Calea către o nouă viață Cum să te relaxezi corect? Nu mă pot odihni! Ce să fac.

De ce femeile nu știu să se odihnească, să se relaxeze și să se bucure de viața fără bărbați?

Recent am observat că prietenii mei, și nu numai ei, nu pot veni, de exemplu, la o cafenea să se întâlnească cu prietenii și să nu sune sau să scrie un SMS iubitului lor. Aproape toate femeile au acest comportament. Întotdeauna încep să-și deranjeze oamenii cu telefoane dacă nu sunt în vacanță împreună. Fii atent la grupul de fete care stau singure într-o cafenea. După ceva timp, periodic, unul câte unul, încep să sune și să scrie SMS-uri. Și această situație se întâmplă peste tot.

Fetele au decis să se întâlnească pentru a sta la saună. Trec două ore și începe: „O, dragă, unde ești și ce faci, și iată-ne la saună cu fetele! Nu, haha, aici sunt doar fete!” Bărbații nu înțeleg aceste apeluri. Ei nu înțeleg de ce sună! La urma urmei, ea a avertizat că se va odihni. Sunt prieteni din copilărie cu ea, e ceva de vorbit. Toate acestea provin din faptul că majoritatea femeilor nu știu să primească emoții pozitive fără bărbați.

Pune bărbatului o întrebare: „Ascultă, hai să mergem în vacanță în Hawaii, cu cei mai buni prieteni, tot ce îți dorești îți stă la dispoziție, doar că nu va fi absolut nicio femeie acolo, nici măcar personal feminin, nimeni!” Și vei auzi ca răspuns: „Desigur! Prietenii mei vor fi acolo, ne vom distra de minune!” Și femei, dacă puneți condiții similare: „Oh, nu, probabil că nu voi merge, ce voi face acolo!” Ea are un program „fără bărbați – fără plăceri”.

Acesta este motivul pentru care burlacii se simt grozav, dar bătrânele servitoare, sau doar o fată fără iubit, sunt în permanență deprimate. Acest lucru este confirmat de un apel recent de la un prieten de-al meu, o fată destul de reușită care are absolut totul, dar nu permanent. tânărși aceasta este o tragedie pentru ea. „Așa cum toată lumea a făcut, eu nu, vreau ce voi face vineri seara, nu mai vreau să mă relaxez cu Kolya și Marina, toată lumea din jur începe să creadă că suntem o familie suedeză!” Arată și se simte absolut mizerabilă. Pentru că nu își poate imagina cum te poți distra fără bărbați! Și femeia se împinge în acest cadru.

Ați auzit expresia: „nu există prietenie feminină”? Acest lucru se întâmplă pentru că de îndată ce o fată are un soț, un iubit, restul lumii încetează să mai existe pentru ea. De ce nu o spui: „Oh, nu pot, Seryozha și cu mine mergem la cinema” și auzi mereu această frază: „Suntem acolo, suntem aici Nu vă sunați atât de des, dar tot nu își găsesc timpul? Sau poate nu vor? Acest lucru va fi mai precis. Dar Seryozha se comportă diferit. Pentru el, pescuitul o dată la două săptămâni cu prietenii este un ritual obligatoriu. Și zboară la prietenii săi la primul apel. Și treptat, ea intră în cercul lui de prieteni. Prietenii ei trec în fundal sau chiar dispar cu totul. Și ce se întâmplă mai departe, când se despart, ea rămâne fără iubit și fără prieteni. Unu! Acesta este motivul pentru care femeilor le este atât de greu să se despartă. Ei nu au prietenii lor. Lucrul tău preferat de făcut, care nu ar avea legătură cu un tip.

Pentru ce? De ce te arunci în această capcană? Ea nu știe altfel, nu au învățat-o, nu i-au arătat, nu i-au spus. Și gândiți-vă cât de repede s-ar fi putut rezolva situația dacă ar fi avut un astfel de arsenal de prieteni ca din serialul „Sex in oraș mare"? În plus, eroinele au un fel de hobby, afaceri, ritual din care primesc emoții pozitive. „Prietenii” buni sunt afacerea, hobby-ul și chiar meseria preferată (sună absurd pentru Rusia), orice din care poți obține emoții pozitive. Toate acestea vor ajuta să NU înăbușe un bărbat cu atenția ta excesivă și să facă față cu ușurință oricărei dispoziții proaste.

Unul dintre prietenii mei a recunoscut odată: „Nu știu să mă odihnesc. Pentru mine, plecarea în vacanță și ieșirea din ea sunt toate la fel, stres pur. Sunt bolnav de toate în același timp... Ce fel de odihnă există?”

Directorul adjunct al școlii, mi se pare că din septembrie până în iunie, până la finalizarea tuturor examenelor și rapoartelor, locuiește doar în școală și numai în școală. În iunie numără zilele până la concediu. Vine insa vacanta mult asteptata, iar inca doua saptamani alearga periodic la serviciu pentru a rezolva unele probleme, murmurand in acelasi timp ca nu trebuie si ca nu se vor astepta ca ea sa mearga la munca inainte. Octombrie. Drept urmare, petrece o săptămână întins pe canapea sub presiune, înjurându-și munca, directorul, soțul, care câștigă puțin, copiii, care nu ajută deloc, vremea... guvernul...

Încet, mormăitul dispare. Activitatea viguroasă se dezvoltă la dacha - la aceeași presiune, insolaţie, certându-se cu copiii și soțul ei, care, în cuvintele ei, vin la dacha să prindă pești și să-și încălzească burta la soare.

Timp de câteva săptămâni, familia pleacă în sud să viziteze rudele și apoi, iată, vacanța s-a terminat, septembrie este chiar după colț, este timpul să pregătim copiii pentru școală (doi fii adolescenți) și să plecăm să lucreze singur - gemete și scârțâit, de parcă nu există odihnă, nu am simțit-o, dar părea că eram și mai obosită. Și nu e de mirare că după aproximativ o lună ajunge în concediu medical.

Pentru ce este această poveste? Și la faptul că resursele noastre, fie ele fizice sau mentale, trebuie cu siguranță reînnoite. În cazul prietenului meu, practic există o risipă a acestor resurse. Ea însăși simte asta, dar nu își poate schimba alergarea obișnuită prin viață. Sau nu știe cum. Sau frică. După cum se spune, opțiunile sunt posibile.

Cum, în timp ce rămâneți activ, puteți învăța să vă cheltuiți energia corect? Cum să nu te aduci într-o stare cu semnul minus sau într-o stare de apatie și indiferență?

Recunosc sincer, în ultimele două zile culeg roadele aceleiași risipe de energie. Mi-am amintit de sloganul „Plan de cinci ani în patru ani” și am muncit atât de mult încât simt foarte bine starea „Nu vreau nimic”.

Și îmi amintesc foarte bine motivul impulsului meu de muncă: „Azi voi lucra la 200%, iar mâine îmi voi petrece toată ziua făcând ceea ce îmi place: citind, desenând...”

Nu, nu am citit, nu am desenat, nu... În general, un NU complet..!

Dar am mai învățat o lecție. Și înțelegerea că nu ai întotdeauna dreptate în planurile și acțiunile tale față de tine.

Nu te sfâșie, nu fugi cu toată puterea, sperând că a doua zi te vei putea odihni. Mâine vei fi în roșu sau la zero. Odihna necesită un plus, energie, și nu senzația de lămâie storsă. Într-o astfel de stare, nu aveți nevoie de odihnă, ci de recuperare, reabilitare, iar acesta este un proces complet diferit.

Doar o mică parte din oameni o poate face și există mai multe motive pentru aceasta.

Primul motiv al lipsei de odihnă sunt instrucțiunile date de părinți și profesori chiar și în copilărie. Este suficient să ne amintim de proverbe și vorbe care sunt familiare tuturor. De exemplu, „este timpul pentru afaceri, timpul pentru distracție”, „nu poți prinde un pește dintr-un iaz fără dificultate”. Drept urmare, o persoană la vârsta adultă presupune că nu este deloc nevoie să se odihnească - este necesar să lucreze în mod constant.

Un alt motiv: persoana este dependentă de muncă. Este complet cufundat în muncă, dar nu îi place hobby-uri sau comunicarea cu prietenii și familia. În acest caz, dacă apar probleme la locul de muncă, persoana nici măcar nu se poate relaxa și își poate schimba gândurile la aspecte pozitive.

O altă atitudine care îndepărtează de la o persoană este nevoia de a munci din greu pentru a reuși în viață. Din acest motiv, oamenii sunt gata să investească toată energia în cariera lor, sacrificând timpul liber legitim.

De multe ori oamenii refuză să plece în vacanță, invocând faptul că nu au suficiente fonduri. Dar cine a spus că trebuie să-ți petreci vacanța în hoteluri străine? Poți pur și simplu să mergi în țară și să petreci două săptămâni (sau o lună) cu o carte interesantaîn mâinile tale, dormi până la prânz și fă doar lucrurile tale preferate.

Și, în sfârșit, un alt motiv pentru care oamenii refuză să se odihnească este un puternic simț al responsabilității, care nu le permite să se retragă calm din afaceri. Dar, desigur, colegii tăi nu vor putea lansa proiectul fără participarea ta directă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă supraestimați indispensabilitatea. Întotdeauna va exista un angajat care vă poate îndeplini sarcinile.

Medicii au dovedit de mult că persoanele care nu știu să se odihnească sunt mai susceptibile la depresie, creșterea în greutate și chiar riscul de deces prematur. Acesta este motivul pentru care o persoană are nevoie de odihnă. Este ceva asemănător cu curățarea corpului. Este important doar să urmați câteva reguli pentru a câștiga forță și a scăpa de oboseala cronică.

Găsiți un hobby, adică unul preferat, care vă va ajuta să vă relaxați și să vă recuperați.

Nu sacrifica somnul. Somnul nocturn este un moment foarte important pentru restabilirea forței și a sănătății. Principalele reguli: mergeți la culcare la timp, nu stați prea mult în fața televizorului sau a computerului, nu beți alcool și nu mâncați înainte de culcare. O noapte nedorită va avea cu siguranță un efect negativ asupra performanței tale de-a lungul zilei, asupra aspectului și bunăstării tale. O persoană bine adormită este alertă, energică, arată bine și este încrezătoare.

La sfârșit de săptămână, trebuie să vă luați mintea de la toate problemele de producție, să vă schimbați complet aspectul, uitând de împrejurimile de zi cu zi. Pentru odihna placuta poți merge la țară, poți face drumeții cu prietenii, poți petrece un weekend cu familia în natură. Dar un weekend petrecut pe canapea în fața televizorului nu va face decât să sporească oboseala, letargia și apatia.

Relaxarea corectă în vacanță este o întreagă știință. În niciun caz nu trebuie să efectuați curățenie generală, reparații, construcție etc. în timpul vacanței. În vacanță, trebuie să vă despărțiți de viața de zi cu zi, asigurați-vă că vă schimbați împrejurimile: mergeți într-o excursie, mergeți la mare, vizitați locuri la care ați visat de mult, întâlniți vechi prieteni.

Recreerea activă organizată corespunzător îți va oferi sănătate, bunăstare, dispoziție bună și amintiri minunate.

Pacientul meu Eliot și-a luat recent o vacanță. Lucrează ca medic practică generalăȘi În ultima vreme a început să se simtă obosită și goală. Plănuia să doarmă până la prânz, să citească romane, să iasă la plimbare, să urmărească episoadele ratate din Game of Thrones. Dar, în schimb, și-a creat un program încărcat cu vizite la muzee, concerte, teatru și excursii cu prietenii la baruri și restaurante la modă. În plus, programul includea antrenamente la sală și lecții de spaniolă.

Eliot s-a plâns că se simțea și mai epuizat decât după muncă și că era în pragul unei căderi de nervi. „Încercam să înțeleg cum am reușit să fac atât de multe când nu aveam nicio intenție să fac nimic. Din anumite motive, a nu face nimic mi se pare o sarcină imposibilă. Este posibil să nu faci nimic!” - a exclamat Eliot.

Unul dintre semnele epuizării este un sentiment când ești epuizat și în același timp simți nevoia de a continua să alergi undeva.

Când Eliot protestează împotriva „leneviei”, el vine din perspectiva culturii occidentale, care condamnă lipsa de activitate. El cere constant performanțe ridicate de la sine și se simte rușine atunci când performanța lui este scăzută. Dar până la urmă este prea obosit pentru a munci și prea stresat pentru a se odihni.

Acesta este unul dintre semnele epuizării - un sentiment când ești epuizat și în același timp experimentezi o nevoie dureroasă de a continua să alergi undeva. Burnout-ul implică incapacitatea de a se relaxa, adică de a „nu face nimic”. Te împiedică să te distrezi lucruri simple- dormiți, faceți o baie, faceți o plimbare pe îndelete, bucurați-vă de cină sau de conversație. Recomandarea practicilor de relaxare persoanelor care nu știu să se relaxeze este o sarcină inutilă.

Ce ne va ajuta să învățăm să ne relaxăm din nou?

În cazurile ușoare de epuizare, epuizarea este cauzată de factori externi, nu motive interne: evenimente stresante - suferind pierderi persoana iubita, divorț, dificultăți financiare - și cerințe ridicate la locul de muncă. În astfel de cazuri, ar trebui să vă reconsiderați programul de lucru și să faceți yoga sau meditație.

Te vei ajuta deja dacă auzi nevoile „eu-ului” tău interior și înțelegi că ele nu coincid întotdeauna cu ceea ce oamenii și circumstanțele din jurul tău cer de la tine. Dar astfel de soluții par nerealiste pentru dependentii de muncă cu nivel inalt responsabilitate. Când rădăcinile burnout-ului merg prea departe, vorbirea cu un psihoterapeut vă va ajuta. Sesiunile psihanalitice vor fi o modalitate de a vă exprima și de a auzi fluxul propriilor gânduri. Iar trecutul va dezvălui cheia cauzelor burnout-ului.

Urmăm adesea obiceiuri fără să ne dăm seama că trăim după un tipar insuflat în copilărie.

Acesta a fost exact cazul lui Eliot. Nu era obiceiul ca familia lui să se odihnească. Nici acum, părinților săi pensionari nu le place doar să se uite la televizor, să citească cărți sau să vorbească. Își amintește de cine în familie pe fugă, când tatăl și mama lui încercau să ia repede o gustare și să fugă cu afaceri. Viața lui a fost mereu supraîncărcată cu teme și activități extrașcolare, iar „lenea” sa a fost grav atacată de părinți.

„Erau obsedați de activitate și mi-au insuflat un sentiment de vinovăție pentru așa-numita pierdere de timp”, a spus el într-una dintre sesiunile noastre. Adesea urmăm fără minte obiceiuri și ne complacăm în dependenta de muncă, fără să ne dăm seama că trăim conform unui tipar insuflat ca urmare a creșterii noastre. Dar uneori merită să ne gândim dacă trăim corect și dacă ne place cu adevărat această viață.

Despre expert

Josh Cohen- psihanalist britanic, lector la Universitatea din Londra și scriitor. autorul cărții" Viata privata: de ce rătăcim în întuneric?

Stilul de viață modern necesită energie maximă, monitorizare constantă si atentie. Prin urmare, oamenii de afaceri suferă adesea de oboseală cronică. Unele probleme trebuie rezolvate imediat, așa că ne dedicăm complet problemelor de muncă și de familie. Întreaga zi trece într-o astfel de forfotă. Ziua următoare este, de asemenea, plină de evenimente și probleme care trebuie rezolvate urgent. Oameni de afaceri Toată lumea are timp, dar nu mai este timp pentru odihnă. Asta e oboseala cronica- un sindrom care trebuie combătut. La urma urmei, încărcătura de forță și vigoare primită după o odihnă bună va avea un efect pozitiv asupra sănătății și performanței tale.

Reguli de bază de odihnă

ODIHNEȘTE-TE ÎNAINTE SĂ SIMȚI OBOSOARE

Este greu de crezut, dar odihna necesită și putere. Nu ar trebui să vii acasă de la serviciu obosit sau epuizat, astfel încât să nu mai ai energie nici măcar pentru o simplă plimbare. În acest fel, nu vă permiteți să vă odihniți în mod corespunzător; Prin urmare, trebuie să economisiți energie pentru o plimbare, lectură sau cursuri de fitness. Nu îți poți da toată energia pentru a lucra; ai nevoie pentru a te putea odihni.

Este mai bine să scapi imediat de puțină oboseală, pentru că va trece rapid și te poți întoarce la muncă. Oboseala severă îți poate afecta sănătatea, iar consecințele vor dura mult timp pentru a face față.

Este necesar să se respecte un regim de muncă-odihnă, adică odihnă înainte de apariția oboselii și nu după. Astfel, puteți obține cea mai eficientă muncă, obțineți forță fără a vă simți obosit pe tot parcursul zilei.

ODIHNA ESTE O SCHIMBARE A ACTIVITĂȚII

Această expresie este familiară pentru mulți. Are o bob rațională, așa că amintește-ți mereu despre schimbări dacă începi să obosești.

Se crede că încărcătura asupra corpului nostru este distribuită în trei părți - Corp, Minte și Suflet. În funcție de tipul de activitate, una sau alta parte a corpului funcționează. Este necesar să vă încărcați treptat, să împărțiți sarcina între minte, suflet și corp și să o alternați pe parcursul zilei. Atunci nu te vei simți obosit, iar ziua de lucru va deveni o adevărată odihnă.

Este important să combinați munca intelectuală cu munca fizică. Diluează-ți întotdeauna activitățile cu exerciții, plimbări și exerciții. În acest fel, creierul se va odihni și se va pregăti pentru o nouă etapă de lucru. Chiar și schimbarea unei activități intelectuale cu alta poate da creierului avea nevoie de odihnă. Diferite celule sunt responsabile pentru efectuarea tipuri diferite activități, prin urmare, o astfel de alternanță ameliorează și oboseala și vă permite nu numai să vă relaxați, ci și să promovați creșterea performanței și a activității mentale.

Somn sănătos

Cel mai bine după zi de lucru dormi bine. Somnul normalizează funcționarea sistemului nervos uman, toate organele se odihnesc și se recuperează. Trebuie să adormi în mod natural doar un somn sănătos are un efect pozitiv asupra corpului nostru. După numărul necesar de ore petrecute în pat, veți simți un adevărat val de forță și energie. Apoi, toate sarcinile de lucru vor fi finalizate rapid și ușor.

Problema principala somn sănătos este o rutină zilnică perturbată. Dacă preferați să vă uitați la un film noaptea în loc să mergeți la el mergeți la culcare la ora stabilită, acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra sănătății tale. Poate că acum câțiva ani ați tolerat bine plimbările nocturne și discotecile și nopțile nedormite. Și acest stil de viață nu a afectat bunăstarea sau aspect. Dar după câțiva ani, puteți observa că un stil de viață nocturn nu are cel mai bun efect asupra performanței și sănătății. Trebuie să ai grijă de corpul tău, dă-l suma necesară ore de somn. Capacitatea de a se odihni noaptea este cheia vigoarei.

Pentru a te simți bine, ai nevoie de 7 până la 8 ore de somn. Această cifră este diferită pentru fiecare; unii pot dormi suficient în 5-6 ore. Uneori problema nu este timpul alocat somnului, ci calitatea acestuia. Poate ne acordăm destule ore, dar ne trezim în mod constant noaptea și ne aruncăm și ne întoarcem în pat mult timp. Există mai multe sfaturi pentru a adormi normal.

• Calitatea somnului depinde de sistemul nervos, dacă este excitat, va dura mai mult să adoarmă.
• O plimbare în aer curat cu câteva ore înainte de culcare va ajuta la ameliorarea stresului. A face un duș este, de asemenea, liniștitor.
• Trebuie să dormi într-un pat confortabil pe lenjerie curată.
• Pentru a ajuta -> « Cum să adormi repede», « Cum să faci față insomniei» .

Punct important, care afectează calitatea odihnei este trezirea. De asemenea, trebuie să te trezești corect pentru a te simți bine în timpul zilei. Nu ar trebui să te dai jos din pat imediat. Întinderea va ajuta la pregătirea corpului pentru muncă și la dispersarea sângelui. Trebuie să faceți acest lucru până când tremurați (atenție la prietenii noștri mai mici, pisici și câini, cum se trezesc).

De multe ori obosim în mijlocul unei zile de lucru. Mai mult, puțini oameni încearcă să facă față oboselii, de obicei, oamenii doar așteaptă până se termină munca pentru a se putea relaxa acasă; Dar trebuie și să te odihnești timp de lucru pentru a-ți cheltui energia mai eficient. Psihologii cred că refacerea corpului la locul de muncă este o parte importantă a zilei de lucru.

Mulți vor spune că deseori iau o pauză, iau un fumat sau beau cafea. Dar acest lucru nu este exact ceea ce are nevoie corpul nostru. La urma urmei, nu controlăm timpul acestor pauze, ele apar la întâmplare. Dar odihna ar trebui să fie ritmată, corpul nostru percepe modul corect de lucru și se odihnește mai bine. Trebuie să vă faceți un program special stabiliți orele de pauză, odihnește-te doar la anumite intervale.

Pauza de masa este un timp reglementat pentru odihna, care se gaseste in aproape orice organizatie. Trebuie să folosiți această oră în mod profitabil, nu vă grăbiți să reveniți la la locul de muncă. Chiar dacă ai mâncat repede, este mai bine să faci o plimbare sau să citești o carte. Aveți fiecare drept a se odihni.

O observație interesantă a fost făcută de psihoterapeutul Alexey Parshin. Vorbește despre călătoria lui în Italia.

„Prima mea vizită în această țară m-a surprins cu particularitățile muncii italienilor. Eram în laboratorul Universității din Verona, mă ocupam de treburile mele, dar deodată am văzut că colegii mei străini pleacă undeva. La început am crezut că a început un incendiu. De fapt, au mers la cafea pentru că pauza de la ora 11 este o oră de neclintit. Ca prânzul la prânz. Italienii opresc ceea ce fac pentru a-și odihni puțin corpul. Mai mult, aceste pauze au un efect benefic nu numai asupra sănătății, ci și asupra nivelului de trai. La urma urmei, oamenii au grijă de ei înșiși și, prin urmare, mai mult fericire în viața lor».

În timpul orelor de lucru, trebuie să vă stabiliți un program rațional de muncă și odihnă și să-l urmați. Știm cu toții că este bine pentru sănătate să se odihnească după 50 de minute de lucru la computer. Mai mult, timpul de pauză ar trebui să fie de cel puțin 10 minute, sau chiar 15. Din păcate, puțini oameni respectă această regulă. Adulții, în principiu, pot sta în liniște la monitor timp de două ore, dar după aceea asigurați-vă că vă odihniți timp de 10 minute.

Vă puteți relaxa rapid prin simpla ștergere a feței cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți o perioadă. De asemenea, puteți respira corect timp de 8-10 minute. Respirația adâncă va permite oxigenului să pătrundă în sânge, astfel că va pătrunde în creier și va ajuta la activarea acestuia. Respirația poate fi combinată cu exerciții fizice. Este foarte important să aerisești în mod regulat biroul.

Una dintre problemele care ne chinuie la locul de muncă este somnolența. De multe ori vrem să dormim, dar încercăm depășește această dorință. De fapt, o jumătate de oră de somn după prânz este suficientă pentru organism. Puteți dormi liniștit în mașină dacă mai este timp după aceea pauza de masa. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra performanței tale. Unele organizații au un loc liniștit și pașnic unde nimeni nu va deranja. Acesta poate fi un loc grozav pentru un pui de somn de după-amiază. Este important ca nimeni să nu vă deranjeze în timpul vacanței.

CREȘTEȚI PRODUCTIVITATEA PRIN PAUZELE LUATE

Nu ne implicăm imediat în muncă; eficacitatea acesteia este o curbă care tinde mai întâi în sus și apoi scade brusc. Munca ar trebui să ne intereseze, ar trebui să ne simțim motivați să o facem. Când suntem complet cufundați în proces, eficiența va crește rapid, dar apoi va scădea. În această perioadă, acțiunile apar mai mult prin inerție decât prin interes, eficiența procesului de lucru este semnificativ redusă, iar oboseala apare. Acest fenomen poate fi explicat folosind caracteristicile fiziologice ale corpului. Celulele corpului nostru trec prin două faze - excitație și inhibiție. În faza de excitare, ei primesc nutriția necesară, așa că la început munca va fi eficientă și nu vom obosi. Este important să simțiți acest moment și să treceți la efectuarea unei alte activități - muncă fizică sau psihică de altă direcție. După ceva timp, puteți reveni la finalizarea sarcinii inițiale. Veți vedea îmbunătățirea eficienței execuției. Mai mult, această tehnică nu funcționează dacă ai schimbat în momentul fazei de frânare, când te-ai săturat de activitate, ești obosit. Atunci veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă odihni din cauza oboselii, nu vă veți putea întoarce curând la această sarcină. Prin urmare, eficiența va avea de suferit.

Cum să te odihnești corect după muncă

Oamenii de afaceri obosesc nu atât de activitatea fizică, cât de munca mentală, munca emoțională și spirituală. Lucrul într-un birou practic nu duce la oboseală fizică. Dar din anumite motive ne odihnim ca și cum am fi obosiți fizic. Aceasta se numește iluzia oboselii fizice. Trebuie să-l combateți cu ajutorul activității fizice. Dacă după muncă te întinzi să te odihnești pe canapea, atunci va fi puțin avantaj de la o astfel de distracție. Este mai bine să mergeți la o plimbare cu bicicleta, să alergați câțiva kilometri sau să înotați în piscină. Aceste exerciții vor arăta corpului că oboseala fizică era imaginară, că suntem plini de energie. După încărcare, sângele se va accelera, stagnarea va dispărea și veți simți un val de forță și un al doilea vânt.

O bună relaxare după muncă este o saună sau o baie de aburi. După abur parfumat și ceai delicios, cu siguranță te vei simți mai energic. O sesiune de masaj are, de asemenea, un efect bun asupra corpului. Dacă selectați bun maestru, apoi un masaj de relaxare iti va reda rapid forta dupa o zi grea.

Acasă poți bea ceai delicios, care are un efect relaxant. De obicei, aceasta este o infuzie de plante cu adaos de mentă și mușețel. Acest ceai poate fi cumpărat într-un magazin obișnuit sau într-o farmacie. O cană de infuzie aromată te va ajuta să te relaxezi.

O altă opțiune de relaxare după muncă este o carte. Cititul are un efect calmant asupra sistem nervos. Prin urmare, medicii recomandă să petreceți o jumătate de oră cu o carte înainte de a merge la culcare. Dar poți citi seara, te va ajuta să te relaxezi.

Sambata si duminica nu sunt zilele in care trebuie sa te incarci complet cu treburile casnice. Este mai bine să lăsați curățenia și așa mai departe pentru serile din timpul săptămânii, să o faceți treptat. Dacă o dai toată ziua, esența weekendului se va pierde. Una dintre zile ar trebui lăsată complet liberă, complet dedicată odihnei.

Odihna adecvată în weekend afectează performanța în timpul săptămânii și eficiența. Este mai bine să petreceți timp cu prietenii și cei dragi, în aer liber sau la țară. Chiar și munca fizică căsuță de vară poate fi considerat parte a vacanței, mai ales dacă îți place. După un astfel de weekend, te vei întoarce cu plăcere la muncă. Ar trebui să vă bucurați de activitățile de weekend. Este mai bine să alegi recreere activă decât să stai întins inutil pe canapea la televizor. O astfel de distracție fără sens nu face decât să mărească apatia și letargia.

O opțiune bună de relaxare este o escapadă culturală de weekend. Expozițiile, filmele sau spectacolele vă pot distrage atenția de la gândurile de lucru. Îți vor da stare foarte bună, comunicarea cu prietenii și noi impresii. Mai mult, programul cultural este mereu variat, în toate orașele în weekend; Uitați-vă la afiș, veți vedea o mulțime de evenimente interesante. Și toate diferă în varietate. Poți merge la un film cu actorul tău preferat, la o expoziție de antichități, la un concert al unui grup talentat, la un spectacol de circ. Există multe opțiuni pentru a vă relaxa în mod corespunzător în weekend, cu siguranță nu vă veți plictisi.

Dar ție însuți trebuie să-ți placă evenimentele culturale, abia atunci pot deveni odihnă bună. Dacă mergi undeva pentru companie și nu-ți place evenimentul care urmează, atunci este mai bine să refuzi. Altfel te vei plictisi toată seara. Atunci weekendul cu siguranță nu va aduce odihna dorită. Mulți oameni au prieteni care își impun în mod constant opiniile și aleg evenimente doar în funcție de preferințe. Este mai bine să refuze imediat compania lor. O seară plictisitoare va provoca oboseală.

Vacanța este o perioadă pe care o așteptăm cu nerăbdare tot anul. Bunăstarea și performanța noastră ulterioară depind de asta. Se pare că trebuie să te poți relaxa și în vacanță. Este important de știut, cum să planificați și să organizați timpul liber.

Dacă nu tolerați bine separarea de muncă și vă este frică să nu reveniți în rutină, atunci nu ar trebui să vă luați toate zilele de vacanță deodată, ci să o împărțiți în mai multe părți. Mai mult, aceste piese ar trebui distribuite pe tot parcursul anului. Acest lucru te va face să te simți liber și odihnit. Chiar dacă aveți propria afacere, care necesită monitorizare constantă, atunci o vacanță împărțită în părți nu va afecta desfășurarea afacerilor, ci vă va oferi putere și energie.

Unii oameni decid să facă treburi majore casnice în vacanță, cum ar fi renovarea. Desigur, acest lucru va fi mai rapid și mai convenabil, nu trebuie să întrerupeți munca, puteți finaliza totul într-un timp scurt. Dar această abordare are un impact negativ asupra sănătății. La urma urmei, vacanța este concepută pentru a vă relaxa și pentru a vă acorda atenție. În acest moment este necesar călătorie de călătorie, mergeți la expoziții, vizitați orașele la care ați visat mereu și nu lipiți tapet.

Dacă situația financiară nu vă permite să vizitați țări străine, atunci odihna adecvată poate fi aranjată la dacha. Și nu trebuie să fie dacha ta. Aer proaspat, mâncat sănătos , pace și liniște - la asta ai visat tot anul. Carte buna vă va ajuta să vă luminați zilele la dacha. După o astfel de vacanță, vei câștiga imediat putere și energie.

Deși vacanța este o perioadă mult așteptată, uneori devine plictisitoare. Mai mult, o astfel de problemă, spun psihologii, apare la mulți oameni. Este foarte frustrant când începi să numeri zilele până când te întorci la muncă. Această condiție poate fi cauzată de mulți factori. Vreme rea, tantari, hotel groaznic, mancare fara gust si asa mai departe. Unele dintre aceste motive nu pot fi depășite, altele pot fi prezise și reasigurate.

• Trebuie să știi dinainte de câte zile ai nevoie pentru a avea o bună odihnă și relaxare.
• Există suficiente recenzii de la turiști despre stațiuni și hoteluri străine. Pentru a evita intrarea într-o situație neplăcută, trebuie să studiați cu atenție toate informațiile disponibile. Există liste de agenții de turism pe Internet pe care nu ar trebui să le contactați și există comparații ale companiilor aeriene. Toate acestea trebuie cunoscute dinainte.
• Toate activitățile dumneavoastră în stațiune trebuie să fie planificate. Face o listă locuri interesante, pe care cu siguranță va trebui să-l vizitezi.
• Dacă stațiunea oferă tratamente de îngrijire corporală sau wellness, precum băi minerale sau nămol terapeutic, atunci nu trebuie să le refuzați.
• De asemenea, trebuie să alegi însoțitori nu toți prietenii au un caracter ușor. Dacă nu doriți să ascultați plângeri pe tot parcursul vacanței, atunci trebuie să vă gândiți la companie.

Laptopul și documentele de lucru ar trebui să rămână acasă. Dacă aveți o sarcină nerezolvată, atunci nu vă puteți împovăra cu ea în vacanță. Este puțin probabil să veniți cu o soluție. Ar trebui să existe un beneficiu maxim de pe urma vacanței tale, altfel nu va avea niciun rost. Și ar fi pur și simplu păcat să umple timpul pe care s-au cheltuit banii cu munca.

Opțiunea pentru cum să vă relaxați în mod corespunzător în timpul vacanței depinde de natura muncii dvs. Dacă stai la birou toată ziua, atunci este mai bine să alegi activități active în vacanță. Activitatea fizică constantă în timpul orelor de lucru necesită odihnă liniștită. Aceasta ar putea fi citirea cărților, vizionarea de filme, vizitarea expozițiilor. Dar nici nu ar trebui să-ți petreci tot timpul în patru pereți, trebuie să te plimbi în aer curat.

Întotdeauna după începerea vacanței, trebuie să dormi mult timp de câteva zile pentru a putea dormi suficient în timp ce lucrezi. Și dormi nu numai noaptea, ci și după prânz. Te poți relaxa, dar cu siguranță trebuie să te relaxezi. Petreceți mai mult timp pe jos în aceste zile. Astfel corpul se va adapta la condițiile de vacanță.

Odihna adecvată nu înseamnă lenevire constantă, poți să te angajezi în activități active și să te relaxezi în continuare. Lucrul într-o cabană de vară, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, drumeții - toate acestea ne ajută să ne odihnim bine.

PREGĂTIREA PENTRU RECREAREA ACTIVĂ

Recreerea activă în timpul vacanței necesită o pregătire specială. De obicei, vacanțele sunt petrecute în acest fel de oameni deja dovediți, care știu în mod conștient în ce se bagă. Ei sunt conștienți de pregătirea pentru o astfel de distracție.

Dar dacă ești o persoană non-atletică, dacă ai cedat în fața convingerii prietenilor tăi, așa că mergi pentru prima dată într-o drumeție, atunci pur și simplu ai nevoie de pregătire. Luarea spontană a unei astfel de aventuri poate fi periculoasă sau îți vei supraestima forțele proprii.

Trebuie să începeți pregătirea cu aproximativ o lună înainte de începerea drumeției. Ar trebui să-ți pregătești corpul antrenează mușchii, aleargă, fă exerciții. Sporturile active vă vor ajuta să vă pregătiți - acesta ar putea fi schiul, ciclismul sau jocurile în aer liber. O bună pregătire ar fi sala de sport.

Recreerea activă implică activitate fizicași schimbările climatice. Dacă ți-ai petrecut tot timpul pe computer și apoi ai făcut o excursie fără pregătire, atunci sistemul tău cardiovascular poate începe să funcționeze defectuos. Stresul excesiv duce la umflare.

Dacă nu ați avut timp să vă pregătiți înainte de vacanță, mai trebuie să începeți, crescând treptat sarcina asupra corpului.

Și în final aș vrea să mă adresez celor care nu se pot imagina fără muncă. Vacanta nu este lenea si neglijenta, aceasta este o oportunitate de a vă reface rezerva de forță și vigoare. Dependenții de muncă trebuie să-și amintească că lipsa odihnei are un impact negativ nu numai asupra lor, ci și asupra familiei, prietenilor și celor dragi. Neapărat trebuie să te odihnești. Acesta este singurul mod în care puteți economisi energie pentru o muncă fructuoasă. Trebuie să te poți odihni corespunzător.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.