ჭერი
კვების სისტემა გენების მიხედვით. გენოტიპის დიეტა: რა არის და რატომ მუშაობს

კვების სისტემა გენების მიხედვით. გენოტიპის დიეტა: რა არის და რატომ მუშაობს

ახალი პირადი დიეტა გენების მიხედვით

საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია კვებაზე. და ჩვენ ვჭამთ ყოველდღე, მინიმუმ 3-ჯერ. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ შეიძლება ჩვენი დიეტა იყოს სწორი და ჯანსაღი. როგორ შეგიძლიათ შექმნათ ინდივიდუალური დიეტა დღეს?

თუ გავიგებთ რა არის გენები და როგორ შეიძლება მათი აქტივობის რეგულირება კვებით, მაშინ გვექნება შესაძლებლობა გადავჭრათ ან თავიდან ავიცილოთ მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა. ასეთი სერვისები პოპულარულია საზღვარგარეთ და ახლა უკვე ხელმისაწვდომი გახდა ოდესაში, ოდესის გერმანულ „სენტ პავლეს დიაგნოსტიკური ცენტრში“.

რა გენები დაგვეხმარება თქვენი ინდივიდუალური დიეტის შექმნაში?

გენი FTO- გენი "სიძულვილი"!

ადამიანი ჭამამდე ხშირად გრძნობს შიმშილს და ეს კარგია! ამის წყალობით ჩვენი ორგანიზმი ჭამის დროს გვახსენებს და ეს ჩვენთვის კარგია, ამ გზით ვივსებთ ენერგიის მარაგს. მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს შიმშილის გრძნობა ძალიან ხშირად უჩნდება და, შედეგად, ასეთი გრძნობების მქონე ადამიანებს ჭარბი წონა აქვთ. და ჭარბი წონა პრობლემაა. ადამიანის გენეტიკაში ბოლოდროინდელმა მიღწევებმა გამოავლინა FTO გენი - "სიხარბე" გენი. ამ კვლევის დახმარებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ, თუ რა ტიპის კვების ქცევას მიეკუთვნებით, ასევე დაადგინოთ არის თუ არა თქვენი მადა ნორმალური.

გენი PPARG- ცხიმის გენი

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია რამდენ ცხიმს მოვიხმართ, მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ შეიწოვება ეს ცხიმები ორგანიზმში. ასევე მნიშვნელობა აქვს სად და რა რაოდენობით იქნება დეპონირებული. კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გენი PPARGმნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმის მეტაბოლიზმში. კლინიკური კვლევები აჩვენებს, რომ ამ გენის ცვლილებების მქონე ადამიანებს აქვთ სიმსუქნისადმი მიდრეკილება და ამ გენის შესწავლის დახმარებით შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო დიეტა. ასე რომ, ნუ გამოიყენებთ დიეტის არჩევანს შემთხვევით, არამედ ეძიეთ დახმარება მეცნიერების უახლეს მიღწევებს!

გენი LEP- გენის "გაჯერება" საკვები

ჭამის დროს ჩვენ რაღაც მომენტში ვგრძნობთ სისავსის შეგრძნებას და ვწყვეტთ ჭამას. მაგრამ, როგორც ყველაფერი ორგანიზმში, გაჯერების განცდა დამოკიდებულია რთულ ბიოქიმიურ პროცესებზე. ადამიანი ხომ ძალიან რთული ქიმიური ლაბორატორიაა. ლეპტინი პასუხისმგებელია გაჯერების გრძნობაზე. ეს ნივთიერება წარმოიქმნება ცხიმოვანი უჯრედების მიერ და ამცირებს ჩვენს მოთხოვნილებას საკვებზე, აჩქარებს გაჯერების შეგრძნებას. ლეპტინის დაბალი დონე შიმშილის ნიშანია. ლეპტინის დონე დამოკიდებულია გენის მდგომარეობაზე.

LPL გენი - "მაღალი ქოლესტერინის" გენი

ყოველდღიურად საკვებით ვიღებთ სხვადასხვა ცხიმებს. მაგრამ ჩვენთვის არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ცხიმს ვჭამთ, მაგრამ ჩვენი ორგანიზმისთვის ეს ძალზე მნიშვნელოვანია. მართლაც, მეტაბოლიზმის კომპლექსურ ქიმიურ რეაქციებში, ყველა ცხიმი განსხვავებულია, აქვს ყველა სახის მახასიათებელი, როგორიცაა სიმკვრივე და ა.შ. იმისდა მიხედვით, თუ რა ცხიმებს ვჭამთ და ზუსტად როგორ შეიწოვება ისინი ორგანიზმში, დამოკიდებულია ისეთ მდგომარეობაზე, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი. დღეს ჩვენ ყველას გვსმენია ქოლესტერინის საშიშროების შესახებ, მაგრამ მაღალი ქოლესტერინის მავნე ზემოქმედება პრაქტიკაში უკვე დადასტურებულია. როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ამისგან? დღესაც ეს შესაძლებელია მეცნიერების მიღწევების წყალობით. მეცნიერებმა გამოავლინეს გენი, რომელიც დაკავშირებულია ორგანიზმში ცხიმების მეტაბოლიზმთან და დაადგინეს, რომ მაღალი ქოლესტერინისადმი ინდივიდუალური მიდრეკილება სწორედ ამ გენის მდგომარეობაზეა დამოკიდებული. სასარგებლოა, რომ ამ გენის შესახებ დამატებითი ცოდნით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ინდივიდუალური რეკომენდაციები და სპეციალური დიეტა. და გახსოვდეთ, დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება.

