Prática de Qigong: como distinguir fantasias da realidade. Um conjunto de exercícios de qigong para iniciantes, portais de energia qi, vídeo aula

De 23 a 26 de setembro, na República da Adiguésia, com base no Resort de Saúde Lago-Naki, será realizado o X Festival Internacional “WHISPERING OF THE HEAVENS”, dedicado às tradições do Tao, Qigong e métodos de cura orientais. Um dos principais mestres do festival, Sergei Kharitonov, disse ao site como distinguir as ilusões dos resultados reais do trabalho com energia no Qigong.

Sergei Kharitonov

• Graduado pela Academia Internacional de Wushu do Mosteiro Shaolin, com especialização em Yijinjing
• estágio emespecialização de Qigong no templo taoísta “Zhong Yue Miao”
• treinamento na especialidade de Qigong com um dedicado seguidor da tradição Shaolin na 32ª geração, mestre Shi Xingan (Evgeniy Viktorovich Chertovskikh)
• Treinamento de estilo familiar Chin - Yiliquan
• instrutor no Shaolin Center (Moscou)
• formação em psicologia de especialização, cinesiologia aplicada, osteopatia, medicina esportiva
• Instituto de Neurologia Funcional em homenagem. José Palomara.

Um dos temas da sua master class no Festival “Sussurro do Céu” é “Ilusões e cura” na prática de Qigong.” Por que você escolheu este tema? E de que ilusões estamos falando?

A experiência dos anos que dediquei ao Qigong permitiu-me repensar a sabedoria convencional sobre esta prática. Infelizmente, muitos professores modernos, em vez de conhecimento real, compartilham com seus alunos suas próprias fantasias sobre bolas de energia voadoras, sensações corporais especiais e outras imagens poéticas. O Qigong Ocidental moderno está simplesmente saturado com isso.

Além disso, essas ilusões da mente, não relacionadas ao trabalho real com o corpo, parecem para muitos uma parte importante do Qigong. Praticando sem professor por meio de livros e filmes, as pessoas ficam ainda mais inclinadas a mistificar seus exercícios. Como resultado, em vez da prática, acabamos escapando para mundos imaginários.

Como podemos determinar se a nossa prática de Qigong é ilusória ou baseada em trabalho energético real?

Para que as aulas sejam eficazes, você precisa retornar do céu à terra. Precisamos observar como nos posicionamos e como nos movimentamos nos exercícios.

Em vez de acreditar cegamente nas palavras de um professor ou de um livro de que você obtém energia nesta postura, observe o corpo nas posturas. Somente sua posição correta, uma estrutura equilibrada, permite o progresso na prática. E não importa o que você faça - qigong, wushu ou caratê.

Se você se levantar, abra os braços para os lados e imagine que a energia do sol flui de cima para baixo ou de volta pelo corpo, mas ao mesmo tempo você não presta atenção na posição da coluna, dos pés e e assim por diante, então toda a sua prática é autoengano. Seja qual for o estilo de Qigong de que estamos falando, toda prática é baseada nas posições corretas do corpo, no aprimoramento do movimento e da estrutura. Sem isso, não pode haver resultados nem ao nível do corpo nem ao nível da consciência.

Certas visualizações podem ser úteis no ensino?

É impossível prescindir completamente da visualização. É assim que nosso cérebro funciona. Por exemplo, aprendemos a construir o corpo e para isso visualizamos os eixos. Mas é importante não ir além do necessário com estas imagens.

O trabalho da imaginação apenas distrai o aluno do domínio dos exercícios. Em vez de prestar atenção ao corpo, à forma como nos sentamos, como nos posicionamos neste momento, somos levados pelas fantasias.

Para um iniciante é importante entender como está localizado o centro, qual é o eixo, o horizonte, como o peso corporal está distribuído na postura. Você precisa entender a técnica e começar a dominá-la. E então, o progresso na prática torna-se natural e rápido. Você começa a compreender muitas das alegorias com as quais este ensinamento oriental está imbuído: o salgueiro balançando, o farfalhar do vento. E isso não é mais fruto da sua imaginação. Professor experiente em trabalho individual Ele vê imediatamente se o exercício está sendo feito corretamente ou não.

Como reconhecer um professor experiente?

Esse questão complexa. Se você trabalhar bem a biomecânica do corpo nos exercícios, entender a base, vai ver se esse professor se baseia em um desenvolvimento específico da estrutura, ou está com a cabeça nas nuvens.

Às vezes, mesmo praticando esse tipo de “Qigong de fantasia”, as pessoas se sentem melhor depois das aulas e até obtêm um efeito curativo. Em que se baseia?

Em todo caso, durante o exercício a pessoa se movimenta e, como qualquer ginástica, isso beneficia o corpo. O sistema nervoso se acalma, imagens agradáveis ​​​​deixam você de bom humor. Às vezes funciona como um placebo. Mas você não precisa chamá-lo de Qigong. Nessas atividades não há trabalho interno sutil e neste caso não se deve esperar resultados.

Somente quando entendemos o que fazemos e como fazemos, quando observamos e reconhecemos cada movimento, é que ocorre o desenvolvimento. E se você quiser ver resultado real, você precisa de um emprego de verdade.

Neste caso, quão realista é a existência de centros Tan Tien? Isso também é uma invenção da fantasia?

Estas são zonas condicionais. Eles são necessários para entender como o corpo deve se mover e como os exercícios devem ser realizados. É claro que, na tradição chinesa, sua descrição está repleta de simbolismo vívido. E a prática correta permite compreender a essência original que está escondida por trás dessas imagens.

Existe simbolismo em qualquer tradição, mas não há necessidade de substituir o real pelo misticismo. As imagens atraem muitas pessoas com uma imaginação rica. Shiva chega para alguns, a Virgem Maria para outros, e no Qigong, na primeira aula, as energias de um iniciante fluem e os dantians pulsam. E quando tal praticante diz que o dantian enche o corpo de energia, alguém quer perguntar por que seu corpo está tão fraco.

Qigong não pode trabalhar com uma pessoa em algum nível secreto que seja compreensível apenas para ela. Se o Qigong for praticado corretamente, resultados concretos tornam-se visíveis no corpo e no estado de espírito. E se o objetivo é melhorar a saúde do corpo, então a ferramenta para alcançá-lo deve ser o trabalho honesto e consciente.

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Esta técnica pode ser considerada a mais forte de todas as técnicas existentes para restaurar todo o corpo e seu funcionamento harmonioso. Usando este sistema, você pode curto prazo alcançar o desenvolvimento de todo o organismo nos níveis físico e espiritual. Restauração da circulação e sistema respiratório, sistemas nervoso e muscular do corpo.

Práticas respiratórias de qigong, desempenham um papel importante. Cada um dos exercícios tem valor, pois leva à coerência dos sistemas do corpo e limpa o corpo em todos os níveis.

Lista poderosa de exercícios " camisa de ferro", foi e é usado nas artes marciais para proteger o corpo de armas brancas. Prática de Qigong confere ao aluno e mestre invulnerabilidade a todas as influências externas e internas que representam uma ameaça à saúde e dá força extraordinária ao mestre de qigong, para levar o atacante a um estado de desamparo no nível físico e pânico no nível espiritual.

Qual é a “dureza” do qigong?

Tudo se resume a compreender a rápida saturação do corpo com a poderosa energia Qi. Um tipo de qigong chamado Panlongmenggong conseguiu isso. O desenvolvimento da condição de uma pessoa no qigong é realizado tanto no nível físico quanto no espiritual. A principal tarefa dos ensinamentos do Tao é a conquista profunda do preenchimento com energia Qi. No futuro, moldará o Espírito humano.

O objetivo final é a imortalidade!

A energia Qi é formada a partir da energia sexual, transformando-se em energias mais sutis. O espírito humano, saturado de energia Qi, pode deixar o corpo e, com a ajuda da mente, ir ao Infinito em busca de conhecimento e retornar novamente. E algum dia uma pessoa finalmente poderá deixar seu corpo terreno para sempre, mas mantendo sua vontade e mente em sua totalidade.

Wu-shu e qigong “Camisa de Ferro”

A arte da Camisa de Ferro está presente em diversas técnicas. Por exemplo, Wushu. Esta técnica deve ser praticada desde a infância. O treinamento começou com o desenvolvimento da espiritualidade força interior. O aluno foi ensinado a concentrar energia em diferentes chakras, distribuir energia, acumular. Toda essa arte, o acúmulo de energia Qi, pertence ao qigong. O treinamento básico durou cerca de dez anos. Só então o aluno estava pronto para praticar técnicas básicas de combate. As técnicas foram praticadas ao ponto do automatismo, de modo que qualquer técnica foi realizada no nível subconsciente.

A seguir, o aluno foi ensinado a combinar força física e espiritual. Por exemplo, um aluno, parado a vários metros de distância, teve que apagar uma vela acesa com um golpe da palma da mão. O aluno melhorou e estudou constantemente os fluxos de energia.

Aulas e treinamentos levaram a resultados surpreendentes. Os órgãos do corpo físico humano eram invulneráveis ​​​​aos ataques inimigos, pois o mestre de qigong criava um poderoso campo de energia ao seu redor. Este sistema é simples e complexo ao mesmo tempo. Os órgãos humanos produzem energia sutil Qi, e o Qi ao mesmo tempo protege os órgãos. Acontece que é um sistema fechado.

Tai Chi e Qigong “Camisa de Ferro”

O Tai Chi Qigong também faz parte do sistema taoísta. No Tai Chi Estado inicial a estrutura da energia Qi e do espírito Shen são desenvolvidas. O domínio bem-sucedido da técnica de qigong da Camisa de Ferro só é possível quando você possui conhecimentos e habilidades básicas na execução de técnicas externas. É por esta razão que Yang Den Fu compilou as Dez Regras do Taijiquan. Eles foram escritos para quem está começando a dar os primeiros passos:

• Shen se levanta
• compressão do peito e endireitamento das costas
• relaxando a área da cintura
• distinguir entre “aparente” e “essencial”
• abaixe os ombros e mantenha os cotovelos para fora
• use força de vontade e não força bruta
• coordenação entre topo e base
• união de interno e externo
• continuidade
• encontrando quietude em movimento

O aluno estuda muitos estilos e só então passa para o interior trabalho energético- qigong “Camisa de Ferro”.

Estilo Karatê “Shotokan” e qigong “Camisa de Ferro”

Deixe-me dar um exemplo: comecei a trabalhar com essa técnica há muitos anos. Nosso professor prestou atenção não apenas à correta execução dos exercícios. Mas Atenção especial prestou atenção às técnicas de respiração, especialmente na expiração.
Mas o mais importante foi estudar Iron Shirt Qigong. Com a ajuda deste sistema espiritual principal, aprendemos a resistir ao golpe do inimigo. O golpe em si é um impacto intenso no nível espiritual-energético, comprimido no tempo e concentrado e direcionado no espaço. Para resistir a um golpe, você precisa conhecer o qigong, ser capaz de concentrar sua energia e administrá-la. Ser capaz de redirecionar a energia para o ponto desejado.
Enquanto estudamos Qigong da Camisa de Ferro, dominamos três seções de exercícios: preparação, domínio da energia e preenchimento.
Camisa de Ferro Qigong é parte integrante de quem pratica caratê.

Camisa de Ferro Qigong é usado em técnicas como aikido, jiu-jitsu, judô, capoeira e muitas outras técnicas.

Qigong: pratique “Camisa de Ferro”

Esta prática também pode ser chamada de Yoga do Tao, pois revela ao aluno o conceito da estrutura energética do universo.
Ao alcançar um desenvolvimento intelectual abrangente, a autoconsciência de uma pessoa se expande e ela é capaz de alcançar a Iluminação. Tendo dominado a arte da Força Energia universal, uma pessoa ganha habilidades paranormais. Um exemplo são as informações que nos chegaram de fontes antigas, que falam de imortais chineses que alcançaram tais alturas na arte do qigong que puderam transformar seus corpos e torná-los jovens por muitos anos, o que é simplesmente impensável para nossa compreensão.
Esses imortais podiam ver o futuro e o passado, moviam-se no espaço, viviam sem água e comida muito tempo. A música também é usada no qigong. Música Qigong para praticar, você pode baixá-lo na Internet ou comprar discos. A arte do qigong não perdeu seu poder espiritual em nossa época. Ainda dá às pessoas que praticam qigong a oportunidade de aumentar o seu potencial espiritual e intelectual. Técnica " Camisa de ferro Qigong» cura os corpos e as almas de muitas pessoas continuamente.

A conquista mais importante do qigong é a arte de ser um verdadeiro Humano e proteger a alma e o corpo em nossos tempos impiedosos e não espirituais.

Muitas pessoas estão agora começando a se interessar pela medicina alternativa, em particular pelas práticas e técnicas chinesas que melhoram a saúde.

Qigong para iniciantes inclui verdades e fundamentos conhecimento necessário sobre este método e exercícios básicos que serão compreensíveis e acessíveis até mesmo para um iniciante. Se você adotou essa prática recentemente ou está prestes a adotá-la, este artigo pode ser muito útil para você.

Health Qigong - o caminho para iniciantes e buscadores

Este método de autocura veio até nós dos antigos monges chineses. Os sábios taoístas desenvolveram o qigong como um método que permite manter a saúde física e mental mesmo na velhice. Mas este foi um efeito benéfico adicional do qigong. Inicialmente, esta prática oriental foi utilizada para ascender a um novo nível de desenvolvimento espiritual, bem como aprender a penetrar nas leis e segredos do Universo.

Hoje em dia, o qigong não perdeu a sua relevância, ainda é popular tanto na China como em todo o mundo. Muitas pessoas recorrem a esta prática de cura para encontrar harmonia e aprender a lidar com o ritmo frenético vida moderna, aprenda a neutralizar a energia negativa.

Sabe-se que é o acúmulo de energia negativa no corpo humano a fonte de todas as doenças físicas.

Os chineses acreditam que o estresse tensão nervosa e todos os tipos de experiências negativas prejudicam tanto a nossa saúde como o nosso espírito. Para se livrar desses perigosos acúmulos de energia em seus corpos, eles praticam qigong diariamente. Nos últimos dez anos, esta prática não se tornou menos difundida nos países nacionais.

Na vida moderna, basta relaxar no tempo, além de fortalecer o corpo, a mente e a alma. A técnica de qigong para iniciantes tem um efeito complexo em todo o corpo humano de uma só vez, mas, ao contrário dos níveis de prática mais avançados, aqui mesmo a pessoa mais inexperiente não se perderá ou ficará confusa.

O complexo de qigong para iniciantes é um método muito fácil de entender e executar. Aqui você não encontrará exercícios muito complexos ou difíceis. Mas isto não significa que tal atividade não será eficaz. Em primeiro lugar prática antiga Qigong é baseado em um sistema respiratório específico.

No início será bastante difícil monitorar simultaneamente a correção dos exercícios e também a respiração. Portanto, a base das aulas para praticantes inexperientes e iniciantes são exercícios básicos e de fácil compreensão. Ao mesmo tempo, têm um efeito curativo pronunciado e melhoram a saúde.

Qualquer pessoa pode praticar este complexo: jovens praticantes, idosos e até crianças em idade pré-escolar.

A prática chinesa é completamente universal, razão pela qual ganhou popularidade em mundo moderno. Para os próprios chineses, esta técnica continua a ser uma homenagem a tradições folclóricas e os ensinamentos dos filósofos antigos.

Qigong permite que você ganhe confiança em própria força, fortalece o corpo e até aumenta a inteligência. Para pessoas que vivem em condições de estresse constante, esta técnica se tornará um assistente indispensável. Ao influenciar todo o corpo como um todo, o qigong o tornará mais forte e mais resistente aos efeitos da energia negativa.

Qigong: por onde começar a estudar

Antes de começar suas primeiras aulas, você deve ter uma compreensão clara do que é o Qigong Chinês. Será útil assistir a vídeos de mestres experientes na Internet, onde falam sobre a prática e dão conselhos aos iniciantes. Cuide também para ter conhecimento correto sobre você tecnologia em saúde e suas histórias. Você pode encontrar um artigo sobre isso na seção do site.

Somente depois de formar uma ideia correta e completa sobre o qigong da saúde em sua cabeça, você poderá prosseguir diretamente para os exercícios.

Regras da classe

Abaixo você encontrará exercícios de qigong para iniciantes que são ideais para os primeiros meses de prática oriental. Antes das aulas, não se esqueça de seguir regras importantes e observe as nuances deste método:

1. Exercite-se de bom humor.
2. Não coma nem beba antes da aula.
3. É proibida a ingestão de alimentos e bebidas frias nas primeiras duas horas após a prática.
4. Exercite-se ao ar livre ou em uma área bem ventilada.
5. Tente estudar ao mesmo tempo.
6. Prepare roupas adequadas para a prática.
7. Não se esqueça da respiração adequada - esta é a base do qigong.
8. Somente o treinamento regular terá um efeito positivo.

Separadamente, vale mencionar roupas adequadas à tecnologia chinesa. Roupas largas e soltas que não restrinjam os movimentos são adequadas. É importante que a sua roupa não tenha zonas apertadas ou apertadas - roupas com elásticos no pescoço, cintura, mãos ou canelas não são adequadas.

Preste também atenção especial aos materiais com os quais essas roupas são feitas. O melhor é escolher um terno feito de tecido fino de algodão. Podem ser calças e uma camiseta larga, seu pijama de noite (se atender aos critérios descritos) ou roupas especiais para qigong.

Então, você decidiu recorrer ao tradicional Medicina chinesa e estudar qigong, por onde começar? Como mencionado acima, é necessário um treinamento sistemático. Você pode fazer exercícios pela manhã, ao acordar, ou à noite, pouco antes de ir para a cama. Aqui, mestres experientes aconselham ouvir a sua própria intuição.

No entanto, se você ainda não consegue decidir claramente o horário das aulas, use a pequena folha de dicas abaixo:

• Praticar exercícios antes de dormir é indicado para quem tem trabalho árduo ou nervoso;
• As práticas matinais permitirão que você ganhe vigor e se recarregue com novas forças;
• Se você sofre de distúrbios do sono, fazer exercícios antes de dormir ajudará a normalizar o descanso noturno;
• Além disso, as aulas noturnas beneficiarão aqueles que vivenciam experiências negativas ou sofrem de aumento da excitabilidade;
• Praticar exercícios pela manhã irá motivá-lo a ter um dia de trabalho produtivo;
• Além disso, o treino matinal será bom para os alunos.

Se você teimosamente não consegue entender a essência dos antigos ensinamentos de cura, comete vários erros graves e não consegue estabelecer a respiração adequada, então grupos de qigong para iniciantes podem ajudá-lo. A vantagem de estudar com outras pessoas sob a orientação de um Mestre experiente é que, para um iniciante, isso permite dominar rapidamente todos os princípios importantes da prática espiritual, além de evitar erros típicos.

Portanto, se você tiver essa oportunidade e decidiu seriamente estudar qigong, não tenha preguiça de descobrir esses cursos em sua cidade. Normalmente não há problemas com isso, mesmo em Pequenas cidades, distante da capital. Hoje em dia, o qigong da saúde é muito popular em países ex-CEI, porque em cada cidade existe pelo menos um especialista experiente.

Também é possível suprir a falta de conhecimento com a ajuda de aulas visuais no canal do Youtube. As videoaulas mostrarão o esquema correto de exercícios respiratórios e permitirão que você pratique corretamente e sem erros desde a primeira prática.

Na verdade, o qigong é uma prática espiritual sobre a qual é melhor aprender o máximo possível. Não seria supérfluo ler as obras de Mestres reconhecidos, bem como familiarizar-se com os livros dos seguidores.

Como o qigong é uma técnica complexa, baseada até certo ponto na religião, seria extremamente ignorante estudar apenas o seu significado superficial.

A própria palavra qigong soa em chinês como “trabalhar com Qi" Isso significa que o praticante ganha literalmente a capacidade de controlar o fluxo de energia vital. Qi na medicina chinesa é a principal força de cura. É esta energia que permite curar doenças físicas e melhorar a saúde.

Acredita-se que Qié uma força divina invisível que habita no ar e vive em tudo que tem alma. Em outras palavras, o fornecimento dessa energia nos é dado desde o nascimento. Ao longo da nossa vida, esta reserva é gradualmente consumida e a nossa saúde começa a deteriorar-se. É por isso que os chineses praticam ativamente o qigong, porque ele devolve o corpo Qi e compensa sua deficiência.

Como a energia vive num ambiente de oxigênio, fica claro por que é dada especial importância à prática da respiração. E por isso é necessário praticar em local bem ventilado.

A Medicina Tradicional Oriental capacita Qi possibilidades ilimitadas. Ela é capaz de fazer milagres e aliviar até mesmo aquelas doenças contra as quais a terapia medicamentosa é impotente. Como você já leu acima, todas as enfermidades do nosso corpo surgem devido ao acúmulo de energia negativa. Em outras palavras, há uma violação do equilíbrio interno. Os exercícios de Qigong restauram a circulação harmoniosa dos fluxos de energia dentro do corpo, expulsando dele todas as doenças.

