Cum să aranjezi corect zilele de post pentru pierderea în greutate. Zile de post pentru pierderea în greutate acasă: opțiuni de meniu

Salutare tuturor! Sunt sigur că mulți dintre voi sunteți îngrijorați de întrebarea cum să vă mențineți greutatea chiar și după o dietă. Și pentru ca totul să fie fără să dăuneze sănătății și restricții permanente. La urma urmei, de multe ori, după ce am slăbit câteva kilograme, ne este foarte greu să menținem rezultatul. Zilele de post te vor ajuta cu asta. Dacă faci totul corect, vei slăbi și vei menține greutatea dorită mult timp. Așadar, să luăm în considerare: zilele de post pentru pierderea în greutate, recenzii, rezultate, opinii ale nutriționiștilor.

De fapt, decomprimarea este bună pentru toată lumea. Chiar dacă nu ești supraponderal și practic ești mulțumit de silueta ta. Zilele de post vă permit să:

• pierdeți de la 1 la 3 kg;
• îmbunătățirea metabolismului, . Deoarece aportul de calorii necesare este limitat, organismul își folosește propriile rezerve de grăsime;
• postul regulat ne învață să mâncăm în porții mici, fără a mânca în exces;
• normalizează metabolismul mineral și acido-bazic.

Mulți nutriționiști consideră zilele de post o alternativă excelentă la diete. Dacă le faci în mod regulat, precum și îți echilibrezi dieta principală, cu siguranță vei slăbi. În viitor, acest lucru vă va împiedica să vă îmbunătățiți din nou.

Astfel de zile devin inutile doar dacă după ele mănânci din nou în exces

Trebuie să înțelegeți că o zi de post este o dietă hipocalorică, care este mai strictă decât dietele. De aceea durează doar o zi. Dacă continui să mănânci această dietă câteva zile, este deja foarte dăunătoare sănătății tale.

Dacă continuați să stați singur pe chefir timp de o săptămână, puteți obține un ulcer. Leșin de foame, obține indigestie etc.

Vă recomand să citiți articolul despre - în ciuda numelui, vă permite să vă diversificați dieta cu produse alimentare suplimentare.

Cât de mult pierzi depinde direct de produsul pe care îl consumi toată ziua. Deci, folosind chefir puteți pierde până la 1 kg pe zi. Dacă mănânci doar mere toată ziua, vei slăbi 1-1,5 kg. Dar deținătorul recordului pentru a scăpa de kg este un castravete. Este greu să stai pe castraveți toată ziua, deoarece conțin aproape doar apă. Dar rezultatul unei astfel de descărcari este de 2 kg. Dar cu hrișcă poți slăbi până la 1,5 kg.

Recenzii de la cei care au slabit

Această metodă de a pierde în greutate este destul de eficientă. Acest lucru este dovedit de recenziile celor care l-au încercat.

Aleftina : Mănânc o dietă săracă în calorii o dată pe săptămână. Eu beau ceai verde și mănânc doar mere. Este greu de suportat, dar dacă vrei, totul este posibil. Slăbesc 1 kg, sunt bine dispus)))

Șurik : Sâmbătă am stat pe apă minerală. Sincer, am rezistat toată ziua, dar până la urmă aproape că am renunțat. Slăbiciune, amețeli, voiam să mă întind și să stau acolo toată ziua. Cum stai pe aceste descarcari?

Sara : O dată pe săptămână fac o asemenea grevă a foamei. Mă pregătesc să nu mănânc toată ziua. beau multă apă. Principalul lucru este să vă distrageți atenția de la gândul de a mânca. După aceasta, simt doar ușurință în corpul meu.

Alinka : Am incercat sa postesc pe apa minerala Narzan, ziua a trecut usor. Am slăbit 4 kg, o dată pe lună îmi aranjez astfel de zile „foame”. Dacă continui să mănânci corect, kilogramele nu se vor întoarce.

Dasha: Am o zi de post pe castraveți și hrișcă - o mănânc și castraveți, pot slăbi până la 2 kg.

Kira : Nu-mi este deloc greu să țin o dietă de foame. Mănânc puțină hrișcă la fiecare oră, poate 2 mere pe zi și apă sau ceai. De obicei slabesc cam 1 kg!

Roma : Îmi curăț corpul în mod regulat de 1-2 ori pe săptămână. Vara incerc sa mananc fructe sau legume proaspete, alegand de obicei un singur tip. La sfârșitul verii puteți face o zi cu pepene verde. Curăță bine rinichii și vei pierde în greutate dintr-o singură mișcare. Îndepărtează bine toxinele și promovează pierderea în greutate. Descarc pe el și pe hrișcă

Guru : Am o zi de post în fiecare săptămână, este convenabil pentru mine să o fac miercuri. Eu beau chefir toată ziua, iar în zilele normale am fulgi de ovăz la micul dejun. Am slabit, ma simt grozav si nu ma epuizez cu diete))

Cum să faci descărcarea eficientă

Ce produse vor da cele mai eficiente rezultate? Totul este foarte individual, prin testare poți alege opțiunea potrivită pentru tine.

Indiferent de alegerea produselor, trebuie să respectați următoarele reguli:

• O zi pe săptămână este suficientă pentru a curăța organismul și a pierde în greutate. Dacă trebuie să pierzi mult - de două ori pe săptămână, dar nu mai mult!
• În zilele cu conținut scăzut de calorii, nu trebuie să faceți exerciții fizice. Corpul va experimenta deja stres. Mai mult, lipsa nutrienților în timpul exercițiilor intense va duce la catabolizarea țesutului muscular. Nu ar trebui să stai întins pe canapea toată ziua, dar nici să ridici gantere.
• Cel mai ușor moment de curățat este într-o zi a săptămânii când ești ocupat cu munca. Să nu te gândești constant la mâncare. Împărțiți cantitatea zilnică de mâncare în 5-6 porții. Încercați să mâncați des și în porții mici. Dacă foamea este insuportabilă, poți bea un pahar de chefir.
• Bea mai multa apa pentru a manca mai putin. Dacă bei 1 pahar înainte de a mânca, vei rămâne sătul. Bea cea mai mare parte în prima jumătate a zilei. Este mai bine să nu încărcați rinichii noaptea.

O zi de post ar trebui să fie urmată de o zi cu un meniu sărac în calorii. Dacă după curățare mănânci după pofta inimii, ia în considerare în zadar foamea. Scopul unor astfel de „zile de foame” nu este doar acela de a te scăpa de 1-3 kg, ci de a te învăța să nu mănânci în exces. Postul regulat vă va ajuta să vă reduceți porțiile obișnuite și să vă reconsiderați dieta. Dați preferință legumelor crude, fructelor, cărnii slabe, peștelui etc. Încercați să gătiți cu un minim de ulei - fierbeți, coaceți, gătiți la abur.

Acest lucru este important: În zilele de post, nu utilizați un diuretic sau laxativ. Aceste medicamente vă vor perturba echilibrul apă-sare

Putem spune că curățarea organismului este o modalitate suplimentară de a pierde în greutate. Principalele sunt o alimentație echilibrată și activitatea fizică.

Opțiuni pentru zilele de post pentru pierderea în greutate

Pe Internet puteți vedea o mulțime de opțiuni pentru astfel de „greve ale foamei”. Îți spun imediat că nu ar trebui să stai pe apă. Acest tip de descărcare se realizează treptat cu un tract gastrointestinal complet sănătos. Dacă aveți un ulcer sau gastrită, puteți agrava boala. Și, în general, acest tip de curățare este foarte extrem. Acum să trecem la opțiunile dovedite. Deci, cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate.

Elena vă sfătuiește trei moduri foarte eficiente de a vă curăța corpul. Fiecare opțiune este bună în felul ei. Le-aș alterna, totuși, dacă toate trei ți se potrivesc. Dar să vorbim despre totul în ordine.

Curățarea și pierderea în greutate folosind pui. Efectul de pierdere în greutate se realizează datorită proteinelor, care sunt foarte abundente în pui. Corpul cheltuiește mai multe calorii pentru absorbția sa decât primește. Datorită acestui lucru, cu siguranță nu o să-ți fie foame :)

Carcasa de pui trebuie fiartă fără condimente și sare. Apoi împărțiți-l în 6 părți egale. În timpul zilei ar trebui să le mâncați, plus să beți ceai verde sau apă plată. Cu acest meniu puteți pierde aproximativ 800 g de exces de greutate pe zi.

"Perie" pe legume. Numele acestei zile vorbește de la sine - salata vă va curăța corpul ca o perie. Pentru preparare, luați 500 g de legume. Ar trebui să fie țelină, sfeclă și morcovi. Legumele trebuie să fie crude și nu pot fi fierte. Rade morcovii și sfecla și toacă țelina. Amestecați bine toate ingredientele. Împărțiți salata în 6 părți egale și mâncați la fiecare 2 ore. Ca într-o zi cu proteine, bea un pahar cu apă la o oră după masă.

Efectul unui astfel de meniu este foarte simplu. Legumele conțin. Umple intestinele, provoacă o senzație de plenitudine, dar nu este absorbită. În același timp, curăță perfect intestinele, luând cu el toate deșeurile și toxinele. În această zi puteți pierde aproximativ 1 kg. Nu e de mirare că există o dietă de țelină foarte eficientă.

Zi de post pe grapefruit. Permiteți-mi să fac o rezervare imediat: dacă aveți un ulcer, gastrită sau aciditate mare, nu puteți curăța organismul în acest fel. Citricele pot provoca agravare. Dar, dacă totul este în regulă cu tractul gastro-intestinal, acesta este unul dintre ele.

În această zi trebuie să mănânci 5 grepfrut, să bei apă plată și ceai verde. Ca și în meniul anterior, aici se pune accent pe proprietățile fibrei. Dar grepfrutul are mult. Chiar și jumătate din acest fruct te va face să te simți plin. Acest lucru se datorează gustului amar, care face dificilă mâncarea unei felii în plus. Și dacă îl bei cu ceai verde, nu vei dori să mănânci mult timp.

Atenţie! Acest fruct stimulează acțiunea statinelor. Aceste substanțe sunt incluse în medicamentele anti-colesterol. Prin urmare, dacă luați astfel de medicamente, discutați despre descărcarea grepfrutului cu medicul dumneavoastră

Recomand vizionarea videoclipului cu Elena Malysheva.

Ea și asistenții ei explică foarte clar efectul zilelor de post de mai sus.

Nutriționistul Margarita Koroleva consideră și zilele de post utile pentru slăbit. Curățarea se poate face pe legume, fructe, brânză de vaci, roșii, carne sau lapte. Cel mai bine este să rotiți meniul și să acordați atenție eficienței. Păstrează ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Încercați o dietă cu legume o săptămână, lactate în următoarea, etc.

Doar Regina susține că este complet greșit să moară de foame. Pentru că acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, iar organismul nostru încearcă să conserve resursele. Atunci este foarte dificil să stimulezi un metabolism lent. Prin urmare, în timpul postului, mâncați des, în porții mici.

Iată opțiuni pentru astfel de zile de la Margarita Koroleva:

Pierderea în greutate pe fructe- trebuie să alegeți un tip de fructe dintre ananas, portocale sau mere. Nu puteți mânca mai mult de 1,5 kg pe zi. Împărțiți fructele în 6 porții. Nu uitați să beți 2,5 litri de apă.

În ziua legumelor- trebuie să mănânci legume crude . Alege alimente bogate în fibre. Ar trebui să mănânci 1,5 kg de legume pe zi. Este mai bine să faceți din ele o salată, care poate fi asezonată cu suc de lămâie. Împărțiți vasul în 5-6 porții și nu uitați să beți mult.

ÎN zi de post pe brânză de vaci- nu puteți mânca mai mult de 600 g din acest produs cu conținut scăzut de grăsimi. Nu trebuie să aveți mai mult de 100 de grame pentru fiecare masă. Trebuie să mănânci de cel puțin 6 ori pe zi. Pe lângă apă, ai voie să bei 2-3 pahare de ceai. Desigur, zahărul nu trebuie adăugat în băutură.

Curățarea corpului cu suc de roșii- metoda este destul de dură. Ar trebui să împărțiți 1,5 litri de suc de roșii în 6 doze. Nu trebuie adăugată sare în băutură. Cu aciditate crescută și pancreatită, acest tip de descărcare nu este potrivit.

Ziua cărnii- nu la fel de foame ca cea de rosii. Orice carne slabă este potrivită pentru ea. Se fierb 400 g și se împart în 6 porții. Pur și simplu nu adăugăm sare, sos de soia sau condimente. Nu uitați să beți apă.

Ziua laptelui fermentat- este permis doar 1% chefir. Bea câte un pahar pentru fiecare masă. În timpul zilei ar trebui să bei 6 pahare. Pentru asta vei avea nevoie de 1,5 litri de lapte fermentat.

Cum să slăbești pe hrișcă

O altă modalitate excelentă de a curăța intestinele și de a pierde în greutate este o zi de hrișcă. Nutriționiștii sfătuiesc să nu fierbeți acest produs, ci să-l aburiți. Când este gătită, hrișca își pierde unele dintre proprietățile sale benefice. Înainte de a aburi cerealele, clătiți-le bine. Hrișca este aburită în ajunul zilei de post.

Luați 250 de grame de produs și turnați două pahare de apă clocotită, apoi închideți ermetic recipientul cu un capac. Înfășurați într-un prosop gros sau pătură. Dimineața vei avea o porție decentă de terci. Împărțiți-l în 4-5 doze, nu uitați să beți apă și ceai verde. De asemenea, vă sfătuiesc să citiți despre variațiile sale.

Descărcare pe fulgi de ovăz

Într-o astfel de zi poți slăbi aproximativ 500 g. Este ușor de tolerat, fulgii de ovăz saturează perfect și curăță intestinele. Pentru a pregăti, luați un pahar de fulgi de ovăz Hercules. Umpleți-le cu 750 ml de apă și fierbeți la foc mic. Nu adăugați condimente. Împărțiți terciul în 5 doze și mâncați pe tot parcursul zilei.

Schema mea preferată de descărcare

Am și o versiune dovedită a unei zile de post. Voi fi bucuros să o împărtășesc cu voi. Îmi place să curăț corpul cu hrișcă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi într-un volum de 1 litru.

Noaptea, turn un pahar de hrișcă în două pahare de chefir 1%. Dimineața, hrișca se umflă și se dovedește a fi un terci destul de gustos. Iar chefirul rămas poate fi băut în timpul zilei.

Împărțiți terciul în cinci mese. De asemenea, puteți bea apă plată în această zi. Descărcarea nu îți face la fel de foame ca și cum ai băut doar chefir.

Ce zile de post practici? Împărtășește-ți sfaturile și rețetele, hai să discutăm. Am văzut și o lansare despre ciocolată, dar am îndoieli cu privire la asta. Nu am vazut nici o recomandare de la nutritionisti sau medici cu privire la aceasta metoda. Dar există o mulțime de opinii negative. În timpul unei astfel de descărcari, ficatul este pus sub atac. Nici pancreasul tău nu va fi mulțumit de o astfel de „curățare”. Și apoi chiar și ciocolata neagră este carbohidrați. Îmi este greu să-mi imaginez cum să slăbesc cu ele.

Fii sănătos și slăbește cu plăcere! Să nu uităm. Există multe subiecte relevante și interesante de discutat înainte, la revedere.

Zilele de post nu te vor ajuta să slăbești 10-15 kg cu o lună înainte de vară. Sunt mai potrivite pentru cei care au nevoie să se mențină în formă fără a depune prea mult efort sau să revină pe drumul cel bun după iarnă. Zilele de post pentru pierderea în greutate nu aduc rezultate atât de impresionante pe cât ne-am dori, dar dacă le faci în mod regulat și apoi nu te înghiți de mâncare, cu siguranță efectul te va mulțumi.

Pentru ce sunt zilele de post?

S-ar părea că ce se poate întâmpla după o zi de post, dar asta este doar la prima vedere. Beneficiile zilelor de post au fost de mult dovedite, testate și verificate de două ori. Și constă din următoarele:

• Dupa un post scurt apare o senzatie de lejeritate datorita curatarii intestinelor;
• Stresul tonifica corpul;
• Ajută la depășirea dureros de cunoscut „efect de platou” pentru mulți. Cu alte cuvinte, este o stagnare în timpul dietei. Greutatea scade până la un anumit punct și apoi se oprește, nevrând să se clinteze. Greva foamei poate servi ca un stres ușor pentru organism și un fel de catalizator pentru procesele de ardere a grăsimilor.
• Și, desigur, nu se poate să nu menționăm „testul puterii” și cultivarea puterii voinței.



Tipuri și caracteristici ale postului alimentar

Zilele de post sunt împărțite în mod convențional în două tipuri:

• "foame"
• "deplin."

Aceste două opțiuni se disting prin conținutul de calorii din meniul zilnic și cantitatea de ingrediente permise pentru consum.

Esența și principiile zilelor „foame”.

Cea mai simplă și riguroasă opțiune este o zi pe apă. Descărcările în care sunt excluse proteinele, grăsimile și carbohidrații ușor digerabili se mai numesc și „curățare”. În alte cazuri, pe lângă lichid, dieta include un singur produs. Aportul zilnic maxim de calorii este de 500 cal. Având în vedere că puteți mânca chefir cu conținut scăzut de grăsimi, castraveți, mere, varză sau citrice, în general, alimente cu conținut scăzut de calorii, va fi ușor să nu depășiți limita admisă. De exemplu, conținutul de calorii a 100 de grame dintr-un castravete obișnuit este de 15,5 calorii. Cu aceste restricții, puteți mânca 3,2 kg de castraveți verzi proaspeți pe zi.

Important! Indiferent de tipul de alimente consumate, trebuie să bei 2 sau mai mulți litri de apă. Ceaiul verde sau decoctul de plante vor completa apa plată obișnuită.

Descărcare „Fed”: tipuri și reguli

O variantă mai blândă. Ai voie sa consumi 2-3 produse care pot fi combinate: carne, legume, oua, leguminoase, fructe, lactate. Necesarul de calorii variază ușor; nu puteți depăși limita de 800 de calorii. Pe baza tipului de alimente consumate, zilele de post „bine hrănite” pentru pierderea în greutate pot fi proteine ​​sau carbohidrați.

• Descărcarea proteinelor este cea mai bună opțiune dacă dietele mai stricte provoacă slăbiciune, amețeli sau nu sunt potrivite din motive de sănătate. Puteți mânca: carne slabă; moluște, crustacee și pești; proteine ​​vegetale. Dacă se dorește, meniul poate fi diversificat cu legume sărace în calorii. Varza chinezească, salata verde, castraveții, roșiile și ierburile se potrivesc bine cu proteinele. În funcție de metoda de gătit, este mai bine să acordați preferință fierberii sau aburii. În timpul zilei nu există un sentiment puternic de foame.
• Ușurarea carbohidraților sună tentant, dar nu are nimic de-a face cu dulciurile. În acest caz vorbim despre alimente bogate în carbohidrați lenți. De obicei, acesta este orez.

Atunci când creați un meniu pentru o zi de post „bine hrănită”, este important să țineți cont de compatibilitatea produselor.

Numele grupului de produse		Carne, peste, pasare	Leguminoase	Ulei vegetal	Cereale	Acru	Demidulce	Fructe dulci și uscate	Legume	Produse lactate fermentate	ouă
							Fructe
Carne, peste, pasare		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Leguminoase		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Ulei vegetal		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
Cereale		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
fructe	Acru	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	Demidulce	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Fructe dulci și uscate	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Legume		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Produse lactate fermentate		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
ouă		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Beneficii și contraindicații

Zilele de post vor ajuta în lupta inegală împotriva excesului de greutate. Acestea vor ajuta la scăparea de greutate după vacanțe aglomerate, ajutând la curățarea delicată a intestinelor de toxine. Indicat pentru anumite boli. Deci, de exemplu, pentru bolile de rinichi se recomandă să petreceți zilele „pepene verde”, zilele inimii și vaselor de sânge – zile „cartofi”, iar pentru problemele articulațiilor – zilele „castraveților”. Doar fără să o faci pe cont propriu, după consultarea unui medic. Descărcarea este obligatorie pentru cei care urmează în mod constant diverse diete de fitness, sunt pasionați de alimente proteice, proteine ​​artificiale și alte „alimente grele”.

Pacienții cu diabet, femeile însărcinate și care alăptează nu trebuie să se descarce. Persoane epuizate de o boală de lungă durată și care suferă de boli gastro-intestinale (doar descărcarea „bine hrănită” este indicată după consultarea unui gastroenterolog). Nu este indicat sa se descarce in timpul menstruatiei.

Sfat! Nu ar trebui să vă lăsați dus de descărcări „foame” nu se efectuează mai mult de o dată pe săptămână, în timp ce cele „bine hrănite” pot fi făcute de 2-3 ori.

5 reguli pentru descărcare

Pentru ca zilele de post să aducă rezultatele așteptate, trebuie să urmați cinci reguli simple.

Regula 1: respectați condițiile

Majoritatea zilelor de post se bazează pe principiul unei monodiete, adică puteți mânca un singur produs, dar trebuie să faceți acest lucru cât mai des posibil. Desigur, în porții mici. În plus, ar trebui să vă placă produsul ales, acest lucru va ajuta la atenuarea unei situații deja stresante pentru organism. Valoarea energetică totală a produselor nu trebuie să depășească 800 cal.

Regula 2: alegerea produsului optim

De obicei, descărcarea se efectuează pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut minim de grăsimi și carbohidrați (fructe, legume, chefir). Pentru o dietă cu carbohidrați, te poți concentra pe un singur tip de cereale cu indice glicemic scăzut (hrișcă, orez, fulgi de ovăz). Carnea slabă și peștele slab sunt permise în mesele cu proteine. Zilele de post „lichide” sunt considerate cele mai eficiente, când dinții se odihnesc și nu poți decât să bei.

Regula 3: ziua potrivită

Mulți oameni nu acordă importanță acestui moment, dar alegerea unei zile nu este mai puțin importantă. Nutriționiștii vă sfătuiesc să nu vă luați weekendul de drept, ci să alegeți ziua de luni. Această opțiune nu este potrivită dacă munca implică muncă fizică. Este mai bine să descărcați în aceeași zi în fiecare săptămână.

Regula 4: odihnă

În ziua descărcarii, nu numai tractul digestiv, ci întregul corp în ansamblu ar trebui să se odihnească. Este important să excludeți orice activitate fizică, în special antrenamentul. Alcoolul se elimină cu o zi înainte. Iar pentru cei care au toleranță slabă la alcool, cu 2 sau chiar 3 zile înainte. Lista activităților recomandate include: vizitarea unei băi sau a saunei. Procedurile de baie calmează organismul, ajută la combaterea stresului, îmbunătățesc ventilația pulmonară și ajută la eliminarea toxinelor. Sunt prezentate și plimbări pe îndelete în parc.

Trebuie să petreci mult timp dormind. Ideal: cel puțin 9 ore. Nu ratați ocazia de a vă relaxa în loc să luați prânzul. Somnul prelungit va întări organismul și, în același timp, va ajuta să faceți față mai ușor senzației de foame.

Regula 5: fără contraste

Este foarte important să intrați lin în ziua de post, să supraviețuiți calm și, de asemenea, să ieșiți fără probleme.




Intrare și ieșire lină: de ce este acest lucru important?

Orice dieta, chiar si o dieta de o zi, este mult stres pentru organism. La un moment dat, fără să explice motivul, au încetat brusc să-l hrănească. Când se va termina și se va termina deloc? La fel de brusc, primește în sfârșit o porție de alimente bogate în calorii și o absoarbe cât mai mult posibil. Acesta este motivul pentru care, după diete lungi, greutatea pierdută revine rapid.

Cum să începi o zi de post

Pregătirea corectă a corpului vă va ajuta să obțineți efectul maxim de la descărcare. Cu o zi înainte, deja de la prânz, refuză mâncarea grea. Cina este înlocuită cu o salată ușoară, fructe și chefir. Înainte de a merge la culcare, se recomandă să faci o clisma de curățare. Puteți bea ceai de plante, care are efect laxativ, dar fără fanatism.

Cum să finalizați fără probleme descărcarea

Desigur, nu ar trebui să începeți a doua zi dimineața cu cartofi prăjiți. Este mai bine să bei 200 ml de apă pe stomacul gol și să mănânci niște legume înăbușite sau o lingură de orez, apoi să te abții de la a mânca timp de 2-3 ore. Terciul, legumele și fructele vor ajuta organismul să treacă la o funcționare stabilă. Este mai bine să evitați carnea, leguminoasele, ouăle sau peștele. Datorită producerii de cortizol (hormonul stresului), pofta de mâncare crește și alimentele sunt absorbite la maximum.

Cele mai eficiente metode de descărcare

Eficacitatea unei anumite diete este un concept relativ. Fiecare organism este individual, reactioneaza diferit la stres, percepe si asimileaza alimentele. Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru dvs. poate fi selectată doar experimental. Judecând după recenziile „utilizatorilor”, precum și după ascultarea opiniilor nutriționiștilor, cele mai vizibile rezultate pot fi obținute prin aderarea la dietele descrise mai jos. Puteți opri la un singur tip de descărcare sau puteți alterna între altele. Așadar, vă prezentăm atenției cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate.

Descărcarea „lichidă” este numită cea mai complexă și cea mai eficientă, dacă este doar efectuată corect. Mulți oameni încep să „descarce” a doua zi după sărbătoare sau imediat după sărbători, dar nutriționiștii recomandă eliminarea mâncărurilor cu acid lactic, carne și făină cu cel puțin o zi înainte de ziua „X” și trecerea la alimente ușoare. Desigur, totul este gras, prăjit, sărat și afumat. Este mai bine să pregătiți apa în avans. Poate fi mineral necarbonatat sau purificat obișnuit, dar nu fiert.

Zilele de post cu adevărat eficiente pentru pierderea în greutate sunt cât se poate de „stricte”. Exclud complet mancarea. Trebuie să bei la fiecare oră, astfel încât să obții cel puțin 3 litri pe zi. Datorită faptului că stomacul este în mod constant umplut cu lichid, nu ar trebui să existe o senzație foarte puternică de foame. Cea mai strictă versiune de descărcare afirmă că în această zi nu poți bea ceai, cafea sau sucuri, ci doar apă.

Trebuie să ieși din scurgerea apei cu mare atenție. Dimineața după post, bea un pahar cu apă și mănâncă câteva legume aburite pentru tocănit. Pentru a doua zi puteți mânca doar terci, legume și fructe.




O legumă care este 95% apă? nutriționiștii îl adoră, iar ziua de post cu castraveți pentru pierderea în greutate este atât de populară încât nu are nevoie de publicitate. Castraveții sunt un produs cu un conținut caloric negativ (organismul cheltuiește mai mult pentru digerarea lor decât primește), și este mult mai ușor să obțineți suficient (chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp) decât cu apă.

Cei care nu au întâlnit încă dieta cu castraveți „față în față” ar trebui să știe că această legumă este un diuretic puternic.

Deci în timpul zilei este mai bine să fii aproape de toaletă. Viața socială activă va trebui amânată după prânz, poate apărea slăbiciune, în special la nivelul picioarelor. Unii oameni experimentează mișcări intestinale crescute. Postul de o zi de castraveți este indicat pentru diateza acidului uric, obezitate, hipertensiune arterială, gută, artroză și ateroscleroză.

Pentru descărcarea „verde” veți avea nevoie de 1,5-2 kg de castraveți proaspeți. Această cantitate este distribuită în 5-6 doze. Bea fără restricții. Pentru varietate, puteți pregăti o salată de castraveți cu ierburi, care poate fi asezonată cu o lingură de ulei vegetal. Sarea, desigur, nu este permisă. Castraveții îndepărtează excesul de apă, ceea ce va interfera cu acest proces, dar puteți adăuga suc de lămâie în salată. La prânz, dieta poate fi completată cu un ou fiert. Păcat că nu te va salva de foame.




Ziua de post cu kefir

Chefirul poate concura cu castraveții în popularitate. S-a scris mult despre proprietățile benefice ale produsului, cel mai important lucru este că este disponibil pe tot parcursul anului, ajută la normalizarea tensiunii arteriale, este eficient în prevenirea aterosclerozei și, desigur, normalizează funcționarea tractului digestiv.

O mono-dietă pe chefir cu conținut scăzut de grăsimi va fi cea mai eficientă. Regimul de descărcare este extrem de simplu: la fiecare 2-3 ore trebuie să bei 1-2 pahare de chefir. Până la mijlocul zilei veți deveni destul de obosit de produs. Pentru gust, puteți tăia mărar sau pătrunjelul în el, iar pentru varietate, nu îl beți, ci îl mâncați cu o lingură. Dacă vrei să mănânci între mese (cu siguranță o vei face), poți bea un pahar cu apă. Iar dacă senzația de foame este foarte puternică, o lingură de tărâțe de grâu, o legumă sau un fruct neîndulcit va ajuta la întreruperea acesteia.

Există multe opțiuni pentru descărcarea kefirului. Chefirul este adesea combinat cu legume, carne slabă sau miere. Zilele de post „de hrănire” pentru pierderea în greutate cu chefir sunt perfecte pentru persoanele cu voință slabă și pentru cei pentru care anumite condiții sunt dictate de sănătatea lor.




Ziua de post cu mere

Mărul este un fruct cu digerare lentă, cu conținut scăzut de calorii. Conține 85% apă, iar restul de 15% este un depozit valoros de vitamine și minerale, nu degeaba se numește „întinerire”. Merele sunt accesibile și sănătoase, îmbunătățesc imunitatea, conțin antioxidanți, reglează microflora intestinală și favorizează arderea grăsimilor. Dieta de o zi cu mere se mai numește și zi de post pentru pierderea grăsimii din burtă. Dar fiecare monedă are două fețe. Merele pot provoca umflături, iar o dietă strictă cu mere este absolut contraindicată pentru boli ale tractului digestiv (gastrită, ulcere, aciditate mare, diskinezie biliară). În aceste cazuri, este permisă utilizarea merelor coapte.

Să începem cu o descriere a celei mai simple opțiuni de descărcare a merelor, pentru care veți avea nevoie de câteva kilograme de mere.

Procedura este următoarea: 2 kg de mere verzi, neîndulcite se împart în 5-6 doze sau se mănâncă una aproximativ la fiecare oră.

Puteți mânca fructe proaspete sau coapte sau le puteți combina. Este mai bine să folosiți mere acre, dar acestea vă pot crește pofta de mâncare.

Dacă este dificil să supraviețuiești numai cu mere, poți încerca să elimini laptele malolactic. Aveți voie să mâncați 1,5 kg de mere și 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau să beți 1,5 litri de chefir pe zi.




Probabil că nu merită să spunem încă o dată că hrișca este incredibil de sănătoasă, conținând microelemente, vitamine și aminoacizi. În acest caz, este mai important ca cerealele să fie bogate în fibre alimentare, care îmbunătățesc digestia, ajută la restabilirea funcției normale și curăță intestinele. La fel ca multe alte cereale, hrișca este un aliment cu un indice glicemic scăzut și, prin urmare, atenuează senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp.

Este mai bine să vă pregătiți pentru hrișcă cu o zi înainte. O cană de cereale (aproximativ 250 g) se toarnă într-o cratiță mică, se toarnă cu apă clocotită (0,5 litri), se acoperă cu un capac și se lasă peste noapte. Desigur, fără sare, dar puteți adăuga ierburi ca mirodenii. Dimineața, terciul este împărțit în 4-5 porții. Apropo, este mai bine să folosiți hrișcă verde, mai degrabă decât hrișcă maro prăjită. Potrivit experților, toți nutrienții sunt păstrați în ea. Dacă senzația de foame s-a agravat, ai voie să bei un măr verde ca gustare, dar este mai bine să bei apă.




Zi de post conform lui Malysheva (pe orez)

Elena Malysheva oferă o mare varietate de zile de post pentru pierderea în greutate, opțiuni, după cum se spune, pentru fiecare gust. Prezentatoarea TV numește ziua de post cu orez una dintre cele mai eficiente. Este bun pentru ca practic nu are contraindicatii. Principala problemă este probabilitatea de constipație. Prin urmare, este mai bine să nu vă răsfățați cu orez pentru cei care suferă de hemoroizi sau de mișcări intestinale neregulate. După masă, este indicat să bei ceaiuri cu efect laxativ și să începi a doua zi dimineața cu chefir și legume proaspete. În intestine, boabele funcționează ca un absorbant, absorb apa și toxinele, care sunt apoi îndepărtate din organism. Revizuire comparativă a zilelor populare de post

Tabelul prezintă un meniu aproximativ pentru fiecare dintre zilele de post descrise mai sus (opțiunea „bine hrănită”).

Tip de zi de post		Castravete	Măr	Chefir	Hrişcă	Orez (după Malysheva)
8-00	Mic dejun	2 castraveți + 50 gr. carne fiartă	2-3 mere + un pahar de chefir	1-2 pahare de chefir	100 g hrișcă la abur + castraveți sau roșii	200 g orez + o cană de ceai verde
11-00	Gustare	2 castraveți + ceai verde sau suc	2-3 mere + 100 g de orice terci	200 g de orice legume	100 g hrișcă la abur	200 g orez + 50 g peste sau carne
14-00	Cină	2 castraveți + ou fiert sau 100 de grame de terci de orez	2 mere coapte + salata de castraveti proaspeti cu o lingura de ulei vegetal. uleiuri	1-2 pahare de chefir + 50 g de carne slabă	100 g hrișcă + 50 g carne	200 g orez + 1 morcov proaspăt
17-00	Gustare	Smoothie de castraveți și mere cu suc de lămâie	2-3 mere + 1 banană	1 pahar de kefir + banană	100 g hrișcă + măr sau ½	200 g orez + pahar de suc
20-00	Cină	2 castraveți + un pahar de chefir	2-3 mere + 100 g branza de vaci	1-2 pahare de chefir	100 g hrișcă la abur	200 g orez + 1 pahar chefir

Cafeaua în zilele de post

Iubitorii de cafea sunt probabil interesați de întrebarea: este posibil să bei cafea în aceste zile sau chiar să bei un „post cu cafea”. Potrivit nutriționiștilor, 1-2 căni de băutură vor fi doar benefice. Cu toate acestea, o ceașcă de cafea nu trebuie să fie egală cu un bol de supă. Volumul recomandat: 90-120 ml. Desigur, cafeaua ar trebui să fie naturală, fără zahăr sau smântână, dar puteți adăuga un îndulcitor sau lapte degresat.

Iubitorii de cafea nu au vrut să se limiteze în niciun fel și au venit cu propria lor versiune a dietei. Meniul zilei de post pentru slabit este extrem de simplu - 5-6 cesti de cafea la intervale regulate. De asemenea, puteți mânca fructe și legume proaspete. Cantitatea de alt lichid ar trebui să fie limitată. Multe recenzii scriu că după o astfel de zi au slăbit până la 3 kg. Singura păcat este că această „scădere în greutate” este înșelătoare. Cafeaua este un diuretic. În timpul zilei, în loc de cei 2 litri prescriși, se bea aproximativ un litru și se excretă mult mai mult din organism. Greutatea apei pierdute este ceea ce arată în principiu cântarul. Dar marea problemă este că situația deja stresantă pentru organism este agravată de sarcina grea asupra inimii și rinichilor.

Concluzia din spatele acestui lucru este simplă: organizarea zilelor de post pentru cafea nu este recomandabilă și chiar periculoasă, dar completarea postului cu 1-2 căni de cafea naturală va fi utilă. Principalul lucru este să bei mai mult lichid.

• Dacă este dificil să menții cinci mese pe zi, porția zilnică poate fi împărțită în mai multe mese.
• Este mai bine să evitați complet zahărul, sarea și condimentele.

Zilele de post pentru pierderea în greutate aduc rezultate diferite. Recenziile spun adesea că pierd până la 2 kg de greutate pe zi. Cei care sunt atrași de această cifră ar trebui să înțeleagă că nu se pierde 2 kg de grăsime corporală! Excesul de lichid cu toxine și „deșeurile alimentare”, alimente pe jumătate digerate care se acumulează pe pereții intestinali, sunt îndepărtate. Este imposibil să pierzi chiar și 1 kg pe zi. Cu cel mai sever post cu apă, poți scăpa de maximum 100-200 de grame de grăsime.

Zilele de post sunt o metodă bună de a curăța organismul, de a-i oferi ocazia să se „odihnească” de supraalimentarea regulată și, în același timp, de a pierde puțin în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să presupunem că această metodă va rezolva problema foarte repede.

Efectuarea zilelor de post este indicată în scopul curățării și unui fel de repornire a corpului. O zi de post adecvată este cheia pentru o sănătate bună și ușurință. Dar este foarte important să țineți cont nu numai de toate regulile de practică ale unei astfel de metode, ci și de caracteristicile ieșirii din ea. În acest articol vor fi discutate cum să desfășurați corect zilele de post, ce tipuri există și care este recomandabil să le exersați.

De ce se descarcă?

De ce sunt necesare astfel de zile și ce anume - beneficiu sau rău - se notează „la ieșire”? Răspunsul la întrebarea dacă o astfel de descărcare este utilă este dat de nutriționiști, care evidențiază o serie de dovezi în favoarea implementării lor. Următoarele argumente pot fi formulate aici:

• Descărcarea stimulează eliminarea produselor de carie și a excesului de lichid din organism, ceea ce vă permite în cele din urmă să vă simțiți ușor.
• Organismul poate avea ocazia să se odihnească, deoarece în fiecare zi este forțat să lucreze la capacitate maximă, digerând multe alimente, inclusiv cele nocive.
• În timpul descărcarii, vă puteți schimba ușor atitudinea față de dieta zilnică. O persoană care mănâncă moderat toată ziua începe adesea să mănânce puțin mai puțin după aceea. Și dacă zilele de post se desfășoară în mod regulat, atunci, în cele din urmă, se poate gândi dacă sunt necesare porții atât de mari și, în cele din urmă, va reduce consumul de alimente.
• Acest lucru ajută la antrenarea voinței, care poate deveni ulterior un pas important către o nutriție adecvată.
• Mulți oameni sunt interesați dacă zilele de post vă ajută să pierdeți în greutate. De fapt, este posibil să slăbești, dar nu semnificativ. Totuși, dacă le faci în mod consecvent, o dată pe săptămână, asta te va ajuta nu doar să slăbești câteva kilograme în plus, ci și să menții greutatea ulterior. O astfel de pierdere în greutate va fi stabilă și nu va exista niciun impact negativ asupra organismului. Ca urmare, va dura mai mult pentru a pierde în greutate, dar rezultatele vor fi mai stabile.

În ceea ce privește efectele nocive ale unui astfel de sistem de descărcare asupra organismului, pot apărea simptome neplăcute dacă nu sunt respectate regulile importante. De exemplu, dacă o persoană practică 3 zile de post la rând, atunci la un moment dat se poate simți rău. În acest caz, slăbiciunea este posibilă, ceea ce duce în cele din urmă la o perturbare a bunăstării generale și a performanței.

Persoanele care suferă de boli gastrointestinale cronice și boli grave ale altor organe și sisteme ar trebui să efectueze curățarea cu o astfel de descărcare foarte atent. În acest caz, ar trebui să consultați cu siguranță un medic înainte de a practica așa ceva.

Reguli de bază

In primul rand ar trebui sa te pregatesti psihologic pentru regimul de descarcare. La început, să te obișnuiești cu astfel de zile nu va fi ușor. Sentimentele de foame și disconfort vă pot afecta starea generală. Dar, după doar câteva repetări, o persoană, de regulă, percepe zilele de post mult mai bine. Și în curând se întorc la modul lor obișnuit de viață. Pentru ca acest lucru să se întâmple cât mai repede și fără durere posibil, trebuie să luați în considerare următoarele puncte:

• Nu este nevoie să descărcați mai des decât o dată pe săptămână. Chiar și 2 zile de post la rând, mai ales la început, o persoană poate percepe ca un test prea dificil și poate renunța complet la post. Cu condiția ca o persoană să fie prea supraponderală, numărul de astfel de zile poate fi crescut la două pe săptămână mai târziu, când organismul se adaptează la una. Dar tot nu merită să le ții la rând.
• Direct în ziua de post nu trebuie să practicați activitate fizică serioasă. Este mai bine să săriți peste orele de gimnastică, dar exercițiile ușoare vor fi benefice.
• Este mai bine să planificați o astfel de zi pentru o perioadă în care o persoană este foarte ocupată. Dacă are o mulțime de lucruri importante de făcut pe parcursul zilei, atunci gândurile despre mâncare nu vor fi prea intruzive - pur și simplu nu va fi suficient timp pentru asta.
• Nu trebuie să sari peste mesele permise în perioada de post. Ar trebui împărțit în mai multe doze și gustat uniform pe toată perioada.
• Trebuie să respectați recomandările privind cantitatea de alimente din descrierea fiecărui post specific.
• Nu uita de regimul tău de băut. În timpul perioadei de descărcare, trebuie să bei până la 2 litri de apă, iar cea mai mare parte ar trebui să fie băută înainte de 15 ore.
• Este recomandat să exersați mersul la o saună relaxantă și efectuarea unui masaj în acest moment. Aceste proceduri vor ajuta la activarea curățării.
• Nu trebuie să luați laxative sau diuretice în această perioadă. Cea mai bună metodă de descărcare și curățare a corpului este calea naturală.
• Soluția ar trebui să fie, de asemenea, corectă - după un consum moderat de alimente, nu trebuie să începeți imediat să mâncați totul la rând și în cantități mari. Acest lucru va cauza probleme digestive.
• În cele din urmă, este important să alegeți opțiunea corectă de descărcare. Cea mai eficientă zi de post este cea care este cel mai ușor și mai confortabil de suportat.

Numeroase zile de post pentru curățarea organismului și slăbirea sunt descrise în diverse surse. Important este că nu este absolut necesar să exersați descărcarea pe alimente care nu vă plac. Este foarte posibil să alegeți cea mai optimă opțiune pentru o zi de post pentru a curăța corpul și a pierde în greutate și a petrece acest timp fără disconfort vizibil. Prin urmare, răspunsul la întrebarea care este cea mai eficientă zi de post este cel mai probabil individual - un anumit sistem este potrivit pentru fiecare persoană. Cele mai bune opțiuni pentru o astfel de descărcare sunt descrise mai jos.

Deoarece merele sunt un produs foarte sănătos pentru organism, o astfel de descărcare nu este numai eficientă, dar vă permite și să saturați organismul cu substanțe importante. Acest fruct conține mult , precum și potasiu, caroten, fier, acizi organici. Merele sunt bogate în fibre, care stimulează curățarea organismului. De asemenea, au un efect benefic asupra funcției rinichilor.

Cu toate acestea, oamenii percep merele diferit. Unii acceptă o dietă compusă exclusiv din ele ca fiind normală și susțin că merele oferă sațietate. Pentru alții, acest fruct, dimpotrivă, provoacă un apetit puternic, turbulențe în stomac și un efect laxativ. În acest caz, este mai bine să alegeți o altă opțiune.

Această curățare este contraindicată persoanelor cu aciditate ridicată, ulcer gastric și alte boli gastrointestinale. Cu astfel de boli, merele pot provoca o exacerbare.

Cum se face? În acest caz, nu sunt necesare rețete speciale. Pe parcursul zilei trebuie să mănânci până la 2 kg de mere și să bei 2 litri de lichid. Dacă se dorește, merele pot fi coapte. Puteți bea apă pură sau ceai verde fără zahăr.

O altă opțiune de descărcare este cheag de mere. În acest caz, trebuie să mănânci 1 kg de mere și 600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe fructe

Nu numai merele pot fi folosite în acest scop. Aproape orice fructe (nu sunt recomandate doar bananele și strugurii în acest caz) sunt potrivite pentru o curățare atât de scurtă. Conțin o mulțime de vitamine, astfel încât o astfel de descărcare va avea un efect pozitiv atât asupra sănătății, cât și asupra aspectului. Cu toate acestea, pentru bolile gastrointestinale este mai bine să nu folosiți această metodă.

Trebuie să mănânci până la un kilogram și jumătate de orice fruct pe parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să beți apă curată.

Este relativ ușor să transportați o astfel de descărcare. Kefirul îmbunătățește starea intestinelor, favorizează activarea digestiei și a proceselor metabolice și ameliorează senzația de greutate. Este util celor care suferă. Acest produs este absorbit rapid de organism.

Adevărat, nu este recomandat acelor persoane cărora le este greu să tolereze produsele lactate. Consumul de chefir la astfel de oameni poate duce la formarea excesivă de gaze și greutate în stomac.

Meniul ar trebui să fie următorul: un litru și jumătate de chefir, care trebuie împărțit în 5-6 porții. Se recomandă să alegeți chefirul făcut în urmă cu 1-2 zile, deoarece o băutură de lapte fermentat foarte proaspăt poate duce la creșterea formării de gaze și a cauzei.

Pe iaurt

Pentru descărcare, puteți folosi și alte produse din lapte fermentat. Iaurtul natural, care are un conținut scăzut de grăsimi și o perioadă scurtă de valabilitate, este destul de potrivit în acest scop. Acesta este un produs util care are un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal.

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că, la fel ca și chefirul, iaurtul poate provoca probleme digestive la unele persoane.

Meniul zilei de post pentru slabit presupune consumul a 3 pahare de iaurt si 2 mere verzi. Meniul zilnic prevede alternarea acestor două produse. Adică la final vei primi 5 mese.

Aceasta este una dintre cele mai populare opțiuni printre cei care doresc să slăbească și să devină mai sănătoși. Deoarece brânza de vaci conține multe proteine, acest lucru vă permite să nu simțiți foame obositoare, iar în timpul descărcării, rezervele de grăsime scad, și nu cantitatea de masă musculară. Dar este foarte important să alegeți brânza de vaci „corectă” - cu un conținut de grăsime de aproximativ 1,5% și nu complet scăzut de grăsimi.

De asemenea, această metodă nu este potrivită pentru cei care nu tolerează produsele lactate. Meniul constă din 400 g de brânză de vaci, care trebuie împărțit în cinci părți și un măr verde mare. La intervale regulate, ar trebui să consumați o bucată de brânză de vaci cu o felie de măr verde. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a lua următoarea porție, trebuie să beți un pahar plin de apă.

Principalul avantaj al acestei metode este senzația de sațietate, caracteristică dietelor proteice și perioadelor de post. În acest caz, se observă același efect pozitiv ca și în cazul altor opțiuni de descărcare - metabolismul se îmbunătățește, activitatea enzimelor care distrug grăsimile crește. Proteinele din carne sunt deosebit de bine absorbite de organism în absența carbohidraților din meniu. Această metodă este potrivită pentru cei care intenționează să combine dietele și zilele de post: înainte de a trece în cele din urmă la o dietă cu proteine, este indicat să „încercați mâna” într-o zi de post cu carne. Apoi, pe o dietă bazată pe alimente proteice, o persoană se va simți mai bine, deoarece organismul se va pregăti pentru o astfel de nutriție.

Trebuie să luați 400 g de carne de vită fiert sau file de pui, să îl împărțiți în 5 părți și să îl mâncați cu castraveți sau varză pe tot parcursul zilei.

Hrișca este o cereală foarte hrănitoare, care conține o mulțime de microelemente, vitamine și fibre alimentare care sunt benefice pentru organism. Și dacă consumați hrișcă cu chefir în timpul postului, atunci această metodă de curățare va fi și mai eficientă. Ca urmare, motilitatea intestinală și digestia în general se îmbunătățesc.

Consumul de terci de hrișcă este contraindicat persoanelor cu boli ale stomacului și intestinelor, precum și celor care au intoleranță individuală.

Se recomandă să gătiți hrișcă cu abur: trebuie să luați 250 g de hrișcă, să turnați peste noapte apă clocotită (raport 1:3), fără a condimenta cu sare și condimente. Toate terciurile trebuie împărțite în 5 porții și consumate pe tot parcursul zilei. Puteți adăuga puțină verdeață.

Există și o metodă mai blândă: consumați hrișcă cu ciuperci și ierburi și beți un pahar de chefir noaptea.

Orezul curăță foarte eficient sistemul limfatic, tractul gastrointestinal și corpul în ansamblu. Această metodă vă permite să accelerați metabolismul, să reduceți umflarea și să ușurați activitatea ficatului și a rinichilor. Este mai bine să nu practicați această metodă pentru persoanele care suferă.

În mod ideal, ziua de post ar trebui să fie petrecută pe orez brun sau să cumpărați cereale albe nelustruite. Pentru a găti corect orezul, trebuie să turnați apă clocotită peste un pahar de cereale și să fierbeți timp de un minut. Apoi, scurgeți apa, turnați 2 căni de apă curată peste cereale și gătiți până sunt gata. Trebuie să mănânci această cantitate de orez în patru mese.

Celor cărora le place ceaiul cu lapte le poate plăcea și această ușurare. Poate fi practicat după ce ați mâncat în exces, deoarece recenziile indică faptul că, atunci când consumați o astfel de băutură, nu aveți chef să mâncați deloc. După ce ați mâncat în exces, vă va ajuta să găsiți lejeritate și să stabiliți o digestie normală.

În plus, o astfel de descărcare oferă un efect diuretic, care activează curățarea organismului.

Pentru a pregăti o astfel de băutură, trebuie să încălziți un litru și jumătate de lapte la 80 de grade, să adăugați 5 linguri de ceai verde și să înmuiați băutura timp de 10 minute. Apoi trebuie să-l strecori și să-l bei în porții mici pe tot parcursul zilei.

Ușurarea castraveților este, de asemenea, populară, deoarece castraveții conțin foarte puține calorii, precum și o cantitate mare acid tartronic . Această substanță ajută la încetinirea formării grăsimilor din carbohidrați.

Într-o astfel de zi, puteți mânca cât de mulți castraveți doriți - până la 2 kg. Este important ca castraveții să nu fie cultivați într-o seră. Adică, această metodă este cel mai bine practicată vara. De asemenea, ar trebui să mănânci un ou fiert cu una dintre mesele tale. Cu toate acestea, aportul caloric zilnic general va fi în continuare foarte scăzut. O astfel de descărcare este recomandată atunci când o persoană renunță la o anumită dietă.

Cu toate acestea, nu este recomandat să practicați o astfel de descărcare mai mult de o zi.

Salată

A mânca o salată de legume pe tot parcursul zilei nu este mai puțin eficient. Dimineața trebuie să pregătiți un castron mare de salată din orice legume, cu excepția leguminoaselor (fasole, mazăre) și a celor cu amidon (sfeclă, cartofi, morcovi). Salata trebuie sa fie fara sare o poti asezona putin cu condimente. De asemenea, puteți pregăti diferite salate pe parcursul zilei, de exemplu, din varză și castraveți, din ierburi și roșii etc. Persoanele care suferă de colită cronică nu ar trebui să practice această metodă.

Există, de asemenea, opțiuni de descărcare destul de neobișnuite, ca aceasta. Presupune consumul de până la 150 g de ciocolată neagră cu cel mai mare conținut de boabe de cacao (aproximativ 80%) pe tot parcursul zilei. Această ciocolată conține multe substanțe utile. Puteți bea apă sau ceai neîndulcit.

Intrare și ieșire

Este important nu numai să efectuați corect perioada de descărcare în sine. Este la fel de important să îl introduceți corect și apoi să îl ieșiți mai târziu.

Trebuie să începeți să intrați cu o seară înainte. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o cină foarte ușoară - cel mai bine este să aveți legume înăbușite, salată sau supă de legume. Dimineața direct în ziua de post, se recomandă să beți un amestec de plante coleretice pentru a preveni stagnarea.

Ieșirea ar trebui să fie, de asemenea, cât mai lină posibil. A doua zi trebuie să mănânci în porții mici și des. Dimineața ar trebui să acordați preferință mâncărurilor ușoare de legume. Nu este nevoie să faceți o zi de încărcare imediat după terminarea perioadei de post. Pe stomacul gol, se recomandă să bei un pahar cu apă cu miere și o cantitate mică de suc de lămâie. În aceste zile, ar trebui să evitați alimentele grele – prăjite, afumate, prea grase. Acest lucru va face posibilă consolidarea rezultatelor pozitive ale descărcarii.

Vă prezentăm TOP 9 cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate. Aflați ce oferă zilele de post, precum și regulile generale care ar trebui urmate pentru a pierde în mod eficient în greutate acasă, fără a vă afecta sănătatea!

Zile de post pentru pierderea în greutate– un remediu bun atunci când nu ai suficientă voință pentru a ține o dietă. Pierderea în greutate nu va fi la fel de rapidă, dar atunci când este combinată cu o alimentație adecvată, greutatea nu va reveni. Este important să ții postul pe produsul tău preferat, atunci organismul va experimenta mai puțin stres.

Ce oferă zilele de post?

Zilele de post vă ajută să slăbiți în exces. Au alte beneficii:

• ajuta organismul sa scape de substantele toxice nocive si de zgura;
• îmbunătățește digestia, oferă odihnă și o senzație de lejeritate prin curățarea intestinelor;
• normalizarea echilibrului acido-bazic;
• uneori greutatea nu se mișcă (efect de platou), în acest caz, o zi de post va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la accelerarea arderii grăsimilor.

Reguli generale pentru zilele de post

• Descărcarea se poate face nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Aceasta este cantitatea optimă la care nu vor fi probleme cu organismul. Aceste zile trebuie planificate din timp pentru a te pregăti din punct de vedere psihologic.
• Pentru a evita stresul asupra corpului, puteți aranja pregătirea: consumați alimente pentru ziua de post mai întâi după ora 16.00. În următoarele zile după ora 14.00, 12.00 și așa mai departe până când toată ziua se dovedește a fi o zi de post.
• Nu face munca fizicaîn această zi, corpul este deja slăbit.
• Bea multă apă în ziua de post. Nu folosi condimente sau sare, nici măcar sos de soia. Sarea reține umiditatea în organism. În ziua descărcarii, este necesar să eliminați o mulțime de lichid, împreună cu el părăsesc substanțele nocive.
• Înainte de ziua postului cina ar trebui să fie ușoară. Îl poți înlocui cu chefir, salată de fructe sau legume.

Va fi util să curățați organismul după sărbători și sărbători, după mâncare în exces.

Revizuirea celor mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Din câteva zile populare și eficiente pentru descărcare, o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai mult. Dacă vă descărcați corpul cu alimentele preferate, corpul dumneavoastră va experimenta mai puțin stres.

Ziua chefirului

În timpul zilei, se recomandă să beți 1-2 pahare de chefir la fiecare 2-3 ore. De fiecare dată cu o jumătate de oră înainte de o băutură de lapte fermentat, ar trebui să bei un pahar cu apă. Pentru a vă diversifica dieta, puteți tăia puțin din orice verdeață și o puteți adăuga într-un pahar de chefir. Daca il mananci cu lingura si nu il bei, organismul o va considera o masa plina si se va satura mai repede. Pentru o curățare mai bună, puteți turna un pahar de chefir într-o lingură de tărâțe sau fibre.

O versiune mai ușoară poate include un tip de legume, fructe sau fructe de pădure. Este potrivită și carnea dietetică - pui sau iepure.

Descărcare fulgi de ovăz

Această cereală acționează ca o perie, eliminând toate substanțele nocive din organism. Este destul de satioasa si nu iti lasa senzatia de foame. Este necesar să fierbeți un pahar de fulgi de ovăz (nu rulat, ci întreg) în apă, fără sare și zahăr. Terciul finit trebuie împărțit în 5 părți și consumat într-o zi.

Îl poți găti cu fructe uscate, acest lucru va scăpa de gustul neplăcut, dar conținutul de calorii va fi mai mare. De asemenea, puteți gusta jumătate din orice fruct la fiecare masă.

Pe castraveți

Puteți mânca până la 3 kg de castraveți pe zi. Aceste legume au un conținut foarte scăzut de calorii. Este recomandabil să aranjați o astfel de descărcare în timp ce sunteți acasă. Conțin o cantitate mare de apă, ceea ce favorizează creșterea urinării. În cele mai multe cazuri, au și un efect laxativ.

Dacă este dificil să mănânci doar castraveți în timpul zilei, poți adăuga 1-2 ouă fierte. Îți poți diversifica ziua făcând o salată de castraveți și ierburi.

Zile de proteine

Alimentele proteice saturează bine organismul și sunt digerate lent. Proteinele încarcă rinichii și se pot instala în ei. Prin urmare, într-o astfel de zi trebuie să bei multă apă pentru a o spăla.

Descărcare pe carne: pe zi se poate consuma 1 kg de carne alba de pui fiarta fara piele si sare. Această cantitate trebuie împărțită în 4-5 porții.

În loc de pui Puteți lua pește cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, să-l fierbeți fără sare, nu folosiți ulei.

Pe branza de vaci: faceți o masă de 600 g de brânză de vaci și 100 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți în 5 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.

ziua merelor

Dacă mănânci doar mere, poți mânca până la 2 kg pe zi. Se consumă crude sau coapte. Puteți combina aceste opțiuni. Pentru probleme cu sistemul digestiv se recomanda merele la cuptor. Cele crude pot crește aciditatea și pot lăsa o senzație neplăcută.

Poate fi combinat cu brânză de vaci, chefir, morcovi. În acest caz, veți avea nevoie de un kilogram de fructe. O jumătate de kilogram de morcovi sau brânză de vaci este suficientă sau un litru de chefir.

Descărcarea pe orez după metoda Elenei Malysheva

Prezentatoarea TV are multe variante pentru zilele de post. Una dintre cele populare este pe cereale de orez. Cum se prepară corect: înmuiați 400 g de orez brun în 500 ml apă timp de câteva ore. După aceasta, gătiți până la jumătate fiert. Mâncați mai multe mese pe parcursul zilei. Trebuie să bei apă, ceai verde fără zahăr și infuzii de plante.

Foame

Există două tipuri de post: normal și uscat. În condiții normale, puteți bea o cantitate nelimitată de apă. Puteți adăuga suc de lămâie sau lămâie. Sucul unui fruct este suficient pentru un litru de apă.

În timpul postului uscat, nici măcar nu poți bea apă. Aceasta este o descărcare foarte grea, care este permisă doar pentru cei care nu au probleme de sănătate. Seara înainte de postul uscat, se recomandă înlocuirea cinei cu apă.

Descărcare pe lapte

Băutura se prepară după cum urmează: preparați câteva linguri de ceai din frunze vrac într-un litru de lapte. Puteți bea 1-1,5 litri de ceai cu lapte pe zi. Aceasta este o băutură diuretică, așa că ar trebui să o luați în timp ce sunteți acasă. Nu uitați de apa obișnuită.

Băutura este destul de sățioasă și atenuează senzația de foame. Dacă te simți rău, poți mânca 1-2 linguri de miere pe zi.

Dacă nu vă place ceaiul, îl puteți înlocui cu cicoare.

Zile de post pentru femeile însărcinate

Regula generala: Nu puteți folosi o mono-dietă. Este necesar să combinați diferite produse pe parcursul zilei. Descărcarea se poate face o dată pe săptămână sau zece zile, nu mai des. Nu trebuie să consumați alimente care provoacă alergii: citrice, fructe de pădure și fructe. Înainte de descărcare, este necesară consultarea unui medic.

De sarbatori iti doresti neaparat sa te relaxezi, sa te intinzi pe canapea, sa te rasfati cu deserturi delicioase si, bineinteles, sa incerci toate salatele cu sosuri grase! Dacă cedați acestui impuls, veți observa în curând o creștere semnificativă în greutate. Dar nu intrați în panică. De obicei, cifrele înfricoșătoare nu arată greutatea grăsimii acumulate (ei bine, o persoană nu poate acumula o astfel de cantitate în două sau trei zile!), ci greutatea alimentelor neprocesate și a apei reținute. Zilele de post vă vor ajuta să vă recăpătați liniștea sufletească și să scăpați de kilogramele în plus. Puteți afla opțiunile pentru mini-diete din articolul nostru, apoi încercați-le singur și obțineți rezultate excelente.

Contraindicații

Înainte de a începe să vorbim despre cele mai bune opțiuni, vreau să vorbesc despre măsurile de siguranță. Dacă suferiți de orice afecțiune medicală, aveți alergii, alăptați sau sunteți însărcinată, trebuie să obțineți permisiunea medicului dumneavoastră. De obicei, tinerii (până la 30-35 de ani) se pot lăuda cu sănătate și bunăstare excelente. Micile shake-uri și modificările pe termen scurt ale dietei nu le vor dăuna deloc organismului. Dar oamenii din generația mai în vârstă ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și să prevină posibilele probleme. După o conversație cu un terapeut, puteți alege în siguranță orice zi de post (vom descrie opțiunile și recomandările în detaliu mai jos).

Puteți slăbi și mai repede după sărbători dacă vă asigurați suficientă activitate fizică. Faceți o plimbare în parc, mergeți la schi, mergeți la patinoar, scoateți o bicicletă uitată în magazie. În sfârșit, ia copiii și joacă-te cu ei în curte! Dacă ești un fan al greutăților și măsurilor precise, probabil că vei dori să știi cum să știi dacă te miști suficient. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un dispozitiv mic numit pedometru. Îl puteți cumpăra de la orice farmacie sau magazin de sport. În plus, dacă ai un telefon modern și acces la Internet, atunci poți descărca o aplicație utilă care te va ajuta să-ți controlezi activitatea fizică. Într-o zi de post (sau în orice altă zi), ar trebui să faci cel puțin 10.000 de pași și, de preferință, de la 12.000 la 14.000.

Desigur, ați auzit de mai multe ori că trebuie să beți cel puțin doi litri de apă curată zilnic. Prin urmare, știți că apa ajută la eliminarea toxinelor (care, apropo, sunt eliberate de alimentele nedigerate), previne apariția deficienței de umiditate în celule și îmbunătățește digestia. Dar există o condiție care trebuie respectată cu strictețe - este complet inacceptabil să bei o cantitate mare de lichid (și mai ales întreaga normă zilnică) deodată. Această abordare nu numai că vă poate dăuna sănătății, ci poate duce și la moarte. Prin urmare, bea apă în porții mici pe parcursul zilei. Și dacă vrei să-l faci mai confortabil, adaugă în apă felii de lămâie sau lime și frunze de mentă.

Nu te lăsa dus! opțiunile pe care le vom analiza mai jos nu sunt o modalitate de a pierde rapid în greutate, ci o ambulanță pentru stomac și intestine supraîncărcate. Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, atunci va trebui să vă schimbați stilul de viață, dieta și să vă implicați serios în exerciții fizice.

Deci, să ne uităm la opțiuni simple pentru zilele de post pentru a curăța organismul. De asemenea, vă vom oferi recomandări generale și vă vom prezenta recenzii ale persoanelor care au mers deja pe această cale.

Zi de post cu brânză de vaci

Destul de des, oamenii înfometați experimentează un sentiment de iritare, starea lor de spirit se deteriorează și dorința de a lucra pe ei înșiși în viitor dispare. Prin urmare, nutriționiștii și medicii recomandă adesea descărcarea cu brânză de vaci. Acest produs este perfect absorbit, nu provoacă pierderi de rezistență și oferă rezultate pur și simplu uimitoare.

După cum știți, brânza de vaci conține calciu, care ne întărește părul, țesutul osos și unghiile. Dar trebuie amintit că se absoarbe numai cu grăsime. Dacă vrei nu numai să slăbești, ci și să ajuți organismul să-și refacă resursele, alege brânza de vaci cu conținut de 5-10% grăsime.

Vă oferim 10 opțiuni pentru zilele de post:

1. Clasic - amestecați 600 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, apoi împărțiți masa rezultată în cinci porții.
2. Ziua de caș și fructe de pădure - bateți 500 de grame de brânză de vaci și 200 de grame de fructe de pădure cu un blender. Utilizați amestecul în porții mici pe parcursul zilei.
3. Ziua cu brânză de vaci și fructe uscate - adăugați 100 de grame de fructe uscate tăiate mărunt la cantitatea obișnuită de brânză de vaci.
4. Ziua de caș și chefir - combinați 500 de grame de chefir și aceeași cantitate de brânză de vaci, împărțiți-l în mai multe porții.
5. Ziua de banane și brânză de vaci - veți avea nevoie de aceeași porție de brânză de vaci și trei banane.
6. Branza de vaci-zi de mere - include un kilogram de mere si o jumatate de kilogram de branza de vaci.
7. O zi pe brânză de vaci și mandarine - 300 sau 400 de grame de fructe și 500 de grame de brânză de vaci. Nu uitați să împărțiți această cantitate în șase doze.
8. Ziua de caș și dovleac - adăugați 400 de grame de dovleac la o porție de brânză de vaci. Împărțiți aceste alimente în cinci sau șase părți. Mănâncă-le separat de două sau trei ori și amestecate la alte mese.
9. O zi pe pepene verde și brânză de vaci - 500-600 de grame din fiecare tip de produs (pepenele verde se cântărește împreună cu coaja).
10. Ziua amestecată de brânză de vaci - 80-100 de grame de brânză de vaci trebuie adăugate în porții mici de mâncare. De exemplu, puteți găti fulgi de ovăz la micul dejun, puteți mânca două mere la prânz, două fructe la prânz și fructe uscate tăiate la abur pentru cină.

Mini-dieta nu este potrivită pentru cei care au dificultăți în digerarea lactozei. De asemenea, cei care în zilele obișnuite consumă puține fibre, tărâțe și cereale integrale se vor simți incomod pe el.

Descărcare pe mere

Aceste fructe uimitor de gustoase și sănătoase ar trebui consumate nu numai în timpul unei diete, ci și în zilele obișnuite. Merele ajută tractul gastrointestinal, întârzie îmbătrânirea celulelor și promovează o mai bună absorbție a alimentelor.

Cum poți organiza zilele de post cu mere? Opțiuni pentru mini-diete sunt în fața ta:

• Doar fructe - într-o astfel de zi ar trebui să mănânci până la două kilograme de mere crude sau coapte. Nu uitați de apa și modul motor.
• Ziua cu caș de mere - aprovizionați cu un kilogram de fructe și 600 de grame de brânză de vaci. Nu limitați cantitatea de lichid, ci evitați sarea și zahărul.
• Mere si morcovi – aceste alimente iti vor da energie si vor elimina senzatia de foame. Aceste legume și fructe sănătoase pot fi preparate sub formă de salată, fierte (vorbim de morcovi, desigur) sau coapte.
• Ziua cu miere de mere - diferă de prima opțiune prin aceea că la fiecare masă se adaugă o linguriță de miere.
• Mere și carne - dieta pentru această zi constă în 600 de grame de piept de pui, carne de vită sau vițel, precum și un kilogram de fructe. Carnea trebuie fiartă sau coptă fără sare sau sosuri.
• O zi de post cu suc de mere - această opțiune nu este foarte eficientă, deoarece sucul dulce provoacă o creștere a zahărului din sânge, urmată de foame incontrolabilă.

Cât poți pierde după o astfel de descărcare? Totul depinde de greutatea corporală a unei persoane, de stilul său de viață, de vârstă și de alți factori. În medie, femeile pierd de la 300 la 1000 de grame. Ei susțin că dacă continuați să mâncați corect și să vă mișcați activ, greutatea pierdută nu se va întoarce.

Zile de post pe fulgi de ovăz

„Hercules” este deosebit de popular în Europa de Vest și SUA. Făina de ovăz este bogată în fibre, vitamine și microelemente. Acest terci vă permite să mențineți o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, iar o persoană care pierde în greutate se simte destul de confortabil.

