การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์ที่บ้าน

ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาเซลลูไลท์ที่ก้น มันไม่ได้เป็นผลมาจากน้ำหนักส่วนเกินเสมอไปการปรากฏตัวของปรากฏการณ์ที่ไม่น่าดูนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่าง ๆ และผู้หญิงทุกวัยก็สามารถเสี่ยงต่อสิ่งนี้ได้ - เซลลูไลท์ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในวัยรุ่นเช่นกัน การกำจัดมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณไม่ใช้มาตรการใด ๆ เพื่อลดอาการของมัน มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะพบว่าตัวเองมีเซลลูไลท์รุนแรงในไม่ช้าซึ่งสามารถลบออกได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น

สาเหตุของเปลือกส้มที่ก้น

อาจมีสาเหตุหลายประการในการก่อตัวของเซลลูไลท์และไม่สามารถข้ามผู้ที่มีก้นบางได้:

• ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น
• วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ เวลาอยู่ประจำที่นำไปสู่ความเมื่อยล้าของเนื้อเยื่อและการหยุดชะงักของการขนส่งออกซิเจน, การก่อตัวของเซลลูไลท์ที่ต้นขา;
• นิสัยที่ไม่ดี (การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากและการดื่มแอลกอฮอล์);
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน - การรบกวนอาจเกิดขึ้นกับเด็กหญิงและสตรีในช่วงวัยแรกรุ่นระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตรดังนั้นเซลลูไลท์จึงเป็นเรื่องปกติในทุกวัย
• การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักกะทันหันยังทำให้เกิดเซลลูไลท์ที่ก้นอีกด้วย การลดน้ำหนักและการเพิ่มไขมันบ่อยครั้งส่งผลให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นน้อยลงและหย่อนคล้อย
• ขาดของเหลว น้ำเป็นตัวขนส่งออกซิเจนในร่างกายและกำจัดเกลือและสารพิษการขาดน้ำส่งผลต่อสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและผิวหนังทำให้เกิดเซลลูไลท์ที่ก้น
• โภชนาการที่ไม่ดี

เซลลูไลท์มีลักษณะอย่างไร?

เซลลูไลท์ที่ก้นมีลักษณะหลายระยะ ซึ่งแต่ละระยะจะมีอาการของตัวเอง การเลือกเทคนิคการรักษาบริเวณที่มีปัญหาก็ขึ้นอยู่กับการละเลยด้วย เมื่อคุณก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น การต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่บ้านด้วยตัวเองจะยากขึ้นเรื่อยๆ

วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่บ้าน?

หากเซลลูไลท์ปรากฏขึ้นเล็กน้อยแสดงว่านี่เป็นเหตุผลที่ต้องดำเนินการ ศูนย์ฝึกอบรมพิเศษเสริมด้วยการนวด การอาบน้ำที่ตัดกัน และโภชนาการที่เหมาะสม สามารถปรับรูปร่างของคุณ ออกแรงบั้นท้ายอย่างเข้มข้น และในขณะเดียวกันก็ส่งผลต่อต้นขาของคุณ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับบั้นท้าย

ความอ้วนที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดเซลลูไลท์ที่ก้นได้ ดังนั้นผู้หญิงทุกคนจึงต้องรวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันด้วย ซึ่งจะช่วยรักษากล้ามเนื้อให้กระชับ หากเสริมด้วยการออกกำลังกายพิเศษที่เน้นเปลือกส้มผลลัพธ์ก็จะเร็วขึ้นมาก

การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ (หากดำเนินการตามปกติ) และหลังคลอดบุตร แต่จะช่วยลดภาระลงอย่างมากโดยการลดจำนวนการทำซ้ำ

การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย

ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้หลายวิธีโดยคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายด้วย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือมีอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยบริเวณสะโพกและก้น

แทง

1. ยืนตัวตรง วางมือไว้ที่เอว
2. ทำท่าลันจ์ก่อนโดยให้ขาขวาไปข้างหน้าและข้างหลัง จากนั้นจึงทำท่าซ้าย
3. เมื่อพุ่งขาจะงอเข่าเป็นมุม 90 องศา นิ้วเท้ามองไปข้างหน้า ตำแหน่งของขาทั้งสองข้างมั่นคง ต้นขาของขาที่ล้มขนานกับพื้น

สะพาน

1. นอนหงาย แขนไปตามลำตัว
2. งอเข่าวางเท้าบนพื้น
3. ยกก้นและสะโพกขึ้นโดยค้างไว้ที่ด้านบนประมาณ 5-10 วินาที ร่างกายส่วนบนยังคงไม่เคลื่อนไหว สะพานสามารถทำได้โดยให้เข่าและสะโพกชิดกันหรือแยกออกจากกัน วิธีนี้จะช่วยบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในก้น

สควอท

1. ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่
2. หมอบลง โดยให้เข่าและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
3. สะโพกลดต่ำลงให้อยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น

ที่เดิน

การเดินอย่างหนักหน่วงมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ แต่การขึ้นบันไดยังถือว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันเซลลูไลท์มากกว่าอีกด้วย เพื่อป้องกันตัวเองจากเซลลูไลท์ คุณต้องเลือกขึ้นบันไดทุกครั้งแทนที่จะขึ้นลิฟต์

นอกจากนี้ คุณยังสามารถจำลองการขึ้นบันไดได้โดยตั้งเก้าอี้แล้วเหยียบด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วเหยียบอีกข้างหนึ่ง สลับการบรรทุกสะโพก ม้านั่งแบบขั้นบันไดก็เหมาะสำหรับสิ่งนี้ แต่ภาระที่ก้นจะน้อยกว่ามาก

วิดีโอแบบฝึกหัดจาก Anita Lutsenko

คอมเพล็กซ์พิเศษจากผู้ฝึกสอนฟิตเนสยอดนิยมกระชับก้นและกำจัดเซลลูไลท์

นวดสลายเซลลูไลท์

การนวดป้องกันเซลลูไลท์พิเศษสำหรับบั้นท้ายควรเป็นส่วนสำคัญในการต่อสู้กับเปลือกส้ม คุณสามารถเรียนหลักสูตรการนวดที่ร้านเสริมสวยหรือทำด้วยตัวเองตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

การนวดแบบแห้งด้วยแปรงสามารถทำได้หลังคลอดบุตรซึ่งจะช่วยกำจัดรอยแตกลายด้วยควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องทำเช่นนี้:

1. คุณต้องนวดด้วยแปรงแห้งที่ทำจากขนแปรงธรรมชาติบนตัวที่แห้งก่อนอาบน้ำ
2. เคลื่อนไหวเป็นวงกลม โดยบริหารสะโพกและก้นอย่างระมัดระวัง
3. คุณต้องย้ายจากล่างขึ้นบน - เริ่มจากด้านล่างสุดของสะโพกค่อยๆ เคลื่อนไปยังบริเวณ sacrum
4. สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมต้นขาด้านใน

วีดีโอ

สูตรดั้งเดิมสำหรับมาสก์ต่อต้านเซลลูไลท์

ส่วนประกอบที่เลือกอย่างเหมาะสมในมาส์กแบบโฮมเมดสามารถมีผลในการระบายน้ำเหลือง ปรับปรุงสภาพทั่วไปของผิวหนังบริเวณก้นและสลายไขมันในบริเวณนี้ ในขณะเดียวกันก็ส่งผลดีต่อสภาพของสะโพกด้วย คุณสามารถใช้หนึ่งในสูตรอาหารที่แนะนำ:

• ชงกาแฟบดทิ้งไว้ 10-15 นาที เพิ่มน้ำผึ้งที่ละลายแล้ว น้ำมันอัลมอนด์ 1 ช้อนชา และน้ำมันหอมระเหยส้ม 4 หยด
• เทน้ำเดือดลงบนสาหร่ายทะเล 4 ช้อนใหญ่ทิ้งไว้สองสามชั่วโมงแล้วทามวลที่เกิดกับบริเวณที่มีปัญหา
• ใช้ผงมัสตาร์ดและดินเหนียวสีน้ำเงินในสัดส่วนที่เท่ากัน เติมน้ำเพื่อทำโจ๊กหนาซึ่งควรทาบริเวณต้นขาและก้น

เก็บไว้ที่ก้นเป็นเวลา 30-40 นาที

สตรีมีครรภ์และคุณแม่ยังสาวไม่ควรใช้มาสก์ป้องกันเซลลูไลท์- ในกรณีแรกอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้และประการที่สองอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก

โภชนาการสำหรับเซลลูไลท์

คุณควรปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมเสมอ ไม่เพียงแต่กับเซลลูไลท์เท่านั้น - ในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วงหลังคลอด และในช่วงวัยรุ่น คำแนะนำทั่วไปคือ:

• การปฏิเสธอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปโดยสมบูรณ์
• การลดลงอย่างมากของอาหารที่มีไขมัน รวมถึงอาหารทอด
• ลดปริมาณเกลือในอาหาร
• ลดผลิตภัณฑ์ขนมให้เหลือน้อยที่สุด

ห้ามมิให้ปฏิเสธอาหารและปฏิบัติตามการรับประทานอาหารบำเพ็ญตบะอย่างเข้มงวด

ในยุคแห่งชีวิตเคลื่อนที่ ผู้คนให้ความสำคัญกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และขั้นตอนการเตรียมอาหารน้อยลงเรื่อยๆ โดยแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน อาหารทั้งสองประเภทนี้อิ่มตัวด้วยไขมันทรานส์ซึ่งกระตุ้นให้เกิดไขมันสะสมและเป็นผลให้เปลือกส้ม

วิธีการกำจัดอย่างรวดเร็ว?

น่าเสียดายที่เซลลูไลท์จะไม่หายไปอย่างรวดเร็ว หากต้องการกำจัดมันที่บ้านคุณต้องตุนความอดทนและความอุตสาหะในปริมาณที่พอเหมาะ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ทำมาตรการข้างต้นที่ซับซ้อนทั้งหมด สามารถลบออกได้ทันทีด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดเท่านั้นซึ่งอาจไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพและนำไปสู่ผลเสีย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ - อาจใช้เวลาหลายเดือนหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเป็นประจำ

ผลลัพธ์ด้วยภาพถ่ายก่อนและหลัง

การหายตัวไปของเซลลูไลท์ที่ก้นโดยสมบูรณ์สามารถทำได้ในระยะเริ่มแรกเท่านั้นหากโรคอยู่ในระยะลุกลามจะไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ด้วยการออกกำลังกายและเข้าร่วมการนวดเท่านั้น ขอแนะนำให้เสริมคอมเพล็กซ์ด้วยการอาบน้ำที่ตัดกันและมาส์กพิเศษและโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงควรกลายเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์

ท่าออกกำลังกายแบบไหนที่กำจัดเซลลูไลท์และทำให้ขา ต้นขา และก้นดูกระชับได้? ด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหา คุณสามารถกำจัด “เปลือกส้ม” บนร่างกายได้ทันทีและตลอดไป ในบทความนี้คุณจะพบแบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ที่จะช่วยลดอาการและกำจัดมันที่ต้นขาและขาได้อย่างสมบูรณ์

ความยากในการต่อสู้กับเซลลูไลท์คือการกำจัดเซลลูไลท์ไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าจะใช้การออกกำลังกายก็ตาม การออกกำลังกาย เช่น การเดินแบบเอียง ท่า Reverse Lunges ฮาล์ฟสควอต และอื่นๆ อีกมากมาย มีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดเซลลูไลท์ออกจากก้น หน้าท้อง ต้นขา ขา และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ครีมที่มีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์ การพอกตัว และแม้แต่การฉีดจะปกปิดอาการภายนอกของปัญหานี้เท่านั้นและไม่ได้ผลในทันที ดังนั้นเราจึงเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์ที่จะกำจัดรอยบุ๋มและการกระแทกที่น่ากลัวเหล่านี้บนร่างกายของคุณ ในเวลาอันสั้นที่สุด เราได้เขียนไปแล้วตอนนี้เราจะพูดถึงประสิทธิผลของการออกกำลังกายกับเปลือกส้ม

สควอชบางส่วนเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ต้นขา บั้นท้าย และขา

วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและก้น? ไม่มีอะไร จะไม่กำจัดเซลลูไลท์ตลอดไปมันคือการต่อสู้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม ปัญหาเซลลูไลท์ก็สามารถแก้ไขได้ คุณต้องช่วยให้ร่างกายของคุณแปลงร่างเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันเพื่อลดการสะสมไขมันส่วนเกินที่ก่อตัวเป็นภูมิประเทศของดาวอังคารและลวดลายสีส้มบนผิวของคุณ การออกกำลังกายสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ได้

การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ดีสำหรับเซลลูไลท์สามารถปรับปรุงลักษณะและเนื้อสัมผัสของผิวของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำทุกวัน คุณยังสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้โดยใช้ ครีมต่อต้านเซลลูไลท์และโภชนาการที่เหมาะสม แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้เหล่านี้จะไม่สังเกตเห็นได้ชัดอย่างถาวร แต่เมื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ก่อนและหลังการฝึก เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าแบบฝึกหัดได้ผลจริง

การออกกำลังกายป้องกันเซลลูไลท์บริเวณต้นขาและก้นมีประสิทธิภาพเพียงใด? ไม่มีวิธีอื่นใดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการกำจัดเซลลูไลท์ แต่การฝึกฝนจะใช้ได้ผลหากคุณทำอย่างถูกต้องและควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์ เนื่องจากวิธีอื่นยังไม่ได้แสดงสิ่งที่ดีที่สุด

ตามรายงานของ Daily Mail การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วต่างๆ สามารถช่วยกำจัดเซลลูไลท์ในรูปแบบที่ก้าวหน้ามากได้ เมื่อดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในด้านปัญหาของคุณ อย่าหยุดอยู่แค่นั้นและฝึกอบรมต่อไป

นิตยสารฟิตเนสบางฉบับอ้างว่าการออกกำลังกายเพื่อกระชับขาและต้นขามีประสิทธิภาพอย่างมากในการต่อต้านเซลลูไลท์ แม้ว่าจะไม่ได้ใช้ครีมพิเศษ เลเซอร์ การผ่าตัด หรือการบำบัดด้วยเมโสบำบัดก็ตาม

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับเซลลูไลท์

แทงกลับ: สลายไขมันบริเวณต้นขาและก้น

การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์เพราะจะไปเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง ชั้นบนสุดของผิวจะยืดหยุ่นและกระชับขึ้น หากออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และออกกำลังกายเป็นชุดเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อทั่วร่างกายก็กำจัดเซลลูไลท์และไขมันส่วนเกินออกไปหรืออย่างน้อยก็ ลดลักษณะที่ปรากฏบนต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้องมันอาจจะทำงานเร็วขึ้นมาก

การออกกำลังกายที่ดีเพื่อลดเซลลูไลท์สามารถจัดการกับผิวที่หย่อนคล้อยได้ ซึ่งจะดูแย่กว่าเซลลูไลท์มาก

ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดเซลลูไลท์คืออะไร? คุณจะพบคำแนะนำ บทความ หนังสือบนอินเทอร์เน็ต และชั้นหนังสือของร้านค้ามากมาย ตั้งแต่อาหาร Paleo ไปจนถึงโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆ ที่สัญญาว่าจะกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็ว ข้อมูลจำนวนมากสร้างความสับสนให้กับผู้ที่ต้องการบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดง่ายๆ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เสนอส่วนใหญ่ที่มีเป้าหมายเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณผิดหวัง เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายทุกประเภทสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามพวกเขามีสิทธิที่จะมีชีวิตเนื่องจากบุคคลจะต้องมีทางเลือกจากหลากหลายเพื่อที่จะสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับเขาได้ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้น

แบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญเซลลูไลท์ที่ก้น? ส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายต่อต้านเซลลูไลท์เพื่อบริหารส่วนล่างของร่างกาย ความสะดวกสบายเหมือนอยู่บ้านและสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์จะทำให้คุณมีอารมณ์ที่เหมาะสม ชุดแบบฝึกหัดถูกเลือกในลักษณะที่คุณไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมหรือคุณสามารถใช้วิธีการชั่วคราวเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ได้ เงื่อนไขหลักในการออกกำลังกายคืออย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกขณะออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเซลลูไลท์ที่ดีที่สุดสำหรับบั้นท้ายที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินและ กระชับกล้ามเนื้อในพื้นทีนี้.

ท่า Reverse Lunge เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้น

ในกระบวนการออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขาและบั้นท้ายนั้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ quadriceps บั้นท้าย น่อง และกล้ามเนื้อหลังต้นขา

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนวางมือบนสะโพก
• ขาซ้ายก้าวถอยหลังแล้วลดระดับลงไปที่เข่าซ้าย เข่าขวาก็งอเป็นมุม 90 องศาเช่นกัน
• ก้นตึงขณะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
• ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 ชุด

“สควอชบางส่วน” ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อเผาผลาญไขมันที่บั้นท้าย

Half Squats: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดเซลลูไลท์ที่ขา บั้นท้าย และต้นขา

สควอชบางส่วนจะบริหารกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายส่วนล่าง รวมถึงก้นของคุณด้วย หากต้องการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง ให้ทำตามคำแนะนำ:

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่
• เหยียดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อความสมดุล (อีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายที่เป็นไปได้: สามารถประสานมือ "ล็อค" ที่ด้านหลังศีรษะได้)
• ทำท่าสควอชราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้
• ลดสะโพกลงจนกระทั่งเข่างอ 90 องศา
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำ 3 ชุด 20 ครั้ง

ท่า Reverse Lunge และ Half Squats จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณก้น ซึ่งจะช่วยลดลักษณะที่ปรากฏของเซลลูไลท์ได้อย่างมาก มีท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับเซลลูไลท์สำหรับก้นที่คุณสามารถลองได้เช่นกัน เช่น ท่าบริหารก้นและการแกว่งขาหลัง

การออกกำลังกายกับเซลลูไลท์ที่ขาและต้นขา

หากคุณมีเซลลูไลท์ที่ขาและต้นขา การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้นเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ คุณคงเคยเห็นภาพถ่ายดวงดาวที่ปรากฏบนหน้าจอโทรศัพท์และกล้องถ่ายรูป ซึ่งมองเห็น “เสน่ห์” ของเซลลูไลท์ทั้งหมดได้ชัดเจน ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินและจัดระเบียบขาและต้นขาของคุณได้อย่างง่ายดาย ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขาและขาที่สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์และคืนความกระชับให้กับผิว

เดินบนพื้นผิวลาดเอียงเพื่อขจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขา

หากคุณเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องจะกลายเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและต้นขา ลองเดินให้มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักบริเวณต้นขา เพิ่มความแข็งแรงให้กับก้น และกระชับร่างกายส่วนล่างทั้งหมด นอกจากการเดินบนเนินเขาแล้ว คุณยังสามารถปีนเขาเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขาและขาได้อีกด้วย ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวันในการเดินเพื่อทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น ผิวของคุณกระชับ และไม่มีรอยบุ๋มและการกระแทก

บีบและคลายเซลลูไลท์บริเวณต้นขา

สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องใช้ลูกบอลยิมนาสติกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม. นอกจากนี้ ให้เตรียมทำท่า 20 ครั้ง 3 เซ็ต เพื่อให้ท่าบริหารเซลลูไลท์บริเวณต้นขาด้านในมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• นอนราบกับพื้น.
• วางลูกบอลไว้ระหว่างเข่าของคุณ
• เข่างอเป็นมุม 90 องศา
• มือนอนราบกับพื้นตามลำตัว
• ขณะออกกำลังกาย ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่างควรกดลงกับพื้น
• หายใจเข้า - เป็นการเตรียมการหดตัว
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้บีบลูกบอลด้วยต้นขาด้านใน
• ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
• พยายามหายใจอย่างเป็นธรรมชาติขณะบีบลูกบอล
• ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ

คุณยังสามารถลองออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขาได้ เช่น ท่าก้าวข้างสำหรับต้นขาด้านข้าง ท่าโรลเลอร์สำหรับต้นขาด้านใน ท่าควอดและก้น การฝึกแบบคาร์ดิโอ และ Goblet Squats ฉันไม่ได้อ้างว่าตัวเลือกที่เสนอนั้นเหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นมาก ในระหว่างนี้ ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์บริเวณต้นขา บั้นท้าย หน้าท้อง และขา:

• เดดลิฟต์ของโรมาเนียพร้อมคิกแบ็ก
• เน้นการหมอบคลาน
• พุ่งตามเข็มนาฬิกา
• ยกกระดูกเชิงกรานด้วยขางอ
• วิดพื้นทหาร
• ปอดนิ่งกับดัมเบลล์
• ท่าวิดพื้นแบบ Triceps
• ไม้กระดานโดยงอเข่า

เคล็ดลับและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์

คุณได้ตุนสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์แล้ว และถ้าคุณผิดหวังอีกครั้งล่ะ! เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความผิดหวังในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ จะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกับแบบฝึกหัด

วิดพื้นกองทัพบก

1. นวดต้นขา บั้นท้าย และขาอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถทำได้ขณะอาบน้ำโดยใช้สบู่หรือเจลอาบน้ำธรรมดา และแปรงหรือผ้าเช็ดตัว นวดบริเวณที่มีปัญหาเป็นเวลาห้านาทีเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณเหล่านี้และปรับสีผิว สร้างนิสัยในการนวดตัวเองเป็นประจำหลังการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์
2. กินอาหารที่เผาผลาญแคลอรี่นอกเหนือจากการออกกำลังกาย เลือกผักสีเขียว เช่น คื่นฉ่าย บรอกโคลี กะหล่ำดาว ผักชีฝรั่ง และพริกเขียว ซึ่งช่วยล้างพิษในร่างกายได้ดีเยี่ยม และยังช่วยลดการเกิดเซลลูไลท์ โดยเฉพาะบริเวณต้นขา สารพิษเป็นสาเหตุหนึ่งของเซลลูไลท์
3. ดื่มน้ำมะนาวตลอดทั้งวัน มะนาวป้องกันการกักเก็บน้ำในร่างกายและทำความสะอาดตับ การกักเก็บน้ำและความผิดปกติของตับเป็นสาเหตุหลักบางประการที่ทำให้เกิดเซลลูไลท์ การออกกำลังกายที่ดี การดื่มน้ำมะนาว เกลือในอาหารให้น้อยลง โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะนำคุณไปสู่เป้าหมายอีกสองสามก้าว
4. กำจัดอาหารทอดและน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลโดยตรงต่อการก่อตัวของเซลลูไลท์ในร่างกาย ในความเป็นจริง การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและบั้นท้ายสามารถต่อสู้กับผลที่ตามมาของการบริโภคอาหารหวานและทอดมากเกินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บทสรุป

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ให้ผลเชิงบวกที่มองเห็นได้ แต่... มันไม่ถาวร ดังนั้นควรต่อสู้กับเซลลูไลท์ต่อไปเพื่อรักษารูปร่างของคุณและป้องกันไม่ให้มันแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย การจัดการกับเซลลูไลท์ที่ต้นขาจะเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ แต่ด้วยการออกกำลังกายที่ดีและสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสม คุณก็สามารถรับมือกับมันได้เช่นกัน

การต่อสู้กับเอฟเฟกต์ "เปลือกส้ม" ต้องใช้ความพยายามความอดทนจากผู้หญิงรวมถึงการตระหนักว่าหากไม่มีการออกกำลังกายจะไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ตลอดไป เพื่อแก้ปัญหาผิวหย่อนคล้อย คุณสามารถใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ลงทะเบียนเรียนศิลปะการต่อสู้ ซื้อสมาชิกยิม หรือออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ การเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ความสามารถทางการเงิน และจำนวนเวลาว่างที่สามารถจัดสรรให้กับการฝึกอบรมได้

ดูเหมือนว่าทำไมคุณถึงต้องการกีฬาถ้าคุณสามารถซื้อครีมต่อต้านเซลลูไลท์หลายชนิดที่ช่วยให้คุณกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยได้อย่างง่ายดาย Len Kravitz นักวิทยาศาสตร์ชั้นนำจากมหาวิทยาลัยในเม็กซิโกสามารถตอบคำถามนี้ได้

ตามที่เขาพูดไม่มีการเตรียมเครื่องสำอางที่น่าอัศจรรย์ใดที่สามารถกำจัดเปลือกส้มได้อย่างถาวร พวกมันให้เอฟเฟกต์ภาพชั่วคราวเท่านั้นซึ่งจะหายไปโดยสิ้นเชิงหลังจากผ่านไปไม่กี่เดือน ในทางกลับกัน กีฬาช่วยให้คุณต่อสู้กับเซลลูไลท์จากภายในและให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงานหลัก ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นพื้นฐานในการต่อสู้กับเซลลูไลท์เนื่องจากคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและกระชับผิวที่หย่อนคล้อยและไม่ปิดบังปัญหาของคุณ การรับประทานอาหารและเครื่องสำอางป้องกันเซลลูไลท์จะเป็นส่วนเสริมที่ดีในกระบวนการนี้และจะช่วยให้มีหุ่นสวยเร็วขึ้น

ชั้นเรียนกับเทรนเนอร์ส่วนตัว

หากบุคคลไม่ได้รับการฝึกร่างกายที่จำเป็นก็ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้เริ่มต้นและยังสามารถช่วยเขาฝึกกล้ามเนื้อได้ในเวลาอันสั้นอีกด้วย

บริการของผู้สอนส่วนตัวมีราคาแพง แต่โซลูชันนี้มีคุณสมบัติเชิงบวกมากมาย:

• วิธีการเฉพาะสำหรับลูกค้าแต่ละรายโดยคำนึงถึงสภาพร่างกายน้ำหนักระยะของการพัฒนาเซลลูไลท์
• แรงจูงใจในการเล่นกีฬา การสนับสนุนด้านจิตใจ
• การเลือกแบบฝึกหัดเตรียมการที่เหมาะสมที่สุด
• การตรวจสอบอย่างต่อเนื่องระหว่างชั้นเรียนจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะติดตามการออกกำลังกายที่ถูกต้องซึ่งจะป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ (ข้อเคลื่อน, รอยฟกช้ำ, เคล็ด)

ขอแนะนำให้ใช้บริการของผู้สอนส่วนตัวสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีการฝึกร่างกายขั้นพื้นฐาน ผู้เชี่ยวชาญจะไม่เพียงแต่สังเกตการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังไม่อนุญาตให้ลูกค้าหยุดกลางคันและละทิ้งการฝึกอบรมโดยไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ

เยี่ยมชมห้องออกกำลังกาย

หลังจากจบหลักสูตรกับผู้สอนส่วนตัวแล้ว บุคคลนั้นจะได้รับทักษะเบื้องต้นและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป นอกจากนี้ทางเลือกยังขึ้นอยู่กับผู้หญิงคนนั้นด้วย เธอสามารถเริ่มออกกำลังกายที่บ้านหรือซื้อสมาชิกยิมได้

ตัวเลือกที่สองเป็นวิธีที่ดีกว่ามากที่สุด เนื่องจากในกรณีนี้เพศที่ยุติธรรมจะสามารถเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาที่จำเป็นได้ สิทธิประโยชน์อื่น ๆ ของห้องออกกำลังกาย ได้แก่ :

• ห้องพักที่สะดวกสบายสำหรับการเรียน
• ความเป็นไปได้ในการลงทะเบียนในกลุ่มต่อต้านเซลลูไลท์
• การปรากฏตัวของพนักงานมืออาชีพที่จะตอบคำถามของคุณเสมอ
• การเกิดขึ้นของแรงจูงใจในการฝึกอบรมต่อไป
• การสนับสนุนทางจิตวิทยาจากสมาชิกในกลุ่ม

โปรแกรมออกกำลังกาย

การฝึกอบรมมาตรฐานประกอบด้วยหลายขั้นตอน:

• อุ่นเครื่อง - 5 นาทีบนจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง
• ส่วนคาร์ดิโอ – เดิน 20 นาทีบนสเต็ปเปอร์
• ชั้นเรียนในกลุ่มต่อต้านเซลลูไลท์ - ออกกำลังกาย (30-40 นาที)
• พักผ่อน – 5-10 นาที;
• การยืดกล้ามเนื้อ

หลังจากสามคลาสแรก กล้ามเนื้อของคุณจะปวดมาก นี่เป็นปกติ. สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ายอมแพ้และฝึกฝนต่อไป ไม่เช่นนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะหมดไป

ควบคู่ไปกับการเยี่ยมชมห้องออกกำลังกาย คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องและเลิกนิสัยที่ไม่ดีด้วย วิธีการที่ครอบคลุมเพื่อต่อสู้กับผลกระทบของ “เปลือกส้ม” นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและกระชับผิวที่หย่อนคล้อยได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน

ซีรีย์ออกกำลังกายยอดนิยม

หากเลื่อนการเดินทางไปยิมด้วยเหตุผลบางประการผู้หญิงก็สามารถกำจัดเซลลูไลท์ที่บ้านได้ จะใช้เวลานานกว่าการเยี่ยมชมสถานประกอบการพิเศษเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจเช่นกัน

มีระบบออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพหลายระบบที่ได้รับความนิยมมายาวนานในหมู่สาวมีเพศสัมพันธ์ที่ทุกข์ทรมานจากผิวหนังหย่อนคล้อย แต่ละคนมีข้อเสียและข้อดีของตัวเองและการเลือกเทคนิคใด ๆ ก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของผู้หญิง

พิลาทิส

ประสิทธิผลของวิธีการต่อสู้กับเซลลูไลท์นี้ขึ้นอยู่กับหลักการหลายประการ:

1. ความราบรื่นของการออกกำลังกาย
2. การปฏิบัติตามระบบหายใจแบบพิเศษ
3. การพักผ่อนระหว่างเรียน
4. มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของคุณ
5. ออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตึงเครียด
6. การควบคุมตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง
7. การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละน้อย
8. ความสม่ำเสมอของชั้นเรียน

ข้อดีของเทคนิคต่อต้านเซลลูไลท์นี้ ได้แก่ :

• ความเป็นไปได้ในการใช้งานโดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกกีฬา
• ความปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและโรคข้อ
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 20 กก.