O conjunto de aulas abaixo é uma oportunidade acessível para um iniciante melhorar sua saúde física e sentir o impacto positivo Prática chinesa. Você pode fortalecer seu sistema imunológico e se livrar de várias doenças:

• Qigong irá restaurar a flexibilidade e mobilidade do corpo;
• A prática dará vitalidade;
• O qigong chinês melhorará significativamente o seu humor e bem-estar;
• Após as aulas, as dores e dores nas articulações do corpo desaparecerão;
• Qigong acelera os processos de regeneração nas células;
• O exercício frequente preservará a juventude e a beleza;
• Qigong permitirá evitar doenças sazonais típicas (gripes, resfriados, infecções respiratórias agudas);
• Você sentirá como a qualidade da sua vida mudará;
• Na presença de uma doença grave, ocorrerá um efeito curativo;
• Você melhorará seu histórico emocional, ficará mais calmo e feliz.

Deve-se notar que existem diferentes imagens de qigong e suas variedades. Então, a primeira coisa que você precisa fazer é dominar as práticas tradicionais de cura. Portanto, o qigong difícil para iniciantes estará longe de ser melhor ideia para aqueles que recentemente aderiram a esta prática. Não tenha pressa e não se preocupe em vão, tudo terá seu tempo.

Em primeiro lugar, estude a história e os fundamentos da prática, comece a treinar com exercícios básicos de fortalecimento geral. E só então, quando você estiver pronto mental e fisicamente, comece a estudar outros tipos de qigong.

Se este é o seu primeiro contato com a técnica chinesa de qigong, por onde começar por conta própria é uma questão realmente candente. Lembre-se que na prática da saúde existem exercícios fundamentais que têm um poderoso efeito curativo em todo o corpo. Portanto, eles são praticados tanto por adeptos novatos da medicina oriental quanto por mestres experientes.

Se você tiver essa oportunidade, pratique o complexo abaixo todos os dias no mesmo horário. Mesmo que as circunstâncias o obriguem a adiar o seu treino, tente não reagendar o seu treino ou perturbar o seu horário. Claro, se você se sentir deprimido ou cansado, é melhor esperar um momento mais apropriado para fazer exercícios.

Acredita-se que em tal estado o fluxo de energia Qi durante aulas práticas será difícil e o treinamento não trará um efeito pronunciado.

Recomenda-se praticar exercícios pelo menos três vezes por semana. Você pode, por exemplo, fazer exercícios às segundas, quartas e sábados. Ou escolha um horário mais adequado para você. Se puder, aumente o número de práticas de qigong para quatro a cinco por semana.

Um conjunto de exercícios de qigong para iniciantes

Antes de começar os exercícios propriamente ditos, certifique-se de que a sala de prática esteja limpa e tenha espaço suficiente ar fresco. Você deve se sentir calmo, tentar limpar sua mente de todos os pensamentos e se livrar das preocupações.

Pode ajudar iniciantes com isso próximo compromisso: Ligue uma música tema calma, sente-se no chão em posição de lótus, feche os olhos e respire tranquilamente por alguns minutos. Tente se concentrar em inspirar e expirar, eliminando todos os pensamentos desnecessários. Em seguida, esfregue os dedos de uma mão na outra sem abrir os olhos. Depois disso, abra as palmas das mãos e esfregue-as. Ativa a energia Qi e o ajudará a se acalmar e a sintonizar-se com as próximas atividades.

É importante ressaltar que durante a prática a sala deve estar silenciosa e confortável. Ruídos estranhos e sons altos irão distraí-lo bastante da técnica de respiração adequada, então tente praticar durante aquelas horas em que você tem Tempo livre, você não tem pressa e ninguém faz barulho em casa.

Exercícios de Qigong para iniciantes em fotos

"Subindo o Céu"

Ficar em pé. Os pés estão afastados na largura dos ombros, as costas mantidas retas, a cabeça voltada para a frente. O corpo não está tenso, os braços estão localizados livremente ao longo do corpo.

1. Leve as mãos à parte inferior do abdômen.
2. Vire as palmas das mãos em direção ao chão para que os polegares apontem em sua direção.
3. Ao mesmo tempo, levante lentamente ambos os braços para cima e para a frente.
4. Sua cabeça e seus olhos seguem seus dedos.
5. Os braços estão levantados acima da cabeça, os olhos voltados para cima.
6. As palmas se desdobram enquanto levanta os braços dentro para o teto.
7. No ponto final, endireite-se, as costas retas, os braços esticados na altura dos cotovelos.
8. Respire de forma que sua inspiração e expiração sejam iguais em profundidade e duração.
9. Separe suavemente as mãos, espalhando-as em diferentes direções.
10. Abaixe-os, como se estivesse descrevendo um círculo. A cabeça retorna à sua posição original.
11. Na área sob o umbigo, as mãos novamente ficam com as palmas voltadas para o chão, delineando um círculo.
12. Repita o exercício 10 vezes.

"Estabilização da respiração"

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. As costas e o pescoço estão retos, o corpo não está tenso. Os braços pendem livremente ao longo do corpo.

1. Inspire lentamente.
2. A inspiração é suave, clara e silenciosa.
3. Ao expirar, abaixe-se lentamente, dobrando os joelhos.
4. Nesse caso, os braços são afastados de você com as palmas voltadas para o chão.
5. Endireite-se suavemente, retornando à posição inicial e inspirando.
6. Ao expirar, abaixe-se novamente, agachando-se. Inspire – levante e endireite.
7. Repita 10 vezes.

Qigong: videoaula para iniciantes

Uma lição visual básica para prática matinal demonstrando a execução do exercício “Raising the Sky”.

Complexo de aula visual para prática noturna. Vai te ajudar a dormir, conseguir bom descanso, recarregue o corpo com novas forças.

Você pode fazer essas lições simples facilmente em casa. Qigong para iniciantes é um exercício simples, mas muito eficaz, que tem um efeito poderoso no corpo. Lembre-se de que a prática é baseada em fluxos de energia Qi, que possuem propriedades curativas e fortalecedoras quando entram no corpo. Portanto, controle a respiração e lembre-se de não respirar muito profundamente. A profundidade da inspiração e expiração deve ser a mesma da vida normal.

Os exercícios de qigong para melhorar a saúde são um complexo de qigong do livro “Terapia de acupressão de Qigong” (série “Práticas Tradicionais da China”).

Esses exercícios de qigong são muito úteis não apenas para praticantes de qigong, mas também podem ser usados ​​por pessoas comuns que desejam melhorar sua saúde e prevenir o aparecimento de doenças. Os exercícios são simples, fáceis de aprender e dar resultados rápidos. Para melhorar a saúde ou tratar doenças crônicas, um praticante pode realizar tanto todo o conjunto de exercícios de qigong quanto suas partes individuais, dependendo de sua condição física e das doenças existentes.

Lista de exercícios de qigong:

• Pilar Shaolin
• Batida Dantian
• Golpeie com palma de cinábrio
• Exercício de Qigong bola de taiji
• exercício Flexões nas garras do dragão, qigong
• Menino rezando para Buda
• Pose final exercícios de qigong

Exercício preparatório de Qigong

A eficácia terapêutica da acupressão qigong é determinada principalmente pelo nível energia interna(qi interno ou energia potencial) por um terapeuta de qigong. E embora o qi seja invisível, o paciente pode experimentar sensações semelhantes a um leve choque elétrico (descarga) penetrando profundamente nos ossos e órgãos internos. O paciente pode sentir calor e dormência se espalhando por todo o corpo. Antes de realizar o conjunto de dez exercícios de qigong apresentado, primeiro é necessário realizar um exercício preparatório, que ajuda a ativar e gerar energia vital e consiste no seguinte: fique em pé e olhe para frente, acalme a mente, cubra levemente a boca, toque suavemente a ponta da língua no palato superior, abaixe-a livremente com os cotovelos, relaxe os ombros e endireite as costas. Respire suave e uniformemente, relaxe todo o corpo e concentre sua atenção no dantian (localizado anatomicamente na parte inferior do abdômen).

Exercício de Qigong: Pilar Shaolin

Instruções básicas: Este exercício de qigong desenvolve sua capacidade de ficar em pé como um pilar ou uma pilha. Agache-se com as coxas quase paralelas ao chão e bem afastadas. Durante todo o exercício, os pés ficam paralelos entre si, a uma distância de um metro um do outro. Dobre os joelhos até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Os dedos dos pés estão ligeiramente voltados para dentro e parecem agarrar-se ao chão. O centro de gravidade do corpo está localizado exatamente acima do meio da distância entre os pés. Em seguida, vire os joelhos ligeiramente para fora, com os dedos apontando para a frente. A virilha deve estar arredondada e dobrada, o pescoço reto, os ombros para baixo, os cotovelos dobrados e à frente do peito, as mãos voltadas para o chão com os polegares afastados dos indicadores. Os dedos restantes estão ligeiramente afastados, os dedos médios estão opostos um ao outro. As mãos são levantadas até a altura dos ombros, os olhos voltados para a frente, para os dedos médios. Antes de terminar o exercício, coloque as mãos no dantian por um tempo e depois abaixe-as naturalmente para os lados do corpo (Fig. 2-1).

O exercício pode ser dividido em várias partes com pausas entre elas. Cada parte não pode ter menos de 3-5 minutos e a duração de todo o exercício deve ser de pelo menos 30 minutos. Na segunda etapa do exercício, ainda na mesma posição, você precisa mover as mãos para frente e para trás várias vezes, coordenando os movimentos das mãos com a respiração. Quando as mãos se moverem para trás, inspire; ao empurrá-las para frente, expire. Ao mesmo tempo, o qi no dantian é mentalmente misturado, movido para cima e depois direcionado para baixo. A segunda etapa do exercício pode ser realizada durante 3 minutos (Figura 2-2).

Efeitos na saúde: O exercício Shaolin Pillar Qigong é uma combinação de movimentos internos (mentais) e externos (físicos) projetados para fortalecer a força das pernas, desenvolver boa postura, marcha estável, melhorar a flexibilidade e mobilidade do tronco, fortalecer a região lombar, tonificar os rins e enriquecer o Qi Dantian.

Indicações de uso: O exercício é muito útil no tratamento de neurastenia, insônia, dores na região lombar e nas pernas e doenças nas articulações das pernas.

Qigong. Exercício O homem durão se agacha e se levanta

Instruções básicas: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e o peso do corpo distribuído igualmente em ambos os pés. O primeiro movimento é agachar-se, cerrando simultaneamente os punhos e dobrando os cotovelos (Fig. 2-3, 4), e depois levantar-se. O qi Dantian é realizado e concentrado nos punhos e pés, a atenção é focada primeiro nas palmas das mãos e depois, junto com o movimento do qi, passa pelo tantian e pelas pernas até os pés. A respiração deve ser suave, suave e coordenada com os movimentos do corpo. Repita o exercício de 9 a 18 vezes.

Efeitos na saúde: Este exercício de qigong ajuda a fortalecer os músculos, ossos e parte inferior das costas, tonifica os rins e aumenta a força e a resistência do corpo.

Indicações de uso: Artrite, doença renal, poluição, impotência, distúrbios digestivos e enfisema.

Batida Dantian

Instruções básicas: O exercício de batidas Dantian é uma modificação do exercício de batidas do sistema marcial Xingyi (Forma e Pensamento), um importante ramo das artes marciais cultivado desde os tempos antigos. Assuma a postura do pilar Shaolin, levante os braços acima da cabeça com as palmas voltadas para baixo e mova os braços do peito para baixo para cruzá-los na frente do dantian. Ao mesmo tempo, imagine mentalmente como o yang qi coletado do Céu e o yin qi recebido da Terra se movem por todo o corpo até o dantian médio (localizado 1,5 cun (uma unidade universal usada na acupuntura) abaixo do umbigo), onde eles se misturam e condensar (Fig. 2-5).

Este exercício também pode ser realizado de outra forma: os braços são levantados horizontalmente nas laterais do corpo, com as palmas voltadas para cima e os dedos ligeiramente afastados. Em seguida, usando as palmas das mãos direita e esquerda, execute movimentos alternados de tapinhas no estômago (Fig. 2-6) e, finalmente, colocando a mão direita sobre a esquerda no estômago e relaxando, concentre sua consciência no dantian por um enquanto. Os iniciantes podem realizar o exercício respirando naturalmente e coordenando o ritmo da respiração com os movimentos do exercício; Os mestres podem realizar respiração abdominal. Repita os movimentos 9 a 18 vezes.

Efeito na saúdeé: O Yang-Qi do Céu e o Yin-Qi da Terra ajudarão a colocar o Yin e o Yang do corpo em ordem e a manter o equilíbrio entre eles. Este exercício ajuda a enriquecer o qi dantian, melhora as funções do baço e do estômago, fortalece a região lombar e tonifica os rins.

Indicações de uso: Falta de apetite, indigestão, incontinência urinária e fecal, enurese, emissão, impotência e paralisia dos músculos abdominais.

Fortalecendo a região lombar e tonificando os rins

Instruções básicas: Faça a postura do “pilar Shaolin” e, movendo as mãos da barriga para as axilas, descreva um círculo com elas. Usando as palmas de ambas as mãos, o qi é coletado e direcionado para a região lombar. Então, tocando e pressionando a área dos rins com as duas mãos, insira o qi no dantian posterior (o portão da vida - centro no ponto mingmen - Ts.H.). O movimento do qi é regulado pela concentração da consciência. Repita 9-18 vezes. A respiração deve ser natural (Fig. 2-7).

O mesmo exercício de qigong também pode ser realizado de outra maneira. Depois de fazer a postura do Pólo Shaolin, endireite as costas e encoste-se em uma parede ou árvore. Ao esticar e balançar os braços para frente e para trás, o tórax se expande e bater suavemente as costas contra a parede causa sensações de percussão na coluna e promove a circulação de qi e sangue ao longo do meridiano Du e por toda a região espinhal. Repita 9 a 18 vezes (Fig. 2-8).

Efeitos na saúde: Este exercício de qigong ajuda a melhorar a circulação de qi e sangue nas costas e ao longo do meridiano Du, fortalece os músculos das costas e da região lombar e tonifica os rins. Se for feito durante um longo período de tempo, os ombros, as costas e a região lombar ficarão mais fortes, mais musculosos e mais robustos.

Indicações de uso: Dores nas costas e lombalgia, paralisia nervosa, para melhoria geral da saúde, endurecimento físico e fortalecimento do corpo.

