Atualmente, o termo “estilo de vida saudável” (HLS) não está claramente definido. Você pode ver isso de lados diferentes. Do ponto de vista de um filósofo, esta é a saúde do espírito. Os sociólogos dirão que esta é a vida sem embriaguez e dependência de drogas. Nutricionistas notarão nutrição apropriada, médicos - prevenção de doenças. Esta série pode ser continuada indefinidamente. Mas a definição geral é aproximadamente a mesma - é um modus vivendi (modo de vida, modo de existência, latim), que visa promover a saúde e prevenir doenças. E o que se entende por “doença” e “prevenção”, cada um decide por si. Por este termo queremos dizer um conjunto de medidas para fortalecer a saúde física. Para dizer que escolhemos como lema a frase “em corpo harmonioso mente sã” não será totalmente correto. Este é um aspecto importante, mas não o único, da nossa existência.

No entanto, não foi à toa que este provérbio sobreviveu até aos nossos dias sem alterações. Se uma pessoa é saudável, ela pensa com mais sensatez, é mais provável que ela goste do que está acontecendo ao seu redor, tudo dá certo para ela. Ser saudável significa ter uma riqueza fabulosa, que quase qualquer pessoa pode ter se tentar. Mas você tem que tentar todos os dias.

Promover um estilo de vida saudável é agora necessário, o stress do corpo mudou, começámos a movimentar-nos menos. Mas as nossas preferências culinárias permaneceram inalteradas. As pessoas rapidamente começaram a ganhar peso, o que significou adoecer e perder rapidamente a capacidade de cumprir plenamente o seu papel social.

O que mais frequentemente desejamos aos nossos familiares e amigos ao parabenizá-los pelas férias? Olá! Pelo que oramos nas igrejas? Sobre a saúde de seus entes queridos! O que fazemos para sermos saudáveis? Quase nada.
O sistema imunológico é responsável pela saúde. Diz-se que uma pessoa saudável tem boa imunidade. Imunidade é a capacidade de proteger contra infecções e outras efeitos nocivos. Você precisa apoiar seu sistema imunológico todos os dias. E para isso você precisa levar um estilo de vida saudável!
Consideremos os principais aspectos de um estilo de vida saudável, tentando responder à pergunta: como ser saudável.

1.A base é uma nutrição adequada

A nutrição é muito importante para um estilo de vida saudável. Ele não pode viver sem comida. A falta de alimentos leva a mudanças irreversíveis na saúde. Mesmo nos nossos tempos geralmente bem alimentados, existem doenças associadas à falta de alimentos. O mais “popular” entre eles é a anorexia. O pior é que a pessoa chega a essa doença. Mas Alimentação saudável não significa de forma alguma excessivamente suficiente. Também não precisamos de calorias em excesso. A primeira regra do nosso corpo: é melhor não comer o suficiente do que comer demais! Sabe-se que é improvável que uma pessoa saudável e com alimentação adequada coma mais do que o necessário. Mas algumas doenças podem causar aumento do apetite. O diabetes tipo 2 é especialmente perigoso nesse aspecto. Com esta doença, o pâncreas produz insulina regularmente (às vezes até em mais), mas o corpo não reconhece e “exige” glicose. A pessoa passa a ingerir mais alimentos e doces, ganhando cada vez mais quilos extras, os níveis de açúcar no sangue aumentam, mas o paciente quer comer cada vez mais. Pode acontecer que, sem a necessidade de produzir insulina devido a um fornecimento suficiente de açúcar, o corpo deixe de produzir insulina, caso em que a diabetes tipo 2 se transforma na mais perigosa diabetes dependente de insulina. Uma nutrição adequada e saudável ajuda a evitar muitas doenças relacionadas à idade e é recomendada para manter a saúde.

2. Esportes e exercícios

Desde a antiguidade, o homem sempre teve exercício físico. Para conseguir comida, você tinha que trabalhar muito. Os povos antigos não estavam acima do peso. Agora as cargas estão reduzidas ao mínimo. No trabalho, sentamos em uma mesa, andamos de carro e nas férias aproveitamos o sol. Isso não é correto e não é saudável. Afinal, geneticamente não mudamos. Todos os estudos mostram que as pessoas que praticam esportes adoecem com menos frequência.

Só não ao fanatismo! Você consegue imaginar uma pessoa do Paleolítico correndo constantemente atrás de um mamute? Os mesmos estudos mostram que entre os atletas profissionais praticamente não existem atletas saudáveis. Imagem saudável a vida inclui moderação da atividade física. Os cientistas descobriram que 150 minutos de exercício por semana são o ideal.

O que você deve escolher para se sentir alegre e não adoecer? Aqui cada um deve decidir por si mesmo. É melhor mudar de várias academias diferentes do que não aproveitar os treinos.
Natação e hidroginástica são as mais benéficas. Os exercícios físicos na água são os mais suaves. Todos os tipos de danças são recomendados para mulheres. Ao dançar, todos os músculos trabalham. E é simplesmente lindo. Para homens - esportes coletivos, futebol, vôlei. Se você está balançando, não há tempo para fanatismo.

Se você é categoricamente contra as academias, pelo menos faça exercícios, escolhendo o complexo mais adequado para você.
Os exercícios matinais são frequentemente promovidos. Mas se você fizer isso com força e depois ficar cansado, qual é o benefício de tais exercícios? Lembre-se que com o conjunto certo de exercícios você sentirá um leve cansaço físico e grande satisfação moral.

3. Tome suas vitaminas

O corpo humano precisa de vitaminas. Claro, o melhor é conseguir tudo da comida. Os médicos desaconselham a ingestão de vitaminas sem pensar. Estudos recentes mostram que as pessoas que tomam vitaminas regularmente vivem vidas mais curtas. Obter vitaminas dos alimentos irá mantê-lo saudável. Mas se isso não for possível, você terá que compensar a deficiência tomando complexos vitamínicos por recomendação de um médico.

4. Certifique-se de se endurecer

Um estilo de vida saudável envolve o uso banhos de ar e procedimentos aquáticos, caminhadas ao ar livre, o amor por esses procedimentos nem precisa ser instilado. Você raramente encontrará uma criança saudável que não goste de passear ao ar livre (veja bem, em qualquer clima!) Ou nadar. Só precisamos apoiar esse amor. E se os pais ainda saem com os filhos pequenos, então com os filhos mais velhos eles parecem ser muito preguiçosos. Anteriormente, as crianças podiam passear com segurança. Os adultos se reuniam nos bancos dos pátios para cuidar das crianças. Infelizmente, tudo isso se perdeu. Estabeleça como regra trabalhar juntos passeios noturnos. Isso beneficiará toda a família e servirá de base para um estilo de vida saudável.

5. A água limpa é a fonte da vida!

A água é a fonte da vida na Terra. O corpo humano é composto por 80% de água. E se uma pessoa consegue sobreviver sem comida por um mês, sem água - por vários dias. É necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia, a água remove toxinas e outras substâncias nocivas do corpo.

Infelizmente, água pura praticamente inacessível para a maioria das pessoas. Para reduzir a quantidade Substâncias nocivas na água, use filtros ou pelo menos água congelada. O que significa “água congelada” e como ela é útil? Diferentes substâncias têm diferentes temperaturas de congelamento e, quando congeladas, formam-se gelo puro e gelo com impurezas (parece mais sujo). Na verdade, existem três camadas. Portanto, às vezes os métodos para preparar água derretida contêm recomendações diferentes, algumas fontes aconselham drenar a primeira porção de água, outras - a última. Vamos examinar esse problema. A primeira a congelar a +3,8 0 C é a água pesada, que contém deutério em vez de hidrogênio. Não há muito, mas deve ser drenado. Para entender a nocividade dessa água, digamos apenas que ela se forma durante o resfriamento reatores nucleares e se instala em “lagos” especiais por trinta anos ou é processado de forma especial. A segunda água é limpa, congela a 0 0 C. É essa água que deve ser escoada e depois aproveitada. E no fundo geralmente há um caroço gelo nublado, isso é gelo com contaminantes. Isso significa que, retirado o recipiente com água congelada da geladeira, escoamos o levemente derretido água barrenta- Não bebemos, contém impurezas nocivas. Colocamos a próxima porção em uma tigela, sem esperar que a última derreta, bebemos essa água. A última porção, um pedaço de gelo, não pode ser jogada fora, mas usada para desinfetar feridas.

6. Ria e converse um com o outro com mais frequência

Um estilo de vida saudável e o riso são inseparáveis. Você já percebeu que as crianças riem muito e com frequência? As crianças doentes fazem isso com muito menos frequência. Pessoas com atitude emocional positiva são felizes, adoecem com menos frequência e são capazes de trabalhar de forma criativa. Pessoas felizes bem sucedidos em suas carreiras e mais satisfeitos com a vida. Os cientistas provaram que o riso faz bem à saúde. É melhor rir com os amigos. Quanto mais amigos você tiver, maior será sua expectativa de vida.

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7. Continuando o ponto 6 - diga não à depressão e ao estresse

Observe suas emoções. Em primeiro lugar, não fique nervoso. Todos nos referimos a constantes Situações estressantes, no ritmo acelerado da nossa existência. Parece que você não consegue escapar do estresse. É impossível sair. Mas você pode deixá-los passar por você, estar fora deles. A meditação ajuda nisso. Muitas pessoas pensam que a meditação está fora da nossa cultura. Nada como isso! A meditação é uma forma de concentração que ajuda você a se acalmar. sistema nervoso, salvar saúde mental e organize sua mente. A concentração orante também é meditação. A tranquilidade é a base. A paz de espírito também é a base de um estilo de vida saudável.