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเพื่อต่อสู้กับผิวที่หย่อนคล้อย

ระบบพิลาทิสประกอบด้วย 5 แบบฝึกหัดหลัก:

• "สามารถ"

ผู้หญิงคนนั้นนั่งบนพื้นแล้วงอขาของเธอ เกร็งท้อง หายใจเข้าลึกๆ แล้วงอเข่าไปทางขวา เมื่อหายใจออก ขาจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไปคุณต้องทำแบบฝึกหัดอีกครั้งเฉพาะตอนนี้การเคลื่อนไหวควรหันไปในทิศทางอื่นเท่านั้น ในเซสชั่นหนึ่งคุณควรหมุนขาไปทางซ้าย 5-7 ครั้งและหมุนไปทางขวาหมายเลขเดียวกัน

• "กากบาท"

นอนหงาย คุณต้องยกขาขึ้นเพื่อให้งอเข่าและข้อเท้าเหยียดออกในแนวนอน ควรกางแขนออกไปด้านข้างเพื่อความสมดุล เมื่อเกร็งท้องแล้ว ควรเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นด้านบน ส่วนลำตัวควรหันไปทางซ้าย หลังจากนั้นร่างกายจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ต่อไปต้องออกกำลังกายซ้ำด้วยขาที่สอง เฉพาะคราวนี้ร่างกายหันไปทางขวาเท่านั้น ในเซสชั่นหนึ่ง คุณควรทำ 5 การเคลื่อนไหวกับขาแต่ละข้าง

สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องยืนทั้งสี่และพิงแขนของคุณ ต่อไปคุณควรยืดขาข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงยืดขาที่สอง หลังจากนั้นคุณจะต้องยืดหลังให้ตรงและยืดออกเบาๆ เพื่อให้ร่างกายดูเหมือนไม้กระดานตั้งตรง หลังจากยืนในตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที คุณควรกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 5 ครั้ง

• “ปิก้า”

ในการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องมีฟิตบอล - ลูกบอลออกกำลังกาย เมื่อนอนบนลูกบอลคุณต้องเดินมือไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่ใต้เท้าของคุณ ในกรณีนี้จะต้องยืดลำตัวในแนวนอน หลังจากนั้นคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเดินมือไปข้างหลังเพื่อให้ลูกบอลอยู่ใต้ท้องอีกครั้ง การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะต้องดำเนินการ 5 ครั้ง

นอนหงายคุณต้องยกขาในแนวตั้ง ต่อไปคุณควรจับมันด้วยมือแล้วดึงไปทางหน้าอก หลังจากผ่านไป 10 วินาที คุณสามารถเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นได้ จะต้องทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง ในเซสชั่นหนึ่งคุณต้องทำ 5 แบบฝึกหัดสำหรับขาแต่ละข้าง

การกระทำทั้งหมดควรจะราบรื่น ไม่จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้ออีกต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเรื่องการหายใจ ก่อนการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณควรหายใจเข้า และหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้หายใจออก

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่มุ่งยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติและกำจัดเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหาได้ ระบบนี้เหมาะสำหรับทั้งยิมนาสติกที่บ้านและการฝึกในยิมเพื่อเสริมการฝึกขั้นพื้นฐาน

แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าอก และแขนแข็งแรงขึ้น แต่การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่รวมอยู่ในเทคนิคนี้ออกแบบมาเพื่อยืดขา ดังนั้นหากผู้หญิงคนหนึ่งอยากจะแยกทาง ความฝันของเธอก็สามารถเป็นจริงได้หากเธอฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

1. คุณต้องยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย ถัดไปคุณต้องยกแขนข้างหนึ่งขึ้นในแนวตั้งและยืดออกอย่างแรง หลังจากนั้นคุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ใช้มือสอง ในเซสชันหนึ่ง คุณควรยืดแขนทั้งสองข้าง 12 ครั้ง
2. หลังจากทำท่าเหมือนในท่าครั้งก่อน ผู้หญิงต้องวางมือข้างหนึ่งไว้บนเข็มขัด และอีกข้างหนึ่งจับคอไว้ ในตำแหน่งนี้ คุณควรเอนตัวไปด้านข้างและหยุดนิ่งสักครู่ จากนั้นคุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดด้วยมืออีกข้าง ควรเอียงลำตัว 8-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ขณะนั่งยองๆ ต้องใช้มือทั้งสองข้างประสานคอไว้ เข่าของคุณควรแยกจากกัน ผู้หญิงต้องงอเข่าข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงงอเข่าอีกข้างหนึ่ง งอเข่าแต่ละข้างซ้ำ 6 ครั้ง คุณสามารถชมวิดีโอเพื่อดูวิธีออกกำลังกายนี้ได้อย่างถูกต้อง
4. เมื่อยืนทั้งสี่ข้าง คุณจะต้องเหยียดแขนซ้ายและขาขวาขนานกับพื้นและยืดตัวได้ดี ถัดไป คุณควรอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำขั้นตอนสำหรับแขนและขาอีกข้างหนึ่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องทำอย่างน้อย 7 ครั้ง
5. ผู้หญิงนอนราบกับพื้นแล้วยกขาตั้งฉากกับพื้น ต่อไปคุณควรจับข้อเท้าด้วยมือแล้วดึงไปทางหน้าอก หลังจากนั้นให้ลดขาลงและออกกำลังกายซ้ำอีก 8-10 ครั้ง

บอดี้เฟล็กซ์

Bodyflex เป็นเทคนิคการหายใจแบบพิเศษที่เสนอโดย American Greer Childers สาระสำคัญของวิธีการกำจัดเซลลูไลท์นี้อยู่ในระบบการหายใจแบบพิเศษซึ่งรวมกับแผนการออกกำลังกายอื่น ๆ Bodyflex สามารถเสริมการออกกำลังกายแบบพิลาทิสหรือการยืดกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เกรียร์ ชิลเดอร์สเชื่อว่าความผิดปกติหลายอย่างในร่างกายเกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจน เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับเซลลูไลท์เป็นหลัก ตามที่เธอพูดชุดฝึกหายใจแบบพิเศษสามารถสร้างการเผาผลาญที่ดีรวมทั้งเร่งการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันด้วย

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ผู้หญิงจะต้องพัฒนาปอดและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจต่อไปนี้:

• หายใจเข้าเร็วและหายใจออกแรง;
• ทันทีหลังจากหายใจออกให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• หลังจากผ่อนคลายการกดแล้ว คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ

ต้องออกกำลังกายการหายใจซ้ำ 4 ครั้งก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง

Greer Childers ไม่แนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงใดๆ เธอบอกว่าผู้หญิงทุกคนสามารถเลือกกิจกรรมที่เธอชอบได้อย่างอิสระ นี่อาจเป็นการไปยิม วิ่งตอนเช้า หรือออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหายใจอย่างถูกต้อง จากนั้นการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและกำจัดผิวหนังที่หย่อนคล้อยด้วย

Bodyflex มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้เทคนิคนี้ไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์

5 ท่าออกกำลังกายโดยใช้วิธีของ Britney Spears

เมื่อไม่นานมานี้ นักร้องชื่อดัง Britney Spears ยอมรับว่ารูปร่างในอุดมคติของเธอเป็นผลมาจากการฝึกความแข็งแกร่งที่ยาวนานและหนักหน่วงซึ่งเสริมด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ตามคำขอของแฟน ๆ ดาราบอกว่าการออกกำลังกายชนิดใดที่ช่วยเธอต่อสู้กับเซลลูไลท์

• เดดลิฟต์

ในการทำเช่นนี้คุณต้องแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่แล้วถือดัมเบลหนึ่งอันไว้ในมือ จากนั้นผู้หญิงควรโน้มตัวไปข้างหน้าโดยไม่งอขา ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณต้องทำท่าเอียง 10-12 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะกระชับผิวที่หลวมบริเวณบั้นท้ายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

• สควอท

เท้าของคุณควรวางให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และหันเท้าออกไปด้านนอก เหยียดแขนไปข้างหน้าและในตำแหน่งนี้ผู้หญิงต้องทำสควอช 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้ช่วยกระชับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและก้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย คุณสามารถถือดัมเบลในแต่ละมือหรือสวมกำไลน้ำหนัก

• "จักรยาน"

ผู้หญิงนอนหงายและยกขาทั้งสองข้างขึ้น ถัดไปคุณต้องเคลื่อนไหวด้วยเท้าเป็นเวลา 15 นาทีซึ่งชวนให้นึกถึงการปั่นจักรยาน เพื่อความสมดุล คุณสามารถวางหมอนใบเล็กไว้ใต้หลังส่วนล่างได้

• “มาร์ติน”

นอนคว่ำหน้าควรยกแขนและขาขึ้นให้มากที่สุด หลังจากแช่แข็งเป็นเวลา 15 วินาที คุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหยุดพักชั่วคราว ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ผู้หญิงจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้อง และก้นให้แข็งแรงขึ้น

• โค้งงอขณะนั่ง

เมื่อนั่งบนพื้นคุณจะต้องเหยียดขาไปข้างหน้าและแยกออกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ ถัดไป คุณควรค่อยๆ ก้มตัวโดยเหยียดแขนออกแล้วพยายามเอื้อมนิ้วออกไป ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณต้องทำท่าเอียง 10-15 ครั้ง

เพื่อให้บรรลุผลตามที่คาดหวังและรวมผลเข้าด้วยกัน มาดอนน่าแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ

1. ต้องทำแบบฝึกหัดทั้งห้าทุกวันเป็นเวลาสองเดือน
2. นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณควรทบทวนอาหารของคุณและกำจัดอาหารขยะทั้งหมดออกไป หากคุณให้อภัยตัวเองจากการทานอาหารที่มีรสหวานหรือมันๆ ทุกวัน คุณก็สามารถลืมเรื่องการกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยออกไปได้
3. หากคุณมีเซลลูไลท์ในรูปแบบขั้นสูง ขอแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางหลายชนิดที่ช่วยเร่งการสลายของเนื้อเยื่อไขมัน

ออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์กับ Daria Lisichkina

Daria Lisichkina ทำงานเป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมาหลายปีและบริหารกลุ่มต่อต้านเซลลูไลท์ ในอาชีพของเขา เขาสามารถพัฒนาระบบการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ที่สุดโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก รวมถึงกระชับผิวที่หย่อนคล้อยในบริเวณที่มีปัญหา วิธีการต่อสู้กับเซลลูไลท์นี้ได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลกและมีเพียงบทวิจารณ์เชิงบวกจากนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น

ดาเรียอ้างว่าคุณสามารถมีรูปร่างที่สวยงามได้โดยไม่ต้องฝึกกีฬามาก่อน เพื่อให้ไขมันสะสมหายไปต่อหน้าต่อตา คุณเพียงแค่สละเวลา 20 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายง่ายๆ ชุดออกกำลังกายของเธอได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นและหลังการออกกำลังกายดังกล่าวผู้หญิงจะไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นข้อได้เปรียบหลักของวิธี "ลาเซลลูไลท์!"

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมต่อต้านเซลลูไลท์ของ Daria Lisichkina

การออกกำลังกายทุกวันประกอบด้วยหลายขั้นตอน:

• ขั้นตอนการหายใจ
• การฝึกหัวใจ
• อุ่นเครื่องที่เอว
• ออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์
• การยืดกล้ามเนื้อ

ขั้นแรกผู้หญิงจะต้องเตรียมปอดสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง ในการทำเช่นนี้เธอจะต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกแรง ๆ 3 ครั้ง ถัดไปคุณต้องทำตรงกันข้าม - หายใจเข้าเร็ว 3 ครั้งและหายใจออกช้าๆ 3 ครั้ง หลังจากนี้คุณจะต้องฝึกหายใจทั้งหมดซ้ำอีกสองครั้ง

สำหรับการฝึกคาร์ดิโอ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 10 นาทีก็เหมาะสม แต่ถ้าคุณไม่มีเครื่องแบบนี้ที่บ้าน คุณก็สามารถวิดพื้นหรือสควอทได้ 10-15 ครั้ง

หากบุคคลมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเช่นโรคกระดูกพรุนแนะนำให้ข้ามการอบอุ่นร่างกายที่เอว การปฏิเสธนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ของโปรแกรมของ Daria Lisichkina แต่อย่างใด

หลังจากอบอุ่นร่างกายแล้ว คุณต้องเริ่มออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์

1. ขั้นแรกคุณควรทำสควอชลึก 15 ครั้ง
2. ถัดไปคุณต้องแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่แล้วทำ 15 สควอชที่ขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง
3. ในการออกกำลังกายครั้งที่สาม คุณต้องนอนหงายและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในท่านี้คุณควรยกขาขึ้น 10-15 ครั้ง คุณไม่สามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณได้
4. หลังจากนั้นคุณจะต้องพลิกตัวไปทางซ้ายแล้ววางมือไว้ใต้หัว ในท่านี้ผู้หญิงควรยกขาขวาขึ้น 10 ครั้ง ควรทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
5. ในการทำแบบฝึกหัดให้สมบูรณ์ คุณต้องงอเข่าง่ายๆ 10 ครั้งโดยไม่ต้องงอเข่า

เมื่อออกกำลังกายทั้ง 5 ท่าเสร็จแล้ว ผู้หญิงจะต้องพัก 5 นาที จากนั้นเธอควรยืนตัวตรงแล้วดึงขาขวาไปด้านข้างก่อน แล้วจึงดึงขาซ้าย ต้องทำเช่นเดียวกันด้วยมือของคุณ

คุณต้องฝึกวิธี Lisichkina มากน้อยเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับระยะของเซลลูไลท์ตลอดจนความสม่ำเสมอของชั้นเรียน หากตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมจริงจังและปฏิบัติตามคำแนะนำของดาเรียอย่างเคร่งครัด ผลลัพธ์ของการฝึกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่ง

วิดีโอในหัวข้อ

คุณอารมณ์เสียกับลักยิ้มที่เกลียดชังบนผิวหนังต้นขาและบั้นท้ายของคุณหรือไม่? อะไรจะให้กำลังใจ เขย่าตัว และบอกลาปัญหาที่เรียกว่า “เซลลูไลท์” ได้ตลอดไป? คำตอบนั้นง่ายมาก: กีฬา อาหารที่สมดุล และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และเป็นมืออาชีพอีกสองสามข้อที่เราจะแบ่งปันกับคุณวันนี้

ก่อนที่คุณจะต่อสู้กับเซลลูไลท์ด้วยการออกกำลังกายคุณต้องค้นหาสาเหตุที่มันปรากฏตั้งแต่แรกและวิธีใดที่คุณสามารถกำจัดมันได้ คุณจะพบคำตอบทั้งหมดสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความ

ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายโดยตรงกันดีกว่าและพิจารณารายละเอียดปลีกย่อยบางประการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

เสื้อผ้าออกกำลังกาย. ชุดชั้นในต่อต้านเซลลูไลท์

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ หลายคนต้องเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก: จะใส่อะไรดี? ขอบคุณพระเจ้าที่ยุคของชุดกีฬามืออาชีพได้เข้ามาแทนที่ฟิล์มยึดและถุงพลาสติก ปัจจุบันคุณสามารถเลือกอุปกรณ์เสริมที่ราคาไม่แพงและสะดวกสำหรับผู้หญิงแต่ละคนได้ หากคุณเลือกระหว่างกางเกงขายาวกับกางเกงขาสั้น ให้เลือกใช้กางเกงขายาวหรือกางเกงคาปรี

ความยาวของพวกเขาจะช่วยให้:

• ปกป้องผิวจากการสัมผัสที่ไม่พึงประสงค์
• เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและมีผลเพิ่มเติมในกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่

น่าคิดจะซื้อเป็นพิเศษ ชุดชั้นในต่อต้านเซลลูไลท์. กางเกงขาสั้นหรือกางเกงขายาวดังกล่าวจะต้องลงทุนบ้าง

องค์ประกอบของเสื้อผ้านี้มีความเฉพาะเจาะจงมาก:

• ชั้นนอกประกอบด้วยไลคร่าให้รูปลักษณ์ที่ดี
• ชั้นกลางของนีโอพรีนจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายสร้างผลกระทบจากการอาบน้ำและในขณะเดียวกันก็ให้แรงกดบนผิวหนังเพิ่มการระบายน้ำเหลือง
• ชั้นผ้าฝ้ายด้านในดูดซับความชื้นและช่วยให้ร่างกายรู้สึกเย็นสบาย

ในเวลาเดียวกันเราได้สามในหนึ่งเดียว:

• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• การป้องกันโรคของระบบหลอดเลือดส่วนปลาย

นอกจากนี้ชุดชั้นในดังกล่าวสามารถสวมใส่ได้ไม่เพียง แต่สำหรับฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านและแม้แต่เดินบนถนนด้วย หากการเงินไม่เอื้ออำนวย คุณสามารถจำกัดตัวเองให้อยู่แค่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงขายาวนีโอพรีนธรรมดาๆ ร่างกายจะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไปได้สำเร็จเช่นเดียวกัน แต่มีอันตรายจากภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ดังนั้นควรเปลี่ยนเสื้อผ้าดังกล่าวทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ

ชุดชั้นในระบายความร้อนเหมาะสำหรับกีฬาฤดูหนาวมากกว่า ดังนั้นเมื่อออกไปเล่นสกีก็สามารถสวมใส่ได้อย่างปลอดภัย ไม่เหมาะกับกิจกรรมออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดกับเซลลูไลท์

คุณควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเสมอ หน้าที่หลักคือการเตรียมข้อต่อและเอ็นสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป เมื่อสิ้นสุดการวอร์มอัพ คุณควรมีความรู้สึกอบอุ่นและเบาสบาย

แบบฝึกหัดที่แนะนำ:

• การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของศีรษะ
• หันศีรษะไปด้านข้าง
• เอียงศีรษะยกเว้นการเอียงไปด้านหลังลึก
• การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง
• ยืดตัวขึ้น;
• งอไปด้านข้าง;
• หันไปด้านข้าง;
• การหมุนเป็นวงกลมของร่างกาย
• งอขณะสัมผัสพื้น
• การหมุนเป็นวงกลมที่ข้อเข่า มือบนเข่า
• การหมุนเป็นวงกลมในข้อต่อข้อเท้า

ควรทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ซ้ำๆ ในรูปแบบต่างๆ กัน จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าร่างกายอบอุ่นขึ้นแล้ว

น่าแปลกที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะให้ประโยชน์มากขึ้นหากคุณรวมไว้ในช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกาย หลังจากการวอร์มอัพจะเป็นการดีกว่าถ้าออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งสลับการออกกำลังกายแบบคงที่และไดนามิก

ไม้กระดาน ไม้กระดาน และไม้กระดานอื่นๆ

การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยไม่มีข้อยกเว้น คุณสามารถดำเนินการได้ทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิก หากคุณเพียงแค่ยืนอยู่ในตำแหน่ง "ไม้กระดาน" มันจะคงที่ หากคุณรวมการยกแขนหรือขาเพิ่มเติม หรือการยกแขนและขาตรงข้ามพร้อมกัน แสดงว่าเป็นแบบไดนามิกแล้ว
แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมนี้มีหลายประเภท:

• ยืนอยู่ในท่าคว่ำ

• ยืนบนเข่าของคุณ

• ยืนอยู่บนแขนของคุณ

ถ้าคุณถามว่าอันไหนดีกว่า ฉันจะตอบ – ทุกอย่าง! ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของนักเรียน เงื่อนไขหลักคือไม่ต้องผ่อนคลายท้องในระหว่างกระบวนการ กล้ามเนื้อหน้าท้องควรอยู่ในสภาพดี

การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย

เรานอนหงาย งอเข่าและวางแขนไว้ตามลำตัว ฝ่ามือลง
เราค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้นทีละกระดูกสันหลังโดยพยายามนอนอยู่บนขอบของสะบักเท่านั้น บีบกล้ามเนื้อตะโพก จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลงกับพื้นอย่างช้าๆ
จากนั้นเราก็ทำทุกอย่างในลักษณะเดียวกัน เราอยู่ที่จุดสูงสุดและจับกระดูกเชิงกรานไว้ ค่อยๆ นับถึง 10
มาทำให้มันซับซ้อนกันดีกว่า เมื่อถึงจุดสูงสุดเราจะยกขาขวาและซ้ายสลับกัน

การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและขา

เดินปอดด้วยดัมเบลล์

น้ำหนักดัมเบลอยู่ระหว่าง 3 ถึง 5 กิโลกรัม อย่ารีบเร่งบังคับน้ำหนัก จากท่ายืน ถือดัมเบลล์ไว้ในมือด้านล่าง ก้าวก้าวกว้างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของขาที่เดินไม่เกินแนวนิ้วเท้า เข่าควรอยู่เหนือข้อเท้าและไม่ล้มไปข้างหน้า มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส ขาอีกข้างลดเข่าลงกับพื้น ด้านหลังตรง การจ้องมองมุ่งไปข้างหน้า ทำตาม 10 ขั้นตอน ทำ3-4ตอน.

สควอท

สควอชมีหลายประเภท พวกเขาต่างกันในตำแหน่งเริ่มต้น:

• หมอบจากท่าทางไหล่กว้าง

• plie squats – ขาในท่าที่กว้าง;

• สควอช ยืนครึ่งเท้า กางเข่าไปด้านข้าง

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในโหมดคงที่ โดยถือ squats ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ และในโหมดไดนามิก โดยทำซ้ำหลายครั้งด้วยแอมพลิจูดเต็มหรือบางส่วน คุณจะออกกำลังกายทั้งต้นขาด้านหน้าและต้นขาด้านใน ขึ้นอยู่กับวิธีการ ขาของคุณจะกระชับขึ้นและทำให้คุณรู้สึกโล่งใจ

ออกกำลังกายกับเซลลูไลท์ที่ต้นขาด้านนอก

เรานั่งบนพื้น งอขาซ้ายไว้ข้างหน้า และขยับขาขวาที่งอไปด้านหลัง ยกขาขวาขึ้นขนานกับพื้นแล้วค้างไว้ให้นานที่สุด ไม่ต้องสนใจอาการสั่น นี่เป็นปฏิกิริยาปกติ พยายามรักษาลำตัวให้ตรงที่สุด ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ ยิ่งร่างกายตรงเท่าไร กล้ามเนื้อลำตัวก็จะรับภาระมากขึ้นเท่านั้นและผลลัพธ์ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น จากนั้นเราก็เปลี่ยนขาและทำซ้ำทุกอย่าง

การออกกำลังกายมือ

ปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือผิวหนังของมือที่หย่อนคล้อยเหมือนปีก เพื่อที่จะบอกลามัน คุณต้องพยายามทำให้ไขว้ของคุณแข็งแรงขึ้น

• ยืนเรากางขาไปด้านข้างเล็กน้อย เรานำกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ใช้ดัมเบลหนัก 3 กิโลกรัมแล้วยกแขนขึ้น ค่อยๆ งอแขนไปด้านหลังศีรษะ ระวังอย่าตีตัวเอง จากนั้นเราก็ยืดแขนของเราให้ตรง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 8 ครั้ง คุณต้องทำอย่างน้อย 3 ซีรีส์ การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะนั่ง

• เราดันขึ้นจากพื้นจากท่าคุกเข่า วางฝ่ามือไว้ใต้หน้าอกโดยตรง เมื่อวิดพื้น ให้กดข้อศอกเข้าหาลำตัว โปรดทราบว่ากระดูกเชิงกรานจะต่ำลงและเป็นแนวเดียวกับลำตัว ทำหลายๆ ครั้งเพื่อยืดแขนครั้งสุดท้ายอย่างสุดกำลัง ทำซ้ำ 3 ชุด

การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ท้อง

ผู้หญิงไม่มีทางยอมอ้วนได้ ไขมันสะสมเปรียบเสมือนคลัง "อาหาร" ของฮอร์โมนเพศหญิง สิ่งสำคัญคือตู้กับข้าวนี้ไม่เต็มพื้นที่ทั้งหมด

เรานั่งบนพื้น จากนั้นค่อย ๆ ขยับกระดูกสันหลังทีละกระดูกสันหลังไปยังตำแหน่ง "นอนหงาย" งอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หรือไขว้หน้าอก ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น โดยปล่อยให้ขอบสะบักนอนคว่ำลง ในขณะเดียวกัน เราก็เกร็งท้องและยกคางขึ้นเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องดึงคางและศีรษะไปข้างหน้า แต่ต้องบังคับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ทำงาน สำหรับผู้เริ่มต้น ลิฟต์ 10 ตัวใน 3 ซีรีส์ก็เพียงพอแล้ว
จากนั้นในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันเราวางขาซ้ายไว้บนเข่าขวา ยกศีรษะและไหล่ขึ้นโดยไม่ลดระดับลงตลอดการออกกำลังกาย เรายกขาของเราขึ้นจากพื้นแล้วดึงให้ใกล้กับหน้าอกของเรามากที่สุด ต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละขา

การออกกำลังกายครั้งต่อไปกับเซลลูไลท์ที่ท้อง: จากท่านอนเอามือไว้ด้านหลังศีรษะยกศีรษะไหล่และงอขา เราดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที เราทำซ้ำหลายครั้ง อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบ

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขา บั้นท้าย หน้าท้อง และแขน แต่ยังช่วยลดปริมาตรอีกด้วย อีกไม่นานคุณคงจะเห็นผลการหายใจเมื่อออกกำลังกายควรเป็นจังหวะและถูกต้อง หายใจออกด้วยความพยายามและหายใจเข้าด้วยความผ่อนคลาย

วิ่งหนีเซลลูไลท์

หลังจากงานนี้แนะนำให้ไปวิ่งจ๊อกกิ้ง สิ่งที่คุณควรรู้และจำ:

• อย่าบังคับภาระ งานของคุณคือการลดน้ำหนักและทำให้ดีกว่าที่เป็นอยู่ และไม่ตายหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง วิ่งและเดินสลับกัน
• การก้าววิ่งควรสั้นในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อม แต่เมื่อคุณถอยกลับและแข็งแกร่งขึ้นก็ค่อยๆ ให้เพิ่มระยะก้าวในการวิ่งของคุณด้วยการออกแรงหนักขึ้น
• สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องอดทนในช่วง 3-5 นาทีแรกของการวิ่งได้ คุณจะรู้สึกเหมือนขาของคุณอ่อนแอและหัวใจของคุณกำลังจะกระโดดออกมา อย่ากลัวและอย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง คุณจะมีส่วนร่วมภายใน 5 นาที และชีวิตจะดีขึ้น
• สังเกตจังหวะการหายใจของคุณ หากคุณมีผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน คุณจะหายใจทางจมูกได้ยาก แต่ยังไงก็ลองพยายามต่อไป จังหวะการหายใจที่สบายที่สุดคือ 1 ถึง 3

ซึ่งหมายความว่าการหายใจเข้าควรสั้นกว่าการหายใจออกสามเท่า ทำคณิตศาสตร์เพื่อตัวคุณเอง นับหนึ่งคือหายใจเข้าสั้น ๆ ทางจมูก นับสามคือหายใจออกยาวทางปาก หากคุณสูญเสียจังหวะ หรือรู้สึกว่าหายใจเข้าได้ยาก หรือรู้สึกแน่นหน้าอก ให้หายใจออกสั้นๆ ที่ "มีเสียงดัง" หลายครั้ง แล้วใช้กระบังลมบีบอากาศออก แล้วกลับมาหายใจเป็นจังหวะอีกครั้ง ละเลยรสเปรี้ยวในปากของคุณ ร่างกายจะหลั่งกรดแลคติคออกมา มันก็จะผ่านไป หลังจากการวิ่งเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะได้รับรางวัลด้วยรูปร่างที่สวยงามและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจที่ดีขึ้น
เสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณ ผูกปม. เดินอย่างน้อย 5 นาทีและออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อด้วยความเร็วช้าๆ วิธีนี้จะช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมากในวันถัดไป

อาบน้ำเย็นและร้อน

หลังจากอาบน้ำที่ถูกสุขลักษณะแล้ว การอาบน้ำแบบคอนทราสจะมีประโยชน์มาก คุณสามารถบรรลุผลที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นได้หากคุณทำ ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อนหลังอาบน้ำ การอาบน้ำจะผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และการอาบน้ำที่ตัดกันจะกระตุ้นกระแสประสาท นี่จะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งเรือผิวเผินและเรือลึก เริ่มต้นด้วยคอนทราสต์เล็กน้อย ปล่อยให้ขั้นตอนเป็นไปอย่างสะดวกสบาย ความแตกต่างของอุณหภูมิควรอยู่ที่ 2-3 องศา ช่องว่างนี้จึงเพิ่มขึ้น เวลาที่ร่างกายสัมผัสกับน้ำก็ขยายออกไปเช่นกัน: จาก 3–4 วินาทีเป็น 10–15

สามารถใช้แทนฝักบัวคอนทราสต์ได้ การราด. เพื่อให้ขั้นตอนนี้มีประสิทธิภาพคุณไม่ควรเทน้ำหนึ่งถังลงบนตัวคุณเอง แต่อย่างน้อยสองถัง หลังจากการทดสอบความแตกต่าง ให้ขัดผิวด้วยเกลือทะเล กาแฟ หรือเครื่องสำอางชนิดพิเศษ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเกลือกับน้ำผึ้ง ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนสัปดาห์ละครั้ง หลังจากเช็ดให้แห้งแล้วเราก็ใช้ต่อไป

มิราเคิลครีมต่อต้านเซลลูไลท์

พวกเขาสามารถนำเอฟเฟกต์เวทย์มนตร์มาได้หากใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเท่านั้นมิฉะนั้นจะไม่มีปาฏิหาริย์ ครีมจะแบ่งออกเป็น

• ครีมที่มีผลความร้อน สามารถถูได้ทั้งก่อนและหลังการฝึก
• ผลิตภัณฑ์ลดไขมัน กระชับและปรับสภาพผิว

สามารถใช้แยกจากกันหรือรวมกันก็ได้: ครีมเทอร์มอลก่อนการฝึก และครีมการสร้างแบบจำลองหลัง
หากเริ่มใช้อย่าหยุดกลางคัน ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ด้วยการดูแลผิวของคุณอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น

สิ่งสำคัญมากคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะไม่ได้ผลหากไม่มีความสมดุล “ใช้จ่ายมากกว่าที่คุณบริโภค” ควรเป็นคติประจำใจของคุณ หากคุณเอาชนะความเกียจคร้าน รักตัวเอง และใส่ใจสุขภาพมากขึ้นอีกหน่อย ผลลัพธ์ก็จะเกิดขึ้นไม่นาน

แผ่นสาหร่าย น้ำมันป้องกันเซลลูไลท์ หรือเซรั่ม 10 วัน... พูดตามตรง: ยาวิเศษราคาแพงที่ควรจะกำจัดเซลลูไลท์ในชั่วข้ามคืนไม่ได้ผล ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้หญิงคนไหนจะสามารถอวดผิวสะโพกและก้นให้เรียบเนียนและสม่ำเสมอได้ คนส่วนใหญ่มักต้องเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่า “เปลือกส้ม” คุณรู้หรือไม่ว่า 80% ของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากเซลลูไลท์? โดยทั่วไปแล้ว การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวถือเป็นเรื่องดี

ข่าวดี: มีวิธีลดเปลือกส้มที่ต้นขาและบั้นท้ายได้หลายวิธี โภชนาการ ลูกกลิ้ง และแรงจูงใจของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการมีเรียวขาและบั้นท้ายที่แข็งแรง

ก่อนอื่นเซลลูไลท์ไม่ใช่โรค คำนี้ค่อนข้างอธิบายถึงเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังที่มักพบที่ขาและก้น

แต่ทำไมส่วนใหญ่ถึงมีแต่ผู้หญิงเท่านั้นที่ต่อสู้กับเซลลูไลท์? เพราะพวกเขามีผิวที่บางกว่าผู้ชาย เซลล์ไขมันและเส้นใยคอลลาเจนพันกันเป็นโครงสร้างคล้ายตาข่ายในเซลล์ใต้ผิวหนังของมนุษย์ เส้นใยเหล่านี้ขนานกันในผู้หญิง ทำให้เนื้อเยื่อมีความคงตัวน้อยลง ดังนั้นเซลล์ไขมันจึงสามารถปรากฏบนพื้นผิวโดยผ่านระหว่างเส้นใยคอลลาเจนได้ และนี่คือสิ่งที่เรามองว่าเป็นผิวที่ไม่สม่ำเสมอหรือ “เปลือกส้ม” อย่างไรก็ตาม ผู้ชายยังสามารถแสดงสัญญาณของเซลลูไลท์ได้เมื่อต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแอนโดรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย

เหตุผลในการปรากฏตัว

ดังนั้นใครหรืออะไรที่จะตำหนิสำหรับการปรากฏตัวของผิวหนังที่ไม่สม่ำเสมอบนก้นและขานอกเหนือจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนแอที่กล่าวไปแล้ว?

• ความบกพร่องทางพันธุกรรม: น่าเสียดาย หากแม่ของคุณมีเซลลูไลท์ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นกัน...
• ฮอร์โมน: คุณสังเกตเห็นเซลลูไลท์เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนหรือไม่? อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงสมดุลของฮอร์โมน นอกจากนี้ คุณรู้หรือไม่ว่ายาคุมกำเนิดสามารถทำให้เกิดเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นของคุณได้
• วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: แอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกาย อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีส่วนทำให้เกิดเซลลูไลท์ด้วย เนื่องจากไขมันส่วนเกินในร่างกายมักสะสมอยู่ใน “โซนที่ได้รับผลกระทบ”

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลไม่เพียงแต่ดีต่อการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์เท่านั้น แต่ยังช่วยปอกเปลือกส้มด้วย จริงๆ แล้วการรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด เซลล์ไขมันที่ขยายใหญ่ขึ้นบริเวณต้นขาและก้นไม่เพียงแต่ทำให้ระคายเคือง แต่ยังบีบรัดหลอดเลือดอีกด้วย ส่งผลให้การไหลเวียนทั่วร่างกายลดลง ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และการระบายน้ำเหลืองบกพร่อง ในทางกลับกัน จะทำให้ผิวตึงและยืดหยุ่นน้อยลง และร่องและหลุมในผิวหนังที่ไม่พึงประสงค์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แล้วเราควรทำอย่างไร? เร่งการเผาผลาญของคุณ! ปฏิเสธอาหารจานด่วน รวมถึงอาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ และน้ำตาล พวกเขาทั้งหมดเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเซลลูไลท์และมีส่วนช่วยให้เซลลูไลท์เจริญรุ่งเรือง นอกจากนี้ทั้งหมดยังสามารถนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินได้

วิธีกินเพื่อกำจัดเซลลูไลท์:

1. ของเหลวมาก ดื่มของเหลวให้เพียงพอ (น้ำหรือชาไม่หวาน) ตลอดทั้งวัน ช่วยให้ร่างกายขนส่งสารอาหารที่สำคัญเข้าสู่เซลล์และกำจัดของเสีย

2. อาหารโซเดียมต่ำ คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยเกลือทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อของร่างกาย เนื้อเยื่อบวมทำให้เปลือกส้มของคุณดูชัดเจนยิ่งขึ้น

3. อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม บริโภคอาหาร เช่น แอปริคอต กล้วย มันฝรั่ง ขิง และอาร์ติโชค พวกเขามีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: พวกเขามีโพแทสเซียมจำนวนมาก แร่ธาตุที่จำเป็นนี้ช่วยในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่เซลล์ของคุณ นอกจากนี้โพแทสเซียมยังช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายในขณะที่เซลล์ได้รับการซ่อมแซมและสร้างใหม่

นอกจากนี้ถั่วที่มีวิตามินอีสูงยังดีต่อผิวของคุณอีกด้วย แต่โปรดจำไว้ว่าถั่วมีไขมันสูง ซึ่งสามารถส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน วันละกำมือก็เพียงพอแล้ว

4. วิตามินซี: พริกหยวกและกีวี่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย และคอลลาเจนเองก็มีส่วนทำให้ผิวเรียบเนียนและสม่ำเสมอ

กฎหลัก:

หลีกเลี่ยงอาหารผิดพลาด! การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (และเพิ่ม) อาจทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้ นอกจากนี้ในการรับประทานอาหารดังกล่าว คุณยังสูญเสียกล้ามเนื้อด้วยซึ่งนำไปสู่เซลลูไลท์ที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ตอนนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับพันธมิตรอันดับหนึ่งของคุณในการต่อสู้กับเซลลูไลท์แล้ว ก็ถึงเวลาก้าวขึ้นมา อย่างแท้จริง. หากคุณต้องการลดน้ำหนักและ/หรือกระชับร่างกายและกำจัดเซลลูไลท์จริงๆ คุณต้องเคลื่อนไหว เสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและขาเพื่อลดเซลล์ไขมันในบริเวณนี้และกระชับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

สควอท ลันจ์ หรือ HIIT ล้วนช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ขาและทั่วทั้งร่างกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การฝึกแบบบอดี้เวทยังมีประสิทธิภาพมากหากคุณต้องการบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน สำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมัน ลองออกกำลังกายแบบทาบาตะ การฝึกแบบเป็นช่วง หรือกระโดดเชือก!

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการและวิธีการต่อสู้กับเซลลูไลท์: การออกกำลังกาย, โภชนาการ, การขัดผิว

แบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้นทั้งหมดนี้สามารถทำได้ที่บ้าน!

และนี่คือเคล็ดลับสุดท้าย:

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกพังผืดหรือการใช้ลูกกลิ้งหรือไม่? พังผืดคือสิ่งที่ยึดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อไว้ในร่างกายของคุณ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือสควอชมาหลายครั้ง กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว เป็นเรื่องดีที่คุณสามารถช่วยพวกเขาได้! ลองใช้ลูกกลิ้งแบบพิเศษเพื่อเพิ่มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

5 ท่าออกกำลังกายกำจัดเซลลูไลท์ต้นขา ขา และบั้นท้ายที่ดีที่สุด

หากมีวิธีอื่นในการเร่งกระบวนการกำจัดเซลลูไลท์ คุณจะไม่อยากทำหรือ? แน่นอนคุณทำ! โชคดีที่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพทั้ง 5 อย่างนี้เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขาที่บ้านสามารถช่วยได้

คุณอาจคิดว่านี่ดีเกินจริง เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม จะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้จริงหรือ?

ความจริงก็คือเซลลูไลท์ไม่ใช่เรื่องลึกลับจริงๆ เซลลูไลท์ไม่ใช่สารพิษหรือลิ่มเลือด มันคือเนื้อเยื่อไขมันแน่นอน

ทั้งหมดมีเส้นใยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แยกเซลล์ไขมัน

โครงสร้างของเซลล์ไขมันในผู้หญิงจะเหมือนกับโครงสร้างของรวงผึ้ง ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่มีเซลลูไลท์เพราะเส้นใยถูกจัดเรียงในแนวนอนและแนวขวาง

เซลลูไลท์จะปรากฏขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อเปลี่ยนแปลง ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหานี้เกิดจากปัญหาเกี่ยวกับอายุและผิวหนังจะบางลง

เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะลดลง พวกมันจะบางและอ่อนแอ และชั้นไขมันที่อยู่เหนือชั้นก็เริ่มเกาะกันที่ฐาน นำไปสู่ริ้วรอยและรอยบุ๋มที่เราเกลียดมาก

อย่าปล่อยให้ความชรามากระทบคุณ! เราทุกคนล้วนมีปัญหาที่อยากแก้ไข

ด้วยทัศนคติที่ถูกต้องต่ออาหารและความกระตือรือร้นในการทำคาร์ดิโอ การออกกำลังกายชุดนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย

การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์เหล่านี้เมื่อทำเป็นประจำอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ รับประกันว่าจะแสดงผลลัพธ์เชิงบวกในเวลาอันรวดเร็วและกำจัดเซลลูไลท์ส่วนใหญ่ได้

5 ท่าออกกำลังกายที่ควรทำที่บ้าน

วอร์มอัพ

ในขั้นตอนนี้ คุณต้องทำคาร์ดิโอ แต่การเลือกว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ขึ้นอยู่กับคุณ

คุณเดินด้วยความเร็วปานกลางหรือขี่จักรยาน การปีนบันไดก็ใช้ได้ดีเช่นกัน

หลังจากผ่านไปสองนาที ให้เพิ่มความเข้มข้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มหายใจไม่ออกเล็กน้อย จากนั้นลดความเข้มข้นลงและทำให้เย็นลงสักครู่

การอบอุ่นร่างกายนี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่จะกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขาได้อย่างรวดเร็ว

ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ออกจากร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำ 3 ชุดต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

ให้แน่ใจว่าได้ทำงานอย่างช้าๆและมีประสิทธิภาพ

1. หมอบกับดัมเบลล์

หนึ่งในการออกกำลังกายที่เร็วที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นและถือเป็นคลาสสิก

• ถือดัมเบลหนึ่งอันในแต่ละมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน ต้องแน่ใจว่าหลังตรง
• งอเข่าและสะโพกทั้งสองข้างราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ยาวเกินนิ้วเท้า
• ยืนขึ้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำต่อไปจนกว่าคุณจะครบจำนวนที่ต้องการ

2. แทง

การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ที่ได้รับความนิยมอีกประการหนึ่งคือท่าลันจ์

• ยืนตัวตรงโดยให้ขาตรงและถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง
• ก้าวยาวๆ ด้วยเท้าซ้าย
• ค่อยๆ ลดเข่าขวาของคุณลงไปที่พื้น เข่าของคุณควรอยู่ในมุม 90 องศาเสมอ รักษาหลังให้ตรง
• พิงขาซ้ายแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

3. ก้าวขึ้นด้วยดัมเบลล์

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้นำมาจากแอโรบิก

• ยืนบนขั้นบันไดและถือดัมเบลล์ทั้งสองไว้ข้างๆ คุณ
• ปล่อยขาซ้ายไว้บนที่ราบกว้างใหญ่แล้วลดขาขวาไปด้านหลัง อย่าสัมผัสพื้นด้วยเท้าขวาของคุณ แล้วหยิบขึ้นมาใหม่แต่อย่าวางบนขั้นบันได
• จบเซ็ตแล้วเปลี่ยนขา

4. ท่าสควอชโดยสลับการยกส้นเท้า

เทคนิค:

• วางเท้าให้ห่างกัน 1 เมตร นิ้วควรชี้ออกไปด้านนอก
• ลดตัวลงจนต้นขาแทบจะขนานกับพื้น
• ดันกลับขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• จากนั้นทำท่าเดียวกันโดยยกส้นเท้าขวาขึ้นขณะลดตัวลง
• ทำซ้ำขั้นตอนนี้ แต่คราวนี้ยกส้นเท้าซ้ายขึ้น
• นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง!

5. สควอชแบบบัลแกเรีย

นี่อาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยากที่สุด

• วางเท้าซ้ายไปข้างหน้าบนพื้นและวางเท้าขวาบนม้านั่ง ให้เข่าซ้ายงอ 90 องศา และลดเข่าขวาลงกับพื้น
• กลับไป. รักษาสมดุลโดยการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ผูกปม

สุดท้ายให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บกล้ามเนื้อในวันถัดไป ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณควรได้รับการยืดออกเพื่อความยืดหยุ่นที่มากขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานสองสามท่า เช่น:

• การยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps;
• นอนยืดสะโพก;
• 4 รูปสำหรับการยืด;
• ยืด-ผีเสื้อ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที

หากคุณข้ามขั้นตอนนี้ คุณอาจไม่สามารถฝึกได้ดีในครั้งต่อไป อย่าละเลยขั้นตอนนี้เพราะการปรับปรุงผลการฝึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก

ครีมต่อต้านเซลลูไลท์: จำเป็นหรือไม่?

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์เพื่อเร่งกระบวนการได้

ครีมเซลลูไลท์สามารถพบได้ทุกที่ ไม่ว่าจะทางออนไลน์หรือออฟไลน์ อย่าลืมเลือกแบรนด์ยอดนิยมและผ่านการพิสูจน์แล้วซึ่งใช้งานได้จริง

การทาครีมป้องกันเซลลูไลท์หลังการออกกำลังกายนี้จะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวและขจัดคราบเซลลูไลท์ที่ไม่น่าดู

โปรดจำไว้ว่าเซลลูไลท์ไม่ได้ปรากฏขึ้นในชั่วข้ามคืน และคุณจะกำจัดมันออกไปในหนึ่งวันในลักษณะเดียวกัน อดทนแล้วผลลัพธ์จะเห็นได้เร็วมาก

ชุดออกกำลังกาย 6 ชิ้นสำหรับเซลลูไลท์ในภาพ

คอมเพล็กซ์นี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ของการฝึกซ้อมที่บ้าน

ออกกำลังกายขาและบั้นท้ายด้วยดัมเบลเพื่อกำจัดเซลลูไลท์

คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ: ดูวิดีโอกีฬา ออกกำลังกายหรือยิมนาสติก ออกกำลังกายในยิม แต่จะไม่ประสบความสำเร็จจนกว่าคุณจะเข้าใจสาเหตุของเซลลูไลท์ Wayne Westcott, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่วิทยาลัย Quincy College กล่าวว่า "จริงๆ แล้วมันเป็นไขมันที่รวมตัวกันเป็นกลุ่มก้อนแทนที่จะเป็นชั้นๆ" ซึ่งได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งเซลลูไลท์และเซลลูไลท์ “ปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม ฮอร์โมน และการไหลเวียนไม่ดี ส่งผลต่อปริมาณเซลลูไลท์” เวสต์คอตต์กล่าว

เนื่องจากเซลลูไลท์มีแนวโน้มที่จะสะสมที่บั้นท้ายและขา กลยุทธ์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์จึงควรฝึกร่างกายส่วนล่างอย่างหนักโดยเน้นที่การทำซ้ำ “กลยุทธ์นี้โจมตีไขมันเซลลูไลท์ โดยพื้นฐานแล้วสร้างกล้ามเนื้อไว้ข้างใต้และเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ยังกระจายน้ำมันส่วนเกินออกเป็นชั้นๆ ทำให้ผิวของคุณดูเรียบเนียนขึ้น” เวสต์คอตต์กล่าว

วิธีการทำงาน: ทำแบบฝึกหัดละ 2 ชุดตามจำนวนครั้งที่ระบุ หากคุณทำซ้ำทั้งหมดแล้วแต่ยังไม่รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ ให้ทำเพิ่มอีก 5 ครั้ง (ในแต่ละข้าง หากจำเป็น) จำกัดการพักระหว่างเซต 15 วินาที คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้สามวันต่อสัปดาห์ และกระบวนการลดเซลลูไลท์จะใช้เวลาไม่นาน

ใช้ดัมเบลสองชุด ชุดหนักหนึ่งชุด (6-9 กก.) และดัมเบลเบาหนึ่งชุด (3-5 กก.)

เวลาทั้งหมด: สูงสุด 30 นาที

คุณจะต้อง: ตุ้มน้ำหนักฟรี

1. แทงข้างด้วยดัมเบลล์

ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน โดยถือดัมเบลที่หนักกว่าหนึ่งตัวในแนวตั้งที่ปลายด้านหนึ่งโดยให้มือทั้งสองข้างอยู่ที่ระดับหน้าอก งอข้อศอกที่ด้านข้างของคุณ รักษาขาซ้ายให้ตรง ก้าวขาขวาไปด้านข้างให้มากที่สุด งอเข่าและลดสะโพกลงลึกๆ [แสดง] กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง สลับข้าง

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

2. แทงกลับด้วยดัมเบลล์

ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ แล้วถือดัมเบลเบาไว้หนึ่งอันในแต่ละมือ รักษาสะโพกและไหล่ให้แน่น ก้าวขาซ้ายไปข้างหลังและข้ามจากขาขวา งอเข่า 90 องศา [แสดง] กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับข้าง.

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

3. ย่อหมอบด้วยดัมเบลล์

ยืนแยกขาให้กว้าง โดยถือดัมเบลหนัก 1 อันในแนวตั้งที่ปลายด้านหนึ่งโดยให้มือทั้งสองข้างอยู่ที่ระดับอก งอข้อศอกที่ด้านข้าง หมอบลงโดยดันเข่าออกไปด้านข้าง [แสดง] กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

4. สะพานตะโพก

นอนหงายบนพื้น งอเข่า เท้ามั่นคงบนพื้น ถือดัมเบลหนักๆ อันหนึ่งไว้ในแนวนอนบนต้นขาด้วยมือทั้งสองข้าง ยกสะโพกขึ้น คุกเข่าลง และค้างท่านี้ไว้ 3 วินาที [แสดง] กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

5. ยกดัมเบลสะโพก

นอนราบกับพื้นทางด้านซ้าย โดยให้แขนซ้ายทำมุม 90 องศากับพื้น ขาของคุณเชื่อมต่อกันและนอนทับกัน และมีดัมเบลน้ำหนักเบาวางอยู่บนขาขวา ยกขาขวาขึ้นค้างไว้ 3 วินาที [แสดง] ทำ 20 ครั้ง สลับข้าง.

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

6. เดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมดัมเบล

ยืนแยกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่ โดยถือน้ำหนักเบาไว้ 1 อันในแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว และน้ำหนักแตะสะโพก ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นสองสามเซนติเมตร ลดตัวลงแล้วขยับดัมเบลล์ลงไปที่ขาจนกระทั่งร่างกายของคุณเป็นรูปตัว T [แสดง] กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ครั้ง สลับข้าง.

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

ลองวิธีที่มีประสิทธิภาพและลองใช้สูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด