O que fazer se você tiver ansiedade. Como se livrar da ansiedade e do medo? Conselhos de psicólogos

Quando uma pessoa está em perigo, é normal sentir medo e ansiedade. Afinal, desta forma o nosso corpo se prepara para agir de forma mais eficaz – “lutar ou fugir”.

Mas, infelizmente, algumas pessoas tendem a sentir ansiedade com muita frequência ou com muita intensidade. Acontece também que manifestações de ansiedade e medo aparecem sem motivo específico ou por motivo trivial. Nos casos em que a ansiedade interfere na vida normal, considera-se que a pessoa tem um transtorno de ansiedade.

Sintomas de transtornos de ansiedade

De acordo com estatísticas anuais, 15-17% da população adulta sofre de algum tipo de transtorno de ansiedade. Os sintomas mais comuns são:

Causa de ansiedade e medo

Os eventos diários são frequentemente associados ao estresse. Mesmo coisas aparentemente comuns, como ficar no carro na hora do rush, comemorar um aniversário, falta de dinheiro, viver em condições precárias, esforço excessivo no trabalho ou conflitos familiares são estressantes. E não estamos falando de guerras, acidentes ou doenças.

Para lidar de forma mais eficaz com uma situação estressante, o cérebro dá um comando ao nosso sistema nervoso simpático (ver figura). Coloca o corpo em estado de excitação, faz com que as glândulas supra-renais liberem o hormônio cortisol (e outros), aumenta a frequência cardíaca e causa uma série de outras alterações que experimentamos como medo ou ansiedade. Esta, digamos, reação animal “antiga” ajudou nossos ancestrais a sobreviver em condições difíceis.

Quando o perigo passa, o sistema nervoso parassimpático é ativado. Normaliza a frequência cardíaca e outros processos, levando o corpo a um estado de repouso.

Normalmente, esses dois sistemas se equilibram.

Agora imagine que por algum motivo ocorreu uma falha. (É apresentada uma análise detalhada das causas típicas).

E o sistema nervoso simpático começa a ficar excitado, reagindo com sentimentos de ansiedade e medo a estímulos tão minúsculos que outras pessoas nem percebem...

As pessoas então experimentam medo e ansiedade com ou sem motivo. Às vezes, sua condição é de ansiedade constante e duradoura. Às vezes, eles ficam nervosos ou impacientes, têm dificuldade de concentração ou têm dificuldade para dormir.

Se esses sintomas de ansiedade persistirem por tempo suficiente, então, de acordo com o DSM-IV, um médico poderá diagnosticar distúrbio de ansiedade generalizada».

Ou outro tipo de “falha” - quando o sistema nervoso simpático hiperativa o corpo sem motivo específico, não de forma constante e fraca, mas em fortes explosões. Então eles falam sobre ataques de pânico ah e, ​​consequentemente, síndrome do pânico. Já escrevemos bastante sobre esse tipo de transtorno fóbico de ansiedade em outras pessoas.

Sobre tratar a ansiedade com medicamentos

Provavelmente, depois de ler o texto acima, você vai pensar: bom, se meu sistema nervoso está desequilibrado, então ele precisa voltar ao normal. Deixe-me tomar a pílula apropriada e tudo ficará bem! Felizmente, a indústria farmacêutica moderna oferece enorme seleção fundos.

Alguns dos ansiolíticos são medicamentos típicos de “besteira” que nem sequer foram submetidos a ensaios clínicos normais. Se alguém é ajudado, é através dos mecanismos da auto-hipnose.

Outros - sim, eles realmente aliviam a ansiedade. É verdade, nem sempre, não completa e temporariamente. Queremos dizer tranquilizantes graves, em particular os da série dos benzodiazepínicos. Por exemplo, como diazepam, gidazepam, Xanax.

No entanto, a sua utilização é potencialmente perigosa. Primeiro, quando as pessoas param de tomar esses medicamentos, a ansiedade geralmente retorna. Em segundo lugar, estas drogas causam uma verdadeira dependência física. Em terceiro lugar, um método tão grosseiro de influenciar o cérebro não pode permanecer sem consequências. Sonolência, problemas de concentração e memória e depressão são efeitos colaterais comuns do tratamento da ansiedade com medicamentos.

E ainda... Como tratar o medo e a ansiedade?

Acreditamos que uma forma eficaz e ao mesmo tempo suave para o corpo de tratar o aumento da ansiedade é psicoterapia.

Apenas não métodos de conversação desatualizados, como psicanálise, terapia existencial ou gestalt. Estudos de controle indicam que esses tipos de psicoterapia produzem resultados muito modestos. E esse é o melhor cenário.

E quanto aos métodos psicoterapêuticos modernos: terapia EMDR, psicoterapia cognitivo-comportamental, hipnose, psicoterapia estratégica de curto prazo! Com a ajuda deles, você pode resolver muitos problemas terapêuticos, por exemplo, mudando atitudes inadequadas que estão por trás da ansiedade. Ou ensinar os clientes a “controlar-se” em situações estressantes é mais eficaz.

O uso integrado desses métodos para neuroses de ansiedade é mais eficaz do que o tratamento medicamentoso. Julgue por si mesmo:

a probabilidade de um resultado bem-sucedido é de cerca de 87%! Este número não é apenas o resultado de nossas observações. Existem muitos ensaios clínicos que confirmam a eficácia da psicoterapia.

melhoria notável na condição após 2-3 sessões.

curto prazo. Em outras palavras, você não precisa ir ao psicólogo durante anos, geralmente são necessárias de 6 a 20 sessões; Depende do grau de negligência do transtorno, bem como de outras caracteristicas individuais a pessoa que se inscreveu.