Să vă spunem mai multe despre zilele de post. Puteți citi mai jos opțiuni și recenzii:

• Versiunea clasică sugerează fierberea a 200 de grame de cereale integrale fără a adăuga zahăr sau sare. Volumul rezultat va trebui împărțit în cinci părți pentru a le mânca la intervale egale.
• Fulgi de ovăz cu fructe - adăugați un fruct mic de mărime egală cu o jumătate de măr la fiecare porție. De exemplu, kiwi, banană sau jumătate de pară.
• Fulgi de ovăz cu fructe uscate - atunci când gătiți terci, adăugați în apă caise uscate, curmale sau stafide pre-tocate.

Cei care slăbesc susțin că rezultatul după o zi de post poate fi văzut pe cântar chiar dimineața următoare. De regulă, 300-400 și, în cazuri rare, 500 de grame dispar fără urmă. Avantajele unei astfel de diete includ absența foametei și o bună dispoziție.

Opțiuni pentru zilele de post în timpul sarcinii

Viitoarele mame reactioneaza diferit la starea lor. Unele femei își mențin o formă excelentă, în timp ce altele încep să se îngrașă brusc. Motivul pentru astfel de modificări este adesea o schimbare a nivelurilor hormonale. Dar, în unele cazuri, de vină este însăși însărcinată, care se relaxează sau începe să mănânce în doi la sfatul generației mai în vârstă. În orice caz, scopul zilelor de post în acest caz nu este în niciun caz pierderea în greutate. O dietă mică este concepută pentru a opri sau cel puțin a întârzia ușor creșterea bruscă de kilograme.

Dacă aștepți un copil și simți că situația scapă de sub control, alege-ți o dietă confortabilă. Mai jos îți vom oferi opțiuni pentru zilele de post pentru femeile însărcinate și cu siguranță vei discuta despre meniul tău cu ginecologul și terapeutul:

• Ziua mărului - trebuie să mănânci un kilogram și jumătate de fructe. Unele dintre ele pot fi consumate proaspete, iar altele pot fi coapte la cuptor. Ultima varianta este ideala pentru cei care au probleme cu stomacul sau intestinul. De asemenea, puteți face un smoothie delicios adăugând chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un praf de scorțișoară la mere.
• Ziua de legume – include 1,5 kilograme de castraveți, ardei gras, conopidă, dovleac sau dovlecel. Unele produse, de exemplu, pot fi consumate crude, altele pot fi fierte, iar altele pot fi folosite pentru a face o salată delicioasă.
• Ziua proteinelor - în această perioadă se prepară o jumătate de kilogram de carne dietetică și pește slab. Ca plus, puteți include legume proaspete sau un litru în meniu Ca de obicei, alimentele fierte, coapte sau la abur trebuie împărțite în cinci sau șase porții.
• O zi de cereale include 300 de grame de hrișcă fiartă fără sare, un litru de chefir sau lapte. Alternativ, puteți găti orez brun (150 de grame) cu legume.

Amintiți-vă că o astfel de dietă trebuie efectuată numai cu permisiunea și sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Opțiuni pentru zilele de post pe chefir

Medicii recomandă rareori diete extreme și netestate pacienților lor. Și acest lucru nu este surprinzător. Foarte des, doamnele credule își ascultă sfaturile prietenilor sau iau primul sistem de slăbire pe care îl întâlnesc, postat pe paginile unui site suspect. Consecințele pot fi foarte triste. În loc de rezultate excelente, femeile își pierd sănătatea și speranța de a fi slabe. Cu toate acestea, zilele cu kefir sunt considerate cea mai sigură modalitate de a descărca corpul. Nici cei mai severi nutriționiști nu se opun faptului că sexul frumos își va schimba pentru scurt timp alimentația obișnuită. Prin urmare, să aruncăm o privire mai atentă la zilele de post cu kefir pentru pierderea în greutate.

Opțiuni:

• Mono-dietă - în această zi puteți bea doar un litru și jumătate de chefir (fără a uita, desigur, despre apă). Pentru a nu te plictisi prea mult, adaugă tărâțe în dieta ta. Acest produs trece prin corp în tranzit, ajutând la curățarea intestinelor și la eliminarea toxinelor acumulate. Dacă nu mănânci tărâțe în mod regulat, ar trebui să începi cu doar o mână pe zi. Amintiți-vă că cantitatea maximă care poate fi consumată pe zi este de 100 de grame.
• Ziua cu hrișcă și chefir - luați o jumătate de pahar de hrișcă aburită și cel puțin un litru și jumătate de chefir.
• Ziua de chefir-chefir - include un litru de băutură cu lapte fermentat și 400 de grame de brânză de vaci. Ca de obicei, împărțim toate alimentele în porții mici și le consumăm pe tot parcursul zilei.
• Chefir și mere - în această zi trebuie să mănânci un kilogram și jumătate de fructe și să bei un litru din produsul tău preferat de lapte fermentat.
• Castraveții și chefirul sunt poate cea mai populară combinație printre cei care doresc să slăbească. În această zi de post, puteți mânca până la un kilogram de legume și puteți bea până la un litru de băutură. Nu este interzis să pregătiți salate din castraveți cu o lingură de ulei nerafinat și ierburi proaspete.
• Ziua de ciocolată-kefir include un meniu original, dar destul de controversat. La micul dejun puteți bea o ceașcă de cafea sau cacao, după câteva ore - un pahar de chefir, iar după ceva timp, mâncați 50 de grame de ciocolată neagră. Pentru o gustare de după-amiază, bea din nou cacao, mănâncă o porție de ciocolată la cină și, înainte de culcare, te așteaptă un alt pahar de chefir.

Vă întrebați care sunt cele mai eficiente opțiuni pentru zilele de post pentru a pierde în greutate? Recenziile celor care au experimentat ei înșiși mini-dietele sunt împărțite. Actori celebri și oameni asociați cu scena preferă să slăbească pe chefir și castraveți. Ei susțin că, datorită acestei diete, puteți scăpa rapid de câțiva centimetri în plus, astfel încât să vă puteți îmbrăca rochia sau costumul preferat de concert. Gospodinele scriu că le este greu să se stăpânească în timp ce lucrează în bucătărie, deseori se strica și mănâncă alimente interzise. Prin urmare, doamnele preferă o dietă mai hrănitoare, suplimentată cu mere sau brânză de vaci.

Descărcare pe hrișcă

Hrișca este un produs foarte sănătos și valoros care conține multe vitamine și microelemente. Aburit sau fiert, ajută organismul să activeze procesele metabolice, să elimine reziduurile alimentare nedigerate din intestine și, de asemenea, să întărească pereții vaselor de sânge.

Citiți mai jos pentru a afla cum să efectuați opțiunile de mini-dietă:

Cele mai eficiente zile de post

Potrivit medicilor și prezentatorilor popularului program de televiziune „Sănătate” din țara noastră, pot fi identificate cele mai eficiente mini-diete. Deci, să vă spunem mai detaliat despre cele mai bune opțiuni pentru zilele de post:

• Ziua proteinelor - includeți în meniu fileul de pui fiert. Gătiți pasărea, îndepărtați pielea, îndepărtați oasele și împărțiți carnea în șase porții. Organismul cheltuiește mult efort și energie digerând proteinele, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate.
• Ziua fibrelor - se pregateste o salata de varza, sfecla cruda si telina (cinci sute de grame din fiecare tip de legume). De asemenea, împărțiți vasul în mai multe părți și mâncați-l la intervale regulate.
• Grepfrut și ceai verde - la fiecare masă, mâncați o jumătate de fruct și beți un pahar de băutură. Amărăciunea ceaiului și a grepfrutului îți va reduce pofta de mâncare și nu vei simți foame.

Ce opțiuni pentru zilele de post pentru pierderea în greutate veți alege? Recenziile oamenilor care au încercat ei înșiși toate aceste diete nu sunt foarte diferite. Ei susțin că fiecare zi aduce rezultate bune. Dar unii oameni nu-și pot imagina viața fără carne și aleg o dietă cu proteine. Alții se simt mai confortabil cu un bol de legume în frigider. Și încă alții iubesc ceaiul verde și fructele. Prin urmare, vă recomandăm să încercați fiecare mini-dietă și să vă decideți singur.

Cum să obții rezultate mai bune? Daca ti-ai planificat o zi de post, atunci incearca sa renunti la excesele culinare cu o zi inainte. Includeți legume, mere și tărâțe în meniu. Evitati painea, produsele de patiserie, cartofii, zaharul si orezul alb. Noaptea, bea un pahar de chefir sau mănâncă două proteine ​​fierte. A doua zi după descărcare, nu este nevoie să năpustiți asupra alimentelor. Bea apa, evita alimentele care contin carbohidrati rapizi. Dacă urmați toate aceste recomandări, greutatea pierdută nu va reveni și veți mai pierde câțiva centimetri în talie și șolduri.

Care zi de post este cea mai dăunătoare și ineficientă?

Nutriționiștii și medicii cred că postul terapeutic este inacceptabil fără prescripție adecvată. Ce nu ar trebui să includă zilele de post pentru pierderea în greutate? Opțiuni pentru apă și așa-numitele Faptul este că organismul uman începe să acumuleze rezerve de grăsime dacă simte că nu are suficientă hrană. Mai mult, acumularea continuă chiar și după ce ai terminat dieta. Ca urmare, va fi foarte dificil să opriți creșterea în greutate în viitor. Este posibil să trebuiască chiar să urmați un ciclu de tratament cu medicamente hormonale.

Concluzie

Astăzi ne-am uitat la cele mai populare zile de post. Opțiunile și beneficiile unora dintre ele au fost confirmate de medici și nutriționiști. Unele dintre aceste diete sunt puse sub semnul întrebării de către experți sau nu sunt recomandate deloc. Prin urmare, vă încurajăm să consultați de fiecare dată un terapeut pentru a vă menține sănătatea și a evita problemele inutile.