Imagem saudável a vida nos ajuda a cumprir nossas metas e objetivos, implementar com sucesso nossos planos, lidar com dificuldades e, se necessário, com sobrecargas colossais. Uma boa saúde, mantida e fortalecida pela própria pessoa, lhe permitirá viver uma vida longa e alegre. Neste artigo você aprenderá como tratar seu corpo corretamente e mantê-lo em boa forma. Essas dicas são, até certo ponto, adequadas para toda pessoa consciente que decidiu trilhar o caminho da recuperação e colocar sua vida em ordem. Se você tem experiência útil nesta área, sinta-se à vontade para compartilhar seus conselhos nos comentários e participar da discussão. O artigo contém links para outros materiais úteis, que falam sobre alimentação adequada, benefícios dos vegetais e frutas, bem como sobre esportes e sua importância.

A saúde é uma riqueza inestimável para cada pessoa individualmente e para toda a sociedade como um todo. Ao conhecer e nos despedir de pessoas próximas a nós, sempre desejamos que elas boa saúde, porque esta é a principal condição para uma completa e vida feliz. Em nosso país, mais de 30 milhões de pessoas sofrem de ARVI e vírus sazonais todos os anos. A razão para isto é que mais de 80% da população tem imunidade fraca. Para que o sistema imunitário funcione como um relógio, deve ser apoiado todos os dias, e não apenas durante epidemias de gripe! Como carregar sua imunidade? A resposta é simples - liderar

A imunidade humana é a capacidade de seu corpo se defender de vários “inimigos”, ou seja, informação genética estranha. Por um lado, o sistema imunológico protege o corpo e, por outro, a sua condição depende de saúde geral pessoa. Se um indivíduo for activo, forte, móvel e alegre, então o seu sistema imunitário estará bem, e se for fraco e passivo, então o seu sistema imunitário estará adequado.

O sistema imunológico nos protege da influência de fatores negativos externos, é uma espécie de linha de defesa contra; ação negativa bactérias, fungos, vírus e similares. Sem um sistema imunológico saudável e eficaz, o corpo fica fraco e é muito mais provável que sofra de várias infecções.

O sistema imunológico também protege o corpo de suas próprias células com organização perturbada que perderam suas propriedades normais. Ele detecta e destrói essas células, que são possíveis fontes de câncer. É bem sabido que as vitaminas são necessárias para a formação de células imunológicas, anticorpos e substâncias sinalizadoras envolvidas na resposta imune. Um dos principais aspectos de um estilo de vida saudável é

Além da nutrição adequada, aqui estão mais quinze ótimas maneiras de recarregar seu sistema imunológico, viver com saúde e viver com saúde!

1. Pratique esportes.

A atividade física melhora estado geral o corpo e o funcionamento do sistema linfático, que remove as toxinas do corpo. Segundo a pesquisa, as pessoas que praticam exercícios regularmente têm 25% menos probabilidade de pegar resfriados do que aquelas que não levam um estilo de vida saudável. No entanto, não seja muito zeloso. Apenas 30-60 minutos de exercício por dia permitem que você se torne mais saudável, enquanto exercícios mais intensos o deixarão mais fraco. Certifique-se de incluir flexões em seu programa - elas ajudam Trabalho melhor pulmões e coração. Certifique-se de fazer exercícios abdominais - isso melhorará o funcionamento do trato gastrointestinal e do sistema geniturinário.

Diariamente - um mínimo obrigatório de atividade física durante o dia. É preciso criar o mesmo hábito de lavar o rosto pela manhã.

Jennifer Cassetta, instrutora de artes marciais de Nova York, diz que nunca fica doente. “Acredito que uma abordagem holística aos exercícios acalma a mente e ajuda a aliviar o estresse”, diz Jeniffer. “E o treinamento cardiovascular, o treinamento de força em geral ajuda a fortalecer o sistema imunológico.” De acordo com Cassette, sua saúde mudou drasticamente desde que ela começou a treinar artes marciais, há oito anos. Antes disso, ela era uma garota fumante que comia tarde da noite e tomava muito café pela manhã. Com apenas 20 anos...

2. Mais vitaminas

Todos nós precisamos de vitamina D, encontrada no salmão, nos ovos e no leite. A pesquisa mostrou que muitas pessoas não recebem vitamina C suficiente, diz Elizabeth Politi, diretora de nutrição do Duke Diet & Fitness Center. As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C. “É um mito que a vitamina C previne resfriados”, diz ela. “Mas conseguir quantidade requerida A vitamina C das frutas e vegetais estimula o sistema imunológico.”

O zinco também é muito importante para fortalecer o sistema imunológico, pois possui efeitos antivirais e antitóxicos. Você pode obtê-lo com frutos do mar, grãos não refinados e levedura de cerveja. Além disso, beba suco de tomate - contém grande quantidade de vitamina A.

3. Endureça-se!

Endurecer o corpo pode ser seu auxiliar na manutenção de um estilo de vida saudável. É melhor começar com infância. A maneira mais fácil de endurecer é banhos de ar. Grande valor Durante o processo de endurecimento também brinco com procedimentos de água - fortalecimento sistema nervoso, tendo um efeito benéfico no coração e nos vasos sanguíneos, normalizando pressão arterial e metabolismo. Em primeiro lugar, é recomendável esfregar o corpo com uma toalha seca durante vários dias e depois passar para massagens úmidas. Precisa começar a secar água morna(35-36 C), passando gradualmente para água fria e depois para duchas. No verão, os procedimentos de água são melhor realizados em ar fresco depois de carregar

4. Coma proteínas

Fatores protetores de imunidade - anticorpos (imunoglobulinas) - são construídos a partir de proteínas. Se você comer pouca carne, peixe, ovos, laticínios, nozes, eles simplesmente não serão capazes de se formar.

5.Beba chá.

Apenas 5 xícaras de chá quente por dia fortalecerão significativamente o seu corpo. A L-teanina é liberada do chá preto comum, que é decomposto pelo fígado em etilamina - uma substância que aumenta a atividade das células sanguíneas responsáveis ​​pela imunidade do corpo. É importante notar que tudo isso se aplica apenas a variedades de chá de alta qualidade.

6.Divirta-se!

Segundo pesquisas, as pessoas que têm um estilo emocional positivo são felizes, calmas e entusiasmadas e têm menos probabilidade de pegar resfriados. Diversão e um estilo de vida saudável andam juntos

Cohen e pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon entrevistaram 193 pessoas saudáveis ​​todos os dias durante duas semanas e registraram informações sobre resultados positivos e emoções negativas que eles experimentaram. Depois disso, eles expuseram as “cobaias” aos vírus do resfriado e da gripe. Aqueles que experimentaram Emoções positivas, apresentava poucos sintomas de resfriado e maior resistência ao desenvolvimento da doença

7. Faça meditação

Santa Monica, terapeuta de ioga, acredita na meditação para melhorar sua saúde física e emocional. “Fazer meditação ajuda a acalmar meu sistema nervoso e permite que meu sistema imunológico funcione com menos interferência”, diz ela. “Uma mente calma significa um corpo calmo.” “A maior mudança é a paz de espírito e uma sensação de alívio”, diz o Papai Noel. - “Fiquei doente muitas vezes quando era jovem. Meu sono melhorou e achei mais fácil lidar com o estresse constante.” Num estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine em 2003, os investigadores descobriram que os voluntários que participaram em oito semanas de treino de meditação tinham níveis significativamente mais elevados de anticorpos contra a gripe do que aqueles que não meditaram.

8.Não fique nervoso!

O estresse prolongado causa um golpe poderoso no sistema imunológico. Ao aumentar os níveis de hormônios negativos, suprime a liberação de hormônios que ajudam a manter a saúde. Ao aprender a lidar com o estresse, você interromperá o fluxo do excesso de hormônios que o deixam gordo, irritado e esquecido.

9. Evite a depressão

A apatia e a indiferença são alguns dos principais inimigos de um sistema imunológico forte. Cientistas americanos descobriram que mulheres que sofrem de depressão apresentam alterações no funcionamento do sistema imunológico e são mais suscetíveis a doenças virais do que aqueles que aproveitam a vida.

10. Álcool mínimo

De acordo com vários estudos, o álcool interrompe o funcionamento dos glóbulos brancos que identificam e destroem as células infecciosas e os próprios vírus. Lembre-se de que álcool e um estilo de vida saudável são incompatíveis

11. Dormir

Uma boa noite de sono fortalece o sistema imunológico. O fato é que durante o sono noturno o nível de melatonina aumenta, o que melhora o funcionamento do sistema imunológico

12. Lave as mãos!

Ao lavar as mãos, faça isso duas vezes. Quando cientistas da Universidade de Columbia estudaram este problema em voluntários, descobriram que lavar as mãos não tinha praticamente nenhum efeito, mesmo que as pessoas usassem sabonete antibacteriano. Portanto, lave as mãos duas vezes seguidas se quiser se proteger de um resfriado.

13. Visite a sauna

Vá à sauna uma vez por semana. Para que? Porque, de acordo com um estudo realizado na Áustria em 1990, os voluntários que iam frequentemente à sauna tinham metade da probabilidade de ficar constipados em comparação com aqueles que não iam à sauna. Mais provável, ar quente, inalado por uma pessoa, destrói o vírus do resfriado. A maioria das academias já tem suas próprias saunas

14. Presentes da natureza

Os remédios naturais que fortalecem o sistema imunológico são: equinácea, ginseng e capim-limão. Vale a pena tomar decocções de ervas como finalidade terapêutica e para prevenção

15. Probióticos

É benéfico comer alimentos que aumentem o número de bactérias benéficas no corpo. Eles são chamados de probióticos, sua lista inclui cebola e alho-poró, alho, alcachofra e banana

Se você quer ser saudável, leve um estilo de vida saudável. Seu novo lema: chega de ficar deitado no sofá, mais exercícios e ar puro! O estresse é o principal inimigo da imunidade, afaste todo tipo de preocupações e fique menos nervoso. Tente obter o máximo possível de emoções positivas e cuide de uma alimentação adequada. Vá em frente e boa sorte!!!

Um estilo de vida saudável é, antes de mais nada, proteger a própria saúde, ou seja, a responsabilidade imediata de toda pessoa que ama a si mesma. A própria pessoa não tem o direito de transferir o cuidado de sua própria saúde para outras pessoas. Muitas vezes acontece que uma pessoa, levando um estilo de vida incorreto, sofrendo de maus hábitos, sedentarismo e alimentação excessiva, aos 20-30 anos de idade chega a um estado catastrófico, e somente quando está nesse estado é que se lembra dos remédios .

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Akhmetova L.Sh.

Nijnekamsk

Um estilo de vida saudável é, antes de mais nada, proteger a própria saúde, ou seja, a responsabilidade imediata de toda pessoa que ama a si mesma. A própria pessoa não tem o direito de transferir o cuidado de sua própria saúde para outras pessoas. Muitas vezes acontece que uma pessoa, levando um estilo de vida incorreto, sofrendo de maus hábitos, sedentarismo e alimentação excessiva, aos 20-30 anos de idade chega a um estado catastrófico, e somente quando está nesse estado é que se lembra dos remédios .

Mas por mais modernizada e perfeita que seja a medicina, ela não pode livrar uma pessoa de todas as doenças. Não é à toa que se diz que a pessoa é a criadora da sua própria saúde, pela qual deve lutar. Portanto, desde cedo é necessário ensinar as crianças a levar um estilo de vida ativo, a se endurecer, a praticar educação física e esportes e a observar as regras de higiene pessoal, ou seja, alcançar a verdadeira harmonia da saúde através de meios razoáveis.

A saúde é a primeira e mais importante necessidade de uma pessoa, determinando a sua capacidade para o trabalho e garantindo o desenvolvimento harmonioso do indivíduo. A saúde é o pré-requisito mais importante para o conhecimento de uma pessoa sobre o mundo que a rodeia, para a autoafirmação da própria pessoa e da sua felicidade. Ativo vida longa humano é um componente importante do fator humano. O próprio conceito de estilo de vida saudável (HLS) é o modo de vida de uma pessoa, que se baseia nos princípios da moralidade, racionalmente organizado, ativo, laborioso, endurecedor e, ao mesmo tempo, protegendo dos efeitos adversos do meio ambiente, que permite a uma pessoa preservar até a velhice não apenas o aspecto físico e saúde mental, bem como moral.

Podem ser observados três tipos de saúde: física, mental e moral (social):

A saúde física é Estado natural o corpo, o que se deve ao funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas. Se todos os órgãos e sistemas humanos funcionam bem, então todo o corpo humano, ou seja, o sistema autorregulado funciona e se desenvolve corretamente.

A saúde mental de uma pessoa depende do estado do cérebro; é caracterizada pelo nível e qualidade do pensamento, pelo desenvolvimento da atenção, da memória, pelo grau de estabilidade emocional e pelo desenvolvimento das qualidades volitivas de uma pessoa.

A saúde moral de uma pessoa é determinada por princípios morais, que são a base da vida social humana, ou seja, vida em uma determinada sociedade humana. Características distintas a saúde moral de uma pessoa é, antes de tudo, uma atitude consciente em relação ao trabalho, domínio dos tesouros culturais, rejeição ativa da moral e dos hábitos que contradizem um modo de vida normal. Mesmo uma pessoa física e mentalmente saudável pode ser um monstro moral se negligenciar os padrões morais. Portanto, a saúde social é considerada a medida mais elevada da saúde humana. Pessoas moralmente saudáveis ​​possuem qualidades humanas universais que as tornam verdadeiros cidadãos.

Um estilo de vida saudável inclui os seguintes elementos básicos: trabalho frutífero, trabalho e descanso racionais, erradicação maus hábitos, modo motor ideal, higiene pessoal, endurecimento, nutrição balanceada, etc. O trabalho frutífero enobrece a pessoa e é um dos os elementos mais importantes estilo de vida saudável. A saúde humana é influenciada por fatores biológicos e fatores sociais, sendo o principal deles o trabalho.

Um regime racional de trabalho e descanso é outro elemento necessário de um estilo de vida saudável. Com um regime correcto e rigorosamente observado, desenvolve-se um ritmo claro e necessário de funcionamento do corpo, que cria condições óptimas de trabalho e descanso, promovendo assim a saúde, melhorando o desempenho e aumentando a produtividade.

O próximo elemento importante de um estilo de vida saudável é a erradicação de maus hábitos, como fumo, álcool e drogas. Estes destruidores da saúde são a causa de muitas doenças, contribuem para a redução da esperança de vida, reduzem a produtividade e têm um efeito prejudicial na saúde da geração mais jovem, bem como na saúde das futuras crianças.

O próximo componente de um estilo de vida saudável é uma nutrição equilibrada. Quando falamos de alimentação racional, todos devemos lembrar-nos de duas leis básicas, cujo incumprimento é perigoso para a saúde.

A primeira lei é o equilíbrio da energia recebida e consumida, ou seja, nosso corpo recebe mais energia do que gasta, portanto, se recebermos mais alimentos do que o necessário para o desenvolvimento humano normal, para o trabalho e o bem-estar, ganhamos peso. Agora, mais de um terço do nosso planeta, incluindo as crianças, está acima do peso. E o culpado é o excesso de nutrição, que acaba por levar à aterosclerose, doenças coronárias, hipertensão, diabetes mellitus, uma série de outras doenças.

Segunda lei - correspondência composição química dieta às necessidades fisiológicas do corpo em nutrientes. Ressalta-se aqui que a alimentação humana deve ser variada, o que fornece ao corpo humano proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras alimentares. Muitas dessas substâncias são insubstituíveis porque não são formadas no corpo, mas vêm apenas com os alimentos. A deficiência ou ausência de pelo menos um deles, por exemplo, a vitamina C, leva ao adoecimento e até à morte. Obtemos vitaminas B principalmente do pão integral, e a fonte de vitamina A e outras vitaminas solúveis em gordura são laticínios, óleo de peixe e fígado.

Mas também deve ser notado que nem todos nós sabemos que precisamos aprender uma cultura de consumo razoável de alimentos que fornecem calorias extras ou introduzem um desequilíbrio em nosso corpo, precisamos aprender a evitar a tentação de tomar outro pedaço de um produto saboroso. É necessário que cada um de nós se lembre de que qualquer desvio das leis da nutrição racional leva a problemas de saúde. O corpo humano gasta energia não só durante a atividade física: durante o trabalho, praticando esportes, mas também em estado de repouso relativo: durante o sono, deitado, ou seja, quando a energia é usada para manter as funções fisiológicas do corpo - mantendo uma temperatura corporal constante.

O estado do meio ambiente também desempenha um papel importante na saúde humana. A intervenção humana na regulação dos processos naturais nem sempre traz os resultados positivos desejados. A perturbação humana de pelo menos um dos componentes naturais conduz, pelas relações existentes entre eles, a uma reestruturação da estrutura existente dos componentes naturais-territoriais. A poluição da superfície terrestre, da hidrosfera, da atmosfera e do Oceano Mundial, por sua vez, afeta a saúde das pessoas, o efeito “buraco de ozônio” afeta a formação de tumores malignos, a poluição do ar afeta o estado do trato respiratório e da água a poluição afeta a digestão, piorando drasticamente o estado geral da saúde humana e reduzindo a expectativa de vida. Porém, a saúde obtida da natureza depende apenas 5% dos pais e 50% das condições que nos rodeiam.

Uma atitude consciente e responsável em relação à saúde deve tornar-se a norma de vida e de comportamento de cada pessoa. O desenvolvimento do desejo de um estilo de vida saudável entre os jovens deve ser estimulado através da influência educativa e da propaganda.

A promoção de um estilo de vida saudável é um sistema de atividades de desenvolvimento que visa revelar a essência e os benefícios de um estilo de vida saudável no âmbito de tendências modernas desenvolvimento da sociedade, e precisamos de começar a promover um estilo de vida saudável, antes de mais,

da família. É impossível criar uma criança saudável com desejo de um estilo de vida saudável se os pais bebem, fumam e comem de tudo. É importante lembrar que a principal tarefa dos pais não é apenas proteger o corpo da criança de influências nocivas, mas também criar condições que contribuam para o aumento forças protetoras o corpo e seu desempenho. Graças a um estilo de vida saudável, cada pessoa tem grandes oportunidades para fortalecer e manter sua saúde, para manter sua capacidade de trabalhar e ser fisicamente ativo.

Presumimos que dificilmente você conhecerá alguém que não sonharia em estar sempre linda, cheia de força e feliz. Às vezes muitas pessoas tentam tipos diferentes esportes, academias, dietas, passeios nos parques. No entanto, o que sabemos sobre um estilo de vida saudável? É raro encontrar alguém que adira totalmente a ela. Por que isso está acontecendo? O que impede as pessoas de cuidar da saúde? O que você terá que fazer para ter uma ótima aparência e se sentir bem? E como viver muito e com sucesso? Tentaremos responder a todas essas perguntas a seguir.

Estilo de vida saudável – o que é?

Hoje, a vida de todos está cheia de acontecimentos, tecnologias e tentações. Em nossos tempos desenvolvidos, as pessoas estão acostumadas a correr para algum lugar e correr, para aproveitar ao máximo. Trabalhe rápido, aprenda coisas novas, coma fast food, tome medicamentos de efeito imediato. Não há minuto extra para relaxamento e atenção básica a si mesmo. No entanto, mais cedo ou mais tarde sua saúde irá falhar. Isso nunca acontece na hora certa e sempre traz resultados ruins.

É fácil evitar esse resultado. Basta conhecer e seguir as regras de um estilo de vida saudável. Que tipo de “besta” é essa? O estilo de vida saudável é um complexo bons hábitos, tendo apenas um impacto positivo na vida humana. Com sua ajuda você poderá melhorar sua saúde, aumentar sua expectativa de vida e ser feliz. Um estilo de vida saudável é especialmente relevante em Ultimamente. O progresso tecnológico, a má ecologia e a falta de mobilidade têm um efeito prejudicial sobre as pessoas. Surgem vários tipos de estresse, levando a doenças, muitas vezes crônicas. Neste sentido, um estilo de vida saudável é extremamente importante para a nossa sociedade.

Em que consiste um estilo de vida saudável?

Manter um estilo de vida saudável ajuda todos a cuidar e cuidar do seu corpo. Contribui para o seu fortalecimento, estabilidade e força. Isto é verdade apenas sob uma condição. Você precisa usar todos os seus componentes. Existem muitas classificações deles. Escolhemos um simples e significativo. Então, um estilo de vida saudável consiste em:

1. nutrição apropriada;
2. Esportes;
3. higiene pessoal;
4. diferentes tipos de endurecimento;
5. desistir ou minimizar maus hábitos.

Nutrição apropriada

Comer bem, antes de tudo, significa comer apenas comidas saudáveis nutrição. Eles fornecem ao corpo várias substâncias que o ajudam a crescer e funcionar. A nutrição adequada deve ser extremamente equilibrada.

Para uma pessoa, especialmente com um problema excesso de peso, você deve seguir vários princípios de nutrição adequada:

1. A alimentação deve ser variada. Isto significa que a dieta alimentar deve incluir produtos de origem animal e vegetal;
2. O conteúdo calórico da dieta não deve exceder a necessidade diária. Todo mundo tem o seu. Muitos aspectos do estilo de vida são levados em consideração no cálculo da ingestão calórica. Por exemplo, a presença atividade física, excesso de peso, doença, etc.
3. Pelo menos 5 refeições por dia. Eles incluem três pratos principais e dois lanches. Você não pode passar fome – isso é um axioma. Para se sentir sempre bem, aprenda a comer 5 vezes ao dia no mesmo horário;
4. Coma devagar. Assim, você se sentirá saciado na hora, não comerá demais e apreciará o sabor;
5. Mastigue bem a comida. Esta é uma salvação para o estômago e todo o sistema digestivo. Os especialistas recomendam mastigar os alimentos pelo menos vinte vezes;
6. Coma líquido. Certifique-se de consumir sopas diariamente. Eles promovem a secreção de suco gástrico. Dessa forma, as sopas simplificam o processo de digestão de outros pratos;
7. Comemos vegetais e frutas ricas em vitaminas. Esse ótima opção por um lanche. Legumes e frutas frescas não apenas saciam a fome, mas também compensam a falta de nutrientes;
8. Beba, beba e beba novamente. A quantidade de água por dia é de 1,5 a 2 litros. Chá, café e sopas não contam. De manhã, beba um copo de água com o estômago vazio. Você pode adicionar limão para dar gosto;
9. Consumimos produtos lácteos fermentados. Baixo teor de gordura é melhor, mas não baixo teor de gordura. Eles contêm proteínas saudáveis ​​e promovem uma digestão rápida;
10. Não seja preguiçoso, coma apenas alimentos preparados na hora. Com o tempo, os alimentos perdem suas propriedades benéficas.

Regras Alimentação saudável são bastante simples e não requerem habilidades especiais. Hoje existem muitos serviços disponíveis onde cada um encontrará receitas ao seu gosto e poderá controlar o teor calórico dos pratos e a quantidade de água consumida.

Esportes e atividade física

Nosso corpo é nosso ferramenta principal. Com sua ajuda podemos realizar todas as nossas funções. Por isso, é muito importante que o corpo esteja sempre em ordem. Primeiro de tudo, você precisa usá-lo. Movimento é vida. Não poderia ter dito melhor. Vamos pegar um carro, por exemplo. Se ficar inativo por muitos anos, ficará coberto de ferrugem e se tornará inutilizável. Nosso corpo também. Quanto menos nos movemos, maior o risco de doenças. É bom se você tiver muito tempo livre. Você pode assistir aulas em grupo, praticar academia ou dançar. Há muitas opções. Mas o que fazer se você é uma pessoa ocupada e quase não tem tempo livre? Opção perfeita para você – exercícios matinais. Dedique de 10 a 15 minutos por dia a isso e seu corpo estará sempre em excelentes condições.

Na Internet você encontra uma grande quantidade de informações sobre exercícios e técnicas de exercícios matinais. Além do exposto, a corrida tem um grande efeito no corpo humano. Uma corrida matinal ou noturna levanta seu ânimo. Ao escolher locais pitorescos para correr, você pode limpar sua mente de pensamentos desnecessários e relaxar. Não importa que tipo de atividade física você escolha. É importante que eles lhe dêem prazer.

Higiene pessoal e sono saudável

Endurecimento

Para reduzir ao mínimo o risco de doenças, vale a pena endurecer. Ajuda o corpo a combater situações desfavoráveis fatores externos. Existem muitas maneiras de aumentar a resistência e a imunidade:

1. Tomando banhos de ar. Este é o mais acessível e jeito fácil. Procure fazer caminhadas frequentes ao ar livre e ventilar os ambientes. No verão, saia para o campo. O ar limpo da floresta é o mais melhor prevenção doenças;
2. Banhos de sol. Não menos eficaz para uma pessoa é a exposição ao sol. Porém, você deve ter cuidado e evitar os raios diretos ao meio-dia. Queimaduras e insolações também não devem ocorrer;
3. Andar descalço. Nossos pés têm muitos pontos sensíveis. A sua massagem leva à normalização do funcionamento de órgãos importantes;
4. Massagens– um método de endurecimento suave e suave. É adequado até para crianças pequenas. O processo envolve esfregar o corpo com uma luva de massagem, pano ou toalha molhada;
5. Derramando água fria - maioria método conhecido. Você pode se encharcar total ou parcialmente. É importante enxugar-se com toalha seca após o procedimento;
6. Chuveiro frio e quente. Alternando frio e água quente dá tom à pele, rejuvenesce e fortalece o corpo.
7. Natação de inverno. Este tipo de endurecimento requer uma atitude responsável e cuidadosa. Antes de iniciar os procedimentos, você deve consultar seu médico.

Rejeição de maus hábitos

Não iremos nos aprofundar e falar muito sobre os perigos do fumo, do álcool e das drogas. Este é um fato bem conhecido. Nós realmente esperamos que cada um de vocês, nossos leitores, valorize sua saúde e tenha abandonado esses hábitos destrutivos há muito tempo ou esteja agora a caminho disso.

Estilo de vida saudável - estilo de vida saudável, um conceito multifacetado. Para cada um tem sua própria definição. Para alguns é nutrição apropriada, para outros, a maneira correta de viver do ponto de vista moral. Falaremos sobre um estilo de vida saudável, na sua definição física. Isto é realmente importante hoje. Não alteramos a ingestão calórica por dia, mas a maioria, tendo se formado na universidade ou na escola, passa um período significativo de tempo no computador, ou melhor, passamos a maior parte do tempo no computador desde Jardim da infância. Portanto, a questão de um estilo de vida saudável é especialmente aguda.

Regras para um estilo de vida saudável

A nutrição adequada é a primeira condição para um estilo de vida saudável

Obtemos a maior parte dos nutrientes e vitaminas dos alimentos. É por isso que lhe é dada tanta atenção tanto por parte dos envolvidos na prevenção de doenças como por aqueles que lidam com pacientes em recuperação.

Anorexia

Tornou-se o flagelo da sociedade atual. Além disso, neste caso, a pessoa chega a tal estado. Por outro lado, alguns são consumidores e a alimentação pouco saudável é a norma para eles. Ele pode pagar, e este é o momento que pode ser salvo. Para que? Para poder trabalhar mais?

Regras para um estilo de vida saudável: atividade física

Sim, são necessários para levar um estilo de vida saudável. Nosso corpo precisa deles. Se você quer ter sucesso e evitar problemas de saúde, faça mais exercícios. Mas também aqui é necessária uma abordagem. Não assuma cargas enormes imediatamente, caso contrário você ficará dolorido e relutante em fazer exercícios.

Regras para um estilo de vida saudável: vitaminas suficientes

Seu número varia individualmente, mas conhecendo as regras da alimentação saudável, você começa a entender como é importante buscar orientação profissional. Deveria haver vitaminas suficientes, mas seu excesso também é prejudicial.

Água pura, uma regra significativa para um estilo de vida saudável

Em primeiro lugar, é preciso consumir bastante e, em segundo lugar, com qualidade!! Lembra dos contos de fadas sobre água viva e morta? Bem, isso não está muito longe da verdade. Beba pelo menos dois litros, mas água purificada.

As regras de um estilo de vida saudável pressupõem o seu excelente humor

Quando uma pessoa está feliz, ela está saudável. Tente não desanimar, mas lembre-se de como é importante permanecer feliz.

Regras para um estilo de vida saudável: esqueça os maus hábitos

Sim, um estilo de vida saudável inclui isso. Em primeiro lugar, não é assim tão caro (o dinheiro que dá para gastar num ginásio!). Em segundo lugar, é lindo aparência, e saúde! Abandonar maus hábitos é na verdade o mesmo que se permitir ser feliz!!!

Um estilo de vida saudável, incluindo sono

As necessidades de sono de cada pessoa são diferentes, então estabeleça sua programação e cumpra-a. O corpo precisa de descanso depois do trabalho, caso contrário você não conseguirá trabalhar com força total.

Estilo de vida saudável: monitore sua condição

Você não pode recusar sorvete se tiver certeza de que tudo ao seu redor está ruim. Não se desespere! Nunca! Para você não existe começar amanhã vida nova! Você vive hoje! Portanto, varra tudo o que for desagradável. Se você não consegue influenciar a situação, tire conclusões e mude para algo que traga alegria e sucesso.

Higiene

Às vezes, lavar as mãos é uma opção muito mais eficaz do que vacinar-se ou mesmo usar máscaras contra a gripe. Lave as mãos com frequência, lave bem os alimentos, siga regime de temperatura preparar ou armazenar alimentos.

Banho

O item favorito de todos. Mas lembre-se que visitar um balneário tem seus segredos, e eles dependem unicamente das intenções e desejos que você persegue.

Combata o estresse

De qualquer forma, e aplicando todas as suas forças nisso!

Não se esqueça que o seu amanhã depende do que você faz hoje. Você está pronto para desistir disso para ser feliz e, entre outras coisas, para fazer sua família feliz? Estilo de vida saudável– este é um desejo e seguir esse desejo.

Estilo de vida saudável- o estilo de vida de um indivíduo com a finalidade de prevenir doenças e promover a saúde. Um estilo de vida saudável é um conceito de vida humana que visa melhorar e manter a saúde por meio de nutrição adequada, preparo físico, moral e abandono de maus hábitos.

Representantes da direção filosófica e sociológica (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomachuk, V. I. Stolyarov, etc.) consideram um estilo de vida saudável como um aspecto social global, componente vida da sociedade como um todo.

Na direção psicológica e pedagógica (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, etc.), um “estilo de vida saudável” é considerado do ponto de vista da consciência, da psicologia humana, motivação. Existem outros pontos de vista (por exemplo, médico e biológico), mas não existe uma linha nítida entre eles, pois visam resolver um problema - fortalecer a saúde do indivíduo.

Um estilo de vida saudável é um pré-requisito para o desenvolvimento lados diferentes vida humana, alcançando longevidade ativa e plena realização funções sociais.

A relevância de um estilo de vida saudável é causada pelo aumento e mudança na natureza do estresse no corpo humano devido à complicação de vida pública, aumentando os riscos de natureza tecnogênica, ambiental, psicológica, política e militar, provocando alterações negativas na saúde.

Existem outros pontos de vista sobre um estilo de vida saudável: “um estilo de vida saudável é um sistema de comportamento humano razoável (moderação em tudo, modo motor ideal, endurecimento, nutrição adequada, estilo de vida racional e rejeição de maus hábitos) com base na moral , tradições religiosas e nacionais, que proporciona à pessoa bem-estar físico, mental, espiritual e social no ambiente real e longevidade ativa no quadro da vida terrena permitida pelo Senhor.”

Elementos de um estilo de vida saudável

Estilo de vida saudável- esta é a participação ativa nas formas laborais, sociais, familiares, domésticas e de lazer da vida humana.

Em um sentido biológico estrito, estamos falando das capacidades adaptativas fisiológicas de uma pessoa às influências do ambiente externo e às mudanças no estado do ambiente interno. Os autores que escrevem sobre este tópico incluem diferentes componentes de um estilo de vida saudável, mas a maioria deles considera o seguinte básico:

Desenvolver hábitos e competências saudáveis ​​desde a primeira infância;

Ambiente: vida segura e favorável, conhecimento sobre a influência dos objetos circundantes na saúde;

Recusa de maus hábitos: autoenvenenamento com drogas lícitas (álcool, tabaco) e ilegais.

Nutrição: moderada, correspondendo às características fisiológicas de uma determinada pessoa, consciência da qualidade dos produtos consumidos;

Movimento: fisicamente vida ativa, incluindo especiais exercício físico(por exemplo, ginástica), tendo em conta a idade e as características fisiológicas;

Higiene corporal: adesão às regras de higiene pessoal e pública, domínio de habilidades de primeiros socorros;

Endurecimento;

O estado fisiológico de uma pessoa é muito influenciado pelo seu estado psicoemocional, que, por sua vez, depende das suas atitudes mentais. Portanto, alguns autores também destacam os seguintes aspectos adicionais de um estilo de vida saudável:

Bem-estar emocional: higiene mental, capacidade de lidar com as próprias emoções e situações difíceis;

Bem-estar intelectual: a capacidade de uma pessoa aprender e usar novas informações para ter um desempenho ideal em novas circunstâncias;

A formação de um estilo de vida saudável e promotor da saúde humana é realizada em três níveis:

Social: propaganda na mídia, trabalho de divulgação;

Infraestruturais: condições específicas nas principais áreas da vida (disponibilidade de tempo livre, recursos materiais), instituições preventivas (desportivas), controle ambiental;

Pessoal: um sistema de orientações de valores humanos.