Como o medo e a ansiedade são tratados?

Diagnóstico psicológico- o objetivo principal do primeiro encontro entre o cliente e o psicoterapeuta (às vezes dois). O psicodiagnóstico profundo é a base do tratamento posterior. Portanto, deve ser o mais preciso possível, caso contrário nada funcionará. Aqui está uma lista de verificação para um bom diagnóstico:

as verdadeiras causas subjacentes da ansiedade foram encontradas;

foi elaborado um plano de tratamento claro e racional para o transtorno de ansiedade;

o cliente compreende perfeitamente os mecanismos dos procedimentos psicoterapêuticos (só isso já dá alívio, porque o fim de todo sofrimento é visível!);

você sente interesse sincero e se preocupa com você (em geral, acreditamos que essa condição deve estar presente em todos os setores do setor de serviços).

Tratamento eficaz, em nossa opinião, é quando:

São utilizados métodos de psicoterapia cientificamente comprovados e clinicamente testados;

o trabalho é realizado, se possível, sem medicamentos e, portanto, sem efeitos colaterais, sem contraindicações para gestantes e lactantes;

as técnicas utilizadas pelo psicólogo são seguras para a psique, o paciente está protegido de forma confiável contra repetidos traumas psicológicos (e às vezes “vítimas” de amadores de todos os matizes recorrem a nós);

o especialista ajuda a aumentar a independência e a confiança do seu cliente, e não procura torná-lo dependente do terapeuta.

Resultados sustentáveis- isso é consequência de um intenso trabalho conjunto entre o cliente e o psicoterapeuta. As nossas estatísticas mostram que, em média, são necessárias 14 a 16 reuniões. Às vezes você encontra pessoas que alcançam excelentes resultados em 6 a 8 reuniões. Em casos particularmente avançados, 20 sessões não são suficientes. O que queremos dizer com resultado de “qualidade”?

Efeito psicoterapêutico sustentado, sem recaídas. Para que isso não aconteça como costuma acontecer no tratamento dos transtornos de ansiedade com medicamentos: se você parar de tomá-los, o medo e outros sintomas voltam.

Não há efeitos residuais. Voltemos novamente ao tratamento medicamentoso. Normalmente, as pessoas que tomam medicamentos ainda se sentem ansiosas, embora disfarçadamente. A partir desse estado “latente”, um incêndio pode surgir. Não deveria ser assim.

A pessoa fica protegida de forma confiável de possíveis estresses no futuro, o que (teoricamente) poderia provocar o aparecimento de sintomas de ansiedade. Ou seja, ele é treinado em métodos de autorregulação, possui alta resistência ao estresse e é capaz de cuidar bem de si mesmo em situações difíceis.

, , , | Comentários: | 8 de junho de 2018

OLÁ!
A lição de hoje pode ser especialmente eficaz para você se seguir todos os pontos com muito cuidado e escrupulosidade. Entendo que é muito difícil mergulhar novamente em seus medos, complexos, pensamentos e reviver tudo isso novamente. Você se pergunta: como aliviar a ansiedade e o medo?
Vamos imaginar que estamos sobrevoando o Caribe. Nossa nave precisará de uma enorme quantidade de energia para ganhar altitude. Mas assim que a altitude exigida é atingida, o avião passa para o modo econômico e realiza seu voo com calma e confiança. Podemos ver a mesma coisa no seu desenvolvimento pessoal! Tenho muito respeito por cada pessoa que consegue se superar e tratar o exercício com a devida atenção e confiança.

Você pode pensar que estou exagerando. Se for assim, então você encontrará um monte de desculpas, e encontrará e encontrará desculpas, justificará repetidamente a si mesmo, suas ações e sofrerá por causa disso. A maioria das pessoas permanece na “velha” vida precisamente porque é mais conveniente. Eles pareciam ter aceitado ou superado seus problemas, ou até mesmo “se tornado próximos deles”. Você sabe, para mudar sua vida para melhor, você também precisa de coragem! Mas este é um momento único - uma oportunidade de mudar sua vida para melhor, de entender como aliviar a ansiedade e o medo. A qualidade da sua vida depende disso.

Mas se você realmente deseja controlar suas emoções (e não suas emoções), deve entender que livrar-se do medo ou da ansiedade, dos ataques de pânico ou da distonia vegetativo-vascular não será nada fácil. Eles, como um vírus no disco rígido de um computador, interferem na qualidade de vida a cada momento.

Podemos abordar muitos temas candentes e emocionantes, mas primeiro precisamos tirar o lastro de seus ombros, que é demais. Isso soa bom demais para ser verdade?

Então vamos mudar agora mesmo! Então, como aliviar a ansiedade e o medo?

Apresentarei agora um método muito específico com o qual você pode resolver seu problema. O gelo quebrou! Vamos fazer uma limpeza geral em nossas cabeças!
Ou seja, abrir espaço para novos modelos de pensamento e comportamento, eliminando os antigos como coisas desnecessárias. Eu prometi a você que podemos alcançar grandes coisas se você participar e estiver disposto a resolver ativamente o problema com suas próprias mãos. Agora chegou a hora em que você deve tomar uma decisão. Se você decidiu, parabéns! Esta pode ser uma das decisões mais importantes da sua vida e irá mudar você completamente e torná-lo uma pessoa feliz. Então, não perca tempo!

Sua tarefa para hoje e para as próximas semanas:

I) Faça uma lista! Anote tudo o que o impede de viver normalmente (por exemplo:)
*Nervosismo,
*Irritabilidade
*timidez
* Desconfiança
*Desconfiança

ii) Pegue esta lista e em um novo pedaço de papel escreva o primeiro problema como título. Agora pense com cuidado, pergunte-se. Escreva suas respostas para estas perguntas:

1. Que tipo de instalação é essa/o absurdo dessa instalação?
2. Quem são as pessoas que me inspiraram esta crença e são modelos para mim nesta área?
3. Quanto dano sofrerei física/emocional/espiritualmente se mantiver essa crença?
4. Que benefícios terei se me libertar dessas minhas crenças perturbadoras?
5. Como me sinto quando imagino que me libertarei desse sentimento de ansiedade?
6. Que desvantagens sinto financeiramente ou com os meus entes queridos quando mantenho esta crença?
7. O que posso fazer especificamente para me libertar destas crenças?
8. Por que não fiz nada antes?
9. Por que decidi agora e tive sucesso?

Por favor, responda a todas essas perguntas! Questão 1-9 para cada problema. Isso o ajudará a compreender o significado e a essência do problema. Seu subconsciente contém muito mais informações do que você imagina. A realidade que percebemos é controlada apenas com a ajuda de filtros que nos permitem saber apenas o que está “desbloqueado” no nosso subconsciente.

Toda a sua vida é determinada pela atenção ou foco nas coisas e situações nas quais você se concentra consciente ou inconscientemente. Se você estiver dirigindo um carro azul, descobrirá muitos carros azuis nas estradas, simplesmente porque sua atenção está direcionada naquele momento.

Depois de começar a fazer perguntas específicas (perguntas 1 a 9), testando e questionando suas crenças anteriores, você quebrará instantaneamente a cadeia de um círculo vicioso. Seu cérebro começará a se preencher com novas informações no disco antigo e entenderá como aliviar a ansiedade e o medo.

O corpo gasta muita energia quando se trata de fazer mudanças profundas, por isso recomendo que você faça este exercício com todos os pontos problemáticos. Mas não mais do que um por dia.
Se você acha que não está motivado o suficiente para concluir esta tarefa, tenho uma solução para você: comece com este problema. Aplique as questões 1 a 9 ao problema da falta de motivação. Experimente - funciona bem!
Desejo-lhe apenas o melhor e sucesso e saiba como aliviar a ansiedade e o medo! E espero que você possa aproveitar o máximo que puder deste pequeno curso intensivo.

Neurologista e psicoterapeuta

Doutor Pastushenko

Neurologista Alemanha / Psicoterapeuta Alemanha

A verdadeira causa da distonia vascular vegetativa e PA, quantas chances você tem de se recuperar?

Cada pessoa experimenta uma sensação de excitação ou ansiedade de vez em quando. Mas às vezes sai da escala: há uma sensação aguda de perigo, um medo incompreensível, um nervosismo terrível. Pensamentos de pânico vêm à mente, os batimentos cardíacos aceleram, o peito fica tenso e a pessoa se sente perdida. A causa desse desconforto é a ansiedade interna, que está além do nosso controle consciente. E ninguém está imune a tal condição, independentemente da idade, posição social e saúde mental. Milhões de pessoas em todo o mundo estão interessadas em saber se é possível controlar o sentimento de ansiedade e como aprender a não se preocupar? Vamos tentar descobrir o que causa a ansiedade interna e como lidar com ela.

Causas de excitação

O motivo da preocupação pode ser a instabilidade económica, a incerteza quanto ao futuro, o medo da falência, a preocupação com os entes queridos, a aproximação da velhice, o medo da morte. Mas também acontece que a pessoa se preocupa com ninharias, por exemplo: “Deixei a chaleira no fogão? Desliguei o ferro antes de sair? Fechei a porta ou não? Naturalmente, para não se preocupar, é aconselhável ir conferir. E se isso se tornar um hábito? Certo! Esta não é uma opção.

Esse tipo de experiência é bastante normal. A sensação de ansiedade constante não pode ser chamada de sentimento negativo. Mas quando se torna intrusivo e não te deixa satisfeito muito tempo, você definitivamente precisa lutar com ele. Não se preocupe, primeiro tente se acalmar e decida por si mesmo o quão perigosa é para você a preocupação irracional e quais são suas consequências. Se isso lhe causar algum incômodo, recomendamos seguir os conselhos dos psicólogos.

Livre-se do medo

Quando o medo surge na vida, a pessoa experimenta incerteza e confusão. É o medo que impede a concentração, pois uma imaginação doentia desenha imagens terríveis de acontecimentos subsequentes, geralmente exagerados e implausíveis. Ao sucumbir aos pensamentos negativos, à sensação de perigo próximo, aos problemas intransponíveis e insolúveis, você perde o senso de realidade, caindo no abismo da ansiedade e do horror silencioso. E quanto mais você pensa sobre isso, mais forte é o sentimento de desesperança.

Esse comportamento tende a atrair problemas, pois você inconscientemente “convida” problemas para si mesmo. Os pensamentos têm a capacidade de se materializar, e tanto os pensamentos bons quanto os maus obedecem a esta lei da natureza. O que fazer?

Tente mudar o cenário dos acontecimentos posicionando-se de forma positiva. Tente não pensar no mal, não se preocupe com o que pode acontecer ou acontecerá no futuro próximo. Afinal, isso vai acontecer de qualquer maneira! Lembre-se com mais frequência dos momentos agradáveis ​​​​da sua vida e vá embora pensamentos sombrios.

Não perca a compostura

É muito difícil para uma pessoa moderna evitar certas situações que a deixam bastante nervosa. Entre eles:

• Passagem de exames;
• falando para um grande público;
• conversa desagradável com a administração;
• discórdia nas relações familiares;
• dificuldades financeiras;
• problemas de saúde.

Claro, tudo isso é muito importante para você. Muito depende dos resultados desses eventos. O medo de ser reprovado em um exame ou desempenho e ser considerado um fracasso é bastante natural, mas seu nervosismo e agitação excessivos podem arruinar tudo. Não há necessidade de se preocupar com antecedência; é melhor fazer todos os esforços para evitar o fracasso. A confiança em seu conhecimento e pontos fortes reduzirá significativamente o grau de ansiedade.

Quanto a todo o resto, estes são fenômenos temporários, sua resolução bem-sucedida depende diretamente de como você reage a eles. Ao controlar seus pensamentos, você será capaz de gerenciar suas emoções e ações subsequentes.

Atividades esportivas

Se você sente preocupação e ansiedade constantes, a ioga o ajudará. Yoga restaura o sistema nervoso, normaliza a pressão arterial e reduz a frequência cardíaca. A regra principal na hora de praticar é focar apenas na ginástica, não se preocupe, relaxe e não pense em nada que possa te excitar. A meditação ajuda a reduzir preocupações constantes sem causa, reduz sentimentos de ansiedade, perigo, medo e incerteza sobre o futuro. O cérebro e o sistema nervoso começam a funcionar de forma mais racional, novas áreas do cérebro são ativadas. Ocorre uma transformação biológica e mental de uma pessoa.

Não se concentre nos problemas

Não se preocupe com o passado – você não pode recuperá-lo. Cada vez que você retorna a velhas queixas, você revive aquelas momentos desagradáveis, sobre o qual é hora de esquecer. Pergunte a si mesmo o que exatamente faz você se lembrar de uma situação específica. E por que o passado não deixa você ir? Depois de restaurar a imagem anterior em sua memória, tente levar em consideração todos os erros e deficiências que ainda o preocupam. Feche esta página da sua vida e nunca mais volte a ela. Aprenda a viver no presente.

Viva a vida como se fosse o último dia da sua vida. Não se preocupe com antecedência e aproveite cada minuto que você viver. Arrume sua agenda o máximo possível para que não reste tempo para preocupações vazias. Só mudando a sua atitude perante a vida você conseguirá abrir caminho para um futuro - sereno, calmo e feliz, como você imagina.

A ansiedade na alma é uma das condições mais insidiosas, que com o tempo pode se transformar em uma neurose complexa. A ansiedade, mesmo em sua expressão mais branda, obscurece a vida e pode “programar” o comportamento de uma pessoa para determinado cenário patológico.

“Algo vai acontecer” – e “algo” certamente acontecerá. E se a “ousadia” passar repentinamente, a ansiedade na alma se transformará em um feixe de nervos pacífico e adormecido por um curto período de tempo e se agitará novamente à menor ameaça a uma existência próspera e comedida.

É bom quando existem pré-requisitos óbvios para a ansiedade. Mas um distúrbio neurótico geralmente tem causas que não são óbvias, profundamente enterradas no subconsciente. A ansiedade cotidiana e generalizada pode evoluir não apenas para um estado obsessivo e de perseguição, mas também se tornar parte de um transtorno mental. Portanto, um pequeno problema não resolvido dá origem a problemas maiores.

A ansiedade constante na alma é uma doença ou uma característica do “temperamento”? Como organizar sua vida para que um sintoma desagradável o incomode o mínimo possível? A boa notícia é que não há realmente nada com que se preocupar. O problema neurótico está resolvido, mas o tratamento não reside de forma alguma no plano dos medicamentos, como afirmam as vitrines das farmácias e os slogans publicitários.

O que significa ansiedade na alma?

O estado de ansiedade é caracterizado por uma sensação obsessiva de que algo ruim vai acontecer - agora ou muito em breve. A gravidade dessa sensação pode ser tão pronunciada que a pessoa perde a capacidade de viver adequadamente um momento no tempo e fica pronta para fugir em pânico do “perigo iminente”.

Uma experiência dolorosa traz não só mágoa, mas também distúrbios físicos específicos - enxaquecas, náuseas ou mesmo vómitos, distúrbios alimentares (bulimia, perda de apetite). Os matizes da ansiedade podem ser muito diferentes, mas todos estão unidos por um efeito destrutivo comum na psique e na vida de uma pessoa. Afinal, é difícil desenvolver e implementar intenções quando o futuro e o passado se unem, surgindo com uma imprevisibilidade assustadora. O que há nessa curva? Quebrar? Armadilha? Como se recompor e continuar seu caminho? Afinal, para onde ir quando há incerteza e instabilidade por toda parte.

A doença torna-se alarmante quando a vida cotidiana se transforma em uma série de provações. Um pouco de ansiedade em relação a um exame final ou aula, antes de um casamento ou outro evento significativo é uma reação normal a um “marco” na vida. Outra coisa é quando sua boca fica seca, suas mãos tremem e pensamentos sombrios surgem em sua cabeça muito antes da hora X ou sem motivo aparente. Nesses casos, um psiquiatra pode até fazer um diagnóstico: “transtorno de ansiedade generalizada”.

Não pode haver ansiedade sem causa. O estresse mental e físico sempre tem motivos, mas como detectá-los? Afinal, é mais conveniente tomar uma pílula “ansiedade” e adormecer na esperança de que a manhã seja mais sábia que a noite. Mas será que um dente estragado é tratado com analgésico? Uma medida temporária de alívio da dor permite apenas que você chegue ao consultório do dentista com mais ou menos conforto. No caso de síndrome neurótica - ao consultório do psicoterapeuta.

Sobre as causas e sintomas do transtorno de ansiedade

Qualquer doença tem raízes. A violação sempre decorre de uma causa. Uma coisa é fazer um diagnóstico, outra coisa é lidar com a etiologia. A psicoterapia estuda a condição humana, definindo claramente o mecanismo do desenvolvimento patológico.

A inquietação que acompanha um transtorno de ansiedade pode ser causada por vários fatores, incluindo:

• medos específicos – diante de algum acontecimento, medo de perder algo/alguém, medo da ignorância, medo de punição, etc.;
• “ansiedade-premonição” é o problema desse medo esotérico de que pode começar a guiar uma pessoa e no final invariavelmente levará a um final ruim;
• a ansiedade na alma pode ser causada pelo passado - delitos ou mesmo crimes que obrigam a pessoa a sofrer (“a consciência corrói”);
• a causa pode ser qualquer emoção “errada” (e ao mesmo tempo não expressa, oculta) - raiva, inveja, ódio de um inimigo, ganância, ganância;
• distúrbios físicos e mentais - hipertensão, distúrbios endócrinos, alcoolismo, esquizofrenia e outros.

Medos com um foco claramente expresso - estes são destruidores insensíveis da sua vida. Não poupam sentimentos e são capazes de envenenar qualquer acontecimento agradável. Nos momentos em que você precisa se divertir, você se preocupa e “envenena” sua alma com possíveis “e se”.

As tão esperadas férias são ofuscadas pela “antecipação” de lesões, acidentes, acidentes. Ser contratado para um emprego bom e bem remunerado, mesmo que você tenha um excelente currículo e um talento brilhante, pode falhar - você não conseguiu se recompor, não conseguiu acalmar a ansiedade que começou a guiar cada passo seu. Talvez você nunca tenha chegado ao seu destino.

A ansiedade pode mantê-lo trancado pelo resto da vida, roubando-lhe suas perspectivas e seu futuro.

"Premonição" tem uma natureza diferente, quase impossível de ser compreendida por um não profissional. Uma expectativa obsessiva de problemas muitas vezes acompanha o contexto geral desfavorável da vida: problemas de saúde, situação financeira desfavorável, conflito intrapessoal, insatisfação na carreira ou na vida pessoal. Mas também são típicas situações em que, ao contrário, a pessoa tem medo de perder tudo de belo que a vida deu. E a ansiedade, em vez de alegria e prazer, passa a ser companheira de vida. E o pensamento, como sabemos, é capaz de mudar a realidade e direcionar o “pensador” para um caminho desastroso.

A ansiedade na alma pode ser despertada por qualquer motivo - eventos do presente, passado ou futuro esperado. Os seguintes sintomas podem indicar esta condição:

• humor deprimido;
• perda de interesse nas atividades;
• dor de cabeça e outras dores;
• distúrbios do apetite, sono;
• cardiopalmo;
• tremores, tensão muscular;
• inquietação motora;
• sudorese, calafrios;
• falta de ar, PA.

Claro, a qualidade de vida piora com a ansiedade constante. O resultado natural da ansiedade crônica é a depressão ou qualquer outra doença ou deterioração da aparência. Deve-se lembrar que a síndrome de ansiedade pode ser parte integral doenças. É necessário excluir um distúrbio psicossomático grave através de um exame abrangente.

O estado de ansiedade requer correção. Mas que compressa calmante pode ser aplicada ao calo perturbador da alma? Desde drogas, fé e esperança, psicoterapia (que tem mais de uma oportunidade de curar uma doença sem drogas)? Cada um escolhe o seu próprio caminho para a paz e a confiança.

Religião e Ansiedade

A religião pode oferecer aos crentes métodos eficazes para lidar com a ansiedade. A principal condição para a eficácia é a fé de alta qualidade. Em essência, a autocura de uma pessoa ocorre por meio do autotreinamento.

A saúde mental no aspecto religioso é a resistência à tentação e ao pecado e a expiação completa deste último. Nesse caso, a oração ajuda a construir um diálogo entre a consciência e o subconsciente, entre quem ora e Deus. A purificação ocorre somente após plena consciência da pecaminosidade do ato e humildade diante do Todo-Poderoso todo-poderoso.

O aspecto “humildade” tem grande valor psicoterapêutico na área de alívio da ansiedade. Relaxe, alivie-se do peso da responsabilidade pelo futuro imprevisível, deixe-se levar pelas águas da vida - um crente “devoto” é capaz de aliviar o estresse e a ansiedade através da comunicação com Deus. É importante manter um equilíbrio entre “livrar-se da carga” e “ceder”. Uma pessoa mundana, lutando pelo seu lugar no mundo, deve ser capaz de superar obstáculos. Uma posição humilde pode ser uma piada cruel num momento em que é necessária ação.

O espírito de Deus pode tornar-se uma “cura” para a falta de paz e inquietação na alma e iluminar a vida de um crente com esperança e luz. A fé forte é sempre superior às dúvidas, ansiedades e preocupações. Porém, na maioria das vezes, uma pessoa oprimida e atormentada por medos e experiências dolorosas não é capaz de “curar-se” através da oração constante. Falta de fé, autoconfiança e afins mundo hostil– um dos aspectos desagradáveis ​​dos distúrbios neuróticos.

A vantagem da abordagem moderna para o tratamento dos transtornos mentais é a sua versatilidade. Você não deve acreditar inquestionavelmente em um psicoterapeuta, no milagre da ajuda psicoterapêutica. Assim como não se deve acreditar que uma injeção com solução analgésica alivia a dor. Estas são categorias científicas que não requerem fé. Eles trabalham em quase todas as condições, não discutem com a religião e até ajudam a ganhar fé.

Psicoterapia e ansiedade

As técnicas psicoterapêuticas ajudam a compreender a causa da ansiedade (ou a certificar-se de sua ausência absoluta e “rebuscada”), e também a “ensinar” o paciente a viver em um mundo amigável.

Quando é necessário entrar em contato com um especialista? Para condições neuróticas que não apenas pretendem entrar firmemente na vida (ou já se tornaram parte dela), mas também são expressas por um significativo complexo de sintomas psicossomáticos. Tonturas, distúrbios digestivos, agitação motora, pânico - esses e outros companheiros da excitação hipertrofiada dificilmente podem ser chamados de uma estadia feliz “aqui e agora” em um planeta que se destina à felicidade e à paz.

Para ansiedade leve, tente terapia em casa. Mas é preciso lembrar: da ansiedade à neurose e mais graves Transtornos Mentais, Desordem Mental aproximar. Com o passar dos anos, a doença progride e o que o preocupava ontem pode derrubá-lo hoje.

Sobre medicamentos

Tranquilizantes e antidepressivos são tratamentos sintomáticos que não eliminam a causa. As recaídas da violação não são apenas possíveis, mas geralmente assumem proporções mais alarmantes. Não existe pílula segura, apenas consequências maiores ou menores.

O tratamento alternativo também não será capaz de corrigir o estado de uma pessoa inquieta - uma infusão de sedativos entorpecerá a sensibilidade dos receptores, colocando-os em um estado de semisono e esquecimento. Mas um dente doente não ficará mais saudável, uma alma “doente” não ficará mais calma. A paz é harmonia dentro do indivíduo, entre o indivíduo e o mundo. O equilíbrio das emoções e da razão, dos instintos e das crenças não pode ser alcançado com um comprimido ou uma xícara de chá.

Exercícios simples para psicoterapia domiciliar para ansiedade

• “Diálogo consigo mesmo”: uma conversa franca pode reduzir um pouco o nível de ansiedade. O encontro consigo mesmo deve ocorrer em um ambiente agradável, são feitas perguntas como “O que mais me preocupa? Qual é a razão do meu medo? e outros. Enfrente sua ansiedade, desafie-a ao diálogo.
• Pior cenário: imagine o pior que poderia acontecer com você. Faça as pazes com este futuro terrível, aceite-o. E então desenvolva um cenário para o que você fará se o pior acontecer. Você tem medo de perder seu emprego ou seu ente querido? “Perca-o” mentalmente e tome ações específicas com base no fato do evento. Certifique-se de que você é o mestre da vida. Você pode resolver qualquer problema.
• “Distração”: Uma forma bastante comum de lidar com a ansiedade. A partir de atividades distraídas que trazem paz e tranquilidade, comece a limpar, colocar as coisas em ordem, assistir a um filme (fotos), ouvir música (“primavera” de Vivaldi) ou finalmente cuidar dos papéis da sua caixa de escrita.
• “Sem passado e futuro”: jogue o jogo “presente”. Elimine mentalmente todo o passado - inexistente, incapaz de prejudicá-lo. Esqueça o futuro que o preocupa - ele ainda não existe e é absolutamente seguro para você. Existe apenas um hoje e precisa ser preenchido com ações - criativas e interessantes.

É muito importante coletar as informações corretas sobre a preocupação (fatos) e, a partir delas, desenvolver um plano de ação que você precisa começar a implementar, sem pensar no resultado final. Emprego – a condição mais importante libertando sua cabeça de pensamentos ansiosos. Você não consegue pensar em duas/mais coisas ao mesmo tempo. Mantenha-se ocupado, mude seu foco. Algumas emoções e pensamentos irão expulsar outros. Os efeitos terapêuticos da terapia ocupacional eram conhecidos até mesmo pelos antigos cientistas e curadores de almas. Não negligencie esta autoajuda simples e eficaz.

No século 21, as pessoas estão expostas a muitos fatores de estresse constantes. O ataque por notícias negativas da mídia, problemas interpessoais, conflitos militares globais, são facilmente eliminados. paz de espírito. A má nutrição e o meio ambiente, somando-se às dificuldades psicológicas, podem causar um estado de depressão, depressão, um sentimento irracional de medo e ansiedade severa.

A ansiedade é acompanhada por sintomas:

• Uma súbita sensação de ansiedade e pânico, como se algo fosse acontecer.
• Um estado constante de desconforto, dor difusa por todo o corpo, náusea leve.
• Um ataque de medo irracional da morte, de perigo crescente sem uma fonte visível de ameaça.
• Ansiedade que se intensifica à noite. Deprimido, mau humor. Turbulência mental, melancolia persistente.
• Medos obsessivos, pensamentos ruins sobre a possibilidade repentina de morrer.
• Piora do quadro pela manhã após tomar café - aumento do tremor, ansiedade. Torna-se difícil respirar, surgem náuseas e surgem ansiedade e pânico inexplicáveis.

