Encanamento
Ginástica para mulheres o nascimento de uma estrela. Exercícios de ginástica nascimento de uma estrela

Ginástica para mulheres o nascimento de uma estrela. Exercícios de ginástica nascimento de uma estrela

Hoje haverá informações sobre ginástica, que tem ajudado muitos, inclusive eu, a não só ver, mas também sentir a cintura novamente.

Sugiro que você leia as informações introdutórias sobre a ginástica “em primeira mão”, da própria Maria Guseva:

"Boa tarde. Meu nome é Maria Guseva. Sou autora da ginástica “O Nascimento de uma Estrela”. Agora quero falar um pouco sobre mim e a ginástica.

Comecei a fazer esta ginástica em 2004, e em 2007 tornei-me instrutora na escola Adamovich “Ginástica das Feiticeiras Eslavas”. E em 2009, tomando como base a ginástica das feiticeiras eslavas, criei a minha própria ginástica - a ginástica do Nascimento de uma Estrela.

Quero falar sobre os resultados que a ginástica Birth of a Star dá. E antes de tudo, é saúde. Sempre digo que a ginástica do Nascimento de uma Estrela deve ser feita pela saúde, para melhorar a saúde.

O fato é que os exercícios de ginástica permitem construir a geometria correta do corpo feminino. E como dizem, uma coluna saudável é a chave saúde geral. E, portanto, um trabalho suave com a coluna, em primeiro lugar com as articulações, dá todos aqueles resultados surpreendentes que você provavelmente já ouviu falar e sobre os quais tanto escrevem na Internet.

Agora, algumas palavras sobre resultados não-físicos. A ginástica realmente ajuda a mudar sua vida. Para muitos praticantes, as aulas proporcionaram um impulso ao desenvolvimento, dando-lhes a oportunidade de mudar radicalmente as suas circunstâncias. Por exemplo, as pessoas muitas vezes estão insatisfeitas com os seus empregos. A ginástica dá a você a oportunidade de ver sua verdadeira vocação e fazer o que você ama.

Ou vida pessoal - muitos escrevem que depois da ginástica conseguiram constituir família ou engravidar, o que antes era impossível. Os relacionamentos com entes queridos, pais e filhos melhoram. Aparecem a calma e a harmonia, tão necessárias na agitação do mundo moderno.

Quando falamos em resultados da ginástica, costumamos separar os efeitos de curto e longo prazo.

O que e com que rapidez você pode esperar da ginástica?

Claro que isso depende muito do preparo do corpo, do nível de saúde geral, mas, mesmo assim, pode ser classificado de alguma forma. Muitas vezes é escrito que durante os primeiros 3 meses de aulas o funcionamento do trato gastrointestinal melhora, a dor feminina desaparece, a imunidade aumenta significativamente, os resfriados param, o relaxamento aparece, o sono normaliza, a condição da pele, a condição do cabelo melhora.

Porém, é claro, sempre dizemos que para resultados sustentáveis é necessária uma ginástica de longa duração – pelo menos um ano. Costumo acrescentar que em um ano você não se reconhecerá.

Que resultados você obtém se praticar por muito tempo? Eu me lembro muito casos diferentes– os miomas desaparecem, a escoliose é corrigida, muitos diagnósticos desaparecem. Provavelmente é impossível listar tudo, você só precisa começar a praticar.

Então, como você deve fazer ginástica, com que frequência e quanto?

Contra o pano de fundo de todos, talvez espécies modernas aptidão e atividade física, a ginástica parece muito descontraída e muito acessível, e realmente é. Você precisa se exercitar – minhas recomendações – 4 vezes por semana. A aula dura, digamos, 15 minutos. E acredite, pela minha experiência de mais de dez anos, esses 15 minutos por dia são suficientes. E mais, substituem as horas de preparação física, porque a força física e o desenvolvimento físico do corpo durante a ginástica não são piores do que a preparação física. Na minha opinião, é melhor assim.

Como determinar o conjunto de exercícios que você fará?

Hoje existem várias maneiras. A primeira, e mais compreensível e mais acessível, é fazer para você cartões com exercícios. Existem cartões prontos que podem ser baixados na Internet - essas serão minhas fotos com números de exercícios. Serão 3 folhas A4, que você simplesmente imprime, corta e assim obtém 27 cartões, e com esses cartões você determina os números dos exercícios.

Se isso for difícil, você pode simplesmente escrever números de 1 a 27 em um pedaço de papel, ou mais precisamente de 1 a 9 - o mundo superior, de 1 a 9 - mundo intermediário, de 1 a 9 - o mundo inferior. Além disso, corte esses cartões e você terá simplesmente 27 cartões sem fotos, mas com números de exercícios.

Se você está apenas começando a praticar, apenas começando a praticar, sua tarefa é determinar um conjunto de 7 exercícios, que incluirá 2 exercícios mundo superior, 2 exercícios do mundo intermediário, 2 exercícios do mundo inferior e 1 exercício de algum mundo que você desenhou aleatoriamente.

Você divide essas cartas em três grupos e tira 2 cartas de cada grupo - estes serão seus 2 exercícios do mundo superior, médio e inferior. Então você mistura tudo e compra 1 carta do baralho comum, e este será seu sétimo exercício final.

Esse maneira clássica definição de um conjunto de exercícios. Você também pode fazer 9 exercícios - então basta puxar 3 de cada mundo e fazer três superiores, três intermediários e três inferiores seguidos.

Também existe um guia de exercícios na Internet. Está em nosso site. Você pode simplesmente digitar o conjunto de exercícios “Nascimento de uma Estrela” no Google e você será levado ao nosso site, onde o conjunto é calculado. Lá você simplesmente insere o número de exercícios e o computador calcula aleatoriamente seus exercícios para você.

Pela minha experiência, não vejo nenhuma diferença entre desenhar nas cartas ou deixar o computador calcular o complexo. Parece-me que isto é igualmente eficaz e, de facto, este complexo é actualmente o mais adequado para mim - aquele que defino desta forma. Existe também um aplicativo para Android, que pode ser encontrado no mercado Google, e lá, da mesma forma, basta definir um conjunto de exercícios.

Sobre o horário e local das aulas.

Parece-me que é muito importante que esta ginástica, estes exercícios sejam feitos de forma independente, e o melhor é fazê-los na natureza, ou em algum lugar que seja confortável para você. Na maioria das vezes, é claro, eles estudam em casa. Basta criar um espaço para você onde você se sinta confortável, onde seja calmo, onde a TV ou o rádio não estejam ligados e onde não haja sons perturbadores. Procure organizar seu tempo e local para não ser incomodado pela sua casa e para que os animais de estimação também não tenham acesso. Como o horário da aula é um momento de concentração, pode-se dizer que é um momento de meditação corporal.

Se você realmente pode experimentar a ginástica por dentro, não vai querer se distrair com sons e circunstâncias externas. Você pode até querer fechar os olhos e vivenciar o máximo possível o que acontecerá com você neste momento.

Portanto, você precisa estudar em casa ou, como já disse, na rua, mas onde você se sinta confortável e onde se sinta realmente seguro e verdadeiramente protegido, talvez de algum tipo de interferência.

O horário pode ser qualquer. Pode ser de manhã, pode ser tarde, pode ser noite, pode ser dia. E você só precisa de 10 a 20 minutos para estudar, mas esse deve ser realmente o seu tempo, só para você.

Há alguma restrição para a ginástica?

É difícil dizer aqui – é mais provável que não do que sim. Só que existem exercícios difíceis, existem exercícios fáceis, existem até posições básicas na ginástica. E se você sente que não está pronto para praticar ao máximo, tente primeiro dominar a posição básica, existem apenas 3 delas - o mundo superior, médio e inferior. E quando você assume uma posição básica, por exemplo, o mundo superior, fique parado por meio minuto ou um minuto, e sinta o que está acontecendo com você, com seu corpo neste momento, se você consegue relaxar.

Restrições por idade ou motivos de saúde - eu diria que não existem tais restrições, mas existem desejos, precisão ou algo assim. Aqueles. você precisa se ouvir, antes de tudo, e com base na resposta do seu corpo, escolher os exercícios ou talvez, como já disse, ficar um pouco em posições básicas até se sentir confiante o suficiente para começar a praticar."

Então vá em frente e domine os exercícios!

Pois bem, abaixo segue um vídeo com um conjunto de exercícios para você se familiarizar imediatamente com a ginástica.

As práticas esotéricas femininas existem desde o surgimento da humanidade - nossos ancestrais compreenderam bem as diferenças no propósito das mulheres e dos homens na Terra. E claro, não consistem no notório “quem deve lavar a louça”. Os processos mentais e energéticos do nosso corpo são verdadeiramente diferentes dos dos homens e, não muito tempo atrás, antes do advento da moda ocidental, os nossos antepassados compreenderam isso. Cada menina, menina, mulher trouxe harmonia para sua família e foi uma Deusa abençoada!

Hoje em dia há um renascimento do interesse pelas tradições antigas. Uma das novas tendências é a ginástica feminina “O Nascimento de uma Estrela”. Seu complexo é composto por 27 posturas e é voltado exclusivamente para o corpo feminino. Você não precisa realizar mais do que 9 e de preferência 7 exercícios por vez. Todo o processo leva em média 10 minutos. Você pode treinar todos os dias, principalmente pelo menos 4 vezes por semana. Se você tiver alguma condição médica, consulte um médico ou entre em contato com seu instrutor. Se esses exercícios forem realizados de forma descontrolada, o quadro pode piorar. A ginástica “O Nascimento de uma Estrela” não é uma panacéia, mas uma forma de autoconhecimento.
A autora do curso, Maria Guseva, promete que por algum tempo, a partir do momento em que começarmos a fazer ginástica, mudanças inesperadas começarão a acontecer conosco: você pode querer mudar seu estilo, local de trabalho, ambiente, você ficará mais próximo de você mesmo e entender suas necessidades. Bem, vamos tentar verificar? Como sempre, conselho final: ouça o seu corpo durante a execução do complexo, cuide-se.

Também dê uma olhada aqui:

Abdômen feminino: como bombear adequadamente o abdômen de uma mulher...

A ginástica feminina “Nascimento de uma Estrela” é uma prática psicofísica que dá cobrança necessária corpo e alma de uma mulher. São 27 exercícios, a partir dos quais a própria mulher cria complexos individuais (3-5-7 exercícios) para situações específicas.

Os exercícios são bastante simples e, ao mesmo tempo, muito eficazes. São fisiológicos específicos para a mulher e levam em consideração as necessidades máximas de seu corpo. Durante as aulas, as glândulas hormonais e o fluxo linfático são estimulados, músculos internos e órgãos, o fluxo sanguíneo melhora, a coluna e as articulações são massageadas.

Como resultado do exercício, os níveis hormonais são nivelados. O corpo fica relaxado, flexível e elástico, todos os órgãos e músculos adquirem tônus fisiológico e, recebendo quantidade suficiente de oxigênio, passam a funcionar com força total e sem esforços. A imunidade aumenta, resfriados e outras “coriza” sazonais param de incomodá-lo. Todo o corpo ganha flexibilidade, as dores nas costas e nas articulações desaparecem, a coluna fica alinhada e a saúde é restaurada sistema nervoso, a postura melhora.

A figura é construída por dentro, com músculos internos, adquirindo contornos femininos, sedutores e naturais. A marcha e os movimentos tornam-se harmoniosos e bonitos. E também melhora a condição da pele, das unhas e do cabelo.

Durante as aulas, uma mulher se conecta a um fluxo poderoso energia feminina. Devido ao qual sua própria energia é renovada. E sua visão do mundo e sua maneira de pensar mudam gradualmente. ativado visão de mundo feminina, confiando na intuição e nos próprios sentimentos.

Os exercícios também estimulam os músculos internos do abdômen, pélvis e nádegas e desenvolvem as articulações do quadril. O impacto positivo é perceptível após apenas um mês de treinamento. A função intestinal melhora, a sexualidade aumenta e as sensações desagradáveis e dolorosas desaparecem durante os períodos menstruais. A vida íntima torna-se mais luminosa, a sensualidade e a sensibilidade aumentam. Aumenta a capacidade saudável de engravidar. Uma mulher se revela como mulher. Corpo saudável linda e cheia de força.

Contudo, parafraseando frase famosa, as pessoas podem ser divididas em dois tipos: aquelas que vivem para serem saudáveis (ou seja, trabalham com drogas) e aquelas que precisam de saúde para viver vida ao máximo, aproveite e alegre-se com isso. A ginástica provou que é para o segundo tipo de pessoa. Com 15 minutos diários de prática cuidadosa, ela produz resultados que surpreendem e encantam centenas de mulheres. P.S. Você não precisa de muito para ser saudável. Basta ouvir a si mesmo, ouvir e não contradizer o que ouve.

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Artigo introdutório sobre ginástica

O corpo humano é um mecanismo delicado e belo onde tudo está interligado, levado em consideração e verificado. O corpo de uma mulher é duplamente lindo e incrível. Desde tempos imemoriais, dá admiração aos outros e, o mais importante, dá vida. Mas, infelizmente, no mundo moderno, as mulheres imitam os homens de muitas maneiras, contrariamente à sua natureza. Isso leva a problemas e doenças. E por isso, hoje, mais do que nunca, a mulher necessita de uma prática simples e eficaz que leve em conta o seu propósito natural, as suas características e necessidades.

Fim do formulário

A ginástica feminina “O Nascimento de uma Estrela” é uma prática psicofísica que dá a carga necessária ao corpo e à alma da mulher.

São 27 exercícios, a partir dos quais a própria mulher cria complexos individuais (3-5-7 exercícios) para situações específicas.

Os exercícios são bastante simples e, ao mesmo tempo, muito eficazes. São fisiológicos específicos para a mulher e levam em consideração as necessidades máximas de seu corpo. Durante as aulas, as glândulas hormonais e o fluxo linfático são estimulados, os músculos e órgãos internos são trabalhados, o fluxo sanguíneo melhora, a coluna e as articulações são massageadas.

Como resultado do exercício, os níveis hormonais são nivelados. O corpo fica relaxado, flexível e elástico, todos os órgãos e músculos adquirem tônus fisiológico e, recebendo quantidade suficiente de oxigênio, passam a funcionar com força total e sem esforços. A imunidade aumenta, resfriados e outras “coriza” sazonais param de incomodá-lo. Todo o corpo fica flexível, as dores nas costas e nas articulações desaparecem, a coluna fica alinhada, o sistema nervoso é curado e a postura melhora. A figura é construída por dentro, com músculos internos, adquirindo contornos femininos, sedutores e naturais. A marcha e os movimentos tornam-se harmoniosos e bonitos. E também melhora a condição da pele, das unhas e do cabelo.

Durante as aulas, a mulher se conecta a um poderoso fluxo de energia feminina. Devido ao qual sua própria energia é renovada. E sua visão do mundo e sua maneira de pensar mudam gradualmente. A visão de mundo feminina, a confiança na intuição e nos próprios sentimentos são ativados.

Separadamente, vale mencionar o impacto da ginástica feminina nos órgãos pélvicos e no aparelho reprodutor. Uma das principais causas das doenças femininas é o estômago apertado e a má circulação sanguínea nos órgãos “femininos”. Os exercícios “O Nascimento de uma Estrela” da melhor forma – alongando, aliviam a tensão dos músculos e trazem-nos a um tom natural, melhoram a circulação sanguínea. Os exercícios também estimulam os músculos internos do abdômen, pélvis e nádegas e desenvolvem as articulações do quadril. O impacto positivo é perceptível após apenas um mês de treinamento. A função intestinal melhora, a sexualidade aumenta e as sensações desagradáveis e dolorosas desaparecem durante os períodos menstruais. A vida íntima torna-se mais luminosa, a sensualidade e a sensibilidade aumentam. Aumenta a capacidade saudável de engravidar. Uma mulher se revela como mulher.

Um corpo saudável é lindo e cheio de força. Porém, parafraseando a famosa frase, as pessoas podem ser divididas em dois tipos, as que vivem para ter saúde (ou seja, trabalham nas drogas), e as que precisam de saúde para viver uma vida plena, aproveitá-la e aproveitá-la. . A ginástica provou que é para o segundo tipo de pessoa. Com 15 minutos diários de prática cuidadosa, ela produz resultados que surpreendem e encantam centenas de mulheres.

P.S. Você não precisa de muito para ser saudável. Basta ouvir a si mesmo, ouvir e não contradizer o que ouve.

Respiração natural, gratuito, sem demora.

Estado contemplativo. Atenção visando as próprias sensações, pensamentos, emoções, dentro de si.

Desempenho. Começamos os exercícios na posição inicial e terminamos na posição inicial. Para aqueles exercícios que são feitos em duas direções: Todos os movimentos são realizados de forma suave, bonita e suave, sem esforço excessivo. As mãos movem-se continuamente sobre o corpo, com pouca pressão. Após realizar o exercício em uma direção, voltamos à posição inicial, relaxamos todos os músculos do corpo, relaxamos conscientemente o períneo e a seguir realizamos o exercício na outra direção. Após a realização dos exercícios, relaxamos também todos os músculos e o períneo. Você pode começar a fazer os exercícios em qualquer direção. Na ginástica, você não precisa puxar os dedos dos pés, fazer curvas não naturais, etc. Os exercícios devem ficar BONITOS - este é o critério principal. O segundo critério é o prazer)). Recomenda-se pela primeira vez (1-3 meses) praticar exercícios 4 vezes por semana, 7 exercícios por dia, realizando 1-3 repetições de cada exercício. Mas esta não é uma recomendação estrita. A quantidade de exercícios, a hora do dia e a ordem em que são realizados podem ser qualquer, sinta você mesmo.

Atenção! Caso você tenha sérios problemas de saúde ou dificuldades significativas na execução dos exercícios, é recomendável iniciar a prática dominando as posições iniciais. Para fazer isso, posicione-se alternadamente nas posições básicas dos três mundos: primeiro o superior, depois o intermediário e depois o inferior. Fique em cada posição por cerca de 1 minuto e imagine como sai a energia gasta.

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Como determinar seu complexo individual

Artigo de Maria Guseva

Para começar a fazer ginástica, você precisa escolher 7 exercícios dos 27 existentes..

Então eu sugiro faça este conjunto de 7 exercícios por um mês (4 vezes por semana) e depois de um mês comece a adicionar outros exercícios. Para eventualmente dominar todos os 27 exercícios (e talvez adicionar alguns dos seus próprios) e fazer complexos adaptados ao estado atual de solicitação-humor-situação.

Então, hoje são conhecidos 27 exercícios. Alguns deles podem parecer “família” para você, enquanto outros, pelo contrário, podem não ser do seu agrado. Para começar, basta começar a fazer os exercícios que você consegue fazer e praticá-los por um mês.

Proponho começar a dominar a ginástica fazendo um pessoal baralhos de cartas. Deste baralho, você simplesmente compra 3 ou 7 cartas (ou quantas quiser) e faz os exercícios que você compra. Para isso, basta pegar um baralho normal de 36 cartas, selecionar 27 e anotar os números dos exercícios: 9 exercícios do mundo superior (do 1º ao 9e), respectivamente, 9 exercícios do meio e 9 exercícios do mundo inferior mundo. Isso lhe dará um baralho de 27 cartas que você usará para construir sua rotina atual de ginástica.

O primeiro conjunto individual de 7 exercícios Eu sugiro que você puxe assim.

Divida o baralho em três pilhas de 9 exercícios: mundo superior, médio e inferior. Em seguida, retire 2 exercícios de cada pilha. Em seguida, misture todas as 27 cartas e compre outra carta - este será o exercício principal do seu complexo atual, também será o sétimo.

Em seguida, organize os cartões nesta ordem:

Exercício do mundo superior

Exercício do Mundo Médio

Exercício do mundo inferior

Exercício principal (7)

Exercício do mundo superior

Exercício do Mundo Médio

Exercício do mundo inferior

E faça os exercícios nesta ordem durante o primeiro mês de aulas. Você também pode colocar o exercício 7 no final do complexo, talvez esta ordem seja melhor para você.

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Exercícios de ginástica Nascimento de uma estrela

Mundo superior

Mundo superior. Posição inicial.

Pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros. Os pés são paralelos. Os joelhos são macios e dobrados. Certifique-se de que seus ombros e quadris estejam alinhados. As mãos estão atrás das costas. Cotovelos dobrados de modo que os antebraços fiquem paralelos ao chão, direcionado para frente. Ombros para trás. As mãos ficam dobradas e não se tocam (podem se tocar se não for possível direcionar os cotovelos para frente). Os pulsos aplicam uma leve pressão em pontos próximos à coluna. A tensão deve surgir nos ombros e braços devido aos cotovelos apontando para a frente e os ombros esticados (!). Isso é normal, com exercícios regulares a tensão irá embora. O queixo está levantado. Você deve prestar atenção especial a isso olhando no espelho.

IMPORTANTE: Em todos os exercícios do mundo superior preste atenção aos joelhos flexionados, eles não endireitam ao subir na ponta dos pés (!), ombros esticados, cotovelos pontiagudos e queixo levantado. Apenas os músculos necessários para realizar o exercício funcionam, o resto do corpo fica relaxado.

Mundo superior. Exercício 1.

Subimos na ponta dos pés, baixos (!), mantendo os joelhos dobrados, a parte inferior das costas arqueada, os ombros para trás, os cotovelos para a frente e o queixo levantado. Vamos descer. Voltamos à posição inicial.

Mundo superior. Exercício 2.

Aceitamos a posição inicial do mundo superior.

Esticamos os pulsos ao longo das costas, e nas laterais as mãos ficam voltadas para baixo, as mãos ficam na posição com a borda da palma sob o peito. Em seguida, movemos as mãos com a ponta das palmas ao redor do peito, conectamos as mãos com as costas das mãos e levantamos as mãos mais alto. Em seguida, conectamos os cotovelos e colocamos as mãos entrelaçadas acima da cabeça. Ombros paralelos. Os braços estão entrelaçados, as mãos apontam para cima (é melhor olhar no espelho).

Ficamos na ponta dos pés, mantendo os joelhos dobrados. O corpo é reto e não se inclina para a frente. Vamos descer. Colocamos as mãos atrás das costas na mesma trajetória, garantindo o máximo contato possível com o corpo. Assumimos a posição inicial.

Mundo superior. Exercício 3.

Aceitamos a posição inicial do mundo superior.

Transfira suavemente o peso do corpo para uma perna. O joelho da perna de apoio permanece dobrado. Pressionamos o joelho com o joelho. A canela fica paralela ao chão, o dedo do pé está relaxado e abaixado até o chão. Ficamos na ponta dos pés. Mantenha uma posição corporal uniforme. Vamos descer. Retorne a perna levantada ao seu lugar. Assumimos a posição inicial. Vamos fazer o exercício na outra direção.

Mundo superior. Exercício 4.

Aceitamos a posição inicial do mundo superior.

Transfira suavemente o peso do corpo para uma perna. O joelho da perna de apoio permanece dobrado. Pressionamos o joelho com o joelho. A canela fica paralela ao chão, o dedo do pé está relaxado e abaixado até o chão. Inclinamo-nos para a frente, curvando-nos ao longo de toda a coluna. A coluna vertebral é esticada em um belo arco. O topo da cabeça se estende para cima. Vamos olhar para frente. Os cotovelos apontam para o chão. O queixo está levantado. Ficamos na ponta dos pés, mantendo o joelho dobrado da perna de apoio e uma deflexão na região lombar. Vamos descer. Endireite o tronco. Retorne a perna levantada ao chão. Assumimos a posição inicial. Vamos fazer o exercício na outra direção.

Mundo superior. Exercício 5.

Aceitamos a posição inicial do mundo superior.

Transfira suavemente o peso do corpo para uma perna. O joelho da perna de apoio permanece dobrado. Pressione o joelho contra o joelho para que ambos fiquem na mesma linha. Pressionamos o joelho com o joelho. A canela fica paralela ao chão, o dedo do pé está relaxado e abaixado até o chão. Inclinamo-nos para a frente, curvando-nos ao longo de toda a coluna. A coluna vertebral é esticada em um belo arco. O topo da cabeça se estende para cima. Vamos olhar para frente. Cotovelos para baixo. O queixo está levantado.

Retiramos o braço oposto à perna levantada da seguinte forma: Sem quebrar o contato com o corpo, estendemos o pulso ao longo das costas, virando a mão pela parte inferior para uma posição com a palma sob o peito. A seguir, movemos a mão com a ponta da palma sob o peito, contornamos o peito, deslizamos a mão para cima e colocamos a mão atrás das costas. Nesta posição, o cotovelo aponta para cima. A palma está relaxada. O ombro está na altura da orelha, quase pressionado contra ela. Siga em frente (melhor verificar no espelho).

Ficamos na ponta dos pés, mantendo o joelho da perna de apoio dobrado, a parte inferior das costas arqueada e o queixo levantado. O cotovelo da outra mão aponta para o chão. Vamos descer.

Retornamos a mão atrás das costas na mesma trajetória, garantindo o máximo contato possível com o corpo. Vamos nos endireitar. Devolvemos a perna ao seu lugar. Assumimos a posição inicial. Vamos fazer o exercício na outra direção.

Mundo superior. Exercício 6.

Aceitamos a posição inicial do mundo superior.

Transfira suavemente o peso do corpo para uma perna. O joelho da perna de apoio permanece dobrado. Pressionamos o joelho com o joelho. A canela fica paralela ao chão, o dedo do pé está relaxado e abaixado até o chão. Inclinamo-nos para a frente, curvando-nos ao longo de toda a coluna. A coluna vertebral é esticada em um belo arco. O topo da cabeça se estende para cima. O olhar é direcionado para frente. Os cotovelos apontam para o chão. O queixo está levantado. A seguir, esticamos os pulsos nas costas, nas laterais, as mãos giram para baixo e as mãos ficam na posição com a borda da palma sob o peito. Em seguida, movemos as mãos com a ponta das palmas ao redor do peito, conectamos as mãos com as costas das mãos e levantamos as mãos mais alto. Em seguida, conectamos os cotovelos e colocamos as mãos entrelaçadas acima da cabeça. As mãos passam na altura dos ouvidos. Cotovelos dobrados. Os braços estão entrelaçados, as mãos voltadas para cima em relação ao corpo.

Todo movimento das mãos é suave, contínuo, sem interromper o contato com o corpo.

Ficamos na ponta dos pés, mantendo o joelho da perna de apoio dobrado, a parte inferior das costas arqueada e o queixo levantado. Vamos descer. Colocamos nossas mãos atrás das costas ao longo da mesma trajetória. Devolvemos a perna ao seu lugar. Assumimos a posição inicial. Vamos fazer o exercício na outra direção.

Mundo superior. Exercício 7.

Aceitamos a posição inicial do mundo superior.

Esticamos os pulsos ao longo das costas, nas laterais as mãos giram para baixo e as mãos ficam na posição com a borda da palma sob o peito. Em seguida, movemos as mãos com a ponta das palmas ao redor do peito, conectamos as mãos com as costas das mãos e levantamos as mãos mais alto. Em seguida, conectamos os cotovelos e colocamos as mãos entrelaçadas acima da cabeça. As mãos passam na altura dos ouvidos. Cotovelos dobrados. Os braços estão entrelaçados, as mãos apontam para cima.

Todos os movimentos das mãos são suaves, contínuos, sem interromper o contato com o corpo.

Ficamos na ponta dos pés, mantendo o joelho da perna de apoio dobrado, a parte inferior das costas arqueada e o queixo levantado. O corpo é reto e não se inclina para a frente. Os músculos necessários para realizar o exercício funcionam, o resto do corpo fica relaxado. Vamos descer.

Colocamos nossas mãos atrás das costas ao longo da mesma trajetória. Assumimos a posição inicial. Vamos fazer o exercício na outra direção.

Mundo superior. Exercício 8.

Aceitamos a posição inicial do mundo superior.

Transferimos nosso peso para uma perna. O joelho da perna de apoio permanece dobrado. Coloque o pé da perna levantada no joelho de apoio. O joelho da perna levantada é movido para o lado tanto quanto possível. Viramos todo o corpo para o lado, atrás do joelho. Mantemos o corpo verticalmente. A coluna não torce. Desdobramos o corpo reto.

Devolvemos a perna ao seu lugar. Assumimos a posição inicial. Vamos fazer o exercício na outra direção.

Mundo superior. Exercício 9.

Aceitamos a posição inicial do mundo superior.

Dobramos ao longo de toda a coluna. A coluna vertebral é esticada em um belo arco. O topo da cabeça se estende para cima. O olhar é direcionado para frente. Os cotovelos apontam para o chão. O queixo está levantado. Ficamos na ponta dos pés, mantendo os joelhos dobrados, a região lombar arqueada, os cotovelos no chão, os ombros abaixados, o queixo levantado. Vamos descer. Assumimos a posição inicial.