სასარგებლო რჩევები
სტატია ჩვენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრე ვართ. ჯანსაღი ცხოვრების წესი

სტატია ჩვენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრე ვართ. ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, პირველ რიგში, საკუთარი ჯანმრთელობის დაცვაა, ე.ი. ყოველი თავისმოყვარე ადამიანის უშუალო პასუხისმგებლობა. თავად ადამიანს არ აქვს უფლება გადაიტანოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა სხვაზე. ხშირად ხდება, რომ არასწორი ცხოვრების წესით, ცუდი ჩვევებით, ფიზიკური უმოქმედობით, ჭარბი კვებით დაავადებული ადამიანი 20-30 წლის ასაკში თავს კატასტროფულ მდგომარეობაში აყენებს და მხოლოდ ამ მდგომარეობაში ახსოვს მედიცინას. .

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

ახმეტოვა ლ.შ.

ნიჟნეკამსკი

მაგრამ რაც არ უნდა იყოს მოდერნიზებული და სრულყოფილი მედიცინა, ის ვერ ათავისუფლებს ადამიანს ყველა დაავადებისგან. ტყუილად არ არის ნათქვამი, რომ ადამიანი საკუთარი ჯანმრთელობის შემოქმედია, რისთვისაც უნდა იბრძოლოს. ამიტომ, ადრეული ასაკიდანვე აუცილებელია ბავშვებს ვასწავლოთ აქტიური ცხოვრების წესი, გამკვრივება, ფიზიკური აღზრდით და სპორტით დაკავება, პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა, ე.ი. მიაღწიეთ ჯანმრთელობის ნამდვილ ჰარმონიას გონივრული საშუალებებით.

ჯანმრთელობა არის ადამიანის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნილება, რომელიც განსაზღვრავს მის შრომისუნარიანობას და უზრუნველყოფს ინდივიდის ჰარმონიულ განვითარებას. ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანი წინაპირობაა ადამიანის მიერ მის გარშემო არსებული სამყაროს ცოდნის, თავად ადამიანის თვითდადასტურებისა და მისი ბედნიერებისთვის. აქტიური ხანგრძლივი სიცოცხლეადამიანი ადამიანური ფაქტორის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია (HLS) არის ადამიანის ცხოვრების წესი, რომელიც ემყარება მორალის პრინციპებს, რაციონალურად ორგანიზებულ, აქტიურს, შრომას, გამკვრივებას და ამავდროულად, მავნე ზემოქმედებისგან დაცვას. გარემო, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს სიბერემდე შეინარჩუნოს არა მხოლოდ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა, არამედ მორალური ჯანმრთელობაც.

ჯანმრთელობის სამი ტიპი შეიძლება აღინიშნოს: ფიზიკური, გონებრივი და მორალური (სოციალური):

ფიზიკური ჯანმრთელობა არის ბუნებრივი მდგომარეობაორგანიზმი, რაც განპირობებულია ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებით. თუ ადამიანის ყველა ორგანო და სისტემა კარგად მუშაობს, მაშინ მთელი ადამიანის სხეული, ე.ი. თვითრეგულირების სისტემა ფუნქციონირებს და ვითარდება სწორად.

ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ტვინის მდგომარეობაზე, იგი ხასიათდება აზროვნების დონით და ხარისხით, ყურადღების განვითარებით, მეხსიერებით, ემოციური სტაბილურობის ხარისხით და პიროვნების ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარებით.

ადამიანის მორალური ჯანმრთელობა განისაზღვრება მორალური პრინციპებით, რომლებიც საფუძვლად უდევს ადამიანის საზოგადოებრივ ცხოვრებას, ე.ი. ცხოვრება კონკრეტულ ადამიანურ საზოგადოებაში. გამორჩეული თვისებებიადამიანის მორალური ჯანმრთელობა, უპირველეს ყოვლისა, არის საქმისადმი შეგნებული დამოკიდებულება, კულტურული საგანძურის დაუფლება, მორალისა და ჩვევების აქტიური უარყოფა, რომლებიც ეწინააღმდეგება ცხოვრების ნორმალურ წესს. ფიზიკურად და გონებრივად ჯანმრთელი ადამიანიც კი შეიძლება იყოს მორალური მონსტრი, თუ ის უგულებელყოფს მორალურ სტანდარტებს. ამიტომ სოციალური ჯანმრთელობა ადამიანის ჯანმრთელობის უმაღლეს საზომად ითვლება. მორალურად ჯანმრთელ ადამიანებს აქვთ უნივერსალური ადამიანური თვისებები, რაც მათ ნამდვილ მოქალაქეებად აქცევს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: ნაყოფიერი მუშაობა, რაციონალური მუშაობა და დასვენება, აღმოფხვრა ცუდი ჩვევებიოპტიმალური ძრავის რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, დაბალანსებული კვება და ა.შ. ნაყოფიერი შრომა აკეთილშობილებს ადამიანს და ერთ-ერთია ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტებიჯანსაღი ცხოვრების წესი. ადამიანის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და სოციალური ფაქტორები, რომელთაგან მთავარი შრომაა.

რაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი ჯანსაღი ცხოვრების წესის კიდევ ერთი აუცილებელი ელემენტია. სწორი და მკაცრად დაცული რეჟიმით ყალიბდება ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო და აუცილებელი რიტმი, რაც ქმნის ოპტიმალურ პირობებს სამუშაოსა და დასვენებისთვის და ამით ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს შესრულებას და ზრდის პროდუქტიულობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი მნიშვნელოვანი ელემენტია ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლი და ნარკოტიკები. ჯანმრთელობის ეს დამღუპველი მრავალი დაავადების მიზეზია, ისინი ხელს უწყობენ სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას, პროდუქტიულობის შემცირებას და მავნე გავლენას ახდენენ ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობაზე, ასევე მომავალი ბავშვების ჯანმრთელობაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი კომპონენტი დაბალანსებული კვებაა. როდესაც რაციონალურ კვებაზე ვსაუბრობთ, ყველას უნდა გვახსოვდეს ორი ძირითადი კანონი, რომელთა დაუმორჩილებლობა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

პირველი კანონი არის მიღებული და მოხმარებული ენერგიის ბალანსი, ე.ი. ჩვენი სხეული იღებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავს, ასე რომ, თუ ჩვენ ვიღებთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ეს აუცილებელია ადამიანის ნორმალური განვითარებისთვის, მუშაობისთვის და კეთილდღეობისთვის, წონაში ვიმატებთ. ახლა ჩვენი პლანეტის მესამედზე მეტი, მათ შორის ბავშვები, ჭარბი წონაა. დამნაშავე კი ზედმეტი კვებაა, რაც საბოლოოდ იწვევს ათეროსკლეროზს, გულის კორონარული დაავადებას, ჰიპერტენზიას, შაქრიანი დიაბეტი, რიგი სხვა დაავადებები.

მეორე კანონი - მიმოწერა ქიმიური შემადგენლობადიეტა ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ საჭიროებებზე ნუტრიენტები. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანის კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რაც უზრუნველყოფს ადამიანის ორგანიზმს ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით, ვიტამინებით, მინერალებითა და დიეტური ბოჭკოებით. ამ ნივთიერებებიდან ბევრი შეუცვლელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმში, მაგრამ მოდის მხოლოდ საკვებთან ერთად. მინიმუმ ერთი მათგანის დეფიციტი ან არარსებობა, მაგალითად, ვიტამინი C, იწვევს ავადმყოფობას და სიკვდილსაც კი. B ვიტამინებს ძირითადად მთლიანი პურიდან ვღებულობთ, A ვიტამინის და სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინების წყაროა რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი და ღვიძლი.

მაგრამ ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ჩვენგანმა არ იცის, რომ უნდა ვისწავლოთ საკვების გონივრული მოხმარების კულტურა, რომელიც გვაძლევს დამატებით კალორიებს ან დისბალანსს იწვევს ჩვენს ორგანიზმში. გემრიელი პროდუქტის. თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა გვახსოვდეს, რომ რაციონალური კვების კანონებიდან ნებისმიერი გადახრა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. ადამიანის ორგანიზმი ენერგიას ხარჯავს არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვისას: მუშაობის დროს, სპორტის დროს, არამედ შედარებით დასვენების მდგომარეობაშიც: ძილის დროს, წოლისას, ე.ი. როდესაც ენერგია გამოიყენება სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციების შესანარჩუნებლად - სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შესანარჩუნებლად.

გარემოს მდგომარეობა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ჯანმრთელობაში. ადამიანის ჩარევა ბუნებრივი პროცესების რეგულირებაში ყოველთვის არ მოაქვს სასურველ, დადებით შედეგებს. ბუნებრივ კომპონენტთაგან ერთის მაინც ადამიანის დარღვევა იწვევს მათ შორის არსებული ურთიერთობების გამო, ბუნებრივ-ტერიტორიული კომპონენტების არსებული სტრუქტურის რესტრუქტურიზაციას. მიწის ზედაპირის, ჰიდროსფეროს, ატმოსფეროსა და მსოფლიო ოკეანის დაბინძურება, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ადამიანების ჯანმრთელობაზე, „ოზონის ხვრელის“ ეფექტი გავლენას ახდენს ავთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნაზე, ჰაერის დაბინძურება გავლენას ახდენს სასუნთქი გზებისა და წყლის მდგომარეობაზე. დაბინძურება გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე, მკვეთრად უარესდება ზოგადი მდგომარეობაადამიანის ჯანმრთელობა, ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. თუმცა ბუნებიდან მიღებული ჯანმრთელობა მხოლოდ 5%-ით არის დამოკიდებული მშობლებზე, 50%-ით კი ჩვენს ირგვლივ არსებულ პირობებზე.

საკუთარი ჯანმრთელობისადმი შეგნებული და პასუხისმგებელი დამოკიდებულება უნდა გახდეს თითოეული ადამიანის ცხოვრებისა და ქცევის ნორმა. ახალგაზრდებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის სურვილის განვითარება საგანმანათლებლო გავლენითა და პროპაგანდით უნდა მოხდეს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია არის განმავითარებელი აქტივობების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის არსის და სარგებლობის გამოვლენას. თანამედროვე ტენდენციებისაზოგადოების განვითარება და ჩვენ უნდა დავიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია, პირველ რიგში,

ოჯახიდან. ჯანსაღი ცხოვრების წესის სურვილით ჯანსაღი ბავშვის აღზრდა შეუძლებელია, თუ მშობლები ყველაფერს სვამენ, ეწევიან და ჭამენ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მშობლების მთავარი ამოცანაა არა მხოლოდ ბავშვის ორგანიზმის დაცვა მავნე ზემოქმედებისგან, არამედ ისეთი პირობების შექმნა, რომლებიც ხელს შეუწყობს გაზრდის გაზრდას. დამცავი ძალებისხეული და მისი შესრულება. ჯანსაღი ცხოვრების წესის წყალობით ყველა ადამიანს აქვს დიდი შესაძლებლობებიგააძლიეროს და შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, შეინარჩუნოს შრომის უნარი და იყო ფიზიკურად აქტიური.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გვეხმარება ჩვენი მიზნებისა და ამოცანების შესრულებაში, გეგმების წარმატებით განხორციელებაში, სირთულეებთან გამკლავებაში და, საჭიროების შემთხვევაში, კოლოსალურ გადატვირთვებთან. კარგი ჯანმრთელობა, შენარჩუნებული და გაძლიერებული თავად ადამიანის მიერ, საშუალებას მისცემს მას იცხოვროს ხანგრძლივი და მხიარული. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მოექცეთ თქვენს სხეულს სწორად და შეინარჩუნოთ იგი კარგ ფორმაში. ეს რჩევები, გარკვეულწილად, შესაფერისია ყველა შეგნებული ადამიანისთვის, რომელმაც გადაწყვიტა გამოჯანმრთელების გზა აეღო და თავისი ცხოვრება მოწესრიგდეს. თუ თქვენ გაქვთ სასარგებლო გამოცდილება ამ სფეროში, მოგერიდებათ გაუზიაროთ თქვენი რჩევა კომენტარებში და მიიღოთ მონაწილეობა დისკუსიაში. სტატია შეიცავს სხვა ბმულებს სასარგებლო მასალები, სადაც საუბარია სწორ კვებაზე, ბოსტნეულისა და ხილის სარგებელზე, ასევე სპორტზე და მათ მნიშვნელობაზე.

ჯანმრთელობა თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურად და მთლიანად საზოგადოების ფასდაუდებელი სიმდიდრეა. ახლობელ ადამიანებთან შეხვედრისას და განშორებისას მათ ყოველთვის ვუსურვებთ ჯანმრთელობას, რადგან ეს არის სრული და ჯანსაღი ცხოვრების მთავარი პირობა. ბედნიერი ცხოვრება. ჩვენს ქვეყანაში ყოველწლიურად 30 მილიონზე მეტი ადამიანი იტანჯება ARVI-ით და სეზონური ვირუსებით. ამის მიზეზი ის არის, რომ მოსახლეობის 80%-ზე მეტს აქვს სუსტი იმუნიტეტი. იმისათვის, რომ იმუნურმა სისტემამ იმუშაოს საათის მსგავსად, ის ყოველდღიურად უნდა იყოს მხარდაჭერილი და არა მხოლოდ გრიპის ეპიდემიების დროს! როგორ დავამუხტოთ იმუნიტეტი? პასუხი მარტივია - ტყვია

ადამიანის იმუნიტეტი არის მისი სხეულის უნარი დაიცვას თავი სხვადასხვა „მტრისგან“, ე.ი. უცხო გენეტიკური ინფორმაცია. ერთის მხრივ, იმუნური სისტემა იცავს ორგანიზმს, ხოლო მეორეს მხრივ, მისი მდგომარეობა დამოკიდებულია ადამიანის ზოგად ჯანმრთელობაზე. თუ ადამიანი აქტიური, ძლიერი, მოძრავი და მხიარულია, მაშინ მისი იმუნური სისტემა კარგად იქნება, ხოლო თუ ის სუსტი და პასიურია, მაშინ მისი იმუნური სისტემა იქნება ადეკვატური.

იმუნური სისტემა გვიცავს გარე ნეგატიური ფაქტორების გავლენისგან, ის ერთგვარი თავდაცვის ხაზია უარყოფითი მოქმედებაბაქტერიები, სოკოები, ვირუსები და მსგავსი. ჯანსაღი და ეფექტური იმუნური სისტემის გარეშე ორგანიზმი სუსტდება და ბევრად უფრო ხშირად განიცდის სხვადასხვა ინფექციებს.

იმუნური სისტემა ასევე იცავს სხეულს საკუთარი უჯრედებისგან დარღვეული ორგანიზაციისგან, რომლებმაც დაკარგეს ნორმალური თვისებები. ის აღმოაჩენს და ანადგურებს ისეთ უჯრედებს, რომლებიც კიბოს შესაძლო წყაროა. ცნობილია, რომ ვიტამინები აუცილებელია იმუნური უჯრედების, ანტისხეულების და იმუნური პასუხის სასიგნალო ნივთიერებების ფორმირებისთვის. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მთავარი ასპექტია

სწორი კვების გარდა, აქ არის კიდევ თხუთმეტი შესანიშნავი გზა თქვენი იმუნური სისტემის დასამუხტავად, ჯანსაღად და ჯანსაღად ცხოვრებისთვის!

1. დაკავდით სპორტით.

ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას და ლიმფური სისტემის ფუნქციონირებას, რაც ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს. კვლევის მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, 25%-ით ნაკლებია გაციების ალბათობა, ვიდრე მათ, ვინც არ ეწევა ჯანსაღი ცხოვრების წესს. თუმცა, ნუ იქნებით ძალიან გულმოდგინე. დღეში სულ რაღაც 30-60 წუთი ვარჯიში გაძლევს საშუალებას გახდე უფრო ჯანმრთელი, ხოლო უფრო სერიოზული ვარჯიში გაგაძლიერებს. აუცილებლად ჩართეთ პუშ-აპები თქვენს პროგრამაში - ისინი დაგეხმარებათ უკეთესი სამუშაოფილტვები და გული. აუცილებლად გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები – ეს გააუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და შარდსასქესო სისტემის მუშაობას.

ყოველდღიური - ფიზიკური აქტივობის სავალდებულო მინიმუმი დღის განმავლობაში. აუცილებელია ისეთივე ჩვევა გამოვიჩინოთ, როგორც დილით სახის დაბანა.

ჯენიფერ კასეტა, საბრძოლო ხელოვნების ინსტრუქტორი ნიუ-იორკიდან, ამბობს, რომ არასოდეს ავადდება. "მე მჯერა, რომ ვარჯიშის ჰოლისტიკური მიდგომა ამშვიდებს გონებას და ეხმარება სტრესის მოხსნაში", - ამბობს ჯენიფერი. "და ზოგადად კარდიო და ძალის ვარჯიშები ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას." კასეტის თქმით, მისი ჯანმრთელობა მკვეთრად შეიცვალა მას შემდეგ, რაც მან რვა წლის წინ საბრძოლო ხელოვნებაში ვარჯიში დაიწყო. მანამდე ის იყო მწეველი გოგონა, რომელიც საღამოობით გვიან ჭამდა და დილით ბევრ ყავას სვამდა. 20 წლის ასაკში...

2. მეტი ვიტამინი

ჩვენ ყველას გვჭირდება ვიტამინი D, რომელიც გვხვდება ორაგულში, კვერცხსა და რძეში. კვლევამ აჩვენა, რომ ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის C ვიტამინს, ამბობს ელიზაბეტ პოლიტი, დიუკის დიეტისა და ფიტნეს ცენტრის კვების დირექტორი. ციტრუსები C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. „მითია, რომ ვიტამინი C ხელს უშლის გაციებას“, ამბობს ის. „მაგრამ ხილიდან და ბოსტნეულიდან C ვიტამინის სწორი რაოდენობით მიღება აძლიერებს იმუნურ სისტემას“.

თუთია ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, მას აქვს ანტივირუსული და ანტიტოქსიკური ეფექტი. მისი მიღება შეგიძლიათ ზღვის პროდუქტებისგან, არარაფინირებული მარცვლეულისა და ლუდის საფუარისგან. გარდა ამისა, დალიეთ ტომატის წვენი – ის შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს.

3. გამკაცრდი!

თქვენი სხეულის გამკვრივება შეიძლება იყოს თქვენი თანაშემწე ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში. უმჯობესია დაიწყოთ ბავშვობა. გამკვრივების უმარტივესი გზაა საჰაერო აბაზანები. წყლის პროცედურები ასევე დიდ როლს თამაშობს გამკვრივების პროცესში - გამაგრება ნერვული სისტემა, აქვს სასარგებლო გავლენა გულსა და სისხლძარღვებზე, ნორმალიზება არტერიული წნევადა მეტაბოლიზმს. უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდირებულია სხეულის გახეხვა მშრალი პირსახოცით რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ კი გადავიდეთ სველ რუდუნებზე. საჭიროა გაშრობის დაწყება თბილი წყალი(35-36 C), თანდათანობით გადადის გრილ წყალში, შემდეგ კი დასალევად. ზაფხულში ვარჯიშის შემდეგ სჯობს წყლის პროცედურების ჩატარება სუფთა ჰაერზე

4. მიირთვით ცილა

იმუნიტეტის დამცავი ფაქტორები - ანტისხეულები (იმუნოგლობულინები) - აგებულია ცილისგან. თუ ცოტა ხორცს, თევზს, კვერცხს, რძის პროდუქტებს, თხილს მიირთმევთ, მაშინ ისინი უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება.

5. დალიეთ ჩაი.

მხოლოდ 5 ჭიქა ცხელი ჩაი დღეში საგრძნობლად გააძლიერებს თქვენს ორგანიზმს. L-თეანინი გამოიყოფა ჩვეულებრივი შავი ჩაისგან, რომელიც ღვიძლის მიერ იშლება ეთილამინად - ნივთიერება, რომელიც ზრდის ორგანიზმის იმუნიტეტზე პასუხისმგებელი სისხლის უჯრედების აქტივობას. აღსანიშნავია, რომ ეს ყველაფერი ეხება მხოლოდ მაღალი ხარისხის ჩაის.

6. გაერთეთ!

კვლევების თანახმად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დადებითი ემოციური სტილი, არიან ბედნიერები, მშვიდი და ენთუზიაზმი და ნაკლებად გაცივდებიან. გართობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ერთად არის

კოენი და კარნეგი მელონის უნივერსიტეტის მკვლევარები ყოველდღიურად ორი კვირის განმავლობაში ატარებდნენ 193 ჯანმრთელ ადამიანს გამოკითხვას და აფიქსირებდნენ ინფორმაციას დადებითი და უარყოფითი ემოციებირომ განიცადეს. ამის შემდეგ მათ „ცდის პირებს“ გაციების და გრიპის ვირუსები გაუკეთეს. ვისაც გამოცდილი აქვს დადებითი ემოციები, ჰქონდა რამდენიმე გაციების სიმპტომები და უფრო დიდი წინააღმდეგობა დაავადების განვითარების მიმართ

7. დაკავდით მედიტაციით

სანტა მონიკას, იოგას თერაპევტს, სჯერა, რომ მისი მედიტაცია გააუმჯობესებს მის ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას. „მედიტაციის გაკეთება ხელს უწყობს ჩემს ნერვულ სისტემას დამშვიდებას და საშუალებას აძლევს ჩემს იმუნურ სისტემას ნაკლები ჩარევით იმოქმედოს“, - ამბობს ის. "მშვიდი გონება ნიშნავს მშვიდ სხეულს." „ყველაზე დიდი ცვლილება არის გონების სიმშვიდე და შვების გრძნობა“, - ამბობს სანტა. - „ბავშვობაში ძალიან ხშირად ვიყავი ავად. ჩემი ძილი გაუმჯობესდა და გამიადვილდა მუდმივ სტრესთან გამკლავება“. 2003 წელს ჟურნალში Psychosomatic Medicine გამოქვეყნებულ კვლევაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მოხალისეებს, რომლებიც მონაწილეობდნენ რვაკვირიან მედიტაციაში, ჰქონდათ გრიპის ანტისხეულების მნიშვნელოვნად მაღალი დონე, ვიდრე მათ, ვინც არ მედიტირებდა.

8.ნუ ნერვიულობ!

ხანგრძლივი სტრესი ძლიერ დარტყმას იწვევს იმუნურ სისტემაზე. უარყოფითი ჰორმონების დონის გაზრდით, ის თრგუნავს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. სტრესთან გამკლავების სწავლით, თქვენ შეაჩერებთ ჭარბი ჰორმონების ნაკადს, რომლებიც გახდით მსუქანი, გაღიზიანებული და დავიწყებული.

9. მოერიდეთ დეპრესიას

აპათია და გულგრილობა ძლიერი იმუნური სისტემის ერთ-ერთი მთავარი მტერია. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დეპრესიით დაავადებული ქალები განიცდიან ცვლილებებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში და ისინი უფრო მგრძნობიარენი არიან. ვირუსული დაავადებებივიდრე მათ, ვინც ცხოვრებით ტკბება.

10. მინიმალური ალკოჰოლი

მრავალი კვლევის მიხედვით, ალკოჰოლი აჩერებს სისხლის თეთრი უჯრედების მუშაობას, რომლებიც იდენტიფიცირებენ და ანადგურებენ ინფექციურ უჯრედებს და თავად ვირუსებს. გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი შეუთავსებელია

11. ძილი

კარგი ღამის ძილი აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ფაქტია, რომ ღამის ძილის დროს მელატონინის დონე იზრდება, რაც აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მუშაობას.

12. დაიბანეთ ხელები!

როდესაც ხელებს დაიბანთ, გააკეთეთ ეს ორჯერ. როდესაც კოლუმბიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა მოხალისეებში ეს პრობლემა შეისწავლეს, მათ აღმოაჩინეს, რომ ერთხელ ხელების დაბანას პრაქტიკულად არანაირი ეფექტი არ ჰქონდა, მაშინაც კი, თუ ადამიანები ანტიბაქტერიულ საპონს იყენებდნენ. ამიტომ, ხელები ზედიზედ ორჯერ დაიბანეთ, თუ გაციების თავიდან აცილება გსურთ.

13. ეწვიეთ საუნას

კვირაში ერთხელ წადით საუნაში. რისთვის? იმის გამო, რომ 1990 წელს ავსტრიაში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, მოხალისეები, რომლებიც ხშირად დადიოდნენ საუნაში, გაციების ალბათობა ნახევარზე მეტი იყო, ვიდრე მათ, ვინც საერთოდ არ დადიოდა საუნაში. დიდი ალბათობით, ადამიანის მიერ ჩასუნთქული ცხელი ჰაერი ანადგურებს გაციების ვირუსს. უკვე სპორტული დარბაზების უმეტესობას აქვს საკუთარი საუნა

14. ბუნების საჩუქრები

ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას, არის: ექინაცეა, ჟენშენი და ლიმონის ბალახი. ღირს მცენარეული დეკორქციის მიღება, როგორც თერაპიული დანიშნულებადა პრევენციისთვის

15. პრობიოტიკები

სასარგებლოა ისეთი საკვების მიღება, რომელიც ზრდის ორგანიზმში სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობას. მათ პრობიოტიკებს უწოდებენ, მათ სიაში შედის ხახვიდა პრასი, ნიორი, არტიშოკი და ბანანი

თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. შენი ახალი დევიზი: აღარც დივანზე წოლა, აღარც ფიზიკური ვარჯიშიდა სუფთა ჰაერი! სტრესი არის იმუნიტეტის მთავარი მტერი, განდევნეთ ყველანაირი საზრუნავი და იყავით ნაკლებად ნერვიული. შეეცადეთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი დადებითი ემოცია და იზრუნეთ სწორ კვებაზე. წადი და წარმატებები!!!

ყოველი წარმატებული ადამიანირომელსაც სურს წარმოება კარგი შთაბეჭდილებასხვებზე და შექმნას საკუთარი იმიჯი, იბრძვის კბილების თანაბარი და თეთრი რიგისთვის, რომლებიც სიამაყის წყაროა. დღესდღეობით სასიამოვნო ჰოლივუდური ღიმილი არ არის რთული, მხოლოდ ფული რომ გქონდეს...

სალათები ადვილი მოსამზადებელია სახლში, საკუთარი ხელით და ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ როგორც რესტორანში, ასევე მიტანისთვის. მათი ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელით, გამაგრებული მწვანილის ყოველდღიურად მოხმარება შეუძლია თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო და აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით მიაწოდოს. თუმცა, ბევრი ადამიანი კვლავ მიიჩნევს ასეთ საკვებს "არაფრისმთქმელად", უპირატესობას ანიჭებს უფრო მაღალკალორიულ კერძებს, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას, ცხიმს და შაქარს. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ 9 მიზეზს, თუ რატომ უნდა მიირთვათ სალათები ყოველდღე.

პროცედურა წარმოდგენილია სეგმენტური ეფექტით ხერხემლისა და კუნთების არეში, რომელიც ეკუთვნის კორსეტს, რომელიც მხარს უჭერს მას. ზურგის მასაჟი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხო საშუალებაოსტეოქონდროზის და სხვა დაავადებების მკურნალობა და პროფილაქტიკა, რომლებიც დაკავშირებულია ხერხემლის სხვადასხვა რეგიონში დარღვევებთან.

Animal Flex - დიეტური დანამატი სახსრების, ლიგატებისა და ძვლებისთვის

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას და განსაკუთრებით ძალოვანი ვარჯიშის დროს უდიდეს დატვირთვას იღებს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა, კერძოდ კი სახსრები და ხრტილები. აქედან გამომდინარე, მათ სჭირდებათ დამატებითი დაცვა არა მხოლოდ გარედან სხვადასხვა გადაფარვისა და კორსეტების დახმარებით, არამედ შიგნიდანაც.

ალბათ ყველამ იცის, რომ სტრესი და შფოთვა უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემასა და ნერვულ სისტემაზე. განმეორებითმა ნეგატიურმა ემოციურმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, წყლულები და ჰიპერტენზია.

ცოტამ თუ იცის განსხვავება ანატომიურ და ორთოპედიულ ფეხსაცმელს შორის. პირველი საშუალებას აძლევს ფეხს სწორად განვითარდეს, მშობლები ხშირად ყიდულობენ ასეთ მოდელებს შვილებისთვის. ანატომიური პროდუქტები ბევრია დადებითი მახასიათებლებითუმცა, ისინი არ არიან სამკურნალო. ორთოპედიული ფეხსაცმელირეგულარულად ტარებისას, ის საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას ფეხის დეფექტები მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია დანიშნოს ფეხის სტრუქტურული მახასიათებლების გათვალისწინებით;

ბინაში სწორად განთავსებული განათების მოწყობილობები არა მხოლოდ შეიქმნება მყუდრო ატმოსფეროსახლში, მაგრამ არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.

ყველა ქალმა, როგორც წესი, იცის საჭმლის მომზადება. და, რა თქმა უნდა, ერთი და იგივე კერძი ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება. თუმცა, არის ჩვეულებრივი შეცდომები, რომლებიც ნებისმიერ დიასახლისს შეუძლია დაუშვას. საკმარისია მათი გამოსწორება და საკვები უბრალოდ სრულყოფილი გახდება.

ყველამ არ იცის, რომ თხილი შედის იმ პროდუქტების სიაში, რომლებიც დეპრესიის დაძლევაში გვეხმარება. გარდა ამისა, მათ აქვთ მასა უნიკალური თვისებები, რომლის შესახებაც დღეს მოგიყვებით. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ 5 ფაქტს თხილის სასარგებლო თვისებების შესახებ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

არდადეგები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ წელის ზომის ზრდაზე, არამედ სხეულის მთლიან კეთილდღეობაზე. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად არდადეგებიადამიანები ბოროტად იყენებენ არა მხოლოდ საკვებს, არამედ ალკოჰოლურ სასმელებს და სხვა ექსცესებს, რაც საზიანო გავლენას ახდენს მათ საერთო კეთილდღეობაზე. სწორედ ამიტომ, უკვე დასვენების წინა დღეს, რომელიც სრულდება შაბათ-კვირის სერიას, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა ზომები უნდა მიიღოთ, რომ რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ და გონს მოხვიდეთ. საჭირო ზომების დროული მიღების წყალობით, ადამიანი ადვილად და სწრაფად დაუბრუნდება მოვალეობას და შეძლებს ადვილად დაიწყოს თავისი მოვალეობების შესრულება, როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.

ხანდახან ძალიან გინდა რაღაც საზიზღარი ჭამა, მაგალითად, ჩიფსები ან შოკოლადის ჭამა. ასეთ მომენტებში ხშირად ავიწყდება ყველა დიეტა, აკრძალვა, წესი და დაპირება. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ შეიძლება ღირდეს საკუთარი თავის მსგავსი რამით მოპყრობა, თუ ეს ნამდვილად გინდა. მთავარია, თავი არ დაიტანჯო, როგორ ვჭამო ეს, საზიანოა, მაგრამ საკვებისგან ნამდვილი სიამოვნება მიიღო. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ დაუოკებელი შიმშილის ასეთი შეტევები თითქმის ყოველ მეორე დღეს ხდება? ან, როგორც ხშირად ხდება ქალის ციკლის მეორე ნახევარში, ფაქტიურად ყოველ საათში?

ხველა არის რეფლექსი, რომელიც ვითარდება სასუნთქი გზების გასაწმენდად უცხო ორგანიზმებისგან, მათ შორის ინფექციური ორგანიზმებისგან. ის ასევე შეიძლება მოხდეს ინფექციური პროცესის შედეგად, რომელიც გავლენას ახდენს სხვადასხვა ნაწილზე სასუნთქი სისტემაუცხო სხეულის ჩასუნთქვის, თანდაყოლილი დეფექტების, სასუნთქი სისტემის პათოლოგიური განვითარების შედეგად და სხვა.

ზოგიერთი ყოველდღიური აქტივობა იმდენად ნორმალურად გვეჩვენება, რომ მასზე ფიქრის გარეშე ვაკეთებთ. ვინ ფიქრობს როგორ ზის, როგორ დგება ან როგორ იხეხავს კბილებს. თუმცა, ხშირად სწორედ ეს ყოველდღიური რამ ღირს, რომ მეორედ გადავხედოთ და გავარკვიოთ სწორად ვაკეთებთ თუ არა ამას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, რასაც ხშირად ვაკეთებთ, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს. ამ სტატიაში მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად გაიხეხეთ კბილები, რათა თქვენი ღიმილი ჯანსაღი და ნათელი იყოს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრებმა იციან: სათანადო კვებაადეკვატური ძილი და ფიზიკური აქტივობა კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია. ყველაზე ფართოდ გავრცელებულ რჩევებს შორის არის ასევე დღეში ერთნახევარი-ორი ლიტრი წყლის დალევა. ყველას არ უყვარს წყლის დალევა, სითხის მოცემული მოცულობის ნაწილის მიღება შესაძლებელია სასმელებიდან და საკვებიდან. რატომ არ გვიყვარს წყალი? პასუხი არის თავად წყლის ხარისხი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) - ეს არის გარკვეული ინდივიდის შრომა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დაავადებების პრევენციისა და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დახმარებით ადამიანი ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას და სრულად ასრულებს თავის სოციალურ ფუნქციებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი აქტუალური ხდება განსაკუთრებით ბოლო დროს, ვინაიდან ყველა სახის ტექნოლოგიების პროგრესისა და განვითარების პერიოდში ადამიანის ორგანიზმი ექვემდებარება სხვადასხვა სახის სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია საზოგადოების სტრუქტურის გართულებასთან, ადამიანის მიერ შექმნილი, გარემოსდაცვითი, ფსიქოლოგიური, პოლიტიკური და სამხედრო ზემოქმედების ზრდასთან. რაც იწვევს არასახარბიელო ცვლილებებს ადამიანების ჯანმრთელობაში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის სამუშაოს, ოჯახის, ყოველდღიური ცხოვრების, დასვენებისა და სოციალური საქმიანობის რაციონალური ორგანიზაცია.

არსებობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის რამდენიმე ძირითადი კომპონენტი, რომლებიც წარმოადგენს პიროვნების ადაპტაციის ფიზიოლოგიურ მექანიზმებს გარემოს გავლენებთან და ცვლილებებთან. გონების მდგომარეობასხეული.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტებია:

რაციონალური კვება.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.

პირადი ჰიგიენა.

სხეულის გამკვრივება.

ცუდი ჩვევების მიტოვება.

რაციონალური კვება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმებიჯანსაღი ცხოვრების წესი კვება ერთ-ერთ მთავარ როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრებაში. თუ ირაციონალურად დაიწყებთ ჭამას, ეს გამოიწვევს ადამიანის ორგანიზმში პათოლოგიური პროცესების განვითარებას. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ოდენობით და, შესაბამისად, მოხმარებული საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი: დიეტაში უნდა იყოს ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები.

თუმცა, დაბალანსებული დიეტის ორგანიზებისას გასათვალისწინებელია, რომ პროდუქტების თითოეულ ჯგუფში არის ისეთი პროდუქტები, რომლებიც ჯობია შეზღუდოთ ან მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან. მაგალითად, შებოლილი საკვები შეიცავს ნიტრიტებს, რომლებიც კანცეროგენულია; დიდი რაოდენობით ცხოველური ცხიმები საშიშია ორგანიზმისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სხეულის წონის მნიშვნელოვანი მატება და მათი დალექვა გემის კედლებზე ქოლესტერინის დაფების სახით, რაც იწვევს სისხლძარღვები და ამის მეშვეობით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ტვინის, თირკმელების დაავადებები; ორგანიზმისთვის საშიშია ზედმეტი მარილიანი საკვებიც, რადგან მარილი ორგანიზმში ინარჩუნებს სითხეს, რაც განსაკუთრებით საზიანოა გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის; პურპროდუქტები და შაქარი დიდი რაოდენობითიწვევს წონის მატებას, რადგან ისინი შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, რომლებიც ჭარბი რაოდენობით ადვილად გარდაიქმნება ცხიმებად და დეპონირდება კანქვეშა ქსოვილში. ასევე უნდა გახსოვდეთ გარკვეული პროდუქტების მომზადების სახეობა.

ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ მომზადების მეთოდს. ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის რეკომენდებულია ნაკლები შემწვარი და შემწვარი საკვების მიღება, ვინაიდან ეს მანიპულაციები ანადგურებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას. რეკომენდებულია საკვების ორთქლზე მოხარშვა.

ასევე გასათვალისწინებელია კალორიული შემცველობა კვების პროდუქტებიდა ჩამოაყალიბეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ კალორიების რაოდენობა შეესაბამებოდეს ორგანიზმის ენერგიის დახარჯვას.

დიდი პორციებით არ უნდა ჭამოთ. თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა და სასურველია 5-6-ჯერ დღეში. ამ ტიპის კვება ოპტიმალურად უწყობს ხელს კარგ ჯანმრთელობას მთელი დღის განმავლობაში და ინარჩუნებს სხეულის წონას ნორმალურად.

რაც შეეხებაფიზიკური აქტივობა , მაშინ არ არის საჭირო ამ ასპექტის გაგება, როგორც დამღლელი ვარჯიშის სურვილი. ზოგჯერ საკმარისია ვარჯიშების გაკეთება დილით 15 წუთის განმავლობაში და უკვე შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგიის ამაღლება მთელი დღის განმავლობაში. განსაკუთრებით აქტიური ადამიანებისთვის რეკომენდებულია ეგრეთ წოდებული აერობული ვარჯიში - ვარჯიში გარკვეული საკმაოდ მაღალი გულისცემით. ესენია: სირბილი, სარბოლო სიარული, ცურვა, ცეკვა. საკმარისია ასეთი ვარჯიშების გაკეთება კვირაში 3-ჯერ, რომ სხეული კარგ ფორმაში შეინარჩუნოთ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ივარჯიშოთ. და ოჰ ჭარბი წონაშეიძლება არ გახსოვთ.

პირადი ჰიგიენა უპირველეს ყოვლისა, არის კანის სისუფთავის შენარჩუნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ კანის ჯირკვლების მიერ ოფლისა და ცხიმის რეგულარული გამოყოფის გამო, გარე დაბინძურებასთან ერთად, იქმნება ხელსაყრელი გარემო პათოგენური მიკროორგანიზმების გამრავლებისა და დაავადებების განვითარებისთვის.

ქვეშგამკვრივება გააცნობიეროს სხეულის ადაპტაცია არახელსაყრელ გარემო პირობებთან - ტემპერატურა, ტენიანობა, წნევა. მაგრამ ყველაზე ხშირად ჩვენ ვსაუბრობთ, რა თქმა უნდა, ცივ ტემპერატურაზე. ყველაზე მეტად ოპტიმალური გზებითგამკვრივება არის rubbing ცივი წყალიკონტრასტული შხაპი, მზის აბაზანების მიღებაზაფხულში ერთად სუფთა ჰაერი, ვარჯიში და ცურვა გრილ წყალში. ასეთი პროცედურები ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაბალი ტემპერატურის მიმართ. მართალია, აღსანიშნავია, რომ გამკვრივების პროცედურები ძალიან ეფექტურია მოკლე დრო, ამიტომ ისინი რეგულარულად უნდა ჩატარდეს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტიაცუდი ჩვევების მიტოვება . უფრო სწორი იქნება თუ ვიტყვით, რომ ჯანსაღ ადამიანს პირველ რიგში ისინი საერთოდ არ უნდა ჰქონდეს. მაგრამ თუ მოხდება, რომ ისინი წარმოიქმნება, მაშინ აუცილებლად უნდა მოიცილოთ ისინი სწრაფად. ცუდი ჩვევებისკენ, როგორც ყველამ იცის , ალკოჰოლის მოხმარება. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს დროში ეს ჩვევები ნარკოლოგების მიერ კლასიფიცირებულია, როგორც ნარკომანიები.

მოწევა უკიდურესად საზიანოა ორგანიზმისთვის, რადგან იწვევს ფილტვები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, უარყოფითად მოქმედებს ქალისა და მამაკაცის რეპროდუქციულ ფუნქციაზე. მწეველ ადამიანებს არა მხოლოდ ფილტვების, არამედ სხვა ორგანოების კიბოს განვითარების რისკი გაცილებით მაღალი აქვთ. მოწევა პროვოცირებულ როლს თამაშობს წარმოქმნაში , . ყოველივე ნათქვამიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მოწევა ამცირებს ადამიანის სიცოცხლეს და არანაირად არ უწყობს ხელს ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

ალკოჰოლი ასევე უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ეს იწვევს ღვიძლის პათოლოგიას განვითარებამდე , იწვევს გულის კუნთში დისტროფიულ პროცესებს, მავნე გავლენას ახდენს ტვინზე, ანადგურებს ნერვულ უჯრედებს და იწვევს პიროვნების დეგრადაციას.

ცუდი ჩვევები განსაკუთრებით საშიშია მომავალი თაობისთვის, რადგან ისინი იწვევენ მუტაციებს, რის შედეგადაც მწეველი და სასმელი მშობლები ვერ ამრავლებენ ჯანმრთელ შთამომავლობას.

დასასრულს, შეიძლება აღინიშნოს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის სპეციალური სამოქმედო გეგმა, რომელიც შერჩეულია ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის, ზემოთ აღწერილი კრიტერიუმების ჩათვლით და კონკრეტული ადამიანის ფიზიოლოგიისა და ფსიქოლოგიის გათვალისწინებით, რომელსაც სურს გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის დონე. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები ყველას შეუძლია დაიცვას ეს არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას და ჯანმრთელობისა და ზოგადად ცხოვრების შესანიშნავი დონის შენარჩუნება ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება დღეს არის ცხელი თემანებისმიერი ადამიანისთვის, იქნება ეს ზრდასრული თუ ბავშვი, სკოლის მოსწავლე თუ სტუდენტი. ზოგჯერ ოჯახში მშობლები შვილებს უნერგავენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურას, დაწყებული სკოლამდელი ასაკი. საბავშვო ბაღები, სკოლები, ობიექტები მასმედიადღეს ისინი აქტიურად არიან დაკავებულნი ცხოვრების ჯანსაღი წესის და მისი შემადგენელი ელემენტების: ფიზიკური აღზრდის, ტანვარჯიშისა და სხვადასხვა დიეტის პოპულარიზაციაში. ამ ტენდენციის მიზეზები არსებობს.

მთელი საქმე იმაშია თანამედროვე ცხოვრებაადამიანს საკუთარი მიზნების მისაღწევად სჭირდება საკუთარი შრომის, დროის და რაც მთავარია ჯანმრთელობის დიდი ინვესტიციების განხორციელება. მდგომარეობას ასევე ამძიმებს ცუდი ეკოლოგია, უმოძრაო სამუშაო პირობები, ცუდი ხარისხის პროდუქტები და ცუდი დიეტა, სხვადასხვა ტექნიკის მავნე გამოსხივება და მრავალი სხვა ფაქტორი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე მედიცინამან მიაღწია მნიშვნელოვან წარმატებებს სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობაში, ხშირად აღმოჩნდება უძლური იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანის ორგანიზმი ვეღარ ებრძვის დაავადებას წამლებისა და სამედიცინო ზომების დახმარებითაც კი. ასეთი შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა იცოდეთ და დაიცვან სპეციალური პრევენციული ტექნიკა და წესები, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველს წარმოადგენს.

ამ ტრენინგში გეპატიჟებით გაიაროთ უფასო ონლაინ გაკვეთილების სერია, რომელიც ეძღვნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვას, საკუთარი თავისთვის ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებას, ვარჯიშს. ფიზიკური კულტურადა სპორტი, როგორ ავაშენოთ ოპტიმალური ყოველდღიური რუტინა, ასევე შეინარჩუნოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. კურსის პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ყველას ჩამოაყალიბოს საკუთარი ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია, ან რა არის ეს?

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (ჯანსაღი ცხოვრების წესი) არის ადამიანის უნარი, რომელიც შედგება სპეციალური მოქმედებების (ან, პირიქით, მათ შესრულებაზე უარის თქმის) უნარში, რომელიც მიზნად ისახავს მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას და დაავადებების პრევენციას.

დაავადების პრევენცია არის დაავადების გამომწვევი მიზეზების პრევენციის ან აღმოფხვრის ღონისძიებების სისტემა. პრევენცია ხდება სხვადასხვა დონეზე: პირველადი პრევენცია არის ღონისძიებების სისტემა დაავადებების გამომწვევი მიზეზებისა და ფაქტორების აღმოსაფხვრელად, მეორადი არის არსებული დაავადების პროგრესირების პრევენცია, ხოლო მესამეული პრევენცია არის დაავადების რეციდივების პრევენცია. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფარგლებში, ჩვეულებრივ, განიხილება დაავადებების პირველადი პრევენცია.

აქვს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის უნარი - ეს ნიშნავს, რომ გქონდეთ სპეციალური ცოდნა იმის შესახებ, თუ რა არის ჯანსაღი და რა არა, როგორ მოწესრიგდეთ საკუთარი თავი, შექმნათ სწორი ყოველდღიური რუტინა, ასევე გააკეთოთ სპეციალური პროცედურები და მიირთვათ სწორი საკვები.

რატომ იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით?

თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი ფიზიკური და გონებრივი მახასიათებლები, რომელთაგან ზოგიერთი გენეტიკური დონეზე გადადის. ვინმე, ფიზიკური ვარჯიშის ან სპეციალური დიეტური რეკომენდაციების გარეშე, ყოველთვის კარგ ფორმაში რჩება, ვიღაც არ არის მიდრეკილი გაციებისკენ, ხოლო ზამთარში შეუძლებელია მისი მწვავე რესპირატორული ინფექციების დაინფიცირება, ვიღაცას შეუძლია დღეში 4 საათი იძინოს და დარჩეს. მხიარული . ყველა ეს უნარი უფრო მეტია, ვიდრე გამონაკლისი წესი, დამახასიათებელი მხოლოდ ზოგიერთი ადამიანისთვის. და ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ არ არსებობს მსოფლიოში იდეალურად ჯანმრთელი ადამიანი, რომელსაც აქვს ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა უპირატესობა. ამიტომ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ჩვენი სუსტი წერტილებიდა შეძლებს მიიღოს ყველა საჭირო ზომა დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ეს არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის როლი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცოდნის გამოყენება ნებისმიერ ადამიანს ყველაზე მეტად შეუძლია სხვადასხვა სიტუაციებიმაგალითად, საშუალებას მისცემს:

ბავშვების სწორად აღზრდა (მშობლები, აღმზრდელები, აღმზრდელები და მასწავლებლები).
იცხოვრე უფრო დიდხანს და იგრძენი თავი უკეთ - აბსოლუტურად ყველასთვის.
ნუ გაუფუჭებ ჯანმრთელობას ახალგაზრდობაში ყველას, ვინც ბევრს სწავლობს კოლეჯში და ვინც დაუღალავად მუშაობს კარიერის კიბეზე ასასვლელად.
მოაწყეთ ღონისძიებები და მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილებები, თუ ჩართული ხართ ადამიანური გართობის ორგანიზებაში, მაგალითად, ხართ დამსაქმებელი, სკოლის დირექტორი ან უნივერსიტეტის რექტორი.

აღსანიშნავია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურა გავლენას ახდენს ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე, რაც ასოცირდება სიცოცხლის ხანგრძლივობის მიღწევასთან, სოციალური ფუნქციების სრულად შესრულების უნართან და აქტიურ მონაწილეობასთან ოჯახში, სამსახურში, საზოგადოებრივი ცხოვრებასაზოგადოება.

როგორ ვისწავლოთ იგი

ბევრი ჩვენგანი ზოგჯერ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა წარმართოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი: ივარჯიშო ან ზომიერი და დაბალანსებული დიეტა. მაგრამ ხშირად ყველაფერი იმაზე შორს არ მიდის, ვიდრე საკუთარ თავს დაპირდი, რომ ორშაბათიდან უნდა შეცვალო შენი ცხოვრება. ეს დაპირებები შეიძლება ბევრჯერ განმეორდეს მანამ, სანამ ნამდვილად სერიოზული პრობლემა არ გამოჩნდება, რომლის გამკლავებაც საკმაოდ რთული იქნება.

იმისათვის, რომ არ მიიყვანოთ თქვენი სხეული ასეთ სიტუაციებში, თქვენ უნდა დაიცვას სპეციალური წესებირაც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და რაზეც შეიტყობთ ამ კურსის გაკვეთილებიდან. ამ წესების დაცვა უნდა იყოს მიზანმიმართული და სისტემური . ამისათვის, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რისი მიღწევა გსურთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვით და დაისახეთ მიზნები თქვენთვის. მეორეც, ყოველდღე უნდა ეცადოთ და თავდაჯერებულად იბრძოლოთ თქვენი მიზნისკენ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისას, როგორც ნებისმიერ სხვა საქმეში, ძალზე მნიშვნელოვანია რუტინის, ჩვევების და თვითდისციპლინის განვითარება.

ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ჩვევა უნდა იყოს სწორი კვება, რომელიც შედგება დაბალანსებული დიეტისგან და სწორი რეჟიმით მიღებული. ჯანმრთელობისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია ისეთი კომპონენტები, როგორიცაა სამუშაო და დასვენების სწორი ბალანსი, ძილი, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, გაგება. ბიოლოგიური რიტმებითქვენი სხეული და მრავალი სხვა. თუმცა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანიც კი არ არის დაზღვეული ყველა დაავადებისგან და ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეს, როგორ მოიქცეს სწორად ავადმყოფობის ან ტრავმის შემთხვევაში. ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმატებით წარმართვისთვის, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი სხეულის გაგება, ისწავლოთ საკუთარი გამოცდილებიდან და მუდმივად გააფართოვოთ ცოდნა.

ჯანსაღი ცხოვრება ასევე მოითხოვს ცუდი ჩვევების სრულ უარყოფას, რამაც შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ძალისხმევა. უნდა გესმოდეთ, რომ ალკოჰოლის დალევა, მოწევა, ჭარბი კვება და მრავალი სხვა სისუსტე მხოლოდ ამძიმებს ცუდ ეკოლოგიასთან, ფსიქიკურ და სამუშაო სტრესთან დაკავშირებული ფაქტორების გავლენას ადამიანის სხეულზე.

გსურთ შეამოწმოთ თქვენი ცოდნა?

თუ გსურთ შეამოწმოთ თქვენი თეორიული ცოდნა კურსის თემაზე და გაიგოთ რამდენად შესაფერისია თქვენთვის, შეგიძლიათ გაიაროთ ჩვენი ტესტი. თითოეული შეკითხვისთვის მხოლოდ 1 ვარიანტი შეიძლება იყოს სწორი. მას შემდეგ რაც აირჩევთ ერთ-ერთ ვარიანტს, სისტემა ავტომატურად გადადის შემდეგ კითხვაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაკვეთილი

ქვემოთ მოცემულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის კურსი. ჩვენს გაკვეთილებზე შევეცადეთ შეგვეგროვებინა ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თვითშესწავლისთვის: ინფორმაცია ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ელემენტებისა და ცნებების შესახებ, დიაგრამები და სურათები, ვიდეოები, ნოტები, პროგრამები, სცენარები, აგრეთვე ღონისძიებების პროექტები, რომლებიც მიმართულია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. და დაავადებების პრევენცია. ჩვენ ვხედავთ ამ ტრენინგის ძირითად ფუნქციას იმაში, რომ სასკოლო ესეებისგან განსხვავებით, მოხსენებები ან მაგარი საათები, ამ გაკვეთილებიდან თქვენ მიიღებთ არა იმდენად თეორიულ და პროპაგანდისტულ ცოდნას, არამედ პრაქტიკულ უნარებს, რომლებიც გამოიყენება ყველა ადამიანის ცხოვრებაში.

როგორ გავიაროთ კლასები

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაკვეთილები ნებისმიერი თანმიმდევრობით, ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც გაინტერესებთ. გაკვეთილებზე მასალა წარმოდგენილია, გარკვეულწილად, მოკლედ და მიზნად ისახავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპების ზოგად გაცნობას. თუმცა, გაკვეთილები შეიცავს ბევრს პრაქტიკული რჩევადა მაგალითები. უნივერსალურ რეკომენდაციებს შორის უნდა აღინიშნოს შემდეგი:

ივარჯიშეთ თვითდისციპლინაში.სწორედ სწორი რეჟიმის დაცვა ყოველდღიურად არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის თითქმის ყველა ელემენტის მთავარი კომპონენტი. იმისათვის, რომ თავი არ დაისვენოთ, უფრო ხშირად გახსოვდეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეა - თქვენი ჯანმრთელობა. და თუ თქვენ გჭირდებათ სხვა მოტივაციური ტექნიკა, შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი დროის მენეჯმენტის ტრენინგიჩვენს ვებგვერდზე (მალე!).

ისწავლეთ თქვენი სხეულის გაგება.თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ფიზიკური და გონებრივი მახასიათებლები, ამიტომ ვერც ერთი მზა უნივერსალური ტექნიკა ვერ შეცვლის თქვენს საკუთარ გამოცდილებას.

მიმართეთ ნებისმიერ რეკომენდაციას ფრთხილად და ეჭვით.როდესაც ეჭვი გეპარებათ ჩვენს ვებ-გვერდზე ან ინფორმაციის სხვა წყაროში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნებისმიერი რჩევის ეფექტურობაში ან უვნებლობაში, ნუ მიჰყვებით რეკომენდაციას, სანამ მასში სრულად არ დარწმუნდებით. შეეცადეთ დროდადრო გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან, ექიმებთან, დიეტოლოგებთან, ტრენერებთან და ასევე წაიკითხოთ მიმოხილვები ინტერნეტში - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ შეცდომების თავიდან აცილებაში.

იმისათვის, რომ რაც შეიძლება ეფექტურად აითვისოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები და შემდეგ ჩამოაყალიბოთ საკუთარი ჩვევები და ყოველდღიური რუტინა, გირჩევთ, ჯერ გაეცნოთ ამ ტრენინგის ყველა გაკვეთილს და შეეცადოთ შეასრულოთ შემოთავაზებული ვარჯიშები და რეკომენდაციები. ყველა გაკვეთილის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ გექნებათ საკმარისი ცოდნა, რომ დაიწყოთ თქვენი აწყობა საკუთარი პროგრამაჯანსაღი ცხოვრების წესი. შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ცოდნა. ზოგიერთი სასარგებლო ინფორმაციაშეგიძლიათ იპოვოთ იგი ქვემოთ განხილულ მასალებში, ასევე რეგულარული საძიებო სისტემების გამოყენებით. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ ყველაფერს გარკვეულწილად კრიტიკულად უნდა შეხედო და დაიმახსოვრე, რომ ხშირად გამოიყენებ განსაკუთრებულად რადიკალურ ზომებს თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რისკავთ საპირისპირო ეფექტს და სერიოზულ ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს.

დამატებითი მასალა

ონლაინ გაკვეთილების გარდა, ამ განყოფილებაში ჩვენ შევაგროვებთ ყველა სასარგებლო ინფორმაციას ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ: სტატიებს, ვიდეოებს, წიგნებს, სახელმძღვანელოებს, შენიშვნებს, დიაგრამებს, ასევე სპეციალისტებისა და უბრალო ადამიანების მიმოხილვებს და რეკომენდაციებს პრაქტიკის გამოყენების შესახებ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები.

ასევე, გადახედეთ ჩვენს ბლოგზე ჯანსაღი სხეულის კატეგორიას, სადაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიები, როგორიცაა: