Yogaterapia em ginecologia. Yogaterapia para doenças ginecológicas

A yogaterapia é muito popular hoje em dia em todo o mundo. Um de seus objetivos é melhorar a saúde física humana. E uma das vantagens é a simplicidade dos exercícios. Sobre os benefícios da ioga para a saúde da mulher , Vamos conversar neste artigo.

Positivo influência no corpo humano hoje é inegável, caso contrário não seria tão popular em todo o mundo - é praticado por mais de 15 milhões de pessoas no planeta. EM países pós-soviéticos O Yoga ganhou popularidade desde o início dos anos 2000. E agora dificilmente você encontra algum complexo esportivo onde não sejam realizadas aulas de ioga. Esta prática é mais popular entre as mulheres.
Assim, segundo pesquisas, 84% dos praticantes de yoga são mulheres. Eles são cativados pela manutenção do corpo em estado saudável e bonito, pela simplicidade dos movimentos, muitas vezes pensados ​​​​para alongamento, relaxamento e, em menor medida, para força, atividade, bem como pela possibilidade de ministrar aulas em qualquer lugar - na academia , em casa, na praia, no parque, etc.

Você sabia? Entre as mulheres famosas que praticam ioga estão as atrizes Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, as supermodelos Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

Por que é útil?

Então, vamos ver o que o yoga faz para o corpo feminino:

  • reiniciar quilos extras- com exercícios regulares você pode reduzir o peso em 20% em 2 meses;
  • melhoria do corpo como um todo e capacidade de se livrar de uma doença específica;
  • melhora do humor mental e psicoemocional;
  • correção ou manutenção linda forma postura;
  • dando ao corpo flexibilidade, magreza e ajuste;
  • Reforço partes diferentes corpo e músculos;
  • desenvolvimento da flexibilidade da coluna;
  • efeito benéfico no curso da gravidez;
  • recuperação rápida após o parto;
  • alinhamento dos níveis hormonais;
  • melhorando o funcionamento do trato digestivo;
  • normalização do metabolismo;
  • alívio da dor menstrual;
  • melhorar o funcionamento do sistema endócrino;
  • melhorar o funcionamento do fígado e dos rins;
  • um efeito positivo para o sistema reprodutivo da mulher - para a prevenção de doenças dos órgãos femininos e fortalecimento do assoalho pélvico, vagina, esfíncter;
  • melhor circulação sanguínea;
  • retardando o processo de envelhecimento.

 Não há contra-indicações com base na idade. O Yoga pode ser praticado tanto por meninas quanto por mulheres maduras. Os complexos foram desenvolvidos para mulheres a partir dos 40 e 50 anos. Não há contra-indicações quanto à aptidão física e peso corporal. Existem tipos de yoga que os iniciantes podem praticar, e aqueles que só podem ser praticados por iogues experientes, com asanas mais complexos. O yoga pode ser praticado tanto por mulheres magras quanto por mulheres obesas.

Contra-indicações e danos

Existem várias doenças para as quais o yoga é contra-indicado:

  • doenças agudas de órgãos internos;
  • Lesões na coluna;
  • hérnia inguinal;
  • hérnia intervertebral;
  • hipertensão grau 2–3;
  • doenças graves do sistema cardiovascular;
  • infarto do miocárdio prévio, acidente vascular cerebral (até 6 meses);
  • cirurgia anterior (até 3 meses);
  • lesões cerebrais traumáticas;
  • doenças infecciosas das articulações;
  • epilepsia;
  • resfriados e gripes acompanhados de febre.

 Os exercícios podem causar danos à gestante se ela estiver em risco de aborto espontâneo, assim como no 1º trimestre. É por isso que as mulheres “em posição interessante“Você só deve iniciar a prática de ioga após consultar um ginecologista.

Você não deve frequentar as aulas nos primeiros 1,5 meses após o parto e 6 meses após uma cesariana. Alguns asanas para uma mulher que está dando à luz podem ser prejudiciais se realizados posteriormente.

Existem posturas que podem diminuir ou aumentar a produção de leite quando realizadas. amamentação. Não é aconselhável fazer exercícios em dias críticos.

Por onde começar

Você deve começar suas aulas escolhendo um tapete e roupas de ioga. Falaremos sobre as características das roupas em uma seção separada. O tapete deve ser selecionado de acordo com sua altura e desenho. Deve ser antiderrapante, leve, fácil de dobrar e desdobrar e feito de materiais de alta qualidade.

Então você precisa escolher seu estilo de ioga. Para fazer isso, você pode assistir de 2 a 3 aulas para ver o que eles fazem durante elas e avaliar se você consegue fazer o mesmo, se gosta desses exercícios, se eles serão úteis para você. Os iniciantes geralmente escolhem o hatha yoga. Para as mulheres que iniciam as aulas pela primeira vez, Iyengar, Kundalini e yoga taoísta também estão disponíveis.
Depois de escolher um estilo, você precisa decidir se pode frequentar um grupo ou preferir aulas individuais.

Aprenda informações sobre métodos de limpeza corporal, meditação e relaxamento. Se você planeja mergulhar completamente no yoga, incluindo práticas espirituais, limpeza, meditação, então você precisará escolher um guru ou professor.

Importante! Antes de iniciar a prática de yoga, você deve se certificar de que não é uma das pessoas para quem ela é contra-indicada. Se necessário, você precisará consultar seu médico de atenção primária ou médico de família.

O que uma mulher deve vestir para fazer ioga?

Os exercícios devem ser divertidos e confortáveis, por isso você deve escolher roupas adequadas para eles, que devem atender aos seguintes requisitos:

  • não interfira nos movimentos;
  • ser leve, macio e confortável;
  • ser feito de tecidos naturais.
Para a parte inferior do corpo, você pode escolher calças largas com elásticos, leggings e shorts. Para o top - uma camiseta, uma camiseta, um top sem fechos e enfeites decorativos.
Não são necessários sapatos para as aulas. Os exercícios são feitos descalços ou com meias. Sapatos de couro ou tecido também são adequados.

Asanas (posturas de ioga) para a saúde da mulher

Selecionamos um conjunto de asanas que têm um efeito positivo nas mulheres, bem como instruções passo a passo para realizá-los.

Vrksasana (postura da árvore)

Como fazer:

  1. Fique em pé, contraindo o estômago, os joelhos e a coluna.
  2. Dobre a perna direita e levante o joelho, pressionando o pé na região interna da coxa esquerda, apontando os dedos dos pés para baixo.
  3. Estique os braços acima da cabeça.

Vídeo: Vrikshasana Por que fazê-lo:

  1. Para melhorar a postura.
  2. Para relaxar a cintura escapular.

Quando contra-indicado:

  1. Para lesões nas pernas.
  2. Para dores nas articulações.
  3. Para hipertensão.

Importante! Se a princípio for difícil manter o equilíbrio ao realizar este exercício, você pode apoiar as costas em uma superfície vertical.

Baddha Konasana (postura da borboleta)

Como fazer:

  1. Dobre os joelhos e puxe os pés em direção à região da virilha, aproximando os calcanhares o mais possível do períneo.
  2. Coloque os joelhos no chão.
  3. Mantenha a postura por um minuto.

Vídeo: Baddha Konasana Por que fazê-lo:

  1. Normalização da função renal.
  2. Trazendo o funcionamento do sistema geniturinário de volta ao normal.
  3. Prevenção de radiculite e hérnia.
  4. Prevenção varizes veias
  5. Fortalecendo o útero.
  6. Alongamento perineal durante a gravidez.
  7. Eficaz para gravidez, dores durante a menstruação, varizes, problemas nos ovários.
Mulheres com lesões na virilha e nos joelhos devem realizar este asana com cautela.

Janu Sirsasana (postura da cabeça no joelho)

Como fazer:

  1. Sente-se com as costas retas, as pernas estendidas e os dedos dos pés apontados para você. Braços esticados, palmas apoiadas no tapete.
  2. Mova o joelho esquerdo para trás.
  3. Direcione o corpo para a perna direita esticada. Segure as canelas com as palmas das mãos.
  4. Alongue as costas para a frente e para cima e abaixe a barriga sobre a coxa direita, a testa sobre o joelho e o queixo sobre o joelho.
  5. Fique por um minuto.
  6. Repita com a outra perna.

Vídeo: Janu Sirsasana Por que fazê-lo:

  1. Alongamento dos músculos das pernas e costas.
  2. Digestão melhorada.
  3. Calma sistemas nervosos S.

Quando contra-indicado:

  1. Para asma.
  2. Para diarréia.

Upavistha Konasana (flexão sentada com os pés afastados)

Como fazer:

  1. Sente-se com as costas retas, as pernas estendidas e os dedos dos pés apontados para você. Braços esticados, palmas apoiadas no tapete.
  2. Abra bem as pernas.
  3. Entender polegares pare com os dedos.
  4. Estique a cintura para cima.
  5. Incline-se para frente. As costas e os joelhos estão retos. Toque o tapete com a testa, nariz e queixo.
  6. Coloque seu peito no tapete.
  7. Mantenha a posição por um minuto.

Vídeo: Upavishtha Konasana Por que fazê-lo:

  1. Melhora na artrite e doenças renais.
  2. Estimulação da atividade ovariana.
  3. Fortalecendo a coluna.
  4. Melhorar a circulação sanguínea na pélvis.
Deve ser realizado com cautela em caso de lesões na região lombar.

Virabhadrasana (postura do herói)

Como fazer:

  1. Fique em pé, contraindo o estômago, os joelhos e a coluna.
  2. Coloque as mãos em namastê - palma com palma na frente do peito.
  3. Afaste os pés a um metro de distância.
  4. Vire o corpo e o pé direito para o lado direito, o pé esquerdo - 60 graus para o lado direito.
  5. Dobre a perna direita e empurre o joelho para frente.
  6. Levante os braços para cima e para frente.
  7. Estenda as costas e os braços.

Vídeo: Virabhadrasana Por que fazê-lo:

  1. Prevenção de osteocondrose e radiculite.
  2. Fortalecimento dos músculos das pernas.
  3. Eliminação de depósitos de gordura nos quadris e na pélvis.

Quando contra-indicado:

  1. Para os corações.
  2. Pacientes hipertensos.

Marjariasana (postura de alongamento do gato)

Como fazer:

  1. Posicione-se de quatro.
  2. Ao inspirar, dobre a parte inferior das costas.
  3. Ao expirar, arredonde as costas.

Vídeo: Marjariasana Por que fazê-lo:

  1. Para flexibilidade da coluna.
  2. Para reduzir a dor durante o parto.
  3. Para melhorar o funcionamento do sistema reprodutivo.
  4. Para normalizar o ciclo menstrual.
Contra-indicado para pessoas com lesões nas costas.

Ushtrasana (postura do camelo)

Como fazer:

  1. Fique ajoelhado.
  2. Coloque as mãos nos quadris.
  3. Mova o corpo para cima.
  4. Curve-se para trás e mova as palmas das mãos para os calcanhares ou pés.
  5. Puxe a cabeça para trás e dobre as costas e o peito.
  6. Mantenha a postura por meio minuto.

Vídeo: Ushtrasana Por que fazê-lo:

  1. Para fortalecer a cintura escapular.
  2. Para fortalecer suas costas.
  3. Para melhorar a circulação sanguínea.
  4. Para melhorar a postura.
  5. Para normalizar o funcionamento da tireóide e das glândulas sexuais.
  6. Para constipação.

Quando contra-indicado:

  1. Para acidentes cerebrovasculares.
  2. Com hiperfunção da glândula tireóide.
  3. Com aumento pressão arterial.

Halasana (postura do arado)

Como fazer:

  1. Deite-se no tapete.
  2. Coloque os braços esticados atrás da cabeça.
  3. Ao expirar, levante os joelhos até o peito e mova suavemente os pés atrás da cabeça.
  4. Coloque seu corpo sobre as omoplatas.
  5. Pernas retas, segure os dedos dos pés com as mãos.
  6. Fique nesta posição por 1 a 3 minutos.

Vídeo: Halasana Por que fazê-lo:

  1. Prevenção de doenças da coluna vertebral.
  2. Alívio da osteocondrose e curvatura da coluna vertebral.
  3. Melhorar a circulação cerebral.
  4. Acalmando o sistema nervoso.
  5. Eliminação de depósitos de gordura no abdômen e coxas.
  6. Para dores de cabeça frequentes.

Quando contra-indicado:

  1. Durante a menstruação.
  2. Para hipertensão.
  3. Durante a gravidez.
  4. Para lesões no pescoço.
  5. Para asma.

Niralamba Sarvangasana (ombros sem apoio)

Como fazer:

  1. Faça o exercício anterior – Halasana.
  2. Levante as pernas para uma posição vertical.
  3. Levante os braços para uma posição vertical.
  4. A parte de trás da cabeça e do pescoço deve tocar o tapete.
  5. Mantenha a postura por até 3 minutos.
  6. Abaixe as costas no tapete.

Vídeo: Nirralamba Sarvangasana Por que fazê-lo:

  1. Para flexibilidade da coluna.
  2. Para melhorar o fornecimento de sangue ao pescoço e ao cérebro.

Quando contra-indicado:

  1. Se você tiver problemas na coluna cervical.
  2. Em dias críticos.
  3. Para hipertensão.
  4. Para fortes dores de cabeça.

Matsiasana (postura do peixe)

Como fazer:

  1. Faça a postura do Lótus (Padmasana).
  2. Curve-se para trás e coloque a nuca no tapete.
  3. Enrole os dedos dos pés nos dedões dos pés.
  4. Levante seu peito.
  5. Concentre-se na coroa.
  6. Depois de um minuto, mude a posição das pernas.

Vídeo: Matsiasana Por que fazê-lo:

  1. Ativação da glândula tireóide.
  2. Normalização do sistema endócrino.
  3. Postura melhorada.
  4. Relaxamento dos músculos abdominais.
  5. Aumento da capacidade pulmonar.

Quando contra-indicado:

  1. Para lesões e doenças da coluna vertebral.
  2. Com hiperfunção da glândula tireóide.
  3. Para lesões nos joelhos.
  4. Para enxaquecas e insônia.
  5. Para hipertensão.

Paschimottanasana (sentado curvado para os pés)

Como fazer:

  1. Sente-se com as pernas esticadas e os pés apontando para você.
  2. Envolva as canelas ou os joelhos com as mãos, sem dobrar as costas.
  3. Puxe as costas para cima e para frente, alongando a coluna.
  4. Relaxe as costas, incline-se em direção aos pés.
  5. Faça uma pausa por um minuto.
  6. Volte lentamente as costas para a posição vertical.

Vídeo: Paschimottanasana Por que fazê-lo:

  1. Para a prevenção de doenças da coluna vertebral.
  2. Para hipertensão.
  3. Para reduzir o apetite e melhorar a digestão.
  4. Para eliminar depósitos de gordura no abdômen.

Quando contra-indicado:

  1. Quando as vértebras estão deslocadas.
  2. Para radiculite.
  3. Para artrite.
  4. Para asma.
  5. Durante a gravidez.
  6. Para dores agudas nas costas.

Shavasana (relaxamento na postura do cadáver)

Como fazer:

  1. Fique em posição deitada com braços e pernas retos e relaxados.
  2. Feche as pálpebras e relaxe.
  3. Respire fundo e expire.

Vídeo: Shavasana Por que fazê-lo:

  1. Aliviando a tensão no corpo.
  2. Levando o corpo a um estado de equilíbrio.
  3. Para melhorar a condição de hipertensão e doenças cardíacas.
Não há contra-indicações.

Você sabia? Em 2006, um fã da atriz Gwyneth Paltrow, que pratica ioga há quase 20 anos, pagou 30 mil libras ao britânico Fundação de caridade Prince's Trust para uma aula individual e exclusiva de uma celebridade.

Para aqueles que planejam praticar ioga pela primeira vez, as recomendações a seguir serão úteis.

  1. Assistir às aulas todos os dias.
  2. Agende a terapia de ioga para o início da manhã ou à noite (3-4 horas antes de dormir).
  3. Comece a realizar asanas com o estômago vazio - 4 horas após uma refeição pesada ou 1 hora após um lanche leve.
  4. Coma depois de terminar as aulas, meia hora depois.
  5. Tome um banho antes e depois de realizar asanas.
  6. Construa um conjunto de exercícios de forma que primeiro venham os simples e depois os mais complexos.
  7. Recuse-se a realizar asanas que causem desconforto físico ou psicológico.
  8. Para os iniciantes, é melhor primeiro frequentar aulas em grupo e, depois de aprender a técnica correta de execução dos asanas, pode-se recorrer às práticas caseiras.
  9. Tome para si as regras básicas - regularidade e continuidade. Somente exercícios realizados regularmente e constantemente levam a resultados efetivos.
  10. Se você tem um forte desejo de se exercitar em dias críticos, você deve selecionar uma série de asanas realizadas na posição deitada ou em pé, sem torcer, levantar as pernas, dobrar ou tensionar os abdominais.
  11. Se o objetivo principal do yoga é perder peso, junto com os exercícios você também deve ajustar o cardápio.
  12. Comece a se exercitar somente após um aquecimento.
  13. Não pratique ioga sem desejo e com força - os exercícios só serão benéficos se você gostar deles.

 Assim, a ioga tem um efeito positivo no corpo feminino. Com exercícios regulares em qualquer idade, a mulher se sentirá jovem, enérgica e saudável.

Todos os órgãos, tecidos e estruturas do corpo humano funcionam de acordo com biorritmos especiais. No geral, o corpo é mecanismo complexo. Qualquer violação em um de seus elos da cadeia leva a alterações em outras áreas do corpo. Existem vários conjuntos populares de exercícios para normalizar o equilíbrio do corpo, restaurar o biorritmo e coordenar o funcionamento de todos os órgãos. Yoga para os órgãos pélvicos das mulheres é prática importante mantendo a saúde e a beleza por dentro.

Características do corpo feminino

O corpo da mulher é significativamente diferente do corpo do homem. Isto é especialmente verdadeiro para o sistema reprodutivo. Funciona de acordo com o ciclo menstrual, em diferentes fases das quais ocorre a maturação, liberação do óvulo, síntese ou extinção de determinados hormônios. A verdadeira saúde da mulher baseia-se no equilíbrio dos hormônios e no funcionamento normal dos órgãos pélvicos.

Durante todo o ciclo menstrual da mulher, ocorrem alterações tanto nos sistemas reprodutivo, hematopoiético e excretor, quanto nos níveis nervoso e psicoemocional. São essas características que determinam o tipo de yoga, o grau de carga e a escolha dos asanas básicos. Por exemplo, durante a ovulação e a menstruação, é recomendado minimizar o estresse e focar em práticas relaxantes, bem como em técnicas de respiração. Nos primeiros dias do ciclo, ao contrário, você pode aumentar a carga do corpo e focar no trabalho do sistema muscular. O conhecimento de tais sutilezas permitirá que você obtenha o máximo benefício de suas atividades para o corpo.

Todo o trabalho principal do sistema reprodutivo da mulher é realizado em três níveis de regulação:

  1. Hipotálamo.É o mais alto centro de regulação. É ele quem analisa as informações sobre quaisquer mudanças vindas de fora. As células hipotalâmicas são capazes de sintetizar GnRH. Este é um dos principais hormônios que atua nas células da hipófise e regula o funcionamento do sistema reprodutor.
  2. Hipófise.É um órgão de governo. Sob a influência da gonadoliberina, ela, por sua vez, produz dois hormônios que afetam o funcionamento dos ovários. Este é o hormônio folículo-estimulante e luteinizante. São essas substâncias que promovem a maturação do folículo e do óvulo.
  3. Ovários. São glândulas endócrinas periféricas. Sob a influência dos hormônios hipofisários, os óvulos são capazes de secretar os hormônios estrogênio e progesterona. Estas substâncias biologicamente ativas desempenham um papel importante no curso normal do ciclo menstrual, na concepção de um filho e na gravidez.

Qualquer alteração ou interrupção no funcionamento de um dos elos acima pode levar ao fracasso total de todo o sistema reprodutivo da mulher. Muitas vezes a razão para isso não são apenas aspectos fisiológicos, mas também psicoemocionais.

Principais patologias dos órgãos pélvicos

Todas as doenças do aparelho reprodutor feminino podem ser divididas nas seguintes categorias:

  1. Patologias associadas à desregulação. Eles são causados ​​por algum tipo de mau funcionamento na cadeia hipotálamo-hipófise-ovariana. Na maioria das vezes eles se manifestam na forma de irregularidades menstruais.
  2. Doenças de natureza inflamatória e infecciosa. Freqüentemente, a causa são vírus e bactérias sexualmente transmissíveis. Eles podem estar nas formas aguda e crônica.
  3. Neoplasias de diversas etiologias. As causas deste grupo de doenças podem ser diversas, incluindo traumas, predisposição hereditária, erros durante cirurgias ou processos inflamatórios. Por exemplo, os tumores benignos incluem miomas e os tumores malignos incluem o cancro do colo do útero.
  4. Doenças associadas a distúrbios circulatórios. São caracterizados pela estagnação, ou seja, violação do fluxo de sangue venoso dos órgãos pélvicos.
  5. Condições de emergência. São doenças que se caracterizam por alto grau de perigo e requerem atendimento emergencial. Estes incluem gravidez ectópica, sangramento intenso e outras patologias.

Em muitos casos, especialmente nas doenças crónicas ou numa fase inicial de desenvolvimento da patologia, o yoga pode ter um impacto significativo nos órgãos pélvicos das mulheres, melhorando o seu funcionamento.

Benefícios da ioga

A prática da ioga é amplamente conhecida por seu efeito suave, mas ao mesmo tempo muito eficaz no corpo humano. Não só equilibra a mente e o corpo, como também ajuda a livrar-se de pensamentos desnecessários, mas também corrige o funcionamento de muitos órgãos. Assim, com a ajuda de certos asanas, é possível normalizar o funcionamento dos órgãos pélvicos das mulheres. Com a ajuda da ioga, você pode restaurar o ciclo menstrual, livrar-se das fortes dores durante a menstruação, normalizar os níveis hormonais, evitar problemas para conceber um filho e viver a gravidez da forma mais confortável possível.

Apesar de todos os benefícios do yoga, existem algumas contra-indicações para certos asanas. Em primeiro lugar, estão associados à limitação das posturas invertidas quando pressão alta, tomando cuidado com as curvaturas da coluna, etc.

Também existem restrições durante a menstruação. Durante este período, os seguintes tipos de asanas não podem ser realizados:

  • poses invertidas;
  • asanas acompanhadas de intensa atividade física;
  • poses longas com equilíbrio;
  • torções do tipo fechado;
  • deflexões ou declives profundos;
  • práticas respiratórias associadas à contração ativa dos músculos abdominais.

Durante a menstruação, é melhor dar preferência aos asanas que visam relaxar e alongar suavemente os músculos.

Asanas básicas

Existem vários complexos que têm um efeito benéfico nos órgãos pélvicos das mulheres. É importante lembrar que, como qualquer outro tipo de atividade física, algumas posturas podem ter contraindicações.

Para que a execução de qualquer asana seja o mais eficaz e segura possível para o corpo, as seguintes recomendações devem ser seguidas:

  1. O melhor é escolher roupas confeccionadas com tecidos naturais, como o algodão. Não só não restringirá os movimentos durante a prática, mas também permitirá que a pele “respire” e se livre de resíduos e toxinas.
  2. Execute os exercícios de acordo com sua força, movendo-se de maneira suave e gradual. Não se sente imediatamente na posição de lótus nem tente realizar um exercício difícil, pois isso pode causar lesões e distensões musculares.
  3. É necessário iniciar a prática com um breve aquecimento, aquecendo os músculos e trazendo mobilidade às articulações. O conjunto de exercícios “Surya Namaskar” é perfeito para esse propósito.
  4. Você nunca deve se exercitar com o estômago cheio. A última refeição deve ser 2 a 3 horas antes do início das aulas. Depois da ioga, também é melhor esperar 30-40 minutos antes da próxima refeição.
  5. Tente manter a regularidade e a moderação. É melhor fazer exercícios diários de 20 a 30 minutos do que 2 horas, mas uma vez por semana. O exercício regular, mas de curta duração, traz muito mais benefícios ao corpo.

Depois disso, você pode colocar um tapete de ioga e abrir a janela para fluir. ar fresco e comece a praticar.

Poses invertidas

Posturas invertidas promovem a circulação sanguínea nas artérias do cérebro, que por sua vez estimula o hipotálamo e a glândula pituitária. Dessa forma, o trabalho dos ovários é regulado e o processo de formação dos hormônios hipofisários é restaurado. Além disso, as posturas invertidas são úteis para mulheres que sofrem de estagnação do sangue venoso nos órgãos pélvicos. A realização regular desses asanas ajudará a normalizar o fluxo sanguíneo no útero e nos ovários e também a eliminar doenças inflamatórias.

Asanas básicas de ioga invertida para a saúde da mulher:

  • salamba sarvangasana. Deite-se de costas, pernas estendidas e braços ao longo do corpo. Ao expirar, dobre os joelhos em direção ao peito e inspire. Ao expirar, levante a pélvis, apoiando-a nos braços, dobrados nos cotovelos, inspire. Ao expirar, alongue o tronco de modo que os ombros, o corpo e a pélvis formem uma linha reta, faça duas inspirações e duas expirações. Ao expirar, estique as pernas, afastando os dedos dos pés de você. Fique no asana por 5-7 minutos, enquanto expira, retorne à posição horizontal.
  • parsva sarvangasana. No asana anterior, você precisa virar o tronco e as pernas para a direita e depois para a esquerda.

Complexo feminino

Asanas básicas para normalizar o funcionamento dos órgãos pélvicos, acalmar, relaxar os músculos e equilibrar todo o corpo:

  1. Vrksasana (postura da árvore)– melhora a coordenação e restaura o equilíbrio de todo o corpo.
  2. Marjariasana (pose de gato)— melhora o fluxo sanguíneo nos órgãos pélvicos, eficaz para períodos dolorosos.
  3. Adho mukha svanasana– promove o aumento da circulação sanguínea no cérebro, estimulando assim o hipotálamo e a glândula pituitária.
  4. Janu Sirsasana– normaliza o funcionamento de vários sistemas orgânicos, inclusive o reprodutivo, e também massageia os órgãos abdominais por dentro.
  5. Badha konasana– é uma prevenção da expansão venosa das veias e da estagnação do sangue.
  6. Urdhva mukha svanasana– aumenta a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos;
  7. Kandharasana– massageia as terminações nervosas e fibras musculares da pelve, evitando abortos espontâneos.

Yoga para a concepção

Podem surgir problemas para conceber um filho devido a Várias razões. Pode ser uma doença do aparelho reprodutor de um dos futuros pais, estagnação do fluxo sanguíneo no útero da mulher, bem como estresse constante e estresse emocional. Para relaxar os músculos e a mente, existe todo um conjunto de asanas que conduzem à concepção.

As poses mais comuns incluem:

  • Paschimottanasana– inclinar-se para a frente em direção aos pés na posição sentada;
  • Hastapadasana– inclinar-se para a frente em direção aos pés a partir da posição de pé;
  • Janu Sirsasana– inclina-se em direção à perna estendida, a outra está flexionada, seu pé fica voltado para a superfície interna da coxa da perna oposta;
  • Baddha konasana– postura de borboleta, pernas curvadas, pés pressionados juntos, joelhos pressionados no chão o máximo possível;
  • Balasana– postura de criança, necessária para o relaxamento.

Em geral, o yoga, quando realizado corretamente asanas e seguindo todas as recomendações, tem um efeito benéfico no corpo. Com a ajuda de técnicas respiratórias adequadas e séries de exercícios, é possível restaurar o funcionamento normal de muitos sistemas, incluindo os órgãos pélvicos nas mulheres.

Saudações, leitores do meu blog! Namastê! Acho que como resultado da nossa comunicação regular, você já sabe disso Saudação indiana. AssuntoEste artigo ioga feminina onde você aprenderá os melhores asanas femininos no yoga e como sua implementação correta afeta o estado harmonioso da mulher como um todo

As emoções positivas das aulas de ioga afetam o desenvolvimento feminino hormônios , sistema reprodutivo e saúde em geral. Atéiniciantes para praticarAs mulheres ficam encantadas ao notar as mudanças na sua qualidade de vida após as primeiras sessões. Sistema exercícios para mulheres na ioga ecoa os segredos Práticas taoístas, que também visam revelar a essência da natureza feminina.

Por que a ioga é necessária para as mulheres?

Após um curso de aulas, o ciclo se normaliza nas mulheres que tiveram esse problema. Problemas , muitos se recusam a aceitar drogas hormonais. Leia mais sobre isso no artigo. Para mulheres saudáveis, a prática de yoga ajuda a manter a saúde reprodutiva e proporciona excelente efeito de cura.

Você já sabe que tudo em nosso corpo interage entre si. Da teoria do yoga sabe-se que quando influenciamos os músculos de uma certa maneira, influenciamos assim o internoórgãos . Tudo é bem simples. As articulações, ligamentos e músculos do nosso corpo estão equipados com terminações nervosas sensíveis, com a ajuda delas sentimos o nosso corpo.

Eles desempenham um papel importante no bom funcionamento dos órgãos internos humanos. Se você não leva um estilo de vida ativo, a região pélvica fica inoperante, o que tem um efeito muito negativo na condição de todos os órgãos pélvicos.

Um conjunto de asanas corretos ajuda a restaurar a circulação adequada de energia no corpo feminino. Eles vão melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, restaurar a mobilidade das articulações e simplesmente dar autoconfiança, harmonia e tranquilidade - isso é o mínimo. Discutimos em detalhes o que o yoga oferece a uma mulher.

Os 5 melhores exercícios:

1. Baddha Konasana

Este asana pode ser considerado o primeiro na lista feminina de “Caught Angle Pose”.

Este asana é simplesmente um tesouro para as mulheres. Tem como objetivo abrir a pelve, fortalecer o útero e a bexiga e melhorar a circulação sanguínea na região pélvica. Recomenda-se que Baddha Konasana seja realizado especialmente durante dias críticos!

Isso aliviará os espasmos e melhorará sua condição. Em qualquer outro caso, este exercício também será útil para você. Tente ficar em Baddha Konasana o maior tempo possível. Assim que você estiver familiarizado com a técnica, poderá fazê-la enquanto assiste ao seu programa favorito ou simplesmente relaxa em casa.

Técnica de execução.

Você vai precisar de um travesseiro (almofada, travesseiro e cinto). Se você não os tiver, eles podem ser adquiridos em loja online de produtos de yoga

Sente-se em uma almofada (almofada) encostada na parede. As pernas precisam estar dobradas na altura dos joelhos e com os pés juntos, afaste as pernas. Tente mover os pés o mais próximo possível do períneo. Mantenha a curva natural da coluna, encoste as costas na parede, pressione a região das omoplatas e do sacro contra a parede.

Coloque os dedos no travesseiro (travesseiro) nas bordas da pélvis. Alongue a coluna para cima, ajudando-se com as mãos. Ao mesmo tempo, seus quadris devem estar em um determinado movimento. Lados internos aponte os quadris para cima. Os lados frontais dos quadris estão para trás, os lados externos estão para baixo e os lados traseiros estão para frente. Trabalhando dessa maneira, os quadris giram as articulações do quadril, liberam a parte inferior do abdômen e abaixam os joelhos.

Sua respiração deve ser calma e uniforme. O estômago fica macio e relaxado. Todas essas habilidades virão com prática . Tente ficar nesta posição por 1 a 2 minutos.

2. Upavishta Konasana

Imediatamente após a primeira postura, você pode fazer uma segunda para abrir a pélvis - “postura do ângulo sentado”.

Esta postura ajudará na redução da função ovariana e outras doenças ginecológicas. doenças.

Vamos sentar no tapete, com as pernas bem afastadas. Tente manter a pélvis e os pés na mesma linha. Os calcanhares apontam para o chão, as pernas estendidas.


As mãos devem ser colocadas nas bordas da pélvis. Alongue a coluna para cima, tirando as mãos do chão. Tente sentar-se direito e não se mover. Empurre as pernas para os lados e a coluna para cima. Dobre ligeiramente os quadris e segure os dedões dos pés com os dedos indicador e médio.

Respire calmamente, permanecendo nesta postura por cerca de 1-2 minutos.

3. Curvas Upavishta Konasana

É especialmente útil fazer essas curvas em dias críticos.Vamos sentar em um cobertor dobrado e abrir bem as pernas.Coloque uma almofada ou tijolo no lado direito. Coloque as mãos nos dedos de ambos os lados.


Empurre os dedos do chão e, enquanto inspira, vire o corpo em direção à perna direita. Ao realizar o exercício, certifique-se de que a nádega esquerda esteja pressionada contra o chão. Deslize as mãos ao longo das pernas, esticando-as para a frente enquanto expira. Coloque as palmas das mãos em volta do pé e descanse a testa no travesseiro. Fique nesta posição por 1 minuto. Levante-se e volte ao centro enquanto inspira. Cuidado com a respiração!

Coloque uma almofada ou tijolo à sua frente. Incline-se para frente usando a mesma técnica.

A próxima inclinação é para a perna esquerda.

4. Supta Baddha Konasana (“postura do canto agarrado” deitado)

Você vai precisar de uma almofada e um cobertor, dobre-os em um retângulo e coloque-os na almofada embaixo da cabeça. Vamos sentar em Baddha Konasana no chão.

Os dedos dos pés estão espalhados para os lados e apoiados na parede. Coloque o travesseiro ao longo da coluna a partir do sacro. Abaixe lentamente as costas sobre o travesseiro e coloque a cabeça no cobertor. Estique os braços ao longo do corpo e tente relaxar. Tente ficar nesta postura por 5 a 8 minutos.


Esta é uma pose de descanso maravilhosa. O baú se abre, os internos começam a funcionar melhor. Divulgação peito dá uma sensação de paz e harmonia em todo o corpo.

5. Viparita Karani.

“Postura da vela invertida”

Coloque uma almofada perto da parede, você também vai precisar de um tijolo

Você precisa sentar-se em um suporte com o lado voltado para a parede, dobrando os joelhos. Incline-se para trás e levante as pernas, uma de cada vez, de modo que a parte de trás delas toque a parede. Os braços e ombros estão no chão, o peito está levantado e parece que está aberto. Coloque um cobertor sob a cabeça, especialmente se você tem tendência a hipertensão.


Abra as pernas como em Upavishta Konasana depois de alguns minutos e depois dobre as pernas como em Baddha Konasana. Fique nesta postura por um total de 5 a 10 minutos. Em seguida, deslize cuidadosamente para fora do suporte, deite-se um pouco e fique do lado direito.

Esta é uma postura muito boa para relaxar e alivia perfeitamente o cansaço.

Mas!

Como outras poses não pode ser realizado durante dias críticos.As mulheres costumam praticar ioga depois dos 40 e até dos 50 anos de idade.Numa altura em que a saúde não é a mesma e a condição física deixa muito a desejar.

Mas essa é a boa notícia, meus queridos, que terapia Yoga em qualquer idade ajudará a manter sua saúde e refrescar sua beleza. Um instrutor experiente adapta cada asana ao seu corpo, mesmo que você nunca tenha praticado cultura física há décadas.

Todos sabemos que quanto mais cedo começarmos a manter a nossa beleza feminina e a liderar imagem saudável vida, mais respostas positivas seu corpo lhe dará.

Se vocês, leitores do meu blog, se interessam pelo nosso tema, contem para suas amigas e amigas e convidem vocês para nossas conversas regulares e muito importantes para a vida.

Até breve, amigos!

Cada vez mais casais jovens que desejam ter filhos enfrentam o problema da infertilidade. Sem dúvida este problema existe há muito tempo. No entanto, a deterioração do ambiente, o stress e a maus hábitos exacerbar o problema da concepção bem-sucedida. Mesmo parceiros fisiologicamente saudáveis ​​têm dificuldade em conceber. EM Ultimamente Os casais que enfrentam o problema da gravidez recorrem cada vez mais à prática do yoga. Complexos especiais de ioga para concepção são usados ​​​​para tratar a infertilidade masculina e feminina. Neste artigo falaremos sobre a infertilidade feminina e um conjunto de asanas de yoga que contribuem para a concepção de uma criança saudável.

Vale a pena dizer isso infertilidade feminina pode ser de natureza funcional e psicológica. No primeiro caso, a incapacidade de conceber está associada a doenças como má permeabilidade das trompas de falópio, ruptura da ligação hipotálamo-hipófise-ovário, endometriose, síndrome dos ovários policísticos e outras. No segundo caso, os resultados da pesquisa indicam boa saúde mulheres, mas a gravidez não ocorre devido a fatores psicológicos. Acontece que alguns problemas psicológicos não resolvidos que se acumulam há anos impedem que a gravidez aconteça. No nível físico, esses problemas se transformam em pinças musculares, chakras bloqueados, interrupção do fluxo de energia. Muitas vezes, a gravidez é impedida por um desejo muito forte de ter filhos, uma obsessão por isso, ou seja, Não se trata de medo de engravidar, mas, pelo contrário, de não engravidar. Além disso, muitas vezes parentes, amigos, conhecidos, sem querer, agravam a situação ao fazerem perguntas constantes sobre a gravidez. Com isso, a mulher começa a ficar nervosa e com pressa, provocando a ocorrência de infertilidade psicológica. Os fatores psicológicos também incluem o medo do parto e o medo da perda de atratividade física (ganho de peso, flacidez dos seios, etc.)

Então começamos a torcer e dobrar. Melhoram a atividade das glândulas supra-renais, regulando assim a produção de andrógenos (hormônios sexuais masculinos), cujo excesso impede a concepção. Além disso, dobrar e torcer tem um efeito benéfico no fígado, que metaboliza o estrogênio, cujo excesso leva à obesidade, à formação de cistos ovarianos e à mastopatia. As deflexões e torções simples incluem, e as mais complexas incluem.

Passe suavemente para as encostas ( , ) . Eles têm um efeito calmante em nosso cérebro, aliviam o estresse, dor de cabeça e depressão. No entanto, você não deve exagerar ao realizar curvas. Tenha cuidado para não tensionar ou contrair a região abdominal. É melhor fazer uma curva rasa e apoiar a cabeça do que forçar muito o estômago e encostar a testa no chão.

A prática ativa deve ser completada com asanas invertidos (ou). Eles têm um efeito benéfico em todo o corpo. Asanas invertidos ativam o fluxo sanguíneo para a glândula pituitária e o hipotálamo, têm um efeito suave na glândula tireóide e, assim, normalizam os níveis hormonais e a função reprodutiva do corpo feminino. Além disso, devido à saída de sangue dos órgãos pélvicos com posterior retorno (no final do exercício), o fornecimento de oxigênio aos órgãos genitais femininos é melhorado. Com a prática regular, os asanas permitem que você se livre da tensão e da congestão na região pélvica.

A prática do asana deve ser concluída em 10 minutos (postura do cadáver).

Não é segredo que no yoga existem especialistas práticas femininas. Notemos desde já que não têm nada em comum nem com o feminismo nem com o machismo. Os representantes do belo sexo há muito provaram que em tecnologia não são de forma alguma inferiores aos iogues do sexo masculino. No entanto, diferenças objetivas na fisiologia ditam as suas próprias regras. É justamente pelas características estruturais do corpo e pela organização do sistema hormonal que foi necessário desenvolver princípios específicos de ioga para mulheres. Quais exatamente? Descobrimos isso junto com Anastasia Leonova, professora de ioga, terapeuta de ioga e especialista em AnySports.

Existem cerca de 60 hormônios no corpo feminino, e um pequeno mau funcionamento de pelo menos um deles pode causar um desequilíbrio em todo o nível hormonal. Mas depurar essa “orquestra” bioquímica sem o uso de medicamentos não é tão fácil. E a ioga para mulheres é um daqueles meios que podem influenciar diretamente o sistema hormonal. Vale a pena considerar, porém, que se for feito de maneira incorreta, o yoga pode não ser benéfico para as mulheres. Aqui é importante levar em consideração todos os processos hormonais e ajustar o programa dependendo caracteristicas individuais. Aliás, é recomendável começar a praticar ioga feminina em adolescência quando ocorrem as primeiras alterações hormonais graves no corpo de uma futura mulher.

Para as mulheres, os benefícios do yoga são determinados pelo impacto do exercício na regulação endócrina, nomeadamente no sistema de três níveis do hipotálamo, glândula pituitária e ovários. Se esses três elos funcionarem de forma síncrona, todos os processos bioquímicos e hormonais ocorrerão de acordo com a norma. Segundo Anastasia Leonova, professora de yoga, terapeuta de yoga e especialista em AnySports, a prática regular de asanas (especialmente asanas invertidas e asanas destinadas a abrir a pélvis), bandhas (especialmente Uddiyana bandha, Ashwini mudra e Mula bandha), técnicas de relaxamento (yoga nidra, shavasana), técnicas de respiração (Nadi Shodhana, Kapalbhati) permitem ativar e melhorar o funcionamento das conexões do sistema de regulação endócrina, o que tem um efeito benéfico no contexto hormonal, no ciclo menstrual e no estado emocional da mulher.

O princípio de “não fazer mal” é o principal do yoga para a saúde da mulher. Portanto, aqui um conjunto de exercícios deve ser construído levando em consideração o estado do corpo em cada momento específico. Por exemplo, em dias críticos não é recomendado realizar asanas invertidas e sobrecarregar os abdominais. Durante este período, as posturas que abrem a pélvis e melhoram o fornecimento de sangue aos órgãos internos do abdómen são consideradas úteis para as mulheres, ao mesmo tempo que fortalecem os músculos e normalizam o funcionamento dos sistemas hormonal e nervoso. Para eficiência máxima eles devem ser executados em uma determinada sequência, Atenção especial prestando atenção à respiração. Anastasia Leonova observa: para “ler” corretamente o estado do corpo e fazer os ajustes necessários em seu programa de ioga, é melhor consultar um instrutor competente.

Os benefícios da ioga para uma mulher consistem em muitos indicadores. Vamos destacar os principais. Então, ioga:

1. Alivia dores menstruais

Durante os dias críticos, a maior parte da atividade física é contraindicada. Por outro lado, a total falta de movimento afeta negativamente não só o estado físico, mas também o emocional da mulher. As aulas de ioga permitem que você chegue a um acordo. Durante este período, a ênfase no treinamento não está na variedade de asanas, mas na repetição repetida de posturas e estáticas “seguras”. Asanas invertidos, posturas abdominais, flexões, saltos e torções estão excluídos. A razão para esta “seleção” não é apenas a carga excessiva sobre os órgãos e músculos da pelve e abdômen, mas também o fato de que a realização de tais asanas pode interferir no processo natural de eliminação de toxinas que ocorre no corpo. Posturas “prejudiciais”, em particular, incluem Urdhva Dhanurasana (ponte), Kapotasana (pose de pombo), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

Ao contrário dos asanas invertidos, as posturas sentadas e em pé individuais ajudam a melhorar o seu bem-estar. Por exemplo, para descarga intensa, são recomendadas posturas como Ardha Chandrasana (postura da lua crescente) e Utthita Hasta Padangusthasana. E a dor é reduzida pela postura Supta Baddha Konasana. É realizado deitado de costas, o que permite permanecer nele por bastante tempo. Essa postura ajuda a aliviar a tensão muscular e é ótima para relaxar.

2. Alivia os sintomas da TPM

A síndrome pré-menstrual é sempre uma reação ao estresse de uma forma ou de outra, incluindo mudanças climáticas e excesso de estresse. exercício físico. E ao praticar ioga, aumenta a produção de hormônios antidepressivos, o que ajuda a prevenir a depressão, reduzir o estresse e, consequentemente, melhorar seu estado geral. Asanas invertidos e torções são especialmente úteis para isso. Quando o corpo é invertido, o fluxo sanguíneo da pelve muda, a estagnação do sangue e da linfa é eliminada, o que ajuda a regular o ciclo menstrual irregular e também tem um efeito benéfico no aparelho geniturinário. Para conseguir esse efeito, você pode realizar asanas Sarvangasana e Viparita-Karani Mudra.

Na segunda metade do ciclo menstrual, posturas como Halasana são úteis, estimulando o fígado e reduzindo a produção do hormônio estrogênio. O aumento do conteúdo desse hormônio durante esse período interfere no curso normal da menstruação. Asanas também úteis incluem vyayamas ativos que visam abrir as articulações do quadril e aumentar o fluxo sanguíneo nos órgãos pélvicos.

3. Melhora o funcionamento do sistema endócrino

As glândulas endócrinas são responsáveis ​​pela nossa saúde física e saúde mental, pois liberam sua secreção diretamente no sangue ou na linfa, determinando composição química sangue. As glândulas endócrinas incluem: pâncreas, tireóide, glândulas paratireóides, glândulas supra-renais, glândula pituitária e gônadas. Nosso comportamento depende de seu trabalho coordenado. Por exemplo, mulheres com falta de hormônios da tireoide são mais propensas a acessos de raiva.

Se o sistema endócrino estiver perturbado, um conjunto de asanas é selecionado com base no problema existente. Assim, na disfunção hipofisária, o objetivo principal é o relaxamento e a melhoria da circulação sanguínea na cabeça. Portanto, eles combatem isso com a ajuda de posturas invertidas, yoga nidra, meditação e pranayamas calmantes. A razão principal diabetes mellitus eliminado por posturas de torção, flexão e inversão. Asanas úteis para o sistema endócrino incluem Bhujangasana I e Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana e Yoganidrasana.

De acordo com Anastasia Leonova, Pesquisa científica Foi repetidamente comprovado que a ioga tem o efeito mais positivo no corpo feminino e permite corrigir desequilíbrios hormonais. No entanto, a relação entre técnicas específicas de yoga e o nível de certos hormônios não foi totalmente identificada. Isso ocorre porque o corpo de cada mulher requer uma abordagem individual e cuidadosa, e não um conjunto médio de asanas.

4. Retarda o processo de envelhecimento

Não é nenhuma surpresa que estrelas de Hollywood com mais de 45 anos, como Madonna e Julia Roberts, sejam fãs de ioga. Asanas adequadamente selecionadas permitem que as mulheres passem pela menopausa com mais facilidade e previnam o envelhecimento. A prática regular ajuda a melhorar o suprimento sanguíneo e a nutrição dos tecidos e órgãos, o que leva ao seu pleno funcionamento, o que afeta a pele, a saúde das articulações e o tônus ​​geral.

A ioga também estimula o metabolismo, que fica mais lento com a idade. E o mais importante, a prática regular pode aumentar os níveis hormonais, que diminuem drasticamente durante a menopausa. Porém, lembre-se que neste período para as mulheres, iniciar o yoga em casa com algo estático, exigindo uma longa permanência em posição constante, não é melhor ideia. Dê preferência aos asanas restauradores – Supta Baddha Konasana, Balasana e Setu Bandha Sarvangasana. Todos os asanas invertidos, por exemplo, Viparita-Karani Mudra, também ajudam a rejuvenescer o corpo. Para proteger músculos, articulações e ossos contra danos, execute todos os exercícios com movimentos suaves e vagarosos.

5. Elimina os efeitos do salto alto

O salto alto é uma afirmação de moda da qual poucas mulheres conseguem abandonar completamente. Enquanto isso, o cansaço nas pernas após esses sapatos desconfortáveis ​​leva posteriormente a problemas mais sérios nas panturrilhas, joelhos, articulações e coluna em geral. Portanto, o yoga feminino moderno oferece toda uma gama de asanas para aliviar o cansaço nas pernas. Estes incluem principalmente posturas invertidas, bem como asanas destinadas a alongar os músculos para evitar cãibras. Fazer posturas em pé, especialmente com os pés apoiados na parede, como Trikonasana, ajuda a aliviar o inchaço. Asanas como Virasana e Supta Virasana, que são recomendados para serem realizados após posturas em pé, também têm um efeito benéfico na circulação sanguínea nas pernas.

Uma tendência recente são as aulas de ioga onde ensinam a andar “corretamente” de salto alto. A essência das aulas não se resume a aliviar a tensão muscular, mas a dominar a habilidade de distribuir corretamente a carga e utilizar os músculos certos em sapatos de salto alto.

Se você prefere aprender yoga para mulheres em casa, por onde começar? Anastasia Leonova aconselha prestar atenção ao hatha yoga, no qual existe linha inteira técnicas que têm um efeito positivo na saúde da mulher: manipulação abdominal (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra e Mula bandha, asanas invertidas e Nadi Shodhana Pranayama, e técnicas de relaxamento (como shavasana e yoga nidra). Baddha Konasana asana e seus derivados são muito úteis, pois envolvem as articulações do quadril e a região da virilha, melhoram a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e tonificam intensamente o sistema nervoso periférico. Baddha Konasana é indicado para absolutamente todas as pessoas e em qualquer período da vida; ajuda a melhorar a saúde e a eliminar disfunções, inclusive no corpo feminino.

Quanto ao horário de aula, A melhor opção Será de manhã cedo, imediatamente após acordar. No entanto, não se preocupe se não puder fazer exercícios pela manhã por algum motivo. Lembre-se - a regularidade das aulas é muito mais importante do que o tempo de sua implementação.

O yoga feminino envolve uma atenção cuidadosa ao corpo e a todas as características hormonais, graças às quais é possível diagnosticar e eliminar muitos problemas de saúde. Esta prática é uma fonte inesgotável Tenha um bom humor e bem-estar. Ainda não experimentou? É hora de começar!

Foto: northcarolina_yogagirl/instagram.com