8. Sem cigarros e álcool ao mínimo

Fumar e saúde não são compatíveis. Se você ainda fuma, tente fazer de tudo para se livrar desse vício. O álcool, por exemplo, ajuda a ativar o gene da longevidade. Mas só vinho e em pequenas quantidades. Estilo de vida saudável- recusa maus hábitos.

9. Sono e descanso adequados - ajude sua saúde

Um estilo de vida saudável envolve 7 a 8 horas de sono. Esse recomendação habitual. Mas o sono é muito individual e pouco estudado. Sabe-se que para alguns quatro horas são suficientes para se sentirem alertas, e alguns dormem as dez. Além disso, isso não se expressa de forma alguma em quaisquer habilidades ou talentos especiais. O principal é que ao acordar você aproveite o novo dia. O corpo também precisa de alternância entre trabalho e descanso. O descanso não é apenas um prazer, é uma necessidade.

10.Mantenha a higiene

Manter a higiene é a base de um estilo de vida saudável. O mais básico é lavar as mãos com frequência. Em primeiro lugar, você se livrará da maioria das bactérias em suas mãos, o que significa que reduzirá a probabilidade de “doenças” mãos sujas" E em segundo lugar, ao massagear as mãos, você ativa pontos especiais que estimulam o sistema imunológico.

11. Visite o balneário!

Qualquer um que você quiser. Os banhos são conhecidos desde a antiguidade e são indissociáveis ​​do modo de vida de vários povos. Existem banhos finlandeses, turcos, japoneses e russos. Todos eles têm seus características específicas, mas cada um deles é característico de um estilo de vida saudável. O banho melhora a saúde. Mas você não precisa visitá-la todos os dias, isso só pode fazer mal, principalmente se você já tem uma doença cardíaca, alta pressão e outras doenças.

12. Escolha áreas ecologicamente corretas para morar!

É possível um estilo de vida saudável numa área ecologicamente limpa. Nas cidades, procure áreas que não possuem fábricas. Melhor ainda, escolha uma vida suburbana. Não apelamos à troca das cidades por aldeias esquecidas, embora isso melhor opção para um estilo de vida saudável. EM sociedade moderna nem todos decidirão fazer isso. E as civilizações nascem por uma razão. Mas pelo menos saia para a natureza com mais frequência!

Estas não são regras complicadas que podem se tornar a base da vida de qualquer pessoa. Você apenas tem que querer. Não há necessidade de começar pequeno aqui. Você só precisa viver, amar, aproveitar cada dia. Uma pessoa saudável não tem medo de doenças do espírito - depressão, tristeza. Seja saudável!

Um estilo de vida saudável é o estilo de vida de um indivíduo com o objetivo de prevenir doenças e promover a saúde. Um estilo de vida saudável é um conceito de vida humana que visa melhorar e manter a saúde por meio de nutrição adequada, treinamento físico, moral e abandono de maus hábitos.

Um estilo de vida saudável é um pré-requisito para o desenvolvimento de vários aspectos da vida humana, alcançando a longevidade ativa e o pleno desempenho funções sociais.
A relevância de um estilo de vida saudável é causada pelo aumento e mudança na natureza do estresse no corpo humano devido à complicação de vida pública, aumentando os riscos de natureza tecnogênica, ambiental, psicológica, política e militar, provocando alterações negativas na saúde.

Existem outros pontos de vista sobre um estilo de vida saudável: “um estilo de vida saudável é um sistema de comportamento humano razoável (moderação em tudo, modo motor ideal, endurecimento, nutrição adequada, estilo de vida racional e rejeição de maus hábitos) com base na moral , tradições religiosas e nacionais, que proporciona à pessoa bem-estar físico, mental, espiritual e social no ambiente real e longevidade ativa no quadro da vida terrena permitida pelo Senhor.”

Elementos de um estilo de vida saudável
Um estilo de vida saudável é uma participação ativa nas formas de trabalho, sociais, familiares, domésticas e de lazer da vida humana.
Em um sentido biológico estrito, estamos falando das capacidades adaptativas fisiológicas de uma pessoa às influências do ambiente externo e às mudanças no estado do ambiente interno. Os autores que escrevem sobre este tópico incluem diferentes componentes de um estilo de vida saudável, mas a maioria deles considera o seguinte básico:
educação de hábitos e competências saudáveis ​​desde a primeira infância;
ambiente: seguro e favorável à vida, conhecimento sobre o impacto dos objetos circundantes na saúde;
abandono de maus hábitos: autoenvenenamento com drogas lícitas (álcool, tabaco) e ilegais.
nutrição: moderada, correspondente às características fisiológicas de uma determinada pessoa, consciência da qualidade dos produtos consumidos;
movimentos: fisicamente vida ativa, incluindo especiais exercício físico(por exemplo, ginástica), tendo em conta a idade e as características fisiológicas;
higiene corporal: cumprimento das regras de higiene pessoal e pública, conhecimentos de primeiros socorros;
endurecimento;
O estado fisiológico de uma pessoa é muito influenciado pelo seu estado psicoemocional, que, por sua vez, depende das suas atitudes mentais. Portanto, alguns autores também destacam os seguintes aspectos adicionais de um estilo de vida saudável:
bem-estar emocional: higiene mental, capacidade de lidar com as próprias emoções e situações difíceis;
bem-estar intelectual: a capacidade de uma pessoa aprender e usar novas informações para ter um desempenho ideal em novas circunstâncias;
bem-estar espiritual: a capacidade de estabelecer metas verdadeiramente significativas e construtivas objetivos de vida e lutar por eles, otimismo.

A formação de um estilo de vida saudável e promotor da saúde humana é realizada em três níveis:
social: propaganda na mídia, trabalho de divulgação;
infraestrutural: condições específicas nas principais áreas da vida (disponibilidade de tempo livre, recursos materiais), instituições preventivas (desportivas), controle ambiental;
pessoal: um sistema de orientações de valores humanos, padronização da vida cotidiana.
10 dicas para um estilo de vida saudável
São 10 dicas desenvolvidas por um grupo internacional de médicos, nutricionistas e psicólogos que formam a base de um estilo de vida saudável. Ao segui-los, podemos ampliar e tornar nossa vida mais agradável.
Dica 1: resolva palavras cruzadas enquanto estuda línguas estrangeiras Ao fazer cálculos mentais, treinamos nosso cérebro. Assim, o processo de degradação das habilidades mentais relacionado à idade fica mais lento; o trabalho do coração, do sistema circulatório e do metabolismo é ativado.

Dica 2: trabalho – elemento importante estilo de vida saudável. Encontre um emprego que combine com você e que te faça feliz. Segundo os cientistas, isso ajudará você a parecer mais jovem.

Dica 3: Não coma demais. Em vez das habituais 2.500 calorias, conviva com 1.500. Isso ajuda a manter a atividade celular e a aliviar o estresse. Você também não deve ir a extremos e comer muito pouco.

Dica 4: o cardápio deve ser adequado à idade. Fígado e nozes ajudam mulheres de 30 anos a retardar o aparecimento das primeiras rugas. O selênio contido nos rins e no queijo é útil para homens a partir dos 40 anos, pois ajuda a aliviar o estresse. Depois dos 50 anos, é necessário magnésio, que mantém o coração em forma, e cálcio, que faz bem aos ossos, e o peixe ajuda a proteger o coração e os vasos sanguíneos.

Dica 5: Tenha sua própria opinião sobre tudo. Viver uma vida consciente o ajudará a ficar o menos deprimido e deprimido possível.

Dica 7: É melhor dormir em um quarto fresco (com temperatura de 17 a 18 graus), pois ajuda a preservar a juventude. O fato é que o metabolismo do corpo e a manifestação das características relacionadas à idade também dependem da temperatura ambiente.

Dica 8: Mova-se com mais frequência. Os cientistas provaram que mesmo oito minutos de exercício por dia prolongam a vida.

Dica 9: Mime-se periodicamente. Apesar das recomendações para um estilo de vida saudável, às vezes permita-se algo saboroso.

Dica 10: Nem sempre reprima sua raiva. Várias doenças, até mesmo tumores malignos, são mais suscetíveis a pessoas que se repreendem constantemente, em vez de contar o que as perturba, e

às vezes até discutem.
O trabalho ideal e o descanso adequado também afetam a nossa saúde. A atividade ativa, não só física, mas também mental, tem um bom efeito no sistema nervoso, fortalece o coração, os vasos sanguíneos e o corpo como um todo. Existe uma certa lei trabalhista que é conhecida por muitos. As pessoas que realizam trabalho físico precisam de um descanso que não esteja associado à atividade física, e é melhor que o estresse mental seja realizado durante o descanso. Para pessoas cujo trabalho envolve atividade mental, é útil realizar trabalho físico durante o descanso.

O conceito de rotina diária está se tornando cada vez menos comum na vida da pessoa moderna, mas esse fator também desempenha um papel importante na manutenção da saúde. O ritmo de vida de uma pessoa deve necessariamente incluir tempo para trabalho, descanso, sono e alimentação. Uma pessoa que não segue uma rotina diária fica irritada com o tempo, fica cansada e fica mais suscetível ao estresse e às doenças. Infelizmente, para o homem modernoÉ difícil manter uma boa rotina diária, é preciso sacrificar o tempo destinado ao sono, comer apenas quando tiver tempo, etc. Uma rotina diária correta não só o ajudará a manter a saúde, mas também a organizar melhor o seu tempo. .

Nossa saúde também depende boa noite. O sono adequado é necessário para o funcionamento normal do sistema nervoso. Necessidade de dormir pessoas diferentes pode variar, mas em média é recomendado dormir pelo menos 8 horas. A falta regular de sono leva à diminuição do desempenho e à fadiga severa. Para evitar a insônia, é necessário interromper o trabalho físico ou mental 1 hora antes de dormir. A última refeição deve ser o mais tardar 2 horas antes de deitar. É melhor dormir em um quarto bem ventilado e também é aconselhável ir para a cama no mesmo horário.

A atividade física é um dos meios mais importantes de promoção da saúde. Mesmo uma pequena ginástica diária de 20 minutos traz grande benefício. Ginástica, atletismo e jogos ao ar livre são muito úteis para o sistema cardiovascular, os pulmões e para fortalecer o sistema músculo-esquelético. A corrida tem um efeito positivo nos sistemas nervoso e endócrino. Caminhar ajuda você a se livrar excesso de peso. Estima-se que até 35 gramas de tecido adiposo sejam queimados em 1 hora de caminhada rápida.

Não se esqueça de um estilo de vida saudável para os idosos. Mesmo uma pessoa idosa precisa de atividade física ideal para sua idade. Com atividade física insuficiente, os idosos desenvolvem obesidade, doenças metabólicas e o risco aumenta diabetes mellitus, a atividade do trato gastrointestinal é perturbada. Vale lembrar que a atividade física nessa idade deve ser dosada e adequada à idade.

É importante que todos que desejam viver um estilo de vida saudável sigam os 12 princípios de vida do Acadêmico Uglov.

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As saladas são fáceis de preparar em casa, com as próprias mãos, e você também pode encomendá-las tanto no restaurante quanto no delivery. Com seus muitos benefícios à saúde, consumir uma porção de verduras fortificadas todos os dias pode fornecer ao corpo nutrientes benéficos e essenciais. Porém, muitos ainda consideram esses alimentos “frívolos”, preferindo pratos mais calóricos e contendo grandes quantidades de proteínas, gorduras e açúcar. Este artigo apresenta 9 razões pelas quais você deve comer saladas todos os dias.

O procedimento é representado por um efeito segmentar na região da coluna e nos músculos que pertencem ao espartilho que o sustenta. A massagem nas costas é considerada uma das mais eficazes e meio seguro tratamento e prevenção da osteocondrose e outras doenças associadas a distúrbios em várias regiões da coluna vertebral.

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Ao realizar qualquer exercício físico, e especialmente durante treinamento de força, o sistema músculo-esquelético, em particular as articulações e a cartilagem, recebe a maior carga. Portanto, eles precisam de proteção adicional não apenas externamente com a ajuda de várias sobreposições e espartilhos, mas também internamente.

Provavelmente todas as pessoas sabem que o estresse e a ansiedade afetam negativamente o sistema imunológico e o sistema nervoso. Estados emocionais negativos repetidos podem causar doenças crônicas graves, como diabetes, úlceras e hipertensão.

Poucas pessoas sabem a diferença entre calçados anatômicos e ortopédicos. O primeiro permite que o pé se desenvolva corretamente; os pais costumam comprar esses modelos para seus filhos. Os produtos anatômicos têm muitos características positivas, no entanto, eles não são curativos. Sapatos ortopédicos quando usado regularmente, permite eliminar defeitos nos pés; somente um especialista pode prescrevê-lo, levando em consideração as características estruturais da perna.

Dispositivos de iluminação localizados corretamente no apartamento não apenas criarão atmosfera acolhedora em casa, mas não fará mal à saúde.

Todas as mulheres, via de regra, sabem cozinhar. E, claro, o mesmo prato terá uma aparência diferente para cada pessoa. No entanto, existem erros comuns que qualquer dona de casa pode cometer. Basta corrigi-los e a comida ficará simplesmente perfeita.

Nem todo mundo sabe que as nozes estão na lista dos alimentos que ajudam a superar a depressão. Além disso, eles têm uma massa propriedades únicas, sobre o qual falaremos hoje. Apresentamos a sua atenção 5 fatos sobre os benefícios das nozes para a nossa saúde.

As férias afetam não só o aumento do tamanho da cintura, mas também o bem-estar geral do corpo. Afinal, muitas vezes em feriados as pessoas abusam não só dos alimentos, mas também das bebidas alcoólicas e de outros excessos que prejudicam o seu bem-estar geral. Por isso, já nas vésperas do feriado que encerra a série de fins de semana, você deve pensar nas medidas que deve tomar para se recuperar e recuperar o juízo o mais rápido possível. Graças à adoção atempada das medidas necessárias, uma pessoa regressará fácil e rapidamente ao trabalho e poderá facilmente começar a desempenhar as suas funções, tanto no trabalho como em casa.

Às vezes você realmente quer comer algo desagradável, por exemplo, batatas fritas ou comer chocolate. Nesses momentos, muitas vezes, todas as dietas, proibições, regras e promessas são muitas vezes esquecidas. Claro, às vezes pode valer a pena mimar-se com algo assim, se você realmente quiser. O principal é não se atormentar, como posso comer isso, é tão prejudicial, mas ter verdadeiro prazer na comida. Mas o que fazer se esses ataques de fome insaciável acontecem quase todos os dias? Ou, como costuma acontecer na segunda metade do ciclo feminino, literalmente a cada hora?

A tosse é um reflexo que se desenvolve para limpar as vias aéreas de organismos estranhos, inclusive infecciosos. Também pode ocorrer como resultado de um processo infeccioso que afeta várias partes sistema respiratório como resultado da inalação de um corpo estranho, defeitos congênitos, desenvolvimento anormal do sistema respiratório e semelhantes.

Algumas atividades cotidianas nos parecem tão normais que as realizamos sem pensar. Que pensa em como se senta, como se levanta ou como escova os dentes. No entanto, muitas vezes são essas coisas do dia a dia que valem a pena dar uma segunda olhada e descobrir se estamos fazendo certo. Afinal, são as coisas que fazemos com frequência que podem ter um impacto significativo. Este artigo fornece algumas dicas sobre como escovar os dentes corretamente para manter o sorriso saudável e brilhante.

Os adeptos de um estilo de vida saudável sabem: nutrição adequada, sono adequado e atividade física são a chave para uma boa saúde. Entre as dicas mais replicadas está também beber de um litro e meio a dois litros de água por dia. Nem todo mundo gosta de beber água, felizmente, parte do volume determinado de líquido pode ser obtido em bebidas e alimentos. Por que não gostamos de água? A resposta é a qualidade da própria água.

Estilo de vida saudável- o estilo de vida de um indivíduo com o objetivo de prevenir doenças e promover a saúde. Um estilo de vida saudável é um conceito de vida humana que visa melhorar e manter a saúde por meio de nutrição adequada, treinamento físico, moral e abandono de maus hábitos.

Representantes da direção filosófica e sociológica (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomachuk, V. I. Stolyarov, etc.) consideram um estilo de vida saudável como um aspecto social global, componente vida da sociedade como um todo.

Na direção psicológica e pedagógica (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, etc.), um “estilo de vida saudável” é considerado do ponto de vista da consciência, da psicologia humana, motivação. Existem outros pontos de vista (por exemplo, médico e biológico), mas não existe uma linha nítida entre eles, pois visam resolver um problema - fortalecer a saúde do indivíduo.

Um estilo de vida saudável é um pré-requisito para o desenvolvimento dos diversos aspectos da vida humana, a conquista da longevidade ativa e o pleno desempenho das funções sociais.

A relevância de um estilo de vida saudável é causada pelo aumento e mudança na natureza do estresse no corpo humano devido à complicação da vida social, aumentando os riscos de natureza antrópica, ambiental, psicológica, política e militar, provocando mudanças negativas na saúde.

Existem outros pontos de vista sobre um estilo de vida saudável: “um estilo de vida saudável é um sistema de comportamento humano razoável (moderação em tudo, modo motor ideal, endurecimento, nutrição adequada, estilo de vida racional e rejeição de maus hábitos) com base na moral , tradições religiosas e nacionais, que proporciona à pessoa bem-estar físico, mental, espiritual e social no ambiente real e longevidade ativa no quadro da vida terrena permitida pelo Senhor.”

Elementos de um estilo de vida saudável

Estilo de vida saudável- esta é a participação ativa nas formas laborais, sociais, familiares, domésticas e de lazer da vida humana.

Em um sentido biológico estrito, estamos falando das capacidades adaptativas fisiológicas de uma pessoa às influências do ambiente externo e às mudanças no estado do ambiente interno. Os autores que escrevem sobre este tópico incluem diferentes componentes de um estilo de vida saudável, mas a maioria deles considera o seguinte básico:

Desenvolver hábitos e competências saudáveis ​​desde a primeira infância;

Ambiente: vida segura e favorável, conhecimento sobre a influência dos objetos circundantes na saúde;

Recusa de maus hábitos: autoenvenenamento com drogas lícitas (álcool, tabaco) e ilegais.

Nutrição: moderada, correspondendo às características fisiológicas de uma determinada pessoa, consciência da qualidade dos produtos consumidos;

Movimentos: vida fisicamente ativa, incluindo exercícios físicos especiais (por exemplo, ginástica), tendo em conta a idade e as características fisiológicas;

Higiene corporal: adesão às regras de higiene pessoal e pública, domínio de habilidades de primeiros socorros;

Endurecimento;

O estado fisiológico de uma pessoa é muito influenciado pelo seu estado psicoemocional, que, por sua vez, depende das suas atitudes mentais. Portanto, alguns autores também destacam os seguintes aspectos adicionais de um estilo de vida saudável:

Bem-estar emocional: higiene mental, capacidade de lidar com as próprias emoções e situações difíceis;

Bem-estar intelectual: a capacidade de uma pessoa aprender e usar novas informações para ter um desempenho ideal em novas circunstâncias;

A formação de um estilo de vida saudável e promotor da saúde humana é realizada em três níveis:

Social: propaganda na mídia, trabalho de divulgação;

Infraestrutura: condições específicas nas principais áreas da vida (disponibilidade de tempo livre, recursos materiais), instituições preventivas (desportivas), controle ambiental;

Pessoal: um sistema de orientações de valores humanos.

O estilo de vida é uma das categorias sociológicas mais importantes, integrando ideias sobre um determinado tipo de atividade de vida das pessoas, característica de relações sociais historicamente específicas.

Socioeconómico, cultural e condições naturais formam e condicionam um modo de vida, mas não se reduzem à soma ou à totalidade de certas circunstâncias. Tomado na unidade de aspectos objetivos (o método de atividade conjunta, a conexão social das pessoas que determinam a natureza de sua comunicação e comportamento) e subjetivos (objetivos de comunicação, interesses e motivos de atividade, orientações de valores), o modo de vida atua como uma estrutura integral composta por elementos da vida material e espiritual da sociedade. O estilo de vida incorpora a síntese do socialmente típico e do individualmente único no comportamento, comunicação e modo de pensar de um indivíduo.

Existem diferentes abordagens para definir o conceito de “estilo de vida”. De acordo com Yu. P. Lisitsyn, um modo de vida é um certo tipo, tipo de atividade de vida historicamente determinado ou um certo modo de atividade nas esferas materiais e não materiais (espirituais) da vida das pessoas.

Muitos pesquisadores ocidentais definem estilo de vida como uma categoria ampla que inclui formulários personalizados comportamento, atividade e realização do potencial no trabalho, Vida cotidiana e costumes culturais característicos de uma determinada estrutura socioeconómica.

Yu. P. Lisitsyn, com base na classificação do estilo de vida de I. V. Bestuzhev-Lada

e outros cientistas nacionais, identifica quatro categorias de estilo de vida: econômico - padrão de vida, sociológico - qualidade de vida, sócio-psicológico - estilo de vida e socioeconômico - modo de vida.

O padrão de vida, ou nível de bem-estar, caracteriza o tamanho, bem como a estrutura das necessidades materiais e espirituais, portanto, o lado quantitativo e mensurável das condições de vida. O modo de vida é entendido como a ordem da vida social, da vida cotidiana, da cultura, no âmbito da qual ocorrem as atividades de vida das pessoas. Estilo de vida refere-se a caracteristicas individuais comportamento como uma das manifestações da vida. A qualidade de vida é uma avaliação do lado qualitativo das condições de vida; este é um indicador do nível de conforto, satisfação com o trabalho, comunicação, etc.

E embora nas definições de estilo de vida acima não haja indicação direta de sua ligação com a saúde humana, internamente ele está claramente presente e logicamente bastante dedutível. Isto é evidenciado de forma convincente pelas definições de “estilo de vida saudável” fornecidas na literatura. Um estilo de vida saudável, segundo Yu. P. Lisitsyn, A. M. Izutkin, I. F. Matyushin, em seu entendimento médico significa o envolvimento completo de uma pessoa em diversas formas e métodos de atividade social de acordo com o desenvolvimento ideal e harmonioso de todas as suas estruturas - corporal, mental, social.

Ressalte-se aqui que, segundo a Organização Mundial da Saúde, saúde é um estado de completo bem-estar físico, espiritual e social.

Estilo de vida saudável para jovens

Enciclopédia das Humanidades 137

bem-estar, e não apenas a ausência de doenças e defeitos físicos.

Assim, um estilo de vida saudável é tudo o que no comportamento e nas atividades de uma pessoa tem um efeito benéfico na sua saúde. Um estilo de vida saudável ajuda a manter e melhorar a saúde e é a base para a prevenção da maioria das doenças.

Segundo vários pesquisadores nacionais e estrangeiros, a saúde da população depende mais de 50% do estilo de vida.

A concepção de juventude como grupo independente da população está associada à sua maturidade socioeconómica alcançada num determinado momento histórico, bem como a um conjunto de características pessoais e traços distintivos.

A especificidade do grupo de jovens é que está em Em uma idade jovem a base das posições morais está lançada, relações de trabalho, orientações de valor são formadas. Ao mesmo tempo, este grupo sociodemográfico é caracterizado pelo número máximo de grandes transições de um ambiente social para outro, designadas pelos psicólogos como desorganização do ambiente social imediato. Essas transições incluem a formatura na escola, o ingresso na vida profissional instituições educacionais, o início da atividade produtiva e laboral, etc. Nesse período ocorre a formação da família e o nascimento dos filhos, o que exige também uma reestruturação qualitativa de todo o modo de vida.

Os principais aspectos de um estilo de vida saudável para os jovens são a atividade física, higiene pessoal, horário de trabalho e descanso, rejeição de maus hábitos, alimentação racional, cultura sexual, comportamento ambientalmente consciente, pensamento preventivo, etc.

Na resolução dos problemas de criação de um estilo de vida saudável para os jovens, é aconselhável partir do princípio da complexidade, que pressupõe um sistema de medidas socioeconómicas.

natureza técnica, organizacional e educacional. Isto implica a necessidade de introduzir novos mecanismos socioeconómicos e soluções organizacionais e de gestão, melhorar os métodos e meios culturais, educativos e educativos em matéria de protecção e fortalecimento da saúde dos jovens e de desenvolver o seu estilo de vida saudável.

Com base na compreensão de um estilo de vida saudável como um aspecto de qualidade do estilo de vida em geral e homem jovem Como elo central, as questões de protecção e promoção da saúde devem receber atenção prioritária não só nos próprios programas preventivos, mas também incluídas na concepção e implementação de todas as actividades sociais e humanitárias. Na verdade, nenhuma tecnologia social pode ser eficaz se não fornecer soluções para os problemas de protecção e promoção da saúde dos jovens.

A partir da compreensão da relatividade das fronteiras entre higiene e educação, psicoterapia e influências sócio-psicológicas, práticas de melhoria da saúde e formação da pessoa, decorrentes da metodologia da ciência humana, segundo V.Z. ser construído com base no princípio da heterocronicidade, garantindo assim o desenvolvimento humano holístico.

Yu. P. Lisitsyn observa que um estilo de vida saudável não é apenas tudo o que tem um efeito benéfico na saúde das pessoas. Neste caso estamos falando de todos os componentes tipos diferentes atividades destinadas a proteger e melhorar a saúde. O autor destaca que um estilo de vida saudável não se limita a formas individuais de atividade médica e social - erradicação de maus hábitos, adesão às normas e regras de higiene, educação em saúde, busca de tratamento ou aconselhamento em instituições médicas, adesão ao trabalho, descanso, e regimes nutricionais.

e muitos outros, embora todos reflitam certos aspectos de um estilo de vida saudável. Um estilo de vida saudável é, antes de tudo, atividade, atividade de um indivíduo, de um grupo de pessoas, de uma sociedade, utilizando condições e oportunidades materiais e espirituais no interesse da saúde, da harmonia física e desenvolvimento espiritual pessoa.

Outra abordagem tem diretrizes completamente diferentes, e um estilo de vida saudável é considerado um estilo de comportamento que leva a pessoa à duração desejada e à qualidade de vida exigida. Dado que todas as pessoas são diferentes, elas precisam se comportar de maneira diferente ao longo da vida. I. A. Gundarov e V. A. Palessky observam que um estilo de vida saudável, em princípio, não pode e não deve ser idêntico. Qualquer comportamento deve ser avaliado como saudável se levar à obtenção do resultado de saúde desejado. Com esta abordagem, o critério para a eficácia da criação de um estilo de vida saudável não é o comportamento, mas aumento real quantidade de saúde. Consequentemente, se a saúde de uma pessoa não melhorar, apesar de um comportamento aparentemente razoável, cultural e socialmente benéfico, ela não pode ser considerada saudável. Para avaliar o nível de saúde nesta abordagem, foi desenvolvida uma técnica que dá à pessoa a oportunidade, tendo em conta o índice de saúde e a sua posição na escala de saúde, de decidir por si mesma qual o comportamento considerado saudável. Dentro desta abordagem, um estilo de vida saudável é determinado com base em critérios individuais e na escolha pessoal das medidas de saúde mais preferíveis.

Estilo de vida saudável dos jovens como fator determinante na proteção e fortalecimento da saúde da geração mais jovem - condições e pré-requisitos para a atividade social dos jovens

uma pessoa sã, a plena expressão da sua força espiritual e física - pressupõe, a par da garantia de condições socioeconómicas para uma vida plena, formação proposital sua consciência e comportamento correspondentes aos requisitos de saúde.

Condições fávoraveis O trabalho, a vida e o lazer dos jovens é um pré-requisito necessário, mas não o único, e muitas vezes não o principal, para a implementação de um estilo de vida saudável. Determinado por fatores socioeconômicos, naturais, culturais e outros, um estilo de vida saudável, como o estilo de vida em geral, é determinado, em última análise, pelo próprio jovem, por sua atividade consciente abrangente. A implementação diária de um estilo de vida saudável depende da atitude consciente e responsável do jovem para com a sua própria saúde e a saúde dos outros, o nível da sua cultura higiénica, como parte integrante da cultura humanitária, da riqueza mundo espiritual, seus objetivos de vida e orientações de valores.

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