A psicologia e a psiquiatria descrevem o fenômeno cada vez mais frequente dos ataques de pânico. Inconsciente reação defensiva provocado por prolongado Situações estressantes, uma sensação opressiva de estar sob controle, indefesa na sociedade. O psicoterapeuta Walter Cannon descreveu um estado específico do corpo: “lutar ou fugir” em 1932.

O termo implica a inclusão de mecanismos de proteção presentes nos genes desde o momento do aparecimento espécie Homo sapiens. Um fenômeno explicável mostra que os ataques de pânico ocorrem sem motivo, sem ameaças reais, e provocam fuga e ataque defensivo.

Sintomas de medo irracional, ataque de pânico:

1. O ataque repentino não foi provocado por nada. Aparece uma sensação de crescente ansiedade e pânico.
2. “Excitação” desagradável no peito e no estômago.
3. Função respiratória prejudicada: rápida e superficial pode levar à síndrome HVS (hiperventilação pulmonar). O resultado é tontura, desmaio.
4. Náusea, “tremor”, tremores por todo o corpo.

A sensação de pânico é causada pela constante superexcitação do sistema nervoso simpático, que é controlado pela medula espinhal. O sistema periférico é responsável pela fisiologia do corpo, que não é controlada pela vontade humana.

Um estado de ansiedade causa sinais agudos de distonia vegetativo-vascular:

• Palidez pele, frieza nas extremidades, fraqueza, sensação de “caroço” apertando a garganta.
• Tremor, tremor interno que não pode ser acalmado sozinho.
• A hiperidrose é o aumento da transpiração dos pés, das palmas das mãos ou de todo o corpo.
• Cardioneurose - excitação sem causa provoca batimentos cardíacos irregulares, taquicardia, pulsação de até 150 batimentos por minuto.
• Uma causa comum de pânico é irracional, medo obsessivo morte, dormência do corpo, formigamento nas mãos e nos pés.

A condição é causada por experiências negativas em constante crescimento, situações estressantes graves de natureza física e neuroemocional. A um nível inconsciente, o cérebro humano começa a perceber o corpo como uma fonte de perigo e está constantemente em modo de ameaça.

Nesta fase da luta reacionária, ocorre um aumento da produção do hormônio adrenalina, o cortisol, pelas glândulas supra-renais. Provocam agressividade desmotivada, autoagressão, nervosismo e grosseria. O período não dura muito, seguido por um estado depressivo de tédio, indiferença e letargia.

Ataques regulares de pânico sem causa provocam:

• Insônia, insônia, devido ao medo irracional. Sonhos de pesadelo associados a ansiedade constante, medo de adormecer, despertares frequentes.
• Constante falta de apetite, apatia emocional, anorexia, irritação frequente. Sonolência, aumento do choro, alterações de humor sem causa.
• Dor psicogênica na região do coração, que causa medo de morte súbita. Dores de cabeça, tonturas.
• Fobias obsessivas, medos místicos vagos, aumento da excitabilidade nervosa.
• A desrealização é um estado repentino de percepção turva da realidade. Um sinal de estresse mental prolongado.
• Os ataques de pânico repentinos são a causa de doenças psicossomáticas. Sentimentos de ansiedade causados ​​por pensamentos ruins, aumenta a pressão arterial.

As causas dos ataques de pânico são diversas, muitas vezes presentes de forma complexa, raramente representadas por um único fator. Os pré-requisitos para um possível distúrbio do sistema nervoso já podem ser observados com infância 7-8 anos, tornam-se mais visíveis aos 18 anos.

Uma pessoa que começa a se perceber como indivíduo cai sob um complexo de influências adversas que traumatizam o psiquismo. Em jovens e idosos, os sintomas e os ataques de pânico são semelhantes.

As causas subjacentes dos ataques de medo, ansiedade inexplicável

1. Privação emocional: necessidades e sentimentos psicoemocionais insuficientemente satisfeitos. Visto em homens e mulheres solteiros de diferentes idades, crianças pequenas de famílias desfavorecidas. Manifestado pela falta de apoio e aceitação. A síndrome do pânico é desencadeada por constante fome emocional e tátil, falta de troca de energia com pais e entes queridos.
2. Depressão oculta ou não tratada de longa duração, doenças dos órgãos internos. Os problemas do sistema endócrino têm um impacto particular no estado emocional. Um desequilíbrio de hormônios secretados pela glândula tireóide e pelas glândulas supra-renais é uma das causas dos ataques de ansiedade incompreensível, que cria sentimentos de pânico.
3. Tóxico, prejudicial relações interpessoais de acordo com os cenários: acusações, aumento de demandas, manipulação. Eliminação da oportunidade de conversar e restaurar a justiça. A perda de um ente querido é um fator comum na neurose de longo prazo.
4. Mudanças hormonais no corpo durante a adolescência e a menopausa. Gravidez, período pós-parto precoce. Escassez sazonal dia ensolarado, azuis de outono.
5. Condições criadas deliberadamente onde uma pessoa se sente constantemente impotente diante de uma situação, por exemplo - um currículo escolar, tirania emocional na família, perseguição. Ficar muito tempo perto de uma fonte provoca ataques de pânico e ansiedade inexplicável.

Uma sensação de medo repentino pode surgir num contexto de relativa saúde emocional, durante um período em que o estressor deixou de agir. A sensação de ansiedade surge de forma inesperada e tende a intensificar os sintomas negativos no corpo e na mente de uma pessoa.

Como superar a ansiedade crônica - o que fazer logo no início?

• Procure aconselhamento de um psicoterapeuta.

Antes de prescrever a terapia, o médico deve excluir as seguintes doenças: diabetes, osteocondrose cervical, presença de tumores oncológicos. Prescreva um exame de sangue bioquímico abrangente, verifique o equilíbrio de microelementos e vitaminas.

• Não use medicamentos por conta própria que aliviem os sintomas de pânico repentino, medo ou ansiedade severa.

É proibido tomar comprimidos sem eliminar a causa. Ansiolíticos, antidepressivos, tranquilizantes ajudam por um curto período de tempo, o uso constante provoca dependência. Muitas vezes, após a abstinência, há um aumento da sensação de pânico, ansiedade constante e medo injustificado da morte.

• É necessário realizar monitoramento diário de ECG e ultrassonografia do coração.
• Livre-se de dietas que causam falta de microelementos e vitaminas úteis. O veganismo de longo prazo, o vegetarianismo, a dieta de alimentos crus e a exclusão da glicose levam rapidamente a ataques frequentes de pânico.

Uma dieta balanceada é um fator primordial no tratamento da depressão e dos ataques de pânico. A presença constante da combinação adequada de proteínas, gorduras e carboidratos complexos nos alimentos pode prevenir a maioria dos estados de ansiedade repentinos causados ​​pela fome.

• Antes do tratamento, é necessário ser submetido a um exame por especialistas especializados para excluir doenças morfológicas e estruturais dos órgãos. O último exame é realizado por um psiquiatra. Os ataques de pânico podem ser apenas parte de outro psicocomplexo patológico.
• O tratamento medicamentoso dos ataques de pânico é prescrito após a ineficácia de trabalhar o estado emocional e eliminar a fonte de estresse.

O psicoterapeuta Evgeniy Batrak considera a síndrome do ataque de pânico uma condição limítrofe. Nesta fase, a doença não se manifestou com força total, mas os sintomas que sinalizam distúrbios no funcionamento do sistema nervoso já são claramente pronunciados.

Como prevenir antecipadamente ataques de ansiedade sem causa?

1. O exercício regular ao ar livre pode ajudar a prevenir ataques de pânico. Correr, nadar, qualquer esporte ativo, práticas respiratórias.
2. Autorregulação do contexto emocional. Se de repente você sentir que um ataque está chegando, você deve aprender a se distrair: beliscar dolorosamente, parar de pensar no ataque de pânico que se aproxima, interromper pensamentos negativos com frases memorizadas de autotreinamento.
3. Sobrecarga física, emocional, todas as causas de ataques de pânico devem ser excluídas. Planeje seu tempo com antecedência e faça-o trabalho seguro, não causando ansiedade ou medo.
4. A ansiedade repentina e sem causa geralmente causa sono curto, trabalho sem férias e sobrecarga emocional. Você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia; o estresse frequente causa esgotamento do sistema nervoso, se possível, tire férias prolongadas;
5. Eliminar fontes permanentes ansiedade, sentimentos negativos, mudar de emprego ou abandonar um relacionamento prejudicial. Não reprima suas emoções, encontre uma forma adequada de expressá-las: dançando, praticando esportes, desenhando. Qualquer atividade criativa distrai os maus pensamentos obsessivos e a ansiedade.

O estado de sistema nervoso desequilibrado volta ao normal lentamente. É preciso tratar-se com paciência, manter um treinamento sistemático e calmante autogênico e uma rotina diária.

Como superar sozinho um ataque repentino de ansiedade?

1. Tenha acesso a um amplo espaço, ar fresco. Dispersar a atenção ajuda a superar o pânico e a ansiedade repentinos. Corrigir a causa da ansiedade interna agrava a situação.
2. Controle a profundidade e a frequência dos movimentos respiratórios. Torne a respiração rara, moderadamente profunda, evite a hiperventilação. Isso ajudará a atenuar a sensação de ansiedade e a reduzir o estresse emocional.
3. Peça ajuda ou sinta-se à vontade para recusar. Dependendo dos motivos, pode ser mais fácil lidar sozinho com ataques de ansiedade emocional.
4. Em caso de ataque noturno repentino de pânico, tremores internos, medo - levante-se com urgência para comer, beba um chá quente e fraco. Não há necessidade de comer doces. O processo é uma distração, vai aumentar gradativamente o nível de glicose no sangue e reduzir a sensação de ansiedade.
5. Durante ataques de pânico frequentes e constantes, remova irritantes adicionais - músicas agitadas, filmes, livros, TV, limite o uso da Internet tanto quanto possível.

Um erro ao ajudar pessoas que vivenciam ataques repentinos de medo e pânico é o uso imediato de medicamentos que bloqueiam as emoções. Isso causa exaustão do sistema nervoso, insensibilidade emocional e dependência da terapia recebida. A labilidade emocional e a ansiedade exigem a exclusão de um fator irritante negativo.

Por dois meses você pode excluir a visualização de todas as coisas potencialmente perigosas, evitar situações que provoquem excitação e pânico sem causa. Mantenha um horário rigoroso de trabalho e descanso, faça uma alimentação balanceada para evitar a falta de microelementos necessários a um sistema nervoso saudável.