Când o persoană comunică cu sine. O modalitate excelentă de a „organiza gândurile pe rafturi”

În psihologie, dialogul intern este una dintre formele de gândire, procesul de comunicare dintre o persoană și el însuși. Ea devine rezultatul interacțiunii diferitelor stări ale ego-ului: „copil”, „adult” și „părinte”. Vocea interioară ne critică adesea, dă sfaturi și face apel la bunul simț. Dar are dreptate? T&P a învățat de la mai multe persoane de la zone diferite cum sună vocile lor interioare și au cerut unui psiholog să comenteze acest lucru.

Dialog intern nu are nimic de-a face cu schizofrenia. Toată lumea are voci în cap: noi înșine (personalitatea, caracterul, experiența noastră) suntem cei care ne vorbim, pentru că Sinele nostru este format din mai multe părți, iar psihicul este foarte complex. Gândirea și reflecția sunt imposibile fără dialog intern. Cu toate acestea, nu este întotdeauna încadrată ca o conversație, iar unele dintre remarci nu sunt întotdeauna rostite de vocile altor persoane - de regulă, rude. „Vocea din cap” poate suna și ca a ta sau poate „apartine” unui complet străin: un clasic al literaturii, un cântăreț preferat.

Din punct de vedere psihologic, dialogul intern este o problemă numai dacă se dezvoltă atât de activ încât începe să interfereze cu viața unei persoane. Viata de zi cu zi: îi distrage atenția, îl scoate din gânduri. Dar, de cele mai multe ori, această conversație tăcută „cu sine” devine material pentru analiză, un câmp pentru căutarea punctelor dureroase și un teren de testare pentru dezvoltarea unei abilități rare și valoroase - de a se înțelege și de a se susține.

Roman

sociolog, marketer

Îmi este greu să identific vreo caracteristică a vocii interioare: nuanțe, timbru, intonație. Înțeleg că aceasta este vocea mea, dar o aud cu totul altfel, nu ca celelalte: este mai explozivă, mai joasă, mai aspră. De obicei, în dialogul intern îmi imaginez modelul actual al unei anumite situații, discurs direct ascuns. De exemplu, ce i-aș spune cutare sau cutare public (în ciuda faptului că publicul poate fi foarte diferit: de la trecători întâmplători la clienți ai companiei mele). Trebuie să-i conving, să le transmit ideea mea. De obicei, joc și pe intonație, emoție și expresie.

În același timp, nu există nicio discuție ca atare: există un monolog intern cu gânduri de genul: „Dacă?” Se întâmplă să mă numesc idiot? Se întâmplă. Dar aceasta nu este o condamnare, ci mai degrabă ceva între supărare și o declarație de fapt.

Dacă am nevoie de o opinie din afară, schimb prisma: de exemplu, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei. Sunetul vocilor clasicilor nu este diferit de al meu: îmi amintesc tocmai logica și „optica”. Disting clar voci extraterestre doar în visele mele și sunt modelate cu acuratețe de analogi reali.

Anastasia

specialist prepress

În cazul meu, vocea interioară sună ca a mea. Practic, el spune: „Nastya, oprește-te”, „Nastya, nu fi prost” și „Nastya, ești un prost!” Această voce apare rar: când mă simt dezorganizat, când propriile mele acțiuni mă fac nemulțumit. Vocea nu este supărată, ci mai degrabă iritată.

Nu am auzit niciodată vocea mamei, a bunicii sau a altcuiva în gândurile mele: doar a mea. Mă poate certa, dar în anumite limite: fără umilință. Această voce seamănă mai mult cu antrenorul meu: apasă butoane care mă încurajează să acționez.

Ivan

scenarist

Ceea ce aud mental nu este formalizat ca o voce, dar recunosc această persoană după structura gândurilor ei: arată ca mama mea. Și chiar mai precis: acesta este un „editor intern” care explică cum se face astfel încât mamei să-i placă. Pentru mine, ca regizor ereditar, acesta este un nume nemăgulitor, pentru că ani sovietici Pentru o persoană creativă (regizor, scriitor, dramaturg), editorul este un protejat plictisitor al regimului, un lucrător de cenzură nu foarte educat, care se delectează cu propria sa putere. Este neplăcut să realizezi că acest tip din tine cenzurează gândurile și tăie aripile creativității în toate domeniile.

„Editorul intern” oferă multe dintre comentariile sale la obiect. Cu toate acestea, întrebarea este scopul acestui „caz”. Pentru a rezuma, el spune: „Fii ca toți ceilalți și ține capul în jos”. El hrănește lașul interior. „Trebuie să fii un student excelent”, pentru că te scutește de probleme. Tuturor le place. Mă împiedică să înțeleg ce vreau, îmi șoptește că confortul este bun, iar restul vine mai târziu. Acest editor chiar nu îmi permite să fiu adult într-un mod bun. Nu în sensul de plictiseală și lipsă de spațiu de joacă, ci în sensul de maturitate a personalității.

Îmi aud vocea interioară mai ales în situații care îmi amintesc de copilărie sau când este nevoie de exprimarea directă a creativității și a imaginației. Uneori cedez în fața „editorului” și alteori nu. Cel mai important lucru este să-i recunoști amestecul în timp. Pentru că se deghizează bine, ascunzându-se în spatele unor concluzii pseudologice care de fapt nu au sens. Dacă l-am identificat, atunci încerc să înțeleg care este problema, ce vreau și unde este cu adevărat adevărul. Când această voce, de exemplu, interferează cu creativitatea mea, încerc să mă opresc și să intru în spațiul „golului complet”, pornind de la capăt. Dificultatea constă în faptul că poate fi dificil să distingem un „editor” de un simplu bun simț. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ascultați intuiția, să vă îndepărtați de sensul cuvintelor și conceptelor. Acest lucru ajută adesea.

Irina

traducător

Dialogul meu intern este încadrat ca vocile bunicii și prietenei mele Masha. Aceștia sunt oameni pe care i-am considerat apropiați și importanți: am locuit cu bunica mea în copilărie, iar Masha a fost acolo într-o perioadă dificilă pentru mine. Vocea bunicii spune că mâinile mele sunt strâmbe și că sunt incompetentă. Și vocea lui Masha repetă lucruri diferite: că am contactat din nou oamenii nepotriviți, duc un stil de viață greșit și fac lucrul greșit. Amândoi mă judecă mereu. În același timp, vocile apar în momente diferite: când ceva nu merge pentru mine, bunica „vorbește” și când totul merge bine și mă simt bine, Masha vorbește.

Reacționez agresiv la apariția acestor voci: încerc să le reduc la tăcere, mă cert cu ele mental. Le spun ca răspuns că știu mai bine ce și cum să fac cu viața mea. Cel mai adesea, reușesc să-mi depășesc vocea interioară. Dar dacă nu, mă simt vinovat și mă simt rău.

Kira

redactor de proză

Din punct de vedere mental, aud uneori vocea mamei mele, care mă condamnă și îmi devalorizează realizările, îndoindu-mă. Această voce este mereu nemulțumită de mine și spune: „Despre ce vorbești! Ti-ai iesit din minti? Este mai bine să faci o afacere profitabilă: trebuie să câștigi bani.” Sau: „Ar trebui să trăiești ca toți ceilalți”. Sau: „Nu vei reuși: nu ești nimeni”. Apare atunci când trebuie să fac o mișcare îndrăzneață sau să îmi asum un risc. În astfel de situații, vocea interioară pare să încerce, prin manipulare („mama este supărată”), să mă convingă la cel mai sigur și mai neremarcabil curs de acțiune. Pentru ca el să fie mulțumit, trebuie să fiu discret, sârguincios și pe placul tuturor.

Îmi aud și propria voce: nu mă cheamă pe nume, ci după o poreclă cu care au venit prietenii mei. De obicei sună puțin enervat, dar prietenos și spune: „Bine. Oprește-te”, „Ce faci, iubito” sau „Asta e, haide”. Mă motivează să mă concentrez sau să iau măsuri.

Ilya Shabshin

psiholog-consultant, specialist de frunte" Centrul psihologic pe Volkhonka"

Întreaga colecție vorbește despre ceea ce psihologii știu bine: majoritatea dintre noi avem un critic interior foarte puternic. Comunicăm cu noi înșine în principal în limbajul negativității și cuvinte grosolane, metoda biciului și practic nu avem abilități de auto-susținere.

În comentariul lui Roman, mi-a plăcut tehnica, pe care aș numi-o chiar psihotehnică: „Dacă am nevoie de o opinie din afară, încerc să-mi imaginez ce ar spune unul dintre clasicii sociologiei”. Această tehnică poate fi folosită de oameni diferite profesii. În practicile orientale, există chiar și conceptul de „învățător interior” - cunoaștere interioară profundă și înțeleaptă la care te poți adresa atunci când îți este dificil. Un profesionist are de obicei în spate una sau alta școală sau personalitate. Să-ți imaginezi unul dintre ei și să întrebi ce ar spune sau ce ar face este o abordare productivă.

O ilustrare vizuală a tema generala- acesta este comentariul Anastasiei. O voce care sună ca a ta și spune: „Nastya, ești un prost! Nu fi prost. Oprește-te,” - acesta, desigur, potrivit lui Eric Berne, este părintele critic. Este deosebit de rău că vocea apare atunci când se simte „neadunată”, dacă propriile ei acțiuni provoacă nemulțumire - adică atunci când, teoretic, persoana trebuie doar sprijinită. Dar vocea călcă în loc în pământ... Și deși Anastasia scrie că acționează fără umilire, aceasta este o mică consolare. Poate că, ca „antrenor”, ​​apăsă butoanele greșite și nu ar trebui să se motiveze să acționeze cu lovituri, reproșuri sau insulte? Dar, repet, o astfel de interacțiune cu sine este, din păcate, tipică.

Te poți motiva la acțiune, înlăturându-ți mai întâi temerile, spunându-ți: „Nastya, totul este bine. E în regulă, o rezolvăm acum.” Sau: „Uite, a ieșit bine.” „Ești grozav, te poți descurca!” „Și îți amintești cât de grozav ai făcut totul atunci?” Această metodă este potrivită pentru orice persoană care este înclinată să se critice.

Ultimul paragraf din textul lui Ivan este important: descrie un algoritm psihologic pentru a face față criticului interior. Punctul unu: „Recunoașteți interferența”. Această problemă apare adesea: ceva negativ este deghizat, sub masca unor declarații utile, pătrunde în sufletul unei persoane și își stabilește ordinea acolo. Apoi analistul se implică, încercând să înțeleagă care este problema. Potrivit lui Eric Berne, aceasta este partea adultă a psihicului, cea rațională. Ivan are chiar propriile sale tehnici: „ieșiți în spațiul golului complet”, „ascultați intuiția”, „depărtați-vă de sensul cuvintelor și înțelegeți totul”. Super, așa ar trebui să fie! Bazat reguli generaleși o înțelegere generală a ceea ce se întâmplă, este necesar să găsești propria abordare a ceea ce se întâmplă. Ca psiholog, îl aplaud pe Ivan: a învățat să vorbească bine singur. Ei bine, cu ce se luptă el este un clasic: editorul intern este în continuare același critic.

„La școală suntem învățați să extragem rădăcini pătrateși desfășoară reacții chimice, dar nu te învață cum să comunici normal cu tine însuți nicăieri.”

Ivan are o altă observație interesantă: „Trebuie să păstrezi un profil scăzut și să fii un student excelent.” Kira notează același lucru. Vocea ei interioară mai spune că ar trebui să fie invizibilă și toată lumea o va plăcea. Dar această voce introduce propria sa logică alternativă, deoarece poți fie să fii cel mai bun, fie să ții capul în jos. Cu toate acestea, astfel de afirmații nu sunt preluate din realitate: toate acestea sunt programe interne, atitudini psihologice din surse diferite.

Atitudinea „ține capul în jos” (ca majoritatea celorlalți) vine din creștere: în copilărie și adolescență, o persoană trage concluzii despre cum să trăiască, își dă instrucțiuni pe baza a ceea ce aude de la părinți, educatori și profesori.

În acest sens, exemplul Irinei pare trist. Închideți și oameni importanți- bunica și prietenă - spune-i: „Mâinile tale sunt strâmbe și ești incompetent”, „traiești greșit”. Apare un cerc vicios: bunica ei o condamnă când lucrurile nu merg, iar prietena ei o condamnă când totul este bine. Critica totala! Nici când este bine, nici când este rău, nu există sprijin sau consolare. Întotdeauna un minus, întotdeauna negativ: fie ești incompetent, fie e altceva în neregulă cu tine.

Dar Irina este grozavă, se comportă ca o luptătoare: reduce vocile la tăcere sau se ceartă cu ele. Așa trebuie să acționăm: puterea criticului, indiferent cine ar fi, trebuie să fie slăbită. Irina spune că de cele mai multe ori obține voturile argumentând - această frază sugerează că adversarul este puternic. Și în acest sens, i-aș sugera să încerce și alte moduri: în primul rând (din moment ce o aude ca o voce), imaginează-ți că vine de la radio și rotește butonul de volum spre minim, astfel încât vocea să dispară, devine mai rău audibil. Atunci, poate, puterea lui se va slăbi și va deveni mai ușor să vă certați cu el - sau chiar pur și simplu să-l îndepărtezi. La urma urmei, o astfel de luptă internă creează destul de multă tensiune. Mai mult, Irina scrie la final că se simte vinovată dacă nu reușește să se certe.

Ideile negative pătrund adânc în psihicul nostru în primele etape ale dezvoltării sale, mai ales cu ușurință în copilărie, când provin de la mari figuri de autoritate cu care, de fapt, este imposibil să ne certăm. Copilul este mic, iar în jurul lui sunt stăpânii uriași, importanți, puternici ai acestei lumi - adulții de care depinde viața lui. Nu sunt prea multe de ce să discutăm aici.

În adolescență, rezolvăm și probleme complexe: vrem să ne arătăm nouă și celorlalți că suntem deja un adult și nu un copil, deși, de fapt, în adâncul sufletului înțelegem că acest lucru nu este în întregime adevărat. Mulți adolescenți devin vulnerabili, deși în exterior arată înțepător. În acest moment, afirmațiile despre tine, despre înfățișarea ta, despre cine ești și cum ești, se cufundă în suflet și mai târziu devin voci interioare nemulțumite, care doartă și critică. Vorbim cu noi înșine atât de rău, atât de dezgustător, încât nu am vorbi niciodată cu alți oameni. Nu i-ai spune niciodată așa ceva unui prieten, dar în capul tău vocile tale față de tine își permit ușor să facă asta.

Pentru a le corecta, în primul rând, trebuie să-ți dai seama: „Ceea ce sună în capul meu nu sunt întotdeauna gânduri practice. Pot exista opinii și judecăți care au fost pur și simplu învățate la un moment dat. Nu mă ajută, nu-mi este de folos, iar sfaturile lor nu duc la nimic bun.” Trebuie să învățați să le recunoașteți și să le faceți față: respingeți, înăbușiți sau îndepărtați în alt mod criticul interior din voi, înlocuindu-l cu un prieten interior care vă oferă sprijin, mai ales atunci când este rău sau dificil.

La școală suntem învățați să extragem rădăcini pătrate și să realizăm reacții chimice, dar nicăieri nu suntem învățați să comunicăm normal cu noi înșine. În loc de autocritică, trebuie să cultivi auto-susținerea sănătoasă. Desigur, nu este nevoie să desenezi un halou de sfințenie în jurul propriului tău cap. Când este dificil, trebuie să fii capabil să te înveselești, să te susții, să lauzi, să-ți amintești de succese, realizări și punctele forte. Nu te umili ca persoană. Spune-ți: „Într-o anumită zonă, la un moment dat, pot greși. Dar asta nu are nimic de-a face cu demnitatea mea umană. Demnitatea mea, atitudinea mea pozitivă față de mine ca persoană este un fundament de nezdruncinat. Iar greșelile sunt normale și chiar bune: voi învăța din ele, voi dezvolta și voi merge mai departe.”

Icoane: Justin Alexander din Proiectul Noun

FOTOGRAFIE Getty Images

Fiecare dintre noi vorbește singur la un moment dat. Întindeți-vă imaginația și veți auzi un cor înfundat de oameni șoptind - lăudându-se sau condamnându-se. Există o părere că gândirea ca atare este o formă de auto-vorbire, spune editorialista Sarah Sloat. Pe scurt, ne cunoaștem pe noi înșine în același mod în care îi cunoaștem pe alții – prin dialog.

Iată cum definește psihologul James Hardy, care studiază subiectul, vorbirea de sine: „Dialog prin care un individ își interpretează sentimentele și ideile, reglează și schimbă judecățile și credințele de valoare, își dă instrucțiuni și se încurajează.”

Unii psihologi cred că „eu” nostru este format din două părți: una dintre ele ne controlează mintea și percepția, iar cealaltă pur și simplu acționează. Auto-vorbirea poate fi o punte între aceste două părți.

Aceste conversații pot fi extrem de utile sau dăunătoare, în funcție de modul în care le abordezi. Fiecare are felul lui de a avea aceste conversații, dar iată trei tehnici care le pot face un exercițiu util.

Tu nu eu

Contează dacă te adresezi „tu” sau spui „eu”. Este mai bine să vă adresați dvs. folosind nu primul, ci pronumele de persoana a doua, adică numiți-vă „tu” și, de asemenea, după nume. Schimbând modul în care ne adresăm în acest fel, ne putem regla mai bine comportamentul, gândurile și sentimentele. Spunându-ne „tu” sau numindu-ne pe nume, creăm distanța psihologică necesară care ne permite să vorbim despre ceea ce ni se întâmplă, parcă puțin din exterior. Această tehnică poate reduce, de asemenea, stresul la persoanele cu anxietate socială și te poate ajuta să te calmezi atunci când procesezi evenimente ulterioare.

Fii blând cu tine însuți

Dialogul cu sine creează spațiu pentru reflecție, dar nu este întotdeauna în beneficiul nostru. Cea mai bună opțiune- asta pentru a te încuraja. Încercarea de a te motiva, de exemplu, s-a dovedit că îi ajută pe sportivi să mențină nivelul de energie și să îmbunătățească rezistența. Vorbirea de sine pozitivă ne îmbunătățește starea de spirit și ne susține emoțional. În schimb, a vorbi cu tine însuți într-un mod critic, arată cercetările, scade stima de sine și crește probabilitatea de a repeta aceleași conversații în viitor. Psihologii spun că o persoană este capabilă să aleagă cum să gândească, iar acest lucru depinde în mare măsură de modul în care vorbim cu noi înșine. Prin urmare, este important pentru bunăstarea ta să vorbești măcar cu tine însuți cu amabilitate.

Utilizare în situații de urgență

Vocea interioară ne ajută să ne controlăm comportamentul impulsiv. De exemplu, când ne spunem: „Doar fă-o!” sau, „Nici măcar să nu te uiți la bucata aceea de plăcintă!” Participanții la experiment au fost rugați să apese un buton dacă au văzut un anumit simbol. În același timp, au fost nevoiți să repete același cuvânt tot timpul, ceea ce a făcut imposibil dialogul intern. În acest caz, ei s-au comportat mult mai impulsiv și au avut mai puțin control asupra ei înșiși decât în ​​cealaltă parte a experimentului, unde nimic nu a împiedicat vocea lor interioară să sune.

De asemenea, se crede că vorbirea cu sine vă ajută atunci când învățați ceva nou. Cheia succesului aici este să vă păstrați afirmațiile scurte, clare și nu contradictorii. Psihologul Antonis Hatzigeorgiadis, care studiază această problemă, explică: „Vorbând cu tine însuți, îți stimulezi și direcționezi acțiunile, apoi evaluezi rezultatele.”

Dar, poate cel mai important, vorbirea cu sine construiește autocontrolul și motivația necesare pentru succes. Dacă ne spunem că putem avea succes, șansele noastre de a avea succes cresc semnificativ.

Pentru mai multe detalii, consultați site-ul web al serviciului Inverse.

Uneori oamenii vorbesc singuri. Cel mai adesea acesta este un semn de singurătate, atunci când vrei să vorbești, dar nu ai cu cine să vorbești. Pentru astfel de persoane, le putem recomanda să aibă un animal de companie. Puteți vorbi cu el calm cu voce tare, este chiar amuzant. Uneori, copiii vorbesc cu voce tare, adesea în timpul jocului. În acest caz, încearcă să-și exprime rolul, le lipsește atenția. Poate că un astfel de copil trebuie să se joace mai des cu semenii, astfel încât să nu se obișnuiască să vorbească pentru el însuși și pentru păpușă.

Dacă oamenii vorbesc singuri cu voce tare, adesea le lipsește atenția umană. În această situație, este necesar să vă extindeți cercul social, să ieșiți mai des și să comunicați cu oamenii. Începeți o afacere, un hobby, nu trebuie să vă izolați. Puteți încerca să căutați prieteni pe Internet, și acest lucru ajută.

De ce altfel o persoană vorbește cu voce tare singură?

De asemenea, din cauza abundenței de informații pe care creierul le primește în timpul muncii, mulți încep să pronunțe numere sau cuvinte pentru a nu se încurca. Aceasta vorbește despre atenția specială a unei persoane, teama sa de a face greșeli. Desigur, aceasta nu poate fi numită patologie. Poate părea neobișnuit, dar nu este înfricoșător. Unii numesc astfel de lucruri și apel egocentric, adică cuvinte pentru sine. Poate fi, de asemenea, o suprapunere a singurătății.

Boli mentale

Cu toate acestea, pe lângă recitarea obișnuită a textului sau a dialogurilor cu voce tare, mulți au adevărate dispute cu persoane absente din jurul lor. Uneori, conversația pare destul de agresivă. Aceasta indică o boală mintală a unei persoane, dintre care unele sunt congenitale.

Ce patologii există:

• Psihopatie;
• Schizofrenie;
• Personalitate împărțită și altele.

O personalitate umană scindată este un diagnostic care poate fi obținut ca urmare a unor traume mentale experimentate, adesea din copilărie. Influența sexuală sau fizică influențează comportamentul unui adult. I se pare că își dezvoltă mai multe personalități și de genuri diferite. Pot fi aproximativ o duzină de ei. El poate experimenta nu numai depresie, ci și să încerce să-și facă rău. Mulți oameni suferă de schizofrenie. Sunt destul de adecvați până încep să vorbească singuri. Oamenii suferă adesea de schizofrenie oameni creativi, este ca și cum te-ai retrage din stresul lumii din jurul tău.

Nu vă puneți diagnosticul, consultați un medic

Aceste boli sunt deja tratate de un psihiatru, dar, în orice caz, persoana trebuie examinată și nu diagnosticată nefondat. Dacă o persoană a suferit un stres sever, a fost într-o stare de singurătate de mult timp și îi place să gândească cu voce tare, atunci se va comporta adesea ciudat. De aceea, motivele pentru care oamenii vorbesc singuri pot fi diferite, iar patologia nu apare întotdeauna. Cu toate acestea, dacă există antecedente de schizofrenie în familie, trebuie să țineți cont de faptul că boala este adesea moștenită și, în anumite circumstanțe, poate recidiva.

A afla de ce oamenii vorbesc singuri nu este dificil, trebuie doar să contactați un specialist, iar acesta va desemna motivul în fiecare caz specific.