გენი MTHFR- ინდივიდუალური ვიტამინის გენი

ყველამ ვიცით, რომ ვიტამინები სასარგებლოა. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ვიტამინები საკვებიდან ბუნებრივი გზით მივიღოთ. მაგრამ ეს ხდება, რომ თქვენ უნდა დალიოთ ვიტამინები ტაბლეტებში. ამ შემთხვევაში ჩნდება კითხვა, ვის სჭირდება ვიტამინების დალევა? ასეთ საკითხებში მეცნიერების უახლესი მიღწევები სამაშველოში მოდის. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ისეთ ვიტამინს, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია რამდენ ფოლიუმის მჟავას ვიღებთ საკვებიდან. მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია ის, თუ რამდენად შეიწოვება ის ჩვენს ორგანიზმში და სარგებელს მოუტანს. და ფოლიუმის მჟავას სარგებელი უზარმაზარია. უპირველეს ყოვლისა, ფოლიუმის მჟავას საკმარისი მიღება გვიხსნის ისეთი პირობებისგან, როგორიცაა თრომბოზი და ფსიქიკური გამოვლინებები (ნერვიულობა, ყურადღების დათრგუნვა და ა.შ.). MTHFR. ამ გენის მდგომარეობიდან გამომდინარე, შესაძლებელია ინდივიდუალური დიეტური რეკომენდაციების მიცემა. სხვათა შორის, ფოლიუმის მჟავა დიდი რაოდენობით გვხვდება მცენარეულ და ცხოველურ პროდუქტებში.

მცენარეული საკვები, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას: მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, სტაფილო, პარკოსნები, ქატო, მარცვლეული, თხილი, საფუარი, ფორთოხალი, ბანანი, ძირეული ბოსტნეული, გოგრა და ა.შ.

ფოლიუმის მჟავას შემცველი ცხოველური პროდუქტები: ღორის ხორცი და ღვიძლი, ცხვრის ხორცი და ღვიძლი, საქონლის ხორცი და ღვიძლი, კვერცხის გული, ორაგული, რძე და რძის პროდუქტები.

გენი VDR- ინდივიდუალური ვიტამინების გენი

საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი სხეულის საფუძველი ჩონჩხია. ჩონჩხი შედგება ძვლებისგან. იმისათვის, რომ ჩვენი ძვლები იყოს ძლიერი, მათ სჭირდებათ ვიტამინები. ვიტამინებს საკვებიდან ან სპეციალური მედიკამენტებიდან ვიღებთ. მაგრამ, აუცილებლად უნდა წაიკითხოთ, როდის ხდება ვიტამინების ნაკლებობა და როგორ შეიძლება გამოვლინდეს ეს. ძვლის ფორმირების პროცესი საკმაოდ რთულია. D ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლოვანი ქსოვილის ფორმირებაში, არეგულირებს კალციუმის შეწოვის პროცესს და მის განაწილებას. მაგრამ ორგანიზმში D ვიტამინის შეწოვის ეფექტურობა დამოკიდებულია მისი რეცეპტორების მდგომარეობაზე. და რეცეპტორების მდგომარეობა, თავის მხრივ, დამოკიდებულია გენზე VDR . რეცეპტორები არის სპეციალური ტრანსპორტი, რომლის მეშვეობითაც ვიტამინი D შედის ჩვენი სხეულის უჯრედებში. ამიტომ, თუ რეცეპტორები რაიმე მიზეზით კარგად ვერ მუშაობენ, მაშინ ვაკვირდებით ორგანიზმში D ვიტამინის ნაკლებობას და შედეგად, ძვლებში არსებულ პრობლემებს. VDR გენის ანალიზი ხელს შეუშლის ძვლის პრობლემების განვითარებას, ინდივიდუალური რეკომენდაციებისა და სპეციალური დიეტის წყალობით.

ფასი:

კვლევის ღირებულებაა 1400 UAH. ანალიზისთვის საჭიროა ნერწყვი ლოყის შიგნიდან. ანალიზის პერიოდი 5-10 დღეა.

Იყოს ჯანმრთელი!

გაიგე რას ამბობს შენი გენები!

მეცნიერულად დადასტურებული
ინდივიდუალურად ადამიანისთვის
სხეულის რესურსების ეფექტური გამოყენება

გაარკვიეთ თქვენი სხეულის ნამდვილი საჭიროებები

ყოველი ადამიანი უნიკალურიამაშასადამე, არ არსებობს ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესების უნივერსალური გზები, რომლებიც ერთნაირად ეფექტურია სხვადასხვა ადამიანებისთვის.

ყოველი ადამიანის უნიკალურობა და მისი სხეულის ფუნქციონირების თავისებურებები ჩადებულია მის გენებში, რომლის მატარებელია დნმ. გენები განსაზღვრავენ ზრდას, განვითარებას, მეტაბოლურ სიჩქარეს, გარკვეული ნივთიერებების შეწოვის უნარს.

ნუტრიგენეტიკის სფეროში თანამედროვე სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ოპტიმალური კვების გეგმის შერჩევა, გენეტიკური მახასიათებლების გათვალისწინებით, 200-300%-ით ზრდის ასეთი პროგრამების ეფექტურობას ტრადიციულ დიეტებთან შედარებით.

წონის დაკლების პარალელურად პაციენტებს აღენიშნებათ სისხლში ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის მნიშვნელოვანი დაქვეითება, ასევე არტერიული წნევის ნორმალიზება, რასაც შეიძლება ეწოდოს ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესების კომპლექსური მაჩვენებელი.

Უბრალოდ. კომფორტული. ხელმისაწვდომია.

ანალიზისთვის საკმარისია ნერწყვის ნიმუში.

დნმ-ის ტესტირების შედეგებზე დაყრდნობით, თქვენ მიიღებთ პირად ანგარიშს პრიალა ჟურნალის ფორმატში, მკაფიო ინტერპრეტაციებითა და რეკომენდაციებით წამყვანი ექსპერტებისგან. MyGenetics ანგარიში შეიცავს შემდეგ განყოფილებებს:

საკვების ოპტიმალური ტიპი

ეს ბლოკი იკვლევს გენებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების, ნახშირწყლების დაშლაზე, ათვისებასა და დაგროვებაზე, ორგანიზმში „ცუდი ქოლესტერინის“ დაგროვებისადმი მიდრეკილებაზე. ანალიზის შედეგად რეკომენდებულია დიეტაში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ყველაზე შესაფერისი კომბინაცია.

რეაქცია სხვადასხვა პროდუქტებზე და გარემო ფაქტორებზე

ეს ბლოკი იკვლევს რეაქციას ზოგიერთ საკვებში შემავალ ელემენტებზე, ასევე გარემოზე გავლენას. ამ ბლოკის რეკომენდაციები ეხება რძის, მარცვლეულის, ყავის, ალკოჰოლის და გარკვეული დაავადებების რისკის შემცირებას.

სპორტი და ფიზიკური აქტივობა

ბიოლოგიური თვალსაზრისით, სპორტული შესრულება დიდწილად დამოკიდებულია ორგანიზმის ბიოენერგეტიკის მდგომარეობაზე. არსებობს განსხვავებები ენერგიის მიწოდების გზებსა და რეაქციაში ამა თუ იმ ტიპის ფიზიკურ აქტივობაზე. მიღებული ინფორმაცია საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ეფექტური სასწავლო სისტემა, გირჩევთ ყველაზე შესაფერისი დატვირთვა.

კვების ქცევის თავისებურებები

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ის, რასაც ვჭამთ, არამედ ის, თუ როგორ ვჭამთ მას. ეს ბლოკი მოიცავს რეკომენდაციებს კვებითი ქცევის კორექტირებისთვის (მოხმარებული საკვების რაოდენობის კონტროლი და კვებას შორის შესვენება) და დიეტის შედგენა გამოვლენილი მახასიათებლების გათვალისწინებით.

კვებითი საჭიროებები

შესაბამისი გენების ანალიზის შედეგების საფუძველზე შესაძლებელია დადგინდეს, თუ როგორ მიმდინარეობს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ათვისების პროცესები და, საჭიროების შემთხვევაში, დიეტის კორექტირება გარკვეული ვიტამინების, მიკროელემენტების და საკვები ნივთიერებების გაზრდის მიმართულებით. დიეტის ჰარმონიზაცია.

ჭარბი წონისადმი მიდრეკილება

ამ დროისთვის გამოვლენილია რამდენიმე გენის მუტაცია (ცვლილება), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. ეს მუტაციები ყველაზე ხშირად ასევე ხელს უწყობს ტიპი 2 დიაბეტის და სხვა ენდოკრინული დაავადებების განვითარებას. ჭარბ წონასთან ეფექტურად საბრძოლველად საჭიროა თქვენი სხეულის მახასიათებლებისა და საჭიროებების ყოვლისმომცველი გაგება.

ტიპი ტესტირება	რაოდენობა გენები	გვერდები ანგარიში	მოხსენების სექციები	ფასი
ᲛᲡᲣᲑᲣᲥᲘ	7	36		13500 რუბლი.
ᲯᲓᲔᲑᲐ	16	56		16750 რუბლი
კეთილდღეობა	28	92		22,550 რუბლი

ექსპერტები ენდობიან დნმ-ის ანალიზის ტექნიკას.

”დიეტა არ არის უნივერსალური კონცეფცია. MyGenetics-ის დნმ-ის ანგარიშები დაგეხმარებათ გაიგოთ რა სჭირდება თქვენს სხეულს და რა კვება მოგცემთ წონის დაკლების საშუალებას. MyGenetics-ის ტესტირება არის უნიკალური შესაძლებლობა ყველა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, გაიგოს ჭარბი წონის მიზეზები და დაიწყოს წონის წარმატებული კლება“.

პრაქტიკოსი დიეტოლოგი,
TOP6 Forbes-ის ყველაზე მოთხოვნადი დიეტოლოგები რუსეთში

„პროგრამა MyGenetics იყენებს შიდა და უცხოური გენეტიკის სამეცნიერო მიღწევებს. მოცემულია კონკრეტული რეკომენდაციები, რათა დააბალანსოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები და დარჩეთ ჯანმრთელი.”

ნოვოსიბირსკის მერიის ჯანდაცვის დეპარტამენტის მთავარი გენეტიკოსი

„თქვენი გენეტიკური ვარიანტების ცოდნა საშუალებას აძლევს ადამიანს ჯანმრთელობისკენ უფრო ადვილი და სწრაფი გზით წავიდეს. MyGenetics ანგარიში საშუალებას აძლევს ადამიანს შეცვალოს ცხოვრების წესი არა ბრმად, არამედ ორგანიზმის გენეტიკური მახასიათებლების ცოდნის საფუძველზე.

ბიოლოგიურ მეცნიერებათა კანდიდატი, უმცროსი მკვლევარი, ფარმაკოგენომიკის ლაბორატორია, ICBFM SB RAS

MyGenetics-ის დნმ-ის ტესტირების სერვისი რომ ადრე ყოფილიყო ბაზარზე, შემეძლო თავიდან ავიცილებდი დროის დაკარგვას სხვადასხვა ექსპერიმენტებზე. ყველაფრით კმაყოფილი ვარ და ყველას ვურჩევ ამ ტესტის გავლას.

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით დიეტა და დიეტის გეგმა სწორი კვებისთვის. მეტი ბოჭკოვანი, ხუთი პორცია ბოსტნეული და ხილი დღეში, კეფირი სადილად, დაივიწყეთ კარაქი. ნაცნობი, მაგრამ არა ძალიან ეფექტური? საქმე ისაა, რომ ჩვენ სრულიად განსხვავებულები ვართ და, შესაბამისად, ის, რაც ერთ ადამიანს უხდება, შეიძლება მეორესთვის მიუღებელი იყოს.

გენებმა ყველაფერი იციან შენზე

გენები განსაზღვრავს ადამიანის 70%-ს. ამავდროულად, ჩვენი დნმ-ის 99,9% იგივეა და მხოლოდ 0,1% არის პასუხისმგებელი ყველა იმ განსხვავებაზე, რაც თითოეულ ჩვენგანს უნიკალურს ხდის: თმის ფერი, თვალები, დაავადებებისადმი მიდრეკილება, ფიზიკური პოტენციალი, გარეგნობის მახასიათებლები. ამ ინფორმაციის გაცნობით, თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ იყოთ ჰარმონიაში საკუთარ სხეულთან.

გენები არასოდეს იცვლება, ამიტომ გენეტიკური ანალიზი ყოველ დღე მოქმედების სახელმძღვანელოა.

ისტორიის მინიშნება

2003 წელს ნობელის პრემიის ლაურეატმა ჯეიმს უოტსონმა დაასრულა ადამიანის დნმ-ის სტრუქტურის სრული დაშლა. მისი კვლევის წყალობით, გამოვლინდა დაახლოებით 20 ათასი გენი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დაავადებებისადმი მიდრეკილებაზე, განსაკუთრებით კვებით, გონებრივ და ფიზიკურ ქცევაზე, ანუ ისინი განსაზღვრავენ ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

20 ათასიდან, რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის ციმბირის ფილიალის ქიმიური ბიოლოგიისა და ფუნდამენტური მედიცინის ინსტიტუტის ლაბორატორიასთან და ჩვენს კოლეგებთან კომპანიებიდან. MyGeneticsდა გრინდინიშევარჩიე ანალიზისთვის და გადავწყვიტე, თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ გენებზე, რომლებიც ატარებენ ყველაზე მნიშვნელოვან ინფორმაციას ჩვენი სხეულის მახასიათებლების შესახებ.

გენეტიკური მიდრეკილება არ არის დიაგნოზი. რას შეიცავს დნმ-ის ანგარიში?

დნმ-ის ტესტი არ განსაზღვრავს თქვენი ჯანმრთელობის ამჟამინდელ მდგომარეობას, ის გეუბნებათ გარკვეული ფიზიოლოგიური პირობებისადმი გენეტიკური მიდრეკილების შესახებ, გეხმარებათ რისკების გამოთვლაში და ასევე მიუთითებს თქვენთვის დამახასიათებელ საკვებთან და ვარჯიშთან დაკავშირებულ რიგ მახასიათებლებზე.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) კვლევის მიხედვით დადგინდა, რომ გენები განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობას 40%, 50% დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე (ცუდი ჩვევები, კვება, სპორტი), დამოკიდებულია გარემოზე და მხოლოდ 10% ჯანდაცვაზე.

Როგორ მუშაობს?შეუკვეთეთ დნმ ტესტის ნაკრები. შეაგროვეთ ნერწყვი ინსტრუქციის მიხედვით და გაგზავნეთ დალუქული კონვერტი კურიერის საშუალებით. თქვენი დნმ გამოკვლეულია რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის ციმბირის ფილიალის ქიმიური ბიოლოგიისა და ფუნდამენტური მედიცინის ინსტიტუტის ლაბორატორიაში. ამას 3-4 კვირა დასჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დეტალური დნმ-ის ანგარიში თქვენს პირად ანგარიშზე ან მიიღოთ იგი ფოსტით. იგი მოიცავს შედეგების ინტერპრეტაციას და პროფესიონალურ რჩევებს.

მაგრამ მოდით გავარკვიოთ, რა ახალი რამის სწავლა შეგიძლიათ დნმ-ის ანგარიშის წყალობით და რაზე გეტყვით გენების ნორმიდან გადახრა.

FABP2 გენი - ცხიმების მონელება

ეს გენი აკოდირებს ცილას, რომელიც აკავშირებს ცხიმოვან მჟავებს ნაწლავში და ხელს უწყობს მათ აქტიურ ტრანსპორტირებას და შეწოვას. მას აქვს მაღალი ადაპტაცია გაჯერებულ ცხიმებთან და უზრუნველყოფს ლიმფურ სისტემაში დაჭერას და ტრანსპორტირებას.

რა არის მუტაციის საშიშროება:გენის მუტაცია იწვევს ნაწლავში გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების შეწოვას და წონის მატებას.

ADRB2 და TCF7L2 გენი - შაქრების დაშლა

ADRB2 კოდირებს პროტეინს, რომელიც ურთიერთქმედებს ადრენალინთან და არეგულირებს შაქრის დაშლის სიჩქარეს კუნთებსა და ღვიძლში. რატომ არის მუტაცია საშიში: ამ გენის მუტაციები იწვევს ღვიძლის უჯრედებში ნახშირწყლების რეზერვების მოხმარების სიჩქარის შემცირებას და მათ ცხიმებად გადაქცევას.
TCF7L2 გენი კოდირებს ცილას, რომელიც მონაწილეობს პანკრეასში ინსულინის სეკრეციის რეგულირებაში. რატომ არის მუტაცია საშიში: ამ გენის მუტაცია ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარებას და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას.

დნმ-ის ტესტირების საფუძველზე მიღებული შედეგები საშუალებას იძლევა განისაზღვროს ჭარბი წონის, ლაქტოზას შეუწყნარებლობის, ალკოჰოლზე დამოკიდებულების, ნაწლავის დისფუნქციის, მარილისადმი მგრძნობიარე ჰიპერტენზიის და წყლის მარილის გაცვლის დარღვევის შესაძლებლობა სხეულის გარე და შიდა გარემოს შორის. .

GLUT2 გენი - ტკბილი მგრძნობელობა

ეს გენი აკოდირებს ცილას, რომელიც გადააქვს გლუკოზას უჯრედის მემბრანაში. რატომ არის მუტაცია საშიში: ამ გენში მუტაცია იწვევს შაქრის მიმართ მგრძნობელობის დაქვეითებას და საკვებში მისი მოხმარების ზრდას.

LCT გენი - ლაქტოზის აღქმა

LCT გენი აკოდირებს ცილა ლაქტაზას, რომელიც წარმოიქმნება წვრილ ნაწლავში და მონაწილეობს რძის შაქრის დაშლაში. ამ გენის ორიგინალური ფორმა ასოცირდება ასაკთან ერთად ლაქტაზას სინთეზის აქტივობის დაქვეითებასთან. ნორმის გავრცელებული ვარიანტი ასოცირდება ლაქტოზას შეუწყნარებლობასთან. გენში ერთი პოლიმორფიზმის არსებობა ხელსაყრელია და იწვევს ზრდასრულ ასაკში რძის მონელების უნარის შეძენას.

CD36 გენი - ცხიმის ამოცნობა

კოდირებს ცილას, რომელიც მონაწილეობს საკვებში ცხიმების ამოცნობაში და ნაწლავებში მათ შეწოვაში. ამ გენის მუტაციები იწვევს ცხიმოვანი მჟავების აღქმის დარღვევას და მათი მოხმარების რაოდენობის ზრდას.

CYP1A2 გენი - კოფეინის მეტაბოლიზმი

CYP1A2 გენი კოდირებს ცილას, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მრავალი ნაერთის დეტოქსიკაციაში, მათ შორის კოფეინის მეტაბოლიზმში და რაც უფრო მეტი კოფეინი ცირკულირებს სისხლში, მით უფრო მაღალია ჰიპერტენზიის და მიოკარდიუმის დაზიანების რისკი. ამ გენის მუტაცია იწვევს კოფეინის მეტაბოლიზმის სიჩქარის შემცირებას და სისხლში მიმოქცევის ხანგრძლივობის ზრდას.

HLA-DQ2 გენი - გლუტენის შეუწყნარებლობა

კოდირებს ცილას, რომელიც მონაწილეობს სხეულისა და უცხო ნაერთების მიერ საკუთარი და უცხო უჯრედების ამოცნობაში. ის განლაგებულია იმუნური სისტემის უჯრედებზე. ამ ცილის ერთ-ერთი ვარიანტი ძლიერად უკავშირდება გლუტენის ცილებს, რაც იწვევს გლუტენზე იმუნოლოგიურ რეაქციებს და ცელიაკიის განვითარებას.

ADD1 გენი - მარილის მიღება

ADD1 გენი კოდირებს სტრუქტურულ უჯრედულ ცილას, რომელიც მონაწილეობს თირკმელებით ნატრიუმის იონების ტრანსპორტირებაში. ამ გენის მუტაციები იწვევს ნატრიუმის ტრანსპორტის დარღვევას და მარილისადმი მგრძნობიარე ჰიპერტენზიის განვითარებას.

APOA5 გენი – ტრიგლიცერიდები

APOA5 გენი კოდირებს ცილას, რომელიც როლს ასრულებს სისხლში ტრიგლიცერიდების კონცენტრაციის ცვლილებაში. ამ გენის მუტაციები იწვევს ტრიგლიცერიდემიის და სიმსუქნის განვითარების რისკს.

MC4R გენი - გაჯერების დრო

MC4R გენი კოდირებს ცილას, რომელიც მონაწილეობს ნივთიერებათა ცვლის, კვების ქცევისა და სექსუალური ლტოლვის რეგულირებაში. ამ რეცეპტორის მეშვეობით, სიგნალი გამოდის შიმშილის ჩახშობისა და საკვების მიღების შემცირების შესახებ. ამ გენის მუტაციები იწვევს ჭარბი საკვების მიღებას.

ვიტამინების საჭიროება

ზოგიერთ შემთხვევაში, ვიტამინებისა და მინერალების სტანდარტული კომპლექსი არ ფარავს ინდივიდუალურ საჭიროებებს*. არსებობს გენეტიკური მარკერები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს გარკვეული მიკროელემენტების, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები, ჯანმრთელობის უფრო დიდ სარგებელს, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ნივთიერებების ოდენობის კონტროლი თქვენს დიეტაში. დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ოპტიმალურ რაოდენობას, ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
დნმ-ის ანალიზის საფუძველზე შესაძლებელია ორგანიზმის გენეტიკურად განსაზღვრული თავისებურებების მსჯელობა. ამავდროულად, გარე ფაქტორების გავლენა, როგორიცაა გარემო, ალერგია, შეძენილი ქრონიკული დაავადებები, ამ ანგარიშში ვერ იქნება გათვალისწინებული. თუმცა, რეკომენდაციების განხორციელებისას ისინი უნდა იყოს გათვალისწინებული. მნიშვნელოვანია, რომ გესმოდეთ ეს, მიუხედავად იმისა, თვლით თუ არა თავს სრულიად ჯანმრთელად თუ იცით თქვენი რომელიმე ქრონიკული დაავადების შესახებ.

სპეციალური დიეტა

ყველა რეკომენდაციიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ საკუთარი დაბალანსებული დიეტა, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში, მოიმატოთ წონაში ან შეინარჩუნოთ წონა. ამ მენიუს გარდა, რომელიც მდიდარია დაკარგული (გენეტიკურ დონეზე) კვალი ელემენტებით, ნუტრიენტებით, ვიტამინებით, დაგეხმარებათ მიაღწიოთ არა მხოლოდ გარე, არამედ შინაგან ცვლილებებს თქვენს ორგანიზმში.

Ეს საინტერესოა:ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტის დახმარებას და დაჯავშნე კონსულტაციადიეტოლოგი, რომელიც მოგცემთ რეკომენდაციებს დნმ ტესტის შედეგების მიღებისთანავე. ტესტის შედეგები საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ ყველაზე ეფექტური კვების და ვარჯიშის სისტემა წონის დაკლებისთვის, თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

როგორ დავიცვათ დიეტა?

ამ მოხსენებაში მოცემული რეკომენდაციების შესრულების უსაფრთხოება დამოკიდებულია თქვენი ჯანმრთელობის საწყის მდგომარეობაზე.
დნმ-ის ოპტიმალურ დიეტაზე გადასვლამდე აუცილებელია პერსონალურ ექიმს და საჭიროების შემთხვევაში ენდოკრინოლოგს, რათა გამოირიცხოს რეკომენდებული დიეტაზე უკუჩვენებები.
თქვენი ინდივიდუალური მენიუ შეიძლება შეიცვალოს ან შეავსოს კვალიფიციური ენდოკრინოლოგის ან დიეტოლოგის მიერ, ჩვენ მიერ შემოთავაზებული დნმ-ის ოპტიმალური დიეტის გათვალისწინებით.
თუ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ გაძლევთ საშუალებას დაიწყოთ გენეტიკურად განსაზღვრული დიეტაზე კვება, დაიწყეთ თანდათანობით გადასვლა დნმ დიეტაზე კვალიფიციური დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის და თქვენი პირადი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
თუ დიეტის დაცვისას გრძნობთ კეთილდღეობის რაიმე გაუარესებას, დროულად უნდა აცნობოთ ექიმს.

ერთი უნივერსალური დიეტა, რომელიც ყველას დაეხმარება, არის უტოპია. რა თქმა უნდა, ერთი და იგივე დიეტა არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. მართლაც, ყველა ამჟამად არსებული დიეტის გლობალური პრობლემა არის ის, რომ ისინი მუშაობს მხოლოდ ზოგიერთ ადამიანზე, მაგრამ არა სხვებზე, და ყოველთვის არ არის ნათელი, რატომ ხდება ეს. ამ ცვალებადობის ნაწილი შეიძლება აიხსნას იმით, რომ ჩვენი ორგანიზმი ცხიმებსა და ნახშირწყლებს განსხვავებულად ცვლის, რის გამოც ზოგიერთი ჩვენგანი დიეტის შემდეგ უფრო მეტ კილოგრამს კარგავს, ვიდრე სხვები - თუნდაც დიეტა, მოხმარებული კალორიები, ასაკი და ა.შ. ამიტომ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იჯდეს ნამცხვრებზე, ბეკონზე და მაკარონზე წელის არეში ფუნტის წასმის გარეშე, ზოგი კი სენდვიჩის დანახვისას მსუქდება. ამ ადამიანებისთვის დიეტა არის წონის დაკლებისა და წონის მომატების გაუთავებელი ციკლი.

გენეტიკური დიეტა არის გამოსავალი უმეტესობისთვის

მიუხედავად ამისა, დიეტის კორექციის დახმარებით ამ მანკიერი წრის გარღვევა საკმაოდ რეალურია. არსებობს ათასობით დიეტა, რომელიც მუშაობს, მაგრამ როგორ იცით, რომელია თქვენთვის საუკეთესო? პასუხი შესაძლოა თქვენს დნმ-ში იყოს! გენეტიკური დიეტის იდეა გაჩნდა მას შემდეგ, რაც ექსპერტები საბოლოოდ დარწმუნდნენ, რომ მრავალფეროვანი რეჟიმი და დიეტური შეზღუდვები უბრალოდ არ მუშაობს ბევრ ადამიანს. კვლევების თანახმად, ადამიანების 95% იბრუნებს დაკლებულ წონას რამდენიმე წელიწადში, ხოლო 41% დიეტის შემდეგ უფრო მეტ კილოგრამს იმატებს, ვიდრე დაკარგეს („იო-იო“ ეფექტი).

გენეტიკური დიეტა გვთავაზობს ინდივიდუალურ მიდგომას წონის დაკლების მიმართ და დამატებით უზრუნველყოფს იმ დაავადებების პრევენციას, რომლებზეც ჩვენ ვართ „მემკვიდრეობით“ მიდრეკილი. ასე რომ, თუ მოგბეზრდათ ცხიმების ან ნახშირწყლების დამღლელი და უნაყოფო მოჭრა, ჰამბურგერის ნაცვლად მწვანე დეტოქს სმუზიების მუდმივი მოხმარება, გენეტიკური „დიეტა“ შეიძლება იყოს სწორედ ის, რაც გჭირდებათ.

გენეტიკური დიეტა: ელემენტარული მიდგომა

გენეტიკური დიეტა იდეალურად მოითხოვს სპეციფიკურ ტესტებს, მაგრამ ექსპერტებმა შეიმუშავეს უფრო მარტივი მიდგომა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ძვირადღირებული დიაგნოსტიკა და კვლავ მიიღოთ ახალი კვების კონცეფციის სარგებელი.

დღეს არ არის აუცილებელი დნმ-ის ტესტის გაკეთება საუკეთესო დიეტის დასადგენად. დიეტოლოგებმა, შეადარეს რამდენიმე ნიშანი, შეადგინეს სამი დიეტა, რომელიც დაეხმარება მამაკაცებისა და ქალების უმეტესობას ფორმაში, მათი მეტაბოლური მახასიათებლების გათვალისწინებით (და ისინი ასევე დაშიფრულია გენებში). ექსპერტებმა წარმოადგინეს სამი დიეტა, რომელიც ეფუძნება გენეტიკური დიეტის კონცეფციას. გაარკვიეთ, რა უხდება თქვენს გენებს და სხეულის ფორმას: უცხიმო, დაბალ ნახშირწყლების დიეტა ან დაბალანსებული კვების გეგმა.

გენეტიკური დიეტა წონის დაკლებისთვის: შეამცირეთ ნახშირწყლები

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის საფუძვლები: მიიღეთ 20-60 გრამი ნახშირწყლები დღეში. პორცია უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად: 30% ნახშირწყლები; 40% ცხიმი; 30% ცილები. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა შეიძლება იყოს ოპტიმალური თქვენი დნმ-სთვის, თუ გაქვთ შემდეგი ნიშნები:

ცხიმი გროვდება ძირითადად წელის არეში (ვაშლის ფორმის ფიგურა).
Სისხლის მაღალი წნევა.
ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე სისხლში.

თუ წელის გარშემოწერილობა 80 სმ-ს აჭარბებს, იზრდება გულის დაავადებების, ნაღვლის ბუშტისა და დიაბეტის განვითარების რისკი - შესაძლოა წარმოიქმნას ინსულინის წინააღმდეგობა, რაც ნიშნავს, რომ მეტაბოლიზმის გამოსწორება შეგიძლიათ შაქრის მიღების შემცირებით. სხეულის მთლიანი წონის 10%-ის დაკლებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ არტერიული წნევის ნორმალიზება. ამიტომ საუზმესა და ლანჩზე აირჩიეთ უცხიმო ცილები, ხოლო ნახშირწყლების რაოდენობა შეზღუდეთ, განსაკუთრებით რაფინირებული საკვებიდან.

გენეტიკური დიეტა დაავადების პროფილაქტიკისთვის: ცხიმის მოცილება

უცხიმო დიეტის საფუძვლები: მოიხმარეთ არაუმეტეს 77 გრამი ცხიმი დღეში. პორცია უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად: 70% ნახშირწყლები; 15% ცილები; 15% ცხიმი. უცხიმო დიეტა შეიძლება იყოს ოპტიმალური თქვენი დნმ-სთვის, თუ გაქვთ:

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ოჯახის ისტორია;
ენერგიის დაბალი დონეა
სისხლში "ცუდი" ქოლესტერინის მაღალი დონე.

როდესაც ეს ფაქტორები შერწყმულია, უცხიმო დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და დაგიცავთ იმ დაავადებებისგან, რომლის მიმართაც ხართ მიდრეკილი. მოერიდეთ ცხიმოვან საკვებს, შაქარს და დახვეწილ ნახშირწყლებს - ისინი გაგრძნობინებენ დუნეს. თქვენი ენერგიის დონის ასამაღლებლად, დაამატეთ ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში, მათ შორის მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. რაც შეეხება ცხიმებს, აირჩიეთ მონოუჯერი - ზეითუნის ზეთი და ავოკადო: ისინი ნორმალიზებენ ქოლესტერინის დონეს.

დაბალანსებული გენეტიკური დიეტა მეტაბოლიზმის ოპტიმიზაციისთვის

დაბალანსებული გენეტიკური დიეტის საფუძვლები: თითოეული პორცია უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად: 50% ნახშირწყლები; 30% ცხიმი; 20% ცილები. დაბალანსებული დიეტა შეიძლება იყოს ოპტიმალური თქვენი დნმ-სთვის, თუ თქვენ გაქვთ ამ ფაქტორების კომბინაცია:

დიაბეტის ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ოჯახის ისტორია.
ხმელთაშუა ზღვის ეთნიკური წარმომავლობა (ფოტოტიპი 3).
ხშირი საჭმლის მონელების დარღვევა ან ყაბზობა.

გენეტიკური დიეტა ითვალისწინებს რასას - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენი გენეტიკური კოდი და სხეულის მახასიათებლები დაკავშირებულია ეროვნებასთან. მაგალითად, სკანდინავიელები ძალიან ტოლერანტულები არიან რძის პროდუქტების მიმართ, რადგან მათი ფერმენტული სისტემები შესანიშნავად ანადგურებს ლაქტოზას, მაშინ როცა ბევრი ადგილობრივი ამერიკელი და ჩინელი განიცდის ლაქტოზას შეუწყნარებლობას.

გენეტიკური დიეტა: თუ საჭიროა ტესტირება

თუ ფიქრობთ, რომ „შიმშილის გენის“ მსხვერპლი ხართ, რომელსაც მილიონობით წარუმატებელი დიეტა ადანაშაულებენ და არასოდეს გრძნობთ თავს სრულფასოვნად, შესაძლოა... თქვენ ხართ. FTO გენის ვარიანტები ზრდის ინტენსიური შიმშილის გრძნობას, კალორიული საკვების მოხმარების სურვილს და ამიტომ ასეთ ადამიანებს განსაკუთრებით უჭირთ წონის დაკლება. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც FTO გენში არის GV3 ვარიანტი, „შიმშილის ჰორმონის“ გრელინის დონე არ იკლებს ჭამის დროს, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება. არა მხოლოდ ეს, GV3 გაიძულებს შიმშილის გრძნობას ჭამის შემდეგაც კი. ამ ვარიაციის მქონე ადამიანების ტვინის სკანირებამ აჩვენა, რომ მათ უფრო მეტად იზიდავთ ცხიმიანი საკვები, ისევე როგორც ტკბილეული, რომელიც მადის მირთმევაც შეუძლიათ გაჯერების შემდეგაც კი. ყველა ქალისა და მამაკაცის 16%-ს აქვს ამ გენის ვარიანტი, რომელიც ზრდის ჭარბი წონის რისკს 70%-ით.

თუმცა, FTO არ არის ერთადერთი გენი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს წონასა და კვების ქცევაზე. დღემდე, მკვლევარებმა გამოავლინეს 8 ვარიაცია ხუთ გენში, მათ შორის FTO, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს ფიგურაზე - მათი დადგენა შესაძლებელია ტესტების გამოყენებით.

ADRB2 გენი აკოდირებს ცილას, რომელიც მონაწილეობს ცხიმის მობილიზებაში ადიპოციტებში (ცხიმოვანი უჯრედები) - ეს აუცილებელია ენერგიის წარმოებისთვის.
APOA2 გენი კოდირებს აპოლიპოპროტეინ A-11 პროტეინს. ამ გენის გარკვეული ვარიაციები იწვევს ადამიანს ჭარბი გაჯერებული ცხიმის მოხმარებას, რაც იწვევს წონის მატებას.
NMB გენი აკოდირებს ნეირომედინი B ცილას, რომელიც მონაწილეობს საკვების მიღების კონტროლში. ამ გენის ცვლილება დაკავშირებულია არასწორ კვებით ქცევასთან და ჭარბ წონასთან.
ACTN3 გენი კოდირებს ცილას, რომელიც აქტიურია ჩონჩხის კუნთებში. ამ გენის ვარიაციები წინასწარ განსაზღვრავს ბევრ მეტაბოლურ პროცესს, მათ შორის კუნთების ან ცხიმოვანი მასის აგების თავისებურებებს.

ჩამოთვლილ გენებში ყველა ამ ხელმისაწვდომი ვარიანტის გენეტიკური ანალიზი დაგეხმარებათ იმის ახსნაში, თუ რატომ არის ასე რთული წონის დაკლება. ტესტის შედეგების საფუძველზე, ექსპერტები ქმნიან ოპტიმალურ დიეტასა და ვარჯიშის რეჟიმს წონის ეფექტური მართვისთვის.

დნმ-ის ანალიზის შედეგად შემუშავებული გენეტიკური დიეტის მოკლე ნიმუში

თქვენი მეტაბოლიზმის ოპტიმალურად მხარდასაჭერად საჭიროა ნახშირწყლები. ტესტის მიხედვით, თქვენი ორგანიზმი ნახშირწყლებს ძალიან სწრაფად ცვლის, ამიტომ ხშირად აკლიათ ენერგია.
თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება ცხიმები, რადგან ის მათ საკმაოდ სწრაფად მეტაბოლიზებს.
თქვენ გჭირდებათ სელენი მაღალი დოზებით: თქვენ გაქვთ ამ მიკროელემენტის დეფიციტი.
თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხართ ცელიაკიის მიმართ, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი, ამიტომ უნდა გამორიცხოთ გლუტენის შემცველი საკვები რაციონიდან.
თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ჯვარცმული ბოსტნეული, რადგან თქვენს ორგანიზმს აქვს GSTM1-ის დეფიციტი, ამიტომ ის უნდა მიიღოთ საკვებიდან - მწვანილი, ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი.

ჯერჯერობით, ასეთი ტესტები ღირდა დაახლოებით 150 აშშ დოლარი ან 100 GBP. ბიომასალის შესაგროვებლად სულაც არ არის აუცილებელი ლაბორატორიაში ყოფნა - საკმარისია ბამბის ტამპონით შეაგროვოთ ეპითელიუმის ნიმუში ლოყის შიგნიდან და შეფუთვაში გაგზავნოთ ექსპერტებისთვის. შედეგები მოჰყვება პერსონალიზებულ დიეტურ რეკომენდაციებს, ასევე უამრავ საინტერესო ფაქტს თქვენი სხეულის შესახებ.