Falar fica mais fácil: três exercícios para aliviar a tensão vocal. Como tornar sua voz bonita e agradável para os outros

Como superar as pinças de voz?

Muito mais frequentemente do que por doenças e sobrecargas, a voz sofre com as chamadas pinças. Às vezes sentimos que nossa voz está parada, nossa garganta está “sufocada”, comprimida, até doer, mas não podemos fazer nada a respeito. Por que isso está acontecendo?

Uma pinça é uma “careta corporal” familiar: exatamente da mesma forma, aparecem rugas no rosto, devido a uma careta congelada de medo ou ressentimento, ou raiva, ou desgosto... É igualmente desconfortável para os músculos faciais ficar na posição de careta como os músculos vocais em pinça, mas nosso corpo, treinado pelo estresse, não percebe mais esse incômodo.

Por causa de uma careta congelada, não só a nossa beleza sofre, mas também a nossa saúde: o que confundimos com enxaquecas é muitas vezes uma “dor de cabeça tensional”. E os clipes de voz prejudicam não apenas a beleza do som, mas também podem levar a doenças graves, incluindo perda de voz.

Nosso instrumento vocal é como uma flauta em bloco: soa livre quando cada segmento da “flauta” está conectado ao outro sem pontes, sem pinças. Se pelo menos um segmento estiver bloqueado, pelo menos parcialmente, o som será muito baixo, rouco, estridente ou nasal.

A primeira pinça são as mandíbulas.

A anestesia mais antiga é um bastão que o paciente segura entre os dentes para não gritar durante a operação.

Preste atenção em como nós, adultos, pessoas educadas, reagimos à dor, mental e física. Queremos gritar – seja de dor, de alegria, de raiva – mas cerramos os dentes. Ao contrário de uma criança, cuja reação imediata é um choro alto, aberto e desenfreado.
A reação da criança é instantânea, sem julgamento: impulso - reação. No nosso caso, com alguma hesitação: impulso - avaliação (é indecente gritar), e só então - reação. Quantas vezes na infância você ouviu da sua família, dos seus professores, dos seus professores: “Quieto. Quieto! Quieto!! CALE-SE!!!" A criança expressa suas emoções através da voz e rapidamente esquece seus problemas. E, tendo amadurecido e se tornado um “membro pleno” da sociedade, ele restringe suas reações naturais e mastiga seus problemas “não expressos” por horas, semanas, anos….

Então, uma pinça é um impulso interrompido: a voz “fica presa” na garganta, contida pelos lábios, comprimida pelas mandíbulas. Para “desapertar” esta pinça, pratique abrir a boca de modo que o maxilar inferior pareça “desapertar” do superior e se mova absolutamente relaxado.

Pegue o queixo com a mão e mova suavemente a mandíbula para a esquerda - direita, para cima - para baixo, para frente - para trás, para que os músculos faciais não fiquem tensos.
- Quando tiver certeza de que este exercício é fácil para você, pegue qualquer texto e leia-o, colocando a mão no queixo.
- Em cada tambor A, O, E, abaixe sua mandíbula (com a mão!) o mais baixo possível, certifique-se de que sua boca se abra verticalmente o máximo possível - e você ficará surpreso com o quanto sua voz soará mais alta e livre !

A segunda pinça é a laringe.

Também se forma a partir de um impulso interrompido, uma proibição psicológica de expressar as próprias emoções.

Chorar é indecente! Em vez de “chorar” como fazem as crianças, “engolimos nossas lágrimas”. O que dói e está beliscado neste momento? Isso mesmo - a garganta. Bocejar é indecente! Gemer de prazer é indecente (pinças - laringe mais mandíbulas). Os músculos da laringe param de funcionar, a faringe se fecha e a voz, sem conseguir encontrar outro caminho, sai pelo nariz (som nasal) ou “fica presa na garganta” (som abafado, dor, dor).

Como superar essa pinça? Aprenda a bocejar “em voz alta”, como crianças, gatos e cachorros bocejam. Tente induzir artificialmente um bocejo em você mesmo e preste atenção em como sua laringe, faringe e onde sua língua está localizada neste momento.

Fale bocejando (não se esqueça de abrir mais a boca) e você sentirá como o caminho da sua voz se abre, suas “rugas” vocais se endireitam, seu “duto de voz” se transforma em um tubo largo por onde o o fluxo de som flui livremente. Bocejar não apenas alivia a tensão vocal, mas também treina perfeitamente os músculos da laringe, necessários para uma fala bonita e emocionalmente variada.

Outro exercício que você pode aprender sozinho e que o ajudará a libertar a garganta das constrições. Este exercício é riso.
Você provavelmente já passou por esta situação: começa a rir e não consegue parar. O que dói neste momento? Isso mesmo - barriga. Ou, mais precisamente, o diafragma, que deve funcionar ativamente durante a carga vocal. E a garganta? Sua garganta não dói, embora você emita sons retumbantes, volumosos, altos, em uma ampla gama. Se você aprender a rir “por ordem”, poderá remover instantaneamente a pinça vocal e, a propósito, melhorar seu humor com a mesma rapidez.

A terceira pinça são os lábios.

Lábios que se abrem em um sorriso quando você não tem vontade de sorrir. Este é um “sorriso social” - reação defensiva ao perigo, real ou fantasma.
Chamamos isso de “sorriso” nos animais de sorriso, e significa “melhor não chegar mais perto, sou forte, tenho dentes afiados”. E para nós, um sorriso tão “apertado” não é um reflexo de alegria selvagem ou felicidade calma. Com a ajuda desse sorriso, nós, como animais, sinalizamos inconscientemente: “Eu sou forte” ou “Eu sou forte”. E também: “Não chegue muito perto”. Este sorriso revela o nosso medo: medo da sinceridade, da abertura, da naturalidade. Isto é, de facto, revela a nossa fraqueza.

Num corpo livre há uma voz livre.

Mais algumas recomendações para a retirada das pinças, quanto à posição do corpo: afinal, não é a garganta ou os ligamentos que soam, mas a voz ressoa por todo o corpo. E onde quer que ocorra uma pinça em nosso corpo, ela se reflete instantaneamente no som da voz.

Num corpo livre há uma voz livre e o corpo é sustentado principalmente pela coluna vertebral. Se aprender a sentir a cada momento a sua coluna, a sua flexibilidade e mobilidade ao longo de todo o seu comprimento, isso praticamente lhe proporcionará não só liberdade de pinças, mas também liberdade de gestos e liberdade de respiração.

É importante direcionar a respiração para baixo, para que o estômago, e não o peito, reaja à inspiração. Quando nosso peito e ombros sobem enquanto inspiramos, isso é chamado de respiração clavicular ou de estresse. Mesmo que inicialmente estivéssemos calmos, essa respiração rapidamente leva o corpo a um estado de estresse, sem nenhum estímulo externo.

Preste atenção em como você respira ao adormecer ou ao acordar. Quando você inspira, o estômago sobe, quando você expira, ele desce e Caixa torácica e os ombros permanecem imóveis. Transfira este algoritmo de respiração para uma posição vertical, na qual normalmente nos encontramos de manhã à noite, e você permanecerá calmo em qualquer situação, e sua voz soará natural, livre e bonita.

Por que acontece que às vezes, do nada, começamos a sibilar e chiar, ouvindo com espanto os sons estranhos de nossa própria voz? Zoya Andreevna IZGARYSHEVA, otorrinolaringologista-foniatra da famosa clínica do Teatro Bolshoi, comenta.

A rouquidão não é um fenômeno raro. A rouquidão leva à perda do som normal da voz. Existem muitas razões para este fenômeno. Vejamos quatro razões principais.

A principal causa da rouquidão pode ser infecções virais, bem como todos os tipos de doenças respiratórias. As pregas vocais estão localizadas diretamente entre as cartilagens da laringe, portanto, se o trato respiratório superior estiver inflamado, isso afetará diretamente sua condição. Nesse caso, quando a causa raiz - a infecção - desaparece, a rouquidão desaparece e, via de regra, sem deixar vestígios.

A segunda causa de rouquidão, talvez a mais comum, é o álcool e o fumo. O som da voz de um fumante de longa data é caracteristicamente alterado. Poucas pessoas sabem que a temperatura da fumaça inalada ao fumar é muito elevada. Por causa disso, a membrana mucosa do trato respiratório e da laringe queima a cada baforada. Como resultado de uma queimadura, os vasos sanguíneos se expandem acentuadamente e absorvem muito rapidamente alcatrão e substâncias cancerígenas. Com isso aparecem hemorragias, inchaço, nódulos, espessamento e polipose das pregas vocais. Tais alterações patológicas contribuem para o aparecimento de um som rouco e abafado, característico da voz de um fumante.

No entanto, isso não é tudo – a próxima etapa é muito mais perigosa. Uma longa história de tabagismo e abuso de álcool pode levar a uma das doenças mais terríveis - câncer de garganta e laringe.

Outra causa de rouquidão são os gritos. Pessoas desequilibradas que rapidamente “explodem” na maioria das vezes sofrem com isso. Ou seja, aqueles que estão quase constantemente em estado de conflitos que são resolvidos em voz alta. Essa rouquidão é frequentemente encontrada em gestores, militares e superiores. Niveis diferentes. Para alguns, falar alto é uma necessidade empresarial; para outros, é um meio de “afirmar” a sua posição oficial. Durante o grito, as cordas vocais são danificadas pelo fato de estarem fortemente tensionadas, unidas e tocadas. Crianças que gritam também sofrem de rouquidão.

A quarta razão é o excesso de trabalho comum das cordas vocais. Esta é uma doença ocupacional de pessoas que trabalham com “voz”: artistas e professores, educadores e conferencistas, locutores e telefonistas. Para as pessoas destas profissões, a voz é uma ferramenta de trabalho; Portanto, deve ter um rico espectro de tonalidades, transmitir uma variedade de entonações e nuances sonoras. Fornecer operação normal O aparelho vocal requer uma produção vocal competente, o que é impossível sem uma respiração adequada. Esse problema é resolvido por fonopedistas que hoje atuam não só em escolas de teatro, mas também em escolas pedagógicas e universidades.

Especialmente muitos problemas surgem entre os fumantes nessas profissões. Muitos artistas e cantores precisavam da minha ajuda. Os tenores são os mais disciplinados entre os cantores, pois possuem uma voz muito delicada e frágil. Os fumantes mais comuns são contrabaixos de ópera, artistas dramáticos e cantores de corais. Devido ao tabagismo ao longo dos anos, eles vão perdendo gradativamente a voz, apesar de já terem sido coreografados profissionalmente.

O primeiro passo em caso de perda repentina de voz ou rouquidão é descobrir a causa desse fenômeno. Se isso aconteceu devido ao esforço excessivo do aparelho vocal, dê um descanso. Dê descanso e descanso à sua voz para aliviar a tensão nas cordas vocais. Cale-se. Evite falar no frio. Dê à sua voz pelo menos alguns minutos para se ajustar durante o inverno. quarto quente Você sai (e vice-versa). E sob nenhuma circunstância você deve aumentar o tom com qualquer mudança brusca de temperatura.

Em qualquer caso, se aparecer rouquidão, principalmente se ocorrer repetidamente, é necessário consultar um médico para determinar a causa de sua ocorrência, excluir a possibilidade de patologia e determinar o tratamento necessário. Não se empolgue com a automedicação, pois ela é ineficaz. A única coisa que você pode fazer sem ir ao médico é parar de fumar e dar descanso total ao seu aparelho vocal. Todos os outros métodos de automedicação têm suas vantagens, mas as desvantagens são muitas e pode haver contra-indicações.

Por exemplo, com o enxágue normal, o medicamento penetra apenas na região da garganta e não atinge as pregas vocais e a laringe. As inalações só podem combater resfriados. Todos os outros métodos de tratamento devem ser prescritos apenas por um médico especialista.

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De repente, do nada, às vezes começamos a chiar e chiar, surpresos com as estranhas modulações de nossa própria voz. Por que isso está acontecendo? Zoya Andreevna IZGARYSHEVA, otorrinolaringologista e foniatra da famosa clínica do Teatro Bolshoi, conta a história.

A rouquidão é um fenômeno generalizado. Com a rouquidão, nossa voz perde o som normal e familiar. De uma série de razões, quatro principais podem ser identificadas.
Em primeiro lugar, a rouquidão é causada por infecções virais e todos os tipos de doenças respiratórias. As pregas vocais estão localizadas entre as cartilagens da laringe e, naturalmente, os processos inflamatórios do trato respiratório superior afetam diretamente seu estado. Essa rouquidão passa e, via de regra, sem deixar vestígios, simultaneamente ao desaparecimento da principal causa raiz - a infecção.

A segunda razão, e talvez a mais comum, é o fumo e o álcool. Fumantes de longa data apresentam um som de voz caracteristicamente alterado. Nem todo mundo sabe que a fumaça inalada ao fumar tem uma temperatura muito elevada. Durante a inalação (sopro), a membrana mucosa da laringe e do trato respiratório é queimada. De Temperatura alta os vasos se expandem acentuadamente e absorvem substâncias e resinas cancerígenas.
Como resultado da rápida absorção de todos os componentes nocivos, surgem inchaços, hemorragias, espessamentos, nódulos e polipose das pregas vocais. Todas essas alterações patológicas levam ao aparecimento de um som surdo e rouco, que distingue a voz de um fumante.

Próximo estágio de mudança aparelho de fala muito mais perigoso. O abuso prolongado do fumo e do álcool causa uma das causas mais doenças terríveis- câncer de garganta e laringe.
A terceira razão é gritar. É típico de pessoas com caráter desequilibrado. Para quem mora no estado conflitos agudos, resolvido em tons mais altos. Esse tipo de rouquidão ocorre entre comandantes militares, gestores e superiores de diversas patentes. Alguns, por dever, dão ordens em voz alta, outros “afirmam” a sua posição oficial com a voz. Ao gritar, as cordas vocais ficam muito tensas e próximas umas das outras, sendo danificadas com o contato. As crianças que gritam frequentemente sofrem de distúrbios de voz.

O excesso de trabalho do aparelho vocal é o quarto motivo. É encontrado entre pessoas que trabalham com “voz”: professores e artistas, palestrantes e educadores, cinegrafistas e locutores. Sua voz deve ter uma rica gama de tons, transmitir nuances sonoras e possuir uma variedade de entonações. As pessoas nas profissões acima são alimentadas por suas vozes. A condição do seu aparelho vocal depende de uma produção vocal competente, que
diretamente relacionado à respiração adequada. Não é à toa que agora os fonopedistas trabalham em universidades e faculdades pedagógicas, e não apenas em escolas de teatro.

As pessoas que fumam nessas profissões enfrentam consequências desagradáveis. Tive que ajudar muitos artistas e cantores. A maioria
os disciplinados entre eles são os donos de uma voz pura, frágil e gentil - os tenores. Artistas dramáticos, contrabaixos de ópera e artistas de corais fumam com frequência. E apesar de suas vozes proferidas profissionalmente, com o passar dos anos eles as perdem gradualmente.

Se sentir rouquidão ou perda repentina de voz, você precisa descobrir a causa. Se envolver esforço excessivo do aparelho vocal, poupe-o. Após várias horas de estresse vocal, dê paz e descanso à sua voz. Isso ajudará a aliviar a tensão nas pregas vocais. Tente permanecer em silêncio e excluir até mesmo conversas telefônicas. Tente falar menos no frio. No inverno, ao sair de um ambiente aquecido para a rua (e vice-versa), pelo menos por alguns minutos, deixe sua voz se adaptar. Se houver alguma mudança repentina de temperatura, não inicie uma conversa alta.

A rouquidão, especialmente se for repetida, requer consulta imediata com um médico para identificar razão principal, para excluir patologia e prescrever tratamento. A automedicação, neste caso, é ineficaz. De todos os métodos de automedicação, apenas dois ajudarão sem dúvida: parar de fumar como um dos mais fatores perigosos risco e modo de repouso vocal. Outros métodos de tratamento têm seus prós e contras.
Os enxágues tradicionais penetram apenas na região da garganta, sem atingir a laringe e as pregas vocais. As inalações de vapor caseiras apenas “combatem” um resfriado. Fisioterapia, injeções especiais, injeções e outros tratamentos podem ser prescritos por um médico especialista. É difícil sobreviver aqui sozinho.

Tamara Grigoryeva

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Este tópico surgiu inesperadamente. Certa vez, durante um treinamento, recebemos uma tarefa: ler a mesma frase com entonações diferentes. Afinal, é uma voz com uma melodia generosa que se permite subir e descer facilmente e brincar com tonalidades consideradas ricas. As entonações foram escritas para cada um em pedaços de papel, a frase no quadro dizia: “Que dia é hoje. Essa palavra não". A intriga era adivinhar a entonação. E então um de nós começa: “Que dia é hoje”, e o resto de nós adivinha - ironia? malícia? Você adivinhou errado. Isso soou como uma entonação de alegria executada pelo autor. Outra menina lê: “Que dia é hoje. “Essa não é a palavra certa”, e perguntamos a ela: tristeza? ansiedade? Eles não acertaram de novo - a frase foi lida com uma entonação de surpresa.

Descobriu-se uma coisa estranha: na voz de cada um de nós soava aquela entonação básica da vida, aquela voz da alma, da qual nós mesmos nem temos consciência. Alguém sempre tem notas de reclamação em sua fala, a voz de alguém soa questionadora, e alguém, pelo contrário, com um som de voz pode acalmar e restaurar a esperança.

Assim. Pronunciamos palavras para comunicar algo, mas acontece que a própria melodia da nossa fala já disse tudo para nós. Música por trás das palavras. E se dissermos uma coisa com palavras e outra com entonação, eles não acreditarão nas palavras, mas nela.

Por que eles não estão nos ouvindo?

E estamos cientes de como nossa voz soa externamente? Aparentemente, às vezes ele vive sua própria vida vida ativa. Não escuta. Cada um de nós tinha perguntas para ele (e para nós mesmos): “Como tirar as pinças quando você está realizando um treinamento de logística e sua voz fica seca?”; “Não sei como controlá-lo – assim que vejo um homem, começo a tagarelar.” “O que um tradutor deve fazer com uma voz plana e monótona?” “Eles não me ouvem e eu nem gosto do que digo”...

Perguntei à psicóloga Valeria Aginskaya sobre isso. Ela decidiu responder à pergunta com uma pergunta: “Você sabe qual a porcentagem de comunicação que dizemos sobre nós mesmos em palavras?” Segundo as estatísticas - apenas 7%. Ou seja, apenas 7% das informações que fornecemos por meio de palavras são compreendidas. Muito mais – 35% – é representado pela nossa entonação, ritmo de fala e hesitação na respiração. É precisamente sobre isso que nós, escolhendo cuidadosamente as nossas palavras, praticamente não temos controle e que revela as nossas emoções e atitude geral perante a vida.

Isso significa que o próprio som da nossa voz decide muita coisa. É por isso que existem pessoas que “não ouvem”, “não ouvem”. O tom da voz transmitia que a pessoa estava insegura, com medo ou que, no fundo, há muito tempo não se interessava pelo que estavam falando. Mesmo num simples “olá” você pode ouvir uma agressão oculta ou a promessa de um escândalo ou uma alegria e otimismo sinceros.

Por que não gosto da minha voz?

Tem muita gente que não gosta da própria voz, principalmente quando gravada. Você sabe por quê? Não nos ouvimos da maneira que soamos para os outros. Nós nos ouvimos “de dentro do nosso próprio corpo” com todos os seus ressonadores. E também porque não nos aceitamos. Não gostamos da rigidez e da tensão em nossa própria voz e, com razão, não gostamos disso! Porque significa que não queremos ser pressionados e constrangidos. Mas a nossa voz em si é como a de um prisioneiro - se você a deixar voar livremente, se a ouvir sem pinças, é linda para todos. Profundo como um violoncelo, suave como um clarinete, voando como um violino.

Muitas pessoas querem mudar algo em sua voz: torná-la mais aguda, mais fina, mais feminina. Mas é preciso trabalhar, antes de tudo, para que a sua voz natural, tal como é, soe livre e plena, suba e desça livremente, se necessário, até algumas de suas notas aveludadas. A voz pode parecer monótona, monótona, inexpressiva para você e, ao mesmo tempo, objetivamente, tem um tom agudo, acima da primeira oitava. Mas a voz é tão única que ao longo da vida permanece como nos foi dada pela natureza. Como em “12 Cadeiras” de Ilf e Petrov: “Quando uma mulher envelhece, muitos problemas podem acontecer com ela: os dentes podem cair, o cabelo pode ficar grisalho e fino, pode ocorrer falta de ar, a obesidade pode se instalar, magreza extrema pode superá-la, mas sua voz não mudará. Ele permanecerá o mesmo que era com ela quando era uma estudante, noiva ou amante de um jovem libertino.

“Se você for ao piano, poderá encontrar sua nota – exatamente aquela em que você toca. É assim que cada um tem sua música”, afirma Valeria Aginskaya. “Ela é sua e você precisa aceitá-la e amá-la.” E então trabalharemos na “salvação”, libertando a nossa voz. O timbre da sua voz é seu, e ele permanecerá com você, é dado a você assim como o seu corpo único, mas é bem possível dar vôo, sonoridade, profundidade e melodiosidade à sua voz.”

O que a voz nos diz sobre nós? Como é mais fácil falar?

• Entonação

Aqui você precisa se controlar conscientemente. Se você tiver que falar em público, pense na entonação com que pronunciará suas palavras. Mesmo um texto lindamente escrito se perderá e se tornará enfadonho se você o ler de forma incerta ou monótona. Às vezes, ideias e propostas perfeitamente razoáveis ​​podem ser rejeitadas e discutidas com você porque você as apresentou com uma entonação de sabe-tudo, um tom ordenado e exigente.

Como você pode mudar a entonação básica que revela suas emoções? Torne-se um pequeno ator, primeiro tente pronunciar algumas frases como sua atriz favorita ou alguém que você admira. No início será incomum e depois, se for realmente “seu”, passará a fazer parte da sua imagem. Isso não acontecerá imediatamente, exigirá prática.

• Tempo e ritmo

Alguns fazem longas pausas; a fala pode ser apressada e confusa ou pode parecer comedida e monótona.

Qual é, se você pensar bem, a velocidade da fala? Isso é um reflexo da nossa atitude perante a vida, de como temos pressa em viver. E o ritmo - bem, se estiver confuso, acontece que nós mesmos não vivemos de acordo com o planejado, somos levados por seu fluxo. Qualquer pessoa que ouça nosso discurso apressado e confuso poderá ler essas informações sobre nós. Provavelmente isso é suficiente para fazer você querer soar um pouco diferente.

Primeiro, tente ler algum texto sílaba por sílaba e em um canto para desacelerar sua corrida e treinar para falar com calma. E então - pense, afinal, todos os seres vivos têm um ritmo! Nossa fala é rítmica, assim como a música é rítmica. O ritmo transmite energia, a batida da vida. Pode desacelerar um pouco, pode acelerar, mas deve estar vivo.

• Dicção e articulação

Muitos de nós engolimos sons e não achamos que isso seja importante. Quem poderia imaginar que nossa dicção poderia ser mais importante do que aquilo que sabemos e dizemos? A fala clara caracteriza uma pessoa confiante - lembre-se de como Hermione Granger falou em Harry Potter. Essa pessoa é sempre ouvida, mesmo que fale em um sussurro.

• Volume e tom

Algumas pessoas têm medo de falar alto ou aumentar artificialmente a voz.

Um conselho aqui: permita-se ser notado! Deixe sua voz “chegar” até o canto mais distante da sala, converse com sua família enquanto estiver salas diferentes. Acredite que você está dizendo coisas importantes e que todos querem ouvi-las.

Permita-se ser notado!

Mas primeiro precisamos entender que não falamos com as cordas vocais. Imagine o fluxo de ar que leva a “respiração do rato” até as cordas vocais se respirarmos rápida e frequentemente, como um rato. Ou se contrairmos e fizermos uma pausa enquanto expiramos.

Todo o nosso corpo fala, livre, apoiado firmemente no chão com os dois pés. Sua leveza é transmitida com o fluxo de ar para nossos pulmões, e eles levam esse fluxo para a laringe, e ele flui com a mesma liberdade e suavidade, assumindo os sons da sua fala. Uma respiração leve - e novamente as palavras, aquelas que você pode pronunciar livremente, com total liberdade e confiança. Então a fala soa como uma música que você deseja ouvir.

Uma voz alta e sonora é sinal da nossa força animal, da saúde, convence. Voz abafada, abafada e intermitente é restrita pinças musculares, sobre o qual falaremos. Eles também são psicológicos. O que está nos impedindo de nos expressar?

COMO REMOVER GRAMPES DE VOZ

• Braçadeira nº 1. Mandíbulas cerradas
  Surge do desejo de não gritar de raiva, de esconder a emoção. Guarde seus problemas para você. Para conter a raiva ou a dor, cerramos os maxilares. Para remover essa pinça, você precisa relaxar os músculos da mandíbula. Você pode movê-lo para cima e para baixo com a mão, pode abri-lo e, ao fechá-lo, oferecer resistência com a mão para que supere essa resistência com esforço. Em seguida, tente abaixar o queixo com a mão e pronunciar os sons “a-o-u” nesta posição. Ouça como eles parecem livres agora.

• Braçadeira nº 2. Laringe comprimida
  Quando queremos reprimir o choro, nossa garganta aperta. O que você deve fazer sobre isso? Abra a laringe e até mesmo endireite mentalmente esse caroço muscular.
  Melhor exercício para fazer isso, basta bocejar alto, longo e prolongado, sem ficar envergonhado. Então a constrição, a tosse e a dor de garganta desaparecerão.
  E, a propósito, aqueles de nós que falam pelo nariz também o fazem porque nossa laringe está comprimida. A raiz da língua está tensa, a laringe está comprimida e, portanto, o som sai pelo nariz.
  Outro exercício para relaxar a laringe é o riso. Mas não é simples. Certa vez, durante uma aula de kundalini yoga, recebemos a seguinte tarefa: rir por exatos 10 minutos. Como rir quando solicitado, tarde da noite, do nada, e ao mesmo tempo não parecer estúpido na frente de outros “iogues”? Nós rimos modestamente e um pouco falsamente. Isso acabou sendo contagiante e, aos poucos, as risadas se tornaram comuns e novos solistas foram acrescentados ao coro. Teve um efeito especial. Muitos já estavam chorando e não queriam parar... Esse tipo de “risada sob demanda” remove as pinças da laringe.

• Braçadeira nº 3. Lábios
  A tensão surge do nosso hábito de “sorrir por educação”. De um sorriso tão fingido, a voz adquire tensão, uma doçura de boneca e parece comprimida e monótona.
  E ouvi-lo é desagradável porque nós, imperceptivelmente para nós mesmos, “pronunciamos” suas palavras junto com o locutor, repetindo sua articulação, assim como ele tensiona a laringe ou comprime os lábios.

Não é à toa que Friedrich Nietzsche disse: “O mais compreensível numa língua não é a palavra em si, mas o tom, o acento, a modulação, o andamento com que se pronuncia uma série de palavras - em suma: a música que se esconde por trás do palavras; a paixão por trás da música; personalidade escondida atrás da paixão: isto é, tudo o que não pode ser escrito..."