სტატია ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ

კოლოკაცია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება დიდი ხანია გახდა ჩვეულებრივი - ეს ყველა სკოლის მოსწავლემ გაიგო, მას იყენებენ დიქტორები, პოლიტიკოსები, მასწავლებლები, მშობლები.

თუმცა, ყველას კარგად ესმის რაზე ვსაუბრობთ?

ჯანსაღი ცხოვრების წესის განმარტება

თავად ფრაზა ჯანსაღი ცხოვრების წესი შედგება ორი ცნებისგან: ცხოვრების წესი და ჯანმრთელობა. ამიტომ, ჯერ ყურადღება გავამახვილოთ მათ განმარტებაზე. რა კომპონენტებს მოიცავს ცხოვრების წესი?

ცხოვრების წესი ზოგადი კონცეფციაა და მოიცავს:

სამუშაო საქმიანობის მახასიათებლები (მათ შორის სამუშაო პირობები);

საყოფაცხოვრებო საქმიანობის მახასიათებლები:

სახლის ტიპი, საცხოვრებელი პირობები, საჭირო სივრცის ხელმისაწვდომობა, ძალისხმევისა და დროის ხარჯვა საყოფაცხოვრებო მოვალეობების შესასრულებლად;

დასვენებისა და გამოჯანმრთელების საჭიროების დაკმაყოფილება; პასუხისმგებლობის მოცულობა და სიმძიმე სხვა ადამიანებზე ზრუნვაზე (ბავშვები, მოხუცები მშობლები, ავადმყოფი ნათესავები და ა.შ.);

ურთიერთობა ერთი ოჯახის წევრებს შორის; სამედიცინო და სოციალური განწყობა, მათ შორის ცხოვრების ჯანსაღი წესისადმი დამოკიდებულება, ჰიგიენის სტანდარტებისა და მედიცინისადმი დამოკიდებულება;

ქცევითი მახასიათებლები და სოციალური მდგომარეობა.

ცხოვრების წესი არ არის მხოლოდ კონკრეტული ადამიანის ნების შედეგი, როგორც წესი, ცხოვრების წესი მთლიანად არ არის დამოკიდებული ინდივიდის მისწრაფებებზე.

ცხოვრების წესის ფორმირებაზე გავლენას ახდენს:

ცხოვრების დონე და ხარისხი, როგორც წესი, განისაზღვრება შემოსავალითა და მატერიალური უზრუნველყოფით;

ცხოვრების წესი, რომელიც არის შედეგი საკუთარი დანადგარებიპიროვნება და მისი ოჯახის გავლენა; მოცემული ეთნიკური ჯგუფისთვის დამახასიათებელი ცხოვრების წესი და კონკრეტული სახელმწიფოს არსებობის პირობებში.

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი ცხოვრების წესზე გავლენას ახდენს ჩვენი შემოსავალი, პირადი დამოკიდებულებები და ჩვენი ოჯახის დამოკიდებულებები, ისევე როგორც ზოგადად მიღებული ქცევის ნიმუშები.

რა არის ჯანმრთელობა?

რაც არ უნდა ტრივიალური ჩანდეს ეს კითხვა ერთი შეხედვით, აქ სალაპარაკოა.

სიტყვა "ჯანმრთელობის" ყველაზე გავრცელებული გაგება ეფუძნება დაავადების არარსებობას. ამ მიდგომას, რა თქმა უნდა, აქვს არსებობის უფლება, მაგრამ ამჟამად ის უნდა იქნას აღიარებული, როგორც მოძველებული და არასაკმარისი. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO), რომელიც უდავო ავტორიტეტია ჯანმრთელობის საკითხებში, დაავადების არარსებობის გარდა, ჯანმრთელობის ცნება მოიცავს „სრულ ფიზიკურ, ფსიქიკურ და სოციალურ კეთილდღეობას“, ასევე უნარს და უნარს. "იცხოვრე სოციალურად და ეკონომიკურად პროდუქტიული ცხოვრება."

ავიღოთ თავისუფლება წარმოვიდგინოთ ჯანსაღი ადამიანი, რომელიც შეესაბამება ამ მოდელს: ის არის აქტიური, პოზიტიურად განწყობილი ადამიანი, კმაყოფილი თავისი კარიერით, სოციალური სტატუსით და ოჯახური მდგომარეობით, ჯანსაღი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად საკმარისი შემოსავლით.

საინტერესო იქნება ფორმულა, რომელიც წარმოდგენილია იმავე ჯანმო-ს სპეციალისტების მიერ, რათა დადგინდეს ადამიანის ჯანმრთელობაზე მოქმედი ფაქტორების მნიშვნელობა - აი, როგორ გამოიყურება იგი დიაგრამის სახით.

ამრიგად, ჩვენი ჯანმრთელობის ხარისხის დაახლოებით ნახევარი პირდაპირ დამოკიდებულია ჩვენს სურვილზე, შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრების წესი უკეთესობისკენ. სამწუხაროდ, ჩვენ ყოველთვის ვერ ვახერხებთ მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ ჩვენი მატერიალური კეთილდღეობა, რაც, როგორც აღმოვაჩინეთ, გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრების წესზე, მაგრამ შემოსავლის თითქმის ნებისმიერ დონეზე შეგვიძლია მივაღწიოთ მნიშვნელოვან წარმატებას ჩვენი ჯანმრთელობის განმტკიცებაში.

ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ქცევა, რომელიც ეფუძნება მყარ სამეცნიერო სტანდარტებს და მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ხელშეწყობას, მათ შორის აქტივაციას. დამცავი ძალები, პროდუქტიული აქტივობის მაღალი დონის შენარჩუნება და ხანგრძლივობის მიღწევა. მოდით ყურადღება მივაქციოთ დაზუსტებას საფუძვლიან სამეცნიერო სტანდარტებთან დაკავშირებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტანდარტები ექვემდებარება ცვლილებას, ისინი კარგი სახელმძღვანელოა.

ამ გაიდლაინის ჩართვა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დეფინიციაში აიხსნება ყველა სახის „ჯანმრთელობის პროგრამის“ გავრცელებით, რომლებიც შექმნილია ხანდახან სრულიად უცოდინარი ადამიანების მიერ და ამავდროულად აგროვებს ბევრ მიმდევარს. სამწუხაროდ, ასეთი „პროგრამები“ ხშირად იწვევს საპირისპირო ეფექტს - ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ნაცვლად, ადამიანი ხვდება ჯანმრთელობის ახალ პრობლემებს.

პრობლემის აქტუალობა

რატომ არის საუბარი ჯანსაღი ცხოვრების წესზე მზარდი ინტენსივობით და პრობლემის მნიშვნელობის გაცნობიერებით? აქ შეგვიძლია გამოვყოთ რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი, რამაც გავლენა მოახდინა ჯანმრთელობის არასასურველ ცვლილებებზე თანამედროვე ადამიანი. ცვლილებები ადამიანის საავტომობილო საქმიანობაში. ახლა იმისთვის, რომ უზრუნველყოთ საკუთარი თავი და თქვენი ოჯახი ყველაფრით, რაც გჭირდებათ, სულაც არ არის საჭირო აქტიური გადაადგილება, როგორც ეს იყო საუკუნის წინ.

საოფისე მუშაობა, კომპიუტერული ტექნოლოგია, წარმოების ავტომატიზაცია და მანქანის მართვა მნიშვნელოვნად ამცირებს ადამიანის საჭიროებას გადაადგილების მიმართ. თანამედროვე ცხოვრების ტექნოგენური და გარემოსდაცვითი ასპექტები. პოლიტიკური და სამხედრო ნიუანსი საზოგადოებრივი ცხოვრება. თანამედროვე ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობის თავისებურებები.

საზოგადოების მიერ ადამიანების მიმართ გაზრდილი მოთხოვნები იწვევს ფსიქოლოგიურ დაძაბულობას. ფაქტობრივად, ადამიანი იმყოფება მუდმივ სტრესში, რაც მოითხოვს მის სხეულს ადაპტაციის მექანიზმებზე უკიდურესი სტრესის განხორციელებას. სიკვდილიანობის მიზეზების გამოკვლევისას უნებურად მიდიხარ დასკვნამდე, რომ ამ მიზეზების სიიდან დაავადებების მნიშვნელოვანი ნაწილია მნიშვნელოვანი ფაქტორიჯანსაღი ცხოვრების წესის წესების დარღვევას აქვს რისკი. იმისათვის, რომ უსაფუძვლო არ ვიყოთ, მოდი მაინც გადავხედოთ დაავადებათა ჯგუფს, რომელიც ლიდერობს სიკვდილიანობის ყველა მიზეზს შორის - გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია.

არტერიული ჰიპერტენზია, გულის კორონარული დაავადება (სტენოკარდია და ინფარქტი), ცერებროვასკულური მწვავე შემთხვევა (ინსულტი) - ამ ჯგუფის ძირითადი დაავადებები - ეფუძნება არაჯანსაღ ცხოვრების წესს. ჭარბი კვება, დიეტაში ცეცხლგამძლე ცხიმების ჭარბი რაოდენობა, ფიზიკური უმოქმედობა და მოწევა დადასტურებული რისკ-ფაქტორებია ამ პირობების გაჩენისა და შემდგომი განვითარებისათვის.

ჯანმო გვაწვდის საინტერესო მონაცემებს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების შესახებ: ალკოჰოლის მოხმარებასთან დაკავშირებული დაავადებები და დაზიანებები ყოველწლიურად დაახლოებით 2,5 მილიონი ადამიანის სიცოცხლეს კლავს - ეს აღემატება შეიარაღებულ კონფლიქტებში დაღუპულთა და შიდსით და ტუბერკულოზით დაღუპულთა საერთო რაოდენობას.

ყველაზე კატასტროფული მდგომარეობაა რუსეთში და ყოფილი სსრკ-ს ზოგიერთ ქვეყანაში: აქ სიკვდილიანობის დაახლოებით 20% დაკავშირებულია ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან (ღვიძლის ციროზი, მოწამვლა, ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის გამო სისხლძარღვთა ავარიები, ცენტრალური ნერვული სისტემის ალკოჰოლით გამოწვეული დაზიანება, უბედური შემთხვევები. მთვრალი მძღოლების და ფეხით მოსიარულეების მონაწილეობით და ა.შ.) . კიბოს მრავალი სახეობა უსაფრთხოდ შეიძლება მივაწეროთ ცუდი ცხოვრების წესის არჩევანს: მათ შორისაა ფილტვის კიბო (მწეველებში), ღვიძლის კიბო (ალკოჰოლიზმი ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადება) და გენიტალური კიბოს ზოგიერთი ლოკალიზაცია, რომელიც დაკავშირებულია სქესობრივი გზით გადამდები ადამიანის პაპილომავირუსთან. თუმცა, მიუხედავად ყველა ზემოაღნიშნული ფაქტის აშკარაა, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მდგომარეობა სავალალო რჩება.

რატომ ხდება ეს?

პრობლემის იგნორირება არის ჰიგიენის ძირითადი სტანდარტების დაცვის მიმართ ინტერესის არარსებობის ხშირი მიზეზი.

ჯანმრთელობაზე გარკვეული ფაქტორების უარყოფითი გავლენის მნიშვნელობის უარყოფა. მაგალითად, ხშირად მოისმენთ ამ სახის მოწევის მავნებლობის უარყოფას: „ჩემი მეზობელი მთელი ცხოვრება ეწეოდა და იცოცხლა 80 წლამდე“. დაბალი მოტივაცია და ჯანმრთელობის მნიშვნელობის დაკნინება ჩვენი თანამემამულეებისთვის დამახასიათებელი მოვლენაა. გადაჭარბებული დაკავება, რომელიც, თუმცა, შერწყმულია წინა ფაქტორთან - ყველაზე დატვირთული ადამიანიც კი, ვინც იცის თავისი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ნამდვილი ღირებულება, გამონახავს დროს ტანვარჯიშისთვის და დიეტის ნორმალიზებისთვის.

დაბალი მატერიალური უსაფრთხოება

ეს ფაქტორი უდავოდ ამცირებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების შესაძლებლობას (ჯანსაღი დიეტაში სასურველი რიგი პროდუქტების მაღალი ღირებულება, საცურაო აუზების, ფიტნესის, სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად სახსრების ნაკლებობა, ტურისტული მოგზაურობისთვის სახსრების გამოყოფის შეუძლებლობა, სპა მკურნალობა და ა. .).

თუმცა, ჯანმრთელობის შენარჩუნების მრავალი მარტივი მეთოდი რჩება დაბალი შემოსავლის მქონე ადამიანების ხელში - ფიზიკური აქტივობა საშინაო ვარჯიშების ან ბაღში მუშაობის სახით, მარტივი ჯანსაღი საკვების (ჭარხალი, სტაფილო, კომბოსტო, მცენარეული ზეთი, იაფი ჯიშის თევზი). , სეზონური ხილი და სხვა) , ბუნებაში სრული დასვენების ორგანიზება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები

ჯანსაღი სურათისიცოცხლე რეალურად მიზნად ისახავს დაავადების რისკის ფაქტორების უარყოფითი გავლენის აღმოფხვრას ან შემცირებას.

ასე რომ, ჰიპერტენზიის შემთხვევაში ადამიანს საკმაოდ შეუძლია შეამციროს მისი გაჩენის რისკი ისეთი ფაქტორების აღმოფხვრით, როგორიცაა მოწევა, ფიზიკური უმოქმედობა და გაუწონასწორებელი კვება. ადამიანის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს მისი ცხოვრების სტილის თითქმის ნებისმიერი კომპონენტი და თითოეული კომპონენტის მახასიათებლები დამოკიდებული იქნება პიროვნების ასაკობრივ კატეგორიაზე. მაგალითად, რძის პროდუქტების მოხმარების სტანდარტები სხვადასხვა ასაკისმნიშვნელოვნად განსხვავდება. იგივე ეხება ფიზიკური დატვირთვის სასურველ ინტენსივობას, ყოველდღიური რუტინის მახასიათებლებს, ოჯახურ და შრომით ურთიერთობებს. დაბალანსებული რეგულარული კვება.

იგი გულისხმობს რამდენიმე ძირითად წესს: ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობა, რომელიც ამჟამად ჩამოყალიბებულია 1:1:4; რაციონალური კალორიული შემცველობა, რომლის მაჩვენებლები დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სამუშაო აქტივობის მახასიათებლებზე; კვების სიხშირე: სულ მცირე 3-ჯერ დღეში ზრდასრული ადამიანისთვის; საკვების ხარისხი: სრული ცილები, საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოვანი, ვიტამინები, მიკროელემენტები, ცეცხლგამძლე ცხიმების მინიმალური რაოდენობა; საკვების მომზადების ხარისხი: საკმარისი სითბოს დამუშავება, შემწვარი, ცხარე, ცხელი შეზღუდვა; მარილის შეზღუდვა, რომლის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 6 გ-ს (ზოგიერთი მეცნიერის აზრით - 3 გ).

რაციონალური ფიზიკური აქტივობა. სამუშაო და დასვენების გრაფიკი (მათ შორის ძილის გრაფიკი). სხეულის დაცვის გაძლიერება (მაგალითად, გამკვრივება). ცუდი ჩვევების მიტოვება. პირადი ჰიგიენა.

სამედიცინო წიგნიერება, რომელიც გულისხმობს არა მხოლოდ და არა იმდენად ცნობიერებას სხვადასხვა დაავადების გამოვლინებების შესახებ, არამედ ძირითადი სამედიცინო ღონისძიებების განხორციელების აუცილებლობის გააზრებას (გამოკვლევები, ვაქცინაციები, FLG და ა.შ.).

ინტერპერსონალური ურთიერთობების ოპტიმიზაცია, მათ შორის ოჯახური ურთიერთობების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ჰარმონიული ურთიერთობებიოჯახის წევრებს შორის არის საფუძველი ფსიქიკური ჯანმრთელობანებისმიერი ასაკისა და სქესის ადამიანი. მოზარდებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია სექსუალური ურთიერთობის ასპექტი.

პოზიტიური აზროვნების განვითარება, რაც გულისხმობს ადაპტაციური ფსიქოლოგიური ძალების ზრდას. დასასრულს მინდა აღვნიშნო ჯანსაღი ცხოვრების წესის კრიტერიუმების განსაზღვრის ორი განსხვავებული მიდგომა. პირველი, ტრადიციული, გულისხმობს ერთიან კრიტერიუმებს, რომლებიც უნივერსალურია ყველასთვის.

ამრიგად, იდეალი, როგორც ჩანს, არის საზოგადოების ყველა წევრის ქცევის გარკვეული ერთგვაროვნება.

მეორე მიდგომა უფრო მოქნილია

მისი მომხრეები ამბობენ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი შედარებითი ცნებაა; მთავარია არა ცხოვრების წესის სრული შესაბამისობა ზოგადად მიღებულ „ჯანსაღი“ სტანდარტებთან, არამედ მისი შესაბამისობა სასურველ შედეგთან - ჯანმრთელობის მოსალოდნელ მდგომარეობასთან.

ამრიგად, ზოგიერთი ზოგადად მიღებული კომპონენტის იგნორირება ჯანსაღი ქცევაყოველთვის არ იწვევს ავადმყოფობას და, პირიქით, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა კანონის სრულ დაცვას შეიძლება არ მოჰყვეს ჯანსაღი შედეგი და, შესაბამისად, ამ შემთხვევაში არ არის ეფექტური. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ცხოვრების ჯანსაღი წესის შექმნის მიდგომაც ინდივიდუალური უნდა იყოს.

მთავარია, გაიგოთ მისი მნიშვნელობა და ყველანაირი ძალისხმევა გამოიჩინოთ ღირებული საჩუქრის – თქვენი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

ექიმი კარტაშოვა ეკატერინა ვლადიმეროვნა

სტატია თემაზე: "ჯანსაღი ცხოვრების წესი"

IN თანამედროვე საზოგადოებაჯანმრთელობის მიმართ დამოკიდებულება შეიცვალა: მოდურია არ მოწევა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ნარკოტიკების არ მოხმარება და სპორტის თამაში. ადამიანების უმრავლესობას ესმის, რომ მხოლოდ ჯანმრთელობა მისცემს მათ შესაძლებლობას განახორციელონ ყველაზე გაბედული სოციალური გეგმები, შექმნან ოჯახი და ჰყავდეთ ჯანმრთელი და სასურველი შვილები. ჯანმრთელობას აქვს მუდმივი ღირებულება ნებისმიერ ასაკში ყველა ადამიანისთვის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების წესი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და ხელს უშლის დაავადებებსა და უბედურ შემთხვევას.

ფაქტორები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს მოზარდის ჯანმრთელობაზე: ყოველდღიური რუტინის დაცვა, დაბალანსებული კვება, გამკვრივება, სპორტის თამაში, კარგი ურთიერთობა უფროსებთან, მშობლებთან და მეგობრებთან. მოზარდის ჯანმრთელობის რისკის ფაქტორები: ფიზიკური უმოქმედობა, ირაციონალური უწესრიგო კვება, მოწევა, ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და სხვა ტოქსიკური ნივთიერებების მოხმარება, ემოციური და გონებრივი დაძაბულობა სახლში, სკოლაში, მეგობრებთან ერთად და გარემო ფაქტორებირისკი.

"იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე პატარა ასაკიდან!" - ამ ანდაზას ღრმა მნიშვნელობა აქვს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება ბავშვის გაჩენით უნდა დაიწყოს, რათა ახალგაზრდა კაცითქვენ უკვე ჩამოყალიბებული გაქვთ შეგნებული დამოკიდებულება თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ.

აკვირდებოდა მარტივი წესებიჯანსაღი ცხოვრების წესით, ჯანმრთელობის შესახებ სტატიების წაკითხვით და მათი რჩევების გათვალისწინებით, ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, სხვადასხვა დაავადებები, მათ შორის კიბო და უბრალოდ გავახანგრძლივოთ სიცოცხლე რამდენიმე წლით.

ალბათ არ არსებობს ადამიანი, რომელსაც არ სურს იყოს ჯანმრთელი.

გერმანელი ფილოსოფოსი არტურ შოპენჰაუერითქვა: „ჩვენი ბედნიერების ცხრა მეათედი ჯანმრთელობაზეა დაფუძნებული. მასთან ერთად ყველაფერი ხდება სიამოვნების წყარო, ხოლო მის გარეშე სიამოვნების მომტანი აბსოლუტურად ვერც ერთი გარეგანი საქონელი, თუნდაც სუბიექტური საქონელი: გონების, სულისა და ტემპერამენტის თვისებები სუსტდება და იყინება მტკივნეულ მდგომარეობაში. სულაც არ არის უსაფუძვლო, რომ ჩვენ, პირველ რიგში, ვეკითხებით ერთმანეთს ჯანმრთელობას და ვუსურვებთ ერთმანეთს: ეს ნამდვილად არის ადამიანის ბედნიერების მთავარი პირობა.” და რა არის ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის კონსტიტუციაში ნათქვამია, რომ ჯანმრთელობა არის „სრული ფიზიკური, გონებრივი, სულიერი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა“.

თანამედროვე ცხოვრების რიტმში, ჩვენ არ გვაქვს დრო, რომ დავაკვირდეთ ჩვენს ჯანმრთელობას. მაგრამ ამაოდ!!!

იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, კმაყოფილი ხართ ამით?

აირჩიე ქულები, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონს და მიჰყევი მათ ყოველდღე:

1. არავის გავაკვირვებ იმით, რომ ივარჯიშეთ, დღეში მინიმუმ 30 წუთი. და თუ ამის დრო არ გაქვთ, მაშინ გაისეირნეთ. შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ.

2. იკვებეთ ნოყიერად. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი და მთლიანი მარცვლეულის შემცველი საკვები და ნაკლები შაქრისა და დამუშავებული საკვების შემცველი საკვები. ხორბლის ფქვილი. არ დაივიწყოთ ბოსტნეული და ხილი. მოხარშეთ საკვები მცენარეულ ზეთში, შეამცირეთ ცხიმის მიღება.

3. მოერიდეთ ჭარბ წონას, არ ივახშმოთ საღამოს 6 საათზე გვიან. ჭამეთ დღეში 3-ჯერ.

4. დალიეთ მეტი სითხე მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, მას აქვს სასარგებლო გავლენა კანის მდგომარეობაზე, რაც საშუალებას აძლევს მას გაახანგრძლივოს ახალგაზრდობა.

5. ხარშვისას გამოიყენეთ დაბალი ტემპერატურა და მოხარშეთ მოკლე დრო. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ სასარგებლო ვიტამინები თქვენს საკვებში.

6. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. დაიძინე და ერთდროულად ადექი. ეს არის უმარტივესი რჩევა იმისთვის, რომ გამოიყურებოდე ლამაზად, ჯანმრთელად და დასვენებულად.

7. იყავით ფსიქოლოგიურად გაწონასწორებული. ნუ ნერვიულობთ, რადგან ნერვული უჯრედები არ აღდგება. მართალია, ამბობენ, გამოჯანმრთელდებიან, მაგრამ ძალიან, ძალიან ნელა. ასე რომ პოზიტიური რაღაცეები ყველგან იპოვე.

8. დათრგუნეთ თქვენი სხეული. კონტრასტული შხაპი - თბილი და გრილი წყალი - საუკეთესოდ ეხმარება. არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ხელს უწყობს გაღვიძებას.

9. და რა თქმა უნდა, ნუ მოწევთ, ბოროტად ნუ იღებთ ალკოჰოლს ან სხვა მავნე ჩვევებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მთავარი ფაქტორები, რომლებიც აუარესებს ჯანმრთელობას.

10. უფრო ხშირად იარეთ პარკში, სუფთა ჰაერი, მანქანებისგან და ჰაერის სხვა დამაბინძურებლებისგან მოშორებით.

11. გააკეთე სიკეთე. სიკეთეს ხომ სიკეთით პასუხობენ. ის აუცილებლად დაგიბრუნდებათ ჯანმრთელობისა და განწყობის სახით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის საკითხი, რომელსაც ბოლო დროს დიდი ყურადღება ექცევა. ბევრმა უკვე იცის, რომ არსებობს მხოლოდ ერთი სწორი გზამკვლევი ოპტიმალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და თავისუფალ დროს სამუშაოსთვის საკმარისი ენერგიისა და საყვარელი გატაცებისთვის. არსებობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველანაირი განმარტება და უამრავი სტატია, სადაც საუბარია ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ მიმავალ სხვადასხვა გზაზე. მაგრამ ყველას სურს დარწმუნებული იყოს, რომ არჩეული ერთ-ერთი ცნობილი გზა ნამდვილად იძლევა იმის გარანტიას, რომ გახდებით ჯანმრთელი და ლამაზი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა უკვე იცის, რომ არსებობს მხოლოდ ერთი სწორი გზამკვლევი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობა და გქონდეთ საკმარისი ენერგია სამუშაოსთვის და თქვენი საყვარელი გატაცებებისთვის თავისუფალ დროს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის დაბალანსებული დიეტის კომბინაცია, რომელიც შეიცავს ვიტამინების საკმარის რაოდენობას, მაღალი ხარისხისმოიხმარენ ცილებს, ბოჭკოებს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ კომპონენტებს ოპტიმალური პროპორციებით. ეს ყველაფერი შეესაბამება თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური აქტივობის გაუმჯობესებას.

თუ ნამდვილად სერიოზულად ფიქრობთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღებაზე, მაშინ არ დაივიწყოთ ვარჯიში. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიზიკური ვარჯიშის წყალობით ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ და შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და, შედეგად, სპორტის თამაში ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. აუცილებელია, თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით, ყოველდღე დაუთმოთ მინიმუმ 30 წუთი, რაც უაღრესად მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში.

კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯანსაღი კვება. დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტის მომზადებისას არ უნდა დაივიწყოთ სრული და სავალდებულო საუზმე. არსებობს კლინიკური კვლევები, რომლებიც ნათლად აჩვენებს, რომ თუ საუზმეს გამოტოვებთ, მოგვიანებით ლანჩზე შიმშილის გამო გაცილებით მეტს მიირთმევთ, ვიდრე საუზმის შემთხვევაში. პარადოქსულია, მაგრამ აქ ჩანს ჭარბი წონადა სიმსუქნეც კი.

ამიტომ, ეცადეთ საუზმეზე გამოიყენოთ დაბალი ცხიმისა და შაქრის შემცველი საკვები. უმჯობესია თეთრი პური ჩაანაცვლოთ მსხვილი პურით, რომელიც შეიცავს მეტ საკვებ ბოჭკოს. კვერცხი ცილის შესანიშნავი წყაროა ჩვენს დიეტაში, მაგრამ თუ კვერცხის მოყვარული არ ხართ, შეგიძლიათ დაამატოთ მუჭა თხილი ან მჭლე ქათამი.

ფაფა შეიძლება იყოს კარგი არჩევანისაუზმეზე. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალი შაქრით. ფაფას თხილის, გარგარის ჩირის, ქიშმიშის ან ახალი ხილის დამატებით მიიღებთ ერთ-ერთ ყველაზე მეტს. საუკეთესო საუზმეებიმათთვის, ვისაც სურს დაიცვას ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ახალი კენკრა და ხილი, სალათები და უცხიმო იოგურტები ასევე კარგია ჯანსაღი საუზმისთვის. სალათის მოყვარულებს უსასრულო ვარიანტები აქვთ ახალი ბოსტნეულისა და ხილის სალათებისთვის. ასევე ძალიან კარგი კომბინაციაა ხაჭო ორი სუფრის კოვზი თაფლით ან ხაჭო კენკრით, შეეცადეთ ხილი არ ჩაანაცვლოთ ჯემით. ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ თუ დაიცავთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, შედეგები არ დაგელოდებით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი- ინდივიდის ცხოვრების წესი დაავადების პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მიზნით. ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის ცხოვრების კონცეფცია, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და შენარჩუნებას სათანადო კვების, ფიზიკური ვარჯიშის, ზნეობისა და ცუდი ჩვევების მიტოვების გზით.

ფილოსოფიური და სოციოლოგიური მიმართულების წარმომადგენლები (პ. ა. ვინოგრადოვი, ბ. ს. ერასოვი, ო. ა. მილშტეინი, ვ. ა. პონომარჩუკი, ვ. ი. სტოლიაროვი და სხვ.) ცხოვრების ჯანსაღ წესს გლობალურ სოციალურ ასპექტად მიიჩნევენ. კომპონენტისაზოგადოების ცხოვრება მთლიანად.

ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური მიმართულებით (გ. პ. აქსენოვი, ვ. კ. ბალსევიჩი, მ. ია. ვილენსკი, რ. დიტლსი, ი. ო. მარტინიუკი, ლ. ს. კობელიანსკაია და სხვ.) განიხილება "ჯანსაღი ცხოვრების წესი" ცნობიერების, ადამიანის ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, მოტივაცია. არსებობს სხვა თვალსაზრისი (მაგალითად, სამედიცინო და ბიოლოგიური), მაგრამ მათ შორის მკვეთრი ზღვარი არ არსებობს, რადგან ისინი მიმართულია ერთი პრობლემის გადაჭრაზე - პიროვნების ჯანმრთელობის გაძლიერებაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი წინაპირობაა ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის განვითარებისთვის, აქტიური დღეგრძელობისა და სრულფასოვანი მუშაობის მისაღწევად. სოციალური ფუნქციები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტუალობა გამოწვეულია ადამიანის ორგანიზმზე სტრესის ხასიათის მატებითა და ცვლილებით, სოციალური ცხოვრების გართულების გამო, ადამიანის მიერ შექმნილი, გარემოს, ფსიქოლოგიური, პოლიტიკური და სამხედრო ხასიათის რისკების გაზრდით, ნეგატიური ცვლილებების პროვოცირება. ჯანმრთელობაში.

არსებობს სხვა თვალსაზრისი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ: ”ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის გონივრული ქცევის სისტემა (ზომიერება ყველაფერში, ოპტიმალური მოტორული რეჟიმი, გამკვრივება, სათანადო კვებარაციონალური ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევების უარყოფა) მორალური, რელიგიური და ეროვნული ტრადიციების საფუძველზე, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანს ფიზიკურ, გონებრივ, სულიერ და სოციალურ კეთილდღეობას რეალურ გარემოში და აქტიურ დღეგრძელობას მიწიერი ცხოვრების ფარგლებში. უფლის მიერ დაშვებული“.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ელემენტები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი- ეს არის აქტიური მონაწილეობა ადამიანის ცხოვრების შრომით, სოციალურ, ოჯახურ, საყოფაცხოვრებო და დასასვენებელ ფორმებში.

ვიწრო ბიოლოგიური გაგებით, ჩვენ ვსაუბრობთ ადამიანის ფიზიოლოგიურ ადაპტაციურ შესაძლებლობებზე გარე გარემოს გავლენებზე და შიდა გარემოს მდგომარეობის ცვლილებებზე. ავტორები, რომლებიც წერენ ამ თემაზე, მოიცავს სხვადასხვა კომპონენტებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემადგენლობაში, მაგრამ მათი უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ შემდეგია:

ადრეული ბავშვობიდან ჯანსაღი ჩვევებისა და უნარების გამომუშავება;

გარემო: უსაფრთხო და საცხოვრებლად ხელსაყრელი, ცოდნა გარემომცველი ობიექტების ჯანმრთელობაზე ზემოქმედების შესახებ;

მავნე ჩვევებზე უარის თქმა: ლეგალური ნარკოტიკებით (ალკოჰოლი, თამბაქო) თვითმოწამვლა და არალეგალური.

კვება: ზომიერი, კონკრეტული ადამიანის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების შესაბამისი, მოხმარებული პროდუქტების ხარისხის გაცნობიერება;

მოძრაობები: ფიზიკურად აქტიური ცხოვრება, მათ შორის სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები (მაგალითად, ტანვარჯიში), ასაკისა და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით;

სხეულის ჰიგიენა: პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის წესების დაცვა, პირველადი დახმარების უნარ-ჩვევების დაუფლება;

გამკვრივება;

ადამიანის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე დიდ გავლენას ახდენს მისი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, რაც, თავის მხრივ, დამოკიდებულია მის ფსიქიკურ დამოკიდებულებებზე. ამიტომ, ზოგიერთი ავტორი ასევე ხაზს უსვამს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგ დამატებით ასპექტებს:

ემოციური კეთილდღეობა: ფსიქიკური ჰიგიენა, საკუთარ ემოციებთან და რთულ სიტუაციებთან გამკლავების უნარი;

ინტელექტუალური კეთილდღეობა: ადამიანის უნარი ისწავლოს და გამოიყენოს ახალი ინფორმაცია ახალ გარემოებებში ოპტიმალური მუშაობისთვის;

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობას, ხორციელდება სამ დონეზე:

სოციალური: პროპაგანდა მედიაში, აუთრიჩ სამუშაო;

ინფრასტრუქტურული: სპეციფიკური პირობები ცხოვრების ძირითად სფეროებში (თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობა, მატერიალური რესურსები), პრევენციული (სპორტული) დაწესებულებები, გარემოს კონტროლი;

პირადი: ადამიანური ღირებულებითი ორიენტაციების სისტემა.