Practica Qigong: cum să distingem fanteziile de realitate. Un set de exerciții de qigong pentru începători, porți de energie qi, lecție video

În perioada 23-26 septembrie, în Republica Adygea, pe baza Stațiunii de Sănătate Lago-Naki, se va desfășura al X-lea Festival Internațional „ȘOPTEA CERURILOR”, dedicat tradițiilor Tao, Qigong și tehnicilor de vindecare orientale. Unul dintre principalii maeștri ai festivalului, Serghei Kharitonov, a spus site-ului cum să distingă iluziile de rezultatele reale ale lucrului cu energie în Qigong.

Serghei Kharitonov

• Absolvent al Academiei Internaționale Wushu a Mănăstirii Shaolin, cu specializare în Yijinjing
• stagiu înspecializarea Qigong-ului în templul taoist „Zhong Yue Miao”
• antrenament în specialitatea Qigong de la un adept dedicat al tradiției Shaolin în a 32-a generație, maestrul Shi Xingan (Evgeniy Viktorovich Chertovskikh)
• Antrenament în stilul familiei Chin - Yiliquan
• instructor la Centrul Shaolin (Moscova)
• pregătire în specializarea psihologie, kinesiologie aplicată, osteopatie, medicină sportivă
• Institutul de Neurologie Funcțională numit după. Jose Palomara.

Unul dintre subiectele clasei dumneavoastră de master în cadrul Festivalului „Șoapta Raiului” este „Iluziile și vindecarea” în practica Qigong-ului. De ce ai ales acest subiect? Și despre ce iluzii vorbim?

Experiența anilor pe care i-am dedicat Qigong-ului mi-a permis să regândesc înțelepciunea convențională despre această practică. Din păcate, mulți profesori moderni, în loc de cunoștințe reale, împărtășesc cu elevii lor propriile fantezii despre bile zburătoare de energie, senzații corporale speciale și alte imagini poetice. Qigong-ul occidental modern este pur și simplu suprasaturat cu asta.

Mai mult, aceste iluzii ale minții, care nu au legătură cu munca reală cu corpul, par multora a fi o parte importantă a Qigong-ului. Practicând fără profesor folosind cărți și filme, oamenii sunt și mai înclinați să-și mistifice exercițiile. Drept urmare, în loc de practică, ajungem să evadăm în lumi imaginare.

Cum putem determina dacă practica noastră de Qigong este iluzorie sau se bazează pe o energie reală?

Pentru ca cursurile să fie eficiente, trebuie să te întorci din rai pe pământ. Trebuie să observăm cum stăm și cum ne mișcăm în exerciții.

În loc să crezi orbește cuvintele unui profesor sau ale unei cărți că obții energie în această poziție, observă corpul în poziții Doar poziția sa corectă, o structură echilibrată, permite progresul în practică. Și nu contează ce faci - qigong, wushu sau karate.

Dacă te ridici, întinde-ți brațele în lateral și imaginează-ți că energia soarelui curge de sus în jos sau înapoi prin corp, dar în același timp nu fii atent la poziția coloanei vertebrale, a picioarelor și așa mai departe, atunci întreaga ta practică este auto-amăgire. Indiferent de stilul de Qigong despre care vorbim, toată practica se bazează pe pozițiile corecte ale corpului, mișcarea și structura corectă. Fără aceasta, nu pot exista rezultate nici la nivelul corpului, nici la nivelul conștiinței.

Anumite vizualizări pot fi utile în predare?

Este imposibil să faci fără vizualizare complet. Așa funcționează creierul nostru. De exemplu, învățăm să construim corpul, iar pentru aceasta vizualizăm axele. Dar este important să nu mergem mai departe în spatele acestor imagini decât este necesar.

Munca imaginației nu face decât să distrage atenția elevului de la stăpânirea exercițiilor. În loc să fim atenți la corp, la felul în care stăm, cum stăm în acest moment, suntem purtați de fantezii.

Pentru un începător, este important să înțeleagă cum este situat centrul, care este axa, orizontul, cum este distribuită greutatea corpului în poziție. Trebuie să înțelegeți tehnica și să începeți să o stăpâniți. Și apoi, progresul în practică devine natural și rapid. Începi să înțelegi multe dintre alegoriile cu care este impregnată această învățătură răsăriteană: salcia legănată, foșnetul vântului. Și asta nu mai este o născocire a imaginației tale. Profesor cu experienta la munca individuala El vede imediat dacă exercițiul este făcut corect sau nu.

Cum să recunoști un profesor cu experiență?

Acest întrebare dificilă. Dacă lucrați atent biomecanica corpului în exerciții, înțelegeți baza, veți vedea dacă acest profesor se bazează pe o dezvoltare specifică a structurii sau are capul în nori.

Uneori, chiar și în timp ce practică acest tip de „Qigong fantastic”, oamenii se simt mai bine după cursuri și chiar au un efect de vindecare. Pe ce se bazează?

În orice caz, în timpul exercițiului o persoană se mișcă și, ca orice gimnastică, acest lucru aduce beneficii organismului. Sistemul nervos se calmează, imaginile plăcute te pun într-o dispoziție pozitivă. Uneori funcționează ca un placebo. Dar nu trebuie să-i spui Qigong. În astfel de activități nu există o muncă internă subtilă și în acest caz nu trebuie să vă așteptați la rezultate.

Doar atunci când înțelegem ce facem și cum o facem, când observăm și recunoaștem fiecare mișcare, atunci apare dezvoltarea. Și dacă vrei să vezi rezultat real, ai nevoie de un loc de muncă adevărat.

În acest caz, cât de realistă este existența centrelor Tan Tien? Este și aceasta o ființă a fanteziei?

Acestea sunt zone condiționate. Ele sunt necesare pentru a înțelege cum ar trebui să se miște corpul și cum ar trebui să fie efectuate exercițiile. Desigur, în tradiția chineză, descrierea lor este plină de simbolism viu. Și practica corectă vă permite să înțelegeți esența originală care se ascunde în spatele acestor imagini.

Există simbolism în orice tradiție, dar nu este nevoie să înlocuim realul cu misticismul. Imaginile atrag mulți oameni imaginativi. Shiva vine la unii, Fecioara Maria la alții, iar în Qigong, la prima lecție, energiile începătorului curg și dantianții pulsează. Și când un astfel de practicant spune că dantianul umple corpul cu energie, cineva vrea să se întrebe de ce corpul lui este atât de slab.

Qigong-ul nu poate lucra cu o persoană la un nivel secret care este de înțeles doar pentru el. Dacă Qigong-ul este practicat corect, rezultatele concrete devin vizibile în corp și în starea de spirit. Și dacă scopul este îmbunătățirea sănătății organismului, atunci instrumentul pentru atingerea acestuia ar trebui să fie munca cinstită și conștientă.

Abonează-te la nostru

Această tehnică poate fi numită cea mai puternică dintre toate tehnicile existente pentru refacerea întregului organism și funcționarea sa armonioasă. Folosind acest sistem, puteți Pe termen scurt realizarea dezvoltării întregului organism la nivel fizic și spiritual. Refacerea circulaţiei şi sistemul respirator, sistemele nervoase și musculare ale corpului.

Practici de respirație de qigong, joacă un rol important. Fiecare dintre exerciții are valoare, deoarece duce la coerența sistemelor corpului și curăță corpul la toate nivelurile.

Lista puternică de exerciții " cămașă de fier„, a fost și este folosit în artele marțiale pentru a proteja corpul de armele cu lamă. Practica Qigongînzestrează studentul și maestrul cu invulnerabilitate față de toate influențele externe și interne care reprezintă o amenințare la adresa sănătății și conferă o putere extraordinară proprietarului qigong-ului, pentru a aduce atacatorul într-o stare de neputință la nivel fizic și de panică la nivel spiritual.

Care este „duritatea” qigong-ului?

Totul se rezumă la înțelegerea saturației rapide a corpului cu energie Qi puternică. Un tip de qigong numit Panlongmenggong a reușit în acest sens. Dezvoltarea stării unei persoane în qigong se realizează atât la nivel fizic, cât și la nivel spiritual. Sarcina principală a învățăturilor lui Tao este realizarea profundă a umplerii cu energie Qi. În viitor, va modela Spiritul uman.

Scopul final este nemurirea!

Energia Qi se formează din energia sexuală, transformându-se în energii mai subtile. Spiritul uman, saturat cu energia Qi, poate părăsi corpul și, cu ajutorul minții, merge la Infinit pentru cunoaștere și se întoarce din nou. Și într-o zi o persoană își va putea părăsi corpul pământesc pentru totdeauna, dar păstrându-și voința și mintea în întregime.

Wu-shu și qigong „cămașă de fier”

Arta cămășii de fier este prezentă în multe tehnici. De exemplu, Wushu. Această tehnică trebuie practicată încă din copilărie. Formarea a început cu dezvoltarea spirituală puterea interioară. Elevul a fost învățat să concentreze energia în diferite chakre, să distribuie energia, să acumuleze. Toată această artă, acumularea de energie Qi, aparține qigong-ului. Pregătirea de bază a durat aproximativ zece ani. Abia atunci studentul era pregătit să exerseze tehnicile de luptă de bază. Tehnicile au fost practicate până la automatism, astfel încât orice tehnică se făcea la nivel subconștient.

Apoi, elevul a fost învățat să combine puterea fizică și spirituală. De exemplu, un student, stând la o distanță de câțiva metri, a trebuit să stingă o lumânare aprinsă cu o lovitură din palmă. Elevul s-a îmbunătățit constant și a studiat fluxurile de energie.

Cursurile și antrenamentele au dus la rezultate uimitoare. Organele corpului fizic uman erau invulnerabile la atacurile inamicului, deoarece maestrul de qigong a creat un câmp energetic puternic în jurul său. Acest sistem este simplu și complex în același timp. Organele umane produc Qi energie subtilă, iar Qi în același timp protejează organele. Se dovedește a fi un sistem închis.

Tai Chi și Qigong „cămașă de fier”

Tai Chi Qigong face, de asemenea, parte din sistemul taoist. În Tai Chi stadiu inițial structura energiei Qi și spiritul Shen sunt dezvoltate. Stăpânirea cu succes a tehnicii de qigong Iron Shirt este posibilă numai atunci când ai cunoștințe și abilități de bază în executarea tehnicilor externe. Din acest motiv, Yang Den Fu a compilat Cele Zece Reguli ale Taijiquanului. Sunt scrise pentru cei care încep să facă primii pași:

• shen se ridică
• compresia pieptului si indreptarea spatelui
• relaxarea zonei taliei
• distinge între „aparent” și „esențial”
• coboară umerii și ține coatele afară
• folosește voința, nu forța brută
• coordonare între sus și jos
• uniunea dintre interior și extern
• continuitate
• găsind liniștea în mișcare

Elevul studiază multe stiluri și abia apoi trece la interior munca energetica— qigong „cămașă de fier”.

Stilul de karate „Shotokan” și qigong „cămașă de fier”

Permiteți-mi să vă dau un exemplu: am început să lucrez cu această tehnică în urmă cu mulți ani. Profesorul nostru a acordat atenție nu numai executării corecte a exercițiilor. Dar o atenție deosebită a acordat atenție tehnicilor de respirație, în special la expirație.
Dar cel mai important lucru a fost să studiezi Qigong-ul cu cămașă de fier. Cu ajutorul acestui sistem spiritual principal, am învățat să facem față loviturii inamicului. Lovitura în sine este un impact intens la nivel spiritual-energetic, comprimat în timp și concentrat și direcționat în spațiu. Pentru a rezista unei lovituri, trebuie să cunoașteți qigong-ul, să vă puteți concentra energia și să o gestionați. Fiți capabil să redirecționați energia către punctul dorit.
În timp ce studiam Iron Shirt Qigong, am stăpânit trei secțiuni de exerciții: pregătirea, stăpânirea energiei și umplutura.
Iron Shirt Qigong-ul este o parte integrantă a celor care practică karate.

Iron Shirt Qigong este folosit în tehnici precum aikido, jiu-jitsu, judo, capoeira și multe alte tehnici.

Qigong: practică „cămașa de fier”

Această practică poate fi numită și Yoga Tao, deoarece îi dezvăluie studentului conceptul structurii energetice a universului.
Obținând o dezvoltare intelectuală cuprinzătoare, conștiința de sine a unei persoane se extinde și este capabilă să atingă Iluminarea. După ce a stăpânit arta Forței Energie universală, o persoană dobândește abilități paranormale. Un exemplu sunt informațiile care ne-au venit din surse antice, care povestesc despre nemuritori chinezi care au atins atât de înălțimi în arta qigong-ului încât și-au putut transforma corpurile și să-i facă tineri pentru mulți ani, ceea ce este pur și simplu de neconceput pentru înțelegerea noastră.
Acești nemuritori puteau vedea viitorul și trecutul, mutați în spațiu, fără apă și hrană perioadă lungă de timp. Muzica este folosită și în qigong. Muzică Qigong pentru practică, îl puteți descărca de pe Internet sau puteți cumpăra discuri. Arta qigong-ului nu și-a pierdut puterea spirituală în timpul nostru. Încă le oferă oamenilor care practică qigong oportunitatea de a-și crește potențialul spiritual și intelectual. Tehnica" Cămașă de fier Qigong» vindecă trupurile și sufletele multor oameni din nou și din nou.

Cea mai importantă realizare a qigong-ului este arta de a fi un om adevărat și de a proteja sufletul și trupul în vremurile noastre fără milă și nespirituale.

Mulți oameni încep acum să fie interesați de medicina alternativă, în special de practicile și tehnicile chinezești care îmbunătățesc sănătatea.

Qigong-ul pentru începători include adevăruri și elemente fundamentale cunoștințe necesare despre această metodă și exerciții de bază care vor fi de înțeles și accesibile chiar și unui începător. Dacă ați ajuns recent la această practică sau sunteți pe cale să apelați la ea, atunci acest articol vă poate fi foarte util.

Qigong de sănătate - calea pentru începători și căutători

Această metodă de auto-vindecare a venit la noi de la vechii călugări chinezi. Înțelepții taoiști au dezvoltat qigong-ul ca o metodă care vă permite să vă mențineți sănătatea fizică și mentală chiar și la bătrânețe. Dar acesta a fost mai degrabă un efect benefic suplimentar al qigong-ului. Inițial, această practică orientală a fost folosită pentru a se ridica la un nou nivel spiritual de dezvoltare, precum și pentru a învăța să pătrundă în legile și secretele Universului.

În zilele noastre, qigong-ul nu și-a pierdut nimic din relevanță, este încă popular atât în ​​China, cât și în întreaga lume. Mulți oameni apelează la această practică de vindecare pentru a găsi armonie și pentru a învăța să facă față ritmului frenetic viata moderna, învață să neutralizezi energia negativă.

Se știe că acumularea de energie negativă în corpul uman este sursa tuturor bolilor fizice.

Chinezii cred că stresul tensiune nervoasași tot felul de experiențe negative ne subminează atât sănătatea, cât și spiritul. Pentru a scăpa de astfel de acumulări periculoase de energie din corpul lor, ei practică zilnic qigong. În ultimii zece ani, această practică nu a devenit mai puțin răspândită în țările interne.

În viața modernă, este pur și simplu necesar să vă relaxați în timp, precum și să vă întăriți corpul, mintea și sufletul. Tehnica de qigong pentru începători are un efect atât de complex asupra întregului corp uman deodată, dar, spre deosebire de nivelurile mai avansate de practică, aici nici cea mai neexperimentată persoană nu se va rătăci sau confuză.

