Ce să faci dacă ai anxietate. Cum să scapi de anxietate și frică? Sfaturi de la psihologi

Când o persoană este în pericol, este normal să simți frică și anxietate. La urma urmei, în acest fel corpul nostru se pregătește să acționeze mai eficient - „luptă sau fugi”.

Dar, din păcate, unii oameni au tendința de a experimenta anxietate prea des sau prea intens. De asemenea, se întâmplă ca manifestările de anxietate și frică să apară fără un motiv anume sau dintr-un motiv banal. În cazurile în care anxietatea interferează cu ducerea unei vieți normale, persoana este considerată a avea o tulburare de anxietate.

Simptomele tulburărilor de anxietate

Conform statisticilor anuale, 15-17% din populația adultă suferă de o formă de tulburare de anxietate. Cele mai frecvente simptome sunt:

Cauza de anxietate și frică

Evenimentele de zi cu zi sunt adesea asociate cu stresul. Chiar și lucruri aparent obișnuite, cum ar fi starea într-o mașină în timpul orelor de vârf, sărbătorirea unei zile de naștere, lipsa banilor, viața în condiții înghesuite, efortul excesiv la locul de muncă sau conflictele în familie sunt toate stresante. Și nu vorbim despre războaie, accidente sau boli.

Pentru a face față mai eficient unei situații stresante, creierul dă o comandă sistemului nostru nervos simpatic (vezi figura). Pune corpul într-o stare de excitare, determină glandele suprarenale să elibereze hormonul cortizol (și alții), crește ritmul cardiac și provoacă o serie de alte schimbări pe care le experimentăm ca frică sau anxietate. Această reacție „veche” a animalelor, să zicem, i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască în condiții dificile.

Când pericolul a trecut, sistemul nervos parasimpatic este activat. Normalizează ritmul cardiac și alte procese, aducând corpul într-o stare de odihnă.

În mod normal, aceste două sisteme se echilibrează reciproc.

Acum imaginați-vă că din anumite motive a avut loc un eșec. (Este prezentată o analiză detaliată a cauzelor tipice).

Iar sistemul nervos simpatic începe să devină emoționat, reacționând cu sentimente de anxietate și teamă la astfel de stimuli minusculi pe care alți oameni nici măcar nu îi observă...

Oamenii experimentează apoi frică și anxietate cu sau fără motiv. Uneori starea lor este o anxietate constantă și de durată. Uneori se simt nervoși sau nerăbdători, au dificultăți de concentrare sau au probleme cu somnul.

Dacă astfel de simptome de anxietate persistă suficient de mult, atunci, conform DSM-IV, un medic poate diagnostica tulburare de anxietate generalizată».

Sau un alt tip de „eșec” - atunci când sistemul nervos simpatic hiperactivează organismul fără un motiv anume, nu în mod constant și slab, ci în explozii puternice. Apoi vorbesc despre atacuri de panica ah și, în consecință, tulburare de panica. Am scris destul de multe despre acest tip de tulburare anxioasă-fobică la alții.

Despre tratarea anxietății cu medicamente

Probabil, după ce ai citit textul de mai sus, te vei gândi: ei bine, dacă sistemul meu nervos este dezechilibrat, atunci trebuie readus la normal. Lasă-mă să iau pastila potrivită și totul va fi bine! Din fericire, industria farmaceutică modernă oferă selecție uriașă fonduri.

Unele dintre medicamentele anti-anxietate sunt medicamente tipice „prostii” care nici măcar nu au fost supuse unor studii clinice normale. Dacă cineva este ajutat, este prin mecanismele autohipnozei.

Alții - da, chiar ameliorează anxietatea. Adevărat, nu întotdeauna, nu complet și temporar. Ne referim la tranchilizante serioase, în special la cele din seria benzodiazepinelor. De exemplu, cum ar fi diazepam, gidazepam, Xanax.

Cu toate acestea, utilizarea lor este potențial periculoasă. În primul rând, atunci când oamenii încetează să ia aceste medicamente, anxietatea revine de obicei. În al doilea rând, aceste medicamente provoacă o dependență fizică reală. În al treilea rând, o astfel de metodă brută de influențare a creierului nu poate rămâne fără consecințe. Somnolența, problemele de concentrare și memorie și depresia sunt efecte secundare frecvente ale tratării anxietății cu medicamente.

Și totuși... Cum să tratezi frica și anxietatea?

Credem că o modalitate eficientă, și în același timp blândă pentru organism, de a trata anxietatea crescută este psihoterapie.

Doar nu metode conversaționale învechite, cum ar fi psihanaliza, terapia existențială sau gestalt. Studiile de control indică faptul că aceste tipuri de psihoterapie produc rezultate foarte modeste. Și acesta este cel mai bun scenariu.

Dar metodele psihoterapeutice moderne: terapie EMDR, psihoterapie cognitiv-comportamentală, hipnoză, psihoterapie strategică de scurtă durată! Cu ajutorul lor, poți rezolva multe probleme terapeutice, de exemplu, schimbarea atitudinilor inadecvate care stau la baza anxietății. Sau să-i înveți pe clienți să se „controleze” în situații stresante este mai eficient.

Utilizarea integrată a acestor metode pentru nevrozele anxioase este mai eficientă decât tratamentul medicamentos. Judecă singur:

probabilitatea unui rezultat de succes este de aproximativ 87%! Această cifră nu este doar rezultatul observațiilor noastre. Există multe studii clinice care confirmă eficacitatea psihoterapiei.

îmbunătățirea notabilă a stării după 2-3 ședințe.

termen scurt. Cu alte cuvinte, nu este nevoie să mergi la un psiholog ani de zile, de obicei, sunt necesare 6 până la 20 de ședințe. Depinde de gradul de neglijare a tulburării, precum și de altele caracteristici individuale persoana care a aplicat.

Cum sunt tratate frica și anxietatea?

Diagnosticul psihologic- scopul principal al primei întâlniri dintre client și psihoterapeut (uneori două, pe care se bazează tratamentul ulterior). Prin urmare, trebuie să fie cât mai precis posibil, altfel nimic nu va funcționa. Iată o listă de verificare pentru un diagnostic bun:

au fost găsite cauzele reale, subiacente, ale anxietății;

a fost elaborat un plan de tratament clar și rațional pentru tulburarea de anxietate;

clientul înțelege pe deplin mecanismele procedurilor psihoterapeutice (numai asta dă ușurare, pentru că se vede sfârșitul tuturor suferințelor!);

simți un interes sincer și îți pasă de tine (în general, credem că această condiție ar trebui să fie prezentă peste tot în industria serviciilor).

Tratament eficient, în opinia noastră, acesta este atunci când:

Se folosesc metode de psihoterapie dovedite științific și testate clinic;

munca se desfășoară, dacă este posibil, fără medicamente și, prin urmare, fără efecte secundare, fără contraindicații pentru mamele însărcinate și care alăptează;

tehnicile folosite de psiholog sunt sigure pentru psihic, pacientul este protejat în mod fiabil de traume psihologice repetate (și uneori se adresează la noi „victimele” amatorilor de orice tip);

specialistul ajută la creșterea independenței și încrederii clientului său și nu caută să-l facă dependent de terapeut.

Rezultate durabile- aceasta este o consecință a muncii comune intense între client și psihoterapeut. Statisticile noastre arată că, în medie, acest lucru necesită 14-16 întâlniri. Uneori dai peste oameni care obțin rezultate excelente în 6-8 întâlniri. În cazurile deosebit de avansate, 20 de ședințe nu sunt suficiente. Ce înțelegem prin rezultat „de calitate”?

Efect psihoterapeutic susținut, fără recidive. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple așa de des când se tratează tulburările de anxietate cu medicamente: dacă încetați să le luați, frica și alte simptome revin.

Nu există efecte reziduale. Să ne întoarcem din nou la tratamentul medicamentos. De obicei, persoanele care iau medicamente se simt în continuare anxioase, deși printr-un văl. Dintr-o astfel de stare „focnită” poate izbucni un incendiu. Nu ar trebui să fie așa.

Persoana este protejată în mod fiabil de un posibil stres în viitor, care (teoretic) ar putea provoca apariția simptomelor de anxietate. Adică este antrenat în metode de autoreglare, are rezistență ridicată la stres și este capabil să aibă grijă de sine în mod corespunzător în situații dificile.

, , , | Comentarii: | 8 iunie 2018

BUNA ZIUA!
Lecția de astăzi poate fi deosebit de eficientă pentru tine dacă respecți toate punctele cu mare atenție și scrupulozitate. Înțeleg că este foarte greu să te cufundi înapoi în fricile, complexele, gândurile tale și să retrăiești toate acestea din nou. Îți pui întrebarea: cum să scapi de anxietate și frică?
Să ne imaginăm că suntem în zbor peste Caraibe. Nava noastră va avea nevoie de o cantitate imensă de energie pentru a câștiga altitudine. Dar imediat ce este atinsă altitudinea necesară, avionul trece în modul economic și își desfășoară zborul cu calm și încredere. Același lucru îl putem vedea în dezvoltarea ta personală! Am un mare respect pentru fiecare persoană care poate să se autodepășească și să trateze exercițiul cu atenția și încrederea cuvenite.

Poate credeți că exagerez. Dacă este așa, atunci vei găsi o grămadă de scuze și vei găsi și vei găsi scuze, iar și iar justifica-te, acțiunile tale și suferi din cauza asta. Majoritatea oamenilor rămân în viața „veche” tocmai pentru că este mai convenabil. Păreau că s-au împăcat sau s-au înțeles cu problemele lor, sau chiar „au devenit aproape de ei”. Știi, pentru a-ți schimba viața în bine, ai nevoie și de curaj! Dar acesta este un moment unic - o oportunitate de a-ți schimba viața în bine, de a înțelege cum să scapi de anxietate și frică. Calitatea vieții tale depinde de asta.

Dar daca vrei cu adevarat sa iti controlezi emotiile (si nu emotiile), trebuie sa intelegi ca a scapa de frica sau anxietate, atacurile de panica sau distonia vegetativ-vasculara nu va fi deloc usor. Ei, ca un virus de pe hard diskul unui computer, interferează cu calitatea vieții în fiecare moment.

Putem atinge multe subiecte arzătoare și interesante, dar mai întâi trebuie să luăm balastul de pe umeri, ceea ce este prea mult. Sună prea frumos pentru a fi adevărat?

Atunci haideți să ne schimbăm chiar acum! Deci, cum să scapi de anxietate și frică?

Vă voi prezenta acum o metodă foarte specifică cu care puteți lucra la problema dvs. S-a spart gheața! Hai să ne facem curățenie de primăvară în cap!
Și anume, pentru a face loc noilor modele de gândire și comportament, înlăturându-le pe cele vechi ca lucruri inutile. V-am promis că putem realiza lucruri grozave dacă vă alăturați și sunteți dispus să luați în mod activ lucrurile în propriile mâini. Acum a sosit momentul când trebuie să iei o decizie. Daca te-ai hotarat, felicitari! Aceasta ar putea fi una dintre cele mai importante decizii din viața ta și te va schimba complet și te va face o persoană fericită. Deci, nu pierde timpul!

Sarcina ta pentru astăzi și pentru următoarele câteva săptămâni:

I) Faceți o listă! Notează tot ceea ce te împiedică să trăiești normal (De exemplu:)
* Nervozitate,
*Iritabilitate
* timiditate
* Neîncredere
* Diferența

ii) Luați această listă și pe o nouă bucată de hârtie scrieți prima problemă ca titlu. Acum gândește-te bine, pune-ți întrebări. Scrieți răspunsurile la aceste întrebări:

1. Ce fel de instalare este aceasta / absurditatea acestei instalații?
2. Cine sunt oamenii care mi-au insuflat această credință și sunt modele pentru mine în acest domeniu?
3. Cât de mult rău sufăr fizic/emoțional/spiritual dacă am această credință?
4. Ce beneficii voi avea dacă mă eliberez de aceste convingeri tulburătoare ale mele?
5. Cum se simte când îmi imaginez dacă aș fi eliberat de acest sentiment de anxietate?
6. Ce dezavantaje întâmpin financiar sau alături de cei dragi când am această credință?
7. Ce pot face în mod special pentru a mă elibera de aceste credințe?
8. De ce nu am făcut nimic înainte?
9. De ce m-am hotărât acum și am avut succes?

Vă rugăm să răspundeți la toate aceste întrebări! Întrebarea 1-9 pentru fiecare problemă. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți sensul și esența problemei. Subconștientul tău conține mult mai multe informații decât ți-ai putea imagina. Realitatea pe care o percepem este controlată doar cu ajutorul filtrelor care ne permit să știm doar ce este „deblocat” în subconștientul nostru.

Întreaga ta viață este determinată de atenție sau concentrare asupra lucrurilor și situațiilor asupra cărora te concentrezi conștient sau inconștient. Dacă conduci o mașină albastră, vei descoperi o mulțime de mașini albastre pe drumuri, pur și simplu pentru că atenția ta este îndreptată în acel moment.

Odată ce începeți să puneți întrebări specifice (Întrebările 1-9), să vă testați și să vă puneți la îndoială convingerile din trecut, veți rupe instantaneu lanțul unui cerc vicios. Creierul tău va începe să se umple cu informații noi pe vechiul disc și va înțelege cum să scapi de anxietate și frică.

Corpul folosește multă energie atunci când vine vorba de a face schimbări profunde, așa că vă recomand să treceți prin acest exercițiu cu toate punctele problematice. Dar nu mai mult de unul pe zi.
Dacă simți că nu ești suficient de motivat pentru a finaliza această sarcină, am o soluție pentru tine: Începeți cu această problemă. Aplicați întrebările 1-9 la problema lipsei de motivație. Încercați - funcționează bine!
Îți doresc numai bine și succes și să înțelegi cum să scapi de anxietate și frică! Și sper că poți lua cât de mult poți din acest mic curs accelerat.

Neurolog si psihoterapeut

Doctorul Pastușenko

Neurolog Germania / Psihoterapeut Germania

Adevărata cauză a distoniei vasculare vegetative și a PA, câte șanse aveți să vă recuperați?

Fiecare persoană experimentează un sentiment de entuziasm sau anxietate din când în când. Dar uneori iese din scară: există un sentiment acut de pericol, frică de neînțeles, nervozitate teribilă. Gândurile de panică vin în minte, bătăile inimii se accelerează, pieptul devine strâns și cineva se simte pierdut. Cauza unui astfel de disconfort este anxietatea internă, care este dincolo de controlul nostru conștient. Și nimeni nu este imun de o astfel de afecțiune, indiferent de vârstă, statut social și sănătate mentală. Milioane de oameni din întreaga lume sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să controlezi sentimentul de anxietate și cum să înveți să nu-ți faci griji? Să încercăm să ne dăm seama ce cauzează anxietatea internă și cum să o facem față.

Cauze de emoție

Cauza de îngrijorare poate fi instabilitatea economică, incertitudinea cu privire la viitor, teama de faliment, grijile cu privire la cei dragi, apropierea de bătrânețe, teama de moarte. Dar se întâmplă și ca o persoană să-și facă griji pentru fleacuri, de exemplu: „Am lăsat ibricul pe aragaz? Am oprit fierul de călcat înainte de a pleca? Am închis ușa sau nu? Desigur, pentru a nu vă face griji, este indicat să mergeți să verificați. Dacă devine un obicei? Dreapta! Aceasta nu este o opțiune.

Astfel de experiențe sunt destul de normale. Sentimentul de anxietate constantă nu poate fi numit un sentiment negativ. Dar când devine intruziv și nu te lasă mulțumit perioadă lungă de timp, trebuie neapărat să te lupți cu el. Nu-ți face griji, încearcă mai întâi să te calmezi și să decizi singur cât de periculoasă este îngrijorarea nerezonabilă pentru tine și care sunt consecințele ei. Dacă vă provoacă unele inconveniente, vă recomandăm să urmați sfaturile psihologilor.

Scapa de frica

Când frica intră în viață, o persoană experimentează incertitudine și confuzie. Frica este cea care împiedică concentrarea, deoarece o imaginație bolnavă desenează imagini teribile ale evenimentelor ulterioare, de obicei exagerate și neplauzibile. Cedați în fața gândurilor negative, a sentimentului de apropiere a pericolului, a problemelor de netrecut și de nerezolvat, vă pierdeți simțul realității, căzând în abisul anxietății și al ororii liniștite. Și cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât este mai puternic sentimentul de deznădejde.

Acest comportament tinde să atragă necazuri, deoarece inconștient „inviți” necazuri pentru tine. Gândurile au capacitatea de a se materializa, iar atât gândurile bune cât și cele rele se supun acestei legi a naturii. Ce să fac?

Încercați să schimbați scenariul evenimentelor instalându-vă într-un mod pozitiv. Încercați să nu vă gândiți la rău, nu vă faceți griji pentru ceea ce s-ar putea întâmpla sau se va întâmpla în viitorul apropiat. La urma urmei, se va întâmpla oricum! Amintește-ți mai des momentele plăcute din viața ta și pleacă gânduri întunecate.

Nu-ți pierde calmul

Pentru o persoană modernă este foarte greu să evite anumite situații care îl fac destul de nervos. Printre ei:

• trecerea la examene;
• vorbind în fața unui public numeros;
• conversație neplăcută cu conducerea;
• discordie în relațiile de familie;
• dificultăți financiare;
• probleme de sanatate.

Desigur, toate acestea sunt foarte importante pentru tine. Depinde mult de rezultatele acestor evenimente. Teama de a pisa un examen sau de a fi considerat eșec este destul de naturală, dar nervozitatea și agitația ta excesivă pot strica totul. Nu este nevoie să vă faceți griji în avans, este mai bine să faceți toate eforturile pentru a evita eșecul. Încrederea în cunoștințele și punctele tale forte va reduce semnificativ gradul de anxietate.

În ceea ce privește orice altceva, acestea sunt fenomene temporare, rezolvarea lor cu succes depinde direct de modul în care reacționați la el. Controlându-ți gândurile, îți vei putea gestiona emoțiile și acțiunile ulterioare.

Activități sportive

Dacă experimentați îngrijorare și anxietate constantă, yoga vă va ajuta. Yoga restabilește sistemul nervos, normalizează tensiunea arterială și reduce ritmul cardiac. Regula principală atunci când exersați este să vă concentrați doar pe gimnastică, să nu vă faceți griji, să vă relaxați și să nu vă gândiți la nimic care ar putea să vă entuziasmeze. Meditația ajută la reducerea grijilor constante fără cauză, reduce sentimentele de anxietate, pericol, frică și incertitudine cu privire la viitor. Creierul și sistemul nervos încep să funcționeze mai rațional, noi zone ale creierului sunt activate. Are loc o transformare biologică și mentală a unei persoane.

Nu vă concentrați pe probleme

Nu vă faceți griji pentru trecut - nu îl puteți recupera. De fiecare dată când te întorci la vechile nemulțumiri, le retrăiești momente neplăcute, despre care este timpul să uităm. Întrebați-vă ce anume vă face să vă amintiți o anumită situație? Și de ce trecutul nu te lasă să pleci? După ce ați restaurat imaginea anterioară în memorie, încercați să țineți cont de toate greșelile și neajunsurile de care sunteți încă îngrijorat. Închideți această pagină a vieții voastre și nu vă întoarceți niciodată la ea. Învață să trăiești în prezent.

Traieste viata ca si cum ar fi ultima zi din viata ta. Nu-ți face griji în avans și bucură-te de fiecare minut pe care îl trăiești. Împachetați-vă programul cât mai mult posibil, astfel încât să nu mai rămână timp pentru griji goale. Numai schimbându-ți atitudinea față de viață vei putea deschide calea către un viitor - senin, calm și fericit, așa cum ți-l imaginezi.

Anxietatea din suflet este una dintre cele mai insidioase condiții, care se poate transforma în timp într-o nevroză complexă. Anxietatea, chiar și în cea mai blândă expresie, întunecă viața și poate „programa” comportamentul unei persoane pentru un anumit scenariu patologic.

„Se va întâmpla ceva” – și „ceva” se va întâmpla cu siguranță. Și dacă „îndrăzneala” trece brusc pe lângă, anxietatea din suflet se va ghemui într-un mănunchi pașnic și adormit de nervi pentru o scurtă perioadă și se va agita din nou la cea mai mică amenințare la adresa unei existențe prospere și măsurate.

Este bine când există precondiții evidente pentru anxietate. Dar o tulburare nevrotică are cel mai adesea cauze care nu sunt evidente, adânc îngropate în subconștient. Anxietatea cotidiană și răspândită se poate dezvolta nu numai într-o stare obsesivă, de urmărire, ci și să devină parte a unei tulburări mintale. Deci o mică problemă nerezolvată dă naștere unora mai mari.

Este anxietatea constantă în suflet o boală sau o trăsătură a „temperamentului”? Cum să-ți organizezi viața astfel încât un simptom neplăcut să te deranjeze cât mai puțin? Vestea bună este că nu este cu adevărat de ce să vă faceți griji. Problema nevrotică este rezolvată, dar tratamentul nu stă deloc în planul medicamentelor, așa cum susțin vitrinele farmaciilor și sloganurile publicitare.

Ce înseamnă anxietatea în suflet?

Starea de anxietate se caracterizează printr-un sentiment obsesiv că se va întâmpla ceva rău – acum sau foarte curând. Severitatea acestei senzații poate fi atât de pronunțată încât o persoană își pierde capacitatea de a trăi în mod adecvat un moment în timp și este gata să fugă în panică de „pericolul iminent”.

O experiență dureroasă aduce nu numai durere de inima, dar și tulburări fizice specifice - migrene, greață sau chiar vărsături, tulburări de alimentație (bulimie, pierderea poftei de mâncare). Nuanțele anxietății pot fi foarte diferite, dar toate sunt unite de un efect distructiv comun asupra psihicului și vieții unei persoane. La urma urmei, este dificil să dezvolți și să implementezi intenții atunci când viitorul și trecutul s-au unit, ridicându-se cu o imprevizibilitate înspăimântătoare. Ce e în jurul acelui cot? Pauză? Capcană? Cum să te unești și să-ți continui drumul? Unde să mergi, până la urmă, când există incertitudine și instabilitate peste tot.

