Exerciții pentru tratamentul osteocondrozei cervicale. Gimnastica pentru tratamentul osteocondrozei cervicale la domiciliu
Osteocondroza este o boală foarte frecventă astăzi, înrăutățind semnificativ calitatea vieții. Mulți factori pot duce la aceasta, simptomele sunt, de asemenea, variate, iar boala este cel mai adesea determinată atunci când discurile intervertebrale încep deja să se deterioreze activ. Cel mai des sunt afectate regiunile cervicale și lombare. În ciuda faptului că boala este cronică, există un număr mare de măsuri care pot avea un efect extrem de pozitiv asupra stării pacientului. Una dintre cele mai comune este cea care poate fi efectuată acasă. Principalul lucru este să faceți totul conform regulilor și să respectați toate recomandările specialistului.
Ca orice altă metodă de terapie, exercițiile pentru osteocondroza coloanei cervicale au și ele propriile caracteristici, limitări și contraindicații care trebuie luate în considerare. Totul se reduce la următoarele reguli:
- Nu vă puteți prescrie singur tratament - acesta trebuie prescris de un medic. Cert este că simptomele caracteristice osteocondrozei pot fi semne ale altor boli în care activitatea fizică poate fi dăunătoare. Atât diagnosticul, cât și alegerea metodelor de tratament sunt sarcina unui specialist.
- Este necesar să se ia în considerare prezența bolilor concomitente,în care este posibilă interzicerea activității fizice.
- Gimnastică pentru gâtul cu osteocondroză contraindicat în perioada acută a bolii. Osteocondroza apare ciclic si presupune alternarea fazelor de remisie si exacerbare. În perioada acută, terapia ar trebui să vizeze eliminarea promptă a durerii și disconfortului, care pot fi foarte severe, iar activitatea fizică în acest moment nu poate decât să înrăutățească starea pacientului. Gimnastica este, de asemenea, contraindicată în stadiile terminale ale osteocondrozei, timp în care are loc distrugerea țesutului osos al vertebrelor. Apoi este nevoie de tratament chirurgical.
- Evitați exercițiile fizice dacă vă simțiți rău aveți temperatură ridicată, raceli, hipertensiune arteriala si asa mai departe.
- Mai bine alegeți același timp pentru antrenament(optim - dimineața), un loc confortabil pentru tine și haine confortabile. Este recomandat să aerisești bine camera. Merită să faceți exerciții în fiecare zi în perioada de remisie.
- Se recomandă să mănânci cu o oră înainte de curs - nu mai târziu.
- Înainte de a începe antrenamentul, puteți lua duș cald. Acest lucru va face posibilă încălzirea țesutului muscular, pregătindu-l pentru sarcinile viitoare. O alternativă este să plasați un prosop cald peste zona afectată timp de câteva minute.
- Anterior fa putina incalzire: balansarea brațelor, mersul pe loc, mișcări circulare ale umerilor, aplecarea înainte și în lateral, ridicarea și coborârea umerilor și așa mai departe.
- Exercițiile pentru gât cu osteocondroză trebuie efectuate fără probleme și calm, fără smucituri sau mișcări bruște.
- Este important să înveți cum să respiri corect. Trebuie să inspiri pe nas, să expiri pe gură. La vârful sarcinii, nu vă ține respirația. Aceasta este o greșeală comună făcută de începători și dispare după ceva timp.
- Nu încerca să faci tot complexul deodată dacă îți este dificil. Trebuie să-ți asculți corpul și sentimentele. Creșteți numărul de abordări și încărcarea treptat și numai cu permisiunea medicului dumneavoastră.
- După oră, se recomandă să vă odihniți puțin. Este indicat să nu ieșiți din casă timp de o oră. Pentru a consolida rezultatele, puteți face un masaj ușor sau puteți face un duș cald.
Nu ar trebui să existe durere în timpul sau după antrenament. Dacă se întâmplă acest lucru, faceți ceva greșit sau depășiți limita de sarcină. Singurele senzații normale după efort sunt oboseala musculară (plăcută) și o senzație de căldură în mușchi.
Pe lângă aceste reguli, un specialist poate oferi recomandări suplimentare care trebuie luate în considerare. Setul de exerciții este selectat individual, în funcție de istoricul medical și de severitatea bolii.
Gimnastica pentru osteocondroza cervicală la domiciliu: beneficii și eficacitate
Exercițiul terapeutic pentru osteocondroza coloanei cervicale este o parte importantă a tratamentului complex al bolii. Exercițiile regulate oferă următoarele rezultate pozitive:
- Întărirea țesutului muscular (atât straturile superficiale, cât și cele profunde ale mușchilor), formând un corset muscular puternic care ține coloana vertebrală în poziția corectă.
- Eliminarea stagnării în țesuturi, îndepărtarea excesului de lichid tisular și a limfei.
- Creșterea elasticității musculare.
- Îmbunătățirea posturii, eliminând dezechilibrul sarcinii pe diferite părți ale coloanei vertebrale.
- Reducerea sarcinii asupra vertebrelor;
- Îmbunătățirea proceselor metabolice în zonele afectate prin îmbunătățirea circulației sanguine.
- Restabilirea mobilității coloanei vertebrale.
- Eliminarea sau atenuarea durerii cronice și a altor simptome neplăcute ale bolii.
- Creșterea duratei perioadei de remisiune.
În general, exercițiile terapeutice pentru osteocondroza cervicală au un efect benefic asupra stării pacientului, măresc fitness-ul corpului și îl fac rezistent la factorii adversi. După doar 1-2 luni de antrenament, starea de spirit se îmbunătățește, inactivitatea fizică dispare și starea generală de bine a pacientului se îmbunătățește.
Osteocondroza cervicală: exerciții
Merită să luăm în considerare faptul că gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicale poate include un număr mare de elemente și nu există printre ele universale. Complexul trebuie selectat de un medic - acest lucru este important. Cursurile au loc în fiecare zi și durează 15-20 de minute. În absența durerii și a dinamicii pozitive, durata și intensitatea exercițiului crește treptat.
Primul complex de gimnastică pentru osteocondroza cervicală este utilizat în stadiul de remisie în formele cronice și acute de osteocondroză.
- Include trei exerciții:
- se întoarce capul;
- curbe;
trăgând capul înapoi.
Pentru toate exercițiile, poziția de pornire este aceeași. Stând sau în picioare, pacientul execută elementele, ținându-și spatele drept și așezându-și brațele de-a lungul corpului. În timpul primului element, virajele se fac fără probleme la stânga și la dreapta. Bărbia ar trebui să fie situată deasupra umărului. Dacă apare durere, reduceți intervalul de rotație. Elementul se repetă de 5-10 ori.
Următorul element este înclinarea capului în jos. Când le executați, trebuie să atingeți cavitatea toracică cu bărbia. Este important să relaxați complet mușchii spatelui gâtului. Dacă faci totul corect, starea mușchilor se va îmbunătăți și flexibilitatea vertebrelor va crește. În exercițiul următor, gâtul este tras înapoi, bărbia pare să fie retrasă, iar spatele rămâne la nivel. Exercițiile se repetă de 5-10 ori. Următorul complex este utilizat pentru osteocondroza cervicală cronică.
Pacientul trebuie să-și ducă mâna la frunte și să-și încline capul înainte, oferind în același timp rezistență cu mâna. Exercițiul se repetă de 10 ori cu o durată de expunere de 10 secunde.
În continuare, se efectuează o acțiune similară, dar impactul se efectuează acum din lateral. Numărul de repetări este același. De asemenea, puteți trage umerii spre urechi, fixându-vă timp de 10-15 minute. Numărul de repetări este de 5-10. Aceste exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale poate fi efectuată și pentru prevenire. Tehnici mai complexe pot fi utilizate pentru tratament, dar numai după permisiunea medicului.
Exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei cervicale pot fi fie incluse în complex, fie efectuate separat. Acest lucru va face posibilă selectarea program individual, cel mai eficient pentru pacient. Să ne uităm la exercițiile pe care le poți folosi:
- Trebuie să stai întins pe podea, să pui o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Exercițiul este destul de simplu și are ca scop maximizarea relaxării musculare. Acum se fac o serie de inspirații și expirații netede, de 3-4 ori în total.
- ÎN caz urmator trebuie să te întinzi pe burtă și să-ți ridici cu atenție trunchiul cu capul, sprijinindu-te pe mâini. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut, apoi să reveniți fără probleme la poziția inițială. Este important ca umerii să nu cadă. Numărul de repetări - 3-4 pe zi.
- Următorul exercițiu se face și în poziție culcat. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Întoarce-ți capul în lateral. Când finalizați acțiunea, apăsați pe podea. Faceți 3-4 seturi și 5-6 repetări. Senzațiile dureroase în timpul exercițiului nu sunt permise.
Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale ar trebui să implice o creștere treptată a sarcinii.
Este acceptabil dacă starea pacientului se îmbunătățește. Printre exercițiile de complexitate crescută care pot fi folosite pentru a trata osteocondroza se numără răsucirea, balansarea brațelor și elementele de relaxare.
În continuare trebuie să treceți la elementele relaxante. Trebuie să stai drept, să cobori brațele, să le așezi de-a lungul corpului. Strângeți-vă brațele și mențineți în această poziție timp de 30 de secunde. Spatele trebuie să fie drept, omoplații și umerii să fie coborâți. La final, trebuie să relaxați cât mai mult posibil părțile implicate.
După preparare, treceți la crunchuri. În timp ce stați în picioare, coborâți spatele capului. În această poziție, se execută răsucirea și rotirea capului. Terminați exercițiul cu bărbia pe piept, apoi rotiți-vă în cealaltă parte. Continuați să faceți exercițiul până când vă simțiți plăcut cald.
Leagănele mâinilor sunt utile pentru tratamentul osteocondrozei. Aplecați-vă înainte, astfel încât trunchiul să fie paralel cu suprafața podelei, asigurați-vă că vă mutați brațele în lateral. Deplasați-vă omoplații spre coloana vertebrală, în timp ce balansați ușor brațele înapoi.
Osteocondroza este una dintre cele mai frecvente boli omul modern, care nu reprezintă direct o amenințare la adresa vieții, dar îi înrăutățește semnificativ calitatea. Boala este multifactorială, caracterizată printr-o varietate de simptome clinice și este cel mai adesea detectată în stadiul de distrugere activă a discurilor intervertebrale. Poate afecta orice parte a coloanei vertebrale cel mai adesea sunt afectate regiunile cervicale și lombare.
În prezent, specialiștii medicali din întreaga lume luptă literalmente cu osteocondroza, pornind de la identificarea timpurie a factorilor de risc și eliminând cauzele bolii și terminând cu dezvoltarea. metode eficiente tratament. Este posibil să scapi pentru totdeauna de osteocondroză? Din păcate, aceasta este o boală cronică cu care pacientul va trebui să învețe să trăiască. Și cum va fi această viață depinde în mare măsură de pacienții înșiși. Doar implementarea necondiționată a recomandărilor medicului vă va permite să opriți procesul patologic și să trăiți o viață normală, viata activa pana la batranete.
În articolul de astăzi vom vorbi despre o metodă de tratament accesibilă, care nu necesită costuri materiale: exerciţii fizice pe care toată lumea să învețe și să performeze acasă. O astfel de activitate nu va interfera cu oamenii sănătoși, va ajuta la prevenirea acestei boli și la îmbunătățirea sănătății.
Reguli generale pentru efectuarea gimnasticii acasă
Ca și alte metode de terapie, exercițiile pentru osteocondroză au propriile caracteristici, contraindicații și limitări, care sunt combinate în reguli generale care necesită respectarea necondiționată:
- Nu vă puteți prescrie singur tratament, fără a vizita un medic! Simptomele care par să indice osteocondroza se pot dovedi a fi un simptom al unei alte boli în care activitatea fizică poate provoca rău! Atât diagnosticul, cât și prescrierea tratamentului sunt de competența medicului.
- Trebuie luate în considerare și alte boli concomitente, în care activitatea fizică poate fi contraindicată.
- Este strict interzisă desfășurarea antrenamentului în perioada acută. Boala este ciclică și se caracterizează prin perioade de remisie și exacerbare, iar în perioada acută scopul principal al tratamentului este eliminarea durerii și disconfortului, care pot fi foarte semnificative, cât mai repede posibil. Gimnastica în acest caz nu va face decât să agraveze starea pacientului. Activitatea fizică este, de asemenea, interzisă în stadiile terminale ale patologiei, când țesutul osos al vertebrelor este distrus. În acest caz, tratamentul poate fi doar chirurgical.
- Nu te poți antrena în zilele în care te simți în general rău, fără legătură cu boala de bază, cu febră, răceli, hipertensiune arterială etc.
- Ar trebui să alegeți același timp pentru antrenament ( mai bine dimineata), un loc liber și confortabil (optim pe podea, pe o saltea specială de gimnastică), precum și haine confortabile. Camera trebuie să fie bine ventilată înainte de cursuri. Antrenamentul se efectuează în fiecare zi în timpul perioadei de remisie.
- Puteți mânca cu o oră înainte de curs.
- Înainte de antrenament, puteți face un duș cald: acesta va încălzi țesutul muscular și îl va pregăti pentru sarcina viitoare. O alternativă este să plasați un prosop cald peste zona afectată timp de câteva minute.
- Asigurați-vă că faceți o încălzire ușoară: balansarea brațelor, mișcări circulare ale umerilor, mersul activ pe loc, aplecarea în lateral și înainte cu o amplitudine mică, ridicarea și coborârea umerilor în poziție în picioare și mâinile pe centură , și altele.
- Toate exercițiile și tehnicile sunt efectuate într-un ritm calm, fără mișcări bruște, sacadate sau respirație întreruptă. Unii medici îi cer pacienților să-și imagineze că fac exerciții sub apă: mișcările ar trebui să fie atât de lin.
- În timp, trebuie să înveți să respiri corect: inspiră pe nas, expiră pe gură. Este foarte important să nu îți ții respirația la vârful încărcăturii - acest lucru se întâmplă la 100% dintre persoanele neantrenate, așa că necesită timp și practică.
- Nu ar trebui să existe dureri în timpul sau după antrenament! Dacă există durere, înseamnă că gimnastica este efectuată incorect sau că sarcina admisă pentru un anumit corp este depășită. Oboseala musculară și un val de căldură în mușchi sunt senzații normale care pot apărea după efort.
- Nu ar trebui să încercați să completați întregul complex dintr-o dată, trebuie să ascultați foarte sensibil starea corpului și senzațiile interne. Sarcina și numărul de abordări trebuie crescute treptat și numai cu permisiunea medicului curant.
- După cursuri, trebuie să vă odihniți și să nu părăsiți casa cel puțin 1 oră. Puteți face un automasaj ușor, puteți face un duș cald.
Ce fac exercițiile și declanșează cu adevărat procesul de regenerare a țesutului cartilaginos al discurilor intervertebrale?
Exercițiile la domiciliu pentru osteocondroză fac parte din tratamentul complex al bolii, care contribuie la succesul terapiei. În ceea ce privește regenerarea țesutului cartilajului, capacitatea de auto-vindecare este păstrată doar în stadiile incipiente ale bolii și la apogeul bolii, când discurile au deja fisuri și deformări, chiar și cei mai puternici și mai scumpi condroprotectori nu pot. duce la restaurare integrală a acestor structuri anatomice, dar poate opri distrugerea lor ulterioară.
Exercițiul regulat duce la următoarele efecte pozitive:
- Țesutul muscular este întărit (atât mușchii spatelui superficial, cât și profundi), se formează un corset muscular puternic care ține coloana vertebrală în poziția corectă;
- Congestia tesuturilor este eliminata, excesul de lichid tisular si limfa sunt eliminate;
- Mușchii devin mai elastici;
- Postura se îmbunătățește, dezechilibrul sarcinii pe diferite părți ale coloanei vertebrale este eliminat;
- Metabolismul în zona afectată a coloanei vertebrale se îmbunătățește datorită activării circulației sanguine;
- Se restabilește mobilitatea coloanei vertebrale;
- Durerea cronică și alte simptome neplăcute ale bolii sunt eliminate sau slăbite semnificativ;
- Perioada de remisie crește.
În general, exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra stării, făcând organismul mai antrenat și mai rezistent la factorii de mediu negativi. După doar 1-2 luni de exerciții fizice regulate, starea de spirit și starea generală de bine se îmbunătățesc semnificativ, iar inactivitatea fizică este eliminată.
Gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicale
Cel mai adesea, osteocondroza afectează coloana cervicală. În fiecare an, boala devine mai tânără și apare la aproape fiecare persoană după 25-30 de ani. Există multe motive pentru aceasta. Procesul patologic la nivelul coloanei cervicale provoacă o mulțime de simptome neplăcute care fac imposibil să trăiești și să lucrezi normal.
Exercițiile regulate pentru osteocondroza cervicală, chiar mai mult decât medicamentele, ajută la eliminarea simptomelor neplăcute. Există o mulțime de complexe de gimnastică pentru osteocondroza coloanei cervicale și combinațiile lor. Iată 10 exerciții de bază eficiente care ar trebui efectuate în fiecare zi timp de 15 minute.