Complexul de qigong pentru începători este o metodă foarte ușor de înțeles și de executat. Aici nu veți găsi exerciții prea complexe sau dificile. Dar asta nu înseamnă că o astfel de activitate nu va fi eficientă. În primul rând practică străveche Qigong-ul se bazează pe un sistem respirator specific.

La început, îți va fi destul de dificil să monitorizezi simultan corectitudinea exercițiilor, precum și respirația. Prin urmare, baza cursurilor pentru practicieni fără experiență și începători sunt exerciții de bază care sunt ușor de înțeles. În același timp, au un efect de vindecare pronunțat și îmbunătățesc sănătatea.

Oricine poate practica acest complex: tineri practicanți, vârstnici și chiar copii preșcolari.

Practica chineză este complet universală, motiv pentru care a câștigat popularitate în lumea modernă. Pentru chinezi înșiși, această tehnică rămâne un tribut traditii populareși învățăturile filosofilor antici.

Qigong-ul vă permite să câștigați încredere în el puterea proprie, întăresc corpul și chiar măresc inteligența. Pentru persoanele care trăiesc în condiții de stres constant, această tehnică va deveni un asistent indispensabil. Influențând întregul corp în ansamblu, qigong-ul te va face mai puternic și mai rezistent la efectele energiei negative.

Qigong: de unde să începi să studiezi

Înainte de a începe primele cursuri, ar trebui să înțelegeți clar ce este Qigong-ul chinezesc. Va fi util să vizionați videoclipuri ale maeștrilor experimentați pe internet, unde vorbesc despre practică și oferă sfaturi începătorilor. Ai grijă și să ai cunoștințe corecte despre tine tehnologie de sănătateși poveștile ei. Puteți găsi un articol despre asta în secțiunea de pe site.

Numai după ce ți-ai format în cap o idee corectă și completă despre qigong-ul sănătății, poți trece direct la exerciții.

Regulile clasei

Mai jos veți găsi exerciții de qigong pentru începători, care sunt ideale pentru primele luni de practicare a practicii orientale. Înainte de cursuri, nu uitați să respectați reguli importanteși observați nuanțele acestei metode:

1. Faceți sport într-o dispoziție bună.
2. Nu mâncați și nu beți înainte de curs.
3. Este interzisă ingerarea de alimente și băuturi reci în primele două ore după antrenament.
4. Faceți exerciții în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.
5. Încercați să studiați în același timp.
6. Pregătiți îmbrăcăminte adecvată pentru antrenament.
7. Nu uitați de respirația corectă - aceasta este baza qigong-ului.
8. Doar antrenamentul regulat va avea un impact pozitiv.

Separat, merită menționat îmbrăcămintea potrivită pentru tehnologia chineză. Îmbrăcămintea largi, lejeră, care nu restricționează mișcarea este potrivită. Este important ca hainele tale să nu aibă zone strânse sau de strângere - hainele cu benzi elastice în gât, talie, mâini sau tibie nu sunt potrivite.

Acordați o atenție deosebită și materialelor din care sunt realizate astfel de haine. Cel mai bine este să alegeți un costum din material subțire de bumbac. Acestea ar putea fi pantaloni și un tricou lejer, pijamale de noapte (dacă corespund criteriilor descrise) sau haine speciale pentru qigong.

Așadar, ați decis să treceți la tradițional medicina chinezași studiază qigong, de unde să încep? După cum am menționat mai sus, este necesară o pregătire sistematică. Puteți face mișcare dimineața după trezire, sau seara, cu puțin timp înainte de a merge la culcare noaptea. Aici, Maeștri experimentați vă sfătuiesc să vă ascultați propria intuiție.

Cu toate acestea, dacă tot nu puteți decide clar cu privire la ora cursurilor, utilizați mica fișă de cheat de mai jos:

• Exercițiul înainte de culcare este potrivit pentru cei care au o muncă grea sau nervoasă;
• Practicile de dimineață vă vor permite să câștigați vigoare și să vă reîncărcați cu forțe noi;
• Dacă suferiți de tulburări de somn, atunci exercițiul înainte de culcare vă va ajuta la normalizarea odihnei nopții;
• De asemenea, cursurile serale vor beneficia de cei care experimentează experiențe negative sau suferă de o excitabilitate crescută;
• Exercițiile fizice dimineața te vor motiva să ai o zi de lucru productivă;
• De asemenea, practica de dimineață va fi bună pentru studenți.

Dacă cu încăpățânare nu puteți înțelege esența învățăturilor antice de vindecare, faceți o serie de greșeli grave și nu puteți stabili o respirație adecvată, atunci grupurile de qigong pentru începători vă pot veni în ajutor. Avantajul studierii cu alți oameni sub îndrumarea unui Maestru cu experiență este că pentru un începător vă permite să stăpâniți rapid toate principiile importante ale practicii spirituale, precum și să evitați greșelile comune.

Prin urmare, dacă ai o astfel de oportunitate și te-ai hotărât serios să studiezi qigong, atunci nu fi leneș să afli despre astfel de cursuri în orașul tău. De obicei, nu există probleme cu asta chiar și în orase mici, îndepărtată de capitală. În zilele noastre, qigong-ul pentru sănătate este foarte popular în țări fostul CSI, pentru că în fiecare oraș există cel puțin un specialist cu experiență.

De asemenea, este posibil să umpleți lipsa de cunoștințe cu ajutorul unor lecții vizuale pe canalul de Youtube. Lecțiile video vă vor arăta schema corectă a exercițiilor de respirație și vă vor permite să exersați corect și fără greșeli încă de la prima practică.

De fapt, qigong-ul este o practică spirituală despre care este mai bine să înveți cât mai multe. Nu ar fi de prisos să citiți lucrările unor Maeștri recunoscuți, precum și să vă familiarizați cu cărțile adepților.

Întrucât qigong-ul este o tehnică complexă, bazată într-o oarecare măsură pe religie, ar fi extrem de ignorant să-i studiem doar sensul superficial.

Cuvântul qigong însuși sună în chineză ca „a lucra cu Qi" Aceasta înseamnă că practicantul câștigă literalmente capacitatea de a controla fluxul de energie dătătoare de viață. Qiîn medicina chineză este principala forță de vindecare. Această energie este cea care permite cuiva să vindece bolile fizice și să îmbunătățească sănătatea.

Se crede că Qi este o forță divină invizibilă care locuiește în aer și trăiește în tot ceea ce are un suflet. Cu alte cuvinte, aprovizionarea cu această energie ne este dată la naștere. Pe parcursul vieții, această rezervă se consumă treptat, iar sănătatea noastră începe să se deterioreze. Acesta este motivul pentru care chinezii practică activ qigong-ul, deoarece returnează corpul Qiși compensează deficiența acesteia.

Deoarece energia trăiește într-un mediu cu oxigen, devine clar de ce se acordă o importanță deosebită practicii respirației. Și de aceea este necesar să exersezi într-o zonă bine ventilată.

Medicina tradițională orientală dă putere Qi posibilități nelimitate. Ea este capabilă să facă minuni și să amelioreze chiar și acele boli împotriva cărora terapia medicamentoasă este neputincioasă. După cum ați citit deja mai sus, toate afecțiunile din corpul nostru apar din cauza acumulării de energie negativă. Cu alte cuvinte, există o încălcare a echilibrului intern. Exercițiile de qigong refac circulația armonioasă a fluxurilor de energie în interiorul corpului, eliminând toate bolile din acesta.

Setul de cursuri prezentat mai jos este o oportunitate accesibilă pentru un începător de a-și îmbunătăți sănătatea fizică și de a simți impactul pozitiv practica chineza. Vă puteți întări sistemul imunitar și puteți scăpa de o serie de afecțiuni:

• Qigong-ul va reda flexibilitatea și mobilitatea corpului;
• Practica va da vitalitate;
• Qigongul chinezesc vă va îmbunătăți semnificativ starea de spirit și bunăstarea;
• După cursuri, durerile și durerile din articulațiile corpului vor dispărea;
• Qigongul accelerează procesele de regenerare în celule;
• Exercițiile frecvente vor păstra tinerețea și frumusețea;
• Qigong-ul vă va permite să evitați bolile tipice sezoniere (gripă, răceli, infecții respiratorii acute);
• Vei simți cum se va schimba calitatea vieții tale;
• În prezența unei boli grave, va avea loc un efect de vindecare;
• Îți vei îmbunătăți fundalul emoțional, vei deveni mai calm și mai fericit.

Trebuie remarcat faptul că există diferite imagini ale qigong-ului și varietățile sale. Așadar, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stăpânești practicile tradiționale de vindecare. Prin urmare, qigong-ul greu pentru începători va fi departe cea mai buna idee pentru cei care au venit recent la această practică. Nu te grăbi și nu te agita degeaba, totul va avea timpul lui.

În primul rând, studiați istoria și elementele de bază ale practicii, începeți antrenamentul folosind exerciții generale de întărire de bază. Și abia atunci, când ești pregătit mental și fizic, începe să studiezi alte tipuri de qigong.

Dacă aceasta este prima ta cunoștință cu tehnica chinezească de qigong, de unde să începi singur este o întrebare cu adevărat arzătoare. Amintiți-vă că în practica sănătății există exerciții fundamentale care au un efect puternic de vindecare asupra întregului corp. Prin urmare, ele sunt practicate atât de către adepții începători ai medicinei orientale, cât și de către Maeștri experimentați.

Dacă aveți o astfel de oportunitate, atunci exersați complexul de mai jos în fiecare zi, la aceeași oră. Chiar dacă circumstanțele vă obligă să vă amânați antrenamentul, încercați să nu vă reprogramați antrenamentul sau să vă perturbați programul. Desigur, dacă te simți deprimat sau obosit, este mai bine să aștepți un moment mai potrivit pentru a face mișcare.

Se crede că într-o astfel de stare fluxul de energie Qiîn timpul orele practice va fi dificil, iar antrenamentul nu va aduce un efect pronunțat.

Se recomandă să faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Puteți, de exemplu, să faceți exerciții în zilele de luni, miercuri și sâmbătă. Sau alegeți un program mai potrivit pentru dvs. Dacă puteți, creșteți numărul de practici de qigong la patru până la cinci pe săptămână.

Un set de exerciții de qigong pentru începători

Înainte de a începe exercițiile propriu-zise, ​​asigurați-vă că sala de antrenament este curată și are suficient aer curat. Ar trebui să vă simțiți calm, să încercați să vă curățați mintea de toate gândurile și să scăpați de griji.

Îi poate ajuta pe începători în acest sens următoarea întâlnire: Porniți tema muzicală calmă, așezați-vă pe podea în poziția lotus, închideți ochii și respirați liniștit câteva minute. Încercați să vă concentrați pe inspirație și expirare, eliminând toate gândurile inutile. Apoi frecați degetele unei mâini de cealaltă fără a deschide ochii. După aceasta, deschideți palmele și frecați-le. Activează energia Qiși vă va ajuta să vă calmați și să vă conectați la activitățile viitoare.

Este important să rețineți că în timpul antrenamentului, camera trebuie să fie liniștită și confortabilă. Zgomotele străine și sunetele puternice vă vor distrage foarte mult atenția de la tehnica adecvată de respirație, așa că încercați să exersați în acele ore când aveți timp liber, nu te grăbești și nimeni nu face zgomot în casă.

Exerciții de qigong pentru începători în imagini

„Rising the Sky”

Stai drept. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, spatele este ținut drept, capul privește înainte. Corpul nu este tensionat, brațele sunt amplasate liber de-a lungul corpului.

1. Du-ți mâinile la abdomenul inferior.
2. Întoarce-ți palmele în jos, spre podea, cu degetele mari îndreptate spre tine.
3. În același timp, ridicați încet ambele brațe în sus și înainte.
4. Capul și ochii vă urmăresc degetele.
5. Brațele sunt ridicate sus, deasupra capului, ochii se uită în sus.
6. Palmele se desfac în timp ce ridicați brațele interior până la tavan.
7. În punctul final, îndreptați-vă, spatele este drept, brațele sunt îndreptate la coate.
8. Respirați astfel încât inspirația și expirația să fie egale în profunzime și durată.
9. Separați ușor mâinile, răspândindu-le în direcții diferite.
10. Coborâți-le, ca și cum ați descrie un cerc. Capul revine la poziția inițială.
11. În zona de sub buric, mâinile se dovedesc din nou a fi palme orientate spre podea, conturând un cerc.
12. Repetați exercițiul de 10 ori.

„Stabilizarea respirației”

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Spatele și gâtul sunt drepte, corpul nu este încordat. Brațele atârnă liber de-a lungul corpului.

1. Inspirați încet.
2. Inhalarea este lină, clară, liniștită.
3. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă încet, îndoind genunchii.
4. În acest caz, brațele sunt aduse înainte de sine cu palmele îndreptate spre podea.
5. Îndreptați-vă ușor, revenind la poziția inițială și inspirând.
6. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă din nou, ghemuit. Inspirați – ridicați și îndreptați.
7. Repetați de 10 ori.

Qigong: lecție video pentru începători

O lecție vizuală de bază pentru practica de dimineață care demonstrează execuția exercițiului „Ridicarea cerului”.

Complex de lecție vizuală pentru practica de seară. Te va ajuta să dormi, prinde odihnă bună, reîncarcă corpul cu forțe noi.

Puteți face cu ușurință aceste lecții simple acasă. Qigong-ul pentru începători este un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care are un efect puternic asupra organismului. Amintiți-vă că practica se bazează pe fluxurile de energie Qi, care au proprietăți vindecătoare și de întărire atunci când intră în interiorul corpului. Prin urmare, controlați-vă respirația și amintiți-vă să nu respirați prea adânc. Profunzimea inspirației și expirației ar trebui să fie aceeași ca în viața normală.

Exercițiile de qigong pentru îmbunătățirea sănătății sunt un complex de qigong din cartea „Terapia prin presopunctură Qigong” (serie „Practici tradiționale din China”).

Aceste exerciții de qigong sunt foarte utile nu numai pentru practicanții de qigong, dar pot fi folosite și de către oameni obișnuiți care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să prevină apariția bolilor. Exercițiile sunt simple, ușor de învățat și de oferit rezultate rapide. Pentru a îmbunătăți sănătatea sau a trata bolile cronice, un practicant poate efectua atât întregul set de exerciții de qigong, cât și părțile individuale ale acestuia, în funcție de starea sa fizică și de bolile existente.

Lista exercițiilor de qigong:

• stâlp Shaolin
• Dantian bătând
• Lovitură cu palma de cinabru
• Exercițiu de qigong Minge Taiji
• exercițiu Flotări pe gheare de dragon, qigong
• Băiat care se roagă lui Buddha
• Poza de finisare exerciții de qigong

Exercițiu pregătitor pentru Qigong

Eficacitatea terapeutică a presopuncturii Qigong este determinată în principal de nivel energie internă(qi intern sau energie potențială) de către un terapeut de qigong. Și, deși qi-ul este invizibil, pacientul poate experimenta senzații similare cu un ușor șoc electric (descărcare) care pătrunde adânc în oase și organele interne. Pacientul poate simți căldură și amorțeală răspândindu-se pe tot corpul său. Înainte de a efectua setul de zece exerciții de qigong prezentat, trebuie mai întâi să efectuați un exercițiu pregătitor, care ajută la activarea și generarea energiei vitale și este după cum urmează: stați drept și priviți drept înainte, calmați-vă mintea, acoperiți ușor gura, ușor. atingeți vârful limbii de palatul superior, coborâți-l liber coatele, relaxați-vă umerii și îndreptați-vă spatele. Respirați ușor și uniform, relaxați-vă tot corpul și concentrați-vă atenția asupra dantianului (situat anatomic în abdomenul inferior).

Exercițiu Qigong: stâlp Shaolin

Instructiuni de baza: Acest exercițiu de qigong îți dezvoltă capacitatea de a sta drept ca un stâlp sau o grămadă. Așezați-vă ghemuit cu coapsele aproape paralele cu solul și larg depărtate. Pe parcursul întregului exercițiu, picioarele stau paralele între ele, la o distanță de trei picioare unul de celălalt. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu solul. Degetele de la picioare sunt ușor întoarse spre interior și par să prindă pământul. Centrul de greutate al corpului este situat exact deasupra mijlocului distanței dintre picioare. Apoi întoarceți-vă genunchii ușor spre exterior, cu degetele îndreptate înainte. Crochetul trebuie să fie rotunjit și înfundat, gâtul drept, umerii în jos, coatele îndoite și în fața pieptului, mâinile îndreptate spre pământ cu degetele mari departe de degetele arătător. Degetele rămase ale mâinilor sunt ușor depărtate, degetele mijlocii sunt opuse unul altuia. Mâinile sunt ridicate la nivelul umerilor, ochii privesc cu nerăbdare degetele mijlocii. Înainte de a termina exercițiul, puneți-vă mâinile pe dantian pentru un timp și apoi coborâți-le în mod natural pe părțile laterale ale corpului (Fig. 2-1).

Exercițiul poate fi împărțit în mai multe părți, cu pauze între ele. Fiecare parte nu poate fi mai mică de 3-5 minute, iar durata întregului exercițiu trebuie să fie de cel puțin 30 de minute. În a doua etapă a exercițiului, în timp ce vă aflați în aceeași poziție, trebuie să vă luați mâinile înapoi și să le mutați înainte de mai multe ori, coordonând mișcările mâinilor cu respirația. Când mâinile se deplasează înapoi, inspiră când le împingi înainte, expiră. În același timp, qi-ul din dantian este amestecat mental, mișcat în sus și apoi direcționat în jos. Al doilea pas al exercițiului poate fi efectuat timp de 3 minute (Figura 2-2).

Efecte asupra sănătății: Exercițiul Shaolin Pillar Qigong este o combinație de mișcări interne (mentale) și externe (fizice) menite să întărească forța picioarelor, să dezvolte o postură bună, un mers stabil, să îmbunătățească flexibilitatea și mobilitatea trunchiului, să întărească partea inferioară a spatelui, să tonifieze rinichii și să îmbogățească qi-ul dantian.

Indicatii de utilizare: Exercițiul este foarte util pentru tratamentul nevrasteniei, insomniei, durerilor în partea inferioară a spatelui și picioarelor și a bolilor articulațiilor picioarelor.

Qigong. Exercita Omul dur se ghemuiește și se ridică

Instructiuni de baza: Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, greutatea corporală distribuită în mod egal pe ambele picioare. Prima mișcare este să te ghemuiești, strângând simultan mâinile în pumni și îndoind coatele (Fig. 2-3, 4), apoi să te ridici. Qi-ul Dantian este efectuat și concentrat în pumni și picioare, atenția este concentrată mai întâi pe palme, iar apoi, împreună cu mișcarea qi-ului, se deplasează prin tantian și picioare până la picioare. Respirația trebuie să fie lină, moale și coordonată cu mișcările corpului. Repetați exercițiul de la 9 la 18 ori.

Efecte asupra sănătății: Acest exercițiu de qigong ajută la întărirea mușchilor, a oaselor și a spatelui, tonifică rinichii și crește puterea și rezistența corpului.

Indicatii de utilizare: Artrita, boli de rinichi, poluare, impotenta, tulburari digestive si emfizem.

Dantian bătând

Instructiuni de baza: Exercițiul de tapping Dantian este o modificare a exercițiului de tapping din sistemul marțial Xingyi (Formă și Gând), o ramură importantă a artelor marțiale cultivată încă din cele mai vechi timpuri. Asumă-ți Shaolin Pillar Pose, apoi ridică-ți brațele deasupra capului cu palmele îndreptate în jos și apoi mișcă-ți brațele de la piept în jos pentru a le încrucișa în fața dantianului tău. În același timp, imaginați-vă mental cum qi-ul yang colectat din Cer și qi-ul yin primit de pe Pământ se deplasează în tot corpul către dantianul mijlociu (situat la 1,5 cun (o unitate universală folosită în acupunctură) sub buric), unde se amestecă și condensează (Fig. 2-5).

Acest exercițiu poate fi efectuat și în alt mod: brațele sunt ridicate orizontal pe părțile laterale ale corpului, cu palmele în sus și degetele ușor depărtate. Apoi, folosind palmele drepte și stângi, efectuați mișcări alternante de bătaie pe stomac (Fig. 2-6) și, în final, așezând mâna dreaptă peste stânga pe burtă și relaxându-vă, concentrați-vă conștiința pe dantian pentru o perioadă. în timp ce. Începătorii pot efectua exercițiul prin respirație naturală și coordonând ritmul respirației cu mișcările exercițiului; Maeștrii pot efectua respirația abdominală. Repetați mișcările de 9-18 ori.

Efectul asupra sănătățiis: Yang-Qi-ul Cerului și Yin-Qi-ul Pământului vor ajuta la punerea în ordine a Yin-ului și Yang-ului corpului și la menținerea unui echilibru între ele. Acest exercițiu ajută la îmbogățirea qi-ului dantian, îmbunătățește funcțiile splinei și stomacului, întărește partea inferioară a spatelui și tonifică rinichii.

Indicatii de utilizare: Pofta de mancare, indigestie, incontinenta urinara si de scaun, enurezis, emisie, impotenta si paralizie a muschilor abdominali.

Întărirea spatelui inferior și tonifierea rinichilor

Instructiuni de baza: Luați poziția „stâlpului Shaolin” și, mișcându-vă mâinile de la stomac la axile, descrieți un cerc cu ele. Folosind palmele ambelor mâini, qi-ul este colectat și direcționat către partea inferioară a spatelui. Apoi, atingând și apăsând zona rinichilor cu ambele mâini, introduceți qi-ul în dantianul din spate (poarta vieții - centru în punctul mingmen - Ts.H.). Mișcarea qi-ului este reglată de concentrarea conștiinței. Repetați de 9-18 ori. Respirația trebuie să fie naturală (Fig. 2-7).

Același exercițiu de qigong poate fi efectuat și în alt mod. După ce ați luat poza Shaolin Pole, îndreptați-vă spatele și sprijiniți-vă de un perete sau de un copac. Prin întinderea și balansarea brațelor înainte și înapoi, pieptul se extinde, iar lovirea ușoară a spatelui de perete provoacă senzații de percuție la nivelul coloanei vertebrale și promovează circulația qi-ului și a sângelui de-a lungul meridianului Du și în toată regiunea coloanei vertebrale. Repetați de 9-18 ori (Fig. 2-8).

Efecte asupra sănătății: Acest exercițiu de qigong ajută la îmbunătățirea circulației qi-ului și a sângelui în spate și de-a lungul meridianului Du, întărește mușchii spatelui și ai spatelui inferior și tonifică rinichii. Dacă se face pe o perioadă lungă de timp, umerii, spatele și partea inferioară a spatelui vor deveni mai puternice, mai musculare și mai robuste.

Indicatii de utilizare: Dureri de spate și lumbago, paralizii nervoase, pentru îmbunătățirea generală a sănătății, întărirea fizică și întărirea organismului.

Lovitură cu palma de cinabru

Instructiuni de baza: Acest nume se referă la roșeața palmelor ca urmare a concentrației de qi în ele; Cinabru (Zhusha) este o plantă roșie folosită în medicina chineză. Luând poziția stâlpului Shaolin, ridică-ți brațele înainte până la nivelul umerilor (distanța dintre ele rămâne egală cu lățimea umerilor), cu palmele îndreptate înainte, degetele mari unul faţă de celălalt (Fig. 2-9).

Qi se deplasează de la tan tien inferior, prin tan tien superior, la punctul interior laogong (PC 8), situat în centrul palmelor. Palmele cu qi-ul concentrat în ele sunt împinse încet înainte până când brațele sunt complet îndreptate sau depășesc (împinge) vreun obstacol. Mai întâi, de exemplu, puteți folosi o barieră de hârtie, apoi una din lemn, apoi o placă de piatră și, în final, una de fier (Fig. 2-10). Pentru a crește forța de împingere, trebuie să expirați când vă mișcați palmele înainte și să inspirați când le mutați înapoi. Atenția trebuie concentrată asupra palmelor. Ambele palme pot fi deplasate înainte și înapoi simultan sau alternativ, efectuând mișcările de 9-18 ori.

Efecte asupra sănătății: Acest exercițiu de qigong va ajuta la întărirea forței brațelor, a palmelor și a degetelor și va îmbunătăți mobilitatea mâinilor.

Indicatii de utilizare: Acest exercițiu de qigong poate fi folosit pentru a trata disfuncția articulației mâinii și, deoarece concentrează qi-ul intern în degete și apoi îl eliberează ca qi extern, poate fi folosit în terapia prin presopunctură cu qigong.

Qigong: exerciții: Minge Taiji

Instructiuni de baza: Luați poziția „stâlpului Shaolin”, ținând în fiecare mână o minge rotundă cu nisip, cântărind aproximativ 3,5 kg. Mai întâi, mișcă-ți brațele într-un cerc lângă corp spre stânga și dreapta și apoi ridică-le în sus și în jos de cel puțin 100 de ori (Fig. 2-11).

Următoarea mișcare este să rotiți mingea în palme de cel puțin o sută de ori (Fig. 2-12). Exercițiul poate fi repetat de la 9 la 18 ori într-o singură ședință.

Efecte asupra sănătății: Efectuarea acestui exercițiu, care la prima vedere nu este foarte intens și nu necesită cheltuirea unei cantități mari de energie, poate duce în același timp la o îmbogățire foarte vizibilă a energiei interne și la o creștere a forței brațelor, palmelor. și degete.

Indicatii de utilizare: Exercițiile fizice sunt utile pentru boli precum inflamația articulațiilor umărului și spondiloza cervicală. Ca urmare a efectuării exercițiului pentru o perioadă suficient de lungă, practicantul poate dezvolta capacitatea de a controla voluntar qi-ul, mișcându-l în palme și degete și apoi să îl folosească pentru a trata pacienții cu presopunctură qigong.

Exercițiu de qigong Nemuritorul Erlan poartă Muntele Taishan

Instructiuni de baza: Luați poziția „stâlpului Shaolin” și mutați qi-ul dantian în ambele brațe și mâini. Făcând mișcări de împingere cu palmele, întindeți brațele în lateral. Conștiința concentrată se deplasează de-a lungul părții mediale a mâinilor către punctele laogong (PC 8) din centrul palmelor. Apoi scuturați-vă brațele în sus și în jos și întoarceți-vă palmele într-o poziție de sprijin, de parcă ați încerca să purtați Muntele Taishan pe umeri (Figura 2-13). Repetați mișcările de 9-18 ori.

Efecte asupra sănătății: Exercițiul vă permite să creșteți puterea brațelor și încheieturilor, crește cantitatea de qi dantian și forța internă și îmbunătățește starea fizică a practicianului și sănătatea acestuia.

Indicatii de utilizare: Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea sau tratarea spondilozei cervicale, a capsulitei stenotice, a durerilor de spate și de picioare. Atunci când este efectuat, corpul este, de asemenea, îmbogățit cu qi, care este necesar pentru terapia prin presopunctură cu qigong.

Push-Up cu gheare de dragon

Instructiuni de baza:Întindeți-vă pe podea, sprijinindu-vă pe palme și degetele de la picioare, astfel încât pieptul, stomacul și coapsele să fie deasupra podelei. Apoi îndreptați-vă spatele, așa cum se arată în figuri (Fig. 2-14, 2-15, 2-16). Oamenii suficient de puternici și pregătiți se pot baza pe cinci degete (sau chiar trei sau două degete) pentru a susține corpul de pe podea. Exercițiul poate fi repetat de la 9 la 18 ori, în funcție de starea fizică și de vârsta practicantului.

Efecte asupra sănătății: Acest exercițiu va ajuta la creșterea forței degetelor de la mâini și de la picioare, va întări mușchii și oasele și va contribui la îmbogățirea energiei interne.

Indicatii de utilizare: Exercițiul poate fi folosit pentru a preveni și trata durerea de la gât, umeri, spatele și picioarele inferioare, pentru a îmbunătăți performanța fizică a practicianului și pentru a completa energia internă qi pentru utilizarea în terapia prin presopunctură cu qigong.

Impingerea cu palmele cu forta interna

Instrucțiuni de bază: Stați în fața unui perete sau a unui copac, asumați-vă poziția de arcaș (un picior în spatele celuilalt). Îndreptați-vă spatele și așezați palmele cu degetele depărtate în mod natural și ușor îndoite ca niște gheare pe perete (Fig. 2-17).

Mutați simultan qi-ul dantian în brațe și mâini: uniți și concentrați conștiința, qi-ul și puterea pentru a împinge peretele. Forța aplicată de palme trebuie să fie constantă, dar moale. Apoi coborâți centrul de greutate în jos și mișcați în mod natural palmele înainte și înapoi (Figura 2-18). Ritmul respirației și ordinea de concentrare a conștiinței trebuie să fie coordonate cu tempo-ul de mișcare al mâinilor; Practicantul trebuie să stea constant și să evite căderea atunci când mișcă corpul înainte și înapoi.

Efecte asupra sănătății: Exercițiul de Qigong ajută la creșterea forței mâinilor și a degetelor, la îmbunătățirea caracteristicilor fizice ale practicianului și a sănătății sale.

Indicatii de utilizare: Acest exercițiu de qigong poate fi util în refacerea articulațiilor deteriorate, precum și pentru reîncărcarea qi-ului pentru utilizarea în terapia prin presopunctură cu qigong.

Băiat care se roagă lui Buddha - exercițiu de qigong

Instructiuni de baza: Luați poza Shaolin Pole. Coborâți-vă brațele liber pe părțile laterale ale corpului și apoi ridicați-le treptat prin părțile laterale până la piept, aducând palmele împreună; Punctele de laogong (PC 8) ale ambelor mâini ar trebui să se atingă; capetele degetelor sunt situate la nivelul umerilor (punctul danzhong (RN 17)); coatele sunt ușor îndoite, formând un mic cerc cu pieptul, la fel ca un băiat care se roagă (fig. 2-19).

Concentrați-vă conștiința pe punctele laogong și apoi mutați-o în jos la dantianul inferior. Respirația trebuie să fie lină și naturală. După ce ați efectuat poziția indicată timp de 5-10 minute, mâna dreaptă este împins în partea dreaptă a corpului și palma stângă plasat în fața stomacului, apoi poziția mâinilor este inversată. Repetați mișcările de 9-18 ori (Fig. 2-20, 2-21).

Efecte asupra sănătății: Exercițiile fizice au un efect sedativ, reglând și normalizând funcțiile creierului. De asemenea, ajută la generarea energiei qi interne.

Indicatii de utilizare: Exercițiile fizice pot fi folosite pentru a preveni și trata insomnia, nevrastenia, tulburările tractului gastro-intestinal și bolile articulațiilor genunchiului.

Poza de finisare exerciții de qigong

După finalizarea celor 10 exerciții de qigong indicate, concentrându-vă pe mișcarea brațelor, ridicați-le prin laterale până la nivelul umerilor, apoi întoarceți-vă palmele și coborâți-le cu o presiune în jos, împingând mental qi-ul tulbure din corp.

Corpul trebuie să fie relaxat, respirația trebuie să fie uniformă și moale (Fig. 2-22). Repetați de 6-8 ori.

Note și instrucțiuni pentru efectuarea exercițiilor:

1. Un practicant poate efectua oricare dintre cele 10 exerciții de qigong descrise mai sus, în funcție de condiția sa fizică și de afecțiunile sale. Faceți exerciții mai bine dimineata, după golirea stomacului și a vezicii urinare, sau la o oră după micul dejun.
2. Pentru incepatori, exercitiile trebuie efectuate usor si incet; durata și intensitatea acestora ar trebui să crească treptat, pas cu pas. În caz contrar, pot apărea leziuni ale mușchilor și articulațiilor.
3. Aceste exerciții de qigong trebuie făcute dimineața într-un loc curat și liniștit; În același timp, trebuie să se asigure un aport suficient de aer proaspăt. Respirarea aerului curat este foarte importantă pentru reîncărcarea corpului energie vitală qi.
4. Somnul adânc și o dietă adecvată pot spori efectele acestor exerciții de qigong.
5. Înainte de a-i trata pe alții, un specialist în presopunctură în qigong trebuie să stăpânească temeinic minimul necesar cunoștințe și abilități medicale relevante în efectuarea manipulărilor speciale ale terapiei prin presopunctură cu qigong, precum și să aibă suficiente experiență practică. La auto-medicație, pacientul trebuie să aplice presopunctura qigong foarte atent și lent, intensitatea și durata stimulării ar trebui să crească treptat.

Gimnastica chineză cu tradiții vechi de secole are recunoaștere în întreaga lume. Exercițiile de qigong cu mișcări vâscoase, netede, atunci când sunt practicate în mod regulat, beneficiază organismul fizic prin îmbunătățirea funcționării corpului. În același timp, sunt practici spirituale care ajută o persoană să-și extindă conștiința. Cui este destinată tehnica Qigong, cum să slăbești cu ajutorul exercițiilor, de unde să începi să faci exerciții și cum să nu te rănești - informații despre totul pot fi găsite în această recenzie.

Ce sunt exercițiile Qigong

În medicina orientală, sistemul chinezesc de exerciții pentru sănătate a fost practicat de sute de ani. Simplitatea și accesibilitatea cu care se distinge fac posibilă exersarea la orice vârstă. Exercițiile de qigong sunt un sistem cu propria filozofie, inclusiv gimnastică și tehnici de respirație. Se crede că în aer există energie Qi. Încărcarea Qigong-ului cu exerciții:

• ajută la inhalare;
• cu control conștient, distribuiți energia în interiorul corpului;
• direct în zonele cu probleme;
• armonizează energia din ele;
• eliminarea bolilor;
• îmbunătăți starea.

Prin exerciții fizice, folosind relaxarea musculară controlată și efortul mental, puteți regla fluxul de energie prin corp. Acest lucru ajută la activarea tuturor proceselor corpului, începând de la nivel celular, accelerează metabolismul și întărește sistemul imunitar. Îmbunătățirea sănătății apare atunci când există o mișcare armonioasă a energiei prin:

• vasele de sânge;
• nervi;
• canale de energie.

Beneficiile Qigong-ului pentru organism

Efectuarea corectă a exercițiilor poate afecta foarte mult funcționarea întregului corp. Practică zilnică supravegheată de Qigong meșter experimentat ajută la îmbunătățirea sănătății și la dezvoltarea capacității de a gestiona energia. Beneficiile exercițiilor sunt remarcate:

• se formează postura corectă;
• mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește;
• absent influență negativă pe inimă, vasele de sânge;
• respirația este reglată;
• circulația sanguină crește;
• durerea este ameliorată;
• deșeurile sunt îndepărtate;
• greutatea scade.

Beneficiile Qigong-ului pentru organism în sănătatea sa generală. Datorită practicii de a efectua exerciții, apare un efect de vindecare:

• deșeurile sunt îndepărtate;
• tensiunea arterială se normalizează;
• apar emoții calme;
• somnul este restabilit;
• surmenajul dispare;
• depresia dispare;
• ciclul menstrual se îmbunătățește;
• fricile încetează;
• anxietatea scade;
• autocontrolul se îmbunătățește;
• simptomele menopauzei sunt eliminate.

Qigong pentru femei în vârstă

Cei care doresc să încetinească îmbătrânirea, să prevină îmbătrânirea pielii și să mențină mobilitatea articulațiilor vor beneficia de exercițiile Qigong. Cursuri regulate, exerciții simple va preveni bolile, va opri formarea ridurilor și va menține claritatea mentală. Beneficiile Qigong-ului pentru femeile în vârstă:

• ameliorează starea după menopauză;
• îmbunătățește funcția inimii;
• menține tonusul corpului;
• activează procesele metabolice;
• calmează sistemul nervos;
• îmbunătățește concentrarea;
• normalizează coordonarea mișcărilor;
• creează o atitudine optimistă în viață.

Qigong pentru pierderea în greutate

De ce, după ce ai ales să practici Qigong, după o perioadă scurtă de timp poți cântări în limitele normale pentru vârsta ta? Exercițiile zilnice, chiar și pentru începători, pot produce rezultate uimitoare. Există mai multe practici pentru pierderea în greutate, efectul lor este determinat de următorii factori:

• scade pofta de mancare;
• elimină stresul care provoacă supraalimentarea;
• are loc masajul organelor interne.

Beneficiile Qigong-ului pentru pierderea în greutate și activarea proceselor metabolice. Pe langa asta:

• sângele este îmbogățit cu oxigen;
• bolile care le provoacă sunt vindecate supraponderali;
• începe arderea grăsimilor;
• circulația sanguină crește;
• mușchii sunt întăriți;
• scade pofta de alimente nesănătoase;
• semnele celulitei sunt eliminate;
• figura este strânsă;
• revine încrederea în sine;
• vitalitatea crește.

Principiile de bază ale Qigong-ului

Pentru a obține efectul maxim de la cursurile de Qigong, trebuie să le faci zilnic. Este foarte important să acordați atenție principiilor principale ale practicii. Respectarea acestora va ajuta la obținerea unor rezultate serioase. Principiile de bază ale Qigong-ului:

• atunci când efectuați exerciții, aveți o stare de seninătate și pace;
• efectuați toate mișcările lin, fluid, relaxat;
• respira profund, incet, calm;
• menține pozițiile corecte ale corpului;
• respectați succesiunea și durata exercițiilor.

Chiar și începătorii pot efectua practici de vindecare dacă aderă la anumite postulate:

• exerciții fizice după trezire;
• încălzire;
• aerisiți camera;
• purtați haine largi, respirabile;
• atingeți palatul cu limba tot timpul;
• pe jumătate închide ochii;
• concentrați-vă pe exercițiu;
• după finalizarea complexului, nu se răcește excesiv;
• nu faceți dușuri reci.

Respirația Qigong

Principalul aspect al tehnicii Qigong este respirația corectă. Modificările fiziologice, starea de conștiință și circulația energiei depind de aceasta. Respirația Qigong poate fi efectuată în mai multe moduri:

• Sânul. Stomacul rămâne nemișcat, aerul intră piept, extinzându-l partea de sus.
• Medie. Coastele se depărtează și diafragma se ridică. Partea mijlocie a cavității toracice crește.
• Diafragmatice. La inhalare, stomacul se umflă, coborând diafragma. Oftând, se trage în sus, cu umerii și pieptul nemișcați.
• Completează, combinând toate cele anterioare.

Exerciții de qigong

Exerciții de respirație Qigong-ul combină arta controlului corpului și gestionarea energiei. Există un număr mare de practici care rezolvă diverse probleme. Puteți alege exerciții de Qigong:

• de bază – pentru sănătatea generală;
• în scopul pierderii în greutate;
• pentru incepatori;
• ajută la normalizarea tensiunii arteriale;
• îmbunătățirea funcționării tuturor organelor;
• prelungirea tinereții;
• creșterea flexibilității articulațiilor și a coloanei vertebrale.

8 exerciții de Qigong pentru fiecare zi

Efectuând un complex simplu dimineața, puteți restabili puterea și îmbunătăți sănătatea corpului. 8 exerciții de Qigong pentru fiecare zi vă vor ajuta să rămâneți în armonie. Ele sunt efectuate fără probleme de 10 ori. Poziția de pornire (IP) – spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile atârnând lângă șolduri. Secvența de execuție:

• Stabilizarea respirației. În timp ce inspirați, ridicați umerii și brațele în sus și, în timp ce expirați, faceți o jumătate de genuflexiune, coborându-le în jos.
• Cercul ceresc mare. Inspirați - ridicați brațele înainte, apoi în sus, expirați - coborâți-le prin laterale, descriind un cerc.

Continuarea setului de 8 exerciții:

• Un urs care își răsucește trunchiul. Îndoiți coatele, așezându-le în fața pieptului, strângeți pumnii. Efectuați virajele: la dreapta - inspirați, la stânga - expirați.
• Cercul mic al raiului. Mâinile pe talie, rotiți pelvisul într-o direcție, repetați în cealaltă.
• Conducerea Qi-ului prin organele interne. Cu genunchii îndoiți, respirați rapid și expirați cu stomacul.

• Phoenix își întinde aripile. Mâinile cu palmele presate împreună. Inspirați - jumătate ghemuit, brațele în lateral și expirați, îndreptați-vă picioarele.
• Arcașul eliberează o săgeată. Picioarele împreună, mâinile cu palmele îndoite în fața pieptului. Inspiră – ridică-te pe degetele de la picioare, cu mâinile împreunate, întinde-te puternic în sus. Expirare - IP.
• Bambusul se leagănă în vânt. IP, ca în sarcina anterioară. Inspirați - ridicați brațele, țineți respirația, aplecați-vă în lateral. Ieșire - IP.

Qigong „Jocuri cu 5 animale”

Acest complex de gimnastică chinezească se bazează pe imitarea mișcărilor animalelor. Când executați Qigong „Jocuri cu 5 animale”, fiecare exercițiu are propria sa secvență de mișcări și efect:

• Urs. Crește flexibilitatea articulațiilor, îmbunătățește digestia, activează funcționarea stomacului și a splinei.
• Tigru. Ajută la creșterea forței fizice.
• Maimuţă. Crește dexteritatea, relaxează ligamentele, mușchii, îmbunătățește circulația sângelui.
• Macara. Normalizează funcția inimii și ușurează respirația.
• Cerb. Întinde și relaxează ligamentele și mușchii.

Complex de 15 minute pentru pierderea în greutate Qigong

chinez exerciții de respirație are mai multe tehnici de pierdere în greutate. Unul dintre ei durează un sfert de oră. Punct important– faceți exercițiile relaxat, lin, de 5 ori. Complex de slăbire Qigong de 15 minute:

• Inspirați pe nas, umflați stomacul, expirați pe gură, trăgând stomacul spre spate;
• Ține-ți brațele îndoite la nivelul coatelor la nivelul umerilor. Pe măsură ce inhalați, despărțiți-le, încercând să vă închideți omoplații și să vă extindeți pieptul. Pe măsură ce expirați, rotunjiți-vă spatele și atingeți-vă pieptul cu bărbia.

• Mâinile cu palmele în jos în lateral, degetele desfăcute. Inspirați - înclinați-vă capul spre umărul stâng, înapoi, înainte. Expira – poziția de pornire. Repetați în partea dreaptă.
• Ridică-ți brațele în fața ta, cu palmele în sus. Loviți-vă ușor unul pe altul cu mâinile.
• Îndoaie brațele ca și cum ai ține o minge. Închide ochii. Încercați să simțiți energia între palme. Aduceți încet brațele împreună și depărtați-le.
• Canalizează această energie prin corp. Pe măsură ce inhalați, ridicați ușor brațele în sus pe părțile laterale și, în timp ce expirați, coborâți-le în fața feței.

Îmbunătățirea organului principal de mișcare, care poate rezista la sarcini enorme, trebuie tratată cu atenție. Va dura câteva minute în fiecare zi pentru ca acest suport scheletic să înceapă să funcționeze fără probleme. Pentru a crește flexibilitatea și a elimina durerea, se folosește Qigong pentru coloana vertebrală. Când executați, veți avea nevoie de o poziție de pornire:

• picioare de-a lungul marginii umerilor;
• genunchii sunt îndoiți;
• corpul drept;
• brațele și bărbia sunt coborâte;
• vârful capului se extinde în sus.

Complexul contine patru exercitii care ar trebui efectuate incet, relaxat, lin. Numele fiecăruia reflectă esența procesului în curs. Practica Qigong începe cu o respirație de curățare. Trebuie să inspiri pe nas, umflându-ți stomacul, să expiri pe gură, trăgându-ți stomacul spre spate. Practica pentru coloana vertebrală include exerciții:

• „Gâtul macaralei”;
• „Gât țestoasă”;
• „Balaurul urmărește norii”.

Exercițiu de qigong pentru începători

Complexele de sănătate diferă prin complexitatea implementării lor. Îți poți îmbunătăți abilitățile de-a lungul vieții, începând cu exerciții ușoare. Gimnastica chinezească Qigong pentru începători ajută la înțelegerea principiilor implementării lor și la stăpânirea tehnicii. Complicația treptată și stăpânirea lentă a energiei mențin corpul sănătos și flexibil. Efectuați fiecare exercițiu de Qigong pentru începători de 10 ori.

Un set accesibil de exerciții pentru începători:

• picioarele mai late decât umerii, se rostogolesc de la degete la călcâi;
• efectuați rostogolire la dreapta și la stânga.
• repetați în cerc în ambele direcții;
• ghemuiește-te puțin adânc și îndreaptă-ți genunchii;
• într-o jumătate de genuflexiune, efectuați semicercuri în fiecare direcție;
• picioarele împreună, brațele încrucișate în spatele capului, rotiți pelvisul;
• adunați umerii în față, ridicați-i și trageți-i înapoi.

Contraindicații pentru Qigong

Pentru a evita problemele la efectuarea exercițiilor, trebuie să țineți cont de faptul că practica Qigong-ului nu este potrivită pentru toată lumea. Maeștrii nu permit în mod categoric persoanelor care au:

• boli cronice ale organelor interne;
• tulburări psihice;
• patologii cardiace;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• leziuni cerebrale traumatice;
• boli de sânge;
• infecții ale sistemului musculo-scheletic;
• neoplasme maligne;
• neuroinfectii.

Femeile în timpul menstruației ar trebui să efectueze practici de Qigong cu precauție; unele exerciții au restricții. De comun acord cu maestrul, este posibil să se facă exerciții pentru femeile însărcinate și cele cu boli oculare. Există contraindicații temporare pentru Qigong:

• recepţie medicamente V cantitati mari;
• perioada postoperatorie;
• oboseala cronica;
• supraîncălzi;
• exacerbarea bolilor;
• hipotermie;
• temperatură ridicată;
• suprasolicitare fizică grea;
• stomacul plin;
• încărcături sportive profesionale.

Video: Gimnastica Qigong pentru începători