แบบฝึกหัดใดที่จะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ออกจากกะของคุณ วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและก้น - การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมาย

แรปสาหร่าย น้ำมันป้องกันเซลลูไลท์ หรือเซรั่ม 10 วัน... พูดตามตรง: ยาวิเศษราคาแพงที่ควรจะกำจัดเซลลูไลท์ในชั่วข้ามคืนไม่ได้ผล ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้หญิงคนไหนจะสามารถอวดผิวสะโพกและก้นให้เรียบเนียนและสม่ำเสมอได้ คนส่วนใหญ่มักต้องเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่า “เปลือกส้ม” คุณรู้หรือไม่ว่า 80% ของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากเซลลูไลท์? โดยทั่วไปแล้ว การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวถือเป็นเรื่องดี

ข่าวดี: มีวิธีลดเปลือกส้มที่ต้นขาและบั้นท้ายได้หลายวิธี โภชนาการ ลูกกลิ้ง และแรงจูงใจของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการมีเรียวขาและบั้นท้ายที่แข็งแรง

ก่อนอื่นเซลลูไลท์ไม่ใช่โรค คำนี้ค่อนข้างอธิบายถึงเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังที่มักพบที่ขาและก้น

แต่ทำไมส่วนใหญ่ถึงมีแต่ผู้หญิงเท่านั้นที่ต่อสู้กับเซลลูไลท์? เพราะพวกเขามีผิวที่บางกว่าผู้ชาย เซลล์ไขมันและเส้นใยคอลลาเจนพันกันเป็นโครงสร้างคล้ายตาข่ายในเซลล์ใต้ผิวหนังของมนุษย์ เส้นใยเหล่านี้ขนานกันในผู้หญิง ทำให้เนื้อเยื่อมีความคงตัวน้อยลง ดังนั้นเซลล์ไขมันจึงสามารถปรากฏบนพื้นผิวโดยผ่านระหว่างเส้นใยคอลลาเจนได้ และนี่คือสิ่งที่เรามองว่าเป็นผิวที่ไม่สม่ำเสมอหรือ “เปลือกส้ม” อย่างไรก็ตาม ผู้ชายยังสามารถแสดงสัญญาณของเซลลูไลท์ได้เมื่อต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแอนโดรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย

เหตุผลในการปรากฏตัว

ดังนั้นใครหรืออะไรที่จะตำหนิสำหรับผิวที่ไม่สม่ำเสมอบนก้นและขานอกเหนือจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนแอที่กล่าวไปแล้ว?

• ความบกพร่องทางพันธุกรรม: น่าเสียดาย หากแม่ของคุณมีเซลลูไลท์ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นกัน...
• ฮอร์โมน: คุณสังเกตเห็นเซลลูไลท์เพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนหรือไม่? อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงสมดุลของฮอร์โมน นอกจากนี้ คุณรู้หรือไม่ว่ายาคุมกำเนิดสามารถทำให้เกิดเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นของคุณได้
• วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: แอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกาย อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีส่วนทำให้เกิดเซลลูไลท์ด้วย เนื่องจากไขมันส่วนเกินในร่างกายมักสะสมอยู่ใน “โซนที่ได้รับผลกระทบ”

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลไม่เพียงแต่ดีต่อการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์เท่านั้น แต่ยังช่วยปอกเปลือกส้มด้วย จริงๆ แล้วการรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด เซลล์ไขมันที่ขยายใหญ่ขึ้นบริเวณต้นขาและก้นไม่เพียงแต่ทำให้ระคายเคือง แต่ยังบีบรัดหลอดเลือดอีกด้วย ส่งผลให้การไหลเวียนทั่วร่างกายลดลง ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และการระบายน้ำเหลืองบกพร่อง ในทางกลับกัน จะทำให้ผิวตึงและยืดหยุ่นน้อยลง และร่องและหลุมในผิวหนังที่ไม่พึงประสงค์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แล้วเราควรทำอย่างไร? เร่งการเผาผลาญของคุณ! ปฏิเสธอาหารจานด่วน รวมถึงอาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ และน้ำตาล พวกเขาทั้งหมดเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเซลลูไลท์และมีส่วนช่วยให้เซลลูไลท์เจริญรุ่งเรือง นอกจากนี้ทั้งหมดยังสามารถนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินได้

วิธีกินเพื่อกำจัดเซลลูไลท์:

1. ของเหลวมาก ดื่มของเหลวให้เพียงพอ (น้ำหรือชาไม่หวาน) ตลอดทั้งวัน ช่วยให้ร่างกายขนส่งสารอาหารที่สำคัญเข้าสู่เซลล์และกำจัดของเสีย

2. อาหารโซเดียมต่ำ คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยเกลือทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อของร่างกาย เนื้อเยื่อบวมทำให้เปลือกส้มของคุณดูชัดเจนยิ่งขึ้น

3. อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม บริโภคอาหาร เช่น แอปริคอต กล้วย มันฝรั่ง ขิง และอาร์ติโชค พวกเขามีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: พวกเขามีโพแทสเซียมจำนวนมาก แร่ธาตุที่จำเป็นนี้ช่วยในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่เซลล์ของคุณ นอกจากนี้โพแทสเซียมยังช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายในขณะที่เซลล์ได้รับการซ่อมแซมและสร้างใหม่

นอกจากนี้ถั่วที่มีวิตามินอีสูงยังดีต่อผิวของคุณอีกด้วย แต่โปรดจำไว้ว่าถั่วมีไขมันสูง ซึ่งสามารถส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน วันละกำมือก็เพียงพอแล้ว

4. วิตามินซี: พริกหยวกและกีวี่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย และคอลลาเจนเองก็มีส่วนทำให้ผิวเรียบเนียนและสม่ำเสมอ

กฎหลัก:

หลีกเลี่ยงอาหารผิดพลาด! การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (และเพิ่ม) อาจทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้ นอกจากนี้ในการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณยังสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่เซลลูไลท์ที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ตอนนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับพันธมิตรอันดับหนึ่งของคุณในการต่อสู้กับเซลลูไลท์แล้ว ก็ถึงเวลาก้าวขึ้นมา อย่างแท้จริง. หากคุณต้องการลดน้ำหนักและ/หรือกระชับร่างกายและกำจัดเซลลูไลท์จริงๆ คุณต้องเคลื่อนไหว เสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและขาเพื่อลดเซลล์ไขมันในบริเวณนี้และกระชับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

สควอท ลันจ์ หรือ HIIT ล้วนช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ขาและทั่วทั้งร่างกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การฝึกแบบบอดี้เวทยังมีประสิทธิภาพมากหากคุณต้องการบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน สำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมัน ลองออกกำลังกายแบบทาบาตะ การฝึกแบบเป็นช่วง หรือกระโดดเชือก!

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการและวิธีการต่อสู้กับเซลลูไลท์: การออกกำลังกาย, โภชนาการ, การขัดผิว

แบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้นทั้งหมดนี้สามารถทำได้ที่บ้าน!

และนี่คือเคล็ดลับสุดท้าย:

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกพังผืดหรือการใช้ลูกกลิ้งหรือไม่? พังผืดคือสิ่งที่ยึดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อไว้ในร่างกายของคุณ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือสควอชมาหลายครั้ง กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว เป็นเรื่องดีที่คุณสามารถช่วยพวกเขาได้! ลองใช้ลูกกลิ้งแบบพิเศษเพื่อเพิ่มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

5 ท่าออกกำลังกายกำจัดเซลลูไลท์ต้นขา ขา และบั้นท้ายที่ดีที่สุด

หากมีวิธีอื่นในการเร่งกระบวนการกำจัดเซลลูไลท์ คุณจะไม่อยากทำหรือ? แน่นอนคุณทำ! โชคดีที่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพทั้ง 5 อย่างนี้เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขาที่บ้านสามารถช่วยได้

คุณอาจคิดว่านี่ดีเกินจริง เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม จะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้จริงหรือ?

ความจริงก็คือเซลลูไลท์ไม่ใช่เรื่องลึกลับจริงๆ เซลลูไลท์ไม่ใช่สารพิษหรือลิ่มเลือด มันคือเนื้อเยื่อไขมันแน่นอน

ทั้งหมดมีเส้นใยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แยกเซลล์ไขมัน

โครงสร้างของเซลล์ไขมันในผู้หญิงจะเหมือนกับโครงสร้างของรวงผึ้ง ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่มีเซลลูไลท์เพราะเส้นใยถูกจัดเรียงในแนวนอนและแนวขวาง

เซลลูไลท์จะปรากฏขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อเปลี่ยนแปลง ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหานี้เกิดจากปัญหาเกี่ยวกับอายุและผิวหนังจะบางลง

เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะลดลง พวกมันจะบางและอ่อนแอ และชั้นไขมันที่อยู่เหนือชั้นก็เริ่มเกาะกันที่ฐาน นำไปสู่ริ้วรอยและรอยบุ๋มที่เราเกลียดมาก

อย่าปล่อยให้ความชรามากระทบคุณ! เราทุกคนล้วนมีปัญหาที่อยากแก้ไข

ด้วยทัศนคติที่ถูกต้องต่ออาหารและความกระตือรือร้นในการทำคาร์ดิโอ การออกกำลังกายชุดนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย

การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์เหล่านี้เมื่อทำเป็นประจำอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ รับประกันว่าจะแสดงผลลัพธ์เชิงบวกในเวลาอันรวดเร็วและกำจัดเซลลูไลท์ส่วนใหญ่ได้

5 ท่าออกกำลังกายที่ควรทำที่บ้าน

วอร์มอัพ

ในขั้นตอนนี้ คุณต้องทำคาร์ดิโอ แต่การเลือกว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ขึ้นอยู่กับคุณ

คุณเดินด้วยความเร็วปานกลางหรือขี่จักรยาน การปีนบันไดก็ใช้ได้ดีเช่นกัน

หลังจากผ่านไปสองนาที ให้เพิ่มความเข้มข้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มหายใจไม่ออกเล็กน้อย จากนั้นลดความเข้มข้นลงและทำให้เย็นลงสักครู่

การอบอุ่นร่างกายนี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่จะกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขาได้อย่างรวดเร็ว

ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ออกจากร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำ 3 ชุดต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

ให้แน่ใจว่าได้ทำงานอย่างช้าๆและมีประสิทธิภาพ

1. หมอบกับดัมเบลล์

หนึ่งในการออกกำลังกายที่เร็วที่สุดในการกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นและถือเป็นคลาสสิก

• ถือดัมเบลหนึ่งอันในแต่ละมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน ต้องแน่ใจว่าหลังตรง
• งอเข่าและสะโพกทั้งสองข้างราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ยาวเกินนิ้วเท้า
• ยืนขึ้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำต่อไปจนกว่าคุณจะครบจำนวนที่ต้องการ

2. แทง

การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ที่ได้รับความนิยมอีกประการหนึ่งคือท่าลันจ์

• ยืนตัวตรงโดยให้ขาตรงและถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง
• ก้าวยาวๆ ด้วยเท้าซ้าย
• ค่อยๆ ลดเข่าขวาของคุณลงไปที่พื้น เข่าของคุณควรอยู่ในมุม 90 องศาเสมอ รักษาหลังให้ตรง
• พิงขาซ้ายแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

3. ก้าวขึ้นด้วยดัมเบลล์

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้นำมาจากแอโรบิก

• ยืนบนขั้นบันไดและถือดัมเบลล์ทั้งสองไว้ข้างๆ คุณ
• ปล่อยขาซ้ายไว้บนที่ราบกว้างใหญ่แล้วลดขาขวาไปด้านหลัง อย่าสัมผัสพื้นด้วยเท้าขวาของคุณ แล้วหยิบขึ้นมาใหม่แต่อย่าวางบนขั้นบันได
• จบเซ็ตแล้วเปลี่ยนขา

4. ท่า Plie squats พร้อมยกส้นเท้าสลับกัน

เทคนิค:

• วางเท้าให้ห่างกัน 1 เมตร นิ้วควรชี้ออกไปด้านนอก
• ลดตัวลงจนต้นขาแทบจะขนานกับพื้น
• ดันกลับขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• จากนั้นทำท่าเดียวกันโดยยกส้นเท้าขวาขึ้นขณะลดตัวลง
• ทำซ้ำขั้นตอนนี้ แต่คราวนี้ยกส้นเท้าซ้ายขึ้น
• นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง!

5. สควอชแบบบัลแกเรีย

นี่อาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยากที่สุด

• วางเท้าซ้ายไปข้างหน้าบนพื้นและวางเท้าขวาบนม้านั่ง ให้เข่าซ้ายงอ 90 องศา และลดเข่าขวาลงกับพื้น
• กลับไป. รักษาสมดุลโดยการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ผูกปม

สุดท้ายให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็บกล้ามเนื้อในวันถัดไป ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณควรได้รับการยืดออกเพื่อความยืดหยุ่นที่มากขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานสองสามท่า เช่น:

• การยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps;
• นอนยืดสะโพก;
• 4 รูปสำหรับการยืด;
• ยืด-ผีเสื้อ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที

หากคุณข้ามขั้นตอนนี้ คุณอาจไม่สามารถฝึกได้ดีในครั้งต่อไป อย่าละเลยขั้นตอนนี้เพราะการปรับปรุงผลการฝึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก

ครีมต่อต้านเซลลูไลท์: จำเป็นหรือไม่?

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์เพื่อเร่งกระบวนการได้

ครีมเซลลูไลท์สามารถพบได้ทุกที่ ไม่ว่าจะทางออนไลน์หรือออฟไลน์ อย่าลืมเลือกแบรนด์ยอดนิยมและผ่านการพิสูจน์แล้วซึ่งใช้งานได้จริง

การทาครีมป้องกันเซลลูไลท์หลังการออกกำลังกายนี้จะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวและขจัดคราบเซลลูไลท์ที่ไม่น่าดู

โปรดจำไว้ว่าเซลลูไลท์ไม่ได้ปรากฏขึ้นในชั่วข้ามคืน และคุณจะกำจัดมันออกไปในหนึ่งวันในลักษณะเดียวกัน อดทนแล้วผลลัพธ์จะเห็นได้เร็วมาก

ชุดออกกำลังกาย 6 ชิ้นสำหรับเซลลูไลท์ในภาพ

คอมเพล็กซ์นี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ของการฝึกซ้อมที่บ้าน

ออกกำลังกายขาและบั้นท้ายด้วยดัมเบลเพื่อกำจัดเซลลูไลท์

คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ: ดูวิดีโอกีฬา ออกกำลังกายหรือยิมนาสติก ออกกำลังกายในยิม แต่จนกว่าคุณจะเข้าใจสาเหตุของเซลลูไลท์ ก็จะไม่ประสบความสำเร็จ Wayne Westcott, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่วิทยาลัย Quincy College กล่าวว่า "จริงๆ แล้วมันเป็นไขมันที่รวมตัวกันเป็นกลุ่มก้อนแทนที่จะเป็นชั้นๆ" ซึ่งได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งเซลลูไลท์และเซลลูไลท์ “ปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม ฮอร์โมน และการไหลเวียนไม่ดี ส่งผลต่อปริมาณเซลลูไลท์” เวสต์คอตต์กล่าว

เนื่องจากเซลลูไลท์มีแนวโน้มที่จะสะสมที่บั้นท้ายและขา กลยุทธ์ในการต่อสู้จึงควรฝึกร่างกายส่วนล่างอย่างหนักโดยเน้นไปที่การทำซ้ำ “กลยุทธ์นี้โจมตีไขมันเซลลูไลท์ โดยพื้นฐานแล้วสร้างกล้ามเนื้อไว้ข้างใต้และเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ยังกระจายน้ำมันส่วนเกินออกเป็นชั้นๆ ทำให้ผิวของคุณดูเรียบเนียนขึ้น” เวสต์คอตต์กล่าว

วิธีการทำงาน: ทำแบบฝึกหัดละ 2 ชุดตามจำนวนครั้งที่ระบุ หากคุณทำซ้ำทั้งหมดแล้วแต่ยังไม่รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ ให้ทำเพิ่มอีก 5 ครั้ง (ในแต่ละข้าง หากจำเป็น) จำกัดการพักระหว่างเซต 15 วินาที คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้สามวันต่อสัปดาห์ และกระบวนการลดเซลลูไลท์จะใช้เวลาไม่นาน

ใช้ดัมเบลสองชุด ชุดหนักหนึ่งชุด (6-9 กก.) และดัมเบลเบาหนึ่งชุด (3-5 กก.)

เวลาทั้งหมด: สูงสุด 30 นาที

คุณจะต้อง: ตุ้มน้ำหนักฟรี

1. แทงข้างด้วยดัมเบลล์

ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน โดยถือดัมเบลที่หนักกว่าหนึ่งตัวในแนวตั้งที่ปลายด้านหนึ่งโดยให้มือทั้งสองข้างอยู่ที่ระดับหน้าอก งอข้อศอกที่ด้านข้างของคุณ รักษาขาซ้ายให้ตรง ก้าวขาขวาไปด้านข้างให้มากที่สุด งอเข่าและลดสะโพกลงลึกๆ [แสดง] กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง สลับข้าง

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

2. แทงกลับด้วยดัมเบลล์

ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ แล้วถือดัมเบลเบาไว้หนึ่งอันในแต่ละมือ รักษาสะโพกและไหล่ให้แน่น ก้าวขาซ้ายไปข้างหลังและข้ามจากขาขวา งอเข่า 90 องศา [แสดง] กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับข้าง.

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

3. ย่อหมอบด้วยดัมเบลล์

ยืนแยกขาให้กว้าง โดยถือดัมเบลหนัก 1 อันในแนวตั้งที่ปลายด้านหนึ่งโดยให้มือทั้งสองข้างอยู่ที่ระดับอก งอข้อศอกที่ด้านข้าง หมอบลงโดยดันเข่าออกไปด้านข้าง [แสดง] กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

4. สะพานตะโพก

นอนหงายบนพื้น งอเข่า เท้ามั่นคงบนพื้น ถือดัมเบลหนักๆ อันหนึ่งไว้ในแนวนอนบนต้นขาด้วยมือทั้งสองข้าง ยกสะโพกขึ้น คุกเข่าลง และค้างท่านี้ไว้ 3 วินาที [แสดง] กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

5. ยกดัมเบลสะโพก

นอนราบกับพื้นทางด้านซ้าย โดยให้แขนซ้ายทำมุม 90 องศากับพื้น ขาของคุณเชื่อมต่อกันและนอนทับกัน และมีดัมเบลน้ำหนักเบาวางอยู่บนขาขวา ยกขาขวาขึ้นค้างไว้ 3 วินาที [แสดง] ทำ 20 ครั้ง สลับข้าง.

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

6. เดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมดัมเบล

ยืนแยกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่ โดยถือน้ำหนักเบาไว้ 1 อันในแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว และน้ำหนักแตะสะโพก ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นสองสามเซนติเมตร ลดตัวลงแล้วขยับดัมเบลล์ลงไปที่ขาจนกระทั่งร่างกายของคุณเป็นรูปตัว T [แสดง] กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ครั้ง สลับข้าง.

• แนวทาง: 2
• จำนวนตัวแทน: 20

ลองวิธีที่มีประสิทธิภาพและลองใช้สูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

หากในสมัยของรูเบนส์และเรอนัวร์ รูปร่างโค้งมนและลักยิ้มที่สะโพกและบั้นท้ายถือเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิงและเรื่องเพศ ทุกวันนี้ข้อกำหนดสำหรับมาตรฐานความงามมีความเข้มงวดมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ปัจจุบันเซลลูไลท์ได้กลายเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงและการต่อสู้กับเปลือกส้มที่ทนไม่ได้นั้นเกิดขึ้นโดยประชากรครึ่งหนึ่งของโลก

ในบทความนี้เราจะดูการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาซึ่งการดำเนินการนี้จะช่วยกำจัดมันได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ทำไมเซลลูไลท์จึงเกิดขึ้น?

อย่าอยู่นานว่าปัจจัยใดที่ทำให้เกิดเซลลูไลท์เรามาวิเคราะห์แต่ละอย่างโดยละเอียดเนื่องจากมีการเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มากมายแล้ว สิ่งพิมพ์ของเราอุทิศให้กับหลักการในการกำจัดปัญหานี้และการออกกำลังกายและเราจะแสดงรายการสาเหตุของการปรากฏตัวของเปลือกส้มที่ขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อเตือนคุณถึงสิ่งเหล่านี้

ดังนั้นศัตรูที่น่ากลัวที่สุดของผิวขาที่เรียบเนียนและกระชับคือ:

• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• ความเด่นของการบริโภคแคลอรี่มากกว่าการบริโภคประจำวัน
• การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากและมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยแม้ว่าจะไม่เกินปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันก็ตาม
• ความเครียดความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์
• ความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกาย
• การใช้น้ำไม่เพียงพอ

หลักการต่อสู้กับเซลลูไลท์ให้ประสบความสำเร็จ

การกำจัดเซลลูไลท์โดยเฉพาะบริเวณขานั้นควรจะครอบคลุมและครอบคลุมหลายส่วน โดยส่วนที่สำคัญที่สุดได้แก่:

• โภชนาการที่เหมาะสม
• การออกกำลังกาย
• นวดและพอก;
• น้ำประปาเพียงพอ

หากพื้นฐานของอาหารคือเนื้อทอดที่มีไขมันสลัดปรุงรสด้วยมายองเนสมันฝรั่งพาสต้าขนมอบและอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ ลักษณะของขาจะทำให้เป็นที่ต้องการมาก

ตื่นนอนตอนเช้า จัดระเบียบตัวเองให้เรียบร้อยและนั่งลงที่โต๊ะ แต่ไม่ใช่ที่โต๊ะอาหาร แต่อยู่ที่โต๊ะเขียนหนังสือ หยิบกระดาษเปล่ามาหนึ่งแผ่นและเขียนรายการผลิตภัณฑ์ที่เป็นพื้นฐานสำหรับเมนูของคุณในปัจจุบันโดยสุจริต จากนั้นขีดฆ่าสิ่งที่รวมถึง:

• น้ำตาล;
• แป้งสาลี;
• มายองเนส;
• เกลือหรือเครื่องเทศมากมาย
• มาการีน;
• ไขมันสัตว์
• อาหารจานด่วน.

แน่นอนว่าครึ่งหนึ่งของรายการถูกโจมตี แต่อาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่ถูกขีดฆ่าแต่ละรายการจะต้องถูกแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึง:

• ผลไม้;
• ผักและสมุนไพร
• ขนมปังรำ;
• ธัญพืชบัควีท;
• น้ำมันพืช – มะกอก, เมล็ดแฟลกซ์, ทานตะวัน;
• ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค
• ผลไม้แห้ง
• เนื้อไม่ติดมัน.

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ ไมโครเอเลเมนต์และแมคโคร โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งให้พลังงานเป็นเวลานานและช่วยในการกำจัดเซลลูไลท์อย่างมาก ควรแบ่งจำนวนมื้ออาหารเป็น 5-6 ครั้งต่อวันโดยลดขนาดรับประทานลง

อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่ควรเข้าสู่ร่างกาย ในการคำนวณ ให้คูณน้ำหนักตัวของคุณในหน่วยกิโลกรัมด้วย 40 มล. เช่น 60 กก. * 40 มล. = 2,400 มล. ซึ่งหมายความว่า นอกจากน้ำ ซุป ชา น้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ แล้ว ร่างกายของคุณควรได้รับประมาณ 2 .4 ของเหลวหนึ่งลิตร

เราจะพูดถึงการนวดและสูตรอาหารสำหรับการพันตัวในหน้าอื่น ๆ ของเว็บไซต์ ดังนั้นเรามาดูกันว่าการออกกำลังกายขาแบบใดที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเทียบกับเปลือกส้มที่เป็นอันตราย

การออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพที่สุด

หากต้องการเริ่มกำจัดเซลลูไลท์ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายขาตามที่อธิบายไว้ด้านล่างวันนี้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ดังนั้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดกับเปลือกส้มคือการออกกำลังกายที่มี:

• หมอบ;
• แทง;
• สะพานเอน;
• เข้าสู่ขั้นตอน;
• แกว่งขาของคุณ
• กระโดดเชือก;
• ชั้นเรียนฮูลาฮูป

หมอบคลานและพิชิต

Squats เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติม สามารถทำได้ทุกที่ เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย - gluteus maximus และกล้ามเนื้อขาเกือบทั้งหมด นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังและเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้นและเร่งการเผาผลาญ

• ตำแหน่งของขาควรแยกจากกันโดยความกว้างของไหล่
• มือบนไหล่หรือบนเข็มขัด
• ขณะนั่งยองๆ อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
• หากมือของคุณไม่ได้ใช้ดัมเบลล์หรือไม้ยิมนาสติกเมื่อนั่งลงให้เหยียดไปข้างหน้า
• ทำแบบฝึกหัดราวกับว่าคุณกำลังพยายามนั่งบนเก้าอี้เตี้ย
• เริ่มต้นด้วยสามหรือสี่ชุด 10-12 ครั้ง จากนั้นเมื่อคุณชินแล้วให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 15-30 ครั้งหรือมากกว่านั้น

หากเป้าหมายคือการกำจัดเซลลูไลท์ออกจากขา squats ก็ควรจะลึกเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นคุณสามารถเลือกดัมเบลล์หรือบอดี้บาร์ได้ ในกรณีที่เปลือกส้ม "ตกแต่ง" ก้นด้วย ให้รวม squats ลึกกับ squats เป็นมุมฉากไม่ใช่ทั้งหมด ก้นของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ท่าลันจ์ การแกว่งขา และสะพานอย่างมีประสิทธิภาพ

ในการออกกำลังกายนี้ ให้ยืนโดยให้เท้าชิดกัน ก้าวไปข้างหน้าเป็นเวลานาน และค่อยๆ ลดลำตัวลงโดยงอเข่าทั้งสองข้างจนกระทั่งมุมระหว่างหน้าแข้งและต้นขาตั้งตรง

กลับสู่ตำแหน่งเดิมแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ขาอีกข้าง

เพียงพอสำหรับการเริ่มต้นด้วยท่าลันจ์ 7-10 ครั้งในแต่ละขา หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละวิธี

การแกว่งขาสามารถทำได้หลายวิธี - ตั้งแต่ตำแหน่งนอนหงาย ตะแคง ยืนตัวตรง และทั้งสี่ ขณะที่คุณแสดง พยายามยืนบนจุดสูงสุดสักสองสามวินาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อสัมผัสถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อขา

ในการทำสะพานนอน คุณจะต้องมีเสื่อและแท่นขั้นบันได (หรือแท่นที่มั่นคงที่คล้ายกันซึ่งคุณสามารถวางเท้าได้อย่างปลอดภัย)

นอนหงายโดยให้ส้นเท้าชิดขอบบันได และกระชับก้น ยกร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น บีบสะโพกด้านบน ค้างไว้สามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดคือ 50-70 ครั้ง แต่สำหรับผู้เริ่มต้น 25 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

ก้าว ห่วง และกระโดดเชือก

และแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดเซลลูไลท์ที่ขา:

• ก้าวเป็นจังหวะและกระโดดขึ้นไปบนขั้นบันไดคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยถือดัมเบลในแต่ละมือ
• ฮูลาฮูปแบบเก่าที่ดีจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาของคุณหากคุณหมุนที่ระดับสะโพกและบั้นท้าย
• การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและส่งเสริมการสลายไขมัน

อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายสำหรับขานั้นไม่ใช่เรื่องยากและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณรักได้เร็วขึ้นซึ่งการวิ่งและการออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

ที่มา: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

ชุดออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์

การออกกำลังกายใดๆ (ยกเว้นคาร์ดิโอที่เข้มข้นมากเกินไปและการฝึกความแข็งแกร่งแบบสุดขีด) มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่กิจกรรมใดที่เหมาะกับการต่อสู้กับ “เปลือกส้ม”? การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของของเหลวในบริเวณที่มีปัญหาอีกด้วย

จะช่วยขจัดความแออัดในเนื้อเยื่อ ขจัด “สารพิษ” และลดขนาดของเซลล์ไขมันส่วนเกิน ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น ผิวจะได้รับสารอาหาร "จากภายใน" ที่เพิ่มขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้น

ทั้งหมดเข้าด้วยกันและนำไปสู่การกำจัดอาการภายนอกของเซลลูไลท์ที่ขา แขน และหน้าท้อง

squats ต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพ - ง่าย ๆ

หากทำสควอชโดยใช้เทคนิคที่ถูกต้อง (เก็บหน้าท้องและควบคุมท่าทาง) รัดตัวของกล้ามเนื้อก็จะได้รับน้ำหนักที่ดีเช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม: การฝึกหายใจด้วยโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายนี้มีหลากหลายรูปแบบ ชุดออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาอาจมีดังต่อไปนี้:

• squats จากตำแหน่งที่เท้าขนานกันในระยะ 30–40 ซม. ขณะที่คุณหายใจเข้าให้นั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการที่ยืนอยู่ด้านหลังของคุณ ในเวลาเดียวกันให้ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดไปข้างหน้า ในระยะล่าง สะโพกไม่ควรหล่นมากนัก โดยจะขนานกับพื้นโดยประมาณ ส้นเท้าไม่ยกขึ้นจากพื้น และหลังไม่ "โค้งงอ" หายใจออก - เกร็งกล้ามเนื้อขา ยืนขึ้น ลดแขนลง

• การออกกำลังกายซูโม่: กางขาออกให้กว้าง (ยิ่งสูงเท่าไรก็ยิ่งไกลมากขึ้น) วางมือบนสะโพก นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอก กระชับกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง หมอบลงเพื่อให้สะโพกอยู่ในระนาบเดียวกันกับพื้น ค้างไว้ 2-3 วินาที (น้ำหนักควร "กด" บนส้นเท้า) ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่นิ้วเท้า ลดระดับลง แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้างแล้วยืนขึ้น
• squats กับเซลลูไลท์ที่บั้นท้ายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือ squats ที่มีน้ำหนัก ช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม อีกวิธีหนึ่งคือการใช้เสื้อผ้าป้องกันเซลลูไลท์
• ตัวเลือกสำหรับ "ขั้นสูง" คือ squats with lunges จากตำแหน่งเริ่มต้นมาตรฐาน ให้แทงด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า (หรือไปด้านข้าง) โดยให้เท้าของอีกข้างกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา น้ำหนักถูกถ่ายโอนไปยังขาที่ใช้แทงจากนั้นคุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายป้องกันเซลลูไลท์นี้สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อได้รับการเตรียมพร้อมอย่างดีจากการสควอชเป็นประจำ

แกว่งจากท่านอน

คุณต้องนอนตะแคงดึงท้องเข้าเล็กน้อย ไม่ควรปล่อยให้ลำตัวหย่อนไปทางพื้นควรมีช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างลำตัวกับเอว มือ "ล่าง" อยู่ใต้ศีรษะและต่อเนื่องไปตามลำตัว

มือ "บน" ควรวางบนพื้นด้านหน้าลำตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาขึ้นให้มากที่สุด ขณะที่หายใจออก ชี้นิ้วเท้า "เข้าหาตัว" และ "เหยียด" ส้นเท้าลงอย่างแรง โดยลดขาลงประมาณครึ่งหนึ่งของระยะห่างจากพื้น

หายใจเข้า – ยกขึ้นอีกครั้ง วงจรเกิดขึ้นซ้ำ

แกว่งจากตำแหน่งบนข้อศอกและเข่าของคุณ

แกว่งจากตำแหน่งบนข้อศอกและเข่าของคุณ

เหยียดขาไปด้านหลัง หลังตรง ท้องเหน็บ เมื่อคุณหายใจเข้า ส้นเท้าจะเลื่อนขึ้นไปถึงเพดาน และเมื่อคุณหายใจออก ส้นเท้าจะเลื่อนลงไป ที่จุดสูงสุด คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบสปริงตัวหลายๆ ครั้งเพื่อยกขาให้สูงขึ้นได้ การออกกำลังกายนี้ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการกำจัด “เปลือกส้ม” ที่ก้นได้

ท่ายกกระดูกเชิงกรานสำหรับบั้นท้ายและหลังต้นขา

นอนหงาย งอเข่าเป็นมุมฉาก แขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นลดระดับลง แต่อย่าให้แตะพื้น การเคลื่อนไหวขึ้นควรจะค่อนข้างเร็ว การเคลื่อนไหวลงช้าลงเล็กน้อย จะต้องเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวทีละน้อยจนเป็น 20–25 ข้อห้าม:

• โรคกระดูกสันหลัง
• “วันวิกฤติ
• โรคไฮเปอร์โทนิก

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้หากทำเป็นประจำจะช่วยรับมือกับปัญหาบริเวณสะโพกและก้นได้

การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์บริเวณเอวและหน้าท้อง

• ยังไม่มีการคิดค้นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการบิดที่รู้จักกันดีในการต่อสู้กับโรคนี้ มีการแสดงในรูปแบบต่างๆ - คุณสามารถยกขาหรือร่างกายส่วนบนได้ (เหนือสะบัก) ตัวเลือกในการยกลำตัวทั้งหมดนั้นไม่เป็นที่พึงปรารถนา - ภาระบนกระดูกสันหลังมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อไม่อยู่ในรูปร่างในอุดมคติหรือมีน้ำหนักเกิน (สถานการณ์เหล่านี้มักจะเสริมซึ่งกันและกันซึ่งเพิ่มโอกาสที่จะเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์) ).
• การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือ "จักรยาน" โดยที่หลังจะปลอดภัยระหว่างการออกกำลังกาย หลังจาก "ขี่" ร่างกายส่วนบนจะยกขึ้นขณะนอนหงาย หลังจากนั้นครู่หนึ่ง กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น และจะสามารถออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์ไปพร้อมๆ กัน รวมถึงเพิ่มการหมุนของร่างกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเฉียงด้วย
• ตำแหน่งเริ่มต้น – นอนหงาย มือประสานกันที่ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นบนร่างกายส่วนบนแล้วยกขึ้นจากพื้น เชื่อมต่อข้อศอกซ้ายและเข่าขวาของคุณจากนั้นในทางกลับกันทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้สลับกัน จำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดทั้งหมดที่แนะนำคือ 10 ครั้ง แต่เมื่อทำการแสดงคุณต้องคำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย

บิดแล้วหมุน อยากผอม!

ผู้เริ่มต้นไม่ควรคว้าโมเดลที่มีน้ำหนักหรือมีเอฟเฟกต์การนวดทันทีหากไม่ได้เตรียมการใช้งานจะทำให้เกิดรอยช้ำ

การเริ่มต้น "นักหมุนวน" จะแกว่งลำตัวทั้งหมดพยายามป้องกันไม่ให้ห่วงล้ม แต่พวกเขาต้องพยายามทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องซึ่งมีเพียงเอวเท่านั้นที่เคลื่อนไหว

การดำเนินการที่ถูกต้องช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นลำไส้และยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ "รับผิดชอบ" ให้มีหุ่นเพรียวบาง เมื่อคุณมีทักษะที่มั่นคงในการหมุนฮูลาฮูปที่เอวแล้ว คุณสามารถลองหมุนฮูลาฮูปที่สะโพกได้ ทั้งสองวิธีจะช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์ในบริเวณเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว

ก้าวแล้วกระโดดเชือกปะทะสิ่งกีดขวาง!

คอมเพล็กซ์ต่อต้านเซลลูไลท์สามารถเสริมด้วยเชือกกระโดด ผลลัพธ์จะเร็วมากหากคุณสละเวลาอย่างน้อย 15 นาทีในแบบฝึกหัดนี้

เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนที่จะ "ถือ" เชือกกระโดดเป็นเวลานานดังนั้นคุณสามารถหยุดพัก - เดินไปรอบ ๆ หรือเป็นวิธีสุดท้ายที่จะพิงกำแพง คุณไม่สามารถนั่งหรือนอนราบได้อย่างแน่นอน

อุปกรณ์ง่ายๆ ในรูปแบบของม้านั่งที่มีความสูงของขั้นบันไดมาตรฐานจะทำให้เซลลูไลท์บนขาของคุณมีโอกาสสุดท้ายที่จะดำรงอยู่ - ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเดินขึ้นบันไดได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

คุณสามารถปีนขึ้นไปบนม้านั่งสลับกันโดยใช้เท้าข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งขณะชมรายการโปรดทางทีวี เมื่อดูการพลิกผันของโครงเรื่องแล้ว การ "เดิน" มากกว่าหนึ่งกิโลเมตรไม่ใช่เรื่องยาก แต่การเดินระยะไกลเป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่บั้นท้ายและน้ำหนักส่วนเกิน

ที่สำคัญที่สุด

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัด “เปลือกส้ม” ไปตลอดกาล ทันทีที่เซลลูไลท์มีสภาพที่เอื้ออำนวยก็จะกลับมาและต้องใช้ความพยายามซ้ำซ้อน - การรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำ และขั้นตอนความงาม

ดังนั้นจึงไม่สามารถบังคับการออกกำลังกายได้คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สะดวกสบายที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป มิฉะนั้นความปรารถนาที่จะออกกำลังกายอาจหายไปและการใช้ "กำลังใจ" อย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง - การหยุดการฝึกเนื่องจากความง่วงและไม่แยแส

คุณต้องฟังตัวเองและออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์อย่างมีความสุข ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ

ที่มา: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์

เซลลูไลท์เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงในประชากรโดยเฉพาะ และอธิบายได้จากลักษณะโครงสร้างของเนื้อเยื่อไขมันในผู้หญิง ไขมันอุดตันเล็กน้อย การกักเก็บเกลือและน้ำในเนื้อเยื่อ และการไหลเวียนไม่ดีอาจทำให้เสียได้แม้แต่รูปร่างที่เพรียวบางที่สุด ดังนั้นจึงต้องจัดการกับเซลลูไลท์เมื่อเพิ่งเริ่มต้น

วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพคือการรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือและดื่มน้ำปริมาณมาก โดยจะช่วยขับเกลือออกจากเนื้อเยื่อและบรรเทาอาการบวม

การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์จะช่วยลดไขมันและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหาทำให้ผิวเรียบเนียน

ขั้นตอนเครื่องสำอางรวมผลของการออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ การปรับสี การบำรุง การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว และทำให้มันยืดหยุ่น

ความสนใจ!

เพื่อให้การออกกำลังกายเซลลูไลท์มีประสิทธิภาพได้ผลอย่างแท้จริง คุณต้องจำกัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณด้วย และพยายามรับประทานอาหารตามธรรมชาติที่มีสารกันบูดน้อยหรือไม่มีเลย

อย่างไรก็ตาม หลักของคอมเพล็กซ์ที่มีเป้าหมายเพื่อขจัดเซลลูไลท์คือการออกกำลังกาย จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้รวมการออกกำลังกายแบบต่อต้านเซลลูไลท์เข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงทั่วไป

การบำบัดต่อต้านเซลลูไลท์

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น มีหลายวิธีในการกำจัดเซลลูไลท์ และต้องทำงานร่วมกัน - จากนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์

รวมการควบคุมอาหาร ขั้นตอนความงาม การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ และการออกกำลังกายทั่วไป แล้วในไม่ช้า ผิวของคุณจะเรียบเนียนและรูปร่างของคุณจะดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม จงอดทน: เพื่อให้ผลลัพธ์คงอยู่ได้นานเพียงพอ คุณจะต้องฝึกฝนเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน

เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการอบอุ่นร่างกายร่วมกัน - การหมุนแขน ไหล่ ร่างกาย คอ งอ แกว่ง หมุน ฯลฯ จากนั้นเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พวกเขาจะเร่งการเผาผลาญเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเริ่มกระบวนการสลายไขมัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์คือการเดินบนพื้นผิวลาดเอียง (ขึ้นเนิน) วิ่ง กระโดดเชือก และแอโรบิกบนสเต็ปเปอร์ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 15-20 นาที

หลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบพิเศษต่อเซลลูไลท์ได้ - กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นค่อนข้างดีแล้ว, เลือดไหลเวียนเร็ว, ปอดของคุณหายใจเข้าลึก ๆ, ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับเซลลูไลท์

เมื่อพูดถึงวิธีกำจัดเซลลูไลท์ การออกกำลังกายถือเป็นส่วนสำคัญขั้นตอนการรับประทานอาหารและความงามจะช่วยเพิ่มผลได้เท่านั้น แต่หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นพิเศษ คุณจะไม่สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้

เริ่มต้นด้วย squats - นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเซลลูไลท์ นอกจากจะทำให้ผิวเรียบเนียนแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและขาแข็งแรงอีกด้วย

อ่านเพิ่มเติม: ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย

ทำท่าสควอชคลาสสิก 20 ครั้งจากท่ายืน โดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ เมื่อนั่งยองๆ ให้ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ รักษาหลังให้ตรง

หลังจากนั้นให้ทำท่าสควอช 20 ครั้ง กางขาให้กว้างแล้วชี้เท้าออกไปด้านข้าง เมื่อนั่งยองๆ ให้กางเข่าไปด้านข้าง ด้านหลังตั้งตรง กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้า อย่าเอนไปข้างหน้ากับร่างกายของคุณ

หลังจากนี้โดยไม่ต้องออกจากหมอบให้ออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์อีกครั้ง: เหยียดแขนไปด้านข้างแล้วเริ่มด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็วเพื่อสลับกันงอขาของคุณงอเข่าลงแล้วถอยกลับ ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละขา

จากนั้นล็อคเข้าสควอทอีกครั้งแล้วลุกขึ้นยืนที่นิ้วเท้า อยู่ในท่าที่น่าอึดอัดนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นจึงลดตัวลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการกำจัดเซลลูไลท์คือการกระโดดสควอช. พวกเขาดำเนินการในลักษณะเดียวกับในรูปแบบคลาสสิก แต่คุณปล่อยให้หมอบขึ้นด้วยการกระโดดสูงที่คมชัด ทำสควอท 20 ครั้งและกระโดดแล้วไปยังท่าถัดไปของการออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์

เป็นการแกว่งขา เริ่มต้นด้วยรูปแบบง่ายๆ ของแบบฝึกหัดนี้ ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันเท่าช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างวางบนเอว คุณสามารถพิงกำแพงหรือหลังเก้าอี้ได้ด้วยมือข้างเดียว แกว่งขาซ้ายไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 20 ครั้ง แกว่งไปด้านหลัง 20 ครั้ง และแกว่งเป็นวงกลม 20 ครั้งจากด้านล่างไปทางขวา ด้านบน และด้านซ้าย สลับขา.

ตอนนี้นอนราบกับพื้น เหยียดขาออก วางบนข้อศอกของมือล่างและฝ่ามือบน แกว่งขาด้านบนอย่างแหลมคม 20 ครั้ง สลับข้าง.

คุกเข่าพักบนข้อศอก แกว่งขาข้างละ 20 ครั้งอย่างแรง เข่าตรง นิ้วเท้าชี้

การสวิงแบบสุดท้ายนั้นค่อนข้างยาก แต่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเซลลูไลท์. ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน เอนไปข้างหน้าและวางฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้ห่างจากเท้าซึ่งคุณสามารถรองรับได้อย่างสบาย แกว่งขาข้างหนึ่งให้กว้างและแหลมคม 20 ครั้ง จากนั้นทำอีกข้างหนึ่ง แค่นี้ก็จบบล็อกนี้แล้ว

“จักรยาน” ที่ใครๆ ก็คุ้นเคยกันดีมาตั้งแต่เด็ก เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพ นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เหยียดขาตรงแล้วยกขึ้นสูงจากพื้น 20 ซม.

ตอนนี้ดึงขาข้างหนึ่งไปพร้อมกันโดยงอเข่าไปทางหน้าอกของคุณในขณะที่อีกข้างยืดตัวออกอย่างแรงแล้วเปลี่ยนขา ถุงเท้าดึงขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว หากต้องการปั๊มหน้าท้องส่วนบนและล่าง ให้ยกศีรษะ ไหล่ และสะบักขึ้นจากพื้น

หากต้องการบริหารกล้ามเนื้อเฉียง ขณะเดียวกับที่คุณดึงขา ให้เอื้อมมือไปทางเข่าโดยใช้ข้อศอกด้านตรงข้าม

การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ต่อไปนี้ทำได้จากท่าคุกเข่าโดยเน้นที่แขนตรง. หลังไม่โค้งงอ ฝ่ามืออยู่ใต้ข้อไหล่อย่างเคร่งครัด ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดกลับจนขนานกับพื้น จากนั้นดึงเข่าเข้าหาหน้าอกอย่างแรงแล้วเหยียดตรงอีกครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้งแล้วสลับขา

จากนั้น จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้ทำการลักพาตัวขา: ยกขาที่งอเข่าขึ้นและลงราวกับว่าใช้เท้าดันเพดาน ทำซ้ำ 20 ครั้ง เปลี่ยนขา

คุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ด้วยสองวิธีง่ายๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์

ยืนตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย วางมือไว้ที่สะโพก งอเข่า ดันกระดูกเชิงกรานไปทางด้านข้างแรงๆ จนกระทั่งคุณรู้สึกว่าก้นสั่น จากนั้นไปข้างหน้าไปอีกด้านหนึ่งและด้านหลัง สร้างวงกลมครบ 10 วงแล้วเปลี่ยนทิศทางการหมุน

ตอนนี้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง ยกและลดสะโพกของคุณและเริ่ม "เดิน" บนบั้นท้ายของคุณ เดินแบบนี้เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาที

หลังจากออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์แล้ว ให้กระโดดเชือก 5 นาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญ หลังการฝึกอย่ากินอะไรเลยเป็นเวลา 2 ชั่วโมง - เมตาบอลิซึมของคุณเพิ่มขึ้นและร่างกายหากไม่มีเชื้อเพลิงคาร์โบไฮเดรตก็จะสลายเนื้อเยื่อไขมันอย่างแข็งขัน

หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง ให้ทานอาหารที่มีไขมันและโปรตีนต่ำ บัควีทกับปลาหรือไก่ต้ม, มันฝรั่งบด (ไม่มีน้ำมัน) และสเต็กเนื้อไม่ติดมันหรือไข่คนกับสลัดผักสดที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณออกกำลังกายในช่วงบ่าย คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ทานไข่เจียวและสลัดผักได้

การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ 2 5

ที่มา: http://site/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับเซลลูไลท์

เริ่มต้นด้วย 2 ปัจจัยสำคัญเกี่ยวกับเซลลูไลท์:

1. เซลลูไลท์เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองบกพร่อง
2. การต่อสู้และการรักษาจะต้องครอบคลุม นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณต้องเปลี่ยนอาหารสำหรับเซลลูไลท์และห่อตัวป้องกันเซลลูไลท์หลายชุดและใช้สครับ (น้ำผึ้ง กาแฟ ฯลฯ )

เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องรู้และเข้าใจ? เพราะ:

• เซลลูไลท์ไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
• การออกกำลังกายควรมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติ

คุณจะเห็นผลของแบบฝึกหัดที่เสนอได้เร็วแค่ไหน?

• 1.ขึ้นอยู่กับระยะของเซลลูไลท์ว่าลงลึกแค่ไหน
• ประการที่ 2: การออกกำลังกายไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม (อย่างแน่นอน) จะนำการเปลี่ยนแปลงไปสู่สุขภาพร่างกายของคุณ

ออกกำลังกายเพื่อเซลลูไลท์หมายเลข 1 - ห่วง

การออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่งคือการเล่นฮูลาฮูปหรือพูดง่ายๆ ก็คือการเล่นห่วง

การหมุนห่วงไม่เพียงแต่หมายถึงการขจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ปัญหาความเมื่อยล้าของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานอีกด้วย

ปัญหาความเมื่อยล้าของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นตลอดเวลาสำหรับผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และใช้เวลาหลายชั่วโมงกับคอมพิวเตอร์ สิ่งนี้นำไปสู่การไหลเวียนบกพร่องและเป็นผลให้เกิดการพัฒนาของโรคทางนรีเวชและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

ดังนั้นการเคลื่อนไหวแบบหมุนเมื่อบิดห่วงจึงจะช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้ ในความเป็นจริงคุณจะต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวของการเต้นรำแบบตะวันออกซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงมาก การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงแต่กำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังทำให้เอวของคุณเรียวและบางอีกด้วย

หลักการออกกำลังกายฮูลาฮูปนั้นง่ายมาก: บิดเป็นเวลา 15 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง มันอาจจะยากสำหรับคุณในช่วงแรก แต่การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะเชี่ยวชาญ

เคล็ดลับ: ห่วงถ่วงน้ำหนักหรือห่วงที่มีส่วนนูนเป็นพิเศษไม่ได้ผลดีกว่ามากนัก!

และนี่คือผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในด้านความเป็นพลาสติกและความคล่องตัวที่คุณสามารถทำได้!

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ครั้งที่ 2 - ยกขา

เซลลูไลท์มักเกิดขึ้นที่ก้นและต้นขา มีสิ่งหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากและในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อทำให้ก้นกระชับและเซลลูไลท์จากที่นี่หายไปตลอดกาล

คุณจะต้องมีม้านั่งยิมนาสติกและดัมเบลที่มีน้ำหนักที่ยอมรับได้ เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 3-5 กก. ก็ดี หากคุณไม่มีม้านั่งออกกำลังกาย (และเป็นไปได้มากว่าคุณไม่มี) คุณสามารถปรับขอบเตียงแข็งได้ โดยทั่วไปคุณสามารถคิดอะไรบางอย่างได้ ดังนั้นสิ่งที่เราจะทำ.

เปิดเพลงที่ไพเราะและสร้างแรงบันดาลใจ

เรานอนลงบนม้านั่งยิมนาสติกแล้วถือดัมเบลไว้ระหว่างฝ่าเท้า คุณควรนอนหงายโดยพิงข้อศอกงอ

ช้ายกและลดขาของคุณ

ในตอนแรกเราทำ 3 ชุด 10 ครั้ง;

ความสนใจ!

อันดับแรก ทุกวันเราจะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำโดยเพิ่มเป็น 50 ครั้ง จากนั้นถ้าเป็นไปได้ เราจะเริ่มเพิ่มน้ำหนักของดัมเบล

ขอแสดงความยินดีกับก้นที่สวยงามของคุณ!

การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์หมายเลข 3 - เดินบนก้นของคุณ

ทำอย่างไร? ง่ายมาก: ดูวิดีโอและลงมือทำ

อาจดูไร้สาระและตลกมาก แต่บั้นท้ายของคุณจะดูสวยขึ้นและสวยขึ้น และการออกกำลังกายนี้จะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ ทุกครั้งที่คุณขยับตัวอย่างตลกๆ บนแผ่นรองก้น คุณจะยิ้มได้

คุณต้องทำมากแค่ไหน? เริ่มทีละน้อยและเพิ่มเวลาครั้งละ 2-3 รอบทุกวัน อย่าปล่อยให้ก้นของคุณช้ำหรือเจ็บปวดอย่างรุนแรง

การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหลักสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ หลักการยังคงเหมือนเดิม: การจัดหาเลือดไปยังกระดูกเชิงกรานได้รับการปรับปรุงและฟื้นฟู และการทำงานตามปกติของอวัยวะต่างๆ กลับคืนมา

นี่เป็นสิ่งที่ซับซ้อนง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มทำได้:

• ที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิม
• ไม่ต้องการการท่องจำที่ซับซ้อน
• แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพพอสมควร
• และเมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้คอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนและเฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับพื้นที่ปัญหาเฉพาะได้

ระดับ

เซลลูไลท์เป็นปัญหาที่ผู้หญิงเกือบทุกคนบนโลกนี้ต้องดิ้นรนด้วย น่าเสียดายที่ยังไม่มีการคิดค้นยาวิเศษที่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ทันที ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเอาชนะปัญหาได้ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 4 ข้อที่จะช่วยกำจัด “เปลือกส้ม” ที่เกลียดได้

ท่าบริหารเซลลูไลท์ #1: Reverse Lunges

การออกกำลังกายนี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและ quadriceps ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ถือดัมเบลน้ำหนัก 2-2.5 กก. ในแต่ละมือ เริ่มเหวี่ยงขาขวาไปข้างหลัง งอเข่า 90 องศา หยุดที่ด้านล่างสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 12-15 ครั้ง

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ #2: Deadlift ของโรมาเนีย

การออกกำลังกายนี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อตะโพกและลูกหนู ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ถือดัมเบลหนึ่งอันในแต่ละมือ งอเข่าเล็กน้อยและค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยทิ้งก้นไว้ข้างหลัง (ลองนึกภาพการนั่งบนเก้าอี้) โดยงอเข่าเล็กน้อย กระชับกล้ามเนื้อตะโพกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 8-10 ครั้ง

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ครั้งที่ 3: Squats

พวกเขายังเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและทำให้พวกเขาชัดเจนยิ่งขึ้น เพื่อเพิ่มภาระและประสิทธิผลของการออกกำลังกาย ให้ทำสควอทกับดัมเบลล์ ยืนตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หลังตรง เริ่มงอเข่า ทำท่าราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ เข่าไม่ควรเกินระดับนิ้วเท้า: มุมควรเท่ากับ 90 องศา กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 8-15 ครั้ง

การออกกำลังกายเซลลูไลท์ครั้งที่ 4: Burpees

เราเขียนเกี่ยวกับเรื่องนั้นก่อนหน้านี้ นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดแบบไดนามิกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งไม่เพียงช่วยกำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยด้วย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นพัก 30 วินาทีแล้วเริ่มออกกำลังกายแบบแรก (คุณควรทำแบบฝึกหัดละ 3 เซ็ตทั้งหมด)

ทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ และหลังจากนั้นไม่นานคุณจะเห็นการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจน: ผิวจะเรียบเนียนขึ้น กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น และเซลลูไลท์จะสังเกตเห็นได้น้อยลง!

ผิวเปลือกส้มบริเวณต้นขาและก้นเป็นปัญหาที่ผู้หญิงทุกเชื้อชาติและทุกวัยต้องเผชิญ ตามสถิติพบว่า 85% ของประชากรหญิงในโลกหลังจากผ่านไป 30 ปีเริ่มมองหาวิธีกำจัดเซลลูไลท์ สำหรับหลาย ๆ คนความแตกต่างที่สำคัญคือความสามารถในการกำจัดก้อนที่ก้นและขาที่บ้าน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การกำจัดเปลือกส้มให้หมดเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถควบคุมได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเข้าใจธรรมชาติของข้อบกพร่องด้านความสวยงามก่อน นักวิจัยจำนวนหนึ่งโต้แย้งว่าการก่อตัวของเซลลูไลท์นั้นเกิดจากไขมันที่สะสมในบริเวณที่มีปัญหา ณ จุดเกาะติดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ดังนั้นจึงดูเหมือนมีสิ่งผิดปกติใต้ผิวหนัง

จากข้อมูลจากแหล่งอื่นๆ สาเหตุของปัญหาอยู่ที่ความหย่อนคล้อยในร่างกายหรือความผิดปกติของระบบน้ำเหลือง เนื่องจากไม่มีความเห็นพ้องต้องกันเกี่ยวกับสาเหตุของเซลลูไลท์ จึงมีหลายทางเลือกในการกำจัดเซลลูไลท์ ผู้หญิงแต่ละคนค้นพบวิธีของตัวเองที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุด กุญแจสู่ชัยชนะคือแนวทางบูรณาการและความอุตสาหะ

วิธีกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็ว - ใน 3 วัน, หนึ่งสัปดาห์, หนึ่งเดือน

ไม่มีวิธีด่วนในการกำจัดเปลือกส้มในหนึ่งหรือสามครั้ง (ไม่คำนึงถึงขั้นตอนของร้านเสริมสวยเช่นการดูดไขมัน) แต่มีวิธีการที่บ้าน 3 วิธีที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียนเร็วขึ้นด้วยเหตุนี้ คุณสามารถปรับปรุงสภาพผิวของคุณได้อย่างมากในหนึ่งเดือน:

อาหารและการกินเพื่อสุขภาพ

วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่บ้านที่ก้นและขาต้องแก้ไขโดยการปรับเมนู ในระยะแรกคุณต้องหันมารับประทานอาหารในอนาคต - ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่มีเหตุผล

หลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

อาหารต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพใช้เวลา 10 วัน ในวันที่คี่คุณได้รับอนุญาตให้กินเฉพาะผักและผลไม้เท่านั้น โดยอนุญาตให้เติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนเต็มและธัญพืชที่งอกแล้ว

ในวันที่สองอนุญาตให้ใช้เฉพาะผลไม้สดเท่านั้น ไม่รวมกล้วยเมนูสำหรับวันคู่ที่เหลือประกอบด้วยผักและผลไม้ดิบและปรุงสุก โยเกิร์ตไม่มีไขมันจำนวนเล็กน้อย และซีเรียลต้ม - บัควีทหรือข้าว

จะต้องรักษาการอดอาหารอย่างเข้มงวดและในอนาคตจะต้องปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการต่อไปนี้:

• อาหารเช้า.ส่วนผสมของรำข้าวโอ๊ต คอร์นเฟลก และถั่ว พร้อมด้วยเมล็ดแฟลกซ์ โยเกิร์ตกับส้มเขียวหวานหรือแบล็คเคอแรนท์ชาเขียวสด
• อาหารเย็น.อกไก่หรือไก่งวง สลัดพริกหวาน เกลือทะเลและน้ำมันมะกอก ขนมปังแห้ง น้ำมะเขือเทศ
• อาหารเย็น.ปลาอบกับสลัดผักหรือสตูว์

สำหรับของว่างคุณต้องเลือกโยเกิร์ต ผลไม้ และน้ำผลไม้สด บางครั้งจำเป็นต้องเปลี่ยนปลาเป็นอาหารทะเลด้วย

นักโภชนาการยืนยันว่าเมื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ควรแยกสิ่งต่อไปนี้ออกจากอาหารโดยสมบูรณ์:

• อาหารจานด่วน;
• เครื่องดื่มอัดลมและมิลค์เชค
• อาหารกระป๋อง;
• เกลือจำนวนมาก
• แป้งสาลี น้ำตาล กาแฟ

ทำไมคุณต้องดื่มน้ำ?

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำสะอาดมีผลดีต่อความงามของผู้หญิง ด้วยความช่วยเหลือนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงสุขภาพของทุกระบบในร่างกาย

ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำกรองหรือน้ำบรรจุขวดที่มีปริมาณโซเดียมไม่เกิน 20 มก. ต่อ 1 ลิตร
• ปริมาณของเหลวในแต่ละวันคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้: คูณน้ำหนักของคุณเองด้วย 30 แล้วหารด้วย 1,000 ตัวอย่าง: หากคุณมีน้ำหนัก 55 กก. คุณจะต้องใช้น้ำ 1.65 ลิตร
• สิ่งแรกที่เข้าท้องหลังตื่นนอน และสิ่งสุดท้ายก่อนเข้านอนคือน้ำหนึ่งแก้ว ในระหว่างวันคุณต้องดื่มปริมาณที่เหลือด้วยการจิบเล็กน้อย
• เมื่อคุณรู้สึกหิวครั้งแรก คุณต้องดื่มของเหลว หากวิธีนี้ไม่ช่วยให้สามารถรับประทานอาหารว่างได้ แต่คุณควรดื่มน้ำก่อนด้วย หลังจากรับประทานอาหารมื้อหนัก คุณไม่ควรดื่มของเหลวใดๆ เป็นเวลา 2 ชั่วโมง
• ของเหลวส่วนเกินก็เป็นอันตรายเช่นกันโดยจะไปรบกวนอัตราส่วนที่เหมาะสมของเกลือและน้ำในร่างกายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามการคำนวณที่ได้รับ

ชาเขียวสามารถช่วยได้อย่างไร

ชาเขียวมีประโยชน์ด้านความงามหลายประการ:

ผลิตภัณฑ์นี้ยังประกอบด้วยธีโอโบรมีนซึ่งเป็นส่วนผสมที่ช่วยระบายชั้นไขมันและลดขนาดของก้อนและตุ่มที่ก้นและต้นขา ในการกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและก้น คุณต้องเตรียมชาอย่างถูกต้อง

วิธีชงเครื่องดื่มที่บ้าน:

เพื่อปรับปรุงรสชาติอนุญาตให้เพิ่ม½ช้อนชา น้ำผึ้ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าส่วนประกอบที่มีรสหวานสามารถใส่ได้ในของเหลวอุ่นเท่านั้น - หากเข้าไปในน้ำเดือดจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไป

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และเครื่องดื่มพริกป่น

เมื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์เครื่องดื่มสองแก้วช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ: แก้วแรกเตรียมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แก้วที่สองด้วยพริกป่น

น้ำส้มสายชูเจือจางด้วยกรดมาลิกทำลายความปรารถนาที่จะกินขนมหวาน เพื่อเตรียมวิธีการรักษาที่เป็นประโยชน์ คุณต้องมี:

• 2 ช้อนโต๊ะ. เทน้ำส้มสายชูลงในแก้วน้ำบริสุทธิ์อุ่น ๆ
• เพิ่มน้ำผึ้งสักสองสามหยด
• ดื่มหลังตื่นนอน
• รับประทานอาหารเช้าไม่ช้ากว่า 20 นาทีหลังจากดื่มเครื่องดื่ม

เครื่องดื่มที่มีพริกป่นจะกระตุ้นกระบวนการต่างๆ ในร่างกายซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันที่เป็นก้อน เผาผลาญไขมัน กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และฟื้นฟูเซลล์ใหม่

สูตรอาหาร:

ต้องดื่มผลิตภัณฑ์วันละสองครั้งเป็นเวลา 2 เดือน เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาจะต้องมีการพัก 30 วัน นอกจากจะช่วยขจัดเปลือกส้มแล้ว เครื่องดื่มยังช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมอีกด้วย

บัวบก

พืชชนิดนี้มีชื่อเรียกว่า Centella sinensis

มันมีผลประโยชน์ต่อร่างกายแสดงไว้ใน:

• การฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติ
• ทำให้ชั้นไขมันอ่อนลง
• เพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ขอแนะนำให้ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับพืชหรือเตรียมวิธีโฮมเมดสำหรับเปลือกส้มที่ก้นและขา

วิธีชงชาบัวบก:

• 2 ช้อนชา ควรใส่วัตถุดิบแห้งหรือของสด 1/4 ถ้วยลงในภาชนะที่ทนความร้อน
• เทน้ำเดือด 250 มล.
• ต้มประมาณ 5 นาที
• กรองผ่านผ้ากอซหลายชั้น
• เติมน้ำมะนาวสองสามหยดและ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• รับประทานวันละแก้ว

Centella chinensis สามารถรับประทานได้ไม่เกิน 14 วัน ต่อไปคุณควรหยุดพัก 2 สัปดาห์แล้วเริ่มหลักสูตรใหม่อีกครั้ง ข้อจำกัดในการใช้: ความผิดปกติของตับหรือความล้มเหลว

นวดแปรงแห้ง

การนวดเป็นขั้นตอนที่กำจัดเซลลูไลท์และมีผลเชิงบวกเพิ่มเติมต่อสภาพผิว:

• กระบวนการขัดผิวของอนุภาคเยื่อบุผิวเคราตินนั้นถูกเปิดใช้งานซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะมีการต่ออายุเซลล์อย่างรวดเร็วและปรับปรุงโครงสร้างของผิวหนังชั้นหนังแท้
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด - เนื่องจากผลกระทบทำให้หลอดเลือดขยายตัวและเลือดไหลเวียนเร็วขึ้น
• การทำงานของระบบน้ำเหลืองเป็นปกติ - ของเสียและสารพิษจะถูกกำจัดออกมากขึ้น การเผาผลาญเพิ่มขึ้น และการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายดีขึ้น
• สัญญาณของเซลลูไลท์จะลดลงโดยการแยกส่วนที่สะสมออกเป็นองค์ประกอบต่างๆ ซึ่งง่ายต่อการสลายและเอาออก

วิธีเลือกแปรงที่เหมาะสม:

• จำเป็นต้องเลือกอุปกรณ์ที่มีขนแปรงแข็งปานกลางซึ่งจะช่วยลดการบาดเจ็บทางกลต่อผิวหนัง
• สำหรับผิวหนังชั้นหนังแท้ที่บอบบาง ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบ รอยแดง และความแห้งกร้านจากผลกระทบใดๆ คุณเพียงแค่ใช้ขนแปรงธรรมชาติที่อ่อนนุ่มเท่านั้น
• ควรเลือกเครื่องนวดที่มีด้ามยาวเพราะจะเข้าถึงบริเวณที่เข้าถึงยากได้ง่ายกว่า

หากหลังจากใช้งานครั้งแรกปรากฎว่าขนแปรงแข็งเกินไป ควรทิ้งแปรงไว้ในน้ำอุ่นเป็นเวลา 4 ชั่วโมง หลังจากการรักษาดังกล่าว ส่วนที่ "ทำงาน" จะนุ่มนวลขึ้น

เทคนิคขั้นตอนการนวด:

• แปรงและผิวหนังจะต้องแห้งสนิท
• การนวดควรทำเป็นวงกลมหรือตามแนววิถีจากล่างขึ้นบน
• แรงกดควรอยู่ในระดับปานกลางเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนังชั้นนอกที่บอบบางของต้นขาและก้น
• เมื่อมีอิทธิพลต่อต้นขา คุณควรสลับทิศทาง - ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

มีข้อจำกัดหลายประการสำหรับขั้นตอนดังกล่าว:

• การปรากฏตัวของการอักเสบ, ความเสียหายทางกล, ผื่น;
• วินิจฉัยกลาก, เส้นเลือดขอด, โรคสะเก็ดเงิน

นวดด้วยถ้วยสุญญากาศ

ผลกระทบของกระป๋องสุญญากาศในบริเวณที่มีปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากการดูดบริเวณผิวหนังเข้าไปในช่องของอุปกรณ์

เอฟเฟกต์มีดังนี้:

สำหรับขั้นตอนที่บ้าน จะใช้ขวดยางและซิลิโคน พวกมันให้เอฟเฟกต์เหมือนกัน แต่อย่างหลังจะคงรูปร่างไว้นานกว่ามาก

เซสชันอิสระเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันหรือครีมเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์สาระสำคัญของน้ำมันขั้นพื้นฐานเป็นธรรมชาติมากกว่าเนื้อครีมมีผลทำให้รู้สึกอบอุ่น คุณสามารถเพิ่มสารสกัดที่จำเป็นลงในน้ำมันเพื่อให้ได้ผลอโรมาเธอราพีเพิ่มเติม

การเตรียมและเทคนิคในการนวด:

• การไปพบแพทย์เพื่อขออนุมัติ – มีข้อจำกัดหลายประการในเซสชัน
• ศึกษาโครงร่างการใช้อุปกรณ์
• นึ่งผิวบริเวณที่มีปัญหาจนแดง
• ขจัดความชื้นส่วนเกินและใช้สารหล่อลื่น
• ทาขวดโหลจนผิวซึมเข้าไป
• นวดตามแผนเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
• แกะกระป๋องออก ทาครีมบำรุง ห่อด้วยฟิล์ม แล้วพักไว้ 15 นาที
• ล้างเครื่องสำอางที่ตกค้างออก

ข้อห้ามในการนวดด้วยถ้วยสุญญากาศ:

ห่อเซลลูไลท์

คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและขาได้โดยใช้ขั้นตอนการพันที่สลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีเตรียมองค์ประกอบที่บ้าน:

การปอกเปลือก

ในการกำจัดเซลลูไลท์อย่างสมบูรณ์จะมีประโยชน์ในการเตรียมส่วนผสมสำหรับขัดผิว

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด:

อาบน้ำเกลือทะเล

อ่างเกลือต่อสู้กับเซลลูไลท์โดย:

• ลดอาการบวม
• กำจัดสารพิษและของเสีย
• การแยกชั้นไขมัน

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนการต่อต้านเซลลูไลท์คือเกลือทะเลเดดซี คุณควรเลือกคริสตัลที่ไม่มีสารเติมแต่ง สีย้อม หรือรสชาติ

สูตรพื้นฐานในการเตรียมอ่างอาบน้ำนั้นง่าย - คุณต้องละลายเมล็ดธัญพืช 0.5 กิโลกรัมโดยใช้น้ำร้อน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เติมชาเขียวหรือน้ำมะนาวลงในอ่างอาบน้ำ การเติมลาเวนเดอร์ สะระแหน่ และเสจก็ได้ผลดี การบำบัดด้วยอโรมาเธอราพีเป็นที่นิยมอย่างยิ่ง

โดยเพิ่มองค์ประกอบต่อไปนี้ลงในน้ำ:

• น้ำมันหอมระเหยจูนิเปอร์ 3 หยด, 2 – เจอเรเนียม, อย่างละ 1 – สะระแหน่, โรสแมรี่, ลาเวนเดอร์;
• เกรฟฟรุ๊ตส้มและมะนาวอย่างละ 3 หยด
• มะนาวและโหระพาอย่างละ 2 หยด และลาเวนเดอร์และโรสแมรี่อย่างละ 3 หยด

เมื่อเติม 3 ช้อนโต๊ะ นมสามารถให้เอฟเฟกต์ของ "การอาบน้ำคลีโอพัตรา" อันโด่งดังซึ่งไม่เพียงแต่กำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอความชราของผิวด้วย ทำให้มีความงามตามธรรมชาติ

อาบน้ำเย็นและร้อน

คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน ขั้นตอนนี้เป็นการจำลองหลอดเลือดและกล้ามเนื้อบริเวณก้นและขา เซสชันเหมาะสำหรับใช้ในบ้านและให้ผลลัพธ์ทั้งในด้านความสวยงามและสุขภาพ

หากต้องการทำตามขั้นตอนให้ถูกต้อง คุณจะต้อง:

• เลือกเวลาอาบน้ำตัดกันในตอนเช้า
• วอร์มกล้ามเนื้อล่วงหน้าด้วยการออกกำลังกายหรือถู
• เริ่มเซสชั่นด้วยน้ำขม เวลา – 7 นาที;
• เปลี่ยนเป็นเย็น รอสักครู่ กลับสู่ความอบอุ่น
• สำหรับขั้นตอนแรก ให้เปิดน้ำโดยใช้อุณหภูมิที่เย็น ไม่ใช่น้ำแข็ง
• ขณะอาบน้ำ ให้ก้าวเท้าเข้าที่เพื่อกระตุ้นปลายประสาทที่ฝ่าเท้า

การผ่านหนึ่งครั้งเกี่ยวข้องกับสวิตช์ 3 ตัว ขั้นตอนจะต้องเสร็จสิ้นด้วยการอาบน้ำเย็น หลังจากอาบน้ำเสร็จสิ่งสำคัญคือต้องถูบริเวณที่มีปัญหาด้วยผ้าขนหนูและหล่อลื่นด้วยน้ำมันจมูกข้าวสาลีพร้อมด้วยเอสเซนส์จากส้มหรือมะกรูด 2 หยด

ยา

ยาแบ่งตามประเภทของผลการรักษา:

• หัวเผาไขมัน
• ยาขับปัสสาวะและยาระบาย
• ระงับความอยากอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรรับประทานแคปซูลและยาเม็ดในช่องปากโดยได้รับอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น

ยารักษาโรคยอดนิยม:

ชุดออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขา

หากไม่มีคอมเพล็กซ์พิเศษก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะเซลลูไลท์ได้อย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ:

• หมอบ;
• กระโดดเชือก;
• บาร์;
• เพิ่มขึ้น;
• แทง;
• “ เดินบนบั้นท้าย”;
• "จักรยาน".

การออกกำลังกายครั้งแรกต้องทำหลังตรง โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ขอแนะนำให้ลดกระดูกเชิงกรานลงในลักษณะราวกับว่าจำเป็นต้องนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นคุณจะต้องอยู่ที่จุดต่ำสุดเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ในการกระโดดเชือก คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน จากนั้นพวกเขาก็เริ่มกระโดดอย่างช้าๆ ความถี่ของกิจกรรมและการพักผ่อนเท่ากัน - ครั้งละ 20 วินาที การออกกำลังกายครั้งแรกใช้เวลา 5 นาที ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 40 นาที

ไม้กระดานเป็นนักฆ่าเซลลูไลท์ในการดำเนินการนี้ ให้นอนราบกับพื้น โดยวางนิ้วเท้าและข้อศอกไว้บนพื้น ร่างกายตึงและยาวเป็นเชือก คุณต้องรักษาตำแหน่งให้นานที่สุด

ปอดเกี่ยวข้องกับชุดการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

• จากท่ายืนคุณควรวางขาขวาไปด้านข้างแล้วงอขาซ้าย
• ยื่นแขนไปข้างหน้า
• หมอบรักษาตำแหน่งของร่างกายให้สม่ำเสมอ
• แช่แข็งเป็นเวลา 15 วินาที
• กลับสู่ตำแหน่งเดิม
• เปลี่ยนขา

จะใช้เวลา 20 ซ้ำ

การยกขายังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเปลือกส้ม คุณควรทำท่าทั้งสี่แล้วยกขาขึ้นจนกระทั่งกล้ามเนื้อตะโพกเกร็ง จากนั้นให้หยุดเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พวกเขาเปลี่ยนขา คุณต้องทำซ้ำ 30 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

หากต้องการเดินบนบั้นท้ายคุณต้องมี:

• นั่งบนพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า ยืดหลังให้ตรง
• เลียนแบบการเดินโดยใช้กล้ามเนื้อตะโพก
• ก้าวไปข้างหน้าและข้างหลัง
• ระยะเวลา – 10 นาที

ท่าออกกำลังกาย “ปั่นจักรยาน” ช่วยกำจัดเซลลูไลท์บริเวณก้นและขาสามารถทำได้ทั้งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายในยิมและที่บ้าน เทคนิคขององค์ประกอบยิมนาสติกประกอบด้วยการเลียนแบบการขี่จักรยานโดยให้เท้าอยู่ในท่านอน ระยะเวลา: 5 นาที

เพื่อต่อสู้กับ “เปลือกส้ม” ไม่จำเป็นต้องใช้ทุกวิธีเลย คุณต้องหันไปใช้คอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดอดทนและจดจำอาหารเพื่อสุขภาพ หากปฏิบัติตามคำแนะนำ ตุ่มและความผิดปกติใต้ผิวหนังจะหายไป

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและขา

วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาใน 2 สัปดาห์:

วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่บ้านอย่างรวดเร็ว:

ผู้หญิงถูกบังคับให้ต้องต่อสู้กับไขมันสะสมที่หน้าท้อง ต้นขา และขาตลอดชีวิต การเติบโตของชั้นไขมันใต้ผิวหนังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในผิวหนัง: ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น กลายเป็นก้อนและมีลักษณะเป็น "เปลือกส้ม" การออกกำลังกายขาทุกวันสำหรับเซลลูไลท์เป็นวิธีที่ดีที่สุดและประหยัดที่สุดในการจัดการกับผิวที่เป็นก้อน

การรักษากล้ามเนื้อด้วยการฝึกเล่นกีฬาเท่านั้นที่จะช่วยหยุดการสะสมไขมัน

สาเหตุของการปรากฏตัวของเอฟเฟกต์ "เปลือกส้ม" คือการสะสมของเซลล์ไขมันในชั้นใต้ผิวหนังซึ่งจะเริ่มเพิ่มขึ้นเมื่อน้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้น เฉพาะขี้ผึ้ง เจล และพอกตัวเท่านั้นที่ไม่สามารถขจัดปัญหานี้ได้ การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์แบบพิเศษจะช่วยให้คุณเอาชนะไขมันและลดผิวที่หย่อนคล้อย

อย่างไรก็ตาม ทันทีที่ชั้นเรียนเริ่มต้นขึ้น เด็กผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาที่เลวร้ายลงและส่งผลให้เลิกเล่นกีฬา นี่เป็นการตัดสินใจที่ผิด ความยืดหยุ่นที่ลดลงและการเสื่อมสภาพของผิวหนังมีความสัมพันธ์กับอาการบวมเนื่องจากกล้ามเนื้อเริ่มทำงาน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ดูเหมือนจะพัดพาชั้นไขมันออกไป ซึ่งนำไปสู่การหย่อนคล้อยของผิวหนัง นี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว

ผิวต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นในอดีต เพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเซลลูไลท์ได้โดย:

• กางเกงขาสั้นสุญญากาศ (สะพาน) ควรใช้ระหว่างเล่นยิมนาสติก พวกมันสร้างเอฟเฟกต์ไอน้ำเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• น้ำหนักกีฬาสำหรับขา - จะเพิ่มภาระ
• ครีมอุ่นเพื่อลดน้ำหนักด้วยพริกไทยหรือกาแฟ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ระหว่างออกกำลังกายกับเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขาได้อีกด้วย
• การหายใจที่ถูกต้อง จังหวะทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่มีปัญหา

ด้วยเซลลูไลท์ระยะ 1-2 ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจะปรากฏขึ้นหลังการฝึก 1-2 เดือน ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น คุณจะต้องอดทนเป็นเวลาหกเดือนหรือหนึ่งปี เฉพาะในช่วงเวลานี้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะเข้าไปแทนที่ไขมันใต้ผิวหนังและผิวหนังจะมีความกระชับและยืดหยุ่น

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัด

ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับข้อบกพร่องของผิวหนังนั้นไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากการเลือกการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการออกกำลังกายด้วย มีคำแนะนำหลายประการที่คุณต้องปฏิบัติตามหากคุณต้องการบรรลุผลตามที่ต้องการ:

1. การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขาควรทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม ข้อผิดพลาดใหญ่ที่สาวๆ ทำคือการฝึกซ้อมทุกวัน กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวและพักผ่อน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือวันเว้นวัน
2. ระวังความตึงเครียดในกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ กระชับสัดส่วนตลอดการออกกำลังกาย เพื่อลดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาและก้น
3. การออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากกว่าหากทำในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ในตอนเย็นร่างกายจะเตรียมการนอนหลับและผลกระทบต่อชั้นไขมันจะน้อยที่สุด
4. ออกกำลังกายบั้นท้ายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย 50 นาที
5. ควรเริ่มชาร์จด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ) และปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่ใช้เฉพาะสะโพกและก้นเท่านั้น
6. ก่อนออกกำลังกาย (ก่อน 1-2 ชั่วโมง) ให้ทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายได้เต็มที่
7. เมื่อเลือกน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดน้ำหนักให้ถูกต้อง หากเทคนิคการดำเนินการไม่ประสบและรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่บั้นท้ายได้ดีแสดงว่าเลือกน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ในการทำเช่นนี้ ภาระควรมากกว่าการบำรุงรักษาหุ่นกีฬาปกติเล็กน้อย แบบฝึกหัดสุดท้ายควรทำเกือบแรง แต่ไม่ควรมีความเหนื่อยล้าหรือสุขภาพไม่ดี เพื่อรักษาภาระให้เหมาะสม ให้ปฏิบัติตามหลักการของการกำหนดช่วงเวลา - เพิ่มความเข้มข้นหากการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่าย

การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้นควรรวมกับการควบคุมอาหาร ชั้นไขมันใต้ผิวหนังจะหายไปเร็วขึ้นหากคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

รายการการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาต่อต้านเซลลูไลท์

การออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย นี่จะช่วยอบอุ่นกล้ามเนื้อและป้องกันเคล็ดขัดยอก ความเจ็บปวด และการบาดเจ็บ นอกจากนี้ร่างกายที่เตรียมไว้สามารถทนต่อความรุนแรงได้มากขึ้นและการออกกำลังกายกับเซลลูไลท์ที่ขาก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น

รูปแบบการอุ่นเครื่องง่ายๆ:

• ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ เริ่มต้นด้วยการวอร์มคอและศีรษะ จากนั้นจึงหมุนไหล่ไปมาเป็นวงกลม ปริมาณ – 15-20 ครั้ง
• งอไปด้านข้าง ไปข้างหน้า โดยให้นิ้วแตะพื้นแล้วงอหลังไปข้างหลัง 15 ครั้งในแต่ละด้าน
• เดินอย่างเข้มข้นโดยให้เข่าสูง
• คุณสามารถทำสควอทและลันจ์ได้ 2-3 ครั้งเพื่อวอร์มร่างกาย
• ทำงานเท้าของคุณ เดินบนนิ้วเท้า ส้นเท้า และหมุนเท้า

เมื่อรู้สึกถึงความอบอุ่นในกล้ามเนื้อแล้ว ให้ไปที่บริเวณหลัก การรู้สึกไม่สบายตัวหรืออัตราการเต้นของหัวใจเร็วเกินไปบ่งชี้ว่าการอบอุ่นร่างกายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ครั้งต่อไปเพียงลดจำนวนวิธีลง

เรามาดูการออกกำลังกายเซลลูไลท์ที่บ้านที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพที่สุดที่บ้านกันดีกว่า

เริ่มต้นด้วยสิ่งง่าย ๆ ดีกว่าแล้วค่อย ๆ ทำให้ซับซ้อน:

• กระโดดเชือก . แบบฝึกหัดนี้คุ้นเคยกับทุกคนมาตั้งแต่เด็ก การกระโดดอาจมีความสูงต่างกัน โดยมีทั้งแบบครอสโอเวอร์และแบบถอยหลัง หากต้องการลดปริมาณและลักษณะของ “เปลือกส้ม” คุณต้องข้ามไปประมาณ 20-30 นาที เชือกกระโดดสมัยใหม่มาพร้อมตัวจับเวลาซึ่งสะดวกมาก อนุญาตให้หยุดพักได้
• เดินขึ้นบันไดหรือก้าวไปบนพื้นที่สูง หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์สูง เครื่องออกกำลังกายเซลลูไลท์ฟรีจะอยู่ที่ทางเข้าของคุณ เดินขึ้นบันไดอย่างรวดเร็ว หากต้องการเพิ่มภาระคุณสามารถก้าวข้าม 1-2 ขั้นตอนได้ คุณสามารถใช้แพลตฟอร์มเพื่อจำลองการออกกำลังกายนี้ที่บ้านได้ การก้าวไปอีกขั้นก็จะให้ผลลัพธ์ที่รอคอยมานานเช่นกัน คุณจะเพิ่มภาระโดยการยกดัมเบล
• จักรยาน. นอนหงาย ยกขาขึ้น และงอเข่า เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยานจริง เป็นการดีที่จะสวมน้ำหนักบนเท้าของคุณ คุณสามารถหมุนคันเหยียบในจินตนาการทั้งไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นเวลาอย่างน้อย 20-30 นาที
• กรรไกร. แบบฝึกหัดนี้เสร็จสิ้นการนอนราบ ขาตรงกางไปด้านข้างแล้วไขว้กัน นอกจากนี้ยังมีอีกทางเลือกหนึ่ง: ดึงขาแต่ละข้างไปทางศีรษะสลับกันโดยใช้แขนจับไว้ จากนั้นลดระดับลงแต่อย่าแตะพื้น ขาควรตรง
• มาฮี. ท่าเริ่มต้น: ทั้งสี่หลังตรง ยกขาที่งอขึ้น ยืดให้ตรง แกว่งขึ้นราวกับพยายามเอื้อมส้นเท้าขึ้นไปถึงเพดาน 15 ครั้งในแต่ละขา

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์

การออกกำลังกายต่อต้านเปลือกส้มสำหรับบั้นท้ายและต้นขา

การออกกำลังกายดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ควรสลับกับการออกกำลังกายประเภทอื่นหรือทำ 2-3 ประเภทวันเว้นวัน

• สควอท การออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายและง่ายที่สุดเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่ต้นขา อย่างไรก็ตาม มีกฎอยู่สองสามข้อ: ส้นเท้าของคุณไม่ควรลอยจากพื้น หลังของคุณควรตรงและยื่นออกมาข้างหน้าเล็กน้อย คุณควรมองตรงไปข้างหน้า มีเทคนิคต่างๆ ในการแสดงสควอท ในระดับเริ่มต้นจะทำสควอชครึ่งหนึ่งจากนั้นจึงเพิ่มสควอชลึกแล้วตามด้วยตุ้มน้ำหนัก ที่นี่บริหารต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง หากต้องการบริหารต้นขาด้านใน ให้ทำท่าพลีสควอท จะทำโดยแยกขาออกให้กว้าง
• สะพานตะโพก จากท่านอนมีเพียงบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่างเท่านั้นที่ลุกขึ้น ส่วนรองรับอยู่ที่แขนซึ่งยื่นออกไปตามลำตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณถูกกดลงกับพื้น คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที กล้ามเนื้อตะโพกควรเกร็งตลอดเวลา เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้วางเท้าบนพื้นผิวหรือแท่นยก การออกกำลังกายนี้ช่วยให้บั้นท้ายมีรูปทรงที่สวยงามและเสริมความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่าง
• แทงกลับ เพื่อเสริมสร้างก้นและเอ็นร้อยหวาย คุณต้องก้าวเท้าไปข้างหลังอย่างกว้างๆ ขอแนะนำให้ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำไว้ในมือ ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ทำหลังจากทำสควอชเท่านั้น เนื่องจากประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น 2 เท่า นอกจากนี้หากคุณยกขาหลังขึ้นในระดับความสูงใดระดับหนึ่ง (เก้าอี้ ม้านั่ง ม้านั่ง) กล้ามเนื้อก็จะได้รับภาระมากขึ้น
• ก้นเดินบนพื้น ไม่เพียงแต่ช่วยขจัดผิวที่ไม่สม่ำเสมอ แต่ยังมีผลการรักษาอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ลำไส้ และระบบทางเดินปัสสาวะอีกด้วย นั่งบนพื้น เหยียดหลัง งอข้อศอก เริ่มก้าวไปข้างหน้าโดยยกขาขึ้นที่เข่าเล็กน้อย “การก้าว” เกิดจากกล้ามเนื้อตะโพก จากนั้นทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม สิ่งสำคัญคือต้องดูท่าทางและไหล่ของคุณ ก้าวให้ทันเวลา

ประเภทของการออกกำลังกายที่ได้รับการพิจารณาไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์ที่เกลียดชังเท่านั้น แต่ยังได้รูปร่างที่สวยงามและกระชับอีกด้วย อย่างไรก็ตามพวกเขาจะต้องเข้ามาในชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ทันทีที่คุณกำจัดการออกกำลังกายออก ชั้นไขมันใต้ผิวหนังจะเตือนตัวเองอีกครั้งด้วยตุ่มและหลุมที่ผิวหนัง