Boala devine alarmantă atunci când viața de zi cu zi se transformă într-o serie de încercări. O mică anxietate cu privire la un examen sau o clasă finală, înainte de o nuntă sau alt eveniment semnificativ este o reacție normală la o „piatră de hotar” în viață. Este o altă problemă atunci când gura se usucă, mâinile tremură și gânduri întunecate se strecoară în cap cu mult înainte de ora X sau fără niciun motiv aparent. În astfel de cazuri, un psihiatru poate chiar pune un diagnostic: „tulburare de anxietate generalizată”.

Nu poate exista anxietate fara cauza. Stresul psihic și fizic are întotdeauna motive, dar cum să le detectăm? La urma urmei, este mai convenabil să iei o pastilă „anxietă” și să adormi în speranța că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Dar este un dinte rău tratat cu un analgezic? O măsură temporară de ameliorare a durerii vă permite doar să ajungeți mai mult sau mai puțin confortabil la cabinetul dentistului. În cazul sindromului nevrotic – la cabinetul psihoterapeutului.

Despre cauzele și simptomele tulburării de anxietate

Orice boală are rădăcini. Încălcarea provine întotdeauna dintr-o cauză. Una este să faci un diagnostic, alta este să te ocupi de etiologie. Psihoterapia studiază condiția umană, definind clar mecanismul dezvoltării patologice.

Neliniștea care însoțește o tulburare de anxietate poate fi cauzată de o serie de factori, printre care:

• frici specifice - înaintea unui eveniment, frica de a pierde ceva/pe cineva, frica de ignoranță, frica de pedeapsă etc.;
• „anxietate-premoniție” este problema acestei frici ezoterice că poate începe să ghideze o persoană și în final va duce invariabil la un final rău;
• anxietatea din suflet poate fi cauzată de trecut - fapte rele sau chiar crime care obligă o persoană să sufere („conștiința roade”);
• cauza poate fi orice emoție „greșită” (și, în același timp, neexprimată, ascunsă) - mânie, invidie, ura față de un dușman, lăcomie, lăcomie;
• tulburări fizice și mentale - hipertensiune arterială, tulburări endocrine, alcoolism, schizofrenie și altele.

Temerile cu un accent clar exprimat - aceștia sunt distrugătorii cu inima dură ai vieții tale. Ei nu cruță niciun sentiment și sunt capabili să otrăvească orice eveniment plăcut. În momentele în care trebuie să te distrezi, îți faci griji și îți „otrăvește” sufletul cu posibile „ce-ar fi dacă”.

Vacanța mult așteptată este umbrită de „anticiparea” rănilor, accidentelor, accidentelor. Să te angajezi pentru un loc de muncă bun și bine plătit, chiar dacă ai un CV excelent și un talent strălucit, poate eșua - nu te puteai împinge, nu puteai calma anxietatea care a început să-ți ghideze fiecare pas. Poate că nu ai ajuns niciodată la destinație.

Anxietatea te poate ține blocat pentru tot restul vieții, răpindu-ți perspectivele și viitorul.

"Premoniţie" are o altă natură, ceea ce este aproape imposibil de înțeles pentru un neprofesionist. O așteptare obsesivă a necazurilor însoțește adesea fondul general nefavorabil al vieții: sănătatea proastă, situația financiară nefavorabilă, conflict intrapersonal, neîmpliniri în carieră sau viața personală. Dar sunt tipice și situațiile când, dimpotrivă, unei persoane îi este frică să nu piardă tot ceea ce frumos i-a dat viața. Iar anxietatea, în loc de bucurie și plăcere, devine partener de viață. Și gândirea, după cum știm, este capabilă să schimbe realitatea și să direcționeze „gânditorul” pe o cale dezastruoasă.

Anxietatea în suflet poate fi trezită de orice motiv - evenimente din prezent, trecut sau viitor așteptat. Următoarele simptome pot indica această afecțiune:

• Stare Depresivă;
• pierderea interesului pentru activități;
• dureri de cap și alte dureri;
• tulburări ale apetitului, somnului;
• cardiopalmus;
• tremur, tensiune musculară;
• neliniște motorie;
• transpirație, frisoane;
• dificultăți de respirație, PA.

Desigur, calitatea vieții cu anxietate constantă se înrăutățește. Rezultatul natural al anxietății cronice este depresia sau orice altă boală sau deteriorarea aspectului. Trebuie amintit că sindromul de anxietate poate fi parte integrantă boli. Este necesar să se excludă o tulburare psihosomatică gravă printr-o examinare cuprinzătoare.

Starea de anxietate necesită corectare. Dar ce compresă liniștitoare poate fi aplicată pe calusul tulburător al sufletului? Din droguri, credință și speranță, psihoterapie (care are mai mult de o oportunitate de a vindeca o boală fără medicamente)? Fiecare își alege calea către pace și încredere.

Religie și anxietate

Religia poate oferi credincioșilor metode eficiente de a face față anxietății. Condiția principală pentru eficacitate este credința de înaltă calitate. În esență, autovindecarea unei persoane are loc prin auto-antrenament.

Sănătatea mintală în aspectul religios este rezistența la ispite și păcat și ispășirea completă a acestuia din urmă. În acest caz, rugăciunea ajută la construirea unui dialog între conștient și subconștient, între persoana care se roagă și Dumnezeu. Purificarea are loc numai după conștientizarea deplină a păcătoșeniei faptei și smerenia în fața Atotputernicului.

Aspectul „smerenie” are o mare valoare psihoterapeutică în zona ameliorării anxietății. Relaxează-te, eliberează-te de povara responsabilității pentru viitorul imprevizibil, lasă-te pe apele vieții - un credincios „devotat” este capabil să elibereze stresul și anxietatea prin comunicarea cu Dumnezeu. Este important să mențineți un echilibru între „a renunța la sarcină” și „a ceda”. Un om lumesc, care luptă pentru locul său în lume, trebuie să fie capabil să depășească obstacolele. O poziție umilă poate juca o glumă crudă într-un moment în care este nevoie de acțiune.

Duhul lui Dumnezeu poate deveni un „leac” pentru neliniștea și neliniștea din suflet și poate lumina viața unui credincios cu speranță și lumină. Credința puternică este întotdeauna mai presus decât îndoielile, anxietățile și grijile. Dar, de cele mai multe ori, o persoană copleșită și chinuită de frici și experiențe dureroase nu este capabilă să se „vindece pe sine” prin rugăciune constantă. Lipsa de credință, încredere în sine și altele lume ostilă– unul dintre aspectele neplăcute ale tulburărilor nevrotice.

Avantajul abordării moderne a tratamentului tulburărilor mintale este versatilitatea acesteia. Nu trebuie să crezi fără îndoială într-un psihoterapeut, în miracolul ajutorului psihoterapeutic. Așa cum nu trebuie să credem că o injecție cu o soluție analgezică ameliorează durerea. Acestea sunt categorii științifice care nu necesită credință. Ei lucrează în aproape orice condiții, nu se ceartă cu religia și chiar ajută la câștigarea credinței.

Psihoterapie și anxietate

Tehnicile psihoterapeutice ajută la înțelegerea cauzei anxietății (sau la asigurarea absenței sale absolute și a „depărtării”) și, de asemenea, „învață” pacientul să trăiască într-o lume prietenoasă.

Când este necesar să contactați un specialist? Pentru afecțiunile nevrotice care nu numai că intenționează să intre cu fermitate în viață (sau au devenit deja parte a acesteia), dar sunt exprimate și printr-un complex semnificativ de simptome psihosomatice. Amețeli, tulburări digestive, agitație motrică, panică - aceștia și alți însoțitori de excitare hipertrofiată cu greu pot fi numiți o ședere fericită „aici și acum” pe o planetă care este destinată fericirii și păcii.

Pentru anxietate ușoară, încercați terapia la domiciliu. Dar este necesar să ne amintim: de la anxietate la nevroză și mai gravă probleme mentale aproape. De-a lungul anilor, boala progresează și ceea ce te-a îngrijorat ieri te poate da din picioare astăzi.

Despre medicamente

Tranchilizantele și antidepresivele sunt tratamente simptomatice care nu elimină cauza. Recăderile încălcării nu sunt numai posibile, dar de obicei capătă proporții mai alarmante. Nu există nicio pastilă sigură, doar consecințe mai mari sau mai mici.

De asemenea, tratamentul alternativ nu va putea corecta starea unei persoane neliniștite - o perfuzie sedativă va atenua sensibilitatea receptorilor, punându-i într-o stare de semi-somn și uitare. Dar un dinte bolnav nu va deveni mai sănătos, un suflet „bolnav” nu va deveni mai calm. Pacea este armonie în interiorul individului, între individ și lume. Echilibrul dintre emoții și rațiune, instincte și credințe nu poate fi realizat cu o pastilă sau o ceașcă de ceai.

Exerciții simple pentru psihoterapie la domiciliu pentru anxietate

• „Dialog cu tine însuți”: o conversație inimă la inimă poate reduce oarecum nivelul de anxietate. O întâlnire cu tine însuți ar trebui să aibă loc într-un mediu plăcut, se pun întrebări de genul „Ce mă îngrijorează cel mai mult? Care este motivul fricii mele? si altii. Înfruntă-ți anxietatea, provoacă-o la dialog.
• Cel mai rău scenariu: Imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla mai rău. Fă pace cu acest viitor teribil, acceptă-l. Și apoi dezvoltați un scenariu pentru ceea ce veți face dacă se va întâmpla cel mai rău. Ți-e frică să nu-ți pierzi slujba sau persoana iubită? „Pierdeți-l” mental și luați acțiuni specifice pe baza faptului evenimentului. Asigură-te că ești stăpânul vieții. Puteți rezolva orice problemă.
• „Distragere a atenției”: un mod destul de comun de a face față anxietății. Pe baza activităților distrase care aduc liniște și liniște, începeți curățenia, puneți ordinea, vizionați un film (fotografii), ascultați muzică („primăvară” de Vivaldi) sau, în sfârșit, ocupă-te de hârtiile din cutia ta de scris.
• „Fără trecut și viitor”: joacă jocul „prezent”. Tăiați mental tot trecutul - inexistent, incapabil să vă facă rău. Uită de viitorul care te îngrijorează - nu există încă și este absolut sigur pentru tine. Există doar unul astăzi și trebuie să fie plin de acțiuni - creativ și interesant.

Este foarte important să colectați informațiile corecte despre preocupare (fapte) și, pe baza acesteia, să dezvoltați un plan de acțiune pe care trebuie să începeți să îl implementați, fără să vă gândiți la rezultatul final. Angajare – cea mai importantă condiție eliberându-ți capul de gândurile anxioase. Nu poți să te gândești la două/mai multe lucruri în același timp. Ține-te ocupat, schimbă-ți atenția. Unele emoții și gânduri le vor alunga pe altele. Efectele terapeutice ale terapiei ocupaționale erau cunoscute chiar și de oamenii de știință antici și vindecătorii de suflete. Nu neglijați acest autoajutor simplu și eficient.

În secolul 21, oamenii sunt expuși la mulți factori de stres constant. Atacul de știri negative din media, probleme interpersonale, conflicte militare globale sunt ușor de eliminat liniște sufletească. Alimentația deficitară și mediul înconjurător, adăugând dificultăților psihologice, pot provoca o stare de depresie, depresie, un sentiment nerezonabil de frică și anxietate severă.

Anxietatea este însoțită de simptome:

• Un sentiment brusc de anxietate și panică, de parcă s-ar întâmpla ceva.
• O stare constantă de disconfort, durere difuză în tot corpul, greață ușoară.
• Un atac de frică nerezonabilă de moarte, de pericol în creștere fără o sursă vizibilă de amenințare.
• Anxietate care se intensifică seara. Deprimat, proasta dispoziție. Tulburări psihice, melancolie persistentă.
• Temeri obsesive, gânduri rele despre posibilitatea bruscă de a muri.
• Înrăutățirea stării dimineața după consumul de cafea - tremur crescut, anxietate. Devine dificil să respiri, greață și apar anxietate și panică inexplicabile.

Psihologia și psihiatria descriu fenomenul tot mai frecvent al atacurilor de panică. Inconştient reacție defensivă provocat de prelungit situatii stresante, un sentiment opresiv de a fi sub control, lipsă de apărare în societate. Psihoterapeutul Walter Cannon a descris o stare specifică a corpului: „luptă sau fugă” în 1932.

Termenul presupune includerea mecanismelor de protecție prezente în gene din momentul apariției specia Homo sapiens. Un fenomen explicabil arată că atacurile de panică apar fără motiv, fără amenințări reale și provoacă fuga și un atac defensiv.

Simptome de frică nerezonabilă, atac de panică:

1. Atacul brusc nu a fost provocat de nimic. Apare un sentiment de anxietate și panică în creștere.
2. „Emoție” neplăcută în piept și stomac.
3. Funcție respiratorie afectată: rapidă, superficială poate duce la sindromul HVS (hiperventilație pulmonară). Rezultatul este amețeli, amețeli.
4. Greață, „tremur”, tremur în tot corpul.

Senzația de panică este cauzată de supraexcitarea constantă a sistemului nervos simpatic, care este controlat de măduva spinării. Sistemul periferic este responsabil de fiziologia corpului, care nu este controlată de voința umană.

O stare de anxietate determină semne acute de distonie vegetativ-vasculară:

• Paloarea piele, răceală a extremităților, slăbiciune, senzație de „nod” care strânge gâtul.
• Tremor, tremur interior care nu poate fi calmat singur.
• Hiperhidroza este transpirația crescută a picioarelor, a palmelor sau a întregului corp.
• Cardionevroza - excitația fără cauză provoacă bătăi neregulate ale inimii, tahicardie, puls de până la 150 de bătăi pe minut.
• O cauză comună de panică este irațională, frică obsesivă moarte, amorțeală a corpului, furnicături în mâini și picioare.

Afecțiunea este cauzată de experiențe negative în continuă creștere, situații stresante severe de natură fizică și neuro-emoțională. La nivel inconștient, creierul uman începe să perceapă corpul ca o sursă de pericol și se află în permanență într-un mod de amenințare.

În această etapă a luptei reacţionare, are loc o producţie crescută a hormonului adrenalină, cortizol, de către glandele suprarenale. Ele provoacă agresivitate nemotivată, autoagresivitate, nervozitate și grosolănie. Perioada nu durează mult, urmată de o stare depresivă de plictiseală, indiferență și letargie.

Atacurile regulate de panică fără cauză provoacă:

• Insomnie, insomnie, din cauza fricii nerezonabile. Vise de coșmar asociate cu anxietate constantă, frică de a adormi, treziri frecvente.
• Lipsa constantă de apetit, apatie emoțională, anorexie, iritație frecventă. Somnolență, lacrimare crescută, schimbări de dispoziție fără cauza.
• Durere psihogenă în zona inimii, care provoacă teama de moarte subită. Dureri de cap, amețeli.
• Fobii obsesive, temeri mistice vagi, excitabilitate nervoasă crescută.
• Derealizarea este o stare bruscă de percepție tulbure a realității. Un semn de stres mental prelungit.
• Atacurile bruște de panică sunt cauza bolilor psihosomatice. Sentimente de anxietate cauzate de gânduri rele, crește tensiunea arterială.

Cauzele atacurilor de panică sunt diverse, prezente adesea într-un complex, rar reprezentate de un singur factor. Condițiile preliminare pentru o posibilă tulburare a sistemului nervos pot fi observate deja cu copilărie 7-8 ani, devin mai vizibile la 18 ani.

O persoană care începe să se perceapă ca individ intră sub un complex de influențe nefavorabile care traumatizează psihicul. La tineri și la persoanele în vârstă, simptomele și atacurile de panică sunt similare.

Cauzele care stau la baza atacurilor de frică, anxietate inexplicabilă

1. Deprivare emoțională: nevoi și sentimente psiho-emoționale insuficient îndeplinite. Văzut la bărbați și femei singure de diferite vârste, copii mici din familii defavorizate. Se manifestă prin lipsă de sprijin și acceptare. Sindromul de panică este declanșat de foamea emoțională constantă, tactilă, lipsa schimbului de energie cu părinții și cei dragi.
2. Depresie ascunsă sau netratată pe termen lung, boli ale organelor interne. Problemele cu sistemul endocrin au un impact deosebit asupra stării emoționale. Un dezechilibru al hormonilor secretați de glanda tiroidă și glandele suprarenale este una dintre cauzele atacurilor de anxietate de neînțeles, care creează senzații de panică.
3. Toxic, nociv relatii interpersonale după scenarii: acuzații, pretenții sporite, manipulare. Eliminarea oportunității de a vorbi și de a restabili justiția. Pierderea unei persoane dragi este un factor comun în nevroza pe termen lung.
4. Modificări hormonale în organism în timpul adolescenței și menopauzei. Sarcina, perioada postpartum precoce. Lipsa sezonieră zi insorita, blues de toamnă.
5. Condiții create în mod deliberat în care o persoană se simte constant neputincioasă față de o situație, de exemplu - un curriculum școlar, tiranie emoțională în familie, persecuție. Starea în apropierea unei surse pentru o perioadă lungă de timp provoacă atacuri de panică și anxietate inexplicabilă.

Un sentiment de frică bruscă poate apărea pe fondul unei relative sănătăți emoționale, într-o perioadă în care factorul de stres a încetat să mai acționeze. Sentimentul de anxietate apare în mod neașteptat și tinde să intensifice simptomele negative în corpul și mintea unei persoane.

Cum să depășești anxietatea cronică - ce să faci la început?

• Cereți sfatul unui psihoterapeut.

Înainte de a prescrie terapia, medicul trebuie să excludă următoarele boli: Diabet, osteocondroza cervicală, prezența tumorilor oncologice. Prescrieți un test biochimic cuprinzător de sânge, verificați echilibrul de microelemente și vitamine.

• Nu utilizați singur medicamente care ameliorează simptomele de frică de panică bruscă sau de anxietate severă.

Este interzis să luați pastile fără a elimina cauza. Anxioliticele, antidepresivele, tranchilizantele vor ajuta pentru o perioadă scurtă de timp, utilizarea constantă va provoca dependență. Adesea, după retragere există un sentiment crescut de panică, anxietate constantă și frică nejustificată de moarte.

• Este necesară monitorizarea zilnică ECG și o ecografie a inimii.
• Scapă de dietele care provoacă o lipsă de microelemente utile și vitamine. Veganismul pe termen lung, vegetarianismul, dieta cu alimente crude și excluderea glucozei duce rapid la atacuri frecvente de atacuri de panică.

O dietă echilibrată este un factor principal în tratamentul depresiei și atacurilor de panică. Prezența constantă a combinației adecvate de proteine, grăsimi și carbohidrați complecși în alimente poate preveni majoritatea stărilor de anxietate bruște cauzate de foame.

• Înainte de tratament, este necesar să se supună unei examinări de către specialiști de specialitate pentru a exclude bolile morfologice și structurale ale organelor. Ultima examinare este efectuată de un psihiatru. Atacurile de panică pot fi doar o parte a unui alt psihocomplex patologic.
• Tratamentul medicamentos al atacurilor de panică este prescris după ineficacitatea lucrului asupra stării emoționale și a eliminării sursei de stres.

Psihoterapeutul Evgeniy Batrak consideră sindromul atacului de panică drept o afecțiune limită. În acest stadiu, boala nu s-a manifestat în forță, dar simptomele care semnalează tulburări în funcționarea sistemului nervos sunt deja clar pronunțate.

Cum să preveniți în avans atacurile de anxietate fără cauză?

1. Exercițiile regulate la aer curat pot ajuta la prevenirea atacurilor de panică. Alergare, înot, orice sport activ, practici de respirație.
2. Auto-reglarea fondului emoțional. Dacă simți brusc că vine un atac, ar trebui să înveți să-ți distragi atenția: ciupiți dureros, nu vă mai gândiți la atacul de panică care se apropie, întrerupeți gândurile negative cu fraze memorate din auto-antrenament.
3. Suprasolicitarea fizică, emoțională, toate cauzele atacurilor de panică ar trebui excluse. Planifică-ți timpul în avans și fă-o munca sigura, care nu provoacă anxietate sau frică.
4. Anxietatea bruscă, fără cauză, cauzează adesea somn scurt, muncă fără vacanță și supraîncărcare emoțională. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi;
5. Înlătura surse permanente anxietate, sentimente negative, schimbarea locului de muncă sau părăsirea unei relații dăunătoare. Nu-ți reține emoțiile, găsește o modalitate potrivită de a le exprima: dans, sport, desen. Orice activitate creativă distrage atenția de la gândurile obsesive rele și de la anxietate.

Starea unui sistem nervos dezechilibrat revine la normal destul de lent. Este necesar să te tratezi cu răbdare, să menții un antrenament sistematic autogen calmant și o rutină zilnică.

Cum să depășești singur un atac de anxietate brusc?

1. Asigurați-vă acces la un spațiu mare, aer proaspat. Dispersarea atenției în jur ajută la depășirea panicii și anxietății bruște. Remedierea cauzei anxietății interne agravează situația.
2. Controlați adâncimea și frecvența mișcărilor respiratorii. Faceți respirația rară, moderat profundă, evitați hiperventilația. Va ajuta la atenuarea senzației de anxietate și la reducerea stresului emoțional.
3. Cereți ajutor sau nu ezitați să-l refuzați. În funcție de motive, poate fi mai ușor să faci față singur atacurilor de anxietate emoțională.
4. În cazul unui atac nocturn brusc de panică, tremur intern, frică - trezește-te urgent să mănânci, bea ceai cald, slab. Nu este nevoie să mănânci dulciuri. Procesul este o distragere a atenției, va crește treptat nivelul de glucoză din sânge și va reduce senzația de anxietate.
5. În timpul atacurilor de panică frecvente și constante, eliminați iritanții suplimentari - muzică agitată, filme, cărți, TV, limitați pe cât posibil utilizarea internetului.

O greșeală în a ajuta oamenii care se confruntă cu atacuri bruște de frică și panică este utilizarea imediată a medicamentelor care blochează emoțiile. Acest lucru provoacă epuizarea sistemului nervos, insensibilitate emoțională și dependență de terapia primită. Labilitatea emoțională și anxietatea necesită excluderea unui factor iritant negativ.

Timp de două luni puteți exclude vizualizarea tuturor lucrurilor potențial periculoase, evitați situațiile care provoacă emoție și panică fără cauza. Mențineți un program strict de muncă și odihnă, mâncați o dietă echilibrată pentru a evita lipsa de microelemente necesare unui sistem nervos sănătos.