Golpeie com palma de cinábrio

Instruções básicas: Este nome refere-se à vermelhidão das palmas das mãos como resultado da concentração de qi nelas; Cinábrio (Zhusha) é uma planta vermelha usada na medicina chinesa. Fazendo a postura do pilar Shaolin, levante os braços para a frente até a altura dos ombros (a distância entre eles permanece igual à largura dos ombros), com as palmas voltadas para a frente, polegares entre si (Fig. 2-9).

O Qi se move do tan tien inferior, passando pelo tan tien superior, até o ponto laogong interno (PC 8), localizado no centro das palmas das mãos. As palmas das mãos com o qi concentrado nelas são empurradas lentamente para a frente até que os braços estejam completamente esticados ou superem (empurrem) algum obstáculo. Primeiro, por exemplo, você pode usar uma barreira de papel, depois uma de madeira, depois uma placa de pedra e, por fim, uma de ferro (Fig. 2-10). Para aumentar a força de impulso, você precisa expirar ao mover as palmas das mãos para frente e inspirar ao movê-las para trás. A atenção deve estar concentrada nas palmas das mãos. Ambas as palmas podem ser movidas para frente e para trás simultaneamente ou alternadamente, realizando os movimentos de 9 a 18 vezes.

Efeitos na saúde: Este exercício de qigong ajudará a fortalecer a força dos braços, palmas e dedos e a melhorar a mobilidade das mãos.

Indicações de uso: Este exercício de qigong pode ser usado para tratar disfunções nas articulações das mãos e, como concentra o qi interno nos dedos e depois o libera como qi externo, pode ser usado na terapia de acupressão de qigong.

Qigong: exercícios: bola de taiji

Instruções básicas: Faça a postura do “pilar Shaolin”, segurando em cada mão uma bola redonda com areia, pesando cerca de 3,5 kg. Primeiro, mova os braços em círculo ao lado do corpo para a esquerda e para a direita e depois levante-os para cima e para baixo pelo menos 100 vezes (Fig. 2-11).

O próximo movimento é girar a bola nas palmas das mãos pelo menos cem vezes (Fig. 2-12). O exercício pode ser repetido de 9 a 18 vezes em uma sessão.

Efeitos na saúde: A realização deste exercício, que à primeira vista não é muito intenso e não requer o gasto de grande quantidade de energia, ao mesmo tempo pode levar a um enriquecimento muito perceptível da energia interna e a um aumento da força dos braços, palmas das mãos e dedos.

Indicações de uso: O exercício é útil para doenças como inflamação das articulações dos ombros e espondilose cervical. Como resultado da realização do exercício por um período suficientemente longo, o praticante pode desenvolver a capacidade de controlar voluntariamente o qi, movendo-o para as palmas das mãos e os dedos e depois usá-lo para tratar pacientes com acupressão de qigong.

Exercício de Qigong Erlan imortal carrega o Monte Taishan

Instruções básicas: Faça a postura do “pilar Shaolin” e mova o qi dantian para os braços e as mãos. Fazendo movimentos de empurrar com as palmas das mãos, estenda os braços para os lados. A consciência concentrada move-se ao longo do lado medial das mãos até os pontos laogong (PC 8) no centro das palmas. Em seguida, balance os braços para cima e para baixo e vire as palmas das mãos para uma posição de apoio, como se estivesse tentando carregar o Monte Taishan nos ombros (Figura 2-13). Repita os movimentos 9 a 18 vezes.

Efeitos na saúde: O exercício permite aumentar a força dos braços e pulsos, aumenta a quantidade de qi dantian e força interna e melhora a condição física do praticante e sua saúde.

Indicações de uso: O exercício pode ajudar a prevenir ou tratar espondilose cervical, capsulite estenótica, dor lombar e nas pernas. Quando realizado, o corpo também é enriquecido com qi, necessário para a terapia de acupressão qigong.

Flexão de Garra de Dragão

Instruções básicas: Deite-se no chão, apoiando-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés, de modo que o peito, a barriga e as coxas fiquem acima do chão. Em seguida, endireite as costas, conforme mostrado nas figuras (Fig. 2-14, 2-15, 2-16). Pessoas suficientemente fortes e treinadas podem contar com cinco dedos (ou mesmo três ou dois dedos) para apoiar o corpo no chão. O exercício pode ser repetido de 9 a 18 vezes, dependendo da aptidão física e da idade do praticante.

Efeitos na saúde: Este exercício ajudará a aumentar a força dos dedos das mãos e dos pés, fortalecer músculos e ossos e contribuir para o enriquecimento da energia interna.

Indicações de uso: O exercício pode ser usado para prevenir e tratar dores no pescoço, ombros, parte inferior das costas e pernas, melhorar o desempenho físico do praticante e repor a energia qi interna para uso na terapia de acupressão de qigong.

Empurrar com as palmas das mãos com força interna

Instruções Básicas: Fique em frente a uma parede ou árvore, assuma a postura do arqueiro (uma perna atrás da outra). Endireite as costas e coloque as palmas das mãos com os dedos naturalmente afastados e ligeiramente dobrados como garras na parede (Fig. 2-17).

Mova simultaneamente o qi dantian para os braços e mãos: una e concentre a consciência, o qi e a força para empurrar a parede. A força aplicada pelas palmas deve ser constante, mas suave. Em seguida, abaixe o centro de gravidade e mova naturalmente as palmas das mãos para frente e para trás (Figura 2-18). O ritmo da respiração e a ordem de concentração da consciência devem estar coordenados com o ritmo do movimento das mãos; O praticante deve permanecer firme e evitar cair ao mover o corpo para frente e para trás.

Efeitos na saúde: O exercício de Qigong ajuda a aumentar a força das mãos e dos dedos, melhorar as características físicas do praticante e a sua saúde.

Indicações de uso: Este exercício de qigong pode ser útil para restaurar articulações danificadas, bem como para recarregar o qi para uso na terapia de acupressão de qigong.

Menino rezando para Buda - exercício de qigong

Instruções básicas: Faça a pose do pilar Shaolin. Abaixe os braços livremente para os lados do corpo e, em seguida, levante-os gradualmente pelas laterais do corpo até o peito, juntando as palmas das mãos; Os pontos laogong (PC 8) de ambas as mãos devem tocar-se; as pontas dos dedos estão localizadas na altura dos ombros (ponto danzhong (RN 17)); os cotovelos ficam levemente flexionados, formando um pequeno círculo com o peito, assim como faz um menino que ora (Fig. 2-19).

Concentre sua consciência nos pontos laogong e depois mova-a para o dantian inferior. A respiração deve ser suave e natural. Depois de realizar esta postura por 5 a 10 minutos, mão direitaé empurrado para o lado direito do corpo e palma esquerda colocado na frente do estômago, então a posição das mãos é invertida. Repita os movimentos 9 a 18 vezes (Fig. 2-20, 2-21).

Efeitos na saúde: O exercício tem efeito sedativo, regulando e normalizando a função cerebral. Também ajuda a gerar energia qi interna.

Indicações de uso: O exercício pode ser usado para prevenir e tratar insônia, neurastenia, distúrbios do trato gastrointestinal e doenças das articulações dos joelhos.

Pose final exercícios de qigong

Depois de completar os 10 exercícios de qigong indicados, concentrando-se no movimento dos braços, levante-os pelas laterais até a altura dos ombros, depois vire as palmas das mãos e abaixe-as com pressão para baixo, empurrando mentalmente o qi turvo para fora do corpo.

O corpo deve estar relaxado, a respiração deve ser uniforme e suave (Fig. 2-22). Repita 6-8 vezes.

Notas e instruções para a realização dos exercícios:

1. Um praticante pode realizar qualquer um dos 10 exercícios de qigong descritos acima, dependendo de sua condição física e doenças. Faça os exercícios melhor de manhã, após esvaziar o estômago e a bexiga, ou uma hora após o café da manhã.
2. Para iniciantes, os exercícios devem ser realizados de maneira suave e lenta; sua duração e intensidade devem aumentar gradativamente, passo a passo. Caso contrário, podem ocorrer danos aos músculos e articulações.
3. Esses exercícios de qigong devem ser feitos pela manhã, em um local limpo e tranquilo; Ao mesmo tempo, deve ser assegurado um fornecimento suficiente de ar fresco. Respirar ar puro é muito importante para recarregar o corpo energia vital qi.
4. O sono profundo e uma dieta adequada podem potencializar os efeitos desses exercícios de qigong.
5. Antes de tratar outras pessoas, um especialista em acupressão de qigong deve dominar completamente o mínimo necessário conhecimento médico relevante e habilidade na realização de manipulações especiais da terapia de acupressão qigong, bem como ter suficiente experiência prática. Ao se automedicar, o paciente deve aplicar a acupressão de qigong com muito cuidado e lentamente, a intensidade e a duração da estimulação devem aumentar gradativamente.

Ginástica Chinesa com tradições centenárias tem reconhecimento mundial. Os exercícios de Qigong com movimentos viscosos e suaves, quando praticados regularmente, beneficiam o corpo físico, melhorando o funcionamento do corpo. Ao mesmo tempo, são práticas espirituais que ajudam a pessoa a expandir sua consciência. A quem se destina a técnica de Qigong, como emagrecer com a ajuda de exercícios, por onde começar a se exercitar e como não se machucar - informações sobre tudo podem ser encontradas nesta revisão.

O que são exercícios de Qigong

Na medicina oriental, o sistema chinês de exercícios de saúde é praticado há centenas de anos. A simplicidade e acessibilidade com que se distingue permitem a prática em qualquer idade. Os exercícios de Qigong são um sistema com filosofia própria, incluindo ginástica e técnicas de respiração. Acredita-se que exista energia Qi no ar. Carregando Qigong com exercícios:

• ajuda a inalar;
• com controle consciente, distribua energia dentro do corpo;
• direcionar para áreas com problemas;
• harmonizar a energia neles;
• eliminar doenças;
• melhorar a condição.

Através do exercício, utilizando relaxamento muscular controlado e esforço mental, você pode regular o fluxo de energia através do corpo. Isto ajuda a ativar todos os processos do corpo, começando pelo nível celular, acelera o metabolismo e fortalece o sistema imunológico. A melhoria da saúde ocorre quando há um movimento harmonioso de energia através de:

• veias de sangue;
• nervos;
• canais de energia.

Benefícios do Qigong para o corpo

Fazer os exercícios corretamente pode afetar muito o funcionamento de todo o corpo. Prática diária supervisionada de Qigong artesão experiente ajuda a melhorar a saúde e a desenvolver a capacidade de gerenciar energia. Os benefícios dos exercícios são observados:

• a postura correta é formada;
• a mobilidade articular melhora;
• ausente Influência negativa no coração, vasos sanguíneos;
• a respiração é regulada;
• a circulação sanguínea aumenta;
• a dor é aliviada;
• os resíduos são removidos;
• o peso diminui.

Os benefícios do Qigong para o corpo na saúde geral. Graças à prática de exercícios, ocorre um efeito curativo:

• os resíduos são removidos;
• a pressão arterial normaliza;
• aparecem emoções calmas;
• o sono é restaurado;
• o excesso de trabalho vai embora;
• a depressão desaparece;
• o ciclo menstrual melhora;
• os medos cessam;
• a ansiedade diminui;
• o autocontrole melhora;
• os sintomas da menopausa são eliminados.

Qigong para mulheres mais velhas

Aqueles que desejam retardar o envelhecimento, prevenir o envelhecimento da pele e manter a mobilidade articular se beneficiarão com os exercícios de Qigong. Aulas regulares exercícios simples prevenirá doenças, impedirá a formação de rugas e manterá a clareza mental. Benefícios do Qigong para mulheres mais velhas:

• alivia a condição após a menopausa;
• melhora a função cardíaca;
• mantém o tônus ​​​​corporal;
• ativa processos metabólicos;
• acalma o sistema nervoso;
• melhora a concentração;
• normaliza a coordenação dos movimentos;
• cria uma atitude otimista na vida.

Qigong para perda de peso

Por que, tendo optado por praticar Qigong, após um curto período de tempo você consegue pesar dentro da normalidade para sua idade? O exercício diário, mesmo para iniciantes, pode produzir resultados surpreendentes. Existem várias práticas para perder peso, o seu efeito é determinado pelos seguintes fatores:

• o apetite diminui;
• elimina o estresse que causa excessos;
• órgãos internos são massageados.

Os benefícios do Qigong para perder peso e ativar processos metabólicos. Além do mais:

• o sangue é enriquecido com oxigênio;
• doenças que causam são curadas excesso de peso;
• começa a queima de gordura;
• a circulação sanguínea aumenta;
• os músculos são fortalecidos;
• o desejo por alimentos não saudáveis ​​diminui;
• os sinais de celulite são eliminados;
• a figura está apertada;
• a autoconfiança retorna;
• a vitalidade aumenta.

Princípios básicos do Qigong

Para obter o efeito máximo das aulas de Qigong, você precisa praticá-las diariamente. É muito importante prestar atenção aos princípios básicos da prática. O cumprimento deles ajudará a alcançar resultados sérios. Princípios básicos do Qigong:

• ao realizar exercícios, tenha um estado de serenidade e paz;
• execute todos os movimentos de maneira suave, fluida e relaxada;
• respire profundamente, lentamente, com calma;
• manter posições corporais corretas;
• aderir à sequência e duração dos exercícios.

Mesmo os iniciantes podem realizar práticas de cura se aderirem a certos postulados:

• fazer exercícios depois de acordar;
• aquecimento;
• ventile a sala;
• use roupas largas e respiráveis;
• toque o palato com a língua o tempo todo;
• semicerre os olhos;
• concentre-se no exercício;
• depois de completar o complexo, não esfrie demais;
• não tome banho frio.

Respiração Qigong

O principal aspecto da técnica Qigong é a respiração adequada. Disso dependem as mudanças fisiológicas, o estado de consciência e a circulação energética. A respiração Qigong pode ser realizada de várias maneiras:

• Seios. O estômago permanece imóvel, o ar entra peito, expandindo-o parte do topo.
• Média. As costelas se afastam e o diafragma sobe. A parte média da cavidade torácica aumenta.
• Diafragmático. Com a inspiração, o estômago infla, abaixando o diafragma. Com um suspiro, ela se levanta, os ombros e o peito imóveis.
• Completo, combinando todos os anteriores.

Exercícios de Qigong

Exercícios respiratórios Qigong combina a arte do controle do corpo e do gerenciamento de energia. Há um grande número de práticas que resolvem diversos problemas. Você pode escolher exercícios de Qigong:

• básico – para saúde geral;
• com a finalidade de perder peso;
• para iniciantes;
• ajudando a normalizar a pressão arterial;
• melhorar o funcionamento de todos os órgãos;
• prolongar a juventude;
• aumentando a flexibilidade das articulações e da coluna.

8 exercícios de Qigong para todos os dias

Ao realizar um complexo simples pela manhã, você pode restaurar as forças e melhorar a saúde do seu corpo. 8 exercícios de Qigong para todos os dias irão ajudá-lo a ficar em harmonia. Eles são executados suavemente 10 vezes. Posição inicial (IP) – costas retas, pés afastados na largura dos ombros e mãos penduradas perto dos quadris. Sequência de execução:

• Estabilização da respiração. Ao inspirar, levante os ombros e os braços e, ao expirar, faça um meio agachamento, abaixando-os.
• Círculo celestial grande. Inspire - levante os braços para a frente, depois para cima, expire - abaixe-os pelas laterais, descrevendo um círculo.

Continuação do conjunto de 8 exercícios:

• Um urso torcendo o torso. Dobre os cotovelos, colocando-os na frente do peito, cerre os punhos. Faça curvas: para a direita - inspire, para a esquerda - expire.
• Pequeno círculo do céu. Mãos na cintura, gire a pélvis em uma direção e repita na outra.
• Conduzindo Qi através dos órgãos internos. Com os joelhos dobrados, respire rapidamente e expire com o estômago.

• Phoenix abre suas asas. Mãos com as palmas unidas. Inspire – meio agachamento, braços para os lados, expire e estique as pernas.
• O arqueiro lança uma flecha. Pés juntos, mãos com as palmas cruzadas na frente do peito. Inspire – fique na ponta dos pés, com as mãos entrelaçadas, alongue-se fortemente para cima. Expire - IP.
• O bambu balança ao vento. IP, como na tarefa anterior. Inspire – levante os braços, prenda a respiração, incline-se para os lados. Saída - IP.

Qigong "Jogos de 5 animais"

Este complexo de ginástica chinesa baseia-se na imitação dos movimentos dos animais. Ao realizar Qigong “Jogos dos 5 Animais”, cada exercício tem sua própria sequência de movimentos e efeitos:

• Urso. Aumenta a flexibilidade das articulações, melhora a digestão, ativa o funcionamento do estômago e do baço.
• Tigre. Ajuda a aumentar a força física.
• Macaco. Aumenta a agilidade, relaxa ligamentos, músculos, melhora a circulação sanguínea.
• Guindaste. Normaliza a função cardíaca e facilita a respiração.
• Cervo. Alonga e relaxa ligamentos e músculos.

Complexo de 15 minutos para perda de peso Qigong

chinês exercícios de respiração possui diversas técnicas de perda de peso. Um deles leva um quarto de hora. Ponto importante– faça os exercícios relaxado, suavemente, 5 vezes. Complexo de perda de peso Qigong de 15 minutos:

• Inspire pelo nariz, inflando o estômago, expire pela boca, puxando o estômago em direção às costas;
• Mantenha os braços dobrados na altura dos cotovelos, na altura dos ombros. Ao inspirar, afaste-os, tentando fechar as omoplatas e expandir o peito. Ao expirar, arredonde as costas e toque o peito com o queixo.

• Mãos com as palmas voltadas para os lados, dedos abertos. Inspire – incline a cabeça para o ombro esquerdo, para trás, para frente. Expire – posição inicial. Repita para o lado direito.
• Levante os braços à sua frente, com as palmas para cima. Bata levemente um no outro com as mãos.
• Dobre os braços como se estivesse segurando uma bola. Olhos fechados. Tente sentir a energia entre as palmas das mãos. Lentamente, junte os braços e afaste-os.
• Canalize essa energia através do corpo. Ao inspirar, levante suavemente os braços pelas laterais e, ao expirar, abaixe-os na frente do rosto.

A melhoria do principal órgão do movimento, que pode suportar cargas enormes, deve ser tratada com atenção. Levará alguns minutos todos os dias para que esse suporte esquelético comece a funcionar sem problemas. Para aumentar a flexibilidade e eliminar a dor, é usado Qigong para a coluna. Ao atuar, você precisará de uma posição inicial:

• pernas ao longo da borda dos ombros;
• joelhos estão dobrados;
• corpo reto;
• braços e queixo para baixo;
• o topo da cabeça se estende para cima.

O complexo contém quatro exercícios que devem ser realizados de forma lenta, relaxada e suave. Os nomes de cada um refletem a essência do processo em andamento. A prática de Qigong começa com a respiração purificadora. Você precisa inspirar pelo nariz, inflando o estômago, expirar pela boca, puxando o estômago para as costas. A prática para a coluna inclui exercícios:

• “Pescoço do Guindaste”;
• "Pescoço de Tartaruga";
• "O dragão persegue as nuvens."

Exercício de Qigong para iniciantes

Os complexos de saúde diferem na complexidade de sua implementação. Você pode melhorar suas habilidades ao longo da vida, começando com exercícios fáceis. A ginástica chinesa de Qigong para iniciantes ajuda a compreender os princípios de sua implementação e a dominar a técnica. A complicação gradual e o domínio lento da energia mantêm o corpo saudável e flexível. Execute cada exercício de Qigong para iniciantes 10 vezes.

Um conjunto acessível de exercícios para iniciantes:

• pernas mais largas que os ombros, rolando dos dedos dos pés aos calcanhares;
• execute rolos para a direita e para a esquerda.
• repita em círculo em ambas as direções;
• agache-se superficialmente e estique os joelhos;
• em meio agachamento, faça semicírculos em cada direção;
• pernas juntas, braços cruzados atrás da cabeça, gire a pélvis;
• junte os ombros na frente, levante-os e puxe-os para trás.

Contra-indicações para Qigong

Para evitar problemas na realização dos exercícios, é preciso levar em consideração que a prática de Qigong não é adequada para todos. Os mestres categoricamente não permitem pessoas que tenham:

• doenças crônicas de órgãos internos;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• patologias cardíacas;
• Lesões na coluna;
• lesões cerebrais traumáticas;
• doenças do sangue;
• infecções do sistema músculo-esquelético;
• Neoplasias malignas;
• neuroinfecções.

As mulheres durante a menstruação devem realizar práticas de Qigong com cautela; alguns exercícios têm restrições. De acordo com o mestre, é possível fazer os exercícios para gestantes e portadores de doenças oculares. Existem contra-indicações temporárias para Qigong:

• recepção medicação V grandes quantidades;
• período pós-operatório;
• fadiga crônica;
• superaquecimento;
• exacerbação de doenças;
• hipotermia;
• aquecer;
• sobrecarga física pesada;
• estômago cheio;
• cargas esportivas profissionais.

Vídeo: Ginástica Qigong para iniciantes