| Tehnica de execuție | Imagine | |
| 1. |
IP: în picioare/șezând, brațele de-a lungul corpului, spatele drept. Efectuați rotații netede ale capului în pozițiile extreme dreapta și stânga alternativ, astfel încât bărbia să fie situată deasupra umărului. Repetați 5-10 ruble. în fiecare direcție. Dacă nu puteți întoarce capul semnificativ sau apare durerea când încercați să faceți acest lucru, întoarcerile sunt efectuate doar într-o poziție confortabilă, fără durere. |
|
| 2. | IP: în picioare/șezând, brațele de-a lungul corpului, spatele drept. Aplecați capul în jos până când bărbia atinge cavitatea toracică, încercând să relaxați cât mai mult posibil mușchii spatelui gâtului. Când capul este într-o poziție extremă, încearcă să-l cobori și mai jos cu mișcări ușoare de elasticitate. Repetați 5-10 ruble. |  |
| 3. | IP: în picioare/șezând, brațele de-a lungul corpului, spatele drept. Ținând capul la nivel, trageți gâtul înapoi, trăgând bărbia înăuntru. Repetați 5-10 ruble. |  |
| 4. | IP: stând pe scaun, cu spatele drept. Puneți palma mâinii pe frunte și apăsați-o pe cap, în timp ce înclinați capul înainte. Se creează opoziție între cap și palmă. Repetați 10 ruble. 10 sec. pentru fiecare întâlnire. |  |
| 5. | IP: stând pe scaun, cu spatele drept. Puneți palma mâinii drepte pe tâmpla dreaptă și apăsați-o pe cap, înclinând capul spre dreapta. Se creează o contraacțiune a palmei și a capului similar cu cea descrisă mai sus. Repetați 10 ruble pe fiecare parte, petrecând 10 secunde pentru fiecare mișcare. |  |
| După ce aceste exerciții au fost stăpânite, puteți complica complexul cu alte tehnici care sunt eficiente și pentru osteocondroza coloanei cervicale. Exercițiile propuse mai jos vor fi utile și pentru osteocondroza cervicotoracică. | ||
| 6. | IP: stând pe un scaun, cu spatele drept. La pachet mâna stângă la spate și pune mâna dreaptă deasupra capului și folosește-o pentru a înclina capul în partea dreaptă, ținând-o timp de 3 secunde în poziția extremă. Schimbăm mâinile și executăm o tehnică similară în cealaltă direcție. Repetați 10 ruble. pe fiecare parte. |  |
| 7. | IP: stând pe un scaun, cu spatele drept. Așezați vârful degetelor mâinii drepte pe tâmpla dreaptă, întoarceți-vă capul spre dreapta, încercând să vedeți tâmpla, oferind în același timp rezistență cu mâna. Țineți 3 secunde în poziția extremă. Faceți același lucru pe a doua parte. Repetați 10 ruble pe fiecare parte. |  |
| 8. | IP: stând pe podea, brațele relaxate și atârnând calm de-a lungul corpului. Ridică umerii cât mai sus posibil și ține-i în această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă umerii și respirați adânc până când simțiți că mâinile vă trag umerii în jos. Repetați 5-10 ruble. |  |
| 9. | IP: întins pe pat pe burtă, cu capul în jos. Ține-ți capul suspendat timp de 10 secunde, apoi relaxează-ți mușchii gâtului. Întoarce-te pe spate cu capul atârnat și ține capul în această poziție timp de 10 secunde. Virați pe partea dreaptă, apoi pe partea stângă și, de asemenea, timp de 10 secunde. ține-ți capul pe fiecare parte. Repetați de 5 ori. in fiecare pozitie. |  |
| 10. | I.P.: culcat pe spate pe suprafata plana, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Ridică-ți capul și ține-l în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi relaxează-te. Repetați 5-10 ruble. |  |
Exercițiile cu aruncarea bruscă a capului pe spate, precum și mișcările bruște și intense de rotație ale gâtului sunt strict interzise.
Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice
Leziunile degenerativ-distrofice ale discurilor intervertebrale din regiunea toracică se dezvoltă mai rar. Acest lucru se datorează faptului că coloana vertebrală din această secțiune este întărită de coaste. În cele mai multe cazuri, se observă o formă combinată: modificările afectează atât regiunea cervicală, cât și cea toracală. Să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții ale complexului de bază pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice:
| Tehnica de execuție | Imagine | |
| 1. | I.P.: Poziție în formă de T: stai drept și întinde-ți brațele în lateral. Coborâți umerii, aduceți omoplații puțin mai aproape de coloana vertebrală. Încercați să vă relaxați gâtul, mușchii abdominali, șoldurile și genunchii cât mai mult posibil. Mențineți poziția brațelor și răsuciți ușor coloana vertebrală spre dreapta la talie, menținând poziția inițială a pelvisului și șoldurilor. Rămâneți în această poziție timp de 25-30 de secunde, luați poziția de pornire, odihniți-vă timp de 10-20 de secunde. și repetați răsucirea spre stânga. |  |
| 2. |
IP: în picioare. Pe măsură ce expirați, coborâți încet capul într-o mișcare lină până când bărbia atinge cavitatea toracică. Fixează poziția, încearcă să relaxezi mușchii spatelui și în același timp să încordezi și să retragi mușchii abdominali. Înclinați partea superioară a corpului înainte și în jos, relaxându-vă brațele, care, prin inerție, ar trebui să cadă împreună cu corpul. Este indicat să vă atingeți picioarele cu degetele, dar nu este necesar. Rămâneți în această poziție timp de 5-6 secunde, apoi îndreptați-vă încet. Ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți relaxezi gâtul. Repetați de 5 ori. |
 |
| 3. | Poziția de pornire: stând cu brațele în lateral. Alternativ, aplecați-vă în lateral cu brațele complet relaxate. Apoi, strângeți-vă mâinile și ridicați-le încet deasupra capului și apucați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă, întinzându-vă spre partea dreaptă, încercând să vă întindeți. Repetați același lucru pe cealaltă parte, schimbând mâinile. La sfârșitul exercițiului, întindeți-vă și coborâți brațele în lateral într-o mișcare lină. |  |
| 4. | Variația exercițiului cu barca. IP: culcat pe burtă, cu brațele întinse în lateral, la un unghi de aproximativ 90 de grade față de corp. Pe măsură ce expirați, ridicați încet brațele și mișcați-le înapoi, strângând omoplații. În același timp, îndoiți picioarele la genunchi și încercați să vă strângeți gleznele cu mâinile. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi, eliberați încet și ușor picioarele și coborâți-le pe podea împreună cu mâinile. În timpul exercițiului, este important să încordați mușchii spatelui, nu brațele. Repetați de 5 ori. |  |
| 5. | IP: stând în patru picioare. Ar trebui să vă îndoiți spatele în sus cât mai mult posibil în timp ce expirați și să rămâneți în această poziție până la 4 secunde. Pe măsură ce inspirați, reveniți încet la poziția inițială, arcuindu-vă ușor spatele. Repetați de 5 ori. |  |
| După ce aceste tehnici sunt stăpânite și executate ușor, puteți completa complexul cu alte exerciții care sunt eficiente pentru osteocondroza toracică. Dar este important de reținut: întinderea vertebrelor și încordarea cât mai mult posibil a mușchilor este interzisă! | ||
| 6. | IP: culcat pe spate. Ar trebui să plasați o pernă sau o pernă mică sub coloana toracică (partea inferioară). Pune-ți mâinile în spatele capului. Încercați să vă ridicați încet partea superioară a corpului, încordând mușchii spatelui și abdomenul, dar nu și gâtul. Repetați de 3-4 ori, apoi mutați rola puțin mai sus și repetați exercițiul. |  |
| 7. | I.P.: culcat pe burtă, desfăcând brațele laturi diferite. Încercați să ridicați simultan capul și brațele și țineți-le suspendate timp de cel puțin 3 secunde. Repetați de 5 ori. |  |
| 8. | I.P.: culcat pe burtă, așezați-vă picioarele pe perete (sau cereți familiei să vă preseze picioarele de podea cu mâinile), puneți mâinile în spatele capului (ca atunci când faceți pompe pentru abdomen) și ridicați încet corpul, încercați pentru a fixa poziția în punctul de sus pentru câteva secunde și coborâți încet corpul. Repetați de 5 ori. |  |
| 9. | I.P.: în picioare, picioarele depărtate, ținând în mână un băț de gimnastică (sau un obiect de formă similară). Ține-l cu brațele drepte și ridică-l cât mai sus posibil și trage-l înapoi. Încercați să întindeți mâinile cu tot corpul, asigurându-vă că postura rămâne dreaptă. Repetați de 3-4 ori. |  |
| 10. | IP: stând pe un scaun, apucă scaunul cu mâinile. Pe măsură ce inspirați, înclinați trunchiul alternativ spre dreapta și stânga, iar pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați 5 ruble pe fiecare parte. |  |
Gimnastica pentru osteocondroza coloanei lombare
Principala măsură terapeutică la domiciliu, care oferă succes garantat în distrugerea discurilor intervertebrale în părțile lombare și sacrale ale coloanei vertebrale, este întărirea țesutului muscular al spatelui, feselor și picioarelor. Să luăm în considerare cel mai mult exerciții eficiente pentru osteocondroza coloanei lombare:
| Tehnica de execuție | Imagine | |
| 1. | IP: culcat pe spate pe o suprafață plană, brațele ușor în lateral, picioarele ridicate și îndoite la genunchi. Ar trebui să imiteți mersul pe bicicletă cu picioarele: efectuați 8 rotații cu piciorul drept și alte 8 rotații, începând cu piciorul stâng. |  |
| 2. | IP: întins pe spate pe o suprafață plană, strângeți degetele și plasați palmele sub cap. Puneți picioarele pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați încet capul și partea superioară a corpului deasupra podelei în timp ce expirați pentru a crea tensiune în mușchii spatelui. Pe măsură ce inspiri, coboară capul și relaxează-te. Repetați de 5 ori. |  |
| 3. | IP: întins pe spate pe o suprafață plană, strângeți degetele și plasați palmele sub cap (coatele pe podea). Îndoiți picioarele la genunchi, puneți picioarele pe podea și mutați-le cât mai aproape de pelvis. Alternativ, întoarceți-vă și plasați genunchii în stânga și în dreapta corpului, astfel încât mâinile și capul să nu părăsească podeaua. Repetați 10 ruble. |  |
| 4. | Poziția de pornire: culcat pe spate pe o suprafață plană, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți, sprijinit pe podea. Mâinile de-a lungul corpului, liber. Pe măsură ce inhalați, ridicați încet pelvisul deasupra podelei, astfel încât stomacul și șoldurile să formeze o linie dreaptă, strângeți mușchii spatelui inferior. Pe măsură ce expirați, coborâți pelvisul. Repetați 5-10 ruble. |  |
| 5. | IP: culcat pe spate, picioarele lipite de podea și picioarele îndoite la genunchi. Încet, în timp ce expirați, ridicați ambele picioare și trageți genunchii la piept, dacă este necesar, ajutați-vă cu mâinile. Rămâneți în această poziție câteva secunde, în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Repetați 5-10 ruble. |  |
| 6. | IP: culcat pe spate pe o suprafață plană, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți și sprijiniți pe podea. În timp ce inspirați, ridicați brațele și întindeți-le în sus, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. În timp ce expirați, ridicați genunchiul unui picior spre stomac și îmbrățișați-l cu brațele. Efectuați 5 abordări cu fiecare picior. |  |
| 7. | I.P.: pe burtă, mâinile sprijinite pe palme. Ridicați pelvisul deasupra podelei, mai întâi îndoiți-vă în regiunea lombară și apoi arcuiți-vă spatele în sus. Repetați 5-7 r. |  |
| 8. | IP: în patru labe. Ridicați brațul și piciorul, unul față de celălalt, paralel cu podeaua, țineți apăsat câteva secunde și coborâți-le pe podea. Schimbați membrele și faceți același lucru. Repetați pentru fiecare pereche „braț/picior” pentru 10 ruble. |  |
| 9. | IP: culcat pe burtă, brațele întinse înainte, picioarele împreună. Ridicați brațele și picioarele în același timp, țineți poziția în această poziție pentru câteva secunde și coborâți-vă pe podea. Repetați 4-5 r. |  |
| 10. | I.P.: culcat pe burtă, odihnește-ți mâinile cu palmele pe podea. Ridicați partea superioară a corpului deasupra podelei, încercând să vă îndoiți în regiunea lombară și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. și lasă-te pe podea. Repetați de 5 ori. |  |
Gimnastica terapeutica pentru osteocondroza - metode originale
Pe lângă cele descrise mai sus, există multe alte complexe. Să dăm scurtă descriere cele mai populare tehnici de autor.
- Gimnastica gâtului Shishonin. Cursurile care folosesc metoda unică a autorului sunt recomandate persoanelor care suferă de inactivitate fizică, care duc un stil de viață sedentar, care nu urmează o rutină zilnică și care suferă de dureri cronice la nivelul gâtului. Complexul include 7 exerciții simple care ar trebui făcut zilnic, iar dacă durerea scade, treceți la 3-4 repetări pe săptămână. Mai indicat pentru prevenirea osteocondrozei.
- Gimnastica lui Bubnovsky pentru osteocondroză. O metodă unică de tratament se numește kinetoterapie și se bazează pe mobilizare forțe interne corp. Poziționat de autor drept cel mai eficient chiar și în cazurile cele mai grave. Elimină utilizarea medicamentelor. În esență, acesta este un tratament cu mișcări, care este indicat pentru multe patologii ale sistemului musculo-scheletic și nu numai. Gimnastica pentru osteocondroză conform lui Bubnovsky este adaptată pentru fiecare pacient în mod individual: un complex personal este alcătuit în centrul de kinetoterapie, unde pacientul este supus unui tratament inițial sub supravegherea specialiștilor.
- Exercițiile lui Norbekov pentru coloana vertebrală. O altă tehnică care se bazează pe capacitatea organismului de a se vindeca singur. Potrivit academicianului Norbekov, 99% din gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale constă în autohipnoză și doar 1% din exerciții.
- Exerciții pentru osteocondroză după Gitt. Un chiropractician cu experiență este autorul teoriei micromișcărilor. El oferă o tehnică specială de performanţă accesibilă şi tehnici simple care sunt ușor de făcut acasă.
- Un set de exerciții pentru osteocondroză conform lui Ignatiev. Specialistul a dezvoltat exerciții eficiente care vor ajuta la eliminarea simptomelor neplăcute ale bolii într-un timp scurt. Principalul lucru este să combinați tehnicile cu respirația calmă, echilibrată, ceea ce va crește eficacitatea tratamentului.
- Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale după Bonina. Medicul terapie cu exerciții a dezvoltat mai multe seturi de exerciții, combinând terapia cu exerciții fizice și fitness, care vizează tratarea diferitelor stadii de osteocondroză și destinate persoanelor cu diferite niveluri pregătire fizică. Exercițiile de terapie cu exerciții pentru osteocondroză devin mai complexe treptat, ceea ce vă permite să întăriți țesutul muscular ușor și fără stres pentru organism.
Merită să combinați exercițiile generale, de bază, pentru spate cu osteocondroză, cu metoda conform autorului descrisă mai sus? Nu. Nu are rost să supraîncărcați corpul sau să dați mușchilor o sarcină insuportabilă: nu numai că poate duce la o exacerbare, dar este ușor să pierdeți schimbările pozitive care au fost obținute în timpul terapiei complexe a bolii.
Pentru a preveni boala, se recomandă să selectați 4-5 exerciții din fiecare complex pentru diferite părți ale coloanei vertebrale și să le combinați într-o singură lecție, care trebuie efectuată de cel puțin 2 ori pe săptămână. Înot, mers nordic, exerciții de respirațieși doar plimbările active sunt, de asemenea moduri eficiente prevenirea bolilor care este disponibilă pentru toată lumea.
Ce exerciții să faci pentru osteocondroză în perioada acută
Doar în perioada acută exerciții de respirație, și apoi numai dacă nu provoacă o creștere a simptomelor. Pentru a-l efectua, ar trebui să vă întindeți pe spate pe o suprafață dură, înclinată, astfel încât capul să fie mai sus decât picioarele. Tibiele trebuie ridicate puțin punând o pernă mică sub ele. În această poziție, trebuie să respiri lent, dar profund folosind diafragma. Acest exercițiu ajută la ameliorarea spasmelor musculare și, prin urmare, la reducerea severității durerii.
Ce altceva este util pentru osteocondroza coloanei vertebrale?
Dacă starea dumneavoastră vă permite, aveți timp și dorința de a învăța noi moduri alternative tratament, atunci următoarele au un efect bun în toate formele de osteocondroză:
- înot;
- exerciții de fitball;
În fiecare caz, ar trebui să fiți de acord cu medicul dumneavoastră cu privire la posibilitatea de a utiliza una sau alta metodă. Nu ar trebui să încercați să utilizați toate metodele posibile în același timp: acest lucru poate duce la o exacerbare a bolii. De exemplu, dimineața puteți efectua un set de exerciții, iar seara faceți o plimbare folosind metoda nordic walking. Acest lucru va fi suficient pentru a menține boala sub control și pentru a preveni progresia acesteia.
Exercițiile pentru osteocondroza spatelui la domiciliu sunt accesibile, utile și eficiente. Principalul lucru este dorința de a vă îmbunătăți sănătatea, care reprezintă cel puțin jumătate din tratamentul de succes!
Osteocondroza coloanei cervicale- o boală neplăcută care înrăutățește semnificativ calitatea vieții.
Poate fi cauzată de tulburări ale stilului de viață - lipsa activității fizice, exerciții fizice necorespunzătoare, alimentație deficitară.
Tratamentul trebuie să fie activ și cuprinzător.
Una dintre măsurile sale importante este kinetoterapie sau gimnastică.
Ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute și la prevenirea posibilelor consecințe negative.
Ce exerciții trebuie efectuate și cum vor fi discutate mai târziu în articol.
Ce este terapia cu exerciții fizice?
Un set de exerciții selectat corect pentru osteocondroza coloanei cervicale ajută la reducerea durerii sau scăpa de ea cu totul, restabiliți tonusul muscular.
Pregătire fizică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, iar eficacitatea sa a fost dovedita de mult de medici. Exercițiile regulate se îmbunătățesc starea generala pacienți, scutiți-i de disconfortul caracteristic bolii.
Acestea ajută la asigurarea faptului că mușchii se mișcă pe traiectoria corectă și creierul primește o cantitate suficientă de sânge. Gimnastica întărește masa musculară a gâtului, ceea ce o face să reziste mai bine la sarcinile puse pe acesta în timpul zilei.
Indicații pentru utilizarea exercițiilor terapeutice
Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale este indicată în astfel de cazuri:
- manifestări clinice ale osteocondrozei cervicale;
- durere cu o cauză vertebrogenă;
- risc crescut de deteriorare a discurilor intervertebrale cu posibilă fuziune.
Utilizarea terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza coloanei cervicale
Cel mai bine este să începeți să faceți exerciții în stadiile incipiente ale bolii.. Vă rugăm să rețineți că sunt indicate numai în timpul remisiunii - sunt interzise în stadiul acut.
În plus, terapia fizică are următoarele contraindicații::
- infecții acute;
- curs acut al unui atac de cord;
- tahicardie și bradicardie;
- epilepsie;
- tulburare de sângerare (hemofilie);
- boala Parkinson;
- exacerbarea bolilor cronice ale rinichilor și ficatului;
- neoplasme.
În ciuda tuturor beneficiilor exercițiilor, le puteți face doar cu prescripția medicului. Atunci când selectează complexul potrivit, el va ține cont de simptomele bolii, nivelul de fitness, caracteristici individuale organism și alți factori importanți.
Terapia cu exerciții pentru tratamentul osteocondrozei cervicale: tehnică
Pregătire și încălzire
Știai că...
Următorul fapt
Mai întâi trebuie să știi asta Când efectuați un set de exerciții, ar trebui să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. Nu vă stabiliți obiectivul de a face cantitate maxima repetari. Dacă în timpul procesului simțiți amețeli, „balonare”, presiune în urechi sau ochi, atunci este mai bine să excludeți acest exercițiu din complex pentru o perioadă. Încercați să o repetați la 5-7 zile după ce ați început să efectuați complexul.
Inițial, este important să vă pregătiți pentru exerciții. Evaluează cât de mobilă este coloana ta cervicală.
Dacă simțiți disconfort și durere chiar și atunci când vă întoarceți ușor capul în lateral sau vă înclinați, atunci Înainte de a începe complexul, faceți următoarele::
- Trebuie să luați un prosop uscat, să-l îndoiți pe lungime de mai multe ori și să-l aruncați peste gât, astfel încât ambele capete să atârnă pe piept în față. Prinde aceste capete și mișcă-le alternativ în sus și în jos, frecându-ți astfel gâtul. Când simțiți un val de căldură la gât, întindeți-vă brațele mai larg și mișcați prosopul în stânga și în dreapta pentru a încălzi alte grupe de mușchi.
- Întindeți-vă pe spate peste pat, astfel încât umerii să fie pe margine și capul să atârne liber. Rămâneți în această poziție timp de câteva minute, apoi trebuie să vă „rulați” capul de-a lungul marginii patului. Acest lucru vă permite să vă folosiți mușchii gâtului fără a vă încorda coloana vertebrală.
Următorul etapa obligatorie- exerciții de încălzire. Scopul lor este de a pregăti mușchii gâtului și ai centurii de umăr pentru un stres suplimentar. Încălzirea adecvată determină în mare măsură eficacitatea întregului complex.
Poate include următoarele exerciții:
- Trebuie să stai drept, să ții spatele drept și să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor. Acum, ridicați alternativ umerii, făcând o mișcare scurtă și coborând umărul sub propria greutate. În fața unei oglinzi, acest exercițiu va arăta ca zvâcnirea umerilor. Fă-o timp de două minute.
- Poziția de pornire este similară. Ridicați ambii umerii și „aruncați” în jos în același timp. În același timp, aveți grijă să nu ridicați umerii prea sus. Nu trebuie să puneți prea multă presiune asupra umerilor, gâtului și brațelor, deoarece aceasta este o încălzire. Durata exercițiului este de două minute.
- Trebuie să stați drept, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă întindeți brațele înainte și să le așezați paralel cu podeaua. Apoi, trebuie să vă încrucișați brusc brațele, mișcându-le pe fiecare în direcția opusă: stânga - la dreapta, dreapta - la stânga. Efectuați 10-15 dintre aceste mișcări.
Video: „De bază exerciții terapeutice pentru osteocondroza gâtului"
Exerciții de bază
Acum să trecem la complexele principale. Următorul grup de exerciții are ca scop întinderea grupelor musculare situat în apropierea coloanei cervicale. Datorită munca activă fibrele musculare asigură stimularea fluxului sanguin către țesuturile coloanei vertebrale și alimentația adecvată a acestora.
Exercițiile de bază ajută la eliminarea spasmelor musculare, care provoacă adesea durere..
- Trebuie să stați pe un scaun cu spatele drept, să vă apăsați complet picioarele pe podea, să vă mențineți spatele drept. Înclinați ușor capul spre stânga, asigurându-vă că umerii nu se ridică. În punctul extrem, încercați să țineți timp de 10-15 secunde, apoi „rulați” capul spre dreapta peste piept și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul în același mod pentru cealaltă parte. Faceți 3-5 curbe în fiecare direcție.
- Poziția de pornire este similară, dar corpul trebuie să fie ușor înclinat înainte, cu palmele sprijinite pe genunchi. Fără să înclini capul, întinde-ți gâtul înainte, ca și cum ai încerca să privești cât mai departe sub scaun. Ar trebui să simți tensiune pe părțile tale. În poziția extremă, ține 5-10 secunde, apoi coboară liber capul și lasă mușchii gâtului să se relaxeze complet. Repetați de 5-7 ori.
- Trebuie să stai drept cu spatele drept. Încercând să nu vă aplecați în lateral, întindeți-vă în jos cu degetele mâinii stângi și, în același timp, ridicați umărul drept în sus. În timpul execuției, ar trebui să simți tensiunea mușchilor care duc de la baza gâtului până la umăr. Nu zăboviți în punctul extrem, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pentru a doua parte. Trebuie să faceți 6-8 repetări.
Asemenea complexele de bază includ efectuarea de exerciții care vizează întărirea mușchilor gâtului si cresterea rezistentei lor. Acest lucru poate părea inutil, deoarece durerea experimentată cu osteocondroza cervicală provine din alte structuri.
Cu toate acestea, este nevoie de acest lucru. Dacă mușchii gâtului sunt puternici și elastici, atunci ei sunt mai puțin sensibili la spasme. Exercițiile ajută la îmbunătățirea aprovizionării cu componente nutriționale la țesuturile coloanei vertebrale cervicale și la normalizarea procesului de eliminare a produselor de descompunere.
- Trebuie să stai întins pe podea cu fața în sus, să te sprijini pe coate și pe antebrațe. Acum trebuie să-ți arunci capul pe spate cât mai departe și să-l rostogolești de la un umăr la altul, astfel încât amplitudinea să fie de 180 de grade, iar umerii să fie punctele extreme. Calitatea execuției este importantă: ar trebui să simți cum toți mușchii gâtului se încordează pe rând în timp ce îți miști capul dintr-o parte în alta. Efectuați 6-8 mișcări.
- Acum stați pe un scaun cu spatele drept. Trebuie să ții un creion în dinți și să „scrii” literele alfabetului în aer în fața ta. Dimensiunile acestor litere imaginare ar trebui să fie aproximativ egale cu dimensiunea capului dvs. - trebuie să scrieți mare și larg. Când efectuați exerciții, este posibil să simțiți o strângere distinctă în gât. Dacă nu există durere, nu încetați să faceți exercițiul. Fă-o timp de 2-3 minute.
- Trebuie să stați pe un scaun, să vă îndreptați spatele, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă strângeți mâinile pe gât. Acum înclinați capul (nu corpul) înapoi, apăsând simultan gâtul cu palmele. Este important ca rezistența mâinilor să fie suficientă - atunci capul se va mișca înapoi cu puțin efort. Timp de 2-3 minute, alternează între 5-10 secunde de tensiune și 5-10 secunde de relaxare..
- Așezați-vă pe un scaun situat în fața mesei, sprijiniți-vă coatele pe blatul mesei. Prinde-ți maxilarul inferior cu palmele deschise și înclină-ți capul în jos, oferind în același timp rezistență cu mâinile. Este important să nu exagerați - este suficientă o ușoară tensiune în mușchii gâtului. Durata și tehnica de execuție sunt aceleași ca în exercițiul anterior..
- În timp ce stai pe un scaun, ține spatele drept și rotește-ți capul în sensul acelor de ceasornic. Încearcă să-ți cobori capul cât mai aproape de umărul drept, apoi spatele, umărul drept, apoi de piept. Faceți același lucru în sens invers acelor de ceasornic. Vă rugăm să rețineți că, dacă aveți simptome vestibulare severe de osteocondroză cervicală, atunci acest exercițiu este cel mai bine efectuat în prezența cuiva, deoarece poate provoca amețeli severe.
Video: „Complex pentru prevenirea osteocondrozei gâtului”
Finalizare
Etapa finală a complexului are ca scop consolidarea rezultatului și prevenirea deteriorării stării acestei boli.
După terminarea gimnasticii, creați un așa-numit „tampon” care va proteja mușchii încălziți de hipotermie.
Puteți folosi un prosop din țesătură, o eșarfă, un pulover cu gât țestoasă - orice vă va acoperi gâtul și umerii pentru a preveni hipotermia.
Această „protecție” ar trebui lăsată timp de cel puțin o jumătate de oră.
Dacă un specialist ți-a prescris utilizarea de unguente, geluri și alte preparate locale, acestea pot fi aplicate după gimnastică - astfel ingredientele active vor fi mai bine absorbite de piele.
Prin izolarea zonei gulerului, este posibil să se prevină spasmele vaselor de sânge și ale mușchilor, care pot intensifica sau dezvolta durerea și înrăutăți alimentarea cu sânge a coloanei cervicale.
Concluzie
Rezumând tot ceea ce s-a spus, putem evidenția următoarele puncte:
- Terapie cu exerciții fizice- o măsură terapeutică importantă pentru osteocondroză, care vizează eliminarea simptomelor neplăcute și prevenirea complicațiilor.
- Gimnastica trebuie efectuată în mod regulat.
- Complexul trebuie selectat pentru dvs. de către un medic, ținând cont de caracteristicile evoluției bolii și de starea generală a corpului.
- Este important să luați în considerare contraindicațiile și precauțiile existente.
Terapeut, artrolog, ortoped-traumatolog
Angajat în diagnosticul și tratamentul poliartritei reumatoide, spondilitei anchilozante, febrei reumatice, artritei gutoase, reumatismului. De asemenea, se ocupă de problemele de sarcină la pacientele cu spondilită anchilozantă.
Seturile de exerciții special dezvoltate pentru osteocondroză ajută la combaterea eficientă a modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale. Exercițiile regulate îmbunătățesc nutriția discurilor intervertebrale, elimină rigiditatea mișcării și îmbunătățește starea generală de bine.
Care sunt seturile de exerciții pentru osteocondroză?
Seturile de exerciții pentru osteocondroză ajută la combaterea eficientă a proceselor patologice care apar atunci când țesutul cartilajului se subțiază. Distrugerea discurilor intervertebrale și deplasarea segmentelor individuale aduce un disconfort teribil. Există durere și rigiditate în mișcare. Pentru a îmbunătăți starea funcțională a coloanei vertebrale, este necesar să se efectueze în mod regulat complexe gimnastice terapeutice speciale. Ele ajută la creșterea fluxului sanguin, în consecință, nutriția țesuturilor discului intervertebral se îmbunătățește, iar procesele de distrugere se opresc.
Osteocondroza este un complex de tulburări distrofice care afectează cartilajul articular și discurile intervertebrale.
Cu osteocondroză, durerea este adesea prezentă și fiecare mișcare aduce disconfort. Complexul de gimnastică rezolvă această problemă. În timp, durerea este eliminată, iar vertebrele devin mai mobile. Acest lucru se explică prin stimularea proceselor de refacere a stratului de cartilaj, ceea ce este imposibil atunci când spatele este în stare staționară.
Contraindicații și efecte secundare
Dacă efectuați orice exerciții incorect, durerea poate crește. Principalele contraindicații sunt următoarele:
Etapa pregătitoare
Pentru a vă pregăti pentru efectuarea unui complex de terapie cu exerciții fizice, trebuie să luați în considerare următoarele reguli:
Înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să pregătești haine confortabile, care să nu îți limiteze mișcările. În acest caz, ar trebui să acordați preferință țesăturilor naturale prin care pielea poate respira.
Gimnastica pentru coloana cervicală
Pentru a preveni astfel de patologii precum osteocondroza cervicală și pentru a întinde mușchii zonei gulerului, este prevăzut următorul complex gimnastic. Când o executați, nu trebuie să vă smuciți pentru a evita rănirea. Numărul de repetări este de la 10 la 20. Trebuie să înțelegeți că vertebrele cervicale sunt foarte fragile.
Terapia cu exerciții pentru coloana cervicală trebuie efectuată fără probleme și cu atenție
Exercițiile de relaxare ajută la compresia cervicală. În plus, acestea ar trebui efectuate în timpul exacerbării osteocondrozei. Trebuie să stai în genunchi, fesele sunt situate pe călcâie. În acest caz, ar trebui să vă așezați capul pe coate, ca și cum l-ați strânge cu mâinile. Gâtul atârnă liber în jos. Corpul este relaxat. Se recomandă să rămâneți în această poziție cel puțin 1-2 minute.
Poziția de ciupire a coloanei cervicale vă permite să eliminați tensiunea
Gimnastica comună
Această tehnică a fost dezvoltată pentru a combate osteocondroza cervicală. Exercițiile includ relaxare și tensiune. Ar trebui să începeți cu mișcări de rotație ale capului. Acest lucru trebuie făcut încet și fără probleme. Când vă mutați capul pe spate, nu ar trebui să-l aruncați prea mult înapoi.
Se poate simți o ușoară criză în timpul execuției. Nu vă fie teamă de acest fenomen dacă nu este însoțit de durere.
Apoi ar trebui să efectuați aceeași mișcare simplă de 10 ori: înclinați capul înainte și întoarceți-l în poziția inițială. Apoi faceți același lucru doar invers. Numărul de repetări este de 20. Apoi trebuie să combinați ambele mișcări într-una singură. Repetați același lucru la dreapta și la stânga.
Gimnastica articulară pentru gât - video
Exerciții izometrice pentru coloana cervicală
Exercițiile izometrice sunt cel mai bine efectuate în poziție în picioare. Va fi mai convenabil astfel. Esența complexului este menținerea poziției capului pentru o perioadă lungă de timp, în care mușchii încep să fie implicați activ.
Exercițiile izometrice au ca scop menținerea poziției gâtului la un moment dat
Exerciții izometrice - video
Complex pentru exersarea regiunii cervicotoracice
Exercițiile pentru vertebrele cervicale și toracice vă permit să lucrați două zone în același timp.
Exercițiile pentru regiunea cervicotoracică ajută la îmbunătățirea mobilității vertebrale
Antrenament pentru partea inferioară a spatelui
Rutina pentru partea inferioară a spatelui include exerciții pentru întărirea mușchilor și ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui. Trebuie să începeți cu întinderea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați alternativ picioarele pe bancă, îndreptând genunchiul și să ajungeți la tibie cu mâinile. Apoi puteți începe complexul.
Exercițiile pentru durerile de spate din cauza osteocondrozei elimină disconfortul
Antrenament pentru partea inferioară a spatelui - video
Complex pentru regiunea toracică
Complexul pentru regiunea toracică poate fi folosit și în perioada acută pentru a elimina durerea. Trebuie să începeți prin a vă întinde mușchii. Pentru a face acest lucru, este recomandat să vă apăsați corpul de perete și să vă întindeți brațele cât mai sus posibil, fără a sta în picioare. Nu ridicați călcâiele de pe podea.
Complexul principal:
Toți pașii de mai sus trebuie repetați de mai multe ori.
Exercițiile pentru regiunea toracică întăresc mușchii spatelui
Exerciții pentru regiunea toracică - video
Exerciții de respirație pentru osteocondroza regiunii toracice
Pentru a elimina durerea în regiunea toracică cu osteocondroză, se recomandă includerea exercițiilor de respirație. Principiul lor este de a ajuta la îmbunătățirea alimentării cu sânge și a saturației cu oxigen a coloanei vertebrale, ceea ce este posibil cu o poziție staționară a corpului.
Cel mai popular și eficient exercițiu este poziția pisicii:
Poza pisicii funcționează excelent pentru regiunea toracică.
Complexe și metode suplimentare de tratament a coloanei vertebrale toracice
Înotul este foarte benefic pentru coloana toracală. Când mâinile depășesc obstacolul creat de apă, atunci în acest moment mușchii dreptului dorsal sunt antrenați activ. Cu înot regulat, puteți scăpa de rigiditatea coloanei vertebrale toracice.
Exercițiul Planck este extrem de eficient. Nu este ușor de executat, deoarece necesită rezistență. Trebuie să stai în picioare și să-ți așezi mâinile pe podea. Palmele depărtate de umerii, picioarele drepte. Carcasa nu trebuie să se încline. Ar trebui să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
Scândura întărește perfect mușchii spatelui superior și are un efect benefic asupra stării coloanei vertebrale.
Exercițiile de pe placa Evminov ajută la întinderea coloanei vertebrale și la eliminarea eficientă a tuturor tensiunilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați complexul atât pe spate, cât și pe stomac.
Exercițiile de pe tabla Evminov sunt foarte eficiente pentru bolile de spate
Exerciții pe tabla Evminov - video
Îmbunătățirea spatelui inferior
Pentru a întări regiunea lombo-sacrală, este necesar să se efectueze un complex care ajută la oprirea proceselor degenerative în țesutul cartilajului coloanei vertebrale.
Un set de exerciții pentru regiunea lombosacrală ajută la dezvoltarea spatelui inferior
Exerciții pentru partea inferioară a spatelui - video
Yoga pentru osteocondroză
Yoga pentru osteocondroza coloanei vertebrale dă rezultate foarte bune cu efectuarea regulată a posturilor individuale. Cu toate acestea, trebuie amintit că nu toate exercițiile din acest caz sunt la fel de utile. În special pentru coloana vertebrală există următorul complex:
Răsucirea coloanei vertebrale este foarte eficientă pentru spatele cervical și toracic
Poziția triunghiulară ajută la ameliorarea strângerii în regiunea lombară
Poza scândurii inversată este folosită pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale și a corecta postura.
Dacă aveți probleme cu coloana cervicală, ar trebui să aveți grijă. Nu este recomandat să efectuați exerciții în care trebuie să vă aruncați capul prea mult pe spate sau să puneți accent pe vârful capului, deoarece puteți răni vertebrele fragile. Toate exercițiile de întindere sunt potrivite pentru gât.
Yoga pentru coloana vertebrală - video
Exercițiile în apă sunt întotdeauna eficiente, deoarece stresul suplimentar este pus asupra mușchilor. Un complex mic, dar eficient:
Exercițiile pentru spate în apă promovează dezvoltarea musculară profundă
Piscina pentru coloana vertebrală - video
Exerciții cu un băț
Exercițiile cu băț sunt foarte eficiente în lupta împotriva osteocondrozei. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați un complex simplu:
Exercițiile cu bastonul pentru spate ajută la întărirea coloanei vertebrale
Exerciții cu un băț pentru spate - video
Exercițiile de dimineață nu trebuie să fie intense. Următorul complex întinde perfect coloana vertebrală și lucrează fiecare parte a acesteia.
Exercițiile de dimineață pentru spate ajută la trezire și la restabilirea mobilității fiecărei vertebre
Exerciții de dimineață pentru spate - video
Alergare și exerciții cu fitball
O modalitate suplimentară de a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale este jogging-ul. Cel mai eficient este să faci asta dimineața. Trebuie să începeți cu puțin, fără a suprasolicita. Trebuie să începi să alergi fără probleme, cu un pas rapid. În prima zi sunt suficiente 5 minute. Apoi, timpul trebuie mărit treptat.
Exercițiile cu o minge pentru osteocondroză ajută la scăderea durerii
Exerciții cu un fitball pentru spate - video
Exerciții pe bara orizontală și utilizarea simulatoarelor
Pentru osteocondroză, este foarte util să acordați preferință exercițiilor pe bara orizontală. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă agățați de el cât mai des posibil. Ca urmare, fiecare vertebră este întinsă, toate ciupiturile sunt eliminate și fluxul sanguin crește. Trebuie să stai cel puțin 2 minute pe zi. Cu mușchii brațelor slabi, este foarte dificil să menții echilibrul pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, este bine să folosești o bară orizontală joasă, în care picioarele tale vor ajunge pe podea. În acest caz, efectul va fi ușor mai scăzut. Puteți să vă balansați picioarele în timp ce sunteți agățat de bara orizontală. De asemenea, întinde eficient coloana vertebrală.
Antrenorii pentru spate lucrează toți mușchii
Exerciții pentru osteocondroză conform lui Bubnovsky
Dr. Bubnovsky recomandă exercițiile sale eficiente pentru osteocondroză. Trebuie să te pui în patru picioare. Apoi ar trebui să trageți cotul drept spre genunchiul stâng, ridicând membrele de pe podea și invers. În fiecare direcție, trebuie să faceți de cel puțin 15-20 de ori. Totul depinde de nivelul tău de fitness. Din aceeași poziție, trebuie să vă îndreptați alternativ picioarele și să le mutați înapoi. Suportul principal îl reprezintă mâinile, care se sprijină pe podea. Exercițiile trebuie efectuate de 3 ori pe zi pentru a obține rezultate mai bune.
Exercițiile pentru spate conform lui Bubnovsky ajută la scăderea durerii
Gimnastica lui Bubnovsky pentru dureri de gât și spate - video
Ce exerciții nu trebuie făcute, posibile consecințe
Dacă aveți osteocondroză cervicală, ar trebui să fiți atenți atunci când efectuați toate exercițiile care presupun aruncarea capului înapoi și concentrarea asupra zonei parietale.
În acest caz, vasele pot fi ciupite și durerea se va intensifica. De asemenea, este necesar să se evite toate exercițiile care implică mișcări bruște. Trebuie amintit că vertebrele cervicale sunt foarte sensibile la orice sarcină.
Complicațiile după terapia fizică sunt extrem de rare. Dacă exercițiile sunt efectuate incorect sau cu încărcare excesivă, durerea poate fi simțită în diferite părți ale coloanei vertebrale. Acest lucru este valabil mai ales în zona cervicală. Disconfortul este însoțit de rigiditate. În plus, mișcările bruște pot disloca vertebrele, ceea ce va duce la durere acută.
Opinia experților
Majoritatea medicilor recomandă terapia de exerciții pentru osteocondroză ca principală metodă de tratare a bolilor coloanei vertebrale. În acest caz, exercițiile sunt adesea combinate cu utilizarea de medicamente care ameliorează inflamația și îmbunătățesc funcțiile de absorbție a șocurilor ale segmentelor intervertebrale. Cu toate acestea, medicii sfătuiesc să se abțină de la terapia cu exerciții fizice în cazul în care există durere acută, fulgerătoare.
Diverse complexe de terapie cu exerciții sunt utilizate în mod constant în reabilitarea bolilor oaselor și articulațiilor, inclusiv. Există mai multe seturi standard de exerciții concepute pentru a ajuta pacientul să-și recapete rapid mobilitatea normală. Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale se efectuează întotdeauna după finalizarea fazei acute a bolii! În caz de durere severă, exercițiul fizic este contraindicat!
LCF ar trebui să fie combinat cu administrarea medicamentelor prescrise și, după felul principal, să continue cursurile în scopul prevenirii. Cel mai bun moment pentru gimnastică este dimineața, când articulațiile trebuie să se „încălzească” și să se pregătească pentru o zi plină și seara după o astfel de zi.
Exercițiile fizice pentru osteocondroza cervicală sunt concepute pentru pacienții medii și sunt accesibile aproape tuturor. Încercați să efectuați exercițiile recomandate conform instrucțiunilor și nu măriți numărul de repetări fără permisiune.
Coloana cervicală se caracterizează printr-o mobilitate ridicată a vertebrelor. Spațiile dintre ele sunt căptușite cu un strat gros de țesut cartilaginos. Durerea și rigiditatea apar numai atunci când marginea de siguranță a zonei de la baza craniului până la omoplați este semnificativ epuizată.
Activitatea fizică de intensitate normală nu este niciodată dăunătoare sănătății. Exercițiile de dimineață pentru osteocondroza cervicală la domiciliu nu sunt dificil de efectuat, sunt disponibile pentru diferite categorii de vârstă și vă permit să evitați durerea și ciupirea.
Toate exercițiile terapeutice pentru osteocondroza coloanei vertebrale sunt aplicabile ca exerciții preventive.
Pentru odihnă completă, vertebrele au nevoie ca mușchii care le susțin să fie complet relaxați, iar vertebrele în sine să fie situate în linie dreaptă.
Dormitul într-o poziție forțată nu ajută la descărcarea mușchilor și articulațiilor. Și exercițiile speciale pentru regiunile cervicale și toracice, precum și pentru partea inferioară a spatelui și sacrului vor ajuta la compensarea deficiențelor activității zilnice.
Mișcarea activă și odihna relaxată sunt la fel de bune atunci când sunt dozate cu moderație: inactivitatea fizică, ridicarea greutăților și activitățile sportive epuizante pot perturba echilibrul delicat de forțe din corpul uman.
Partea inferioară a spatelui și gâtul sunt primele care renunță la presiunea lor: se dezvoltă și osteocondroza cervicală stadiu inițial utilizate pentru prevenirea acestor tulburări.
O coloană vertebrală sănătoasă are nevoie de o varietate de mișcări: rotație (răsucire), înclinare (îndoire), întindere moderată și compresie.
Dacă pacientul nu primește suficientă mișcare normală în viata de zi cu zi, este necesar să se dezvolte un complex preventiv individual pentru spatele său și exerciții specifice împotriva osteocondrozei cervicale.
În timp ce încă stați în pat, puteți începe să vă pregătiți gâtul pentru exploatările computerului și bibliotecii.
Exercițiile de dimineață pentru gât cu osteocondroză sunt foarte simple:
- Întins în pat (pe spate), efectuați un automasaj ușor. Framanta-ti usor gatul folosind miscari de presare si frecare. Performați fără pernă!
- Faceți 4-6 întoarceri: mai întâi încet la dreapta, apoi la stânga. Doar capul se mișcă. Fă-o, încearcă să simți cum mușchii lucrează.
- Trageți foarte încet maxilarul inferior spre cavitatea jugulară (dinții închiși), încercând să simțiți mișcarea în fiecare dintre vertebrele cervicale pe rând. De asemenea, întoarceți-vă încet capul în poziția sa naturală. Scufundați-vă în relaxare timp de 10 minute.
SFAT! Setează o alarmă suplimentară pentru a nu adormi prea mult accidental!
- Ridicați-vă și repetați virajele: în lateral, apoi aplecați-vă înainte. Ar trebui să verificați cu un neurolog despre admisibilitatea înclinării capului înainte cu rotație și înapoi în linie dreaptă, special pentru osteocondroza cervicală.
- Acum ridică și coboară umerii de 4-6 ori. Nu este rău dacă exercițiile pentru gât pentru osteocondroză sunt însoțite de antrenament moderat al altor grupe musculare.
Evitați mișcările bruște ale capului și gâtului pe parcursul zilei. Principiul principal de tratament al osteocondrozei este abordare individuală la manifestările clinice ale bolii la un anumit pacient. Prin urmare, gimnastica efectuată acasă pentru osteocondroza cervicală trebuie aprobată de un medic.
Persoanele care lucrează stând în picioare sunt obligate să-și țină constant capul înclinat, astfel încât corsetul muscular al gâtului și al spatelui este supraîncărcat.
Pentru prevenirea cuprinzătoare a problemelor cervicale, este recomandabil să efectuați nu numai exerciții pentru gât pentru osteocondroză.
Încercați să acordați atenție întregului corp. Dar totusi intreaba-ti medicul daca rutina ta obisnuita de fitness va fi daunatoare daca ai osteocondroza.
Seara, efectuați aceste exerciții sigure și eficiente pentru osteocondroza cervicală:
- Întinde-te pe ceva tare (pardoseală, un covor de gimnastică sau un covor gros). Puteți pune o pernă elastică sub gât, nu o pernă! Întindeți-vă brațele în spatele capului, trageți încet degetele de la picioare și călcâiele de-a lungul podelei, încercând să simțiți cum se întinde creasta și cum funcționează mușchii.
- Readuceți brațele în poziția lor naturală - de-a lungul corpului. Coborâți umerii pe podea cât mai mult posibil. Respirați uniform, încet. Relaxați-vă treptat, controlând fiecare mușchi: începeți de la picioare și ridicați-vă mai sus până la cap. Întindeți-vă în această stare relaxată timp de cel puțin 15 minute. Relaxarea musculară de înaltă calitate este unul dintre obiectivele terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza cervicală.
SFAT! Profită de opțiunea educațională de relaxare audio. Acesta va completa armonios setul de exerciții pentru osteocondroză.
Gimnastica pentru osteocondroza cervicală la femei din cauza modificări legate de vârstăîn țesutul osos și articulații poate avea nevoie de mai mult la o vârstă fragedă decât bărbații. La domiciliu, exercițiile pot fi efectuate numai după consultarea unui neurolog, ortoped și terapeut.
Același lucru este valabil și pentru utilizarea medicamentelor: recenziile despre cremele și unguentele miraculoase nu sunt întotdeauna sincere, iar administrarea de medicamente pentru osteocondroză fără prescripție medicală este o crimă împotriva propriei sănătăți.
Medicul pronunță diagnosticul și toate consecințele acestuia nu pentru a speria pacientul sau a-l lipsi de voința de a lupta împotriva bolii. Exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei cervicale nu sunt întotdeauna ușoare.
Este important să vă pregătiți pentru faptul că totul disconfort va dispărea în curând.
Boala în stadiul 1-2 poate fi vindecată acasă dacă sunt respectate toate recomandările medicale. În etapele 3-4, tratamentul la domiciliu nu mai este posibil.
Terapia cu exerciții fizice, ținând cont de recenziile pacienților, oferă aproape jumătate din succesul dintre măsurile pentru osteocondroza cervicală. Exercițiile sunt efectuate zilnic. Frecvența abordărilor: de mai multe ori în timpul zilei cu intervale de odihnă. Numărul de abordări este determinat individual.
Exercițiul terapeutic pentru osteocondroza cervicală este prescris de medicul curant în etapa de reabilitare, când inflamația și durerea au fost deja ameliorate, dar poate fi dificil pentru pacienți să efectueze un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală din cauza mobilității limitate a bolii în această zonă. .
Gennady Vasilyevich Ignatiev este un medic cu o vastă experiență. Șeful clinicii, autorul articolelor de cercetare, oferă pacienților complexul său de terapie cu exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale:
| № | Poziția de pornire | Descrierea acțiunilor | Cantitate |
| 1 | Pacientul stă, cu spatele drept, gâtul ușor întins | Întoarce-ți capul la dreapta, fixează-te pentru o secundă; tot la stânga într-un unghi confortabil. Încet! | 10 |
| 2 | Aceleaşi | Înclinați încet capul în jos până când bărbia atinge osul pieptului; reveni la pozitia initiala | 10 |
| 3 | stând | Trageți-vă bărbia și gâtul înapoi orizontal. Întoarce-te încet. | 10 |
| 4 | Stând cu brațele atârnând, mâinile relaxate | Ridicați umerii și țineți apăsat timp de 10 secunde în punctul de sus. Relaxează-te încet. | 10 |
| 5 | Întins cu spatele în sus (de preferință pe podea sau pe o suprafață dură) | Masaj intensiv manual al mușchilor bazei craniului și gâtului | 4 minute |
| 6 | Pe scaune, stând sau întins pe burtă (pe podea) | Frecare activă a mușchilor zonei gulerului de-a lungul și peste tot | 4 minute |
| 7 | Orice | Frământarea mușchilor de deasupra urechii și în jos până la spatele capului într-o mișcare circulară | 4 minute |
Astfel de exerciții terapeutice complexe pentru osteocondroza cervicală funcționează în mai multe direcții simultan:
- Ajută la ameliorarea spasmului muscular;
- Reface treptat mobilitatea articulațiilor vertebrale;
- Normalizează alimentarea cu sânge a țesuturilor;
- Activează procesul de restaurare a cartilajului deteriorat.
Și nu uitați că exercițiile de dimineață pentru osteocondroza cervicală sunt o metodă de combatere și prevenire în egală măsură. În timpul exercițiilor, fluxul de sânge este activat și mușchii se încălzesc, acest lucru va reduce congestia și durerea și va reduce tensiunea.
Gimnastica terapeutică va ajuta la vindecarea mai rapidă a osteocondrozei cervicale dacă este combinată cu alte metode. După cum puteți vedea, kinetoterapie pentru osteocondroza coloanei cervicale este indisolubil legată de influența manuală.
Diverse complexe de terapie cu exerciții sunt utilizate în mod constant în reabilitarea bolilor oaselor și articulațiilor, inclusiv. Există mai multe seturi standard de exerciții concepute pentru a ajuta pacientul să-și recapete rapid mobilitatea normală. Orice tip de masaj trebuie convenit cu terapeutul, ținând cont de caracteristicile individuale și istoricul medical.
Dacă riști să masezi petele dureroase singur sau cu ajutorul rudelor tale cele mai apropiate, fii atent la câteva reguli de siguranță:
- Masajul este strict contraindicat in caz de boli si sangerari de sange, febra, afectiuni ale pielii, procese purulente, varice, tumori.
- Durerea insuportabilă, hipertensiunea arterială, psihopatologia, insuficiența renală, pulmonară, cardiacă pot fi și contraindicații ale terapiei manuale.
- Automasajul se poate face oricând într-o poziție confortabilă, dar necesită un consum semnificativ de energie, este limitat în mișcare și reduce eficacitatea procedurii. Este mai bine dacă altcineva face masajul pacientului.
- Nu toate exercițiile de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală pot fi combinate cu masaj.
În căutarea remediilor disponibile pentru uz casnic, nu trebuie să uitați niciodată de regula principală a medicinei - nu face rău.
O vizită la clinică va dura câteva ore, dar poate economisi mult mai mult timp pentru tratament. O abordare integrată implementată de clinicile moderne oferă rezultate ridicate și rapide.
Despre cum să tratezi osteocondroza cervicală cu exerciții, pe experiență personală toată lumea știe al naibii de bine angajat de birou. Toată lumea trebuia să-și rotească gâtul și să-și îndrepte umerii uneori.
Pentru a învinge în cele din urmă osteocondroza cervicală, exercițiile de tratament pot fi combinate cu fizioterapie.
Fizioterapia pentru osteocondroza de orice localizare poate accelera recuperarea și poate îmbunătăți în continuare sănătatea organismului.
IMPORTANT! Doar un medic poate preveni posibil influență negativă anumite tipuri de tratament asupra sănătății pacientului.
Fizioterapia pentru osteocondroza coloanei cervicale este prescrisă, ca și alte remedii, ținând cont de istoricul general. Alegerea tehnicilor este influențată și de faptul că coloana cervicală este direct adiacentă capului.
Apropierea de un tract nervos mare și de creier limitează oarecum capacitățile metodei: nu toată fizioterapie pentru osteocondroza cervicală este acceptabilă. Sub rezerva anumitor restricții și intervale de timp, se aplică următoarele:
- iradiere UV;
- Vibromasaj (sunet sau presopunctură);
- Băi minerale (balneoterapie);
- Kinetoterapie cu unde de șoc pentru osteocondroza coloanei cervicale;
- Tehnologia de expunere cu laser;
- Electroterapie (electrofereză).
Fizioterapie cuprinzătoare optimă pentru osteocondroza coloanei cervicale poate fi obținută într-un cadru spitalicesc sau într-o instituție-sanatoriu-stațiune.
În acest din urmă caz, la procedurile fizice, specialiștii vor adăuga un complex specializat de terapie cu exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale, suport medicamentos și lucru asupra simptomelor neurologice.
SFAT! Dacă vă puteți permite o vizită neprogramată la un sanatoriu, atunci când alegeți un loc pentru o vacanță de agrement, bazați-vă pe recenziile personale clienti reali despre medici și proceduri („gura în gură”).
Cel mai bine este să discutați cu medicii dumneavoastră ce exerciții puteți include în planul dumneavoastră. Nu toate exercițiile existente pentru osteocondroza coloanei cervicale pot fi potrivite pentru dvs.
Masajul, mersul pe jos, etc. vor ajuta la accelerarea procesului de vindecare și recuperare. alimentatie sanatoasași fizioterapie aprobată de specialist pentru osteocondroza cervicală.
Tratamentul la domiciliu nu numai că poate dura mai mult, dar poate fi și mult mai puțin eficient.
Videoclip despre caracteristicile terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza cervicală: