на твёрдую поверхность. Согнутые руки расположить на затылке. Необходимо медленно прогибать позвоночник, отводя локти чуть назад. Оставаться в этом положении следует 10–15 секунд.
  • Сесть на стул и расположить руки на бёдрах. Сводить лопатки и затем расслаблять мышцы. Руки на бёдрах.
  • Встать у стены. Руки также прижать к поверхности. Тянуться ими вверх и плавно скользить вниз. Общее количество повторов - 15.
  • Сесть на коврик и вытянуть ноги. Спина прямая. Тянуться кистями к носкам, скругляя позвоночник. Затем снова выпрямиться.

    • Все перечисленные действия нужно повторять по несколько подходов.

    Упражнения для грудного отдела укрепляют мышцы спины

    Упражнения для грудного отдела - видео

    Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

    Чтобы устранить боли в грудном отделе при остеохондрозе, рекомендуется включать и дыхательные упражнения. Их принцип заключается в том, чтобы способствовать улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.

    Самое популярное и эффективное упражнение - это поза кошки:

  • Занять положение стоя на коленях и упираться кистями в пол.
  • Резко выдохнуть через рот.
  • Быстро втянуть воздух через нос.
  • Сделать снова глубокий выдох. Живот нужно подтянуть и задержать дыхание, одновременно выгибая спину.
  • Оставаться в позе на 7–10 счётов. Всего 3 повтора.

    • Поза кошки отлично прорабатывает грудной отдел

    Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

    Для грудного отдела позвоночника очень полезно плавание. Когда руки преодолевают препятствие, которое создаёт вода, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно избавиться от скованности в грудном отделе позвоночника.

    Крайне эффективно упражнение Планка. Выполнять его непросто, так как оно требует выносливости. Необходимо встать на носочки и упереться руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Оставаться в данном положении следует как можно дольше.

    Планка отлично укрепляет мышцы верха спины и благотворно сказывается на состоянии позвоночника

    Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно устранить все зажимы. Для этого выполнять комплекс нужно как на спине, так и на животе.

  • Позвоночник прижать к доске и взяться за ручки тренажёра.
  • Медленно поворачивать носки то вправо, то влево. Ноги прямые. Всего по 20 раз в каждую сторону.
  • Затем поочерёдно подтягивать каждую ногу к груди, сгибая в колене.
  • Поменять положение и лечь на живот.
  • Попеременно отрывать то правую, то левую ногу от доски, ощущая, как напрягаются и растягиваются мышцы спины.

    • Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

    Упражнения на доске Евминова - видео

    Оздоровление нижних отделов спины

    Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо выполнять комплекс, который способствует приостановлению дегенеративных процессов в хрящевой ткани позвоночника.

  • Лечь на спину. Руки положить вдоль корпуса. Затем подтягивать то одну, то другу ногу к груди. Всего по 20 раз каждой конечностью.
  • Выполнять упражнение ножницы. Для этого следует оставаться в том же положении и, приподняв ноги, скрещивать их, оставляя на весу. Всего 15 раз. Движение ног напоминает собой ножницы, поэтому носит такое название.
  • Лёжа на спине, попеременно поднимать то одну, то другую ногу, при этом описывая ими круги по часовой стрелке в течение 20 секунд. Всего 5 повторов каждой конечностью. При выполнении действия нужно следить, чтобы спина была прижата к полу.
  • Лечь на живот, а ладони расположить на затылке. Прогибая позвоночник, отрывать верхнюю половину туловища от пола. Общее количество - 20 раз.

    • Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела помогает разработать нижний отдел спины

    Упражнения для нижней зоны спины - видео

    Йога при остеохондрозе

    Йога при остеохондрозе позвоночника даёт очень хорошие результаты при регулярном выполнении отдельных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в данном случае одинаково полезны. Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

  • Скрутка. Необходимо сесть на коврик, одну ногу вытянуть вперёд. Другую согнуть в колене и переступить ей через бедро вытянутой вперёд конечности. Потом следует развернуть корпус в противоположную от согнутой ноги сторону, упираясь в неё локтем, и задержаться в данном положении на 30–60 секунд. Затем то же самое только в другую сторону.

    Скручивание позвоночника очень эффективно для шейного и грудного отделов спины

  • Поза треугольника. Встать прямо, ноги на расстоянии около метра, носок правой ноги смотрит в сторону, а левой вперёд. Вытянуть руки в стороны и наклониться, уперевшись ладонью в правую ногу. Колени прямые. При этом можно почувствовать как растягивается бок. Затем задержаться на полминуты и сделать то же самое в другую сторону.

    Поза треугольника помогает избавиться от защемлений в поясничном отделе

  • Поза перевёрнутой планки. Необходимо упереться ладонями в пол, расположив их рядом с бёдрами. Затем прогнуться так, чтобы носки встали на поверхность коврика. Ноги при этом прямые. Оставаться в данной позе 20 секунд. Голова слегка запрокинута.

    Поза перевёрнутой планки используется для улучшения состояния позвоночника и исправление осанки

    • При проблемах с шейным отделом следует соблюдать осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки. Для шеи подойдут все упражнения на растяжение.

    Йога для позвоночника - видео

    Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы воздействует дополнительная нагрузка. Небольшой, но эффективный комплекс:

  • Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно приседать в воде и затем подниматься в исходное положение. Всего 15 раз.
  • Взяться за бортик бассейна и лечь на живот, удерживая ноги на плаву. Попеременно пытаться поднять то одну, то другую ногу по 15 раз каждой.
  • Взять мяч в руки и медленно погружать его в воду, преодолевая сопротивление. При этом следует ощущать, как напрягается воротниковая зона. Ноги сгибать не нужно. Достаточно лишь слегка наклонять верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

    • Упражнения для спины в воде способствуют глубокой проработке мышц

    Бассейн для позвоночника - видео

    Упражнения с палкой

    Упражнения с палкой очень эффективны при борьбе с остеохондрозом. Для этого необходимо выполнять несложный комплекс:

  • Взять палку в прямые руки. Вращать ею над головой. Следует делать пол-оборота в каждую сторону, скрещивая руки. Движения плавные. Всего по 10 раз в каждую сторону.
  • Поставить палку так, чтобы при сгибании корпуса можно было опереться на неё руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно скруглять спину, затем, наоборот, выгибать.
  • Палку расположить сзади, её следует захватить двумя руками так, чтобы расстояние между ними было не менее половины метра. Затем наклоняться, прогибая спину. Палку отводить чуть назад. Выполнять не менее 10 раз.

    • Упражнения с палкой для спины помогают укрепить позвоночник

    Упражнения с палкой для спины - видео

    Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его отдел.

  • Встать прямо, развести руки в стороны, потом поднять их над головой. Повторить действие 10 раз.
  • Руки развести в стороны, как и в предыдущем пункте. Поднять колено одной ноги и коснуться до него локтем противоположной руки. Затем то же самое, только наоборот.
  • Приседать, не отрывая пятки от пола. При выпрямлении ног руки уходят вверх. При приседании кисти следует опускать.
  • Положить ладони на плечи и вращать локтями по часовой стрелке, описывая круги. Затем в противоположную сторону.
  • Ноги расставить на ширину плеч. Нагибаться, пытаясь достать правой кистью к левому носку. Колени не сгибать. То же самое нужно делать и в противоположную сторону.

    • Утренняя зарядка для спины помогает проснуться и восстановить подвижность каждого позвонка

    Утренняя гимнастика для спины - видео

    Бег и упражнения с фитболом

    Дополнительным способом оздоровления позвоночного столба является бег трусцой. Наиболее эффективно делать это по утрам. Начинать нужно с малого, не перетруждаясь. На бег нужно переходить плавно, с быстрого шага. В первый день достаточно 5 минут. Затем время следует постепенно увеличивать.

    Упражнения с мячом при остеохондрозе помогают избавиться от боли

    Упражнения с фитболом для спины - видео

    Упражнения на турнике и использование тренажёров

    При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого необходимо как можно чаще висеть на нём. В результате растягивается каждый позвонок, устраняются все защемления и усиливается кровоток. Висеть нужно не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук удержать равновесие долго очень сложно. Поэтому хорошо применять невысокий турник, при котором ноги будут доставать до пола. В данном случае эффект будет чуть ниже. Можно болтать ногами, вися на турнике. Это также эффективно растягивает позвоночник.

    Тренажёры для спины прорабатывают все мышцы

    Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

    Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения от остеохондроза. Необходимо встать на четвереньки. Затем следует подтягивать правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждую сторону нужно сделать не менее 15–20 раз. Всё зависит от уровня физической подготовки. Из той же позы необходимо поочерёдно выпрямлять ноги и отводить назад. Основной опорой служат руки, которые упираются в пол. Упражнения нужно выполнять 3 раза в день для достижения лучшего результата.

    Упражнения для спины по Бубновскому помогают избавиться от боли

    Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине - видео

    Какие упражнения не следует делать, возможные последствия

    При наличии шейного остеохондроза следует с осторожностью выполнять все упражнения, которые подразумевают запрокидывание головы и упор на теменную зону. При этом могут пережиматься сосуды и боли усилятся. Также необходимо отказаться от всех упражнений, подразумевающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

    Осложнения после ЛФК возникают крайне редко. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке может ощущаться боль в разных отделах позвоночника. Особенно это часто проявляется в шейной зоне. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, при резких движениях можно вывихнуть позвонки, что приведёт к острой боли.

    Мнение специалистов

    Большинство докторов рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника. При этом упражнения часто сочетают с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвоночных сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от ЛФК при наличии острой, стреляющей боли.

    Различные комплексы ЛФК постоянно применяются в реабилитации заболеваний костей и суставов, среди которых и . Существует несколько стандартных наборов упражнений, призванных помочь больному быстрее вновь обрестинормальную подвижность.

    ВНИМАНИЕ! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется всегда по завершению острой фазы заболевания! При выраженной боли занятия физкультурой противопоказаны!

    ЛКФ нужно сочетать с приемом назначенных препаратов, а после основного курса продолжать занятия в целях профилактики. Наилучшее время для гимнастики – утренние часы, когда суставам необходимо «разогреться» и подготовиться к напряженному дню, и вечер после такого дня.

    Физические упражнения при шейном остеохондрозе рассчитаны на среднестатистических пациентов и доступны почти всем. Рекомендованные упражнениястарайтесь выполнять по инструкции и не увеличивать самовольно количество повторов.

    Для шейного отдела характерна высокая подвижность позвонков. Промежутки между ними выстланы толстым слоем хрящевой ткани. Боль и скованность появляются только при значительном истощении запаса прочности зоны от основания черепа до лопаток.

    Двигательная активность нормальной интенсивности никогда не вредит здоровью. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не хитра в исполнении, доступна для разных возрастных категорий и позволяет избежать появления болей и ущемлений.

    Все лечебные упражнения при остеохондрозе позвоночника применимы в качестве профилактических.

    Для полного отдыха позвонкам необходимо, чтобы поддерживающие их мышцы были полностью расслаблены, а сам он располагался по прямой линии.

    Сон в вынужденной позе никак не способствует разгрузке мышц и суставов. А специальные упражнения для шейного и грудного отделов, а также для поясницы и крестца помогут компенсировать недостатки дневной активности.

    Активное движение и расслабленный отдых одинаково хороши, когда дозируются в меру: и гиподинамия, и поднятие тяжестей, и изматывающие спортивные нагрузки могут нарушить хрупкое равновесие сил в человеческом организме.

    Первыми сдаются под их натиском поясница и шея: развиваются и шейный остеохондроз.Гимнастика на начальном этапе применяется для профилактики этих нарушений.

    Здоровый позвоночник нуждается в разнообразии движений: поворотах (скручиваниях), наклонах (изгибании), умеренном растяжении и сжатии.

    Если пациент недополучает нормального движения в повседневной жизни, необходимо разработать индивидуальный профилактический комплекс для его спины и конкретные упражнения против шейного остеохондроза.

    Ещё лежа в постели можно начать подготавливать свою шею к компьютерным и библиотечным подвигам.

    Утренняя гимнастика для шеи при остеохондрозе очень проста:

    1. Лежа в постели (на спине) проведите лёгкий самомассаж. Несильно разомните шею надавливающими и трущими движениями. Выполнять без подушки!
    2. Сделайте по 4-6 поворотов: сначаламедленно вправо, потом влево. Двигается только голова. Выполняйте, старайтесь чувствовать работу мышц.
    3. Очень медленно подтяните нижнюю челюсть к яремной впадине (зубы сомкнуты), стараясь ощутить поочередно движение в каждом из шейных позвонков. Так же медленно верните голову в естественное положение. Погрузитесь в релаксацию на 10 минут.

    СОВЕТ! Заведите дополнительный будильник, чтобы случайно не проспать подъем!

    1. Встаньте и повторите повороты: в стороны, затем – наклон вперед. О допустимостиименно для вашего остеохондроза шейного отдела наклонов головы вперед с вращением и назад по прямой надо уточнить у врача невролога.
    2. Теперь поднимите и опустите плечи 4-6 раз. Неплохо, если зарядка для шеи при остеохондрозе сопровождается умеренной тренировкой иных групп мускулатуры.

    В течение всегодня избегайте резких движений головой и шеей. Главный принцип лечения остеохондроза – индивидуальный подход к клиническим проявлениям заболевания у конкретного пациента. Поэтому выполняемая гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях должна быть одобрена врачом.

    Люди, выполняющие работу сидя, вынуждены постоянно держать голову наклоненной, поэтому мышечный корсет шеи и верхней части спины испытывает перегрузки.

    Для комплексной профилактики проблем шейного отдела желательно выполнять не только упражнения для шеи при остеохондрозе.

    Старайтесь уделять внимание всему телу. Но все же спросите у врача, не повредит ли ваш привычный фитнес при остеохондрозе.

    Вечером выполняйте эти безопасные и эффективные упражнения при шейном остеохондрозе:

    1. Лягте на твёрдое (пол, гимнастический коврик или плотный ковёр). Под шею можно подложить упругий валик, не подушку! Вытяните руки за голову, медленно тяните вдоль пола то носки, то пятки, стараясь почувствовать, как растягивается хребет, как работают мышцы.
    2. Верните руки в естественное положение – вдоль тела. Максимально опустите плечи к полу. Дышите ровно, медленно. Расслабляйтесь постепенно, контролируя каждую мышцу: начинайте со ступней и поднимайтесь выше – к голове. Лежите в таком расслабленном состоянии не менее 15 минут. Качественное мышечное расслабление – одна из целей лфк при шейном остеохондрозе.

    СОВЕТ! Воспользуйтесь учебным вариантом аудио-релаксации. Она гармонично дополнит комплекс упражнений при остеохондрозе.

    Гимнастика шейного остеохондроза у женщин из-за возрастных изменений в костной ткани исуставах может понадобиться в более молодом возрасте, чем у мужчин. В домашних условиях упражнения можно выполнять лишь по результату консультации невролога, ортопеда и терапевта.

    Это же касается и применения лекарственных средств: отзывы о чудодейственных кремах и мазях не всегда честны, а прием лекарств от остеохондроза без назначения врача – преступление против собственного здоровья.

    Врач проговаривает диагноз и все его следствия не для того, чтобы напугать больного или лишить его воли к борьбе с недугом. Упражнения для лечения шейного остеохондроза даются не всегда легко.

    Важно настроить себя на то, что все неприятные ощущения скоро сойдут на нет.

    Заболевание 1-2 стадии можно вылечить дома при соблюдении всех медицинских рекомендаций. На 3-4 стадии лечение в домашних стенах уже невозможно.

    ЛФК, учитывая отзывы пациентов, дает едва ли не половину успеха среди мер от шейного остеохондроза. Упражнения выполняются ежедневно. Частота подходов: несколько раз в течение светового дня с интервалами для отдыха. Количество подходов определяется индивидуально.

    Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе назначается лечащим врачом на этапе реабилитации, когда уже сняты воспаление и болевой синдром, но пациентам бывает сложно выполнять комплекс упражнений при шейном остеохондрозе из-за ограниченной болезнью подвижности в этой зоне.

    Геннадий Васильевич Игнатьев – врач с большим опытом. Руководитель клиники, автор научно-исследовательских статей, предлагает пациентам свой комплекс лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

    № Начальная позиция Описание действий Количество
    1 Пациент сидит, спина выпрямлена, шея слегка вытянута Поверните голову вправо, зафиксируйте на секунду; так же влево на комфортный угол. Медленно! 10
    2 То же Неспешно наклоните голову вниз, пока подбородок не упрется в грудную кость; верните в исходную позу 10
    3 Сидя Тяните назад по горизонтали подбородок и шею. Медленно возвращайте. 10
    4 Сидя со свисающими руками, кисти расслаблены Поднять плечи и зафиксировать на 10 секунд в верхней точке. Медленно расслабиться. 10
    5 Лежа спиной вверх (лучше наполу или твердой подложке) Интенсивный массаж руками мышц основания черепа и шеи 4 минуты
    6 На стулев положении сидя или лежа на животе (на полу) Активное растирание мышц воротниковой зоны вдоль и поперек 4 минуты
    7 Любое Разминание мускулатуры над ухом и вниз до затылка круговыми движениями 4 минуты

    Такая комплексная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе работает сразу в нескольких направлениях:

    • Помогает снимать мышечный спазм;
    • Постепенно возвращает подвижность позвоночным сочленениям;
    • Нормализует кровоснабжение тканей;
    • Активизирует процесс восстановления поврежденных хрящей.

    И не забывайте, что утренняя зарядка для шейного остеохондроза — метод борьбы и профилактики в равной степени. Во время зарядки активируется кровоток и разогреваются мышцы, это уменьшит застой и боль, снимет напряжение.

    Вылечить шейный остеохондроз лечебная гимнастика поможет быстрее, если её сочетать с другими методами. Как видим, лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела неразрывно связана с мануальным воздействием.

    ВНИМАНИЕ! Любые виды массажа необходимо согласовывать с терапевтом, учитывая при этом индивидуальные особенности и анамнез.

    Если уж вы рискуете массировать больные места самостоятельно или с помощью ближайших родственников, обратите внимание на несколько правил безопасности:

    1. Массаж категорически противопоказан при болезнях кровии кровотечениях, лихорадке, заболеваниях кожи,гнойных процессах, варикозе, опухолях.
    2. Нестерпимые боли, гипертензия, психопатологии, почечная, легочная, сердечная, недостаточность также могут быть противопоказаниями к мануальной терапии.
    3. Самомассаж можно делать в любое время в удобной позе, но он требует значительных энергозатрат, ограничен в движениях и снижает саму эффективность процедуры. Лучше, если массаж больному делает кто-то другой.
    4. Не все упражнения лфк при шейном остеохондрозе можно сочетать с массажем.

    В погоне за доступными для домашнего применения средствами никогда не стоит забывать о главном правиле медицины – не навреди.

    Посещение поликлиники займет пару часов, но может сэкономить гораздо больше времени на лечении. Комплексный подход, реализуемый современными клиниками, дает высокие и быстрые результаты.

    Про то, как лечить шейный остеохондроз упражнениями, на личном опыте чертах знает всякий офисный работник. Всем приходилось иногда вращать шеей и расправлять плечи.

    Чтобы окончательно победить шейный остеохондроз,упражнения для лечения можно сочетать с физиопроцедурами.

    Физиотерапия при остеохондрозе любой локализации способна ускорить выздоровление и дополнительно оздоровить организм.

    ВАЖНО! Только врач сможет предупредить возможное негативное влияние тех или иных видов лечения на здоровье пациента.

    Физиопроцедуры при остеохондрозе шейного отдела назначаются, как и другие средства, с учетом общего анамнеза. На выбор методик влияет и тот факт, что шейный отдел позвоночника примыкает непосредственно к голове.

    Близость к крупному нервному тракту и головному мозгу несколько ограничивает возможности метода: не всякая физиотерапия при шейном остеохондрозе допустима. С определенными ограничениями и временными рамками применяются:

    • УФ-облучение;
    • Вибромассаж (звуком или точечно);
    • Минеральные ванны (бальнеотерапия);
    • Ударно-волновая физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела;
    • Лазерная техника воздействия;
    • Электротерапия (электрофарез).

    Оптимальное комплексное физиолечение при остеохондрозе шейного отдела можно получить в условиях стационара или санаторно-курортного учреждения.

    В последнем случае к физиопроцедурам специалисты добавят и специализированный комплекс лфк при остеохондрозе шейного отдела, и лекарственное сопровождение, и работу над неврологической симптоматикой.

    СОВЕТ! Если вы можете позволить себе неплановое посещение санатория, при подборе места оздоровительного отдыха опирайтесь на очные отзывы реальных клиентов о врачах и процедурах («сарафанное радио»).

    То, какие упражнения можно включать в свой план, лучше всего обсудить с врачами. Далеко не все существующие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника могут подойти именно вам.

    Ускорить процесс излечения и восстановления помогут массаж, прогулки, здоровое питание и одобренная специалистами физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела.

    Лечение в домашних условиях может не только затянуться, но и быть гораздо менее эффективным.

    Видео об особенностях ЛФК при шейном остеохондрозе: